por el Dr.

Carlos Rubn Gmez Introduccin La guitarra clsica es un instrumento que ha evolucionado histricamente con respecto a su forma sin tener en cuenta las posibilidades funcionales o fisiolgicas del cuerpo humano. Por eso los guitarristas debemos adaptarnos a ella. Existen muchos intentos de mejorar esa falla con la creacin de modelos ergonmicos. (Ergonoma: ciencia que estudia la mejor adaptacin del ser humano a cualquier tarea laboral . !i desean obtener ms datos sobre este tema consulten el "p#ndice$ al final de este documento. El cuerpo humano tiene una estructura dura que lo sostiene llamado esqueleto seo (figura % $ recubierto de partes blandas$ la ma&or parte son msculos. Los m'sculos son estructuras que al disminuir su longitud generan una fuer(a$ son los responsables de los movimientos. Para poder obtener dichos movimientos la naturale(a se vale de uniones mviles de los huesos entre s)$ llamadas articulaciones. Existen posiciones articulares que son ideales$ llamadas posiciones funcionales o fisiolgicas. Las articulaciones tiene una movilidad caracteri(ada por el ngulo que forman los huesos en sus posiciones extremas$ es decir la llamada amplitud o fle ibilidad de la articulacin. Por ejemplo$ el codo tiene un tope que impide que el bra(o se extienda ms all de un l)mite cercano a los %*+,. Por el contrario$ su flexin mxima es un poco menos de -.,. La posicin fisiolgica o funcional en general est alrededor del punto medio entre ambos extremos. En el caso del codo ser)a algo as) como unos /+ a %++, (0igura 1 . La altura de la silla debe ser similar a la altura de la rodilla con el pie apo&ando plenamente en el suelo & la pantorrilla perpendicular al mismo. 2on respecto a la silla$ los cient)ficos & dise3adores no se han puesto de acuerdo$ pero est en boga la silla ergonmica$ que tiene como caracter)stica principal que el asiento tiene una inclinacin de arriba a abajo & de atrs a adelante$ de tal modo que cuando uno se sienta tiende a desli(arse para delante. Para evitar caerse ha& un tope acolchado donde se colocan las rodillas (0igura 4 .

Los creadores de esta silla ergonmica afirman que la columna sufre menos pues conserva mejor las curvaturas$ mientras que la silla com'n producir)a una mala posicin de la columna (0igura - .

En mi experiencia personal he probado la silla ergonmica & es ms cmoda$ pero en la silla com'n tambi#n se puede lograr colocar en buena posicin la columna$ es una cuestin de actitud hacia la proteccin de la columna. Para obtener ms datos sobre las sillas ergonmicas se puede el "p#ndice.

Posicin fisiolgica o funcional sin guitarra

Esta descripcin de las posiciones fisiolgicas se pueden adaptar$ no solamente a los guitarristas$ sino a cualquier actividad humana. Comenzaremos por los miembros inferiores: Los miembros inferiores$ llamados com'nmente piernas (en el lenguaje m#dico la pierna es la parte que va desde el pie hasta la rodilla . 2onsta de tres partes: el pie$ la pierna & el muslo. El pie se articula con la pierna por medio del tobillo$ la pierna se articula con el muslo por medio de la rodilla & el muslo se articula con la cadera o pelvis por medio de la articulacin de la cadera (llamada coxo5femoral .

Los pies: ambos pies deben estar plenamente apo&ados en el suelo orientados en forma divergente es decir con una direccin de atrs hacia delante & con las puntas ligeramente orientadas hacia fuera. La pierna (pantorrilla debe estar perpendicular al suelo$ por lo tanto est tambi#n en ngulo recto con el pie. La rodilla tambi#n debe tener un !ngulo recto con respecto al muslo. El muslo se halla orientado de atrs hacia delante & de adentro hacia fuera. Este ngulo divergente de los muslos permite alojar la guitarra entre ambas piernas. Las caderas: las caderas o pelvis son huesos mu& grandes que se pueden comparar con una cuna de dos rueditas$ pues tiene unos huesos sobresalientes en la parte de abajo por donde se apo&a$ son las llamadas tuberosidades isqui!ticas. 6a& dos tuberosidades isquiticas$ una a cada lado$ en el centro de cada nalga. En la parte posterior de las caderas se halla la columna "ertebral lumbar que se eleva formando una curva cu&a concavidad da hacia atrs (lordosis lumbar . La pelvis tiene una posicin funcional o fisiolgica especial. 7sta se apo&a plenamente en ambas tuberosidades isquiticas$ como &a se dijo con anterioridad$ repartiendo el peso por igual (0igura .: en esta figura se observa la pelvis vista de costado$ la columna lumbar se eleva haciendo una curva & el hueso del muslo$ el fmur$ va hacia delante .

La pelvis (o cadera tiene posibilidades de inclinarse hacia atrs$ lo cual se llama retro"ersin (0igura 8.

2uando esto ocurre la columna lumbar tiende a borrar su curvatura. En la prctica es algo as) como esconder la cola. !i hacemos lo contrario$ es decir$ la pelvis se inclina hacia delante$ se llama ante"ersin (0igura 9 .

"l rev#s de lo anterior la columna lumbar exagera su curvatura$ siguiendo con la misma imagen$ es como que sacamos la cola hacia atrs. "mbas posiciones son incorrectas$ la posicin funcional o fisiolgica es la intermedia entre ambos extremos. :ampoco se debe apo&ar ms en un lado que en

otro. Por ejemplo si nos apo&amos ms en el lado derecho & levantamos la i(quierda como ocurre con el uso del banquito$ la columna se desv)a hacia la derecha & para compensar vuelve a desviarse a la i(quierda$ con lo cual dibuja una curva con concavidad hacia la i(quierda$ que se llama escoliosis. Es por ello que deben apo&arse ambos huesos isquiticos repartiendo el peso por igual. Columna "ertebral# La columna vertebral constitu&e el principal sost#n del cuerpo & se halla en la parte posterior & central del mismo (0igura * .

Est formada por huesos peque3os apilados unos encima de otros$ llamados "rtebras. Las v#rtebras se unen entre s) por delante por medio de una especie de almohadn peque3o llamado disco inter"ertebral$ & por detrs por medio de las prolongaciones articulares. ;ndividualmente cada v#rtebra tiene poca movilidad pero en conjunto la movilidad es grande. La columna vertebral se asemeja a un edificio de treinta & tres pisos cu&os sostenes laterales son una gruesa capa muscular $ tendinosa que la rodea. <ormalmente la columna presenta curvaturas que le aumentan su resistencia por una le& f)sica que dice que una l)nea ondulada tiene ms resistencia que una l)nea recta. Es por ello que las chapas (inc de los techos tienen forma ondulada. =icha le& se cuantifica con la siguiente

%. 1. 4. -.

frmula: >esistencia ? < elevado al cuadrado @ % $ en donde < es el n'mero de curvas. Por eso la columna que tiene cuatro curvas tiene una resistencia %9 veces ma&or que si fuera recta (cuatro elevado al cuadrado es igual a %8 @ % ?%9 Las curvas de la columna vertebral son: Cur"atura sacra# curva que tiene a la altura de las caderas (cifosis sacra $ que es como un par#ntesis con la concavidad hacia delante. Cur"atura lumbar$ como &a dijimos$ tiene una concavidad hacia atrs (lordosis lumbar . Cur"atura tor!cica o dorsal# se encuentra ms arriba$ a la altura de la caja torcica$ con la concavidad hacia delante (cifosis torcica . Cur"atura cer"ical# por 'ltimo$ la (ona del cuello o cervical tiene una curva con la concavidad hacia atrs (lordosis cervical . La ca%a tor!cica es una jaula formada por las costillas que la rodean & terminan uni#ndose por delante en un hueso llamado esternn que se encuentra en el medio del pecho (0igura % . En dicha jaula se hallan el cora(n & los pulmones. Por encima de la columna cervical se ubica la cabeza$ que AflotaB en el extremo superior de la columna. Entre la cadera & el trax (caja torcica $ la 'nica unin sea es la columna lumbar. Por ello nos asemejamos a esos restaurantes que giran sobre una columna 'nica central. :odo el peso de la cabe(a$ cuello$ miembros superiores & trax cae sobre la columna lumbar & a trav#s de ella sobre las caderas. =esde las caderas va hacia la silla por las tuberosidades isqui!ticas. C otra peque3a porcin del peso se va por los muslos hasta los pies. &osicin de la columna lumbar# la curvatura lumbar debe ser normal$ est determinada$ como &a se dijo ms arriba$ por las caderas en equilibrio sobre las tuberosidades isquiticas. Columna $ ca%a tor!cica# la columna torcica$ como &a lo hemos se3alado con anterioridad$ dibuja a la altura del trax una curvatura cu&a concavidad da hacia delante & su convexidad hacia atrs. Es por ello que si el guitarrista est como derrumbado hacia delante la curva torcica se hace ms pronunciada & a la persona se la observa como si tuviera una joroba. 2on el pecho hundido$ como la caja torcica se va hacia abajo$ se comprime el abdomen causando perturbaciones en la respiracin. Por el contrario$ tambi#n suele ocurrir que el guitarrista tenga una posicin como si fuera AorgullosaB$ sacando el pecho$ & de esta manera disminu&e la curvatura torcica. 'mbos e tremos deben e"itarse & se debe adoptar una posicin intermedia. 2abe destacar la )ntima dependencia que tienen estas posiciones con la inclinacin de la cadera. !i la cadera se inclina hacia atrs la columna lumbar se aplana & la columna torcica se exagera hacia delante. !i la cadera se inclina hacia delante la columna lumbar exagera su curvatura con lo cual el trax se va hacia atrs & el pecho se adelanta (orgullo del soldado . (ombros# los hombros forman parte de una cintura que rodea la parte superior del trax llamada cintura escapular. Esta cintura tiene cuatro huesos: dos cla"culas$ derecha e i(quierda$ & dos omplatos o escpulas o paletillas. Por detrs esta cintura se completa con m'sculos & tendones que se unen por la espalda a la columna vertebral (0igura % . Los hombros pueden pro&ectarse hacia delante$ como &a hemos se3alado ms arriba$ con lo cual el pecho se hunde & la espalda se aboveda. :ambi#n dijimos que puede ocurrir lo contrario$ es decir$ que los hombros se van hacia atrs$ con lo cual el pecho sobresale & las paletillas tienden a unirse por la espalda. C reiteramos que es la posicin fisiolgica o funcional la que est! entre ambos e tremos . Lo mismo que dijimos con el trax se puede decir con los hombros: cuando la pelvis se inclina hacia atrs la columna lumbar se aplana & los hombros se van hacia delante. 2uando la pelvis se va hacia delante la curva lumbar se exagera & los hombros se van hacia atrs. " veces es solamente un )ombro el que se "a )acia delante $ como ocurre con el hombro derecho de los guitarristas & esto no es beneficioso. :ambi#n suele ocurrir que el hombro se levante$ suele ocurrir tambi#n en el lado derecho de los guitarristas. !i junto al movimiento de elevacin del hombro derecho ocurre un movimiento contrario$ es decir hacia abajo del i(quierdo$ la columna torcica se dobla hacia la i(quierda (escoliosis $ lo cual puede traer trastornos. La posicin funcional de los

hombros debe ser intermedia entre el adelantamiento & el retroceso$ adems AcaerB por su propio peso rela%adamente. Cabeza $ cuello# el cuello tiene una forma aproximadamente cil)ndrica & une la cabe(a con el trax. Por su interior pasan estructuras mu& importantes que vinculan la cabe(a con el resto del cuerpo$ vasos sangu)neos que llevan alimento al cerebro & dems rganos$ nervios que llevan informacin tanto desde el cerebro hacia el resto del organismo ( ner"ios motores & tambi#n al rev#s (ner"ios sensoriales . Es por ello que la posicin funcional del cuello es mu& importante: el cuello tiene como sost#n la columna "ertebral cer"ical que* como $a )emos se+alado* debe tener una cur"atura con la conca"idad )acia atr!s (0igura * . El guitarrista habitualmente inclina el cuello hacia la i(quierda rotando la cabe(a para mirar el diapasn$ en casos ms raros puede tambi#n inclinarse hacia delante para ver su mano derecha o bien porque es corto de vista. En estos casos el cuello pierde su curvatura & la columna comien(a a rectificarse$ con lo cual la resistencia disminu&e a la mitad (recordemos que el cuello tiene una sola curva por lo tanto uno elevado al cuadrado ms uno es igual a dos$ quiere decir que la curva aumenta la resistencia del cuello al doble $ esto hace que el peso de la cabe(a act'e comprimiendo el doble de lo que tiene que hacerlo & la consecuencia es una disminucin de la altura de las v#rtebras & un compresin e agerada de los discos intervertebrales que terminan sali#ndose de lugar ()ernia de disco . 2uando el disco se hernia lo hace a la altura de un orificio por donde salen los nervios que llegan hasta los miembros superiores$ por eso los s)ntomas de hernia de disco son captados por el guitarrista en el miembro superior i(quierdo$ como ardor$ p#rdida de sensibilidad$ atrofia muscular$ etc. "dems la inclinacin del cuello puede ocasionar una contractura de los m'sculos que lo mueven$ especialmente de los m'sculos llamados escalenos anterior & medio$ entre los que circulan los vasos que dan vida al miembro superior. Esto puede traer tambi#n compresin de dichos vasos con )inc)azn de la mano. La cabeza se apo&a en la punta de la columna vertebral & por su propio peso tiende a caer hacia delante$ quedando la pera pegada al cuello$ hecho que se suele observar cuando un individuo se duerme sentado. La posicin fisiolgica de la cabeza es aquella que permite que el rostro se coloque mirando hacia delante. En general el ngulo de la cabe(a debe permitir ver hacia delante & ligeramente hacia abajo en un ngulo entre cinco & cincuenta grados. El ideal es 14,. Es por ello que debemos adecuar el monitor o el atril a una altura tal que permite lograr ese ngulo & la distancia que se debe colocar debe ser ma&or a 9+ cent)metros$ entre los ojos & el atril (esta es la distancia en la cual los ojos descansan $ para ello habr que adecuar los anteojos o agrandar las notas lo necesario$ lo mismo con las letras del monitor. ,iembro superior derec)o# &a hablamos del )ombro* que es la (ona de la ra)( de los brazos. En el lenguaje com'n se le llama bra(o a todo el miembro superior. En el lenguaje m#dico se le llama bra(o a la parte que va desde el hombro hasta el codo. Por lo tanto el antebrazo es la (ona que va desde el codo hasta la mu3eca & de la mu3eca en adelante se halla la mano. Ca hemos hablado de la posicin funcional o fisiolgica del hombro$ ahora le toca el turno al codo. El codo$ como lo dijimos al principio$ tiene un tope para extenderse (se llama e tensin al movimiento que aleja el antebra(o del bra(o $ esto es debido a la forma que tiene el hueso c'bito$ una especie de pico llamado ol#cranon$ que lo frena & no le permite ir ms all de los %*+, (ngulo plano . Luego$ al acercarlo nuevamente al bra(o$ este movimiento se llama fle in$ puede llegar hasta poco menos que unos -.,. -a posicin ideal* es decir funcional* es de ./0* lo cual es lo mismo que decir un !ngulo recto . "dems$ el codo debe permanecer al costado del cuerpo & el bra(o (en su significado m#dico$ es decir$ la parte que va del hombro al codo debe caer perpendicularmente al suelo (0igura % . 'ntebrazo# el antebra(o$ adems de extenderse & flexionarse$ puede rotar sobre s) mismo. La rotacin que lleva la palma hacia arriba se denomina supinacin (de As'plicaB & el movimiento que lleva la palma hacia abajo se llama pronacin. Entre ambos extremos se ubica la posicin fisiolgica del antebra(o$ es decir a mitad de camino entre la pronacin $ la supinacin e tremas . "dems la orientacin que adquiere con el codo en un ngulo de noventa grados es hacia delante & un poco hacia dentro$ acercndose al eje central del cuerpo.

,u+eca# la mu3eca es la articulacin que une el antebra(o a la mano. Do(a de movimientos

de fle in (la palma se acerca a la cara superior del antebra(o o de e tensin (la mano se aleja de la posicin anterior & tiende a doblarse hacia su dorso . :ambi#n puede moverse hacia los costados: si se dobla hacia el lado del pulgar se llama fle in radial & si se dobla hacia el lado del me3ique$ fle in cubital. La posicin fisiolgica de la mu3eca (0igura / & %+ es aquella que permite que los tendones que pasan a su alrededor trabajen en forma ideal con el menor roce posible: la mano est! doblada )acia su dorso$ en un ngulo de unos treinta & cinco grados$ $ )acia el lado del me+ique $ en un ngulo entre quince & veinte grados$ de tal modo que el e%e del antebrazo se contina con el e%e del dedo medio . Para obtener de manera prctica la posicin funcional o fisiolgica de la mu3eca podemos dejar caer por su propio peso el miembro superior al costado del cuerpo & all) la mu3eca adquiere la posicin fisiolgica.

,ano# la mano esta formada por dos partes$ una es el cuerpo de la mano$ que tiene una forma semejante a una esptula$ & la otra la constitu&en los dedos. El cuerpo de la mano en posicin funcional debe tener la forma de un cuc)arn$ con la palma cnca"a $ el dorso con"e o. El cuerpo de la mano tiene dos arcos bien marcados uno de ellos se encuentra a la altura del taln de la mano (llamado arco carpiano & es cncavo hacia el lado de la palma$ & el otro$ a la altura de la ra)( de los dedos$ es menos marcado (arco metacarpiano $ & tambi#n cncavo hacia el lado de la palma. Estos arcos se forman por la tensin normal de los ligamentos que lo sostienen & por accin del acortamiento de los m'sculos correspondientes (m'sculos intr)nsecos de la mano . !on de fundamental importancia para el buen funcionamiento de la mano & de los dedos. Los dedos: el pulgar se diferencia de los otros cuatro dedos por encontrarse en oposicin a ellos & por tener una falange menos. !e coloca por delante de la palma un poco por fuera del dedo )ndice con el cual forma una cru(. La posicin funcional del pulgar es #sta que acabo de describir. Los dems dedos se pueden describir en general explicando slo uno de ellos. El ndice se halla ligeramente fle ionado$ consta de tres segmentos llamados falanges. La falange que forma la ra)( del dedo$ falange pro imal$ emerge desde el borde del cuerpo de la mano dibujando un ngulo de unos cuarenta & cinco grados con respecto a la palma$ la falange que le sigue$ llamada falange media$ se articula con la falange proximal formando un ngulo cercano a los noventa gradosE

la falange de la punta del dedo$ falange distal$ forma el ngulo menos pronunciado$ casi plano. Esta es la posicin fisiolgica del dedo )ndice$ el cual se cru(a con el pulgar. El dedo medio tiene una posicin funcional similar pero su punta se halla ligeramente ms cercano a la palma. Lo mismo con el anular$ en el cual la punta se halla ms cerca$ todav)a$ de la palma que el dedo medio. Por 'ltimo el me+ique$ cu&a punta se halla a'n ms cerca de la palma que el anular$ de tal modo que entre sus puntas se dibuja una l)nea continua. 6asta aqu) hemos hablado de la posicin fisiolgica de las distintas partes del cuerpo del guitarrista pero sin guitarra. "hora intentaremos describir la posicin fisiolgica con guitarra. &osicin fisiolgica o funcional con la guitarra Los guitarristas salidos de las academias & conservatorios$ es decir$ aquellos con una formacin clsica$ en general adoptan las posiciones que sus maestros les ense3an$ esto es$ con un banquito elevando el pie i(quierdo & la guitarra colocada en el muslo del mismo lado. En cambio$ los guitarristas que se forman Aen la calleB o guitarristas populares$ que no reciben una ense3an(a acad#mica$ adoptan la posicin que su organismo Ales demandaB. En mis observaciones he notado que$ en general$ el guitarrista popular tiene dos posiciones entre las cuales fluct'a: una es la guitarra apo&ada en la pierna derecha$ en la concavidad que queda entre la convexidad ma&or & la menor$ & despu#s de un tiempo variable$ aproximadamente cada cinco minutos cambia a otra$ que es la de colocar la guitarra apo&ada por su convexidad ma&or en la pierna derecha o bien sostenerla Aen el aireB en posicin tal que ambos miembros superiores se hallan en posicin ideal cercana al eje del cuerpo. 6e experimentado muchas posibilidades para adaptar el cuerpo a la guitarra respetando la posiciones fisiolgicas$ adems ha& m'ltiples formas de colocar la guitarra respetando dichas posiciones. "ctualmente esto& usando una correa ergonmica en forma de 1 con la cual sostengo la guitarra$ la cual queda en la posicin que describ) en los guitarristas no acad#micos en segundo t#rmino (para informarse mejor sobre las correas ergonmicas consultar el "p#ndice . Esta es la posicin que vo& a describir con ms detalles a continuacin: 2on respecto al plano frontal si nos miramos en un espejo$ la guitarra tiene que tener una inclinacin de -., con respecto al plano del piso (0igura %% . Esto permite que el hombro derecho no tenga que elevarse para poder colocar el bra(o$ antebra(o & mano sobre las cuerdas.

!i pusi#ramos una cmara de filmacin en el techo ver)amos que la guitarra tiene una inclinacin desde atr!s )acia delante $ )acia la izquierda (0igura %1 $ de tal modo que el mango dibu%a un !ngulo de unos cuarenta grados con respecto al

pec)o del guitarrista. Esta inclinacin permite que el hombro derecho pueda ubicarse en posicin fisiolgica$ es decir$ relajado & en posicin intermedia entre el adelantamiento o la ubicacin mu& por detrs. 2uando la guitarra se pone paralela al pecho$ el hombro derecho necesariamente debe llevarse hacia delante para poder ubicar la mano cerca de las cuerdas. Esto trae$ con el tiempo$ contracturas & trastornos en el hombro.

&osicin del miembro superior derec)o con guitarra# ubicada la guitarra de manera inclinada$ como &a hemos dicho anteriormente$ en un ngulo cercano a los cuarenta grados con respecto al plano del pecho$ el hombro se puede ubicar en posicin fisiolgica$ en el lugar que tiene que estar cuando est en reposo. <o se puede cumplir con la posicin fisiolgica del bra(o (palabra usada en su significado m#dico $ pues el mismo debe alejarse del costado del cuerpo & adelantarse para poder AenvolverB la guitarra. El antebrazo se apo&a en la caja de manera variable seg'n el tama3o de cada persona. !i tiene un miembro superior mu& corto puede que el codo quede a la altura del borde de unin de la tapa armnica con el aro. En general$ el codo queda un poco por fuera de dicho borde & el antebra(o se apo&a por su cara palmar sobre la tapa armnica. La mu+eca derec)a debe permanecer recta $ de tal modo que el eje del antebra(o coincida con el eje del dedo medio$ es decir en la posicin fisiolgica o funcional de la mu3eca (0igura %4 . El dorso de la mano forma un !ngulo cercano a los 230 con respecto al dorso del antebrazo . Los dedos en esta posicin se flexionan solos sobre las cuerdas. El pulgar ubicado en forma tal que Aamena(aB con cru(arse con el dedo )ndice aborda las cuerdas graves de manera lateral por su borde externo. "l estar flexionados los dedos )ndice$ ma&or$ anular & me3ique$ alinean sus puntas que quedan a la misma altura. &osicin del miembro superior izquierdo# como el mango est inclinado hacia arriba & hacia delante$ prcticamente se encuentra debajo de la l)nea de nuestra visin$ con lo cual no ser)a tan peligroso para el cuello mirarlo$ como cuando se ubica la guitarra sobre la pierna i(quierda. =e cualquier modo no es recomendable hacerlo & debemos tratar de ubicar los dedos Aal tanteoB. :enemos posibilidades reales de llevarlo a cabo exitosamente pues nuestro sistema nervioso tiene receptores que son capaces de orientar los dedos sin necesidad de mirarlos. El )ombro izquierdo debe permanecer en su lugar de reposo (0igura / . El brazo se adelanta$ el codo pende por su propio peso$ el antebrazo se alinea con el eje del dedo medio$ & se trata de mantener la posicin fisiolgica de la mu3eca todo lo que sea posible (0igura %- . !er)a algo as) como un rond donde el tema principal es la posicin fisiolgica & los temas variados que se intercalan son todas las dems posiciones posibles. En suma siempre )a$ que "ol"er a la posicin funcional en cuanto se pueda.

Para concluir quiero dejar bien en claro que no solamente cuenta la posicin fisiolgica para tocar mejor & prevenir las enfermedades por sobreuso$ sino que adems se deben planificar con sumo cuidado los tiempos de descanso entre sesin $ sesin de entrenamiento. La posicin ideal no debe ser seguida Aa rajatablaB & quedarse AduroB como si fuera una estatua$ sino por el contrario tiene que ser una gu)a sobre la cual se oscila permanentemente en forma completamente relajada. 2ada tres o cuatro minutos conviene hacer un breaF de un minuto$ durante el cual se hacen movimientos de relajamiento & respiracin tranquila. =espu#s de media hora de estudio es conveniente hacer un intervalo ma&or & levantarse de la silla & caminar. Dr. Carlos Rubn Gmez !an <icols$ Provincia de Guenos "ires$ "rgentina * de febrero de 1++8

'pndice# Ergonoma# http:HHIII.musicianshealth.comHenvironmental.htm http:HHIII.ergonomics.com.auHpagesH-++JusefulJinfoH-1+JhoIJtoJsit.htm http:HHhome.earthlinF.netH K9Evsa(erHseating.html http:HHtraining.itcilo.itHactravJcdrom1HesHoshHergoHergoa.htm Guitarra ergonmica# http:HHIII.paul5galbraith.comH en esta direccin se puede ver una guitarra de ocho cuerdas que se coloca como un violoncello & tiene los trastes dibujados de un modo divergente. 4uplementos de sostn# http:HHIII.vamu.seH "qu) pueden ver unos cojines para elevar la guitarra & evitar el uso del banquito. http:HHpages.infinit.netH&strapH "qu) se muestra la correa ergonmica en C. http:HHIII.bassbrace.comH otra con correa ergonmica. http:HHIII.american5guitar5center.deHseitenHgitano.html http:HHIII.efelmusic.comHprod+%.htm http:HHIII.ergopla&.deH http:HHIII.ponticello.deH http:HHIII.slider5straps.comH!:>Hguitar.html 4illas ergonmicas# http:HHIII.geocities.comHnitaro9-Hseat.htm "qu) se pregona el uso de un suplemento para la silla$ de tal modo que la parte de atrs est mas elevada que la parte de adelante del asiento