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Universidade do Porto Faculdade de Cincias do Desporto e Educao Fsica

Treino de Fora em Andebol


Um estudo exploratrio sobre o planeamento e periodizao da fora em equipas da 1- Diviso Nacional

Rolando Jorge Costa de Freitas

Outubro de 1999

Universidade do Porto Faculdade de Cincias do Desporto e Educao Fsica

Treino de Fora em Andebol


Um estudo exploratrio sobre o planeamento e periodizao da fora em equipas da 1 a Diviso Nacional

Dissertao apresentada com vista obteno do grau de mestre em Cincias do Desporto, rea de especializao de Treino de Alto Rendimento.

Rolando Jorge Costa de Freitas Outubro de 1999

Agradecimentos
Um estudo desta natureza implica sempre a colaborao e a

disponibilidade de algumas pessoas. Neste momento gostaria de expressar a minha total gratido s mesmas.

Ao Prof. Doutor Antnio Teixeira Marques pela orientao do trabalho, pelas constantes revises, pelo modelo de comportamento, pela credibilidade outorgada e a responsabilidade transmitida, sem as quais no teria sido possvel realizar este trabalho.

Ao Prof. Doutor Jos Antnio Maia pelas conversas pr-formulao do problema, e pela orientao acadmica.

Ao Dr. Francisco Magalhes pela sua constante presena e interesse, pelas importantes contribuies elaborao deste estudo.

Aos treinadores dos clubes envolvidos que se disponibilizaram para serem entrevistados, o meu sincero agradecimento.

Dra. Isabel Carvalho pelas enriquecedoras correces de texto.

Aos meus colegas Joo Paulo Barbosa e Francisco Ferreira pelo apoio, interesse, amizade e profissionalismo.

Ao meu clube, CCD Macieira, pelos momentos de entusiasmo e motivao proporcionados.

Aos meus amigos pelo tempo que lhes roubei.

Ao meu irmo Vitor pelo incentivo, interesse e carinho demonstrados.

Aos meus pais pelo grande incentivo, pelo apoio e por tudo o que sou hoje.

Sofia porque sem ela nada valeria a pena e ela o motivo de tudo o que fazemos.

Ana porque por trs de algo importante que se realize na vida, existe sempre algum mais importante que nos apoia, acarinha, comparte alegrias e tristezas, incentiva, ajuda a prosseguir e sobretudo ama-nos.

II

Lista de Abreviaturas

CEE - Ciclo de Estiramento-Encurtamento CN1D - Campeonato Nacional da 1 a Diviso FT - Fast-Twitch Fibers GA - Grupo A GB - Grupo B GC - Grupo C JDC - Jogos Desportivos Colectivos JDI - Jogos Desportivos Individuais PC - Perodo Competitivo PP - Perodo Preparatrio RM - Repetio Mxima UT - Unidade de Treino

III

Resumo
O andebol portugus tem, ao longo dos anos, assumido uma crescente importncia no panorama desportivo nacional, como exemplo a recente eliminao da Jugoslvia, uma das maiores potncias mundiais andebolsticas de todos os tempos, da Fase Final do Campeonato da Europa de 2000 na Crocia. Por outro lado, o que parece diferenciar os atletas de alto nvel de rendimento so os nveis de condio fsica alcanados. Neste aspecto particular parece existir um dficit de preparao dos jogadores portugueses. No preciso caso da fora, reflecte, a par da resistncia uma das capacidades motoras fundamentais do jogo, manifestando-se sob vrias expresses e em mltiplas aces especficas do andebol. Desta forma, o objectivo principal deste estudo emprico identificar os quadros de planeamento do treino de fora nas equipas de alto rendimento de andebol em Portugal e traar as linhas de orientao do planeamento do treino de fora no andebol. O conhecimento que temos da realidade portuguesa com a qual mantemos contacto j h alguns anos permite-nos avanar para a formulao da seguinte hiptese de estudo: os tcnicos de andebol no seu planeamento do treino, no atribuem fora a importncia que ela justifica. Assim, foram seleccionados os treinadores de andebol do CN1D de Seniores Masculinos durante a poca de 1998/1999, tendo sido entrevistados 8 tcnicos, atravs de uma entrevista estandardizada com questes fechadas primordialmente. Dos dados recolhidos podemos afirmar que treinadores de equipas portuguesas de alto rendimento valorizam o treino de fora como componente importante do processo de treino. No entanto, os tempos dedicados a este tipo de trabalho e os meios de que se servem no permitem pensar em grandes evolues nos nveis de fora dos jogadores mas sim, na manuteno dos actuais nveis de fora dos atletas ou, em alguns casos, na exponenciao da fora deste ou daquele jogador.

IV

Summary
Portuguese handball has, to the long one of the years, assumed an increasing importance in the national porting panorama, as the recent elimination of the Yugoslavia is example, one of the biggest handball world-wide powers of all times, of the Final Phase of the Championship of the Europe of 2000 in the Crocia. On the other hand, what it seems to differentiate the athletes of high level performance are the reached levels of physical condition. In this particular aspect it seems to exist a deficit of preparation of the Portuguese players. In the pointed case of the strenght, reflecte, the pair of resistance one of the basic motor capacities of the game, disclosing itself under some expressions and in multiple specific shares of handball. Of this form, the main purpose of this empirical study is to identify the pictures of planning of the trainings of strenght in teams of high performance of handball in Portugal and to trace the strings of prompt of the planning of the trainings of strenght in handball. The knowledge that we have of the Portuguese reality with which we keep contact already has some years allows us to advance for the formularization of the following study hypothesis: the technician of handball in its planning of the trainings, do not attribute to the strenght the importance that it justifies. Thus, the trainers of handball of the Senior Male CN1D during the time of 1998/1999 had been selected, having been interviewed 8 trainers, through an interview standardized with closed questions primordially. Of the collected data we can affirm that trainers of Portuguese team of high performance value the trainings of important strenght as component of the process of trainings. However, the dedicated times to this type of work and the ways they serve do not allow to think about great evolutions about the levels of strenght of the players but yes, about the maintenance of the actual levels of strenght of the athletes or, in some cases, the exponentiation of the strenght of this or that player.

Rsum
Le handball portugais a pris, au long des annes, une importance croissante dans le panorama sportif national, d'exemple on a la rcent limination de l'Yougoslavie, l'un des plus grandes puissances mondiales de l'handball de tous temps, de la phase finale du Championnat de l'Europe de 2000 dans le Croatie. D' autre part, ce qui semble diffrencier les athltes haut niveau de performance sont les niveaux atteints de l'tat physique. Sous ce point de vue particulier il semble exister un dficit de prparation des joueurs portugais. Dans le cas precis de la force, elle rflchit, de pair avec la rsistance, l'une des capacits motrices fondamentales du jeu, se rvlant sous quelques aspects et dans de multiples actions spcifiques de l'handball. De cette forme l, le but principal de cette tude empirique est d'identifier les images de la planification de l'entrainement de la force chez les quipes de l'handball a haut performance au Portugal et de tracer les lignes d'orientation de la planification de l'entrainement de la force dans le handball. La connaissance que nous avons de la ralit portugaise avec laquelle nous gardons le contact il y a dj plusieures annes nous permet d'aller en avant vers la formulation de l'hypothse d'tude suivante: les techniciens du handball dans leur planification de l'entranement, ne rend pas la force l'importance qu'elle justifie. Ainsi, pendant l'poque 1998/1999 ont t interview 8 techniciens. Les entraneurs du handball du Senior Mle CN1D ont t choisis travers une entrevue normalise constitu surtout de questions fermes. Des donnes rassembles, nous pouvons affirmer que les entraneurs d'quipes portugaises haut performance mettent en valeur l'entranement de la force comme composant important du processus de l'entranement. Cependant, les temps ddis ce type de travail et les moyens dont ils se servent ne permettent pas de penser de grands progrs aux niveaux de force des joueurs, mais oui au maintien des actuels niveaux de force des athltes ou, dans certains cas, d'augmentation de la force de ce joueur ou de clui-l.

VI

Indice Geral
AGRADECIMENTOS

LISTA DE ABREVIATURAS

RESUMO

SUMMARY

RSUM

NDICE GERAL

NDICE DE TABELAS

CAPTULO I

INTRODUO
1. INTRODUO

CAPTULO n

REVISO DA LITERATURA
2. CARACTERIZAO DO ESFORO 3. IMPORTNCIA DA FORA NO ANDEBOL

_9 11 14

VII

4. F O R A 4.1 CONCEITO 4.2 FORMAS DE MANIFESTAO DA FORA

17 17

19
2

4.2.1 Fora Mxima 4.2.1.1 Fora Absoluta 4.2.1.2 Fora Relativa 4.2.2 Fora Rpida 4.2.2.1 Fora Explosiva 4.2.2.2 Fora Elstico-Explosiva 4.2.2.3 Fora Elstico-Explosiva-Reactiva 4.2.3 Fora Resistncia
5. METODOLOGIA DO TREINO DE FORA 5.1 MTODOS DE TREINO PARA A HIPERTROFIA MUSCULAR

19 1 22 22 24 25 25 25
27 32

5.1.1 5.1.2 5.1.3 5.1.4 5.1.5

Mtodo Standard I - Carga Constante Mtodo Standard II - Carga Progressiva Mtodo Culturista I (Extensivo) Mtodo Culturista II (Intensivo) Mtodo Isocintico

33 33 33 34 34
37

5.2 MTODOS DE TREINO PARA A FORA EXPLOSIVA OU VELOCIDADE DE DESENVOLVIMENTO DA FORA

5.2.1 5.2.2 5.2.3 5.2.4 5.4.1 5.4.2 5.4.3 5.4.4

Mtodo Quase Mximo Mtodo Concntrico Mximo Mtodo Excntrico Mximo Mtodo Concntrico-Excntrico Mximo Saltos sem Progresso Saltos com Progresso Saltos em Profundidade Mtodos de Treino para Tronco e Braos

38 38 38 39
41 41

5.3 MTODOS MISTOS 5.4 MTODOS DE TREINO ELSTICO-EXPLOSIVO-REACTIVO

43 43 43 44
46 49 53 53 55 57 61
6 5

5.5 MTODOS DE TREINO PARA A FORA RESISTNCIA 5.6 MTODOS DE TREINO ESPECFICOS DO ANDEBOL 6 . 0 PLANEAMENTO DO TREINO DESPORTIVO 6.1 CONCEDI) DE PLANEAMENTO 6.2 PERIODIZAO DO TREINO DESPORTIVO 6.3 PLANEAR E PERIODIZAR EM JOGOS DESPORTIVOS COLECTIVOS 6.4 PLANEAR E PERIODIZAR A FORA NO ANDEBOL 6.5 MANUTENO DO TREINO DE FORA

CAPTULO m

METODOLOGIA DO ESTUDO
7. METODOLOGIA DO ESTUDO 7.1 OBJECTO DO ESTUDO

69
71

7.1.1 Problema

71 71

VIII

7.1.2 Objectivos e Hipteses


7.2 MATERIAL E MTODOS

72
73

7.2.1 Caracterizao da Amostra 7.2.2 Procedimentos 7.2.2.1 Consideraes 7.2.2.2 O Formulrio 7.2.2.3 A Entrevista 7.2.2.4 Limitaes 7.2.2.5 Estatstica CAPTULO IV

73 76 76 77 78 79 80

RESULTADOS
8. ANLISE E DISCUSSO DOS RESULTADOS 8.1 CARACTERIZAO DO TREINO E COMPETIO

81
83 83

8.1.1 Planeamento e Periodizao do Treino 8.1.1.1 Objectivos de Rendimento 8.1.1.2 Periodizao Anual 8.1.1.3 Unidades de Treino 8.1.1.4 Treino de Fora Durante os Perodos Preparatrio e Competitivo 8.1.2 Formas de Manifestao da Fora 8.1.3 Meios de Treino 8.1.3.1 Formas de Organizao do Treino 8.1.3.1.1 Circuito-Treino 8.1.4 Cargas de Treino de Fora 8.1.4.1 Intensidade e Volumes de Treino
8.2 PADRO DE TREINO DE FORA EM ANDEBOL

84 84 85 86 88 90 93 95 95 98 98
100

CAPTULO V

CONCLUSES
9. CONCLUSES E RECOMENDAES 9.1 PLANEAMENTO E PERIODIZAO DO TREINO 9.2 FORMAS DE MANIFESTAO DE FORA 9.3 MEIOS E MTODOS DE TREINO 9.4 CARGAS DE TREINO DE FORA 9.5 RECOMENDAES PARA A PRTICA DO TREPWO

J03
105 105 106 106 107 107

IX

CAPTULO VI

BIBLIOGRAFIA
10. BIBLIOGRAFIA

CAPTULO vn

ANEXOS
FORMULRIO PARA GUIO DE ENTREVISTA

ndice de Tabelas
TABELA 5-1- MTODOS DE TREINO PARA A HIPERTROFIA MUSCULAR TABELA 5-2 - PARMETROS DE TREINO PARA A FASE DE HIPERTROFIA TABELA 5-3 - MTODOS DE TREINO FORA MXIMA (HIPERTROFIA MUSCULAR) TABELA 5-4 - MTODOS DE TREINO PARA A FORA EXPLOSIVA OU VELOCIDADE DE DESENVOLVIMENTO DA FORA TABELA 5-5 - MTODOS DE TREINO PARA A FASE DE FORA MXIMA TABELA 5-6 - MTODOS DE TREINO NEURAIS TABELA 5-7 - MTODOS DE TREINO ELSTICO-EXPLOSIVO-REACTIVOS TABELA 5-8 - MTODOS DE TREINO DA FORA RESISTNCIA TABELA 7.1 - CARACTERIZAO DOS TREINADORES ESTUDADOS RELATIVAMENTE IDADE, EXPERINCIA TCNICA E PERMANNCIA NO CLUBE ACTUAL COMPETITIVO TABELA 8-2 - NMERO DE UT DE FORA DURANTE O PERODO PREPARATRIO: FREQUNCIAS ABSOLUTA E RELATIVA, VALOR MDIO E INDIVIDUAIS POR EQUIPA TABELA 8-3 - NMERO DE UT DE FORA DURANTE O PERODO COMPETITIVO: FREQUNCIAS ABSOLUTA E RELATIVA, VALOR MDIO E INDIVIDUAIS POR EQUIPA TABELA 8-4 - FREQUNCIA DO TREINO DE FORA DURANTE OS PERODOS PREPARATRIO E COMPETITIVO E PROPORO PERANTE TOTAL DE UT REALIZADAS TABELA 8-5 - CARACTERIZAO DOS PARMETROS DO TREINO EM CIRCUITO UTILIZADOS PELOS TCNICOS ESTUDADOS 96 89 89 88 75 86 TABELA 8-1- NMERO DE UT REALIZADAS DURANTE OS PERODOS PREPARATRIO E 37 40 40 42 48 32 35 36

XI

TREINO DE FORA EM ANDEBOL


CAPTULO I INTRODUO

Treino da Fora em Andebol Estudo exploratrio sobre o planeamento e periodizao em equipas da 1 a Diviso Nacional

1. Introduo
J h alguns anos o andebol tem assumido um papel de relevante importncia na sociedade desportiva portuguesa. Para tal, muito tm contribudo os diversos sucessos alcanados no panorama internacional - Campeo do Mundo Grupo C em 1976, Campeo da Europa de Sub-19 em 1992, Vice-Campeo da Europa de Sub-19 em 1994, Vice-Campeo da Europa de Clubes em 1994, Medalha de Bronze no Campeonato do Mundo de Sub-21 de 1995, apuramento para o Campeonato do Mundo de Seniores de 1997 no Japo (eliminando a Alemanha - 2 vezes campe mundial e uma vez campe olmpica), apuramento para o Campeonato da Europa de Seniores de 2000 na Crocia (eliminando a Jugoslvia - uma vez campe do mundo e duas vezes campe olmpica, actual medalha de bronze no Mundial de Seniores de 1999). A par dos sucessos, uma srie de outros factores tm ajudado a que o andebol se guinde a um dos patamares mais altos do desporto portugus, como sejam: as organizaes de provas internacionais - Campeonato do Mundo de Juniores em 1981, Campeonato da Europa em 1994 e Campeonato da Europa em Juvenis em 1999; a qualificao dos tcnicos nacionais - criando melhores condies de formao e exigindo melhor nvel de formao;

3 I ntroduo

Treino da Fora em Andebol Estudo exploratrio sobre o planeamento e periodizao em equipas da 1 a Diviso Nacional

a promoo e divulgao da modalidade, alargando estas aces s escolas do 1 o ciclo do ensino bsico; o aumento significativo do nmero de atletas e de equipas; a formao acadmica e a orientao dos recentes profissionais de educao fsica at rea do treino - muito por via da Faculdade de Cincias do Desporto e Educao Fsica da Universidade do Porto. Enfim, trata-se, como pode constatar-se de um enorme salto desportivo dado pelo andebol. O futuro, ser a criao da elite do andebol, como via para o profissionalismo, num programa a seguir em breve. Desta forma, julgamos que indesmentvel a pertinncia de elaborar estudos de natureza acadmica junto desta modalidade.

A realizao de estudos com vertente acadmica na rea do andebol tm sido, cada vez mais, uma realidade, como so exemplos os estudos de Maia (1993) - vertente somtica ou morfolgica - Soares (1988), Pereira (1998) vertente de fisiologia - Borges (1996) - vertente de anlise de tempo e movimento - Oliveira (1996), Santos (1999), Fonseca (1998), Conceio (1998), Biscaia (1998) - vertente de anlise do jogo - Soares (1995), Barata (1992) vertente de aptido motora. No entanto, sobre uma realidade concreta - como o caso do planeamento e aplicao da fora - na rea do treino desportivo no existem estudos semelhantes ao agora realizado por ns. Alguns estudantes, ao
4 I ntroduo

Treino da Fora em Andebol Estudo exploratrio sobre o planeamento e periodizao em equipas da 1 a Diviso Nacional

respeitarem o preceituado de realizao, entrega e apresentao da monografia para concluso da licenciatura tm feito uma aproximao a estudos da fora no andebol, como so exemplos Silva (1994), Magalhes (1995), Leite (1996). No entanto, estas incurses acadmicas tm tido como objecto apenas os escales de formao.

A escolha da fora como objecto de estudo dentro de um quadro mais vasto do treino desportivo tem vrias justificaes. Ao longo dos tempos, a fora tem sido objecto de estudo de vrios investigadores, com ligao ou no ao andebol. uma rea associada ao mito e m-concepo (errada) segundo as quais os atletas so expostos no treino a uma prtica contraproducente e a leses. Por outro lado, Soares (1988) afirma que o que diferencia os jogadores portugueses de andebol dos restantes atletas estrangeiros so os nveis de condio fsica e de fora em particular. Uns anos aps, o actual seleccionador nacional afina pelo mesmo diapaso, quando confrontado com as principais carncias do andebol portugus: a..h limitaes de condio fsica." (Cuesta, 1999). Apesar da importncia atribuda condio fsica, at com a realizao de muitos seminrios, clinic's e conferncias versando o assunto, existe a crena de que o atleta portugus muito habilidoso, mas no gosta de trabalhar fisicamente.

Introduo

Treino da Fora em Andebol Estudo exploratrio sobre o planeamento e periodizao em equipas da 1 a Diviso Nacional

Assim, qual a realidade do treino de fora no andebol em Portugal? A descrita nos manuais da especialidade ou a adopo de algumas ideias-chave e posterior adaptao prtica do andebol nacional? Silva (1999) afirma que as adaptaes realizadas por cada modalidade relativamente ao modelo terico de treino, no passam de modificaes conjunturais, no se assumindo elas prprias como um verdadeiro modelo de organizao do treino daquela especialidade. Apesar disso, o certo que essas adaptaes existem. A necessidade de resposta a questes como: quais so e como so?; e de que forma so aplicadas pelos treinadores motivou-nos para a realizao deste estudo na rea do alto rendimento desportivo. As principais razes que justificam este estudo exploratrio so, assim: o treino de fora continua no seu processo de crescimento no mbito de treino desportivo; o treino de fora aumenta o seu espao de interveno nos JDC; a ideia de que o treino de fora normalmente realizado na base da experincia individual de cada tcnico; a ideia de que o planeamento do treino de fora efectuado no essencial tendo por base razes de ordem emprica; o cuidado que se deve atribuir ao planeamento do treino de fora, no que s consequncias do rendimento desportivo diz respeito;

Introduo

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os benefcios que um adequado planeamento do treino de fora tero sobre o aumento do rendimento desportivo.

Assim, na 1 parte do nosso estudo (reviso bibliogrfica) tentaremos elaborar sobre: 1. a caracterizao do esforo tpico do andebol; 2. a aplicao da fora ao andebol; 3. a estrutura conceptual do treino de fora e do planeamento e periodizao do treino de fora. A reviso da literatura ser orientada para a construo de um modelo de referncia para a anlise dos resultados do nosso estudo de caracterizao da realidade portuguesa. Na 2- parte do nosso estudo apresentaremos todo o quadro metodolgico em que se desenvolveu a nossa investigao: amostra, objectivos, hipteses, instrumentos de pesquisa, procedimentos estatsticos e limitaes do estudo. Na 3 parte do nosso estudo sero apresentados, analisados e discutidos todos os resultados, sendo traado o modelo de referncia para o andebol dos quadros conceptuais antes traados, com o delinear, final das concluses deste estudo. Na 4- parte so apresentadas as concluses e algmas recomendaes para a prtica.

Introduo

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Gostaramos que o nosso estudo pudesse clarear o panorama do treino das equipas de Andebol de alto rendimento desportivo em Portugal, e promovesse o interesse de investigadores por esta rea de estudo e de trabalho, pois muito h ainda por enquadrar, analisar e modelizar. E esperar que o andebol possa ficar mais rico e que o trabalho possa servir de documento de reflexo aos tcnicos nacionais.

Introduo

TREINO DE FORA EM ANDEBOL


CAPTULO II
REVISO DA LITERATURA

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2. Caracterizao do Esforo
O andebol caracteriza-se como um jogo que engloba uma grande diversidade de movimentos - com ou sem bola - concretizados com base em velocidade, habilidade e fora, e que depende do trabalho colectivo dos jogadores e da sua luta directa com o adversrio (Ghermanescu, 1978; Cercel, 1990). Soares (1995) confirma o carcter diversificado do jogo, ao descrev-lo, em termos de esforo, por variaes aleatrias de trabalho e pausa, o que lhe confere um carcter intermitente (Santos, 1989; Soares, 1991; Alcaide, 1991; Maia, 1993), alternando perodos de elevada com baixa intensidade. Assim, a intermitncia do esforo parece ser uma das suas caractersticas fundamentais (Maia, 1989; 1993). Em alto rendimento desportivo, os factores que diferenciam os

andebolistas parecem acentuar-se quando os nveis de preparao fsica individual so superiores (Bompa, 1990; Latiskevits, 1991; Soares, 1995; Borges, 1996). Toma-se, assim, importante conhecer as exigncias do andebol, para que se consiga determinar qual a preparao fsica especfica a atingir (Alcaide, 1991). As aces relevantes do jogo desenrolam-se em regime de alta intensidade - como j foi referido - e de curta durao, recorrendo a elevados nveis de fora e velocidade (Bayer, 1987; Malic e Tomljanovic, 1989; Alcalde,

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Caracterizao do Esforo em Andebo

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1991; Alonso, 1994), bem como de fora mxima e resistncia, do ponto de vista muscular (Maia, 1989; 1993). Tambm Ghermanescu (1978) faz referncia fora e velocidade ao caracterizar o andebol, sob o ponto de vista fsico, pela utilizao da velocidade em todas as suas formas, da fora especfica aplicada aos remates, aos saltos e execuo de todos os movimentos de ataque e defesa. Por sua vez, Seirul-lo Vargas (1993) ao introduzir a preparao fsica baseada no cognitivismo, refere duas capacidades fundamentais requeridas para o andebol - a fora e a resistncia, o que reiterado por Latiskevits (1991) e Chirosa, Chirosa & Padial (1999), considerando-as como as principais capacidades motoras especficas no andebol. A Federao Romena de Andebol estabelece critrios de prestao motora dos seus jogadores de elite, mediante testes em que a velocidade, a fora e a resistncia so solicitadas (Marique, 1987). Estas mesmas capacidades motoras so, de igual modo, tidas como fundamentais por Marques (1987), quando afirma que no andebol moderno so necessrios atletas resistentes, com grande velocidade de execuo dos deslocamentos e com grande potncia nos remates e saltos, sendo capazes de suportar contactos fsicos extremos. Face a este quadro, estamos de acordo com Soares (1995) quando este afirma que a capacidade motora fora tm um papel imprescindvel na realizao de um nvel elevado de "performance" desportivo-motora (Enoka, 1988; Sale, 1991; Kraemere Fleck, 1991; Bompa, 1994), nomeadamente no que se refere s aces especficas do andebol.

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Caracterizao do Esforo em Andebo

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Andebol

Fora

Remate Fora para Lanamento Deslocamentos Fora para Correr/Deslocar

Saltos Fora para Saltar Oposio 1*1 Fora para Lutar

Figura 2-1- Aces especficas do andebol e variveis de aplicao da fora

As exigncias do andebol moderno implicam assim (Figura 2-1) que o jogador seja "potente" para rematar de modo rpido e forte, para saltar alto e longe e para enfrentar o adversrio na luta 1*1 (Bayer, 1987; Malic e Tomljanovic, 1989; Alcalde, 1991; Cercel, 1990).

Em suma, o andebol apresenta constantes variaes de ritmo, nas quais o andebolista solicitado a utilizar em regimes vrios principalmente as capacidades motoras de resistncia e fora, nas diferentes aces especficas de jogo.

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Caracterizao do Esforo em Andebo

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3. Importncia da Fora no Andebol


A observao das grandes competies internacionais recentes permitenos constatar que os jogadores mais fortes na luta com o adversrio, que se exprimem ao nvel dos saltos e dos remates de uma forma mais potente e que se deslocam mais rpido, so os que tm mais sucesso. Esta constatao defendida por diversos metodlogos do treino, ao afirmarem que nveis superiores de "performan ce" esto directamente relacionados com a expresso mais elevada da potncia (Harre & Lotz, 1988; Santos, 1989; Silva, 1990; Janeira, 1994; Stone & Steingard, 1993; Santos, 1995; Magalhes, 1995). Borges (1996) esclarece ainda que os incrementos da potncia muscular parecem melhorar alguns factores da "performan ce", como sejam a velocidade e a "explosMdade", e que aos jogadores pedido que utilizem toda a sua capacidade, para gerarem elevados nveis de fora em cada situao de jogo. No que respeita ao papel da fora no andebol, a potncia de lanamento, de acelerao e de desacelerao so, segundo Bompa (1999), os principais tipos de fora requeridos no andebol. Alcaide (1991) salienta o facto de as aces relevantes do jogo necessitarem de altos nveis de fora para: vencer a inrcia do corpo - deslocamentos, saltos, paragens; superar a resistncia dos adversrios - oposio fsica, choques; vencer a inrcia da bola - lanamentos, imprimindo grande acelerao, assim como:
14 I mportncia da Fora no Andebol

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parar ou deter a bola - bloco; defesas do guarda-redes; combinar os diferentes elementos do jogo.

Alis, estudos recentes sobre a anlise motora do andebol (Alcaide, 1991; lamo Mendonza, 1996) servem-se destas mesmas aces especficas do jogo - deslocamentos, saltos, lanamentos e oposies utilizadas de uma forma combinada - para tentarem definir e diferenciar o andebol em alto rendimento. Na sequncia destas anlises, Trosse (1993) referiu-se j importncia da fora como uma forma especfica de condio fsica para os jogadores de andebol, como, por exemplo, a fora de salto e a fora de lanamento. Da mesma forma, Seirul-lo Vargas (1990; 1993) refere-se sua presena em todos os gestos tcnicos especficos, aludindo assim fora para o lanamento, para o salto, para as condies de deslocamento, para a corrida e para a luta. Cometti (1988), citado por Neri (1997), vai mais longe ao defender, neste mbito, a existncia de uma nica capacidade motora: a fora. Afirma ser resultado de uma contraco muscular e poder ser exercida de diferentes formas - com maior ou menor amplitude (flexibilidade), numa sequncia espaotemporal (coordenao), durante um tempo mais ou menos prolongado (velocidade; resistncia). Para vila Moreno (1997), podemos observar num jogo de andebol todos os tipos de contraco muscular, excepo da isocintica. Para este autor, as
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Importncia da Fora no Andebol

Treino da Fora em Andebol Estudo exploratrio sobre o planeamento e periodizao em equipas da 1 a Diviso Nacional

diferentes situaes de jogo exigem aplicaes de fora com diferentes ngulos, bases de sustentao e velocidade de aplicao, e aparecem associadas a elementos de coordenao. A importncia da fora absoluta e da fora relativa em diferentes momentos por ele tambm salientada, apresentando o conceito de fora explosiva como substrato da velocidade em todas as aces do jogo. As formas de manifestao da fora que so salientadas na literatura so as da fora-velocidade e as da fora-resistncia (Marques, 1987; Latiskevits, 1991; Alcaide, 1991; Muller, Stein & Konzag, 1996). Por ltimo, uma referncia construo da forma desportiva, para a qual a fora-resistncia, a fora-mxima e a fora-velocidade, por esta ordem, devem ser particularmente solicitadas (Muller, Stein & Konzag, 1996). Noteboom (1986) noticia que a musculao especfica dever sempre integrar de uma forma harmoniosa o programa geral de treino.

Em resumo, podemos afirmar que a fora assume um papel decisivo e fundamental no alto rendimento em andebol, pois est presente em todos os gestos tcnicos especficos do jogo - saltar, lanar, lutar, correr, deslocar-se. As formas de manifestao de fora associadas velocidade e resistncia parecem ser aquelas a privilegiar durante o processo de treino desportivo para o alto rendimento.

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Importncia da Fora no Andebol

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4. Fora
4.1 Conceito Existem diversas definies de fora. Se encarssemos a fora numa vertente puramente fsica, as disparidades entre os vrios conceitos seriam menores. No entanto, como nos estamos a referir ao movimento humano, existem diferentes interpretaes, consoante os diferentes componentes. Assim, a fora de um msculo ou de um grupo muscular pode ser definida como a mxima contraco gerada numa velocidade especfica ou num ngulo articular especfico numa repetio (Knuttgen & Kraemer, 1987, 1996; Berdahl, 1998). Este conceito um pouco reducionista ao fazer apenas referncia s variveis velocidade e ngulo de aplicao, no mencionando a resistncia a ultrapassar. A fora pode ser ainda definida como a capacidade neuromuscular de vencer uma resistncia externa e interna (Bompa, 1990). Outros autores definem ainda fora muscular como a capacidade que o msculo possui para vencer uma resistncia ou opor-se a esta, mediante contraces musculares (Latiskevits, 1991; Harre & Hauptmann, 1994;

Czerwinski, 1993; Staley, 1998). Segundo Bompa (1983; 1999), a fora pode ser dividida em geral e especfica. A primeira entendida como a sustentao de todo o programa de treino de fora; a segunda, como a fora apenas dos msculos que so

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Fora]

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especficos dos movimentos de um determinado desporto, sendo assim, como o prprio nome indica, especfica de cada desporto. Uma das formas de classificar a fora poder ser a sugerida por Ortiz Cervera (1996). Esta clasificao poder ser esquematizada da seguinte forma
(Figura 4-1):

em funo da existncia de movimento esttica dinmica em funo do tipo de contraco isomtrica anisomtrica concntrica excntrica combinada ou pliomtrica em funo da acelerao produzida explosiva rpida lenta/mxima resistncia.

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Fora

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FORA Classificao

Existncia de Movimento

Tipo de Contraco

esttica

dinmica

isomtrica

anisomtrica

I concntrica I-* combinada ou pliomtrica I Acelerao Produzida l-

excntrica

explosiva lenta / mxima

rpida resistncia

1 I

Figura 4-1-Classificao da Fora (Ortiz Cervera, 1996)

Desta forma, a fora deve ser expressa sob um pressuposto fisiolgico e ser entendida como a capacidade neuromuscular de gerar tenses tais, capazes de ultrapassar ou suportar resistncias internas ou externas a um determinado ngulo e a uma dada velocidade.

4.2 Formas de Manifestao da Fora 4.2.1 Fora Mxima Fora mxima a maior fora que pode ser exercida pelo sistema neuromuscular durante uma contraco mxima (Letzelter, 1990; Bompa, 1999). Esta fora reflecte-se na carga mxima que um atleta pode levantar numa s
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Fora

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tentativa, e expressa como uma percentagem do valor mximo ou 1 RM - uma repetio mxima (Bompa, 1999). Esta forma de manifestao pode ainda ser definida como o valor mais elevado de fora que o sistema neuromuscular capaz de produzir, independentemente do factor "tempo" e contra uma resistncia inamovvel (Schmidtbleicher, 1985; Ortiz Cervera, 1996). Outros autores definiram fora mxima como a mais elevada tenso possvel que o organismo pode desenvolver (Hahn, 1987), ou ainda, a maior fora que um atleta consegue desenvolver durante uma contraco muscular (Harre, 1982). Dos conceitos de fora mxima atrs descritos ressalta a ideia de a fora mxima poder ser considerada sob vrias formas: havendo encurtamento do msculo - fora mxima concntrica; havendo alongamento do msculo - fora mxima excntrica; no havendo modificao do tamanho do msculo - fora mxima isomtrica.

Weineck (1986) e Staley (1998) sustentam igualmente uma diferenciao, uma vez que, segundo eles, fora mxima se subdivide em fora mxima dinmica e fora mxima esttica, e depende da seco transversal do msculo e da coordenao inter e intramuscular. Bompa (1990), citado por I glesias (1995), refere que a fora mxima depende das caractersticas biomecnicas, da magnitude das contraces dos
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Fora

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msculos envolvidos e obtida em funo da intensidade dos impulsos nervosos e da frequncia desses impulsos. Bhurle (1990) define fora mxima como a parte da fora absoluta que pode ser activada de forma voluntria.

A fora mxima pode ento ser entendida como a maior expresso de fora produzida pelo organismo, independentemente do tipo de contraco muscular realizada. Est implcita a incapacidade de executar uma tarefa igual, com a mesma dimenso de fora, durante um dado intervalo de tempo.

4.2.1.1 Fora Absoluta Para entendermos melhor a referncia de Bharle, ser necessrio desenvolver as noes de conceito absoluto e relativo de fora. Assim, fora absoluta poder ser entendida como a capacidade potencial terica de fora, dependendo da constituio do msculo - seco transversal e tipo de fibra (Badillo & Ayestarn, 1995; Garcia Manso et ai., 1996). Fora absoluta poder ainda ser definida como a capacidade de um indivduo produzir fora, independentemente do seu peso corporal (Bompa, 1990 e 1999; Mil-Homens, 1996).

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Fora]

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4.2.1.2 Fora Relativa Por outro lado, a fora relativa definida de forma diversa por alguns autores. Garcia Manso et ai. (1996) entendem-na como a relao da fora mxima com o peso corporal; Bompa (1990 e 1999) define-a como a razo entre a fora absoluta e o peso corporal; j Mil-Homens (1996) a refere como o valor de fora produzido por um atleta por unidade de peso corporal.

Compreendemos assim que a fora absoluta seja a maior quantidade de fora expressa por um indivduo, estando a fora relativa em relao directa com o peso corporal e sendo a capacidade de produzir fora em funo desse mesmo peso corporal.

4.2.2 Fora Rpida talvez o conceito de manifestao de fora mais complexo e que rene menor consenso na bibliografia existente. Ao longo dos tempos, temos ouvido falar de fora-rpida, sendo que esta , talvez, apenas uma forma de expresso englobadora das suas vrias componentes. Esta, de acordo com Harre & Lotz (1988), a capacidade de um atleta vencer uma oposio com uma velocidade de movimento elevada. Conceitos semelhantes so apresentados por Manno (1984), Garcia Manso et ai. (1996) e Staley (1998), ao referirem-na como a capacidade de o organismo ultrapassar uma resistncia, efectuando uma contraco o mais rpida possvel.

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Fora]

Treino de Fora em Andebol Estudo exploratrio sobre o planeamento e periodizao em equipas da 1a Diviso Nacional Para Harre & Lotz (1988) a fora rpida determinada pelo tipo de

movimento, pela dimenso da resistncia a vencer, pela posio do pico de fora e pela durao da expresso de fora, no mbito do seu pico. No entanto, existem trs expresses de fora que, ocasionalmente, na literatura, podem confundir-se - fora-velocidade, fora-rpida e fora-explosiva. O termo fora-velocidade poder significar uma leitura da curva fora-

velocidade, ou simplesmente um treino misto de fora e velocidade. Por outro lado, Badillo & Ayestarn (1995) sustentam que as

denominaes fora rpida e fora explosiva se identificam mutuamente, podendo considerar-se como a melhor relao existente entre fora e

velocidade.

A identidade de ambos os conceitos poder ser comprovada

atravs de um estudo apresentado pelos referidos autores, segundo os quais as melhorias reflectidas na curva fora-velocidade sero as mesmas que se reflectem na curva fora-tempo. A fora rpida apresenta vrios componentes (Mil-Homens, 1996), como sejam a fora inicial isto , a capacidade de desenvolver rapidamente uma fora externa no incio do trabalho de contraco muscular - a fora explosiva e a fora reactiva.

Em sntese, a fora rpida deve ser entendida em funo da curva foravelocidade, depende da resistncia a vencer e pode ser encarada como a

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Fora |

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capacidade de movimentar um acessrio - ou o prprio corpo - a uma alta velocidade.

4.2.2.1 Fora Explosiva Outros autores definem esta forma de manifestao como sendo o produto de duas capacidades - fora e velocidade - considerando-a como a capacidade de aplicar a mxima fora no mais curto espao de tempo (Zatsiorski, 1995; Bompa, 1999). Muito prximos esto outros metodlogos ao entenderem-na como a capacidade do sistema neuromuscular de produzir a maior fora possvel num dado perodo de tempo (Schmidtbleicher, 1992; Mil-Homens, 1996). Segundo Schmidtbleicher (1992), a fora explosiva depende da velocidade de desenvolvimento da fora, da fora mxima atingida (Harre & Lotz, 1988; Staley, 1998) e da durao do efeito de fora (Harre & Lotz, 1988). Estes autores defendem ainda que a mxima velocidade de desenvolvimento da fora - ou fora explosiva - revela a capacidade do sistema neuromuscular de desenvolver aces mais alta velocidade. A fora explosiva , assim, a base de mltiplas aces tcnicas. Existem outros factores ainda no referidos, como a percentagem de fibras "Fast-Twich

Fibers" (FT) do msculo, a sincronizao e frequncia do impulso nervoso, a coordenao neural, o ciclo de estiramento-encurtamento e as fontes energticas (Badillo & Ayestarn, 1995; Staley, 1998), que influenciam a fora explosiva.

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De uma forma geral, pode-se dizer que fora explosiva a capacidade que o organismo tem de produzir a mxima fora, no mais curto espao de tempo e maior velocidade possvel.

4.2.2.2 Fora Elstico-Explosiva Este tipo de fora tem lugar quando a fase excntrica no se executa a alta velocidade (Garcia Manso et ai., 1996). Apoiando-se nos mesmos factores da fora explosiva, -lhe acrescentada a componente elstica que actua por efeito de estiramento prvio (Badillo & Ayestarn, 1995).

4.2.2.3 Fora Elstico-Explosiva-Reactiva Esta forma de manifestao da fora acrescida anterior pelo ciclo de estiramento-encurtamento (CEE), atravs do efeito do reflexo miottico (Badillo & Ayestarn, 1995), ocorrendo quando o alongamento prvio contraco

muscular de amplitude limitada e de execuo muito elevada (Garcia Manso et ai., 1996).

4.2.3 Fora Resistncia Segundo Bompa (1990 e 1999), a fora resistncia definida como a capacidade de manter um trabalho muscular por um perodo prolongado.

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Fora

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Staley (1998) identifica-a como a capacidade de atrasar a fadiga perante cargas sucessivas de longa durao, podendo praticar-se mediante um trabalho muscular dinmico ou esttico. Garcia Manso et ai. (1996) referem-na como a capacidade de manter uma fora a um nvel constante, durante o tempo de realizao da actividade desportiva. Para Mil-Homens (1996), representa uma capacidade mista de fora e resistncia, manifestando-se na possibilidade de realizar esforos de fora em actividades de mdia e longa durao resistindo fadiga e mantendo o funcionamento muscular em nveis elevados. J Matveiev (1983) a define como a capacidade de resistir ao esgotamento provocado pelos componentes de fora e de sobrecarga da modalidade desportiva praticada. A fora resistncia no pode ser considerada indiferenciadamente da disciplina desportiva a que se reporta, nem da forma de manifestao da fora envolvida.

Assim, a fora resistncia particular de cada forma de expresso de fora, considerando-se como a capacidade de o organismo manter o trabalho muscular por perodos de tempo prolongados, sem baixar o nvel de prestao desportiva.

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Fora

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5. Metodologia do Treino de Fora


O objectivo do treino de fora predispor o desportista a alcanar a "ptima" manifestao de fora nas actividades especficas (Badillo &

Ayestarn, 1995). No andebol, todos os contedos, dentro de treino da fora, esto subordinados a um lema -jogar andebol (Alcaide, 1991). Se procurarmos, na literatura, uma terminologia comum para a

metodologia do treino de fora, ficaremos desapontados, tamanha a diversidade existente. Esta mesma diversidade era tambm notria na classificao das formas de manifestao da fora, como vimos antes, e estende-se at nomenclatura dos respectivos mtodos de treino. De uma forma genrica, os mtodos de treino podem ser definidos como a disposio sistematizada dos contedos de treino, em funo das leis do treino, e definemse sobretudo por uma disposio normativa das cargas em funo dos objectivos (Letzelter, 1990). Anteriormente, falava-se do treino de fora adaptado aos culturistas e halterofilistas. Ainda hoje, associa-se ideia de treinar fora, o ir para uma sala de musculao levantar pesos at exausto, com cargas elevadssimas, o que bastante prejudicial ao rendimento desportivo - principalmente naquelas disciplinas onde o aumento da massa muscular no se revela, por si s, um factor decisivo. No entanto, no assim que sucede actualmente quando falamos de treino de fora.
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Os esquemas tradicionais dos mtodos de treino de fora eram, como j foi referido, originariamente, baseados na carga utilizada ou num desporto, como so exemplos os mtodos dos culturistas e halterofilistas (Schmidtbleicher, 1992). Rompendo com o passado, o treino moderno de fora tem duas prioridades (Bahrle e Werner, 1984): 0 por um lado, o treino deve desenvolver a seco transversal de todas as fibras musculares, e deste modo, a fora absoluta; 0 por outro lado, este potencial, a fora absoluta deve ser possvel de aplicar com o mximo efeito, de uma forma especfica da modalidade.

Actualmente, um treinador deve questionar-se acerca de algumas factores antes de tomar uma deciso quanto ao mtodo a utilizar, como por exemplo (Badillo & Ayestarn, 1995): quais os efeitos fundamentais das cargas, positivos e negativos; qual o nvel de fora que se pretende atingir; qual o ngulo em que se vai desenvolver e manifestar o efeito do treino realizado; a que velocidades vai ser utilizada a fora desenvolvida; quais os efeitos sobre o peso corporal; qual o tempo necessrio para conseguir uma melhoria do rendimento; durante quanto tempo se deve ou se pode manter o programa de treino.

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Para alm destes, poder-se-ia referir muitos outros factores, to ou mais pertinentes. Assim, e com base na reflexo anterior, h que traar um programa de treino de fora, definindo em primeiro lugar (Badillo & Ayestarn, 1995; Garcia Manso et ai., 1996): * os exerccios a utilizar - o nmero de exerccios e a sua ordem no programa geral; * o tipo de contraco muscular a utilizar - concntrica, excntrica ou isomtrica; * o nmero de sries e repeties a utilizar; * a velocidade de execuo; * o intervalo de recuperao - entre sries e entre exerccios; * a intensidade a utilizar - a percentagem de uma repetio mxima (% 1RM).

A questo saber o que se vai melhorar e como se vai processar essa melhoria na capacidade de produo de fora. consensual que a fora se pode desenvolver atravs de duas vias principais: a via hipertrfica e a via neural (Schmidtbleicher, 1992; Badillo & Ayestarn, 1995; Garcia Manso et ai., 1996; Mil-Homens, 1996; Bompa, 1999). No caso da hipertrofia, ela desenvolvida atravs do aumento da seco transversal do msculo (Schmidtbleicher, 1992; Badillo & Ayestarn, 1995; Garcia Manso et ai., 1996; Mil-Homens, 1996; Bompa, 1999). Os indivduos com
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mais fibras FT tm mais potencial para desenvolverem processos de hipertrofia, devido melhor predisposio para tal daquelas mesmas fibras (Schmidtbleicher, 1992;MacDougall, 1992). No caso das adaptaes neurais, a fora desenvolvida atravs da melhoria da coordenao neuromuscular - intra e intermuscular. A melhoria da coordenao intramuscular poder dar-se pelo processo de recrutamento das unidades motoras, pela frequncia do estmulo nervoso e pela sincronizao das unidades motoras. Para Badillo & Ayestarn (1995) e Bompa (1999), o aperfeioamento dos movimentos de contraco e relaxao dos msculos agonistas e antagonistas provoca uma melhor coordenao intermuscular. Berdahl (1998) sustenta esta mesma ideia, ao afirmar que as adaptaes neurais podem incluir aumentos da actividade electromiogrfica, sincronizao, melhoria das co-contraces dos antagonistas, activao selectiva dos msculos dentro de um grupo muscular e activao selectiva das unidades motoras. Desta forma, os mtodos de treino da fora podem ser agrupados segundo a adaptao que provocam ou consoante as capacidades fundamentais sobre as quais tm influncia. Badillo & Ayestarn (1995) dividem os mtodos de treino segundo as manifestaes de fora solicitadas. Assim, propem: mtodos para a melhoria da fora mxima; mtodos para a melhoria da fora explosiva e elstico-explosiva; mtodos para o treino da fora reactiva;

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mtodos para o treino da resistncia de fora.

Schmidtbleicher (1992), em oposio, divide os mtodos de treino da fora segundo os efeitos que os mesmos provocam. Afirma que, quando utilizamos um mtodo de treino, as primeiras adaptaes so sempre ao nvel da coordenao intermuscular, notando-se os primeiros efeitos aps duas semanas de treino, realizando 4 treinos por semana. Adaptaes neurais assumem um papel primordial aps 6-8 semanas de treinos - ainda efectuando 4 treinos por semana - com implicaes mais incisivas na capacidade de potncia. No entanto, apenas os ganhos obtidos atravs do aumento da massa muscular denotam assinalveis melhorias ao nvel da expresso de fora e de potncia e permanecem durante anos, mantendo o trabalho de fora de acordo com o referido na literatura da especialidade (Bayer, 1987; Alcalde, 1991; Schmidtbleicher, 1992; Zatsiorski, 1995; Garcia Manso et ai., 1996; Bompa, 1999).

Em sntese, poderemos conjugar as variveis do treino (intensidade de 1RM, volume, repeties, intervalo de recuperao, velocidade de execuo), de forma a modificarmos o aspecto exterior da carga, dirigindo as adaptaes em funo dos objectivos pretendidos. Estes sero sempre mais orientados para a hipertrofia muscular - e consequente aumento da fora mxima - e para as

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adaptaes neurais - com inevitveis melhorias ao nvel da fora mxima e da fora explosiva.

5.1 Mtodos de Treino para a Hipertrofia Muscular


Schmidtbleicher (1992), Badillo & Ayestarn (1995), Ortiz Cervera (1996) e Bompa(1999) apresentam os mtodos de treino para a hipertrofia muscular como mtodos caracterizados por um grande nmero de sries (4 a 6-8) e repeties (6 a 12), utilizando cargas sub-mximas (60-80%), com ritmos de execuo

moderados, aumentando assim o dficit de fora. Tomam-se, por isso, uma forma de melhorar a fora mxima.
Tabela 5-1- Mtodos de Treino para a Hipertrofia Mtodo Standard I Mtodo Standard Carga Constante II Carga Concntrico Excntrico Intensidade (%1RM) Repeties Sries Pausa (min) 8-10 3-5 3 12, 10,7,5 1,2,3,4 2 15-20 3-5 2 8-5 3-5 3 15 3 3 s 80 -/ 70, 80, 85, 90 Muscular Mtodo Culturista I (Extensivo) / 60-70 Mtodo Culturistall (Intensivo) 85-95 Mtodo Isocintico

^ 70

(Schmidtbleicher, 1992) Um resumo dos mtodos hipertrficos pode ser observado na Tabela 5-1Mtodos de Treino paira a Hipertrofia Muscular passando-se de seguida descrio dos mesmos:

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5.1.1 Mtodo Standard I - Carga Constante (Schmidtbleicher, 1992) So executadas entre 3 a 5 sries de 8 a 10 repeties, com uma carga constante em todas as sries e repeties de 80% de 1RM. Entre cada srie proceder-se- a uma pausa de 3 minutos.

5.1.2 Mtodo Standard II - Carga Progressiva (Schmidtbleicher, 1992) Enquanto a intensidade da carga vai crescendo ao longo de 4 sries - 70, 80, 85 e 90% - as repeties, inversamente, vo decrescendo (12, 10, 7 e 5). O intervalo de recuperao de srie em srie ser de 2 minutos. A execuo das ltimas repeties pressupe um grande esforo, no podendo ser realizadas, normalmente, sem assistncia.

5.1.3 Mtodo Culturista I (Extensivo) (Schmidtbleicher, 1992) Um dos mtodos mais utilizados pelos culturistas, como o nome indica. Utiliza intensidades entre os 60 e 70% de 1RM, realizando 3 a 5 sries de 15 a 20 repeties, com 2 minutos de recuperao entre sries.

5.1.4 Mtodo Culturista II (Intensivo) (Schmidtbleicher, 1992) Tambm bastante utilizado pelos culturistas, serve-se de cargas mais intensas - 85 a 95% de 1 RM - e, consequentemente, com um menor nmero de repeties (5 a 8), em 3 sries com 3 minutos de recuperao.
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Ambos os mtodos culturistas preocupam-se com a completa e total depleo das reservas energticas e sobrecarga muscular. Tm pouca aplicao ao desporto de alto rendimento.

5.1.5 Mtodo Isocintico (Schmidtbleicher, 1992) um mtodo que necessita de um equipamento prprio, onde a resistncia seja acomodativa, no variando durante a fase concntrica e excntrica. Por isso, menos interessante para o andebol, excepto nas fases iniciais de preparao ou na recuperao de leses.

Os mtodos de treino de fora com objectivos de desenvolver a hipertrofia muscular no devem ultrapassar as 10-12 semanas, pois estudos demonstram que, aps esse tempo, os efeitos comeam a decair aceleradamente (Schmidtbleicher, 1992; Badillo & Ayestarn, 1995). Bompa (1999) refere mesmo que a durao mdia para os treinos de hipertrofia muscular dever ser de 6 semanas. Esta constatao de Bompa aplica-se mais aos desportos individuais e s modalidades americanas (longos perodos preparatrios) de alto rendimento, pois torna-se invivel, nos desportos de equipa europeus como o andebol a utilizao de um mtodo hipertrfico por 10 a 12 semanas. Este autor sugere que os parmetros a considerar no treino com orientao para a hipertrofia sejam os que se podem observar na Tabela 5-2 Parmetros de Treino para a Fase de H i p e r t r o f i a ( B o m p a , 1 9 9 9 ) .

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Metodologia do Treino de Fora

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Tabela 5-2 - Parmetros de Treino para a Fase de Hipertrofia


Parmetros Durao Carga N Exerccios Repeties Sries Intervalo Velocidade Frequncia semana Trabalho 4 a 6 semanas 70 - 80% 6-9

6-12 4-6/8
3 a 5 minutos Lenta / Mdia 2-4 (Bompa ,1999)

Respeitando os mesmos princpios esto outros autores como Badillo & Ayestarn (1995), embora com algumas variantes na sua aproximao ao

trabalho de hipertrofia muscular.


Na Tabela 5-3 - Mtodos de Treino Fora Mxima (Hipertrofia Muscular),

podemos observar as sugestes dos referidos autores.

Tabela 5-3 - Mtodos de Treino Fora Mxima (Hipertrofia Muscular)


Mtodo Repeties II Intensidade (% 1RM) Repeties Sries Pausa (min) Velocidade 70-80 6-12 3-5 2-5 Mdia ou Alta Mtodo Repeties I 80-85 5-7 3-5 3-5 Mdia ou Alta Mtodo Repeties III 60-75 6-12 3-5 3-5 Mdia (Badillo & Ayestarn ,1995)

O mtodo de repeties II , entre os avanados pelos autores, aquele que provoca maiores adaptaes ao nvel da hipertrofia muscular (Badillo & Ayestarn, 1995). Os outros mtodos desenvolvem processos hipertrficos
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Treino de Fora em Andebol Estudo exploratrio sobre o planeamento e periodizao em equipas da 1 a Diviso Nacional

mdios, embora tambm com algumas adaptaes (mnimas) sobre os factores nervosos.

Em sntese, podemos afirmar que, para que se produzam efeitos ao nvel da hipertrofia muscular, ser necessrio utilizar cargas mdias (entre os 60 e os 80% de 1RM), com poucas repeties, com aumento progressivo do nmero de sries e curtos tempos de recuperao entre as sries.

5.2 Mtodos de Treino para a Fora Explosiva ou Velocidade de Desenvolvimento da Fora


So mtodos de treino que tm por base as adaptaes neurais provocadas, aperfeioando quer a fora mxima (melhoria dos processos neuromusculares), quer a fora explosiva, diminuindo assim o dficit de fora. Segundo Schmidtbleicher (1992), a adaptao "ptima" ocorrer aps 6 a 8 semanas, efectuando 4 treinos por semana. Schmidtbleicher (1992) acrescenta ainda que a principal caracterstica destes mtodos so aces extremamente rpidas de curta durao contra cargas quase mximas. Para o xito destes mtodos, fundamental que a velocidade de execuo seja explosiva, o que no deve ser confundido com movimento explosivo. As estruturas interna e externa do movimento so completamente diferentes, devido s cargas muito elevadas.
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Metodologia do Treino de Fora

Treino de Fora em Andebol Estudo exploratrio sobre o planeamento e periodizao em equipas da 1 a Diviso Nacional Tabela 5-4 - Mtodos de Treino para a Fora Explosiva ou Velocidade de Desenvolvimento Fora
Mtodo Quase Mximo Mtodo Concntrico Mximo
/

da

Mtodo Excntrico Mximo

Mtodo Concntrico Excntrico Mximo

Concntrico Excntrico Intensidade (%1RM) Repeties Sries Pausa (min)

70-90

90, 95, 97, 100

100

150

3 , 1 , 1,1+1 1,2,3,4+5 3-5

1 5 3-5

5 3 3

6-8 3-5 5 (Schmidtbleicher, 1992)

Na Tabela 5-4 - Mtodos de Treino para a Fora Explosiva ou Velocidade de

Desenvolvimento da Fora, poderemos observar um resumo dos mtodos descritos a seguir.

5.2.1 Mtodo Quase Mximo (Schmidtbleicher, 1992) Neste mtodo adoptado o princpio do mtodo de pirmide. Na ltima srie, mais uma tentativa realizada com o objectivo de estabelecer um novo mximo e introduzir o princpio da progresso em cada sesso de treino. Os intervalos de recuperao devero ser de 5 minutos, podendo, no entanto, outros grupos musculares serem solicitados em tempo mais reduzido.

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Metodologia do Treino de Fora |

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5.2.2 Mtodo Concntrico Mximo (Schmidtbleicher, 1992) J este mtodo dever ser apenas utilizado por atletas de elevado rendimento. Em todos os treinos tentado estabelecer um novo valor mximo para cada exerccio.

5.2.3 Mtodo Excntrico Mximo (Schmidtbleicher, 1992) A carga utilizada neste mtodo dever ser supramaximal, no excedendo os 150% de 1RM. Devero ser utilizados outros membros da equipa para ajudar na execuo dos exerccios, uma vez que ultrapassam os mximos individuais. No caso de alguns desportos que utilizam hiperextenses - como o caso dos remates no andebol - as cargas devero ultrapassar apenas os 100%.

5.2.4 Mtodo Concntrico - Excntrico Mximo (Schmidtbleicher, 1992) Este mtodo combina a capacidade das aces concntricas mximas em melhorar a velocidade de desenvolvimento da fora, com as caractersticas dos treinos excntricos mximos. A fase excntrica do exerccio realiza-se opondo a menor resistncia possvel, quase deixando cair o peso livremente, at ao momento em que se inicia a fase concntrica. Esta transio entre as fases concntrica e excntrica dever ser a mais breve possvel. Alguns exerccios comuns a esta prtica so o press de banca ou supino e o agachamento.
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Outros mtodos so ainda propostos por outros autores (Badillo & Ayestarn, 1995; Ortiz Cervera, 1996; Bompa, 1999), sempre com o objectivo de desenvolver a capacidade de expresso de fora o mais rapidamente possvel. As melhorias situam-se nos aspectos neurais, com maior incidncia sobre a fora explosiva ou sobre a fora mxima.

Vrios exemplos podem ser seguidos nas tabelas seguintes.

Tabela 5-5 Mtodos de Treino para a Fase de Fora Mxima


Parmetros Carga N Exerccios Repeties Sries Intervalo Frequncia semanal Trabalho 85-100% 3-5 1 -4 6-10/12 3 a 6 minutos 2-3/4 (Bompa ,1999)

Badillo & Ayestarn (1995) sugerem os mtodos indicados na Tabela 5-6 Mtodos de Treino Neurais como aqueles que solicitam de uma forma preponderante os factores nervosos, incidindo ora sobre a fora mxima, ora sobre a fora explosiva.

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Treino de Fora em Andebol Estudo exploratrio sobre o planeamento e periodizao em equipas da 1 a Diviso Nacional Tabela 5-6 - Mtodos de Treino Neurais Mtodo Intensidades Mximas I Intensidade (%1RM) Repeties Sries Pausa (min) Velocidade Efeito Principal 1-3 4-8 3-5 mxima / explosiva Forai Explosiva Fora Mxima 1 -6 4-5 6-12 3-5 2-5 mdia / alta Fora Mxima 3-5 4-5 3-5 mxima possvel Fora Mxima 90-100 100-140 70-80 Mtodo Excntrico Mtodo Repeties I Mtodo Intensidades Mximas II 85-90

(Badillo & Ayestarn ,1995)

Ortiz Cervera (1996) adianta que o treino de fora explosiva deve ser adequado ao perodo de preparao que o indivduo ou a equipa atravessa. No entanto, para melhorar a fora explosiva ao nvel das adaptaes nervosas, indica que se devem utilizar cargas pesadas - superiores a 80% de 1RM.

5.3 Mtodos Mistos


O grande objectivo dos mtodos mistos desenvolver a fora mxima e a potncia simultaneamente, poupando tempo. Este processo realiza-se utilizando uma pirmide, podendo comear-se, por exemplo, com 70% de 1 RM e, srie por srie, vai-se decrescendo o nmero de repeties e aumentando a carga, at atingir os 100% de 1RM. Os mtodos mistos no so, porm, muito aconselhveis para atletas de alto rendimento desportivo.

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Schmidtbleicher (1992) defende que, num perodo de treino similar, a utilizao de mtodos de hipertrofia muscular seguidos de mtodos de fora explosiva ou velocidade de desenvolvimento da fora parecem ser de mais utilidade que os mtodos mistos.

5.4 Mtodos Treino Elstico - Explosivo - Reactivo Tendo por base a utilizao do Ciclo de Estiramento-Encurtamento (CEE), todos estes mtodos tm como principal alvo o sistema nervoso e as suas adaptaes. Basicamente consistem na realizao de contraces com intensidades mximas muito rpidas em regime pliomtrico, com CEE's muito curtos, em completa ausncia de fadiga. Bompa (1999) concretiza o treino pliomtrico atravs de: rpida mobilizao de maiores actividades de enervao; recrutamento da maior parte das unidades motoras - se no de todas - e das suas correspondentes fibras; aumento da velocidade de descarga dos moto-neurnios; transformao da fora muscular em fora explosiva; desenvolvimento do sistema nervoso de forma a que ele reaja com a mxima velocidade ao estiramento muscular: desta forma promover-se a capacidade de encurtamento muscular rapidamente e com a mxima fora.

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Treino de Fora em Andebol Estudo exploratrio sobre o planeamento e periodizao em equipas da 1a Diviso Nacional Um resumo dos principais mtodos explicitados pode ser seguido na Tabela 5-7 - Mtodos de Treino Elstico-Explosivo-Reactivos.

Tabela 5-7 - Mtodos de Treino Elstico-Explosivo-Reactivos


Saltos sem Progresso Saltos com Progresso S Saltos em Profundidade Exerccios para Tronco e Braos

CEE
Intensidade (%1RM) Repeties Sries Pausa (min)

100

^
100

100

100

30
3-5

20 3 5

10
3-5

10-30
3-5

10

(Adaptado de Schmidtbleicher, 1992)

5.4.1 Sa ltos sem F>rogresso (Schmidtbleicher, 1992) lncluem-se neste grupo os "saltitares" no mesmo lugar, com uma ou duas pernas - a um ritmo pessoal, mxima frequncia ou mxima altura. Estas trs formas devero ser executadas em sries de 30 repeties, com 5 minutos de intervalo, e podem ser combinadas na mesma sesso de treino. Os saltos com uma perna devero ser utilizados apenas em 10 repeties por srie.

5.4.2 Sa ltos com Progresso (Schmidtbleicher, 1992) So aqui descritos todos os saltos que incluam deslocamento horizontal, como sejam - os multisaltos, os triplosaltos, os pentasaltos. A distncia

alcanada funcionar como medida da adaptao do treino.

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usual praticarem-se 3 a 5 sries de 10 a 20 repeties com 5 a 10 minutos de pausa.

5.4.3 Saltos em Profundidade (Schmidtbleicher, 1992) Este ser o mtodo mais importante tendo em vista o CEE. Os saltos so praticados em 3 a 5 sries de 10 repeties, com intervalos de recuperao de 10 minutos. O efeito dos saltos em profundidade poder tomar-se pouco eficaz, se o contacto com a superfcie for demasiado longo ou demasiado curto. Os atletas devero simular um salto para um local "quente" e devero reagir no mnimo espao de tempo possvel. Um tempo de contacto longo poder significar fadiga e o treino dever ento ser interrompido. No devero ser utilizadas sobrecargas, nem ser colocadas superfcies de amortecimento (colches, por exemplo). A altura de queda dever ser adaptada individualmente. Alturas de queda de 25 a 35 cm so consideradas de baixa intensidade, enquanto que alturas de queda acima de 35 cm at cerca de 80 cm so definidas como de alta intensidade (Schmidtbleicher, 1992; Badillo & Ayestarn, 1995; Bompa, 1999).

5.4.4 Mtodos de Treino para Tronco e Braos (Schmidtbleicher, 1992) Neste mtodo de treino devero ser usados materiais como bolas medicinais, bolas lastradas, barras de musculao e outras pequenas

resistncias. Lanamentos de bolas medicinais de 2 a 4 Kg. e de cargas ligeiras

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so considerados de baixa intensidade, porquanto os de alta intensidade passam por lanamentos de instrumentos pesados ou de bolas medicinais de 5 a 6 Kg.. Podero ser utilizadas 4 a 6 sries de 6 a 10 repeties com 2 minutos de recuperao entre sries.

Outros exemplos de mtodos pliomtricos podero ser os propostos por Verjoshanski (1990), Badillo & Ayestarn (1995) e Bompa (1999). Para Verjoshanski, o trabalho pliomtrico no deve incluir mais de 40 saltos em cada unidade de treino, nem deve ser realizado mais de duas vezes por semana. As intensidades a utilizar podem ser divididas em: Baixa saltos no mesmo stio saltos ultrapassando pequenos obstculos Mdia saltos com pouco deslocamento "drop jumps" com alturas de queda de 20 a 40 cm Elevada multisaltos com grandes deslocamentos saltos ultrapassando grandes obstculos "drop jumps" com alturas de queda de 50 a 80 cm saltos com cargas lastradas.

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O nmero de repeties por srie dever ser de 10, em 4 sries, com recuperaes amplas - de 4 a 10 minutos, e com intervalos de tempo entre sesses de 48 a 72 horas. Muito semelhante a proposta de Badillo & Ayestarn (1995), no sendo significativas as dissemelhanas com o mtodo anterior. Um pouco diferente parece a sugesto de Bompa (1999). Este autor distingue exerccios pliomtricos de baixa e alta intensidade. Nos primeiros engloba - skipping; saltos corda; saltos com passadas curtas e baixas, "hops" e saltos; saltos sobre bancos de 25 a 35 cm; lanamentos de bolas medicinais de 2 a 4 Kg. Quanto aos que considera de alta intensidade - saltos sem balano e triplo saltos; saltos com passadas altas e longas, "hops" e saltos; saltos sobre bancos com 35 cm ou mais; "drop jumps" de caixas de 35 cm ou mais; lanamentos de bolas medicinais de 5 a 6 Kg; lanamentos de instrumentos pesados. Bompa aconselha de 5 a 25 sries corn 1 a 30 repeties consoante os objectivos e as intensidades utilizadas. As pausas tambm esto em dependncia do nvel de esforo produzido, podendo variar entre 2 a 3 minutos para os exerccios de baixa intensidade e de 8 a 10 minutos para os de alta intensidade.

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5.5 Mtodos de Treino para a Fora Resistncia


Os mtodos de treino da fora resistncia devero ligar esta forma de manifestao quilo que a competio propriamente dita, ou seja, estar de acordo com as exigncias da competio. Assim, o treino da fora resistncia tambm especfico da modalidade em questo.

Como normas gerais, poderemos indicar as seguintes (Badillo & Ayestarn, 1995): a resistncia a superar superior da competio; a durao do estmulo est directamente relacionada com a competio; o nmero de repeties por srie supera o de qualquer outro mtodo de treino, e a pausa entre sries a mais curta; a semelhana entre estmulo de treino e competio, deve ser mantida ao nvel do padro de movimento; o estado da capacidade de fora dever ser constantemente controlado; um efeito fisiolgico dirigido e controlado deve ser tido como um objectivo a privilegiar.

Badillo & Ayestarn (1995) so apologistas de que quando se estabelece um programa de treino de fora resistncia, dever-se- ter em conta as vrias formas de manifestao da fora e a capacidade de resistncia que influenciam cada modalidade desportiva. O trabalho a realizar ser organizado em funo destes pressupostos.

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Os mesmos autores consideram ainda que nos desportos em que a fora mxima e a fora explosiva - perante grandes resistncias - jogam um papel preponderante, devero realizar-se 3 a 4 sries de 6 a 8 repeties. Para a resistncia da fora rpida, Letzelter (1990) prope, por seu lado, 3 a 5 sries de 8 a 20 repeties mxima velocidade, com uma carga de 30 a 70% de 1 RM e intervalo de recuperao de 60" a 90" (mtodo intensivo por intervalos); para desportos de resistncia com baixos nveis de fora, prope a realizao de 3 a 5 sries de 20 ou mais repeties, com 30-40% de 1 RM e com recuperao entre 30" e 60" (extensivo por intervalos). Bompa (1999) sugere um quadro de treino de fora resistncia consoante a durao dos eventos. Assim, teramos fora resistncia da potncia de curta, mdia e de longa durao. A Tabela 5-8 - Mtodos de Treino da Fora Resistncia descreve os mtodos utilizados em cada uma das referidas formas:

Tabela 5-8 - Mtodos de Treino da Fora Fora Resistncia Potncia Intensidade (%1RM) Repeties Sries Pausa (min) N Exerccios Velocidade Freq Semanal
s

Resistncia Fora Resistncia Curta Durao 50-60 Fora Resistncia Mdia Durao 40-50 Fora Resistncia Longa Durao 30-40

50-70

15-30 2-4 5-7 2-3 Muito Dinmica 2-3

30" - 60" 3-6 60" - 90" 3-6 Mdia - Alta 2-3 2-4 2e5 4-8 Mdia 2-3 2-4 1 -4 4-6 Mdia 2-3 (Bompa, 1999)

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Um dos mtodos mais referidos para a melhoria da fora resistncia o circuito-treino (Badillo & Ayestarn, 1995; Ortiz Cervera, 1996; Bompa, 1999). Segundo este mtodo a carga deve variar entre 40 a 80% da 1RM, com um nmero de repeties entre 10 e 20/30 ou com um tempo para a tarefa (30" , p. ex.) e completando 3 circuitos. A recuperao inferior a um minuto.

5.6 Mtodos de Treino Especficos do Andebol


Nesta parte do trabalho, gostaramos de indicar alguns mtodos de treino utilizados para desenvolver os nveis de fora referidos na bibliografia especfica. Porm, importante referir que bastante usual os treinadores utilizarem esquemas de trabalho adaptados s suas realidades, possibilidades e conhecimentos. Latiskevits (1991) divide os mtodos de treino em essenciais para a preparao de fora propriamente dita e essenciais para a preparao da fora rpida. Entre os primeiros, distingue o mtodo dos esforos extensivos e o mtodo dos esforos intensivos; entre os segundos, figuram o mtodo dos esforos dinmicos e o mtodo das aces conjugadas. O mtodo dos esforos extensivos consiste em utilizar cargas de 60 a 70% de 1RM com 8 a 12 repeties, se queremos aumentar a fora mxima e o peso corporal do atleta, ou cargas de 80% , com 3 a 5 repeties se no desejamos hipertrofia. Os tempos de repouso variam

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entre 1 e 2 minutos. um mtodo de maior utilizao no perodo preparatrio e princpios do PC; O mtodo dos esforos intensivos usa uma carga de 75% e 2 a 4 repeties. O autor sugere que este mtodo no deve ser utilizado mais que uma vez por semana; O mtodo dos esforos dinmicos consiste na utilizao de pequenas cargas a velocidades extremas. A intensidade varia entre 20 e 50% de 1RM com 3 a 6 sries de 6 a 10 repeties. Os principais exerccios so os de carcter explosivo; O mtodo das aces conjugadas baseia-se na utilizao de pequenas cargas acrescidas na realizao de exerccios de carcter predominante tcnico-tctico.

O mesmo autor faz ainda uma referncia aos saltos, afirmando que devem ser trabalhados os saltos em profundidade, uma vez por semana, em 4 sries de 10 repeties cada. Alcaide (1991) refere-se ao trabalho de fora como estando dividido em treino de fora de base, treino de fora mxima e treino de fora explosiva. O trabalho de fora de base deve conter um volume mdio e mdio/alto, com intensidades mximas e sub-mximas, visando quer a fora mxima, quer a fora explosiva.

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O mesmo autor preconiza um trabalho de fora mxima com intensidades de 85 a 100% de 1 RM e de 1 a 3 repeties, com recuperao total entre sries e velocidade permitida pela carga. O trabalho de fora explosiva serve-se de cargas mais baixas, entre 50 a 60% de 1RM, e o nmero de repeties varia entre 4 a 8, segundo o mtodo de pirmide. Relativamente aos saltos e lanamentos, avana com as seguintes propostas: saltos - 8 a 12 sries de 8 a 10 repeties, com alturas de queda de 25 a 40 cm; lanamentos - 5 a 12 exerccios com 8 a 12 repeties e bolas medicinais de 3 a 5 Kg.. Em ambos os casos, a pausa deve ser a suficiente para permitir recomear o esforo com elevada intensidade. Por sua vez, Maia (1989) preconiza uma proposta de trabalho na qual sugere que o treino de fora pode ser dirigido fora mxima, fora resistncia ou potncia. Preconiza para o trabalho de fora mxima cargas entre 80 e 100% de 1 RM com a execuo de 1 a 3 repeties, em 2 a 6 sries. Relativamente ao trabalho de fora resistncia so aconselhadas cargas entre 50 e 60% de 1RM, variando as repeties entre 20 e 40 e as sries entre 3 e 6. Por ltimo, o treino de potncia, com uma intensidade varivel de 75 a 85% de 1 RM, efectuando de 4 a 8 repeties e 2 a 6 sries.

Em sntese, os mtodos de treino de fora apontados pelos manuais de andebol parecem "balanar" entre a necessidade de desenvolver os nveis de

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fora e a "coliso" com a competio. Procuram trabalhar de uma forma clara as formas de manifestao da fora mxima e explosiva, sem deixarem de ter em ateno as aces especficas do jogo como os saltos e os lanamentos.

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6. O Planeamento do Treino Desportivo


O planeamento desportivo actual encontra muitas diferenas entre os desportos colectivos e os individuais. Anteriormente, pela fcil mensurao dos Jogos Desportivos Individuais (JDI) e, logo pela fcil projeco e modelizao, os Jogos Desportivos Colectivos (JDC) recolhiam neles informaes e solues, uma vez que lhes era mais difcil fazer estudos ou extrapolar concluses de uns casos para outros. A grande variabilidade existente de procedimentos associada aos JDC no permite um transfer imediato de um mtodo aplicado em JDI para os JDC. No entanto, embora seja cada vez menos frequente, tal continua a verificar-se. Ainda assim, e sendo certo que cada equipa um caso completamente diferente de outra, s porventura atravs de um factor de prvia reflexo elaborao do plano, e do calendrio competitivo, se podero encontrar algumas semelhanas.

6.1 Conceito de Planeamento


O termo planeamento encerra vrios conceitos expressos consoante as matrias ou o fim a que se destina. O planeamento pode ser entendido como a escolha racional dos seus diferentes elementos constituintes e a sua articulao "ptima".

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Segundo Nadori (1987), o planeamento do treino a projeco prtica de um esquema exequvel de treino. Para este autor, existem quatro condies essenciais realizao de um planeamento: a clara delineao da estrutura do treino; a aceitao por parte dos atletas do programa de treino; a incluso do controlo e possveis modificaes no projecto de treino; a co-existncia harmoniosa entre contedo e mtodos de treino.

Cercel (1990) entende por planeamento a organizao, coordenao e orientao das actividades para atingir objectivos pedaggicos e de rendimento previamente estabelecidos. Para este autor, o planeamento encerra vrias funes, tais como: revelar e estudar as tendncias fundamentais do desenvolvimento; avaliar, analisar multilateralmente as tarefas e distribuir adequadamente os recursos; elaborar projectos de plano e escolher a variante definitiva; estimular e controlar o cumprimentos dos planos; corrigir os planos em funo das novas situaes emergentes da sua aplicao, com vista a mobilizar recursos suplementares.

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Castelo (1996) define planeamento como um processo que analisa, define e sistematiza as diferentes operaes inerentes construo e

desenvolvimento dos praticantes ou das equipas. O planeamento, segundo Badillo & Ayestarn (1995) uma actividade orientada a estruturar optimamente um processo, no qual devem constar - como notas especficas - os objectivos a alcanar, as tcnicas e mtodos a utilizar, os procedimentos de controlo dos resultados e do processo em si.

Em sntese, podemos afirmar que o planeamento um processo projectivo de apoio organizao, coordenao e concretizao dos objectivos estabelecidos, com base nos conhecimentos actuais sobre o treino desportivo, a modalidade em questo e os atletas visados, permitindo controlar e orientar todo o processo de treino, bem como os resultados desportivos.

6.2 Periodizao do Treino Desportivo Ao longo dos anos, a teoria do treino desportivo foi evoluindo. Desde as primeiras referncias, passando por Matveiev um marco no treino desportivo com o seu modelo de periodizao da forma desportiva at aos tempos actuais, a teoria do treino desportivo avanou de uma realidade "una e vlida para tudo e todos", para a necessidade de cada modalidade ter os seus prprios modelos de organizao do treino.
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Gambetta (1991) define a periodizao como o aspecto da programao dedicado a sequenciar e temporizar as actividades. uma aproximao sistemtica, sequencial e progressiva ao planeamento e organizao do treino de todas as capacidades motoras dentro de uma estrutura cclica, para obter o ptimo rendimento de um desportista ou equipa. Este enquadramento da periodizao pode ser questionvel, pois a periodizao no representa uma parte da programao e sim a referenciao temporal, em perodos de todo o quadro de planeamento. Marques (1993) mais preciso ainda quanto s referncias temporais e de contedo ao definir periodizao como a definio dos limites temporais adequados que permitam aos treinadores estruturar de forma objectiva o treino, em cada momento da preparao desportiva. Estabelece, deste modo, uma associao indissolvel entre a periodizao e as leis da forma desportiva1. Tschiene (1987) refere modelos de treino diferentes para os JDI , para os desportos de combate e para os JDC. Verjhoshanski (1991) considerado o percursor da periodizao dupla vai abandonando a ideia do trabalho de carcter geral (Matveiev, 1990), para afirmar que a base de qualquer desporto a preparao especializada, devendo para isso serem usadas, no treino, prioritariamente cargas especiais. Por seu lado, Tschiene (1987) refere-se carga como a categoria central do treino e, devendo neste ser contemplados trs pontos: a necessidade de pensar segundo um sistema de treino;

Estado de forma atltica determinado pelo nvel de treino, durante o qual os

atletas podem alcanar resultados prximos sua mxima capacidade (Bompa, 1983).

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o papel da carga psico-fsica na teoria do treino desportivo; a diagnose da prestao no treino e na competio, como transformao da teoria em prtica.

Tschiene (1990) prope assim treinos de afta intensidade, com introduo de intervalos profilcticos, para permitir recuperar, e bastante trabalho especfico de competio. Este autor um dos primeiros a ser seguido pelos treinadores das modalidades colectivas, ao introduzir uma notvel forma ondulatria da carga, com mudanas frequentes dos aspectos quantitativos e qualitativos do treino.

Em resumo, consideramos a periodizao como a diviso temporal de todo o processo de treino desportivo, em estruturas cclicas do treino. Estas podem ser agrupadas por dias (sesses ou unidades de treino), semanas (microciclos), meses (mesociclos) ou anos (macrociclos). A sequencializao destas estruturas, consoante os objectivos pretendidos, traduz a forma de diviso do plano de preparao desportiva.

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6.3 Planear e Periodizar em Jogos Desportivos Colectivos


Se houve tempos em que os tcnicos dos JDC seguiram Matveiev, pela sua referncia no panorama do treino desportivo, de h uns anos a esta parte, os mesmos tm constatado que impossvel atender a duas questes simultneas: manter a forma desportiva durante perodos de tempo muito alargados (nove meses) seguir uma periodizao do treino como a proposta por Matveiev.

Havia pois que encontrar novas solues. assim que para alm de Tschiene, j referido, surgem autores como Bompa e, mais recentemente, Seirul-lo Vargas que so uma referncia nesta rea. Para Bompa (1983), o processo de planeamento do treino desportivo representa um procedimento bem organizado, metodolgico e cientfico, o que ajuda o atleta a atingir elevados nveis de rendimento. A questo do plano de treino ser simples, sugestivo e, acima de tudo, flexvel, enfatizada por este autor de forma a que os contedos do mesmo possam ser modificados de acordo com os ndices de progresso dos atletas. exactamente esta "porta aberta" que sempre necessrio existir em JDC. Bompa (1983) diferencia ainda os estados de "alta forma" e de "forma ptima". O primeiro sugere um patamar de rendimento desportivo com base num trabalho prvio de forma geral, que permitir, em cada momento, aceder a um estado de "forma ptima", em alturas crticas da poca. Ora, este estado
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que necessrio atingir, o mais cedo possvel, para que o nvel de forma desportiva possa ser o mais constante possvel, durante todo o calendrio competitivo. No entanto, quanto mais extenso for o calendrio competitivo, menor ter que ser o nvel mdio de forma desportiva por razes evidentes e que se prendem com as interaces sinergticas que se estabelecem entre a carga e a adaptabilidade. Seirul-lo Vargas (1987) sintetiza algumas questes para o trabalho de equipas de desportos colectivos, tais como todas as semanas existirem competies e o controlo das cargas de treino, para alm dos ciclos semanais, ser muito difcil de conseguir nos JDC. H que optar por micro-estruturas de adaptao (os microciclos), sempre de acordo com os princpios de

supercompensao. O trabalho de carcter especial em concentrao mantm o atleta num estado de "alta forma" que deve ser sempre mantido. A passagem para o estado de "forma ptima" temporria e individual. Justifica-se tambm realar que a base de trabalho prvio, de forma geral, no se aplica ideia de um ano de trabalho, mas sim ao longo de uma carreira desportiva. Seirul-lo Vargas (1993) defende um modelo cognitivista, no qual existe um processo dinmico e interactivo, atravs do qual a informao interpretada e reinterpretada pela mente. Neste modelo, o que conta, mais do que tudo, o indivduo que levado a compreender a actividade e os sinais que o ambiente envolvente lhe envia, de forma a poder interactuar. A aplicao deste modelo

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baseia-se em trs nveis de aproximao da carga (Seirul-lo Vargas, 1993): a geral, a dirigida e a especial. Garcia Manso et ai. (1996) afirmam que os avanos realizados durante a "fase tradicional" (at Matveiev) contriburam de forma qualitativa no

aparecimento de propostas especficas para cada modalidade desportiva. Os mesmos autores recordam que, neste momento, a durao das estruturas do treino um dos aspectos mais debatidos. A teoria dos sistemas e das leis biolgicas de adaptao so

determinantes na concretizao de um plano de treino desportivo. Desta forma, a periodizao do treino desportivo assenta em trs pilares (Garcia Manso et ai., 1996): a adaptao funcional; o carcter das competies; os aspectos metodolgicos e a sua aplicao.

Assim, e ainda segundo Garcia Manso et ai. (1996) o planeamento contemporneo aponta para: uma individualizao das cargas de treino; uma concentrao das cargas de trabalho de uma mesma orientao em perodos curtos de tempo; uma tendncia para um desenvolvimento consecutivo das

capacidades/objectivos, aproveitando o efeito residual de determinadas cargas de trabalho;


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o aumento do trabalho especfico nos contedos de treino.

Podemos ento concluir que o planeamento e periodizao do treino para desportos de equipa esto altamente condicionados pela longa durao do quadro competitivo. Mais ainda, este factor, em co-existncia semanal com uma ou mais competies semanais, bem como do trabalho de base realizado durante a etapa de formao desportiva e ainda a necessidade de, em determinados momentos da poca desportiva, se atingirem estados de forma desportiva "ptimos", levam utilizao das estruturas semanais (microciclos) como as fundamentais de todo o processo de treino e ainda opo, pelo trabalho de carcter especfico e pela concentrao de cargas de igual orientao em perodos curtos de tempo.

6.4 Planear

e Periodizar

a Fora no

Andebol

Planear e periodizar o treino de fora no tarefa fcil, nomeadamente nos desportos colectivos. Como j referimos, os perodos competitivos so bastante longos, o que, de alguma forma, condiciona os programas de treino de fora. A durao do perodo competitivo condiciona, por conseguinte, a manuteno dos ganhos de fora, donde se poder concluir que, quanto maior for o PC, mais importante ser a manuteno dos ganhos adquiridos (Bompa, 1999).

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Planeamento e Periodizao

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Carvalho

(1996)

expe

uma

sequncia

de

trabalho

das

vrias

manifestaes de fora: em primeiro lugar, deve solicitar-se a fora resistncia; logo a seguir, o objectivo deve ser a fora mxima (em dois perodos um, dedicado hipertrofia muscular; e outro, de seguida, para os factores neurais); a fora rpida e a fora reactiva - segundo o mesmo autor - so as formas de manifestao da fora solicitadas a seguir. Alis, a sustentao da sequncia do trabalho de fora mxima assegurada por Badillo & Ayestarn (1995), ao afirmarem que a sequncia do trabalho hipertrfico seguido do neuro-muscular d lugar reduo do Dficit de Fora2. Um pouco diferente a aproximao de Bompa (1999), para o qual a durao da cada fase de treino depende muito do calendrio de competies, bem como do tempo preciso para melhorar os gestos tcnicos e desenvolver as capacidades biomotoras dominantes. Este autor refere-se a uma sequncia de trabalho de fora, em que: a primeira fase destinada a uma adaptao anatmica, que visa preparar todas as componentes musculares para os esforos que se iro seguir; a segunda tem como principal objectivo a fora mxima;

Dficit de Fora a diferena entre a fora mxima excntrica e a fora mxima isomtrica (Schmidtbleicher, 1992) ou a diferena entre fora mxima isomtrica e fora dinmica com qualquer carga (Badillo & Ayestarn, 1995 citando Verjhoshanski, 1986). 62 Planeamento e Periodizao

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a terceira consiste na transformao dos ganhos da fase anterior em potncia muscular; a quarta de manuteno dos benefcios j conseguidos; a quinta e ltima fase consiste na transio de um plano anual para o outro, eliminando a fadiga concentrada. A durao destas fases varia conforme a especificidade de cada modalidade desportiva. Este mesmo autor reflecte, no entanto, uma realidade norte-americana onde os perodos de preparao - nomeadamente os preparatrio e competitivo - so bastante diferentes dos dos campeonatos europeus, o que pode condicionar a aplicao desta forma de diviso temporal do trabalho de fora Europa. Zatsiorski (1995), relativamente s necessidades de cada desporto e ao tempo disponvel para a colocao em prtica deste ou daquele mtodo de treino, sugere que, se no houver tempo suficiente para aumentar os nveis de fora mxima, ento o principal objectivo do treino dever ser a velocidade de desenvolvimento da fora ou fora explosiva. Badillo & Ayestarn (1995) defendem o predomnio de uma forma de manifestao da fora perante as outras, sem, no entanto, haver uma fronteira rgida entre as mesmas. Para os mesmos autores, uma progresso adequada deve reflectir: um aumento progressivo da frequncia semanal de treinos de fora entre os ciclos de trabalho;
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um aumento progressivo do volume e da intensidade entre os ciclos e dentro dos ciclos; a aplicao de exerccios cada vez mais especficos; a introduo progressiva de novos mtodos de treino; a alternncia da dinmica de progresso das cargas.

Os ciclos de trabalho de fora no devem ultrapassar as 8 a 12 semanas, o que j foi constatado por Schmidtbleicher (1992). A sequncia do treino de fora varia segundo o tipo de desporto praticado (Badillo & Ayestarn, 1995). Nos desportos que necessitam desenvolver altos nveis de fora mxima e fora explosiva, poder-se-ia diferenciar: fora bsica - hipertrofia - fora resistncia; fora mxima; fora explosiva. Nos desportos com maior dependncia da resistncia: hipertrofia - fora bsica; fora mxima; fora explosiva; fora especifica de resistncia.

Ainda segundo Badillo & Ayestarn (1995), no existem fronteiras entre a fora mxima e a fora explosiva, embora os tempos dedicados a cada uma delas sejam diferentes.

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Ortiz Cervera (1996), estruturando o planeamento do caso particular da fora explosiva, indica a necessidade de os mtodos de treino utilizados durante o PP visarem o desenvolvimento da fora explosiva e os factores neurais; durante o perodo pr-competitivo, de ser aplicado o factor hipertrofia e utilizar cargas ligeiras (< 70-80% 1RM) e cargas pesadas (> 80% 1RM); no PC, de continuarem a ser utilizadas as cargas ligeiras e pesadas. Ao longo dos dois perodos iniciais, devem ser ainda considerados treinos que visem a fora mxima. A tendncia do treino de realizar microciclos e mesmo sesses de treino em que sejam estimuladas vrias formas de manifestao da fora, o que reflecte um pouco a ideia de "blocos", defendida por Bondarchuk, que reala a necessidade de unir a tcnica e o desenvolvimento fsico numa mesma fase - microciclo e unidade de treino (Badillo & Ayestarn, 1995).

6.5 Manuteno do Treino de Fora


A manuteno dos nveis de fora j alcanados s pode ser conseguida com um ou dois treinos por semana, jogando-se uma ou duas vezes no mesmo espao de tempo, o que sustentado por Bayer (1987), Alcalde (1991), Zatsiorski (1995), Garcia Manso et ai. (1996) e Bompa (1999). Alis, Soares (1991) confirma a necessidade de manter o treino de fora, ao afirmar que o treino um meio determinante para o aumento da fora, e que a sua ausncia induz modificaes profundas na funcionalidade muscular, como o comprovam

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os estudos de Komi e Hakkinen (1983). Soares explica o fenmeno atravs da relao anabolismo/catabolismo, estabelecida no PP - durante o qual foi elevada diminuindo com a paragem do treino de fora. Embora no se possa considerar uma situao de "destreino", situaes semelhantes ao "destreino" ocorrem quando as rotinas de treino de fora da fase preparatria so abandonadas. Alcaide (1991) afirma que interromper o treino de fora durante mais de 3 semanas implica perdas claras ao nvel da fora mxima. Para evitar estas perdas, devem ser mantidas, durante o PC e na sua primeira metade, sesses de treino destinadas fora explosiva - com incidncia nos trens superior e inferior - devendo uma dessas sesses ser substituda por uma com o objectivo de fora mxima, pelo menos cada 3 semanas. Existem algumas discrepncias quanto ao tempo estritamente necessrio para que a competio no seja influenciada negativamente pelo treino de fora, nomeadamente o treino geral (squats, p.ex.). Enquanto Zatsiorski (1995) defende que o mesmo deve parar 10 a 15 dias antes da competio, Garcia Manso et ai. (1996) apontam para 10 a 12 dias e Bompa (1999) sugere apenas 5 a 7 dias. Ortiz Cervera (1996), referindo-se fora explosiva, indica a necessidade de realizar duas sesses semanais, com um intervalo de tempo para a competio no superior a 5-6 dias. Parece-nos que do atrs exposto ressalta a ideia de o trabalho de fora no ser interrompido durante o perodo de competies. Para alm disso, este tipo de esforo deve ser dirigido principalmente fora explosiva, sem esquecer

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a fora mxima, com uma ou duas sesses semanais, at cerca de 5 dias da competio.

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TREINO DE FORA EM ANDEBOL


CAPTULO III
METODOLOGIA DO ESTUDO

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7. Metodologia do Estudo
7.1 Objecto do Estudo
7.1.1 Problema Nos JDC e nomeadamente no andebol, a aplicao prtica do

planeamento do treino de fora parece colocar algumas dificuldades aos tcnicos da modalidade, pelas consequncias negativas que os mesmos julgam poderem advir sobre o rendimento desportivo. Esta dificuldade de aplicao resulta da dualidade de sentimentos que um treinador de andebol poder manifestar: por um lado, existe a obrigao de obter bons resultados desportivos; por outro lado, sentida a necessidade de melhorar os nveis de condio fsica geral e especfica, mormente a fora, com os supostos malefcios que, erradamente so associados ao resultado do jogo ou jogos seguintes. Desta forma, ao nvel do planeamento e periodizao do treino de fora interessar saber: 1. qual a importncia do mesmo no plano anual de treino para os treinadores portugueses de andebol de alto rendimento; 2. como os tcnicos de andebol de alto rendimento dividem a poca desportiva; 3. como que situam o trabalho de fora dentro do pano anual de treino.

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Metodologia do Estudo

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Justificar-se- ainda saber quais as formas de manifestao da fora privilegiadas pelos mesmos treinadores. Outras questes importantes a que se procurar dar resposta so: quais os meios e mtodos aplicados no treino de fora e, finalmente, quanto tempo e a que intensidades trabalham as equipas portuguesas de alto rendimento.

7.1.2 Objectivos e Hipteses Este estudo coloca-nos perante uma srie de problemas quanto organizao do treino de fora, os quais pretendemos poder vir a clarificar. Por um lado, sabemos que o espao destinado ao treino de fora cada vez maior, quer no mbito dos JDC, quer no que metodologia do treino desportivo diz respeito; por outro lado, desconhecem-se as bases e ideias em que se apoiam os tcnicos portugueses na construo do planeamento do treino de fora. Parece, ainda, que o planeamento da fora deve ser cuidadoso quanto s consequncias negativas para o rendimento desportivo, assim como parecem evidentes os benefcios para a melhoria do rendimento, como referido na generalidade da literatura. Assim, ser objectivo principal deste estudo identificar os quadros de planeamento do treino de fora nas equipas de alto rendimento de andebol em Portugal e traar as linhas de orientao do planeamento do treino de fora no andebol.

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Metodologia do Estudo

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Seguidamente traamos os seguintes objectivos especficos: conhecer e descrever a realidade dos clubes de andebol de alto rendimento desportivo quanto realizao do treino de fora e seu planeamento, especificamente: como dividem a poca desportiva; quais as formas de manifestao de fora mais valorizadas; quais os meios e mtodos utilizados; com que cargas trabalham.

O conhecimento que temos da realidade portuguesa com a qual mantemos contacto j h alguns anos permite-nos avanar para a formulao da seguinte hiptese de estudo: Os tcnicos de andebol no seu planeamento do treino, no atribuem fora a importncia que ela justifica.

7.2 Material e Mtodos


7.2.1 Ca ra cteriza o da Amostra O CN1D disputado por 12 equipas sob um quadro competitivo dividido em duas fases - a 1 a fase regular, disputada no sistema de "poule" a duas voltas; e a 2a fase, repartindo os 12 participantes em 3 grupos de 4 (A, B e C), de acordo com a ordem da sua classificao na 1 a fase regular.

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O grupo A - grupo do ttulo - apura o campeo nacional e duas equipas para as competies europeias; o grupo B apura uma equipa - o 1 o classificado - para uma "poule" com o objectivo de classificar mais uma equipa para uma competio europeia; o grupo C - o grupo da permanncia - permite ao melhor classificado manter-se, na poca seguinte, na 1 a Diviso Nacional e obriga o pior classificado a descer 2 a Diviso Nacional na poca posterior, enquanto os dois intermdios disputam "jogos de acesso" com as equipas da 2 a Diviso Nacional. A populao alvo deste estudo so os treinadores das equipas participantes no Campeonato Nacional de Andebol da 1 a Diviso (CN1D), durante a poca de 1998/1999. A razo da escolha recair sobre este grupo, prende-se com o facto de se considerar que o mesmo representa a elite do andebol portugus, logo, o alto rendimento desportivo em andebol, e por existir ainda uma acentuada diferena qualitativa entre esta diviso e as restantes, o que no permitiu englobar outras equipas. Na poca desportiva a que nos referimos deu-se o caso singular de um dos clubes ter suprimido a modalidade, j aps o comeo da prova, o que levou sua desclassificao e, consequentemente, reduo de doze para onze participantes no respectivo campeonato. No nosso estudo tivemos acesso informao de 8 treinadores o que representa 73% do total dos treinadores do CN1D. As equipas visadas estavam distribudas por Portugal Continental e Ilha da Madeira. Cinco das mesmas - 62,5%, tinham a sua equipa tcnica constituda

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por duas pessoas, enquanto as restantes trs dispunham somente de um elemento. Eram dirigidas, na sua maioria, por tcnicos portugueses, (seis, mais concretamente, o que traduz 75% do total). Relativamente s habilitaes tcnicas todos detm o Curso Nacional de Treinadores de Nvel IV, o nvel mais alto existente at data em Portugal, o que reflecte uma exigncia federativa para poderem orientar equipas do CN1D. De entre todos os tcnicos estudados, 37,5% so professores de educao fsica e outros 37,5% so treinadores profissionais, ainda que dois deles trabalhassem, na sua equipa tcnica, com profissionais de educao fsica. Os restantes 25% tinham actividades profissionais diversas. O corpo de treinadores seleccionados detinha uma idade mdia de 43 anos, com um nvel de experincia cerca dos 12 anos, como treinadores de andebol. A permanncia mdia dos tcnicos nos respectivos clubes era de 3 anos, com uma amplitude entre 1 e 9 anos (Tabela 7-1).

Tabela 7-1 - Caracterizao dos treinadores estudados relativamente idade, experincia tcnica e permanncia no clube actual

Mdia Idade ExperinciaTreinador Anos Clube 439 128 32

Mnimo 30 2 1

Mximo 52 23 9

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7.2.2 Procedimentos

7.2.2.1 Consideraes Passaremos a descrever os instrumentos e procedimentos adoptados para a concretizao dos objectivos de trabalho. Inicialmente comeou por se realizar uma reviso da literatura sobre a fora muscular e os seus conceitos adjacentes, bem como sobre o planeamento e periodizao do treino desportivo. Esta reviso foi elaborada com base em manuais da modalidade, livros, revistas, publicaes peridicas e pontuais e internet. A reviso da literatura permitiu-nos identificar, seleccionar e categorizar quais os contedos que viriam a ser determinantes para a construo do formulrio que viria, posteriormente, a servir de guio entrevista. No estudo emprico utilizamos como instrumento de pesquisa a tcnica de entrevista. Esta - que consiste no desenvolvimento da preciso, focalizao, fidedignidade e validade de certo acto social como a conversao - tem como objectivo principal a obteno de informaes do entrevistado sobre

determinado assunto (Lakatos, 1985 citado por Paiva, 1994). Atravs da entrevista, procurou-se obter informaes nomeadamente de ordem cognitiva, mas tambm de ordem afectiva. A entrevista utilizada pode ser classificada de directiva ou standardizada (Ghiglione e Matalon, 1997), segundo a qual o entrevistador serve-se de um guio ou formulrio, estabelecido com antecedncia, o qual contm um conjunto

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de questes e actua sobre sujeitos pr-seleccionados. A opo pela estandardizao da entrevista teve como objectivo o encontrar respostas para as mesmas questes para posterior confrontao. O conjunto de questes constantes do formulrio foi dividido em quatro categorias: planeamento e periodizao do treino de fora; formas de manifestao da fora; meios e mtodos de treino de fora; e cargas de treino de fora. Os entrevistados foram primeiramente contactados por telefone ou pessoalmente com o intuito de saber da sua eventual disponibilidade, sendo posteriormente marcado local e hora para a realizao da entrevista "face a face". Esta resultou num processo moroso, em parte devido pouca disponibilidade dos entrevistados e tambm pelo facto de ser aplicada a uma pessoa de cada vez. As mesmas decorreram de Maio a Julho de 1999, tendo a durao das mesmas oscilado entre 30 e 90 minutos.

7.2.2.2 O Formulrio O formulrio consta de um conjunto de questes que so colocadas ao entrevistado e anotadas pelo entrevistador, numa situao "face a face" com o registo imediato das respostas pelo entrevistador (Paiva, 1994). O formulrio em questo foi construdo tendo por base os contedos conhecidos e apreendidos, os contactos realizados com os tcnicos da especialidade e a experincia pessoal como treinador.

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Foi atendida a necessidade de o mesmo ser eficaz, vlido, especfico, profundo, relevante e claro. Procurou-se no o tornar demasiado extenso, tentando limitar-se ao mximo a quantidade de questes, as quais foram agrupadas, como j foi anteriormente descrito. Na validao do instrumento foi utilizado o mtodo de peritagem, ou de validao consensual, que consiste num processo de validao dependente da opinio avalizada de peritos. A primeira verso do instrumento foi apresentada a quatro tcnicos da modalidade com formao tcnica especfica - nvel IV - e habilitao

acadmica superior - licenciatura ou mestrado, e a um especialista do assunto, professor universitrio. A partir dessa observao, foi reelaborado e novamente presente aos peritos, chegando-se ento verso final do documento. A apresentao do mesmo foi cuidada, procurando causar boa impresso perante os entrevistados.

7.2.2.3 A Entrevista Antes de se dar inicio entrevista, foi devidamente explicado ao entrevistado qual o objectivo do estudo. A confidencialidade dos dados e contedos da mesma foi salvaguardada, esclarecendo os treinadores sobre o modus operandi relativamente ao tratamento posterior da informao.

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Foi solicitada a gravao da entrevista, o que no foi possvel efectuar com todos os tcnicos, por razes vrias invocadas, mormente de carcter pessoal. A pretenso de gravar a conversao prendia-se com a tentativa de registar todo e qualquer pormenor que se viesse a tornar relevante e efectuar posterior confronto com as respostas registadas em formulrio. Foi mantido um ambiente cordial procurando descontrair o entrevistado, utilizando como prembulo da entrevista um dilogo informal sobre o andebol. Tentou-se utilizar uma linguagem acessvel, dando explicaes e fornecendo conceitos de suporte interpretao das questes colocadas, de forma a que o tema se tornasse estimulante para o entrevistado e que a informao fosse o mais alargada possvel. A entrevista foi estruturada de acordo com as quatro categorias descritas para este estudo, incluindo-se na parte final uma grelha de imagens que pudessem elucidar melhor os tcnicos sobre quais os exerccios de fora realizados.

7.2.2.4 Limitaes Existiram algumas limitaes a este estudo. Algumas delas inerentes aos prprios tcnicos, outras inerentes s condies de trabalho existentes. O facto de no termos acesso aos documentos de treino - apenas num caso isso foi possvel - limitou este estudo. O trabalho foi realizado sobre a

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reconstituio de dados, em vez de ser sobre a anlise dos dados, o que dever representar desde logo uma limitao importante. Outra das principais limitaes prendeu-se com a no disponibilidade de todos os tcncos permitirem a gravao dos contedos da entrevista, o que no permitiu reter esta ou aquela informao que pudesse enriquecer o trabalho. Ainda outra das limitaes teve a ver com os conhecimentos dos treinadores sobre o trabalho de fora. Na realidade, em alguns casos pareceu reflectir um conhecimento pouco actual sobre o moderno trabalho de fora. Por outro lado, este trabalho pretende contribuir com algo para o estudo do problema, j que a anlise e discusso dos dados recolhidos no acompanhada por outros estudos j realizados. Existe assim, pouca gente com quem discutir os resultados.

7.2.2.5 Estatstica A anlise dos contedos extrados do formulrio foi efectuada de uma forma exploratria, recorrendo de maneira sistemtica a contagens, frequncias, mdias e grficos, para que fosse possvel transparecer a dimensionalidade interactiva dos seus aspectos essenciais.

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TREINO DE FORA EM ANDEBOL


CAPTULO IV RESULTADOS

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8. Anlise e Discusso dos Resultados


O no conhecimento de estudos empricos que permitam servir de comparao e melhor compreenso do estudo exploratrio realizado, levou-nos a interpretaes decorrentes das experincias vividas em termos pessoais, dos dilogos havidos com os tcnicos e outros peritos nesta rea, e ainda, a

referncias havidas na literatura sobre o trabalho de fora. Decidiu-se utilizar uma apresentao, anlise, interpretao e discusso dos resultados de uma forma conjunta, de maneira a ganharmos parcimnia e carcter substantivo para o estudo.

8.1 Caracterizao do Treino e Com petio A anlise e discusso dos dados recolhidos assenta nas quatro categorias inicialmente definidas: Planeamento e periodizao do treino; Formas de manifestao da fora; Meios e mtodos de treino; Cargas de treino de fora.

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Anlise e Discusso dos Resultados

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8.1.1 Planeamento e Periodizao do Treino 8.1.1.1 Objectivos de Rendimento De todas as equipas estudadas podemos verificar alguma disparidade de objectivos, o que desde logo poder significar diferentes oramentos e, consequentemente diferentes perspectivas de trabalho. Assim, cinco delas (62,5%) aspiravam jogar para o Grupo A (GA) - grupo de apuramento do campeo nacional - uma no tinha objectivos determinados e duas, tinham como preocupao, manter-se apenas no Campeonato Nacional da 1 a Diviso. Para alm destes objectivos de rendimento, respeitantes ao CN1D, outras revelavam uma maior diversidade de interesses ao procurarem atingirem a "Final-Four" da Taa de Portugal - quatro equipas (50%) - tendo apenas uma traado objectivos de vitria nas provas nacionais e objectivos nas provas europeias. Desta forma, julgo que poderemos agrupar as equipas em dois subgrupos distintos - os que aspiravam a participar no GA e os que procuravam manter-se no CN1D. Ainda assim, poderemos, subdividir estas mesmas equipas, de acordo com a anlise dos objectivos definidos, em outros trs subgrupos, de forma crescente de ambies, isto , cinco demonstraram aspiraes ao nvel do CN1D, enquanto que destas, s quatro tambm tinham objectivos ao nvel da segunda competio nacional mais importante - a Taa de Portugal - e apenas uma planeou a poca desportiva de acordo com as suas perspectivas de

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Anlise e Discusso dos Resultados

Treino de Fora em Andebol Estudo exploratrio sobre o planeamento e periodizao em equipas da 1 a Diviso Nacional

rendimento, no s nas provas j referidas, como tambm, nas provas europeias. A anlise da definio de objectivos pode ser um pouco subjectiva, em virtude da no definio clara e explcita, por parte dos tcnicos, das reais ambies dos seus clubes, no entanto, d-nos uma ideia prxima s vontades e intuitos dos mesmos relativamente ao plantel formado, ao trabalho a realizar e ao nvel de concretizao posterior dos referidos objectivos. Os objectivos principais foram atingidos em 37,5% dos casos. Os objectivos secundrios foram concretizados em 37,5% das equipas visadas.

8.1.1.2 Periodizao Anual Relativamente durao e diviso da poca desportiva podemos observar a opo por uma periodizao dupla - 50% das equipas utilizam-na, dentro de um macrociclo estruturado de Agosto a Junho. As competies decorreram entre Setembro e Junho, terminando nalguns casos em Maio, em virtude da precoce eliminao de algumas equipas da Taa de Portugal. Umas houve que, independentemente das paragens produzidas nas provas nacionais,

mantiveram-se sempre no mesmo regime de trabalho - duas equipas (25%) optando por periodizaes simples; outras duas optaram por uma periodizao tripla, com a incluso de um terceiro perodo de preparao por altura da segunda grande interrupo das provas nacionais. Est inerente a esta diviso da poca desportiva um quadro competitivo longo, de Setembro a Junho, mas com bastantes e prolongadas interrupes,
85 Anlise e Discusso dos Resultados

Treino de Fora em Andebol Estudo exploratrio sobre o planeamento e periodizao em equipas da 1a Diviso Nacional principalmente para estgios e jogos da Seleco Nacional Absoluta. As paragens produzidas nas competies variaram entre 3 a 4 semanas, o que permitiu, em 75% dos casos, e de acordo com as leis dos treino desportivo, a opo por uma periodizao mltipla. Se, nalguns casos, esta opo estava j assumida desde o plano inicial, em 75% dos casos estudados, os objectivos principais ou secundrios foram reformulados, ocorrendo em simultneo, uma reorganizao do trabalho inicialmente previsto, da, a ocorrncia de novos PP e PC, agora com objectivos bem mais focalizados.

8.1.1.3 Unidades de Treino No que s unidades de treino (UT) semanais concerne podemos verificar alguma disparidade entre o nmero de sesses de treino. Assim, durante o PP, foi usual as equipas treinarem bi-diriamente e nalguns casos - 25% - com trs treinos dirios. Como se pode ver na Tabela 8-1, as equipas treinaram neste perodo cerca de 122 vezes por semana, com uma amplitude entre 8 e 15 sesses de treino semanais.

Tabela 8-1- Nmero de UT realizadas durante os perodos preparatrio e competitivo


Perodo Preparatrio Perodo Competitivo A 12 5-6 B 15 9-11 C 9-10 5-6 D 12 8 E 14 5 F 10-12 7-8 G 10-12 5-6 H 8 5-6 Amplitude 8-15 5-11 Mdia 122 72

No PC o nvel de trabalho foi mais uniforme - 5 equipas (62,5%) treinavam, invariavelmente 5 a 6 treinos por semana, em funo do dia de jogo (sbado ou
86 Anlise e Discusso dos Resultados

Treino de Fora em Andebol Estudo exploratrio sobre o planeamento e periodizao em equipas da 1 a Diviso Nacional

domingo) - o que parece manifestamente insuficiente como defende Cuesta (1999) ao afirmar que, actualmente no se consegue manter um bom nvel internacional treinando apenas uma vez por dia - e apenas trs das equipas estudadas mantiveram os treinos bi-dirios durante o mesmo perodo. A amplitude variou entre 5 e 11 sesses de treinos semanais. Estes nmeros so facilmente explicveis pela seguinte ordem de razes: em primeiro lugar, o PP um perodo de acumulao de cargas (Matveiev, 1986, 1990; Platonov, 1988; Garcia Manso et ai. 1996) onde solicitado um esforo adicional de trabalho aos atletas, tendo em vista o longo quadro de competies, o que vem comprovar um nmero mdio de 12 UT semanais neste perodo; em segundo lugar, existe uma clara diminuio no nmero mdio de UT durante o PC, porque suposto haver um decrscimo do volume de trabalho durante este perodo (Matveiev, 1986, 1990; Platonov, 1988; Garcia Manso et ai. 1996), para que a intensidade do treino possa aumentar na orientao das cargas para as exigncias do andebol, mas tambm porque os atletas e os tcnicos, no so, na sua maior parte, profissionais e no lhes ser exigido maior volume de trabalho; em terceiro lugar apenas 37,5% das equipas mantm treinos bi-dirios durante o PC, talvez por terem maior nmero de jogadores profissionais, por terem maiores nveis de exigncia, por deterem, supostamente, melhores oramentos.

87

Anlise e Discusso dos Resultados

Treino de Fora em Andebol Estudo exploratrio sobre o planeamento e periodizao em equipas da 1 a Diviso Nacional

8.1.1.4 Treino de Fora Durante os Perodo Preparatrio e Competitivo Nas respostas obtidas sobre a manuteno do trabalho de fora, quase todos os treinadores afirmam manter o mesmo ao longo da poca - 62,5% embora alguns o interrompam nos ltimos dois meses - 25% - e uma equipa, por razes internas, o tivesse parado em Dezembro. Em mdia as equipas trabalharam fora 3,41,2 dias/semana (Tabela 8-2) durante o PP e 1,80,9 dias/semana ao longo do PC (Tabela 8-3).

Tabela 8-2 - Nmero de UT de fora durante o perodo preparatrio: frequncias absoluta e relativa, valor mdio e individuais por equipa PP Segunda Tera Quarta Quinta Sexta Sbado Total UT A 1 1 1 3 1 1 3 B 1 1 1 1 4 2 C 1 D 1 1 E 1 1 1 F 1 1 1 G 1 1 1 1 6 3 3 3 H 1 1 Freq . Absol. 7 5 4 5 4 2 Valor Mdio UT Freq. Relat. 87,5% 62,5% 50,0% 62,5% 50,0% 25,0% 3,41,2

Estes valores mdios aproximam-se dos referidos na bibliografia (Bayer, 1987; Alcalde, 1991; Zatsiorski, 1995; Garcia Manso et ai., 1996; Ortiz Cervera, 1996; Bompa, 1999), que indicam 3-4 treinos semanais durante o PP e 2 treinos semanais no PC. Os dias preferenciais, indicados pelos tcnicos entrevistados, para o trabalho de fora so 2 a feira (87,5%), 3a feira (62,5%) e 5a feira (62,5%) na fase de preparao e as 2 a e 3a feiras (75%) ao longo da fase de competies.

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Tabela 8-3 - Nmero de UT de fora durante o perodo competitivo: frequncias absoluta e relativa, valor mdio e individuais por equipa

A PC Segunda Tera 1 Quarta Quinta Sexta Sbado Total UT 1

B 1 1

C 1 1

D 1

E 1

F 1 1

G 1 1

H 1 1 1

Freq. Absol. 6 6 1 1 0 0 Valor Mdio UT

Freq. Relat. 75,0% 75,0% 12,5% 12,5% 0,0% 0,0% 1,80,9

Como se pode observar na Tabela 8-4, a proporo dos dias de treino de fora relativamente s restantes UT, entre ambos os perodos de preparao, no varia substancialmente, apesar de haver uma ligeira diminuio durante o PC, situando-se no PP por volta dos 29-30% do total de UT realizadas e, cerca dos 26-30% durante o PC. Paradoxalmente, ou talvez no, algumas equipas viram a proporo de UT dedicadas ao treino de fora aumentar durante a fase de competies. Este pormenor pode ser explicado pela inadequada diminuio do nmero de UT durante o PC ou pela valorizao do treino de fora relativamente s outras componentes do treino.

Tabela 8-4 - Frequncia do treino de fora durante os perodos preparatrio e competitivo e proporo perante total de UT realizadas
Perodo Preparatrio UT UT Fora Freq Fora UT A 12 3 25% 5-6 B 15 3 20% 9-11 C 9-10 D 12 E 14 6 43% 5 1 20% F 10-12 G 10-12 H 8 3 38% 5-6

Perodo Competitivo

4 2 40-44% 17% 5-6 8 1 13% Y

3 3 25-30% 25-30% 7-8 5-6

1 UT Fora Freq Fora 17-20% Direco da Fequncia

2 2 18-22% 33-40% T T

2 2 3 25-29% 33-40% 50-60% A

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8.1.2 Formas de Manifestao da Fora Relativamente s formas de manifestao da fora trabalhadas, das respostas recebidas somos capazes de observar que a solicitao da fora elstico-explosiva-reactiva (pliometria) indicada em 87,5% dos casos,

assumindo-se como a forma de manifestao da fora mais trabalhada. Para tal, os tcnicos servem-se mais dos: I. saltos para superar pequenos obstculos (87,5%) - saltos corda, sobre bancos pequenos; II. multi-saltos com grandes deslocamentos (75%) triplossaltos,

pentassaltos, passadas saltadas; III.saltos no mesmo stio (62,5%) - a um p, a dois ps, stoppings; IV.saltos com pouco deslocamento (62,5%) - sem balano, superando espaos em profundidade; V. saltos de profundidade com alturas de 20 a 40 cm (62,5%).

Os exerccios mais referidos podem classificar-se de intensidades baixas (I e III), de intensidades mdias (IV e V) e de intensidades altas (II) de acordo com Schmidtbleicher (1992), Badillo & Ayestarn (1995) e Bompa (1999). Tambm com ocorrncias importantes surgem as formas de manifestao da fora denominadas de fora explosiva e fora resistncia (75% cada). Estes valores esto de acordo com a literatura principalmente no que fora explosiva se refere (Maia, 1989; Alcaide, 1991; Badillo & Ayestarn, 1995; Carvalho, 1996; Ortiz Cervera, 1996), sendo atribuda menor importncia ao treino de
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fora resistncia na recolha bibliogrfica realizada, embora Maia (1989) e Carvalho (1996) a considerem tambm importante. Muito longe do que indica a bibliografia aparece a frequncia do trabalho de fora mxima - 25% - com uma das duas equipas que afirmam trabalhar esta forma de manifestao, a abandonar este trabalho aps o PP. Justifica-se chamar neste ponto Bompa (1999), que referindo-se aos desportos de equipa, impe uma reduo do treino pliomtrico em comparao com o volume de treino, desta forma de trabalho durante a ltima fase do PP. A necessidade de reduzir o treino de pliometria durante o PC tm a ver com os muitos saltos praticados durante os treinos e jogos. Segundo esta opinio, podamos pensar que os treinadores de equipas de andebol portuguesas de alto rendimento estariam errados, o que no nos parece, como sustentado por Ortiz Cervera (1996) e Cometti (1998), embora o stress provocado por um

nmero excessivo de saltos deva ser bem ponderado, medida que o PC se vai prolongando. Ainda sobre a sugesto de Bompa, no podemos esquecer a realidade que ele traduz - desportos de equipa norte-americanos - os quais jogam duas vezes por semana frequentemente, o que no sucede na Europa, como j foi referido anteriormente. Podemos inferir daqui que, os tcnicos de equipas portuguesas de alto rendimento solicitam as principais formas de manifestao da fora para o andebol, descurando o treino de fora mxima, o que pode influenciar os ganhos ao nvel da fora explosiva e da fora-explosiva-reactiva, sabido que estas esto intimamente dependentes dos nveis de fora mxima alcanados
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(Schmidtbleicher, 1992; Zatsiorski, 1995; Badillo & Ayestarn, 1995; Ortiz Cervera, 1996; Bompa, 1999).

8.1.3 Meios de Treino No que aos meios utilizados se reporta todos os sugeridos foram indicados com bastante frequncia. No entanto, os multi-saltos e os multilanamentos foram descritos em todas as respostas como uma forma de trabalho de fora privilegiada, sendo no caso particular das bolas medicinais e lastradas, entre as respostas recebidas, os materiais mais referidos - todos os inquiridos as apontaram como meio de treino indispensvel. Imediatamente a seguir surgem as barreiras, os bancos e a forma de trabalho em circuito-treino como as mais referidas - 87,5% de ocorrncias. Os pesos e haltres, os saltos em profundidade e a utilizao do prprio corpo como meio de exercitao da fora tm uma ocorrncia de 75%. As mquinas de musculao, as escadas, os saltos sem carga e/ou sem obstculos apesar de menos indicados na amostra global que os meios anteriores revelam frequncias de 62,5% o que no pode deixar de ser considerado como importante. As cordas e outros meios, como os coletes lastrados ou os recursos naturais foram os menos referidos, com quatro (50%), no caso das cordas, e uma equipas (12,5%) nos restantes meios de treino de fora. Parece ressaltar da anlise dos ltimos dados que, de uma forma ou de outra, os tcnicos envolvidos no estudo servem-se dos meios potencialmente capazes de desenvolver a fora para a trabalharem. No entanto, merece realce
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a pouca, relativamente aos restantes meios, utilizao das mquinas de musculao e, nalguns casos - 33% - relativamente aos utilizadores deste meio de treino, apenas durante o PP. Isto pode revelar um deficiente apetrechamento dos clubes envolvidos (so materiais de custo elevado) e a opo por meios de treino paralelos ou similares que possam compensar esta ausncia. Meios mais mveis, de rpida e fcil utilizao, menos dispendiosos como as bolas medicinais e lastradas e as barreiras, parecem ser os mais utilizados, o que poder reflectir uma preocupao de maior aproximao e uma melhor replicao das aces especficas do andebol - lanar e saltar (Seirul-lo Vargas, 1993; Soares, 1995); poder ainda estar latente nas mentes dos tcnicos estudados, a ideia de o trabalho com mquinas de musculao ser prejudicial ao rendimento, o que como j vimos, no verdade (Alcaide, 1991; Latiskevits, 1991; Ortiz Cervera, 1996). Com os meios atrs referidos, os treinadores de andebol de alto rendimento utilizam uma larga variedade de exerccios para desenvolverem os nveis de fora dos seus atletas. Quase trs dezenas so referidos nas entrevistas realizadas e alguns com variantes. De entre os dez mais referidos (62,5% ou mais), podemos dividi-los em exerccios para os ombros (2 elevaes laterais dos braos e military press ), exerccios para os peitorais (2 pullover e press de banca), exerccios para os lombares e abdominais, com

muitas variantes (2 - dorso-lombares e abdominais), exerccios para as pernas (4 - 1/2 squat, leg press, extenso joelho mais usados podem ser vistos na Figura 8-1.
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e elevaes dos calcanhares). Os

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Elevaes Laterais

Military Press

Press Banca

Pullover Dorso/Lorftbdominaisl/2 Squat Leg Press Extenso Elevaes ares Joelho Calcanhares

Figura 8-1- Distribuio dos exerccios de fora mais utilizados (n>50%)

Muitos outros exerccios so referidos durante as entrevistas, dos quais justifica-se destacar alguns como sejam, lat pull down, flexes/extenses dos pulsos, leg curl e 1/2 squat com salto, com ocorrncias relativas de 50%. De entre os exerccios indicados podemos observar um predomnio daqueles que podem ser adaptados quer utilizao de mquinas de musculao, quer aos pesos e haltres, podendo ser praticados no espao do pavilho, o que favorece uma mais fcil e mais frequente utilizao dos mesmos. Entre os dez exerccios referidos em 62,5% dos casos ou mais, nove deles podem ser executados, com uma tcnica correcta, embora com algumas limitaes - os pesos mximos so um problema pela provvel instabilidade

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provocada; ser sempre necessrio a ajuda de dois colegas, o que aumenta o tempo de treino destinado a este trabalho. subjectivo estarmos a afirmar que a escolha destes exerccios poder estar ou no de acordo com a modalidade, at porque no existem muitas referncias a este fenmeno particular. No entanto, podemos reportar-nos s indicaes de Seirul-lo Vargas (1994) que sugere o pullover, o press de banca, as flexes/extenses dos pulsos, os triceps, o squat e o 1/2 squat, a arrancada e o dois tempos como os exerccios mais apropriados ao desenvolvimento da fora no andebol, ou ainda as de Hergl e Hofman (1999) ao sugerirem o leg press, o press de banca, a extenso do joelho, o /eg curl, o arm curl, os triceps, o lat pull down e os dorso/lombares e os abdominais como os mais especficos. Da comparao dos exerccios indicados pelos tcnicos de equipas

portuguesas de alto rendimento com as sugestes de Seirul-lo Vargas e Hergl e Hofman podemos estabelecer alguma correspondncia, no primeiro caso em trs exerccios - 1/2 squat, pullover e press de banca - e no segundo caso em cinco exerccios. Esta correspondncia pode estar associada ao conhecimento real dos tcnicos de equipas portuguesas de alto rendimento de quais os exerccios julgados fundamentais, ou pode estar relacionada com a

disponibilidade dos meios utilizveis. Parece no fundamental, que os exerccios utilizados visam os ombros, os peitorais, o tronco e as pernas, e que as diferenas entre este ou aquele exerccio pode estar associada, alm das razes atrs descritas, escolha pessoal de quem dirige este tipo de trabalho.
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8.1.3.1 Formas de Organizao do Treino 8.1.3.1.1 Circuito-T reino A forma de trabalho em circuito foi sugerida por 87,5% dos tcnicos inquiridos. O circuito-treino uma das formas mais comuns de trabalho no

andebol, por poder solicitar-se simultaneamente as duas principais capacidades motoras para o andebolista: a fora e a resistncia. Normalmente, so empregues em estdios iniciais de preparao (Ortiz Cervera, 1996; Bompa, 1999). Devido aos poucos ganhos de fora devem ser mais utilizados na manuteno da fora, em desportos como o andebol, em que a fora no a capacidade motora dominante (Zatsiorski, 1995). Tabela 8-5 - Caracterizao dos parmetros do treino em circuito utilizados pelos tcnicos estudados Parmetros Treino N Estaes Trabalho N Circuitos (Sries) Repeties Pausa Recuperao Sries Velocidade Valores 6-12 2-4 1 0 - 1 5 ou 30" 30" 1 ' - 5' Mxima possvel

O circuito-treino continha de 6 a 12 estaes de trabalho, realizando-se entre 2 a 4 circuitos. As repeties variavam entre 10 e 15, ou o esforo situavase nos 30". O tempo de pausa entre exerccios era igual ao esforo, se medido

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por tempo, ou no controlado. A recuperao entre sries varia conforma a zona de trabalho onde se incidia, podendo ir de 1 ' at aos 5'. Normalmente, eram fornecidas indicaes para execues com velocidade mxima (Tabela 8-5). A anlise dos parmetros referidos pelos tcnicos de equipas portuguesas para o treino em circuito peca por no fazer referncia directa carga utilizada, embora seja possvel deduzi-la atravs das indicaes anteriormente efectuadas. Desta forma, julgamos que a carga no se afasta dos valores apontados na literatura (Ortiz Cervera, 1996; Bompa, 1999) - 40% a 60% de 1RM. O nmero de repeties est em funo da carga e situa-se um pouco abaixo dos valores indicados por Ortiz Cervera (1996) - 10 a 30 - mas dentro dos referidos por Bompa (1999) -10 a 15. Esta diferenciao est dependente da ntima direco da adaptao pretendida e da carga utilizada. Quanto maior a carga menos possibilidades existem para se realizarem muitas repeties. Quanto mais se procurar a adaptao junto da resistncia muscular, maior nmero de repeties sero necessrias. Tambm o nmero de estaes de trabalho indicadas e o nmero de circuitos a executar est de acordo com os dados recolhidos em Ortiz Cervera e Bompa (op. citados), o que parece indicar uma correcta utilizao do circuito-treino. A recuperao efectuada deve, tambm, estar em consonncia com a direco da adaptao. No entanto, os intervalos realizados pelos tcnicos portugueses parece estar de acordo com a bibliografia consultada, que indica

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por tempo, ou no controlado. A recuperao entre sries varia conforma a zona de trabalho onde se incidia, podendo ir de 1' at aos 5'. Normalmente, eram fornecidas indicaes para execues com velocidade mxima (Tabela 8-5). A anlise dos parmetros referidos pelos tcnicos de equipas portuguesas para o treino em circuito peca por no fazer referncia directa carga utilizada, embora seja possvel deduzi-la atravs das indicaes anteriormente

efectuadas. Desta forma, julgamos que a carga no se afasta dos valores apontados na literatura (Ortiz Cervera, 1996; Bompa, 1999) - 40% a 60%. O nmero de repeties est em funo da carga e situa-se um pouco abaixo dos valores indicados por Ortiz Cervera (1996) - 10 a 30 - mas dentro dos referidos por Bompa (1999) - 10 a 15. Esta diferenciao est dependente da ntima direco da adaptao pretendida e da carga utilizada. Quanto maior a carga menos possibilidades existem para se realizarem muitas repeties. Quanto mais se procurar a adaptao junto da resistncia muscular, maior nmero de repeties sero necessrias. Tambm o nmero de estaes de trabalho indicadas e o nmero de circuitos a executar est de acordo com os dados recolhidos em Ortiz Cervera e Bompa (op. citados), o que parece indicar uma correcta utilizao do circuitotreino. A recuperao efectuada deve, tambm, estar em consonncia com a direco da adaptao. No entanto, os intervalos realizados pelos tcnicos portugueses parece estar de acordo com a bibliografia consultada, que indica

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tempos inferiores a 30 segundos para as pausas entre exerccios e entre 1 2 minutos para as pausas entre sries (Ortiz Cervera, 1996; Bompa, 1999). Assim, de uma forma geral podemos concluir que os tcnicos de andebol de equipas portuguesas de alto rendimento dominam a forma de trabalho em circuito-treino, o que poder estar associado longa tradio que esta forma de treino tem no nosso desporto, nomeadamente nos JDC. 8.1.4 Cargas de Treino de Fora 8.1.4.1 Intensidades e Volumes de Treino Relativamente s intensidades de treino, ser mais complicado

analisarmos os dados obtidos, em virtude de a maior parte no controlar o treino atravs da avaliao de 1RM. Apenas 37,5% das equipas estudadas indicam como forma de trabalho a avaliao de 1RM e subsequente definio do programa de treino. As restantes treinam com cargas mdias adaptadas a todo o plantel, ou aleatoriamente. Esta realidade parece estar em relao com a ausncia de estruturas de algumas equipas, falta de salas ou mquinas de musculao, e com a pouca praticabilidade de testar 1RM com pesos livres, devido quantidade necessria exigvel para estabelecer mximos individuais. Por outro lado, no tivemos acesso aos documentos de treino informativos sobre estas questes, o que veio dificultar as nossas anlises posteriores. No que se refere ao nmero de repeties utilizadas, 62,5% das equipas em estudo serviram-se da sua quantificao como forma de trabalho, variando estas entre 4 e 12 quer no PP, quer no PC. Das restantes equipas, 25%
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utilizava como regra de controlo do esforo dos atletas o tempo de execuo tempos de esforo entre 30" e 45" e pausas de 30" - e apenas 12,5% das equipas no utilizava qualquer tipo de medio do esforo. A anlise destas duas variantes - intensidade da carga e nmero de repeties - levanta algumas questes de ordem metodolgica. Por um lado, os treinadores no so ou no podem ser muito rigorosos com o trabalho realizado. Os efeitos produzem-se sensivelmente dentro das reas trabalhadas, mas sem grandes certezas de estarem a ser muito correctos. Por outro lado, a falta de tempo de trabalho e as limitaes logsticas podero condicionar todo o esforo desenvolvido, imperando a regra de que mais vale pouco e mal controlado, do que nada. Ainda assim, equipas houve - 25% - que avaliaram 1RM, trabalhando com cargas entre os 60% e os 70%, e entre os 75% e os 85%. Outras - 25% utilizaram pesos mdios para todo o plantel - entre 40 e 55 Kg - e as restantes faziam-no sem qualquer controlo ou aferio da carga. O nmero de repeties que metade dos tcnicos estudados se serviram para controlar o esforo despendido variou entre as 9 e as 12 repeties. Este nmero de repeties de acordo com Badillo & Ayestarn (1995), poderia influenciar os nveis de fora mxima e a fora resistncia para cargas mdias intensidades referidas entre 60% e 70% de 1RM - e poderia solicitar a fora mxima, a fora resistncia para cargas altas e a velocidade de

desenvolvimento da fora - intensidades referidas entre 75% e 85%.

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Desta forma, podemos afirmar que os dois tcnicos que utilizaram avaliaes de 1RM e definio subsequente do programa de treino, talvez tenham influenciado a fora mxima dos seus atletas e a velocidade de desenvolvimento da fora, num dos casos, tendo solicitado tambm, a fora resistncia. Relativamente, aos tcnicos que se serviram de cargas mdias fixas para todo o plantel, as mesmas, pelos valores apresentados em alguns casos, devero, tambm em termos mdios, situar-se abaixo dos 60% de 1RM. Este grau de esforo associado ao nmero de repeties realizado - de 9 a 12 permite pensar em efeitos sobre a fora rpida e resistncia fora rpida.

8.2 Padro de Treino de Fora em Andebol


De forma a podermos estabelecer um padro do treino de fora das equipas de alto rendimento de andebol que disputam o CN1D, nas linhas seguintes tentaremos criar um modelo de referncia com base nos dados recolhidos. Assim, teramos que estas equipas elaborariam um planeamento tendo em vista o apuramento para a disputa do GA, utilizando uma diviso da poca mltipla, preferencialmente dupla, iniciando-se o PP em Agosto - 1 a ou 2 a semanas - e com uma durao do PC at Junho. Durante o PP as equipas treinaro cerca de 12 vezes por semana - o que equivale a dizer treinos bi-dirios - dos quais 3 teriam como objectivo o

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desenvolvimento da fora. No PC os treinos seriam 7 - dois dias treinos bidirios - com um ou dois treinos dedicados ao trabalho de fora. Os treinadores actuavam de forma a que a adaptao fosse dirigida principalmente para a fora explosiva, onde se inclui o trabalho de pliometria, sem esquecer o treino de fora resistncia. Para tal serviam-se de bolas medicinais e lastradas e barreiras em predominncia, sem esquecer os bancos, os pesos e haltres e os saltos em profundidade. Como exerccios dominantes na utilizao de pesos e haltres e ou mquinas de musculao, surgem: para os ombros (2 - elevaes laterais dos braos e military press ); para os peitorais (2 - pullover e press de banca); para os lombares e abdominais, com variantes (2 - dorso-lombares e abdominais)', para as pernas (4 - 1/2 squat, leg press, exten so joelho e elevaes dos calcan hares).

Outros exerccios podem ser utilizados

um pouco em funo do

conhecimento, acessibilidade e domnio das tcnicas de execuo pelo prprio treinador e pelos atletas. Em regra os tcnicos de equipas portuguesas de alto rendimento definem um peso mdio para todo o plantel, e realizam de 9 a 12 repeties por cada srie executada.
101 Anlise e Discusso dos Resultados

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Quando utilizam o circuito de treino servem-se dos valores j referidos na Tabela 8-5. Normalmente no organizam o treino de fora em ciclos de trabalho, adaptando o tipo de treino ao calendrio de competies. Este parece ser o motor real do processo de treino de uma equipa de andebol de alto rendimento. O treino pouco controlado se considerarmos os vectores de anlise e controlo do treino - testes de laboratrio e de terreno - mas ser controlado usando "sinais de confiana", isto , estabelecendo relaes de confiana entre tcnicos e atletas, com base na coerncia de atitudes, na honestidade de palavras, no gosto e desejo de trabalhar (Arajo, 1999).

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TREINO DE FORA EM ANDEBOL


CAPTULO V CONCLUSES

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9. Concluses e Recomendaes
Este estudo foi na sua essencialidade determinado pela necessidade de estabelecer um quadro caracterizador objectivo sobre o treino de fora nas equipas de andebol portuguesas de alto nvel. Os resultados obtidos permitem evidenciar as seguintes concluses:

1. consensual entre os tcnicos da modalidade a importncia da fora no treino em andebol. No entanto, na aplicao prtica do referido trabalho os mesmos treinadores no parecem atribuir fora a importncia que ela justifica.

9.1 Planeamento

e Periodizao

do

Treino

1. Os treinadores de andebol de alto rendimento utilizam frequentemente uma periodizao mltipla. Mas, no que periodizao da fora se refere, no praticam qualquer diviso da poca. Trabalham de acordo com o calendrio de competies, ou seja, se h jogos no trabalham, ou fazem-no a um nvel de importncia baixo; se no h jogos aproveitam para introduzir blocos de treino de fora. 2. Durante o PP as equipas treinam bi-diariamente ou tri-diariamente, com um valor mdio de 12 UT. No perodo seguinte - PC - o nmero de UT

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Concluses

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drasticamente reduzido - o valor mdio desce para 7 UT - e apenas 37,5% dos tcnicos estudados mantm treinos bi-dirios. 3. Todos os tcnicos estudados mantm o trabalho de fora ao longo do PC, exercitando esta capacidade uma ou duas vezes por semana. 4. Durante o PC os dias preferenciais para trabalhar a fora so a 2 a feira e a 3a feira.

9.2 Formas de Manifestao da Fora


1. Entre as formas de manifestao da fora mais valorizadas pelos treinadores de andebol de alto rendimento, a fora elstico-explosivareactiva (pliometria) lidera, sendo indicada pela quase totalidade dos tcnicos. A fora explosiva e a fora resistncia so tambm referidas como muito utilizadas. 2. A fora mxima no suficientemente valorizada.

9.3 Meios e Mtodos

de Treino

1. Os multissaltos e os multilanamentos so os meios de treino mais utilizados pelos treinadores de andebol de alto rendimento estudados, logo seguidos pelas bolas medicinais e lastradas, os bancos e as barreiras. 2. O circuito-treino a forma de organizao do treino de fora mais utilizada pelos tcnicos de andebol de alto rendimento estudados.
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Concluses

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3. As mquinas de musculao tm uma utilizao pobre. 4. O trabalho de fora com mquinas de musculao e/ou pesos e haltres utiliza preferencialmente exerccios para os grupos musculares dos ombros, dos peitorais, do tronco e das pernas. 5. Os exerccios de musculao mais utilizados so as elevaes laterais dos braos , military press , pullover , press de banca , 1/2 squat, leg press , extenso do joelho , elevaes dos calcanhares e exerccios para abdominais e dorso-lombares com muitas variantes. 6. Os exerccios de musculao parecem estar de acordo com a especificidade do jogo de andebol.

9.4 Cargas de Treino de Fora


1. Muito poucos tcnicos servem-se da avaliao de 1 RM para desenhar os programas de treino de fora e controlar o seu desenvolvimento. 2. Frequentemente os tcnicos utilizam cargas mdias aproximadas para todo o plantel. 3. A conjugao do nmero de repeties com as intensidades utilizadas no parece contradizer as formas de manifestao de fora a solicitar.

9.5 Recomendaes

para a Prtica do Treino

No andebol, devido ao largo PC e reduzido PP - 4 a 5 semanas - justificarse- utilizar os seguintes procedimentos no que ao treino de fora diz respeito:
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Concluses

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A. Aproveitar os perodos transitrios para desenvolver os nveis de fora mxima com base na hipertrofia muscular. S esta opo de trabalho poder permitir realizar um programa de treino de fora com a durao mnima de 8 semanas. B. Na altura do inicio do PP dever-se- incluir um trabalho destinado fora-resistncia. C. Durante a fase pr-competitiva e competitiva dever-se- utilizar mtodos de solicitao da fora explosiva. D. Quem s comea a treinar fora durante o PP, dever utilizar mtodos que, solicitem os factores neurais de desenvolvimento da fora - fora mxima e fora explosiva - utilizando cargas sub-mximas. E. Dever-se-, sempre que possvel, utilizar as mquinas de musculao, principalmente, nas fases iniciais de desenvolvimento da fora. F. A manuteno do treino de fora dever ser conseguida atravs da realizao de 2 treinos semanais. G. Estes dois treinos de fora devero solicitar, em alternncia, a fora mxima e a fora explosiva. Um exemplo poderia ser o seguinte: uma sesso de fora explosiva utilizando cargas pesadas - > 80% 1 RM - e uma sesso de fora explosiva utilizando cargas leves - < 70% 1 RM - ou sesses de fora explosiva com a incluso, a cada 3 semanas, de uma sesso de fora mxima.

108

Concluses

TREINO DE FORA EM ANDEBOL


CAPTULO VI BIBLIOGRAFIA

Treino da Fora em Andebol Estudo exploratrio sobre o planeamento e periodizao em equipas da 1 a Diviso Nacional

10. Bibliografia
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Dissertao

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118

Bibliografia

TREINO DE FORA EM ANDEBOL


CAPTULO VII ANEXOS

FACULDADE DE CINCIAS DO DESPORTO E EDUCAO FSICA

MESTRADO EM CINCIAS DO DESPORTO TREINO DE ALTO RENDIMENTO DESPORTIVO

FORMULRIO PARA ENTREVISTA TREINO DE FORA EM ANDEBOL

ROLANDO JORGE COSTA DE FREITAS 1999

Introduo

"Um dos avanos com respeito ao treino da fora que quase ningum duvida que a melhoria desta qualidade prioritria quando se quer conseguir o xito na preparao de quase todos os desportistas." Badillo & Ayestarn, 1995

Nos desportos colectivos, e no andebol em particular, o treino de condio fsica assume uma importncia fundamental. Dentro do treino de condio fsica, o treino de fora parece emergir como um factor crucial para a performance do atleta. Sabendo que o andebolista solicitado constantemente a executar as aces tcnicas e tcticas do jogo (rematar, sprintar, saltar, lutar) a um alta velocidade, e que os nveis de fora so extremamente importantes para a sua concretizao, qual a sua opinio sobre os aspectos a seguir referidos.

Entrevista

1. Quais os objectivos para esta poca desportiva da sua equipa?

2. Em que meses do ano se distribuem as competies da sua equipa? VIII IX X XI XII I II III IV V VI VII

3. Quantas sesses de treino faz, por semana a sua equipa? PP PC 4. Quando estrutura o plano anual de treinos contempla: periodizao simples I I periodizao dupla outra I I IJ

5. Na sua opinio, os treinadores de equipas portuguesas de alto rendimento utilizam, nas suas rotinas dirias o treino de fora? Sim D No D 6. No seu caso particular, utiliza o treino de fora? Sim D No D 7. Se respondeu Sim, Quais os meios e mtodos de treino que considera na planificao anual do treino de fora? Mquinas de Musculao Pesos e Haltres Multilanamento s

D D D
Bolas Medicinais Bolas lastradas

Multissaltos

D
Barreiras Escadas Cordas Bancos S/ carga e/ou obstculos

D D D D D D D

Saltos Profundidade Circuito Treino Prprio Corpo Outros

D D D D

8. Em que dias da semana? Perodo Preparatrio 2 3 4 5 6 S D

Perodo Competitivo 2 3 4 5 6 S D

9. A partir de que altura do ano e at quando? VIII IX X XI XII I II III IV V VI VII

lO.Que exerccios utiliza? Listagem de fotos e desenhos anexa. 1 l.Que formas de manifestao da fora privilegia no treino de fora? Fora Mxima 80-90% 1RM 4-5 Reps. 3-5 sr. 3'-5' Md./Mx. Fora Resistncia 30-70% 1RM 8-20 Reps. 3-5 Sr. Mdia f ] Fora Explosiva 90-100% 1RM 4-8 Reps. 1-3 Sr. 3'-5' Max Exp. [ |

Pliometria Saltos mesmo stio

D D D D D
[1 Q | J

Saltos c/ pequenos obstculos Saltos c/ pouco deslocamento Saltos profundidade 20-40 cm Saltos d obstculos grandes Saltos profundidade 50-80 cm Saltos c/ cargas lastradas

Multisaltos c/ grandes deslocamentos O

12.Que cargas utiliza? PP 30-60% 1RM 60-80% 1RM 80-90% 1RM 90-100% 1RM D D D D PC D D D D

D
13.Qual o nmero de repeties? PP PC 1-3 Reps. D 4-8 Reps. D 9-12 Reps. D + 12 Reps. D D D D D

14.0rganiza o treino de fora por ciclos de trabalho? Sim D No D 15.Se Sim, como os organiza? 2 semanas 3 semanas 4 semanas 6 semanas I I semanas LJ LJ |_J O O

16. Se utiliza circuito de treino, como o organiza: estaes O sries repeties/esforo recuperao exs recuperao sries velocidade O O II II CU

OMBROS
LAT PULL DOWN

1^

Intensidade

as
TO

N Repeties Sries Pausa / Recuperao Velocidade

ELEVAES OMBROS

i J
z1^

A :17
# >

Intensidade N Repeties Sries Pausa / Recuperao Velocidade

MILITARY PRESSES
Intensidade
?

K
1 i l J

N Repeties Sries Pausa / Recuperao Velocidade

SEATED ROWS / UPRIGHT ROWS

Intensidade N Repeties Sries Pausa / Recuperao Velocidade

ELEVAO LATERAL
Intensidade N Repeties Sries Pausa / Recuperao Velocidade

ABERTURA DEITADO
Intensidade

Vf ^

N Repeties Sries Pausa / Recuperao Velocidade

PEITORAIS
SUPINO INCLINADO
Intensidade N Repeties Sries Pausa / Recuperao Velocidade

AFUNDOS PARALELAS
Intensidade % N Repeties Sries Pausa / Recuperao Velocidade

o <&

I
l w

PULLOVER
Intensidade N Repeties Sries Pausa / Recuperao Velocidade

ANTEBRAOS FLEXES / EXTENSES PULSO


Intensidade N Repeties Sries Pausa / Recuperao Velocidade

ENROLAR
Intensidade N Repeties Sries Pausa / Recuperao Velocidade

TRONCO
DEAD LIFT (ARRANQUE AT CINTURA)
Intensidade N Repeties Sries Pausa / Recuperao Velocidade

POWER LIFT (ARRANQUE AT AO PEITO)


Intensidade N Repeties Sries Pausa / Recuperao il Velocidade

LOMBARES / ABDOMINAIS
BENT KNEE (FLEXO TRONCO A FRENTE)
Intensidade N Repeties Sries Pausa / Recuperao Velocidade

DORSO-LOMBARES
Intensidade N Repeties Sries Pausa / Recuperao Velocidade

ABDOMINAIS
Intensidade N Repeties Sries Pausa / Recuperao Velocidade

PERNAS
ELEVAES CALCANHARES
Intensidade N Repeties Sries Pausa / Recuperao Velocidade

LEG PRESS INVERTIDO


Intensidade N Repeties Sries Pausa / Recuperao Velocidade

LEG PRESS
Intensidade N Repeties Sries Pausa / Recuperao Velocidade

10

AGACHAMENTO
Intensidade N Repeties Sries Pausa / Recuperao Velocidade

LEG CURL (FLEXO JOELHO)


Intensidade N Repeties Sries Pausa / Recuperao Velocidade

EXTENSO JOELHO
Intensidade N Repeties Sries Pausa / Recuperao Velocidade

JUMP HALF SQUATS (1/2 AGACHAMENTO COM SALTO)


Intensidade N Repeties Sries Pausa / Recuperao Velocidade

11