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Finalidade

Avaliar a resistncia aerbia em homens e mulheres a partir de dez anos de idade.


Material necessrio
Um cronmetro, apito, folha de registro, pista de atletismo, ou local plano, demarcada de 50 m
em 50 m a partir dos 1600 m.
Objectivo
Medir a maior distncia percorrida pelo avaliado durante os doze minutos de durao do teste.
Providencias Prvias
Orientar o avaliado a respeito dos objectivos do teste e da necessidade de se empenhar na sua
realizao.
Execuo
O grupo de avaliados dever ser dividido em dois grupo, o primeiro far o teste enquanto o
segundo monitorizar os resultados anotando a distncia percorrida. Numa segunda fase, os
dois grupos trocam de funes. O incio do teste d-se com voz de comando Ateno! J ! ao
mesmo tempo que o coordenador do teste acciona o cronmetro. Em seguida, de cinco em
cinco minutos, ele informa aos participantes o tempo transcorrido desde o incio. Aos onze
minutos dever soar um apito longo, avisando que falta somente um minuto para o trmino do
teste.
Desde o incio, os avaliados devero procurar manter uma velocidade homognea atravs da
estabilizao do ritmo de corrida. Um erro comum, a ser evitado, a velocidade excessiva no
incio da prova, bem como a arrancada final realizada com intuito de melhorar a marca a ser
obtida, mas que na realidade ir distorcer a fidedignidade do teste.
Se o teste for aplicado em atletas jovens ou em no-atletas, estes podem intercalar
caminhadas entre os perodos de corrida, se necessrio. Ao chegar aos doze minutos ser
dado um silvo breve e os avaliados imediatamente deixaro de correr e iniciaro uma
caminhada, perpendicularmente ao sentido da corrida, permitindo desta forma que os
monitores tenham a medida da distncia percorrida. Aps o trmino do teste, os avaliados
devero continuar a andar, procurando fazer uma correcta volta calma. De acordo com os
resultados obtidos, os avaliados sero qualificados em cinco categorias diferentes, conforme
mostram os quadros 1 e 2.
Laboratrio de Actividade Fsica e Sade - ESEB
Avaliao da resistncia aerbia Teste de Cooper
Adaptado Dantas, 1998


Precaues
Dever ser feito um exame mdico prvio para verificar se o avaliado se encontra em
condies fsicas de realizar um esforo mximo.
Deve-se verificar, cuidadosamente, a metragem do local da execuo do teste.
O teste no dever ser realizado se a temperatura estiver muito alto ou muito baixa. A
temperatura ideal para a execuo do teste entre os 18 e os 25 graus centgrados, sendo,
portanto, as primeiras horas da manh ou ltimas da tarde, os horrios mais indicados.
Antes da realizao do teste deve ser feito um aquecimento de, aproximadamente, cinco a dez
minutos com os participantes visando a preparao neuromuscular e cardipulmonar para a
execuo do esforo.
Resultados
Os resultados do teste de Cooper podem ser correlacionados com o consumo de oxignio,
conforme indicado no quadro 3 (pag 101) ou utilizar a seguinte formula.
8 , 44
1 , 504 ) ( tan
) min . . max(
1 1
2

=

metros em cia dis
kg ml Vo







Finalidade
Avaliar a resistncia anaerbia total oriunda das vias energticas anaerbias alctica e lctica
em homens e mulheres de qualquer faixa etria.
Material necessrio
Pista de atletismo demarcada de metro a metro ou de 10 em 10 metros ( na falta da pista
demarcada pode-se utilizar uma pista e fita mtrica), dois cronmetros de preciso em
segundos, folha de protocolo, prancheta e apito
Objectivo
Medir a maior distncia percorrida pelo avaliado durante os 40 segundos de durao do teste.
Providencias Prvias
As mesmas do teste de Cooper.
Execuo
Durante a execuo do teste, os avaliados devero percorrer a maior distncia possvel dentro
dos 40 seg. de durao do teste. O teste ser orientado por um avaliador principal, conforme
mostrado na fig. 1.

Fig. 1- teste de corrida de 40 seg


Este avaliador dar inicio ao teste com o comando de Ateno, J , accionando
concomitantemente o cronmetro. Aps dar a partida no cronmetro, ele vai andando em
direco ao avaliador auxiliar B que estar posicionado num ponto mdio, localizado entre
200 e 300 m e, tambm, munido de um cronmetro. Este procedimento permitir ao avaliador
B estar o mais prximo possvel do avaliado no momento dos 40 seg., que sero anunciados
pelo avaliador principal com um silvo de apito. Neste instante, o avaliador B dever observar
o ltimo p que estiver em contacto com o solo e marcar este ponto preciso. Com o auxilio de
fita mtrica (quando a pista no estiver demarcada), ou apenas pela visualizao directa
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Avaliao da R. anaerbia Teste de corrida 40 seg (Matsudo)
Adaptado Dantas, 1998

(quando a pista for marcada de metro a metro) determinar a distncia percorrida com preciso
para o ltimo metro.
Precaues
Deve ser feito um aquecimento prvio dos avaliados, no entanto importante que haja dois
minutos de intervalo entre o trmino do aquecimento e o incio do teste.
O teste deve ser realizado com a temperatura entre os 15 e os 25 C
Deve-se evitar ventos longitudinais em relao pista com velocidade superior a 5 m/s.
O teste deve ser realizado individualmente.
A exemplo de outros testes, deve ser feito um exame mdico prvio
Deve-se promover, aps o teste, a volta calma, atravs de uma corrida de intensidade mdia
para fraca.





A RML ser perfeitamente avaliada se a carga aplicada for de pequena intensidade e se for
utilizado o teste de repeties mximas (TRM)
Finalidade
Avaliar a resistncia muscular localizada num determinado segmento corporal
Material necessrio
Cronmetro
Objectivo
Verificar o maior nmero de repeties correctas de um determinado movimento que a pessoa
pode executar..
Providencias Prvias
Certificar-se que o avaliado tem conscincia de que o movimento deve ser feito em toda a sua
amplitude e que o teste deve ser executado at o ponto em que a fadiga impea a sua
realizao.
Execuo
Para a avaliao da RML, deve-se inicialmente identificar que tipo de movimento est a ser
avaliado. Em cada segmento corporal ter-se-o basicamente os movimentos de flexo ou de
extenso como os mais necessrios a ser avaliados. Desta forma, a escolha do exerccio que
compor o teste ser baseada no tipo de movimento considerado. Uma vez determinado qual o
tipo de movimento a ser feito, deve-se levar o avaliado a executar esse movimento sustentando
o peso do prprio corpo o maior nmero possvel de vezes, desde que se mantenha a sua
execuo em toda a sua amplitude. So trs os movimentos mais comuns:

FLEXO DE BRAOS
O atleta deve iniciar a flexo e braos em decbito vertical com os cotovelos em extenso, as
mos voltadas para a frente, na linha dos ombros, e o olhar direccionado para o espao entre
elas.
A flexo dos cotovelos ser feita at que o trax toque no cho, mantendo os cotovelos
abduzidos e o tronco paralelo. Retomar a posio inicial e repetir o movimento continuamente.
O teste, com atletas do gnero feminino, ser realizado da mesma forma, porm utilizando-se o
apoio dos joelhos no cho.
Registra-se, ento o nmero de repeties correctas realizadas.
As fig. 1 e 2 mostra os padres de teste para as flexes de braos.



Laboratrio de Actividade Fsica e Sade - ESEB
Avaliao da resistncia muscular localizada (RML)
Adaptado Dantas, 1998













ABDOMINAL (TRM- em 1 minuto)
O Atleta inicio o teste em decbito dorsal, com os joelhos flexionados, mantendo os ps
afastados cerca de 70 cm um do outro, apoiados e fixados no cho pelo avaliador com os
calcanhares a uma distncia de 30 a 46 cm dos glteos. As mos devem estar cruzadas atrs
da nuca.
Com a fora do abdmen, o atleta elevar o tronco at que os cotovelos toquem no joelho.
Retomar a posio inicial e repetir o movimento continuamente.
Registra-se, ento o nmero de repeties correctas realizadas num minuto
A fig. 3 e 4 mostra os padres de teste para de abdominal num minuto.





AGACHAMENTO (TRM1)
O atleta posiciona-se de p, com os ps paralelos e afastados mesma distncia dos ombros,
mos na cintura e olhando fixamente para um determinado ponto sua frente.
O agachamento ser feito at que a coxa faa um ngulo de 90 com a perna. Os calcanhares
no deixam o cho. Retoma a posio inicial e repete o movimento, continuadamente, durante
um minuto.
Registra-se, ento o nmero de repeties correctas realizadas num minuto
Fig. 1 - Teste de Flexes - homens Fig. 2 - Teste de Flexes - mulheres
Fig. 3 - Teste de abdominais - homens Fig. 4 - Teste de abdominais - mulheres
Adp Pollock et col, 1978
Adp Pollock et col, 1978





Finalidade
Avaliar a fora explosiva dos membros superiores.
Material necessrio
Bola medicinal e fita mtrica
Objectivo
Atravs da observao da impulso imposta bola medicinal, verificar-se- a intensidade da
fora explosiva aplicada na mesma
Providencias Prvias
Para a execuo deste teste a pessoa deve ser ambientada com o gesto desportivo que ir ser
realizado.
Pesar e registar o peso da bola.
Execuo
Dependendo do gesto desportivo que utilizar a fora explosiva ter-se- um movimento de
flexo ou de extenso do antebraos em relao ao brao, a partir de uma posio esttica
com os ps paralelos na origem da medida.
O mais importante aproximar, o mximo possvel, da especificidade do desporto, inclusive
para determinar se o gesto ser realizado com uma mo ou duas mos. Por exemplo para o
andebol deve-se utilizar o lanamento com apenas uma das mos.
O objectivo se verificar qual a distncia alcanada pelo implemento a partir da origem. Devem
ser feitas trs tentativas, sendo considerada a de melhor performance
Adaptado Dantas, 1998
Laboratrio de Actividade Fsica e Sade - ESEB
Teste de potncia de braos







Finalidade
Avaliar a capacidade de impulso horizontal dos membros inferiores
Material necessrio
Fita mtrica
Objectivo
Saltar o mais longe possvel.
Providencias Prvias
Para a execuo deste teste a pessoa deve ser ambientada com o gesto desportivo que ir ser
realizado.
Execuo
O atleta coloca-se no ponto de origem da escala mtrica gravada no solo, com os ps
paralelos. Sem tirar os ps do cho pode realizar qualquer movimento preparatrio ao salto
com braos e pernas. Sem tirar os ps do cho pode realizar qualquer movimento preparatrio
ao salto com braos e pernas. Em seguida dever saltar no sentido horizontal, com impulso
simultneo de ambas as pernas, como mostra a fig.1.

Fig. 1 - salto em extenso sem deslocamento prvio

So realizadas trs tentativas, sendo seleccionada aquela na qual a ponta dos ps mais se
afastar do ponto de partida. S sero computadas as tentativas que no terminarem em queda.
Precaues
Dever ser colocado um colcho, um pouco mais frente do local de execuo do teste,
evitando que, em caso de queda, o avaliado se magoe.
Adaptado Dantas, 1998
Laboratrio de Actividade Fsica e Sade - ESEB
Teste de impulso horizontal







Finalidade
Avaliar a capacidade de impulso vertical dos membros inferiores
Material necessrio
Tbua de 30 cm de largura por 1,50 m de comprimento, graduada em centmetros e milmetros
ou fita mtrica e fixada a partir de 2 m de altura
Objectivo
Saltar o mais alto possvel
Providencias Prvias
Para a execuo deste teste a pessoa deve ser ambientada com o gesto desportivo que ir ser
realizado.
Execuo
O atleta, com os ps juntos, posiciona-se atrs de uma linha traada a 30 cm da tbua (ver
fig1). Com magnsio nas pontas dos seus dedos e mantendo os calcanhares no cho, o atleta
procura alcanar o ponto mais alto possvel na placa para deixar a impresso dos seus dedos.
Em seguida executa trs saltos partindo da posio agachada, procurando em todos eles fazer
uma marca o mais alto possvel na placa ou parede. Mede-se a distncia entre a marca feita
com os ps no cho (a primeira) e a mais alta conseguida nas trs tentativas de salto. O
resultado avaliado por meio do ndice de eficincia (IE):
) (
4263 , 0 ) ( ) (
cm estatura
x cm alcanada altura x kg peso
IE =



Adaptado Dantas, 1998
Laboratrio de Actividade Fsica e Sade - ESEB
Teste de impulso vertical (Sargent Jump Test)







Finalidade
Avaliar a flexibilidade passiva de vinte movimentos
Material necessrio
Protocolo do teste e folha de registro
Objectivo
Pela mobilizao passiva dos diversos segmentos corporais atinge-se o maior grau de
flexibilidade possvel de cada um dos movimentos.
Providencias Prvias
A pessoa que ser submetida ao teste no deve realizar esforos extenuantes nas trs horas
que o procedem
Execuo
Este teste avalia a flexibilidade passiva mxima em vinte movimentos, que so comparados,
um a um, com mapas de avaliao, nos quais so apresentados cinco diferentes graduaes
de possveis arcos mximos (zero a quatro).
O teste foi padronizado para ser feito com o lado direito.
Para se realizar o teste, coloca-se o atleta na posio zero de cada mapa; o aplicador fora,
lentamente, o arco articular, procurando aproximar-se ao mximo da posio quatro.
Ao chegar ao ponto extremo do esforo, compara-se a amplitude do arco articular obtido com o
gabarito de avaliao, atribuindo ao movimento o conceito que mais se aproximar do caso. Na
ficha de avaliao devero ir sendo lanados os diversos conceitos obtidos. Tambm no deve
ter sido aquecida para que tais factores no distoram a realidade do teste.
Precaues
O teste dever ser aplicado por pessoa capacitada, evitando-se lesionar o avaliado por causa
de um esforo exagerado da articulao, ou falsear o teste em consequncia de esforo
insuficiente.
Adaptado Dantas, 1998
Laboratrio de Actividade Fsica e Sade - ESEB
Teste de flexibilidade - Flexiteste








Os testes de campo s conseguem avaliar a velocidade de movimento expressa sob a forma
de velocidade de deslocamento. No entanto, aproveitando movimentos tcnicos da
performance desportiva, podem-se criar testes para as demais formas de expresso da
velocidade de movimento.
Finalidade
Avaliar a velocidade de movimento de uma pessoa, bem como, indirectamente, a sua potncia
anaerbica alctica. O teste aplicado em homens e mulheres. O teste aplicado em homens
e mulheres
Material necessrio
Cronometro, folha de registro, pista de 100 m marcada previamente em 50 m.
Providencias Prvias
Esclarecer ao avaliado que ele dever executar a sua velocidade mxima nos 50 m a ser
percorridos. O avaliado dever ter sido liberado pelo mdico bem como ter realizado um
aquecimento correcto.
Execuo
O avaliado ser colocado na posio de sada, ficando semiflexionado e com o afastamento
anteroposterior das pernas. Ao comando de Ateno! J !, o avaliado dever iniciar o teste. O
avaliado dever percorrer os 50 m e cruzar a linha, o avaliador dever parar o cronometro e
anotar na folha de protocolo a velocidade da corrida.
Precaues
Explicar o teste com calma, reforar a ideia de que este dever ser realizado na velocidade
mxima que dever ser mantida at ao momento de cruzar a meta.
No accionar o cronmetro antes do atleta iniciar o movimento; se o fizer o teste pode ser
distorcido pela velocidade de reaco.
Evitar o uso de sinais de brao, ou de bandeira, porque isso pode falsear o resultado.
O aquecimento dever ser feito com perfeio, devendo, no entanto ser interrompido pelo
menos dois minutos antes do comeo do teste.
Adaptado Dantas, 1998
Laboratrio de Actividade Fsica e Sade - ESEB
Teste de velocidade







Finalidade
Avaliar a velocidade de reaco culo-manual de um atleta
Material necessrio
Barra metlica de 60 cm graduada em centmetros
Objectivo
Verificar o tempo que uma pessoa leva para segurar uma barra aps esta ter sido largada
prxima s suas mos.
Providencias Prvias
Explicar ao avaliado qual o movimento a ser executado e realizar dois ou trs movimentos do
teste
Execuo
O avaliado dever ficar sentado, com o brao apoiado e a mo espalmada com o dedo polegar
fazendo um ngulo de 90 em relao aos demais dedos. A parte inferior da barra ser
colocada no plano formado pelo polegar e pelo dedo indicador, na bissectriz do ngulo formado
pelos dois. O avaliador comandar, ento, Ateno!, J e largar a barra. O avaliado dever
procurar segurar a barra no menor tempo possvel. Ser medida em centmetros e em
milmetros, a distncia que a barra percorreu entre o momento em que foi solta e o momento
em que ela foi segura. Isto deve ser feito tendo como referncia a parte superior do dedo
indicador.
Precaues
Deve-se evitar que o avaliado comece o movimento antes de ser dado inicio ao teste, o que
dever ser com trs tentativas e as mdias das trs medidas ser o valor considerado.
Na fig.1 apresentada a forma de execuo do teste.

Fig. 1 - O objectivo do TTR segurar uma barra metlica a cair, no mais curto espao de tempo

Adaptado Dantas, 1998
Laboratrio de Actividade Fsica e Sade - ESEB
Teste de velocidade de Reaco

O teste pode ser em ateno a estmulos visuais, como foi apresentado, ou auditivos, quando o
teste executado com os olhos vendados, e em ateno a um silvo de apito.
Resultados
A avaliao do resultado deste teste feita levando-se em considerao que a aacelrao da
gravidade (g), ao nvel do mar : g =9,8 m/seg
2
. Assim o tempo de reaco (TR) poder ser
calculado pela frmula TR (s)=d (distncia percorrida pela barra) x 0,0313.








Finalidade
Avaliar a agilidade de um indivduo
Material necessrio
Dois blocos de madeira (5 cm x 5 cm x 10 cm), cronmetro, espao livre de obstculos de 15
m, no mnimo, protocolo, folha de registro
Objectivo
Trazer para trs da linha de partida os dois blocos colocados aps a linha de referncia
Providencias Prvias
Explicar ao avaliado todos os detalhes do teste, pois este de alguma complexidade de na
execuo.
Execuo
Fazer duas marcas no solo, separadas, de 9,14 cm cada uma, conforme mostra a fig. 1.

Fig. 2 Teste Shuttle and run

A linha mais prxima do avaliado ser a linha de partida e a outra, a linha de referncia, depois
da qual os dois blocos sero colocados. O avaliado coloca-se em posio semi-flexionada (fig.
2) com um afastamento anteroposterior das pernas (com o p anterior o mais prximo possvel
da linha de partida). Para iniciar o teste, o avaliador dar a voz de comando Ateno!, J
accionando concomitantemente o cronmetro. O avaliado, em aco simultnea, corre na sua
maior velocidade possvel at os blocos, pega num deles(fig. 3)., retorna ao ponto de partida, e
deposita-o atrs da linha de partida Sem interromper a corrida, vai em busca do segundo bloco
procedendo da mesma forma. O teste estar terminado e o cronmetro ser parado quando o
avaliado colocar o ltimo bloco no solo e ultrapassar, com pelo menos um dos ps, as linhas
que delimitam os espaos demarcados. O bloco no deve ser atirado, mas colocado no solo.
Sempre que houver erros na execuo, o teste deve ser interrompido e repetido novamente.
Adaptado Dantas, 1998
Laboratrio de Actividade Fsica e Sade - ESEB
Teste de agilidade - Shutile Run












Cada avaliado dever realizar duas tentativas com intervalos mnimos de dois minutos, para
permitir a recomposio do sistema anaerbio alctico. O resultado ser o melhor tempo de
percurso entre as duas tentativas.
Precaues
As linhas demarcadas esto includas na distncia de 9,14 m. O avaliado dever colocar, e no
jogar, o bloco no solo, variando assim, a altura do seu centro de gravidade.
O cronmetro s parado quando o segundo bloco e, pelo menos, um dos ps tocar a linha de
chegada.
O avaliado deve ser instrudo que o teste de shuttle run um teste mximo, por isso deve ser
realizado com todo o empenho possvel.
Resultados
A avaliao do resultado deste teste feita levando-se em considerao que a aacelrao da
gravidade (g), ao nvel do mar : g =9,8 m/seg
2
. Assim o tempo de reaco (TR) poder ser
calculado pela frmula TR (s)=d (distncia percorrida pela barra) x 0,0313.

Fig. 3 apanhar o bloco
de madeira
Fig 2 Posio de partida








.
Finalidade
Avaliar a velocidade de movimento de uma pessoa, bem como, indirectamente, a sua potncia
anaerbica alctica. O teste aplicado em homens e mulheres. O teste aplicado em homens
e mulheres
Material necessrio
Cronometro, folha de registro, pista de 100 m ou local plano, marcada previamente em 10 m.
Providencias Prvias
Medir e delimitar um percurso de 10 metros.
Esclarecer ao avaliado que ele dever executar a sua velocidade mxima nos 10 m a ser
percorridos. O avaliado dever ter sido liberado pelo mdico bem como ter realizado um
aquecimento correcto.
Execuo
O avaliado ser colocado na posio de sada, a cinco metros da linha de partida, na posio
de partida que desejar. O atleta dever iniciar a prova quando desejar e tem no percurso de
cinco metros que antecedem a prova o espao ideal para desenvolver a velocidade que
desejar para abordar a prova sua mxima velocidade. O avaliador activa o cronometro
somente quando o atleta passa a linha de partida do percurso de 10 metros O avaliado dever
percorrer os 10 m e cruzar a linha, o avaliador dever parar o cronometro e anotar na folha de
protocolo a velocidade da corrida.
Precaues
Explicar o teste com calma, reforar a ideia de que este dever ser realizado na velocidade
mxima que dever ser mantida at ao momento de cruzar a meta.
No accionar o cronmetro antes do atleta iniciar o movimento; se o fizer o teste pode ser
distorcido pela velocidade de reaco.
Evitar o uso de sinais de brao, ou de bandeira, porque isso pode falsear o resultado.
O aquecimento dever ser feito com perfeio, devendo, no entanto ser interrompido pelo
menos dois minutos antes do comeo do teste.
Laboratrio de Actividade Fsica e Sade - ESEB
Teste de velocidade 10 m, partida parada







Finalidade
Avaliar a velocidade de movimento de uma pessoa, bem como, indirectamente, a sua potncia
anaerbica alctica. O teste aplicado em homens e mulheres. O teste aplicado em homens
e mulheres
Material necessrio
Cronometro, folha de registro, pista de 100 m ou local plano, marcada previamente em 10 m.
Providencias Prvias
Medir e delimitar um percurso de 15 metros, dos quais os primeiros 5 so de lanamento da
corrida.
Esclarecer ao avaliado que ele dever executar a sua velocidade mxima nos 10 m a ser
percorridos. O avaliado dever ter sido liberado pelo mdico bem como ter realizado um
aquecimento correcto.
Execuo
O avaliado ser colocado na posio de sada, na posio de partida que desejar. O atleta
dever iniciar a prova quando desejar, activando o avaliador nesse momento a contagem do
tempo O avaliado dever percorrer os 10 m e cruzar a linha, o avaliador dever parar o
cronometro e anotar na folha de protocolo a velocidade da corrida.
Precaues
Explicar o teste com calma, reforar a ideia de que este dever ser realizado na velocidade
mxima que dever ser mantida at ao momento de cruzar a meta.
No accionar o cronmetro antes do atleta iniciar o movimento; se o fizer o teste pode ser
distorcido pela velocidade de reaco.
Evitar o uso de sinais de brao, ou de bandeira, porque isso pode falsear o resultado.
O aquecimento dever ser feito com perfeio, devendo, no entanto ser interrompido pelo
menos dois minutos antes do comeo do teste.
Laboratrio de Actividade Fsica e Sade - ESEB
Teste de velocidade 10 m, partida lanada