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lNDlCE

lNTRODUO
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GlNASTlCA DE SOLO..................................................................................................................... 4
Rolamento Frente
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Rolamento Retaguarda
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Apoio Facial lnvertido
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Roda
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Posies de Equilbrio
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Posies de Flexibilidade
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ANEXOS
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CONCLUSO
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INTRODUO
Elaborei este trabalho no mbito da disciplina de Educao Fsica.
A Educao Fsica uma disciplina que, alm de pretender que os
alunos faam desporto e aprendam a tcnica das modalidades abordadas
tem outras finalidades, tais como: o melhoramento do nvel de sade dos
alunos, fortalecendo as diversas partes do corpo (ossos, msculos,
articulaes, rgos vitais como os pulmes e o corao); a criao de
hbitos de higiene; o desenvolvimento de vrias capacidades fsicas como a
resistncia, a velocidade, a flexibilidade, a fora (mdia, inferior e superior), a
coordenao e a habilidade; o conhecimento e aprendizagem de variados
jogos e modalidades desportivas (individualmente ou em equipa);
conhecimento e aplicao em todas as atividades o esprito desportivo, tal
como o fair-play; o desenvolvimento do gosto pela prtica regular de
atividades fsicas; etc.
Neste trabalho abordada apenas uma modalidade: a Ginstica de
Solo, com todas as atividades que praticmos dentro da sala de aula
rolamento frente, rolamento retaguarda, apoio facial invertido, roda,
posies de equilbrio e de flexibilidade.
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GINSTICA DE SOLO
Rolamento Frente
Pode ser tambm denominado de "cambalhota" com pernas fletidas e
unidas.
Para efetuar o exer!"o#
Apresentar o exerccio com a elevao de um brao (geralmente
o direito);
Desequilibrar o corpo para a frente, atravs da projeo dos
ombros para a vanguarda;
Apoiar bem as palmas das mos no solo, lartgura dos ombros,
com os dedos bem afastados, de forma a sustentar o peso do
corpo e direcionar o movimento;
Dobrar a cabea para a frente, de forma a tocar com o queixo no
peito;
Estender as pernas, elevando a bacia;
Apoiar a nuca no solo;
Manter-se engrupado at ao fim do exerccio de rolamento;
Levantar-se, com ou sem o apoio das mos no solo;
Terminar em equilbrio;
Definir do exerccio com a elevao dos dois braos, com o corpo
em equilbrio.
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Rolamento Reta$uar%a
Tambm chamado de "cambalhota atrs" com as pernas fletidas e
unidas.
Para a exeu&'o orreta %o exer!"o#
Apresentar o exerccio com a elevao de um brao (geralmente
o direito);
Colocar-se na posio de ccoras;
Colocar as costas das mos nos ombros, com as palmas das
mos viradas para cima, e manter os cotovelos unidos, largura
dos ombros;
Fletir a cabea para a frente, olhando para o peito;
Desequilibrar o corpo para trs, mantendo sempre as pernas
fletidas e unidas junto ao peito;
Apoiar as mos no solo e efetuar a repulso dos braos;
Passar a cabea entre os braos, dirigindo os ps para o solo;
Terminar em equilbrio;
Definir o exerccio com a elevao dos dois braos, com o corpo
em equilbrio.
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A(o"o Fa"al In)ert"%o
vulgarmente apelidado de "Pino"
Real"*a&'o orreta %o exer!"o#
Apresentar do exerccio com a elevao de um brao (geralmente
o direito)
Promover o desequilbrio do corpo, atravs da inclinao do
tronco para a frente;
Apoiar as mos no solo, largura dos ombros, com os dedos
bem afastados;
Elevar a bacia at ficar com o corpo na vertical, de uma forma
lenta e controlada;
Manter todos os segmentos do corpo alinhados, contrados e em
equilbrio;
Olhar para as mos;
Fazer a repulso dos braos;
Desequilibrar o corpo e finalizar o movimento executando um
rolamento frente;
Definir o exerccio com a elevao dos dois braos, com o corpo
em equilbrio.
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Ro%a
Para a exeu&'o orreta %o exer!"o %e)e+,e#
Apresentar o exerccio com a elevao de um brao (geralmente
o direito);
Comear em posio de afundo;
Apoiar as mos, alternadamente, longe dos ps (sem fase de
voo) e com os braos estendidos, numa linha imaginria;
Colocar a primeira mo naturalmente e a segunda voltada para
dentro (rotao interna);
lmpulsionar a perna da frente e, simultaneamente, fazer um
balano com a outra;
Alinhar todo o corpo na passagem pela vertical e afastar ao
mximo as duas pernas;
Fazer repulso dos braos;
Olhar para as mos;
No final do movimento, rodar a bacia, preparando a chegada ao
solo;
Terminar em equilbrio, na posio de afundo, e virado no sentido
contrrio ao do inicio do exerccio;
Definir o exerccio com a elevao dos dois braos.
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Po,"&-e, %e E.u"l!/r"o
A)"'o Frontal e 0an%e"ra#
Apresentar o exerccio com a elevao de um brao
(geralmente o direito)
Executar estes exerccios com uma atitude corporal muito
correta e lentamente;
Comear a execut-los apenas quando te sentires estvel e
equilibrado;
Manter a posio durante aproximadamente cinco segundos,
depois de feita corretamente.
Definir o exerccio com a elevao dos dois braos.
Po,"&-e, %e Flex"/"l"%a%e
E,(ar$ata 1%e frente e %e la%o2 e Ponte
Apresentar o exerccio cm a elevao de um brao (geralmente o
direito)
Executar estes movimentos de uma forma lenta, progressiva e
sem grandes insistncias;
Tentar execut-los de uma forma correta e elegante;
Definir o exerccio com a elevao dos dois braos.
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ANE3OS
Aqui encontram-se as figuras que ilustram os exerccios anteriormente
referidos.
Apoio Aconselhado das Mos (Dedos Afastados)
Rolamento frente
Rolamento Retaguarda
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Apoio Facial lnvertido
Roda
Avio Frontal
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Bandeira
Espargata de Frente, Espargata de Lado e Ponte
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CONCLUSO
Conclu com este trabalho que a disciplina de educao fsica uma
forma de muitos dos alunos fazerem desporto sem que despendam muito
dinheiro, e tambm que sejam mais saudveis. Os hbitos de higiene nesta
disciplina tambm podem ser controlveis, pois ao fazerem mais exerccio na
escola, iro tomar banho logo a seguir ao praticarem desporto. Tambm
conclu que o desenvolvimento de vrias capacidades fsicas como a
resistncia, a velocidade, a flexibilidade, a fora (mdia, inferior e superior), a
coordenao e a habilidade vo sendo cada vez mais dominados, o que ser
muito bom para a nossa sade.
Nesta disciplina tambm vamos conhecendo jogos e modalidades
desportivas (individuais ou em equipa) o que incentiva a melhorar cada vez
mais a nossa prestao em jogos ou nas modalidades.
A Ginstica de Solo constitui uma mais completa especializao da
ginstica artstica, e parte integrante da ginstica clssica de aparelho,
ainda que s faa uso do prprio corpo, sem recurso de qualquer aparelho
sem ser o tapete de solo (colcho). Deve ser iniciada com exerccios simples
e isolados e ir crescendo o grau de dificuldade, at que se possam agrupar
numa sequncia, que se chamam sries. Nas sries podemos utilizar o que
praticamos na sala de aula como: o rolamento frente, o rolamento
retaguarda, o apoio facial invertido, a roda, as posies de equilbrio e de
flexibilidade.
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