Informacin Para el Encargado del Cuidado de

Personas con Discapacidades del Desarrollo

Aliviando su Estrs
Hay cuatro clases de personas en el mundo:
Aquellos que han sido encargados del cuidado,
aquellos que actualmente son encargados del cuidado,
aquellos que sern encargados del cuidado,
y aquellos que necesitaran encargados del cuidado.
- Rosalynn Carter
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INTRODUCCIN
Este folleto est escrito para usted, el encargado del cuidado de una persona con discapacidades
del desarrollo. Usted tambin puede estar cuidando a un padre que envejece, o quizs a un cnyuge
gravemente enfermo.
Como encargado del cuidado, por qu este folleto es importante para usted? Es importante porque
nosotros sabemos que mientras que proveer cuidados le proporciona un sentido y propsito a su vida,
tambin le provoca estrs. Como encargado del cuidado usted siente el estrs de la vida cotidiana;
de las responsabilidades de su empleo, problemas fnancieros, as como aquellos relacionados con su
entorno familiar, sin embargo, no termina ah. Ir de mdico en mdico, terapias, profesores, empleadores
y burocracias son causantes de estrs adicionales y ya de por s pueden ser claramente abrumadores. La
preocupacin acerca del futuro generalmente aade otra inquietud.
Alguien le ha preguntado alguna vez: Cmo puede lidiar con todo ese estrs? Pinselo. Cmo est
manejando su estrs? Es una pregunta importante. Existe una gran cantidad de evidencia que demuestra,
sin duda, que el estrs afecta la salud emocional y fsica de una persona.
En este folleto aprender
- cmo la conexin mente-cuerpo afecta sus respuestas ante el estrs,
- cmo el estrs afecta a los nios,
- cmo otros encargados del cuidado han aprendido a aliviar su estrs,
- qu recursos se encuentran disponibles para usted, y
- cmo identifcar mtodos efectivos para que pueda aliviar su estrs.
El estrs del encargado del cuidado est asociado a
- bajos niveles de serotonina
(la qumica del cerebro responsable del
sentirse bien),
- altos niveles del colesterol malo,
- prdida de masa muscular,
- prdida de memoria y aumento del
pensamiento rgido,
- altos niveles de ansiedad y depresin,
- insomnio,
- mayor aislamiento, y
- disminucin del apetito sexual.
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Hay otros hechos relacionados con los encargados del cuidado que tienen estrs crnico, o estrs que
ocurre durante largos perodos de tiempo sin alivio. Esta reconocido que este estrs le quita diez aos de
vida a una persona. Los encargados del cuidado que tienen estrs crnico informan que
- 88% sienten fatiga fsica y estrs emocional,
- 63% tienen malos hbitos de alimentacin e incluso peores hbitos de ejercicios,
- 46% tienen ms responsabilidades en el cuidado del familiar que las que pueden manejar, y
- 25% califcaron bajo el diagnstico de depresin grave.
Este grupo es tambin doblemente propenso a decir que su estado de salud est regular/mal en
comparacin con individuos que no estn a cargo de personas con discapacidades.
Mientras que estas estadsticas pueden ser alarmantes, la buena noticia es que hay medidas que puede
tomar para reducir el efecto del estrs. Este folleto le presentar tcnicas que puede fcilmente aprender
y que le harn sentir ms confortable. Se ha demostrado que an los cambios ms pequeos pueden
tener un efecto signifcativamente positivo en su salud fsica y emocional.
LA CONEXIN MENTECUERPO LO QUE USTED DEBE SABER
Qu signifca realmente la conexin mente-y-cuerpo? Esto signifca que el cuerpo y la mente se relacionan
entre s. Lo que le hace a uno tiene un impacto enorme en el otro.
Vamos a observar dos ejemplos de conexin mente-cuerpo.
Estaba preocupado por la prxima ciruga de mi hijo y todo lo que
necesitamos hacer para estar preparados (la mente). Ahora tengo dolor
de cabeza (el cuerpo). Cul es la conexin? El estrs puede causar tensin
muscular y esto puede refejarse en el cuello y en el crneo.
Mi hija se levanta cada 3 horas. Hace dos semanas que no puedo dormir
bien. Me siento irritable y de mal humor! Cul es la conexin? La falta de
sueo reduce la serotonina, la cual es una hormona sedativa y aumenta el
cortisol, lo cual puede aumentar el estrs y por ende la irritabilidad.
Puede pensar en otro ejemplo de la conexin mente-cuerpo?
La Conexin Mente - Cuerpo y el Estrs
Qu tiene que ver la conexin mente-cuerpo con el estrs? Qu es estrs?
El estrs ocurre cuando su mente observa una situacin que perjudica sus
propias metas y adems siente que tiene poco control sobre la misma. Cuando estas dos condiciones se
juntan, su cuerpo tendr una respuesta automtica de estrs, tambin conocida como lucha o fuga.
3
Usted experimentar
- aumento en el ritmo cardaco,
- aumento en la presin arterial,
- su cerebro segregar mayor cantidad de hormonas causantes de estrs (cortisol, adrenalina, y
noradrenalina), y
- sus msculos se prepararn para la accin.
Esta respuesta al estrs est perfectamente diseada para protegerlo contra el peligro. Prepara su mente
para enfocarse y su cuerpo para tomar accin rpidamente. Imagine una manada de cebras pastando en
la sabana cuando un len aparece para buscar su cena. La respuesta al estrs de las cebras es inmediata
y se comienzan a dispersarse. Una vez que el peligro pasa, se desactiva la respuesta al estrs y vuelven a
pastar en la sabana.
Para los encargados del cuidado de hoy, la respuesta al estrs se hace tan daina para la salud por una
razn simple. La respuesta al estrs siempre se mantiene activa. Nadie regresa tranquilamente a pastar
en la sabana. Cuando la respuesta al estrs est activa, as tambin estn los niveles de hormonas y los
msculos siempre estn preparados para la accin.
La Historia de la Respuesta al Estrs Todo Comienza en el Cerebro
La respuesta al estrs comienza en la amgdala, una parte del cerebro. La amgdala es responsable de
decidir si una situacin representa una amenaza. La visita de la suegra, por ejemplo, puede ser "una
amenaza" para una persona y no para otra. Si la situacin se interpreta como una amenaza, la amgdala
le comunica al hipotlamo que debe producir una mayor cantidad de hormonas del estrs. Cuando una
cantidad sufciente de hormonas son segregadas, se produce un mensaje de regreso a la amgdala para
detener la produccin. Sin embargo, cuando el estrs es continuo (se refere a crnico), ese mecanismo de
retroceso a la amgdala se desgasta y por lo tanto, el hipotlamo
no recibe indicaciones de detener la actividad.
La produccin excesiva de hormonas de estrs por largo tiempo
es daina en vez de benefciosa. Puede llegar hasta daar el
sistema endocrino (el cual ayuda a regular el estado de nimo,
el crecimiento y desarrollo, la reparacin celular, el metabolismo
y los procesos reproductivo/sexual). Esta produccin excesiva
tambin debilita el sistema inmunolgico (el cual combate
infecciones en el organismo). El estrs crnico tambin es
perjudicial para el hipocampo, una parte del cerebro crucial para
la memoria a corto plazo y la formacin de nuevas memorias.
Por consiguiente, el estrs crnico puede afectar tanto el
funcionamiento fsico como el mental.
El estrs crnico puede producir insomnio, ansiedad, presin alta y menos capacidad para combatir
y recuperarse de infecciones. An ms alarmante es que el estrs contribuye con el desarrollo de
enfermedades graves tales como enfermedad del corazn. El estrs puede causar graves daos a nuestra
salud la conexin mente-cuerpo es sin duda muy real!
amgdala
hipotlamo
hipocampo
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EL ESTRS Y LOS NIOS
Todo lo que ha aprendido acerca de la conexin mente-cuerpo y el estrs se relaciona igualmente con los
nios. Los nios tienen muchas fuentes de estrs. Adicionalmente, las investigaciones demuestran que a
los nios les afecta tambin el estrs de sus padres. Si aprende a aliviar su propio estrs, tendr un efecto
positivo en aquellos a quien usted cuida.
Adems, los nios son menos capaces de expresar sus sentimientos con palabras. El estrs puede
acumularse y presentarse de diversas formas. Algunas cosas que debemos observar
- cambios negativos en el comportamiento, diferentes estados de nimo, aislarse, expresar
preocupacin, llanto, reacciones de temor,
- cambios en los patrones de sueo y alimentacin,
- sentirse enfermos con mayor frecuencia- los dolores de cabeza o de estmago pueden ser causados
por estrs, y
- actuar de forma diferente en el hogar y no en otros entornos.
Usted como padre o madre, puede reducir sus preocupaciones y el estrs asociado con el mismo
relacionndose con otros padres. De esta forma se mantiene al tanto del bienestar de su nio pequeo
o adolescente. Busque ayuda profesional siempre que tenga preocupaciones acerca de la salud o
comportamiento de su hijo.
Usted ha aprendido acerca de los efectos del estrs y cmo ste se relaciona a la respuesta del cuerpo al
estrs y a las hormonas relacionadas y cmo esto le afecta a los nios ms de lo que los padres piensan.
Usted probablemente se preguntar qu puede hacer para aliviar su estrs. La buena noticia es que hay
muchas maneras que han demostrado ser efcaces. Solo con unos pequeos cambios en su estilo de vida
y sin mayores gastos, usted puede mejorar la calidad de su vida y la vida de los suyos.
Un mensaje de parte de los encargados del cuidado que han estado en su situacin:
Puede empezar poco a poco tomando el tiempo necesario para encontrarse a s mismo, buscando cosas
que disfrute hacer y qu le motiva para comenzar cada da. Despus, puede comenzar a mimarse a s
mismo siendo y haciendo las cosas que realmente refejen quien es USTED aquellas cosas que la hacen
ser USTED. Esas cosas que hace por usted pueden ser pequeas pero pueden tener un gran impacto
sobre cmo se siente hacia la vida misma.
Sea egosta en el buen sentido de la palabra haciendo
cosas por usted.
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LECCIONES APRENDIDAS DE OTROS ENCARGADOS DEL
CUIDADO
Una gran fuente de sabidura proviene de aquellos quienes han viajado por el mismo sendero.
En esta seccin usted podr leer acerca de encargados del cuidado que tienen diferentes causas de estrs
y utilizan diferentes mtodos para aliviarlo. Estos mtodos se basan en evidencia, lo cual signifca que los
estudios han demostrado que son efcaces. En cada historia el encargado del cuidado comparte cules
son
- sus causantes de estrs,
- mtodos corrientes,
- nuevos mtodos, y
- factores de apoyo a considerar.
Recuerde que la respuesta al estrs ocurre cuando su mente percibe una situacin como perjudicial para
sus metas y siente que tiene poco control sobre la misma. A continuacin, dos perspectivas extremas que
resultan en diferentes niveles de estrs:
- su mente cree que hay problemas en su entorno y que no hay mucho que usted pueda hacer. (Los
leones estn en todas partes y si atacan ser mi fnal.)
- su mente cree que el mundo es generalmente seguro y que si hubiera problemas usted sera capaz
de lidiar con ellos. (Los leones estn ocupados alimentndose en algn otro lugar pero si aparecen
ya me habr ido.)
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La Historia de Helen
Factores a Considerar
- El baile como forma de ejercicio reduce los efectos del estrs. Cuando se ejercita, el cuerpo libera
la hormona serotonina, la cual produce un sentido de bienestar. Las personas que hacen ejercicios
regularmente tienen menos problemas de salud cuando se enfrentan al estrs.
- Los encargados del cuidado que cuentan con apoyos sociales presentan menos estrs que aquellos
que sienten que no tienen apoyos sociales.
- La respiracin de vientre suave, as como otras tcnicas simples de respiracin, ayudan a desviar
los pensamientos de preocupacin y transporta la mente al momento presente. Estas tcnicas
tambin producen un efecto de relajacin lo cual libera hormonas relajantes.
Hola, mi nombre es Helen. Estoy casada y mi esposo Jim y yo tenemos a nuestro hijo Allen
que tiene 35 aos de edad. Allen naci con Sndrome de Down y est bastante bien. El
vive en un hogar con otros muchachos cercano a nuestro hogar. Yo tambin cuido de mi
madre mayor de edad cuyas condiciones han empeorado desde la muerte de mi padre el
ao pasado.
Acerca de cmo alivio mi estrs, yo recuerdo el momento hace ms de 30 aos cuando
me dije a mi misma, El Sndrome de Down no va a desaparecer de mi vida. Tengo que
aprender formas de cuidarme a mi misma y a mi familia. Tom clases de danza y continu
bailando, en la sala de mi casa, a modo de ejercicio. Aunque no me percat en aquel
momento, unirme a un grupo de apoyo fue la mejor decisin que tom por mi familia.
Los vnculos que hice con otras personas an nos unen en momentos difciles. Nos ayuda
a pensar a medida que se nos presentan nuevos retos y a tomar accin antes de que las
cosas empeoren.
La muerte de mi padre me preocup mucho acerca del futuro
de Allen sin nosotros. Hemos tomado todas las debidas
acciones legales, tales como tutela legal, testamento y un
fdeicomiso para necesidades especiales, no obstante la
preocupacin todava me desvela en las noches.
Recientemente aprend acerca de algo llamado respiracin
de vientre suave. Debe relajar el vientre y concentrarse en
su respiracin, contar mientras exhala e inhala. Es fcil de
hacer, solo toma unos minutos y ayuda a relajar la mente
preocupada.
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La Historia de Bennett y Alicia
Factores a Considerar
- Las mujeres reaccionan al estrs de manera diferente a los hombres. Ellas tienen una necesidad mayor
de contar con un crculo de apoyos donde las mujeres cuidan de ellas entre s emocionalmente.
- Practicar deportes es una forma de ejercicio que reduce los efectos del estrs. Cuando se ejercita,
la hormona serotonina se libera, lo cual produce una sensacin de bienestar. Las personas que
hacen ejercicios con frecuencia tienen menos problemas de salud al enfrentarse al estrs.
- Tocar un instrumento o escuchar msica agradable tambin libera hormonas que aumentan una
sensacin placentera. La msica lenta o clsica es particularmente relajante.
- La comida saludable fortalece el sistema inmunolgico que se debilita a causa del estrs. Los
resfros e infecciones frecuentes se deben a un sistema inmunolgico debilitado.
Hola, somos Bennett y Alicia. Nuestra hija Natalie tiene discapacidades en el desarrollo.
Nos hemos preguntado muchas veces cmo podemos aliviar todo el estrs en nuestras
vidas. Algo que ambos consideramos importante y que verdaderamente apreciamos es
nuestro crculo de apoyos sociales. Nuestras familias nos apoyan, al igual que algunos
amigos cercanos.
Hemos llegado a la conclusin de que cada uno de nosotros lidia con
nuestra realidad de forma diferente. Yo hago deportes y me encierro
en lo que Alicia llama mi cueva a tocar guitarra. Alicia por su parte
siente que hablar con sus amigas le ayuda, ella simplemente tiene una
mayor necesidad de hablar de sus cosas.
Natalie acaba de cumplir 12 aos y est comenzando a atravesar
muchos cambios. Me estreso de tan solo pensar lo que nos espera
ms adelante. Mi salud lo demuestra. Tengo hipertensin, resfros
frecuentes y dolores de cabeza.
Haca varios aos que no visitaba al mdico. Lo visit recientemente y me hicieron una
prueba para medir el nivel de la hormona del estrs y de la variabilidad del ritmo cardaco.
El mdico me explic que yo me he ajustado al estrs de mi vida pero
que eso no quiere decir que los efectos del estrs no estn presentes.
Mi esposa comenz a asistir a un grupo de apoyo de padres hace poco
tiempo y yo tambin decid acompaarla. Me ha ayudado mucho
escuchar cmo otras familias hacen ajustes, as tambin como planifcar
para el futuro. Ahora me siento con ms esperanza y con menos estrs.
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Factores a Considerar
- La meditacin alivia el estrs. Enfocarse en la respiracin y sosegar la mente ocupada ayuda a
segregar las hormonas que calman.
- Hay varios mtodos de meditacin. El elemento comn entre ellos es la relajacin lo cual reduce
la segregacin de hormonas que causan estrs.
- La meditacin Mindfulness Based Stress Reduction fue desarrollada a fnes de los aos 70 y ha
sido ampliamente adoptada con excelentes resultados. Por ejemplo, ha probado su efcacia en
ayudar a personas con insomnio.
Mi nombre es Susana. Soy una madre joven con un nio, Javier, quien tiene 8 aos de
edad. La discapacidad de Javier ha sido muy estresante para m, mayormente debido a sus
convulsiones y a su difcultad para expresarse. Javier se enoja con facilidad y puede tener
una convulsin en cualquier momento, lo cual me mantiene preocupada y ansiosa. A
pesar de que Javier ha progresado mucho, mi familia critica con frecuencia mis aptitudes
como madre. Eso es algo que aumenta mi estrs!
Acerca de cmo alivio mi estrs, comenc a hacer ejercicios dos veces por semana cuando
Javier comenz el preescolar. Al principio fue difcil, pero ha sido mi salvacin. Me siento
mucho ms ligera cuando salgo del gimnasio. Siento que puedo
enfrentar el resto del da.
Recientemente he tenido dolores de cabeza, me he sentido cansada
e irritable. Yo reconozco que es debido al estrs. Quiero aprender
cmo relajarme ms y disfrutar el tiempo con mi hijo y mi familia. En
una conversacin con otra mam, escuch acerca de un programa
llamado Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), que es una
forma de meditacin.
Me dijeron que ayuda a la mente a permanecer en el momento
presente en vez del pasado (lamentarse) o el futuro (preocuparse).
Creo que defnitivamente eso es verdad!
La Historia de Susana
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La Historia de Richard
Factores a Considerar
- Crear un plan de accin ayuda a tener un mayor control de la propia vida.
Esto reduce el estrs.
- El pensamiento positivo es lo primero para reducir el estrs.
- Compartir sus frustraciones con un colega puede darle diferentes perspectivas de cmo aliviar su
estrs.
Soy Richard. Tengo 27 aos y soy proveedor de servicios en una gran agencia que
proporciona servicios a adultos con discapacidades en el desarrollo. Hace dos aos que
me desempeo en este puesto. Yo brindo apoyo a personas que estn aprendiendo
destrezas necesarias para vivir por su cuenta.
En trminos de estrs, yo no saba lo que era hasta el pasado ao. Ahora me siento
abrumado, cansado y creo que algo deprimido. Mucho de esto es debido a mi trabajo.
Las responsabilidades de mi empleo cambian con frecuencia. Adems siento que no
poseo todas las destrezas o el apoyo de la administracin para realmente ayudar a la
gente. Me he convertido en una persona negativa, que espera que algo malo suceda y me
pregunto si este ser el da en que voy a renunciar.
La semana pasada habl con un colega, John, acerca de mi situacin. El ya haba lidiado
con algunas de mis inquietudes. Me sugiri escribir mis preocupaciones y frustraciones
y despus de eso, hacer un plan de accin. El se ofreci ayudarme durante ese proceso.
Me he podido dar cuenta que ayudo a mis clientes a planifcar su futuro, as que por qu
no lo hago por mi propio futuro? Hablando y escribiendo acerca de mis frustraciones
y preocupaciones me ha ayudado a no pensar acerca de lo mismo
todo el tiempo. Mis inquietudes parecen menos abrumadoras vistas
por escrito. He sido capaz de enfocarme mejor y crear un plan, e
incluso fjarme en lo que hace un compaero con ms experiencia y
he aprendido tambin a intercambiar impresiones con mi supervisor.
Ahora me siento ms en control de todo.
Algo que tambin me ha ayudado es reunirme en el gimnasio con
John dos veces por semana. Ahora tengo una actitud ms positiva.
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LO QUE PUEDES HACER PARA ALIVIAR EL ESTRS
Usted ha aprendido ya varios mtodos para aliviar su estrs. Las sugerencias que aparecen a continuacin
le ofrecen ms informacin y orientacin sobre cmo ayudarle con el estrs. Recuerde, usted se conoce
a s mismo mejor que nadie. Escoja el mtodo o mtodos que mejor se adapten a USTED. Practique
diariamente al menos uno de ellos.
Para Hacer Usted Misma
Ejercicios
Hay excelentes formas de hacer ejercicios. Quizs se pregunte cul ser el
mejor para usted. La respuesta es: aquel que disfrute ms. La variedad de
ejercicios tambin le ayudar. El placer que sentir har que desee continuar
y la variedad le permitir tonifcar los diferentes msculos del cuerpo. Hacer
una rutina de ejercicios es importante, es la forma de que tanto usted como
los dems recuerden que ese tiempo es exclusivamente para usted.
Respiracin del Vientre Suave
La respiracin del vientre suave, as como tambin otras tcnicas simples de
respiracin desviarn su mente de las preocupaciones y podr transportarse al
momento presente. Esta es una forma de relajacin para la mente y el cuerpo.
Estas son las instrucciones para practicar la respiracin del vientre suave. Toma
10 minutos.
1. Coloque sus pies en el piso y comience a relajarse.
2. Coloque sus manos en su vientre y permita que el abdomen se relaje.
3. Cierre sus ojos y elimine todo pensamiento de su mente.
4. Inhale a travs de su nariz y exhale a
travs de su boca.
5. Respire profundo con su vientre y
expanda el mismo, mientras cuenta
hasta cinco.
6. Haga una pausa durante un breve
instante.
7. Exhale suavemente mientras cuenta hasta cinco, permitiendo
que su cuerpo se relaje y relaje tambin su tensin.
8. Repita la misma operacin cinco veces o hasta que se sienta
relajado.
9. Felictese por hacer algo por usted!
10. Visite el sitio www.cmbm.org para ms informacin.
Recuerde:
"El estrs es
la reaccin
a un aconte-
cimiento, no
al evento en
s."
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Buen Humor
Cundo fue la ltima vez que se ri a carcajadas? El buen humor es muy bueno para usted! Busque
maneras de traer el buen humor a su vida. Lea historias humorsticas, disfrute una comedia, rase con un
amigo. Rerse con otras personas y hasta de uno mismo es muy bueno para reducir el estrs.
Meditacin
La meditacin es una de las mejores formas de aliviar el estrs. Aun 10 minutos de meditacin cada
maana puede producir un impacto positivo sobre el resto de su da. Muchas comunidades ofrecen
ahora clases para aprender a meditar, puede indagar en la biblioteca o centros comunitarios. Para una
meditacin sencilla, existen incluso aplicaciones en los telfonos que aparecen en la lista de opciones que
puede programar para que regularmente le avise y pueda practicar respiraciones profundas.
Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) es un mtodo de meditacin muy popular. Este programa de
meditacin se enfoca en la respiracin y permite que la mente divague para producir un estado mental
muy relajado y tranquilo. Esta calma permanece con usted y con el tiempo crear una perspectiva ms
positiva hacia la vida en general.
Las investigaciones han demostrado que MBSR
- reduce el insomnio,
- reduce la ansiedad,
- reduce los dolores crnicos,
- reduce la frecuencia de dolores de cabeza, y
- reduce la obesidad.
En un estudio hecho a padres de nios con autismo, los niveles de estrs de los padres se redujeron y los
nios tuvieron menos explosiones de ira cuando los padres practicaban el MBSR.
En el Internet se pueden encontrar diferentes programas y mtodos de relajacin en espaol.
Limite Pensar en sus Preocupaciones
Pensar en las preocupaciones dispara la respuesta al estrs! Ya sea que se preocupe acerca de si se aparece
el len hambriento o si se acerca directamente a usted, su mente y cuerpo se preparan para eso.
Una forma fcil de aliviar su estrs es reducir la cantidad de tiempo que emplea preocupndose por lo
que pueda pasar. Intente seguir estos pasos y luego cree sus propias maneras divertidas para eliminar sus
preocupaciones.
1. Piense en cules son sus preocupaciones y fjese en aquellas que siempre se repiten.
2. Dele un ttulo a cada una de esas preocupaciones que se repiten e imagine que son una grabacin en
CD. Por ejemplo, si le preocupa a qu escuela ir su hijo el prximo ao, esa puede ser su grabacin
Asignacin Escolar.
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3. Cuando su grabacin Asignacin Escolar empieza a sonar en su mente, piense rpidamente si hay
algo concreto que puede ya estar haciendo en preparacin para ese evento.
4. Despus, decida si quiere escuchar esa grabacin otra vez.
5. Si decide que no quiere escucharla, pretenda apretar el botn de STOP de su reproductor de CD.
6. Si decide escucharla, observe cmo su cuerpo responde a esas preocupaciones que invaden su mente.
Actitud Positiva
Tener una actitud positiva est directamente relacionado con menos estrs y mayor felicidad. Tener una
actitud positiva no quiere decir que no considere posibilidades adversas en una situacin. Sin embargo,
una actitud positiva signifca poder ver lo bueno que puede resultar de una difcultad, vindose uno mismo
como un participante activo en la vida en vez de una vctima de las circunstancias, tomar una actitud de
yo puedo frente a situaciones nuevas y respetar y apreciarse a s mismo al igual que a los dems. Todas
las tcnicas para aliviar el estrs que se mencionan en este folleto, pueden ayudarlo a desarrollar una
actitud positiva.
Anotar sus Pensamientos
Esta es una forma efcaz de aliviar su estrs y no cuesta nada,
lleva poco tiempo y requiere pocos instrumentos. Slo
necesita un cuaderno, lpiz o pluma y 20 minutos varias
veces a la semana. Busque un lugar tranquilo en su hogar.
Escriba la fecha en un cuaderno y anote los acontecimientos
del da. Contine escribiendo cada pensamiento o emocin
que tenga. Se asombrar cmo el escribir todos sus
pensamientos sin parar aligerar su carga emocional.
Recursos para una Buena Salud y Bienestar
Simplemente saber qu hay "all afuera" puede brindarle
oportunidades que nunca se hubiera imaginado. Investigue qu hacen otras personas para mejorar su
salud y bienestar. Cuando visite lugares tales como mercados, bibliotecas u otros sitios, busque las pizarras
de avisos con un nuevo punto de vista. Disponga algo de tiempo para revisar los recursos disponibles en
la pizarra. Elija algunos, visite su sitio web o llame por telfono para averiguar si pueden ser de ayuda.
Exprese Gratitud
Las investigaciones evidencian la importancia de expresar agradecimiento. Existen estudios que
demuestran que escribir cada noche cuatro cosas por las cuales est agradecido mejora la perspectiva
de vida. Escribir los agradecimientos es ms efectivo que decirlos, as que mantenga un cuaderno y lpiz
en su mesita de noche. Si hace esto con sus nios obtendr un doble benefcio por la enseanza que eso
representa para los pequeos.
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Compartir con la Naturaleza
Es difcil entender exactamente por qu pasar tiempo al aire libre es tan relajante, es reconfortante. Estando
solo, con amigos o con familiares, busque ms oportunidades para estar con la naturaleza. Visitar ros,
parques, bosques, playas, observar aves, caminatas, pescar, senderos naturales, andar en canoa, navegar,
recolectar caracoles, elija una actividad y disfrtelo!
Cosas Que Hacer Con Otras Personas
Vida Social
D una mirada a su vida social. Se ha reducido al tamao de un frijol? Es muy importante que trate
de hacer nuevas amistades o reconectarse con viejos amigos. Escriba los nombres de las personas a las
cuales considera su amigo. Elija a un amigo con quien le gustara pasar ms tiempo y contctelo. Si no hay
nadie en la lista con quien quiera pasar un rato, tenga en cuenta que hay personas que quisieran reunirse
con usted. Encuentre una manera de reunirse con ellos, su salud depende de ello.
Grupos de Apoyo
Unirse a un grupo de apoyo, aunque sea un par de veces puede cambiarle la vida. Los grupos de apoyo
proporcionan fraternidad, empata, cario, apoyo mutuo y adems le da la oportunidad de obtener
informacin vital y asistencia para resolver problemas. En la seccin de recursos encontrar una lista de
las organizaciones que brindan grupos de apoyo.
Autoexpresin
Hay muchas formas creativas de autoexpresin. Cantar, escribir poemas, bailar, hacer arreglos forales,
cocinar, decorar, coser, trabajar la madera, artesanas son solo algunos ejemplos de formas de expresin.
Piense en actividades que le llaman la atencin y hgalas! Se ofrecen clases de muchas de estas actividades
y por lo general no son caras, o intercambie lecciones de talento con personas que quieran aprender lo
que usted ya sabe hacer.
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HOJA DE TRABAJO DEL ENCARGADO DEL CUIDADO
DESCUBRA SUS ESTRATEGIAS INDIVIDUALES PARA ALIVIAR SU ESTRS
Antes de completar esta Hoja de Trabajo, observe cules son
los causantes de su estrs, qu pasa con su cuerpo y mente
cuando experimenta estrs y las diferentes formas en que
puede aliviar el mismo. Quizs desee hacer anotaciones en
un cuaderno acerca de sus observaciones.
1. Cul es mi nivel actual de estrs?
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
poco csLrcs algn csLrcs mucho csLrcs
2. Mis causantes de estrs son: Clasifque el grado en que le causa estrs usando una escala del 1 al 10.
____ El futuro de mi hijo/a
____ El comportamiento de mi hijo/a
____ La salud de mi hijo/a
____ La educacin de mi hijo/a
____ Mi/Nuestro futuro
____ Mi/Nuestro futuro fnanciero
____ Mi salud
____ La estabilidad en mi empleo
____ La estabilidad del empleo de un ser querido
____ Mi empleo, la dinmica de trabajo
____ Nuestra cobertura de seguro de salud
____ Nuestros gastos de cuidados de salud
____ Mi habilidad para manejar todas mis
responsabilidades
____ La habilidad de mis seres queridos para manejar
responsabilidades
____ Mis padres
____ La familia de mi esposo o esposa
____ Mi esposo/a o ex esposo/a
____Mis otros nios o hijos de mi cnyuge
____ Otro
3. Cuando tengo estrs tiendo a ____________________. Enumere las diferentes formas en las cuales
responde al estrs. Por ejemplo, comer de ms, alzar la voz, ingerir ms alcohol del que quisiera, etc.
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
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4. Yo regularmente uso las siguientes tcnicas para aliviar mi estrs.
Artsticamente (dibujo, pinto, ejecuto un
instrumento musical, asisto a un grupo teatral,
etc.)
Tcnicas de respiracin
Bailar
Ejercicios (levantar pesas, montar bicicleta,
caminar, ejercicios aerbicos, nadar, etc.)
Premiarme con antojos como una forma de auto
apreciacin
Uso del buen humor
Limito los pensamientos de preocupacin
Meditacin
Msica
Practicar deportes
Tener una actitud positiva
Correr
Decir cosas agradables acerca de mi persona
Disfrutar de tiempo con mi familia y amistades
Grupos de apoyo
Pasar tiempo solo haciendo algo que disfruto
Pasar tiempo al aire libre
Llevar apuntes en un cuaderno
Yoga
Otro: ________________________
Otro: ________________________
Otro: ________________________
Otro: ________________________
5. Para aquellos causantes de su estrs que marc con una califcacin de 5 o mayor, qu nuevos
mtodos considerara utilizar para aliviar el estrs?
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
6. Voy a comenzar a usar nuevos mtodos comenzando el, _____/______/_____.
7. Los recursos con que puedo contar (amigos, familiares, fnanzas, agencias, etc.)
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
Estos recursos me pueden proporcionar (apoyo, informacin, etc.): ____________________________
8. Sabr que he tenido xito en mis esfuerzos para aliviar el estrs cuando
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
16
ESTADO DE LA FLORIDA


*The Arc of Florida
http://www.thearc.org
The Arc of Florida promueve y protege
los derechos humanos de personas con
discapacidades intelectuales o del desarrollo y
activamente apoya su inclusin y participacin
en la comunidad durante las diferentes etapas
de la vida.
2898 Mahan Drive Suite 1
Tallahassee, Florida 32308
850-921-0460 o 1-800-226-1155
*Family Network on Disabilities (FND)
http://www.fndf.org/
Un grupo de personas de todas las edades
de la Florida que estn en riesgo o tienen
discapacidades o necesidades especiales y
sus familias, as como para profesionales y
otros ciudadanos interesados. La misin de
FND es garantizar que, a travs de esfuerzos
colaborativos, las personas con discapacidades
tengan total acceso a apoyo, educacin,
informacin, recursos y defensa pblica
impulsados por familiares. FND provee tambin
servicios e informacin en espaol.
2196 Main St. Suite
Dunedin, Fl 34698
800-825-5736
*Parent to Parent of Miami, Inc.
http://www.ptopmiami.org
El equipo especializado de Parent to Parent of
Miami ayuda a personas con discapacidades
y a sus familiares a encontrar informacin,
capacitacin educativa y apoyo. El personal est
compuesto de padres, familiares y profesionales
especialmente capacitados que tienen un
familiar con discapacidades. Los servicios se
ofrecen en ingls, espaol y creole.
7990 SW 117 Ave. Suite 200
Miami, Fl 33183
305-271-9797 o 800 527-9552
Presta servicio a los condados de Miami-Dade y
Monroe.
*Parents of the Panhandle Information Network
Esta organizacin provee informacin y apoyo
a individuos con discapacidades y sus familias.
541 E Tennessee Street, Suite 103
Tallahassee FL 32308
850-847-0010
Presta servicio al rea Noroeste de la Florida
desde el condado Escambia hasta Alachua.
*Central Florida Parent Center (Centro para
Padres de Florida Central)
http://www.cfparents.org
Esta organizacin provee informacin,
capacitacin y apoyo a personas con
discapacidades y a sus familias.
1021 Delaware Avenue
Palm Harbor FL 34683
727-789-2400 o 888-61AWARE
Presta servicio a 30 condados en el centro y
noreste de la Florida.
*Family Caf
http://www.familycafe.net
The Family Caf ofrece a las personas con
discapacidades y sus familias oportunidades
de colaboracin, defensa pblica, amistad y
autonoma sirviendo como agente facilitador
de comunicacin, provee un espacio para
el dilogo y fuente de informacin. Family
Caf patrocina una gran conferencia anual
en Orlando, Florida, con el propsito de
brindar informacin y desarrollar habilidades.
Proporcionan becas para ayudar a las familias
con los gastos de transporte y hospedaje para
acudir a la conferencia.
519 North Gadsden Street
Tallahassee, Florida 32301
850-224-4670 o 888-309-CAFE
Agency for Persons with Disabilities (APD)
Agencia para Personas con Discapacidades (APD)
http://www.apd.myforida.com
Este es el programa estatal que asiste a personas
con discapacidades en el desarrollo y sus familias.
Tambin provee asistencia para identifcar las
necesidades de personas con discapacidades en
RECURSOS
17
el desarrollo y obtiene y administra los fondos
correspondientes para costear los apoyos y
servicios que necesitan dichas personas.
4030 Esplanade Way, Suite 380
Tallahassee, FL 32399-0950
850-488-4257 o 888-633-2301
*Family Care Council Florida (FCCF) (Consejo
para Cuidados de la Familia de Florida)
http://www.fccforida.org
La misin de Family Care Council Florida
(FCCF) es luchar, educar y dotar de poder a los
individuos con discapacidades en el desarrollo y
sus familias. La FCCF trabaja conjuntamente con
la Agency for Persons with Disabilities (Agencia
para Personas con Discapacidades) para que
se provean servicios de calidad, con dignidad
y ofreciendo opciones a los usuarios. Existe un
Family Care Council en cada distrito de la Florida.
800-470-8101
*Center for Autism and Related Disabilities
(CARD) (Centro para el Autismo y Condiciones
Relacionadas)
http://www.card-usf.fmhi.usf.edu/all_card_
sites.asp
CARD provee apoyo y asistencia a personas
con autismo y condiciones relacionadas, con el
objetivo de alcanzar el mayor potencial posible.
El sitio web de CARD brinda una gran cantidad
de informacin acerca del autismo y diferentes
recursos disponibles para ayudar a las familias.
Florida Diagnostic & Learning Resources
(FDLRS) (Recursos de Diagnstico y Aprendizaje
de Florida)
http://www.fdlrs.org
FDLRS provee servicios de diagnstico, talleres
prcticos, tecnologa y otros servicios a familias
de estudiantes en educacin especial. Los
servicios de FDLRS forman parte de cada distrito
escolar de la Florida.
325 West Gaines St.
Tallahassee, FL 32399
850-245-0478
*Estas organizaciones proporcionan apoyo a
familias.
RECURSOS NACIONALES


National Family Caregiver Association
(Asociacin Nacional para el Encargado del
Cuidado de un Familiar)
http://www.nfcacares.org/index.cfm
National Family Caregiver Association (NFCA)
educa, apoya, otorga poder y representa a los
ms de 50 millones de estadounidenses que
cuidan de seres queridos con enfermedades
crnicas, discapacidades o debilidades
caractersticas de la vejez. NFCA transciende las
fronteras.
800-896-3650
Family Village: Una Comunidad Global de
Recursos Relacionados con Discapacidades
http://www.familyvillage.wisc.edu/index.
html
Esta amplia pgina web integra informacin,
recursos y oportunidades de comunicacin
en Internet que apoya a las personas con
discapacidades cognitivas y otras. Este sitio se
divide en secciones relacionadas con educacin,
destrezas sociales, recreacin y salud.
Centers for Disease Control (Centros para el
Control de Enfermedades)
Familias con Necesidades Especiales:
Sugerencias para el Encargado del Cuidado en
ingls y espaol.
http://www.cdc.gov/family/specialneeds/
Este sitio le ofrece sugerencias y enlaces con
informacin sobre temas de salud especfcos
para ayudarle a usted, el encargado del cuidado,
as como a toda su familia para mantenerse sano
y seguro.
National Dissemination Center for Children with
Disabilities (NICHCY) (Centro de Diseminacin
Nacional para Nios con Discapacidades)
http://www.nichcy.org (ingls y espaol)
NICHCY publica los resultados de investigaciones
a proveedores de servicios en torno a nios y
18
jvenes con discapacidades. Sus publicaciones,
disponibles en lnea, ofrecen informacin acerca
de cmo las familias enfrentan los problemas,
relevo de descanso al encargado del cuidado y
capacitacin familiar.
800-695-0285 (voz/TTY)
The Alliance, National Parent Technical
Assistance Center (Centro de Asistencia Tcnica
Nacional para Padres) (ingls y espaol)
http://www.parentcenternetwork.org
Organizacin que provee asistencia tcnica a una
red nacional de centros que brindan informacin
y capacitacin a las familias. El objetivo de este
programa es mejorar el desempeo de los
estudiantes con discapacidades.
8161 Normandale Blvd.
Minneapolis, MN 55437-1044
952.838.9000 o 888.248.0822
952.838.0190 (TTY)
Proyecto Visin (ingls y espaol)
http://www.proyectovision.net/index.html
Proyecto Visin es el primer centro nacional
de asistencia tcnica bilinge para latinos con
discapacidades. Este centro provee servicios
a empleadores, proveedores de servicios y
personas que buscan empleo para identifcar
las barreras que enfrentan los latinos. El
centro utiliza de manera efectiva servicios de
discapacidades y ayuda a los latinos a encontrar
trabajos.
ESTRATEGIAS ESPECFICAS
PARA ALIVIAR EL ESTRS
_____
Mind Body Medicine Overview (Visin General
de la Medicina Mente-Cuerpo)
ht t p: / / www. nc c am. ni h. gov/ heal t h/
backgrounds/mindbody.pdf
En este artculo se revisar la informacin sobre
la conexin mente-cuerpo.
Fuente: National Center for Complementary
and Alternative Medicine (Centro Nacional de
Medicina Alternativa y Complementaria)
Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)
(Reduccin de Estrs basado en la Concentracin)
http://www.umassmed.edu/cfm/home/
MSBR est localizado en el Departamento de
Medicina de la Universidad de Massachusetts.
Este sitio web proporciona informacin acerca
de la prctica de meditacin de MBSR.
Soft-belly Breathing (Respiracin del vientre
suave)
http://www.cmbm.org
Esta pgina web provee instruccin sencilla a
travs de un video que demuestra esta tcnica
de respiracin del vientre suave, el cual supone
reducir el estrs y los efectos de trauma.
LOS NIOS Y EL ESTRS


Stress Free Kids (Nios Sin Estrs)
http:// www.stressfreekids.com
Este sitio web provee estrategias especfcas para
ayudar a los nios con su propio estrs. Cuentan
tambin con CDs y DVDs y una seccin para
padres de nios con necesidades especiales.
Stress: Taking Charge (Lidiando con el Estrs)
ht t p: / / www. ex t ens i on. i as t at e. edu/
publications/PM1660F.pdf
Este es un folleto informativo acerca del manejo
del estrs en los nios.
Fuente: Universidad del Estado de Iowa.
Children and Stress - Los Nios y el Estrs (ingls
19
y espaol)
http://www.teachmorelovemore.org
La Fundacin Iniciativa para la Primera Infancia
cuenta con numerosos artculos en ingls y
espaol acerca de crianza infantil, manejo del
estrs de padres y de hijos.
Conscious Discipline (Disciplina con Consciencia)
(Materiales en ingls y espaol)
http://www.consciousdiscipline.com
Conscious Discipline es un programa integral de
disciplina desarrollado por padres y maestros. El
mismo est diseado para brindar a los padres
consciencia y habilidades para crear hogares
que propicien ambientes seguros, conectados y
donde se puedan resolver problemas.
LIBROS

Libros - Adultos
Epstein, R. (2001). The Big Book of Stress Relief
Games. (El Gran Libro de los Juegos para Aliviar
el Estrs).
Nueva York: McGraw-Hill. (ingls y espaol)
Este libro ofrece docenas de juegos que ensean
las ms importantes tcnicas de relajacin
y superacin del estrs desde un punto de
vista divertido, innovador y sobre la base de
principios cientfcos. Los 50 juegos, ejercicios
y actividades contenidos en la obra, que estn
dirigidos a todo el mundo, ayudan a suavizar
situaciones de elevada presin en casa y en el
trabajo.
Hyman, M. (2009). The UltraMind Solution: Fix
Your Broken Brain by Healing Your Body First.
(La Solucin Para la UltraMente: Componga su
Cerebro Roto Curando su Cuerpo Primero).
New York, NY: Scribner. Scribner
Este libro describe cmo cambios sencillos
pueden mejorar su estado de nimo, agudeza
mental, enfoque, superar la ansiedad y otras
condiciones. Este libro describe la conexin
mente-cuerpo y provee ejemplos de cmo
puede aplicar este conocimiento a sus decisiones
cotidianas acerca de la alimentacin, ejercicios,
nutrientes, suplementos y mtodos para aliviar
el estrs.
Kabat-Zinn, J. (2005). Full Catastrophe Living:
Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face
Stress, Pain, and Illness (rev.ed.). (Viviendo con
una Castrofe Total: Cmo Usar la Sabidura de
su Mente y Cuerpo para Enfrentar Estrs, Dolor y
Enfermedad).
New York, NY: Random House Publishing Group.
Este libro es una excelente gua para
principiantes para la meditacin y sirve como
introduccin a la conexin mente-cuerpo. El
libro provee una gua de meditacin paso a
paso basado en el programa de Jon Kabat-Zinn
llamado Mindfulness Based Stress Reduction . El
autor tambin explica lo que es el estrs y por
qu lo necesitamos, cmo manejar posibles
situaciones de estrs y cmo usar la meditacin
profunda para ayudarle a: aliviar el dolor fsico
y emocional, reducir la ansiedad y el pnico y
mejorar su salud y sus relaciones.
Kumar, S. (2005). Grieving Mindfully: A
Compassionate and Spiritual Guide to Coping
with Loss. (Afigirse con la Mente : Una Guia
Espiritual para Lidiar con Prdidas).
Oakland, CA: New Harbinger Publishing, Inc.
Este libro ayuda al lector a encontrar una
manera reconfortante ante el difcil camino de
una prdida. El autor describe cmo el duelo y
la prdida pueden transformarse en cambios
positivos donde el individuo puede encontrar un
signifcado, un propsito y regocijo en su vida. El
autor menciona algunas tcnicas para crear este
cambio.
Orlof, J. (2004). Positive Energy: 10
Extraordinary Prescriptions for Transforming
Fatigue, Stress, and Fear into Vibrancy, Strength,
and Love. (Energia Positiva: 10 Recetas
Extraordinarias para Transformar la Fatiga, el
Estrs y el Miedo en Energa).
New York, NY: Three Rivers Press.
Este libro le introduce a un nuevo campo de
energa siquitrica el cual mezcla la prctica
de medicina convencional con un nuevo
concepto de energas que afectan nuestra salud
y comportamiento. La Dra. Orlof aplica esta
20
ciencia para prescribir diez maneras de aumentar
la energa, mejorar las relaciones y tratar con
personas y situaciones que agotan nuestras
energas. Ella expresa su mensaje con calidez,
humor y compasin.
Libros Nios
Huebner, D. (2006). What To Do When You Worry
Too Much: A Kids Guide to Overcoming Anxiety.
(Qu hacer cuando se preocupa demasiado: Una
gua dedicada a nios para superar la ansiedad).
Washington, DC.: Magination Press.
Este libro gua a los nios y sus padres mediante
tcnicas cognitivas y de comportamiento para
tratar la ansiedad. Los conceptos y estrategias son
fciles de entender a travs de pasos a seguir los
cuales hacen que el libro interactivo y motivador.
Lite, L. (2008). Bubble Riding. (Montando
Burbujas).
Marieta, GA: Stress Free Kids. (Nios sin Estrs)
(ingls y espaol)
Este libro est diseado para ayudar a los nios
a enriquecer su creatividad y al mismo tiempo
reducir los niveles de estrs y ansiedad. Los nios
aprenden formas divertidas de visualizacin
mientras imaginan relajar sus cuerpos con los
colores del arco iris. Una tortuga y un nio del mar
llevan al nio a un viaje imaginario de burbujas
alrededor del mundo de la relajacin. El libro, as
como otros libros, CDs y DVDs se encuentran
disponibles en ingls y espaol a travs de la
pgina web http://www.stressfreekids.com
Williams, M. (1996). Cool Cats, Calm Kids:
Relaxation and Stress Management for Young
People. (Gatos fantsticos, nios calmados:
Relajacin y control del estrs para nios
pequeos). Atascadero, CA.: Impact Publishers.
Este libro divertido ensea a los nios cmo
relajarse y reducir el estrs tomando ejemplos del
mundo de los gatos. La purrspectiva del adulto
al fnal sirve como gua para los padres acerca
de cmo ayudar a los nios a sentirse mejor con
ellos mismos.
APLICACIONES DEL TELFONO
Otros recursos disponibles para usted son las
aplicaciones de salud del consumidor incluidas
en el telfono. Existen miles de aplicaciones del
telfono y muchas de ellas son gratis o cuestan
de $1 a $10 para descargar. Algunos ejemplos de
temas de salud en estas aplicaciones:
Indice de masa corporal
Contando caloras
Recetas de cocina saludables
Refexiones
Tcnicas de relajacin
Tcnicas para mejorar el sueo
Control de presin arterial
Caloras gastadas al caminar o correr
Plan de nutricin diaria
Llevar cuenta del progreso al caminar o
correr
Msica suave e instrumentos a ejecutar
Rutinas de ejercicios
La forma ms fcil de encontrar las aplicaciones
es indagar en la tienda de aplicaciones en lnea de
los fabricantes de su telfono o con su compaa
de celular. Adems de la tarifa por descargar la
aplicacin seleccionada, pueden existir costos
adicionales en caso de que usted desee recibir
mensajes de texto o correos electrnicos.
Algunas aplicaciones requieren de algn equipo
o software adicional.
21
RECONOCIMIENTOS
Fecha: Agosto de 2012
Patrocinado por The Florida Developmental
Disabilities Council y su Grupo de Trabajo de
Cuidados y Prevencin de la Salud
Redaccin y Conceptos de Diseo
Dra. Paula Lalinde
Directora y Fundadora de N.T. Hope, LLC
paula@nothingtrumpshope.com
www.nothingtrumpshope.com
Susan Duwa, M.S.
Duwa Training and Development Group
Consultora de Contenido Didctico y Diseo
susan.duwa@gmail.com
Traduccin
Iliana C. Hernndez
Miami, Florida
Ilianahernandez88@yahoo.com
Ilustrador
Richard Davis
Spring Hill, Florida
Miembro de VSA Florida Artist Registry
theartistlife@tampabay.rr.com
Para obtener copias adicionales de esta
publicacin, por favor visite http://www.fddc.
org/publications y haga su orden directamente
en esta pgina web.
Florida Developmental Disabilities Council, Inc.
124 Marriott Drive, Suite 203
Tallahassee, Florida, 32301-2981
800-580-7801
http://fddc.org
Se extienden reconocimientos especiales al
gran nmero de personas que colaboraron
proporcionando apoyo profesional durante
todas las fases del desarrollo de este folleto. Su
sabidura individual y colectiva, conjuntamente
con el espritu y el tiempo que generosamente
aportaron, han tenido un impacto signifcativo
en el desarrollo del mismo.
Directora del Proyecto
Holly Hohmeister, M.S.
Health Care and Prevention Program Manager
(Administradora del Programa de Prevencin y
Cuidados de Salud)
Florida Developmental Disabilities Council
Miembros del Consejo Asesor
Dra. Elizabeth Perkins, RNMH
Florida Center for Inclusive Communities,
University of South Florida (Centro para
Comunidades Inclusivas de la Universidad del
Sur de la Florida)
Eugene Ahn, MD., Universidad de Miami
Kathy Burton, Departamento de Educacin de la
Florida
Lori Fahey, The Family Caf, Inc.
Isabel C. Garcia, Parent to Parent of Miami, Inc.
Tom Nurse, Family Network on Disabilities
Tom Rice, Agencia para Personas con
Discapacidades
Marsha Vollimar, Agencia para Personas con
Discapacidades
Miembros del Grupo Piloto
Joey Bower
Ronnie Duwa
Debby Lasek
Theresa Miller
Marcia Morales
Nicole Ravinet
Alyse Wolfard
Florida DcvclopmcnLal DisabiliLics Council, Inc.
l24 MarrioLL Drivc, SuiLc 203, Tallahasscc, Florida 3230l-20Sl
Phonc (S50) 4SS-4lS0/(S00) 5S0-7S0l
Fax (S50) 022-6702 - TDD (S50) 4SS-0056/(SSS) 4SS-S633
hLLp://ddc.org
Qucrcmos sabcr dc usLcd!
Valoramos su opinin. Por avor, dcjcnos sabcr quc picnsa
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Discapacidades Intelectuales y de Desarrollo y por el Concilio de Discapacidades de Desarrollo de la Florida, Inc.