La confianza en s mismo La confianza en s mismo es un elemento crucial en el desempeo de la persona.

Puestas dos personas a realizar una misma tarea, si todos los dems factores son iguales, lo har mejor y ms rpido aquella que tenga ms confianza en s misma. Esto se aplica a todo tipo de tarea, desde la ms simple a la ms compleja. Te dars cuenta de la importancia de esta afirmacin cuando te percates de que la tarea ms compleja que tenemos que realizar es justamente vivir. Muchos son los factores que pueden influir en el hecho de que una persona tenga o no confianza en s misma, pero hay uno que es primordial: la manera en que es criada la persona. Cuando hablamos de persona, pensamos en una persona adulta y a menudo olvidamos que esa persona adulta fue antes una persona nia. Es durante la infancia que se echan las bases de lo que ser la persona adulta, y es muy difcil que esta persona adulta pueda cambiar el rumbo que le fue marcado en su infancia. Esto es as porque la infancia es la poca en que la mente es ms maleable, cuando ms intensamente recibe la influencia de lo que la rodea. De aqu que cuando se habla de la influencia del medio ambiente o del entorno, se est haciendo referencia a la accin de los padres, de los parientes, de los amigos, de los maestros, de los compaeros escolares, durante la poca en que la persona es ms influenciable: su infancia. Existen maneras de criar a un nio que estimulan la confianza en s mismo y otras que tienden a destruirla. Deshacer el efecto de una mala crianza o una mala educacin, es muy difcil cuando la persona ya es adulta. Sin embargo, el cambio puede darse, ya sea de manera fortuita o de manera deliberada. Si pensamos que la confianza en s mismo (o auto-confianza) se refiere a la creencia en la propia capacidad para llevar a cabo una tarea, podemos darnos cuenta de las diversas formas en que puede incrementarse la auto-confianza de una persona. En primer lugar, existen experiencias fortuitas que permiten a la persona darse cuenta de que es capaz de llevar a cabo una tarea para la que pensaba no tener condiciones. Se les suele llamar "experiencias cruciales" porque marcan una encrucijada en el camino vital. A travs de la lectura de libros y revistas, o por medio del cine y la televisin, la persona que pensaba carecer de capacidad o de posibilidades puede ver a otras en su misma situacin realizar actividades o alcanzar objetivos que consideraba fuera de su alcance. A esta forma podemos llamarla "por el conocimiento", dado que la persona conoce cosas que antes ignoraba, y eso es lo que provoca el cambio. Existe tambin una va gradual para llegar a tener fe en la capacidad de uno para una tarea. Esta consiste en ir acercndose a la meta deseada por etapas sucesivas. Se comienza por tareas ms sencillas y de a poco se va incrementando la dificultad. Este mtodo se ha usado por siglos en la capacitacin laboral: la persona se inicia como aprendiz y gradualmente, a lo largo del tiempo, va adquiriendo ms responsabilidades y ascendiendo en la escala laboral. Finalmente, existe un mtodo que algunos pueden tomar como mgico pero que en realidad tiene fundamentos neurolgicos. Consiste en practicar representaciones mentales (o visualizaciones) de la tarea que se pretende realizar. Hechas comparaciones

entre personas que practicaron este tipo de "ejercicios mentales" y otras que no lo hicieron, se encontr que las primeras eran ms eficaces que las segundas. Proyecte seguridad en s mismo Secretos que lo harn ms competitivo y exitoso. Imagine que dos personas con aptitudes similares se presentan ante usted para solicitar un empleo. Elegira a la que proyecta menos seguridad en s misma? Lo ms probable es que no, y la razn es obvia: quien tiene una idea positiva de s mismo lo refleja ante la gente, y esto puede acarrearle grandes beneficios en la vida. Rosabeth Moss Kanter, profesora de la Facultad de Administracin de Empresas de la Universidad Harvard, define la seguridad en uno mismo como "tener confianza en lograr un resultado positivo". Kanter se dedica a ayudar a otros a traducir en resultados prcticos los conceptos tericos sobre la actitud y el xito. "La seguridad nos ayuda a esforzarnos al mximo y a obtener de los dems el apoyo necesario para alcanzar nuestros objetivos", afirma. En el matrimonio, la seguridad nos permite aceptar crticas y entender los sentimientos que nuestra pareja necesita expresar. En el mundo del trabajo, la seguridad distingue al empleado que pide y obtiene un aumento de sueldo del que se resigna a aceptar que todo siga igual; distingue al vendedor que se desanima ante el primer fracaso y deja de buscar clientes del que persevera hasta lograr una venta excepcional. Si, como la mayora de la gente, necesita reforzar su seguridad, ponga en prctica las siguientes estrategias: 1 Mantenga una actitud ganadora En los aos 60, Robert Rosenthal, investigador de la Universidad Harvard, descubri que para impulsar a las personas hacia el xito puede bastar con considerarlas "exitosas" y decrselo. Al azar, separ a un grupo de estudiantes en dos categoras: "de alto potencial" y "de bajo potencial". Los clasificados como ms exitosos... lo fueron. Cualquier elogio o crtica puede influir en nuestro rendimiento. Un estudio reciente demostr lo poderosas que pueden ser las palabras. A un grupo de 40 tenistas competitivos se les mostraron imgenes digitalizadas de pelotas que se dirigan hacia ellos; justo antes de que apareciera cada pelota, a los jugadores se les decan frases como "Buen tiro" o "Mal tiro". Cuando escuchaban los comentarios negativos, su tiempo de reaccin se haca perceptiblemente ms lento, a pesar de que eran deportistas que practicaban con frecuencia para no cometer errores. Cmo explicar lo anterior? La retroalimentacin negativa socava la confianza en la capacidad de superacin personal, pero si uno logra mantener una actitud de ganador, dar el mximo esfuerzo y tomar un impulso positivo. Las personas seguras de s mismas inspiran a las dems, y las oportunidades parecen ir a su encuentro ms a menudo. Se convierten en imanes del xito.

La seguridad se deja ver en el lenguaje corporal, la conducta e incluso en el entorno personal. Chris Wallace, gerente general de los Celtics de Boston, us la "prueba de los hombros y los dedos de los pies" para calcular las probabilidades de xito de los jugadores profesionales de baloncesto. Para determinar si estaban de verdad concentrados en el juego, observ si mantenan los pies bien plantados en el suelo o si se ponan de puntillas, y si dejaban caer los hombros o se paraban derechos. El lenguaje corporal y la actitud envan seales. Lo primero que Kanter suele sugerir a los ejecutivos de una empresa con problemas para levantar la moral de los empleados es renovar el lugar de trabajo. Es una manera ms de identificarse con el xito. La facultad donde Kanter da clases no es un lugar bonito y agradable por casualidad. "El entorno motiva a las personas a tener aspiraciones elevadas", dice la experta. "Y no hay que pensar que consentirse con un buen corte de pelo o comprarse ropa elegante son frivolidades. El propsito de hacer estas cosas no es deslumbrar a los dems, sino reforzar nuestra seguridad para lograr el triunfo". 2 Preprese para llegar a la cima "Es importante que uno mismo se diga palabras de aliento para mantener una actitud positiva", aconseja Kanter. "Muchos deportistas hablan consigo mismos antes y durante una competencia. El xito de los mejores rara vez se debe slo al talento; en la mayora de los casos es que estn mejor preparados". En efecto, los deportistas sobresalientes se mantienen concentrados, se esfuerzan al mximo y son optimistas. "Si en una reunin de trabajo me siento fatal, ya sea porque estoy resfriada o porque he tenido un mal da, me esfuerzo para disimularlo", dice Kanter. "Sonro, trabajo ms de lo habitual y me muestro positiva. Del mismo modo, cuando se nos dificulta tener seguridad en alguna esfera de nuestra vida personal, otra manera de 'entrenarnos' es desarrollar seguridad en una esfera distinta y sacarle provecho. Si afrontamos una situacin sonriendo y recordamos la satisfaccin que sentimos con otra experiencia, aunque sea algo tan simple como el club de lectura al que se afili, es ms probable que suscitemos en la gente una reaccin positiva. Existen pruebas suficientes de que estos sentimientos son contagiosos". Tal vez lo ms importante de convertirnos en nuestros propios instructores es seguir el consejo que nos dara un asesor profesional o un buen padre de familia: practica sin parar. Aunque Kanter tiene muchos aos de experiencia como consultora, admite que cada vez que va a dar una conferencia se prepara excesivamente, y sugiere a todos hacer lo mismo. Hace poco viaj a la India para asesorar a un grupo de ejecutivos. "Decid hacer el vuelo con dos das de anticipacin", cuenta, "y ocup casi todo ese tiempo en ensayar. Cuando los sobrecargos me decan algo, no me daba cuenta. Siempre que hago un viaje de trabajo aprovecho el tiempo para trabajar y trato de no conversar con nadie". 3 Agarre al toro por los cuernos Evite a las personas que le quitan energa y le hacen perder seguridad. Ya sabe quines son, as que aljese de ellas. Conviva ms con la gente que tiene una buena opinin de usted y se lo hace saber. Las personas pesimistas, resentidas y criticonas nos arrastran con ellas. Sobre todo en el trabajo, rehya las sesiones de quejas. "Si uno tiene preocupaciones legtimas, debe expresarlas, pero es importante adoptar como regla no

quejarse a menos que est dispuesto a ayudar a resolver los problemas", seala Kanter. "La gente segura de s misma siente que tiene el control y que puede contribuir a superar las dificultades". "Hay una ancdota sobre Continental Airlines que me encanta", aade la experta. "El director pretenda que todos los empleados ayudaran a cumplir la meta de que todos los vuelos se realizaran a tiempo. En una ocasin, una sobrecargo se percat del retraso debido a que el proveedor de alimentos no haba entregado cucharas, as que tom cartas en el asunto. Bien, se dijo, aun sin cucharas vamos a hacer el vuelo. Lo nico que debo hacer es explicrselo a los pasajeros. La decisin que tom fue importante: as demostr que se senta capaz de tomar las riendas y que contara con el apoyo de sus compaeros". 4 Contrlese y aprenda de sus errores Segn Kanter, una estrategia muy til para desarrollar seguridad es estar dispuesto a volver a la batalla despus de sufrir un descalabro. "No hay que echarse a llorar y lamerse las heridas", seala. "Es mejor regresar e intentarlo de nuevo". Pero hay que tener algunas precauciones. Ser presa del pnico puede hacernos perder la cabeza e impedirnos pensar con claridad. "Si sufre una prdida muy dolorosa, debe darse tiempo para asimilarla", dice la experta. "No niegue el dao ni trate de resolver el problema de inmediato. Acuda a quienes lo apoyan y deje que lo ayuden. Es lo que hice yo cuando perd a mis padres, uno a pocos aos del otro. ramos muy unidos y los extrao muchsimo. Recurr a mis amigos, los llamaba para proponerles cenar juntos o dar un paseo. Quedarse sentado a sufrir por la prdida es lo peor que uno puede hacer para solucionar el problema". Ser presa del pnico despus de pasar por una situacin traumtica o estresante puede llevarnos a tomar decisiones precipitadas y a menudo errneas. "Cuando lo domine la ira escriba un mensaje electrnico, pero no lo enve", aconseja Kanter. "Si tiene miedo no debe lanzarse a la accin, porque en ese momento estar demasiado sensible. Lo he visto entre los deportistas: olvidan lo que saben hacer a la perfeccin y cometen errores garrafales". El pnico agrava hasta la menor falla y no podemos darnos el lujo de vivirlo. 5 Los elogios dan seguridad Cuando Kanter asesora a ejecutivos, subraya la importancia del reconocimiento y los elogios. "Los jefes que tienen grandes planes y un toque humano -aquellos que reconocen el trabajo de sus subordinados y los felicitan- pueden influir de manera muy positiva en la seguridad de los empleados y, de esa forma, llevar sus empresas al xito", afirma. El reconocimiento no tiene que ser excesivo, pero s genuino. Cuando Tom McGraw entrenaba a los Astros de Houston, ofreca $100 de premio al jugador que anotara la carrera ganadora. "Pupilos mos que ganaban salarios millonarios me perseguan despus de los partidos para pedirme el cheque", cuenta McGraw. No era por el dinero, sino por que se reconociera su esfuerzo.

Continental Airlines obtuvo excelentes dividendos con una idea parecida. En una ocasin ofreci una bonificacin de $65 a todos sus empleados si al final del ao la aerolnea quedaba entre las cuatro mejores del pas en puntualidad de llegada. Los resultados fueron magnficos: Continental pas del sptimo sitio al primero, y sus empleados recibieron $2.5 millones en bonificaciones. "Identifique las cualidades de otra persona y hgale saber que la aprecia", seala Kanter. "Sea especfico al decirle lo que le agrada. Incluso entre esposos, muchos no saben cules de sus virtudes le gustan a su pareja. Mi marido es muy alegre, sobre todo en las maanas, y yo le digo cunto significa eso para m. Es slo un detalle, pero, despus de 33 aos, tenemos un matrimonio muy slido". Por desgracia, no todos recibimos los elogios que necesitamos para sentirnos seguros, especialmente en el lugar de trabajo. Segn Kanter, la razn tal vez sea que nuestro jefe directo no recibe reconocimiento del suyo. "La gente insatisfecha puede volverse mezquina slo por demostrar su propia vala", explica. "Si trabajar para alguien as lo hace sentir estancado, su seguridad puede debilitarse y quiz empiece a creer que no est hecho para triunfar. Lo que tiene que hacer es colocarse en una situacin en la que pueda ganar. Busque otro empleo, apyese en sus compaeros para tratar de cambiar la situacin o concentre sus esfuerzos en algo que no tenga que ver con el trabajo". 6 Jams se d por vencido A menudo ganar es resultado de la perseverancia, de no rendirse cuando todo parece perdido. "Confiar en que podemos cambiar las cosas es una muestra de seguridad", dice Kanter. "Analice su situacin y piense que est a la mitad del camino. Son muy raros los casos en que es intil intentar algo, aunque la mayora as lo crea". Esto lo saben bien los aficionados a los deportes. En diciembre de 2002, el pateador Adam Vinatieri ayud a los Patriotas de Nueva Inglaterra a vencer a los Delfines de Miami: en los segundos finales del partido, cuando muchos de los espectadores ya salan del estadio, anot un gol de campo de 42 yardas. Y en el Super Bowl de 2004, marc los puntos de la victoria para los Patriotas en los ltimos segundos del juego. Los aficionados ahora dicen que un partido no termina hasta que patea Vinatieri. Sin duda, siempre habr situaciones en las que no podr encontrar salidas y tendr que ajustarse a la realidad del momento. Si un exceso de seguridad en s mismo lo lleva a actuar de manera impulsiva o temeraria, significa que esa seguridad se ha convertido en terquedad. As que debe recurrir al buen juicio y ser siempre precavido. Refuerce su seguridad

No se rinda. "Siempre quise sentirme ms seguro de m mismo", confiesa el actor y director Henry Winkler, de 60 aos, quien, antes de interpretar a Fonz -el personaje televisivo que lo hizo famoso-, pas aos haciendo audiciones y actuando en comerciales. Winkler es dislxico, y cuenta que le era imposible leer sus dilogos. Ahora incluso escribe. Sus libros alientan a nios con problemas de aprendizaje a sentirse ms seguros. El ms reciente es Hank Zipzer: The Secret Life of a Ping Pong Wizard ("Hank Zipzer: la vida secreta de un mago del pingpong").

Practique en voz alta. "Cuando tengo algo importante que decir, lo ensayo hasta sentirme segura", afirma Betsy Teutsch, artista de Filadelfia, Pensilvania, de 52 aos. "Suelo practicar durante mis caminatas. Antes me senta un poco rara por hablar en voz alta mientras paseaba, pero como ahora todo el mundo usa telfonos con audfonos, supongo que la gente piensa que estoy conversando con alguien". No se precipite. Barbara Bartocci, residente de Kansas City, tena apenas 29 aos de edad y tres nios pequeos cuando enviud. "Senta que me asfixiaba al no tener un esposo que me dijera que me amaba", cuenta. "Aunque estudi un posgrado y me fui a vivir con mis hijos al otro extremo del pas, me llev aos de terapia sentirme capaz de valerme sola y recuperar la seguridad".

"Sin embargo, luego volv a perderla, ya que, por miedo a la soledad, permanec casada con mi segundo esposo mucho ms tiempo del que hubiera debido. Cuando me divorci, fue como ver la luz al final de un tnel oscuro, y mi seguridad renaci. Me sorprendi darme cuenta de que, aun estando casada, me haba sentido muy sola". Tener confianza en uno mismo (7 consejos) Tener confianza en uno mismo (7 consejos) La inmensa mayora de las personas que conozco se declaran, en mayor o menor medida,tmidas. Yo mismo lo soy, y bastante. Puede que de cara al exterior no demos esa impresin pero interiormente estamos llenos de dudas y miedos. Quien no ha preferido alguna vez no entrarle a una ta por temor a que simplemente pase de ti? o en el mbito laboral, has dejado de luchar por algo porque piensas que otros, aun siendo peores que tu, saben moverse y darse a valer mejor? En cualquier rea de la vida, la falta de confianza en uno mismo, puede ser fatal. Nos inmoviliza, nos deja mudos. Hoy encontraba un artculo en ingls que daba algunos buenos consejos para superar esto. A mi me han parecido interesantes (de hecho alguno ya pona en prctica), y quera compartirlos. 1. Ante el primer sntoma de desconfianza, pregntate a ti mismo, Qu es lo peor que me podra pasar?. Muy a menudo otorgamos excesiva importancia a los potenciales problemas que pueden surgir si intentamos algo. Porqu no usar toda nuestra energa en lograr nuestras metas, en lugar de gastarlas preocupndonos de lo que podra ocurrir? Acta sin miedo ! Minimiza riesgos, vale, pero que el miedo no te detenga. 2. Si ests asustado porque vas a hacer algo por primera vez sencillo ! imagina que ya lo has hecho en el pasado ! Cierra tus ojos, e imagnate entonces a ti mismo, y de la forma mas realista posible (pon tus cinco sentidos en ello), culminando con xito lo que ahora vas a hacer por primera vez. La mente realmente no sabe diferenciar entre algo imaginado con mucho detalle, de algo real. Lo confunde. Habrs superado el miedo a la primera vez. 3. Viaja al futuro y, desde all, pregntate si a lo que te enfrentas es algo tan importante como ahora te parece. Este ejercicio puede ser un poco morboso, pero

funciona a la perfeccin. Imagnate a ti mismo en tu lecho de muerte, haciendo recuento de lo que ha sido tu vida. Te rodean tu familia y amigos. Ests revisando los momentos mas significativos de tu existencia. Realmente crees que a lo que ahora haces frente va a aparecer en ese repaso? Eso es altamente improbable. Viendo las cosas con la perspectiva adecuada nos damos cuenta de la importancia que realmente tienen. Al ponerlas en su sitio, el miedo -el respeto- que nos da desaparece. 4. Anula a la molesta y negativa vocecilla interna que te dicta como actuar. Ese pepito grillo puede detener a cualquiera. Para desarmarlo imagina el mando a distancia de tu tele y simplemente baja el sonido a 0 pulsa el mute. O porque no tratas de cambiar esa voz por la de Pikachu? De verdad, podras tomar seriamente a Picachu dicindote lo que tienes que hacer y criticndote?. El truco para desmontarla es alterar la forma en la que te afecta. Si es tu propia voz la que te insta a detenerte, lo consigue. Si es una voz chistosa, te har rer y continuars adelante. 5. Piensa en el como sera si. Este truco es realmente bueno. Ante una situacin concreta, Si tuvieras confianza, como actuaras? como te moveras? como hablaras? en que pensaras? que cosas te diras a ti mismo? Preguntndote estas cuestiones, estas, literalmente, forzndote a imaginarte en un estado de confianza ya lo nico que tienes que hacer es actuar en funcin a las respuestas que des. Poco a poco irs olvidando que ests actuando, y se convertir en un hbito automtico. 6. Encuentra a alguien que ya demuestra confianza en ese rea, e imtalo. Toma como modelo su comportamiento, su actitud, sus valores, sus creencias y aplcalo, de la forma que puedas, en el contexto que t necesitas. Cmo hacer esto? Si tienes la posibilidad habla con l, y si no, pues trata de acercarte, y de observarlo lo ms que puedas. Aprende de l. 7. Recuerda: pierdes el 100% de las oportunidades que no intentas. Para conseguir lo que quieres, debes actuar. A veces lo que nos inmoviliza es el pensar que vamos a molestar que estamos en un entorno hostil. Por ejemplo, necesitamos preguntar por algo, pero preferimos no hacerlo y dejarlo pasar. Cambia el chip. Debes creer que la gente realmente est ansiosa por ayudarte. Puede que esto no sea del todo cierto en el Mundo Real pero tener esta mentalidad es algo muy til. Si no lo consigues a la primera, pregunta a cuantas personas sean necesarias para obtener lo que buscas. Al final casi siempre lo conseguirs. De hecho la mayora de la gente est encantada en poder ayudar a otros. Extraplalo a otros mbitos: cree ciegamente que te mueves en un entorno amistoso.

Trucos para tener confianza en uno mismo La confianza en uno mismo no es una cualidad innata. Algunos tienen demasiada mientras que a otros les falta de una forma brutal. Entonces, qu tiene de cualidad importante? Y cmo resolver esta falta de seguridad? Explicaciones.

Qu tiene de importante? Las personas que no tienen confianza en s mismas se infravaloran constantemente, y no imaginan que otros puedan encontrarles alguna cualidad. La falta de confianza simplemente les impide tomar iniciativas e ir hacia adelante. No creen en lo que hacen, as que dejan de intentarlo. Se pierden as muchas oportunidades! En otros casos, las personas poco seguras de ellas interpretan un papel para sentirse ms a gusto, y construyen una imagen que no es la suya. Estas personas tendrn pues dificultades para encontrar un camino que verdaderamente les convenga y as tener su vida bajo control. Por el contrario, la confianza en uno mismo permite pensar de una forma autnoma, y actuar ms libremente, aportando as a las relaciones con los otros un carcter ms autntico y abierto. Cmo tomar las riendas? Cuando una persona no tiene confianza en s misma, debe intentar ser consciente de que posee una identidad plena. Es decir, es necesario que tenga una idea clara de quin es verdaderamente: una persona nica, con sus pasiones, su carcter, su sensibilidad, sus gustos... A continuacin, debe intentar poner de relieve sus puntos fuertes, su saberhacer: su capacidad de organizacin, su escucha, su talento culinario... porque a la fuerza hay un campo en el que uno se siente ms a gusto que en otros. No dudes en hacer una lista con tus cualidades sobre un folio en blanco, para asimilarlos bien. Igualmente ignora los prejuicios adquiridos en la infancia o la adolescencia. Muy a menudo, la falta de seguridad proviene de las miradas o de las palabras negativas dirigidas a ti durante este periodo. Las 5 claves para tener confianza en uno mismo: 1- La aceptacin Concdete el derecho a tener opiniones, pensamientos o actuaciones. Y aprpiatelas sin denigrarlas nunca ni negarlas. As, a diario, nos forzamos a dar nuestra opinin en una conversacin, incluso si va en contra de lo que piensan los dems, e incluso si imaginamos que eso no tiene inters. Prueba primero en crculos reducidos, por ejemplo en familia. Despus, cuando te sientas ms a gusto, expresa tu opinin delante de tus amigos. ltima etapa: en el trabajo, delante de los compaeros durante una reunin. 2- La afirmacin S autntica en tus relaciones, y no busques falsear la realidad con el objetivo de agradar. No puedes copiar tu actitud de la de los otros, porque cada uno posee su propio modo de expresin. Ejemplo: compra la ropa que realmente te gusta a ti en lugar de copiar siempre el look de tu mejor amiga. Atrvete a decirle a tu chico que no te ha gustado esa pelcula de terror que a l le entusiasma. 3- Fijarse objetivos Ponte pequeos desafos a diario. Para ello, hay que conocer las capacidades de uno mismo y sus propios lmites, fijndose objetivos realizables. Ve progresivamente, etapa por etapa, aumentando la dificultad. Despus observa los resultados para reconocer lo que se necesita cambiar y ajustar.

Observar los fracasos permite tambin detectar los puntos en los que se cojea, y evitar as reproducir los errores. 4- El mtodo Cou Repite maana, tarde y noche frases positivas: lo puedo hacer, tengo capacidad para realizar este trabajo... o soy la mejor..., es el pensamiento positivo y ayuda a tener confianza en una misma, y a no verlo todo negativamente. Pero para que este mtodo funcione antes hay que creer en tu propio poder! 5- Afrontar las situaciones En lugar de huir sin cesar de las situaciones que te hacen sentirte a disgusto, hay que enfrentarse a ellas e ir a por todas. No bajes la mirada en cuanto te miren, responde y participa en la conversacin cuando un desconocido entabla un dilogo... Todo con el objetivo de adquirir nuevas experiencias para, poco a poco, reducir estas situaciones angustiosas.

Vencer la timidez Te paralizas delante de los desconocidos? No te atreves a hablar en pblico? Ya no tienes de qu preocuparte. Ser tmido es normal y, adems, se cura. Aqu van unos consejos para superar tus bloqueos. Combate los pensamientos negativos Desde el momento en el que nos encontramos ante una situacin difcil, una gran cantidad de pensamientos negativos nos asaltan de forma automtica: No lo voy a conseguir nunca, Mi opinin no le interesa a nadie, Si le pregunto algo le molestar, Se mofarn de m, etc. El miedo al ridculo y el temor a que el resto nos juzguen nos paraliza. Analiza cada una de las ideas anteriores y reconsidralas objetivamente. Realmente crees que todas las miradas se posarn en ti para intentar captar el ms mnimo paso en falso? S realista, no eres el ombligo del mundo. Reljate Sudor, temblores, rubor... En cuanto debes enfrentarte a una situacin intimidatoria tus emociones toman el control de tu persona y te paralizan. Como resultado, pierdes sistemticamente todas tus capacidades. Tienes que poner fin a esto, no puedes permitir que las emociones te manipulen. As que intenta relajarte, respira tranquila y piensa en cualquier cosa agradable y que te calme para hacer que la presin disminuya. Aprende a quererte El origen de la timidez es la falta de confianza en uno mismo. No quieres exponerte a la mirada del resto porque crees que no vales nada, que no interesas a nadie, que molestas, etc. En fin, que no te quieres en absoluto. Pero si cambiaras la percepcin que tienes de

tu persona, quiz te dara menos miedo reafirmarte. Deja de menospreciarte y rebajarte y s consciente de todas tus cualidades. Enumera todos tus puntos fuertes y no olvides recordarlos cuando dudes de ti misma. Exponte ante situaciones que temes El mejor mtodo para cambiar es ponerse a prueba. Si slo haces que evitar las situaciones que te producen ansiedad, no progresars nunca. Responsabilzate del problema, enfrntate a tus miedos, pero hazlo poco a poco. Empieza imponindote pequeos desafos cotidianos, por ejemplo: Esta semana cuando la panadera me atienda, en lugar de bajar la mirada, le dedicar una sonrisa o Maana le preguntar la hora a un desconocido. Aumenta la dificultad de tus pequeas proezas. A fuerza de practicar, ganars seguridad y soltura. Pide ayuda si la necesitas Si estos simples consejos no te ayudan a acabar con la timidez, recurre a un profesional. En estos casos, se recomiendan mtodos de desarrollo personal, es decir, terapias de comportamiento y cognitivas cuyo objetivo es guiar al paciente en la va de la afirmacin de s mismo gracias a todo tipo de ejercicios y simulaciones.

Hablar en pblico

Presentacin de un proyecto delante de tus colegas, discurso a un matrimonio o debate con los copropietarios Qu no cunda el pnico! Hasta los mejores oradores conocen el nerviosismo Presentacin de un proyecto delante de tus colegas, discurso a un matrimonio o debate con los copropietarios... Tienes que hablar delante de un grupo de personas? Qu no cunda el pnico! Hasta los mejores oradores conocen el nerviosismo. Algunas pistas para ayudarte a hablar con bro... Antes del da D - Apyate en un escrito Hay poca gente que llegue a improvisar con talento. As que no dudes en escribir con claridad y legibilidad los puntos que vas a desarrollar. Opta por un plan temtico desarrollado cronolgicamente. El da D, aydate de estas fichas. - Pide ayuda a tu alrededor Ensaya y repite tu intervencin delante de los nios, tu pareja o tus amigos. Mustrate receptiva a sus observaciones (hablas demasiado rpido, muy flojo, no vocalizas demasiado, etc.) y corrgete. - Autocorrgete! Frente a un espejo, con la ayuda de una grabadora o, mejor, de una cmara de vdeo,

hazte tu propia crtica. Observa tus tics de expresin, tus gestos, tu produccin e intenta mejorarlos. Recuerda que debes ser la interlocutora que te gustara tener delante. - Reljate naturalmente La vspera, toma un bao relajante y mtete en la cama con un buen libro que te cambiar las ideas. El da D - Calienta la voz Sobre todo, no ests muda hasta el momento M, porque te podran salir gallos! Como si fueras una soprano, debes ejercitar tu rgano: vocaliza bajo la ducha, mantn una pequea conversacin con la panadera o alrededor de la mquina a caf. Esfurzate. - No olvides respirar El estrs a menudo se acompaa de una aceleracin del ritmo cardaco. En el mejor de los casos, tu interlocucin ultra rpida y, en el peor, puede que sufras hiperventilacin. Un poco antes de tu intervencin, aslate y practica este ejercicio de relajacin sper eficaz. Inspira profundamente por la nariz e hinche tu vientre; luego, expira por la boca encogiendo el vientre. Reptelo 4 veces. Luego, una vez ms antes de empezar a hablar. - Relativiza No te ests jugando la vida y nadie te va a decapitar si farfullas o si dudas entre dos frases. Tus espectadores son humanos como t, y tambin tiemblan cuando les toca hablar. Un truco clsico para dejar de diabolizarlos: imagnatelos desnudos, pero ten cuidado con la risa nerviosa! - Hidrtate Los nervios pueden secar tu garganta y hacrtelo ms difcil. Ten cerca un vaso de agua para calmar esta sensacin. El hecho de beber un trago tambin permite hacer una pequea pausa en tu discurso y recobrar la calma. Un truco muy eficaz de los actores para luchar contra la sequedad bucal: pasar la lengua por las encas. - Ten una buena actitud No cruces los brazos: bloquears tu respiracin y revelars tu malestar. De pie, bien plantada sobre tus compensados, las manos apoyadas sobre la mesa, la barbilla ligeramente levantada, espera que haya silencio. Sonre y lnzate. Para abordar a tu auditorio, opta por una frase original y divertida en lugar de un simple y banal buenos das. Durante tu discurso, no olvides fijar la mirada cada 3 segundos en los ojos de un oyente estupefacto. Utiliza el silencio, las roturas y los cambios de ritmo para evitar la monotona.

4 Simples Pasos Para Lograr Seguridad Y Alta Autoestima Hay personas que parecen que naturalmente son seguras de s mismas y tienen alta autoestima. Para otros esta tarea parece una misin imposible, algo que jams adquirirn y se convencen a s mismos que esa no es su personalidad y as les toc ser. Sin embargo, si tienes el coraje para perseguir tus sueos, tus metas, debes darte la oportunidad de aprender las tcnicas que te convertirn en una persona segura. No eres la primer persona que crea que no iba a cambiar. Pero muchas personas tmidas,

inseguras o con baja autoestima aprendieron y aplicar diferentes tcnicas de PNL y se transformaron en personas seguras de s mismas y este modo de ser la vez, repercuti en muchas reas de sus vidas; como en su trabajo y en sus relaciones personales. Existen varias tcnicas y ejercicios de PNL para aumentar tu seguridad y tu autoestima. En este artculo te invito a conocer 4 simples pasos que te ayudarn en estos aspectos. Puedes aprender ms en mi Curso de PNL por Internet. 1-Piensa en ti como alguien seguro. Existe una parte de tu mente que puede hacer maravillas en tu vida. Este es tu subconsciente. Lo ms interesante de esto es que esta parte de tu cerebro no reconoce la diferencia entre lo imaginado y lo real. Tmate algunos minutos al davisualizando tus metas o deseos, en forma vvida, sintiendo cmo ocurrira ese evento, cmo seras si tuvieras una gran autoestima. Percibiendo sensaciones, colores, olores, como si estuviese ocurriendo Por ejemplo: visualzate en una reunin de trabajo con tu jefe y compaeros de trabajo; hablando ante todos, dando un punto de vista nuevo, hablando con seguridad, con un tono firme y claro. Exponiendo una idea muy buena. Siente la satisfaccin que recorre tu cuerpo mientras hablas. Visualiza las expresiones faciales de tu jefe, su cara de aprobacin y orgullo. Observa lo que tienes puesto, cual traje, qu zapatos. Qu tienen puesto los dems? Cmo estn sentados? Hueles aroma a caf? La silla en la que ests sentado est fra? De esta forma, tu inconsciente en lugar de apartarte de ese camino te ayudar a lograrlo y configurar tu mente para llevar ese mapa que has creado, a la realidad.

2-Escrbelo Tu inconsciente tampoco reconoce las diferencias de algo que has escrito: no discrepa si es algo real o un sueo. Escribe en una hoja afirmaciones en tiempo presente. Hazte el hbito de imaginar las cosas cuando ya han dado resultados. Por ejemplo: soy una persona segura mi reunion de trabajo fue un xito. Termin de hablar y todos quedaron sorprendidos. Mi jefe se acerc al finalizar la reunin para felicitarme por mis aportes. Puedes hacer un dibujo o visualizar toda esta situacin del mismo modo que el anterior. Imagina sus caras, Sus sonrisas. Si debes dar un discurso describe cmo ves a la audiencia disfrutando de lo que ests diciendo. Debes visualizar la mayor cantidad de detalles que sea posible. 3-Corta y Pega Todos nosotros en algn momento de nuestras vidas hicimos un collage. Un collage es una coleccin de fotos, imgenes de diferentes lugares pegadas en una misma hoja (tambin, si vamos ms a la infancia le podemos agregar fideitos, arroz, y otros, pero no es la tarea que les voy a dar ahora ! J ) Busca en revistas y corta, imgenes que representen tus deseos. Por ejemplo gente haciendo actividades que t deseas hacer, como ir al gimnasio, hablar en pblico, salir con una persona del sexo opuesto. Toma las fotos de la gente que est con cara feliz, gente segura, que la est pasando bien. Las fotos deben ser con colores No elijas cualquier foto. Elige detenidamente. Recuerda que t eres quien lidera tu vida. Tomate el tiempo para disearla, para mostrarle a tu cerebro lo que quieres que sea real. Para ello, debes elegir fotos que te

representen, que muestren tus deseos. Utiliza fotos que te traigan paz y expectativas, Si ves alguna foto que te pone nervioso, por ejemplo una persona dando un discurso, no la utilices. En su lugar, puedes utilizar una foto de una persona terminado el discurso mientras todos la aplauden. Utiliza fotos crebles. Tu inconsciente puede no reconocer las diferencias entre lo real y lo imaginado, pero si t no crees lo que proyectas tampoco la har tu subconsciente. 4-Acta No todo es tarea para el hogar! Es momento de dejar de la lado la tijera, y actuar. Aprovecha cualquier curso o taller sobrehablar en pblico o algn tema relacionado a lo que te gusta. De este modo podrs practicar, relacionarte con los dems en ambientes nuevos. Recuerda que obtener seguridad en uno mismo es como cualquier otra tarea, requiere de prctica. nete a algn grupo, aprovecha las oportunidades que se generen durante el da para hablar frente a otros. Puedes aprender a tener seguridad y alta autoestima en muchas situaciones de tu vida. Lo ms importante es que disfrutes el proceso. Sea cual fuere tu meta recuerda visualizarla diariamente con la mayor cantidad de detalles posible. Si quieres profundizar sobre este tema, y alcanzar un nivel de seguridad perdurable y conocer tcnicas para hablar en pblico y aumentar tuautoestima en forma acelerada, suscrbete a mi curso de PNL. Es todo por Internet. Recibes una clase a la semana por email y aprenders ejercicios tan simples como este VENCER LA TIMIDEZ Ser tmido no tiene por qu ser un problema. Es perfectamente adecuado necesitar un tiempo para entrar en calor, coger confianza a personas desconocidas y adaptarse a situaciones nuevas. Pero la timidez impide a algunas personas sentirse cmodas en situaciones sociales o ser lo sociables que les gustara ser. A algunas personas les gustara ser menos tmidas para podrselo pasar mejor a la hora de relacionarse con los dems y cuando estn rodeadas de gente. He aqu cinco consejos para vencer la timidez: 1. Empieza poco a poco con gente conocida. Practica las conductas sociales, como el contacto ocular, el lenguaje corporal que expresa seguridad, las presentaciones, las conversaciones triviales, hacer preguntas y las invitaciones, con personas con quienes te sientas cmodo. Sonre. As aumentars la seguridad en ti mismo. Y luego prueba a hacer lo mismo con personas que no conozcas tanto. 2. Piensa en formas de romper el hielo. A menudo lo que ms cuesta de llevar una conversacin con un desconocido es el principio. Piensa en formas de romper el hielo para iniciar una conversacin, como presentarte ("Hola, me llamo Chris, vamos a la misma clase de Ingls"), hacer un cumplido ("Esa chaqueta te sienta de maravilla") o

formular una pregunta ("Sabes cundo nos darn las notas?"). Tener pensadas varias formulas para romper el hielo allana el terreno cuando uno quiere mantener una conversacin con un desconocido o una persona a quien no le tiene demasiada confianza. 3. Ensaya lo que vas a decir. Cuando ests preparado para probar algo que has estado evitando por culpa de la timidez como una llamada de telfono o una conversacin escribe previamente lo que quieres decir. Ensyalo en voz alta, tal vez delante de un espejo. Luego lnzate. No te preocupes si no te sale exactamente como lo habas ensayado o si no te sale perfecto. De hecho, muy pocas de las cosas que hace la gente que aparentemente est segura de s misma son perfectas. Sintete orgulloso de haberte atrevido a probarlo. La prxima vez, todava te saldr mejor porque te resultar ms fcil. 4. Date una oportunidad. Busca actividades donde puedas relacionarte con personas que comparten tus intereses. Date tiempo para ir conocindolas e ir cogindoles confianza. A las personas tmidas a menudo les preocupa no estar a la altura o qu pensarn de ellas los dems. Este tipo de preocupaciones pueden hacer que te eches atrs y que dejes de hacer cosas que te encantara hacer. Si en tu caso la autocrtica desempea un papel importante, pregntate si seras tan crtico con tu mejor amigo. Lo ms probable es que con l no fueras tan exigente y lo aceptaras tal y como es. O sea que trtate como a tu mejor amigo. Date palabras de aliento en vez de esperar el fracaso. 5. Desarrolla la asertividad. Puesto que a las personas tmidas les preocupan mucho las reacciones de los dems, no les gusta crear problemas. Esto no significa que sean miedosas o cobardes sino que no suelen ser asertivos. Ser asertivo significa defenderte cuando deberas hacerlo, reclamando lo que quieres o necesitas, o expresarte cuando otra persona est hiriendo tus sentimientos. Sobre todo, s t mismo. Est bien que pruebes distintas formas de relacionarte o conversar que utilizan otras personas. Pero haz y di lo que encaje con tu propio estilo. Ser tal y como uno es y atreverse a mostrrselo a los dems- es lo que ms atrae a la gente y la mejor forma de hacer amistades.