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El enojo puede expresarse de manera constructiva o destructiva. Aprende a hacerlo adecuadamente y obtn sus beneficios.
Es de sabios dirigir tu coraje hacia los problemas y no hacia las personas; enfocar tu energa en respuestas y no en excusas. William Arthur Ward (Escritor americano .
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#.$ %econocer las diferentes formas de manejar el enojo. &.$ 'aber qu hacer.
!a expresi%n del coraje de manera cons&ruc&iva) Esta forma de expresi!n busca establecer l*mites claros defender nuestra posici!n expresar nuestro dis)usto y resolver los conflictos sin amena+ar la inte)ridad y autoestima de las otras personas involucradas. Es expresarnos dentro de un marco de total respeto hacia nosotros mismos y hacia los dem,s. Cuando expresamos nuestro enojo de manera constructiva separamos a la persona de su conducta. 'i la persona hi1o al)o que no me )ust! y me quejo de lo que hi1o no la califico ni le pon)o etiquetas. +e di)o 2-e molesta cuando dices3 o no me )usta cuando haces32 pero no le di)o 2eres un irresponsable o un e)o*sta2. 4mplica expresar nuestros sentimientos y deseos y estar dispuestos a escuchar a la otra persona para buscar juntos una soluci!n o la manera de evitar que se repita la situaci!n que nos molest!. Expresi%n del coraje de manera des&ruc&iva) Expresar el enojo de manera destructiva es atacar f*sica o verbalmente a la persona con la que estamos enojados.
0o buscamos una soluci!n queremos da5ar a la otra persona y desquitar nuestro coraje. .odemos hacerlo de diferentes maneras" Criticando a la persona aver)on1,ndola delante de los dem,s i)nor,ndola tomando una actitud fr*a distante e indiferente recha1ando cualquier intento de su parte para solucionar el problema o para pedir una disculpa lastim,ndola f*sicamente etc. El coraje expresado de manera destructiva afecta la relaci!n )enera resentimiento en la otra persona y nos puede provocar culpa ver)6en1a o una disminuci!n de autoestima. re)resar a formas de manejo
re)resar al *ndice.
Qu hacer?
En primer lu)ar antes de expresar nuestro enojo es necesario tratar de calmarnos para distin)uir la verdadera causa del mismo. %ecuerda que podemos enojarnos con una persona pero reprimirlo o ne)arlo y despus desquitarnos con otra pensando que sta es quin nos hi1o enojar. .or ejemplo" Estamos enojados por al)o que hi1o nuestra pareja o nuestro jefe. .or diferentes motivos miedo mitos respecto al enojo etc. lo ne)amos i)noramos o reprimimos. Al lle)ar a la casa encontramos que los ni5os tienen tirados todos sus ju)uetes por lo que nos enojamos y empe1amos a )ritarles. +es decimos que son unos irresponsables que siempre hacen lo mismo y qui1,s los insultamos casti)amos o incluso )olpeamos. .ensamos o les decimos que ellos nos hicieron enojar. '* puede ser que su desorden nos moleste much*simo pero la causa inicial del enojo fue la
conducta de nuestro jefe o pareja. 0uestra respuesta ante los ni5os es de mucho mayor intensidad y expresada inadecuadamente porque ya traemos acumulado el coraje que no manejamos con nuestra pareja o jefe. En se)undo lu)ar es importante recordar que uno de los principales elementos que influyen en la duraci!n e intensidad de nuestro coraje es la intenci!n que le damos a la conducta de la otra persona. .or lo tanto si cambiamos nuestra manera de evaluar lo sucedido podemos manejar mucho mejor nuestro malestar. Esto no si)nifica que ne)uemos los hechos o nuestros sentimientos. .ero s* que no demos por hecho que conocemos los motivos intenciones pensamientos y sentimientos de la otra persona. .or mucho que cono1camos a al)uien no podemos adivinar &odo lo que piensa y siente. (ebemos pre)untarle para aclarar las cosas pero sin atacarla. 0o saques conclusiones que pueden estar equivocadas porque es una actitud que aumenta los conflictos. Cuando te pre)untan si est,s enojado o por qu no lo nie)ues. (ecir no estoy enojado no me pasa nada o t9 deber*as de saberlo no resuelve los problemas al contrario. 'i te critican o si te sientes criticado escucha bien sin a)redir y sin ponerte a la defensiva. .*dele a la persona que te di)a que fue lo que le molest! y trata de ver que hay debajo de sus palabras. .uede haber sentimientos escondidos que son los que deben de tratarse. 'i estamos muy enojados es importante que tratemos de calmarnos primero. .odemos hacer ejercicios de respiraci!n salir a caminar o correr un poco escuchar m9sica que nos relaje etc. .ara expresar tu enojo correctamente revisa cu,les pueden ser los problemas de comunicaci!n que pueden causarte dificultades y revisa la )u*a para una mejor comunicaci!n. (isminuye tu estrs ya que cuando estamos estresados nos enojamos con mayor facilidad y al mismo tiempo el enojo )enera una )ran cantidad de estrs que nos impide anali1ar y tomar decisiones adecuadas para solucionar los problemas. Es importante que recono1cas las causas y consecuencias de tu enojo los mitos y creencias equivocadas que influyen en tu forma de manejarlo y que aprendas amanejar la cr*tica.
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