Para entender a tabela

As notas: equivalem metade das calorias de um alimento. As pores: devem ser calculadas usando o bom senso - certamente voc sabe o que uma ma pequena, As estrelas: indicam o grau de excelncia de um alimento, pois conjugam elementos importantes para uma Seis estrelas: so aqueles que voc pode comer todos os dias. Cinco estrelas: de 5 a 6 vezes por semana. Quatro estrelas: de 4 a 5 vezes por semana. Trs estrelas: de 3 a 4 vezes por semana. Duas estrelas: de 2 a 3 vezes por semana. Uma estrela : no mximo uma vez por semana

Diversos
Notas = CALORIAS / 2 (divida por dois). Molhos = Conta 1 poro do ingrediente principal Frituras ou milanesa = x 2 (multiplique por dois).

A Tabela das Notas

vontade Caf Ch Mate Limonada Refrigerante diet Gelatina diet Balas e chicletes diet Cebola Alho Pimenta Vinagre Limo Molho ingls Mostarda ketchup Verduras Acelga Agrio Aipo Alcachofra Alface Almeiro Berinjela Brcolis Cebola Cebolinha Chicria Couve Couve-flor Estrelas 5* 5* 5* 5* 3* 3* 3* 6* 6* 6* 6* 6* 3* 3* 3* Estrelas 6* 6* 6* 6* 6* 6* 6* 6* 6* 6* 6* 6* 6* Quantidade livre livre livre livre livre livre livre livre livre livre livre livre livre livre livre Quantidade livre livre livre livre livre livre livre livre livre livre livre livre livre Notas 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Notas 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

Escarola Espinafre Erva-doce Folhas de beterraba Jil Mostarda Pepino Pimento Rabanete Repolho Rcula Salso Tomate Legumes Aspargos Abbora ou abobrinha Alga-marinha Beterraba Broto de bambu Broto de feijo Cenoura Chuchu Cogumelo Ervilha Nabo Palmito Quiabo Raiz de bardana Vagem Frutas Abacate Abacaxi gua de coco Ameixa fresca Ameixa seca Amora Banana Caju Caqui Cereja Damasco Figo fresco Fruta-de-conde Goiaba Jabuticaba Kiwi Laranja Lichia Lima Ma

6* 6* 6* 6* 6* 6* 6* 6* 6* 6* 6* 6* 6* Estrelas 6* 6* 6* 6* 6* 6* 6* 6* 6* 6* 6* 6* 6* 6* 6* Estrelas 4* 5* 6* 4* 4* 4* 5* 4* 4* 4* 4* 4* 4* 4* 4* 5* 5* 5* 5* 5*

livre livre livre livre livre livre livre livre livre livre livre livre livre Quantidade 4 colheres de sopa 4 colheres de sopa 4 colheres de sopa 4 colheres de sopa 4 colheres de sopa 4 colheres de sopa 4 colheres de sopa 4 colheres de sopa 4 colheres de sopa 4 colheres de sopa 4 colheres de sopa 4 colheres de sopa 4 colheres de sopa 4 colheres de sopa 4 colheres de sopa Quantidade 2 colheres de sopa 2 fatias mdias 2 copos (400ml) 2 unidades 2 unidades 1 pires de ch 1 mdia 1 mdio 1 pequeno 4 pequenas 1 mdio 1 mdio 1 pires de sobremesa 1 mdia 1 pires de ch 1 grande 1 mdia 3 mdias 1 mdia 1 pequena

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Notas 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 Notas 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25

Mamo Manga Maracuj Melancia Melo Morango Passas Pra Pssego Salada de frutas Suco de abacaxi Suco de laranja Suco de maracuj Tmara Tangerina Uva Pes e Bolachas Bolacha de gua e sal (cream cracker) Bolacha de maisena ou maria Po rabe Po de centeio Po de forma ou torrada Po de glten ou torrada Po de hambrguer Po de trigo integral Po diet Po francs Leites e derivados Leite integral Leite desnatado Leite de soja integral Leite de soja desnatado Leite em p integral Leite em p desnatado Leite condensado Iogurte, coalhada Iogurte desnatado Queijos Queijo camembert Queijo-de-minas Queijo gorgonzola Queijo gruyre Queijo muzzarela Queijo parmeso Queijo prato Queijo provolone Requeijo

5* 4* 5* 4* 4* 4* 4* 5* 4* 4* 4* 4* 4* 4* 5* 4* Estrelas 3* 2* 3* 4* 3* 3* 3* 4* 4* 3* Estrelas 2* 4* 2* 4* 2* 4* 1* 2* 4* Estrelas 2* 3* 2* 2* 2* 2* 2* 2* 2*

papaia ou 1 fatia pequena mdia 1 mdio 1 fatia grande 1 fatia grande 1 pires de ch pires de ch 1 mdia 1 grande 1 taa 1 copo (200ml) 1 copo pequeno (150ml) 1 copo (200ml) 3 unidades 1 grande 1 cacho pequeno Quantidade 2 unidades 2 unidades 1 pequeno 1 fatia 1 fatia 1 fatia unidade 1 fatia 1 fatia unidade Quantidade 1 xcara / 200ml 1 xcara/200ml 1 xcara/200ml 1 xcara/200ml 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 1 copo / 200 ml 1 copo / 200 ml Quantidade 1 fatia mdia (35g) 1 fatia grande (50g) 1 fatia mdia (35g) 1 fatia mdia (30g) 1 fatia mdia (30g) 1 fatia mdia (30g) 3 fatias finas (30g) 1 fatia mdia (30g) 1 colher de sopa (35g)

25 25 25 25 25 25 25 25 25 50 25 25 25 25 25 25 Notas 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 Notas 70 35 70 35 70 35 70 70 35 Notas 60 60 60 60 60 60 60 60 60

Ricota Cotage Requeijo light Polenguinho

4* 4* 4* 3*

1 fatia grande (70g) 4 colheres de sopa 2 colheres de sopa 2 unidades 4 unidades (1 unidade = 15 notas) Quantidade 1 pedao pequeno 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 1 mdia 1 pequena 2 colheres de sopa 4 colheres de sopa 2 colheres de sopa 1 colher de sopa 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 1 colher de sopa 2 colheres de sopa 1 mdio 1 colher de sopa rasa 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 1 pedao pequeno 1 pequena 2 colheres de sopa ou espiga 2 colheres de sopa 1 mdia 1 colher de sopa rasa 1 colher de sopa rasa 1 bife grande 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 1 unidade mdia 1 prato 1 prato Quantidade 1 pequeno 1 pires de caf 1 pires de caf 1 pires de caf 1 pires de caf

60 60 60 60

Polenguinho light Gros e farinceos Aipim Arroz branco cozido Arroz integral cozido Aveia Batata Batata doce Cereais / granola Farelo de arroz / trigo Farinhas em geral Farofa Feijo, ervilha ou lentilha Flocos de arroz / milho Grmen de trigo Gro-de-bico Inhame Linhaa Macarro cozido Maisena Mandioca Mandioquinha Milho verde Nhoque Panqueca Pur de batata Ravili/lasanha Soja Quinoa Trigo integral Waffles / crepes Yakissoba de carne, frango ou peixe Yakissoba de legumes Petiscos Acaraj Amndoas Amendoim torrado com sal Azeitona preta Azeitona verde

4* Estrelas 3* 3* 4* 4* 4* 4* 3* 4* 3* 2* 5* 3* 4* 3* 3* 5* 3* 2* 3* 3* 3* 3* 2* 3* 3* 5* 5* 4* 3* 2* 3* Estrelas 2* 4* 2* 3* 3*

60 Notas 35 35 35 35 35 35 35 35 35 35 35 35 35 35 35 25 35 35 35 35 35 35 35 35 35 35 35 35 35 190 155 Notas 170 140 105 45 35

Batata chips (frita) Biscoito de polvilho Castanha de caju Castanha do par Caviar Cebolinha em conserva Coco fresco (carne) Coco seco ralado Croissant recheado Croissant simples Coxinha Coxinha Damasco seco Empada Empada Esfiha Fondue de queijo Quibe Quibe Nozes Po de queijo Pastel Pastel Pastel de forno light Pasta de fgado Picles Pinho cozido Pistache Pipoca Pizza Pizza (tipo mini pizza) Salgadinhos tipo baconzitos, cebolitos ou similar Salmo defumado Semente de abbora Sufl, empado ou quiche de legumes Sufl, empado ou quiche de queijo ou carne Tapioca simples, sem recheio Tremoo cozido Vatap Sanduches

1* 2* 4* 4* 4* 2* 2* 2* 2* 2* 2* 2* 4* 2* 2* 2* 2* 2* 2* 4* 2* 1* 1* 4* 2* 3* 4* 4* 2* 2* 2* 1* 3* 3* 3* 2* 3* 2* 2* Estrelas

1 prato de sobremesa 5 unidades 1 pires de ch 2 unidades grandes 1 colher de sobremesa 1 pires de ch 1 pequeno 1 colher de sopa 1 mdio 1 mdio 1 unidade 1 pequena (de festa) 1 unidade mdia 1 unidade 1 pequena (de festa) 1 unidade xcara 1 unidade 1 pequeno (de festa) 1 pires de caf 6 a 8 pequenos (100g) 1 unidade 1 pequeno (de festa) 1 unidade 1 colher de sopa 1 poro pequena 1 pires de ch 1 pires de caf 1 saquinho 1 pedao mdio 1 pequena (de festa) 10 unidades 1 poro pequena 1 pires de ch 1 poro mdia 1 poro mdia 1 poro de 50g 1 pires de ch 1 concha pequena Quantidade

90 35 125 75 25 15 150 30 120 75 90 30 25 90 30 100 130 115 40 150 85 115 40 60 35 15 90 140 90 90 30 70 90 120 55 90 35 20 100 Notas

Americano Beirute/Big Bob / Big Mac Cachorro-quente (po, salsicha e pouco molho) Cheeseburguer Hamburguer simples Misto-quente Natural sem maionese Natural com maionese light Carnes, peixes e ovos Atum em oleo Atum em gua Aves em geral Bacalhau Camaro Carne de porco Carne de vaca Carne de vaca moda Carpaccio Estrogonofe Feijoada Fgado Frios magros Hambrguer Lagosta Lingia Lula Ostra, mexilho Ovo Peixe em conserva Peixe fresco Presunto Rosbife Salame Salsicha Sardinha em conserva Siri Sushi/califrnia Sashimi Kani Kone (Temaki) simples Sopas Caldo de carne concentrado Caldo de galinha concentrado Consome de carne Aspargos Creme de aspargos Creme de camaro Creme de cebola Creme de cogumelo

2* 1* 2* 2* 2* 2* 4* 3* Estrelas 3* 4* 4* 3* 3* 2* 3* 3* 2* 2* 2* 2* 4* 2* 3* 2* 3* 3* 3* 3* 5* 2* 2* 2* 2* 3* 3* 4* 5* 3* 4* Estrelas 3* 3* 3* 4* 3* 3* 3* 3*

1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade Quantidade 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 1 poro 1 poro pequena 1 pires de ch 1 poro pequena 1 poro mdia 2 colheres de sopa poro 1 e concha de concha 1 bife mdio 4 fatias finas 1 pequeno 1 poro mdia 1 pequena 1 pires de ch 5 unidades mdias 2 unidades 1 poro pequena 1 poro grande 3 fatias finas 3 fatias finas 1 poro pequena 2 pequenas 1 unidade 1 pires de sobremesa 4 unidades 10 unidades 8 unidades 1 unidade Quantidade 1 prato 1 prato 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha

210 280 85 170 140 120 90 120 Notas 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 Notas 15 15 15 45 55 25 30 25

Creme de ervilhas Creme de espinafre Feijo branco Tomate Vegetais e legumes enlatados Vegetais e legumes frescos Doces Acar Bala Biscoito recheado de chocolate Bolo simples Bolo com recheio ou cobertura Bolo com recheio e cobertura Bolo de chocolate Bombom Bombom alpino Bomba de creme Brigadeiro Chantilly Chiclete Chocolate em barra Cocada Doces de frutas caseiro Doce de leite Gelatina Gelia de frutas Marmelada / goiabada Mel Mousse pequena Pamonha Pav P-de-moleque Picol de frutas Picol tipo chicabon Pudim de leite Quindim Sonho Sorvete cremoso Sorvete de frutas Sorvete de iogurte (frozen yogurt) Suspiro Achocolatados em p Torta de ma ou chocolate Torta de morango Torta cremosa (tipo mousse ou alem) Dietticos ou light Achocolatados em p Ades Light Barra de cereais (tipo nutry)

3* 3* 4* 4* 3* 6* Estrelas 1* 1* 1* 2* 1* 1* 1* 2* 2* 1* 2* 1* 1* 1* 1* 1* 1* 3* 3* 3* 2* 2* 2* 1* 1* 3* 2* 2* 1* 1* 2* 3* 4* 1* 1* 2* 2* 1* Estrelas 2* 5* 5*

1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha grande (ou 1 prato) 1 concha grande (ou 1 prato) Quantidade 1 colher de sopa 1 unidade 3 unidades 1 fatia mdia 1 fatia pequena 1 fatia pequena 1 fatia pequena 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 colher de sopa 1 unidade 1 unidade de 30g 1 mdia 1 poro pequena 1 colher de sopa 1 taa 1 colher de sopa 1 fatia mdia 1 colher de sopa 1 pote 1 poro mdia 1 fatia pequena 1 pequeno 1 unidade 1 unidade 1 fatia mdia 1 unidade 1 mdio 1 bola 1 bola 1 poro pequena 2 pequenos 1 colher de sopa 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 fatia pequena Quantidade 1 colher de sopa 1 copo 1 unidade pequena

50 40 50 25 55 15 Notas 40 20 100 140 150 170 105 70 35 130 50 95 20 100 125 60 60 40 40 40 40 120 130 120 75 40 50 115 80 225 85 40 35 40 35 170 110 155 Notas 20 15 45

Chocolate Iogurte de frutas Flan/pudim Gelatina Geleia de mocot Geleia de morango Maionese Refrigerante Sorvete Refresco / guaran Pipoca Polenguinho light Bebidas Aa gua de coco Batidas Capuccino Capuccino light Cerveja ou chopp Coquetel de frutas Gatorade Groselha Licor Martini Refrigerante Suco de frutas concentrado Suco de laranja Suco de ma yakult Suco de vegetais yakult Vinho ou champagne Toddyinho e similares Usque, gim ou vodca Yakult Temperos Maionese Molho a bolonhesa Molho de gergelim Molho de soja Gorduras Bacon Creme de leite Manteiga Margarina leo ou azeite crus leo ou azeite fervidos

3* 5* 2* 4* 4* 4* 2* 3* 2* 3* 2* 5* Estrelas 4* 6* 1* 4* 4* 2* 2* 3* 2* 2* 1* 1* 4* 4* 4* 5* 3* 2* 1* 4* Estrelas 1* 2* 1* 3* Estrelas 1* 1* 2* 1* 4* 2*

1 unidade de 30g 1 unidade 1 taa livre 1 taa 2 colheres de sopa 1 colher de sopa livre 1 taa livre 1 saquinho 1 unidades Quantidade 1 copo / 200 ml 2 copos / 400ml 1 copo pequeno /150 ml 1 xcara / 100 ml 1 xcara / 100 ml 1 copo / 200 ml 1 copo / 200ml 1 lata 1 copo / 200 ml 1 clice / 100 ml 1 copo pequeno / 150 ml 1 copo / 200 ml 1 copo / 200ml 1 copo pequeno / 130 ml 1 unidade 1 unidade 1 copo / 200ml 1 unidade 1 dose / 50 ml 1 unidade Quantidade 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa Quantidade fatia fina 1 colher de ch 1 colher de ch 1 colher de ch 1 colher de ch 1 colher de ch

70 30 60 0 45 25 25 0 40 0 45 15 Notas 140 25 120 40 20 45 80 25 35 85 70 40 25 25 40 20 60 95 60 25 Notas 50 25 60 15 Notas 25 25 25 25 25 25

Mulheres
at 1,60 m. entre 1,61 m. e 1,70 m. entre 1,71 m. e 1,80 m. entre 1,81 m. e 1,90 m. 1,91 m. ou mais

Notas | Dia
450 500 550 600 650

Homens
at 1,65 m. entre 1,66 m. e 1,75 m. entre 1,76m. e 1,85 m. entre 1,86 m. e 1,95 m. 1,95 m. ou mais

Notas | Dia
600 650 700 750 800