UNIVERSIDADE VALE DO ACARA UVA GRADUAO EM EDUCAO FSICA

JANDERSON SANTANA LIMA

CIBRAS NA ATIVIDADE FSICA E A IMPORTNCIA DO ALONGAMENTO PARA PREVENO

Fortaleza 2013

JANDERSON SANTANA LIMA

CIBRAS NA ATIVIDADE FSICA E A IMPORTNCIA DO ALONGAMENTO PARA PREVENO

Projeto de pesquisa elaborada como requisito final para aprovao na disciplina de IESC III Interao ensino- servio e comunidade, do curso de graduao em educao em fsica da Universidade Estadual vale do Acara. Orientadora: Prof. MS. Denise Maria Santos

Fortaleza 2013

JANDERSON SANTANA LIMA

CIBRAS NA ATIVIDADE FSICA E A IMPORTNCIA DO ALONGAMENTO PARA PREVENO

Projeto de pesquisa elaborada como requisito final para aprovao na disciplina de IESC III Interao ensino- servio e comunidade, do curso de graduao em educao em fsica, ministrada pela Prof. MS. Denise Maria Santos, na Universidade Estadual vale do Acara.

Aprovada no dia 31, de Outubro de 2013 por:

____________________________
Prof. MS. Denise Maria Santos Orientadora do projeto

SUMRIO

1 INTRODUO................................................................................................1 2 OBJETIVOS....................................................................................................2 2.1 ESPECFICO................................................................................................2 2.2 GERAL..........................................................................................................2 3 PROBLEMTICA.....................................................................................2 4 JUSTIFICATIVA...............................................................................................3 5 METODOLOGIA................................................................................................4 6 A IMPORTNCIA DO ALONGAMENTO..........................................................4 7 OS BENEFCIOS DO ALONGAMENTO........................................................... 5 8 METODOLOGIA DO ALONGAMENTO............................................................6 ENTREDENDO MELHOR A CIBRA...................................................................8 TEORIAS SOBRE A CIBRA...............................................................................9 9 CRONOGRAMA................................................................................................11 10 CONCLUSO .................................................................................................13

1 - INTRODUO Nos dias de hoje, a prtica de atividade fsica tem crescimento cada vez mais, mesmo que seja nos finais de semana entre amigos,ou atletas que praticam semanalmente. Uma questo importante na atividade fsica que tem sido negligenciado hoje em dia, a falta de alongamento ante e depois da prtica esportiva. Muitas atletas no so ensinados a fazer o alongamento em suas praticas, e percebemos que o alongamento assim como o aquecimento muito importante para preparar o corpo para realizar determinadas atividade. Estive em uma escola e um clube de futsal (Fotos em anexo), e durante a minha pesquisa, observei a falta de orientao dos professores em ensinar sobre o alongamento. Podemos observar muitas consequncias para aqueles que fazer alongamento e para aqueles que atentam para essa prtica.os benefcios so muitos, para quem corretamente alonga antes e depois de qualquer atividade como estaremos mostrando ao longo do trabalho. Estaremos abordado a forma correta de fazer o alongamento, o publico alvo, os objetivos diferentes que temos em fazer os vrios tipos de alongamento e por fim uma pequena metodologia da pratica do alongamento em varias circunstncias. No temos o objetivo de ensinar os passos do alongamento, mas sim mostra a sua importncia e suas peculiaridades no que dia respeito a forma correta de fazer e suas consequncias quando o alongamento no feito de forma correta. Tanto na vida sedentria, quanto na pratica regular de atividades fsicas intensas ocorre o encurtamento das fibras musculares, esse encurtamento gera a diminuio da flexibilidade e com isso a amplitude dos movimentos diminui. Com o passar dos anos todos ns temos uma perda na elasticidade da musculatura, esse um processo absolutamente normal de nosso corpo durante o processo de envelhecimento. Todas as pessoas podem aprender a fazer alongamentos independentes da idade e do condicionamento fsico. Ns devemos alongar a musculatura porque

o corpo precisa de estmulos, como uma mquina para no parar, no nosso caso, no atrofiar.Alongar-se um exerccio apropriado para qualquer horrio, e podem

ser realizados em qualquer lugar, como no trabalho, na rua, em casa, em cima da cama, vendo televiso ou sempre que sentir necessidade de aliviar uma tenso.

1.1 - OBJETIVO GERAL Conscientizar atletas, professores e praticantes de esporte sobre a importncia do alongamento antes e depois da atividade fsica. 1.2 - OBJETIVO ESPECFICO
Mostrar as consequncia de um alongamento errado. Mostrar a metodologia correta do alongamento. Mostrar os vrios tipos de alongamento. Mostrar como a musculatura sente a necessidade de alongamento.

1.3 - PROBLEMTICA A falta de orientao de professores de educao fsica e de treinadores de clubes de futebol sobre o alongamento muito grande nos dias de hoje. Cada vez mas tem aumentado o nmero de pessoas procurando os mdicos, alegando pequenas dores na musculatura. Esse problema muscular que acontecer com pessoas de qualquer idade, muitas vezes por falta de informao sobre a importncia de alongar a musculatura antes de qualquer prtica esportiva para evitar leses serias. A maioria dos atletas de finais de semanas, ou at mesmo atletas que fazem atividade fsica regulamente na semana, tem negligenciado a prtica de fazer alongamento antes e depois de qualquer atividade fsica.

1.4 - JUSTIFICATIVA Escolas e clubes de futebol ou outro esporte no tem ensinado sobre o alongamento. Se for feita uma pesquisa, estaremos notando essa negligncia em vrias instituies. 1.5 - METODOLOGIA A metodologia usada nessa trabalho foram duas. A primeiro foi o estudo do caso. Procurei ter uma grande quantidade de informao sobre o assunto pesquisado que alongamento. Outra forma de pesquisa foi a pesquisa participante, onde eu mesmo participei desse processo na escola onde eu ensinava e do time de futsal que eu jogo. Participando desses grupos, tive a oportunidade de observar melhor o assunto pesquisado.

2 A IMPORTNCIA DO ALONGAMENTO PARA PREVENIR CIBRAS Alongamento importante em qualquer prtica esportiva, seja ela futebol, tnis, basquete, corrida, natao e etc. toda essas modalidade necessitam de alongamento. O alongamento segundo Silva e Filho (2008) um conjunto de tcnicas, exerccios ou manobras teraputicas que tem por objetivo alongar e esticar estruturas de tecido mole para se manter ou aumentar a amplitude dos movimentos de determinada flexibilidade. O alongamento nada mais que um processo natural que dura de 10 a 30 segundos, e que prepara a musculatura para qualquer atividade, podendo ser feito por qualquer pessoa a qualquer momento. Para entender melhor a importncia do alongamento, afirmamos que o alongamento antes e/ou aps o exerccio ir prevenir ou minimizar as dores musculares que costumam surgir 2448 h aps o exerccio. Realizar o alongamento antes de uma competio ou exerccio fsico, pois se acredita haver um aumento do desempenho atltico, e/ou reduo do risco de leso do aparelho muscular (Rossietal 2008). O alongamento indispensvel em qualquer programa de exerccio. Ela importante para quem corre, anda de bicicleta, nada, joga tnis ou

faz outros exerccios desgastantes. O alongamento facilitar nas atividades de desgaste e podem ser realizados de vrias maneiras, dependendo dos seus objetivos, da sua condio fsica e da necessidade.

2.1 - OS BENEFCIOS DO ALONGAMENTO

Sem dvida o alongamento realizado corretamente, ira ajudar consideravelmente o indivduo. Para se ter melhor noo desses benficos, vamos listar alguns dos benficos do alongamento. Os alongamentos aumentam ou mantm a flexibilidade dos msculos, Prepara e aquece o corpo antes da atividade fsica, Evitam muitas leses, como distenses, inflamaes, Ajuda no Relaxamento; Traz benefcios para a coordenao, pois os movimentos se tornam mais soltos e fceis; Desenvolve a conscincia corporal, medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que esta sendo alongada; Ativa a circulao (fluxo sanguneo); Ajuda no aquecimento, medida que eleva a temperatura do corpo; Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tenses emocionais. Ajuda a aliviar as tenses no final do dia. Aumenta nossa fora, resistncia, e mobilidade articular, Melhora a postura, Prepara psicologicamente a pessoa para a atividade, Aumento da velocidade da liberao de energia no organismo (velocidade metablica); Aumento da velocidade dos impulsos nervosos, facilitando os movimentos do corpo; Reduzir a irritabilidade e fadiga muscular.

2.3 METODOLOGIA DO ALONGAMENTO Algumas observaes devem ser feitas sobre a forma de fazer o alongamento, pois uma vez que ela feita corretamente, os benficos sero de inmeros. O Alongamento suave deve ser feito entre 10 a 30 segundos, o Alongamento progressivo deve ser feito por 30 ou mais segundos e nunca deve ser feito o alongamento drstico, ou seja, aquele que vai ao extremo dos nossos limites. A Respirao deve ser lenta, rtmica e controlada. Se voc estiver se curvando para frente num determinado alongamento, expire conforme for se curvando e, a seguir, inspire devagar enquanto estiver sustentando o alongamento. No segure a respirao enquanto estiver alongando. Se uma determinada posio de alongamento inibir seu padro natural de respirar, ento bvio que voc no est relaxando. Ento solte-se um pouco dentro do alongamento de modo a poder respirar com naturalidade. Sobre a contagem no incio, conte silenciosamente os segundos de cada alongamento: isto ir garantir que voc vai manter a tenso adequada por tempo suficiente. Aps um certo tempo, voc estar fazendo alongamentos segundo a sensao que existir, sem distrair-se com contagens.Respeite o seu limite. Alongue ao mximo e permanea com o corpo Relaxado sem forar. ( O alongamento di um pouco, mas a ideia no exagerar). importante no alongamento voc no fazer movimentos bruscos. Concentre-se na postura correta dos exerccios e enquanto uma parte do corpo est sendo alongada, relaxe o resto, evitando contraes. O trabalho de alongamento deve ser realizado de forma lenta e gradual principalmente aos iniciantes e importante voc no fazer o uso de pesos ou sobrecargas.

3 ENTREDENDO MELHOR A CIBRA Cibras musculares nada mais so do que contraes musculares intensas de um s msculo isolado ou de um grupo deles, que ocorrem sem ser solicitadas, ou seja, so contraes involuntrias. Normalmente acontecem aps exerccios fsicos extenuantes e sua durao em geral de alguns segundos...(Gali ,2002) Nossos msculos se contraem o tempo todo. Em obedincia a uma ordem do crebro, a placa motora localizada entre o nervo e o msculo que dispara uma carga eltrica que, por si s, altera o equilbrio entre o potssio e o sdio. Quando nos alimentamos mal, h um desequilbrio nos teores desses minerais, ocasionando uma contrao involuntria.

Existem muitas teorias sobre a procedncia das caibrs, e elas separadamente no so o principal motivo que leva a caibr. O que temos de concreto so alguns fatores externo como falta de hidratao, m alimentao e exerccio fsico com alta intensidade alm do normal para o indivduo. Esse grupo de fatores leva sem dvida o indivduo a ter uma caibr forte e dolorida. 3.1 TEORIA SOBRE A CIBRA 3.1.1 TEORIA DA DESIDRATAO A teoria da desidratao sustenta-se na afirmao de que o suor liberado durante o exerccio fsico representa uma perda de gua to considervel que pode provocar desequilbrio. Exemplo: Uma pessoas de 60 kg que se exercita por cerca de uma hora, perde aproximadamente, 1500 ml de lquido pelo suor. 3.1.2 TEORIA METABLICA Segundo (Turbio,1999) A teoria metablica sustenta-se na explicao de que as cibras ocorrem quando o msculo se torna "intoxicado" por metablitos provenientes da atividade contrtil. A amnia uma substncia txica ao msculo, ela produzida durante a oxidao das protenas, ela conduzida ao figado e transformada em uria e levada at os rins pela corrente sangunea, l ela filtrada e excretada,Durante a atividade fisica os rins tem suas atividades reduzidas e a

transformao da amnia e uria mais lenta. O resultado que acaba existindo um acmulo de amnia prximo as fibras musculares. 3.1.3 TEORIA ELETROLTICA gua, perdida com a transpirao excessiva (Suor), libera uma certa quantidade de eletrlitos necessrios ao organismo. A ausncia destes eletrlitos leva a que o tecido muscular se ressinta da falta dos mesmos... Os principais Eletrlitos so o Sdio, Potssio, clcio e o magnsio. Eles so responsveis pela transmisso dos impulsos nervosos e pelo controle da contrao muscular. Sua falta acaba ocasionando distrbio ou desequilbrio nos teores dos minerais."Os msculos precisam de potssio. Um msculo que se contrai libera potssio para os vasos sangneos vizinhos, fazendo-os se dilatar e aceitar mais sangue. Quando no h mais potssio para liberar, o msculo se contrai por causa de insuficiente quantidade sangnea(Barbanti,1990)

3.1.4 - TEORIA AMBIENTAL Como o prprio nome ilustra, a teoria ambiental sugere que as cibras musculares so causadas por modificaes extremas no ambiente externo ao organismo, principalmente modificaes na temperatura. Aumento da temperatura Elevao da temperatura do corpo gera reaes qumicas nele. As reaes qumicas que geram a contrao muscular se tornariam to intensas que poderiam chegar ao ponto de tornar-se involuntrias.

4 CONSEQUNCIAS DE UM ALONGAMENTO ERRADO OU NO REALIZADO. Quando mal feito ou negligenciado, as consequncia podem ser grandes. Entendemos que a musculatura necessita de aquecimento de uma forma correta diante de uma sobrecarga que ele dever receber. Segundo Geoffroy (2001), afirma que uma tcnica mal utilizada num programa de treinamento pode inverter o efeit o benfico do alongamento e se tornar uma fonte de leses ou mau desempenho.O modo errado infelizmente praticado por muitas pessoas balanar-se para cima e

para baixo e pode causar danos nos joelhos por causa da sobrecarga. Outro problema muito grave que o no aquecimento da musculatura pode romper os ligamentos do msculo. Os danos so srios para por exemplo um jogador de final de semana que passou a semana toda sem praticar atividade fsica, e quando chega no domingo vai chutar uma bola sem aquecer a musculatura. Sem dvida os danos so grandes. J em relao a um alongamento acima do seu limite, pode causar dor alm de leses fsicas, devidas ao dilaceramento microscpico de fibras musculares. Estas fibras dilaceradas vo formando cicatrizes nos tecidos musculares, havendo assim uma perda gradual da elasticidade. Os msculos tornam-se enrijecidos e doloridos.

5 - CONCLUSO Percebemos uma falta de ateno nos dias de hoje de atletas e professores sobre a importncia de alongar antes de qualquer A.F. Entendemos que o alongamento antes e depois da atividade fsica de suma importncia para evitar risco de leses, fadigas musculares e as tenses do dia a dia. Qualquer pessoa em qualquer lugar pode fazer alongamentos, sempre de acordo com o seu objetivo. O nosso corpo

sente a necessidade de estmulos para fazer a atividade fsica, e sendo assim o alongamento antes da A.F ajudar a aquecer a musculatura evitando consequncias piores. Fazendo um bom alongamento, o risco de ter uma cibra durante a atividade esportiva diminui radicalmente.durante a atividade, necessrio est sempre se hidratando, para poder repor todo o sdio perdido por meio do suor. Outro fator importante, no fazer a musculatura trabalhar alem do que ela est acostumada. No deve ter uma sobrecarga durante a atividade, caso contrrio, ter cibra sem dvida.

6 CRONOGRAMA
AES 1 COLETA DE DADOS VISITA A ESCOLA CONFEC O DO TRABALHO EM SLIDE CONFEC O DO TRABALHO NO WORD APRESENTA O ENTREGA DO PROJETO X DIA 1 X DIA 2 DIA 3 DIA 4

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Figura 1 Distenso na coxa de um atleta de final de semana.

Fonte: www.educaofisica.com.br, 2003

REFERENCIA BIBLIOGRAFICA

SANTOS, DENISE. Metodologia do trabalho cientifico, 2001. Site: http://cyberdiet.terra.com.br/atividade-fisica-3-1-2-233.html Bob, Anderson. Alongue-se, Ed. Summus editorial, 4 edio.