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ESCOLA NACIONAL DE TREINADORES DE BASQUETEBOL TEXTO DE APOIO

PREPARAO FSICA NO BASQUETEBOL Diego Miceli Jeleilate e Rafael Fachina Introduo Nas ltimas dcadas, a preparao fsica assumiu uma grande importncia dentro da estrutura de um sistema de alta competitividade. No se consegue explicar um grande resultado desportivo sem que, pelo menos em parte, ele seja associado a um condicionamento fsico elevado dos atletas. Portanto, a preparao fsica pode ser compreendida como o componente que abrange os meios utilizados para o desenvolvimento das qualidades fsicas bsicas e especficas de cada modalidade esportiva. A importncia do desenvolvimento de bons programas de condicionamento fsico que sejam baseados na demanda fisiolgica especfica de cada esporte considerado como um fator chave para o sucesso (Taylor, 2004). As diversas modalidades esportivas requerem um conjunto nico de competncias, habilidades e atributos baseados em suas demandas especficas para garantir o desenvolvimento de seu melhor desempenho (Reilly et al., 2009) .Portanto, antes de iniciar a estruturao de um treinamento, a ateno deve ser voltada para identificar os determinantes fisiolgicos da modalidade em questo. A especificidade um princpio do treinamento que fundamental para assegurar adaptaes timas e a melhora do desempenho. De uma perspectiva fisiolgica, um programa de treinamento deve estressar os sistemas que esto envolvidos na realizao de uma determinada atividade para extrair adaptaes especficas do treinamento. Para isso, trs componentes da especificidade deveriam ser considerados: I. II. III. O sistema energtico; O grupo muscular e A habilidade motora especfica do esporte. O conceito da especificidade tambm tem sido aplicado quanto intensidade com que as habilidades esportivas referentes ao esporte so praticadas durante o treinamento e com a

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facilidade com que estas habilidades so transferidas dos treinos para a competio em si (Reilly et al., 2009). No caso do basquetebol, os atletas percorrem de 4.500 a 5.000 metros durante 40 minutos de jogo, com grande variedade de velocidade, movimentos e mudana de direo (Crisafulli et al., 2002) . Para tamanha variao, tanto o sistema metablico aerbio quanto o anaerbio so solicitados (Ciuti et al., 1996; Borin et al., 1999). O programa de treinamento para atletas de elite (dentre eles o de basquetebol) e baseado em quatro pilares principais: fsico, tcnico, ttico e psicolgico. Entre estes pilares, a preparao fsica considerada como sendo o componente de base para os demais em muitas teorias de treinamento (Ziv, Lidor, 2009). Organizao do treinamento Os fantsticos resultados observados no esporte contemporneo podem ser, em parte, atrelados ao aumento sistemtico do interesse por pesquisas cientficas relacionadas ao fenmeno esportivo nas ltimas dcadas. Porm, igualmente importante tem sido a constante evoluo de seu sistema organizacional. O andamento harmonioso entre os diversos pilares que compe uma equipe desportiva de alta competitividade fundamental para que o objetivo traado seja alcanado. Dentre estes pilares, o treinamento desportivo desenvolveu sua prpria dinmica organizacional referenciada na lgica, na racionalidade, na sustentao cientfica de sua metodologia de treinamento, na otimizao dos recursos disponveis e na busca incessante do cumprimento dos prazos. A elaborao de metas alcanveis e criao de mecanismos que possam identificar e reorganizar os rumos do treinamento so imprescindveis, pois certamente surgiro durante a temporada competitiva novas variveis no previstas no planejamento, que necessitaro ser rapidamente identificadas e equacionadas de forma a no comprometer o cumprimento das metas traadas (Weineck, 2005; Tubino, 1993). As modernas concepes organizacionais sugerem a colocao dos modelos dentro de sistemas abertos, os quais permitem um fluxo efetivo de objetividade. Neste caso, sistema deve

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ser conceituado como o conjunto de unidades interagindo para atingir um objetivo comum, onde cada parte responde a um conjunto interrelacionado de papis (Tubino, 1993). Portanto, quanto mais apto um treinador estiver para implementar e coordenar eficientemente todas estas unidades, mais prximo ele estar de alcanar suas metas.

A Coordenao das reas do treinamento A coordenao das reas ocupa uma das posies mais cruciais do treinamento, pois extremamente complexo determinar ou definir precisamente as atividades e os limites de cada uma das unidades componentes da preparao de uma equipe. justamente essa coordenao que far a interao entre as reas e definir as fronteiras invisveis de atuao de cada uma delas (Tubino, 1993). A competncia de um treinador para coordenar estas reas s evoluir se o mesmo passar a introduzi-las em sua dinmica de treinamento. Independente da estrutura de que dispe, o treinador deve passar a preocupar-se em compreender cada uma das reas que interagem com sua equipe. Dessa forma, com o passar das temporadas, o constante aprendizado com a dinmica de erros e acertos o conduzir a uma excelncia em agrupar, orientar e avaliar o andamento e atuao das diversas unidades que compes a preparao da equipe. Princpios do treinamento desportivo A teoria e metodologia do treinamento desportivo possuem diretrizes e regras que norteiam sua prtica e so conhecidas por Princpios do Treinamento. Estes princpios so baseados nas cincias biolgicas, psicolgicas e pedaggicas e refletem as particularidades do cumprimento de importantes objetivos de treinamento, tais como a evoluo dos nveis de habilidade e de desempenho (Bompa, 2002). importante frisar que estes princpios fazem parte de um conceito e, dessa forma, no devem ser vistos como unidades isoladas. Aqui eles sero descritos separadamente para facilitar a compreenso e contextualizao do contedo por parte do treinador, tambm para que este os vislumbre em sua prpria estrutura e concepo do treinamento.

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Dentro da ampla fragmentao com que muitos autores tratam este tema, aqui sero apresentados os que sero de maior relevncia para este momento do processo de formao pensado para a ENTB. Portanto, de acordo com Birch et al. (2005), estes princpios podem ser: Princpio da Individualidade: refere-se ao fato de que os atletas no so iguais e que o componente hereditrio influencia fortemente na velocidade e magnitude com que os corpos se adaptam ao regime de treinamento. Dessa forma, o programa de treinamento deve levar em conta as necessidades individuais de cada atleta. Princpio da Especificidade: contempla que as adaptaes ao treinamento so especficas ao tipo de treinamento a que se submetido. Observar as particularidades de cada modalidade esportiva premissa fundamental para a observncia deste princpio. Um exemplo prtico para entendimento que, para um atleta de natao, muito mais significativo para o seu desempenho que ele treine em meio lquido do que corra na esteira ou pista. Princpio da Sobrecarga Progressiva: os conceitos da progresso e da sobrecarga so a base de todo o treinamento. A progresso significa que o treinamento contnuo necessrio para evoluir uma capacidade fsica objetivada. J a sobrecarga garante com que os msculos solicitados recebam uma carga acima da que normalmente trabalham para buscarem novas adaptaes. Princpio da Manuteno: uma vez que nveis especficos de adaptao tenham sido alcanados, este nvel pode ser mantido com a mesmo ou com um volume de trabalho menor. Princpio da Reversibilidade: se um atleta deixa de participar dos treinamentos regulares por longos perodos, as adaptaes positivas conquistadas sero pouco a pouco perdidas.

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Planejamento na preparao fsica

Quando se pensa em realizar um planejamento para uma determinada temporada, os princpios podem ser muitos e os mais variados. Estes dependero na sua maior magnitude, com fatores relacionados com a caracterstica da modalidade, com o nvel do atleta, com os objetivos a alcanar e do prprio treinador que a realiza. A sua finalidade de ser um meio indispensvel para a consecuo do processo de treino, na medida em que se vislumbra como um guia prtico para o treinador. Na sua elaborao devese ter em conta os princpios da clareza, simplicidade e exeqibilidade. Assim a planificao definida como um mtodo que aborda e organiza as diferentes operaes inerentes ao desenvolvimento de uma equipe, atravs do processo de treino (Carucio et all, 2001). Como o desempenho adequado para uma competio depende de muitos fatores a preparao para uma competio deve ser abrangente. O importante que tal desempenho seja atingido a tempo para competio; isto requer um minucioso planejamento cronolgico, a adequao do treinamento e grande experincia do treinador (Weineck J. ,1999). Segundo Gomes A.C.(2002), a periodizao do treinamento desportivo consiste, antes de tudo, em criar um sistema de planos para distintos perodos que perseguem um conjunto de objetivos mutuamente vinculados. O plano de treinamento constitui um srio trabalho cientfico, o qual prev perspectivas possveis a curto, mdio e a longo prazo. A periodizao do treinamento no deve ser vista como uma parte isolada do todo, que o planejamento do treino, mas, sim, constitui uma fase do processo de elaborao do planejamento e procura responder necessidade de unir todas as variveis, o que envolve o programa de preparao dos atletas. Preparao a longo prazo; Ciclo Olmpico; Ciclo anual; Macrociclo; Mesociclo;

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Microciclo; Sesso; Resultado Desportivo Segundo Bompa (2002), a periodizao no limitada pela estrutura do plano ou pelo tipo de treinamento a ser utilizado em um certo perodo de treinamento, tal conceito tambm aplicado na metodologia do desenvolvimento das capacidades biomotoras em um determinado desporto. O planejamento anual de treinamento tem trs perodos: Preparatrio, competitivo e de transio. Seus objetivos e caracterstica permanecem o mesmo, ao realiz-los uma vez ou repetilo vrias vezes. Por esse perodo particularmente durante o incio um alto volume de treinamento essencial para adequar as adaptaes do organismo ao treinamento especfico. Em termos gerais, pois os objetivos especficos do treinamento nesse perodo so: Adquirir e melhorar o condicionamento fsico geral; Melhorar as capacidades biomotoras exigidas no desporto escolhido; Cultivar traos psicolgicos especficos; Desenvolver, melhorar ou aperfeioar a tcnica; Familiarizar os atletas com as manobras estratgias bsicas nos perodos seguintes;

Organizao das cargas numa sesso de treinamento A compreenso da ordem correta de como os diferentes tipos de cargas psicofsicas devem ser distribudos fundamental quando mais de uma capacidade fsica precisa ser desenvolvida em uma mesma sesso. Dessa forma, Weineck (2005) prope: O incio da sesso deve ser utilizado para os exerccios cuja eficcia exige um estado de repouso psicofsico e sua continuidade necessite de pausas que promovam recuperao total. Cabem aqui os exerccios de coordenao, velocidade, fora rpida ou fora mxima, sendo que os de coordenao e velocidade devem sempre vir primeiro que os de fora.

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Depois viro os exerccios cuja eficcia se baseia em uma configurao das pausas para recuperao parcial, como os exerccios de resistncia de velocidade e de resistncia de fora. Por fim, aparecem os exerccios que servem para trabalhar a resistncia aerbia.

Organizao de uma sesso de treinamento A sesso de treinamento a unidade mais simples dentro do processo global de treinamento. nela que se desenvolvem os componentes do rendimento fsico, as habilidades tcnicas e tticas, a atitude e o comportamento do atleta. A prtica do treinamento tem demonstrado ser conveniente dividir a sesso de treinamento em trs partes: Parte preparatria; Parte principal e Parte final.

Parte preparatria Neste ponto, almeja-se alcanar as seguintes tarefas: Criar no atleta uma disposio tima ante ao treinamento, transmitindo uma orientao bsica, justificando as exigncias do que est por vir e mantendo uma atitude mental adequada para a situao; Buscar no atleta a concentrao necessria para realizar a tarefa principal que se pretende solucionar com a sesso; Conseguir que o atleta apresente um padro de aquecimento e flexibilidade adequados para a sesso; Familiarizar o atleta com as aes motoras mais complexas que estaro por vir e mant-lo com uma capacidade de reao tima.

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Nesta etapa, devem-se incluir os exerccios gerais de baixa intensidade, seguidos de corridas rpidas, mudanas constantes de direo, aes motoras com movimentos amplos e variados, alm de jogos com bola. A durao depende de fatores como a temperatura ambiente, da tarefa que se pretende na parte principal, do tempo total da sesso etc. Assim, pode durar de 15 a 30 minutos. Parte principal Aqui se incluem as tarefas pensadas para o desenvolvimento e consolidao da capacidade de rendimento desportivo, que podem ser exerccios de ordem tcnica, ttica ou de desenvolvimento fsico. A durao da parte principal fica em torno de 45 a 60 minutos. Parte final Aqui se preocupa em acelerar os processos de recuperao e regenerao do desgaste gerado pela sesso. Portanto, as tarefas objetivadas seriam: Reduzir progressivamente a carga de exerccios nos grupamentos musculares exigidos na sesso, assim como reduzir a necessidade de concentrao por parte do atleta; Reduzir, por meio de exerccios de baixa intensidade, a atividade do sistema cardiovascular e o metabolismo de forma a alcanar valores prximos ao de repouso; Concluir o trabalho dentro de uma atmosfera animada, buscando uma atitude positiva com relao prxima sesso de treinamento prevista.

Variveis do treinamento

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Em todo programa de treinamento, sua eficincia est associada tambm habilidade do treinador em manipular as variveis do treinamento. Segundo Bompa (2002), em linhas gerais, estas podem ser divididas em: VOLUME: Significa a quantidade total de atividade realizada no treinamento. o componente quantitativo do trabalho e pode ser representado pela durao do exerccio, as distncias percorridas e o nmero de repeties executadas. INTENSIDADE: o componente qualitativo do trabalho. Pode ser representada pela carga que erguida e a velocidade com que os exerccios so executados.
Meios pedaggicos da preparao desportivas Durante todo o processo da atividade motora do indivduo, deve ser resolvido um grande nmero de tarefas motoras. A soluo dessas tarefas correlaciona-se com a percepo da atividade motora. As atividades motoras, que fazem parte da atividade integral do indivduo, devem ser sempre conscientes e orientadas. As aes motoras constituem um meio integrante e especfico da preparao do atleta, e cada tipo de atividade desportiva caracteriza-se por seu conjunto de aes motoras. Como regra geral, um movimento articular por si no constitui ainda uma ao motora independente. A ao com a qual o atleta resolve a tarefa motora e composto por movimentos articulares distribudos e interligado no espao e no tempo. Em cada ao motora podem-se distinguir, condicionalmente, movimentos isolados (Boguem, 1985 citado por Gomes,2002). O exerccio fsico constitui a base da preparao do atleta como processo pedaggico. Por conseguinte, os exerccios fsicos so a forma principal de utilizao das aes motoras na preparao desportiva. O exerccio fsico integrado no processo de preparao do atleta pode ser definido como a atividade motora inclusa no sistema geral das possveis influncias pedaggicas orientadas para a soluo das tarefas de preparao do atleta. A corrida, por exemplo, adquire significado no exerccio fsico quando utilizado de acordo com os requisitos justificados do ponto de vista da preparao do desportista (Gomes, 1997).

O exerccio fsico est obrigatoriamente ligado ao mtodo, uma vez que os processos organizados, objetivando o aperfeioamento de qualquer qualidade do indivduo e pressupondo um sistema estvel de aes repetidas, possui interligaes necessrias para a soluo de tarefas previstas e no somente num conjunto casual de operaes. Por conseguinte, tais aes em sua essncia formam um mtodo.

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O atleta jovem Micheli e Mountjoy (2009) dividem o treinamento para crianas e jovens em duas grandes faixas etrias: De 06 a 11 anos; De 12 a 16 anos.

Dos 06 aos 11 anos de idade A criana nos estgios iniciais desta faixa etria apresenta os grandes grupos musculares mais desenvolvidos do que os pequenos. Como resultado, elas esto mais aptas a desenvolver habilidades motoras gerais que envolvam os grandes grupos musculares tais como correr, saltar, escalar, etc. Atividades mais coordenadas necessitam que os grupos musculares menores alcancem um maior desenvolvimento. Isso pode ser esperado para os anos finais desta faixa etria. O foco sobre a aquisio de habilidades motoras especficas de determinado esporte deve ser planejado para este momento. Nesse momento se faz presente o equilbrio, o arremesso, o chute, a coordenao, a agilidade, a velocidade, o drible etc. A criana nesta fase possui um corao com tamanho proporcional muito maior do que o resto do corpo, resultando em uma capacidade aumentada da resistncia cardiorrespiratria. Contudo, o sistema anaerbio ainda no est bem desenvolvido, resultando em um desempenho deficiente durante treinamentos com esta caracterstica. A criana requer mais oxignio e energia do que o adulto para trabalhar em uma intensidade proporcional, assim como possuem uma freqncia cardaca mais elevada. Como resultado destas caractersticas fisiolgicas, seu metabolismo menos eficiente do que o do adulto. A atividade fsica diria recomendada, onde a nfase deve ser sobre a diverso e o prazer da participao.

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Dos 12 aos 16 anos de idade O adolescente jovem sofre alteraes morfolgicas significantes. H uma considervel variao nas taxas de crescimento e maturao entre estes indivduos. As meninas em mdia alcanam seu pico de velocidade de crescimento aos 12 anos, enquanto que, para os meninos, isso ocorre por volta dos 14 anos. Diferentes partes do corpo crescem em ritmos tambm diferentes. Braos e pernas se desenvolvem primeiro que o tronco. O sistema anaerbio se desenvolve e passa a permitir melhor desempenho em treinamentos anaerbios. O sistema nervoso central tambm tem grande evoluo, dessa forma proporcionando maior facilidade no desenvolvimento de habilidades como agilidade, equilbrio e coordenao. Consideraes finais

Rereferncias bibliogrficas Birch K, McLaren D, George K. Sports and exercise physiology. United Kingdom: BIOS Scientific Publishers, 1th ed., 2005. Bompa TO. Periodizao: teoria e metodologia do treinamento. So Paulo: Phorte Editora, 4a ed., 2002. Borin JP, Gonalves A, Padovani CR, Aragon FF. Variabilidade da intensidade de esforo nas trs posies do basquetebol: ensaio quantitativo em nosso meio. Rev Bra Cienc Esp 1999;23:119-25. Ciuti C, Marcello C, Macis A, Onnis E, Solinas R, Lai C, Concu A. Improved aerobic power by detraining in basketball players mainly trained for strength. Sports Med Training Rehab 1996;6:32535. Crisafulli A, Melis F, Tocco F, Laconi P, Lai C, Concu A. External mechanical work versus oxidative energy consumption ratio during a basketball field test. J Sports Med Phys Fitness 2002;42:40917.

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Micheli LJ, Mountjoy M. The young athlete. In: Maughan R, The Olympic textbook of science in sport. United Kingdom: Blackwell Publishing, 1th ed., 2009. Reilly T, Morris T, White G. The specificity of training prescription and physiological assessment: A review. J Sports Sci, 2009;27(6):575-589. Taylor, J. A tactical metabolic training model for collegiate basketball. Strength and Conditioning Journal 2004;5, 22-29. Tubino, MG. Metodologia cientfica do treinamento desportivo. So Paulo: IBRASA, 11a ed, 1993. Weineck J. Entrenamiento total. Barcelona: Paidotribo 1a ed., 2005. Ziv G, Lidor R. Physical attributes physiological characteristics, on-court performances and nutritional strategies of female and male basketball players. Sports Med 2009;39 (7):547-568.