ATLETISMO SALTOS Os trs tipos de salto, distncia, triplo e altura, testam a habilidade dos atletas de se projetarem no espao, serem

m capazes de voar. No salto em distncia e no triplo o objetivo cobrir a maior distncia possvel com um ou trs saltos respectivamente. No salto em altura o objetivo ultrapassar uma vara colocada a certa altura. Como professor voc verificara ue os trs tm em comum v!rios movimentos fundamentais. Compreender esses movimentos simplificara o seu trabalho, dando"lhe confiana para ensinar melhor. Cada um dos trs saltos tem as se#uintes fases$ corrida de balano ( ou de abordagem) chamada ( ou impulso) suspenso ( ou v o) recepo ( ou !ueda)

Observa%o$ Na descri%o dos saltos, as recomenda&es s%o para atletas com a perna de impuls%o es uerda. 's fases mais crticas s%o as do solo$ a corrida de balano, ue contm a acelera%o at uma velocidade (tima e a chamada, ue consiste na passada final para a impuls%o do solo. )stas fases determinam em #rande parte a performance das duas *ltimas fases$ o ue acontece no ar, a suspens%o e a recep%o. ' corrida de balano acaba na t!bua de impuls%o no salto em distncia e no salto triplo. ' chamada idntica nos trs saltos, incluindo a se#unda e terceira chamada no salto triplo. 's caractersticas comuns para uma verdadeira chamada s%o$ - O atleta deve colocar"se alto + alon#ado,. - O p de impuls%o deve ser apoiado firme e rapidamente numa a%o de -subir um de#rau.. /eve"se evitar efetuar o movimento de -pist%o., de cima para bai0o. - O joelho da perna livre deve ser elevada at 1 altura dos uadris. - /eve"se efetuar a e0tens%o completa das articula&es da co0a, joelho e tornozelo, da perna de impuls%o. - /epois de dei0ar o solo o atleta mantm a posi%o no ar antes de iniciar as a&es de suspens%o.

SALTO EM "IST#$%IA Ob&e'ivos 2dentificar a posi%o corporal (tima na impuls%o. )fetuar o salto na passada com uma corrida de aborda#em. (ogos e %hamadas O a uecimento deve incidir particularmente no alon#amento dos m*sculos envolvidos na impuls%o e na ueda. Os e0erccios devem ser feitos no ch%o e arbitrariamente sobre obst!culos tais como barreiras, bolas e cones. 3! muitos e0erccios e jo#os ue podem ser utilizados, mas todos devem incluir os se#uintes elementos$ " 'celera&es suaves at che#ar 1 corrida de velocidade, dependendo da capacidade individual ou do #rupo. 4altos ritmados de um p para outro. 4altos ritmados de um p para a recep%o com os dois. /ecidir ual o p preferido para a impuls%o. )rogresso do Ensino 5" 4alto em e0tens%o a 6artir da 6osi%o de 6 /e p do lado da cai0a com os ps unidos. 4altar e efetuar a recep%o com os dois ps juntos. 7" 4alto a 6artir da 6osi%o de 6 " 6 es uerdo sobre o calcanhar com aponta levantada, peso sobre o p direito. 8ransferir o peso para frente de modo a possibilitar a completa e0tens%o da perna de chamada, fazendo levantar para frente o joelho direito, de modo ue a co0a fi ue paralela ao solo. 9ecep%o sobre os dois ps. :" 4alto em 'fundo +afastamento antero"posterior das pernas,. : ; < passadas de balano, efetuar a suspens%o e a recep%o mantendo a posi%o de chamada.

=" 4alto com 2mpuls%o )fetuada numa 6lataforma. 8al como no e0erccio :, mas com <"> passadas de apro0ima%o e introduzindo uma cai0a?plataforma com 5<"7< cms de altura na chamada para possibilitar ao atleta um tempo de suspens%o mais prolon#ado. <" 4alto na 6assada com 2mpuls%o na 6lataforma. " 8al como no e0erccio =, manter a posi%o da chamada durante a suspens%o, efetuando a recep%o com os dois ps paralelos. @" 4alto na 6assada com Corrida de Aalano Curta. 2#ual ao e0erccio <, mas sem a plataforma de chamada.

SALTO T*I)LO Ob&e'ivos 2dentificar a posi%o corporal (tima na chamada. 4alto triplo ritmado com corrida de balano curta. (ogos e E+erc,cios 8al como os utilizados para o 4alto em /istncia, com nfase adicional com o ue conhecido por 3op, 4tep e Bump. 6oder! ser efetuado um e0erccio tpico colocando trs tipos diferentes de obst!culos espalhados ao acaso na !rea de a uecimento. 4obre cada um dos obst!culos ser%o efetuados hops, steps e jumps conforme previamente estipulados para cada tipo de obst!culo. )rogresso do Ensino 5" 4alto 8riplo sem Aalano$ - Ctilizando o campo de treinamento e comeando com a distncia mais curta. - /e p com o p es uerdo 1 frente. 4altar at a linha mais pr(0ima efetuando a recep%o sobre o mesmo p. - /e p com o p es uerdo 1 frente. 3op at a primeira linha e 4tep no outro p at a se#unda linha. 9epetir iniciando com o p direito. - /e p com o p es uerdo 1 frente. 3op at a primeira linha, 4tep at a se#unda linha e Bump para fazer a recep%o com os dois ps na terceira linha. 9epetir com o p direito. 9itmo de 3op"4tep"Bump. /ecidir ual dos ps o mais forte.

7" 4alto 8riplo 6ro#ressivo$ - Ctilizar o campo de treinamento com marca&es de distncias no ch%o ou cones de modo ue as trs fases do salto se tornem pro#ressivamente mais lon#as, mais altas e mais r!pidas. Dueda na cai0a de saltos. :" 4alto 8riplo com Corrida de 'borda#em Curta. - 8al como no e0erccio 7, mas a#ora com corrida de aborda#em de <"> passadas. =" /esenvolver a Corrida de 'borda#em para o 4alto em /istncia e 8riplo. - /esenvolver a corrida de aborda#em na pista. - 'celerar at obter uma velocidade (tima, a m!0ima control!vel. - )stabelecer corridas de aborda#em curtas e lon#as. Curta com <"> passadas, para praticar pro#ress&es e e0erccios. Eon#a para competi&es. /epender! da velocidade e da habilidade, mas de um modo #eral considera"se uma passada para cada ano de idade entre 55 a 5> anos. 6or e0emplo, 5< passadas para um atleta de 5< anos. - ' partir do momento em ue a corrida de aborda#em est! re#ular +ritmada com a acelera%o correta, esta dever! ser medida e transferida para o corredor de saltos.

SALTO EM ALT-*A Ob&e'ivos 2dentificar a posi%o corporal (tima para a impuls%o. 4alto 8esoura com corrida em curva ou, se tiver disponibilidade de uma !rea de ueda se#ura, efetuar o salto Flop com corrida de aborda#em curta. (ogos e E+erc,cios 2dntico aos saltos anteriores, mas dando nfase #radualmente a altura dos obst!culos a saltar. )m todas estas atividades e nas pro#ress&es ue se se#uem o atleta deve procurar manter o -tronco ereto e cabea alinhada com o tronco.. )rogresso do Ensino 5" 4alto 8esoura$

2mpuls%o feita na #rama, ao lado da cai0a de areia, em um obst!culo bai0o. Dueda feita na areia ou na #rama. 7": passadas na corrida de aborda#em, saltar tesoura, ueda com a outra perna. )fetuar saltos com as duas pernas para depois decidir ual a melhor.

7" Corrida em Curva$ - Colocar obst!culos +@"G cones, ao lon#o de uma linha reta de modo ue os alunos possam correr velozmente, mas controladamente, curvando o corpo alternadamente para a direita e es uerda. :" 4alto 8esoura com Corrida de 'borda#em$ 8al como no e0erccio 5, mas mudar os cones de modo a ue sejam e0ecutadas < passadas na corrida de aborda#em em curva. $o'a$ 4e tiver uma !rea e e uipamento disponvel, pro#redir para o Flop. =" 4alto 8esoura com Dueda 4entado$ - 8al como no e0erccio :, mas efetuando a ueda sentado, tronco reto, pernas unidas e paralelas a vara ou obst!culo. - 9epetir, mas efetuar a ueda com os ps mais juntos 1 vara ou obst!culo e pernas a =< #raus da vara. - 9epetir mas efetuar a ueda com os ps juntos ao sarrafo e as pernas a HI #raus da vara. <" 4alto em 'ltura sem Aalano +Flop,$ - ' 7": ps do sarrafo , de p com os ps alinhados com os ombros, de costas para a vara. - Comear com o sarrafo li#eiramente abai0o da altura do uadril. - Janter o tronco reto en uanto fle0iona as pernas, usando a e0tens%o das pernas para saltar verticalmente e de costas sobre a vara. @" Flop com Corrida de 'borda#em Curta$ - 8al como em =, mas efetuando <"> passadas de corrida de aborda#em e efetuar a ueda sobre as costas para tr!s como no e0erccio <.