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O que o sono? Se voc j se perguntou por que as pessoas tm que dormir ?

? Voc vai descobrir tudo sobre o sono e o que ele faz por voc.

Caractersticas do sono Todos reconhecem uma pessoa que est dormindo:


a pessoa se deita para dormir; os olhos ficam fechados; a pessoa no ouve nada e quando ouve, acorda imediatamente; a pessoa respira lentamente e num padro rtmico; os msculos ficam completamente relaxados ao ponto de se a pessoa estiver sentada, poder cair da cadeira.

durante o sono, a pessoa se move na cama; isso acontece uma ou duas vezes por hora; essa pode ser uma maneira de o corpo no prender a circulao de algum membro ou tecido por um perodo muito longo.

Alm desses sinais externos, o corao desacelera e o crebro faz umas coisas bem malucas. Em outras palavras, uma pessoa que dorme fica inconsciente para a maior parte das coisas que acontecem no ambiente. A maior diferena entre algum que est adormecido e algum que desmaiou ou que est em coma o fato de que a pessoa que est dormindo pode ser acordada se o estmulo externo for forte o suficiente. Se voc balanar uma pessoa, gritar ou acender uma luz forte, ela vai acordar.

Para um animal que vive na floresta, no muito interessante ficar inconsciente durante oito horas por dia, todos os dias. Mas esse foi exatamente o resultado da evoluo. Ento, deve existir uma boa razo para isso.

Quem dorme?

Rpteis, aves e mamferos dormem. Isso significa que eles ficam inconscientes durante um perodo. Alguns peixes e anfbios diminuem sua conscincia, mas no dormem da mesma maneira que os vertebrados superiores. Aparentemente, os insetos no dormem, apesar de ficarem inativos durante o dia ou a noite.

Ao analisar as ondas cerebrais dos rpteis, descobriu-se que eles no sonham. J os pssaros sonham um pouco. Todos os mamferos sonham durante o sono.

Cada animal dorme de maneira diferente. Alguns animais, como os humanos, dormem em uma longa sesso. Outros animais, os ces, por exemplo, gostam de dormir em curtos perodos. Alguns dormem durante a noite, outros dormem durante o dia.

O sono e o crebro

Se voc conectar um aparelho de eletroencefalografia na cabea de uma pessoa, pode gravar a atividade de suas ondas cerebrais. Uma pessoa acordada e relaxada gera ondas alfa, que so oscilaes consistentes de cerca de 10 ciclos por segundo. Uma pessoa alerta gera ondas beta, que so duas vezes mais rpidas.

Durante o sono, dois padres mais lentos, chamados ondas teta e ondas delta, tambm acontecem. As oscilaes das ondas teta vo de 3,5 a 7 ciclos por segundo e as ondas delta oscilam a menos de 3,5 ciclos por segundo. Quando uma pessoa adormece e entra em sono profundo, os padres das ondas cerebrais ficam mais lentos. Quanto mais lentos os padres das ondas, mais profundo o sono. mais difcil acordar uma pessoa que est na fase delta.

Fases do sono

Sono REM

Durante a noite, algo inesperado acontece: o sono REM (movimento rpido dos olhos). A maioria das pessoas tem de trs a cinco perodos de sono REM por noite. Nessa fase do sono, as ondas cerebrais ficam to rpidas quanto as ondas dos nveis de conscincia. Se voc observar uma pessoa ou um co em sono REM, voc vai ver seus olhos se movendo de um lado para outro rapidamente. Durante o sono REM, os braos, pernas e msculos faciais de muitos ces e algumas pessoas se contraem. Os outros perodos do sono so conhecidos como NREM (no-REM).

Durante o sono REM acontecem os sonhos. Se voc acordar uma pessoa durante o sono REM, ela pode se lembrar claramente dos sonhos. Se voc acordar uma pessoa durante o sono NREM, ela provavelmente no estar sonhando.

Voc precisa passar pelos sonos REM e NREM para ter uma boa noite de sono. Uma pessoa normal passa cerca de 25% da noite em sono REM e o resto em NREM. Uma sesso REM - um sonho - dura de cinco a trinta minutos.

Remdios podem atrapalhar uma boa noite de sono. Muitos deles, inclusive os remdios para dormir, mudam a qualidade do sono e da fase REM.

Perdendo noites

Uma maneira de entender por que dormimos ver o que acontece quando no dormimos o suficiente.

Como voc sabe, perder uma noite de sono no o fim do mundo. No dia seguinte, a pessoa pode ficar irritada, pode ficar facilmente cansada ou hiperativa, em razo da adrenalina.

Se a pessoa perder duas noites de sono, as coisas ficam piores. A concentrao fica mais difcil e a pessoa se torna consideravelmente desatenta. Os erros passam a ser mais comuns.

Depois de trs dias, a pessoa comea a ter alucinaes e impossvel pensar de forma clara. Se a pessoa no dormir, ela comea a perder o senso da realidade. Ratos forados a no dormir acabam morrendo, provando que o sono essencial.

Uma pessoa que no dorme o suficiente pode experimentar muitos desses problemas com o passar do tempo.

Duas outras coisas acontecem durante o sono. O hormnio de crescimento nas crianas secretado durante o sono, assim como algumas substncias fundamentais para o sistema imunolgico. Voc pode se tornar mais propenso a doenas se no dormir o suficiente, e as crianas podem ter seu desenvolvimento comprometido.

Mas a pergunta continua: por que precisamos dormir? Vamos dar uma olhada em algumas possveis razes.

Por que precisamos dormir

Ningum sabe ao certo por que dormimos. Existem vrias teorias, inclusive:

o sono d ao corpo a chance de recuperar os msculos e outros tecidos, substituindo clulas mortas ou velhas;

o sono serve para que o crebro organize e arquive as memrias. Acredita-se que os sonhos so uma parte desse processo;

o sono diminui o consumo de energia do corpo; assim, precisamos de trs refeies por dia, em vez de quatro ou cinco. E j que no podemos fazer nada no escuro, nos "desligamos" e economizamos energia;

gatos que no dormem apresentam um elevado nvel de adenosina, o sono pode ser uma maneira de recarregar o crebro, logo a presena de adenosina um sinal de que o crebro precisa descansar. "Como a secreo de adenosina reflete a atividade celular do crebro, altas concentraes dessa substncia podem ser um aviso de que o corpo gastou muita energia e precisa descansar". Os nveis de adenosina no crebro aumentam quando se est acordado e diminuem durante o sono.

O que sabemos que, depois de uma boa noite de sono, a sensao de bem-estar maior pela manh. Tanto o crebro quanto o corpo esto descansados e prontos para um novo dia.

Sonhos Por que existem os sonhos, afinal? o crebro cria os sonhos por meio de uma atividade eltrica aleatria. A cada perodo de 90 min, o tronco cerebral envia impulsos eltricos

para o crebro, de forma desordenada. A parte analtica do crebro, o prosencfalo, tenta desesperadamente achar algum sentido nesses sinais. como olhar para um teste de Rorschach, uma mancha aleatria de tinta em um papel. A nica maneira de compreender o sonho interpret-lo metaforicamente, simbolicamente, j que no existe mensagem literal.

Isso no significa que os sonhos no fazem sentido ou devem ser ignorados. A maneira como nosso prosencfalo tenta "analisar" as imagens aleatrias e descontnuas de nosso crebro pode nos dizer algo sobre ns mesmos, da mesma forma que uma mancha de tinta pode ser reveladora. Talvez at existe uma razo na loucura. Nossas mentes podem estar trabalhando nesses problemas profundos por meio desses sonhos metafricos.

Aqui esto algumas coisas que voc deve ter notado sobre os sonhos.

Os sonhos contam uma histria. Eles so como um programa de TV, com cenas, seus elementos visuais e personagens.

Os sonhos so egocntricos. Eles quase sempre envolvem voc. Os sonhos incorporam coisas que aconteceram com voc recentemente. Eles tambm esto relacionados com seus medos e desejos mais profundos.

Um barulho no ambiente tambm pode ser integrado ao sonho, o que refora a idia de que os sonhos so simplesmente a resposta do crebro aos impulsos aleatrios.

Voc geralmente no pode controlar um sonho. Na verdade, os sonhos enfatizam sua falta de controle e impossibilidade de correr ou gritar. Entretanto, existem os sonhos lcidos, que podem ser controlados.

Sonhar importante. Nos experimentos de sono em que a pessoa acorda toda vez em que entra no sono REM, ela se torna cada vez mais impaciente e sente desconforto.

De quanto tempo de sono eu preciso?

A maioria dos adultos precisa de sete a nove horas de sono por noite. Isso uma mdia. A quantidade de horas de sono varia de acordo com a pessoa. Voc, por exemplo, deve saber de quanto tempo de sono precisa para se sentir bem.

A quantidade de sono necessria diminui com a idade. Um beb recm-nascido chega a dormir 20 horas por dia. Aos quatro anos, a mdia de 12 horas por dia. Aos 10, a mdia cai para 10 horas por dia. As pessoas mais velhas dormem cerca de seis ou sete horas por dia.

Dicas para melhorar seu sono

Pratique exerccios regularmente. Eles ajudam a cansar e a relaxar o corpo. No consuma cafena depois das quatro horas da tarde. Evite outros estimulantes, como cigarros.

Evite consumir lcool antes de dormir. O lcool quebra os padres normais do crebro durante o sono.

Tente dormir e acordar no mesmo horrio, mesmo nos finais de semana.

SONHOS

Introduo Nossos sonhos combinam estmulos verbais, visuais e emocionais em uma srie de histrias fragmentadas e, s vezes, sem sentido, porm sempre muito interessantes. s vezes, podemos at mesmo resolver problemas em nossos sonhos. Muitos peritos no chegaram a um acordo sobre qual deve ser o propsito de nossos sonhos. Ser que eles so somente impulsos cerebrais ou nosso crebro est realmente trabalhando em questes da nossa vida cotidiana enquanto dormimos, como se fosse um tipo de

mecanismo de imitao? Ser que deveramos nos preocupar at com a interpretao dos nossos sonhos? A resposta sim! Temos muito o que aprender com eles.

Vamos falar sobre as principais teorias dos sonhos, desde a viso de Freud at as hipteses que afirmam podermos controlar nossos sonhos. Vamos descobrir o que os cientistas dizem que est acontecendo em nosso crebro quando sonhamos e por que temos dificuldade para lembrar de nossos sonhos.

Vamos falar sobre como voc pode tentar controlar seus sonhos, tanto sobre o que est sonhando quanto o que vai fazer quando estiver sonhando. Vamos tambm descobrir o que os especialistas em sonhos dizem sobre o significado de cenrios especficos. Sonhar que est no trabalho nu no significa o que voc deve estar pensando!

Talvez sonhar

Por sculos, tentamos imaginar por que nossos crebros exibem esses "shows noturnos" para ns. As civilizaes antigas achavam que o mundo dos sonhos era real, o mundo fsico que podia entrar somente a partir de seu estado de sonho. Os pesquisadores continuam discutindo muitas teorias sobre os sonhos. Estas teorias se dividem em duas categorias:

A idia de que os sonhos so apenas estmulos fisiolgicos. A idia de que os sonhos so uma necessidade psicolgica.

A diviso terica

As teorias fisiolgicas so baseadas na idia de que sonhamos para exercitar vrias conexes neurais que alguns pesquisadores acreditam afetar certos tipos de aprendizagem. As teorias psicolgicas so baseadas na idia de que sonhar nos permite pr em ordem problemas, acontecimentos do dia ou coisas que necessitam muito da nossa ateno. Alguns desses tericos acham que os sonhos podem ser profticos.

Muitos pesquisadores e cientistas tambm acreditam que talvez haja uma combinao das duas teorias. Na prxima seo, vamos dar uma olhada em alguns dos principais tericos de sonhos e o que eles dizem sobre por que sonhamos.

Teorias sobre o sonho A primeira e principal teoria do sonho a de Sigmund Freud. Pertencentes ao campo da psicologia, as teorias do Dr. Freud so baseadas na idia de desejo reprimido, os desejos que no somos capazes de expressar em um ambiente social. Os sonhos permitem que a mente, inconscientemente, aja naqueles pensamentos e desejos inaceitveis. Por esta razo, esta teoria sobre sonhos foca principalmente em desejos sexuais e simbolismo. Por exemplo, qualquer objeto cilndrico em um sonho representa o pnis, enquanto uma caverna ou um objeto fechado com uma abertura representa a vagina. Portanto, sonhar com um trem entrando em um tnel representaria uma relao sexual. De acordo com Freud, este sonho indica uma vontade sexual reprimida. Freud viveu durante a era da represso sexual vitoriana, o que, de alguma maneira, explica seu foco. Ainda assim, ele uma vez comentou que "s vezes, um charuto s um charuto."

Carl Jung era discpulo de Freud, mas logo viu que suas idias diferiam bastante, por isso resolveu seguir seu prprio caminho. Ele concordava com a origem psicolgica dos sonhos, mas ao invs de dizer que os sonhos se originavam de nossas necessidades primrias e desejos reprimidos, ele considerava que os sonhos nos permitia refletir sobre nossos "eus" e resolver nossos problemas ou examinar questes.

Mais recentemente, por volta de 1973, os pesquisadores Allan Hobson e Robert McCarley estabeleceram uma outra teoria que descartava as velhas idias psicanalticas. A pesquisa deles sobre o que estava acontecendo no crebro durante o sono lhes deu uma idia de que os sonhos eram simplesmente o resultado de impulsos eltricos aleatrios que puxavam imagens dos traos de experincia armazenadas na memria. Eles criaram a hiptese de que essas imagens no formam histrias que lembramos como nossos sonhos. Ao invs disso, nossas mentes despertas, numa tentativa de fazer

com que as imagens tenham sentido, cria histrias sem ns mesmos percebermos, simplesmente porque o crebro quer dar sentido ao que ele experimentou. Esta teoria, conhecida como a hiptese da sntese-ativao, criou uma grande abertura na rea da pesquisa dos sonhos, resistiu ao teste do tempo e ainda uma das teorias de sonhos mais aceitas. Vamos dar uma olhada um pouco mais a fundo no que realmente acontece no crebro quando dormimos. Quando dormimos, passamos por 5 estgios de sono. O primeiro um sono bem leve do qual fcil acordar. O segundo estgio vai para um sono um pouco mais profundo e os estgios 3 e 4 representam nosso sono mais profundo. Nossa atividade cerebral durante esses estgios gradualmente reduzida at o sono profundo, em que no experimentamos nada alm de ondas cerebrais delta, as ondas de menor freqncia. Aproximadamente 90 minutos depois de irmos dormir e depois do quarto estgio de sono, comeamos o sono REM.

O movimento rpido dos olhos (REM) foi descoberto em 1953 por pesquisadores da Universidade de Chicago Eugene Aserinsky: um estudante de fisiologia e Nathaniel Kleitman, Ph.D., professor de fisiologia. O sono REM caracterizado pelos movimentos dos olhos e o quinto estgio do sono.

Ondas cerebrais

Nosso crebro circula atravs dos quatro tipos de ondas cerebrais, referidas como delta, teta, alfa e beta. Cada tipo de onda cerebral representa uma velocidade diferente de oscilao de voltagens eltricas no crebro. Delta o mais lento (de 0 a 4 ciclos por segundo) e est presente no sono profundo. Teta (de 4 a 7 ciclos por segundo) est presente no estgio 1, quando estamos com sono leve. Ondas alfa, operando de 8 a 13 ciclos por segundo, ocorre durante o sono REM (assim como quando estamos acordados). E as ondas beta, que representam os ciclos mais rpidos de 13 a 40 por segundo, so somente vistas em situaes de muito estresse ou situaes que exigem muita concentrao mental e foco. Essas quatro ondas cerebrais so registradas pelo eletroencefalograma (EEG). Durante o sono REM, vrias mudanas fisiolgicas ocorrem. A freqncia dos batimentos cardacos e a respirao aceleram, a presso arterial aumenta. No podemos regular a temperatura do corpo; nossa atividade cerebral aumenta ao mesmo nvel (alfa) em quando estamos acordados, ou num nvel ainda mais alto. O resto do corpo, entretanto, est essencialmente paralisado durante o sono REM. Esta paralisia causada pela liberao de glicina, um aminocido, do tronco cerebral nos motoneurnios (os neurnios que transmitem os impulsos do crebro ou da medula espinhal). O sono REM o estgio em que a maior parte do sonho acontece, ento, esta paralisia poderia ser o modo da natureza ter certeza de que no comearamos a agir como em nossos sonhos. Por outro lado, se voc est dormindo perto de algum que est sonhando chutando uma bola, voc pode levar um chute vrias vezes enquanto voc dorme. Os 4 estgios exceto o sono REM so chamados de sono no-REM (NREM). Embora a maioria dos sonhos acontea durante o sono REM, pesquisas mais recentes mostram que os sonhos podem ocorrer durante qualquer estgio do sono. Tore A. Nielsen, Ph.D. do Laboratrio do sonho e pesadelo em Montreal, se refere a isto como ", sono REM oculto" que aparece durante o sono NREM. Entretanto, a maioria dos sonhos NREM no tem a intensidade dos sonhos REM.

Durante a noite, passamos pelos 5 estgios vrias vezes. Porm, cada ciclo subseqente inclui mais sono REM e menos sono profundo (estgio 3 e 4). Pela manh, temos quase todos os estgios de sono REM 1, 2 e 3.

Sono REM

O que acontece se voc no consegue ter o sono REM? No princpio, os pesquisadores pensavam que se no houvesse o sono REM significava no sonhar. Teorizavam que os sonhos eram um tipo de vlvula de escape que ajudava seu crebro a liberar a energia que voc no conseguiu liberar durante o dia. William Dement, MD, agora na Universidade de Medicina de Stanford, realizou um estudo em 1960 em que todas as pessoas envolvidas na experincia eram acordadas toda vez que entravam no sono REM. Suas descobertas incluram distrbios psicolgicos moderados, como ansiedade, irritao e dificuldade de concentrao. Ele tambm notou um aumento no apetite. Enquanto alguns estudos apoiavam essas idias, outros no aceitavam.

Os estudos adicionais tentaram fazer uma conexo entre a dificuldade de lembrar das coisas e a falta de sono REM, mas estes estudos tambm vieram por terra com mais pesquisas. Um deslize incontestvel da teoria da perda de memria foi um homem que teve um dano cerebral que o levou a no ter o sono REM. Ele concluiu a faculdade de direito e no teve problemas em sua vida diria.

As ltimas idias sobre o sono REM so associadas aprendizagem. Os pesquisadores esto tentando determinar os efeitos que o sono REM e a sua falta tm sobre a aprendizagem de certos tipos de habilidades, em geral fsicas em vez de memorizao. Essa conexo parece forte em alguns aspectos devido ao fato de que bebs e crianas entre 1 e 3 anos j tiveram muito mais sono REM que adultos.

Fatos sobre o sonho A maioria dos sonhos duram de 5 a 20 minutos. As pessoas no sonham somente em preto e branco como se pensava. Embora talvez no se lembrem, todos sonham vrias vezes por noite. De fato, durante uma vida normal, passamos aproximadamente seis anos sonhando.

As pessoas que so cegas de nascena tm sonhos que so formados por seus outros sentidos ( tato, olfato etc.). Quando as pessoas esto roncando, elas no esto sonhando. Os elefantes (e alguns outros animais) dormem em p durante o sono NREM, mas se deitam para o sono REM.

Lembrana do sonho

Dizem que 5 minutos depois do fim de um sonho, esquecemos 50% do seu contedo. Dez minutos mais tarde, esquecemos 90% de seu contedo. Por que isso acontece? No esquecemos das nossas aes dirias to rpido. Por serem to difceis de se lembrar, parece que a importncia deles menor. Teorias Freud criou a teoria de que esquecemos dos sonhos porque eles contm nossos pensamentos e desejos reprimidos, portanto, no iramos querer lembr-los de qualquer maneira. Outra pesquisa aponta para a simples razo de que outras coisas entram no caminho. Estamos sempre pensando, ento, lembrar de alguma coisa quando acordamos difcil.

L. Strumpell, um pesquisador de sonhos da mesma poca de Freud, acreditava que vrias coisas contribuam para no sermos capazes de lembrar dos sonhos. Em primeiro lugar, ele dizia que muitas coisas so rapidamente esquecidas quando voc acorda, como as sensaes fsicas. Ele tambm considerou o fato de que muitas imagens do sonho no so to intensas e, conseqentemente, seriam facilmente esquecidas. Uma outra razo, provavelmente a mais forte de suas teorias, que tradicionalmente aprendemos as coisas e lembramos delas tanto por associao quanto por repetio. Como, em geral, os sonhos so nicos e de algum modo vagos, uma razo para no conseguirmos lembr-los. Por exemplo, se algum fala uma frase para voc que no faz sentido de imediato no que j vivenciou, talvez voc precise que a pessoa repita-a para lembr-la ou at entend-la. J que no podemos voltar para nossos sonhos para vivenciar algo de novo, os detalhes que so alheios nossa experincia sempre nos escapam.

Como lembrar dos seus sonhos

H muitas fontes tanto na web quanto impressas que vo te dar dicas sobre como lembrar de seus sonhos. Aqueles que acreditam que temos muito a aprender sobre ns mesmos com nossos sonhos so grandes patrocinadores das revistas sobre sonho. Aqui esto alguns passos que podem ajud-lo a lembrar mais de seu sonho: Quando voc for dormir, diga a si mesmo que vai se lembrar de seus sonhos. Acerte seu despertador para cada uma hora e meia e voc vai despertar nos horrios que terminar o sono REM, quando voc ir provavelmente se lembrar de seus sonhos (ou beba bastante gua, antes de ir dormir, para assegurar-se de que ter de acordar pelo menos uma vez no meio da noite). Deixe um bloco de papel e lpis prximo sua cama. Tente acordar devagar para se manter no "clima" do seu ltimo sonho.

A criatividade e as invenes que vieram dos sonhos Ao longo da histria, inventores, escritores, artistas e cientistas tm resolvido problemas nos seus sonhos. Kekul, o qumico alemo que descobriu a estrutura da molcula do benzeno, trabalhou incansavelmente para imagin-la. Em um sonho, ele viu cobras formando crculos com suas caudas na boca. Quando ele acordou, percebeu que a molcula de benzeno, diferente de todos os outros componentes orgnicos conhecidos, tinha uma estrutura circular em vez de linear. O inventor da mquina de costura, Elias Howe, se esforou, em 1884, para imaginar como a agulha poderia funcionar em uma mquina de costura. Em um sonho, ele estava cercado por tribos nativas com lanas que tinham um buraco na ponta. Quando ele acordou, percebeu que uma agulha com um buraco na ponta resolveria seu problema. Mary Shelly, autora de "Frankenstein," teve a idia da histria a partir de um sonho. Edgar Allan Poe se inspirou em um sonho em que apareciam grandes olhos luminosos para sua histria "Lady Ligia." Muitos msicos, incluindo Paul McCartney, Billy Joel e Beethoven, encontravam inspirao para sua msica nos sonhos. Alguns escutam arranjos musicais em seus sonhos, enquanto outros escutam as letras das msicas. O jogador de golfe Jack Nicklaus descobriu uma nova maneira de manter seu clube de golfe em um sonho que ele julga ter sido a razo da melhora significativa em seu jogo de golfe.

Controlando os sonhos - Sonhos vvidos

H muitas pesquisas em andamento sobre controle do sonho, em especial, sobre as reas do sonho vvido e da incubao do sonho. O sonho vvido uma habilidade aprendida e ocorre quando voc est sonhando. Voc percebe que est sonhando e capaz de controlar o que acontece no sonho, tudo enquanto ainda est dormindo.

Ser capaz de controlar seus sonhos seria uma coisa muito legal de se fazer, mas uma habilidade muito difcil que geralmente requer treinamento especial. Estima-se que menos de 100 mil pessoas nos Estados Unidos tenham a habilidade de ter sonhos vvidos. Embora os sonhos vvidos sejam mencionados ao longo da histria, foi apenas em 1959, na Universidade Johann Wolfgang Goethe, que uma tcnica eficaz de induo de sonho vvido foi desenvolvida e uma verdadeira pesquisa a respeito deste fenmeno comeou acontecer. Em 1989, Paul Tholey, um pesquisador de sonhos, escreveu sobre a tcnica que ele estava estudando para induzir sonhos vvidos. Chamaram-na de tcnica de reflexo e, basicamente, envolvia perguntar para si mesmo por todo o dia se voc estava acordado ou sonhando. Mais pesquisas indicaram a necessidade de praticar o reconhecimento de ocorrncias estranhas ou sinais de sonhos, que seriam sinais de que aquilo era sonho e no realidade.

Stephen LaBerge da Universidade de Stanford, fundador do Instituto da Lucidez (em ingls), Lynne Levitan e outros atuais pesquisadores de sonho estudaram as tcnicas de sonhos vvidos exaustivamente. Eles se referiam tcnica similar do mtodo de reflexo de Tholey, o que chamavam de "teste de realidade". Esta tcnica e outra chamada MILD (Induo Mnemnica dos Sonhos Vvidos) estiveram entre as tcnicas de sonhos lcidos de maior sucesso.

A tcnica MILD consistia em lembretes similares ao mtodo de teste de realidade, mas focava tais lembretes noite em vez de fazer isso ao longo do dia e da noite. A MILD comea por dizer a voc mesmo, quando for dormir, que se lembrar de seus sonhos. Ento voc concentra sua ateno em reconhecer quando estiver sonhando e lembrando de que aquilo um sonho. Da voc se concentra na reentrada de um sonho recente procurando por pistas de que na verdade um sonho. Imagine o que gostaria de fazer naquele sonho. Por exemplo, voc pode querer voar, ento imagine-se voando no sonho.

Voc repete estes dois passos (reconhecendo quando estiver sonhando e reentrando em um sonho) at que voc caia no sono. Usando esta tcnica, o Dr. LaBerge foi capaz de ter sonhos vvidos vontade. Devido a este tipo de tcnica requerer muito treinamento mental, LaBerge est agora fazendo pesquisas usando estmulos externos para induzir sonhos vvidos.

Embora os sonhos vvidos paream apenas um modo legal de se entrar na fantasia, eles tambm tm vrias outras aplicaes. De acordo com LaBerge, por exemplo, um sonho vvido pode ajudar no desenvolvimento pessoal, realando a auto-confiana, superando pesadelos, melhorando a sade mental (e talvez a fsica) e facilitando a criatividade para resolver problemas. LaBerge tambm afirma: O sonho vvido pode dar s pessoas portadoras de deficincia fsica a possibilidade mais prxima para realizar seus sonhos impossveis: paralticos podem andar de novo em seus sonhos, ou at mesmo danar, voar e satisfazer emocionalmente suas fantasias erticas. Tal prtica sensrio-motora pode facilitar consideravelmente a recuperao do derrame. Finalmente, o sonho vvido pode funcionar como um "simulador de mundo". Assim como um simulador de vo permite s pessoas aprender a voar em um ambiente seguro, o sonho vvido pode permitir que elas aprendam a viver em qualquer mundo imaginvel para experimentarem e escolherem melhor os vrios futuros possveis.

Incubao de sonho A incubao de sonho est plantando uma semente para que um tpico especfico de sonho acontea. Por exemplo, voc pode ir dormir repetindo para si mesmo que vai sonhar com uma apresentao que est por vir ou com as frias que acabou de tirar. Aqueles que acreditam em resolver problemas atravs dos sonhos usam esta tcnica para direcionar seus sonhos a um assunto especfico.

Enquanto algo similar ao sonho lcido pode ser resolvido naqueles parmetros, a incubao de sonho foca apenas uma questo especfica quando vamos dormir. Vrios estudos monstram que este mtodo pode ser um sucesso depois de um tempo. Por exemplo, em um estudo na Faculdade de Medicina de Harvard, a Dra. Diedre Barret tinha seus estudantes focados em um problema antes de irem dormir e descobriram que foi possvel chegar a solues inovadoras nos sonhos, que esto sendo prsperas tanto para eles quanto para pessoas de fora. Nos estudos dela, dois teros dos participantes tinham sonhos que abordavam seu problema de escolha e um tero realmente chegava a solues durante os sonhos.

O que nossos sonhos significam Aqueles que tm a fisiologia como parmetro vem os sonhos como coisas sem sentido que o crebro cria a partir de fragmentos de imagens e memria. Entretanto, por sculos, as pessoas viram seus sonhos tanto como pressgios quanto "insights" em sua prpria psique. Muitos pensam que os sonhos so mensagens simblicas que talvez no so claras para ns no princpio. Mas se persistirmos e pensarmos no que est acontecendo em nossas vidas, podemos em geral chegar a uma interpretao que faz sentido. Vamos dar uma olhada nos temas de sonhos mais comuns e como os especialistas os interpretam. Temas de sonho comuns e suas interpretaes

Ficar nu em pblico A maioria de ns j sonhou que estvamos na escola, no trabalho ou em algum evento social e, de repente, percebemos que esquecemos de colocar as roupas! Especialistas dizem o que isso significa: Estamos tentando esconder algo (e sem roupas fica mais difcil fazer isso). No estamos preparados para algo, como uma apresentao ou teste (e agora todos vo saber, pois estamos expostos). Se estamos nus e ningum nota, ento a interpretao que, seja l do que temos medo, ainda no foi descoberto. Se no ligamos que estamos nus, a interpretao que estamos bem com quem somos.

Caindo Voc est caindo, caindo, caindo... e ento acorda. Este um sonho muito comum e dizem simbolizar insegurana e ansiedade. Alguma coisa na nossa vida est fora de controle e no h nada que voc possa fazer para resolver isso. Uma outra interpretao que voc tem um sentimento de falha em relao a alguma coisa. Talvez no esteja indo bem na escola ou no trabalho e est com medo de ser demitido ou expulso. De novo, voc sente que no pode controlar a situao. Sendo perseguido O sonho de perseguio pode ser muito aterrorizante. O que isso, em geral, simboliza que voc est fugindo de seus problemas. E depende de quem o estiver perseguindo para descobrir qual o problema. Pode ser um problema no trabalho, ou talvez algo com voc mesmo que admite ser ruim. Por exemplo, voc pode estar bebendo muito e seu sonho pode te dizer que a bebida est se tornando um problema real.

Ter uma prova (ou esquecer que voc tem uma) Este um outro sonho muito comum. Voc de repente percebe que deveria fazer uma prova naquele momento. Talvez voc corra pelos corredores e no entre na sala de aula. Este tipo de sonho pode ter muitas variaes que tm significados similares. Talvez sua caneta no escreva e no possa finalizar suas respostas. O que os especialistas dizem que isso pode significar que est sendo minucioso em relao a algo ou se sentindo testado, quem sabe voc esteja enfrentando um desafio e no acha que est preparado. Voc no se sente preparado ou capaz de realizar a prova. Isso pode tambm significar que h algo que voc descuidou e sabe que aquilo precisa de sua ateno. Voando Muitos sonhos em que voc est voando so resultados de sonho vvido. Entretanto, no todos os sonhos de vo. Em geral, sonhar que voc est voando significa que est por cima. Voc est no controle das coisas com as quais voc se importa ou talvez apenas ganhou uma nova perspectiva das coisas. Tambm pode significar que voc pensa que ningum e nada pode derrot-lo. Se voc est tendo problemas em manter o seu vo, algum ou algo pode estar em seu caminho. Se voc estiver com medo enquanto voa, pode ter desafios com os quais no se sente confortvel. Correndo, mas indo para lugar nenhum Este tema pode tambm ser parte do sonho de perseguio. Voc est tentando correr, mas tanto suas pernas no podem se mover quanto voc simplesmente no est indo a parte alguma, como se estivesse em uma esteira. De acordo com algumas pessoas, este sonho significa que voc est fazendo algo em excesso. Voc est tentando fazer muitas coisas ao mesmo tempo e no pode dar conta de tudo ou seguir em frente. Seus dentes esto caindo Muitas pessoas sonham que esto perdendo todos os dentes. Neste sonho, elas podem sentir algo estranho na boca e ento cuspir dentes na mo at que, por fim, perdem todos os dentes. De acordo com algumas pessoas, nossos dentes esto relacionados a nosso senso de poder e a nossa habilidade de comunicao. Perder nossos dentes no somente nos deixa envergonhados por nossa aparncia, impedindo nossa comunicao, como tambm reduz nossa fora porque no podemos falar. tambm associado com sentimentos sobre nossa aparncia. Sonhos e pesadelos recorrentes Muitas pessoas tm o mesmo sonho ou um semelhante vrias vezes, por um curto perodo de tempo ou a vida toda. Os sonhos recorrentes em geral significam que h algo na sua vida que voc desconhece que causado por algum tipo de estresse. O sonho se repete porque voc no solucionou o problema. Uma outra teoria que as pessoas que tm sonhos recorrentes tm algum tipo de trauma no seu passado e esto tentando lidar com isso. Neste caso, os sonhos tendem a diminuir com o tempo.

Os pesadelos so sonhos to angustiantes que, em geral, nos fazem acordar pelo menos parcialmente. Os pesadelos podem ocorrer em qualquer idade, mas so mais freqentes na infncia. Os pesadelos, em geral, causam fortes sentimentos de temor, medo ou ansiedade. Suas causas so variadas Algumas medicaes causam pesadelos (ou podem causar se voc interromper a medicao bruscamente). Eventos traumticos tambm causam pesadelos.

O tratamento para pesadelos recorrentes, geralmente, comea com interpretar o que est acontecendo no sonho e comparar isso com o que est acontecendo na vida da pessoa. Ento, a pessoa passa por um aconselhamento para abordar os problemas que supostamente esto causando o pesadelo. Alguns centros de sono oferecem aconselhamento e terapia para pesadelos. Um outro mtodo de tratamento de pesadelos atravs do sonho vvido. Atravs do sonho vvido, o sonhador pode confrontar quem ou o que est o atacando e, em alguns casos, dar fim aos pesadelos.

Terrores noturnos Diferentes dos pesadelos que ocorrem durante o sono REM, os terrores noturnos ocorrem durante o sono NREM, em geral, no primeiro ciclo da fase mais profunda do sono (na primeira ou segunda hora depois de ter ido dormir). A maioria dos terrores noturnos duram de 5 a 20 minutos. As pessoas que tm terror noturno esto ainda sonolentas, mas parecem acordadas. Por exemplo, elas podem se sentar na cama gritando com os olhos abertos. Quando acordam, elas no tm memria do episdio (embora algumas se lembrem). O terror noturno ocorrem com mais freqncia em crianas, mas adultos tambm podem ter.

Premonies nos sonhos Obviamente a cincia dos sonhos no to clara. Enquanto muitos acreditam que nossos sonhos significam algo, h tambm os que no acreditam. Mas e quanto aos sonhos que nos dizem sobre eventos futuros? Como isso pode ser uma coincidncia? Abaixo esto alguns exemplos de sonhos que foram relatados. No "Sonho vvido", Stephen LaBerge relata que um homem levou seu filho para acampar prximo a um lago em um pequeno vale perto de casa. Ele levou o filho para beira da gua para dar um banho, mas percebeu que esqueceu o sabonete. Deixou o menino parado na beira do vale e o viu pegar pedrinhas e arremess-las na gua. Quando ele voltou com o sabonete, seu filho estava boiando de barriga para baixo, morto. O homem acordou e imediatamente percebeu que era s um sonho. Um tempo

depois, alguns amigos convidaram seu filho e ele para acampar. Embora no ocorreu a ele de imediato, o cenrio era similar ao que ele tinha visto no sonho. Em um ponto durante a viagem, ele levou o filho ao lago para tomar banho, mas percebeu que esqueceu o sabonete. Ele sentou o garoto e estava saindo para pegar o sabonete quando viu o garoto pegar e atirar pedrinhas na gua. Seu sonho imediatamente veio a mente e agarrou o garoto e levou com ele. H um grupo de investimento que usa pessoas que tm sonhos sobre o mercado de aes. A Revista Fenmenos: os sonhadores precognitivos do mercado de aes (1 novembro de 2004) relata que Dr. Arthur Bernard, um psiclogo que ensina trabalho com sonhos e um membro do grupo tiveram uma experincia muito bem-sucedida. Ele tinha um sonho recorrente sobre uma ao de biotecnologia obscura chamada ICOS. No sonho, ele via a possibilidade de, de repente, ganhar mais dinheiro. Por causa da intensidade do sonho, ele estava certo de que aquele sonho era precognitivo. Ele comprou cerca de 40.000 aes da ICOS a US$ 4 por ao. Ele vendeu suas aes em 1998 a US$ 28 cada, somando um lucro de aproximadamente US$ 1,6 milho. Fronteiras da Cincia Online: Sonhos precognitivos (em ingls) - Nov-Dez de 1998 relata que M.S. Stowell, na tese de doutorado dela, entrevistou vrias pessoas que afirmavam ter sonhos precognitivos. De 51 supostos sonhos precognitivos, Stowell foi capaz de provar que 37 se tornaram verdade. Um relato de uma mulher chamada Elizabeth falava sobre um sonho com um avio batendo em uma rodovia perto de uma ponte. Elizabeth estava dirigindo seu carro naquela rodovia e pde ver que o avio iria bater enquanto ela dirigia debaixo da ponte. No sonho dela, ela acabou escapando do avio. Dentro de poucas semanas, um avio caiu na rodovia como ela tinha sonhado. Pesquisa de sonho em andamento e terapia Pesquisas em vrias reas do sonho esto em andamento, em especial nas reas de sonho REM e sonho vvido. Um estudo de sonho vvido envolveu uma tentativa de estabelecer uma comunicao entre o sonhador e o observador enquanto ele estava dormindo. Stephen LaBerge, que est frente da pesquisa sobre sonho vvido, obteve sucesso de comunicao atravs dos movimentos dos olhos, mas claro que este tipo de comunicao limitada. Seu trabalho em andamento envolve sonhadores usando uma luva que incorpora os sensores de movimento para gravar os movimentos das mos durante o sono. Ao usar a linguagem dos sinais, eles esperam ser capazes de conseguir relatos de sonhos enquanto eles esto ocorrendo.

Um dia, talvez vamos ser todos capazes de controlar nossos sonhos ou mesmo compartilh-los com outros enquanto dormimos.

Introduo a Como funcionam os sonhos lcidos

Caso voc fosse capaz de controlar os seus sonhos, o que faria? Criaria asas para voar, conversaria com Deus, viajaria Roma antiga, jantaria com Marilyn Monroe, assistiria temporada de pera do Met? Em lugar disso, sonhamos com aparecer sem roupa no escritrio e cair ou perder o caminho. Mas existe uma forma de sonho que oferece a promessa de controle: o sonho lcido.

Quando voc sonha, em geral no sabe que est sonhando. Os acontecimentos de um sonho lhe parecem reais, no importa o quanto sejam fantsticos. Voc desperta e imagina de que maneira essas idias podem ter chegado sua cabea. O que elas querem dizer?

Em um sonho lcido, voc est ciente de que est sonhando. Existe um momento de claridade no qual voc percebe que no tem asas de verdade, e que no possvel que voc esteja mesmo jantando com Marilyn Monroe, porque ela est morta.

Se voc pudesse voar, para onde iria? Muitos adeptos do sonho lcido reportam sonhos de vo.

O sonho lcido um tanto controverso porque parece coisa dos adeptos da New Age, como a leitura de cristais ou tratamentos por cromoterapia - coisas em que nem todo mundo acredita. Mas existe cincia por trs do sonho lcido. Um estudo monitorou os

participantes por intermdio de eletroencefalogramas (um mtodo de teste da atividade mental do crebro), durante o sono. Os participantes moviam as plpebras, quando estavam em meio a um sonho lcido. Os eletroencefalogramas confirmavam que estavam em sono REM enquanto sinalizavam seu estado de sonho lcido. O fato de que as pessoas possam ter sonhos lcidos no est em disputa. A questo determinar se elas podem ou no control-los. Alguns cientistas respondem com um sim entusistico, enquanto outros desconsideram a hiptese e a classificam como bobagem.

Assim, como o processo funciona? Neste artigo, investigaremos os sonhos lcidos. Estudaremos tanto o aspecto cientfico quanto o fantstico, e descobriremos como colocar a pessoa no controle.

Experincias Extracorpreas Alguns pesquisadores sugeriram que experincias extracorpreas (EECs) so uma forma de sonho lcido. Em uma experincia extracorprea, uma pessoa v seu corpo fsico como se estivesse localizada fora dele. Uma pessoa que est passando por uma cirurgia pode sentir que est na realidade flutuando por sobre seu corpo e olhando para ele. Os cientistas Lynne Levitan e Stephen LaBerge rebatem afirmando que EECs so praticamente o oposto do sonho lcido - as pessoas que tm um sonho lcido sabem que esto sonhando, enquanto aquelas que passam por uma EEC acreditam que tudo aquilo seja real.

Antecedentes dos sonhos lcidos Os sonhos vm tendo importncia imensa para a maioria das culturas, ao longo das eras. Os indgenas norte-americanos consideram os sonhos como portais para o mundo dos espritos, percursos para a profecia e buscas pessoais. Os aborgines se referem a histrias sobre o comeo do mundo como sonhos.

O sonho lcido tampouco novo. Aristteles pode ter sido o primeiro a escrever sobre o fenmeno, ainda que no tivesse um termo especfico para isso. Alguns budistas tibetanos vm praticando coisa parecida com o sonho lcido h muito tempo: a ioga do sonho. O objetivo da ioga do sonho investigar a conscincia e gerar um estado de permanente conscientizao para a pessoa. Parte importante do sistema de crenas do budismo o reconhecimento do mundo pelo que ele de fato , sem iluses. Um sonhador lcido

reconhece o mundo onrico pelo que : um sonho. E enquanto a pessoa sonha, ela percorre os labirintos de sua mente, fazendo descobertas sobre a maneira pela qual pensa e os obstculos que a mente cria no caminho da clareza. Os msticos tm um nome especfico para esse estado alterado de conscincia: a conscientizao no dual.

Um psiquiatra holands chamado Frederik van Eeden desenvolveu um novo termo para os sonhos lcidos, em 1913. Ele alegou que havia nove tipos bem definidos de sonhos, no total, entre os quais os comuns, os simblicos e os vvidos. Ele registrou diversos de seus sonhos, e dos pensamentos que tinha ao sonhar e ao despertar. Reparou que muitos envolviam a idia de vo. Muitos dos praticantes do sonho lcido relatam sonhos erticos agradveis - ainda que van Eeden no se refira a essa categoria.

Hoje em dia, muita gente ouviu falar dos sonhos lcidos por conta de um homem chamado Stephen LaBerge, um psicofisiologista formado pela Universidade de Stanford e diretor do Lucidity Institute, que estuda os sonhos lcidos e sua aplicao na vida cotidiana. LaBerge se define como um navegador de sonhos. Ele conduz oficinas que no so baratas (custam alguns milhares de dlares) a fim de ensinar as pessoas a sonhar com lucidez. LaBerge alega que os sonhos lcidos podem ajudar em muita coisa, tornando as pessoas mais criativas e ajudando-as a superar o pesar.

Assim, como a experincia de um sonho lcido? Se ele acontece quando a pessoa est dormindo, como ela pode ter certeza de que est sonhando? Leia mais para descobrir algumas das teorias sobre os sonhos lcidos.

Que forma tomam os sonhos lcidos? O que a pessoa sente durante um sonho lcido? Pense em seus sonhos normais, as tramas bizarras e a estrutura no narrativa que faz com que tenhamos de procurar palavras para tentar descrev-los a amigos. Agora, se coloque de volta no sonho mas imagine os detalhes. Voc est voando pelo cu mas pode observar as nuvens e o cho abaixo, sentir o vento percorrendo sua pele, cheirar o ar limpo. E, no sonho, voc est pensando que estou sonhando que estou voando.

O sonho lcido acontece durante o sonho REM, o quinto estgio do sono. O corpo est basicamente paralisado, com a exceo das plpebras. Na experincia que mencionamos anteriormente, os participantes tiram vantagem dessa qualidade do sono REM, realizando movimentos pr-planejados de plpebras para sinalizar que esto sonhando. Os pequenos movimentos dos participantes, acoplados a eletroencefalogramas para

confirmar em que estgio de sono eles esto, so, at o momento, a nica maneira que a cincia encontrou de estudar os sonhos lcidos.

A ioga pode gerar uma nova forma de conscincia No estamos certos quanto ao que acontece no crebro durante o sonho lcido. De acordo com o Dr. Matthew Walker, diretor do laboratrio do sono em Berkeley, o crtex pr-frontal lateral, a parte do crebro que lida com a lgica, pode ser responsvel. Durante o sono REM, essa parte do crebro est supostamente adormecida, mas possvel que ela desperte, de modo que o sonho e a lgica estariam funcionando ao mesmo tempo, permitindo que o sonhador reconhea a situao onrica pelo que .

A grande idia que embasa o sonho lcido a de controle. Em seu sonho, voc pode conscientemente decidir visitar um lugar especfico - digamos, a Provena, na Frana - e a sua persona onrica obedecer sua mente desperta. A possibilidade de controlar a mente mesmo durante o sonho levou alguns pesquisadores a considerar os sonhos lcidos como forma de tratamento contra pesadelos. Um estudo demonstrou que exerccios de sonho lcido levaram um grupo de pacientes crnicos de pesadelos a tlos com menos freqncia. As implicaes prticas do controle dos sonhos so imensas. Pessoas que sofrem de distrbio de estresse ps-traumtico ou crianas que sofram com maus sonhos podem ser ensinadas a resgatar seu sono e a repousar melhor. Seria possvel at levar a idia adiante, para uma concluso mais assustadora - pensem nas experincias da CIA sobre controle mental com LSD e hipnose. Imagine que espcie de controle um governo poderia ter se descobrisse como manipular os sonhos de seus inimigos.

A comunidade cientfica est dividida quanto ao tema do controle de sonhos. A maioria dos cientistas diz que isso no possvel. Mas existem alguns estudiosos que argumentam que h tanto que desconhecemos sobre a mente humana que se torna difcil fazer um juzo conclusivo, em um sentido ou no oposto.

Assim, se voc estiver interessado em ter um sonho lcido, como proceder?

Como ter um sonho lcido Se voc realmente gostaria de tentar ter um sonho lcido, h diferentes abordagens sugeridas. A recordao de sonhos importante. Voc talvez tenha ouvido falar de pessoas que mantm dirios sobre seus sonhos. To logo voc desperte de um sonho, deve registrar o mximo possvel de detalhes, mesmo que tenha acordado no meio da noite. A idia a de que, ao se concentrar em seus sonhos todos os dias, voc desenvolver o hbito de record-los e comear a perceber certos ritmos na forma de seu sonho - assim que voc descobrir como funciona seu processo onrico, se tornar um observador melhor de seus prprios sonhos.

A Induo Mnemnica de Sonhos Lcidos (IMSL) uma das tcnicas propostas por LaBerge. Quando despertar de um sonho, tente ao mximo record-lo em todos os detalhes. Quando voltar a dormir, diga a voc mesmo insistentemente que preciso recordar o que vai sonhar em seu prximo sonho. O prximo passo se imaginar de volta ao sonho que acaba de ter e procurar por um sinal de que se trata de um sonho, e no da realidade, como por exemplo o fato de que voc tem asas e est voando (LaBerge chama esses indicadores de sinais onricos). Quando isso acontecer, lembre a voc mesmo que est sonhando e continue a visualizao. Repita o processo at cair no sono.

Outro mtodo que pode ajudar envolve cochilos. Voc acorda mais cedo que de hbito, se mantm desperto por cerca de meia hora e ento volta a dormir. Alguma coisa nessa interrupo do sono parece tornar mais permevel a fronteira entre o sono e o despertar.

O teste de realidade, ou lembrar a voc mesmo ao longo do dia de que voc est consciente, outra abordagem. O mtodo tambm apresenta conexes com o conceito budista de conscincia. Esse repetido reconhecimento do estado em que a pessoa se encontra supostamente a ajuda a explorar o extremo oposto - quanto mais a pessoa percebe o que a conscincia, e quando ela est consciente, maior a probabilidade de que reconhea um estado onrico. Afinal, como a pessoa pode saber que est

consciente? As aes que ela pratica suscitam reaes lgicas - a pessoa aciona um interruptor de luz e a luz acende. Quando ela o desativa, as luzes se apagam. Nos sonhos, as aes no tendem a seguir um padro lgico.

No que tange a aparelhos, o mais notvel talvez seja o NovaDreamer, outra inovao do Lucidity Institute que parece uma mistura de mscara para dormir e culos. O aparelho supostamente ajuda no sonho lcido ao informar pessoa que ela se encontra em estado de sono REM. Sensores acompanham os movimentos dos olhos e acionam uma luz que brilha nos olhos da pessoa. Quando a pessoa v a luz, em seu sonho, sabe que est sonhando. LaBerge tambm testou o uso de galatamine, medicamento ocasionalmente usado para tratar o Mal de Alzheimer que em tese refora a capacidade de raciocinar e recordar.

Mtodos mais conhecidos para conseguir sonhos lcidos Comeando pelo mtodo criado por Stephen LaBerge, o famoso MILD - menmonic induction of lucid dream ou induo mnemnica de sonhos lcidos.

Passo-a-passo da tcnica MILD:

1 - Diga a si mesmo para acordar cedo de manh. 2- Se e quando fizer isso, faa voltar sua mente qualquer sonho de que se lembre. 3 - Saia da cama e durante 15 minutos faa algo que exija toda a sua ateno desperta, como ler um livro(eu prefiro ler sobre sonhos lcidos) ou relacionar "coisas a fazer". 4 - Volte para a cama e diga a si mesmo, antes de adormecer: "Da prxima vez em que sonhar, quero lembrar que estou sonhando". 5 - Ao fazer isso, visualize seu corpo deitado na cama, dormindo, e ao mesmo tempo se veja no sonho que acabou de ensaiar, reconhecendo que um sonho.

A Supremacia Tholey: o Mtodo de Tholey revisitado. Paul Tholey foi um psicoterapeuta alemo com uma bagagem de apenas 30 anos de experincia no uso do que chamamos hoje de "Mtodo de Tholey". A Dra. Jayne Gackenback, outra gigante no estudo dos sonhos, aponta esse mtodo como de grande eficcia. Tholey trabalhou com seus pacientes, em seu dia-a-dia, na sua clnica. Invariavelmente sua experincia e estudos, aplicados diretamente com os pacientes, resultaram em uma forte percepo do melhor caminho para recordao e controle dos sonhos.

O Psicoterapeuta alemo Paul Tholey desenvolveu seu mtodo observando a eficincia em seus pacientes. Repare que nas orientaes abaixo, os exerccios de imaginao/simulao visual, devem ser ao mesmo tempo, acompanhados de questionamentos e repetidos durante o dia, de tal forma, para que ao sonhar, esse modo de criticar a realidade, seja levado junto (numa espcie de incubao/reality check).

Apresentao do Mtodo:

1) Questione para si: "Estou sonhando ou no?", de cinco at dez vezes ao dia.

2) Simultaneamente, procure visualizar-se num sonho, imagine intensamente que est no seu sonho e que percebe que tudo a sua volta, inclusive voc mesmo, um sonho seu.

3) Enquanto se questiona "Estou sonhando ou no?", concentre-se no s no agora, mas procure visualizar acontecimentos passados. Percebe algo incomum ou lacunas na memria?

4) O questionamento reflexivo "Estou sonhando ou no?" deve ser repetido quando experimentar emoes mais fortes ou em situaes do cotidiano que lembrem uma situao tpica de sonho. Situaes surpreendentes ou improvveis, durante as rotinas do dia-a-dia, devem ser aproveitadas.

5) Caso acontecimentos ou algum(ns) temas sejam repetitivos ou recorrentes nos seus sonhos - por exemplo o sentimento de medo ou a presena de um gato - aproveite quando estiver desperto, para se questionar "Estou sonhando ou no?", sempre que avistar um gato ou se sentir ameado (ou quando se defrontar com a situao repetitiva dos sonhos enquanto desperto).

6) Alternativamente a situao anterior, se os temas mais recorrentes nos seus sonhos so experincias que raramente ou nunca ocorram no estado desperto, procure ento se imaginar vivenciando aquelas cenas e dizendo para si que est sonhando.

Caso seu tema repetitivo nos sonhos seja sonhos com vo, leia atentamente o passo 6.

7) Se a dificuldade lembrar dos sonhos, deve usar tcnicas para melhorar sua recordao. A insistncia em obter a estrutura crtico-reflexiva (os questionamentos da realidade), ir contribuir para desenvolver essa memria dos sonhos.

8) Pouco antes de adormecer, no tente forar a ocorrncia da lucidez, martelando esse pensamento, mas apenas diga para si mesmo que ficar consciente no seu sonho. O mtodo especialmente eficiente quando voc acorda no incio da manh e sente que dormir fcil novamente.

9) Decida realizar uma ao ou algo especial nos seus sonhos. Qualquer ao suficiente.

De nada adianta querer forar a lucidez. Isso s gera ansiedade e prejudica o sono. Siga as orientaes do Dr. Tholey e os resultados viro naturalmente. Provavelmente quando voc menos esperar.

Objetivando facilitar os passos 8 e 9, Tholey sugere maneiras (escolha uma) de manter sua conscincia enquanto adormece, focando ateno nas imagens hipnaggicas do comeo do sono:

Tcnica das Imagens. Focalize apenas nas imagens visuais enquanto adormece.

Tcnica do corpo. Concentre-se totalmente no seu corpo enquanto adormece. Perceba sua respirao, a maneira como os msculos de suas pernas relaxam, o peso de seus braos.

Tcnica das imagens e do corpo. Direcione toda sua ateno para as imagens visuais que surgem quanto para o seu corpo adormecendo.

Tcnica do ponto do ego. Imagine que voc apenas um "ponto" do qual observa e reflete sobre o mundo dos sonhos.

Tcnica das imagens e do ponto do ego. Junto do foco de se imaginar como um ponto, concentre-se nas imagens que surgem enquanto adormece.

Considerando a surpreendente inteligncia desse mtodo, pode-se notar tambm que um pouco mais trabalhoso, porm pode ser incrivelmente eficaz. O livro de Jayne Gackenback e Jane Bosveld, Control Your Dreams, faz referncia a dois cientistas franceses que trabalharam com o Mtodo de Tholey e descobriram que os participantes, mesmo aps abandonaram seus estudos, ainda assim, frequentemente obtiveram bons resultados.

Mtodo Wake Back To Bed Esse mtodo o mais simples que existe, ideal para quem ainda no teve um sonho lcido. Talvez um dos mtodos menos difundidos, mas vem ganhando adeptos rapidamente. Traduzindo grosseiramente, fica algo como: Acordar e voltar para cama.

Wake Back To Bed ou WBTB uma variante do MILD e tambm do CAT - Cycle Adjustment Technique ou Tcnica do Ajuste do Ciclo, com um diferencial: os resultados podem ser bem rpidos. Pode-se utilizar o mtodo durante a semana ou apenas nos finais-de-semana. Fica a critrio de cada um. Como em qualquer outro mtodo, seja o Tholey, MILD, WILD etc.. o importante que ao optar por essa tcnica, haja uma persistncia nela.

Passo 1: V para a cama normalmente e programe seu despertador para tocar aps 6 horas de sono.

Passo 2: Aps seis horas de sono, levante-se da cama. Encontre algo para se ocupar, mantendo-se mentalmente ativo e alerta. Experimente ler algo sobre sonho lcido(como esta apostila). Permanea alerta no mnimo por 20 minutos e no mximo por 60 minutos. Voc deve sair da cama.

Passo 3: V para a cama e relaxe. Caso sua mente fique muito alerta, experimente meditar, aplicar o mtodo MILD ou ainda fique se imaginando, serenamente, como poderia ser seu prximo sonho lcido, at cair no sono novamente.

Mtodo WILD WILD vem de Wake Induced Lucid Dream. Algo traduzido como: Acordado induzindo sonho lcido ou Sonho Lcido induzido acordado.

H vrias verses difundidas sobre esse mtodo. O fundamento dele est na transio consciente do estado desperto (viglia) para o de sonho lcido. utilizado desde sculos atrs, pelos monges tibetanos

O mtodo WILD um dos mais antigos para induo de sonhos lcidos.

Recomenda-se utilizar essa tcnica quando sentir vontade de tirar uma soneca ou aps ter passado de 4h a 6h de sono profundo. Quando as fases REM sero mais longas.

1- Encontre um quarto sem barulho e escuro. 2 Deite-se ou sente-se numa cadeira reclinada, com os braos na posio que for mais confortvel. Muitos relatos mostram certa preferncia pela posio de barriga para cima.

3 Feche os olhos pensando para si: Eu terei um sonho lcido. Do estado desperto para a lucidez.

4 Com o tempo e pacincia, voc provavelmente ver pequenos flashes aleatrios ou imagens confusas. A ateno no deve ser forada. Deixe as imagens passarem e relaxe os olhos. 5 Alguns padres de manchas ou fraes de imagens vo comear a aparecer. Deixe sua mente formar os padres, acompanhando tudo, sem forar coisa alguma. Relaxe e acompanhe observando. Alteraes sonoras podero ficar perceptveis.

Algumas pessoas podem se assustar das primeiras vezes, ao acompanhar vividamente o corpo adormecer. 6 Novos tipos de padres de imagens e cenas devero surgir. Podem mudar aleatoriamente, flutuar lentamente, surgir e sumir. Seu corpo deve apresentar sensaes diferentes. 7 As imagens ganham um pouco de vida, como curtos vdeos, podem mudar rpidamente um para outro. Seqncias curtas, rpidas e aleatrias. Mantenha-se no estado de relaxamento, focando sua inteno de reconhecer o estado do sonho quando ele ocorrer. 8 Quando seu corpo adormecer, voc poder ouvir rudos, sentir vibraes, sussuros de sua prpria cabea. Pode causar muita excitao e arruinar a tentativa. Trata-se do ponto crtico da transio: acordado para o estado do sonho. Caso tente se mexer agora, encontrar seu corpo em paralisia do sono.

Ao praticar o mtodo WILD a paralisia do sono deixa de ser visto como algo chocante.

9- Nesse momento, seu corpo est adormecido, mas sua mente desperta. Podem ocorrer alucinaes hipnaggicas ou uma cena de sonho.

Existem 2 caminhos para o sonho lcido agora.

Primeiro, voc pode simplesmente caminhar para a cena e isso tornar tudo em terceira dimenso a sua volta. Para fazer isso empurre sua conscincia para a cena.

Alternativamente voc pode sair do seu corpo fsico. Imagine que voc tem dois corpos. Um corpo fsico e um corpo dos sonhos. Voc pode deslizar ou flutuar da sua cama, mas cuidado para no mover seu corpo fsico acidentalmente. Pode tambm imaginar voc mesmo num local diferente. Esse movimento fora do corpo o que finalmente determina que voc est nos sonhos.

LaBerge sugere a visualizao de uma flor de Lotus na garganta. importante que seja uma visualizao detalhada, a medida que o corpo adormece o praticante visualiza tal item e quando menos espera j est sonhando!

Imaginar uma flor de ltus na garganta ao praticar o WILD...

Trata-se de uma espcie de ncora da conscincia. Algo que mantm acordado e livre de pensamentos medida que o corpo adormece.

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