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start=2 Exercite a sua memria Escrito por Carla Mateus, com entrevista a Patrcia Moreira, psicloga, e Nlson Lima, neuropsiclogo segunda, 13 agosto 2012 23 !2 taman"o da #onte

$ett% &mages Es'ueceu(se onde colocou as c"aves de casa, onde estacionou o carro ou onde dei)ou um documento importante* N+o se preocupe, - seu pro.lema tem solu/+o, Comece 01 a treinar a sua memria, 2odas as pessoas se es'uecem de alguma coisa uma ve3 por outra, Mas 'uando a situa/+o se torna #re'uente, esses pe'uenos es'uecimentos despertam a nossa aten/+o para a import4ncia da nossa memria, 5 .oa notcia 'ue, na maioria das ve3es, os pe'uenos lapsos de memria n+o signi#icam mau #uncionamento do cre.ro nem s+o causados por doen/as, mas sim pelo stress da rotina di1ria, 5s press6es de uma vida muito atare#ada podem e)igir demais da memria e concentra/+o, gerando situa/6es em.ara/osas, como es'uecermo(nos de onde pusemos as c"aves do carro, de n7meros de tele#one e nomes, 8uem 'ue nunca se es'ueceu do 'ue comeu ao almo/o* 5pesar de irritantes, estes pro.lemas s+o apenas super#iciais 9 ningum capa3 de se lem.rar de tudo o 'ue acontece, E nem sempre podemos utili3ar a desculpa "a.itual :deve ser da idade;, <1 estudos 'ue demonstram 'ue apenas uma minoria dos casos de di#iculdade de memria podem ser atri.udos a dist7r.ios cere.rais, como a doen/a de 5l3"eimer, 5pesar dos idosos terem mais tend=ncia para se 'uei)ar das perdas de memria e da sua ocorr=ncia ser mais #re'uente > medida 'ue os anos v+o passando, a verdade 'ue o es'uecimento um #enmeno natural 'ue acontece em 'ual'uer idade, Aprender a no esquecer - segredo para n+o cair no es'uecimento est1 em n+o dei)ar nunca de aprender, em desa#iar o intelecto com tare#as 'ue necessitem de concentra/+o, desde o simples e)erccio de tentar lem.rar o 'ue #e3 pela man"+, o 'ue comeu no almo/o, 'ue roupa usou no dia anterior, at > pr1tica de 0ogos, palavras(cru3adas, )adre3 ou da leitura, E)ercitar a mente mel"ora a memria, a concentra/+o e a

'ualidade de vida, Patrcia Moreira, psicloga e diretora do Centro de Neur.ica do Porto, a#irma 'ue :a memria pode e deve ser treinada e por conse'u=ncia estimulada desde tenra idade, Para tal #undamental estarmos atentos ao 'ue #a3emos no momento em 'ue estamos a memori3ar;, Para nos a0udar nessa tare#a, Patrcia Moreira d1(nos ? estratgias para manter a nossa memria sempre em #orma, 1, @a3er liga/6es Esta tcnica consiste em ligar ideias novas a algo 'ue 01 sa.e, Podemos #a3=(lo conscientemente 'uando tentamos treinar a memria e, de #orma intencional, procuramos ligar uma coisa >'uela 'ue devemos recordar, como por e)emplo, #a3er um asterisco na m+o para lem.rarmo(nos de #a3er um tele#onema, -u podemos associar ideias 'ue, > partida, n+o est+o diretamente relacionadas mas com as 'uais conseguimos esta.elecer alguma liga/+o, 2. Mnemnicas
Para memorizar uma sequncia aleatria de palavras, pode ser til usar as letras iniciais de cada palavra para formar uma frase. Por vezes, quanto mais improvvel ou criativa for a frase, mais fcil ser recordar-se dela. 3. Memorizar por partes Or anizar, compartimentar e su!dividir a informa"#o a$uda-nos a memorizar mel%or. Por e&emplo, para memorizar um con$unto de nmeros pode ser !en'fico dividi-los em sequncias de 2 ou 3 itens. (m vez de )3*2+3,, leia )3 - *2 - +3,. +. .upla codifica"#o /uando a informa"#o ' re istada de duas formas diferentes ' retida mais facilmente. Por e&emplo, quando est a ler, memoriza de forma visual e de forma auditiva 0se ler em voz alta1. *. Or anizar a informa"#o 2 til a rupar as informa"3es em con$untos l icos. Por e&emplo, criar cate orias por cores, fun"3es, formas, animais, o!$etos, entre outros. 4. 5riar uma ima em mental (sta atividade permite recriar mentalmente ima ens, sons, c%eiros, sensa"3es. O facto de transformarmos a informa"#o que temos de memorizar numa destas formas, facilita o seu armazenamento. Pode-se, por e&emplo, ela!orar uma ima em mental para representar uma palavra. ,. 6azer associa"3es Para memorizar nmeros, pode ser til associ-los a ima ens. .epois associar as ima ens relativas a cada nmero e formar uma %istria. ). Mapeamento mental (sta t'cnica ' til para memorizar randes quantidades de informa"#o, como por e&emplo, quando se estuda para um teste ou uma apresenta"#o oral. Permite reduzir a informa"#o a al umas palavras-c%ave e or aniz-la em sequncias l icas, atrav's de li a"3es que permitam a!ran er toda a informa"#o. Combata os automatismos 7udo aquilo que nos define - a lin ua em, os pensamentos, a cultura ou o con%ecimento- !aseia-se na capacidade de uardar e reviver recorda"3es. Memorizar trata-se de reter, arquivar ou conservar

informa"#o, para recuper-la sempre que necessitarmos. 8em!rar ' t#o importante como aprender, pois 9sem uma memria funcional seria imposs:vel realizar as nossas tarefas quotidianas;, arante a psiclo a. 5erca de )<= do nosso dia-a-dia ' ocupado por rotinas que, apesar de terem a vanta em de reduzir o esfor"o intelectual, escondem um efeito perverso> limitam o c're!ro. Para contrariar essa tendncia, ' necessrio praticar e&erc:cios ?cere!rais? que fazem as pessoas pensarem apenas no que est#o a fazer, concentrando-se na tarefa. O simples esto de trocar de m#o para escovar os dentes, contrariando a rotina e o!ri ando @ estimula"#o do c're!ro, ' uma t'cnica para mel%orar a concentra"#o, treinando a criatividade e inteli ncia, e um e&erc:cio de neur!ica - desi na"#o criada pelo neuro!ilo o 8aArence Batz, que oferece um pro rama de e&erc:cios que previnem a perda de memria e aumentam a a ilidade mental.

Ae acordo com Nlson Lima, neuropsiclogo e diretor do &nstituto da &ntelig=ncia, a neur.ica envolve atividades ou comportamentos 'ue visam desenvolver especialmente os sentidos e 'ue.ram com a rotina do dia(a(dia, :8uando #a3emos neur.ica temos 'ue reali3ar atividades 'ue "a.itualmente contrariem a'uilo 'ue est1 aprendido, a'uilo 'ue est1 rotinado, ou se0a, tudo o 'ue se0a considerado um automatismo na nossa vida;, e)plica o neuropsiclogo, Nesta atividade procura(se proporcionar um espa/o para o e)erccio da mente, tal como se #osse a pr1tica de uma atividade #sica regular ou uma ida ao gin1sio, -u se0a, > semel"an/a do 'ue #a3emos com o corpo, tam.m a mente precisa de ser treinada, estimulada e desenvolvida, Patrcia Moreira de#ende 'ue :o treino ter1 de ser di1rio e > medida 'ue a idade avan/a e o cuidado na resolu/+o dos e)erccios torna(se #undamental para 'ue a memria, apesar de se tornar mais lenta, #uncione com uma 'ualidade aceit1vel;, 5prender novas "a.ilidades como uma nova lngua, m7sica, pintura e in#orm1tica tam.m a0uda a ginasticar o cre.ro, e conse'uentemente, a memria, - sono tam.m essencial, Aormir pelo menos ? "oras por noite a0uda a manter a memria ativa, pois en'uanto dormimos o cre.ro grava o 'ue aprendemos durante o dia, 5 pr1tica regular de e)erccio #sico e uma alimenta/+o e'uili.rada s+o outros dos #atores 'ue a0udam a manter a memria em #orma, 5inda se lem.ra dos e)emplos de es'uecimentos mais #re'uentes indicados no incio do artigo* N+o* Est1 na altura de come/ar a treinar a sua memriaB antenha o seu c!re"ro em #orma N+o s o corpo precisa de ser e)ercitado, - cre.ro tam.m precisa de gan"ar m7sculo atravs do e)erccio mental, Cegundo Patrcia Moreira, :os e)erccios 'ue se seguem podem ser includos na nossa "igiene mental e ir+o #avorecer a capacidade de aten/+o, concentra/+o e memori3a/+o;, ( Lave os dentes com a m+o n+o dominante, ( 2ome .an"o de lu3 apagada, ( Mude de tra0eto 'uando vai para o tra.al"o, ( Dse o relgio de pulso no outro .ra/o e v1 variando, ( Eogue )adre3 e estimule o pensamento visual e espacial, ( Celecione uma #rase de um livro e tente #ormar uma #rase di#erente utili3ando as mesmas palavras, ( @ol"eie uma revista e procure uma #otogra#ia 'ue l"e c"ame a aten/+o, Em seguida pense em 2F ad0etivos 'ue ac"e 'ue descrevem a imagem ou o tema #otogra#ado, ( Mude as m7sicas do seu &pod com alguma #re'u=ncia,

@ontes Patrcia Moreira, psicloga clnica e diretora do Centro de Neur.ica do Porto Nlson Lima, neuropsiclogo e diretor do &nstituto da &ntelig=ncia