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SUGESTES E MATERIAL PARA RAID

Material e sugestes para um raid

Saber andar
O acto de andar inerente ao Homem. No entanto, quando se tratam de marchas longas, de vrios dias ou em terrenos ngremes, as dificuldades surgem naturalmente. Assim, necessrio conhecer a arte de bem caminhar. S dessa forma ser possvel melhorar o rendimento e tirar a mxima satisfao, mesmo em rudes veredas. A experincia que tens, aliada a este conhecimento, ser muito til para a tua vida de Caminheiro, principalmente para este projecto que estamos a viver. Uma marcha no pode ser encarada como um simples passeio. O Caminheiro dever economizar as suas foras, nomeadamente evitando falar. Comear uma subida num passo lento, a fim de despender o menor esforo possvel, um dos truques do Caminheiro veterano. Este aquecimento ir permitir aumentar a passagem at atingir um ritmo ptimo, tanto da passada como da respirao. Ento, ser importante caminhar, com esse ritmo regular, evitando paragens frequentes e/ou longas. O ideal ser mesmo no parar! O erro mais comum do principiante andar demasiado depressa e, ao cansar-se, efectuar inmeras paragens. Existe um teste simples para determinar, em qualquer momento, se o ritmo da marcha ser o apropriado. A cadncia estar desajustado quando os msculos estiverem sob um esforo excessivo (sentindo-se dor) ou quando se tornar difcil manter o flego. Num caminho plano as pernas podero doer, indicando uma cadncia desajustada, mas dificilmente ters problemas respiratrios. No entanto, os pulmes daro sinal caso estejas numa subida pronunciada. Por outro lado, se no conseguires manter a cadncia, durante vrias horas, esta no ser certamente apropriada. O Caminheiro dever aguentar uma jornada de 6 a 8 horas de marcha e, se for caso disso, durante vrios dias. A cadncia adequada ser, pois, o segredo que permite encadear dezenas ou centenas de quilmetros, sem problemas de maior. Para evitares mudanas do ritmo da marcha, devido nomeadamente s diferentes inclinaes do terreno, aumenta ou diminui a amplitude do passo. Quando subires uma vertente onde existam trilhos ser conveniente utiliz-los para esse fim, pois permitem geralmente uma progresso mais rpida e segura. Sobre caminhos de p-posto, deves progredir amortecendo, a cada passo, o peso do corpo. Esse caminhar pesado e balanado, dobrando ligeiramente os joelhos, como que para sentires melhor o terreno debaixo das solas, constitui o mtodo mais indicado de subir por uma vereda. Evita a progresso na ponta dos ps, a fim de economizar foras. Assentar a mxima superfcie da sola das botas permite uma maior aderncia e menor dispndio de energia. Mesmo num passeio no devem subestimar-se os riscos da montanha: um simples caminho de p-posto
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requer ateno! Aprende a escolher os melhores stios para pr os ps (evitando os locais escorregadios) e a amplitude conveniente do passo (a fim de no alterar o ritmo da marcha com desequilbrios indesejados). Com a prtica aprendes a andar correctamente, executando os movimentos instintivamente. No entanto, muitas vezes deparas-te com subidas para alm dos trilhos. A, ser fundamental uma correcta posio do corpo e equilbrio, tronco vertical e bem apoiado na mxima superfcie da sola das botas. O designado p firme. Deves ter um particular cuidado quando progrides sobre terrenos com vegetao herbcea, sobretudo se esta est molhada, bem como em vertentes terrenosas, arenosas ou pedregosas, nomeadamente em blocos de moreias, muitas vezes instveis. Na descida, os caminhos de p-posto, tal como se verifica a subir, sero a melhor opo. As pernas devem permanecer ligeiramente flectidas para amortecerem os passos. Fora dos trilhos, se ests em boa forma fsica e se possuis a experincia necessria, podes descer uma vertente a direito atingindo uma certa velocidade que, por vezes, se assemelhar a uma queda controlada. Deste modo, ser possvel retirar, devido por exemplo a sbito agravamento do estado do tempo, vencendo-se desnveis considerveis em poucos minutos. No entanto, em vertentes em que no se veja o fundo, seja devido a lombas ou a ressaltos, a progresso dever desenrolar-se de forma bastante mais lenta e, sobretudo, segura. A descida em terrenos muito irregulares particularmente fatigante e exige experincia. Cuidado com as velocidades! Descer uma vertente menos fatigante do que subi-la. No entanto, o ditado a descer todos os santos ajudam nem sempre ser correcto. nas descidas que costumam surgir as bolhas (flictenas) e que os joelhos, bem como certos msculos, se ressentem. Os dedos dos ps resvalam para diante, causando o aparecimento de bolhas. A forma de o evitar consiste na utilizao de meias adequadas. Um primeiro par de meias de lifa (fibra sinttica) e um segundo de l, grossas mas fofas, geralmente uma frmula infalvel. No entanto, o ideal usar umas meias suficientemente boas para prescindir do 2 par. Assim evita-se que as meias formem rugas e as botas, hoje em dia, j so suficientemente confortveis para usares s um par de meias, mesmo sem serem muito grossas. Os ps no devem estar apertados ou folgados. Ambas as situaes so indesejveis e facilmente irs constat-lo no terreno. Para desceres por uma encosta abaixo fundamental teres as botas bem ajustadas aos ps. Usa meias para que os ps no resvalem no interior das botas. Tem especial ateno higiene dos ps e tamanho das unhas. Anda com moderao, flectindo os joelhos de forma a amortecer os passos e coloca os ps suavemente como se j tivesses bolhas. Por ltimo, saliente-se que os descansos nas descidas so to importantes como nas subidas. Entende-se por descanso ficar em p ou encostado a uma rocha ou rvore, apoiando o peso da mochila. Uma boa ocasio para comer e beber um pouco.
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Tempos de marcha
A programao de uma marcha exige o clculo dos horrios. Caso se trate de um grupo numeroso os tempos tero de ser dilatados. A marcha normal conveniente ao caminheiro deve ser moderada de modo a poder ser sustentada durante 8 a 9 horas e repetida em mais de um dia. Uma cadncia razovel corresponder a uma marcha efectiva, ou sem paragens, a uma velocidade de 4 Km/h em terreno plano, de 3.5 Km/h nas subidas e de 4.5 Km/h nas descidas. Quando o relevo muito acidentado avalia-se a rapidez de uma marcha no em quilmetros percorridos mas em desnvel: uma boa mdia ser de 300 a 400 metros por hora. Mas cada um tem o seu ritmo! Considera-se velocidade mdia (em Km/h) aquela que tem em considerao os descansos: geralmente 1/6 do tempo, ou seja, 50 minutos de marcha e 10 de descanso ou paragem de 5 minutos por cada 25 a caminhar. Durante as paragens devers permanecer em p, aproveitando para relaxar os msculos: nunca permaneas agachado ou sentado.

Orientao
Para te orientares em tempo claro basta a viso. Pode-se ver bem os sinais visveis sobre o terreno: grau de inclinao, vale, barra rochosa, etc. Mas se o nevoeiro ou a noite te surpreenderem ser necessrio navegar com a ajuda de instrumentos ou esperar o regresso da claridade. Em caso de nevoeiro, podes esperar pelas breves aberturas que se produzem, para recomeares a caminhada. Deves procurar com ateno todos os acidentes do terreno de forma a te conseguires orientar (at as tuas pegadas podem ser teis), porm se a busca se mostrar infrutfera deves renunciar progresso e procurar um bom local para parares ou mesmo pernoitares at que as condies melhorem. Com carta topogrfica podes orientar-te atravs de pontos de referncia ou com o auxlio de uma bssola.

Sugestes para uma boa caminhada


Qualquer pessoa capaz de fazer grandes caminhadas, se estiver preparada psicologicamente e munida com o material necessrio a uma boa preservao do seu corpo. Depois de umas ms botas, o excesso de peso o maior inimigo do caminhante. Para este tipo de actividade o peso da tua mochila no deve
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ultrapassar 1/5 do peso do teu corpo, mas deves procurar ficar 2 ou 3 quilos abaixo desse limite. Para calar devers usar umas botas bastantes confortveis e bem habituadas aos ps, altas para evitar entorses de tornozelo. O calado dever ser sempre feito de materiais naturais para evitar micoses. Devers caminhar com a sola dos ps em mximo contacto com o cho e de uma maneira equilibrada para que no apaream mazelas em alguns locais do p. necessrio que antes de partir ajustes bem a mochila ao corpo, e preocupate em pores os objectos mais pesados em cima. A maior presso deve ser nos ombros e o fundo da mochila estar acima da cintura. Todo o material deve estar em sacos hermeticamente fechados. Durante a marcha leva pouca roupa junto ao corpo. Quando parares tira a roupa suada e veste um agasalho. Nunca descalces ou molhes os ps pois estes ficam moles e sensveis. aconselhvel beberes poucas quantidades de gua em curtos espaos de tempo. O exerccio fsico, o vento e sol provocam uma perda grande de lquidos, por outro lado uma boa hidratao do organismo possibilita uma recuperao mais rpida da fadiga obviamente necessrio o uso de impermevel completo, sendo aleatrio o uso de polainites e camisola de primeira camada. Se te aparecerem bolhas rebenta-as com uma agulha e linha devidamente desinfectadas, tendo o cuidado de deixar a linha dentro da bolha Ser bastante aconselhvel que uma semana antes de caminhares coloques diariamente os ps em gua quente e sal para que os ps fiquem mais duros e calejados. sempre aconselhvel que no fim de uma caminhada se lave os ps, porque este elimina as probabilidades de aparecimento de micoses, para alm de ser um excelente sistema de relaxamento.

MOCHILA
Deve estar de acordo com o peso a transportar. No deve ir com nada da parte de fora para no provocar desequilbrios durante a caminhada. No deve ser excessivamente grande, para que no sobre espaos e assim ela fique folgada e de difcil ajuste ao corpo. Nunca deve pesar mais de 12 kgs e deve estar bem ajustada ao corpo de uma forma equilibrada e segura, Todas as fitas da mochila tm algum sentido para existir, por isso todas elas devem ser ajustadas para criar um maior conforto ao caminhante. A mochila deve ter costuras reforadas, almofada na parte das costas e um sistema de ajuste com correias fcil para se ajustar ao longo do caminho. Para alm disso, devers levar um impermevel de mochila, ou levar tudo em sacos hermeticamente fechados. Quando se estar a encher a mochila, devemos pensar no momento em que teremos de procurar qualquer coisa. Se o dia estiver duvidoso, o melhor no por o impermevel no
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fundo. tambm conveniente colocar os objectos em funo do seu peso. A experincia acabou por ditar os seguintes princpios de arrumao: o colcho, o saco-cama, as mudas de roupa e a roupa suja, devem ir no fundo da mochila. Por cima, bem colado as costas, deve ir tudo o que pese. Mais junto da parte exterior, roupas de uso frequente, e no cimo, os impermeveis e agasalhos. Os bolsos exteriores laterais, contm habitualmente o cantil, vveres de marcha e a farmcia. O bolso de tampa exterior leva o material fotogrfico e de orientao; o bolso de tampa interior, os mapas, os papis e a lanterna. A tenda instala-se entre a tampa e a prpria mochila. Para que se possa usufruir plenamente das capacidades da mochila necessrio o seu correcto enchimento: . Transportar a carga mais pesada junto s costas; . Transportar a carga mais pesada no cimo; . Ocupar os espaos vazios; . Isolar (sacos plsticos) o que no se pode molhar; . Transportar todo o material dentro da mochila; . Evitar as embalagens rgidas. . Ajustar o cinto e as alas.

ROUPA
a causa mais frequente de excesso de peso. Precisamos sempre de menos roupa do que levamos. Em geral deve escolher-se roupa que seja o mais verstil possvel, isto , que proteja do vento, da chuva e do frio, que d liberdade de movimentos e que, quando molhada seque rapidamente. Os materiais que melhor satisfazem estas exigncias so: a l, o algodo e as fibras sintticas. Os fatos de treino do uma boa base para nos equiparmos. Para cobrir o tronco pode usar-se t-shirts, camisolas de l e forros polares, passando pelas camisas de flanela e bluses de fato de treino, tudo dependendo do frio que fizer. As calas no devem prender os movimentos, nem ser muito largas. Para a montanha so indicadas as calas de fato de treino, que no Inverno podem ser usadas com uns "collants" por baixo. Para o Vero e desde que no haja o risco de magoar as pernas, os cales so os mais aconselhados.

IMPERMEVEL
Dever ser confortvel, e o mais leve possvel. Para alm de proteco chuva dever ser um bom corta-vento. Fora com os bluses e os sacos de plstico improvisados. O impermevel superior dever ser confortvel e com respiros em
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grande quantidade. Se possvel de materiais naturais, tipo Gore-Tex, e de fechos e costuras reforadas. O impermevel inferior dever ser fcil de vestir e com um elstico na cintura que no fique largo nem demasiado apertado. Um bom impermevel deve ter as seguintes caractersticas: . Um bom capuz com cordo; . Punhos fechados e com elstico; . Os fechos de correr ou as molas protegidos com um trespasse; . Ter poucas costuras, tal como nas botas so um ponto fraco; . As calas devem ter fechos nas pernas para poderem ser vestidas e despidas sem descalar as botas; . Ser de cor viva para fcil localizao em situaes de fraca visibilidade ou em manobras de salvamento.

CALADO
a pea fundamental do equipamento. Estrear umas botas numa caminhada, garantia de conforto e de problemas vrios nos ps. Levem umas velhas e cmodas, que j tenham sido largamente utilizadas anteriormente. importante que sejam altas para proteger o tornozelo e impermeveis. Leves e se possvel de sola Vibram. Levar tambm umas pequenas sandlias ou sapatilhas parta o descanso no final do dia.

PROTECO AO SOL
Os raios solares na montanha, em pleno Agosto so, geralmente, muito fortes e o resultado pode ser grave insolaes, queimaduras e leses nos lbios, na pele e nos olhos. O uso do chapu pois altamente recomendado. Quanto pele e aos lbios, a soluo o uso de um creme protector (proteco total). No que concerne aos olhos, existem culos cujo tipo de lentes e a ergonomia tm por inteno o uso na montanha. As lentes dos culos de montanha oferecem um filtro poderoso que a nica proteco adequada contra a luminosidade solar (alguns tipos de lentes no devem ser usadas na conduo). Quanto armao, este tipo de culos permite conforto mesmo no uso continuado, bem como servem de escudo para a neve e para o vento.

SACO CAMA
Tipo-mmia, o mais leve possvel e pequeno, de maneira a poder rentabilizar espao. Para o vero no necessrio que seja de penas.
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TENDA
As qualidades primeiras de todo o equipamento a ser transportado so a leveza ou o mnimo de estorvo, que muitas vezes significam fragilidade e eficcia duvidosa; a no ser que signifiquem por outro lado, um rombo espantoso na nossa conta bancria. Sendo assim, os equipamentos sofisticados, destinados a acampamentos de alta montanha no se justificam para este tipo de raid. Neste tipo de utilizao, o material sofre to maus tratos devendo por isso mesmo substitudo, que o melhor escolher o de mediana qualidade. Fora com a pequena canadiana pesada e pouco habitvel, viva aos igloos e tneis. As tendas modernas estendem-se ao longo de uma armao de arcos, garantido este tipo de arquitectura um volume interior de grande habitabilidade, bem como uma excelente resistncia ao vento. Estas tendas so constitudas por um tecto duplo e por uma tenda interior.

FOGO
O mais aconselhado para este tipo de actividade o bleuet da camping gaz, que usa botijas CV270 ou CV470. Estas botijas permitem que o fogo seja desmontado em qualquer circunstncia sem problemas com a libertao de gs, transmitindo segurana e fiabilidade.

TACHOS E PANELAS
No necessrio carregar mais do que dois tachos, duas tampas e uma frigideira, com os grampos respectivos. Levar colher de pau, bem como uma pequena concha para a sopa. Para as equipas que no tm fumadores, no esquecer o isqueiro.

O MOMENTO DE ENCHER A MOCHILA


No esquecer nada uma coisa, mas viajar sobrecarregado com equipamentos inteis tambm no vale a pena. Nos livros de escutismo, l-se esta receita simples: quando das primeiras sadas pela natureza, fazer listas. E ao cabo de algumas experincias, voltar a pegar nessas listas para se riscar tudo o que no tivesse sido usado pelo menos duas vezes. Experimentei, nunca nada me veio depois a faltar, e vou sempre muito mais leve. Deve-se agir em dois momentos: primeiro o material pessoal, e depois o material de equipa que ser partilhado pelos diferentes elementos do grupo. Botas Mochila Meias confortveis Prato, copo e talher
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Roupa interior Calas Cales T-shirts Agasalho Calado leve Chapu Impermevel Saco cama Colchonete Toalha Estojo de higiene Papel higinico

Cantil Lanterna Canivete Bssola Bolsa pessoal de 1s Socorros Trem de costura Isqueiro Protector solar Repelente de Mosquitos Batom de cieiro Bilhete de identidade Carto dos servios mdicos Guia do Peregrino e caneta Instrumentos musicais

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