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e-book de Educao Fsica (LAD)

CAPTULO 8: HIDROGINSTICA PARA 3 IDADE


Foi com a 3 idade que a hidroginstica comeou, como abordamos no incio deste trabalho. No Brasil muitas pessoas nessa faixa de idade esto procurando praticar hidroginstica por ser uma atividade fsica mais leve e por estar de acordo com seus padres de vida e sade. A prtica da hidroginstica, metdica e freqente na 3 idade, capaz de promover modificaes morfolgicas, sociais fisiolgica, melhorando as funes orgnicas e psquicas.

Principais Caractersticas Anatomo - Fisiolgica dos Indivduos da 3 Idade


1- Atrofia muscular progressiva das fibras musculares; 2- Fraqueza funcional da musculatura das pernas; 3- Tendncia a perda do clcio pelos ossos (osteoporose); 4- Armazenamento de gorduras e perda da elasticidade muscular; 5- Diminuio da capacidade de coordenao motora e da habilidade; 6- Deficincia auditiva e visual; 7- hipertenso arterial; 8- Insuficincia cardaca; 9 - leses vasculares; 10- Desvios de coluna, cifose, lordose, escoliose; 11- Problemas de ordem articular, ombros, joelhos, ps, coxo femural; Essas so algumas das modificaes que ocorrem com as pessoas da 3 idade, normalmente esses processos podero ser retardados ou aliviados mediante a prtica sistemtica de hidroginstica.

Benefcios da Hidroginstica Para 3 Idade


"Se o exerccio beneficia o corpo, pode trazer maravilhas mente" (K. Cooper) Com a prtica regulamentar de uma atividade fsica, que pode se tambm a hidroginstica, o indivduo da 3 idade pode alcanar os seguintes benefcios: 1 - Ter uma freqncia cardaca mais baixa O corao passa a bombear o sangue com menor esforo e nmero de batimentos. 2 - Aumentar o VO2 mximo: Os pulmes absorvem maior quantidade de oxignio, distribudo ao organismo, proporcionando-Ihe mais energia.

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3 - Msculos mais fortes e resistentes: Com o treinamento aumenta-se a massa muscular, proporciona maior elasticidade dos msculos. 4 - Aumento da amplitude articular Proporciona melhor movimentao das articulaes, deixando-a mais livre. 5 - Diminui e elimina tenses mentais Proporciona um bem estar fsico e psquico aliviando tenses do diaa-dia

Indicaes e Contra Indicaes Hidroginstica Para 3 Idade


Todas as pessoas ao iniciarem um programa de hidroginstica, devem fazer exame mdico para avaliar a condio fsica de momento e sero consideradas APTA ou INAPTA para praticar exerccios classificando-se em: APTA Pessoa com bom estado de sade fsica e mental, podendo participar de atividade fsica, hidroginstica. APTA ESPECIAL aquela que pode participar de quase todos exerccios mas com algumas restries de acordo com a orientao mdica. INAPTA No podem praticar nenhum tipo de exerccio fsico a conselho do mdico. INAPTO TEMPORRIO aquela pessoa que tem uma contra indicao temporria, podendo posteriormente tornar-se apta.

Contra Indicaes Absolutas


1 - Miocardite recente 2 - Embolia pulmonar 3 - Insuficincia cardaca grave 4 - Hipertenso arterial grave 5 - Diabticos no controlados

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6 - Febre 7 - Aneurisma

Participantes de um Programa de Hidro para 3 Idade


Os participantes de um programa de hidroginstica para 3 idade, independente do sexo, idade, podem ser classificados de acordo com suas atividades fsicas no passado, considerando-se: ATLETAS Indivduos que praticaram esportes sem longas interrupes desde a juventude e continuam praticando alguma atividade fsica. EX-ATLETAS Indivduos que praticaram esportes regularmente at 40/50 anos e que atualmente no participam de nenhuma atividade fsica. NO ATLETAS Indivduos que desde jovens no cultivaram o hbito de praticar esportes ou fazer exerccios fsicos.

Metodologia de Trabalho para 3 Idade


A metodologia de trabalho a ser usada ser determinada pela classificao anterior, fundamentada no exame mdico atual que indicar o estado fsico funcional do aluno. O resultado desse exame servir de orientao inicial para a elaborao de um programa de exerccios. Nessa faixa etria, deve- se ter certas precaues com relao a intensidade, volume de trabalho, evitando-se: 1 - Exerccios de fora mxima; 2 - exerccios de corridas ou saltitamentos prolongados; 3 - movimentos bruscos ou de difcil execuo. Os exerccios devem ser programados, considerando os seguintes fatores: 1 - Exame mdico - indispensvel. 2 - Freqncia cardaca mxima de esforo. 3 - Perodo de ausncia das atividades fsicas por muito tempo. 4 - Idade atual. 5 - Disposio fsica.

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Diz a lei biolgica que "A funo faz o rgo", assim sendo a prtica de exerccios moderados, ir preparando gradativamente o organismo para suportar estmulos cada vez mais fortes. Baseando-se nesses princpios aconselhamos a: 1 - Iniciar a aula com intensidade baixa de esforo passando a moderada, aumentando o esforo progressivamente. 2 - No forar o aluno a se exercitar, quando desejar parar. 3 - Limitar o nmero de repeties ou tempo de exerccios. 4 - Observar sempre se o aluno est executando a respirao corretamente. 5 - Ajud-lo, se necessrio, entrar e sair da piscina. 6 - Elogiar sempre sua participao na aula. 7 - Respeitar sempre a individualidade biolgica de cada um. Para o grupo da 3 idade, a aplicao dos exerccios pode se os mesmos que outros grupos (ver item referente aplicao dos exerccios da hidroginstica) devendo-se ter o cuidado de selecionar exerccios mais leves e adequados faixa etria, respeitando-se o grau de dificuldade na execuo dos movimentos, durao, intensidade de esforo e sem muita exigncia nos resultados. Os participantes desse grupo gostam de exerccios em duplas, grupos, pequenos jogos, jogos recreativos adaptados, como basquete, voleibol, handebol.

Exerccios em Duplas para 3 Idade


Um de frente para o outro, segurando-se pelas mos simultaneamente elevar as pernas para cima, direita/esquerda.

Um ao lado do outro, de mos dadas inclinar o tronco lateralmente, levando o outro brao sobre a cabea, tocando-se a palma das mos.

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Um de frente para o outro, segurando-se no antebrao do outro, 1 salta, outro impulsiona para cima.

Um de costas para o outro passar a bola lateralmente, girando o corpo.

Um de frente para o outro de mos dadas, flexionar e estender as pernas alternadamente (gangorra).

Um de frente para o outro, tocando-se pela palma das mos. Flexionar e estender simultaneamente os braos, oferecendo uma leve resistncia.

CIRANDA Formao em crculo, mos apoiadas no ombro do outro, ao seu lado, saltando girando no sentido horrio, depois voltar.