Planificación Del Entrenamiento Deportivo (Rudy) PDF

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Planificacin del entrenamiento deportivo
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Primera edicin digital: abril de 2010 COLDEPORTES Instituto Colombiano del Deporte Direccin: Av. 68 No 55-65 PBX: (057-1) 437 7030 Fax: (057-1) 225 8385 - 225 8765 http://www.coldeportes.gov.co Bogot D.C., Colombia SUAc Sistema nico de Acreditacin y Certificacin del SND Colaboradores y textos a cargo de: Nelson Orlando Clavijo Gutirrez Jess Astolfo Romero Garca Diego Rafael La Rotta Villamizar Fotografas e imgenes: Archivo personal, suministrada por colaboradores y encargados de texto RED ALMA MTER Telfonos: (57-6) 321 2221 y 313 7300 extensin 106 Direccin: UTP, Vereda La Julita, Edificio Administrativo Oficina A-320 Pereira, Risaralda, Colombia info@almamater.edu.co http://www.almamater.edu.co/ Sede Bogot Direccin: Avenida Caracas 40a-80 Conmutador: (57-1) 320 0618 Bogot D. C., Colombia
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Everth Bustamante Garca

Director General Coldeportes
Alberto Casas Snchez

Secretario General
Subdireccin Tcnica del Sistema Nacional y Proyectos Especiales
Orlando Sotelo Surez
Mara Victoria Romero Velsquez

Subdirectora Administrativa y Financiera
Subdirector de Planeacin y Apoyo Tecnolgico al Sistema Nacional del Deporte
Giovanny Valdivieso Clavijo
Coordinador General del Suac Sistema nico de Acreditacin y Certificacin del snd
Carlos Hernn Gmez Ortz
Contenido
Presentacin Sobre el convenio de la Red Alma Mter y el proyecto denominado Sistema nico de Acreditacin y Certificacin, suac de Coldeportes Reconocimientos Introduccin
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23 25 27
Captulo i
Elementos bsicos de la planificacin en el entrenamiento deportivo La planificacin La periodizacin La programacin

Primer paso. Analizar lo que tengo
Aspectos a considerar en este primer paso
31 31 33 33 35 36 36 39 42 43 44
Segundo paso. Plantear objetivos Clasificacin de los objetivos para el entrenamiento deportivo Tercer paso. Determinar la participacin en el calendario de eventos
Perodos de competencia Perodos competitivos largos
Cmo se organiza la competencia? Al estudiar el calendario de competencia que deber identificar Determinacin de las competencias ms importantes Perodos competitivos cortos Cul es la forma de competicin? Por clasificacin Por encuentro directo Cules son las competencias principales? Definir el nmero de competencias en las que se participar
44 44 45 45 46 46 46 46 47 47 48 50 53 53 54 57 57 60 61 63 63 63
Cuarto paso. Periodizacin Quinto paso. Ubicar las cargas de entrenamiento
Principios de la carga
Sexto paso. Seleccionar medios y mtodos
Los medios del entrenamiento Clasificacin de los medios de entrenamiento Los mtodos del entrenamiento Clasificacin de los mtodos de entrenamiento
Sptimo paso. Desarrollar la planificacin Octavo paso. Evaluacin y control

La evaluacin del nivel de esfuerzo Evaluacin de los resultados de la competicin Evaluacin tcnica
Captulo ii
Elementos de la planificacin Los contenidos del entrenamiento La sesin de entrenamiento Componentes de una sesin de entrenamiento Partes de la sesin de entrenamiento
Presentacin
67 67 68 69 71 72
Calentamiento
Calentamiento general Calentamiento especfico Estiramiento
72 72 72 73 73 74 74 76 76 77 78 78 80 81 82 83 85 85 85 85 87 88 88 89 90 92 93 94 95 96 96
Desarrollo Final o descongestionamiento
Tipos de sesin Organizacin de la sesiones Duracin de las sesiones de entrenamiento Registro de la sesin de entrenamiento Microciclos de entrenamiento Tipos de microciclos
Microciclo de ajuste Microciclo de carga Microciclo de impacto Microciclo de recuperacin
Mesociclos
Tipos de mesociclos
Para la periodizacin tradicional Mesociclo gradual o entrante Mesociclo de base Mesociclo de control Mesociclos precompetitivos Mesociclo competitivo Mesociclo de restablecimiento Para la periodizacin contempornea
Macrociclos de entrenamiento Perodos y etapas del entrenamiento deportivo

Perodo preparatorio Perodo competitivo Perodo de transicin
Caractersticas de la periodizacin tradicional y la contempornea

Modelo tradicional Modelo contemporneo Modelo ciberntico Modelo cognitivo Modelo prolongado del estado de rendimiento Modelo de las campanas estructurales
99 100 102 102 102 103 103
Captulo iii
Planificacin paso a paso Pasos para la elaboracin de una planificacin tradicional

Primer paso: analizo lo que tengo
Resumen descriptivo del deportista
107 107 107 108 110 111 111 113 114 114 114 115 116 116 117 119 119 125 125 126
Segundo paso: planteo objetivos Tercer paso: determino la participacin en el calendario de eventos Cuarto paso: periodizo
Objetivo del plan Objetivo del perodo preparatorio Objetivos de la etapa general Objetivo de la etapa especial Objetivo del perodo competitivo Objetivo de la etapa precompetitiva Objetivo de la etapa competitiva Objetivo del mesociclo entrante Objetivo del microciclo 2
Quinto paso: ubico las cargas de entrenamiento Sexto paso: selecciono los medios y mtodos
Incremento de la capacidad aerbica Desarrollo de la capacidad de resistencia mixta
Sptimo paso: desarrollo lo planificado Octavo paso: evaluo el proceso
127 127 128 128 128 130 131 131 132 133 138 139 145
Elaboracin de una planificacin contempornea

Tercer paso: determino la participacin en el calendario de eventos Cuarto paso: periodizo
Para el modelo atr Objetivo del plan

Objetivos para cada mesociclo Objetivo del microciclo Quinto paso: ubico las cargas de entrenamiento Sexto paso: selecciono los medios y mtodos
Glosario Bibliografa
Presentacin
El Instituto Colombiano del Deporte, Coldeportes, en su calidad de ente rector del Sistema Nacional del Deporte, ha venido adelantando una estrategia para el fortalecimiento de las capacidades del talento humano al servicio de los procesos de animacin y participacin social a travs de la actividad fsica sistemtica, el deporte y la recreacin. Adems de los licenciados en Educacin Fsica, los profesionales de la Medicina Deportiva, del Periodismo y de las Ciencias Aplicadas, los entrenadores deportivos, pedagogos e investigadores, los organismos pblicos y privados del Sistema Nacional del Deporte, cuentan con lderes, trabajadores y voluntarios en diversos quehaceres y procesos cuyo desempeo laboral debe ser estimulado, reconocido y cualificado permanentemente dado los cambios sociales, tecnolgicos y la incidencia de cambiantes polticas en el desarrollo nacional, departamental y municipal. Coldeportes ha venido implementando una estrategia denominada Sistema nico de Acreditacin y Certificacin suac, que cuenta entre sus funciones precisamente la certificacin del desempeo laboral del talento humano al servicio del Sistema Nacional del Deporte la cual es posible en el marco de las polticas de Colombia Certifica, a cargo
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Contenido
del Servicio Nacional de Aprendizaje sena, con el cual hemos adelantado una alianza para estos fines. El trabajo de iniciacin deportiva, de promocin y cualificacin de los talentos, as como la preparacin y el entrenamiento deportivo han recibido atencin especial por parte de Coldeportes a travs de su estrategia suac, con la cual se vienen certificando en las normas respectivas del entrenamiento deportivo. Sin embargo, Coldeportes es consciente que previo al proceso de certificacin, es necesaria la capacitacin y actualizacin de los aspirantes, buscando con ello estimular su trabajo y lograr una mayor visibilidad y reconocimiento en las regiones donde ha llegado el programa a lo largo de todo el pas. Esta publicacin hace parte de la estrategia pedaggica iniciada para ayudar a los entrenadores del deporte, educadores de la de la actividad fsica y la recreacin, a entender la dimensin de su trabajo, su enorme responsabilidad y la incidencia de sus metodologas, didcticas y enseanzas en la formacin de la niez y la juventud. Coldeportes entrega estos instrumentos para animar en los departamentos, en los municipios y de manera especial en las comunidades, escuelas y organizaciones sociales, el trabajo que busca garantizar el acceso al deporte, la recreacin y la actividad fsica a la poblacin y qu mejor que tener entrenadores ms capacitados, docentes con mayores herramientas, actualizados y comprometidos con el desarrollo humano, la convivencia y la paz. Coldeportes, como ente rector del Sistema Nacional del Deporte, ha liderado la construccin del plan decenal del
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Contenido
Presentacin
deporte, la recreacin, la educacin fsica y la actividad fsica que define los lineamientos de las polticas, las metas y los instrumentos para alcanzarlas al 2019, tarea en la cual la formacin del talento humano al servicio de estas causas es una labor que reconocemos como inaplazable y por ello le hemos dedicado todo nuestro esfuerzo a travs del suac, de las Escuelas Virtuales, de un ambicioso programa de capacitacin y del acompaamiento tcnico que cotidianamente adelantamos a travs de los organismos del Sistema. Everth Bustamante Garca Director general Coldeportes
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Contenido
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Sobre el convenio de la Red Alma Mter y el proyecto denominado Sistema nico de Acreditacin y Certificacin, SUAC de Coldeportes
Entre la red alma mter y el Instituto Colombiano del Deporte, Coldeportes, se suscribi el convenio inter administrativo marco de cooperacin No. 110, con el objeto de desarrollar y coadyuvar en la promocin y el desarrollo de programas espec ficos relacionados con el mejoramiento continuo de personas e instituciones del sector, de conformidad con los objetivos rectores establecidos en el art culo 3o de la ley 181 de 1995, por la cual se dictan disposiciones para el fomento del deporte, la recreacin, el aprovechamiento del tiempo libre y la educacin fsica y se crea el Sistema Nacional del Deporte y las pol ticas, programas, proyectos y estrategias contenidos en el Plan Nacional de Desarrollo y en el Plan Decenal del Deporte.
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Contenido
En desarrollo de la iii etapa del proyecto, denominado Sistema nico de Acreditacin y Certificacin, suac, se lograron las metas propuestas, entre ellas, la recopilacin de la informacin contenida en cuatro publicaciones virtuales que apoyarn y fomentarn el desarrollo del deporte.
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Contenido
Reconocimientos
A los funcionarios, docentes y entrenadores de las diferentes instituciones y organizaciones por sus valiosos aportes
Institucin
Escuela Militar de Cadetes General Jos Mara Crdoba UDCA, Universidad de Ciencias aAplicadas y Ambientales Universidad de Pamplona Sistema nico de Acreditacin y Certificacin suac de Coldeportes Jess Astolfo Romero Garca Carlos Hernn Gmez Ortiz Diego Rafael La Rotta Villamizar Viviam Auris De La Rosa Bolaos Mauricio Marrugo
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Contenido
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Introduccin
La planificacin del entrenamiento deportivo se ha desarrollado a pasos agigantados en las ltimas dcadas. Nadie discute la necesidad obligatoria de planificar, la poca de la improvisacin qued atrs y es sustituida por la planificacin, la periodizacin y la programacin. La bsqueda de los altos logros deportivos ha encontrado en la planificacin la ruta para conducir al deportista a alcanzar su mxima forma deportiva. Con la planificacin se establece una previsin y precisin de las metas que se esperan conseguir, mediante el establecimiento de las fases que requiere un proceso sistemtico, la definicin de contenidos, medios y mtodos, entre otros aspectos. A continuacin se desarrolla una serie de contenidos con los cuales se brinda una orientacin precisa y detallada sobre la planificacin del entrenamiento deportivo tanto la tradicional como la contemporanea. Los captulos que conforman el presente libro son tres, en estos se tratan aspectos conceptuales, procedimentales y metodolgicos propios de la planificacin deportiva. En el primer captulo, se presenta lo relacionado con la periodizacin, los pasos para realizar una planificacin, el establecimiento de objetivos, el calendario de competencias, los medios y mtodos del entrenamiento y
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Contenido
cmo se realiza la distribucin de la carga, tanto en la planificacin tradicional como en la contempornea. El segundo captulo, presenta la sesin de entrenamiento, los microciclos, los mesociclos, los macrociclos, los perodos preparatorio, competitivo y transitorio, definiendo en cada uno de los anteriores sus componentes, tipos y mtodos, entre otros. El desarrollo de los contenidos del tercer captulo, se centra en el plan grfico y el plan escrito, para lo cual se desarrollar una serie de ejemplos que le darn al lector una mayor claridad sobre el tema. Finalmente, se presenta un glosario de los trminos ms utilizados en el mbito del entrenamiento deportivo. Es importante resaltar que este documento se encuentra basado en los criterios de desempeo y conocimientos esenciales, definidos en las normas de competencia laboral del entrenador deportivo, las cuales fueron aprobadas por la Mesa Sectorial del Deporte, la Recreacin y la Actividad Fsica y, que harn parte de la titulacin en entrenamiento deportivo, dentro del proceso de evaluacin -certificacin del desempeo laboralpara el talento humano del Sistema Nacional del Deporte.
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Contenido
Captulo I
Captulo I
Elementos bsicos de la planificacin en el entrenamiento deportivo
En el desarrollo de este captulo se presentar una aproximacin conceptual de aquellos trminos relevantes en el proceso de planificacin del entrenamiento deportivo y algunos modelos sugeridos para ser implementados en los niveles de iniciacin, perfeccionamiento y altos logros. Se tomar como referente fundamental, algunos autores reconocidos los cuales, durante dcadas, han adelantado investigaciones sobre el tema en particular, permitindole al deporte una constante evolucin en aspectos principalmente como la planeacin y la periodizacin del entrenamiento deportivo.
La planificacin
Es un proceso sistemtico en el que se definen los objetivos, contenidos, medios y mtodos, a travs de los cuales se pretende que el deportista alcance su mxima forma deportiva.
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Contenido
La planificacin funciona como un hilo conductor con el que se espera alcanzar los objetivos establecidos. Se puede presentar de diferentes maneras, pero en todas convergen distintos tipos de entrenamiento ya sea fsico, tcnico, tctico o psicolgico. Cada uno de estos se trabaja en momentos especficos durante una temporada de entrenamiento o durante toda la vida del deportista, lo cual permite adquirir y desarrollar diferentes requisitos biolgicos, morfolgicos, fisiolgicos, bioqumicos y otros nesesarios para triunfar deportivamente. Al respecto Bompa (2004), plantea algunas caractersticas fundamentales que debe contemplar la planificacin del entrenamiento deportivo:
1. sta es una herramienta fundamental para organizar el programa de entrenamiento (entindase que la planificacin no es un programa) y slo es til si el entrenador la hace de forma ordenada. 2. Un programa de entrenamiento ser exitoso si se basa en el conocimiento cientfico, los antecedentes del atleta, su potencial fsico y mental; y posee una metodologa adecuada para permitir la evolucin de estos elementos. 3. Un plan de entrenamiento debe ser simple, objetivo y sobre todo, flexible, ya que requiere aceptar modificaciones cada vez que sea necesario para equilibrar la capacidad del atleta a los desafos fisiolgicos y al mejoramiento de su forma.
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Contenido
La periodizacin
Corresponde a la forma en que se adecua el proceso de entrenamiento para incorporarlo en perodos ordenados y especficos de tiempo, de acuerdo al calendario de competencias y a las caractersticas del deporte, permitindole al deportista optimizar los valores apropiados de la carga y sus tiempos de recuperacin.
La programacin
Es la disposicin ordenada, sistemtica y especfica, de los diferentes componentes de la planificacin (objetivos, medios, mtodos, test y otros), teniendo en cuenta los principios del entrenamiento deportivo y todas las dems bases tericas canalizadas hacia la consecucin de los objetivos. Existen diferentes modelos a seguir para determinar cules son los pasos fundamentales que el entrenador debe dominar, para permitirle adelantar correctamente el proceso de entrenamiento. En este sentido, Barranco (1993), propone las siguientes fases:
Anlisis. Previsin. Programacin. Realizacin. Control.
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Contenido
Por otra parte, Garca M y Col (1996), desarrollaron un derrotero que puede servir de gua general para elaborar los diferentes modelos de planificacin, en los niveles de iniciacin, perfeccionamiento y altos logros, el cual se fundamenta en los siguientes pasos bsicos:
1 Analizar lo que tengo 7 Desarrollar la planificacin 2 Plantear objetivos
8 Evaluar y controlar
3 Determinar la participacin en el calendario de eventos
6 Seleccionar medios y mtodos 5 Ubicar las cargas de entrenamiento
4 Periodizar
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Contenido
Primer paso. Analizar lo que tengo

La elaboracin de una planificacin de entrenamiento se puede asemejar a la construccin de un gran edificio, para la cual se requiere conocer de antemano ciertos aspectos, sin los cuales el edificio no podra ser construido. En este primer paso, se realiza el diagnstico de todas las condiciones del deportista, del deporte y las caractersticas en las cuales va a entrenar. Estos aspectos van a corresponder a:
Conocimiento del deportista
Trayectoria que ha tenido la persona en el deporte. Si la ha tenido cul fue su rendimiento en la temporada anterior? Qu objetivos se plantearon? y qu porcentaje de stos se cumpli? Niveles de entrenamiento realizados (volumen trabajado, intensidades desarrolladas y otros). Cul es su forma actual? (Para ello se recurre a la aplicacin de diversos test que el entrenador debe seleccionar como los ms convenientes). Antecedentes del estado de salud y lesiones del deportista, as como su situacin actual en este aspecto. Conocimiento de su entorno, (trabaja, estudia, es profesional en el deporte). Edad. Estado nutricional del deportista. Experiencia en otros deportes.
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Contenido
Recursos
Cules son los recursos fsicos (materiales, escenarios y otros) con que se cuenta para entrenar?
Otros
Desplazamientos que el deportista debe realizar para poder llegar al escenario a entrenar. En qu ambiente se llevar a cabo el entrenamiento?
Aspectos a considerar en este primer paso

Con el fin de identificar el cumplimiento de los objetivos, se sugiere educar al deportista para que lleve un diario de entrenamiento, que le permitir al entrenador conocer la informacin relevante sobre el proceso que se adelanta. Es indispensable que el entrenador lleve algunas estadsticas como parte del control y la evaluacin del proceso de entrenamiento, la cual le permita identificar el grado de rendimiento que el deportista adquiri y si se requiere adelantar los ajustes pertinentes.
Segundo paso. Plantear objetivos

La estructuracin de un plan de entrenamiento se basa en la definicin del objetivo, de este depende el establecimiento de contenidos, medios, mtodos, recursos y participaciones entre otros, que requiere el deportista para obtener los resultados establecidos. En trminos generales un objetivo se puede definir como la conducta final que se espera alcanzar en el deportista, posterior a su participacin en el proceso del entrenamiento
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Contenido
deportivo. Para poder definir adecuadamente un objetivo, el entrenador deber considerar los siguientes aspectos:
Anlisis de las caractersticas del deportista, de acuerdo con lo establecido en el primer paso (analizo lo que tengo). Entorno del deportista (deportivo, familiar, social y otros), en el cual se llevar a cabo el proceso del entrenamiento deportivo. Caractersticas propias de la disciplina (deportes individuales, deportes de conjunto, otros). Eventos en los que se espera participar.
Para que un objetivo est bien formulado, deber contar con las siguientes caractersticas:
Medible
Alcanzable Objetivo bien formualdo Visible
Especfico
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Contenido
Medible Todo objetivo que se proponga deber ser evaluar para comprobar en qu porcentaje se cumple. sta medida puede ser tanto cualitativa como cuantitativa, de acuerdo con las caractersticas del objetivo. Por ejemplo, si se ha planteado como objetivo, para un nadador en la prueba de los 100 metros libres realizar un tiempo de 56 segundos, sta ser la referencia para medirlo, pero el objetivo tambin podra encaminarse en mejorar la tcnica, para lo cual se deben tener instrumentos que permitan identificar su mejora. Alcanzable Los objetivos que se propongan deben ser reales y coherentes con el tiempo con el que se cuenta para alcanzarlos. Por ejemplo, si el objetivo que se busca es el desarrollo de altos niveles de fuerza mxima en un futbolista del nivel de rendimiento, se requerir como mnimo seis semanas de preparacin en la fase de simetra corporal, un tiempo inferior a este sera insuficiente para alcanzar el objetivo planteado. Visible La visibilidad de un objetivo hace referencia a que ste debe ser percibido por el deportista, el equipo, el entrenador y el grupo tcnico. Por ejemplo, si el objetivo de la sesin de entrenamiento est enfocado en la mejora de la eficiencia del trabajo en equipo, al finalizar la sesin se debe percibir que en efecto, sta ha evolucionado a travs de la definicin de tareas individuales encaminadas a la compenetracin del trabajo en equipo.
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Contenido
Especfico Para que un objetivo sea realmente eficiente debe ser concreto, claro y apuntar a lo que se quiere lograr. De esta forma, se trazarn los derroteros para alcanzarlo. Por ejemplo, si el objetivo principal es el desarrollo de la capacidad de reaccin, no se deben plantear tareas tcnicas que ofrezcan distractores a la hora del trabajo concreto.
Adems de las anteriores caractersticas de un objetivo bien formulado, ste debe socializarse con los deportistas, para que entiendan la necesidad de comprometerse con la realizacin del plan, el cuerpo tcnico, el trabajo en equipo, encaminando los esfuerzos hacia una sola direccin (con la vinculacin activa de los padres de familia y de los dirigentes). Lo anterior permitir identificar y reconocer que la victoria no se resume en los resultados de la competencia, sino en la evolucin del proceso del deportista.
Clasificacin de los objetivos para el entrenamiento deportivo

En el entrenamiento deportivo los objetivos se pueden clasificar desde varias perspectivas (fsicas, tcnicas, tcticas, cognitivas y otras), pero todas deben estar encaminadas hacia el mejoramiento de los resultados del deportista; para ello, a continuacin se presenta una clasificacin de los objetivos:
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Contenido
Objetivos
Intemedios
Finales
Para la sesin
Para el microciclo
Para el mesociclo
Para el macrociclo
Intermedios Bajo esta denominacin se enmarcarn aquellos objetivos que se puedan alcanzar en corto y mediano plazo, atendiendo a los principios bsicos y pedaggicos del entrenamiento. Estos objetivos a su vez se podrn dividir, segn Grosser (1992), en:
Objetivos operativos
Son los que se pueden alcanzar en un perodo de tiempo muy corto, con un ejercicio relacionado con las acciones motrices especficas Ejemplo: elevar la pierna de pndulo al momento del despegue en el salto largo
Objetivos parciales
Se logran a travs del encadenamiento metodolgico de varios ejercicios, ya sea en una sesin, un microcilo o un mesociclo
Ejemplo: cerrar el bloque O
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Contenido
Los objetivos anteriormente mencionados, se clasifican teniendo en cuenta la capacidad de rendimiento en la cual se quiere incidir, Weineck (1988), nos ayuda al respecto dividindolos en:
Hacen referencia al aprendizaje y desarrollo de las diferentes capacidades fsicas. Ejemplo: la fuerza, la velocidad, la diferenciacin y el equilibrio, entre otras. Se refiere a todos los conocimientos que se pueden desarrollar a travs del proceso de entrenamiento, los de orden tctico. Ejemplo: en ftbol el manejo espacial dentro de un esquema tctico planteado. Estos se enfocan al desarrollo actitudinal y comportamental del deportista, ligado al desempeo deportivo. Ejemplo: manejo de la ansiedad antes del encuentro.
Finales Al enmarcar los objetivos finales del entrenamiento, se habla de aquellos destinados a la terminacin de una temporada. Es decir, el producto final del entrenamiento, enmarcado por la consecucin del resultado deportivo. Tambin se le conoce con el nombre de objetivos globales o superiores de acuerdo con lo expuesto por Grosser (1992).
Psicolgicos
Psicomotes
Cognitivos
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Contenido
Objetivos superiores
Es el resultado final que se espera alcanzar despus de realizar el proceso de entrenamiento. Ejemplo: conseguir una marca personal de 8:59 en 3000 metros con obstculos en los prximos juegos nacionales.
Es decir que durante la planificacin se deben establecer objetivos intermedios que orienten el desarrollo de las sesiones, microciclos, mesociclos y etapas, de igual manera, se formularn objetivos finales para el macrociclo.
Tercer paso. Determinar la participacin en el calendario de eventos

Se refiere a la seleccin de aquellos eventos en los que se espera participar durante una temporada, esto permite organizar y periodizar los diferentes momentos del proceso del entrenamiento. Los eventos apropiados para los niveles de perfeccionamiento y altos logros se encuentran asociados principalmente a la participacin en diferentes tipos de competencias, las cuales se clasifican en primarias, secundarias e imprevistas.
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Contenido
Tipos de competencia
Primarias Secundarias Son competencias que no tienen el mismo Son las competencias grado de importancia ms importantes de la que las primarias, por lo temporada, para las que cual el deportista no se se ha estructurado y encuentra en su mxima desarrollado el plan de forma deportiva. Este entrenamiento. En ellas el tipo de competencias deportista se encuentra sirve como preparacin en su mximo nivel de para las competencias rendimiento. primarias. Por ejemplo, juegos olmpicos. Por ejemplo, competencias locales regionales o departamentales. Imprevistas Este tipo de pruebas son las que aparecen durante el ciclo de entrenamiento y que no se encuentran contempladas en la estructura de planificacin, pero que el deportista asume debido a factores externos como compromisos con los patrocinadores, intereses econmicos, entre otros. Por ejemplo, eventos organizados por entidades privadas o particulares.
Perodos de competencia
Todos los deportes poseen una estructura de organizacin de competencias principales a lo largo de la temporada. A esta forma de organizacin se le conoce con el nombre de perodos de competencia. En general existen dos tipos de perodos de competencia, los competitivos largos y los competitivos cortos.
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Contenido
Perodos competitivos largos

Corresponde a perodos en los cuales se debe participar durante toda la temporada para ir avanzando a travs de diferentes rondas hasta alcanzar el final del campeonato. Por lo general, se encuentran aqu todos los deportes que se practican en equipo. Por ejemplo, el ftbol, el baloncesto y el voleibol, entre otros. El entrenador debe tener un concomiento amplio de todos los aspectos relacionados con estos perodos competitivos largos, para lo cual deber tener respuesta a la siguiente pregunta y aspecto:
Cmo se organiza la competencia?

Es necesario conocer de antemano qu sistema de eliminacin se utilza para la programacin de las competencias en determinado deporte. Por ejemplo, todos contra todos o eliminacin por grupos. Un ejemplo concreto lo muestra El Torneo de Ftbol sub 18, realizado en Colombia en el ao 2009, en donde la primera etapa se jug en grupos de 12 equipos, todos contra todos y partidos de ida y vuelta.
Al estudiar el calendario de competencia que deber identificar

Cada cunto se compite. Contra quines debe competir. Dnde se compite, (as determinar cunto dura cada viaje y si entrenar antes o despus de viajar). Las horas de la competencia. Otros.
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Contenido
Determinacin de las competencias ms importantes

Por lo general no es sencillo conocer con anterioridad cules sern los eventos ms importantes del calendario, pues a medida que ste evolucione aparecern rivales directos, los cuales como entrenador, se podrn clasificar durante cada una de las etapas del campeonato:
a. Los equipos con los cuales nunca se puede perder. b. Los equipos a los cuales se le puede ganar. c. Aquellos equipos difciles de vencer.
Otros criterios que pueden reforzar el proceso de seleccin de las competencias estn determinados por los partidos que se jugarn de visitantes y los que se jugarn de locales, analizar si los oponentes han tenido tarjetas o lesiones, o si participan en otros torneos y han enfrentados rivales con los que han tenido que exigir sus capacidades al mximo.
Perodos competitivos cortos

Son los deportes en los cuales el perodo de competencia se condensa en un momento nico de la temporada, realizndose en una semana o incluso en un slo da. Es muy comn en los deportes individuales. Por ejemplo en el boxeo, el patinaje, la natacin, los clavados y el atletismo. Para participar en estos perodos de competencia, el entrenador deber tener respuesta a las siguientes preguntas y aspectos:
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Cul es la forma de competicin?

De acuerdo con las caractersticas de cada deporte cuyo perodo competitivo es corto, ste se condensar en ciertos momentos fundamentales, en los que se debe diferenciar cmo se compite. Para poder orientar el entrenamiento existen dos tipos de formas de competicin, por clasificacin y por encuentro directo.
Por clasificacin
Son aquellos deportes en los que se debe ir avanzando a la final mediante diferentes rondas eliminatorias (series). Por ejemplo, la modalidad de velocidad en el atletismo o en la natacin, los cuales para llegar a la fase final, se debe pasar por varias rondas clasificatorias.
Por encuentro directo

Son los deportes en los que la confrontacin deportiva es nica y depender de un solo evento. Por ejemplo, en deportes como el atletismo, especficamente en la maratn o en los 50 kilmetros de marcha; en el ciclismo, en la contra reloj individual, en el triatln la disputa del ttulo mundial de boxeo.
Cules son las competencias principales?

El entrenador junto con el deportista, deben decidir cules sern las competencias principales que se abordarn; pues hay una gran variedad de stas. En el momento de escoger las pruebas en las que se participar, deber tenerse en cuenta que en algunos deportes de tiempo y marca, para alcanzar
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Contenido
una fase olmpica, suramericana, nacional u otra, se deber pasar por fases clasificatorias en las que se buscar una marca mnima, sin esta no se llegar a la ltima instancia. De acuerdo con los objetivos que se persigan, se podrn determinar las competencias que sern fundamentales y las que sern secundarias durante la temporada.
Definir el nmero de competencias en las que se participar

Con un anlisis del nmero de competencias fundamentales en las que se va a participar, el entrenador podr establecer los requerimientos fisiolgicos mnimos para que el deportista alcance su mximo desempeo. De igual forma, se definen los tiempos adecuados de recuperacin entre un evento y otro.
Cuarto paso. Periodizacin

Una vez determinado el calendario, la organizacin de la competencia y los objetivos, se determina el tiempo disponible y se divide en las diferentes etapas del proceso del entrenamiento deportivo, considerando los siguientes factores:
Secuenciacin
Ordenar las cargas en forma lgica
Temporalizacin
Dar la adecuada duracin
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Contenido
La divisin del tiempo de entrenamiento se debe realizar en partes individuales denominadas sesin, microciclos, mesociclos y macrocilos, que se rigen por principios claros y que se presentarn ms adelante.
Quinto paso. Ubicar las cargas de entrenamiento

sta es una parte fundamental en la planificacin del entrenamiento deportivo, donde el conocimiento y la experiencia del entrenador se exigen al mximo, pues cada carga se establece para desarrollar una capacidad especfica en el deportista, por lo tanto, sta se debe distribuir e interconectar para cada una de las sesiones de entrenamiento. Para ello se deben considerar los siguientes aspectos:
a. Determinar cules son las capacidades fsicas ms importantes para lograr el objetivo planteado en su deporte. Clasificarlas en orden de importancia.
Ejemplo: un jugador de ftbol que desempea la funcin de recuperacin en el medio campo. Capacidades fsicas ms relevantes que se requieren para esta funcin:
1. Velocidad. 2. Resistencia. 3. Fuerza.
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Contenido
Como podemos darnos cuenta esta clasificacin es muy general, por lo tanto se debe realizar de manera ms especfica.
1. Velocidad = Velocidad de umbral anaerbico. 2. Resistecia = Resistencia intermitente (potencia aerbica). 3. Fuerza = Potencia de arrancada y de frenada.
b. Clasifique otras capacidades fsicas que son importantes en un segundo nivel.
Siguiendo con el ejemplo:

1. Movilidad. 2. Resistencia de base. 3. Fuerza mxima. 4. Otros.
c. Pregntese cul es el tiempo ptimo que requiere para el desarrollo de cada una de las capacidades principales.
Para seguir con el mismo ejemplo, se tomar la capacidad condicional de resistencia. En el ftbol, por sus caractersticas propias, el tipo de resistencia a utilizar es la intermitente, sta la podemos clasificar, de acuerdo con Navarro V (1998),
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Contenido
como resistencia de base iii. Segn Neuman (1994), esta cualidad se puede alcanzar en un tiempo de 40 das, de acuerdo con los requerimientos para su desarrollo. Al dar un vistazo a los mtodos de resistencia sugeridos para este tipo de deporte, encontraremos: realzar circuitos intermitentes en los cuales se combinen con acciones propias del juego, durante 5 horas a la semana. De acuerdo con el ejemplo, se puede identificar que nos encontramos iniciando la temporada, pues pretendemos el desarrollo de esta resistencia, otro aspecto importante es que ya debemos tener identificados valores como la intensidad y el volumen requerido. Para proceder a distribuir la carga ser necesario conocer las reglas bsicas (principios de la carga), que se deben tener en cuenta a la hora de establecer su distribucin durante toda la temporada de entrenamiento:
Principios de la carga
Al respecto Grosser (1992), da a conocer una serie de principios de la carga, que permiten tener una base cientfica para distribuirla:
Principio de relacin ptima entre carga y recuperacin Al definir qu adaptacin se desea conseguir con la carga, es necesario elegir la intensidad adecuada para adquirir dicha adaptacin. Adems de identificar cunto debe durar para provocar los procesos de super compensacin. Esto
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significa que la adaptacin depende del volumen de la carga y de su intensidad, pero debe tener un tiempo especfico de recuperacin para garantizar dicha super compensacin, de lo contrario el proceso se dar a la inversa.
Principio de repeticin y continuidad Al realizar un solo estmulo enfocado a una adaptacin, no se conseguir ninguno de los procesos requeridos para mejorar el rendimiento; por lo tanto, se deben sumar diferentes sesiones de entrenamiento enfocadas al desarrollo de una capacidad especfica y as conseguir una adaptacin ptima. Principio de incremento progresivo de la carga La cargas excesivas no van a producir ningn tipo de adaptacin, por ello se hace necesario incrementar la carga progresivamente en un 20 a 40% por ao, no por ello se debe olvidar que han alcanzado su mximo nivel de adaptacin, permitiendo que la carga se estabilice e incluso se logren mejoras con la disminucin de esta. Principio de la versatilidad de la carga Lograr estados nuevos de compensacin cuando los deportistas alcanzan un nivel de rendimiento es difcil, pues su organismo se ha adaptado a los altos niveles de cargas; por lo tanto, se le deben presentar cargas nuevas con mayores requerimientos, sin que representen un trabajo excesivo, esto se logra definiendo y aplacando las cargas ms especficas, variando la forma en que se le presentan al deportista.
Atendiendo a los principios anteriores, podremos ubicar la carga a lo largo de la temporada de entrenamiento,
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teniendo en cuenta el momento en el que se alcanzar la mejor forma fsica. Esta carga se podr distribuir durante el proceso de entrenamiento, atendiendo los siguientes aspectos:
Diluda Es la forma de organizacin de la carga de entrenamiento en la que se distribuye de forma ascendente y progresiva durante todo el ciclo del entrenamiento, es decir, la carga se incrementa en cada uno de los perodos, existiendo una relacin inversa entre las magnitudes de intensidad y el volumen. En los primeros perodos, el volumen se eleva progresivamente pero la intensidad mantiene un perfil bajo, en los perodos sucesivos, el volumen decrece mientras la intensidad va en aumento, Matveev (1985), recomienda este tipo de distribucin para los niveles de iniciacin deportiva.
Un ejemplo es el trabajo integrado de todas las capacidades condicionales al iniciar una temporada, que presenta un alto contenido de volumen de entrenamiento, el cual con el paso del tiempo, se va haciendo especfico y por lo tanto con menos volumen y mayor intensidad.
Concentrada En este tipo de distribucin de la carga se programan bloques, en los cuales se aplica a una capacidad condicional especfica, una alta intensidad, con un alto volumen. La carga se concentra en perodos especficos de tiempo, en los que la recuperacin cobra gran importancia por las altas magnitudes de la carga. Verjoshanski (1990), propone este mtodo y lo recomienda para los niveles de perfeccionamiento y altos logros, donde ya se tiene una orientacin definida.
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Un ejemplo de esto es el entrenamiento de resistencia en corredores de fondo, donde se desarrollan 10 repeticiones de 1000 metros al 95% de la intensidad, con recuperacin activa de 400 metros, el volumen corresponder a niveles altos, acompaado de intensidades tambin altas.
Acentuada Se programan bloques con alta intensidad y alto volumen, considerando como mnimo tres orientaciones diferentes. Por ejemplo, la resistencia, la fuerza y la tcnica. Las cargas acentuadas son planteadas por Navarro V (1998), quien propone trabajos con distinta orientacin en perodos cortos de tiempo y lo recomienda para los niveles de perfeccionamiento y altos logros.
Un ejemplo de los anterior es el jugador de baloncesto profesional, cuya preparacin estar enfocada en el desarrollo de la fuerza mxima, al tiempo que se est desarrollando su resistencia especfica y los niveles de reaccin y velocidad en una sola etapa de entrenamiento.
Sexto paso. Seleccionar medios y mtodos

Los medios del entrenamiento
Son ejercicios del entrenamiento o actividades realizadas durante las acciones para alcanzar los objetivos. Su distribucin ms lgica se orienta en la estructura del ejercicio en relacin al gesto tcnico, Fritz Zintl (1991).
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El entrenador debe seleccionar aquellos medios o ejercicios que puedan ofrecer los mejores resultados de acuerdocon las condiciones y capacidades de su deportista. A continuacin se presenta una propuesta para relacionar los medios con los niveles de iniciacin y perfeccionamiento:
Nivel de iniciacin En los niveles de iniciacin, y sobre todo en las edades tempranas donde el inicio del entrenamiento debe hacerse con gran variedad de medios para evitar la monotona y cultivar un gran repertorio motor, se hace necesario ajustar los ejercicios empleados y canalizarlos hacia la consecucin de objetivos concretos. Niveles de perfecionamiento y altos logros La variedad de estmulos disminuye en estos niveles a medida que se va incrementando el grado de especificidad de cada uno de los ejercicios, orientndose cada vez ms a las situaciones de la competencia.
Clasificacin de los medios de entrenamiento

Existen diferentes formas de clasificar los medios de entrenamiento. Atendiendo a las clasificaciones dadas por Harre (1987) y Matveiev (1977), podramos decir que estos se clasifican en generales, especiales y competitivos.
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Generales Se pueden definir como los ejercicios que aseguran el desarrollo general del organismo, Platonov (1995), son ejercicios diferentes a los realizados durante el gesto tcnico, pero que permiten asegurar el desarrollo bsico de los sistemas orgnicos del cuerpo, que a su vez son divididos de acuerdo con lo expuesto por Colli (1988), en no orientados y orientados. No orientados Buscan desarrollar las capacidades motoras generales. Se utilizan para la recuperacin psicofsica del atleta en todos los perodos; ya sea de preparacin, de competicin o de transicin. Por ejemplo el realizar una sesin de ciclismo para mejorar la condicin aerbica en los patinadores. Orientados Desarrollan las capacidades condicionales especficas. Son aquellos que no se desarrollan en el terreno o campo especfico del deportista, pero que tiene un objetivo especfico. Por ejemplo los ejercicios de levantamiento de pesas para el acondicionamiento del futbolista. Especiales Son ejercicios similares al gesto tcnico y con acciones afines a las de la competencia, estos se dividen segn Matveiev (1977), en ejercios de aprendizaje y ejercicios de desarrollo.
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De aprendizaje Tambin conocidos como de iniciacin, estn orientados al aprendizaje y automatizacin de la forma y la tcnica de los gestos del deporte. De desarrollo Se enfocan hacia el desarrollo de la preparacin fsica (fuerza, velocidad y resistencia, entre otros). Competitivos Estos medios de entrenamiento se encuentran claramente definidos en las diferentes competencias ya sean de simulacin o la competicin real. Simulacin Son encuentros deportivos que no implican puntuaciones para campeonatos o encuentros de menor relevancia, en los cuales se busca el desarrollo de condiciones tcticas y condicionales especficas. Competencia La competencia en s permite reconocer y ajustar aquellos medios que el deportista requiere, para mejorar sus desempeos futuros.
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Contenido
Medio del entrenamiento
Generales
Especiales
Competitivos
Orientados
No orientados
Simulacin
Competencia
Aprendizaje
Desarrollo
Los mtodos del entrenamiento

Corresponde a las diferentes formas de organizar los medios del entrenamiento, orientando la carga a incidir sobre el organismo del deportista y alcanzando el efecto que se ha fijado en el objetivo.
Clasificacin de los mtodos de entrenamiento

En la literatura especializada se encuentra gran variedad de mtodos del entrenamiento, se puede decir que existen tantos como disciplinas deportivas. Para facilitar su estudio se han organizado en los siguientes grupos:
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Mtodos continuos. Mtodos discontinuos. Mtodo de juegos. Competencias.
Mtodos continuos Son los mtodos que por lo general tienen una duracin extensa, en la cual no se encuentran pausas y se pueden dividir en invariables y variables: Mtodos invariables Las cargas se aplican de forma que el ejercicio y la intensidad no cambian, con frecuencia se utilizan para el desarrollo de la resistencia general. Por ejemplo: correr a 150 pulsaciones durante 45 minutos. Mtodos variables Las cargas se aplican de forma que el ejercicio y la intensidad cambian, en la mayora de los casos se utilizan para el desarrollo de la resistencia general y aumentar el nivel de mejora de la frecuencia cardaca. Un ejemplo de esto es el correr 45 minutos incorporando cada 5 minutos una aceleracin de 1 minuto. Mtodos discontinuos Son los mtodos en los cuales se alterna un tiempo de trabajo con un tiempo de recuperacin y pueden ser por repeticiones o intervalos.
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Repeticiones Consiste en ejecutar en varias ocasiones uno o varios ejercicios, alternando entre cada uno, pausas de descanso con una recuperacin total del sistema energtico empleado. Algunos autores dicen que sta recuperacin es completa al alcanzar los 3 minutos, otros utilizan el mtodo de frecuencia cardaca, a travs de la cual la recuperacin es completa, cuando la frecuencia cardaca es aproximadamente de 120 pulsaciones por minuto. Intervalos Consiste en repetir uno o varios ejercicios, alternando entre cada uno pausas reducidas de descanso, la recuperacin del sistema energtico empleado es incompleta, es decir, la recuperacin es menor de 3 minutos, (en algunos deportistas, debido a las adaptaciones alcanzadas a travs del entrenamiento, logran una recuperacin completa en 2 minutos o menos). Mtodo de juegos Como su nombre lo indica, el juego es el medio utilizado para preparar o desarrollar una condicin o una capacidad determinada. Por lo general, al inicio de la sesin se sugiere implementar uno o varios juegos, que estimulan y preparan al deportista para la fase central. Mtodo de la competencia Como se anunci en un apartado anterior, la competencia en s se convierte en un mtodo importante para evidenciar los avances del deportista, de igual manera, se reconoce la
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actitud como la enfrenta y adems, le permite al entrenador identificar fortalezas y debilidades, convirtindose en referente esencial para ajustar el plan de entrenamiento, mejorando desempeos futuros.
Mtodos del entrenamiento
Continuo
Discontinuo
Juegos
Competencia
Invariable
Variable
Repeticin
Intervalos
Sptimo paso. Desarrollar la planificacin

Ya seleccionada la forma en la que se va a distribuir la carga se procede a ubicarla dentro de cada uno de los perodos, procurando su correcta interconexin y ubicando los momentos en los que el deportista adquiere su mejor forma, de tal manera, que coincida con el calendario de competencias, adems de ubicar en puntos clave los respectivos controles, todo lo anterior, basndose en los objetivos finales. Una vez se tiene esta visin general de la planificacin, el entrenador se debe centrar en la organizacin de las unidades ms pequeas (mesociclos), procurando entender cules son las adaptaciones que se requieren en cada uno de ellos, tomando como referente los objetivos propuestos, para dichos perodos de tiempo.
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Realizado lo anterior, el entrenador deber iniciar la planificacin de los microciclos, los cuales estarn desglosados sesin por sesin, cada una con un objetivo especfico, orientado a la consecucin de los objetivos ms generales (superiores). La programacin de cada una de las sesiones, debe ser discutida con los deportistas, para lo cual el entrenador dar las orientaciones pertinentes y dejar claro el objetivo que se persigue en cada una. Es importante destacar que una adecuada planificacin debe ser dinmica y flexible, ajustndose a los cambios y eventualidades que puedan surgir durante el proceso del entrenamiento.
Octavo paso. Evaluacin y control

Una vez se inicia la aplicacin de lo planificado, se hace necesario el continuo control del efecto que produce la carga del entrenamiento en el deportista, de ah que la evaluacin se hace indispensable. El principal objetivo de la evaluacin es comparar los resultados que logr obtener el deportista con los objetivos que se haban planteado, para ello se programan diferentes eventos denominados controles o test. Las normas establecidas para garantizar la buena seleccin y aplicacin de test son las siguientes:
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Ser sistemtica Estar planificada Ser individual Ser de calidad
Estar ordenada en el tiempo y ser parte del proceso de entrenamiento. Se debe planificar desde el principio; cundo se ejecutar, cmo, dnde, cmo se analizar. Se deben tener en cuenta las caractersticas del deporte y del deportista. Debe arrojar datos reales y relevantes.
Segn Vasconcelos (2000), los criterios que se deben tener en cuenta a la hora de seleccionar un test son: Validez. Lo registrado corresponde con lo que se quiera medir. Fiabilidad. Grado de precisin de la medida. Objetividad. Grado de independencia de los resultados con respecto al evaluador. Economa. Se debe realizar en poco tiempo, no requerir de instrumentacin costosa, se debe aplicar a grandes grupos y los resultados deben ser fciles de procesar. Estandarizacin. Debe ofrecer valores de referencia para su comparacin. Existencia dos tipos de test para evaluar las capacidades condicionales; las pruebas de laboratorio y las pruebas de campo. Por otra parte, existen gran variedad de factores fundamentales de la preparacin del deportista, que requieren
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de una evaluacin para ser controlados, en este sentido, a continuacin se relacionan algunas evaluaciones que le permiten al entrenador tener una respuesta de estos aspectos.
La evaluacin del nivel de esfuerzo

Se debe realizar a diario teniendo en cuenta el nivel del impacto de la carga en el deportista, segn Harre (1987), sta slo se puede evaluar observando los sntomas de la fatiga.
Evaluacin de los resultados de la competicin

Los resultados alcanzados por los deportistas en la competicin, expresan sus niveles de adaptacin, siempre y cuando se tenga en cuenta que existen diversos tipos de competencia. La comparacin de los resultados actuales con los mejores resultados de la temporada anterior, es un buen punto de partida.
Evaluacin tcnica
Existen, segn Godik (citado por Vasconcelos Raposo 2000), dos formas de medir la tcnica; una forma visual y otra instrumental. La forma visual se realiza de forma directa por el entrenador o a travs del anlisis de video. La forma instrumental se realiza por anlisis biomecnicos. El diario de campo (que se explica ms adelante), ser fundamental a la hora de evaluar el proceso de entrenamiento del deportista, pues nos puede arrojar gran nmero de datos que al ser analizados por el entrenador, darn luces acerca del estado del proceso de entrenamiento.
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El ejercicio de la evaluacin exige conocer y manejar los elementos que conforman la planificacin, esta debe ser realizada como un proceso continuo, en el que se consideren aspectos tanto cuantitativos como cualitativos del entrenamiento.
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Captulo II
Captulo II
Elementos de la planificacin
En este apartado se presentarn ciertos aspectos referidos a los contenidos del entrenamiento, tales como contenidos, componentes y tipos de sesin, microciclos, mesociclos, macrociclios, y en general todos aquellos elementos fundamentales para estructurar una ptima planificacin del entrenamiento deportivo en los diferentes niveles.
Los contenidos del entrenamiento

Los contenidos del entrenamiento son aquellos aspectos fundamentales en la preparacin del deportista, los cuales de acuerdo con Matveev (1977), se pueden clasificar en:
Preparacin fsica general y especial. Preparacin tcnica. Preparacin tctica. Preparacin psicolgica (moral y volitiva). Preparacin terica (intelectual).
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Los contenidos se aplican a travs de diferentes medios y mtodos, por lo tanto, es fundamental garantizar que estos contenidos estn acorde con cada uno de los perodos que se encuentren planificados. Aunque los contenidos de la planificacin del entrenamiento van a ser diferentes para los deportistas de iniciacin, perfeccionamiento y altos logros, las estructuras a travs de las que se aplican sus mtodos y medios son similares. En este sentido, los contenidos de la planificacin de acuerdo al nivel en que se encuentra el deportista, podran tener la siguiente orientacin:
Perfeccionamiento y altos logros
Iniciacin
Ms competencias
Contenidos especficos
Menos competencias
Contenidos multilaterales
Contenidos generales
La sesin de entrenamiento
Est considerada como la estructura elemental o bsica de todo el proceso de entrenamiento, la sesin es la unidad completa ms pequea del macrociclo, por lo tanto, debe ser planificada en funcin de las estructuras ms grandes del
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Contenido
entrenamiento. La sesin se caracteriza por estar organizada metodolgicamente y conformada por diversos estmulos (cargas), con los que se aplican los contenidos para la preparacin del deportista, en funcin de los objetivos establecidos.
Componentes de una sesin de entrenamiento

Los componentes de una sesin de entrenamiento permiten ser especficos a los objetivos que se han planteado. Para ello, dichos componentes deben variar con respecto a las cargas, sin perder de vista el objetivo propuesto y equilibrando los contenidos a desarrollar, en cada sesin de entrenamiento, atendiendo los aspectos que se presentan a continuacin:
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Contenido
Volumen
Intencidad
Densidad
Duracin
Medios Cargas
Mtodos
Sesin
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Contenido
Partes de la sesin de entrenamiento

Dividir la sesin en diferentes partes o fases le permite al entrenador fijar objetivos y contenidos especficos, segn las caractersticas fisiolgicas psicolgicas y pedaggicas, que se requiere abordar, las cuales deben estar en correspondencia con las caractersticas propias de cada una de las partes o fases de la sesin. Por lo general, estas partes corresponden a la presentacin, calentamiento, desarrollo, descongestionamiento y evaluacin, tal como se observa en la siguiente grfica:
Presentacin
Se dej claro el objetivo, el cmo? el para qu? de la sesin El cuerpo del atleta se prepara para la actividad Se realizan los ejercicios para alcanzar objetivos planificados El deportista regresa a un estado de calma..
Calentamiento
Desarrollo
Descongestionamiento
Se eliminan productos metablicos de la actividad Se evalua la sesin
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Contenido
Presentacin
La presentacin de la sesin es uno de los componentes principales de la unidad de entrenamiento, pues en ella se le brinda al deportista la informacin de los aspectos a trabajar y se le motiva a desarrollar una sesin de forma ptima.
Calentamiento
En esta fase de la sesin de entrenamiento se busca prepar el organismo del deportista a travs de una serie de ejercicios fundamentales, para que pueda realizar ejercicios ms exigentes y complejos. El calentamiento a su vez se divide en calentamiento general y calentamiento especfico.
Calentamiento general
Se realiza para movilizar el organismo que se encuentra en reposo, incrementando la actividad de los principales sistemas. Para ello, se efecta la movilidad de grandes paquetes musculares, con movimientos articulares, ejecutados en orden ascendente o descendente, en algunos casos, tambin se utiliza la carrera continua, la cual se puede realizar a travs de diversos juegos.
Calentamiento especfico
Este calentamiento es orientado para preparar aquellos grupos musculares especficos sobre los cuales incidir la carga de entrenamiento a realizarse en la parte central de la sesin, por lo tanto, se sugiere incluir elementos especficos
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del deporte o modalidad. La intensidad con la que se ejecutan los ejercicios en el calentamiento especfico, es mayor que la utilizada en el calentamiento general.
Estiramiento
Los ejercicios de estiramiento por lo general se ubican despus del calentamiento general, o al finalizar el calentamiento especfico. El propsito del estiramiento es alcanzar la elongacin muscular y los grados articulares, a niveles iguales o superiores, a las exigencias a las que se ver sometido el deportista durante el desarrollo de la parte central de la sesin de entrenamiento. Por lo general se inicia estirando los msculos de mayor tamao, para pasar a los ms pequeos y especficos.
Desarrollo
Corresponde a la parte principal o central de la sesin, aqu se aplica al deportista los medios y mtodos planificados para la consecucin del objetivo de la sesin. Es fundamental, que en esta parte de la sesin, se respete la interconexin correcta de la carga, al igual que, el orden lgico de los contenidos sugeridos, atendiendo los siguientes aspectos:
En primer lugar: Se deben ejecutar los ejercicios de enseanza tcnica o tctica, segn sea el caso o nivel. En segundo lugar: Se realizan los ejercicios de perfeccionamiento.
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Contenido
Final o descongestionamiento
El objetivo de la parte final de la sesin de entrenamiento, es disminuir de forma controlada la actividad del organismo, evaluar el cumplimiento de los objetivos desarrollados y motivar al deportista para la prxima sesin. El primer objetivo se desarrolla a travs de un descongestionamiento del organismo, evidenciado en la movilizacin de deshechos producidos por la actividad, y la normalizacin del sistema cardio-respiratorio.
Tipos de sesin
Para la correcta integracin de la sesin en el microciclo de entrenamiento, es fundamental atender a un orden para lograr un efecto acumulativo, que llevar a alcanzar un estado de adaptacin; esto se logra al interconectar de forma ordenada diversos tipos de entrenamiento. Dentro de las clasificaciones ms destacadas de los tipos de sesiones, encontramos la propuesta por Navarro (1998), que se explica en el siguiente diagrama:
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De aprendizaje y perfeccionamiento tcnico
Poco frecuentes y se concentran en perfeccionar o aprender habilidades tcnicas
Tipos de sesin
Entrenamiento o acondicionamiento
Entrenamientos de las capacidades condicionales y coordinadas
Valoracin
Conocer la forma del deportista
Otro parmetro que se utiliza para clasificar las sesiones de entrenamiento se relaciona con el porcentaje de intensidad que se requiere para el logro de los objetivos trazados. Al respecto Vasconcelos Raposo (2000), propone la siguiente clasificacin:
Valor medio de la intensidad 98 -100% 85 - 95% 70 - 80% 55 - 65% Hasta el 50%
Tipo de sesin Muy fuerte Fuerte Media Floja Recuperacin
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Organizacin de la sesiones
Para poder alcanzar un efecto de adaptacin es necesario lograr un efecto acumulativo en el organismo que se consigue al sumar varias sesiones dentro de un mismo microciclo; para ello es fundamental, que dichas sesiones estn orientadas a desarrollar el mismo objetivo, respetando siempre los tiempos adecuados de recuperacin.
Duracin de las sesiones de entrenamiento

Las sesiones de entrenamiento pueden llegar a durar desde 45 minutos, hasta varias horas dependiendo de diferentes aspectos, entre los que se destacan:
El nivel en el que se est entrenando (iniciacin, desarrollo, altos logros). El volumen y la intensidad que se definan para desarrollar en la carga. La disponibilidad de las instalaciones. El horario de entrenamiento (que puede depender del horario escolar o laboral del deportista).
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Contenido
Registro de la sesin de entrenamiento

Es de la mayor importancia que los acontecimientos que ocurrieron dentro de la sesin se consignen en un diario de entrenamiento, puesto que ser una herramienta fundamental para poder evaluar los resultados obtenidos y ajustar todo el proceso. Lo ideal es que este registro lo realice el propio entrenador, de lo contrario, deber preparar al deportista, para que se encargue de dicho registro. Cada deporte y modalidad por sus caractersticas propias es diferente, por lo tanto, el diario de entrenamiento deber ser adecuado y pertinente a las necesidades reales del deporte en cuestin. Es importante sealar que el diario debe ser diseado por el entrenador. A continuacin, se presenta un modelo general del diario de una sesin de entrenamiento, a manera de ejemplo:
Sesin nmero: Fecha: Trabajo desarrollado:
Observaciones:
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Percepcin del esfuerzo (intensidad):
Volumen:
Microciclos de entrenamiento
Matveev (1985), interpreta el concepto de microciclo como un fragmento completo del mesociclo. Por su parte, Bompa (1995), sugiere que corresponde a un programa de entrenamiento semanal (por razones lgicas de calendario laboral y escolar), aunque est entendido como la unin lgica de varias sesiones de entrenamiento, cuya duracin en la prctica oscila entre dos y nueve das.
Tipos de microciclos
En este aspecto, Navarro (1998), ha realizado un recuento bibliogrfico de los diversos tipos de microciclos, identificando entre dos y once tipos diferentes. A continuacin, se resumen en la grfica:
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Contenido
Ajuste o introductorio
Corriente o carga
Activacin o aproximacin
Choque o impacto
Competicin
Recuperacin o reestablecimiento
Fuente: Modificado de Navarro (1998).
La organizacin de la carga en cada uno de los microciclos vara, y depende en gran medida del objetivo que se persigue. A continuacin, se presenta una grfica con la ondulacin de la intensidad de carga, que puede ayudarle al entrenador para el estudio de los diferentes microciclos:
No. 5 4 3 2 1 0 Intensidad Alta Elevada Grande Mediana Baja Descanso % Trabajo 95% - 100% 91% - 94% 85% - 90% 75% - 84% 60% - 74% 0%
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Es importante resaltar que el entrenador deber ajustar a las caractersticas de su deporte la intensidad, por ejemplo mientras que en disciplinas de resistencia sta intensidad se medir en variables tales como la frecuencia cardiaca (fc), volumen mximo de oxgeno, tiempo de pasos por kilmetros o frecuencia de pedaleo, en otros deportes, como las pesas se medir en porcentaje de una mxima repeticin (rm), con lo cual se tienen diferentes medidas, que pueden ser trasladadas a la tabla anterior.
Microciclo de ajuste
Tambin conocido como introductorio o entrante. Este microciclo se disea para preparar al deportista al siguiente estado de entrenamiento o mesociclo. Por lo general, este tipo de microciclos se ubica al inicio de toda temporada, especialmente poque le permite al entrenador observar el comportamiento del deportista respecto a las cargas planificadas, y hacer cada vez ms especficos los contenidos del programa. A continuacin, se presenta un ejemplo en el que se evidencia la distribucin ondulatoria de la carga para este tipo de microciclos (se recomienda para deportistas de los niveles de perfeccionamiento y altos logros), donde los das martes y viernes se aplican cargas elevadas y altas.
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Contenido
Microciclo de ajuste
6 Intensidad de la carga 5 4 3 2 1 0 Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo
Por otra parte, el nivel de iniciacin se fundamenta en la frecuencia con que se realiza, es decir, el nmero de veces que se entrena por semana. Los contenidos a desarrollar en este nivel, se direccionarn al aprendizaje de habilidades y al fortalecimiento del acerbo motor, entre otros aspectos. Por lo tanto, el microciclo debe seguir el principio de carga progresiva; es decir, el porcentaje de la carga se incrementar paulatinamente a travs del microciclo.
Microciclo de carga
Tambin recibe el nombre de microciclo corriente u ordinario, se caracteriza por presentar un aumento uniforme de la carga, por su volumen considerable y aumento moderado de la intensidad. Este microciclo se utiliza con mayor frecuencia en los mesociclos de preparacin general y especial. Una de las caractersticas de mayor importancia que se presenta en este tipo de microciclos, corresponde a que por
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su naturaleza, siempre el volumen va a ser mayor que la intensidad. A continuacin, se presenta una grfica a manera de ejemplo, en donde la distribucin de la carga sugerida es para deportistas del nivel de perfeccionamiento. En este caso, se proponen dos cargas con caractersticas de una intensidad alta, separadas por 48 horas de recuperacin, existiendo tres cargas de carcter duro, en la cual el volumen puede ser alto.
Microciclo de la carga
Microciclo de impacto
A este microciclo tambin se le conoce como de choque, su caracterstica radica en que el volumen y la intensidad se elevan y tienden a igualarse, motivo por el cual, las cargas son elevadas y buscan generar nuevos procesos de adaptacin en el organismo. Al ser la intensidad y el volumen altos, se genera una fatiga profunda en el deportista, este
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tipo de microciclo suele utilizarse en los mesociclos bsicos desarrolladores. En el ejemplo que se presenta a continuacin, se aprecia la distribucin de la carga para un microciclo de impacto, en el cual se han programado tres cargas de intensidad alta, con las cuales, los estmulos debern producir un efecto bastante profundo de fatiga en el organismo, que con el tiempo adecuado de recuperacin, se producir a su vez un estado de super compensacin.
Microciclo de impacto
Microciclo de recuperacin
Este tipo de microciclos se realiza despus de las competencias principales o de la realizacin de microciclos de impacto, con el fin de restablecer el estado de equilibrio del organismo. Sus objetivos principales estn enfocados en potenciar los procesos ptimos de recuperacin y proporcionar al organismo una mayor posibilidad de adaptacin, stos se
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alcanzan a travs de medios como la hidroterapia, la crioterapia y masajes, entre otros. Se pueden emplear estos microciclos al final de los diferentes tipos de mesociclos planificados, preferiblemente se sugiere incluirlos en los mesociclos de restablecimiento.
Recuerde que el descanso es tan importante como la carga de entrenamiento
En el ejemplo que se presenta en la siguiente grfica, se observa la ondulacin de la carga en un microciclo de recuperacin, y se identifican dos picos que corresponden a cargas elevadas, que se centran en la mitad del microciclo, quedando 5 das en los cuales la carga es baja o nula.
Microciclo de recuperacin
4,5 4 Intensidad de la carga 3,5 3 2,5 2 1,5 1 0,5 0 Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo
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Mesociclos
Para Platonov (2002), un mesociclo corresponde a una etapa del entrenamiento deportivo relativamente terminal que garantiza el desarrollo de una cualidad o adaptacin particular, esta etapa corresponde a una estructura temporal en la que se logra una adaptacin especfica. La duracin de cada mesociclo puede variar segn los objetivos que se persigan, por lo general puede estar entre dos y ocho microciclos.
Tipos de mesociclos
Para la periodizacin tradicional
Para el estudio de los mesociclos tradicionales seguiremos la propuesta de Platonov (1988), que ofrece cinco tipos de mesociclos (graduales, de base, de control, precompetitivos y competitivos). Es importante destacar que para el nivel de iniciacin, se utiliza el mesociclo bsico, pero con un fin diferente al de desarrollar y estabilizar cualidades fsicas especficas; en este nivel se busca la vivencia del mayor nmero de experiencias motoras, debido a su caracterstica multilateral.
Mesociclo gradual o entrante

Se puede asemejar al microciclo de ajuste o introductorio. Este tipo de mesociclo, como su nombre lo indica, busca
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preparar de forma progresiva al deportista para afrontar cargas especficas de trabajo. En este mesociclo se enfatiza en el desarrollo de la resistencia general, ms que en la especfica; de igual forma, se hace mayor nfasis en la fuerza y en la movilidad, por lo que el volumen tender a ser mayor. Generalmente, es utilizado al inicio de los planes de entrenamiento o de temporada.
Mesociclo entrante Se utiliza al principio de una temporada de entrenamiento y su objetivo es el de crear una ptima forma deportiva Durante su ejecucin se deben llevar a cabo las diferentes pruebas de diagnstico Por lo general para este tipo de mesociclos el volumen es mayor que la intensidad
Ejemplo de su construccin
Ajuste Ajuste Carga Carga Recuperacin Carga
Ejemplo para la ondulacin de la carga en un deportista de perfeccionamiento deportivo

6 Intensidad de la carga 5 4 3 2 1 0
Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo
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Contenido
En la grfica anterior, se observa la interconexin y distribucin de la carga a lo largo de un mesociclo entrante. En el ejemplo, se inicia con dos microciclos de ajuste que permitirn al entrenador identificar de forma precisa los requerimientos del deportista, para aplicar cargas precisas en dos microciclos de carga, ubicando al final de estos un microciclo de recuperacin, para proporcionar al organismo una adecuada asimilacin de la carga que llevar a una mejor adaptacin. El ejemplo finaliza con la aplicacin de un nuevo microciclo de carga, que reafirmar los procesos ya adquiridos.
Mesociclo de base
Al mesociclo de base tambin se le conoce como mesociclo bsico. Est orientado a incrementar el estado funcional del organismo del deportista, en este mesociclio se aprecia la diversidad de medios de entrenamiento y un alto volumen de ste. Por su naturaleza se divide en dos tipos:
Mesociclos de desarrollo Con estos se busca desarrollar un nuevo estado de la capacidad del deportista, incrementndo el volumen de entrenamiento, ya sea general o especfico, de acuerdo al perodo donde se encuentre ubicado. Mesociclos de estabilizacin En estos mesociclos se detiene la progresin de la capacidad del deportista, para permitir la fijacin de las nuevas adaptaciones.
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Contenido
Mesociclo de control
Es un perodo de la preparacin, enfocado a la valoracin de los niveles de forma alcanzados por el deportista, en este mesociclo por lo general se evalan las capacidades fundamentales para alcanzar el xito deportivo, adems de la tcnica y la tctica. El mesociclo de control, por lo general est conformado por tres microcilos, en los dos primeros, se realizan las valoraciones y en el tercero, se disminuyen las cargas y se hacen los ajustes de acuerdo con los resultados obtenidos.
Mesociclos precompetitivos
Este mesociclo busca la estabilizacin de los aspectos necesarios para el mximo rendimiento del deportista durante el alistamiento a la competencia. De acuerdo con lo expuesto por Betancur (2004), la intensidad de la carga en este mesociclo es bastante elevada y el volumen es ajustado, conforme al requerido de forma especfica en el deporte o disciplina.
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Contenido
Mesociclo precompetitivo Se eliminan deficiencias conocidas y se corrigen errores tcnico-tcticos. Favoreciendo los procesos de recuperacin
Se crean condiciones tcnicas, tcticas, fsicas y ambientales de competicin (modelacin). Incluye competencias de preparacin que garanticen un buen ritmo de competicin
Ajuste Carga Choque Choque Aproximacin Recuperacin
Ejemplo para la ondulacin de la carga para un deportista de perfeccionamiento

Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo
Mesociclo competitivo
Este tipo de mesociclo se caracteriza porque su contenido central es la propia competencia, de tal manera que se ajusta
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Contenido
al calendario y programacin de la misma. Por lo general, se compone de dos a cinco microciclos en los cuales se realizan uno de ajuste al iniciar, luego los microciclos correspondientes a los de competencia, para terminar con uno de recuperacin.
Mesociclo competitivo
Se estabiliza y se conserva la forma deportiva para las Competencias principales
Los medios especficos y la intensidad de trabajo es ms alta que el volumen
Ajuste Competencia Competencia Competencia Recuperacin
Mesociclo de restablecimiento
Esta etapa del proceso de entrenamiento buscar la reduccin de las diferentes cargas de entrenamiento para alcanzar la recuperacin activa del deportista, para lo cual se seleccionan e implementan diversos medios como la hidroterapia, masajes, crioterapia y otros. Con este mesociclo se busca que tanto el volumen como la intensidad desciendan, aunque aparecen algunas sesiones donde se aplican cargas altas para no perder las adaptaciones obtenidas en los perodos anteriores.
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Contenido
Mesociclo de restablecimiento Descarga relativa o alivios en las exigencias de las cargas en forma de descanso activo con el fin de no perder la forma deportiva. Dura entre quince das y un mes Son muy utilizados cuando el calendario competitivo es muy prolongado, como ocurre en el deporte moderno, donde son muchas competencias en el ao
Ejemplo de su estructuracin
Recuperacin Corriente Corriente Recuperacin
Ejemplo para la ondulacin de la carga para un deportista de perfeccionamiento

Viernes Sbado Domingo Viernes Sbado Domingo Viernes Sbado Domingo Viernes Sbado Domingo Martes Mircoles Jueves Martes Mircoles Jueves Martes Mircoles Jueves Martes Mircoles Jueves Lunes Lunes Lunes Lunes
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Contenido
Tipos de mesociclos
Entrantes o graduales
Bsicos
Precompetitivos Competitivos Restablecimiento
Estabilizadores
Desarrolladores
Para la periodizacin contempornea

Dentro de las propuestas contemporneas de planificacin del entrenamiento deportivo, se encuentra la establecida por Navarro V (1998), en la que se encuentra una conceptualizacin diferente de los mesociclos de entrenamiento; los mesociclos son ms concentrados en este caso, y pertenecen a la estructura de macrociclo de acumulacin, transformacin y realizacin (atr), donde se concentran tres mesociclos. Este tipo de estructura se recomienda para el entrenamiento con deportistas del nivel de altos logros y en algunos casos excepcionales, del nivel de perfeccionamiento. A continuacin, se presentan las caractersticas propias de esta estructura:
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Contenido
Acumuacin Su objetivo es elevar tanto el potencial tcnico como el motor
Transformacin Su objetivo es convertir el potencial tcnico alcanzado en potencial especfico ideal para la competencia
Volumen alto e intensidad moderada
Volumen alto e intensidad alta
Macrociclos de entrenamiento
Corresponde a un ciclo que abarca entre 4 y 12 meses, el cual contiene el total de estructuras (sesin, microciclo y mesociclo), del proceso sistemtico del entrenamiento, con el fin de alcanzar los objetivos principales preestablecidos. En este tiempo, el deportista debe pasar por tres estadios biolgicos, para alcanzar la forma deportiva.
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Realizacin Su objetivo es lograr los mejores resultados posibles
Intensidad alta y volumen de acuerdo al modelo de competicin
Contenido
La forma deportiva es definida por Matveev (1985), como el nivel ms alto del estado de preparacin del deportista, para tomar parte de un evento deportivo. Estos estadios o etapas se conocen como adquisicin, mantenimiento y prdida de la forma deportiva.
Adquisicin En esta fase se construye la forma deportiva mediante el proceso de adaptacin ya descrito, incrementando las posibilidades funcionales de cada cualidad fsica. Mantenimiento Se consolidan los efectos de la adaptacin y se alcanzan los requerimientos necesarios para afrontar la competencia. Prdida Una vez terminado el ciclo de competencia, el organismo necesariamente sufre una prdida momentnea de la eficiencia orgnica que ha adquirido.
Perodos y etapas del entrenamiento deportivo

Matveev (1985), define una propuesta pedaggica en la que asimila cada etapa a un perodo de entrenamiento, en este sentido, al estado de adquisicin se le asigna el perodo preparatorio con sus subdivisiones (perodo preparatorio general y perodo preparatorio especial), a la etapa de mantenimiento, corresponde el perodo competitivo y la prdida de
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Contenido
la forma deportiva, se encuentra relacionado con el perodo de transicin. Tradicionalmente, un macrociclo se divida en perodos y estos a su vez en etapas o subperodos en los que se ordenaban los mesociclos. En la planificacin actual, estas estructuras desaparecen, sin embargo, es conveniente revisarlas, ya que el mtodo de planificacin tradicional se sigue utilizando con resultados favorables en el nivel de iniciacin y en el nivel de perfeccionamiento, adems es la base de otras estructuras contemporneas.
Perodo preparatorio
En este perodo se crean en el deportista las condiciones fsicas, tcnicas y tcticas, entre otras, que requiere para atender las exigencias posteriores; stas se pueden dividir en etapa general y etapa especial.
Etapa general Tiene por objetivo la preparacin fsica general, el aprendizaje y la automatizacin de los elementos tcnicos y las maniobras tcticas bsicas. Esta etapa se orienta a crear una amplia base de trabajo de cara al futuro. Etapa especial Tiene como objetivo fundamental crear las condiciones para la adquisicin inmediata de la forma deportiva. Se considera como la fase de transicin hacia el perodo competiti-
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Contenido
vo, elevando las exigencias psicofuncionales especiales y los hbitos motores especficos del deporte en cuestin.
Perodo competitivo
Se aumentan los niveles de exigencia, logrando el perfeccionamiento de todos los factores de entrenamiento, mejorando las habilidades del deportista para competir exitosamente. Se puede subdividir en la etapa precompetitiva y la etapa competitiva.
Etapa precompetitiva El objetivo fundamental de esta etapa es optimizar los planteamientos tcnico-tcticos y dems componentes (factores del entrenamiento), de la preparacin del deportista. Etapa competitiva La finalidad principal de sta etapa es llegar en el mximo estado de rendimiento a las competencias principales, manteniendo la forma deportiva adquirida a lo largo del proceso del entrenamiento deportivo.
Perodo de transicin
Este perodo tiene por objetivo la regeneracin de todas las funciones del organismo del deportista. Se trabajan actividades deportivas distintas a las realizadas cotidianamente por el deportista. El perodo de transicin en la actualidad tiende a desaparecer en el deportista del nivel de alto rendimiento y de
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Contenido
perfeccionamiento, debido al calendario de competencias. Es decir, que en estos niveles, la transicin no es descansar, se disminuyen las intensidades de la carga. Para deportistas del nivel de iniciacin en edad escolar, la transicin consiste en realizar una actividad diferente, y este perodo generalmente es asociado con la temporada de vacaciones. A continuacin se presenta el esquema de un macrociclo, donde se definen los diferentes perodos, con su respectiva duracin y etapas en dependencia del tipo de modalidad deportiva.
Deportes individuales 2 a 6 meses Deportes de conjunto 2 a 3 meses De 4 a 6 meses siendo ms larga en los deportes de conjunto
Etapa general
Perodo preparatorio
Duracin
Etapa especial
Microciclo
Perodo competitivo
Duracin
Etapa precompetitivo Etapa de competencias principales
Perodo de transicin
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Contenido
Una vez claras las diferentes estructuras de la planificacin y al ordenarla, se propone un esquema de periodizacin tal como se observa a continuacin
Perodo preparatorio Etapa general Etapa especial Mesociclos Microciclos
Perodo competitivo Etapa percompetitiva Etapa competitiva
Perodo de transicin
Mesociclos Microciclos Sesiones
Mesociclos Microciclos
Si la forma deportiva se planifica a lo largo de varios aos para alcanzar un nivel mximo de adaptacin del organismo del deportista, ya no se denominar macrociclo, sino que recibir el nombre de megaciclo. Al respecto, Bompa (1995), afirma que los requisitos de estos mesociclos son tres: simples, agradables y sensibles. En este tiempo el entrenador transforma los diferentes procesos del entrenamiento, hacindolos asequibles para los deportistas; ejemplos de estas estructuras son los siguientes:
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Contenido
Son los utilizados para lograr ciclos olmpicos Estructura de cuatro aos En el primer y segundo ao, aumentan el nivel funcional. En el tercer ao, la transferencia especial. En el cuarto ao, la preparacin para la gran competencia. En el primer ao funciona como desarrollador y estabilizador. En el segundo ao, la transferencia hacia los altos logros.
Estructura de dos aos
Caractersticas de la periodizacin tradicional y la contempornea

Con el pasar del tiempo se ha transformando el concepto de periodizacin y ha aparecido diferentes modelos adaptables a los nuevos requerimientos que ofrecen los calendarios competitivos modernos, sin embargo, en todos estos modelos se mantienen implcitos los factores anteriores. La forma de dividir y enmarcar los macrociclos en un tiempo determinado, se denomina periodizacin, la cual cuenta con diferentes estructuras, tradicionales o modernas. La seleccin de cada estructura depende de mltiples aspectos, entre los que se encuentran las caractersticas del deportista; el nivel de iniciacin (en el que se recomienda mantener la periodizacin tradicional), el perfeccionamiento o de altos logros. Adems de esto se deben considerar las caractersticas del deporte, la experiencia y el conocimiento que posee el entrenador acerca de las estructuras de planificacin, al igual que, los recursos con los que se cuenta, entre otros aspectos.
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Contenido
Para facilitar el estudio de los diferentes esquemas de macrociclos del entrenamiento deportivo presentaremos dos modelos, el tradicional y el contemporneo.
Modelo tradicional
Matveev, (citado por Navarro Valdivieso 2002), a mediados de los aos sesenta, propone una periodizacin anual, basado en los aspectos que se discutieron anteriormente y que corresponde a los perodos preparatorio, competitivo y transitorio. En la actualidad, an muchos entrenadores utilizan este sistema de entrenamiento, obteniendo buenos frutos cuando se trabaja con deportistas del nivel de iniciacin y en algunos casos para los del nivel de perfeccionamiento (en que las competencias sean escasas). Para sustentar este tipo de periodizacin, se basa en cinco principios fundamentales:
1. Unidad de la formacin general y especial del deportista. 2. Carcter continuo del proceso de entrenamiento. 3. Aumento progresivo y mximo de las cargas de entrenamiento. 4. Variacin en la ondulacin de las cargas de entrenamiento. 5. Divisin de las temporadas en ciclos.
Este tipo de estructura puede ser:
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Contenido
Simple o de una sola cima. Compleja o de dos o tres cimas. Multicimas, en la planificacin contempornea.
Otro modelo importante de la planificacin tradicional corresponde al modelo de Pndulo propuesto por Aroseyev (1976). Sus principales caractersticas se pueden resumir en:
1. Utilizada en deportes de combate. 2. Alterna microciclos principales y de regulacin. 3. Se tiene dos etapas: acumulacin y realizacin.
Etapa de acumulacin: crea las bases y ampla las posibilidades tcnicas y fsicas mediante la acumulacin de altos volmenes. Etapa de realizacin: incrementa la preparacin especial. Estabiliza las acciones tcnico-tcticas. Refuerza los mejores aspectos del rendimiento deportivo mediante acumulacin de altas intensidades.
1. Micros reguladores: su funcin es la de recuperar la capacidad especial de trabajo muscular y aumentar la preparacin fsica general, atendiendo la individualidad del atleta. 2. Micros principales: su funcin es cumplir el trabajo especial propio de la etapa que corresponda.
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Contenido
Modelo contemporneo
Si se aplica el concepto del entrenamiento contemporneo, es necesario suprimir las etapas y los perodos, quedando slo los mesociclos, los microciclos y las sesiones de entrenamiento.
Modelo ciberntico
Este modelo se fundamenta en los siguientes aspectos:
1. Conocimiento sobre los presupuestos bsicos del deporte. 2. Parmetros de evaluacin presupuestos bsicos. 3. Conocimiento de aparicin y/o importancia de presupuestos bsicos. 4. Determinacin de los medios de desarrollo de los presupuestos bsicos. 5. Organizacin en funcin del efecto residual de las cargas.
Modelo cognitivo
La implementacin del modelo cognitivo la define Seiru lo (1995),y se presenta en los cuatro sistemas siguientes:
1. Sistemas generales. 2. Sistemas dirigidos. Todo en un mismo. 3. Sistemas auxiliares. Ejercicios. 4. Sistemas especiales.
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Modelo prolongado del estado de rendimiento

Bompa (1986), establece que esta planificacin est basada en tres fases las cuales se producen en forma secuencial:
1. Nivel de forma deportiva general. 2. Nivel de alta forma deportiva. 3. Nivel de mxima forma.
Modelo de las campanas estructurales

Forteza D (2000), estableci un tipo de modelo en el que se propone constituir los contenidos basados en direcciones condicionales y direcciones determinantes, para conformar una estructura en la que primar el entrenamiento de las ltimas a travs de los diferentes mesociclos.
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Contenido
Captulo III
Captulo III
Planificacin paso a paso
En necesario diferenciar entre planificacin y plan de entrenamiento, este ltimo hace referencia al plan grfico y escrito a travs del cual se navegar en la planificacin.
Pasos para la elaboracin de una planificacin tradicional

Primer paso: analizo lo que tengo
Recordemos que para poder dar inicio al proceso de entrenamiento, se parte de analizar lo que se tiene, que corresponde al conocimiento de los parmetros bsicos para poder estructurar la planificacin. Esta serie de datos deber estar bien definida y organizada en un archivo de fcil manejo para el entrenador, antes de realizar la respectiva periodizacin. Algunos de estos datos son los siguientes:
Forma deportiva que alcanz el deportista en la temporada anterior.
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Contenido
Objetivos que logr. Sus mejores marcas. El tiempo del que dispone para entrenar. Anlisis de los diarios de entrenamiento. Evaluaciones mdicas. Horas y das disponibles para entrenar.
Se recomienda que el entrenador obtenga esta informacin antes de realizar cualquier plan de entrenamiento, ya que hasta que no cuente con estos datos, no se podrn plantear objetivos reales ni periodizar. En la obtencin de la informacin, que permitir caracterizar y clasificar al deportista, se hace necesario contar con una serie de fichas tales como mdica, nutricional, psicolgica y antropomtrica, entre otras, que le permitirn al entrenador tener un mayor control del deportista. Estas fichas deben ser elaboradas por un grupo interdisciplinario. A manera de ejemplo, se incluye un resumen con algunos datos de inters del deportista, que tendrn en cuenta como gua para el proceso de orientacin del desarrollo de la planificacin.
Resumen descriptivo del deportista

Corredora de fondo de veinte siete aos de edad, casada, con dos hijos y profesional en ejercicio, licenciada en educacin fsica, recreacin y deportes.
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Practica la disciplina desde hace seis aos de forma interrumpida debido a dos embarazos. Ha entrenado los ltimos dos aos de forma continua. Dentro de la planificacin desarrollada en los programas anteriores, no se evidencia el proceso de un programa de fuerza especfica. En la ltima temporada (segundo perodo del ao anterior), obtuvo las siguientes marcas: 1830 para 5.000 metros, 3704 para los 10.000 metros planos, con un tiempo de 1h 2334 para la media maratn. Entren durante todos los das con una disponibilidad de tiempo de hasta tres horas diarias. Al final de esta temporada, en noviembre, su volumen mximo de oxgeno estuvo alrededor de 60 mm/kg/min, determinado a travs del tets de los 10 minutos y mediante la frmula del colegio americano de medicina deportiva. Segn los resultados mdicos se encuentra en perfectas condiciones. Como test de entrada se desarroll una prueba de campo, que consisti en realizar 3.000 metros lisos, logrando un tiempo de 1120, en esta prueba se llev control de la frecuencia cardiaca por medio de un pulsmetro. Los datos ms relevantes al respecto, correspondieron a una frecuencia cardaca mxima de 192 pulsaciones por minuto, obteniendo a los 5 minutos de estar realizando el test 124 pulsaciones por minuto. Se determin de forma indirecta, que el volumen mximo de oxgeno correspondi a 51 mm/ kg/min.
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Contenido
De igual manera, del anlisis del deporte se ha determinado que se trabajar directamente en dos cualidades; la resistencia y la fuerza, realizando ajustes en tcnica, mientras que las dems capacidades se trabajarn de forma secundaria, esto no quiere decir que son menos importantes para el buen desempeo del deportista.
Segundo paso: planteo objetivos

Luego de analizar los anteriores datos, el entrenador realiza la siguiente sntesis: aunque su mejor marca en 5.000 metros de la temporada anterior correspondi a 1830, los datos del test aplicado demuestran una baja forma, evidenciada en la disminucin de su volumen mximo de oxgeno, adems, al proyectar el ritmo empleado en el test, su marca actual para los 5.000 metros se presupuestara en un tiempo cercano a 1935. Con estos datos, se podrn esbozar los objetivos que marcarn la planificacin; por ejemplo, uno de los objetivos para el primer mesociclo puede ser recuperar la forma perdida, otro objetivo sera la inclusin de un programa especfico de fuerza para ayudar a mejorar estas capacidades en fuerza, resistencia, potencia y prevenir posibles lesiones. Estos objetivos se perfeccionarn una vez se establezca la periodizacin y se definan las etapas, teniendo en cuenta el calendario deportivo.
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Contenido
Tercer paso: determino la participacin en el calendario de eventos

Para ello se deben considerar los siguientes aspectos:
Definir el calendario de competencias en los que participar el deportista. Identificar las fecha de inicio y terminacin del plan.
Siguiendo con el ejemplo anterior, se establecer que las competencias en las que participar la corredora se desarrollarn el 26 de julio y el 2 de agosto, con participacin en una competencia intermedia menos importante. Adems, se debe incluir una semana para la aplicacin de las diferentes valoraciones al iniciar el plan. El calendario inicia el 5 de enero y termina el 2 de agosto.
Cuarto paso: periodizo

Se ubican las fechas del calendario de entrenamiento en un formato donde se identifique cada mes y semana, para poder establecer el inicio y la terminacin de cada microciclo. A continuacin, se presenta un modelo utilizado frecuentemente, en el que se distribuyen los meses, el nmero de microciclos y la fecha de inicio y terminacin de cada uno.
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Contenido
Meses Microciclos Da de inicio Da que termina
Enero
Febrero
Marzo
Abril
Mayo
Junio
Julio
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 5 12 19 26 2 9 16 23 2 9 16 23 30 6 13 20 11 18 25 1 8 15 22 1 8 16 22 29 5 12 19 26 4 10
Sobre este mismo modelo se hace necesario introducir una fila en la que se indique con claridad, las competencias en las que se espera participar (que han sido determinadas en el calendario de las competencias). Pruebas y valoraciones funcionales. Competencias principales. Competencias secundarias.
Competencias Meses Microciclos Da de inicio Da que termina Enero Febrero Marzo Abril Mayo Junio Julio Julio
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 5 12 19 26 2 9 16 23 2 9 16 23 30 6 13 20 11 18 25 1 8 15 22 1 8 16 22 29 5 12 19 26 27 2
Continuado con el mismo ejemplo, seleccionaremos el modelo de planificacin tradicional propuesto por Matveev, de una sola cima o simple, ya que las competencias estn concentradas en un tiempo determinado del ao. El entrenador
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Contenido
proceder a establecer los diferentes perodos (preparatorio, de competicin y de transicin que correspondern a las fases fisiolgicas de adquisicin, mantenimiento y prdida de la forma). Cada perodo a su vez estar compuesto por sus etapas, para ello debe tener en cuenta la duracin total del macrociclo, que en este caso en particular ser de 34 semanas. En este momento, despus de determinada parte de la periodizacin, se procede a redactar el objetivo terminal o del macrociclo
Objetivo del plan

Participar en la media maratn de Bogot, mejorando el registro personal para la distancia en dos minutos.
El objetivo planteado permite asegurar el xito, pues su consecucin representar una victoria para el deportista, sin que ello implique ganar o estar entre los mejores de la competencia. Por otra parte, el objetivo es alcanzable, medible, evaluable y especfico a la modalidad y para la atleta. Los objetivos que se generen en adelante, obedecern a la consecucin del objetivo primario que el entrenador ha formulado. Con la formulacin del objetivo y siguiendo la metodologa propuesta para esta periodizacin, se establecer el tiempo que debe durar cada perodo. El perodo preparatorio tendr como funcin el desarrollo de la capacidad del deportista, por lo cual se debe ocupar gran parte del tiempo del macrociclo, pues en este perodo
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Contenido
se debe garantizar la creacin de amplias bases para la posterior especificidad de la prueba. Esto lleva a destinar, para ste perodo, 15 microciclos de los cuales 7 sern destinados a la etapa general y 8 a la etapa especial, en la que se iniciar a crear la forma deportiva, de all que los contenidos del entrenamiento sern ms especficos. Es importante que se designen objetivos para el perodo y las etapas, teniendo como fundamento el objetivo general.
Objetivo del perodo preparatorio

Incrementar la capacidad de resistencia para el desarrollo de posteriores cargas especficas de trabajo.
Objetivos de la etapa general

Ampliar la utilizacin de volumen mximo de oxgeno por parte de la musculatura solicitada en la carrera. Ejecutar una fase de simetra corporal, como base para la exploracin de la fuerza mxima.
Objetivo de la etapa especial

Incrementar el aprovechamiento de las reservas de glucgeno muscular y heptico y desarrollo de fuerza mxima, con cargas sub maximales 85% y 90%.
El perodo competitivo ser la segunda fase para la consecucin de la forma. En este perodo se busca la estabilizacin y el perfeccionamiento del estado del deportista,
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Contenido
predisponindolo para la competencia. Por ello se ha distribuido en 15 microciclos de una semana cada uno divididos de la siguiente forma:
8 microciclos para la etapa precompetitiva, en la cual se buscar la participacin en competencias introductorias, en las que se identifiquen falencias y se visualice una idea bsica de la forma adquirida del deportista, lo anterior servir de presupuesto para el desarrollo de las carreras importantes. 7 microciclos en los que se programar la etapa de competencia, aparentemente larga. Se aclara que slo se alcanzar el mximo punto de forma deportiva en las ltimas tres semanas, la primera semana se buscar una aproximacin a una competencia secundaria, seguida de una semana de recuperacin, para hacer los ajustes necesarios y llegar en plena forma a las dos competencias importantes de la temporada.
De igual manera, se aclara que por la concentracin del tiempo no se determinaron controles durante los perodos, sin embargo, estos sern realizados dentro de la estructuracin de los mesociclos. En este perodo y etapas, tambin se debern marcar los objetivos que se desean adquirir.
Objetivo del perodo competitivo

Sostener un ritmo de carrera estable a niveles cercanos del umbral anaerbico.
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Contenido
Objetivo de la etapa precompetitiva

Incremento del umbral anaerbico afianzando el ritmo de carrera. Transformacin de la fuerza mxima a fuerza resistencia y potencia muscular.
Objetivo de la etapa competitiva

Control del ritmo de carrera establecido para la consecucin del objetivo terminal.
Una vez fijados los objetivos y determinados los tiempos de los perodos y las etapas, se sealan dentro de la planificacin grfica tal como se presenta a continuacin:
Perodo Etapas Competencias Meses Microciclos Da de inicio Da que termina Enero Febrero Marzo Abril Mayo Junio Julio Julio Preparatorio General Especial Competitivo Precompetitivo Competitivo Transicin
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 5 12 19 26 2 9 16 23 2 9 16 23 30 6 13 20 11 18 25 1 8 15 22 1 8 16 22 29 5 12 19 26 27 2
Ya ubicados los perodos y las etapas, se procede a definir los tipos de mesociclos que conforman cada perodo, asignndole los tiempos adecuados de trabajo y ubicando a su vez el objetivo de cada mesociclo.
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Contenido
Por ejemplo, el primer mesociclo a programar dentro de la estructura de entrenamiento corresponde a un mesociclo entrante, para el cual se plantean los siguientes objetivos de trabajo:
Objetivo del mesociclo entrante

Incrementar de forma progresiva el volumen de trabajo con predominio aerbico. Evaluar y ajustar a travs de un programa de fuerza las posibles descompensaciones musculares que puedan existir. Aprender los gestos tcnicos necesarios para el entrenamiento de fuerza.
Luego se ubican estos mesociclos en el plan grfico; para ello se utilizar una fila que se encuentra debajo de donde se presentan las competencias.
Perodo Etapas Competencias Mesociclos Meses Microciclos Da de inicio Da que termina Entrante Enero B. B. B. B. Estabilizador Precompetitivo Desarrollador Estabilizador Desarrollador Febrero Marzo Abril Mayo Junio Competitivo Julio Restablecimiento Julio 32 33 Preparatorio General Especial Competitivo Precompetitivo Competitivo Transicin
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 5 12 19 26 2 9 16 23 2 9 16 23 30 6 13 20 11 18 25 1 8 15 22 1 8 16 22 29 5 12 19 26 27 2
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Contenido
Es el momento de incluir los diferentes tipos de microciclos dentro del plan grfico, de acuerdo a la orientacin de cada uno de los mesociclos y de los objetivos parciales y general.
Perodo Etapas Competencias Mesociclos Meses Tipo de mesociclos Microciclos Da de inicio Da que termina Entrante Enero B. B. B. B. Estabilizador Precompetitivo Desarrollador Estabilizador Desarrollador Febrero Marzo Abril Mayo Junio Competitivo Julio R
COM
Preparatorio General Especial Precompetitivo
Competitivo Competitivo
Transicin
Restablecimiento Julio R R 32 C 33
A C C R CH CH CH R C C CH R A CH CH R C C CH R CH CH R
APRO COM APRO APRO COM
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 5 12 19 26 2 9 16 23 2 9 16 23 30 6 13 20 11 18 25 1 8 15 22 1 8 16 22 29 5 12 19 26 27 2
La definicin o nomenclatura de los microciclos se identificarn con las siguientes siglas:

a. c. r. ch. Microciclos de ajuste. Macrocilos corrientes. Microciclos de recuperacin. Microciclos de choque.
apro. Microciclos de aproximacin. com. Microciclos de competencias.
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Contenido
A su vez, cada microciclo tendr sus objetivos, por ejemplo:
Objetivo del microciclo 2

Incrementar la capacidad aerbica mediante el desarrollo de la capacidad de resistencia mixta. Desarrollar cargas con contenidos enfocados a la estabilizacin y simetra corporal del tronco y las extremidades superiores e inferiores. Desarrollar cargas con contenidos para la enseanza de las tcnicas (sentadilla, press banco, mancuerna, jaln de espalda, extensiones cudriceps, femoral mquina, peso romano, flexo extensin de codos, press mancuerna, curl bceps, otros).
Quinto paso: ubico las cargas de entrenamiento

En este paso se realiza todo lo referente con la ondulacin la carga a lo largo del macrociclo, orientndose por la correspondencia que existe en los contenidos de cada microciclo. En el siguiente grfico, se presenta a manera de ejemplo, la distribucin del volumen con la lnea azul y la intensidad con la lnea roja. En la casilla de la izquierda se aprecia la magnitud expresada en porcentaje.
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Contenido
Perodo Etapas Competencias Mesociclos Meses Tipo de mesociclos Microciclos Da de inicio Da que termina 100 90 80 70 60 50 40 Evolucin del volumen y la intensidad
Preparatorio General Entrante Enero Especial Precompetitivo
Competitivo Competitivo Competitivo Julio R

COM
Transicin
B. B. B. B. Estabilizador Precompetitivo Desarrollador Estabilizador Desarrollador Febrero Marzo Abril Mayo Junio
Restablecimiento Julio R R 32 C 33
A C C R CH CH CH R C C CH R A CH CH R C C CH R CH CH R
APRO COM APRO APRO COM
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 5 12 19 26 2 9 16 23 2 9 16 23 30 6 13 20 11 18 25 1 8 15 22 1 8 16 22 29 5 12 19 26 27 2
Basados en la representacin grfica de la ondulacin de la carga, se procede a distribuir su volumen, para ello se utilizan diferentes modelos de referencias tomados de diversos estudios, cada uno especfico a la modalidad y disciplina deportiva.
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Contenido
En este caso y continuando con nuestro ejemplo, se determina por medio del diario de entrenamiento la cantidad de kilmetros entrenados en la temporada anterior. Para todo el ao anterior fue de 3.200 kilmetros, para el ao que se est planificando, se deber incrementar la carga en un 20%. En este caso, se determina mediante regla de tres, la cual permite establecer cunto es el incremento de volumen que corresponde al total de las 52 semanas. Dicho ejercicio se realiza de siguiente manera:
52 semanas = 3.200 kilmetros
3.200 kilmetros = 100% x = 20%
x = 640 kilmetros
640 kilmetros + 3.200 kilmetros = 3.840 kilmetros para el ao 2009
Es decir, para los doce meses se deber realizar un volumen total de 3.840 kilmetros. Como el macrociclo que estamos programando ser de 33 semanas, determinamos por otra regla de tres, cunto es el volumen en kilmetros que corresponde a estas semanas.
[ 121 ]
Contenido
Continuando con el ejemplo del ao anterior, es decir 3.200 kilmetros la distribucin en las 33 semanas, ser la siguiente:
52 semanas = 3.200 kilmetros 33 semanas = x
x = 2.436 kilmetros
De esta forma, se determina que el volumen total a desarrollar dentro de nuestro microciclo, corresponde a 2.436 kilmetros. Ahora asignamos a cada perodo, etapa, mesociclo y macrociclo, el porcentaje de trabajo de acuerdo a su orientacin. Para el perodo preparatorio asignaremos el 60% del volumen, es decir 1.461 kilmetros. De stos, se le asigna por sus caractersticas 292 kilmetros al mesociclo entrante de la atapa general. Este volumen se distribuye de acuerdo a la orientacin de cada microciclo del mesociclo:
Ajuste Corriente Corriente Recuperacin 58 km. 88 km. 102 km. 44 km.
Dicho en otra forma, el volumen se desarrollar de acuerdo con lo establecido en la siguiente tabla:
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Contenido
Enero Ajuste 58 km. Corriente 88 km. Corriente 102 km. Recuperacin 44 km.
De esta manera, estar distribuido el volumen total en kilmetros para cada microciclo del mes de enero. Ahora se debe establecer la intensidad, la cual se define de acuerdo con los siguientes aspectos:
Las caractersticas de cada deportista. La estructura del primer plan.
Atendiendo la orientacin de los mesociclos y los dems datos, como la prueba fsica realizada, se pueden definir los parmetros de intensidad, aplicando la frmula de Peter Coe y David Martin (1995), para determinar los ritmos de carrera en diferentes reas de trabajo.
% Trabajo 100-130 90-100 70-90 75-90 97-99 55-75
Capacidad a trabajar Potencia anaerbica Potencia aerbica Ritmos Capacidad anaerbica Mixta Capacidad aerbica
Ritmo 1000 mts. 227 seg. 249 seg. 295 seg. 283 seg. 233 seg. 329 seg.
Ritmo
Ritmo
Ritmo 400 mts. 63, seg. 90 seg. 99 seg. 99 seg. 91 seg. 113 seg.
1000 mts. 400 mts. 159 seg. 90 seg. 227 seg. 99 seg. 249 seg. 117 seg. 249 seg. 229 seg. 283 seg. 113 seg. 93 seg. 131 seg.
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Contenido
De esta forma, se determinan las intensidades especficas para cada una de las zonas de trabajo. Siguiendo los parmetros de carga establecidos dentro de cada microciclo se ondula la carga con los datos de intensidad y de volumen, para cada uno de los microciclos; por ejemplo:
Microciclo corriente Nivel de carga Extrema Grande Importante Media Baja 5 4 3 2 1 Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo
Una vez distribuida y ondulada la carga se determinan las orientaciones a trabajar fundamentado en los objetivos del microciclo y realizando las interconexiones positivas. Continuando con el ejemplo del segundo microciclo corriente, de la etapa general, para el cual ya se haba establecido los objetivos, se determinan las orientaciones a trabajar tal como se presenta a continuacin:
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Contenido
Lunes A.A Tcnica Eficiencia Aerbico
Martes Resistencia mixta
Mircoles A.A
Jueves
Viernes
Sbado Domingo
A.A Potencia Eficiencia Eficiencia Tcnica anaerbica Eficiencia aerbica Aerbica Eficiencia aerbica Aerbico
Segn las convenciones, a.a significa adaptacin anatmica para el desarrollo del trabajo de fuerza, las dems cargas expresan su orientacin claramente. Ahora se distribuye la cantidad de kilmetros destinados para el primer microciclo en cada una de las sesiones que lo conforman, en este microciclo, se defini realizar 88 kilmetros, los cuales se distribuiran de la siguiente manera:
Lunes 16 km.
Martes 10 km.
Mircoles 14 km.
Jueves 9 km.
Viernes 14 km.
Sbado 15 km.
Domingo 10 km.
Sexto paso: selecciono los medios y mtodos

En este paso los esfuerzos se centran en seleccionar los medios y mtodos adecuados para la estructuracin de la carga, los cuales permitirn alcanzar los objetivos para el microciclo, con ellos se podrn formular las sesiones de entrenamiento.
Incremento de la capacidad aerbica

En este caso, el ejemplo expuesto anteriormente, corresponde a un tipo de resistencia de base 2, para la cual los medios de trabajo sern especficos al gesto. Al analizar el
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Contenido
objetivo se encuentra que el incremento de la capacidad aerbica se podr alcanzar por medio del mtodo continuo, por lo que el mtodo y el medio seleccionado para este caso en particular, es la carrera continua.
Desarrollo de la capacidad de resistencia mixta

El desarrollo de la resistencia mixta se podr alcanzar a travs del mtodo discontinuo. Como se requiere incidir en esta capacidad, se recomienda el mtodo de intervalos, teniendo en cuenta que para trabajar esta zona fisiolgica los esfuerzos debern estar sobre los 4 minutos y no sobrepasar los 10 minutos de trabajo. Con esta informacin, se procede a la formulacin de la carga en cada una de las sesiones, para lo que ser necesario construirla de forma ordenada, especificando todas sus partes, desde el objetivo hasta la evaluacin. Por fines prcticos, a continuacin se presenta un cuadro que permite detallar en trminos generales las sesiones, omitiendo la profundizacin de las sesiones de adaptacin anatmica, para no confundir al lector.
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Contenido
Lunes
Martes
Mircoles
Jueves
Viernes
Sbado
Domingo
3 x 3000 15 6 x 1600 16 14 14 metros a kilmetros kilmetros metros a kilmetros un ritmo kilmetros de carrera 8 1 31 para de carrera de carrera de 1 33 de carrera continua kilmetros cada 400 continua continua para cada continua a un ritmo a ritmo de metros a un ritmo a un ritmo 400 metros a un ritmo de 4:43 capacidad de 4:43 recuperando de 4:43 de 4:43 recuperando para cada aerbica para cada 2 minutos para cada 500 metros para cada kilmetro kilmetro.. kilometro kilmetro a.a a.a a.a 16 km. de trabajo. 10 km. de trabajo. 14 km. de trabajo. 9 km. de trabajo. 14 km. de trabajo. 15 km. de trabajo. 10 km. de trabajo.
Sptimo paso: desarrollo lo planificado

Despus de presentar y socializar la informacin con el deportista y el grupo interdisciplinario, se procede a ejecutar la sesin de acuerdo con lo planificado.
Octavo paso: evaluo el proceso

Cada uno de los pasos anteriores se evaluar uno a uno, de igual manera, se controlar la aplicacin de la carga en cada sesin y documentarn los registros del deportista, incluyendo sus percepciones de esfuerzo; lo anterior permitir que cada sesin retroalimente a la siguiente.
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Contenido
Elaboracin de una planificacin contempornea

Por fines prcticos, se utilizar el mismo ejemplo desarrollado en la planificacin tradicional, para ilustrar los pasos a seguir en una planificacin contempornea, utilizando el modelo de estructura de macrociclo de acumulacin, transformacin y realizacin (atr). Es de importancia destacar que los pasos 1 y 2 se realizan de la misma forma que en la estructura tradicional.
Tercer paso: determino la participacin en el calendario de eventos

El calendario corresponder al mismo empleado en el ejemplo anterior, iniciando el 5 de enero y terminando el 2 de agosto. Las competencias en que participar la corredora se desarrollarn en las siguientes fechas: 1 de febrero, 1 de marzo, 11 de abril, 26 de abril, 29 de junio, 26 de julio y 2 de agosto, con una competencia intermedia menos importante, adems de la semana inicial, para la aplicacin de las diferentes valoraciones al comienzo del plan.
Cuarto paso: periodizo

Se ubicarn las competencias en el modelo descrito para el ejemplo de planificacin tradicional. Sobre este modelo se hace necesario introducir una fila que indique con claridad
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Contenido
las competencias en las que se espera participar, que han sido determinadas con anterioridad, en el calendario de las competencias. Pruebas y valoraciones funcionales. Competencias principales. Competencias secundarias.
Competencias Meses Microciclos Da de inicio Da que termina Enero Febrero Marzo Abril Mayo Junio Julio
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 5 12 19 26 2 9 16 23 2 9 16 23 30 6 13 20 11 18 25 1 8 15 22 1 8 16 22 29 5 12 19 26 4 10
Se ha definido que se tomar el modelo atr como ejemplo para la periodizacin contempornea, por lo que se realizar la definicin de los mesociclos, esto se muestra en la planificacin grfica, en un cuadro superior, tal como se presenta a continuacin:
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Contenido
Para el modelo ATR

Mesociclos Competencias Meses Microciclos Da de inicio Da que termina Enero Febrero Marzo Abril Mayo Junio Julio Acumulacin Transferencia Realizacin Acumulacin Transferencia Realizacin
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 5 12 19 26 2 9 16 23 2 9 16 23 30 6 13 20 11 18 25 1 8 15 22 1 8 16 22 29 5 12 19 26 4 10
Como se puede observar, con el modelo atr se ha periodizado 2 macrociclos, por lo tanto, para este caso en particular, nos centraremos en el primero de ellos.
Mesociclos Competencias Meses Microciclos Da de inicio Da que termina 1 5 11 Enero 2 12 18 3 19 25 4 26 1 5 2 8 Febrero 6 9 15 7 16 22 8 23 1 9 2 8 Marzo 10 9 16 11 16 22 12 23 29 13 30 5 Abril 14 6 12 15 13 19 16 20 26 Acumulacin Transferencia Realizacin
Posteriormente, se proceder a formular el objetivo terminal de nuestra periodizacin:
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Contenido
Objetivo del plan

Objetivos para cada mesociclo
Se selecciona en una hoja aparte cada uno de los mesociclos y se definen los objetivos que darn la orientacin al desarrollo del proceso.
Acumulacin Aumento de las capacidades aerbicas Adaptacin a los ejercicios de fuerza Mejora de la zancada y el braceo Transferencia Mejora de la resistencia de media y larga duracin Desarrollo de la fuerza mxima Perfeccionamiento tcnico Realizacin Puesta a punto para el ritmo de competencia de los 10.000 metros planos Aumento de la velocidad de umbral anaerbico Disminucin de movimientos innecesarios
Una vez determinados los tiempos de cada uno de los mesociclos y fijados los objetivos, se seala dentro de la planificacin grfica la orientacin de cada tipo de microciclos. Las convenciones que se utilizan son las siguientes:
a. c. i. r. Microciclos de ajuste. Microciclos de carga. Microciclos de impacto. Microciclos de restablecimiento.
com. Identificado con letras rojas corresponde a competencias.

[ 131 ]
Contenido
Mesociclos Competencias Meses Microciclos Tipo de microciclos Da de inicio Da que termina 1 A 5 11
Acumulacin Enero 2 C 12 18 3 C 19 25 4 I 26 1 5 C 2 8 Febrero 6 R 9 15 7 A 16 22 8 I 23 1
Transferencia Marzo 9 C 2 8 10 C 9 16 11 I 16 22 12 R 23 29 13 A 30 5
Realizacin Abril 14 I 6 12 15 C 13 19 16 COM 20 26
Se prosigue con el planteamiento de los objetivos para cada microciclo de trabajo.
Objetivo del microciclo

En este caso ser el mismo definido en el ejemplo de la planificacin tradicional. Se agregan los componentes primarios al plan grfico.
Mesociclos Competencias Meses Microciclos Tipo de microciclos Da de inicio Da que termina Resistencia 1 A 5 11 Enero 2 C 12 18 3 C 19 25 4 I 26 1 5 C 2 8 Febrero 6 R 9 15 7 A 16 22 8 I 23 1 9 C 2 8 Marzo 10 C 9 16 11 I 16 22 12 R 23 29 13 A 30 5 Abril 14 I 6 12 15 C 13 19 16 COM 20 26 Acumulacin Transferencia Realizacin
Tcnica
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Contenido
Particularmente en este ejemplo, se decidi emplear en la periodizacin de la fuerza, la metodologa propuesta por Bompa (2002), fusionada con la estructura del atr.
Mesociclos Competencias Meses Microciclos Tipo de microciclos Da de inicio Da que termina Resistencia 1 A 5 11 Enero 2 C 12 18 3 C 19 25 4 I 26 1 5 C 2 8 Febrero 6 R 9 15 7 A 16 22 8 I 23 1 9 C 2 8 Marzo 10 C 9 16 11 I 16 22 12 R 23 29 13 A 30 5 Abril 14 I 6 12 15 C 13 19 16 COM 20 26 Acumulacin Transferencia Realizacin
Tcnica Reparacin de fuerza Fuerza A. A. FXM Conversin A P C
Quinto paso: ubico las cargas de entrenamiento

En el siguiente paso se realiza la ondulacin de la carga a lo largo del macrociclo de entrenamiento, orientndose por la correspondencia de los contenidos de cada microciclo.
[ 133 ]
Contenido
Mesociclos Competencias Meses Microciclos Tipo de microciclos Da de inicio Da que termina Resistencia 1 A 5 11
Acumulacin Enero 2 C 12 18 3 C 19 25 4 I 26 1 5 C 2 8 Febrero 6 R 9 15 7 A 16 22 8 I 23 1
Transferencia Marzo 9 C 2 8 10 C 9 16 11 I 16 22 12 R 23 29 13 A 30 5
Realizacin Abril 14 I 6 12 15 C 13 19 16 COM 20 26
Tcnica Reparacin de fuerza Fuerza A. A. FXM Conversin A P C
Se desarrollar la cuantificacin del volumen, tomando la propuesta de Navarro V (2002). Continuando con el mismo ejemplo, se determin que para el ao de entrenamiento se debera desarrollar un volumen total de 3.840 kilmetros, para las 52 semanas de trabajo, se realiza por regla de tres la determinacin del volumen para las 16 semanas, en las que se propone desarrollar el macrociclo. Este volumen corresponde a 1.181 kilmetros. Ahora se asigna un porcentaje a cada mes de acuerdo con su orientacin.
[ 134 ]
Contenido
Enero 85%
Febrero 95%
Marzo 90%
Abril 85%
Se suman estos porcentajes (85%+95%+90%+85%) dando un total de 355%. Se divide el total de kilmetros del macrociclo por el total de la sumatoria de porcentajes: 1181/355= 3.3 Este resultado 3.3 se multiplica por el porcentaje de kilmetros de cada mes: 3.32 x 85% = 282 kilmetros 3.32 x 95% = 315 kilmetros 3.32 x 90% = 298 kilmetros 3.32 x 85% = 282 kilmetros Para confirmar las operaciones se suma el total de kilmetros realizando la operacin con decimales y se tendr como resultado 1.181 kilmetros. Para orientar el volumen hacia la estructura de cada uno de los microciclos, se le asignar el nmero de magnitud de carga; por ejemplo para enero correspondera la siguiente informacin:
Enero Ajuste 2 Carga 5 Carga 5 Impacto 3
[ 135 ]
Contenido
Se suma el total de los valores de los microciclos (2+5+5+3), en este caso es 15 y se realiza la siguiente operacin: Microciclo 1: 282 kilmetros x 2/15= 37,6 Microciclo 2: 315 kilmetros x 5/15= 105 Microciclo 3: 298 kilmetros * 5/15= 99,3 Microciclo 4: 282 kilmetros * 3/15= 37,6 De esta forma, ya est distribuido el volumen total en kilmetros para cada microciclo del mes de enero.
Enero Ajuste 37,6 km. Carga 105 km. Carga 99,3 km. Impacto 37,6 km.
De esta forma se define el volumen. Para establecer la intensidad se hace del mismo modo que en el primer ejemplo; es decir, se ondula la carga siguiendo los parmetros establecidos dentro de cada microciclo, con los datos de intensidad y volumen.
[ 136 ]
Contenido
Microciclo de ajuste Nivel de carga Extrema Grande Importante Media Baja 5 4 3 2 1 Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo
De acuerdo a la ondulacin, se distribuyen las caractersticas de las cargas que se determinaron trabajar, realizando interconexiones positivas.
Lunes A.A
Martes
Mircoles
Jueves
Viernes
Sbado Domingo
A.A A.A Potencia Potencia Eficiencia Tcnica anaerbica Tcnica Descanso anaerbica Resistencia aerbica Eficiencia Lctica Eficiencia mixta Aerbico Aerbico
Se distribuyen la cantidad de kilmetros destinados para el primer microciclo, con cada una de las sesiones que lo conforman, en este microciclo se defini realizar 37,6 kilmetros, los cuales se asignan de la siguiente manera:
Lunes 8 km.
Martes 4 km.
Mircoles 8 km.
Jueves 4 km.
Viernes 6,6 km.
Sbado 7 km.
Domingo Descanso
[ 137 ]
Contenido
Sexto paso: selecciono los medios y mtodos

Martes 2 (6 x 300 metros) a ritmo de potencia 8 anaerbica kilmetros lctica de trote a recuperando ritmo de entre capacidad repeticiones aerbica de 3 minutos y entre cada serie 6 minutos Lunes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo
4 (1000 4 (1600) a metros) a ritmo de 7 8 ritmo de resistencia kilmetros kilmetros Caminata potencia mixta de trote a de trote a suave y aerbica recuperando ritmo de ritmo de flexibilidad recuperacin 2 minutos eficiencia capacidad entre cada entre cada aerbica aerbica intervalo 1 intervalo minuto
Se seleccionan los mtodos y medios que permitan cumplir con el objetivo trazado para cada sesin. Los pasos 6 y 7 se realizan como se recomendaron en el ejemplo de la periodizacin tradicional.
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Contenido
Glosario
Carga Es la integracin de los componentes como volumen, densidad, frecuencia, intensidad y duracin, a travs de la aplicacin de medios y mtodos que son determinados para la estructuracin y organizacin del trabajo a desarrollar. Existen dos tipos de carga; carga externa y carga interna. Carga externa Se refiere a la cuantificacin de aquellas actividades o ejercicios seleccionados y ejecutados como medios de entrenamiento para cumplir con un objetivo determinado, como por ejemplo la distancia, el tiempo y el peso entre otros. Carga interna Es el efecto que tiene la aplicacin de la carga externa en el organismo y se manifiesta como frecuencia cardaca, cido lctico, urea y otros. Capacidades condicionales Estn determinadas por factores energticos que se liberan en el proceso de intercambio de sustancias en el organismo
[ 139 ]
Contenido
humano, producto del trabajo fsico. Estas son capacidades energtico-funcionales del rendimiento, que se desarrollan producto de las acciones motrices consiente del individuo. Dentro de esta categora encontramos capacidades condicionales como fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad.
Capacidades coordinativas Son aquellas que se realizan conscientemente en la regulacin y direccin de los movimientos, por parte del sistema nervioso, con una finalidad determinada, estas se desarrollan sobre la base de las aptitudes fsicas del hombre en su enfrentamiento diario con el medio. Componentes de la carga Son el volumen, la densidad, la frecuencia, la intensidad y la duracin, que se determinan cuantitativa y cualitativamente para estimular el organismo del deportista, en la estructuracin, ejecucin y control de un ejercicio determinado. Consumo mximo de oxgeno Es la eficiencia mxima que poseen las clulas para captar oxgeno logrando obtener energa dentro de un rango aerbico, que le permiten al deportista mantener esfuerzos fsicos (de tres a diez minutos a mxima potencia aerbica). Etapa de preparacin especial Acenta la preparacin en el aspecto especfico del deporte elegido. Aqu se reafirma el desarrollo de la forma deportiva. Predomina el trabajo anaerobio.
[ 140 ]
Contenido
Glosario
Etapa de preparacin general Crea una slida base para lograr la forma deportiva. Predomina el trabajo aerobio generalmente. Interconexin Continuidad lgica en la utilizacin de las cargas, derivadas de las condiciones que las cargas precedentes aseguran la base funcional favorable del crecimiento de los estmulos de entrenos sucesivos. Forma deportiva Estado mximo de rendimiento en el que se encuentra un deportista en un perodo de tiempo determinado, contempla 4 fases: desarrollo, obtencin, estabilizacin y prdida temporal. Sesiones de entrenamiento La sesin est considerada como la estructura elemental o bsica de todo el proceso de entrenamiento, cada sesin es la unidad completa ms pequea, del macrociclo de entrenamiento. Macrociclos Es la estructura que coincide con la duracin de una temporada; habitualmente corresponde a un ao, o a una temporada.
[ 141 ]
Contenido
Mesociclo Representan etapas relativamente terminadas en el proceso de entrenamiento. Es un perodo ms corto, usualmente de 1 semana hasta 12 semanas son los que primordialmente realizars en tu programacin anual. Frecuentemente los mesociclos incluyen de 3 a 6 microciclos con una duracin aproximada de 1 mes. Microciclo Son perodos de entrenamiento muy cortos, pueden tener una duracin de solo 7 das. Test Es una prueba cuya finalidad consiste en obtener una estimacin ms cercana de la forma deportiva, o cualidad fsica de un deportistas. Preparacin del deportista Es el aprovechamiento de todo el conjunto de medios que aseguran el logro y la elevacin de la predisposicin para alcanzar resultados deportivos. Est compuesta por los siguientes tipos de preparacin: fsica, tcnica, tctica, terica y psicolgica. Preparacin psicolgica Es el proceso de elevar la calidad de la adaptacin del deportista de sus cualidades psquicas dentro de las condiciones especficas deportivas, preparndolo para el alto rendimiento deportivo.
[ 142 ]
Contenido
Glosario
Preparacin tctica Es el arte de librar la lucha deportiva con los medios de la tcnica deportiva. Preparacin tcnica Es el proceso de formacin en el deportista de las reservas imprescindibles de los mtodos de perfeccionamiento, en la ejecucin de las actividades motoras aplicadas al tipo de deporte, en la lucha por los ms altos logros. Preparacin terica Amplio conjunto de conocimientos que necesita el deportista sobre: historia, sociologa, teora y metodologa del entrenamiento deportivo y de su disciplina y otras afines. Periodizacin Es el conjunto de etapas para el desarrollo de la forma deportiva. Es la divisin a medio plazo del entrenamiento en perodos con objetivos diferenciados y por consiguiente con contenidos y mtodos de entrenamiento diferentes. Planificacin Es la previsin y precisin de las metas que nos proponemos alcanzar y los medios a utilizar para conseguirlo. La planificacin cubre todo el proceso, desde la iniciacin deportiva hasta su culminacin con la especializacin deportiva. En ella se establecen las fases del proceso y se manejan las lneas maestras generales del trabajo a realizar.
[ 143 ]
Contenido
Preparacin fsica Est considerada como uno de los componentes ms importantes del entrenamiento deportivo. Se centra en el desarrollo y mejora de las capacidades condicionales, fuerza, flexibilidad, resistencia, velocidad, agilidad y coordinacin. Preparacin fsica general Es amplia y bsica. Nos permitir una mayor preparacin posterior. Preparacin fsica especfica Es determinada por la modalidad deportiva y con prioridad en el trabajo de calidad.
[ 144 ]
Contenido
Bibliografa
Betancur, J. (2004). Mdulo de actualizacin en entrenamiento deportivo, Universidad de Pamplona. Bompa T. (1995). Teora y metodologa del entreno deportivo, Kendall and Hunt, Iowa. Forteza, de la Rosa. (2000). Metodologa del entrenamiento deportivo. Las campanas estructurales de Forteza, efdeportes. com. Ao 5, edicin 28, Buenos Aires. Grosser, M. (1992). Entrenamiento de la velocidad. Fundamentos metodos, programas, Barcelona, Martnez Roca. Harre, D. (1987w). Teora del entrenamiento deportivo, Buenos Aires, Stadium. Hettinger, T. H. (1976). Sportsmedizin-Arbeits und Trainingsgrundlagen, Stuttgart, Nueva York, Scattauer. Lanier, A. (1984). Teora y metodologa del entrenamiento deportivo, Editorial Jos A. Huelga. Matveev, L. P. (1985). Fundamentos del entrenamiento deportivo, Editorial Raduga, Mosc. Matveev, L. P. (1977). Fundamentals of Sports Training, Mosc: Progress Publishers, Teora general del deporte (en ruso).
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Contenido
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Contenido
Bibliografa
Vasconcelos, R. (2000). Planificacin y organizacin del entrenamiento deportiva, Editorial Paidotribo II Edicin, Barcelona. Verkoshansky, Y. (1990). Entrenamiento deportivo. Planificacin y programacin. Barcelona: Martnez Roca. Fundamentos de la preparacin especial en fuerza en el deporte (en ruso). Zintl, F. (1991). Entrenamiento de la resistencia, Barcelona, Martnez Roca.
[ 147 ]
Contenido
La edicin y la versin digital de este libro fueron terminadas en la ciudad de Bogot en el mes de febrero del ao dos mil diez. La tipografa utilizada pertenece a las familias Palatino Linotype y Myriad Pro.
Contenido
Bibliografa
[ 149 ]
[ 150 ]

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Planificacin del entrenamiento deportivo

Planificacin del entrenamiento deportivo

Planificacin del entrenamiento deportivo

Planificacin del entrenamiento deportivo

Everth Bustamante Garca

Alberto Casas Snchez

Subdireccin Tcnica del Sistema Nacional y Proyectos Especiales

Orlando Sotelo Surez

Mara Victoria Romero Velsquez

Subdirector de Planeacin y Apoyo Tecnolgico al Sistema Nacional del Deporte

Giovanny Valdivieso Clavijo

Carlos Hernn Gmez Ortz

Elementos bsicos de la planificacin en el entrenamiento deportivo La planificacin La periodizacin La programacin

Cuarto paso. Periodizacin Quinto paso. Ubicar las cargas de entrenamiento

Sptimo paso. Desarrollar la planificacin Octavo paso. Evaluacin y control

Desarrollo Final o descongestionamiento

Macrociclos de entrenamiento Perodos y etapas del entrenamiento deportivo

Caractersticas de la periodizacin tradicional y la contempornea

99 100 102 102 102 103 103

Planificacin paso a paso Pasos para la elaboracin de una planificacin tradicional

Sptimo paso: desarrollo lo planificado Octavo paso: evaluo el proceso

Elaboracin de una planificacin contempornea

Para el modelo atr Objetivo del plan

Planificacin del entrenamiento deportivo

Planificacin del entrenamiento deportivo

Planificacin del entrenamiento deportivo

Planificacin del entrenamiento deportivo

Planificacin del entrenamiento deportivo

Planificacin del entrenamiento deportivo

Elementos bsicos de la planificacin en el entrenamiento deportivo

Planificacin del entrenamiento deportivo

1 Analizar lo que tengo 7 Desarrollar la planificacin 2 Plantear objetivos

3 Determinar la participacin en el calendario de eventos

6 Seleccionar medios y mtodos 5 Ubicar las cargas de entrenamiento

Elementos bsicos de la planificacin en el entrenamiento deportivo

Primer paso. Analizar lo que tengo

Planificacin del entrenamiento deportivo

Aspectos a considerar en este primer paso

Segundo paso. Plantear objetivos

Elementos bsicos de la planificacin en el entrenamiento deportivo

Alcanzable Objetivo bien formualdo Visible

Planificacin del entrenamiento deportivo

Elementos bsicos de la planificacin en el entrenamiento deportivo

Clasificacin de los objetivos para el entrenamiento deportivo

Planificacin del entrenamiento deportivo

Ejemplo: cerrar el bloque O

Elementos bsicos de la planificacin en el entrenamiento deportivo

Planificacin del entrenamiento deportivo

Tercer paso. Determinar la participacin en el calendario de eventos

Elementos bsicos de la planificacin en el entrenamiento deportivo

Planificacin del entrenamiento deportivo

Perodos competitivos largos

Cmo se organiza la competencia?

Al estudiar el calendario de competencia que deber identificar

Elementos bsicos de la planificacin en el entrenamiento deportivo

Determinacin de las competencias ms importantes

Perodos competitivos cortos

Planificacin del entrenamiento deportivo

Cul es la forma de competicin?

Por encuentro directo

Cules son las competencias principales?

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