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DICIONRIO DA

MUSCULAO

A
Abs Abreviao para os msculos do abdmen. Acido ltico Acido ltico e esportes:Respiramos mais depressa durante um exerccio muscular, porque consumimos mais oxi !nio. "ossos msculos, por#m, so dotados de um mecanismo que arante a continuao do es$oro, mesmo na aus!ncia do oxi !nio: a respirao anaer%bia, onde a licose se decomp&e na aus!ncia do s oxi !nio, reprodu'indo cido ltico. (uanto maior a atividade muscular, mais cido ltico se acumula no msculo, tornando)o $ati ado e incapa' de contrair)se, produ'indo cansao e at# cibras. Aerbico * exerccio aer%bio # aquele que reali'a)se aumentando o in resso de oxi !nio no or anismo. +sse tipo de exerccio trabal,a uma rande quantidade de rupos musculares de $orma rtmica. Andar, correr e pedalar so al uns dos exemplos de exerccios aer%bios.-o ponto de vista da sade, os exerccios aer%bios so quase uma .poo m ica/. +les podem a0ud)lo a ema recer, combater o estresse, mel,orar o sistema imunol% ico e redu'ir o risco de al umas doenas. Aer%bio si ni$ica .que vive no ar/, e quando relacionado a exerccios, re$ere)se a atividades que aumentam o consumo de oxi !nio e a $req1!ncia cardaca. ADE "o 2rasil, a alternativa para o uso de 34nt,ol e outros %leos, veio atrav#s de um medicamento veterinrio de custo relativamente baixo e de $cil acesso: o composto vitamnico A-+.5ada 677 ml de A-+, normalmente # composta de 8.977.777 a 89.777.777 :l vitamina A, 977.777 a ;.777.777 :l de vitamina - e 6.<97 a ;.777 :l vitamina +. *$icialmente, este produto # recomendado para tratar car!ncias de vitaminas e in$ec&es em bovinos, eq1inos, sunos, ovinos, caprinos e coel,os =, claras recomenda&es para no se usar em ces e atos>.?or conter vitaminas lipossolveis, o veculo do A-+ # oleoso e seu custo # relativamente baixo, dada a mat#ria prima e destinao do produto. Assim, al um . !nio/, teve a in$eli' id#ia de iniciar a in0eo locali'ada desta subst@ncia e criar uma verso tupiniquim do 34nt,ol, nos presenteando com uma das prticas mais i norante do mundo do $itness. 5omo se pode notar, o A-+ no possui o anal #sico encontrado nos produtos acima, o que deixa sua aplicao mais dolorosa e torna mais di$cil que uma rande quantidade se0a usada de uma s% ve'. "o entanto, muitos usurios burlam esta limitao com aplica&es pequenas e constantes da dro a, obtendo, em lon o pra'o, as mesmas de$orma&es e e$eitos colaterais que se pode com outros %leos. AES Anabolic steroids ,+ster%ides anaboli'antes.*s ester%ides andro !nicos anab%licos =+AA ou AA3 do in l!s Anabolic Andro enic 3teroids>, tamb#m con,ecidos simplesmente como anaboli'antes, so uma classe de ,ormnios ester%ides naturais e sint#ticos que promovem o crescimento celular e a sua diviso, resultando no desenvolvimento de diversos tipos de tecidos, especialmente o muscular e %sseo. 3o subst@ncias eralmente derivadas do ,ormnio sexual masculino, a testosterona, e podem ser administradas principalmente por via oral ou in0etvel. Atualmente no so utili'ados somente por atletas pro$issionais, mas tamb#m por pessoas que dese0am uma mel,or apar!ncia est#tica, inclusive adolescentes. *s di$erentes ester%ides andro !nicos anab%licos t!m combina&es variadas de propriedades andro !nicas e anab%licas.

Anabolismo # o processo metab%lico que constr%i mol#culas maiores a partir de outras menores. A onista )Asculo a onista 3o msculos que reali'am os movimentos sin#r icos =.msculos responsveis pelo movimento dese0ado/>. +xemplo # o bceps braquial na $lexo do cotovelo e supinao rdio)ulnar, e al#m disso, # a onista para vrias a&es da articulao do ombro, devido a sua insero proximal por duas cabeas da escpula, o trceps braquial # o seu anta onista, msculo contrrio ao movimento, que a e para re ular a rapide' ou a pot!ncia da ao do bceps. *utro exemplo # o trceps braquial que # o a onista na extenso do cotovelo, nesse movimento o bceps braquial a e como anta onista do movimento. * a onista # todo o msculo que causa o movimento, # denominado o msculo principal do movimento. Aminocidos *s aminocidos $ormam a estrutura das protenas e so essenciais para o corpo ,umano. Aal,adores e esportistas so as pessoas que mais se bene$iciam com a suplementao de aminocidos porque eles a0udam no reparo, crescimento e desenvolvimento do tecido muscular. *s aminocidos so essenciais para a produo de mais de 97 mil protenas e mais de 69 mil en'imas, incluindo as en'imas di estivas, que devem estar em %timo $uncionamento para que voc! possa aproveitar ao mximo a sua alimentao e suplementao. -entro desse rupo existem dois tipos de aminocidos, os essenciais e no essenciais, os essenciais so no total B,que so obtidos apenas pela in esto dos mesmos. Anabolismo C a parte do metabolismo que se re$ere D sntese de subst@ncias em um or anismo, ou se0a, a partir de mol#culas mais simples, so criadas mol#culas mais complexas. * anabolismo s% ocorre em alta ener #tica, caso este0a em baixa ener #tica, acontece o catabolismo. +x. mais comum de um processo anab%lico na nossa vida de marombeiro e a $ormao de protenas a partir de aminocidos. Anaerbico Anaer%bico si ni$ica .sem ar/, e re$ere)se D erao de ener ia no tecido vivo independente do oxi !nio. +xerccios anaer%bicos so atividades breves de alta intensidade nas quais o metabolismo anaer%bico acontece nos msculos.+xemplos de exerccios anaer%bicos incluem musculao, sprints, saltosE qualquer exerccio que consista de movimentos rpidos de alta intensidade. +xerccios anaer%bicos so eralmente usados por atletas para desenvolver $ora e bod4builders para construir massa muscular. Asculos que so treinados sob condi&es anaer%bicas desenvolvem mel,or per$ormance em atividades de curta durao e alta intensidade. Anta onista )Asculo anta onista # um msculo que .permite/ a ao contrria ao movimento provocado por um outro msculo =msculo a onista>, isto #, o msculo anta onista # aquele que tem um .trabal,o/ oposto a um outro msculo. :m exemplo clssico de um msculo anta onista # o Fricepete 2raquial locali'ado na parte posterior =de trs> do brao e que reali'a a extenso =o esticar> do antebrao que contraria a ao sin#r ica do msculo bcipete branquial e do msculo braquial =anteriormente no brao, e permitem reali'ar a $lexo do antebrao>.

Antio!idante ?equenos compostos que minimi'am a oxidao de tecido no corpo e a0udam a controlar os radicais)livres e seus e$eitos ne ativos. Assimetria -i$erena de taman,o ou $ormato do musculo direito pra esquerdo ou vice) versa. Atro$ia -iminuio de tecidos musculares e %r os.

"
"#$ 2od4 Gat,Hordura corporal ,medida em porcenta em de quanto da sua massa corporal e ordura.+x: 3e al u#m tem 2$ de 69I,isso quer di'er que 69I da massa corporal dessa pessoa e ordura. "ice%s 5onstitudo basicamente de dois msculos: o bceps exterior, curto, e o bceps interior, lon o. C responsvel pela $lexo do cotovelo e $lexiona o ombro transversalmente. Aas o bceps # constitudo indiretamente de outros msculos tamb#m, que se situam entre o pr%prio e o trceps. Freinar os bceps envolve uma s#rie de $atores que ora o isolam, ora o atin em em con0unto. "od&b'ildin Gisiculturismo "olar 5iclar "'l(in Aumentar o peso corporal pela adio de massa muscular ou ordura ou ambos.

C
Carboidratos ) *s carboidratos t!m $uno estrutural da membrana celular =construtora ou plstica>, $ornecimento de uma $rao si ni$icativa de ener ia, arma'enamento ener #tico nos animais, sob a $orma de lico !nio e principalmente nos ve etais, sob a $orma de amido.?ara nos o carboidrato e um macronutriente que tem como principal $uno a erao de ener ia,nosso or anismo d a pre$erencia ao carbo,para depois ordura e proteinas.5ada rama de carboidratos $ornece JKcal,$ontes de carboidratos so o macarro, pes, batata, batata doce, mandioca, mandioquin,a, ro de bico, lentil,a, car, pin,o, $arin,as, arro', $rutas, mel, el#ias e leite. Famb#m tem $uno anticoa ulante =,eparina>, lubri$icante, estrutural =quitina> e anti !nica =ativa o sistema imunol% ico, por exemplo, a aler ia causada por crustceos>. *s carboidratos tamb#m so con,ecidos como acares. Catabolismo) 5atabolismo # um processo metab%lico que implica na .quebra/ de subst@ncias complexas em subst@ncias mais simples. Re$ere)se D assimilao ou processamento da mat#ria adquirida para $ins de obteno de ener ia. ?arte sempre de mol#culas randes, que cont!m quantidades importantes de ener ia. +stas subst@ncias so trans$ormadas de modo a que restem, no $inal, mol#culas pequenas, pobres em ener ia resultante deste processo. A quebra das protenas do tecido muscular para obter ener ia # um exemplo de

catabolismo. ?ara evitar o catabolismo voc! precisa in erir alimentos prot#icos de L em L ,oras Msso arante que seu corpo este0a sempre sendo suprido pelas protenas de sua dieta. Famb#m # importante uma alimentao adequada em protenas N carboidratos p%s)treino e evitar treinar com $ome ou mais de duas ,oras desde a ltima re$eio. ?ara an,ar massa muscular deve, portanto evitar ao mximo o catabolismo muscular, promovendo o anabolismo atrav#s de treino direcionado e alimentao adequada. Ciclo * que # um ciclo de anaboli'anteO (ual # a import@ncia de um cicloO Pamos ao si ni$icado da palavra ciclo: .ci.clo6 sm = r KQKlos> 6 Mntervalo de tempo durante o qual se completa uma seq1!ncia de uma sucesso re ularmente recorrente de eventos ou $enmenos./ * pr%prio dicionrio Aic,aelis entre a a malandra em. Aas vamos entrar no si ni$icado de ciclo no mundo da musculao: 5iclo # o intervalo que o atleta utili'a uma ou mais dro as, nem um dia a mais, nem um dia a menos. * tempo que um ciclo pode ter # determinado pelo tipo da dro a que voc! ven,a usar, no tempo que ela leva para entrar e sair do or anismo e dentro de uma $aixa de tempo se ura para o seu corpo. 5oncentrico A $ase onde o peso # levantado. Cortisol) * cortisol # liberado pelo c%rtex das l@ndulas adrenais, sendo o principal ,ormnio re ulador do sistema imunol% ico ao contrario da testosterona, insulina e ,HR, que so ,ormnios responsveis pelo anabolismo, o cortisol passa a ter uma $uno anta nica a esses ,ormnios, o cortisol passa a desenvolver um papel de catabolismo, o que nen,um praticante dese0a certamente, esse ,ormnio # liberado devido al umas situa&es de estresse mental e principalmente $sico, em outras palavras, no que ele se0a um vilo da, mais o cortisol # liberado sempre al uma coisa no seu or anismo esta errado, e o cortisol # o $reio para isso. +x: 3e voc! mal,ar muito pode causar um overtrainin , o que no # bom para o desenvolvimento muscular, a partir da entra o cortisol, pois seu or anismo 0 esta $adi ado, outro caso so as $ibras musculares, que tamb#m so responsveis pelo sistema imunol% ico, se elas $orem depletadas ao Aaximo, seu nvel de cortisol aumenta, em resposta a um certo estimulo extremo que $oi levado o msculo. C'ttin Gase de de$inio=perda de ordura>, onde a rotina do atleta # voltada para a queima de ordura e de$inio muscular.

D
De)ini*+o m'sc'lar "ada mais # do que deixar o contorno dos diversos rupos musculares visveis, deixando o corpo bem marcado, trincado, sarado. -iur#tico -ro as eSou ervas que removem o excesso de ua do corpo. Dro%Set * drop)set, ou s#rie descendente pode ser caracteri'ado em tr!s passos: 6 reali'ao do movimento com t#cnica per$eita at# a $al,a conc!ntricaE 8 reduo da car a =em aproximadamente 87I>, ap%s a $al,aE e L prosse uimento do exerccio com t#cnica per$eita at# nova $al,a.

-eve)se repetir o se undo e terceiro passos at# se alcanar o ob0etivo estabelecido para o treino. +m exerccios de intensidades altas, ocorre pro ressiva queda na ativao de unidades motoras at# c,e ar)se a um ponto em que a ativao das $ibras disponveis no seria su$iciente para prosse uir o movimento, levando D interrupo do exerccio. As quedas na car a, durante o drop)set, t!m a $inalidade 0ustamente de contornar a $adi a, adequando o es$oro Ds possibilidades moment@neas do msculo e, com isso, mantendo um trabal,o relativo intenso por mais tempo =Hentil, 8779>. -urante o drop)set, # possvel manter um rande nmero de unidades motoras trabal,ando em es$oros mximos pro perodos lon os, tornando)o indicado tanto para an,os de $ora quanto de ,ipertro$ia. "este m#todo, utili'a)se em m#dia L a J s#ries, com um mnimo de < repeti&es nas primeiras execu&es e indo at# a exausto nas passa ens subsequentes, dando um intervalo de 8 a L minutos entre as s#ries. D'mbbell Ralter em portu u!s

E
ECA +5A para quem no sabe ,no si ni$ica +statuto da 5riana e do Adolescente,na verdade por aqui no nosso mundo # um con0unto +$edrinaS5a$enaSAspirina a combinao mais poderosa que existe para queima de ordura nos dias de ,o0e. E#As Hrupo de orduras que o nosso corpo no conse ue criar, o seu consumo # muito importante na produo ,ormonal do corpo. ?odem ser in eridos atrav#s da alimentao e suplementao. Ectomor)o 5aractersticas bsicas: ) Aa ro lon ilneo ) Altura maior do que o peso, leves ) 2aixo percentual de ordura ) -i$iculdades em an,ar massa ) Apar!ncia $r il ) ?ele $ina ) ?ostura curvada ) ?eito plano ) +scpulas aladas ) *mbros estreitos e levemente cados ) *ssos leves ) Articula&es pequenas ) 2raos, pernas, dedos e pescoo lon os ) 5intura alta =t%rax pequeno> ) 5abea estreita ) 5abelos so $inos e crescem rpido ) Aetabolismo Rapido +ctomor$os normalmente so pessoas sensveis. ?odem sentir mais $rio do que o normal devido ao baixo percentual de ordura e calor em virtude da rande rea corporal em

relao a massa. (uando treinam pesado, atin em %tima de$inio muscular mas com pouca massa. Fem uma constituio $sica boa para esportes de resist!ncia, demoram para cansar. Endomor)o 5aractersticas bsicas: ) Alto percentual de ordura ) ?eso maior do que altura, pesados ) Acumulam ordura $acilmente, principalmente na re io da barri a ) 5orpo de apar!ncia redonda ) -i$iculdade em perder peso ) 2aixa de$inio muscular ) Ausculatura relativamente desenvolvida, escondida pela ordura ) 2raos e pernas curtos ) Aos e p#s pequenos em comparao ao corpo ) ?ele macia ) 5abelo $ino ) 5abea em $orma es$#rica ) Rosto lar o ) Aetabolismo Tento +ndomor$os comem bastante e devem $a'er bastante aer%bicos para perder peso e dieta com baixas calorias. Gicam obesos $acilmente, mas isso no quer di'er que no atin0a boa ,ipertro$ia, o que ocorre # que a musculatura $ica escondida embaixo da camada adiposa. Estro ,nio ?rincipal ,ormnio $emenino. E!centrico Gase da descida do exerccio.

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#al-a C o ponto onde o msculo est to $ati ado que ele no conse ue reali'ar mais nen,uma repetio. #r'tose ?rincipal aucar encontrado nas $rutas.

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.iant set 3#rie com vrios exerccios sendo executados com pouco ou nen,um descanso entre eles. .l'cose A mol#cula mais simples de acar. C encontrado no nosso san ue e # o principal combustvel de ener ia do corpo.

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/DL *u lipoprotena de alta densidade =em in l!s: Ri , -ensit4 Tipoprotein R-T> $a' parte da $amlia das lipoprotenas. C c,amada de .colesterol bom/, porque acredita)se que ela se0a capa' de retirar ateromas das art#rias. /i%er licemia +m medicina, c,ama)se ,iper licemia ou ,iper lic#mia ao excesso de licose no san ue.A ,iper licemia caracteri'a)se pelo elevado nvel de licose no san ue.

A 3ociedade 2rasileira de -iabetes =32-> considera que valores acima de 68< m Sdl em 0e0um caracteri'am indcios de diabetes. Palores acima de 877 m Sdl, em qualquer ocasio, con$irmam o dia n%stico. *utras $ontes consideram que valores acima de 6<7 m Sdl 0 caracteri'am a ,iper licemia. /i%ertro)ia * termo ,ipertro$ia # usado quando se quer mencionar o crescimento da $ibra muscular, c#lulas.C basicamente uma resposta do or anismo com $ins de adaptao mediante D um exerccio $sico. A ,ipertro$ia dos msculos, eralmente resultado de exerccios anaer%bicos acompan,ados de dieta apropriada, # c,amada Ripertro$ia muscular. /i%o licemia +m medicina, c,ama)se ,ipo licemia?2 ou ,ipo lic#mia?+ ao baixo nvel de licose no san ue. *s sintomas ,ipo lic!micos podem ser divididos naqueles produ'idos pelos ,ormnios contra)re ulat%rios =adrenalina e luca on>, acionados pelo declnio da licose, e naqueles produ'idos pela reduo de acar no c#rebro. /orm0nios ) Rormona =portu u!s europeu> ou ,ormnio =portu u!s brasileiro> # uma subst@ncia qumica espec$ica $abricada pelo sistema end%crino ou por neurnios altamente especiali'ados. +sta subst@ncia # se re ada em quantidades muito pequenas na corrente san unea ou em outros $ludos corporais. Assim sendo, podem ser produ'idas por um %r o ou em determinadas c#lulas do mesmo. C libertada e transportada directamente pelo san ue ou por outros $luidos corporais. A sua $uno # exercer uma aco re uladora =indutora ou inibidora> em outros %r os ou re i&es do corpo. +m eral trabal,am deva ar e a em por muito tempo, re ulando o crescimento, o desenvolvimento, a reproduo e as $un&es de muitos tecidos, bem como os processos metab%licos do or anismo.

I
I#"" Mnternational Gederation o$ 2od4builders Gederao Mnternacional de Gisiculturistas. Gundada em 6UJ<, # um rupo que divide os atletas entre amadores e pro$issionais. 1ndice .lic,mico * ndice lic!mico, ou licemia, =MH> # um $ator que di$erencia os carboidratos, e est relacionado com o nvel de acar no san ue. 3empre que in erimos carboidratos, estes entram na corrente san unea com di$erentes velocidades. 5om base nesse $ato, # possvel classi$ic)los: quanto mais rpido o seu in resso, maior ser a libertao de insulina pelo p@ncreas, pois o corpo tenta equilibrar os nveis de acar. A escala, indicada em percenta ens, baseia)se na in esto do po branco como comida padro, assumindo)se MH i ual a 677. R tamb#m quem tome a licose como valor de re$er!ncia =677> por ser a subst@ncia com MH mais elevado. Alimentos que a$etam pouco a resposta de insulina no san ue so considerados de baixo valor lic#mico, e os que a$etam muito, de alto valor lic#mico. A insulina # um ,ormnio que tem o poder de transportar o acar para dentro das c#lulas dos msculos, onde, no $ ado, se deposita na $orma de lico #nioE estes dep%sitos,

entretanto, t!m uma capacidade limitada, o que $a' com que todo o excesso de licose no san ue se0a convertido em cidos ordurosos e tri licerdios, que sero arma'enados sob a $orma de ordura. 5aso o indivduo continue in erindo alimentos de alto MH, o seu or anismo comea a adquirir resist!ncia D insulina, uma ve' que o seu corpo comea a produ'ir uma quantidade maior de insulina. * MH # tamb#m usado por pessoas com diabetes, pois com ele, essas pessoas podem .controlar/ a liberao da insulina no corpo. Ins'lina Mnsulina # o ,ormnio responsvel pela reduo da licemia =taxa de licose no san ue>, ao promover o in resso de licose nas c#lulas. +la tamb#m # essencial no consumo de carboidratos, na sntese de protenas e no arma'enamento de lipdios = orduras>. Mntensidade A intensidade nos exerccios com pesos se re$ere ao rau de es$oro que a pessoa empre a na sua execuo. +s$oros mximos levam sempre D c,amada contrao muscular mxima, que ocorre em isometria e apn#ia, e que pode ocorrer em qualquer $aixa de repeti&es. (uando no se reali'a a contrao muscular mxima, a intensidade do treinamento # dita sub)mxima. A contrao muscular mxima produ' aumento transit%rio por#m acentuado da presso arterial, pelo que deve ser evitada por no atletas. +ste aumento de presso arterial # maior com pesos mais leves, que permitem vrias repeti&es antes da contrao muscular mxima. Repeti&es m#dias com car as sub) mximas associam e$ici!ncia e se urana mesmo para rupos especiais. A expresso .car as sub)mximas/ no si ni$ica pesos leves, mas apenas que os movimentos sero interrompidos uma ou duas repeti&es antes da ocorr!ncia de isometria e apn#ia. ?esos leves no indu'em as adapta&es esperadas do treinamento com pesos. "a prescrio do treinamento, al#m da citao da $aixa de repeti&es, deve ser explicitado se as car as sero mximas ou sub)mximas. A citao .treinamento sub)mximo/ si ni$ica que al#m das car as no)mximas, os intervalos de descanso sero prolon ados o su$iciente para que ocorra diminuio acentuada da $requ!ncia cardaca, uma nescessidade para rupos especiais. A $orma clssica de expressar a intensidade do treinamento com pesos por meio de porcentuais de car a mxima no # adequada por no especi$icar o rau de es$oro, e tamb#m porque pode levar pro$issionais D condutas indese0veis como a reali'ao dos testes de car a mxima. Fais testes introdu'em um importante $ator de leso no treinamento com pesos, principalmente para iniciantes e rupos especiais. A determinao das car as de treinamento normalmente # $eita por experimentao, at# que se consi a um peso que indu'a o rau de es$oro que se dese0a para as repeti&es plane0adas.

2
2e3'm Ve0um # uma palavra usada de $ormas variadas quando al u#m opta por diminuir sua dieta alimentcia o mais pr%ximo do 'ero, idealmente atin indo o 'ero, por um perodo de tempo, eralmente pr#)determinado. +xistem diversos motivos que levam uma pessoa a $a'er 0e0um, como a reve de $ome poltica, 0o os de desa$io, vaidade para com o corpo. *s principais motivos, contudo, so reli iosos ou medicinais.

L
LDL *u lipoprotena de baixa densidade =em in l!s: ToW -ensit4 Tipoprotein T-T> $a' parte da $amlia das lipoprotenas. C c,amada de .colesterol ruim/ ou .colesterol mau/,

porque em altas taxas ela est relacionada com a aterosclerose, e portanto est tamb#m indiretamente relacionada ao in$arto.

M
Mesomor)o 5aractersticas bsicas: ) 5orpo atl#tico, $orma retan ular ) ?eso e altura equivalentes ) 2oa relao massaSaltura ) 2oa massa muscular ) 2oa postura ) Han,am msculos $acilmente ) ?ele espessa ) Acumulam mais ordura do que ectomor$os ) *mbros lar os ) 5umprimento m#dio de braos e pernas ) 2oa estrutura %ssea ) 5intura baixa =t%rax rande> ) *ssos e msculos da $ace proeminentes ) 5abea em $orma cbica ) 5abelos rossos Aesomor$os tendem a ter %timos an,os. ?ossuem boa de$inio muscular por nature'a e atin em altos nveis de ,ipertro$ia e exploso muscular. C, sem dvida, o mel,or biotipo para marombeiros. Metabolismo C o con0unto de trans$orma&es que as subst@ncias qumicas so$rem no interior dos or anismos vivos. * termo .metabolismo celular/ # usado em re$er!ncia ao con0unto de todas as reac&es qumicas que ocorrem nas c#lulas. +stas reac&es so responsveis pelos processos de sntese e de radao dos nutrientes na c#lula e constituem a base da vida, permitindo o crescimento e reproduo das c#lulas, mantendo as suas estruturas e adequando respostas aos seus ambientes. * metabolismo # normalmente dividido em dois rupos: anabolismo e catabolismo. Reac&es anab%licas, ou reac&es de sntese, so reac&es qumicas que produ'em nova mat#ria or @nica nos seres vivos. 3inteti'am)se novos compostos =mol#culas mais complexas> a partir de mol#culas simples =com consumo de AF?>. Reac&es catab%licas, ou reac&es de decomposioSde radao, so reac&es qumicas que produ'em randes quantidades de ener ia livre =sob a $orma de AF?> a partir da decomposio ou de radao de mol#culas mais complexas =mat#ria or @nica>. (uando o catabolismo supera em atividade o anabolismo, o or anismo perde peso, o que acontece em perodos de 0e0um ou doenaE mas se o anabolismo superar o catabolismo, o or anismo cresce ou an,a peso. 3e ambos os processos esto em equilbrio, o or anismo encontra)se em equilbrio din@mico ou ,omeostase. Mr4 Ol&m%ia Ar. *l4mpia # um competio internacional de $isiculturismo criada por Voe Xeider. 3ua primeira edio remonta a 6B de setembro de 6U<9 em "ova Morque. *s recordistas de vit%rias so Tee Rane4 =6UBJ)6UU6> e Ronnie 5oleman =6UUB)8779>.

N
No 5ain6 No .ain 3em -or, 3em an,os. "o mundo do $isiculturismo esta $rase simboli'a que sem sacri$cio, no , an,os.

O
O7er 8rainin Heralmente # causada pelo excesso de atividade $sica sem o devido tempo de recuperao. 5ausando dentre vrios e$eitos,o catabolismo.*utros $atores que inter$erem no *F # a m alimentao e $alta de descanso.

5
5e ada S'%inada ) A supinao # o movimento de rotao do antebrao pelo qual a palma da mo torna)se superior ou anterior. Famb#m d)se o nome de supinao ao movimento triplanar do p#, que pode ser observado atrav#s da inverso do calc@neo. * seu oposto # a pronao. +sse movimento consiste em rotacionar o antebrao e a mo que ira o rdio lateralmente em torno do seu eixo, eixo este lon itudinal, de $orma com que o dorso da mo volte)se posteriormente e sua palma, anteriormente. 3e a articulao do cotovelo estiver $letida em supinao, a palma $ica voltada superiormente. 5e ada 5ronada ?ronao # a terminolo ia utili'ada para descrever um movimento que pode ocorrer tanto no antebrao como no p#. "o antebrao o movimento de pronao # o movimento que ocorre no plano transverso, entre o rdio e a ulna. * movimento de pronao tem como resultado pr o dorso da mo para YcimaZ =anterior> e o pole ar apontado medialmente. "a posio anatmica o antebrao encontra)se em sua posio oposta,denominada supinado, onde o pole ar encontra)se voltado lateralmente e a palma da mo anteriormente. "o p# a pronao # um pouco mais complexa, pois apresenta um eixo de movimento inclinado. A pronao do p# acontece principalmente na articulao subtalar e tem como resultado a everso do calc@neo associada a uma rotao interna do tlus. * movimento de pronao da articulao subtalar =pronao do p#> durante a marc,a $isiol% ica, contribui para absorver o impacto que ocorre ap%s o contato de calcan,ar. * movimento de supinao do p# tem a direo oposta e durante a marc,a # importante para .travar/ os ossos da articulao do p# e promover uma alavanca r ida para a impulso. 5rote9na 3o constituidos por aminocidos e so essenciais para o reparo e crescimento do corpo. :ma rama de protena cont#m J calorias. As protenas so quebradas dentro do nosso corpo para produ'ir os aminocidos. 5'm% 3ensao de inc,ao no msculo causado pelo con estionamento de san ue da re io treinada.

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Re%eti*;es #or*adas )-urante as repeti&es $oradas, executa)se normalmente o movimento at# a impossibilidade de mover a car a. (uando $or detectada a $al,a na $ase

conc!ntrica, o a0udante =ou o pr%prio executante, quando possvel> deve utili'ar a quantidade de $ora necessria para que o movimento conc!ntrico prossi a em sua cad!ncia natural. * movimento .$orado/ dever prosse uir at# que es atin0a a o ob0etivo dese0ado =tempo sob tenso, nmero de repeti&es, etc.> ou que ,a0a necessidade de excessiva aplicao de $ora auxiliar. A a0uda s% deve ocorrer nos momentos e @n ulos em que a $al,a $or detectada e somente com a $ora necessria para $a'er o movimento prosse uir. -o contrrio, o m#todo no intensi$icar o exerccio e sim o tornar mais $cil. -urante o movimento exc!ntrico, , $acilidade de suportar car as elevadas, mesmo com um menor nmero de unidades motoras sendo ativadas. Ao utili'ar auxlio na $ase conc!ntrica, pode)se pro redir no exerccio ainda que no ,a0a mais possibilidade de se .levantar/ a car a, o que trar uma maior tenso e maiores estmulos ao msculo. * uso de repeti&es exc!ntricas o$erece maior tenso, no entanto produ' altera&es em outros $atores $isiol% icos, como o acmulo de metab%litos e nveis de lactato. -esta $orma, # interessante usar car as altas e intervalos mais lon os durante o m#todo de repeti&es $oradas, para mel,or aproveitar o componente tensional, tendo em vista sua baixa alterao em par@metros metab%licos. 3e undo Hentil =8779>, citando Golland et al., 8776, o m#todo de repeti&es $oradas no # recomendado para alunos iniciantes e intermedirios, tendo em vista que um treino intenso com repeti&es exc!ntricas reali'adas pode levar a pre0u'os nos an,os de $ora por at# 9 semanas. "a aplicao do m#todo das repeti&es $oradas, devem)se observar al uns pontos: ) -evido a sua alta intensidade, potencial de overtrainin e les&es em li amentos e tend&es, no # recomendado seu uso por perodos muito lon os de tempo =tempo recomendado: entre J e < semanas>E ) C importante adequar o volume de treino, evitando usar o m#todo em um rande nmero de s#ries. Reali'ar repeti&es roubadas em 6 a L s#ries por treino parece ser e$iciente e se uro, lembrando que a mxima .quanto mais, mel,or/ no se aplica aquiE ) *s intervalos de descanso devem ser a0ustados para manter a qualidade do treino, mantendo uma m#dia de 8 a J minutos entre as s#riesE ) s% deve ser usado em alunos avanados. * ob0etivo deste m#todo # o aumento da car a na $ase exc!ntrica, que permite a desinte rao das pontes cru'adas de actomiosina =componentes internos que $ormam as $ibras musculares, e eram a ao da contrao muscular>, o que promove uma rande $rico interna. Atrav#s de repeti&es ne ativas , tamb#m uma maior reteno san 1nea $ora do msculo e quando a musculatura relaxa , um aumento da per$uso san 1nea =entrada lenta e contnua de lquidos nos vasos san 1neos>, o que $avorece a ,ipertro$ia.

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Reten*+o /9drica A reteno ,drica # um acmulo anormal de lquidos entre as c#lulas que, normalmente, # eliminado pela urina. Aas, tamb#m podemos dar uma a0udin,a ao or anismo, pode ser decorrente de inmeros $atores. *s mais comuns so os ,ormonais, emocionais como o estresse ), ou por in esto de alimentos ricos em s%dio, muito temperados e embutidos.

Fodo sal # composto por s%dio. +ssa subst@ncia puxa muito lquido para si com o intuito de diluir o soluto =o sal dissolvido em ua> que est no san ue. 5om o acar # a mesma coisa. Hlicose, em excesso no san ue, tamb#m pode reter lquido. * principal sintoma # o inc,ao nas extremidades =mos e p#s>, barri a e, eventualmente, no rosto. Aau ,umor, baixa disposio $sica e dores nas pernas tamb#m so conseq1!ncias da reteno ,drica. Ao contrrio do que se pode, reter lquidos no # sinnimo de en ordar, na reteno no , aumento de tecido adiposoE a elevao do peso, nesses casos deve)se, exclusivamente, D maior quantidade de lquidos presente no corpo. Ro'bar .Roubar/ se re$ere a a0udar a execuo do exerccio, nas ltimas repeti&es da s#rie de volume, com o corpo ou com outros rupos musculares. C uma maneira do atleta $orar mais o exerccio, por#m, s% deve ser usado por atletas avanados na prtica do ,altero$ilismo, pois tem um risco de leso. Ael,or que .roubar/ # ter um parceiro que o a0ude a $orar os exerccios. * di$cil # te)lo disponvel para todas as s#ries. :m exerccio que voc! deve pedir a0uda, pelo menos nas s#ries que voc! quiser $orar mais, # o supino. "este tipo de exerccio e quando quiser $or)lo, 0amais o $aa sem a0uda.

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Simetria :m corpo sim#trico # um corpo que possui a parte superior e a in$erior com compatibilidade e ,armonia entre elas, e o lado direito e esquerdo id!nticos em taman,o e $orma. S'%er Serie 5onsiste na reali'ao consecutiva de vrios exerccios para o mesmo rupo muscular. ) ?ara o mesmo rupo muscular =,ipertro$ia> 5onsiste na reali'ao de mais de J exerccios sem intervalo, ou se0a, executar os exerccios de $orma se uida, um atrs do outro, at# completar o total superior a quatro exerccios sem pausa. Ap%s a execuo do ltimo exerccio, , uma pausa, para ento reali'ar a se unda passa em e depois a terceira. "este m#todo, utili'a)se em m#dia L s#ries, com 67 repeti&es, dando um intervalo de at# 8 minutos ap%s os quatro exerccios diretos. S&nt-ol < * 34nt,ol # composto basicamente de tri lic#rides de cadeia m#dia, lcool ben'%ico e lidocana. "ovamente a adio de um anest#sico =lidocana> sur e para minimi'ar a dor decorrente da in0eo. * msculo # composto por um con0unto de $ibras envoltas, em diversos nveis, por tecidos con0untivos, no ,avendo praticamente nen,um espao livre entre as estruturas. Assim, a introduo de uma rande quantidade de %leo causa a distenso e rompimento de diversos tecidos, vasos e nervos, da a necessidade de se acrescentar lidocana. 5onta)se que o 34nt,ol $oi criado por um alemo c,amado 5,ris 5larK, que dese0ava obter e$eitos mais prolon ados que os obtidos pela +siclene. ?ara burlar os aspectos le ais da venda de um produto to i n%bil, seus pal,aoes o anunciam como %leo de pose, da seu nome comercial de .?ump " ?ose/."o entanto # muito in !nuo acreditar que se pa a J77 d%lares em um $rasco de 677ml de %leo de pose e mais in !nuo ainda acreditar que um

%leo de pose teria lidocana em sua $%rmula. +$eito colaterais:morte, embolia, in$artos, amputa&es, paralisias e necroses. 8ermo ,nicos Ao termo !nica si ni$ica trans$ormar em ener ia as calorias provenientes da ordura corporal e da alimentao. Aetabolismo # a quantidade de ener ia =calorias> que o seu corpo queima para se manter ativo. A velocidade que o seu corpo queima calorias # c,amada de .taxa metab%lica/.A taxa metab%lica de cada um # determinada em rande parte por caractersticas en#ticas. Al umas pessoas tem um metabolismo lento, e com isso tem di$iculdade de ema recer e de se manterem ma ras. :m metabolismo lento na verdade leva ao acmulo de ordura. *utras tem um metabolismo m#dio e al umas poucas privile iadas tem um metabolismo rpido. Aas em qualquer caso # possvel aumentar a sua taxa metab%lica.*s termo !nicos visam atrav#s da ao termo !nica manter seu metabolismo acelerado para que voc! ten,a uma maior queima cal%rica ao lon o do dia. +les so muito indicados para serem utili'ados em con0unto com atividades aer%bias.Al uns produtos so mais completos contendo um con0unto de in redientes termo !nicos. *utros so mais espec$icos, $ocados em in redientes termo !nicos con,ecidos como o uaran e ca$ena. ,ttp:SSWWW.corpoper$eito.com.brSceStermo enicos 8estosterona Festosterona # um ,ormnio ester%ide produ'ido, tanto nos Romens quanto nas Aul,eres."os ,omens pelos testculos =os quais tamb#m produ'em espermato'%ides e uma s#rie de outros ,ormnios que controlam o desenvolvimento normal e $uncionamento>, nos indivduos do sexo $eminino, pelos ovrios, e, em pequena quantidade em ambos, tamb#m pelas l@ndulas supra)renais.A testosterona # responsvel pelo desenvolvimento e manuteno das caractersticas masculinas normais, sendo tamb#m importante para a $uno sexual normal e o desempen,o sexual. Apesar de ser encontrada em ambos os sexos, em m#dia, o or anismo de um adulto do sexo masculino produ' cerca de vinte a trinta ve'es mais a quantidade de testosterona que o or anismo de um adulto do sexo $eminino, tendo assim um papel determinante na di$erenciao dos sexos na esp#cie ,umana. ,ttp:SSpt.WiKipedia.or SWiKiSFestosterona 85C A terapia p%s)ciclo =F?5> # um re ime diet#tico e de medicamentos $eito por usurios de ester%ides anaboli'antes para compensar e minimi'ar o ,ipo onadismo decorrente do uso do ester%ides. * ob0etivo # restaurar a produo end% ena normal de ,ormnio sexual =tipicamente testosterona> depois que o uso do ester%ide # cessado, dessa $orma preservando a musculatura e $ora adquiridas durante o uso do ester%ide e minimi'ando e$eitos colaterais como diminuio da libido e depresso. -evido D ao severa de al uns ester%ides anaboli'antes no $ ado =particularmente os orais ester%ides metilados>, a F?5 # utili'ada tamb#m para a0udar a puri$icar o $ ado e por $im prepar)lo para suportar um novo ciclo de ester%ides anaboli'antes. 8ra%e=io * msculo trap#'io, de con$i urao trian ular, # o mais super$icial dos msculos da re io posterior do tronco e do pescoo. *ri em: na base do ocipital, li amento nucal superior e processos espin,osos, desde a ;[ cervical at# a d#cima se unda v#rtebra torcica. Mnsero: no tero lateral da clavcula, acrmio e espin,a da escpula. 8reino 5ir>mide A#todo da ?ir@mide =$ora e ,ipertro$ia>

A pir@mide pode ser de dois tipos: crescente e decrescente. ?ir@mide 5rescente Atualmente, a pir@mide crescente # usada com repeti&es mximas ou submximas sem a preocupao aparente de no erar $adi a com uma pro ressiva diminuio das repeti&es e aumento das car as. -esta $orma, a pir@mide crescente consiste em aumentar a car a e diminuir o nmero de repeti&es ao lon o da s#rie. ?ir@mide -ecrescente "a pir@mide decrescente utili'ada atualmente, reali'a)se um pequeno nmero de repeti&es como car as elevadas, com pro ressiva reduo da car a e aumento do nmero de repeti&es. Tembrando que nesta verso atual, as repeti&es so reali'adas at# a $adi a ou pr%ximas a ela, na maior parte dos casos.

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?i ore!ia C tipo uma anorexia reversa, os praticantes de musculao, se ol,am no espel,o mesmo tendo al um volume, se ac,am $ransinos ma ros. ?ol'me m'sc'lar * volume de um corpo # a quantidade de espao ocupada por esse corpo.A ora volume muscular ac,o que 0 deu para dar uma sacada do que se trata, \,taman,o. ?ol'me6treino 3#ries so os con0untos de repeti&es que se reali'am nos exerccios com pesos. * nmero de s#ries por sesso e a $requ!ncia das sess&es caracteri'am o volume ou .quantidade/ do treinamento. (uanto maior o nmero de s#ries por rupo muscular, menor deve ser a $requ!ncia de treinamento para os msculos envolvidos. (uando poucas s#ries so reali'adas por rupo muscular, eralmente entre L e 9 incluindo as s#ries de aquecimento, o mais ,abitual # exercitar todo o corpo em uma nica sesso, que ocorre de duas D tr!s ve'es por semana, intercaladas sempre com pelo menos um dia de descanso. +sse # o esquema mais utili'ado para o treinamento de rupos especiais, como por exempo, idosos. ?essoas com mais aptido podem reali'ar mais s#ries por rupo muscular, eralmente com mais de um exerccio para cada re io do corpo. "esse caso o treinamento costuma ser dividido, exercitando)se apenas al uns rupos musculares em cada sesso, para que a sua durao $ique em torno de uma ,ora. A diviso do treinamento pode ser em duas, tr!s ou mais partes, e as sess&es costumam ocorrer de quatro D seis dias por semana. Atualmente os m#todos de treinamento considerados mais produtivos preconi'am que quando se reali'am cerca de de' s#ries por rupo muscular o treinamento desse rupo deve ocorrer duas ve'es por semana, e quando se reali'am cerca de quin'e s#ries, apenas uma ve' por semana. ?O@ m!imo * P*8mx # o volume mximo de oxi !nio que o corpo conse ue .pe ar/ do ar que est dentro dos pulm&es, levar at# os tecidos atrav#s do sistema cardiovascular e usar na produo de ener ia, numa unidade de tempo. +ste valor pode ser obtido indireta =atrav#s de di$erentes testes, cada qual com seu protocolo e suas $%rmulas> ou diretamente =pelo teste er oespirom#trico>.