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Segunda-feira Caf da manh: 1 fatia grossa de queijo- de-minas / 1 xcara de leite desnatado caf ou ch / 1 pra Lanche da manh: 1 polenguinho

Almoo: 1 fil de salmo grelhado (180 g) / 6 colheres (sopa) de brcolis refogado / 1 p rato de salada verde com 1 fio de azeite, limo e sal / 1 copo (200 ml) de suco de maracuj lanche da tarde: 1 iogurte desnatado de frutas Jantar: 1 prato fundo de salada: alface crespa + agrio + 8 tubetes de kani + 40 g de queijo tofu em cubos / molho: 1 colher (sopa) de mostarda + suco de 1/2 lara nja + 2 colheres (ch) de azeite Ceia: 1 copo (200 ml) de suco de morango ou melancia. Tera-feira Caf da manh: 1 iogurte natural + 2 colheres sopa) de aveia + 1/2 mamo papaia / 1 xca ra de leite desnatado, caf ou ch. Lanche da manh: 1 fatia grossa de queijo-de-minas Almoo: 1 berinjela recheada com carne moda / 6 colheres (sopa) de espinafre refoga do / 1 prato de salada de folhas (com um fio de azeite) Lanche da tarde: 1 copo de limonada / 1 polenguinho Jantar: 1 prato de sopa de legumes (abobrinha, acelga, cenoura, chuchu, alho-por, espinafre, tomate etc.) / 1 fil de frango (150 g) grelhado ou assado com fatias de cebola e tomate / 1 prato de salada de alface (temperado com molho de iogurte ) Ceia: 1 danoninho Quarta-feira Caf da manh: 1 fatia de melo / 3 fatias de presunto magro / 2 fatias de queijo prat o / 2 fatias de po integral / ch de ervas ou frutas Lanche da manh: 1 iogurte light de frutas Almoo: 1 omelete (3 claras e 2 gemas) com 1 fatia de queijo branco / 6 colheres ( sopa) de legumes cozidos / 1 prato de salada de folhas (temperada com azeite, sa l) / 1 fatia de abacaxi Lanche da tarde: 1 polenguinho + 1 gua-de-coco Jantar: 1 prato de salada: alface + tomate e cenoura +1 fil de frango grelhado em cubos + 1 colher (sopa) de molho de iogurte ceia: 1/2 papaia. Quinta-feira Caf da manh: 1 taa de salada de frutas / 1 iogurte desnatado / 1 copo (200 ml) de s uco de acerola Lanche da manh: 1 torrada integral com requeijo light ou com 1 fatia mdia de ricota Almoo: 6 colheres (sopa) de picadinho de carne / 2 colheres (sopa) de arroz integ ral / 1 prato de salada de folhas (temperada com shoyu) / 1 fatia de melancia ou melo Lanche da tarde: 1 danoninho / 1 copo (200 ml) de suco de caju Jantar: 1 fil de salmo (180 g) ensopado com legumes / salada de folhas, tomate e l ascas de parmeso (temperada com 1 colher de ch de azeite) Ceia: 1 pra Sexta-feira Caf da manh: 1 taa de salada de frutas / 1 iogurte desnatado / 1 copo de suco de me lo Lanche da manh: 1 iogurte light Almoo: 2 coxas de frango assadas sem pele / 6 colheres (sopa) de abbora refogada 1 prato de salada de folhas com palmito (temperada com shoyu) / 1 tangerina lanche da tarde: 1 polenguinho / ch diet Jantar: 1 hambrguer (180 g) 1 prato de salada de pepino, tomate, folhas verdes, c om molho de mostarda Ceia: 1 xcara de morangos

Sbado Caf da manh: 1 torrada integral com 1 fatia mdia de ricota / 1/2 papaia / 1 xcara de leite desnatado, caf ou ch Lanche da manh: 1 fatia de queijo-de-minas Almoo: 1 bife grelhado 150 g / 6 colheres (sopa) de couve-flor cozida / 1 prato d e salada de folhas (temperada com um fio de azeite, sal e limo) / 1 fatia de abac axi Lanche da tarde: 1 frozen iogurt ou 2 danoninhos Jantar: 1 sanduche com po integral, atum (em lata), cenoura ralada e 1 colher (ch) de maionese light / 1 prato de salada de folhas (com azeite e sal) Ceia: 1 fatia de melo Domingo Caf da manh: 1 iogurte batido com morangos (e adoante) / 2 fatias de presunto magro / 1 fatia mdia de queijo-de-minas / 1 copo (200 ml) de suco de mamo Lanche da manh: 1 xcara de leite desnatado, caf ou ch Almoo: 4 salsichas de peru cozidas ou grelhadas / 2 colheres de sopa de repolho r efogado / 1 colher (sopa) de mostarda / 1 prato de salada de folhas verdes e tom ate com molho shoyu / 1 copo de limonada Lanche da tarde: 2 polenguinhos / ch diet Jantar: 1 fil grande de frango grelhado ou assado com cebolas / 1 prato de salada : alface, rcula (ou agrio), pepino, com 1 colher (sopa) de nozes picadas e molho d e iogurte Ceia: 1 copo (200 ml) de suco de morango