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ENSINO BSICO

3 CICLO

PROGRAMA
EDUCAO FSICA
(REAJUSTAMENTO)

Novembro 2001

Reviso efectuada por: Joo Jacinto Joo Comdias Jorge Mira Ldia Carvalho Sobre os programas elaborados por: Lus Bom (Coordenador da Equipa) Francisco Carreiro da Costa Joo Jacinto Sebastio Cruz Manuel Pedreira Leonardo Rocha Jorge Mira Ldia Carvalho

NDICE
INTRODUO................................................................................................................ 4
1.FINALIDADES.................................................................................................................................................6 1.1 DIFERENCIAO DA EDUCAO FSICA NOS ENSINOS BSICO E SECUNDRIO ...................10 1.2 OPES DE ORGANIZAO CURRICULAR.........................................................................................10 2. OBJECTIVOS GERAIS ...............................................................................................................................12 2.1 COMPETNCIAS COMUNS A TODAS AS REAS ................................................................................12 2.2 COMPETNCIAS POR REA ....................................................................................................................12 3. ORIENTAO METODOLGICA ..........................................................................................................19 3.1. CONDIES DE APLICAO DOS PROGRAMAS E DE DESENVOLVIMENTO DA EF ................19 3.2. PROJECTO DE EF DA(S) ESCOLA(S)......................................................................................................21 3.3. PLANO DE TURMA ...................................................................................................................................22 3.3.1.PRNCIPIOS DE ELABORAO DO PLANO DE TURMA ...........................................................22 3.3.2. PLANO DE TURMA -ORGANIZAO GERAL DO ANO LECTIVO..........................................25 3.3.3. PLANO DE TURMA - A DIMENSO OPERACIONAL DO PLANO............................................25 4. AVALIAO ................................................................................................................................................27 4.1 NORMAS DE REFERNCIA PARA A DEFINIO DO SUCESSO EM EDUCAO FSICA............28 4.1.1 Aspectos Operacionais .........................................................................................................................30

ESPECIFICAO DAS REAS E MATRIAS NUCLEARES .................................... 35


A . DESENVOLVIMENTO DAS CAPACIDADES MOTORAS CONDICIONAIS E COORDENATIVAS..........................................................................................................................................36 B. APRENDIZAGEM DOS PROCESSOS DE DESENVOLVIMENTO E MANUTENO DA CONDIO FSICA ........................................................................................................................................38 C. APRENDIZAGEM DOS CONHECIMENTOS RELATIVOS INTERPRETAO E PARTICIPAO NAS ESTRUTURAS E FENMENOS SOCIAIS EXTRA-ESCOLARES, NO SEIO DOS QUAIS SE REALIZAM AS ACTIVIDADES FSICAS .......................................................................39 D. ACTIVIDADES FSICAS............................................................................................................................40 1. ACTIVIDADES FSICAS DESPORTIVAS...................................................................................................40
JOGOS DESPORTIVOS COLECTIVOS .......................................................................................... 40

FUTEBOL............................................................................................................................................................ 40 VOLEIBOL.......................................................................................................................................................... 42 BASQUETEBOL ................................................................................................................................................. 46 ANDEBOL........................................................................................................................................................... 51


GINSTICA ............................................................................................................................... 54

GINSTICA NO SOLO ...................................................................................................................................... 54 GINSTICA DE APARELHOS.......................................................................................................................... 56 GINSTICA ACROBTICA.............................................................................................................................. 60 ATLETISMO ................................................................................................................................................................ 63


RAQUETAS ................................................................................................................................ 66

BADMINTON ..................................................................................................................................................... 66 TNIS .................................................................................................................................................................. 68 PATINAGEM................................................................................................................................................................ 69 HQUEI EM PATINS......................................................................................................................................... 70

2. ACTIVIDADES RTMICAS EXPRESSIVAS ...........................................................................................72


DANA...................................................................................................................................... 72

3. JOGOS TRADICIONAIS E POPULARES ................................................................................................74


JOGOS TRADICIONAIS ............................................................................................................. 74

4. ACTIVIDADES DE EXPLORAO DA NATUREZA ...........................................................................75


ORIENTAO ............................................................................................................................ 75

ESPECIFICAO MATRIAS ALTERNATIVAS ........................................................ 76


1. ACTIVIDADES FSICAS DESPORTIVAS ...............................................................................................77
JOGOS DESPORTIVOS COLECTIVOS .......................................................................................... 77

CORFEBOL ......................................................................................................................................................... 77

HQUEI EM CAMPO ........................................................................................................................................ 81 RAGUEBI ............................................................................................................................................................ 85 SOFTEBOL/BEISEBOL...................................................................................................................................... 91


GINSTICA ............................................................................................................................... 99

GINSTICA RTMICA....................................................................................................................................... 99
RAQUETAS .............................................................................................................................. 103

TNIS DE MESA .............................................................................................................................................. 103


COMBATE................................................................................................................................ 106

LUTA ................................................................................................................................................................. 106 JUDO ................................................................................................................................................................. 110


PATINAGEM ............................................................................................................................ 115

CORRIDAS EM PATINS.................................................................................................................................. 115


NATAO................................................................................................................................ 117

2. ACTIVIDADES RTMICAS EXPRESSIVAS .........................................................................................120


DANAS SOCIAIS ................................................................................................................... 120 DANAS TRADICIONAIS PORTUGUESAS................................................................................. 130 AERBICA .............................................................................................................................. 133

3. JOGOS TRADICIONAIS E POPULARES ..............................................................................................136


JOGO DO PAU PORTUGUS ..................................................................................................... 136

4. ACTIVIDADES DE EXPLORAO DA NATUREZA .........................................................................143


CANOAGEM ............................................................................................................................. 143 CICLOCROSSE / CICLOTURISMO ............................................................................................ 146 GOLFE..................................................................................................................................... 148 MONTANHISMO/ESCALADA .................................................................................................... 152 TIRO COM ARCO ..................................................................................................................... 155 PRANCHA VELA.................................................................................................................... 158 VELA ....................................................................................................................................... 160 CAMPISMO/PIONEIRISMO ..................................................................................................... 164

INTRODUO
Estes programas foram concebidos como um instrumento necessrio para que a educao fsica das crianas e jovens ganhe o reconhecimento que carece, deixando de ser vista, por um lado, como mera catarse emocional, atravs do exerccio fsico vigoroso, ou, por outro lado, como animao/orientao de (alguns) jovens naturalmente dotados para se tornarem artistas da perfomance desportiva. A necessidade de se criar, em todas as escolas, as condies materiais e pedaggicas para que cada aluno possa usufruir dos benefcios da Educao Fsica, exige a definio de uma proposta que adopte uma perspectiva de desenvolvimento. Os programas de Educao Fsica (disciplina adiante designada por EF), procuram satisfazer esta exigncia. A concepo de Educao Fsica seguida neste plano curricular (conjunto dos programas de EF) vem sistematizar esses benefcios, centrando-se no valor educativo da actividade fsica pedagogicamente orientada para o desenvolvimento multilateral e harmonioso do aluno. Assim, essa concepo pode definir-se como a apropriao das habilidades tcnicas e conhecimentos, na elevao das capacidades do aluno e na formao das aptides, atitudes e valores, ('bens de personalidade' que representam o rendimento educativo), proporcionadas pela explorao das suas possibilidades de actividade fsica adequada intensa, saudvel, gratificante e culturalmente significativa. Esta concepo est desenvolvida no captulo das Finalidades, que sintetizam o contributo da educao fsica para a realizao dos efeitos educativos globais visados no conjunto (ou unidades) dos nove anos do ensino bsico e expressa nas competncias especficas constantes no Currculo Nacional do Ensino Bsico (CNEB). As finalidades definem os campos ou reas que integram a EF, cujo contedo est explicitado nos objectivos de ciclo competncias especficas (plurianuais, para cada rea e no seu conjunto, ou comuns a todas as reas) e nos objectivos de ano, que especificam os resultados esperados dos processos formativos aplicados pelos professores nessas reas e respectivas matrias. Nesta base, os programas no desenham um fraccionamento de domnios/reas de personalidade, dividindo as metas gerais e especficas da educao fsica como, por exemplo, na trade domnios cognitivo, psicomotor e scio-afectivo. Considera-se que a actividade do aluno e os seus efeitos integram necessariamente esses domnios. Deste modo as competncias adquiridas pelo aluno integram indissociavelmente esses domnios. Assim, os programas organizam-se em torno da diferenciao e relao dos tipos de actividade caractersticos da EF (reas e matrias de EF ver Quadro de extenso da EF e tambm o Quadro de composio curricular). Os aspectos especficos do desenvolvimento cognitivo, psicomotor e scio-afectivo encontram-se relacionados nesses tipos de actividades, integrando-se, quer nas componentes genricas dos programas (finalidades, objectivos de ciclo e orientaes metodolgicas), quer nos seus elementos mais pormenorizados (objectivos de ano). A evoluo das prioridades de desenvolvimento do aluno, considerando estes domnios, inspiram, por outro lado, as opes de organizao do curso de Educao Fsica, ao longo do ensino bsico, no que se refere aos nveis de realizao das reas e matrias de EF em cada ano de curso. Estes programas apresentam, pois, a forma de listas de competncias, situadas nas divises temporais do ensino bsico (cada um dos trs ciclos, cada um dos nove anos de curso), bem como os processos que permitem realizar os objectivos incluem-se nas orientaes metodolgicas os princpios e regras gerais a observar na organizao da actividade educativa nas aulas de Educao Fsica.

Considera-se que os processos formativos so objecto de deliberao pedaggica ao nvel da realidade educativa concreta, cujas limitaes e possibilidades particulares s podem ser apreciadas pelo prprio professor. Para apoiar as sua decises, o professor encontra na prpria formulao dos dois nveis de objectivos do programa, de ciclo e de ano, referncias importantes para a seleco e organizao dos processos formativos, respectivamente as caractersticas da actividade apropriada expresso das capacidades (objectivos de ciclo/rea de EF) e a forma das situaes de prtica propcias ao aperfeioamento e prova das competncias especficas (objectivos de ano/matrias). Reconhece-se, assim, ao professor a responsabilidade de escolher e aplicar as solues pedaggicas e metodologicamente mais adequadas, investindo as competncias profissionais desenvolvidas na sua formao nesta especialidade, para que os efeitos da actividade do aluno correspondam aos objectivos dos programas, utilizando os meios que lhe so atribudos para esse fim. Estes programas no substituem a capacidade de deliberao pedaggica do professor, quer no que respeita seleco, organizao e aplicao dos processos formativos, quer na periodizao dos objectivos em cada ano e at na definio dos nveis de exigncia na realizao desses objectivos (ver Orientao Metodolgica e Avaliao). Prev-se, inclusivamente que, na gesto do programa em cada ano, o professor estabelea objectivos mais complexos (de anos de curso posteriores), com base na avaliao formativa dos alunos, o que certamente acontecer, se for cumprida a carga horria prevista no desenho curricular descrito no Decreto Lei n. 6/2001 de 18 de Janeiro (trs sesses de 45 de tempo til por semana), beneficiando o desenvolvimento do currculo real e o sucesso do aluno em Educao Fsica. Os programas constituem, portanto, um guia para a aco do professor, que, sendo motivada pelo desenvolvimento dos seus alunos, encontra aqui os indicadores para orientar a sua prtica, em coordenao com os professores de EF da escola (e das escolas em curso) e tambm com os seus colegas das outras disciplinas. Nesta perspectiva do trabalho pedaggico, as metas dos programas devem constituir tambm objecto da motivao dos alunos, inspirando as suas representaes e empenho de aperfeioamento pessoal no mbito da Educao Fsica, na escola e ao longo da vida. No fundo, o que est em causa a qualidade da participao do aluno na actividade educativa, para que esta tenha uma repercusso positiva, profunda e duradoura. Essa preocupao est representada nos objectivos da Educao Fsica no curso do ensino bsico bem como nos princpios de organizao das actividades nas aulas, baseando-se numa concepo de participao dos alunos definida por quatro princpios fundamentais: A garantia de actividade fsica correctamente motivada, qualitativamente adequada e em quantidade suficiente, indicada pelo tempo de prtica nas situaes de aprendizagem, isto , no treino e descoberta das possibilidades de aperfeioamento pessoal e dos companheiros. A promoo da autonomia, pela atribuio, reconhecimento e exigncia de responsabilidades efectivas aos alunos, nos problemas organizativos e de tratamento das matrias que podem ser assumidos e resolvidos por eles. A valorizao da criatividade, pela promoo e aceitao da iniciativa dos alunos, orientando-a para a elevao da qualidade do seu empenho e dos efeitos positivos das actividades. A orientao da sociabilidade no sentido de uma cooperao efectiva entre os alunos, associando-a no s melhoria da qualidade das prestaes, especialmente nas situaes de competio entre equipas, mas tambm ao clima relacional favorvel ao aperfeioamento pessoal e ao prazer proporcionado pelas actividades.

1.FINALIDADES
Na perspectiva da qualidade de vida, da sade e do bem-estar: Melhorar a aptido fsica, elevando as capacidades fsicas de modo harmonioso e adequado s necessidades de desenvolvimento do aluno. Promover a aprendizagem de conhecimentos relativos aos processos de elevao e manuteno das capacidades fsicas. Assegurar a aprendizagem de um conjunto de matrias representativas das diferentes actividades fsicas, promovendo o desenvolvimento multilateral e harmonioso do aluno, atravs da prtica de: - actividades fsicas desportivas nas suas dimenses tcnica, tctica, regulamentar e organizativa; - actividades fsicas expressivas (danas), nas suas dimenses tcnica, de composio e interpretao; - actividades fsicas de explorao da Natureza, nas suas dimenses tcnica, organizativa e ecolgica; - jogos tradicionais e populares. Promover o gosto pela prtica regular das actividades fsicas e assegurar a compreenso da sua importncia como factor de sade e componente da cultura, na dimenso individual e social. Promover a formao de hbitos, atitudes e conhecimentos relativos interpretao e participao nas estruturas sociais, no seio dos quais se desenvolvem as actividades fsicas, valorizando: - a iniciativa e a responsabilidade pessoal, a cooperao e a solidariedade; - a tica desportiva; - a higiene e a segurana pessoal e colectiva; - a conscincia cvica na preservao de condies de realizao das actividades fsicas, em especial da qualidade do ambiente. No quadro 1 esto representadas as sub-reas que caracterizam os diferentes tipos de actividades ou modalidades, em cada uma das reas definidas pelas finalidades. Identificam-se tambm as matrias dentro dessas reas e/ou sub-reas, considerando os modos e as formas tpicas das prticas, as convenes sociais e tcnicas, bem como os modelos aplicveis de sistematizao das actividades fsicas (quer modelos comparativos, com base em critrios externos, quer modelos de diferenciao interna das sub-reas ou das matrias). Evidentemente, algumas reas surgem com maior discriminao do que outras, o que resulta das correces introduzidas aps se considerarem os critrios de exequibilidade e desenvolvimento (ver a seguir). De facto, o peso de certas sub-reas maior (por exemplo, a Ginstica, os Desportos Colectivos ou o Atletismo), o que corresponde a um maior nmero de discriminao de matria, comparativamente a sub-reas como a Natao. O contedo de cada uma as matrias encontra-se especificado em trs nveis: Introduo, onde se incluram as habilidades, tcnicas e conhecimentos que representam a aptido especfica ou preparao de base (fundamentos); Elementar, nvel onde se discriminam os contedos constituintes do domnio (mestria) da matria nos seus elementos principais e j com carcter mais formal, relativamente modalidade da Cultura Fsica a que se referem; Avanado, que estabelece os contedos e formas de participao nas actividades tpicas da matria, correspondentes ao nvel superior, que poder ser atingido no quadro da disciplina de Educao

Fsica. (Por isso mesmo, este nvel surge como programa alternativo no todo ou em parte ver Opes de organizao curricular.)

QUADRO 1- Extenso da Educao Fsica


1. ACTIVIDADES FSICAS DESPORTIVAS

JOGOS DESPORTIVOS GINSTICA ATLETISMO COLECTIVOS


Futebol Voleibol Basquetebol Andebol Corfebol Raguebi Hquei em campo Softebol/Basebol Solo Aparelhos Rtmica Acrobtica Corridas Saltos Lanamentos

RAQUETAS
Badminton Tnis Tnis de Mesa

COMBATE
Luta Judo

PATINAGEM NATAO
Patin. Art. Hquei Corridas Natao

2. ACTIVIDADES RTMICAS EXPRESSIVAS

3. JOGOS TRADICIONAIS EPOPULARES

4. ACTIVIDADES EXPLORAO NATUREZA

Dana Moderna Dana Tradicionais Portuguesas Danas Sociais Aerbica

Infantis Outros

Orientao Montanhismo/ Escalada Vela, Canoagem, etc.

A. DESENVOLVIMENTO DAS CAPACIDADES MOTORAS CONDICIONAIS E COORDENATIVAS B. APRENDIZAGEM DOS PROCESSOS DE DESENVOLVIMENTO E MANUTENO DA CONDIO FSICA C. APRENDIZAGEM DOS CONHECIMENTOS RELATIVOS INTERPRETAO E PARTICIPAO NAS ESTRUTURAS E FENMENOS SOCIAIS, EXTRA-ESCOLARES NO SEIO DOS QUAIS SE REALIZAM AS ACTIVIDADES FISICAS

1.1 Diferenciao da Educao Fsica nos ensinos bsico e secundrio O programa apresenta uma estrutura coerente, mas diferenciada de organizao (em sentido vertical) do curso de Educao Fsica (1 e 12 anos). Assim, desenha-se um bloco estratgico, do 5. ao 9. anos. neste bloco que se estabelece o tratamento das matrias na sua forma caracterstica, na sequncia das actividades e conquistas realizadas no 1. ciclo. Alm disso, aqui que se garante o tratamento do conjunto de matrias de EF (toda a extenso), antecipando o modelo flexvel, de opes dos alunos ou turmas, preconizado para o ensino secundrio. O 9. ano ser dedicado reviso das matrias, aperfeioamento e/ou recuperao dos alunos, tendo por referncia a realizao equilibrada e completa do conjunto de competncias previstas para o 3. ciclo. O 5. ano cumpre a mesma funo em relao ao 1 ciclo, alm de assegurar as bases de desenvolvimento posterior . Anteriormente, no 1. ciclo, estabelece-se a formao das competncias fundamentais em cada rea da EF, quer atravs de formas tpicas de infncia (actividades ldicas e expressivas Infantis), quer em prticas que favoream no s o desenvolvimento nos domnios social e moral, mas tambm preparem as crianas para as actividades fsicas caractersticas das etapas seguintes. No secundrio, o 10. ano ter, predominantemente, o carcter de revises/reforo, no sentido de os alunos no s poderem avanar em determinadas matrias (ou experimentar actividades alternativas), mas tambm para compensar ou recuperar os alunos/turmas em reas em que revelam mais dificuldades. No 11. e 12. admite-se, como regra geral, a escolha dos alunos/turma pelas matrias em que preferirem aperfeioar-se, sem se perder a variedade e a possibilidade de desenvolvimento ou redescoberta de outras actividades, dimenses ou reas da EF. Assim, prope-se que escolham, em cada ano (11. e 12. anos) duas matria de Desportos Colectivos, outra de Ginstica ou de Atletismo, uma de Dana e duas das restantes. 1.2 Opes de organizao curricular

Todas as competncias especficas da Educao Fsica previstas no Currculo Nacional (objectivos de ciclo) so para serem consideradas por todas as escolas. Assim, quanto ao grau de homogeneidade na aplicao dos programas nas diferentes escolas, na especificao dos objectivos de ciclo, em cada ano e matria, optou-se pelo modelo seguinte: Parte do programa comum (ou igual) para todas as escolas, outra parte so alternativas a adoptar localmente, pelo departamento curricular de EF ou pelo professor . O programa comum a todas as escolas (ou nuclear) est representado, em sntese, para o conjunto do curso de Educao Fsica, do 1. Ciclo do Ensino Bsico ao Ensino Secundrio, no Quadro de composio curricular. Os motivos que justificam a escolha deste modelo so, fundamentalmente, os seguintes: a parte comum a todas as escolas garante no s a homogeneidade do currculo real, a determinado nvel de desenvolvimento, como tambm determina a atribuio a cada escola dos meios necessrios realizao de todas as reas (extenso) da EF; a parte alternativas a adoptar localmente determinar aproveitar caractersticas prprias ou condies especiais, existentes em cada escola e tambm incluir matrias ou partes de matria (determinados nveis de aperfeioamento), de acordo com a optimizao dessas caractersticas ou com as possibilidades de alunos de aptides mais elevadas.

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De qualquer modo, os professores contam com os programas necessrios concretizao dessas opes locais, mesmo tratando-se de matrias que se sabe no serem exequveis na quase totalidade das escolas (o caso da Natao) ou de difcil concretizao (o Raguebi elementar ou a Canoagem, por exemplo) todas as matrias indicadas no Quadro de extenso da EF, mesmo aquelas que no fazem parte do programa nuclear, encontram-se especificadas de maneira equivalente parte obrigatria dos programas. A seleco deste modelo de organizao curricular e o respectivo desenvolvimento, considerou dois critrios de deciso: Exequibilidade dos programas; Desenvolvimento da Educao Fsica a partir dos programas. O critrio exequibilidade significa a possibilidade dos programas serem concretizados nas escolas pelos professores e respectivas turmas. Por desenvolvimento da EF entende-se a influncia dos programas na elevao da qualidade da EF e na ampliao dos seus efeitos. Sabendo-se que as alternativas so opes das escolas, a exequibilidade dos programas est assegurada pelo facto da parte principal do programa nuclear ser constituda pelas matrias que a generalidade das escolas tm includo nos seus planos curriculares de EF (ou seja, Ginstica, Atletismo, Basquetebol, Futebol, Voleibol e Andebol). A aplicao do critrio de desenvolvimento nestas matrias tradicionais consiste nas sistematizaes homogneas e coerentes entre si na sua especificao por nveis (introduo, elementar e avanado). Isto permite maior coerncia no entendimento e coordenao do trabalho entre os professores e na articulao entre escolas. O segundo aspecto da aplicao do critrio desenvolvimento da EF a incluso, com carcter nuclear, de matrias que, tm aparecido apenas esporadicamente nos planos das escolas e, portanto, no currculo dos alunos. Trata-se de matrias que permitem ampliar, significativamente a extenso da Educao Fsica e os seus benefcios, contemplando as reas e sub-reas em toda a extenso da EF. Assim, ao elenco das matrias nucleares, pertencem a Luta, a Patinagem, a Orientao, os Jogos populares, os Jogos de raqueta e a Dana, as quais so praticveis desde que existam os recursos necessrios ao ensino das matrias tradicionais ou exigindo melhorias acessveis que, em certos casos, podem beneficiar a realizao de outras actividades (e.g. os tapetes de Luta).

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2. OBJECTIVOS GERAIS
2.1 COMPETNCIAS COMUNS A TODAS AS REAS

Participar activamente em todas as situaes e procurar o xito pessoal e do grupo: - Relacionando-se com cordialidade e respeito pelos seus companheiros, quer no papel de parceiros quer no de adversrios; - Aceitando o apoio dos companheiros nos esforos de aperfeioamento prprio, bem como as opes do(s) outro(s) e as dificuldades reveladas por eles; - Interessando-se e apoiando os esforos dos companheiros com oportunidade, promovendo a entreajuda para favorecer o aperfeioamento e satisfao prpria e do(s) outro(s); - Cooperando nas situaes de aprendizagem e de organizao, escolhendo as aces favorveis ao xito, segurana e bom ambiente relacional, na actividade da turma; - Apresentando iniciativas e propostas pessoais de desenvolvimento da actividade individual e do grupo, considerando tambm as que so apresentadas pelos companheiros com interesse e objectividade; - Assumindo compromissos e responsabilidades de organizao e preparao das actividades individuais e ou de grupo, cumprindo com empenho e brio as tarefas inerentes. Analisar e interpretar a realizao das actividades fsicas seleccionadas, aplicando os conhecimentos sobre tcnica, organizao e participao, tica desportiva, etc. Interpretar crtica e correctamente os acontecimentos na esfera da Cultura Fsica, compreendendo as actividades fsicas e as condies da sua prtica e aperfeioamento como elementos de elevao cultural dos praticantes e da comunidade em geral. Identificar e interpretar os fenmenos da industrializao, urbanismo e poluio como factores limitativos da Aptido Fsica das populaes e das possibilidades de prtica das modalidades da Cultura Fsica. Elevar o nvel funcional das capacidades condicionais e coordenativas gerais, particularmente, de Resistncia Geral de Longa e Mdia Duraes; da Fora Resistente; da Fora Rpida; da Velocidade de Reaco Simples e Complexa, de Execuo, de Deslocamento e de Resistncia; das Destrezas Geral e Especfica. Conhecer e aplicar diversos processos de elevao e manuteno da Condio Fsica de uma forma autnoma no seu quotidiano. Conhecer e interpretar factores de sade e risco associados prtica das actividades fsicas e aplicar regras de higiene e de segurana. 2.2 COMPETNCIAS POR REA Cooperar com os companheiros para o alcance do objectivo dos Jogos Desportivos Colectivos, realizando com oportunidade e correco as aces tcnico-tcticas elementares em todas as funes, conforme a oposio em cada fase do jogo, aplicando as regras, no s como jogador, mas tambm como rbitro.

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Compor, realizar e analisar, da Ginstica, as destrezas elementares de acrobacia, dos saltos, do solo e dos outros aparelhos, em esquemas individuais e/ou de grupo, aplicando os critrios de correco tcnica, expresso e combinao, e apreciando os esquemas de acordo com esses critrios. Realizar e analisar, do Atletismo, saltos, lanamentos, corridas e marcha, cumprindo correctamente as exigncias elementares, tcnicas e do regulamento, no s como praticante, mas tambm como juiz. Realizar com oportunidade e correco as aces tcnico-tcticas elementares dos jogos de raquetas, garantindo a iniciativa e ofensividade em participaes individuais e a pares, aplicando as regras, no s como jogador, mas tambm como rbitro. Realizar com oportunidade e correco as aces do domnio de oposio em actividade de combate, utilizando as tcnicas elementares de projeco e controlo, com segurana (prpria e do opositor) e aplicando as regras, quer como executante quer como rbitro. Utilizar adequadamente os patins, em combinaes de deslocamentos e paragens, com equilbrio e segurana, realizando as aces tcnico-tcticas elementares em jogo e as aces de composies rtmicas individuais e a pares. Apreciar, compor e realizar sequncias de elementos tcnicos elementares da Dana em coreografias individuais e ou em grupo, aplicando os critrios de expressividade, de acordo com os motivos das composies. Praticar e conhecer jogos tradicionais populares de acordo com os padres culturais caractersticos. Realizar percursos de nvel elementar, utilizando tcnicas de orientao e respeitando as regras de organizao, participao, e de preservao da qualidade do ambiente. Deslocar-se com segurana no meio aqutico, coordenando a respirao com as aces propulsivas especficas das tcnicas seleccionadas.

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QUADRO 2 - COMPOSIO CURRICULAR 1 CICLO


JOGOS
(INTRODUO)

MATRIAS JOGOS
JOGOS
(ELEMENTAR)

2 CICLO
AVANADO ELEMENTAR PARTE ELEMENTAR INTRODUO PARTE INTRODUO PARTE ELEMENTAR PARTE ELEMENTAR INTRODUO INTRODUO
(RAQUETAS MADEIRA)

3 CICLO
P A R T E P A R T E P A R T E

10 ANO
A V A N D O A V A N A D O A V A N A D O
PARTE AVANADO PARTE AVANADO PARTE AVANADO ELEMENTAR PARTE AVANADO ELEMENTAR+ AVANADO ELEMENTAR PARTE

11/12 ANOS
JOGOS DESPORTIVOS COLECTIVOS (AVANADO)

FUTEBOL VOLEIBOL

PERCIAS MANIPULAES

GINSTICA

BASQUETEB OL ANDEBOL GIN SOLO GIN APAR.

E L E M E N T A R P A R T E A V A N A D O

ELEMENTAR+ PARTE AVANADO P A R T E E L E M E N T A R

GINSTICA (AVANADO) OU ATLETISMO

DESLOCAMENTOS E EQUILBRIOS

PATINAGEM
(INTRODUO)

GIN ACROB GIN RTMICA ATLETISMO

P A R T E

A V A N A D O

PARTE AVANADO ELEMENTAR ELEMENTAR ELEMENTAR

(AVANADO)

PERCURSOS NATUREZA

NA

PERCURSOS NATUREZA

NA

RAQUETAS PATINAGEM
DANA

E L E M E N T A R E L E M E N T A R E L E M E N T A R I N T R O D U O (PROGRAMA DE ESCOLA)
(Desprotos de Combate)

PARTE ELEMENTAR PARTE ELEMENTAR


(Percursos na Natureza)

DANA
(AVANADO)

DANA
(INTRODUO)

DANA
(INTRODUO)

ORIENTA O JOGOS LUTA MATRIAS ALTERNATIV AS

INTRODUO

(PROG. ESCOLA)

OUTRAS

CAMPISMO/PIONEIRISMO, CANOAGEM, CICLOTURISMO, CORFEBOL, CORRIDAS EM PATINS, DANAS SOCIAIS, DANAS TRADICIONAIS PORTUGUESAS, AERBICA, GOLFE, HQUEI EM PATINS, HQUEI EM CAMPO, JOGO DO PAU, JUDO, MONTANHISMO/ESCALADA, NATAO, ORIENTAO, PRANCHA VELA, RAGUEBI, SOFTEBOL/BASEBOL, TNIS DE MESA, TNIS,, BADMINTON, TIRO COM ARCO, VELA, etc -

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Neste quadro de composio curricular no aparece a rea treino das capacidades fsicas, nem as que representam os conhecimentos e as .atitudes. Segue-se o princpio de que essas reas devero ser tratadas no s como caractersticas ou elementos intrnsecos actividade motora dos alunos, mas tambm, atravs da exercitao e exigncias especficas em todas as aulas, qualquer que seja a matria/tema principal da aula (e obviamente de maneira adequada a esse tema, quer como condio ou complemento de aprendizagem, quer como compensao ou contraste). Os diferentes nveis das matrias encontram-se situados no curso segundo alguns princpios que interessa explicitar: O Futebol introduzido desde cedo, pois a modalidade cujas caractersticas tcnicas (e regras) so mais conhecidas dos alunos, alm de que dificilmente os alunos podem bloquear o jogo por egocentrismo na posse da bola; o jogo desportivo em que mais alunos apresentam aptido ou em que importa desde cedo cativar as raparigas e assegurar que elas adquiram competncias bsicas, nomeadamente as que dizem respeito dissociao motora dos apoios, no jogo de deslocamento concomitante com o domnio da bola, que so de grande importncia na formao da plasticidade ou disponibilidade para a realizao de aces complexas. A formao das competncias bsicas do Voleibol tambm proposto desde o 1. ciclo, pois exige uma fase de introduo prolongada para viabilizar o jogo com caractersticas formais e tcnicas. Por outro lado, apresenta um grande potencial de desenvolvimento global, pela habilidade de posicionamento para adaptao s trajectrias da bola e pelo prprio deslocamento sem controlo visual do solo, sendo tambm de referir a exigncia de repulso da bola caracterstica desta matria, que nas suas variantes tcnicas constitui um excelente meio de aperfeioamento do controlo motor e da deliberao tctica. A aprendizagem dos fundamentos dos jogos de invaso, em que se agarra e dribla a bola, Basquetebol e Andebol, deve tambm ser assegurada na prtica de jogos infantis" ou em formas de jogo de preparao (jogos pr-desportivos), adequadas aos dois ltimos anos do 1. ciclo e ao 5. ano, preparando as bases de aptido individual necessria a uma prtica do jogo formal vocacionada para o aperfeioamento dessa prtica (em equipa) e do prprio aluno. A Ginstica introduz-se desde o 1. ciclo, recebendo uma carga mais significativa do 3. ao 8. anos, pois esse o perodo favorvel (em termos de desenvolvimento motor e caractersticas morfolgicas) para aceder a nvel elevado de desempenho e de aprendizagem das habilidades mais complexas nesta rea. O Atletismo, pelo contrrio, pelas caractersticas das suas habilidades (fechadas) e das suas formas (provas de performance dependente de nveis de desenvolvimento das capacidades fsicas condicionais), admite que se lhe atribua maior carga horria nos anos do meio para o final do curso, quando essas formas revelam interesse face s caractersticas e necessidades de desenvolvimento fsico, devendo o tratamento das matrias desta rea, nos anos anteriores, centrar-se na dimenso tcnica (habilidades). A Patinagem introduzida logo no 1. ano (na rea de Deslocamentos e Equilbrios, 1. ciclo), pois, nessa altura, podero ser facilmente aprendidos os seus fundamentos, que se caracterizam pela explorao de um padro motor prprio (patinar), para se obter maior repercusso no desenvolvimento global do sujeito, aumentando as dificuldades e custos (de tempo e emocionais) medida que as crianas crescem e estabilizam os seus hbitos, seguranas e repertrio motor. Os objectivos de Orientao, como actividade formal, esto situados no final do 7. ano, baseandose em experincias prvias de familiarizao com o campo, o bosque, a praia, etc., e preparando actividades de ar livre mais complexas nos anos seguintes, obviamente asseguradas no tempo extracurricular, pelas exigncias e condies prprias para a sua prtica. Os objectivos da Luta esto situados no 5. e 6. anos como etapa de maior complexidade de jogos de oposio e baseando opes dos alunos pela prtica dos desportos ou jogos tradicionais de combate no que diz respeito a atitudes, organizao e aptido tcnico-tctica. Tambm aqui se atende, especialmente, s caractersticas do desenvolvimento motor, social e emocional das crianas. A posio das exigncias de domnio dos Jogos de raquetas (Badminton e outras) nestes quadros, justifica-se por argumentos semelhantes aos da Luta, e tambm por admitir uma variedade de jogos e
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experincias pr-desportivas", sem por isso implicar uma carncia essencial no conjunto das capacidades coordenativas, nem o impedimento (no caso de opo dos alunos) do aprofundamento posterior dessa matria. A Dana surge ao longo do curso de Educao Fsica, pois o tratamento desta rea, to importante, deve permitir uma progresso da qualidade de prtica e dos seus efeitos, de acordo com as possibilidades dos alunos na composio, na interpretao (tcnica) e na apreciao. Essas possibilidades so suscitadas pelo desenvolvimento global do aluno, para o qual a Dana deve tambm contribuir, pois inclui uma variedade de actividades acessveis, quanto aos recursos necessrios, e de amplo significado para a sensibilidade dos alunos.

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3. ORIENTAO METODOLGICA
3.1. CONDIES DE APLICAO DOS PROGRAMAS E DE DESENVOLVIMENTO DA EF Estes programas de Educao Fsica (EF) foram pensados e construdos segundo uma lgica de projecto numa dupla perspectiva: a do desenvolvimento dos alunos e a do desenvolvimento da EF Escolar. Assim sendo, constituem-se (como foi referido na nota de Introduo) como um documento orientador, de referncia para as prticas individuais e colectivas visando a transformao positiva dos alunos e das condies de realizao da EF. Desde que estejam asseguradas pelo sistema educativo as condies essenciais de realizao da EF na escola (recursos temporais, materiais e formao de professores), a exequibilidade deste programa depende da capacidade de mobilizao do departamento de EF em torno dos objectivos da disciplina, desenvolvendo estratgias que possibilitem a sua consecuo. O trabalho colectivo que o Departamento de EF (DEF) produzir, traduzido nos compromissos que estabelecer dentro do prprio grupo, na escola e na comunidade, so a base do sucesso na aplicao destes programas. O desenvolvimento da Autonomia da escola convida participao de todos os intervenientes, quer na autoria do Projecto Educativo, quer em todas as decises que lhe so subsequentes e que garantem a realizao das orientaes a explicitadas. Algumas das questes decisivas no Projecto de EF so representadas pelos eixos de desenvolvimento da autonomia da escola: a) Decises ao nvel do currculo dos alunos, com a incluso de componentes regionais e locais respeitando os ncleos essenciais definidos a nvel nacional; b) agrupamento de escolas, facilitando a desejvel coerncia do percurso escolar dos alunos, e o estabelecimento de parcerias com organizaes e servios locais; c) A elaborao das normas prprias sobre horrios, tempos lectivos, constituio de turmas e ocupao de espaos; d) A deciso sobre a implementao de recursos no quadro da responsabilidade e autonomia da escola na gesto e execuo do oramento, aquisio de bens e servios e execuo de obras; e) A responsabilidade da escola na avaliao das necessidades de formao do pessoal docente (e no docente) e a elaborao do respectivo plano de formao; Neste quadro, favorvel formao e desenvolvimento dos alunos e da instituio escolar, e estando reunidas as condies essenciais de realizao da EF, a questo que se coloca, do ponto de vista das sugestes metodolgicas para aplicao dos Programas Nacionais de Educao Fsica (PNEF), desloca-se para as decises colectivas, de compromisso, do Departamento de Educao Fsica: a) Decises ao nvel do currculo dos alunos: Incluir no Projecto Educativo e no Projecto Curricular de Escola ou agrupamento de escolas, intenes educativas que valorizem a rea da EF na formao dos jovens, bem como as condies necessrias para que os Objectivos e Finalidades da Educao Fsica sejam assumidos pela Comunidade Educativa e pelos rgos de gesto e de coordenao pedaggica, como referncia e critrios de sucesso educativo.
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Articular os Projectos de Educao Fsica no mbito do territrio educativo, promovendo a coordenao entre escolas, optimizando os processos e efeitos das actividades fsicas curriculares e de complemento curricular, bem como a gesto e aproveitamento dos seus recursos. Combinar o currculo nas escolas em curso (escolas que recebem e enviam alunos entre si), permitindo aumentar a coerncia no percurso educativo dos alunos. Para alm dos aspectos anteriores, o quadro de autonomia das escolas, refora e amplia a possibilidade (j prevista na concepo do programa de EF), de incluir no currculo de EF matrias alternativas de acordo com as caractersticas da populao escolar, o meio onde a escola se insere e os recursos disponveis na comunidade educativa. b) Decises ao nvel dos recursos temporais A organizao dos horrios uma condio de garantia de qualidade da EF que no pode ser descurada, sob pena de coarctar o desenvolvimento dos alunos, designadamente ao nvel das possibilidades de desenvolvimento da Aptido Fsica e do seu efeito sobre a Sade. O nmero de sesses semanais e a forma como so distribudas ao longo da semana so um dos aspectos crticos na organizao dos recursos temporais. Este programa foi elaborado na condio de existirem no mnimo trs sesses de EF por semana, desejavelmente em dias no consecutivos, por motivos que se prendem, entre outros, com a aplicao dos princpios do treino e o desenvolvimento da Aptido Fsica na perspectiva de Sade. Na actual reorganizao curricular do Ensino Bsico a carga horria semanal atribuda EF no mnimo de 135 minutos, tempo til de aula, o que cria a possibilidade de manter o nmero de sesses de prtica desejvel, com a sua distribuio em trs sesses 45+45+45. reconhecido, cientificamente que realizar actividade fsica diariamente a condio ideal para se obterem efeitos ao nvel da melhoria da aptido fsica e que a frequncia mnima que possibilita esses benefcios de trs sesses semanais. A organizao do tempo de aula em perodos de tempo til cria a necessidade do DEF colaborar com os rgos responsveis da escola, na definio de critrios que visem encontrar os melhores cenrios de organizao dos horrios de EF, garantindo as condies necessrias plena realizao da mesma. Por outro lado, turmas do mesmo ano de escolaridade nos mesmos tempos lectivos, permite que os seus professores, quando acharem conveniente, apliquem estratgias que envolvam o conjunto das suas turmas. A interaco de alunos de turmas diferentes permite no s a demonstrao de competncias em outros contextos (porventura mais favorveis a alguns alunos, como por exemplo nos Jogos Desportivos Colectivos ou na Dana), como a atribuio de outros papeis a alunos com aptides mais elevadas em determinadas matrias (ensino recproco). A realizao de actividades comuns a essas turmas possibilita ainda a diferenciao do papel dos professores, de modo a aproveitar capacidades especiais dos prprios professores. Esta indicao deve ser entendida como uma medida operacional, deliberada pelo Departamento de EF, numa perspectiva estratgica de aumento da quantidade de prtica qualitativamente adequada s caractersticas dos alunos, pelo reforo do ensino em equipa e formao recproca, e principalmente, para promover a realizao de objectivos do domnio social pela novidade introduzida na mudana de parceiros ou adversrios e consequente adaptao do comportamento individual, quando for julgado oportuno e conveniente pelos professores. c) Decises ao nvel dos Recursos Materiais A organizao pedagogicamente adequada das actividades em EF frequentemente limitada pelas reduzidas possibilidades de prtica de matrias diferentes, que a maior parte dos espaos de aula oferece. A aplicao destes programas implica que os espaos sejam, de facto, polivalentes, isto , que admitam a possibilidade de se realizarem actividades de aprendizagem de todas as reas ou sub-reas (mesmo que no
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seja nas situaes formais), de maneira a que o professor possa optar pela seleco de matrias e modos de prtica em cada ciclo de trabalho e no conjunto do ano lectivo. Evidentemente, certas instalaes devero oferecer melhores condies para o tratamento de determinadas matrias, o que deve ser considerado ao nvel do Grupo de Professores de E.F. no sistema de rotao das instalaes (roulement), aplicando-se os critrios mais convenientes de circulao das turmas pelos espaos, de acordo com: O conjunto de objectivos dos Programas para cada ano de curso e as prioridades entre as matrias; As caractersticas das diferentes etapas ao longo do ano lectivo (avaliaes, testes de aptido fsica, etc) A caracterizao das possibilidades de cada espao de aula. A caracterizao das instalaes permite avaliar as possibilidades e limitaes dos equipamentos e espaos de aula, identificando as matrias e os modos de tratamento possveis em cada um deles. Estas informaes so preciosas para se estabelecerem prioridades na aquisio, melhoria e manuteno das instalaes, equipamentos e materiais didcticos, rentabilizando os recursos subaproveitados. No se deve desprezar a possibilidade de se estabelecerem protocolos com instituies cujas instalaes e/ou equipamentos permitam uma utilizao pontual ou peridica, podendo ampliar os benefcios educativos da disciplina (como por exemplo piscinas, pistas de atletismo, campos de hquei, raguebi, etc..). d) Decises ao nvel dos Recursos Humanos A realizao de processos coerentes de formao contnua de professores outro dos factores de desenvolvimento da EF. O DEF tem a responsabilidade de apresentar propostas a incluir no plano de formao da escola (ou agrupamento de escolas), ajustadas s necessidades e prioridades identificadas, valorizando a formao recproca, nomeadamente atravs da promoo de encontros de apresentao e anlise de experincias pedaggicas significativas. Este plano de formao dever constituir-se como um instrumento de interveno quer junto dos Centros de Formao, influenciando decises e prticas, quer nos Conselhos Pedaggicos ou Departamentos de EF motivando a dinmica de formao referida anteriormente, na perspectiva da melhoria da qualidade do ensino.

3.2. PROJECTO DE EF DA(S) ESCOLA(s) O Projecto de EF da escola constitui-se como referncia fundamental para a orientao e organizao do trabalho do conjunto dos professores e de cada um em particular ( escala plurianual e anual). Devero constar do Projecto de EF decises sobre a composio do currculo dos alunos, no quadro das orientaes programticas em vigor, incluindo opes sobre as actividades de enriquecimento curricular (Desporto Escolar e outras), considerando as caractersticas gerais da populao escolar (escolas donde provem, currculos anteriores, etc), as caractersticas dos recursos e o seu plano de desenvolvimento, as possibilidades e limitaes de professores e o seu plano de formao. imprescindvel aprovar decises de alcance plurianual, que representem uma dinmica de desenvolvimento das condies de realizao das actividades educativas (recursos materiais e sua gesto, e formao de professores) e tambm do processo curricular articulao vertical do currculo e elevao das metas e resultados que traduzem a realizao dos objectivos de cada ano de curso e as competncias de ciclo do Programa de Educao Fsica e do Currculo Nacional. . As Actividades Fsicas de Enriquecimento Curricular, nomeadamente as do Desporto Escolar, devem organizar-se e desenvolver-se no quadro do Projecto de EF e decises plurianuais consequentes, aprovadas como uma componente explcita da qualificao das prticas e benefcios educacionais, no Projecto Educativo da Escola , no Projecto Curricular de Escola e nos Projectos Curriculares de Turma.

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No processo de desenvolvimento curricular de cada escola ou agrupamento de escolas, admite-se a hiptese de se seleccionarem objectivos mais ou menos ambiciosos de acordo com as caractersticas da populao escolar, mantendo a referncia fundamental das competncias definidas para cada ciclo de escolaridade. Neste quadro, a Avaliao Inicial um processo decisivo pois, para alm de permitir a cada professor orientar e organizar o seu trabalho na turma, possibilita aos professores assumirem compromissos colectivos, aferindo decises anteriormente tomadas quanto s orientaes curriculares, adequando o nvel de objectivos e/ou procedendo a alteraes ou reajustes na composio curricular escala anual e/ou plurianual, caso considerem necessrio. Estas decises de orientao e compromisso curricular so facilitadas se os professores de cada ano de escolaridade se reunirem para confrontarem as informaes recolhidas na avaliao inicial. A esta reunio e ao conjunto de decises a assumidas, bem como a outras reunies em diferentes momentos do ano com propsitos semelhantes, chamamos conferncias curriculares. Para que a primeira conferncia curricular (no fim do perodo de avaliao inicial) seja eficaz, o protocolo de avaliao inicial deve ser construdo com a participao de todos os elementos do DEF, sintetizando/aproveitando experincias pessoais e colectivas. No protocolo de avaliao inicial, as situaes de avaliao e procedimentos de observao e recolha de dados, devero considerar os aspectos crticos do percurso de aprendizagem em cada matria e sintetizar o grau de exigncia de cada nvel do programa, nos critrios e indicadores de observao acertados entre todos. A discusso e acerto sobre o modo de olhar para os alunos em actividade, e o sistema de registo escolhido, embora traduzvel por todos na mesma linguagem, dever ser passvel de adaptao ao estilo pessoal de cada um e permitir a recolha de todas as informaes que cada professor considere teis para a preparao do seu trabalho. Considerando as orientaes estratgicas do grupo de EF, o professor dever desenhar em traos gerais o plano de trabalho com a turma, cuja operacionalizao ocorrer posteriormente e de forma adequada a cada turma, baseando-se nas concluses da avaliao inicial e nas opes que da advm. 3.3. PLANO DE TURMA 3.3.1.PRNCIPIOS DE ELABORAO DO PLANO DE TURMA Estes programas foram elaborados na perspectiva de que a sua aplicao no ser uma simples sequncia de exercitao das aces indicadas em cada matria, em blocos sucessivos, concentrando, em cada bloco, a abordagem de uma "modalidade" num nmero pr-determinado de aulas. H escolas em que os planos de E.F. se organizam de maneira que cada turma passe por sucessivos conjuntos de aulas (blocos de actividade, "ciclos de actividades"), nos diversos espaos, e em que cada espao de aula corresponde prtica de determinada modalidade (matria), consoante a dominante de cada instalao, construda muitas vezes sem a referncia ao Programa nem s caractersticas da E.F.. Estabelece-se desta forma, um modo de funcionamento em que a sequncia de abordagem das "modalidades" determinada pelo esquema de "rotao" das turmas pelos espaos de aula (roulement), e em que o tratamento de uma matria em cada turma circunscreve-se ao "bloco" de aulas que lhe so distribudas no espao correspondente a essa matria. Assim, a periodizao da actividade no resulta, como seria desejvel, da interpretao que o professor faz das caractersticas dos seus alunos (das suas possibilidades e prioridades, ditadas pela avaliao inicial) mas sim, dos horrios e da definio priori da circulao da turma pelas instalaes. Este sistema assenta numa suposta "igualdade de oportunidades", concretizada pela distribuio equitativa da presena das turmas nos espaos de maior qualidade. O resultado um padro de ensino massivo, sem a necessria diferenciao do tempo e das situaes de aprendizagem em funo das aptides dos alunos. A diferenciao da actividade entre as turmas verifica-se, apenas, na sequncia em que as matrias so leccionadas e nas opes pessoais do professor, limitando ou impedindo o professor de realizar
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um plano de E.F. da turma, estratgica e operacionalmente diferente dos planos das outras, na medida em que as caractersticas especficas de cada turma o justifiquem. Em alternativa, o princpio da especificidade do plano de turma representa uma opo em que o professor selecciona e aplica processos distintos para que todos os alunos realizem as competncias prioritrias das matrias em cada ano, e prossigam em nveis mais aperfeioados, consoante as suas possibilidades pessoais. Na elaborao do plano de EF da turma e nas tarefas que lhe so associadas o critrio principal de seleco e operacionalizao dos objectivos e das actividades formativas o aperfeioamento efectivo dos alunos. Trata-se de formular as prioridades de desenvolvimento identificadas pela avaliao formativa (inicial e contnua) e tambm com base no definido no Plano Curricular de Turma. O plano de turma constituir tambm, numa perspectiva dinmica e bidireccional, o suporte da contribuio da rea curricular de Educao Fsica para a concretizao do Plano Curricular de Turma. Assim, o plano de turma (baseado na avaliao inicial, e reajustado de acordo com as informaes decorrentes da avaliao contnua) dever considerar alguns aspectos importantes:

A actividade da turma ao longo do ano orienta-se para a realizao do conjunto dos objectivos das matrias nucleares, de acordo com as decises anteriores do DEF e com a qualidade determinada pelas possibilidades de cada aluno. O professor dever explicitar os objectivos aos seus alunos, "negociando" com eles nveis de desempenho para determinados prazos, na interpretao prtica das competncias prioritrias. pois imprescindvel que os alunos conheam aquilo que se espera deles, os objectivos que perseguem, bem como a distncia a que se encontram da sua concretizao. Na organizao dos processos de aprendizagem e aperfeioamento em cada matria, aplica-se o princpio segundo o qual a actividade formativa to global quanto possvel e to analtica quanto necessrio. Entende-se por actividade "global" a organizao da prtica do aluno segundo as caractersticas da actividade referente - jogo, concurso, etc.. Por actividade "analtica" entende-se a exercitao, o aperfeioamento de elementos crticos (parciais) das diferentes competncias tcnicas ou tcnico-tcticas, em situaes simplificadas ou fraccionadas da actividade referente. Ao longo do ano lectivo devem prever-se perodos em que predominante determinada matria ("aprendizagem concentrada") e perodos de reviso/aperfeioamento posteriores, em ciclos mais curtos ou em partes de aula sistematicamente mantidas num determinado nmero de semanas ("aprendizagem distribuda"), de modo a garantir ou a confirmar a consecuo dos objectivos no final do ano de escolaridade, numa perspectiva de concretizao das competncias de ciclo.
Os perodos especificamente dedicados ao tratamento de uma matria em que a turma est empenhada nas mesmas actividades, dever ser precedida pela preparao dos alunos com mais dificuldades nessa matria. Esta preparao prvia visa garantir um nvel mais homogneo de aptido especfica para que todos possam beneficiar da concentrao de prtica nessa matria;

O plano de turma deve estruturar-se em torno da periodizao do treino/elevao das capacidades motoras que constituir uma componente da actividade formativa em todas as aulas. As preocupaes metodolgicas, ao nvel do desenvolvimento das Capacidades Motoras, devero seguir os mesmos princpios pedaggicos das restantes reas - a inclusividade e a diferenciao dos processos de treino de acordo com as possibilidades e limitaes de cada um.
O nvel de desenvolvimento das capacidades motoras, resultado da avaliao formativa, deve permitir ao professor propor situaes de treino visando o desenvolvimento das capacidades motoras em que o(s) aluno(s) apresenta(m) nveis fracos, ou visando treinar as capacidades determinantes para a aprendizagem numa prxima etapa de trabalho ou ainda recuperar nveis de aptido fsica aceitveis aps perodos de interrupo lectiva.
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No processo de avaliao formativa, os valores inscritos na Zona Saudvel de Aptido Fsica (ZSAF Bateria de testes Fitnessgram) para cada capacidade motora, devem ser considerados como uma referncia fundamental. A natureza e significado do nvel de Aptido fsica e suas implicaes como suporte da sade e bem estar e como condio que permite ou favorece a aprendizagem, tornam fundamental que em cada ano de escolaridade os alunos atinjam essa zona saudvel. A intencionalidade do desenvolvimento da aptido fsica condicionar a seleco das situaes de aprendizagem, a forma como se organizam as situaes e se estrutura cada uma, e o conjunto das aulas de EF. Admite-se o trabalho especfico e integrado das diversas capacidades motoras, salvaguardando os procedimentos metodolgicos reconhecidos para o treino de cada uma, e a relao de contraste ou complementaridade com as restantes situaes da aula. Na estrutura da aula o professor deve assegurar que a intensidade do esforo desenvolvido pelos alunos seja relevante, possibilitando a melhoria da aptido fsica dos alunos, considerando tambm exercitao especfica e os cuidados metodolgicos especficos do treino das diversas capacidades motoras.

Considera-se possvel e desejvel a diferenciao de objectivos operacionais e actividades formativas para alunos e/ou subgrupos distintos, para corresponder ao princpio metodolgico segundo o qual a actividade formativa proporcionada aos alunos deve ser to colectiva (de conjunto, interactiva) quanto possvel e to individualizada (ou diferenciada por grupos de nvel) quanto o necessrio.
Dadas as diferenas existentes entre os alunos da mesma turma (aptides, motivaes, etc.), a diferenciao das actividades em pequenos grupos ou em grupos que integrem alunos de vrias turmas com o mesmo horrio, pode constituir uma linha eficaz de operacionalizao da formao face s circunstncias concretas, desde que se trate de opes, conscientemente assumidas pelo grupo de professores de EF. A prtica de actividades da preferncia ou de maior/menor aptido de certos alunos, ou a diviso por sexos ou por grupos de nvel, justifica-se pela oferta de actividade adequada a cada um deles (de acordo com os seus interesses, possibilidades e limitaes), por referncia aos objectivos gerais do ciclo. A diferenciao de objectivos e actividades formativas tambm uma necessidade evidente quando se trata de no excluir das aulas de EF alunos temporariamente impedidos ou limitados na realizao de actividades fsicas.

A formao dos grupos um elemento chave na estratgia de diferenciao do ensino. Os diferentes modos de agrupamento ( por exemplo por sexos ou por grupos de nvel) devem ser considerados processos convenientes, em perodos limitados do plano de turma, como etapa necessria formao geral de cada aluno.
A constituio dos grupos deve permitir, preferencialmente, a interaco de alunos com nveis de aptido diferentes. No entanto, sempre que necessrio eficcia do processo ensino-aprendizagem, deve assegurar-se a constituio homognea dos grupos. A fixao dos grupos, durante perodos de tempo muito alargados no aconselhvel, at pela importncia que a variedade de interaces assume no desenvolvimento social dos jovens. Poder-se- eventualmente aproveitar o apoio dos alunos mais aptos aos seus companheiros, contudo, dever-se-o evitar os esteretipos dos mais fracos e mais fortes, contrariando-se tambm a estereotipia dos papis masculino e feminino.

As actividades de aprendizagem que se referem aos conhecimentos dos processos de desenvolvimento e manuteno da aptido fsica devero ser considerados no processo de planeamento, desejavelmente, de forma integrada nas aulas de EF sem prejuzo da necessidade de, pontualmente o professor ter necessidade de promover uma ou mais sesses tericas tendo o propsito de trabalhar especificamente contedos relacionados com aqueles objectivos, ou incluindo actividades de pesquisa especficas.
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No que se refere aos objectivos de interpretao das estruturas e fenmenos sociais extra-escolares, no seio dos quais se realizam as actividades fsicas, de privilegiar o trabalho de projecto e os trabalhos de grupo, nomeadamente na resoluo de problemas colocados pelo professor, como forma dos alunos se apropriarem dos conhecimentos em causa, sem prejuzo da actividade fsica. Neste quadro, as sesses ou partes de aula exclusivamente tericas, em que no h lugar a actividade fsica, seriam desejavelmente destinadas apresentao ou introduo dos temas ou dos trabalhos a desenvolver, bem como sua sntese, apresentao e avaliao. 3.3.2. PLANO DE TURMA -ORGANIZAO GERAL DO ANO LECTIVO Numa primeira fase, o desenho/esboo do plano de turma dever considerar a organizao geral do ano lectivo em etapas, ou seja, em perodos mais reduzidos de tempo que facilitem a orientao e regulao do processo de ensino-aprendizagem. Estas etapas devem assumir caractersticas diferentes, ao longo do ano lectivo, consoante o percurso de aprendizagem dos alunos e as intenes do professor. A organizao destas etapas deve considerar o calendrio escolar (os perodos lectivos e as interrupes de aulas), as caractersticas das instalaes disponveis (conforme o plano de rotao), bem como as condies climatricas ao longo do ano, procurando aproveitar de uma forma eficaz os diversos recursos da escola, especialmente em escolas que dispem de espaos exteriores. Para alm destes, so parmetros fundamentais da organizao das etapas as opes estratgicas do ensinoaprendizagem no tratamento das vrias matrias, como por exemplo, o tipo de situaes caractersticas de determinada fase do percurso de aprendizagem (por ex. no percurso traado para o alcance dos objectivos do nvel Elementar da Ginstica no Solo prev-se que a aprendizagem e treino das habilidades gmnicas de forma isolada ou em combinaes de 2/3 elementos anteceda a composio de uma sequncia). De igual modo, devem considerar-se os perodos de frias para que, no reinicio das aulas se oferea oportunidade de reviso das matrias tratadas no perodo anterior, bem como de recuperao do nvel de aptido fsica eventualmente diminudo, pela interrupo da actividade fsica educativa. Os momentos fortes da avaliao dos alunos, determinados pelo calendrio escolar, pela dinmica do DEF ou do prprio professor devem ser igualmente contemplados na organizao geral do ano lectivo. 3.3.3. PLANO DE TURMA - A DIMENSO OPERACIONAL DO PLANO O objecto da primeira etapa de trabalho com a turma, no comeo do ano lectivo, a avaliao inicial, cujo propsito fundamental consiste em determinar as aptides e dificuldades dos alunos nas diferentes matrias do respectivo ano de curso, procedendo simultaneamente reviso/actualizao dos resultados obtidos no ano anterior. Para poder assumir as decises de orientao e organizao mais acertadas o professor procurar, no contexto da aula de EF (em que o ensino e aprendizagem, o desafio e a superao so uma constante) e num perodo relativamente alargado (4 ou 5 semanas), aperceber-se da forma como os alunos aprendem, do modo como se situam em relao ao programa previsto para o ano de escolaridade e das suas possibilidades de desenvolvimento. Esta etapa assume uma importncia particular nos anos iniciais de cada ciclo de escolaridade, face eventualidade de um grande numero de alunos serem oriundos de escolas e de turmas diferentes o que cria a necessidade de construir um clima de relaes interpessoais favorvel, atenuando a excessiva heterogeneidade da turma, no que se refere ao nvel de desempenho dos alunos, decorrente de currculos ou exigncias diferenciadas em anos anteriores. Ao mesmo tempo que o professor confronta os alunos com o programa do respectivo ano de escolaridade (com os ajustamentos introduzidos pelo DEF), em todas as reas da extenso da EF, rev aprendizagens anteriores, consolida outras, relembra e/ou cria rotinas de aula, constri um clima de aula favorvel
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aprendizagem. tambm um perodo importante para melhorar a condio fsica dos alunos, particularmente por se seguir a um perodo de frias prolongado. Em resumo, nesta etapa de trabalho o professor recolhe os dados que lhe permitem decidir sobre o modo mais eficaz de organizar a sua interveno e a actividade dos alunos. Identifica: - os alunos que vo precisar de maior acompanhamento, que apresentam mais dificuldades as matrias em que os alunos se encontram mais distantes do nvel de objectivos do programa, e que devero merecer mais ateno (no tempo e tratamento a disponibilizar) as capacidades motoras que merecem uma ateno especial (em alunos ou grupo de alunos) os aspectos crticos no tratamento das matrias e na organizao da turma, etc tambm o momento em que o professor deve aferir as decises tomadas para as grandes etapas do ano lectivo, identificar as prioridades e a forma de organizao da etapa seguinte (segunda), de acordo com os objectivos estabelecidos para o ano e, com base nesses dados, colaborar nos respectivos Conselhos de Turma na elaborao do Plano Curricular da Turma. Ao especificar/preparar cada uma das etapas, considerando as suas caractersticas genricas (reviso/consolidao, prioritariamente novas aprendizagens, etc), a definio das prioridades e a formao de grupos deve permitir a realizao do nvel estabelecido para cada matria nuclear nesse ano de curso, dedicando-se mais tempo de prtica (qualitativamente) apropriada nas matrias em que o aluno revela mais dificuldades. a altura do professor estimar o nmero de unidades de ensino (conjunto de aulas com objectivos e estrutura organizativa idnticos) que progressivamente operacionaliza, decidir sobre a estratgia de composio dos grupos que lhe parece mais adequada, sobre as actividades de aprendizagem que ir propor aos seus alunos e os momentos em que pensa recolher as informaes necessrias ao ajustamento do processo (avaliao). A escolha das situaes de treino/aprendizagem em cada unidade de ensino, faz-se de acordo como os objectivos definidos para a etapa e com os aspectos considerados crticos na aprendizagem dos alunos. Sem prejuzo para os momentos formais de avaliao com propsitos adicionais, a avaliao contnua permitir regular o grau de exigncia das situaes e os grupos na turma, adequando-os constantemente aos progressos e dificuldades dos alunos. conveniente que a etapa final do ano, permita a reviso/consolidao das matrias no nvel do tratamento atingido pelo conjunto da turma, conciliando-se esta possibilidade com a apresentao de nveis mais avanados nessas matrias, ou de outras. Interessa tambm oferecer, nesta altura, oportunidades acrescentadas de recuperao aos alunos com dificuldades mais significativas, procurando-se tirar partido das adaptaes/aperfeioamentos, entretanto reveladas por esses alunos. No final desta etapa ter lugar tambm a ltima conferncia curricular, baseada nos dados recolhidos no processo de avaliao final, considerando-se o nvel de cumprimento do programa, e os ajustamentos ou indicaes que da decorrem para o currculo dos alunos no prximo ano lectivo.

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4. AVALIAO
A avaliao dos alunos em Educao Fsica realiza-se de maneira equivalente s restantes disciplinas dos planos curriculares, aplicando-se as normas e princpios gerais que a regulam. No que se refere especificidade da disciplina, a avaliao decorre dos objectivos de ciclo e de ano os quais explicitam os aspectos em que deve incidir a observao dos alunos nas situaes apropriadas. Os objectivos enunciam tambm, genericamente, as qualidades que permitem ao professor interpretar os resultados da observao e elaborar uma apreciao representativa das caractersticas evidenciadas pelos alunos. Assim, os objectivos de ciclo constituem as principais referncias no processo de avaliao dos alunos, incluindo o tipo de actividade em que devem ser desenvolvidas e demonstradas atitudes, conhecimentos e capacidades, comuns s reas e subreas da EF e as que caracterizam cada uma delas. Considera-se que o reconhecimento do sucesso representado pelo domnio/demonstrao de um conjunto de competncias que decorrem dos objectivos gerais. O grau de sucesso ou desenvolvimento do aluno no curso da EF corresponde qualidade revelada na interpretao prtica dessas competncias nas situaes caractersticas (inscritas na prpria definio dos objectivos e.g., jogo 3x3, percurso, composio, etc.). Os critrios de avaliao estabelecidos pela escola, pelo Departamento de EF e pelo professor permitiro determinar, concretamente esse grau de sucesso. Os critrios de avaliao constituem, portanto, regras de qualificao da participao dos alunos nas actividades seleccionadas para a realizao dos objectivos e do seu desempenho nas situaes de prova, expressamente organizadas pelo professor para a demonstrao das qualidades visadas. Neste processo de construo do sistema de avaliao cabe ao DEF definir claramente quando se considera que o aluno est apto a aprender um nvel mais exigente do programa, isto , explicitar os critrios que permitiro interpretar o modo de participao dos alunos nas actividades, e concluir que o aluno cumpre determinada etapa da aprendizagem de uma dada matria (por exemplo, est apto a aprender o Nvel Elementar do Andebol). Os processos e os resultados da avaliao devem contribuir para o aperfeioamento do processo de ensino-aprendizagem e, tambm, para apoiar o aluno na procura e alcance do sucesso em EF no conjunto do currculo escolar e noutras actividades e experincias, escolares e extra-escolares, que marcam a sua educao (repouso, recreao, alimentao, convvio com os colegas e adultos, etc.), directa ou indirectamente, representadas neste programa. Os procedimentos aplicados devem assegurar a utilidade e a validade dessa apreciao, ajudando o aluno a formar uma imagem consistente das suas possibilidades, motivando o prosseguimento ou aperfeioamento do seu empenho nas actividades educativas e, tambm, apoiando a deliberao pedaggica. Esta acepo mais ampla da avaliao confere-lhe um carcter formativo, tornando-a um instrumento pedaggico. A avaliao dos alunos deve tambm, constituir um factor coerente da estratgia pedaggica e do plano da EF no mbito das escolas em curso, da escola e do ano de escolaridade. O prprio Projecto de Educao Fsica e o planeamento do processo educativo deve integrar a avaliao como factor de dinmica desse processo. Essa integrao justifica-se, em primeiro lugar, pelo seu efeito motivador dos alunos e dos professores dado que corresponde s exigncias e possibilidades de desenvolvimento dos alunos. Em segundo lugar, porque constitui um elemento regulador das actividades educativas, em todos os seus aspectos, permitindo apreciar, no pormenor e no conjunto, a dinmica real da aplicao da estratgia delineada.
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4.1 Normas de referncia para a definio do sucesso em Educao Fsica A disparidade de condies de trabalho em cada escola seguramente um dos factores que mais tem contribudo para a dificuldade sentida pelos profissionais em dar s questes da avaliao um carcter mais adequado s exigncias que a disciplina coloca. A constante adaptao a essas condies diferenciadas de trabalho, atravs de uma gesto local dos programas tem permitido encontrar as solues mais adequadas e adaptadas a cada realidade. Todavia, tem igualmente determinado uma enorme diversidade do currculo dos alunos, o que, no deixando de ter algumas virtualidades, tem vindo a dificultar a coerncia no percurso de desenvolvimento dos alunos ao longo da sua escolaridade. Com o passar dos anos, esta situao tem vindo lentamente a esbater-se fruto de uma melhoria gradual das condies disponibilizadas a alunos e professores. Abre-se, portanto, cada vez mais o caminho que permite equacionar com maior confiana as questes directamente relacionadas com a avaliao dos alunos e com a definio do que se considera um aluno com sucesso na disciplina de Educao Fsica. Igualmente fundamental e decisivo para esta nova possibilidade de apreciar as questes da avaliao o facto dos Programas Nacionais de Educao Fsica assentaram numa proposta em que um dos seus pilares fundamental exactamente a possibilidade de adaptao s situaes concretas, quer humanas quer materiais, das diferentes escolas. Na verdade, no sendo possvel, nem desejvel, garantir o mesmo currculo a todos os alunos, , todavia desejvel que se procure determinar um patamar no qual se possam inserir todos os alunos, que demonstrem possuir as competncias essenciais promovidas por esta rea disciplinar. Parece comear a tornar-se uma necessidade pedaggica encontrar uma referncia externa s condies de leccionao, que defina o limite a partir do qual, em qualquer escola, se considera que o aluno dever ter sucesso em Educao Fsica. Se encontrar essa referncia no se afigura tarefa fcil nem ausente de polmica, seja em que disciplina for, a dificuldade e complexidade, e tambm a sua importncia, aumenta quanto a natureza da nossa disciplina composta por um conjunto diversificado de matrias, agrupadas em vrias reas e sub-reas. Determinada essa referncia, tal permitiria que alunos com diferentes domnios das competncias especficas das matrias, demonstrassem um nvel considerado aceitvel e revelador de sucesso na disciplina. Neste particular, alis, existe perfeita similitude com as restantes disciplinas pois quando se determina o limiar a partir do qual um aluno dever ser considerado com sucesso, no se determina exactamente o que cada aluno sabe ou domina. Em rigor, dois alunos de 3 so certamente muito diferentes um do outro o que no quer dizer que no se tenha conseguido um entendimento sobre a capacidade de ambos para progredirem para um nvel seguinte da sua escolaridade com garantias de sucesso. este patamar que necessitamos de encontrar na Educao Fsica e que, sendo particularmente difcil e complexo, no queremos deixar de colocar tentando promover mais um momento de clarificao e sedimentao curricular. Sintetizando, a determinao da fronteira entre o aluno apto e no apto na Educao Fsica tem de assentar em pressupostos que conjuguem a grande diversidade de condies das escolas, as diferentes capacidades dos alunos e a prpria filosofia do programa quanto sua gesto e eventual diferenciao das matrias que compem o currculo. A preocupao fundamental destas normas de referncia est em concorrer e potenciar as caractersticas mais importantes da Educao Fsica e do PNEF, nomeadamente as apostas na formao eclctica do jovem, bem como o apelo e valorizao da flexibilidade de tratamento dos contedos programticos. No entanto, as matrias nucleares leccionadas devem aproximar-se o mais possvel das que esto previstas no programa nacional, sendo desejvel que nenhuma das reas da EF seja excluda, diminuindo assim as possibilidades de formao do jovem.
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Nas circunstncias excepcionais em que tal no for possvel, o que no poder verificar-se que se desvirtue o ecletismo da formao no respeitando as orientaes programticas no que respeita s reas e sub-reas a considerar. Embora partindo do pressuposto que nos 2 e 3 ciclos todas as matrias nucleares do programa nacional so leccionadas, a aplicao destas normas no fica inviabilizada quando tal no se verificar. Tambm no que respeita ao ensino secundrio aceita-se como condio que se cumpram as regras de seleco de matrias previstas no programa para este grau de ensino (11 e12 anos). Independentemente das circunstncia proporcionadas pelas condies locais de trabalho o que nunca poder verificar-se que as matrias a leccionar sejam reduzidas para se ajustarem s presentes normas, nem que as mesmas deixem de estar de acordo com a filosofia destas orientaes curriculares, no sentido de garantir a formao ecltica do aluno. Igualmente importante assegurar o princpio de ajustamento do programa ao estdio de desenvolvimento dos alunos, o que equivale a dizer que as normas que se apresentam tm de proporcionar o equilbrio e potenciar os pontos fortes dos alunos garantindo que para todos se encontra a sua mais valia. Este conjunto de princpios no se podem desvirtuar com a aplicao das normas sob pena de se estarem a introduzir elementos conflituantes no processo de ensino-aprendizagem e a contribuir para disfunes no desenvolvimento da disciplina. Naturalmente que o aluno no pode em qualquer circunstncia ser prejudicado se a escola no lhe proporcionar o currculo adequado, mas estamos igualmente convictos que estas situaes esto progressivamente a desaparecer e ser de admitir que a extino dessas situaes seja um desgnio a concretizar a muito breve prazo. Em nenhum momento se podem confundir as referncias que a seguir se apresentam com o programa dos alunos em determinado ciclo de escolaridade. Estas normas tm o propsito de tornar mais claras e visveis (e coerentes) as condies genricas de obteno do nvel 3 ou classificao de 10 valores, independentemente doutros parmetros de avaliao definidos pela escola. Propositadamente e de forma coerente com o que atrs foi dito, sendo a referncia do processo avaliativo as competncias especficas previstas para cada um dos ciclos de escolaridade, tambm as normas que estabelecem o limite mnimo do sucesso na disciplina assumem a referncia do ciclo de escolaridade. Assim, a par da construo do percurso de desenvolvimento dos alunos feita escala plurianual, define-se para cada um dos ciclos de escolaridade as condies necessrias para permitir a transio para outro ciclo. As condies de aprovao ou reteno em cada um dos anos de escolaridade so da responsabilidade do DEF e ser nesse quadro que sero determinadas todas as questes relativamente avaliao dos alunos. No podem, portanto, confundir-se as presentes normas com as decises relativas ao processo de avaliao dos alunos ao longo do ciclo, tarefa que nunca pode ser realizada de forma abstracta e independente da situao concreta de cada realidade escolar. Nesse processo devem, antes de mais, ser considerados os critrios e parmetros gerais de avaliao definidos pela escola e pelo DEF. Com base nessas decises os grupos disciplinares devero continuar a alimentar os procedimentos para uma correcta determinao do nvel de cada aluno em cada uma das matrias, bem como traduo desses elementos numa classificao do aluno. Avaliados os alunos em todas as matrias que integram o seu currculo, s depois ganham verdadeiro sentido e oportunidade as presentes normas, no intuito claro de procurar atingir a sua principal finalidade harmonizar um patamar de sucesso no quadro da disciplina de Educao Fsica..
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4.1.1 Aspectos Operacionais Consideram-se, como referncia fundamental para o sucesso nesta rea disciplinar, trs grandes reas de avaliao especficas da Educao Fsica, que representam as grandes reas de extenso da Educao Fsica: A - Actividades Fsicas (Matrias), B - Aptido Fsica e C - Conhecimentos relativos aos processos de elevao e manuteno da Aptido Fsica e interpretao e participao nas estruturas e fenmenos sociais no seio dos quais de realizam as Actividades Fsicas A operacionalizao das presentes normas tem como referncia a especificao de cada matria do programa em trs nveis introduo, elementar e avanado. - Considera-se que cada aluno pode situar-se em relao a cada matria num dos seguintes nveis: a) no atinge nvel introduo; b)nvel introduo (I); c) nvel elementar (E); d) nvel avanado (A). Para as presentes normas um aluno considerado no nvel introduo ou elementar quando est apto a aprender um nvel mais exigente do programa, respectivamente o nvel elementar ou o avanado. Essa considerao bem como a de quando se determina que um aluno se encontra no nvel avanado em dada matria cabe, naturalmente, ao Departamento de Educao Fsica, em momento apropriado do ano lectivo. - De todas as matrias em que o aluno foi previamente avaliado, selecciona-se um conjunto de referncia para o seu sucesso, de acordo com as regras adiante explicitadas. Tal implica que todos os alunos foram sujeitos a idnticos critrios de avaliao ao longo dos anos nas vrias matrias leccionadas, mas o conjunto das matrias escolhidas para determinar ou aferir o sucesso pode ser diferente de aluno para aluno.

2 ciclo
Matrias Nucleares leccionadas: Jogos, Futebol, Voleibol, Basquetebol, Andebol, Ginstica no solo, Ginstica de Aparelhos, Ginstica Rtmica, Atletismo, Patinagem, Dana e Luta + Outras (de acordo com os Objectivos Gerais) Agrupamento das matrias para aplicao das presentes normas categoria A JOGOS categoria B FUT, VOL, BASQ, AND* categoria C GIN SOL, GIN AP categoria D ATLETISMO categoria E PATINAGEM categoria F DANA categoria G OUTRAS (Orientao, Natao, etc) (*) prev-se, aquando da reviso dos programas do 2 ciclo a incluso do Andebol no 6 ano)

Regras de seleco das matrias - So seleccionadas as 6 melhores matrias de cada aluno (onde o aluno revelou melhores nveis de interpretao). - S pode considerar-se para seleco 1 matria de cada uma das categorias (A a G).Exemplos:

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CORRECTO

CORRECTO

CORRECTO

CORRECTO

INCORR.

INCORR

INCORR

INCORR

Jogos Voleibol Atletismo Patinag. Dana Gin. Ritm.

Futebol Gin Solo Atletismo Patinag. Dana Natao

Jogos Basquet. Gin. Apar. Patinag. Dana Orienta.

Jogos Voleibol Gin. Solo Patinag. Dana Gin. Ritm.

Futebol Voleibol Gin. Solo Atletismo Patinag. Dana

Futebol Gin. Apar. Atletismo Dana Orienta. Natao

Jogos Gin. Solo Gin. Apar. Atletismo Patin. Dana

Voleibol Basquet. Gin. Apar. Patinag. Gin. Ritm. Natao

Referncia para o sucesso em Educao Fsica Consideram-se as trs grandes reas de avaliao especficas da Educao Fsica .

Actividades Fsicas - o aluno nas matrias seleccionadas de acordo com os critrios das presentes normas evidencia competncias de ou 5 Nveis Introduo 3 Nveis Introduo 1 Nvel Elementar a) a)

Aptido fsica o aluno encontra-se na Zona Saudvel de Aptido Fsica (b)

Conhecimentos () o aluno revela os conhecimentos definidos pelo DEF, relativos aos objectivos do Programa do 2 Ciclo a) nas restantes matrias seleccionadas para aplicao desta norma admite-se que o aluno no tenha atingido o nvel introduo. b) referncia Zona Saudvel de Aptido Fsica (ZSAF) - Fitnessgram

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3 ciclo
Matrias Nucleares Leccionadas Futebol, Voleibol, Basquetebol, Andebol, Ginstica no solo, Ginstica de Aparelhos, Ginstica Rtmica, Ginstica Acrobtica, Atletismo, Patinagem, Raquetas, Dana, Jogos Tradicionais, Orientao + Outras (de acordo com os Objectivos Gerais) Agrupamento das matrias para aplicao das presentes normas categoria A FUT, VOL, BASQ, AND categoria B GIN SOL, GIN AP, ACRO categoria C ATLETISMO categoria D PATINAGEM categoria E DANA categoria F - RAQUETAS categoria G OUTRAS (Orientao, Luta, Natao, Gin Ritm, etc) Regras de seleco das matrias - So seleccionadas as 7 melhores matrias de cada aluno (onde o aluno revelou melhores nveis de interpretao). - So seleccionadas matrias de 6 ou 5 categorias. Obrigatoriamente so consideradas 2 matrias da Categoria A. No caso de se considerarem apenas 5 categorias, para alm das 2 matrias da categoria A, devem escolher-se 2 matrias da categoria B. Exemplos:

CORRECTO

CORRECTO

CORRECTO

CORRECTO

INCORR.

INCORR

INCORR

INCORR

Futebol Voleibol Gin Solo Atletismo Patinag. Dana Raquetas.

Basquete Andebolo Gina Apar Atletismo Patinag. Raquetas Luta

Futebol Andebol Gin. Apar. Gin Solo Atletismo Raquetas Natao.

Basquete Voleibol Gin. Acrob Atletismo Patinag. Dana Raquetas.

Futebol Voleibol Basquete Gin. Acro Patinagem Dana Raquetas

Basquete Andebol Gin. Apar. Atletismo Patinagem Orienta. Luta

Gin Acro Gin. Solo Gin. Apar. Patinagem Dana Rquetas Luta

Voleibol Gin Solo Gin. Apar. Dan Raquetas Gin. Ritm. Natao

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Referncia para o sucesso em Educao Fsica Consideram-se as trs grandes reas de avaliao especficas da Educao Fsica . Actividades Fsicas - o aluno nas matrias seleccionadas de acordo com os critrios das presentes normas evidencia competncias de 6 Nveis Introd 1 Nvel Elemen ou 4 Nveis Introd 2 Nvel Elemen ou 2 Nveis Introd 3 Nvel Elemen ou 5 Nveis Introd 1 Nvel Avana ou 3 Nveis Introd 1 Nvel Elemen 1 Nvel Avana

Aptido fsica o aluno encontra-se na Zona Saudvel de Aptido Fsica (b)

Conhecimentos () o aluno revela os conhecimentos definidos pelo DEF, relativos aos objectivos do Programa do 3 Ciclo a) nas restantes matrias seleccionadas para aplicao desta norma admite-se que o aluno no tenha atingido o nvel introduo. b) referncia ZSAF - Fitnessgram

Ensino Secundrio
Matrias Leccionadas As seleccionadas de acordo com as condies de composio do currculo apresentadas no PNEF. Agrupamento das matrias para execuo das presentes normas
Consideram-se as matrias que integraram a composio do currculo de acordo com as condies apresentadas no PNEF: 2 Jogos Desportivos Colectivos, 1 Ginstica ou Atletismo, 1 Dana e 2 Outras (Raquetas, Combate, Natao, Patinagem, Actividades Explorao Natureza, etc)

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Referncia para o sucesso em Educao Fsica Consideram-se as trs grandes reas de avaliao especficas da Educao Fsica: Actividades Fsicas - o aluno nas matrias seleccionadas evidencia competncias de

3 Nveis Introduo 3 Nveis Elementar

Aptido fsica o aluno encontra-se na Zona Saudvel de Aptido Fsica (b)

Conhecimentos () o aluno revela os conhecimentos definidos pelo DEF, relativos aos objectivos do Programa do Secundrio

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ESPECIFICAO NUCLEARES

DAS

REAS

MATRIAS

Documento referente especificao das matrias nucleares do Programa de Educao Fsica do 3 Ciclo do Ensino Bsico.

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A. DESENVOLVIMENTO DAS CAPACIDADES CONDICIONAIS E COORDENATIVAS

MOTORAS

RESISTNCIA 1. O aluno realiza, em situao de corrida contnua, de jogo, percursos de habilidades ou outras: 1.1 Aces motoras globais de longa durao (acima dos oito minutos), com intensidade moderada a vigorosa, sem diminuio ntida de eficcia, controlando o esforo, resistindo fadiga e recuperando com relativa rapidez aps o esforo. Corrida numa direco e na oposta (Vai-Vem) percorrendo de cada vez uma distncia de 20m, aumentando o ritmo da passada em cada minuto, atingindo ou ultrapassando o nmero de percursos de referncia (Zona Saudvel de Aptido Fsica - ZSAF). FORA 2. O aluno realiza com correco, em circuitos de treino ou exercitao simples, com volume e intensidade definidas pelo professor: 2.1. Aces motoras vencendo resistncias fracas a ligeiras, com elevada velocidade de contraco muscular. Salto horizontal a ps juntos na mxima distncia, partindo da posio de parado, com ps paralelos, atingindo ou ultrapassando o nvel de prestao definido. Lanamento de uma bola medicinal de 3/4 kg, partindo da posio de p com a bola agarrada junto ao peito, mxima distncia, atingindo ou ultrapassando o nvel de prestao definido. 2.2. Aces motoras de contraco muscular localizada, vencendo resistncias, de carga fraca ou ligeira, com elevada velocidade em cada aco, em esforos de durao relativamente prolongada, resistindo fadiga, sem diminuio ntida de eficcia. O maior nmero de flexes/extenses de braos, rpidas e bem executadas, partindo da posio de deitado dorsal no solo com braos e pernas estendidos, suspendendo-se na barra ou trave (ao alcance dos braos estendidos), atingindo ou ultrapassando o nvel de prestao definido (ZSAF). O maior nmero de extenses/flexes rpidas e completas de braos (a 90), num ritmo aproximado de uma flexo em cada 3 segundos, partindo da posio facial, mantendo o corpo em extenso, atingindo ou ultrapassando o nvel de prestao definido ( ZSAF). O maior nmero possvel de flexes do tronco, at ao limite definido (at aos 75), partindo da posio de deitado dorsal, com os membros superiores junto ao corpo e os membros inferiores flectidos (140) com os ps totalmente apoiados no cho, atingindo ou ultrapassando o nvel de prestao definido (ZSAF). O maior nmero de elevaes rpidas do tronco, at horizontal, em 30 segundos, partindo da posio de deitado facial num plano elevado (ex: cabea do plinto) com os ps fixos no espaldar ou pelo companheiro), atingindo ou ultrapassando o nvel de prestao definido Saltos a ps juntos de frente, por cima de um obstculo (banco sueco), o maior nmero de vezes, em 30 segundos, com um apoio (saltitar) intermdio entre cada salto, atingindo o nvel de prestao definido.

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VELOCIDADE 3. O aluno nas situaes definidas pelo professor, respeitando os tempos de trabalho e de recuperao adequados: 3.1. Reage rapidamente a um sinal conhecido iniciando aces motoras previstas globais ou localizadas. 3.2. Reage rapidamente e com eficcia, iniciando aces motoras globais ou localizadas, em situao de seleco, combinao ou correco de resposta. 3.3. Realiza aces motoras acclicas com a mxima velocidade, sem perda de eficcia movimentos. dos

3.4. Realiza aces motoras cclicas com a mxima velocidade em cada execuo singular, sem perda de eficcia dos movimentos 3.5. Realiza aces motoras globais cclicas percorrendo curtas distncias, no menor tempo possvel, sem perda de eficcia. 3.6. Realiza aces motoras globais de curta durao (at 45") com o mximo de intensidade naquele tempo, sem diminuio ntida de eficcia. FLEXIBILIDADE 4. O aluno, respeitando as indicaes metodolgicas especficas do treino de flexibilidade (activa): 4.1. Realiza aces motoras com grande amplitude, custa de elevada mobilidade articular e elasticidade muscular, (contribuindo para a qualidade de execuo dessas aces). Chega com as duas mos frente , o mais longe possvel, sentado no cho (seat- and-reach), alternadamente com uma e outra perna flectida, deixando a outra estendida, mantendo o alongamento mximo durante pelo menos 1, alcanando ou ultrapassando ( 4 tentativa) a distncia definida (ZSAF) Mantm durante alguns segundos uma e outra das pernas, em extenso completa, a um plano mais alto que a bacia, apoiando o p no espaldar ou num companheiro. Toca as pontas dos dedos atrs das costas, com um brao por cima do ombro e outro por baixo do cotovelo, com um e outro brao (ZSAF). Afasta lateralmente as pernas em extenso (posio de espargata), aproximando a regio pubocoxgea do solo a uma distncia definida. DESTREZA GERAL 5. O aluno realiza movimentos de deslocamento no espao associados a movimentos segmentares, com alternncia de ritmos e velocidade, em combinaes complexas desses movimentos, globalmente bem coordenadas

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B. APRENDIZAGEM DOS PROCESSOS DE DESENVOLVIMENTO E MANUTENO DA CONDIO FSICA


. (7,8 e 9 anos)
O aluno: 1. Relaciona Aptido Fsica e Sade e identifica os factores associados a um estilo de vida saudvel, nomeadamente o desenvolvimento das capacidades motoras, a composio corporal, a alimentao, o repouso, a higiene, afectividade e a qualidade do meio ambiente. 2. Conhece e interpreta os princpios fundamentais do treino das capacidades motoras, nomeadamente o princpio da continuidade, progresso, e reversibilidade relacionando-os com o princpio biolgico da auto-renovao da matria viva, considerando-os na sua actividade fsica, tendo em vista a sua Aptido Fsica. 3. Compreende a relao entre a dosificao da intensidade e a durao do esforo, no desenvolvimento ou manuteno das capacidades motoras fundamentais na promoo da sade. 4. Conhece e interpreta factores de sade e risco associados prtica das actividades fsicas, tais como doenas, leses, substncias dopantes e condies materiais, de equipamentos e de orientao do treino, utilizando esse conhecimento de modo a garantir a realizao de actividade fsica em segurana. 5. Conhece processos de controlo do esforo e identifica sinais de fadiga ou inadaptao exercitao praticada, evitando riscos para a Sade, tais como: dores, mal estar, dificuldades respiratrias, fadiga e recuperao difcil.

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C. APRENDIZAGEM DOS CONHECIMENTOS RELATIVOS INTERPRETAO E PARTICIPAO NAS ESTRUTURAS E FENMENOS SOCIAIS EXTRA-ESCOLARES, NO SEIO DOS QUAIS SE REALIZAM AS ACTIVIDADES FSICAS
(7, 8 e 9 anos) O aluno: 1. Compreende, traduzindo em linguagem prpria, a dimenso cultural da Actividade Fsica na actualidade e ao longo dos tempos: identificando as caractersticas que lhe conferem essa dimenso; reconhecendo a diversidade e variedade das actividades fsicas, e os contextos e objectivos com que se realizam; distinguindo Desporto e Educao Fsica, reconhecendo o valor formativo de ambos, na perspectiva da educao permanente. 2. Identifica fenmenos associados a limitaes das possibilidades de prtica das Actividades Fsicas, da Aptido Fsica e da Sade dos indivduos e das populaes, tais como: o sedentarismo e a evoluo tecnolgica, a poluio, o urbanismo e a industrializao, relacionando-os com a evoluo das sociedades.

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D. ACTIVIDADES FSICAS
1. ACTIVIDADES FSICAS DESPORTIVAS JOGOS DESPORTIVOS COLECTIVOS
FUTEBOL

7. ANO - Nvel Elementar O aluno: 1 - Coopera com os companheiros, quer nos exerccios, quer no jogo, escolhendo as aces favorveis ao xito pessoal e do grupo, admitindo as indicaes que lhe dirigem e aceitando as opes e falhas dos seus colegas. 2 - Aceita as decises da arbitragem, identificando os respectivos sinais e trata com igual cordialidade e respeito os companheiros e os adversrios, evitando aces que ponham em risco a sua integridade fsica, mesmo que isso implique desvantagem no jogo. 3 - Conhece o objectivo do jogo, a funo e o modo de execuo das principais aces tcnico-tcticas e as suas principais regras: a) incio e recomeo do jogo, b) marcao de golos, c) bola fora e lanamento pela linha lateral, d) canto e pontap de canto, e) principais faltas e incorreces, f) marcao de livres e de grande penalidade, e g) bola pela linha de fundo e reposio da bola em jogo, adequando as suas aces a esse conhecimento. 4 - Em situao de jogo 7 x 7: 4.1 - Recebe a bola, controlando-a e enquadra-se ofensivamente, simula e/ou finta, se necessrio, para se libertar da marcao, optando conforme a leitura da situao: 4.1.1 - Remata, se tem a baliza ao seu alcance. 4.1.2 - Passa a um companheiro em desmarcao para a baliza, ou em apoio, combinando o passe sua prpria desmarcao. 4.1.3 - Conduz a bola, de preferncia em progresso ou penetrao para rematar ou passar. 4.2 - Desmarca-se utilizando fintas e mudanas de direco, para oferecer linhas de passe na direco da baliza e ou de apoio (de acordo com a movimentao geral), garantindo a largura e a profundidade do ataque. 4.3 - Aclara o espao de penetrao do jogador com bola e/ou dos companheiros em desmarcao para a baliza. 4.4 - Logo que perde a posse da bola (defesa), marca o seu atacante, procurando dificultar a aco ofensiva. 4.5 - Como guarda-redes, enquadra-se com a bola para impedir o golo. Ao recuperar a bola, passa a um jogador desmarcado. 5 - Realiza com oportunidade e correco global, no jogo e em exerccios critrio, as aces: a) recepo e controlo da bola, b) remate, c) remate de cabea, d) conduo de bola, e) drible, f) finta, g) passe, h) desmarcao e i) marcao.
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8. e 9. ANOS - Parte do Nvel Avanado O aluno: 1 - Coopera com os companheiros, quer nos exerccios, quer no jogo, escolhendo as aces favorveis ao xito pessoal e do grupo, admitindo as indicaes que lhe dirigem, e aceitando as opes e falhas dos seus colegas e dando sugestes que permitam a sua melhoria. 2 - Aceita as decises da arbitragem, identificando os respectivos sinais e trata com igual cordialidade e respeito os companheiros e os adversrios, evitando aces que ponham em risco a sua integridade fsica, mesmo que isso implique desvantagem no jogo. 3 - Adequa a sua actuao quer como jogador, quer como rbitro, ao objectivo do jogo, funo e ao modo de execuo das principais aces tcnico-tcticas e s regras do jogo. 4 - Em situao de jogo 7 x 7 ou 11 x 11: 4.1 - Logo que recupera a posse da bola, reage de imediato, colaborando na organizao das aces ofensivas. Enquadra-se ofensivamente, controlando a bola, e realiza a aco mais adequada, com oportunidade, de acordo com a sua leitura do jogo: 4.1.1 - Penetra, protegendo a bola, fintando ou driblando para finalizar ou fixar a aco do adversrio directo e/ou outros defensores. 4.1.2 - Remata, se conseguir posio vantajosa. 4.1.3 - Passa a um companheiro em desmarcao para a baliza ou em apoio, utilizando, conforme situao, passes rasteiros ou passes por alto. 4.1.4 - Aps passe a um companheiro prximo, desmarca-se (sai) no mesmo corredor ou em diagonal para outro corredor (sentido contrrio ao passe), de acordo com a posio do companheiro e adversrios, criando nova linha de passe mais ofensiva. 4.1.5 - Devolve a bola, colocando-a frente do receptor (de forma a permitir a continuidade da aco ofensiva), se a recebeu de um companheiro prximo que, entretanto, abriu linha de passe. 4.2 - Desmarca-se, para oferecer linha de passe para penetrao ou remate ou linha de passe de apoio (de acordo com a movimentao geral), procurando criar situaes de superioridade numrica favorveis continuao das aces ofensivas da sua equipa, garantindo a largura e a profundidade do ataque. 4.3 - Logo que a sua equipa perde a posse da bola, reage de imediato procurando impedir a construo das aces ofensivas, realizando com oportunidade e de acordo com a situao, as seguintes aces: 4.3.1 Pressiona o jogador em posse da bola, reduzindo o seu espao ofensivo. 4.3.2 - Colabora com um companheiro criando situaes de superioridade numrica defensiva sobre o portador da bola. 4.3.3 - Fecha as linhas de passe mais ofensivas impedindo a recepo da bola. 4.3.4 - Realiza as dobras quando os companheiros so ultrapassados por atacantes em penetrao.
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4.3.5 - Ajusta a sua posio defensiva, ocupando a posio do companheiro que realizou a aco anterior (compensao). 4.4 - Como guarda-redes, enquadra-se com a bola para impedir o golo. Ao recuperar a bola, passa a um jogador desmarcado. 5 - Realiza com correco e oportunidade, no jogo e em exerccios critrio, os padres tcnicos das aces: a) recepo e controlo da bola, b) remate, c) remate de cabea, d) conduo da bola, e) drible, f) passe, g) finta, h) desmarcao, i) marcao, j) presso, l) intercepo e m) desarme. PROGRAMA ALTERNATIVO 4 - Em situao de jogo 7 x 7 ou 11 x 11: 4.1.6 - Aps passe a um companheiro prximo, desmarca-se em trajectria circular, cruzando para um dos outros corredores, pela frente ou por trs do companheiro, de acordo com a posio dos jogadores, criando nova linha de passe, mais ofensiva. 4.1.7 - Devolve a bola de imediato (tabelinha), colocando-a frente do receptor (de forma a permitir a continuidade da aco ofensiva), se a recebeu de um companheiro prximo, que entretanto abriu linha de passe. 4.3 - Logo que a sua equipa perde a posse da bola, reage de imediato procurando impedir a construo das aces ofensivas, realizando com oportunidade e de acordo com a situao, as seguintes aces: 4.3.1 - Pressiona, em marcao individual, o jogador em posse da bola, colocando-se entre o jogador e a sua baliza, a uma distncia varivel, consoante ele se encontre mais longe ou mais perto da baliza, dificultando as suas aces ofensivas. 4.3.2. - Idem 7 ano 4.3.3 - Marca o jogador sem bola, aumentando a presso medida que a bola se aproxima do seu adversrio directo ou esse se aproxima do companheiro com bola, tentando impedir situaes de superioridade numrica ofensiva.

VOLEIBOL

7. ANO - Parte do Nvel Elementar O aluno: 1 - Coopera com os companheiros, quer nos exerccios, quer no jogo, escolhendo as aces favorveis ao xito pessoal e do grupo, admitindo as indicaes que lhe dirigem e aceitando as opes e falhas dos seus colegas. 2 - Aceita as decises da arbitragem, identificando os respectivos sinais, e trata com igual cordialidade e respeito os colegas de equipa e os adversrios. 3 - Conhece o objectivo do jogo, a funo e o modo de execuo das principais aces tcnico-tcticas e as regras do jogo: a) dois toques, b) transporte, c) violaes da rede e da linha divisria, d) formas de jogar a bola, e) nmero de toques consecutivos por equipa, f) bola fora, g) faltas no servio, h) rotao ao servio e i) sistema de pontuao, adequando a sua aco a esse conhecimento.
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4 - Em situao de jogo 4 x 4 num campo reduzido (4,5 m x 9 m), com a rede aproximadamente a 2 m de altura: 4.1 - Serve por baixo, colocando a bola numa zona de difcil recepo. 4.2 - Recebe o servio em manchete ou com as duas mos por cima (de acordo com a trajectria da bola), posicionando-se correcta e oportunamente para direccionar a bola para cima e para a frente por forma a dar continuidade s aces da sua equipa. 4.3 - Na sequncia da recepo do servio, posiciona-se correcta e oportunamente para passar a bola a um companheiro em condies de este dar continuidade s aces ofensivas, ou receber/enviar a bola em passe colocado para o campo contrrio (se tem condies favorveis). 4.4 - Ao passe (segundo toque) de um companheiro, posiciona-se para finalizar o ataque, executando com oportunidade e correco um passe colocado (para um espao vazio) que, de preferncia, dificulte a aco dos adversrios. 4.5 - Na defesa, e se o jogador mais prximo da zona da queda da bola, posiciona-se para, de acordo com a sua trajectria, executar um passe alto ou manchete, favorecendo a continuidade das aces da sua equipa. 5 - Em situao de exerccio a uma distncia de 4,5 m a 9 m da rede (2,10 m/2,15 m de altura), no campo de Voleibol, serve por cima (tipo tnis), colocando a bola no meio campo oposto. 6 - Realiza com correco e oportunidade, no jogo e em exerccios critrio, as tcnicas de a) passe alto de frente, b) manchete, c) servio por baixo e, em exerccio critrio, o padro global do d) servio por cima (tipo tnis). 8. ANO - Concluso do Nvel Elementar O aluno: 4 - Em situao de jogo 4 x 4 num campo reduzido (12 m x 6 m), com a rede aproximadamente a 2,10 m/2,15 m de altura: 4.1 - Serve por baixo ou por cima (tipo tnis), colocando a bola numa zona de difcil recepo ou em profundidade. 4.2. Idem 7 ano 4.3 - Na sequncia da recepo do servio, posiciona-se correcta e oportunamente para passar a bola a um companheiro em condies de este dar continuidade s aces ofensivas (segundo toque), ou receber/ enviar a bola, em passe colocado ou remate (em apoio), para o campo contrrio (se tem condies vantajosas). 5 - Em situao de exerccio no campo de Voleibol, com a rede colocada aproximadamente a 2,10 m/2,15 m de altura: 5.1 - Remata ao passe do companheiro, executando correctamente a estrutura rtmica da chamada e impulsionando-se para bater a bola no ponto mais alto do salto. 5.2 - Desloca-se e posiciona-se correctamente para defesa baixa do remate (em manchete). 6 - Realiza com correco e oportunidade, no jogo e em exerccios critrio, as tcnicas de a) passe alto de frente, b) manchete, c) servio por baixo, d) servio por cima e e) remate em apoio, e, em situao de exerccio, o f) passe alto de costas e g) remate com salto.

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9. ANO - Parte do Nvel Avanado O aluno: 1 - Coopera com os companheiros, quer nos exerccios, quer no jogo, escolhendo as aces favorveis ao xito pessoal e do grupo, admitindo as indicaes que lhe dirigem, aceitando as opes e falhas dos seus colegas, dando sugestes que favoream a sua melhoria. 2 - Aceita as decises da arbitragem, identificando os respectivos sinais e trata com igual cordialidade e respeito os colegas de equipa e os adversrios. 3 - Adequa a sua actuao, quer como jogador quer como rbitro, ao objectivo do jogo, funo e modo de execuo das aces tcnico-tcticas e s regras do jogo. 4 - Em situao de jogo 4 x 4 num campo reduzido (12 m x 6 m), com a rede aproximadamente a 2,20 m de altura: 4.1 - Serve por baixo ou por cima (tipo tnis), colocando a bola numa zona de difcil recepo. 4.2 - Recebe o servio em manchete, amortecendo a bola e enviando-a (por alto) ao companheiro em situao de passador, de modo a que este possa escolher e realizar o passe, o remate ou amorti, de acordo com o posicionamento da outra equipa. 4.3 - Na situao de passador, posiciona-se correcta e oportunamente para passar a bola a um companheiro de modo a facilitar-lhe a finalizaro ou finalizar com passe colocado, remate ou amorti se tem condies vantajosas (surpresa ou desequilbrio da outra equipa), 4.4 - Quando a bola lhe dirigida em condies favorveis finalizao (ou que a exijam), remata, passa colocado ou faz amorti, para um espao vazio, de acordo com o posicionamento da outra equipa e a trajectria da bola. 4.5 - Ao remate da sua equipa, se o jogador mais avanado, aproxima-se da posio do jogador que finalizou, assumindo uma atitude defensiva, colaborando com os companheiros na proteco ao ataque. 4.6 - Na defesa (prximo da zona da queda da bola), avisa os companheiros e posiciona-se para, de acordo com a trajectria da bola, executar um passe ou manchete, dando continuidade s aces da sua equipa. 4.7 - Ao ataque da equipa adversria (em remate), executa o bloco individual, procurando impedir que a bola transponha a rede para o seu campo, coordenando o tempo de salto com o tempo de remate do adversrio. 4.8 - Durante o bloco da sua equipa, desloca-se em atitude defensiva protegendo a aco do companheiro, de acordo com a sua posio e o local do remate. 5 - Realiza com correco e oportunidade, no jogo e em exerccios critrio, as tcnicas de a) servio por baixo e b) servio por cima, c) passe alto de frente e d) de costas, e) remate, f) manchete (defesa alta e baixa), g) bloco, h) deslocamentos e posies i) ofensiva e j) defensiva bsicas.

PROGRAMA ALTERNATIVO 6 - Em situao de jogo formal 6 x 6, colabora com os companheiros na organizao colectiva da sua equipa (0:6:0, jogador que se encontre na posio 3 assume a tarefa de passador) para recepo do servio (em W), para defesa ao ataque adversrio (em 3:1:2) e proteco ao ataque da sua equipa em duas linhas (6 avanado), cumprindo as exigncias tcnicas referidas no programa anterior, e ainda os seguintes objectivos:
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6.1 - Serve por baixo ou por cima (tipo tnis), colocando a bola no meio-campo oposto em condies de difcil recepo. 6.2 - Avisa os companheiros e posiciona-se para receber o servio em manchete, enviando a bola para o jogador que se encontra na posio 3 (passador) de modo a que este possa escolher e realizar a aco que garanta ofensividade sua equipa. 6.3 - Avisa os companheiros e posiciona-se correcta e oportunamente para dar continuidade s aces da sua equipa atravs de passe alto, de frente ou de costas, para um companheiro sua escolha (de acordo com o posicionamento da outra equipa). 6.4 - Quando a bola lhe dirigida em condies favorveis finalizao (ou que a exijam), remata, faz amorti ou passe colocado, de acordo com o posicionamento da outra equipa e a trajectria da bola, colocando a bola num espao vazio. 6.5 - Ao remate da sua equipa, colabora com os companheiros, avanando no terreno, assumindo uma atitude e posio adequadas ao sistema de proteco ao ataque. 6.6 - Ao ataque da equipa adversria (em remate), se se encontra na posio de passador ou mais prximo da zona onde se efectua o remate, participa na execuo do bloco (a dois), coordenando o tempo de salto com o companheiro e com o tempo de remate do adversrio, procurando impedir que a bola transponha a rede. 6.7 - No bloco da sua equipa, desloca-se em atitude defensiva protegendo a aco dos companheiros (o jogador da posio 6). Se no responsvel directo pela proteco ao bloco, desloca-se mantendo uma atitude defensiva e cooperando com os companheiros na proteco ao bloco.

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BASQUETEBOL

7. e 8. ANOS - Nvel Elementar O aluno: 1 - Coopera com os companheiros, quer nos exerccios, quer no jogo, escolhendo as aces favorveis ao xito pessoal e do grupo, admitindo as indicaes que lhe dirigem, aceitando as opes e falhas dos seus colegas e dando sugestes que favoream a sua melhoria. 2 - Aceita as decises da arbitragem, identificando os respectivos sinais, e trata com igual cordialidade e respeito os companheiros e os adversrios, evitando aces que ponham em risco a sua integridade fsica, mesmo que isso implique desvantagem no jogo. 3 - Conhece o objectivo do jogo, a funo e o modo de execuo das principais aces tcnico-tcticas e as regras: a) formas de jogar a bola, b) incio e recomeo do jogo, c) bola fora, d) passos, e) dribles, f) bola presa, g) faltas pessoais e h) trs segundos, adequando as suas aces a esse conhecimento. 4 - Em situao de jogo 5 x 5, coopera com os companheiros para alcanar o objectivo do jogo o mais rpido possvel: 4.1 - Logo que a sua equipa recupera a posse da bola, em situao de transio defesa-ataque: 4.1.1 - Desmarca-se oportunamente, para oferecer uma linha de primeiro passe ao jogador com bola e, se esta no lhe for passada, corta para o cesto. 4.1.2 - Quando est em posio de linha de segundo passe e o colega da primeira linha cortou para o cesto (ou na sua direco), oferece linha de primeiro passe ao portador da bola. 4.1.3 - Durante a progresso para o cesto, selecciona a aco mais ofensiva: - Passa a um companheiro que lhe garante linha de passe ofensiva ou, - Progride em drible, preferencialmente pelo corredor central (utilizando, se necessrio, fintas e mudanas de direco e ou de mo, para se libertar do seu adversrio directo), para finalizar ou abrir linha de passe. 4.2 - Ao entrar em posse da bola, enquadra-se em atitude ofensiva bsica, optando pela aco mais ofensiva: 4.2.1 - Lana, se tem ou consegue situao de lanamento, utilizando o lanamento na passada ou de curta distncia de acordo com a aco do defesa. 4.2.2 - Liberta-se do defensor (utilizando se necessrio fintas e drible), para finalizar ou, na impossibilidade de o fazer, passar a bola com segurana a um companheiro. 4.2.3 - Passa, se tem um companheiro desmarcado em posio mais ofensiva, utilizando a tcnica mais adequada situao, desmarcando-se de seguida na direco do cesto e repondo o equilbrio ofensivo, se no recebe a bola. 4.3 - Se no tem bola, no ataque: 4.3.1 - Desmarca-se em movimentos para o cesto e para a bola (trabalho de recepo), oferecendo linhas de passe ofensivas ao portador da bola. 4.3.2 - Aclara, em corte para o cesto:
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se o companheiro dribla na sua direco, deixando espao livre para a progresso do jogador com bola, - se na tentativa de recepo no consegue abrir linha de passe. 4.3.3 - Participa no ressalto ofensivo procurando recuperar a bola sempre que h lanamento. 4.4 - Logo que perde a posse da bola, assume de imediato atitude defensiva acompanhando o seu adversrio directo (defesa individual), procurando recuperar a posse da bola o mais rpido possvel: 4.4.1 - Dificulta o drible, o passe e o lanamento, colocando-se entre o jogador e o cesto na defesa do jogador com bola. 4.4.2 - Dificulta a abertura de linhas de passe, colocando-se entre o jogador e a bola, na defesa do jogador sem bola. 4.4.3 - Participa no ressalto defensivo, reagindo ao lanamento, colocando-se entre o seu adversrio directo e o cesto. 5 - Realiza com correco e oportunidade, no jogo e em exerccios critrio, as aces referidas no programa Introduo e ainda: a) fintas de arranque em drible, b) recepo-enquadramento, c) lanamento em salto, d) drible de progresso com mudanas de direco pela frente, e) drible de proteco, f) passe com uma mo, g) passe e corte, h) ressalto, i) posio defensiva bsica, j) enquadramento defensivo e em exerccios critrio, l) mudanas de direco entre pernas e por trs das costas, m) lanamento com interposio de uma perna e n) arranque em drible (directo ou cruzado).

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9. ANO - Parte do Nvel Avanado O aluno: 1 - Coopera com os companheiros, quer nos exerccios, quer no jogo, escolhendo as aces favorveis ao xito pessoal e do grupo, admitindo as indicaes que lhe dirigem, aceitando as opes e falhas dos seus colegas e dando sugestes que favoream a sua melhoria. 2 - Aceita as decises da arbitragem, identificando os respectivos sinais e trata com igual cordialidade e respeito os companheiros e os adversrios, evitando aces que ponham em risco a sua integridade fsica, mesmo que isso implique desvantagem no jogo. 3 - Adequa a sua actuao, quer como jogador quer como rbitro, ao objectivo do jogo, funo e modo de execuo das principais aces tcnico-tcticas e s regras do jogo. 4 - Em situao de jogo 5 x 5, coopera com os companheiros para alcanar o objectivo do jogo o mais rpido possvel: 4.1 - Na reposio da bola em jogo ou na recuperao da bola pela sua equipa no seu meio-campo defensivo: 4.1.1 - Desmarca-se de imediato, abrindo linhas de passe ofensivas, contribuindo para o equilbrio ofensivo (ocupao racional do espao de jogo) da sua equipa e finalizao rpida, em vantagem numrica e/ou posicional. 4.1.2 - Se portador da bola, opta pela forma mais rpida de progresso: 4.1.2.1 - Passa rpido, utilizando a linha de passe mais ofensiva. Aps passe, desmarca-se garantindo a progresso da equipa em equilbrio ofensivo. 4.1.2.2 - Dribla progredindo rapidamente pelo corredor central para finalizar debaixo do cesto ou, na impossibilidade de o fazer, e se no tem linha de passe imediata, procura, enquanto dribla, uma linha de passe que aproxime a bola do cesto. 4.1.3 - Explora situaes de 3 x 2 ou 2 x 1, conjugando as suas aces com a dos companheiros para uma finalizao rpida, optando por passe ou drible consoante a posio dos defesas e utilizando a tcnica de lanamento mais adequada situao. 4.2 - Se a equipa no finaliza rapidamente tirando vantagem de situaes em superioridade numrica ou posicional, ocupa uma posio que permita o ataque em cinco abertos dando continuidade s aces ofensivas da sua equipa: 4.2.1 - Sem posse de bola, conforme a posio dos companheiros e dos defesas e segundo o critrio de maior ofensividade, desmarca-se abrindo linhas de passe: - nos espaos aclarados pelas movimentaes dos companheiros, - em corte, para a bola ou para o cesto, - aclarando em movimento rpido. 4.2.2 - Ao entrar na posse da bola, enquadra-se ofensivamente numa atitude de tripla ameaa: 4.2.2.1 - Desenquadra o seu adversrio directo (1 x 1) para finalizar e, na impossibilidade de o fazer, mantm o drible ou passa a um companheiro em corte em posio mais ofensiva.
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4.2.2.2 - Se a penetrao em drible interrompida pela aco de um defesa, e no tem condies favorveis ao lanamento, passa rpido e oportunamente a um companheiro. 4.2.2.3 - Aps passe, corta para o cesto para abrir nova linha de passe, repondo o equilbrio ofensivo, se no recebe a bola durante o seu movimento. 4.2.3 - Participa activamente no ressalto ofensivo, sempre que h lanamento, procurando recuperar a bola. Se a recupera, lana novamente se tem condio favorvel, ou passa a um companheiro desmarcado para finalizar ou dar continuidade s aces ofensivas da sua equipa. 4.3 - Logo que perde a posse da bola, assume uma atitude defensiva, dirigindo-se de imediato ao seu adversrio directo, colocando-se entre a linha da bola e o cesto, procurando recuperar a posse da bola ou dificultar as aces ofensivas: 4.3.1 - Na defesa do jogador com bola, coloca-se entre a bola e o cesto (enquadra-se), dificultando o passe, o drible e o lanamento. 4.3.2 - Se ultrapassado pelo jogador em drible, recupera o enquadramento defensivo. 4.3.3 - Na defesa do jogador sem bola, procura interceptar o passe e/ou dificultar a abertura de linhas de passe colocando-se entre o jogador e a bola. 4.3.4 - Se o companheiro ultrapassado pelo seu adversrio directo, ajuda-o tentando dificultar a aco ofensiva do atacante (entreajuda). 4.3.5 - Ao lanamento, coloca-se entre o adversrio directo e o cesto para participar com vantagem (em antecipao) no ressalto defensivo. 5 - Realiza com correco e oportunidade no jogo e em exerccios critrio, as aces: a) drible, b) passerecepo, c) lanamento, d) ressalto, e) fintas, f) enquadramento ofensivo, g) posio bsica defensiva, h) enquadramento defensivo, e ainda i) deslizamento e j) sobremarcao. PROGRAMA ALTERNATIVO 4.4 - Logo que perde a posse da bola, assume de imediato atitude defensiva recuando para o seu meio-campo mantendo a viso da bola, tratando-se de defender H x H em meio-campo, ou dirigindo-se de imediato ao seu adversrio directo se se trata de defesa individual todo o campo: 4.4.1 - Pressiona o jogador com bola mantendo, atravs de sucessivos deslocamentos, o enquadramento defensivo, impedindo ou condicionando a progresso (desviando-o para posies pouco ofensivas), o passe e a finalizaro (obrigando a passe no penetrante ou lanamento em situao desfavorvel). 4.4.2 - Se ultrapassado pelo jogador em drible, recupera rapidamente o enquadramento e posio defensiva bsicos. 4.4.3 - Na defesa do jogador sem bola em linha de primeiro passe, sobremarca (fecha) a linha de passe, na defesa do jogador sem bola do lado contrrio (em linha de segundo passe), posiciona-se por forma a poder interceptar passes e ajudar os seus colegas mais prximos nas suas aces defensivas. 4.4.4 - Se o companheiro ultrapassado pelo jogador da sua responsabilidade, d um tempo de ajuda, recuperando de seguida a defesa do seu jogador.
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4.4.5 - Ao lanamento, coloca-se entre o adversrio directo e o cesto para participar com vantagem (em antecipao) no ressalto defensivo, dificultando e, se possvel, impedindo a participao do adversrio no ressalto. 5 - Realiza com correco e oportunidade, no jogo e em exerccios critrio, as aces referidas anteriormente e ainda, 11) presso e 12) desvio.

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ANDEBOL

7 ano Nvel Introduo O aluno: 1 - Coopera com os companheiros, quer nos exerccios quer no jogo, escolhendo as aces favorveis ao xito pessoal e do grupo, admitindo as indicaes que lhe dirigem e aceitando as opes e falhas dos seus colegas. 2 - Aceita as decises da arbitragem e trata com igual cordialidade e respeito os companheiros e adversrios, evitando aces que ponham em risco a sua integridade fsica, mesmo que isso implique desvantagem no jogo. 3 - Conhece o objectivo do jogo, a funo e o modo de execuo das principais aces tcnico-tcticas e as regras do jogo: a) incio e recomeo do jogo, b) formas de jogar a bola, c) violaes por dribles e passos, d) violaes da rea de baliza, e) infraces regra de conduta com o adversrio e respectivas penalizaes. 4 - Em situao de jogo de Andebol de 5 (4+1 x 4+1) num campo reduzido, com aproximadamente 25m x 14m, baliza com aproximadamente 1,80m de altura e rea de baliza de 5m, utilizando uma bola afvel n. 0: 4.1 Com a sua equipa em posse da bola: 4.1.1 - Desmarca-se oferecendo linha de passe, se entre ele e o companheiro com bola se encontra um defesa (quebra do alinhamento), garantindo a ocupao equilibrada do espao de jogo. 4.1.2. - Com boa pega de bola, opta por passe, armando o brao, a um jogador em posio mais ofensiva ou por drible em progresso para finalizar. 4.1.3 - Finaliza em remate em salto, se recebe a bola, junto da rea, em condies favorveis. 4. 2 - Logo que a sua equipa perde a posse da bola assume atitude defensiva, procurando de imediato recuperar a sua posse: 4.2.1 Tenta interceptar a bola, colocando-se numa posio diagonal de defesa, para intervir na linha de passe do adversrio. 4.2.2 - Impede ou dificulta a progresso em drible, o passe e o remate, colocando-se entre a bola e a baliza na defesa do jogador com bola. 4.3 - Como guarda-redes: 4.3.1 - Enquadra-se com a bola, sem perder a noo da sua posio relativa baliza, procurando impedir o golo. 4.3.2 - Inicia o contra ataque, se recupera a posse da bola, passando a um jogador desmarcado. 5 - Realiza com oportunidade e correco global, no jogo e em exerccios critrio, as aces: a) passerecepo em corrida, b) recepo-remate em salto, c) drible-remate em salto, d) acompanhamento do jogador com e sem bola, e) intercepo. 8 ano Parte do Nvel Elementar O aluno:
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1 - Coopera com os companheiros, quer nos exerccios quer no jogo, escolhendo as aces favorveis ao xito pessoal e do grupo, admitindo as indicaes que lhe dirigem e aceitando as opes e falhas dos seus colegas. 2 - Aceita as decises da arbitragem e trata com igual cordialidade e respeito os companheiros e adversrios, evitando aces que ponham em risco a sua integridade fsica, mesmo que isso implique desvantagem no jogo. 3 - Conhece o objectivo do jogo, a funo e o modo de execuo das principais aces tcnico-tcticas e as regras do jogo, adequando a sua actuao a esse conhecimento quer como jogador quer como rbitro. 4 - Em situao de jogo 5x5 (campo reduzido, com aproximadamente 32m x 18m) e 7x7: 4.1 - Aps recuperao de bola pela sua equipa, inicia de imediato o contra-ataque: 4.1.1 - Desmarca-se rapidamente, oferecendo linhas de passe ofensivas, utilizando, consoante a oposio, fintas e mudanas de direco, e garantindo a ocupao equilibrada do espao de jogo. 4.1.2 - Opta por um passe a um jogador em posio mais ofensiva ou por drible em progresso para permitir a finalizao em vantagem numrica ou posicional. 4.1.3 - Finaliza, se recebe a bola em condies favorveis, em remate em salto, utilizando fintas e mudanas de direco, consoante a oposio, para desenquadrar o seu adversrio directo, 4.2 - Quando a sua equipa no consegue vantagem numrica e ou posicional (por contra ataque) que lhe permita a finalizao rpida, continua as aces ofensivas, garantindo a posse de bola (colaborando na circulao da bola): 4.2.1 - Desmarca-se, procurando criar linhas de passe mais ofensivas ou de apoio ao jogador com bola, ocupando equilibradamente o espao de jogo, em amplitude e profundidade, garantindo a compensao ofensiva (trapzio ofensivo ) . 4.2.2-Ultrapassa o seu adversrio directo (1x1), utilizando fintas e mudanas de direco, pela esquerda e pela direita (explorao horizontal): - em drible ou aproveitando a regra dos apoios, para finalizar; - aps passe, para se desmarcar; - fixando a aco do seu adversrio directo, de modo a potenciar o espao para as aces ofensivas da sua equipa. 4.2.3-Ultrapassa o seu adversrio directo (1x1), sua frente, por cima ou por baixo (explorao vertical), para passar a um companheiro em posio mais ofensiva, ou rematar em suspenso ou apoiado. 4.3 - Logo que a sua equipa perde a posse da bola assume atitude defensiva, procurando de imediato recuperar a sua posse: 4.3.1 Tenta interceptar a bola, colocando-se numa posio diagonal de defesa, para intervir na linha de passe do adversrio. 4.3.2 - Impede ou dificulta a progresso em drible, o passe e o remate, colocando-se entre a bola e a baliza na defesa do jogador com bola. 4.4 Como guarda-redes: 4.4.1 Enquadra-se constantemente com a bola, sem perder a noo da sua posio relativa baliza, procurando impedir o golo.
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4.4.2 Se recupera a bola, inicia de imediato o contra-ataque, com um passe rpido para o jogador com linha de passe mais ofensiva (contra-ataque directo), ou na impossibilidade de o fazer, coloca a bola rapidamente num companheiro desmarcado (contra-ataque apoiado). 4.4.3 Colabora com os colegas na defesa, avisando-os dos movimentos da bola e dos adversrios. 5. Realiza com oportunidade e correco global, no jogo e em exerccios critrio, as aces referidas no programa introduo e ainda: a) remates em suspenso, b) remates em apoio, d) fintas, e) mudanas de direco, f) deslocamentos ofensivos, g) acompanhamento do jogador com e sem bola e h) intercepo. 9 ano Concluso do Nvel Elementar O aluno: 4 - Em situao de jogo 5x5 (campo reduzido, com aproximadamente 32m x 18m) e 7x7: 4.3 - Logo que a sua equipa perde a posse da bola, assume de imediato atitude defensiva recuando rpido para o seu meio-campo (defesa individual), procurando recuperar a posse da bola: 4.3.1 - Faz marcao individual ao seu adversrio, na proximidade e distncia, utilizando, consoante a situao, deslocamentos defensivos frontais, laterais e de recuo. 4.3.2 Desloca-se, acompanhando a circulao da bola, mantendo a viso simultnea da bola e do movimento do jogador da sua responsabilidade (marcao de vigilncia). 4.3.3 Quando em marcao individual na proximidade, faz marcao de controlo ao jogador com bola, procurando desarm-lo e impedir a finalizao. 5. Realiza com oportunidade e correco global, no jogo e em exerccios critrio, as aces referidas no programa introduo e ainda: a) remates em suspenso, b) remates em apoio, c) fintas, d) mudanas de direco, e) deslocamentos ofensivos, f) posio base defensiva, g) colocao defensiva, h) deslocamentos defensivos, i) desarme, j) marcao de controlo, l)marcao de vigilncia.

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GINSTICA
GINSTICA NO SOLO

7. e 8. ANOS - Nvel Elementar O aluno: 1 - Coopera com os companheiros nas ajudas e correces que favoream a melhoria das suas prestaes, garantindo condies de segurana pessoal e dos companheiros, e colabora na preparao, arrumao e preservao do material. 2 - Elabora, realiza e aprecia uma sequncia de habilidades no solo (em colches), que combine, com fluidez, destrezas gmnicas, de acordo com as exigncias tcnicas indicadas, designadamente: 2.1 - Cambalhota frente, terminando em equilbrio com as pernas estendidas, afastadas ou unidas, com apoio das mos no solo, respectivamente entre e por fora das coxas, e junto da bacia, mantendo a mesma direco do ponto de partida. 2.2 - Cambalhota frente saltada, aps alguns passos de corrida e chamada a ps juntos, terminando em equilbrio e com os braos em elevao anterior. 2.3 - Cambalhota retaguarda, com repulso dos braos na fase final, terminando em equilbrio, com as pernas unidas e estendidas, na direco do ponto de partida. 2.4 - Pino de braos, com alinhamento e extenso dos segmentos do corpo (definindo a posio), terminando em cambalhota frente com braos em elevao anterior e em equilbrio. 2.5 - Roda, com marcada extenso dos segmentos corporais e sada em equilbrio, com braos em elevao lateral oblqua superior, na direco do ponto de partida. 2.6 - Avio, com o tronco paralelo ao solo e com os membros inferiores em extenso, mantendo o equilbrio. 2.7 - Posies de flexibilidade sua escolha, com acentuada amplitude (ponte, espargata frontal e lateral, r, etc. ). 2.8 - Saltos, voltas e afundos em vrias direces, utilizados como elementos de ligao, contribuindo para a fluidez e harmonia da sequncia. 3 - Em situao de exerccio, faz: 3.1 - Rodada, com chamada e ritmo dos apoios correctos, impulso de braos e fecho rpido dos membros inferiores em relao ao tronco (ao mesmo tempo que eleva o tronco, a cabea e os braos), para recepo a ps juntos sem desequilbrios laterais, com braos em elevao superior. 3.2 - Cambalhota retaguarda com passagem por pino, com repulso enrgica dos membros superiores e abertura simultnea dos membros inferiores em relao ao tronco, aproximando-se do alinhamento dos segmentos e terminando a uma ou duas pernas.

PROGRAMA ALTERNATIVO 4 - Em situao de exerccio nos colches, faz:

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4.1 - Roda a um brao, com movimento rpido dos membros inferiores, marcada extenso dos segmentos corporais e sada em equilbrio, com braos em elevao superior, na direco do ponto de partida. 4.2 - Salto de mos frente (podendo beneficiar de ajuda), com apoio das mos longe da perna de impulso (consolidao da cintura escapular), olhar dirigido para as mos, impulso de braos e projeco enrgica da perna de balano, para recepo no solo em equilbrio, com braos em elevao superior. 9. ANO - Parte do Nvel Avanado O aluno: 1 - Coopera com os companheiros nas ajudas, analisa o seu desempenho e o dos colegas, dando sugestes que favoream a melhoria das suas prestaes e garantam condies de segurana, e colabora na preparao, arrumao e preservao do material. 2 - Elabora, realiza e aprecia uma sequncia de habilidades no solo (em colches), que combine, com fluidez, destrezas gmnicas, de acordo com as exigncias tcnicas indicadas, designadamente: 2.1 - Rodada, com chamada e ritmo dos apoios correctos, impulso de braos, fecho rpido dos membros inferiores em relao ao tronco e recepo a ps juntos sem desequilbrios laterais, com braos em elevao superior. 2.2 - Cambalhota retaguarda com passagem por pino, com repulso enrgica dos membros superiores e abertura simultnea dos membros inferiores em relao ao tronco, mantendo o alinhamento dos segmentos em equilbrio. 2.3 - Posies de equilbrio durante alguns segundos (ex.: avio, bandeira, etc.). 2.4 - Posies de flexibilidade com acentuada amplitude (ex.: espargata, ponte, etc.). 2.5 - Posies de fora definidas correctamente (ex.: posio angular, etc.). 2.6 - Saltos, voltas e afundos, utilizando-os como elementos estticos de ligao e combinao das diversas destrezas por forma a garantir harmonia e fluidez da sequncia. 3 - Em situao de exerccio, nos colches, faz: 3.1 - Roda a um brao, com movimento rpido dos membros inferiores, marcada extenso dos segmentos corporais e sada em equilbrio, com braos em elevao superior, na direco do ponto de partida. 3.2 - Salto de mos frente (podendo beneficiar de ajuda), com apoio das mos longe da perna de impulso (consolidao da cintura escapular), olhar dirigido para as mos, impulso de braos e projeco enrgica da perna de balano, para recepo no solo em equilbrio, com braos em elevao superior. PROGRAMA ALTERNATIVO O aluno: 4 - Elabora, realiza e aprecia uma sequncia de habilidades no solo (em colches), que integre a roda a uma mo e o salto de mos frente, de acordo com exigncias tcnicas definidas. 5 - Realiza, em situao de exerccio (podendo beneficiar de ajuda), as seguintes habilidades:
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5.1 - Flic-flac retaguarda, desequilibrando-se e projectando os braos energicamente para trs, mantendo o corpo em extenso durante o voo. Impulso de braos com fecho enrgico dos membros inferiores em relao ao tronco, para recepo no solo em equilbrio.
GINSTICA DE APARELHOS

7. e 8. ANOS - Nvel Elementar O aluno: 1 - Coopera com os companheiros nas ajudas, paradas e nas correces que favoream a melhoria das suas prestaes, garantindo condies de segurana pessoal e dos companheiros, e colabora na preparao, arrumao e preservao do material. 2 - No plinto, aps corrida de balano, chamada a ps juntos no trampolim (reuther ou sueco) e chegando ao solo em condies de equilbrio para adoptar a posio de sentido, realiza os seguintes saltos: 2.1 - Salto de eixo (plinto transversal), realizando o voo inicial com a bacia acima da linha dos ombros, transpondo o aparelho com os membros inferiores acentuadamente afastados e estendidos. 2.2 - Salto de eixo (no plinto longitudinal), com o primeiro voo longo para apoio das mos na extremidade distal com a bacia e pernas acima da linha dos ombros (no momento de apoio das mos). 2.3 - Salto entre-mos (plinto transversal), apoiando as mos com a bacia acima da linha dos ombros, transpondo o aparelho com os joelhos junto ao peito. 3 - No minitrampolim, com chamada com elevao rpida dos braos e recepo equilibrada no colcho de queda, realiza os seguintes saltos: 3.1 - Salto em extenso (vela), aps corrida de balano (sada ventral) e tambm aps 2 ou 3 saltos de impulso no aparelho (sada dorsal), colocando a bacia em ligeira retroverso durante a fase area do salto. 3.2 - Salto engrupado, aps corrida de balano (sada ventral) e tambm aps 2 ou 3 saltos de impulso no aparelho (sada dorsal), com fecho dos membros inferiores em relao ao tronco, na fase mais alta do voo, seguido de abertura rpida. 3.3 - Pirueta vertical aps corrida de balano (sada ventral) e tambm aps 2 ou 3 saltos de impulso no aparelho (sada dorsal), quer para a direita quer para a esquerda, mantendo o controlo do salto. 3.4 - Carpa de pernas afastadas, aps corrida de balano (sada ventral) e tambm aps 2 ou 3 saltos de impulso no aparelho (sada dorsal),, realizando o fecho das pernas (em extenso) relativamente ao tronco, pouco antes de atingir o ponto mais alto do salto, seguido de abertura rpida. 3.5 - de Mortal frente engrupado, aps corrida de balano, iniciando a rotao um pouco antes de chegar altura mxima do salto e abrindo enrgica e oportunamente pela extenso completa dos membros inferiores em relao ao tronco, passagem pela vertical, com queda dorsal no colcho colocado num plano elevado. 3.6 - de Mortal retaguarda, aps 2 ou 3 saltos de impulso no aparelho, desequilbrio com rotao retaguarda aproximando as pernas do tronco, abertura enrgica para queda dorsal no colcho colocado num plano elevado. 4 - Na trave baixa, em equilbrio elevado, realiza um encadeamento dos seguintes elementos:
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4.1 - Entrada a um p, com chamada do outro p (utilizando se necessrio o trampolim reuther ou sueco). 4.2 - Marcha na ponta dos ps, frente e atrs. 4.3 - Meia volta, com balano de uma perna. 4.4 - Salto a ps juntos, com flexo de pernas durante o salto e recepo equilibrada no aparelho. 4.5 - Avio, mantendo o equilbrio. 4.6 - Sada em salto em extenso com meia pirueta, mantendo o corpo em extenso, com os braos em elevao superior, para recepo no colcho em condies de adoptar a posio de sentido. 5 - Na barra fixa, realiza com segurana e fluidez de movimentos uma sequncia que integre: 5.1 - Subida de frente com mos em pronao, para apoio facial (marcada extenso da cabea e do tronco retaguarda). 5.2 - Meia volta em apoio, com passagem alternada das pernas estendidas. 5.3 - Rolamento frente com pernas estendidas, para permitir a realizao de balanos, realizando correctamente os movimentos de fecho e abertura. 5.4 - Sada frente, com movimento de bscula da bacia e forte extenso dos braos, para recepo no colcho em condies de adoptar a posio de sentido. PROGRAMA ALTERNATIVO 4 - Na trave, em equilbrio elevado, o aluno do sexo feminino realiza um encadeamento dos seguintes elementos: 4.1 - Entrada de eixo transversal ao aparelho, com impulso a ps juntos no trampolim (reuther), colocando as mos e os ps em apoio na trave, com as pernas afastadas e estendidas por fora do apoio das mos. 4.2 4.3 - Volta (pivot) com balano de uma perna. - Salto de gato, com grande elevao dos joelhos e recepo equilibrada no aparelho.

4.4. - Cambalhota frente com sada de pernas afastadas, mantendo os antebraos paralelos trave durante o enrolamento. 4.5 - Avio, mantendo o equilbrio.

4.6 - Sada em rodada, com apoio das mos na extremidade da trave e recepo no colcho em condies de equilbrio que lhe permitam adoptar a posio de sentido. 6 - Nas paralelas simtricas, o aluno do sexo masculino realiza as seguintes destrezas: 6.1 - Balanos em apoio de mos, com elevao da bacia mais alta que os ombros no balano atrs. 6.2 - Subida de bscula comprida, com corrida preparatria para apoio de mos nos banzos com pernas afastadas (extenso inicial do corpo, abertura do ngulo braos/tronco e fecho/abertura tronco/pernas em continuidade). 6.3 - Pino de ombros, mantendo o afastamento dos cotovelos e o alinhamento dos segmentos.
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6.4 - Sada simples frente e retaguarda na sequncia dos balanos, com recepo ao solo em equilbrio.

9. ANO - Nvel Elementar e Parte do Nvel Avanado O aluno: 1 - Coopera com os companheiros nas ajudas e paradas que garantam condies de segurana e colabora na preparao, arrumao e preservao do material. Analisa o seu desempenho e dos colegas, dando sugestes que favoream a sua melhoria. 2 - No plinto, aps corrida de balano, chamada a ps juntos no trampolim (reuther ou sueco) e chegando ao solo em condies de equilbrio para adoptar a posio de sentido, realiza os seguintes saltos: 2.1 - Salto entre-mos (no plinto longitudinal), com o primeiro voo longo para apoio das mos na extremidade distal, com a bacia e pernas acima da linha dos ombros, passando com os joelhos junto ao peito na transposio do aparelho. 2.2 - Roda (plinto transversal ou longitudinal), com apoio alternado das mos no aparelho com o corpo em extenso e impulso dos braos por forma a permitir o segundo voo. 3No minitrampolim, com chamada com elevao rpida dos braos e recepo equilibrada no colcho de queda, realiza os seguintes saltos: 3.1 - Salto em extenso (vela), aps corrida de balano (sada ventral) e tambm aps 2 ou 3 saltos de impulso no aparelho (sada dorsal), colocando a bacia em ligeira retroverso durante a fase area do salto. 3.2 - Salto engrupado, aps corrida de balano (sada ventral) e tambm aps 2 ou 3 saltos de impulso no aparelho (sada dorsal), com fecho dos membros inferiores em relao ao tronco, na fase mais alta do voo, seguido de abertura rpida. 3.3 - Pirueta vertical aps corrida de balano (sada ventral) e tambm aps 2 ou 3 saltos de impulso no aparelho (sada dorsal), quer para a direita quer para a esquerda, mantendo o controlo do salto. 3.4 - Carpa de pernas afastadas e de pernas unidas, aps corrida de balano (sada ventral) e tambm aps 2 ou 3 saltos de impulso no aparelho (sada dorsal), realizando o fecho das pernas (em extenso) relativamente ao tronco, pouco antes de atingir o ponto mais alto do salto, seguido de abertura rpida. 3.5 - de Mortal frente engrupado e encarpado, aps corrida de balano, iniciando a rotao um pouco antes de chegar altura mxima do salto e abrindo enrgica e oportunamente pela extenso completa dos membros inferiores em relao ao tronco, passagem pela vertical, com queda dorsal no colcho colocado num plano elevado. 3.6 - de Mortal retaguarda, aps 2 ou 3 saltos de impulso no aparelho, desequilbrio com rotao retaguarda aproximando as pernas do tronco, abertura enrgica para queda dorsal no colcho colocado num plano elevado. 4 - Na trave, em equilbrio elevado, o aluno do sexo feminino realiza um encadeamento dos seguintes elementos: 4.1 - Entrada de eixo transversal ao aparelho, com impulso a ps juntos no trampolim (reuther), colocando as mos e os ps em apoio na trave, com as pernas afastadas e estendidas por fora do apoio das mos.
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4.2 - Volta (pivot) com balano de uma perna. 4.3 - Saltos com recepo equilibrada no aparelho (ex.: gato, cora, etc.). 4.4 - Cambalhota frente com sada de pernas afastadas mantendo os antebraos paralelos trave durante o enrolamento. 4.5 - Avio, mantendo o equilbrio. 4.6 - Sada em rodada, com apoio das mos na extremidade da trave e recepo no colcho em condies de equilbrio que lhe permitam adoptar a posio de sentido. 5 - Na barra fixa, realiza com segurana e fluidez de movimentos, uma sequncia que integre: 5.1 - Subida de frente com mos em pronao, para apoio facial na barra. 5.2 - Passagem de uma perna por cima e para a frente da barra, seguida de sarilho frente, mantendo a posio do corpo em relao barra durante o movimento, retomando a posio inicial (apoio facial). 5.3 - Meia volta (mudana de direco) partindo de apoio facial, mantendo, durante a rotao, o peso do corpo em cima do brao para onde se vira e o corpo em extenso. 5.4 - Rolamento frente com pernas estendidas, para permitir a realizao de balanos, realizando correctamente os movimentos de fecho e abertura do corpo. 6 - Nas paralelas simtricas, o aluno do sexo masculino realiza as seguintes destrezas: 6.1 - Balanos em apoio de mos, com elevao da bacia acima da linha dos ombros, no balano retaguarda. 6.2 - Subida de bscula comprida, com corrida preparatria para apoio de mos nos banzos com pernas afastadas (extenso inicial do corpo, abertura do ngulo braos/tronco e fecho/abertura tronco/pernas em continuidade). 6.3 - Pino de ombros, mantendo o afastamento dos cotovelos e o alinhamento dos segmentos. 6.4 - Sadas simples frente e retaguarda na sequncia dos balanos com recepo no solo em equilbrio.

PROGRAMA ALTERNATIVO O aluno: 7 - Realiza a passagem por pino no plinto transversal, aps corrida de balano e chamada a ps juntos no trampolim (reuther ou sueco), com o corpo em extenso e alinhamento dos segmentos, com impulso dos braos para um segundo voo amplo, chegando ao solo em condies de equilbrio para adoptar a posio de sentido. 8 - No minitrampolim, aps corrida de balano e chamada com elevao enrgica dos braos, realiza o Mortal frente engrupado e encarpado, iniciando a rotao um pouco antes de chegar altura mxima do salto e abrindo enrgica e oportunamente pela extenso completa dos membros inferiores em relao ao tronco, para recepo equilibrada no colcho de queda.

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9 - Na trave, o aluno do sexo feminino realiza, com as mesmas exigncias tcnicas e estticas, o encadeamento de elementos proposto anteriormente (obj. 4), acrescido de: 9.1 - Entrada entre mos transversal ao aparelho, com impulso a ps juntos no trampolim (reuther), colocando as mos e os ps em apoio na trave com as pernas unidas e flectidas entre o apoio das mos. 9.2 - Cambalhota retaguarda com sada com uma perna flectida e a outra estendida retaguarda 10 - Na barra fixa, realiza uma sequncia, em situao de exerccio, que integre com segurana e fluidez de movimentos: 10.1 - Volta de barriga retaguarda, com enrgica retropulso de braos no incio e mantendo o corpo em extenso junto barra. 10.2 - Sada de ps e mos, mantendo as pernas e os braos em extenso durante a rotao, com movimento forte de abertura e antepulso de braos para recepo no colcho em condies de equilbrio para adoptar a posio de sentido.

GINSTICA ACROBTICA

7 Ano Parte do Nvel Introduo O aluno: 1 - Coopera com os companheiros nas ajudas e correces que favoream a melhoria das suas prestaes, preservando sempre as condies de segurana. 2 - Compreende e desempenha correctamente as funes, quer como base quer como volante, na sincronizao dos diversos elementos acrobticos e coreogrficos. 3 - Conhece e efectua com correco tcnica as pegas, os montes e desmontes do tipo simples ligados aos elementos a executar. 4 - Em situao de exerccio a par, realizam os seguintes elementos tcnicos, com coordenao e fluidez de movimentos: 4.1. - O base em posio de deitado dorsal com os membros superiores em elevao, segura o volante pela parte anterior das sua pernas que, em prancha facial, apoia as mos na parte anterior das pernas do base, mantendo o corpo em extenso. 4.2. - O base sentado, com pernas afastadas e estendidas, segura pelas ancas o volante que executa um pino, com apoio das mos entre as coxas do base, mantendo o alinhamento dos segmentos. O desmonte deve ser controlado e com os braos em elevao superior. 4.3 - O base com um joelho no cho e outra perna flectida (planta do p bem apoiada no solo e com os apoios colocados em tringulo), suporta o volante que, de costas, sobe para a sua coxa e se equilibra num dos ps. Utilizam a pega simples (de apoio), mantendo-se com o tronco direito e evitando afastamentos laterais dos braos. Desmonte deve ser controlado e com os braos em elevao superior. 4.4 - Cambalhota frente a dois (tank), iniciando o movimento com o volante a segurar os tornozelos do base, colocando de seguida a cabea entre os ps do base que, segurando-o da mesma forma, executa a cambalhota, voltando posio inicial. Movimento contnuo, harmonioso e controlado.
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5 - Em situao de exerccio em trios, realizam os seguintes elementos tcnicos com coordenao e fluidez: 5.1 - Dois bases em posio de deitado dorsal em oposio e os membros superiores em elevao, com um dos bases a segurar o volante nas omoplatas e o outro a segur-lo nos gmeos, suportando assim o volante que se encontra em prancha dorsal, com o corpo em extenso. 5.2 - Dois bases, frente a frente, em posio de afundo com um dos joelhos em contacto, segurando o volante nos gmeos que realiza um equilbrio em p nas coxas dos bases junto aos seus joelhos. 5.3 - Dois bases, com pega de cotovelos, suportam o volante em prancha facial que mantm a tonicidade necessria para evitar oscilaes dos seus segmentos corporais. Aps impulso dos bases, o volante efectua um voo, mantendo a mesma posio, para recepo equilibrada nos braos dos bases.

8 Ano Concluso do Nvel Introduo 4. - Combina numa coreografia (com msica e sem exceder dois minutos), a par, utilizando diversas direces e sentidos, afundos, piruetas, rolamentos, passo-troca- passo, tesouras (saltos), posies de equilbrio e outras destrezas gmnicas, com os seguintes elementos tcnicos: 4.5 - Com o base de joelhos sentado sobre os ps, o volante faz um monte lateral com o primeiro apoio na face interna do tero superior da coxa do base (brao contrrio entrada, estendido na vertical) e realiza um equilbrio de p nos ombros do base, que o segura pelas pernas, ao nvel do tero superior dos gmeos. 5 - Em situao de exerccio em trios, realizam os seguintes elementos tcnicos com coordenao e fluidez: 5.4 - Dois bases, frente a frente, de joelhos sentados sobre os ps, sustentam o volante em pino sobre as suas coxas, segurando-o pela bacia e auxiliando - o a manter o alinhamento dos seus segmentos. O desmonte deve ser controlado e com os braos em elevao superior. 9 Ano Parte do Nvel Elementar O aluno: 1 - Coopera com os companheiros nas ajudas e correces que favoream a melhoria das suas prestaes, preservando sempre as condies de segurana. 2 - Compreende e desempenha correctamente as funes, quer como base quer como volante, na sincronizao dos diversos elementos acrobticos e coreogrficos. 3 - Conhece e efectua com correco tcnica as pegas, os montes e desmontes ligados aos elementos acrobticos a executar. 4 A par, combinam numa coreografia musicada (sem exceder dois minutos), utilizando diversas direces e sentidos, afundos, piruetas, rolamentos, passo-troca-passo, tesouras (saltos), posies de equilbrio e outras destrezas gmnicas, com os seguintes elementos tcnicos, marcando o incio e o fim de cada elemento: 4.1.- Com o base em posio de deitado dorsal com as pernas em extenso e perpendiculares ao solo, o volante executa prancha facial (com pega frontal), apoiado pela bacia nos ps do base. Mantm a posio, enquanto o base conserva as pernas perpendiculares ao solo.
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4.2 - O base de p com joelhos flectidos (ligeiro desequilbrio retaguarda), suporta o volante que se equilibra de p sobre as suas coxas com os segmentos do corpo alinhados. O volante equilibra-se de frente ou de costas para o base, que o segura pela pega de pulsos ou pelas coxas. Desmonte simples com braos em elevao superior. 4.3 - Com o base em p, o volante realiza a partir do monte lateral simples, equilbrio de p nos seus ombros (coluna), mantendo o alinhamento do par. O base coloca-se com um p ligeiramente frente do outro e largura dos ombros, segurando o volante pela poro superior dos gmeos. O desmonte realizado em salto, aps pega das mos, para a frente do base. 5. - Em situao de exerccio em trios, realizam os seguintes elementos tcnicos com coordenao e fluidez: 5.1 - Base em p, suporta um volante que se equilibra de p sobre as suas coxas (de costas para ele). Este base auxiliado por um base intermdio que em posio de deitado dorsal, com os membros superiores em elevao, apoia o base colocando os ps na sua bacia. 5.2 - O base em p, suporta um volante que se equilibra de p sobre as suas coxas (de costas para ele). Por sua vez o volante apoia o outro base, que executa o pino sua frente, segurando-o pelos tornozelos, ajudando-o a manter a sua posio.

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ATLETISMO

7. ANO - Parte do Nvel Elementar O aluno: 1 - Coopera com os companheiros, aceitando e dando sugestes que favoream a melhoria da suas aces, cumprindo as regras de segurana, bem como na preparao, arrumao e preservao do material. 2 - Efectua uma corrida de velocidade (40 m a 60 m), com partida de tacos. Acelera at velocidade mxima, realizando apoios activos sobre a parte anterior do p (extenso completa da perna de impulso) e termina sem desacelerao ntida, com inclinao do tronco frente nas duas ltimas passadas. 3 - Efectua uma corrida de estafetas de 4 x 60 m, recebendo o testemunho em movimento, na zona de transmisso e entregando-o, aps sinal sonoro, com segurana e sem acentuada desacelerao. 4 - Efectua uma corrida de barreiras com partida de tacos. Ataca a barreira, apoiando o tero anterior do p longe desta, facilitando a elevao do joelho e a extenso da perna de ataque. Passa as barreiras com trajectria rasante, mantendo o equilbrio nas recepes ao solo e sem desacelerao ntida. 5 - Salta em comprimento com a tcnica de voo na passada, com corrida de balano de oito a doze passadas e impulso na tbua de chamada. Aumenta a cadncia nas ltimas passadas para realizar uma impulso eficaz, mantendo o tronco direito. Puxa a perna de impulso para junto da perna livre na fase descendente do voo, tocando o solo o mais longe possvel, com flexo do tronco frente. 6 - Salta em altura com tcnica de Fosbury Flop, com cinco a oito passadas de balano, sendo as ltimas trs/quatro em curva. Apoia activamente o p de chamada no sentido da corrida, com elevao enrgica da coxa da perna livre, conduzindo o joelho para dentro (provocando a rotao da bacia). Transpe a fasquia com o corpo ligeiramente arqueado. Flexo das coxas e extenso das pernas na fase descendente do voo, caindo de costas no colcho com os braos afastados lateralmente. 7 - Lana a bola (tipo hquei), com quatro a sete passadas de balano em acelerao progressiva. Executa as trs passadas finais com os apoios e ritmo correctos, com a mo retaguarda e o brao em extenso, realizando o ltimo apoio pelo calcanhar da perna contrria. 8 - Lana o peso de 3 kg/4 kg, de costas (duplo apoio) e sem balano, num crculo de lanamentos. Roda e avana a bacia do lado do peso com extenso total (das pernas e do brao do lanamento), para empurrar o engenho para a frente e para cima, mantendo o cotovelo afastado em relao ao tronco.

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8. ANO - Nvel Elementar e Parte do Nvel O aluno: 9 - Executa o triplo salto com corrida de balano de seis a dez passadas e impulso na tbua de chamada. Realiza correctamente o encadeamento dos apoios - 1. salto em p coxinho, 2. salto para o outro p e o ltimo com a tcnica de passada, com queda a dois ps na caixa de saltos. 10 - Lana o dardo, aps seis a dez passadas de balano, executando correctamente a pega e o ritmo das cinco passadas finais. Avana a bacia e o ombro do lado do dardo (bloqueio do movimento sobre o eixo do p da frente), no momento do ltimo apoio, mantendo o cotovelo e o dardo retaguarda, para forte aco de chicotada do brao (por cima do ombro), trocando a posio dos ps na parte final, mantendo-se em equilbrio. 9. ANO - Parte do Nvel Avanado O aluno: 1 - Coopera com os companheiros, aceitando e dando sugestes, de acordo com as exigncias tcnicas e regulamentares, que favoream a melhoria das suas aces, cumprindo as regras de segurana, bem como na preparao, arrumao e preservao do material. 2 - Aplica criteriosamente o regulamento especfico dos saltos, corridas e lanamentos, quer como praticante, quer como juiz, e em todas as situaes que o exijam. 3 - Efectua uma corrida de velocidade, com partida de tacos. Acelera at velocidade mxima, realizando apoios activos sobre a parte anterior do p com extenso completa da perna de impulso e termina sem desacelerao ntida, com inclinao do tronco frente nas duas ltimas passadas. 4 - Em corrida de estafetas (4 x 60 m, 4 x 80 m, 4 x 100 m), entrega o testemunho, sem desacelerao ntida na zona de transmisso, utilizando a tcnica descendente e ou ascendente, e recebe-o em acelerao sem controlo visual. 5 - Efectua uma corrida de barreiras (50 m a 100 m), com partida de tacos, mantendo o ritmo das trs passadas entre as barreiras durante toda a corrida, passando as barreiras com trajectria rasante, mantendo o equilbrio, sem acentuada desacelerao. 6 - Salta em comprimento com a tcnica de voo na passada, com corrida de balano ajustada. Puxa as pernas para a frente e os braos (paralelos) para a frente e para baixo, na parte final do voo, inclinando o tronco frente para recepo na caixa de saltos. 7 - Salta em altura com a tcnica de Fosbury Flop, aumentando a velocidade da corrida na entrada da curva e inclinando o corpo para o interior desta. Acompanha a impulso enrgica e vertical com a elevao activa dos ombros e braos. Puxa energicamente as coxas com extenso das pernas (corpo em L) na fase descendente do voo, para recepo de costas no colcho com braos afastados lateralmente. 8 - Lana o peso de 3 kg/4 kg, de um crculo de lanamentos, com a pega correcta, encadeando o deslizamento com o lanamento. Desliza (de costas) com o ritmo de apoios curto e longo rasante ao solo. Roda e avana a bacia do lado do peso com extenso da perna, empurrando o engenho com extenso total dos segmentos e flexo da mo, trocando de ps, aps a sada do peso, em equilbrio. 9 - Salta em triplo salto com corrida de balano de seis a dez passadas e impulso na tbua de chamada. Realiza correctamente o encadeamento dos apoios - 1. salto em p coxinho, 2. salto para o outro p e o ltimo com a tcnica de passada, com queda a dois ps na caixa de saltos. 10 - Lana o dardo, aps seis a dez passadas de balano, executando correctamente a pega e o ritmo das cinco passadas finais. Avana a bacia e o ombro do lado do dardo (bloqueio do movimento sobre o eixo do p da frente), no momento do ltimo apoio, mantendo o cotovelo e o dardo retaguarda, para forte aco de
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chicotada do brao (por cima do ombro), trocando a posio dos ps na parte final, mantendo-se em equilbrio.

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RAQUETAS

BADMINTON

7. ANO - Nvel Introduo O aluno: 1 - Coopera com os companheiros, nas diferentes situaes, escolhendo as aces favorveis ao xito pessoal e do companheiro, admitindo as indicaes que lhe dirigem, aceitando as opes e falhas dos seus colegas, e tratando com igual cordialidade e respeito os parceiros e os adversrios. 2 - Conhece o objectivo do jogo, a sua regulamentao bsica e a pontuao do jogo de singulares, identifica e interpreta as condies que justificam a utilizao diferenciada dos seguintes tipos de batimento: a) clear, b) lob, c) servio curto e d)servio comprido. 3 - Coopera com o companheiro (distanciados cerca de 6 m), batendo e devolvendo o volante, evitando que este toque no cho: 3.1 - Mantm uma posio base com os joelhos ligeiramente flectidos e com a perna direita avanada, regressando posio inicial aps cada batimento, em condies favorveis execuo de novo batimento. 3.2 - Desloca-se com oportunidade, para conseguir o posicionamento correcto dos apoios e uma atitude corporal que favoream o batimento equilibrado e com amplitude de movimento, antecipandose queda do volante. 3.3 - Diferencia os tipos de pega da raqueta (de direita e de esquerda) e utiliza-os de acordo com a trajectria do volante. 3.4 - Coloca o volante ao alcance do companheiro, executando correctamente, os seguintes tipos de batimentos: 3.4.1 - Clear - na devoluo do volante com trajectrias altas - batendo o volante num movimento contnuo, por cima da cabea e frente do corpo, com rotao do tronco. 3.4.2 - Lob - na devoluo do volante com trajectrias abaixo da cintura - batendo o volante num movimento contnuo, avanando a perna do lado da raqueta (em afundo), utilizando em conformidade os diferentes tipos de pegas de raqueta (de esquerda ou de direita). 4 - Em situao de exerccio, num campo de Badminton, executa o servio curto e comprido, colocando correctamente os apoios e dando continuidade ao movimento do brao aps o batimento. 8. e 9. ANOS - Nvel Elementar Nota. - Opo por Tnis ou Badminton em cada ano de escolaridade.

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BADMINTON

8. e 9. ANOS - Nvel Elementar O aluno: 1 - Coopera com os companheiros, nas diferentes situaes, escolhendo as aces favorveis ao xito pessoal e do companheiro, admitindo as indicaes que lhe dirigem, aceitando as opes e falhas dos seus colegas e dando sugestes que favoream a sua melhoria. 2 - Conhece o objectivo do jogo, a funo e o modo de execuo das principais aces tcnico-tcticas, adequando as suas aces a esse conhecimento. 3 - Em situao de jogo singulares, num campo de Badminton, desloca-se e posiciona-se correctamente, para devolver o volante (evitando que este caia no cho), utilizando diferentes tipos de batimentos: 3.1. - Servio, curto e comprido (na rea de servio e na diagonal), tanto para o lado esquerdo como para o direito, colocando correctamente os apoios e dando continuidade ao movimento do brao aps o batimento. 3.2 - Em clear, batendo o volante num movimento contnuo, por cima da cabea e frente do corpo, com rotao do tronco. 3.3 - Em lob, batendo o volante num movimento contnuo, avanando a perna do lado da raquete (em afundo), utilizando em conformidade os diferentes tipos de pegas de raquete (de esquerda ou de direita). 3.4. - Em amorti ( direita e esquerda), controlando a fora do batimento de forma a colocar o volante junto rede. 3.5. - Em drive ( direita e esquerda), executando o batimento frente do corpo, com a "cabea" da raquete paralela rede e imprimindo ao volante uma trajectria tensa. 4. Em situao de exerccio, num campo de Badminton, remata na sequncia do servio alto do companheiro, batendo o volante acima da cabea e frente do corpo com rotao do tronco, aps "armar" o brao atrs, num movimento contnuo e amplo, imprimindo-lhe uma trajectria descendente e rpida.

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TNIS

8. e 9. ANOS - Nvel Elementar O aluno: 1 - Coopera com os companheiros, quer nos exerccios, quer no jogo, escolhendo as aces adequadas ao xito pessoal ou do companheiro, admitindo as indicaes que lhe dirigem e aceitando as opes e falhas dos seus colegas. 2 - Aceita as decises da arbitragem, identificando os respectivos sinais e trata com igual cordialidade e respeito o parceiro e o(s) adversrio(s). 3 - Conhece o objectivo do jogo, a funo e o modo de execuo das principais aces tcnico-tcticas e as suas principais regras: a) incio e recomeo do jogo e b) formas de jogar a bola, c) bola fora, d) Net-ball, e e) sistema de pontuao, adequando as suas aces a esse conhecimento. 4 - Em situao de jogo de tnis: 4.1 - Serve por cima, colocando a bola no campo contrrio, tocando-a no ponto mais alto, com extenso total do brao. 4.2 - Posiciona-se para bater a bola do lado direito ou esquerdo, de acordo com a sua trajectria, num plano frente do corpo e de baixo para cima (pequeno efeito da bola para a frente), colocando a bola ao longo da linha ou cruzada, de acordo com a posio de batimento do adversrio, no sentido de dificultar a sua aco. 4.3 - Aps batimento de uma bola a meio-campo que crie dificuldades na devoluo ao adversrio, avana para a rede, posicionando-se correctamente para devolver a bola esquerda ou direita sem a deixar cair no cho (volei), avanando ao encontro desta e batendo-a frente da linha dos ombros. 4.4 - Na devoluo de bolas com trajectrias altas, bate a bola acima do plano da cabea, no ponto mais alto e com o brao em extenso (smash), aps enquadramento lateral (em relao rede). 4.5 - Aps cada batimento, recupera o enquadramento deslocando-se para o meio do seu campo (linha de fundo), em condies de prosseguir com xito o jogo.

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PATINAGEM

Nota. - Opo por Patinagem Artstica ou Hquei em Patins. PATINAGEM ARTSTICA 7. 8. e 9. ANOS - Nvel Elementar O aluno: 1 - Coopera com os companheiros, aceitando e dando sugestes que favoream a sua melhoria, preservando sempre as condies de segurana pessoal e dos companheiros e de manuteno e arrumao do material. 2 - Realiza um percurso em patins e uma composio em pares e em trios, com msica, combinando com coordenao global e fluidez, habilidades seleccionadas entre as seguintes: 2.1 - Patina para a frente (aps arranque frontal ou lateral) em apoio/impulso alternado de um e outro patim, coordenando a presso sobre o apoio e a inclinao do tronco, para deslizar e mudar de direco com intencionalidade e oportunidade. 2.2 - Desliza para a frente e para trs sobre um e outro patim, flectindo a perna livre (com o patim altura do joelho da perna de apoio), mantendo a figura e o controlo do deslocamento em equilbrio (Quatro). 2.3 - Desliza para a frente sobre um patim, flectindo a perna portadora, com a perna livre em extenso, podendo apoiar as rodas posteriores do patim no solo. 2.4 - Desliza para trs cruzando uma das pernas retaguarda, realizando o apoio da perna que cruza atrs e por dentro do outro apoio. 2.5 - Desliza para a frente e tambm para trs, desenhando um encadeamento de crculos (oitos) afastando e juntando respectivamente as pontas dos ps e os calcanhares. 2.6 - Curva com cruzamento de pernas, cruzando a perna do lado de fora da curva e realizando esse apoio frente e por dentro do apoio anterior. 2.7 - Curva com os ps paralelos, direita e esquerda, com ligeira inclinao dos ps e do tronco para o lado para onde vai virar, mantendo o equilbrio. 2.8 - Trava em T aps deslize para a frente, no menor espao de tempo, mantendo o equilbrio e ficando em condies de iniciar novo deslize. 2.9 - Trava em deslize para trs, apoiando o travo no solo e ficando em condies de iniciar novo deslize. 2.10 - Desliza sobre os dois patins ( esquerda e tambm direita) com os calcanhares virados um para o outro e pontas dos ps para fora (guia). 2.11 - Inverte o sentido do deslize, a partir da posio de guia rodando o p do sentido do deslizamento, sem pr os traves no cho. 2.12 - Meia volta ou volta, em deslocamento para a frente ou para trs, invertendo a orientao corporal e continuando o deslize. 2.13 - Saltos a um e dois ps, aps deslizar para a frente, sobre obstculos ou marcas traadas no solo, com impulso simultnea de um ou dos dois ps e recepo ao solo com os membros inferiores semi-flectidos, em equilbrio e segurana.
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HQUEI EM PATINS

7. 8. e 9. ANOS - Nvel Elementar O aluno: 1 - Coopera com os companheiros, quer nos exerccios, quer no jogo, escolhendo as aces favorveis ao xito pessoal e do grupo, admitindo as indicaes que lhe dirigem e aceitando as opes e falhas dos seus colegas. 2 - Aceita as decises da arbitragem, identificando os respectivos sinais e trata com igual cordialidade e respeito os companheiros e os adversrios, cumpre as regras de segurana estabelecidas, evitando aces que ponham em risco a sua integridade fsica, mesmo que isso implique desvantagem no jogo. 3 - Conhece o objectivo do jogo, a funo e o modo de execuo das aces tcnico-tcticas fundamentais e as principais regras, adequando as suas aces a esse conhecimento. 4 - Em situao de exerccio (2 x 0) em deslocamento, incluindo mudanas de direco e de velocidade, inverses, paragens e arranques, utilizando o stick com a pega correcta, combina as seguintes aces: 4.1 - Conduz a bola, batida e colada, mantendo-a controlada de acordo com a sequncia da aco. 4.2 - Recebe, direita e esquerda, em deslocamento frente e atrs, controlando a bola de modo que permita a opo pelo remate, passe ou conduo. 4.3 Passa, batido, varrido e enrolado, em deslocamento frente e atrs, esquerda e direita, de modo que o companheiro receba a bola sem necessidade de alterar o seu deslocamento. 4.4 - Remata, batido, varrido e enrolado, com preciso, em deslocamento, esquerda e direita, de diferentes ngulos e distncias. 5 - Em situao de jogo 1 x 1, com dois alvos: 5.1 - De posse da bola, enquadra-se ofensivamente, controlando e protegendo a bola, favorecendo a continuidade das suas aces: 5.1.1 - Progride em direco ao alvo, ganhando vantagem sobre o opositor, utilizando com oportunidade o drible, mudanas de direco e velocidade, paragens e arranques (fintas). 5.1.2 - Remata com preciso, ao conseguir vantagem posicional, tempo de remate e ngulo favorveis. 5.2 - Quando no est de posse da bola, pressiona o opositor para o desarmar, mantendo o enquadramento defensivo, posicionando-se entre o alvo e o portador da bola, cobrindo a linha de remate/progresso directa. 6 - Em situao de jogo 2 x 2 ou 3 x 3, com alvos (defendidos por cada equipa), num campo reduzido, aplica as tcnicas referidas nos objectivos anteriores, de acordo com a sua leitura do jogo: 6.1 - Desmarca-se com oportunidade e intencionalidade, oferecendo linhas de passe penetrantes ou de apoio. 6.2 - Recebe a bola, controlando-a e protegendo-a do desarme e libertando-se da presso defensiva: 6.2.1 - Remata, logo que ganha condies favorveis.
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6.2.3 - Passa a um companheiro desmarcado em penetrao ou apoio. 6.2.4 - Progride para ganhar posio favorvel ao remate ou ao passe. 6.3 - Marca individualmente em todo o campo, para fechar as linhas de recepo/passe e remate, mantendo o enquadramento defensivo e procurando desarmar o seu opositor directo (defesa).

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2. ACTIVIDADES RTMICAS EXPRESSIVAS


DANA

7., 8. e 9. ANOS - Parte do Nvel Elementar O aluno: 1 - Coopera com os companheiros, incentiva e apoia a sua participao na actividade, apresentando sugestes de aperfeioamento da execuo das habilidades e novas possibilidades de movimentao, e considerando, por seu lado, as iniciativas (sugestes, propostas, correces) que lhe so dirigidas. 2 - Analisa a sua aco e as dos companheiros, nos diferentes tipos de situao, apreciando as qualidades e caractersticas do movimento, utilizando eventualmente essa apreciao como fonte de inspirao para as suas iniciativas pessoais. 3 - Em situao de exercitao individual, a par ou em pequenos grupos, com ambiente musical adequado, aperfeioa as habilidades aprendidas anteriormente e as seguintes, associando-as entre si de maneira adequada: 3.1 - Sequncias de saltos no mesmo lugar, variando os apoios (dois/dois, um/dois, dois/um, um/um), mantendo a figura definida na partida, durante a fase de voo e na recepo, impulsionando-se e amortecendo a queda correctamente. 3.2 - Sequncias de voltas, no lugar direita e esquerda, sobre dois e um apoio (1/2 ponta), dominando o corpo nas fases de preparao (toro), na rotao propriamente dita e na fase final (desacelerao e travagem). 3.3 - Sequncias de passos nas aces caractersticas (deslizar, balanar, puxar, empurrar, subir, descer, afastar, juntar, etc.), combinados com voltas, saltos (e outros deslocamentos) e poses. 4 - Em situao de explorao do movimento em grupo, com ambiente musical adequado ao tema escolhido: 4.1 - Combina habilidades referidas em 2, seguindo a evoluo do grupo em linhas rectas, quebradas, curvas e mistas (simples e mltiplas). 4.2 - Ajusta a sua aco para realizar alteraes ou mudanas da formao, sugeridas pela dinmica e aggica da msica, evoluindo em toda a rea. 5 - Em situao de explorao do movimento a pares e em trios, de acordo com temas e ambiente musical escolhidos por si: 5.1 - Movimenta-se livremente, utilizando movimentos locomotores e no locomotores, pausas e equilbrios, e tambm o contacto com o(s) parceiro(s), conduzindo a sua aco, facilitando e esperando por ele, se necessrio. 5.2 - Segue a movimentao do(s) companheiro(s), realizando as mesmas aces com qualidades de movimento idnticas. 5.3 - Segue a movimentao do(s) companheiro(s), realizando as aces inversas e contrrias e/ou com qualidades de movimento antagnicas (contraco/relaxamento, extenso/flexo, salto/queda, etc.).

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6 - Realiza e apresenta, a pares ou em pequenos grupos, composies livres de movimentos, as habilidades exercitadas, com coordenao e fluidez de movimentos e em sintonia com a msica escolhida, explorando as possibilidades do tema, em toda a rea e nveis do espao. 8. e 9. ANOS - Continuao do Nvel Elementar O aluno: 3 - Em situao de exercitao, com ambiente musical adequado, aperfeioa as habilidades exercitadas anteriormente e as seguintes, associando-as entre si de maneira adequada: 3.4 - Sequncias de saltos (alternando os apoios como em 3.1), nas diferentes direces e sentidos definidos pela sua orientao prpria e variando a amplitude, as figuras definidas partida e o nmero de repeties, impulsionando e amortecendo correctamente. 3.5 - Sequncias de voltas, idnticas a 3.2, aumentando a amplitude (volume definido pela perna e pelos membros superiores) e o nmero de voltas, variando a distncia e a posio dos segmentos corporais em relao ao eixo de rotao. 4 - Prope, prepara e apresenta projectos coreogrficos, individuais, a pares ou em grupo, na turma, de acordo com o motivo e a estrutura musical escolhidos, integrando as habilidades e combinaes exercitadas com coordenao, fluidez de movimentos e em sintonia com a msica.

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3. JOGOS TRADICIONAIS E POPULARES


JOGOS TRADICIONAIS

9. ANO O aluno: 1 - Conhece o contexto scio-histrico da prtica de jogos tradicionais caractersticos da regio, seleccionados pelo professor ou apresentados por grupos da turma. 2 - Coopera com os companheiros na prtica de jogos tradicionais regionais, seleccionados pelo professor ou apresentados por grupos da turma, de acordo com as regras especficas e padres tcnicos caractersticos.

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4. ACTIVIDADES DE EXPLORAO DA NATUREZA


ORIENTAO

7. ANO - Nvel Introduo O aluno: 1 - Coopera com os companheiros, de forma a contribuir para o xito na realizao de percursos de orientao, respeitando as regras estabelecidas de participao, de segurana e de preservao do equilbrio ecolgico. 2 - Realiza um percurso de orientao simples, a par, num espao apropriado (mata, parque, etc.), segundo um mapa simples (croqui ou planta), preenchendo correctamente o carto de controlo e doseando o esforo para resistir fadiga. 2.1 - Identifica no percurso a simbologia bsica inscrita na carta: tipo de vegetao, tipo de terreno, habitao, caminhos, gua e pontos altos, etc. 2.2 - Orienta o mapa correctamente, segundo os pontos cardeais e/ou outros pontos de referncia, utilizando a bssola como meio auxiliar. 2.3 - Identifica, de acordo com pontos de referncia, a sua localizao no espao envolvente e no mapa. 2.4 - Identifica, aps orientao do mapa, a melhor opo de percurso para atingir os postos de passagem e utiliza-a para cumprir o percurso o mais rapidamente possvel. 3 - Realiza um percurso na escola, em equipa, com o carto de controlo preenchido correctamente, utilizando a bssola e o seu passo para determinar correctamente direces e distncias.

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ESPECIFICAO MATRIAS ALTERNATIVAS

Documento referente especificao das matrias nucleares do Programa de Educao Fsica do 3 Ciclo do Ensino Bsico.

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1. Actividades fsicas desportivas


JOGOS DESPORTIVOS COLECTIVOS
CORFEBOL

NVEL INTRODUO O aluno: 1 - Coopera com os companheiros, quer nos exerccios quer no jogo, escolhendo as aces favorveis ao xito pessoal e do grupo, admitindo as indicaes que lhe dirigem e aceitando as opes e falhas dos seus colegas. 2 - Aceita as decises da arbitragem, identificando os respectivos sinais e trata com igual cordialidade e respeito os companheiros e os adversrios, evitando aces que ponham em risco a sua integridade fsica, mesmo que isso implique desvantagem no jogo. 3 - Conhece o objectivo do jogo, a funo e o modo de execuo das principais aces tcnico-tcticas e as suas principais regras: a) formas de jogar a bola, b) incio e recomeo do jogo, c) bola fora, d) progresso com bola, e) lanamento marcado, f) mudana de zona, g) contacto fsico e h) defesa individual por sexo, adequando as suas aces a esse conhecimento. 4 - Em situao de jogo 8 x 8: 4.1 - Ao entrar em posse da bola enquadra-se ofensivamente por forma a poder ver o cesto e os companheiros, quer na zona de defesa, quer na zona de ataque, e opta por: 4.1.1 - Lanar parado ou na passada, se est na zona de ataque com o cesto ao seu alcance e liberto de marcao (de acordo com as regras). 4.1.2 - Passar correcta e oportunamente a um companheiro em posio mais ofensiva, de preferncia na zona de ataque liberto de marcao. 4.2 - Se no tem bola, em situao de ataque, ou na zona de defesa (aps recuperao da posse da bola pela sua equipa), desmarca-se para se libertar da marcao do seu opositor directo, criando linhas de passe ofensivas tendo em vista a finalizao. 4.3 - Participa no ressalto, aps lanamento, tentando recuperar a posse da bola. 4.4 - Quando a sua equipa perde a posse da bola, assume de imediato uma atitude defensiva, mantendose sempre entre o cesto e o seu opositor directo, procurando impedir a recepo, dificultar o passe e a concretizao e participar no ressalto. 5 - Realiza com oportunidade e correco global, em situao de jogo ou em exerccios critrio, as aces tcnicas: a) recepo, b) passe de peito, c) passe de ombro, d) lanamento na passada, e) lanamento parado, f) trabalho de recepo e g) marcao.

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NVEL ELEMENTAR 0 aluno: 1 - Coopera com os companheiros, quer em exerccio quer no jogo, escolhendo as aces favorveis ao xito pessoal e do grupo, admitindo as indicaes que lhe dirigem, aceitando as opes e falhas dos seus colegas e dando sugestes que favoream a sua melhoria. 2 - Aceita as decises da arbitragem, identificando os respectivos sinais e trata com igual cordialidade e respeito os companheiros e os adversrios, evitando aces que ponham em risco a sua integridade fsica, mesmo que isso implique desvantagem no jogo. 3 - Conhece o objectivo do jogo, a funo e o modo de execuo das principais aces tcnico-tcticas e as suas regras, adequando a sua actuao a esse conhecimento, quer enquanto jogador quer enquanto rbitro. 4 - Em situao de jogo 8 x 8: 4.1 - Na zona de ataque, com posse de bola: 4.1.1 - Lana, se tiver o cesto ao seu alcance e se estiver livre de marcao. 4.1.2 - Passa a um companheiro desmarcado, de preferncia em corte para o cesto. 4.1.3 - Passa e corta para o cesto, perante uma maior presso do adversrio directo, garantindo linha de passe para finalizar na passada. 4.2 - Em situao de ataque, sem posse de bola: 4.2.1 - Desmarca-se constantemente garantindo uma ocupao equilibrada no espao de jogo, procurando criar linhas de passe mais ofensivas ou de apoio ao jogador com bola. 4.2.2 - Corta na direco do cesto (corte sobremarcao), na zona de ataque perante uma maior presso defensiva do seu adversrio directo, garantindo linha de passe para finalizao. 4.3 - Quando a sua equipa perde a posse de bola, assume de imediato uma atitude e posio defensiva bsicas: 4.3.1 - Ajusta a sua distncia ao opositor directo, aproximando-se quando este entra em posse de bola, e afastando-se quando ele executa um passe ou lanamento. 4.3.2 - Quando o seu opositor directo no tem bola, procura manter contacto visual simultneo deste e da bola (sempre que o no consegue, opta pelo jogador). 4.3.3 - Aps lanamento, participa no ressalto, colocando-se entre o objectivo e o cesto, mantendo a viso da bola na sua trajectria area. 5 - Realiza com correco e oportunidade em situao de jogo e em exerccios critrio, as aces tcnicas: a) recepo, b) passe de peito, c) passe de ombro, d) lanamento na passada, e) lanamento parado e f) trabalho de recepo, g) passe por cima, h) passe por baixo, i) lanamento de penalidade, e j) posicionamento defensivo. NVEL AVANADO O aluno:

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1 - Coopera com os companheiros, quer em exerccio quer no jogo, escolhendo as aces favorveis ao xito pessoal e do grupo, admitindo as indicaes que lhe dirigem, aceitando as opes e falhas dos seus colegas e dando sugestes que favoream a sua melhoria. 2 - Aceita as decises da arbitragem, identificando os respectivos sinais e trata com igual cordialidade e respeito os companheiros e os adversrios, evitando aces que ponham em risco a sua integridade fsica, mesmo que isso implique desvantagem no jogo. 3 - Adequa a sua actuao, quer como jogador quer como rbitro, ao objectivo do jogo, funo e modo de execuo das aces tcnico-tcticas e s regras do jogo. 4 - Em situao de jogo formal 8 x 8: 4.1 - Na zona de ataque, com bola: 4.2.1 - Lana rapidamente, se tiver o cesto ao seu alcance e livre de marcao. 4.2.2 - Coloca-se em posio de assistente, de modo a passar ao companheiro em situao mais favorvel (para lanamento de fora ou na passada), se se encontra perto do cesto e o seu opositor impede o lanamento. Aps o passe, assegura uma segunda assistncia ou ressalto, de acordo com a aco do companheiro. 4.2.3 - Passa a um companheiro, quando pressionado (de preferncia para o assistente), e corta para o cesto explorando o lado mais favorvel do defensor. 4.2 - Em situao de ataque, sem bola: 4.2.1 - Desmarca-se constantemente explorando situaes de maior dificuldade para o defesa (corte nas costas, ataque ao p mais avanado) para receber a bola o mais perto possvel do cesto e lanar rapidamente. 4.2.2 - Se, aps corte, no recebe a bola ou o seu opositor recupera a posio defensiva, ocupa momentaneamente uma posio perto do cesto, procurando assistir os seus companheiros ou assegurar o ressalto em caso de lanamento. 4.2.3 - Assegura o ressalto, quando se encontra abaixo da linha do cesto e com companheiro na zona de assistncia alta. 4.2.4 - Ocupa uma posio que permita iniciar o ataque organizado a partir de 4:0, se se verificar aglomerao sem vantagem para a sua equipa. 4.2.5 - Aps lanamento, participa no ressalto ocupando a posio mais favorvel, procurando recuperar a bola. Se recuperar a bola, lana se est livre de marcao, ou assiste um companheiro. 4.3Quando a sua equipa perde a posse da bola, assume de imediato uma atitude e posio defensivas bsicas. 4.3.1 - Na zona de ataque, procura recuperar a bola, impedindo o passe e a recepo. 4.3.2 - Na zona de defesa, coloca-se de forma a impedir a recepo da bola, defendendo pela frente, recuperando o enquadramento e a atitude defensiva bsica, logo que a bola entre de posse do atacante. 4.3.3 - Procura manter a viso simultnea da bola e do seu opositor directo, tenta a intercepo sempre que isso no ponha em risco o seu enquadramento defensivo e recupera rapidamente, se isso acontecer. 4.3.4 - Defende pela frente de forma a impedir a recepo, quando o seu opositor tenta a assistncia.

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4.3.5 - D um tempo de ajuda e recupera imediatamente a defesa do seu jogador ou, se necessrio, troca de opositor se o companheiro (do mesmo sexo) ultrapassado. 4.3.6 - Avisa os companheiros da movimentao dos seus adversrios, nomeadamente, das posies de assistente conseguidas, falando com eles. 4.3.7 - Participa no ressalto, aps lanamento, ocupando a posio mais favorvel e procurando mant-la de acordo com deslocamento do adversrio. 5 - Realiza com correco tcnica e oportunidade, em jogo e em exerccios critrio, as aces tcnicas: a) recepo, b) passe de peito, c) passe de ombro, d) passe por cima, e) passe por baixo, f) passe de assistente, g) recepo e, h) passe a uma mo, i) lanamento na passada, j) lanamento parado, k) lanamento de penalidade, l) lanamento rpido, e m) trabalho de recepo, n) ressalto, o) posicionamento defensivo e p) movimentao defensiva.

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HQUEI EM CAMPO

NVEL INTRODUO 0 aluno: 1 - Coopera com os companheiros, quer nos exerccios quer no jogo, escolhendo as aces favorveis ao xito pessoal e do grupo, admitindo as indicaes que lhe dirigem e aceitando as opes e falhas dos seus colegas. 2 - Aceita as decises da arbitragem e trata com igual cordialidade e respeito os companheiros e os adversrios, cumpre as regras de segurana estabelecidas, evitando aces que ponham em risco a sua integridade fsica, mesmo que isso implique desvantagem no jogo. 3 - Conhece o objectivo do jogo, a funo e o modo de execuo das principais aces tcnico-tcticas e as principais regras do jogo: a) exclusividade de contacto com a bola atravs da parte lisa do stick, b) obstruo, c) jogo perigoso, adequando as suas aces a esse conhecimento. 4 - Em situao de exerccio (2 x 0), utilizando o stick com a pega correcta, combina as seguintes aces: 4.1 - Conduo da bola, clssica e alternada, realizando correcta e adequadamente os movimentos de rotao do stick, mantendo a bola controlada de acordo com a sequncia da aco. 4.2 - Recepo, esquerda e direita (conforme a trajectria da bola), amortecendo a bola e controlando-a de forma a permitir a opo pelo remate, passe ou conduo. 4.3 - Passe empurrado (push), esquerda e direita, mantendo a parte lisa do stick junto da bola durante o movimento, de modo que o companheiro receba a bola sem necessidade de alterar o seu deslocamento. 4.4 - Remate empurrado (push) com preciso, transpondo o peso do corpo para o apoio esquerdo simultaneamente com o avano enrgico da mo direita e movimento inverso da mo esquerda. 5 - Em situao de jogo 3 x 3, com alvos (defendidos por cada equipa), aplica as tcnicas referidas nos objectivos anteriores e, de acordo com a sua leitura de jogo: 5.1 - Desmarca-se com oportunidade e intencionalidade, oferecendo linhas de passe penetrante ou de apoio. 5.2 - Recebe a bola, frontal, esquerda ou direita, de acordo com a sua posio e trajectria da bola, controlando-a e libertando-se da presso defensiva: 5.2.1 - Remata, logo que ganhe posio favorvel. 5.2.2 - Passa a um companheiro desmarcado em penetrao ou apoio. 5.2.3 - Progride, se tiver espao livre, para ganhar posio favorvel ao remate ou ao passe. 5.3 - Marca individualmente todo o campo, mantendo o enquadramento defensivo, procurando antecipar-se aco do seu adversrio directo.

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NVEL ELEMENTAR O aluno: 1 - Coopera com os companheiros, quer nos exerccios quer no jogo, escolhendo as aces favorveis ao xito pessoal e do grupo, admitindo as indicaes que lhe dirigem e aceitando as opes e falhas dos seus colegas. 2 - Aceita as decises da arbitragem, identificando os respectivos sinais, e trata com igual cordialidade e respeito os companheiros e os adversrios, cumpre as regras de segurana estabelecidas, evitando aces que ponham em risco a sua integridade fsica, mesmo que isso implique desvantagem no jogo. 3 - Conhece o objectivo do jogo, a funo e o modo de execuo das principais aces tcnico-tcticas e as regras do jogo: a) exclusividade de contacto com a bola atravs da parte lisa do stick, b) obstruo, c) jogo perigoso, d) castigos, e) desarmes (choque dos sticks), adequando as suas aces a esse conhecimento quer como jogador, quer como rbitro. 4 - Em situaes de jogo 4 x 4 com dois alvos: 4.1 - posse da bola, enquadra-se ofensivamente, controlando a bola, de modo a permitir a continuidade das suas aces: 4.1.1 - Progride em direco ao alvo, ganhando vantagem sobre o defensor, utilizando com oportunidade mudanas de direco, de velocidade e fintas (tnel, ponte e fintas por um lado e entrada por outro). 4.1.2 - Remata com preciso, ao conseguir vantagem posicional, tempo de remate e ngulo favorvel. 4.2 - Sem posse de bola, mantm o enquadramento defensivo, posiciona-se entre o alvo e o portador da bola, procurando impedir a progresso e o remate. 5 - Em situao de jogo 4 x 4 (com balizas pequenas sem guarda-redes), aplica as tcnicas referidas nos objectivos anteriores e, de acordo com a sua leitura de jogo: 5.1 - Desmarca-se com oportunidade e intencionalidade, oferecendo linhas de passe penetrante ou de apoio. 5.2 - Recebe a bola, controlando-a, protegendo-a do desarme e libertando-se da presso defensiva: 5.2.1 - Remata, logo que ganhe posio favorvel. 5.2.2 - Passa a um companheiro desmarcado. 5.2.3 - Progride, para ganhar posio favorvel ao remate e ao passe, utilizando se necessrio fintas e mudanas de direco/velocidade para ultrapassar o adversrio directo. 5.3 - Marca individualmente todo o campo, mantendo o enquadramento defensivo, procurando desarmar o seu opositor directo.

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NVEL AVANADO O aluno: 1 - Coopera com os companheiros, quer nos exerccios quer no jogo, escolhendo as aces favorveis ao xito pessoal e do grupo, admitindo as indicaes que lhe dirigem e aceitando as opes e falhas dos seus colegas. 2 - Aceita as decises da arbitragem, identificando os respectivos sinais e trata com igual cordialidade e respeito os companheiros e os adversrios, cumpre as regras de segurana estabelecidas, evitando aces que ponham em risco a sua integridade fsica, mesmo que isso implique desvantagem no jogo. 3 - Conhece o objectivo do jogo, a funo e o modo de execuo das principais aces tcnico-tcticas e as principais regras do jogo, adequando as suas aces a esse conhecimento enquanto jogador e enquanto rbitro. 4 - Em situao de jogo formal: 4.1 - Na recuperao da posse da bola: 4.1.1 - Desmarca-se rapidamente, se no tem posse de bola, abrindo linhas de passe ofensivas, procurando a finalizao em vantagem numrica e/ou posicional. 4.1.2 - Se portador da bola, opta pela forma mais rpida de progresso: 4.1.2.1 - Passa rapidamente, optando se necessrio pelo flick (bola area), utilizando a linha de passe mais ofensiva (de preferncia pela direita). 4.1.2.2 - Progride, para ganhar posio ao remate ou ao passe 4.1.2.3 - Remata com preciso, ao conseguir vantagem, tempo de remate e ngulo favorvel. 4.2 - Se a equipa no consegue vantagem numrica e/ou posicional (por contra-ataque) que lhe permita a finalizao rpida, ocupa um espao vazio de modo a garantir a largura e profundidade do ataque, dando continuidade s aces ofensivas: 4.2.1 - Desmarca-se com oportunidade e intencionalidade, oferecendo linhas de passe penetrante ou de apoio. 4.2.2 - Aclara, se o companheiro conduz a bola na sua direco, abrindo linha de passe na direco da baliza. 4.2.3 - Cruza por trs do portador da bola, abrindo uma linha de passe ofensiva. 4.2.4 - Enquadra-se ofensivamente recepo de bola, controlando e protegendo - a do desarme, e libertando-se da presso defensiva: 4.2.4.1 - Remata com preciso, logo que ganhe posio favorvel. 4.2.4.2 - Passa a um companheiro desmarcado em penetrao ou em apoio. 4.2.4.3 - Progride, para ganhar posio favorvel ao remate e ao passe, utilizando se necessrio fintas e mudanas de direco/velocidade para ultrapassar o adversrio directo. 4.3 - Marca individualmente todo o campo, mantendo o enquadramento defensivo, procurando fechar as linhas de passe ou desarmar o seu opositor directo. 4.4 - Como guarda-redes:
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4.4.1 - Enquadra-se com a bola, movimentando-se para diminuir o ngulo de remate, procurando impedir que a bola entre na baliza, utilizando qualquer parte do corpo desde que no faa jogo perigoso. 4.4.2 - Aps defesa, passa a bola a um companheiro desmarcado, iniciando rapidamente o contraataque, respeitando as regras do jogo. 5 - Realiza com correco e oportunidade, em jogo e em exerccios critrio, as aces ofensivas: a) recepo de bola (frontal, esquerda e direita), b) conduo de bola (clssica e alternada), c) fintas (tnel, ponte, por um lado e entrada por outro, inverses, mudanas de velocidade), d) passe flick e batimento), e) remate (flick e batimento), bem como as aces defensivas de f) enquadramento, g) presso, h) desarme (frontal, lateral pela direita e lateral pela esquerda) e i) intercepo/antecipao.

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RAGUEBI

NVEL INTRODUO 0 aluno: 1 - Coopera com os companheiros, quer nos exerccios quer no jogo, procurando escolher as aces favorveis ao xito pessoal e do grupo, admitindo as indicaes que lhe dirigem e aceitando as opes e falhas dos companheiros. 2 - Aceita as decises da arbitragem, trata os colegas e adversrios com igual cordialidade e respeito, evitando aces que, infringindo o esprito ou letra das leis do jogo, ponham em risco a sua integridade fsica, mesmo que isso implique desvantagem no jogo. 3 - Conhece o objectivo do jogo, a funo e o modo de execuo das aces tcnico-tcticas e as leis do jogo: a) forma de jogar (com limitaes do jogo ao p), b) vantagem, c) pontap de sada (adaptado), d) pontap de recomeo (adaptado), e) ensaio e f) toque-na-meta, g) rea de validao ou meta, h) toque ou passe para diante, i) placagem, j) permanecer deitado com, sobre ou perto da bola, 1) bola fora (adaptado), m) fora de jogo (no jogo corrente), n) em jogo, o) jogo ilegal, p) pontap livre (adaptado), e q) excluses temporrias. 4 - Em situao de jogo 5 x 5 a 7 x 7: 4.1 - Na posse da bola: 4.1.1 - Avana no terreno, quando dispe de espao sem oposio, e procura finalizar se tem condies favorveis para o fazer. 4.1.2 - Utiliza tcnicas de evaso - mudanas de direco, troca de ps e fintas ou repulso (hand-off) - para ultrapassar o adversrio mais prximo (1x1). 4.1.3 - Passa oportunamente a um companheiro em melhor posio (que disponha de espao, sem oposio, para avanar), quando no tem condies para avanar no terreno. 4.1.4 - Procura manter a posse da bola e virar-se para o seu terreno, se no dispe de espao nem consegue vencer a oposio directa. 4.1.5 - Procura libertar a bola, controladamente e no melhor local para a sua equipa, quando placado. 4.1.6 - Pontapeia oportunamente se pressionado na sua rea de defesa (atrs dos 22 m). 4.2 - Quando no tem bola, mas da equipa que a possui: 4.2.1 - Apoia o portador pelo lado melhor (menor densidade defensiva) ou abre a segunda linha de passe (lado desguarnecido), colocando-se atrs da bola e a uma distncia que permita o passe ou progresso do companheiro. 4.2.2 Aproxima-se do portador da bola, quando este agarrado ou placado, procurando assegurar a manuteno da posse da bola da sua equipa. 4.2.3 - Segue os pontaps, quando em jogo, aproximando-se do local onde a bola ser disputada. 4.2.4 - Recoloca-se constantemente em jogo, quando em fora de jogo ou frente da bola. 4.2.5 - Comunica com os companheiros para organizar as aces. 4.3 - Quando da equipa que no tem bola:
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4.3.1 - Pressiona o jogador com bola, quando se encontra prximo deste, avanando no terreno; placa-o ou agarra-o, lutando pela posse da bola (tentando vir-lo para o seu terreno - linha de meta). 4.3.2 - Coloca-se prximo da linha da bola, em condies de pressionar os adversrios em apoio, procurando interceptar o passe, quando no se encontra em oposio directa ao portador da bola. 4.3.3 - Procura colocar-se constantemente em jogo quando em posio de fora de jogo ou frente da linha da bola. 4.3.4 - Fala com os companheiros, colaborando na organizao defensiva. 5 - Realiza com oportunidade e correco global, em jogo e em exerccios critrio, as aces: a) passe directo (parado e em corrida), b) passe cruzado, c) passe com contacto, d) recepo, e) pontap de balo, f) ensaio e g) toque-na-meta, h) encaixe da bola, i) repulso (hand-off), j) troca de ps, k) mudana de direco e l) fintas.

NVEL ELEMENTAR O aluno: 1 - Coopera com os companheiros, quer nos exerccios quer no jogo, procurando escolher as aces favorveis ao xito pessoal e do grupo, admitindo as indicaes que lhe dirigem, aceitando as opes e falhas dos companheiros e dando sugestes que favoream a sua melhoria. 2 - Aceita as decises da arbitragem, identificando os respectivos sinais, e trata com igual cordialidade e respeito os colegas de equipa e adversrios, evitando aces que, infringindo o esprito ou letra das leis do jogo, ponham em risco a sua integridade fsica, mesmo que isso implique desvantagem no jogo. 3 - Conhece o objectivo do jogo, a funo e o modo de execuo das aces tcnico-tcticas e as leis do jogo referidas no nvel introduo e ainda: a) pontap de sada, b) pontap de recomeo (de ressalto, sem oposio directa), c) encaixe de balo - marco, d) formao ordenada (s com trs alunos de cada equipa e numa s linha), e) alinhamento (adaptado), f) ruck, g) maul, h) fora de jogo (adaptado na formao ordenada e alinhamento para proteco dos jogadores), i) pontap livre, j) pontap de penalidade, l) pontap de transformao aps ensaio, forma de jogar a bola (excluindose pontaps sem controlo anterior da bola), adequando as suas aces a esse conhecimento. 4 - Em situao de jogo 10 X 10: 4.1 - Na posse de bola: 4.1.1 - Avana no terreno de forma efectiva (a direito e rapidamente) e adequada s situaes concretas, optando pela forma de progresso mais aconselhvel - jogo em penetrao, jogo ao largo ou jogo ao p - tentando finalizar as oportunidades de que dispe. 4.1.2 - Utiliza adequadamente tcnicas de evaso - mudanas de direco, troca de ps e fintas - ou repulso (hand-off) para ultrapassar a oposio ou evitar a placagem. 4.1.3 - Passa correcta e oportunamente a um companheiro em melhor posio para garantir a continuidade e o avano, tentando continuar a sua aco e deslocando-se para voltar a participar na progresso da equipa. 4.1.4 - Transmite a bola de forma controlada e sem demora, quando em situaes de conquista (formao ordenada ou alinhamento).
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4.1.5 - Em situaes agrupadas espontneas (ruck e maul), procura transmitir a bola para o seu lado de forma controlada e sem demora (maul) ou ultrapassa a bola tentando manter-se em p (ruck). 4.1.6 - Passa a bola a um companheiro ou coloca-a no solo, de forma controlada, atempada e adequada situao, quando placado. 4.1.7 - Pontapeia de forma correcta, oportuna e adequada s situaes, utilizando as tcnicas e trajectrias mais favorveis, seguindo a bola aps a execuo dos pontaps e procurando finalizar as oportunidades de que dispe. 4.1.8 - Comunica com os companheiros para organizar ou reorganizar as aces, de forma codificada ou imperceptvel para os oponentes. 4.2 - Quando no tem bola, mas da equipa que a possui: 4.2.1 - Apoia o portador pelo lado melhor, ou abre nova linha de passe, colocando-se a uma distncia adequada progresso e ao tipo de passe do companheiro, de acordo com a situao em causa. 4.2.2 - Enquadra-se nas 1., 2. e/ou 3. cortinas, quando se encontra distante do companheiro em posse da bola, de acordo com a sua colocao no terreno e a progresso a ser utilizada. 4.2.3 - Procura colocar-se constantemente em posio de poder jogar a bola (em p e colocado legalmente em jogo), recolocando-se de imediato, aps fora de jogo ou quando se encontra frente da bola. 4.2.4 - Dirige-se rapidamente para o portador da bola, quando este agarrado ou placado, procurando assegurar a posse da bola para a sua equipa e a sua posterior utilizao controlando-a, ligando-se activamente em situaes agrupadas (ruck ou maul), facilitando a libertao e sada da bola, ou recolocando-se para nova progresso. 4.2.5 - Participa activamente de forma adequada e correcta no apoio conquista, controlo da posse, transmisso ou utilizao directa da bola, nas situaes de conquista (formao ordenada ou alinhamento). 4.2.6 - Segue os pontaps participando na disputa da bola logo que esta se encontre ao alcance dos jogadores ou recoloca-se quanto no pode participar na disputa da bola. 4.2.7 - Observa o portador da bola compreendendo a sua comunicao verbal e no verbal e comunica com os restantes companheiros para organizar ou reorganizar as aces, sem se denunciar em relao aos oponentes. 4.3 - Quando da equipa que no tem bola: 4.3.1 - Assume de imediato uma atitude de presso, quando a sua equipa perde a posse da bola ou no a conquista, avanando no terreno e reagindo de acordo com a sua posio relativa bola e aco do portador. 4.3.2 - Procura garantir o equilbrio da colocao defensiva, nos eixos lateral e profundo, nas 1., 2. e/ou 3. cortinas 4.3.3 - Observa o movimento da bola e do seu opositor directo, em situao de defesa individual, zona ou mista, mantendo a ocupao da sua zona (excepto na defesa individual). 4.3.4 - Procura impedir a progresso do portador da bola (quando prximo deste), placa-o agressivamente ou agarra-o com bola, virando-o para o seu terreno (linha de meta), procurando dificultar a progresso e conduzindo-o para locais onde a paragem ou recuperao da bola se torne mais provvel (linhas laterais ou 2.1 cortina defensiva).
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4.3.5 - Converge rapidamente para situaes de jogo agrupado espontneo, procurando participar na recuperao/conquista da posse da bola, ou recolocando-se de imediato se distante desta situao. 4.3.6 - Participa activamente, de forma adequada e correcta na presso sobre a disputa da bola, nas situaes de conquista (formao ordenada ou alinhamento), dificultando o controlo, transmisso ou utilizao directa da bola, pela equipa adversria. 4.3.7 - Recoloca-se rapidamente na sequncia de pontaps, participando directamente na disputa da bola ou situando-se atrs da linha da bola e evitando obstruir a passagem de companheiros na sequncia da captao da bola. 4.3.8 - Comunica com os companheiros para organizar a aco colectiva ou reorganizar em movimento, sem se denunciar em relao aos oponentes. 5 - Realiza com correco e oportunidade em jogo ou em exerccios critrio, as aces tcnicas previstas no nvel anterior e ainda: a) pontap de ressalto (sem oposio prxima), b) pontap colocado, c) pontap raso (grubber), d) conduo de bola (drible), e) recepo de bola e f) lanamento (alinhamento), g) introduo (formao ordenada), h) talonagem (lado melhor), i) placagem (frente e costas), j) posio de empurrar (formao ordenada maul e ruck), k) posio de aguentar (forma ordenada), l) ligaes na formao ordenada, no ruck e no maul, m) apoio ao saltador (alinhamento e recepo de pontaps), n) paragem de drible, o) carga sobre pontap (contra).

NVEL AVANADO 0 aluno : 1 - Coopera com os companheiros, em exerccios e no jogo, escolhendo e realizando as aces favorveis ao xito pessoal e do grupo, admitindo as indicaes que lhe dirigem, aceitando as opes e falhas dos companheiros e dando sugestes que favoream a sua melhoria. 2 - Aceita as decises da arbitragem, identificando os respectivos sinais e trata os colegas e adversrios com igual cordialidade e respeito, evitando aces que, infringindo o esprito ou letra das leis do jogo, ponham em risco a sua integridade fsica, mesmo que isso implique desvantagem no jogo. 3 - Adequa a sua actuao ao objectivo do jogo, s funes e modos de execuo das aces tcnico-tcticas e s leis do jogo (com adaptaes de nmero de jogadores nas formaes ordenadas na forma de 12). 4 - No desempenho das funes de rbitro ou juiz de linha explica as suas decises, de forma breve, quando solicitado e no respeito das leis: 4.1 - Como rbitro actua de acordo com as leis, utilizando os respectivos sinais de arbitragem, colocando-se e deslocando-se no campo de forma a poder ajuizar correctamente as aces dos jogadores, no dificultando os seus movimentos no decurso do jogo. 4.2 - Como juiz de linha, auxilia o rbitro de acordo com as atribuies que lhe esto cometidas pelas leis, usando os sinais respectivos e colocando-se de forma a ajuizar as aces dos jogadores e as trajectrias da bola que lhe cumpre verificar. 5 - Em situao de jogo 12 x 12 ou 15 x 15: 5.1 - Na posse da bola:

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5.1.1 - Avana no terreno de forma efectiva e adequada s situaes concretas, optando pela forma de progresso mais aconselhvel, mantendo a iniciativa (possibilidade de optar) e finalizando se a oportunidade se apresenta (ensaio). 5.1.2 - Utiliza adequada, oportuna e eficazmente as tcnicas de evaso - mudanas de direco, troca de ps e fintas - e repulso (hand-off) assegurando o avano da sua equipa e variando a sua forma de jogar, visando dificultar o ajustamento do opositor sua aco. 5.1.3 - Passa correcta, oportuna e eficazmente na sequncia da progresso, garantindo condies de continuidade no avano e assegurando, se liberto, o seu deslocamento integrado na forma de progresso em curso. 5.1.4 - Controla a bola e transmite-a, de acordo com a situao e a forma de utilizao mais aconselhvel, nas situaes de conquista. 5.1.5 - Em situaes de jogo agrupado espontneo (ruck e maul), transmite a bola para o seu lado de acordo com a situao e de forma controlada (maul) ou espera o apoio e ultrapassa a bola mantendo-se em p (ruck). 5.1.6 - Resiste placagem, passa adequada e oportunamente ou assegura a libertao da bola de forma controlada, atempada e adequada situao. 5.1.7 - Pontapeia de forma correcta, oportuna e adequada s situaes (com preciso, colocando a bola no momento e local pretendido), utilizando as tcnicas e trajectrias mais adequadas, seguindo a bola aps a execuo dos pontaps, e finalizando se a oportunidade se apresenta. 5.1.8 - Comunica com os companheiros de equipa, de forma codificada, ilusria ou imperceptvel para os oponentes, para organizar ou reorganizar, em movimento a aco colectiva e criar incerteza na oposio (contra comunicao). 5.2 - Quando a sua equipa tem a posse da bola: 5.2.1 - Apoia o portador pelo lado melhor ou abre nova linha de passe, colocando-se a uma distncia adequada progresso ou ao passe a utilizar de acordo com a forma de progresso mais aconselhvel e a oposio, variando a sua linha de corrida antes da recepo e acelerando para receber a bola. 5.2.2 - Integra-se nas 1., 2. ou 3. cortinas, quando se encontra distante do companheiro em posse da bola, de acordo com a sua colocao no terreno, o tipo de progresso utilizado e a colocao dos oponentes (explorao do espao ou vantagem numrica). 5.2.3 - Procura colocar-se permanentemente em posio de poder jogar a bola (em p e colocado legalmente em jogo), e integrar-se na organizao colectiva, recolocando-se imediata e adequadamente, quando momentaneamente caiu, se encontra em fora de jogo ou frente da bola. 5.2.4 - Chega rapidamente s situaes de jogo agrupado espontneo, participando de forma adequada s necessidades da sua equipa - garantir a posse de bola, controlar a bola, ligao activa e dinmica em situaes agrupadas (ruck ou maul), transmisso ou utilizao directa da bola em boas condies, recolocando-se rapidamente quando distante ou atrasado na chegada. 5.2.5 - Participa activa, adequada e eficazmente nas situaes de conquista, no apoio disputa, controlo, transmisso ou utilizao directa da bola, assegurando uma posse de qualidade, de acordo com a situao e a aco mais aconselhvel a desencadear. 5.2.6 - Segue prontamente os pontaps e participa activa e adequadamente na disputa da bola, logo que esta se encontre ao alcance dos jogadores, ou recoloca-se de imediato quando no se encontra em condies de participar na sua disputa.
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5.2.7 - Observa as situaes e o portador da bola, manifestando a capacidade de antecipao da aco e comunica com os seus companheiros na organizao e reorganizao de aces durante o jogo, contribuindo para iludir os oponentes (contra comunicao). 5.3. - Quando da equipa que no tem bola: 5.3.1 - Pressiona, colocando-se prximo da linha da bola e avanando no terreno, dificultando a ultrapassagem da linha de vantagem ou avano da equipa em posse da bola. 5.3.2 - Garante o equilbrio da organizao defensiva, nos eixos lateral e profundo, quer participe nas 1., 2. ou 3. cortinas. 5.3.3 - Varia adequadamente o tipo de defesa (individual, zona ou corredor, mista), dificultando a adaptao do opositor defesa. 5.3.4 - Impede ou dificulta a progresso do portador da bola, quando este se aproxima da sua zona de interveno, placando-o ou agarrando-o com bola, virando-o para o seu terreno (linha de meta), conduzindo-o para a lateral ou para outros defensores (companheiros), marca a linha de passe (defesa sombra) se dispe de terreno e os adversrios esto em superioridade numrica imediata (no h outros defensores em apoio prximo e a linha de meta ainda est distante). 5.3.5 - Chega rapidamente s situaes de jogo agrupado espontneo e participa nelas de forma adequada s necessidades da sua equipa - luta pela posse de bola, pressiona os adversrios tentando que estes recuem ou perturba o controlo, a transmisso ou a utilizao directa da bola - recolocando-se rapidamente quando distante ou atrasado na chegada. 5.3.6 - Participa activa, adequada e eficazmente na disputa da bola, nas situaes de conquista, dificultando (pela presso organizada - colectiva) o controlo, transmisso ou utilizao directa da bola pela equipa adversria (impedindo assim uma posse de qualidade). 5.3.7 - Recoloca-se rapidamente na sequncia de pontaps, participando activamente na disputa da bola ou assegurando o apoio a aces subsequentes captao da bola, situando-se atrs da linha da bola evitando obstruir a passagem de companheiros e garantindo o equilbrio colectivo. 5.3.8 - Apoia adequadamente os companheiros em situao de superioridade numrica defensiva, colaborando na paragem do movimento do portador da bola, lutando pela sua posse ou cortando linhas de passe. 5.3.9 - Comunica oportuna e frequentemente com os companheiros para organizar ou reorganizar as aces durante o jogo, sem se denunciar em relao aos oponentes e contribuindo para os iludir (contra comunicao). 6 - Realiza com correco e oportunidade, em jogo e em exerccios critrio, as aces tcnicas previstas nos nveis anteriores, e ainda: a) pontap de ressalto, b) ligaes na formao ordenada de 5 (3:2) e 8 (3:4:1 e 3:3:2), c) passes especficos - directo com bola no solo, pio, mergulho, invertido, d) lanamentos no alinhamento (trajectrias para diferentes pontos de queda), e) talonagem (dos dois lados). Nota:Chama-se a ateno para o facto destas tcnicas deverem ser dominadas por todos os alunos em situao de exerccio critrio, muito embora sejam utilizadas em jogo apenas por alguns, dadas as suas posies ou funes na equipa (em particular o talonador e o mdio de formao).

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SOFTEBOL/BEISEBOL

NVEL INTRODUO O aluno: 1.- Coopera com os companheiros, quer nos exerccios quer no jogo, escolhendo as aces favorveis ao xito pessoal e do grupo, admitindo as indicaes que lhe dirigem e aceitando as opes e falhas dos seus colegas. 2. - Aceita as decises da arbitragem e trata com igual cordialidade e respeito os companheiros e adversrios, evitando aces que ponham em risco a sua integridade fsica, mesmo que isso implique desvantagem no jogo. 3. - Conhece o objectivo do jogo de Softebol, a funo e o modo de execuo das principais aces tcnicotcticas. 4. - Conhece as regras fundamentais do jogo de Softebol: a) limites, marcaes e espaos de campo; b) equipamento especfico; c) incio e fim de jogo, entradas e turnos de batimento; d) bola em jogo e bola morta; e) zona de batimento; f) contagem lanador-batedor (bolas e strikes); g) corrida de bases; h) lanador, catcher, defesas do quadro e defesas exteriores; i) eliminao do batedor e do corredor; j) arbitragem; l) infraces regra de conduta com o adversrio e respectivas penalizaes. 5. Em situao de jogo de Softebol sem roubo de bases, utilizando o equipamento necessrio sua segurana: 5.1. Como atacante: 5.1.1. - Coloca-se devidamente na caixa do batedor, com pega correcta do taco, e executa um movimento de swing utilizando a toro do tronco como auxiliar do movimento dos membros superiores para bater a bola. 5.1.2 - Larga o taco de forma controlada, aps batimento vlido, arrancando velocidade mxima, em corrida rectilnea na direco da 1. base, pisando-a com um dos apoios. 5.1.3 - Aproveita cada batimento vlido dos companheiros para, velocidade mxima, avanar e conquistar a base seguinte e, mediante a situao de jogo, progredir ao longo das bases at anotar uma corrida. 5.2 - Como defesa, coopera com a sua equipa na ocupao equilibrada do espao de jogo, na posio de campo que lhe est destinada: 5.2.1 - Na situao de lanador, colocado regulamentarmente sobre a placa de lanamento, lana a bola na direco da zona de batimento, com um movimento de molinete do brao lanador (windmill) ou com um movimento tipo tiro de funda (slingshot), utilizando o avano simultneo da perna contrria como auxiliar do movimento. Aps o lanamento adopta uma posio defensiva. 5.2.2 - Na situao de defesa, desloca-se no sentido duma bola batida para a sua rea de responsabilidade, procurando apanh-la em equilbrio e com o auxlio da sua luva. 5.2.3 - Aps recepo de bola batida dentro do quadro, arma rapidamente o membro superior, com pega correcta da bola e apoios em oposio, e assiste (passa) o companheiro em cuja base pode ser efectivada uma eliminao. 5.2.4 - Perante uma bola batida para a rea de reponsabilidade de um dos companheiros e, de acordo com a sua leitura do jogo, coopera na concretizao de uma
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5.2.5 - Como defesa de base em situao de eliminao, enquadra-se de forma a receber a bola com segurana e em contacto com a base, posicionando devidamente a luva e utilizando ambos os membros superiores numa aco conjugada de amortecimento. 5.2.6 - Aps recepo de bola na zona exterior do campo, de acordo com a sua leitura do jogo, ajustada comunicao com os companheiros, aplica a melhor opo, procurando fazer chegar rapidamente a bola zona do quadro. 6. Realiza com oportunidade e correco global, no jogo de Softebol e em exerccios critrio, as aces: a) batimento e b) corrida de bases, no ataque, c) lanamento, d) recepo e e) passe, na defesa. NVEL ELEMENTAR O aluno: 1. - Coopera com os companheiros, quer nos exerccios quer no jogo, escolhendo as aces favorveis ao xito pessoal e do grupo, admitindo as indicaes que lhe dirigem, aceitando as opes e falhas dos seus colegas e dando sugestes que favoream a sua melhoria. 2. - Aceita as decises da arbitragem e trata com igual cordialidade e respeito os companheiros e adversrios, evitando aces que ponham em risco a sua integridade fsica, mesmo que isso implique desvantagem no jogo. 3. - Conhece o objectivo do jogo de Softebol, diferenciando Softebol de Lanamento Lento ( Slowpitch Softball) de Softebol de Lanamento Rpido ( Fastpitch Softball), a funo e o modo de execuo das principais aces tcnico-tcticas. 4. - Conhece as regras do jogo de Softebol referidas no nvel Introduo e ainda: a) ordem de batimento; b) trocas de posio na defesa; c) bola falsa (foul ball); d) regra do 3. strike ou strike cado; e) hit, batimento duplo, batimento triplo e home run; f) eliminao por toque (tag out); g) avano dos corredores com fly out; h) anotao 3. eliminao; i) sacrifcios; j) slides; k) obstruo e interferncia; l) atribuio de bases extra; m) substituies; n) apelos. Adequa as suas aces a esse conhecimento quer como jogador, quer como rbito. 5. - Preenche um boletim de jogo de Softebol simplificado, com constituio, ordens de batimento e posies dos jogadores de cada equipa (line-up), anotando no quadro de pontuao o nmero de corridas em cada entrada e para cada uma das equipas, e declarando qual a equipa vencedora. 6. - Em situao de jogo de Softebol de Lanamento Rpido, utilizando o equipamento necessrio sua segurana: 6.1. - Como atacante: 6.1.1 - No seu turno, coloca-se devidamente numa caixa de batedor, com pega correcta do taco e com uma prvia translao do peso/corpo rectaguarda, golpeia uma bola lanada, executando um movimento de em que conjuga uma passada prvia com a toro do tronco e o movimento de extenso dos antebraos, mantendo a posio da cabea e os olhos fixos na trajectria da bola. 6.1.2 - Selecciona as bolas boas para bater, no desperdiando eventuais tentativas, nem facilitando a tarefa do lanador. 6.1.3 - Realiza o amorti, deixando a bola em terreno vlido, optando por esta aco em funo da situao do jogo. 6.1.4 - Aps batimento vlido, larga o taco, de forma controlada e para fora das zonas de possveis jogadas e arranca velocidade mxima, em corrida rectilnea na direco da
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1. base, s desacelerando aps contacto com a base e controlando a aco da defesa na expectativa de continuar a progredir nas bases. 6.1.5 - Como corredor, observa o jogo e interpreta com correco e oportunidade uma situao favorvel, tirando o mximo partido dos erros da equipa defensiva para avanar nas bases (roubo de base). 6.1.6 - Alcana a 2 ou a 3 base, evitando ser eliminado. 6.2. - Como defesa: 6.2.1 - Na posio de lanador, define a posio set e lana a bola na direco da zona de batimento, com impulso do p piv em simultneo com o avano activo do apoio dianteiro e rotao lateral do corpo, realizando com o brao um movimento veloz, circular e rectaguarda, de molinete (windmill), finalizado por uma sbita flexo da mo lanadora junto anca. 6.2.2. - Na posio de catcher, executa a recepo dos lanamentos no batidos. 6.2.3 - Em posio de defesa de quadro, ajusta a sua posio em campo em cooperao com os companheiros e em funo da sua leitura da situao de jogo, deixando livre o persurso que une as bases, de forma a no cometer uma obstruo a eventuais atacantes em corrida de bases. 6.2.4 - Desloca-se no sentido duma bola batida para a sua rea de responsabilidade enquadra-se com as suas diferentes trajectrias, apanha-a em equilbrio e reposiciona-se adequadamente e com oportunidade no sentido da aco tcnico-tctica seguinte. 6.2.5 - Aps um batimento em balo (fly ball ou pop fly) desloca-se velozmente, mantendo o contacto visual com a bola, e executa a sua recepo antes que esta atinja o solo ou qualquer objecto exterior ao campo de jogo, mesmo que em zona de bola morta. 6.2.6 - Aps recepo de bola batida, enquadra-se rapidamente, com rotao do tronco e colocao dos apoios a dois tempos, arma o brao e executa uma assistncia quele companheiro em cuja base pode ser efectivada a eliminao mais ofensiva ou mais vivel, ou desencadeando uma eliminao dupla (double play). 6.2.7 - Na posio de 2 Base, 3 Base ou Mdio, perante uma bola batida para a zona exterior, l o jogo, comunica, coopera com os companheiros e desloca-se no sentido de cortar o passe, facilitando ou guiando o pronto transporte da bola para o quadro. 6.2.8 - Em posio de defesa de quadro e perante uma bola batida para a rea de responsabilidade de um dos companheiros, desloca-se no sentido da base sua guarda e enquadra-se de forma a receber com segurana a bola que lhe for dirigida para concretizar uma eliminao. 6.2.9 - Quando uma recepo de bola coincide em termos de espao prximo com o do deslocamento do atacante em corrida entre bases, elimina-o por toque. 6.2.10 - Na posio de defesa exterior, aps uma bola batida para a zona exterior do campo (outfield), desloca-se e coopera de forma a assegurar a rpida recepo da bola e evitar o mais possvel o avano dos atacantes, fazendo chegar a bola, em condies adequadas, a um companheiro do quadro. 7. - Realiza com correco e oportunidade, no jogo de Softebol e em exerccios critrio, as aces tcnicas: a) batimento, b) amort, c) corrida de bases, d) roubo de base, no ataque e e) lanamento, f) recepo de bola batida, g) passe, h) recepo e i) eliminao em base, na defesa.

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NVEL AVANADO SOFTEBOL O aluno: 1. - Coopera com os companheiros, quer nos exerccios quer no jogo, escolhendo as aces favorveis ao xito pessoal e do grupo, admitindo as indicaes que lhe dirigem, aceitando as opes e falhas dos seus colegas e dando sugestes que favoream a sua melhoria. 2. - Aceita as decises da arbitragem e trata com igual cordialidade e respeito os companheiros e adversrios, evitando aces que ponham em risco a sua integridade fsica, mesmo que isso implique desvantagem no jogo. 3. - Conhece o objectivo do jogo de Softebol, a funo e o modo de execuo das aces tcnico-tcticas. 4. - Conhece as regras oficiais do jogo. Adequa as suas aces a esse conhecimento enquanto jogador e enquanto rbitro. 5. - Preenche correctamente um boletim de anotao de tipo oficial e toma as decises atribuveis ao anotador. Procede, aps o jogo, contabilidade e categorizao dos registos efectuados. Elabora os clculos referentes s diferentes estatsticas. 6. - Em situao de jogo de Softebol de Lanamento Rpido (Fast Pitch Softball), utilizando o equipamento necessrio sua prestao e sua segurana, 6.1 - Como atacante: 6.1.1 - Compreende a lgica subjacente formulao da ordem de batimento da sua equipa. Aguarda o seu turno de batimento no crculo de aquecimento respectivo, preparando-se activamente para a sua interveno e colaborando na estratgia colectiva; na sua vez e em funo das instrues do guia de 3.base, est atento contagem (bolas-strikes) procurando ganhar vantagem relativamente ao lanador e, se for caso disso, cooperando para fazer avanar corredor(es) nas bases. 6.1.2 - Realiza o amorti ou balo de sacrifcio (sacrifice bunt ou sacrifice fly, respectivamente), em funo da sua leitura da situao de jogo e das instrues dos guias ou do professor/treinador. 6.1.3 - Na situao de batedor-corredor, aps batimento vlido, corre na direco da 1.base, tirando o justo partido dos seus eventuais erros e no respeito pelas indicaes do respectivo guia. 6.1.4 Na situao de corredor, em qualquer das bases, tira o melhor partido de todos os lanamentos, efectuando deslocamentos com o objectivo de ganhar espao para a base seguinte e/ou manter sob presso a equipa contrria. 6.1.5 - Na situao de corredor, de acordo com a estratgia colectiva sinalizada pelos guias, antecipa o desempenho da defesa e tira o mximo partido das jogadas dos companheiros (batedores e/ou corredores) para avanar nas bases: participa em jogadas tcticas ofensivas como o bate e corre (hit and run) ou o squeeze; coopera na concretizao de um roubo da 2. ou 3.bases, deslizando em slide, sem cometer interferncia, ou de um duplo roubo de base de que possa resultar a anotao de uma corrida. 6.2. - Como defesa:

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6.2.1 - Na posio de lanador, distncia regulamentar sobre a placa de lanamento, define a posio set e lana a bola na direco da zona de batimento nas condies acordadas com o catcher. Utiliza a impulso do p piv em simultneo com o avano activo do apoio dianteiro contralateral, encadeando com o movimento veloz de molinete do brao lanador que termina com uma rotao brusca da anca para diante, acampanhada pela sbita flexo do antebrao e da mo lanadora no momento de largada da bola. Na continuidade do movimento de lanamento o aluno adopta uma atitude defensiva. 6.2.3 - Na posio de lanador, em funo defensiva, executa as aces previstas para os seus companheiros da defesa e utiliza o crculo de lanamento como instrumento de controlo do avano dos corredores adversrios. 6.2.4 - Na posio de catcher, coopera com o lanador na seleco dos tipos de lanamento mais apropriados/oportunos e executa correctamente a recepo de todos os lanamentos no batidos de forma a conseguir o maior nmero possvel de strikes. 6.2.5 - Na posio de catcher , coordena, mediante sinais ou senhas pr-combinadas com o professor/treinador e os colegas de equipa, determinadas aces tcticas defensivas como colocao e tipos de lanamento, pitch out, neutralizao de roubos de base e/ou escolhas de defesa perante jogadas de eliminao. 6.2.6 - Em posio defensiva, de uma forma geral, ajusta a sua posio-base em campo em cooperao com os companheiros, em funo da sua leitura da situao de jogo e da estratgia colectiva. Aps batimento, antecipa, reage prontamente e executa os diferentes tipos de deslocamento (cross-step, shuffle e drop-step) e corrida (recta e em curva) na direco da bola batida para a sua rea de responsabilidade. Mantm o contacto visual com a bola, enquadra-se com as suas diferentes trajectrias e pra a dois tempos no momento que antecede a sua recepo. Apanha a bola em equilbrio e reposiciona-se, adequadamente e com oportunidade, no sentido da aco tcnico-tctica seguinte. 6.2.7 - Na posio de defesa de quadro e com corredores em base, aps recepo da bola, assiste o companheiro melhor colocado para concretizar uma eliminao, aplicando, se for caso disso, uma escolha defensiva ou desencadeando uma eliminao dupla (double play). 6.2.8 - Na posio de defesa de quadro perante uma bola batida para a rea de responsabilidade de um dos companheiros, desloca-se no sentido da base sua guarda, enquadrando-se de forma a receber com segurana a bola que lhe for dirigida para concretizar uma ou participar em mais eliminaes, ou desloca-se para executar o apoio ou a cobertura, em segunda instncia, da aco de recepo de um companheiro. 6.2.9 - Na posio de defesa de quadro, aps uma bola batida para o campo exterior, deslocase e coopera com os colegas, de forma organizada e sinrgica, com os objectivos de reduzir, o mais possvel, o avano dos atacantes nas bases e de tirar o devido partido dos seus eventuais erros. Utiliza mira, corta o passe e/ou orienta vocalmente os companheiros. 6.2.10 - Na posio de defesa exterior, aps uma bola batida para o campo exterior, deslocase com ou em apoio de um colega (par recepo / cobertura), coopera de forma a evitar ou suster o avano dos atacantes e faz chegar a bola, directa ou indirectamente, o mais rpida e adequadamente possvel, a um companheiro do quadro. 6.2.11 - Em posio de defesa exterior, executa o apoio aos colegas de quadro na defesa das bolas batidas rasteiras. 6.3. - Reconhece a funo dos guias de 1. e 3. bases, aplica as suas indicaes em situao de jogo e executa as respectivas atribuies quando solicitado. 7. - Realiza com correco e oportunidade, no jogo e em exerccios critrio, as seguintes aces tcnicotcticas, respectivamente ofensivas e defensivas, bem como as respectivas variantes: a) batimento, b)
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amorti, c) corrida de bases, d) roubo de base e e) slide; f) lanamento, g) defesa de bola batida, h) assistncia, i) recepo e j) eliminao em base.

NVEL AVANADO BEISEBOL O aluno: 1. - Coopera com os companheiros, quer nos exerccios quer no jogo, escolhendo as aces favorveis ao xito pessoal e do grupo, admitindo as indicaes que lhe dirigem, aceitando as opes e falhas dos seus colegas e dando sugestes que favoream a sua melhoria. 2. - Aceita as decises da arbitragem e trata com igual cordialidade e respeito os companheiros e adversrios, evitando aces que ponham em risco a sua integridade fsica, mesmo que isso implique desvantagem no jogo. 3. - Conhece o objectivo do jogo de Beisebol, a funo e o modo de execuo das aces tcnico-tcticas. 4 - Conhece as regras oficiais do jogo. Adequa as suas aces a esse conhecimento enquanto jogador e enquanto rbitro. 5. - Preenche correctamente um boletim de anotao de tipo oficial e toma as decises atribuveis ao anotador. Procede, aps o jogo, contabilidade e categorizao dos registos efectuados. Elabora os clculos referentes s diferentes estatsticas. 6. - Em situao de jogo de Beisebol, utilizando o equipamento necessrio sua prestao e sua segurana, 6.1 - Como atacante: 6.1.1 - Compreende a lgica subjacente formulao da ordem de batimento da sua equipa. Aguarda o seu turno de batimento no crculo de aquecimento respectivo, preparandose activamente para a sua interveno e colaborando na estratgia colectiva; na sua vez e em funo das instrues do guia de 3.base, est atento contagem (bolas-strikes) procurando ganhar vantagem relativamente ao lanador e, se for caso disso, cooperando para fazer avanar corredor(es) nas bases. 6.1.2 - Realiza o amorti ou balo de sacrifcio (sacrifice bunt ou sacrifice fly, respectivamente), em funo da sua leitura da situao de jogo e das instrues dos guias ou do professor/treinador. 6.1.3 - Na situao de batedor-corredor, aps batimento vlido, corre na direco da 1.base, aborda-a da forma mais ajustada ao tipo de batimento efectuado, pressionando a defesa e tirando o justo partido dos seus eventuais erros, respeitando as indicaes do respectivo guia. 6.1.4 - Na situao de corredor, numa das bases, toma avano relativamente base ocupada (lead off) ganhando o espao possvel, apropriado, tirando o mximo partido das situaes de lanamento, no sentido de pressionar a defesa ou de concretizar um roubo de base. Evita ser eliminado em jogada de pick off. 6.1.5 - Utiliza o slide de cabea (head front slide) para retornar base ou os slides em gancho (hook slide) ou de pernas em figura de quatro (foot front slide) para conquistar a(s base(s) seguintes(s) com eficcia, em segurana e equilbrio. 6.16 - Na situao de corredor, de acordo com a estratgia colectiva sinalizada pelos guias e a sua leitura do jogo, antecipa o desempenho da defesa e tira o mximo partido das jogadas dos companheiros (batedores e/ou corredores) para avanar nas bases: participa em jogadas tcticas ofensivas como o bate e corre (hit and run) ou o squeeze; coopera na concretizao
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de um roubo da 2. ou 3.bases, sem cometer interferncia; ou de um duplo roubo de base de que possa resultar a anotao de uma corrida. 6.2. - Como defesa: 6.2.1 - Na posio de lanador, executa o lanamento de Beisebol nas condies acordadas com o catcher, definindo previamente a posio de set ou a de wind-up, consoante a situao de jogo. Utiliza na execuo do lanamento a impulso do p pivot em simultneo com uma passada da perna de balano, encadeando isto com o movimento de rotao do tronco, do ombro, do brao lanador e do pulso, num movimento potente e balstico, simultaneamente de trs para diante e de cima para baixo, mantendo o olhar dirigido para o seu alvo. 6.2.2 - Adopta, imediatamente a seguir, uma atitude defensiva expectante. 6.2.3 - Como Lanador, controla o avano dos corredores em base, cooperando com os companheiros no sentido de neutralizar eventuais roubos de base ou de participar, directamente, na eliminao de corredores por pick off. 6.2.4 - Na posio de lanador, em funo defensiva, executa as aces previstas para os seus companheiros da defesa, apoiando directamente o catcher nas jogadas de casa-base. 6.2.5 - Na posio de catcher, coopera com o lanador na seleco dos tipos de lanamento mais apropriados/oportunos e executa a recepo de todos os lanamentos no batidos do modo a conseguir o maior nmero possvel de strikes. 6.2.6 - Na posio de catcher, coordena, mediante sinais ou senhas pr-combinadas com o professor/treinador e os colegas de equipa, determinadas aces tcticas defensivas como colocao e tipos de lanamento, pick-off, pitch out, neutralizao de roubos de base e/ou escolhas de defesa perante jogadas de eliminao. 6.2.7 - Em posio defensiva, de uma forma geral, ajusta a sua posio-base em campo em cooperao com os companheiros, em funo da sua leitura da situao de jogo e da estratgia colectiva. Aps batimento, antecipa, reage prontamente e executa os diferentes tipos de deslocamento (cross-step, shuffle e drop-step) e corrida (recta e em curva) na direco da bola batida para a sua rea de responsabilidade. Mantm o contacto visual com a bola, enquadra-se com as suas diferentes trajectrias e pra a dois tempos no momento que antecede a sua recepo. Apanha a bola em equilbrio e reposiciona-se, adequadamente e com oportunidade, no sentido da aco tcnico-tctica seguinte. 6.2.8 - Na posio de defesa de quadro e com corredores em base, aps recepo da bola, assiste o companheiro melhor colocado para concretizar uma eliminao, aplicando, se for caso disso, uma escolha defensiva ou desencadeando uma eliminao dupla (double play). 6.2.9 - Na posio de defesa de quadro perante uma bola batida para a rea de responsabilidade de um dos companheiros, desloca-se no sentido da base sua guarda, enquadrando-se de forma a receber com segurana a bola que lhe for dirigida para concretizar uma ou participar em mais eliminaes, ou desloca-se para executar o apoio ou a cobertura, em segunda instncia, da aco de recepo de um companheiro. 6.2.10 - Na posio de defesa de quadro, aps uma bola batida para o campo exterior, desloca-se e coopera com os colegas, de forma organizada e sinrgica, com os objectivos de reduzir, o mais possvel, o avano dos atacantes nas bases e de tirar o devido partido dos seus eventuais erros. Utiliza mira, corta o passe (cut off e relay) e/ou orienta vocalmente os companheiros. 6.2.11 - Na posio de defesa exterior, aps uma bola batida para o campo exterior, deslocase com ou em apoio de um colega (par recepo / cobertura), coopera de forma a evitar o
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mais possvel o avano dos atacantes e faz chegar a bola, directa ou indirectamente, o mais rapida e adequadamente possvel, a um companheiro do quadro. 6.2.12 - Em posio de defesa exterior, executa o apoio aos colegas de quadro na defesa das bolas batidas rasteiras. 6.13. - Reconhece a funo dos guias de 1. e 3. bases, aplica as suas indicaes em situao de jogo e executa as respectivas atribuies quando solicitado. 7. - Realiza com correco e oportunidade, no jogo e em exerccios critrio, as seguintes aces tcnicotcticas, respectivamente ofensivas e defensivas, bem como as respectivas variantes: a) batimento, b) amorti, c) corrida de bases, d) roubo de base e e) slide; f) lanamento, g) defesa de bola batida, h) assistncia, i) recepo e j) eliminao em base.

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GINSTICA
GINSTICA RTMICA

NVEL INTRODUO O aluno: 1 - Coopera com os companheiros, em todas as situaes, aceitando sugestes que favoream a melhoria das suas prestaes, e na preservao e na arrumao do material. 2 - Em situao de exercitao com msica, realiza individualmente com coordenao e correco de movimentos as habilidades propostas com os aparelhos: corda, arco e bola, executando os elementos no mesmo lugar e/ou deslocando-se, alternando o trabalho com a mo esquerda ou direita ou com as duas mos: 2.1 - Saltita corda no lugar e em progresso (para a frente e para trs, para a esquerda e para a direita), variando os apoios, o sentido de rotao da corda e o nmero de apoios em cada passagem de corda (impulso simples e com ressalto), respeitando o ritmo imposto e evitando que a corda toque o cho ou os membros inferiores. 2.2 - Lana e recebe a corda, partindo de balano e/ou giro, variando a pega da corda no lanamento e na recepo (corda aberta, corda dobrada, agarrada por uma ou duas mos), com extenso completa do brao ao lanar e ao receber, mantendo o desenho da corda e evitando que esta caia no cho. 2.3 - Executa escapadas da corda, partindo de movimentos em oito, seguido de movimentos com a corda aberta (ondulaes, espirais, movimentos em oito), mantendo o desenho da corda e evitando que esta toque o corpo do aluno, finalizando com recepo da ponta solta. 2.4 - Rola a bola nos braos, no tronco e nas pernas em diferentes posies (sentado, deitado, de joelhos e de p), evitando que a bola ressalte ou caia no cho. 2.5 - Bate a bola no solo, em sequncias (para a frente e para trs, para a esquerda e para a direita), respeitando o ritmo imposto e sem perder o controlo da bola. 2.6 - Lana a bola no plano sagital (de uma mo para a mesma, de uma mo para a outra, de uma mo para as duas e das duas mos para uma), variando a trajectria da bola (na vertical da frente para trs e de trs para a frente), evitando que a bola produza rudos no momento das recepes ou caia no cho. 2.7 - Roda o arco em diferentes partes do corpo (mo, brao, cintura, perna, tornozelo) definindo e variando os planos de trabalho do arco, com fluidez de movimentos. 2.8 - Rola o arco no solo num s sentido ou imprimindo-lhe efeito vaivm com passagem do corpo por cima ou por dentro do arco, antes da recepo do aparelho, sem alterar a trajectria do arco e evitando que o corpo lhe toque. 2.9 - Balana o arco em diferentes planos (frontal, sagital e horizontal), mantendo a pega do arco ou fazendo a transmisso do aparelho de uma mo para a outra ( frente, atrs ou volta do corpo), mantendo o plano de trabalho do arco e sem interrupo de movimentos. 3 - Em situao de concurso, realiza em grupo (2, 3, 4) uma sequncia de seis elementos com um aparelho escolha do grupo (corda, arco ou bola), com pontuao definida pelo professor e com as seguintes exigncias: - Um dos exerccios seja realizado com troca de aparelhos (ficando os alunos no lugar ou deslocando-se);
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- Uma alterao na posio relativa dos alunos (mudana de formao); - Sincronia de execuo entre os elementos do grupo. NVEL ELEMENTAR 0 aluno: 1 - Coopera com os companheiros em todas as situaes, aceitando e apresentando sugestes que favoream a melhoria das suas prestaes, na preservao e na arrumao do material. 2 - Em situao de exercitao com msica, realiza com coordenao e correco de movimentos as seguintes habilidades: 2.1 - Enrola a corda aberta ou dobrada, e realiza o movimento inverso, em torno de segmentos corporais (pulso, brao, cintura, perna, tornozelo, etc.) acompanhado de trabalho corporal (deslocamentos, flexes de tronco, ondas de corpo, equilbrios, etc.), mantendo o desenho da corda, sem a embaraar. 2.2 - Saltita corda, de acordo com o ritmo imposto, evitando que o aparelho toque no corpo, realizando: 2.2.1 - Dupla passagem de corda (salto duplo), sem deslocamento (no lugar), aumentando a velocidade de rotao da corda por aco de rotao dos pulsos. 2.2.2 - Salto cruzado no lugar ou em deslocamento mantendo a rotao da corda atravs do movimento dos braos alternadamente abertos e cruzados. 2.3 - Lana a corda no plano sagital, partindo de giro, com recepo da corda pelo meio da mesma evitando que esta caia no cho, seguido de movimento com as pontas soltas (giros simultneos ou alternados - moinhos), sem interrupo do desenho da corda. 2.4 - Rola a bola no solo, coordenado com rolamento frente de pernas afastadas, seguindo a trajectria da bola, passando por espargata de frente para deitado facial, com amplitude e fluidez dos movimentos, agarrando a bola com as duas mos frente do corpo. 2.5 - Lana a bola no plano sagital para a frente, deixando-a bater no cho, executando simultaneamente um salto de grande afastamento de pernas ao lado da bola (gazela ou salto aberto) e recebendo-a com a mo contrria que a lanou. 2.6 - Movimenta os braos (pronao, supinao, espiral), com a bola em equilbrio na palma da mo, no mesmo lugar e/ou deslocando-se (voltas, passos rtmicos), sem agarrar a bola com os dedos. 2.7 - Roda o arco em torno de uma ou duas mos, coordenando com elementos de tcnica corporal (ondas, voltas, passos rtmicos, flexes do tronco retaguarda, equilbrios, etc.), num movimento contnuo de tenso regular, sem ressaltos do aparelho e definindo com correco o plano de trabalho (frontal, sagital ou horizontal). 2.8 - Rola o arco no solo, em linha recta ou curva (em redondo), coordenando a recepo do aparelho com exerccios como por exemplo: rolamentos, passagem por apoio sobre uma ou duas mos, espargata, etc., com amplitude e fluidez dos movimentos. 2.9 - Lana o arco com uma ou duas mos, para o fazer girar sobre si mesmo (uma ou duas voltas no ar), definindo um eixo de rotao, vertical ou horizontal, e recebendo-o com uma mo, evitando que caia no cho. 3 - Em situao de concurso, realiza a pares uma sequncia de oito elementos com um aparelho sua escolha e msica obrigatria (imposta), com pontuao definida pelo professor e as seguintes exigncias:
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- simultaneidade de execuo; - uma troca de aparelhos (ficando o aluno no seu lugar ou deslocando-se); - duas mudanas de frente de trabalho; - mudana da posio relativa entre os dois elementos do grupo; - respeito pelo ritmo imposto (pela msica). NVEL AVANADO 0 aluno: 1 - Coopera com os companheiros, em todas as situaes, aceitando e dando sugestes que favoream a sua melhoria e na preservao e na arrumao do material. 2 - Em situao de exercitao com msica, realiza com correco, amplitude e fluidez de movimentos as habilidades propostas, coordenando a tcnica corporal com a tcnica do aparelho: 2.1 - Lana a corda, no plano sagital, com recepo pelas pontas, seguido de uma srie de saltitares em deslocamento, finalizando esta sequncia com um salto duplo. 2.2 - Gira a corda, no plano horizontal, coordenando os giros com saltos de tesoura por cima da corda, seguido de salto engrupado com a corda dobrada ao meio e agarrada com as duas mos. Descida para uma espargata de frente, seguida de rolamento retaguarda, passando as pernas por dentro dos braos, mantendo a corda agarrada. 2.3 - Lana a corda aberta e recebe-a pelo meio, seguido de movimento com as pontas soltas (moinhos), terminando numa posio de equilbrio sobre um p. 2.4 - Rola a bola nos braos de mo a mo, em deslocamento, seguido de flexo do tronco retaguarda coordenado com balano dos braos no plano horizontal, passando a bola de uma mo para a outra, com os braos em extenso e no prolongamento do corpo. 2.5 - Bate a bola, em coordenao com passos rtmicos (troca-passo, galope, etc.), seguidos de salto com grande afastamento antero-posterior das pernas, em simultneo com um batimento da bola sob o corpo, recebendo o aparelho com a mo oposta do batimento. 2.6 - Lana a bola no plano sagital para a frente, coordenado com um rolamento frente, recebendo a bola com as duas mos numa posio baixa (sentado, de joelhos), seguido de rolamento da bola nos braos, coordenado com um elemento de flexibilidade (espargata de frente e lateral, flexo do tronco retaguarda, etc.). 2.7 - Lana o arco no plano sagital, partindo de rotao, coordenando a recepo do aparelho com um salto engrupado por dentro deste, para, de seguida, o fazer rodar segundo um eixo vertical (pio), definindo uma posio de equilbrio no momento da recepo do arco. 2.8 - Roda o arco no plano frontal, em coordenao com um salto de grande afastamento das pernas, passando o arco de uma mo para a outra, por baixo das pernas, durante o salto. 2.9 - Rola o arco no solo com efeito vaivm coordenando com movimentos do corpo (ondas, voltas, passos rtmicos, flexes do tronco retaguarda, equilbrios, pivs, etc.) e recebendo o arco com uma perna, fazendo com que o aparelho gire em torno do tornozelo, para realizar uma srie de saltitares com o arco em rotao (boti-bota).

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3 - Em situao de concurso, elabora, realiza e aprecia uma sequncia individual de 45 segundos, com um aparelho sua escolha e msica obrigatria (imposta), com pontuao definida pelo professor e as seguintes exigncias: - variedade de elementos de tcnica corporal - ondas, voltas, passos rtmicos, elementos de flexibilidade, equilbrios, pivs, etc.; - variedade de elementos de tcnica dos diferentes aparelhos; - respeito pelo ritmo imposto (msica).

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RAQUETAS
TNIS DE MESA

NVEL INTRODUO O aluno: 1 - Coopera com os companheiros, nas diferentes situaes, escolhendo as aces favorveis ao xito pessoal e do companheiro, admitindo as indicaes que lhe dirigem, aceitando as opes e falhas dos seus colegas. 2 - Conhece o objectivo do jogo, a sua regulamentao bsica e a pontuao do jogo de singulares, identifica e interpreta as condies que justificam a utilizao diferenciada das pegas da raqueta. 3 - Em situao de exerccio, coopera com o companheiro, batendo e devolvendo a bola o mximo nmero de vezes: 3.1 - Posiciona-se correctamente, frente do meio da mesa e em condies de se deslocar rapidamente, distncia adequada da mesa (aproximadamente de um brao), regressa posio inicial aps cada batimento, em condies de executar um novo batimento. 3.2 - Mantm a pega correcta da raqueta, pega clssica (shakehand), utilizando a face direita ou o revs consoante a direco da bola. 3.3 - Inicia o jogo, deixando cair a bola na mesa para a bater de seguida em condies do companheiro a poder devolver. 3.4 - Devolve a bola, devoluo simples esquerda e direita, colocando - a ao alcance do companheiro, imprimindo bola uma trajectria rasante sobre a rede. 4 - Em situao de exerccio de tnis de mesa, executa o servio curto e comprido, colocando a bola para alm da rede logo a seguir a esta, ou junto linha de fundo, quer para o lado esquerdo, quer para o direito, na diagonal ou paralela linha lateral. NVEL ELEMENTAR 0 aluno: 1 - Coopera com os companheiros, nas diferentes situaes, escolhendo as aces favorveis ao xito pessoal e do companheiro, admitindo as indicaes que lhe dirigem, aceitando as opes e falhas dos seus colegas e dando sugestes que favoream a sua melhoria. 2 - Conhece o objectivo do jogo, a funo e o modo de execuo dos principais batimentos, bem como das regras de jogo de singulares e pares: a) formas de contagem e pontuao, b) regras do servio, c) repetio da jogada, d) alternncia e ordem (jogo a pares), adequando as suas aces a esse conhecimento. 3 - Em situaes de jogo de singulares: 3.1 - Mantm a pega correcta da raqueta, pega clssica (shakehand), utilizando a face direita ou o revs, consoante a direco da bola. 3.2 - Inicia o jogo em servio curto ou comprido, colocando a bola num local de difcil recepo para o companheiro. 3.3 - Devolve a bola, devoluo simples esquerda e direita, colocando - a de forma a dificultar a aco do companheiro, utilizando diferentes direces e trajectrias.
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3.4 - Desloca-se e posiciona-se correctamente, para devolver a bola; regressa posio base aps cada batimento de modo a poder executar, com xito, novo batimento. 4 - Em situao de exerccio, posiciona-se correctamente, para realizar o servio com corte superior ou inferior, com batimento de revs e de direita, colocando o peso do corpo respectivamente sobre o p direito e o esquerdo, colocando a bola no campo oposto em trajectrias curta ou comprida, paralela ou diagonal linha lateral da mesa. 5 - Em situao de exerccio, em cooperao com o companheiro: 5.1 - Realiza sequncias de batimentos, s com a mo direita, s com o revs, ou alternadamente com uma e outra, combinados com diferentes trajectrias da bola: paralela, diagonal esquerda ou direita. 5.2 - Relana a bola, posicionando-se lateralmente em relao mesa, com batida da bola frente do corpo na fase ascendente, elevando o brao para cima e para a frente. NVEL AVANADO 0 aluno: 1 - Coopera com os companheiros, nas diferentes situaes, escolhendo as aces favorveis ao xito pessoal e do companheiro, admitindo as indicaes que lhe dirigem, aceitando as opes e falhas dos seus colegas e dando sugestes que favoream a sua melhoria. 2 - Aceita as decises de arbitragem, identificando os respectivos sinais e trata com igual cordialidade e respeito, o parceiro e o(s) adversrio(s). 3 - Adequa as suas aces ao objectivo, s condies de aplicao e utilidade dos diferentes tipos de batimento e regras do jogo de singulares e de pares. Como rbitro, actua de acordo com as regras de jogo, tentando ajuizar correctamente as aces dos jogadores. 4 - Em situao de jogo de singulares e ou a pares age com intencionalidade, no sentido de alcanar ponto imediato ou alcanar (acumular) vantagem: 4.1 - Selecciona a melhor pega da raqueta, clssica (shakehand) ou de caneteiro (penholder) de acordo com as caractersticas do seu jogo. 4.2 - Posiciona-se com correco e oportunidade conforme o batimento que vai executar ou a aco do adversrio. No jogo a pares, coordena a sua aco com a do companheiro, aps batimento, sai rapidamente pelo lado e para trs, possibilitando a aco do companheiro e ficando em condies de retomar de imediato a posio base para novo batimento. 4.3 - Inicia o jogo seleccionando e executando correctamente um tipo de servio, por forma a criar dificuldades ao adversrio: servio curto ou comprido, com revs ou com a direita com corte inferior, superior ou lateral, variando as trajectrias consoante as situaes. 4.4-selecciona e realiza, oportuna e correctamente, e com intencionalidade os batimentos de defesa e de ataque, conforme a trajectria da bola e a posio do adversrio: 4.4.1 - Batimento da bola, com o revs ou com a direita executando o deslocamento lateral, colocando o peso do corpo respectivamente no p esquerdo (revs) ou no direito, batendo a bola na fase descendente, de lado frente ou junto ao corpo. 4.4.2 - Defesa alta (em balo), em caso de necessidade, batendo a bola de trs e de baixo para a cima e para a frente, colocando a bola no campo (mesa) adversrio e retomando de imediato uma posio que lhe permita defender o ataque.
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4.4.3 Smash (bola puxada), contra defesa alta, bolas de resposta, topspin ou corte por baixo, batendo a bola na fase ascendente, descendente ou no ponto mais alto consoante a altura da bola, imprimindo fora bola pela velocidade do movimento de batida, retomando rapidamente a posio bsica. 4.4.4 - Topspin ou Sidespin, para retomar a possibilidade de executar todas as outras formas de batimento, adequando o efeito e a distncia da linha de fundo curva de voo da bola (corte inferior ou corte superior). 4.4.5 Amorti, contra bolas cortadas, iludindo o adversrio, assumindo uma posio semelhante do smash, e colocando a bola o mais junto possvel rede. 4.4.6 - Bola blocada (meio - volei), contra bolas de ataque com rotao para a frente, fechando a raqueta consoante o spin e batendo a bola sobre a mesa com um movimento mnimo do brao. 4.4.7 - Bolas cortadas por baixo, bola de defesa contra topspin, executada com o revs ou com a direita, junto ao corpo e de cima para baixo em direco rede, imprimindo efeito bola. 4.4.8 Flipp, em resposta a servios curtos ou a topspins, batimento rpido executado sobre a mesa e fechando a posio da raqueta. 4.5 - Varia o sistema de jogo, atacando e defendendo, e introduz mudanas de velocidade e de direco da execuo dos batimentos, por forma a dificultar a aco do adversrio.

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COMBATE
LUTA

NVEL ELEMENTAR 0 aluno: 1-Em todas as situaes da luta, cumpre as regras estabelecidas, respeitando sempre a integridade fsica do parceiro, mesmo com prejuzo da sua prpria vantagem. 2-Coopera com os companheiros, aceitando e dando sugestes que favoream a melhoria dos seus desempenhos. 3-Conhece o objectivo da luta (vitria por assentamento de espduas ou pontos), a tica do lutador e as pontuaes, bem como as regras das competies simplificadas e o significado das aces e sinais de arbitragem (durao, paragem do combate e reincio do combate em p e no solo), adequando a sua actuao a esse conhecimento enquanto praticante, marcador e cronometrista. 4-Em situao de luta no solo, utilizando a fora das suas alavancas em conjugao com os movimentos do parceiro e as manobras de controlo/esquiva, cria e aproveita situaes de vantagem ntida, executando com correco e eficcia as tcnicas de: 4.1 - Dupla priso de pernas com rotao, com as mos a agarrar a perna do defesa, junto ao joelho e junto articulao coxo-femural onde o ombro encosta; na rotao, as costas do atacante devem ficar nitidamente sobre o peito do defesa. 4.2 - Priso do brao por dentro com rotao pela frente (de preferncia com as mos dadas sobre as costas do defesa), o cotovelo do brao que no efectua a chave apoia no pescoo do defesa, na rotao eleva-se o cotovelo do brao que efectua a priso e, com o brao oposto, bloqueia-se a cabea do parceiro. 4.3 - Dupla priso de braos com o brao que controla junto ao ombro, se possvel a empurrar a cabea do adversrio, a outra mo controla o mesmo brao do parceiro junto ao cotovelo e durante o desequilbrio o tronco do atacante roda, avanando o ombro e deslocando o p do lado da projeco para trs. 4.4 - Pernas cruzadas e bloqueadas por um brao ao nvel da axila e pela mo controlando a perna (do defesa) acima do tornozelo; o outro brao agarra a coxa do defesa junto ao joelho e, na rotao o tronco acompanha o movimento com as pernas coladas no peito. 5 - Consegue o assentamento de espduas do parceiro, dando sequncia s aces referidas em 4, utilizando uma das seguintes finalizaes da luta no solo: 5.1 - Finalizao com controlo da cabea e brao, partindo da posio de sentado de lado, mantendo a cabea do parceiro fixa na articulao do brao que controla a cabea e o brao do parceiro contra o seu tronco. 5.2 - Finalizao mantendo a posio inicial de dupla priso de pernas, colocando o peso do seu corpo sobre o parceiro, pelo apoio do ombro no ilaco daquele (com a cabea por fora) e pela elevao da bacia com pernas em extenso.
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5.3 - Finalizao mantendo o controlo do brao por dentro, mantendo o seu ombro sobre o ombro do brao do parceiro que controlado junto ao peito, podendo modificar a pega para controlar a cabea ou cintura do defensor ficando de frente sobre o seu tronco. 6 - Em guarda a quatro, com o parceiro em posio de ataque, realiza deslocamentos em quadrupedia, em todas as direces com rapidez e coordenao, mantendo o equilbrio e estabilidade da guarda, anulando o controlo e desvantagem iniciais e executando com coordenao global e ritmo, o contra-ataque: 6.1 - Passagem para cima a partir de uma posio de controlado pela cintura, iniciando o movimento com priso do brao do atacante que lhe controla a cintura, passando da posio de guarda a quatro para sentado, apoiando-se nos ps e brao que se encontra livre, rodando sobre o brao do atacante passando para trs dele e controlando-o pela cintura. 7 - Em situao de luta em p, mantendo a posio ofensiva base, desloca-se para manter o enquadramento, anulando a vantagem das aces de controlo do parceiro, e procurando executar com eficcia e oportunidade as seguintes aces de controlo, provocando o desequilbrio do parceiro e passando luta no solo em posio de vantagem: 7.1 - Controlo da cabea e do brao, puxando a cabea do parceiro para o seu ombro com a mo que controla o pescoo, enquanto que a outra mo controla o antebrao junto ao cotovelo. 7.2 - Controlo do brao por dentro, estando o seu ombro apoiado no ombro do brao do parceiro que controlado acima do cotovelo e pelo pulso, mantendo-o junto ao seu peito. 7.3 - Dupla priso de pernas com ombro encostado articulao coxo-femural (com a cabea por fora) e pernas flectidas, controlando as coxas com as mos junto aos joelhos. 7.4 - Controlo da perna por dentro, na coxa e tornozelo, mantendo a perna junto ao peito, com o tronco flectido frente. 8 - Em situao de luta em p, associa os seus deslocamentos aos do parceiro, aproveitando os desequilbrios para aplicar com oportunidade e correco global o padro de execuo das tcnicas a seguir discriminadas e conseguir um assentamento directo ou passar luta no solo com vantagem ntida sobre o parceiro: 8.1 - Barreira exterior com a perna a partir do controlo do brao por dentro, com avano ntido da perna da frente para apoio atrs da perna do defensor, seguido de um movimento de toro do tronco com o peito para o solo. 8.2 - Brao rolado a partir do controlo da cabea e do brao, rodando na ponta do p da frente at ficar de costas para o defensor e joelhos no solo, terminando com flexo do tronco frente e apoio do ombro no tapete. 8.3 - Projeco anterior a partir da dupla priso de pernas, com apoio do ombro no ilaco do defensor, empurrando-o para trs e para baixo, passando luta no cho com vantagem sobre o parceiro. 8.4 - Desequilbrio retaguarda a partir do controlo da perna por dentro, com apoio do joelho da perna da frente no solo, empurrando com o ombro no sentido do tapete a coxa da perna controlada, em simultneo com a elevao do calcanhar da mesma perna.

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NVEL AVANADO O aluno: 1 - Em todas as situaes da luta, cumpre as regras estabelecidas, respeitando sempre a integridade fsica do parceiro, mesmo com prejuzo da sua prpria vantagem. 2-Coopera com os companheiros, aceitando e dando sugestes que favoream a melhoria dos seus desempenhos. 3-Conhece o objectivo da luta, a tica do lutador e as pontuaes, bem como as regras das competies simplificadas e o significado das aces e sinais de arbitragem, adequando a sua actuao a esse conhecimento enquanto praticante, marcador e cronometrista, e rbitro de tapete. 4 -Executa, s e com parceiro, a partir da posio de guarda a quatro ou de deitado facial, a ponte, de acordo com o padro global da tcnica. 5 - Em situao de luta no solo, de acordo com a movimentao de ambos, procura e aproveita situaes de vantagem, executando com correco e eficcia os seguintes complexos tcnico-tcticos de posio: 5.1 - A partir do controlo das pernas/cintura: 5.1.1 - Coxa s avessas, com priso da coxa mais afastada, rodando nitidamente o peito para o solo, simultaneamente com o avano da bacia. 5.1.2 - Cintura s avessas, com priso da cintura do defensor, rodando nitidamente o peito para o solo, simultaneamente com o avano da bacia. 5.2 - A partir do controlo de brao: 5.2.1 - Dupla priso de braos em meia-ponte com controlo do brao livre do defensor, rodando e apoiando-se nitidamente nas suas costas com o avano da perna de dentro. 5.2.2 - Chave de brao e pescoo em fora, para a frente, exercendo fora sobre o pescoo do defensor no sentido do tapete, puxando-o para a barriga para rodar. 6 - Na situao de jogo de luta no .solo, a partir de uma situao de desvantagem (controlado em guarda a quatro) e com o parceiro em posio de ataque, realiza deslocamentos em quadrupedia, com rapidez e coordenao, mantendo a estabilidade da guarda por forma a conseguir: 6.1 - Enquadramento frontal e anulao do ataque, pondo-se em p. 6.2 - Proteger-se, movimentando-se equilibradamente e anulando as iniciativas do ataque. 6.3 - Anular a desvantagem, executando com correco global e ritmo de entrada, o contra-ataque passagem para cima a partir da posio de controlado pela cintura. 6.4 - Anular a desvantagem inicial, executando com oportunidade e correco as seguintes respostas: 6.4.1 - dupla priso de braos, prendendo e apoiando-se no brao do atacante (ficando sentado lateralmente), rodando-o ao mesmo tempo que puxa para o tapete o brao em que se apoia.
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6.4.2 - cintura s avessas, passando as pernas sobre o atacante, mantendo o peito voltado para o cho. 6.4.3 - coxa s avessas, puxando o tornozelo no momento de projeco mantendo o peito voltado para o solo e sobre o parceiro. 7 - Em situao de luta em p, associa os seus deslocamentos aos do parceiro, aproveitando os desequilbrios para aplicar com oportunidade e correco os seguintes complexos tcnico-tcticos, conseguindo um assentamento directo ou passar luta no solo com vantagem ntida sobre o parceiro: 7.1 - A partir do controlo da cabea e brao: 7.1.1 - Golpe de anca com priso da cabea, aproveitando a reaco do defensor a um desequilbrio por rotao, rodando em sentido contrrio, ficando de costas para o parceiro, com a anca junto ao ilaco. 7.1.2 - Forquilha com projeco lateral, ajoelhando-se para controlar por dentro a coxa da perna avanada, projectando o defensor, puxando o brao e empurrando a perna controlada pela coxa 7.2 - A partir do controlo do brao por dentro, gancho interior prendendo por dentro e por trs o calcanhar da perna avanada do defensor, puxando o brao controlado para a frente e para baixo. 7.3 - A partir do controlo da perna por dentro, gancho interior mantendo a pega e ceifando a perna de apoio do adversrio. 7.4 - A partir da dupla priso de pernas, gancho interior, com priso em gancho de uma perna do defensor, baixando o centro de gravidade e encostando o peito perna controlada.

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JUDO

NVEL INTRODUO O aluno: 1 - Em todas as situaes do Judo, cumpre as regras estabelecidas, respeitando sempre a integridade fsica do parceiro, mesmo com prejuzo da sua prpria vantagem. 2 - Conhece o objectivo do Judo, a tica do judoca, o grau de risco das suas aces e as pontuaes especficas das situaes apresentadas, bem como o significado das aces e sinais de arbitragem dessas mesmas situaes, cumprindo prontamente essas indicaes (como praticante). 3 - Em todas as situaes, realiza adequadamente a saudao em p ( Ritsu-rei) e de joelhos ( Za-rei), utiliza correctamente o fato de judo ( Judogi) e cinto, e cumpre as normas de utilizao do tapete ( Tatami) e de higiene pessoal, especficas desta matria. 4 - Distingue em todas as situaes, em funo do grau de risco inerente a cada uma, as projeces simples (laterais, para a frente e para trs) das projeces feitas em Sutemi (sacrifcio do prprio equilbrio). 5 - Faz as pegas, esquerda e direita, mantendo as mos agarradas no Judogi do adversrio, de uma forma segura, a partir do dedo mnimo at preenso completa, em todas as situaes de exerccio ou de luta no Tatami. 6 - Em todas as situaes com o adversrio: 6.1 - Mantm a postura natural ( Shisei), direita e esquerda, mantendo as pernas em ligeira flexo. 6.2 - Mantm a postura defensiva ( Jigo-hontai), direita e esquerda, flectindo e afastando ligeiramente as pernas, de modo a baixar o centro da gravidade. 6.3-Realiza os deslocamentos especficos Aiumiashi e Tsuguiashi para a frente, para trs e para os lados, mantendo os ps a deslizar e em contacto com o solo, para no perder o equilbrio e poder atacar o adversrio esquerda e direita. 6.4 -Realiza a esquiva ( Tai-sabaki) direita e esquerda, rodando o corpo segundo um eixo vertical respectivamente do lado esquerdo e direito, fugindo assim aos ataques do adversrio e ficando em situao de contra-atacar. 7 -Executa no Tatami, em situao de exerccio sem oposio, as seguintes tcnicas de queda ( Ukemi): 7.1 - Quedas para trs ( Ushiro-ukemi), enrolando o corpo e batendo com os braos, em ngulo de 30 a 45 com o corpo, no momento do contacto das costas no Tatami. 7.2 - Quedas laterais esquerda e direita ( Yoko-ukemi ), enrolando o corpo e cruzando a perna e o brao do mesmo lado frente do corpo, batendo com o brao a 30/45 (em relao ao corpo), no momento do contacto deste com o Tatami. 7.3 - Quedas para a frente em cambalhota ( Zempo-ukemi) esquerda e direita, fazendo a impulso com a perna da frente, enrolando sobre o brao do mesmo lado e batendo com o brao contrrio no solo, no momento do contacto do corpo no Tatami, saindo olhando o p detrs por fora do outro brao, em p e em equilbrio. 8 - Procura e aproveita situaes de vantagem, em situao de exerccio e de jogo de luta no solo, utilizando pontos fixos ou eixos, para aplicar a fora das suas alavancas de acordo com o movimento de ambos, na realizao das seguintes aces:
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8.1 - Entradas ao adversrio que est deitado no solo em decbito dorsal, controlando-o com as tcnicas especficas para cada situao. 8.2 - Viragem de um adversrio que est deitado em decbito ventral no solo, agachado ou em quadrupedia, para a posio de decbito dorsal, controlando-o com as tcnicas especficas para cada situao. 8.3 - Imobilizao de um adversrio, controlando-o nas posies laterais, por cima e por trs, utilizando o peso do corpo, os apoios e as pegas especficas para o controlo das respectivas tcnicas. 8.4 - Sada das imobilizaes laterais, por cima e por trs, seguida de imobilizao (ou no) e controlo do adversrio, utilizando o peso do corpo e as tcnicas especficas para o efeito, de acordo com as situaes. 9 - Desequilibra o adversrio, parado e ou em movimento, em situao de jogo e exerccio em p no Tatami, utilizando as pegas especficas e aproveitando a fora do adversrio para obter vantagem no sentido da sua aco (explorando o efeito de aco-reaco). 10 - Em situaes de exerccio ou jogo, em luta em p no Tatami: 10.1 - Executa a esquiva ( Tai-sabaki) ao adversrio, desviando-se e mantendo o equilbrio, ficando na posio de contra-ataque. 10.2 - Controla a projeco feita ao seu adversrio, mantendo a pega no Judogi daquele, evitando uma queda desamparada. 10.3 - Controla a sua queda (quando projectado), batendo com o brao no Tatami ao contacto com o solo e flectindo o pescoo de modo a no tocar o solo com a cabea. 11 - Procura aproveitar situaes de vantagem, em situao de exerccio e de luta em p no Tatami, utilizando pontos fixos ou eixos para aplicar a fora das suas alavancas de acordo com o movimento de ambos e as manobras de controlo/esquiva, na realizao das seguintes tcnicas de projeco: 11.1- Ogoshi (tcnica de ancas), provocando desequilbrio em frente do adversrio, passando-lhe o brao livre por trs das costas ao nvel do cinto e contactando-lhe com a anca nas coxas. 11.2- Osotogari, provocando o desequilbrio (obliquamente para trs), fazendo contacto com o ombro que empurra e ceifando a perna do adversrio pela parte infero-posterior da coxa (que puxa). 12- Projecta e ou imobiliza o adversrio, em competies simplificadas no Tatami, partindo da luta em p e podendo continu-la no solo, aplicando (de preferncia de forma interligada) as tcnicas de projeco e as aces de controlo aprendidas.

NVEL ELEMENTAR 0 aluno: 1 - Em todas as situaes do Judo cumpre as regras estabelecidas, respeitando sempre a sua integridade fsica e a do parceiro, mesmo com prejuzo da sua prpria vantagem. 2 - Conhece o objectivo do Judo, a tica do judoca, o grau do risco das suas aces e as pontuaes especficas das situaes apresentadas, bem como o significado das aces e sinais de arbitragem dessas situaes, adequando a sua actuao a esse conhecimento, quer enquanto praticante quer como rbitro. 3 - Procura e aproveita situaes de vantagem, em situao de luta no solo ( Neivasa) com alguma resistncia ( Randori), bem como em situao de jogo, esquivando-se e utilizando de acordo com o
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movimento de ambos, pontos fixos ou eixos para aplicar a fora das suas alavancas, na realizao das seguintes aces tcnicas de controlo e imobilizao: 3.1 - Envolve com os membros inferiores uma ou duas pernas e ou coxas do adversrio, colocandoas no meio das suas, utilizando-os para o virar e controlar, com a ajuda dos braos. 3.2 - Imobiliza o adversrio com o Kuzuregesagatame, enrolando bem o brao no do parceiro e segurando o Judogi com uma das mos debaixo da axila, mantendo o tronco perpendicular ao corpo do adversrio e o outro antebrao em apoio no solo, do outro lado. 3.3 - Imobiliza o adversrio com o Tateshiogatame, controlando-o por cima com as pernas e braos e colocando o peso do corpo sobre o peito e cabea (para baixo e para a frente). 3.4 - Imobiliza o adversrio com o Kamishiogatame, controlando-o com o peso do corpo em cima da cabea/pescoo e da parte superior do tronco, puxando os cotovelos para trs e para dentro. 3.5 -Imobiliza o adversrio, controlando-o de lado, com o Yokoshiogatame, agarrando-o no lado oposto com um brao por baixo do pescoo e o outro por baixo da coxa mais afastada, com o peso do corpo colocado em cima do tronco, puxando-o para si. 4 - Procura e aproveita situaes de vantagem, em situao de luta em p no Tatami, sem resistncia ( Yakusokugeiko) e com alguma resistncia ( Randori), utilizando pontos fixos ou eixos e o princpio da aco-reaco (no Randori) para aplicar a fora das suas alavancas de acordo com o movimento de ambos, para desequilibrar e projectar o adversrio, mantendo sempre o controlo da pega, na realizao das seguintes tcnicas: 4.1 - Koshiguruma, provocando o desequilbrio (para a frente), passando o brao volta do pescoo e com a anca ligeiramente fora da do adversrio, eleva-o rodando at projeco, continuando a puxar com o outro brao. 4.2 - Ouchigari , provocando o desequilbrio (obliquamente para trs e para baixo), obrigando a um apoio da perna que varrida (ceifada por dentro e de trs para a frente), mantendo o p da perna que varre (contrria que varrida), sempre em contacto com o solo em movimento circular. 4.3 - Kouchigari, provocando o desequilbrio (obliquamente para trs e para baixo), obrigando a um apoio da perna que varrida (ceifada por dentro), mantendo o p da perna que varre (do mesmo lado da que varrida), sempre em contacto com o solo em movimento de foice, varrendo o p do adversrio pelo calcanhar. 5 - Projecta e/ou imobiliza o adversrio, em competies simplificadas no Tatami, partindo da luta em p e podendo continu-la no solo, aplicando (de preferncia de forma interligada) as tcnicas de projeco e as aces e tcnicas de controlo e imobilizao aprendidas. NVEL AVANADO 0 aluno: 1- Em todas as situaes do Judo cumpre as regras estabelecidas, respeitando sempre a sua integridade fsica e a do parceiro, mesmo com prejuzo da sua prpria vantagem. 2 - Conhece o objectivo do Judo a tica do judoca, o grau de risco das suas aces e as pontuaes especficas das situaes apresentadas, bem como o significado das aces e sinais de arbitragem dessas mesmas situaes, adequando a sua actuao a esse conhecimento quer enquanto praticante quer como rbitro. 3 - Procura e aproveita situaes de vantagem, em situao de luta com alguma resistncia ( Randori), e de jogo de luta no Tatami, utilizando pontos fixos ou eixos para aplicar a fora das suas alavancas de acordo com o movimento de ambos, e manobras de controlo/esquiva, na realizao das seguintes tcnicas:
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3.1 - Nas imobilizaes: 3.1.1 - Katagatame , controlando conjuntamente o pescoo e o brao do adversrio deslocando o peso do seu corpo para a frente e obliquamente para fora. 3.1.2 - Kusureyokoshiogatame, agarrando com uma mo o cinto e com a outra a cala do adversrio. 3.2 - Nos estrangulamentos: 3.2.1 - Hadakagime, agarrando as prprias mos com as palmas das mos viradas uma para a outra com os polegares cruzados e o peito em contacto com as costas do adversrio. 3.2.2 - Okurierijime, esticando com uma mo a lapela do Judogi do adversrio e com a outra mo entrando com o polegar bem dentro do pescoo, agarrando a lapela contrria. 3.2.3 - Katahajime, esticando com uma mo a lapela do Judogi adversrio e com o outro brao cruzar atrs do pescoo actuando como uma tesoura. 3.2.4 - Namijujijime, colocando os dois polegares na lapela do adversrio (o mais perto possvel um do outro), puxando e cruzando os antebraos em tesoura, com as mos cruzadas. 3.2.5 - Katajujijime, colocando um polegar para dentro e outro para fora, agarrando a lapela do Judogi puxando e cruzando os antebraos em tesoura, com as mos cruzadas. 3.2.6 - Gyakujujijime, colocando os dois polegares para fora agarrando a lapela do Judogi puxando e cruzando os antebraos em tesoura, com as mos cruzadas. 3.3 - Nas luxaes ao cotovelo ( chaves de brao): 3.3.1 - Udegarami agarrando bem o prprio pulso e o do adversrio, virando-lhe a palma da mo para cima, e fechando-lhe o ngulo do cotovelo. 3.3.2 - Udegatame aproveitando bem a extenso do brao do adversrio, controlando-lhe a mo com o queixo e pressionando com as duas mos o cotovelo. 3.3.3 - Jujigatame colocando-se em decbito dorsal, perpendicularmente ao adversrio e ao nvel da sua cintura escapular, segurando-lhe o brao entre as coxas (com a mo junto ao peito) para provocar a hiperextenso do cotovelo, rodando o brao para supinao e elevando a bacia. 3.4 - Combinaes e contra-ataques, utilizando as tcnicas aprendidas e de acordo com as oportunidades surgidas. 4 - Realiza combinaes e contra-ataques, em situao de exerccio cora alguma resistncia ( Randori) e de jogo de luta em p no Tatarni, utilizando pontos fixos ou eixos para aplicar a fora das suas alavancas de acordo com o movimento de ambos, para desequilibrar e projectar o adversrio, mantendo sempre o controlo da pega na realizao das seguintes aces tcnicas: 4.1 - lponseoinage, provocando o desequilbrio (obliquamente para a frente), pelo contacto da parte posterior da bacia nas coxas do adversrio e mantendo sempre a rotao da cabea e tronco, com a face anterior do cotovelo semi-flectido encaixado na axila do adversrio. 4.2 - Moroteseoinage, provocando o desequilbrio (obliquamente para a frente), pelo contacto da anca na parte inferior da coxa do adversrio e mantendo sempre a rotao do corpo e do cotovelo de baixo da axila (do adversrio), puxando sempre com o outro brao.

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4.3 - Kosotogari, provocando o desequilbrio (obliquamente para trs), varrendo o p do adversrio no calcanhar, na direco dos dedos (do lado do desequilbrio). 4.4 - Okuriashibarai provocando o desequilbrio lateral, contactando com a planta do p, o p do adversrio, no preciso momento em que inicia o movimento e fazendo com os braos um amplo movimento circular. 4.5 - Combinaes e contra-ataques, utilizando as tcnicas aprendidas e de acordo com as oportunidades surgidas. 5 - Projecta e ou imobiliza o adversrio, em combate ( Shiai), partindo da luta em p e podendo continula no solo, utilizando combinaes e contra-ataques e aplicando as tcnicas e aces de projeco, controlo, imobilizao, luxao e estrangulamentos aprendidas.

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PATINAGEM
CORRIDAS EM PATINS

NVEL ELEMENTAR O aluno: 1 - Coopera com os companheiros, admitindo as indicaes que lhe dirigem e preservando sempre as condies de segurana pessoal e dos companheiros, e de manuteno e preservao do material. 2 - Aplica criteriosamente o regulamento especfico das corridas em patins, quer como praticante quer como juiz, em todas as situaes que o exijam. 3 - Em situao de Peloto em Fila Indiana ou com Formaes Duplas e Triplas, acerta a passada pelo colega da frente procurando que entre ambos exista o menor espao possvel (andar colados) e executa com coordenao global e fluidez as seguintes aces das Tcnicas de Patinagem em Recta e em Curva, a Deslocao dentro do Peloto, as Ultrapassagens: 3.1 - Patina em linha recta com o alinhamento dos 4 pontos referncia (Biqueira, Joelho, Anca, Ombro Posio Base), realizando o impulso com todas as rodas em contacto com o solo e transportando o peso do corpo para um e outro lado mantendo a coordenao entre os membros superiores e inferiores (balanceamento). 3.2 - Curva com manuteno da Posio Base e da trajectria, descrevendo um semi-crculo com os patins semi-juntos e paralelos entre si, sem realizar movimento de pernas. 3.3 Curva com cruzamento de pernas, com o ombro de dentro ligeiramente avanado na direco da curva e com os braos movimentando-se em oposio s pernas no plano sagital. 3.4 - Desloca-se mudando constantemente de posio dentro do Peloto, detrs para a frente ou viceversa, duma s vez, ou passando e entrando frente de cada um dos colegas. 3.5 - Ultrapassa, saindo rapidamente da posio em que se encontra para passar quela que pretende, executando apenas trs a quatro passos sem contacto com os outros patinadores. 4 - Em situao de exerccio, realiza Passagens para dois e trs Pelotes e retorno a um Peloto, com os cruzamentos a serem feitos pela frente ou por trs, conforme a indicao do professor. 5 - Em situao de competio de Contra-Relgio (100 a 300 metros) e de Prova de Perseguio (100 a 300 metros), executa com coordenao global e fluidez as Tcnicas de Patinagem em Recta e de Patinagem em Curva e ainda as seguintes tcnicas de Partida: 5.1. - Correr nos Patins, com posio inicial dos membros inferiores em posio de Charlot, dando cinco ou seis passos, executados como se estivesse a correr. 5.2. - Partida Frontal, com posio inicial dos membros inferiores em posio de Charlot, mas afastados, transpondo adequadamente o peso do corpo para a perna de trs para tomar balano e seguidamente para a perna da frente, com impulso da perna de posterior.

NVEL AVANADO aluno: 1 - Coopera com os companheiros, admitindo as indicaes que lhe dirigem e preservando sempre as condies de segurana pessoal e dos companheiros, e de manuteno e preservao do material.
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2 - Aplica criteriosamente o regulamento especfico das corridas em patins, quer como praticante quer como juiz, e em todas as situaes que o exijam. 3 - Em situao de competio de Estafeta com passagem de testemunho ou toque (3x1 volta), Contrarelgio por Equipas (500 a 1000 metros), Sries Eliminatrias (300 a 500 metros), Prova em Linha (1000 a 3000 metros), Prova a Eliminar (3000 metros), Prova por Pontos (3000 a 5000 metros) e Estafeta Americana (1000 a 3000 metros), executa com coordenao global e fluidez as Tcnicas de Patinagem em Recta e em Curva, a Deslocao dentro do Peloto, as Ultrapassagens e realiza ainda com oportunidade as seguintes aces: 3.1. - Partida Lateral, com a correcta transposio do peso do corpo e da perna de trs para alm da linha de partida, mantendo a posio de lateralidade em relao ao sentido da corrida. 3.2 - Partida Semi-Lateral, em posio semi-frontal linha de partida, formando um T com os ps, para deixar cair o tronco para a frente e avanar o p da frente, colocando-o semi virado no sentido da corrida. 3.3 - Bloqueios, de forma a no possibilitar a passagem a um adversrio, permitindo a fuga de um colega ou um corte de meta em situao mais facilitada. 3.4 - Fuga, saindo do peloto na fase planeada com velocidade e determinao. 3.5. - Resposta, indo buscar os adversrios, anulando a fuga. 3.6 - Marcao Individual, quer colocando-se atrs de um adversrio at tomar a deciso de atacar, quer colocando-se sua frente para atacar ou anular as possveis fugas. 3.7 - Colocao Individual, posicionando-se nos cinco primeiros lugares da frente (de preferncia no no primeiro) ou atrs dos adversrios mais directos, controlando assim o desenrolar da prova. 3.8 - Colocao em Equipa, partindo rpido para conseguir uma posio no peloto, abrindo caminho aos colegas de equipa que se colocam junto dele de forma a entrarem sua frente. 3.9 - Transmite atravs de contacto fsico, na situao de competio de Estafeta Americana, posicionando-se correctamente atrs do aluno que vai receber, colocando as mos acima das suas ancas, realizando um afundo ao mesmo empurra o colega, que est em andamento com os ps paralelos. 3.10 - Corte de Meta com Afundo Frontal em Deslize, tentando avanar o patim da frente com um movimento de semi-espargata. 3.11 - Corte de Meta com Deslize em Duas Rodas, realizando uma espargata em que o contacto com o solo se faz com a roda de trs do patim da frente e a roda da frente do patim de trs.

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NATAO

NVEL INTRODUO O aluno: 1 - Em piscina com p, em situao de exerccio ou de jogo, utilizando objectos variados, flutuantes e submersos: 1.1 - Coordena a inspirao/expirao em diversas situaes simples com e sem apoios, fazendo a inspirao curta, pela boca, e a expirao completa activa e prolongada quer pela boca, quer pelo nariz. 1.2 - Flutua em equilbrio, em diferentes posies, partindo de apoio de ps e mos para a flutuao vertical e horizontal (ventral e dorsal). Combina as posies de flutuao em sequncias (coordenando essas mudanas com os movimentos da cabea e respirao): vertical- horizontal, horizontal ventraldorsal. 1.3 - Associa a imerso s diferentes posies de flutuao, abrindo os olhos para se deslocar com intencionalidade em tarefas simples (apanhar objectos, seguir colegas, etc.), a vrios nveis de profundidade (superficial, mdio e profundo). 1.4 - Desloca-se superfcie, coordenando aces propulsivas simples de pernas e braos com a respirao, explorando a resistncia da gua, e orientando-se com intencionalidade para transportar, receber e passar objectos, seguir colegas, etc. 1.5 - Salta para a piscina, partindo de posies e apoios variados (ps, p e joelho, frontal e lateral., etc), mergulhando para apanhar um objecto no fundo e voltar para a superfcie de modo controlado. NIVEL ELEMENTAR O aluno: 1 - Em piscina com p, em situao de exerccio ou de jogo: 1.1 - Coordena e combina a inspirao/expirao em diversas situaes propulsivas complexas de pernas e braos (percursos aquticos superfcie e em profundidade, vrias situaes de equilbrio com mudanas de direco e posio). 1.2 - Coordena os modos de respirao das tcnicas crol e costas, com os movimentos propulsivos. 1.3 - Desloca-se nas tcnicas de crol e costas, diferenciando as fases propulsivas e de recuperao dos braos e pernas. 1.4 - Salta de cabea a partir da posio de p (com e sem ajuda) fazendo o impulso para entrar na gua o mais longe possvel, em trajectria oblqua, mantendo o corpo em extenso. NVEL AVANADO 0 aluno: 1 - Nada um percurso de 50 m na tcnica de crol, com amplitude de movimentos e continuidade de aces motoras, cumprindo as seguintes exigncias tcnicas:

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- na recuperao, mantm a elevao do cotovelo at a entrada da mo na gua no prolongamento do ombro e o mais frente possvel, iniciando de imediato o trajecto propulsivo prximo da linha mdia com flexo do cotovelo e sada da mo ao nvel da coxa; - batimentos de pernas coordenados com a aco dos braos e a respirao; - respirao efectuada com rotao da cabea (sem elevao exagerada), inspirao no final da fase propulsiva e expirao completa durante a imerso da cabea. 2 - Nada um percurso de 50 m na tcnica de costas, com amplitude de movimentos e continuidade das aces motoras, mantendo a cabea no prolongamento do corpo e evitando a imerso exagerada da bacia, cumprindo as seguintes exigncias tcnicas: - aps a recuperao, entrada da mo na gua no prolongamento do ombro, pelo dedo mnimo e com o brao em extenso completa. No trajecto propulsivo, o brao flecte pelo cotovelo, oferecendo maior superfcie de contacto com a gua, saindo junto coxa em extenso completa; - batimentos de pernas coordenados com a aco dos braos e a respirao; - inspirao no momento em que um dos braos inicia a recuperao, prolongando a expirao at ao final do trajecto propulsivo do outro brao, mantendo fixa a posio da cabea. 3 - Nada um percurso de 50 m na tcnica de bruos, mantendo a amplitude dos movimentos e continuidade das aces motoras, cumprindo as seguintes exigncias tcnicas: - na fase propulsiva, os braos flectem com o cotovelo alto at linha dos ombros, com as mo a aproximarem-se da linha mdia na parte final. Recuperao, o mais rpido possvel, com mos e cotovelos prximos, acompanhado pelo movimento enrgico do tronco frente; - recupera mantendo os joelhos mais juntos que os calcanhares, evitando o seu afundamento. Extenso completa e activa das pernas na fase propulsiva, flectindo os ps para oferecerem maior superfcie ao empurrar a gua; - inspirao no final da aco propulsiva dos braos e expirao no final da recuperao e incio da fase propulsiva; - coordena os movimentos propulsivos de braos e pernas com a respirao. 4 - Nada 25 m na tcnica de mariposa, mantendo a amplitude e continuidade das aces motoras, cumprindo as seguintes exigncias: - aps a recuperao, entrada das mos na gua ( largura dos ombros e com elevao dos cotovelos) aps a imerso da cabea. Na fase propulsiva, os braos flectem com o cotovelo alto, aproximando as mos da linha mdia saindo ao nvel das coxas; - batimento das pernas associado ao movimento ondulatrio do tronco, com dois batimentos por cada ciclo de braos; - inspirao no fim da fase propulsiva dos braos, com elevao da cabea frente e expirao no incio do trajecto propulsivo dos membros superiores. 5 - Inicia as provas ou percursos com partida em salto, cumprindo a trajectria area em arco e entrando na gua por forma a deslizar o mais longe possvel, de acordo com o estilo que vai nadar (deslize profundo em bruos, superficial e intermdio em mariposa crol e costas). 6 - Utiliza as tcnicas de viragem de acordo com a especificidade da tcnica que est a nadar, nos percursos ou nas situaes de prova, aproximando-se rapidamente da parede e fazendo a viragem por forma a orientar o seu corpo correctamente, permitindo o deslize adequado ao reinicio da tcnica.
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7 - Nada um percurso de 4 x 100 m estilos com partida do bloco e execuo correcta das viragens e das tcnicas de mariposa, costas, bruos e crol.

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2. ACTIVIDADES RTMICAS EXPRESSIVAS


DANAS SOCIAIS NVEL INTRODUO O aluno: 1 - Coopera com os companheiros, incentiva e apoia a sua participao em todas as situaes, apresentando sugestes de aperfeioamento, e considerando, por seu lado, as propostas que lhe so dirigidas. 2 - Aceita limitaes do parceiro, bem como as suas falhas, procurando o xito do par em todas as situaes. 3 - Respeita o espao partilhvel, mantendo distncia dos outros pares, de modo a evitar choques que perturbem o seu desempenho. 4 - Selecciona com antecipao, do repertrio desenvolvido, os passos/figuras a executar sua vontade, e mediante a disponibilidade de espao, respeitando a estrutura rtmica das danas latino-americanas/no progressivas - Merengue e Rumba Quadrada: 4.1 - Mantm uma postura natural, com a cabea levantada, no enquadramento dos ombros, distinguindo Posio Fechada de Posio Aberta e identificando as posies relativas e pegas a utilizar quando em Posio Aberta; 4.2 - Domina princpios bsicos de conduo, nomeadamente para incio e final de volta, identificando o elevar do brao da pega como sinal de incio e o baixar como o final da mesma, tanto no papel de condutor (atempadamente e de forma precisa) como de seguidor (sem se antecipar s aces do outro); 4.3 - Dana o merengue, em situao de Line Dance com a organizao espacial definida, e em situao de dana a pares, iniciando no 1 tempo do compasso e fazendo coincidir cada passo a um tempo, realizando sequncias de passos que combinem: - passos no lugar e progredindo frente e atrs; - passos laterais direita e esquerda alternados com juno de apoios; - passos cruzados pela frente ou por trs; - passos frente e atrs com o mesmo apoio, alternados com transferncias de peso do outro apoio no lugar; - voltas direita e esquerda; 4.4 Dana a rumba quadrada, iniciando no 1 tempo do compasso e respeitando a estrutura rtmica: Lento (1 e 2 tempos do compasso), Rpido (3 tempo do compasso), Rpido (4 tempo do compasso), realizando os seguintes passos/figuras: 4.4.1 - Passo bsico em Posio Fechada fazendo coincidir os passos em frente e atrs ao ritmo Lento, e os laterais (sem ultrapassar a largura dos ombros) e juno de apoios ao ritmo Rpido; 4.4.2 - passos progressivos em Posio Fechada em frente sem volta ou virando progressivamente at volta para a esquerda ou para a direita, mantendo a posio relativa com o par, que simultaneamente executa os passos progressivos atrs; 4.4.3 Volta e Contravolta em Posio Aberta pega E-D mantendo o elemento masculino a mesma frente enquanto o elemento feminino executa uma volta direita seguida de uma volta esquerda;

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5 .Em situao de dana a pares, nas Danas Sociais Modernas/progressivas, selecciona com antecipao, do repertrio desenvolvido, os passos/figuras a executar sua vontade e de acordo com a disponibilidade de espao, mantendo a estrutura rtmica da Valsa Lenta (simplificada) e Foxtrot Social (simplificado): 5.1 Domina o alinhamento espacial distinguindo os pontos referenciais do espao fsico e identificando sentido inverso como o sentido obrigatrio em danas progressivas; 5.2 Mantm, no decorrer dos passos/figuras, a Posio Fechada, com uma postura natural, cabea levantada e no enquadramento dos ombros; 5.3 Domina princpios bsicos de conduo, nomeadamente para mudanas de sentido e de direco tanto no papel de condutor (atempadamente e de forma precisa) como de seguidor (sem se antecipar s aces do outro); 5.4 Dana a Valsa Lenta (forma simplificada), com o alinhamento espacial para o elemento masculino de frente para a Linha de Dana, iniciando no 1 tempo do compasso e mantendo a estrutura rtmica: -1,2,3,4,5,6-, fazendo coincidir cada passo a um tempo do compasso: 5.4.1 Realiza sequncias de 6 passos em 6 tempos (dois closed changes), de forma a progredir no espao fsico no sentido inverso; 5.4.2 Realiza sequncias de 6 passos em 6 tempos (dois closed changes), alternando frente e atrs, e repetindo enquanto necessrio, mantendo-se no mesmo lugar de forma a evitar colises com outros pares; 5.4.3 Realiza sequncias de 6 passos em 6 tempos (dois closed changes), virando progressivamente durante os 6 passos at de volta para a esquerda, quando se encontrar perto de um canto do espao fsico, para poder continuar a progredir no sentido inverso; 5.5 Dana o Foxtrot social (forma simplificada), com o alinhamento espacial para o elemento masculino de frente para a Parede mais prxima e o esquerdo o seu primeiro apoio nos passos/figuras, iniciando no 1 tempo do compasso, de acordo com a estrutura rtmica: Lento, Lento, Rpido, Rpido, realizando: 5.5.1 Passos progressivos repetindo uma sequncia em cada direco ( frente/atrs), de forma a progredir no espao fsico no sentido inverso; 5.5.2 Passo de espera/time step enquanto necessrio e de forma a evitar colises com outros pares; 5.5.3 Passo de canto/rock turn, virando de volta esquerda, quando se encontra perto de um canto, assumindo o alinhamento espacial inicial para a parede seguinte, de forma a continuar a progredir no espao fsico no sentido inverso;

NVEL ELEMENTAR O aluno: 1. - Coopera com os companheiros, incentiva e apoia a sua participao na actividade, apresentando sugestes de aperfeioamento, e considerando, por seu lado, as propostas que lhe so dirigidas. 2. Analisa as suas aces e as dos companheiros, nos diferentes tipos de situao, apreciando as qualidades e caractersticas do movimento. 3. Aceita limitaes do parceiro, bem como as suas falhas, procurando o xito do par em todas as situaes. 4. Respeita o espao partilhvel, mantendo distncia dos outros pares, de modo a evitar choques que perturbem o seu desempenho.
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5. Em situao de dana a pares, nas Danas Latino-Americanas/no progressivas, selecciona com antecipao, do repertrio desenvolvido, os passos/figuras a executar sua vontade e mediante a disponibilidade de espao, mantendo a estrutura rtmica da Rumba Quadrada, Ch-Ch-Ch, Rock (forma simplificada do Jive) e Salsa (progresses): 5.1 Mantm uma postura natural, com os ombros descontrados, distinguindo Posio Fechada sem contacto de Posio Aberta e identificando as posies relativas e pegas a utilizar quando em Posio Aberta; Utiliza princpios bsicos de conduo nomeadamente para incio e final de Posio de Promenade Aberta e de Posio de Contra Promenade Aberta, identificando o baixar do brao da pega, a orientao do tronco do elemento masculino para a esquerda ou para a direita, como sinal de preparao para as posies, tanto no papel de condutor (atempadamente e de forma precisa e decidida); como de seguidor (sem se antecipar s aces do outro); Dana a rumba quadrada, em Posies abertas e Posio Fechada sem contacto, realizando os seguintes passos/figuras, ajustando as posies relativas com o par: Passo bsico em Posio Fechada sem contacto, com as qualidades referidas anteriormente, virando aproximadamente de volta para a esquerda ao longo da figura; passos progressivos em Posio Fechada sem contacto em frente sem volta ou virando at volta para a esquerda ou para a direita, mantendo a posio relativa com o par que simultaneamente executa os passos progressivos atrs; Volta e Contravolta em Posio Aberta pega E-D, mantendo o elemento masculino a mesma frente enquanto o elemento feminino realiza uma volta direita seguida de uma volta esquerda; Volta Circular em Posio Aberta pega E-D, executando o elemento masculino passo bsico a virar de volta para a esquerda enquanto o elemento feminino realiza 6 passos progressivos em frente virando progressivamente volta para a direita; Promenades/New Yorker partindo de Posio de Contra Promenade Aberta e virando progressivamente de forma a assumir: a Posio Aberta lado a lado pega E-D, a Posio Aberta frente a frente pega a duas mos, a Posio de Promenade Aberta, a Posio Aberta lado a lado pega D-E, e finalizando em Posio Aberta frente a frente pega D-E; Volta esquerda/Spot turn to left partindo de Posio de Promenade Aberta e conduo para volta (largando a pega D-E), finalizando reajustando a posio frontal com o par;

5.2

5.3 5.3.1. 5.3.2.

5.3.3.

5.3.4.

5.3.5.

5.3.6.

5.4. Dana o ch-ch-ch: em Posies Abertas e em Posio fechada sem contacto, iniciando no 1 tempo do compasso e respeitando a estrutura rtmica: 1,2,3,4&1, fazendo coincidir respectivamente o 1 ao 1 tempo do compasso, o 2 ao 2 tempo, o 3 ao 3 e o 4 & a meio tempo cada do 4 tempo do compasso, mantendo o nvel de execuo e ajustando a posio relativa com o par, na realizao dos seguintes passos/figuras: 5.4.1. Time step em Posio Fechada sem contacto, sem oscilaes verticais;

5.4.2. Passo bsico em Posio Fechada sem contacto, virando aproximadamente volta esquerda no decorrer da figura; 5.4.3. Volta por baixo do brao para a esquerda, em Posio Aberta, pega E-D, executando o elemento masculino meio passo bsico sobrevirado para a sua direita e o elemento feminino uma volta completa esquerda;

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5.4.4. Volta por baixo do brao para a direita em Posio Aberta, pega E-D, executando o elemento masculino meio passo bsico sobrevirado para a sua esquerda e o elemento feminino uma volta completa direita; 5.4.5. Promenades/New Yorker partindo de Posio de Contra Promenade Aberta e virando progressivamente de forma a assumir a Posio Aberta lado a lado pega E-D, a Posio Aberta frente a frente pega a duas mos, a Posio de Promenade Aberta, a Posio Aberta lado a lado pega D-E, e finalizando na Posio Aberta frente a frente pega D-E; 5.4.6. Volta esquerda/Spot turn to left partindo de Posio de Promenade Aberta e conduo para volta (largando a pega D-E), finalizando-a reassumindo a posio frontal com o par; 5.5. Dana o Rock (forma simplificada de jive), em Posies Abertas e Posio fechada sem contacto, iniciando no 1 tempo do compasso e respeitando a estrutura rtmica: Lento, Lento, Rpido, Rpido mantendo o nvel de execuo e ajustando a posio relativa com o par, na realizao dos seguintes passos/figuras: 5.5.1. Passo bsico em Posio Fechada sem contacto, no ultrapassando a largura dos ombros nos passos laterais; 5.5.2. Mudana de lugares da direita para a esquerda iniciando em Posio Fechada fazendo o elemento masculino de volta esquerda e o elemento feminino de volta direita e finalizando em Posio Aberta, frente a frente pega E-D; 5.5.3. Mudana de lugares da esquerda para a direita iniciando em Posio Aberta, frente a frente, pega E-D com de volta direita para o elemento masculino e de volta esquerda para o elemento feminino (dando as costas ao par) finalizando em Posio Aberta, frente a frente, pega ED; 5.5.4. Mudana de lugares com troca de mos atrs das costas iniciando em Posio Aberta, frente a frente, pega E-D, com volta esquerda para o elemento masculino (dando as costas ao par) e volta direita para o feminino, de forma a finalizar a figura em Posio Aberta, frente a frente, pega E-D; 5.5.5. Realiza Passo de ligao/Link partindo de Posio Aberta, frente a frente, pega E-D, com o 1 passo em frente, de forma a aproximar-se do par para finalizar em Posio fechada sem contacto; 5.5.6. Dana a salsa (progresses), em situao de Line Dance, com a organizao espacial definida, ou em situao de dana a pares, fazendo coincidir os passos aos 1, 2 e 3 tempos do compasso e o Tap ao 4 tempo do compasso, com o ritmo 1,2,3, Tap, realizando sequncias de trs passos e um Tap, que combinem: passos no lugar e progredindo frente e atrs; passos laterais direita e esquerda alternados com juno de apoios; passos cruzados pela frente ou por trs; passos atrs ou frente alternados com transferncias de peso do outro apoio no lugar e juno de apoios; voltas direita e esquerda;

6 Em situao de dana a pares, nas Danas Sociais Modernas/progressivas, selecciona com antecipao, do repertrio desenvolvido, os passos/figuras a executar sua vontade, de acordo com os alinhamentos espaciais e a disponibilidade de espao, respeitando a estrutura rtmica das seguintes danas Valsa Lenta (forma social), Foxtrot Social e Tango: 6.1 Domina a noo de alinhamento espacial distinguindo os pontos referenciais do espao fsico e identificando sentido inverso como o sentido obrigatrio em danas progressivas;

123

6.2 6.3

Mantm no decorrer dos passos/figuras a Posio Fechada com contacto, com uma postura natural, com ombros descontrados; Domina princpios bsicos de conduo, nomeadamente para mudanas de Posio fechada com contacto para Posio de Promenade fechada (identificando uma pequena presso com a base da mo direita como sinal de incio e uma pequena presso com os dedos como o final da mesma) tanto no papel de condutor (atempadamente e de forma precisa e decidida) como de seguidor(sem se antecipar s aces do outro); Adapta a extenso dos seus passos nas figuras com volta (dando passos mais pequenos quando se encontra por dentro da volta e maiores quando se encontrar por fora da volta) de forma a manter a posio relativa com o par; Dana a Valsa Lenta (forma social) em Posio Fechada com contacto, mantendo o sentido de progresso da dana, na realizao dos seguintes passos/figuras: 6.5.1 Quarto de volta direita, iniciando de frente e em diagonal para a Parede mais prxima para o elemento masculino que vira de volta para a direita e finaliza de costas e em diagonal para o Centro; Quarto de volta esquerda iniciando de costas e diagonal para o Centro para o elemento masculino que vira de volta para a esquerda e finaliza de frente e em diagonal para a Parede mais prxima; Passo de espera iniciando de frente e em diagonal para a Parede mais prxima para o elemento masculino, mantendo-se no mesmo lugar e repetindo enquanto necessrio de forma a evitar colises com outros pares; Passo de canto/Box turn iniciando de frente e em diagonal para a Parede mais prxima para o elemento masculino que vira de volta para a esquerda, e finaliza de frente e em diagonal para a nova Parede mais prxima;

6.4

6.5

6.5.2

6.5.3

6.5.4

6.6

Dana o Foxtrot social, em Posio Fechada com contacto, mantendo o sentido de progresso da dana e realizando os seguintes passos/ figuras: 6.6.1 Quarto de volta direita iniciando de frente e em diagonal para a Parede mais prxima para o elemento masculino que vira de volta para a direita e finaliza de costas e em diagonal para o Centro; Quarto de volta esquerda iniciando de costas e em diagonal para o Centro para o elemento masculino que vira de volta para a esquerda e finaliza de frente e em diagonal para a Parede mais prxima; Passo de espera/Time step iniciando de frente para a Parede mais prxima para o elemento masculino, mantendo-se no mesmo lugar e repetindo enquanto necessrio, de forma a evitar colises com outros pares; Passo de canto/Rock turn iniciando de frente e em diagonal para a Parede mais prxima para o elemento masculino que vira de volta para a esquerda, e finaliza de frente e em diagonal para a nova Parede mais prxima; Promenade iniciando de frente e em diagonal para a Parede mais prxima e sem volta para o elemento masculino e com de volta direita para o elemento feminino quando conduzido para Posio de Promenade e retorno posio inicial, assumindo as posies relativas;

6.6.2

6.6.3

6.6.4

6.6.5

6.7

Dana o Tango, em Posio Fechada com contacto mais compacta (com a mo esquerda do elemento feminino nas costas e ao nvel da axila do par), com o alinhamento espacial para o elemento masculino de frente e diagonal para a Parede mais prxima, respeitando a estrutura
124

rtmica: Lento, Lento, Rpido, Rpido, Lento, fazendo coincidir cada Lento a 1 tempo e cada rpido a tempo, mantendo o mesmo nvel de execuo durante toda a figura e o sentido de progresso da dana, realizando: 6.7.1 Rock Turn , sem oscilaes verticais nem laterais, de modo a progredir no espao fsico no sentido inverso; 6.7.2 Rock Turn virando volta esquerda, quando se encontrar perto de um canto do espao fsico; 6.7.3 Promenade sem volta para o elemento masculino e com de volta direita para o elemento feminino quando conduzido para Posio de Promenade e retorno posio inicial, assumido as posies relativas;

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NVEL AVANADO O aluno:


1 - Coopera com os companheiros, incentiva e apoia a sua participao na actividade, apresentando

sugestes de aperfeioamento, e considerando, por seu lado, as propostas que lhe so dirigidas.
2 - Analisa a sua aco e as dos companheiros, nos diferentes tipos de situao, apreciando as

qualidades e caractersticas do movimento.


3 - Aceita limitaes do parceiro, bem como as suas falhas, procurando o xito do par em todas as situaes. 4 - Respeita o espao partilhvel, mantendo distncia dos outros pares, ou evitando a sua trajectria de modo

a no perturbar o desempenho dos outros.


5 - Em situao de dana a pares, nas Danas Latino-Americanas/no progressivas , selecciona com

antecipao, do repertrio desenvolvido, os passos/figuras com possvel ligao (de acordo com as posies iniciais e finais de cada uma), em funo da disponibilidade de espao, aplicando as tcnicas especficas de colocao dos apoios (tero anterior do p como a primeira parte do apoio a contactar o solo e a ltima a deix-lo) e mantendo a estrutura rtmica das danas: Ch-Ch-Ch, Jive e Rumba Cubana: 5.1 Mantm uma postura natural, distinguindo Posio Fechada sem contacto de Posio Aberta e identificando as posies relativas e pegas a utilizar quando em Posio Aberta; 5.2 Utiliza princpios bsicos de conduo nomeadamente para incio e final de Posio de Fallaway e de Posio de Fan, tanto no papel de condutor (atempadamente e de forma precisa e decidida); como de seguidor (sem se antecipar e ajustando as suas aces s do outro); 5.3 Dana o ch-ch-ch, mantendo o mesmo nvel de execuo, ajustando as posies relativas com o par e aplicando a tcnica especfica de colocao dos apoios, realizando os passos/figuras aprendidos anteriormente, com as qualidades referidas e os seguintes: 5.3.1 Hand to Hand iniciando em Posio Aberta frente a frente, pega D-E, e virando quartos de volta no decorrer da figura de forma a assumir alternadamente: Posio de Fallaway Aberta, pega D-E, Posio Aberta frente a frente, pega E-D, Posio de Fallaway Aberta, pega E-D e acabando em Posio Aberta Frente a frente, pega D-E; 5.3.2 Fan iniciando em Posio fechada sem contacto virando o elemento masculino 1/8 de volta esquerda e o feminino 3/8 para a esquerda e finalizando em Posio de Fan; 5.3.3 Hockey stick partindo de Posio de Fan, virando o elemento masculino 1/8 de volta para a direita e o elemento feminino 5/8 esquerda durante o final da figura que termina em Posio Aberta, frente a frente pega E-D; 5.4 Dana o jive, em Posies Abertas e Posio fechada sem contacto, acentuando o 2 e 4 tempos do compasso e mantendo a estrutura rtmica: Quick, (1 tempo do compasso) Quick, (1 tempo do compasso) Quick a Quick ( , , 1 tempo) Quick a Quick ( , , 1 tempo), ajustando as posies relativas com o par e aplicando a tcnica especfica de colocao dos apoios, realizando: 5.4.1 Passo bsico em Posio Fechada sem contacto; 5.4.2 Mudana de lugares da direita para a esquerda iniciando em Posio Fechada sem contacto com de volta esquerda para o elemento masculino e de volta direita para o elemento feminino finalizando em Posio Aberta, Frente a frente pega E-D; 5.4.3 Mudana de lugares da esquerda para a direita iniciando em Posio Aberta, frente a frente, pega E-D com 3/8 de volta direita para o elemento masculino e 5/8 de volta esquerda para o elemento feminino finalizando em Posio Aberta, frente a frente, pega E-D;
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5.4.4 Mudana de Lugares com troca de mos atrs das costas iniciando em Posio Aberta, frente a frente, pega E-D, com volta esquerda para o elemento masculino e volta direita para o elemento feminino finalizando em Posio Aberta, frente a frente, pega E-D,; 5.4.5 Passo de ligao/Link partindo de Posio Aberta, Frente a frente, pega E-D, sendo o 1 Quick a Quick em frente, de forma a aproximar-se do par e finalizar em Posio fechada sem contacto; 5.5 Dana a rumba cubana, em Posies Abertas e Posio Fechada sem contacto, acentuando o 4 tempo do compasso e respeitando a estrutura rtmica: 4,1,2,3, fazendo coincidir respectivamente o 4 ao 4 tempo do compasso, o 1 (normalmente sem passo) ao 1 tempo do compasso seguinte, o 2 ao 2 e o 3 ao 3 tempo do compasso, aplicando a tcnica especfica de colocao dos apoios, ajustando as posies relativas com o par e mantendo o mesmo nvel de execuo dos seguintes passos/figuras: 5.5.1 Passo bsico em Posio Fechada sem contacto, virando aproximadamente de volta esquerda durante e ao longo da execuo da figura; 5.5.2 Promenades/New Yorker partindo de Posio de Contra Promenade Aberta e virando progressivamente de forma a assumir: a Posio Aberta lado a lado pega E-D, a Posio Aberta frente a frente pega a duas mos, a Posio de Promenade Aberta a Posio Aberta lado a lado pega D-E e finalizando reassumindo a posio frontal com o par; 5.5.3 Hand to Hand partindo de Posio Aberta frente a frente, pega D-E, e virando quartos de volta no decorrer da figura de forma a assumir as posies: Posio de Fallaway Aberta, pega D-E, Posio Aberta frente a frente, pega E-D, Posio de Fallaway Aberta, pega E-D e finalizando em Posio Aberta frente a frente, pega D-E; 5.5.4 Volta por baixo do brao para a esquerda em Posio Aberta, pega E-D, executando o elemento masculino meio passo bsico sobrevirado para a sua direita e o elemento feminino uma volta completa esquerda; 5.5.5 Volta por baixo do brao para a direita em Posio Aberta, pega E-D executando o elemento masculino meio passo bsico sobrevirado para a sua esquerda e o elemento feminino uma volta completa direita; 5.5.6 Volta esquerda/Spot turn to left partindo de Posio de Promenade Aberta e conduo para volta (largando a pega D-E), finalizar em posio frontal com o par; 5.5.7 Fan iniciando em Posio fechada sem contacto virando o elemento masculino 1/8 de volta esquerda e o feminino 3/8 para a esquerda para finalizar em Posio de Fan; 5.5.8 Hockey stick partindo de Posio de Fan, com 1/8 de volta para a direita para o elemento masculino e 5/8 esquerda para o elemento feminino finalizando em Posio Aberta, frente a frente pega E-D; 6. Em situao de dana a pares, nas Danas Modernas/Progressivas, selecciona com antecipao, do repertrio desenvolvido, os passos/figuras com possvel ligao (de acordo com as posies iniciais e finais de cada uma) a executar sua vontade e mediante a disponibilidade de espao, aplicando as tcnicas especficas de colocao dos apoios, nomeadamente em relao ao nvel de execuo dos passos na Valsa Lenta, Tango e Quickstep: 6.3. - Domina a noo de alinhamento espacial distinguindo os pontos referenciais do espao fsico e identificando sentido inverso como o sentido obrigatrio em danas progressivas; 6.4. - Mantm no decorrer dos passos/figuras a Posio Fechada com contacto (lado direito do tronco de ambos em contacto), numa postura natural;

127

6.5. - Domina princpios bsicos de conduo, nomeadamente para mudanas de Posio fechada com contacto para Posio de outside partner (identificando uma pequena presso com a base da mo direita, a colocao do apoio por fora dos ps do par e a posio de contra body movement como sinal de incio e o reassumir da posio inicial como o final da mesma) tanto no papel de condutor (atempadamente e de forma precisa e decidida) como de seguidor (sem se antecipar e ajustando as suas aces s do outro); 6.6. - Adapta a extenso dos seus passos nas figuras com volta (dando passos mais pequenos quando se encontra por dentro da volta e maiores quando se encontrar por fora da volta) de forma a manter a posio relativa com o par; 6.7. - Dana a valsa lenta, realizando os passos/figuras aprendidos no nvel elementar, com as qualidades referidas, e os abaixo indicados, mantendo a posio relativa com o par e o sentido de progresso da dana e aplicando a tcnica especfica dos apoios: 6.7.1. - Volta direita com alinhamento espacial de frente e em diagonal para a Parede mais prxima para o elemento masculino que vira 3/8 + 3/8 de volta para a direita de forma a finalizar de frente e em diagonal para o Centro; 6.7.2. - Volta esquerda com alinhamento espacial de frente e em diagonal para o Centro para o elemento masculino que vira 3/8 + 3/8 de volta para a esquerda de forma a finalizar de frente e em diagonal para a Parede mais prxima; 6.7.3. - Outside change com alinhamento espacial de costas e em diagonal para o Centro para o elemento masculino, que vira de volta esquerda e mais de volta direita (sendo o 1 passo outside partner e em posio de contra body movement para no perder o contacto com o par) de forma a finalizar de costas e em diagonal para o Centro; 6.7.4. - Spin turn com alinhamento espacial de costas para a Linha de Dana para o elemento masculino, que vira 7/8 para a direita seguidos de de volta para a esquerda de forma a finalizar de frente e em diagonal para a Parede mais prxima; 6.7.5. Spin turn de canto como o descrito anteriormente, mas virando apenas 5/8 para a direita no incio da figura, de modo a finalizar de frente e em diagonal para a nova Parede mais prxima; 6.7.6. Closed change da esquerda para a direita com alinhamento espacial de frente e em diagonal para a Parede mais prxima para o elemento masculino, que fica com o apoio direito livre para execuo de uma volta direita; 6.7.7. Closed change da direita para a esquerda com alinhamento espacial de frente e em diagonal para o Centro para o elemento masculino, que fica com o apoio esquerdo livre para execuo de uma volta esquerda; 6.8. - Dana o TANGO, realizando os passos/figuras aprendidos no nvel elementar e os abaixo indicados, mantendo o mesmo nvel de execuo durante toda a figura e o sentido de progresso da dana, ajustando a posio relativa com o par e aplicando a tcnica especfica dos apoios: 6.8.1. - Volta esquerda com alinhamento espacial de frente e diagonal para o Centro para o elemento masculino, que virando progressivamente 3/8 para a esquerda assume uma posio outside partner (com os apoios de ambos do lado direito do par e em linha contra body position - de forma a manter o contacto do lado direito do tronco de ambos) e continua a virar mais 3/8 para a posio relativa inicial finalizando de frente e diagonal para a parede mais prxima;

6.9. - Dana o quickstep, em Posio Fechada com contacto, acentuando o 1 e 3 tempos do compasso e mantendo a estrutura rtmica: Lento, Lento, Rpido, Rpido, mantendo/ajustando a posio relativa com o par, o sentido de progresso da dana e aplicando a tcnica especfica dos apoios, na realizao dos seguintes passos/figuras:
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6.9.1.

- Quarto de volta direita com alinhamento espacial de frente e em diagonal para a Parede mais prxima para o elemento masculino que executa o 2 passo em frente outside partner e em contra body movement) virando de volta para a direita para finalizar de costas e em diagonal para o Centro; - Quarto de volta esquerda com alinhamento espacial de costas e em diagonal para o Centro para o elemento masculino que vira de volta para a esquerda, acabando a figura de frente e em diagonal para a Parede mais prxima; Spin turn com alinhamento espacial de costas para a Linha de Dana para o elemento masculino que vira 7/8 para a direita ficando de costas e em diagonal para o Centro e mais para a esquerda, finalizando de frente e em diagonal para a Parede mais prxima; Spin turn de canto como o descrito anteriormente, mas virando 5/8 em vez de 7/8 para a direita, finalizando de frente e em diagonal para a nova Parede mais prxima; Lock step em frente com alinhamento espacial de frente e em diagonal para a Parede mais prxima para o elemento masculino, aps executar um passo em frente com o apoio direito outside partner e em contra body movement, seguindo (aps realizao dedo Lockstep) com o 2 e seguintes passos de Quarto de volta direita, de forma a finalizar de frente e em diagonal para a Parede mais prxima; de costas e em diagonal para o Centro;

6.9.2.

6.9.3.

6.9.4. 6.9.5.

129

DANAS TRADICIONAIS PORTUGUESAS

NVEL INTRODUO O aluno: 1. Coopera com os companheiros, incentiva e apoia a sua participao na actividade, apresentando sugestes de aperfeioamento, e considerando, por seu lado, as propostas que lhe so dirigidas. 2. Conhece a origem cultural e histrica das Danas Tradicionais seleccionadas e identifica as suas caractersticas bem como as zonas geogrficas a que pertencem. 3. Dana o Regadinho, a Erva Cidreira (simplificada, sem escovinha) e o Sariquit ou outras danas com as mesmas caractersticas (passo de passeio, passo saltado, passo saltitado e passo corrido) seleccionadas pelo professor, respeitando as diferentes posturas e posies assumidas em cada dana e executando os passos em sincronia com a msica, demonstrando as seguintes qualidades: 3.1. No Regadinho: A Maria a gingar a bacia no passo de passeio;

3.1.1.

3.1.2. Inicia o passo saltado cruzado com a perna direita a cruzar pela frente e juntando-se os ps ao oitavo tempo, enquanto os membros superiores oscilam em oposio aos membros inferiores; 3.1.3. Realiza o passo saltitado com impulso e recepo no mesmo p, e as trocas com o brao dado em oposio. 3.2. Na Erva Cidreira (simplificada, sem o passe de escovinha):

3.2.1. Executa o passo de passeio, na primeira figura, com apoios sucessivos alternados, com pequena amplitude e ligeiramente arrastado, apoiando bem o p no cho, e finalizando com o Manel voltado para o seu par; 3.2.2. Realiza o passo de passeio, na segunda figura, em trajectria circular com palmas, avanando para o par e mantendo-se sempre voltado para o mesmo sentido; 3.2.3. Executa o passo de passeio, na terceira figura, em trajectria circular com o par entrelaado, regressando posio inicial. 3.3. No Sariquit:

3.3.1. Eleva os calcanhares retaguarda no passo corrido, finalizando com acentuao forte nos ltimos dois apoios; 3.3.2. Cruza atrs o calcanhar no passo saltado lateral, com batimentos fortes nos ltimos dois apoios; 3.3.3. Realiza os rodopios (individuais ou com o par) em passe de corrida rpido, finalizando com batimento forte nos dois ltimos apoios.

NVEL ELEMENTAR O aluno:


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1. Coopera com os companheiros, incentiva e apoia a sua participao na actividade, apresentando sugestes de aperfeioamento, e considerando, por seu lado, as propostas que lhe so dirigidas. 2. Analisa a sua aco e as dos companheiros, nos diferentes tipos de situao, apreciando as qualidades e caractersticas do movimento. 3. Conhece a origem cultural e histrica das Danas Tradicionais seleccionadas e identifica as suas caractersticas bem como as zonas geogrficas a que pertencem. 4. Dana a Vai de Roda Siga a Roda (simplificada, s com a roda grande), o Malho Minhoto e o Taco e Bico ou outras danas com as mesmas caractersticas (passo gingo lateral, passo serrado, passo de malho e passo taco e bico) seleccionadas pelo professor, respeitando as diferentes posturas e posies assumidas em cada dana e executando os passos em sincronia com a msica, demonstrando as seguintes qualidades: 4.1. Na Vai de Roda Siga a Roda: Acentua pouco o passo de malho; Na primeira figura em passo de malho, o par mantm-se voltado para o sentido

4.1.1. 4.1.2. inverso;

4.1.3. Realiza a passagem da roda dupla para a roda simples de uma forma fluda, na segunda figura, mantendo-se o passo de malho e as Marias frente; 4.1.4. 4.2. Realiza o batimento coordenado das palmas na terceira figura com passo de malho.

No Malho Minhoto: Realiza o passo serrado descontrado e com os braos pendentes ao longo do corpo;

4.2.1.

4.2.2. Executa o passo de malho da segunda figura em meio pivot, facilitando a passagem do par nas meias voltas, mantendo a estrutura da roda. 4.3. No Taco e Bico: No passo taco e bico cruza frente com batimento do calcanhar e meia ponta;

4.3.1.

4.3.2. Executa o passo de galope lateral em meio pivot, facilitando a passagem do par, sendo rpido nas meias voltas com aco dos braos baixo-cima e seguindo o sentido do movimento com a cabea; 4.3.3. No passo gingo lateral oscila lateralmente o tronco baixo-cima.

NVEL AVANADO O aluno: 1. Coopera com os companheiros, incentiva e apoia a sua participao na actividade, apresentando sugestes de aperfeioamento, e considerando, por seu lado, as propostas que lhe so dirigidas. 2. Analisa a sua aco e as dos companheiros, nos diferentes tipos de situao, apreciando as qualidades e caractersticas do movimento. 3. Conhece a origem cultural e histrica das Danas Tradicionais seleccionadas e identifica as suas caractersticas bem como as zonas geogrficas a que pertencem.

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4. Dana o Enleio, o Repenicadinho e o Toma L D C ou outras danas com as mesmas caractersticas (passo de verde-gaio, passo de escovinha e passo de vira) seleccionadas pelo professor, respeitando as diferentes posturas e posies assumidas em cada dana e executando os passos em sincronia com a msica, demonstrando as seguintes qualidades: 4.1. No Enleio: 4.1.1. Realiza o passo de passeio com grande amplitude, elevando os calcanhares retaguarda no passo saltado; 4.1.2. Executa o rodopio (peo) em passe saltado com elevao dos calcanhares retaguarda; 4.1.3. Realiza o passe de escovinha com grande velocidade de execuo, com o arrastar do p a empurrar o cho. 4.2. No Repenicadinho: 4.2.1. Executa o passo lento de verde-gaio respeitando os apoios alternados exigidos e terminando com impulso e recepo no mesmo p, aproveitando essa recepo para realizar os quartos de voltas; 4.2.2. Realiza o passo saltado com rotao externa da coxa, aproximando os membros inferiores da horizontal; 4.2.3. Executa o passo saltitado com impulso e recepo no mesmo p e rotao externa da coxa, aproximando os membros inferiores da horizontal; 4.3. No Toma L D C: 4.3.1. Executa o passo de vira lento e arrastado, coordenado com a oscilao lateral dos membros superiores, com acentuao forte no primeiro tempo do compasso ternrio; 4.3.2. Realiza o passo de vira da segunda figura em meias voltas, coordenado com grande oscilao alternada dos membros superiores (simulao das ondas do mar).

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AERBICA NVEL INTRODUO O aluno: 1 - Coopera com os companheiros, incentiva e apoia a sua participao na actividade, apresentando sugestes de aperfeioamento, e considerando, por seu lado, as propostas que lhe so dirigidas. 2 Em situao de acompanhamento do professor no estilo livre, com ambiente musical adequado, de acordo com unidades musicais constitudas por 32 tempos: 3 - Desloca-se percorrendo todas as direces e sentidos considerados, no ritmo e sequncia dos apoios correspondentes marcao e combinando os seguintes Passos Bsicos: 3.1 - Marcha (march), com recepo do p no solo, do tero anterior para o calcanhar. 3.2 - Corrida (jogging), com impulso num p e recepo no outro realizadas pelo tero anterior. 3.3. - Passo e Toque (step-touch), tocando com o p da perna livre na parte interior do p da perna de apoio ou prximo desta, e suas variaes dentro do mesmo padro de movimento. 3.4 - Elevao do Joelho (knee lift), com os ps em contacto total com o solo na passagem de um apoio para outro e com a perna que se eleva a realizar um ngulo igual ou superior a 90, e suas variaes dentro do mesmo padro de movimento. 3.5 - Passo Cruzado (grapevine), colocando a perna que cruza atrs da perna de liderana. 3.6 - Passo em V (v step), realizando os dois primeiros apoios a iniciar pelo calcanhar e a terminar em apoio total e os dois ltimos apoios a iniciar pelo tero anterior e a terminar em apoio total, e suas variaes dentro do mesmo padro de movimento. 4 - Em situao de acompanhamento do professor no estilo coreografado, utilizando mtodos simples de montagem coreogrfica simtrica, em sequncias formadas por 32 e 64 tempos musicais: 4.1 - Desloca-se percorrendo todas as direces e sentidos considerados, no ritmo e sequncia dos apoios correspondentes marcao e combinando os passos bsicos anteriormente descritos ou variantes destes com o mesmo grau de dificuldade. 5. - Prepara e apresenta em pequenos grupos, na turma, uma sequncia coreogrfica de acordo com a msica escolhida e respeitando o princpio da perna pronta, integrando os passos e combinaes exercitadas, com coordenao, fluidez de movimentos e sintonia.

NVEL ELEMENTAR O aluno: 1 - Coopera com os companheiros, incentiva e apoia a sua participao na actividade, apresentando sugestes de aperfeioamento, e considerando, por seu lado, as propostas que lhe so dirigidas. 2 - Analisa a sua aco e as dos companheiros, nos diferentes tipos de situao, apreciando as qualidades e caracteristicas do movimento.
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3 - Em situao de acompanhamento do professor no estilo coreografado, utilizando mtodos simples de montagem coreogrfica simtrica, com ambiente musical adequado, integra sem dificuldade os elementos de variao que acrescentem intensidade/complexidade coreografia, nomeadamente: Variaes de ritmo; Combinaes de aces que envolvam braos; Aumento do nmero de habilidades em cada sequncia coreogrfica; Mudanas de direco e sentido: 3.1. Desloca-se percorrendo todas as direces e sentidos considerados, no ritmo e sequncia dos apoios correspondentes marcao e combinando os passos bsicos anteriormente aprendidos e ainda os seguintes: 3.1.1. Balanos (balance), transpondo o peso do corpo alternadamente sobre os apoios com a perna livre em extenso e no perdendo o contacto com o solo. 3.1.2. Agachamento (squat), acompanhando o joelho a direco da ponta do p, at sensivelmente 90. 3.1.3. Mambo, realizando os movimentos com estilo arredondado e sensual. 3.1.4. Chass, realizando trs movimentos em dois tempos musicais com a perna de liderana a movimentar-se nos tempos e a outra perna no contra-tempo. 3.1.5. Chuto (kick), frente, ao lado e atrs, com o peso do corpo sobre o p de apoio que est em contacto com o solo e alinhado com o joelho. 3.1.6. Scoop, realizando o salto na vertical, com impulso da perna de liderana, ao mesmo tempo que junta a outra perna. 3.1.7. Ponei, realizando trs movimentos de alto impacto em dois tempos musicais com a perna de liderana a movimentar-se nos tempos e a outra perna no contra-tempo (semelhante ao passo de vira). 3.1.8. Tesouras (skip), com movimento contrrio dos membros inferiores durante a fase area. 3.1.9. Twist, transpondo o peso do corpo alternadamente do tero anterior de ambos os ps para os calcanhares. 3.1.10. Slide, com o outro membro inferior a deslizar no solo para junto da perna de liderana, em completa extenso. 4 - Prepara e apresenta com expressividade, na turma, uma coreografia de acordo com a msica escolhida e respeitando o princpio da perna pronta, integrando os passos e combinaes exercitadas, com coordenao, fluidez de movimentos e sintonia.

NVEL AVANADO O aluno: 1 Coopera com os companheiros, incentiva e apoia a sua participao na actividade, apresentando sugestes de aperfeioamento, e considerando, por seu lado, as propostas que lhe so dirigidas. 2 Analisa a sua aco e as dos companheiros, nos diferentes tipos de situao, apreciando as qualidades e caractersticas do movimento.

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3 - Em situao de acompanhamento do professor no estilo coreografado, com ambiente musical adequado, , integra sem dificuldade outros elementos de variao que acrescentem intensidade/complexidade coreografia, nomeadamente: Variaes de Estilo (Latino, Funk, etc.) e Velocidade da msica, e executa: 3.1. Passos bsicos e suas progresses 3.2. - Variantes mais complexas das combinaes aprendidas 3.3. Transies, utilizando os vrios elementos de ligao 4 Apresenta escola ou comunidade, uma coreografia no estilo musical escolhido pelo prprio, respeitando os seguintes critrios de apreciao: originalidade da interpretao; realizao correcta e esteticamente rica dos passos aprendidos e includos na coreografia; capacidade de comunicao; harmonia de todos os elementos da coreografia (tema, msica, intrpretes, combinaes de passos).

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3. JOGOS TRADICIONAIS E POPULARES

JOGO DO PAU PORTUGUS NVEL INTRODUO O aluno: 1 - Cumpre as regras de segurana e disciplina estabelecidas, nas situaes de exerccio e jogo (combate) e que o manuseamento do pau exige, respeitando sempre a sua integridade fsica e a dos colegas, mesmo com prejuzo de eventuais vantagens. 2 - Conhece o objectivo do Jogo do Pau Portugus, a tica do jogador, o grau de risco das suas aces, bem como o significado das aces e sinais especficos do jogo (paragem e reinicio do assalto), adequando as suas aces a esse conhecimento enquanto praticante. 3 - Conhece a origem cultural e histrica do Jogo do Pau Portugus, assim como as caractersticas das varas (espcie vegetal e dimenses). 4 - Em situao de assalto (combate 1 para 1), num perodo de 2 minutos e com os ataques realizados em velocidade lenta: 4.1 - Mantm, em equilbrio, as atitudes base do Jogo do Pau Portugus: 4.1.1 - Postura vertical com a vara colocada na mo esquerda e na posio vertical junto ao corpo. 4.1.2 Posio Esquerda e Posio Direita com o tronco vertical, colocando o peso do corpo, respectivamente, sobre o membro inferior esquerdo ou direito, baixando o centro de gravidade para conseguir estabilidade. 4.2 - Executa a pega da vara, segurando-a na extremidade menos espessa com a mo direita e colocando a esquerda afastada a uma distncia igual do seu antebrao. 4.3 - Executa as posies estticas de controlo da vara -Guardas: 4.3.1 Guarda-alta simples em que a vara deve apontar para cima com uma inclinao de 45, mantendo a extremidade superior (ponta) ao nvel dos prprios olhos ou da face do parceiro. 4.3.2 Guarda-baixa simples com a vara a apontar para baixo, com inclinao a 45 e o membro superior esquerdo flectido (a 90). 4.4 - Partindo da posio esquerda com guarda alta ou baixa, executa com coordenao e equilbrio e mantendo a distncia do companheiro, os seguintes deslocamentos (antero-posteriores): 4.4.1 - No ataque, sai ou cresce de acordo com a pancada a realizar e a distncia a que se encontra do adversrio. 4.4.2 - Na defesa, sai ou recua de acordo com a parada a utilizar, ou para se esquivar, conforme a distncia a que se encontra do adversrio.

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4.5 - Selecciona e executa com oportunidade pancadas do Jogo do Pau Portugus (a partir da guarda-alta, quer na posio esquerda quer na direita), controlando a vara, realizando os deslocamentos com coordenao e equilbrio, aps o incio da trajectria da vara, assegurando a manuteno da distncia em relao ao companheiro (igual do comprimento da vara sustentada pelos membros superiores em extenso), mantendo os braos estendidos no momento da pancada, e sem oscilaes da vara: 4.5.1 Pontoada, em que ataca com a extremidade da vara no sentido frontal, em movimento antero-posterior. 4.5.2 Pancada de Alto a Baixo, num plano vertical. 4.5.3 Pancadas Oblquas ou Enviusadas com inclinao da trajectria da vara para os nveis alto, mdio e baixo, pela direita e pela esquerda. 4.5.4 Pancadas Redondas com trajectria horizontal ao nvel da cintura escapular pela esquerda e pela direita. 4.5.5 Pancadas Arrepiadas, mantendo uma inclinao mdia da trajectria da vara a 45, para os nveis mdio e alto, pela direita e pela esquerda. 4.6- Na defesa, selecciona e executa com oportunidade a parada rija, de acordo com a pancada que lhe dirigida e as seguintes exigncias tcnicas 4.6.1 - Utiliza as defesas a partir da guarda baixa para os ataques oblquos baixos e, para os restantes, defesas a partir da guarda alta. 4.6.2 - Desloca-se retaguarda, seleccionando os deslocamentos de recuo e de sada com coordenao e equilbrio, mantendo a distncia (ligeiramente superior do comprimento da vara sustentada pelos membros superiores do seu companheiro em extenso). 4.6.3 - Coloca as mos na guarda o mais perto do corpo possvel (longe da zona de embate das varas, que deve ser o mais possvel perto da extremidade). 5 - Conhece e executa em exerccio individual ou com companheiro um encadeamento dos elementos tcnicos do Jogo do Norte ou Minhoto, a partir da posio de p at posio esquerda final situada a 45 esquerda da direco inicial do movimento, de acordo com as seguintes exigncias: 5.1 Varrimento de Cima frente, desenhando em simultneo um oito com a trajectria da vara, iniciando primeiro a movimentao da vara numa trajectria ascendente com continuidade e preciso. 5.2 Sacudir ao lado, partindo da posio esquerda com deslocamento do aluno na inclinao de 90, iniciando primeiro a movimentao da vara numa trajectria ascendente e com equilbrio, continuidade e preciso de movimentos. 6 - Executa, em situao de exerccio individual ou com um companheiro, as formas tradicionais de controlo de vara, pela esquerda ou pela direita, partindo respectivamente das posies esquerda e direita, em guarda alta, combinados com os deslocamentos de entrar e sair: 6.1 Sarilho de Baixo, colocando a vara a um nvel superior ao da cabea, empurrando a vara numa trajectria vertical de baixo para cima, em simultneo com o deslocamento. 6.2 Sarilho de Cima mantendo a inclinao da vara a 45 durante o deslocamento, para realizar uma trajectria frontal de baixo para cima. 6.3 Sarilhos Bord'gua de baixo para cima, simulando o desembolar de um pau ferrado (com espeto na ponta menos espessa), ficando com a mo a um nvel superior da linha de viso, para avanar numa trajectria oblqua, para guarda alta ou baixa consoante o sarilho a executar de cima ou de baixo.
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NVEL ELEMENTAR O aluno: 1 - Cumpre as regras de segurana e disciplina estabelecidas, nas situaes de exerccio e jogo (combate), e que o manuseamento do pau exige, respeitando sempre a sua integridade fsica e a dos colegas, mesmo que com prejuzo da sua prpria vantagem. 2 - Conhece o objectivo do Jogo do Pau Portugus, a tica do jogador, o grau de risco das suas aces, bem como o significado das aces e sinais especficos do jogo (paragem e reinicio do assalto ou jogo de conjunto), adequando as suas aces a esse conhecimento enquanto praticante. 3 - Conhece a origem cultural e histrica do Jogo do Pau Portugus, assim como as caractersticas das varas, a forma como so extradas e respectiva preparao para poderem ser utilizadas no jogo. 4 - Em situao de assalto (combate 1 para 1), num perodo de 2 minutos e em velocidade normal, executa os elementos tcnicos aprendidos no nvel anterior, conseguindo manter a distncia correcta do seu companheiro, quer a defender quer a atacar, utilizando as atitudes de base e os deslocamentos com coordenao e equilbrio, variando os ataques e executando as defesas de acordo com as pancadas que lhe so dirigidas. 5 - Em situao de assalto (combate 1 para 1), num perodo de 3 minutos, em velocidade normal executa os elementos tcnicos e encadeamentos do Jogo do Pau Portugus aprendidos anteriormente (obj. 4.5 da Introduo) e ainda: 5.1 - Mantm em equilbrio as atitudes de base de posio de p (esquerda e direita). 5.2 - Define as posies estticas de colocao da vara: 5.2.1 - Em guarda alta de mos sobrepostas, em que a vara com uma inclinao de 45 para cima, sustentada pelas mos no lado esquerdo, ao nvel da cintura plvica, mantendo o membro superior esquerdo sobreposto em cruz sobre o direito. 5.2.2 - Em guarda baixa com mos sobrepostas, com a vara inclinada para baixo, sustentada sobre a cabea, mantendo os membros superiores em extenso. 5.3 - Desloca-se com coordenao e equilbrio nas quatro direces, a partir da posio esquerda para, mantendo as respectivas atitudes base, assumir de acordo com a situao: 5.3.1 A posio lateral direita e esquerda, com uma inclinao de 90 em relao direita inicial mantendo o peso do corpo sobre o membro inferior flectido. 5.3.2 - A posio de sada pela direita, com uma inclinao de 180 em relao direco inicial, com o peso do corpo sobre o membro inferior esquerdo que continua flectido. 5.3.3 - O viracostas sado, passando pela sada pela direita (inclinao de 180) com equilbrio e coordenao, retomando a posio inicial que lhe permita executar a aco seguinte. 5.4 - Selecciona e executa com oportunidade as pancadas do Jogo do Pau Portugus aprendidas no nvel anterior (a partir da guarda-alta, quer na posio esquerda quer na direita), controlando a vara, realizando os deslocamentos com coordenao e equilbrio, aps o incio da trajectria da vara, assegurando a manuteno da distncia em relao ao companheiro, mantendo os braos estendidos no momento da pancada, e sem oscilaes da vara. 5.5 - Na defesa, selecciona e executa com oportunidade a parada rija, de acordo com a pancada que lhe dirigida e as exigncias tcnicas referidas no nvel anterior.
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6 - Em exerccio individual ou com um companheiro, partindo da posio esquerda em guarda-alta, com controlo e fluidez na trajectria da vara, executa os seguintes sarilhos, combinados com os respectivos deslocamentos: 6.1 Sarilho Redondo colocando a mo acima da linha da viso, mantendo o membro superior em extenso, lana a vara numa trajectria oblqua a 45, executando depois o volteio com continuidade, deixando a vara deslizar para a guarda-alta. 6.2 Sarilho Rasteiro, mantendo a extremidade da vara sempre junto ao solo (rasteira), para avanar em volteio com continuidade e equilbrio, deixando a vara deslizar para a guarda alta. 6.3 Sarilho Unhas a Fora, mantendo quer na trajectria, quer na posio final a inclinao da vara a 45, para finalizar em guarda-baixa, nunca baixando as mos para um nvel inferior ao da face, durante todo o movimento. 6.4 Sarilhos do Quelhas mantendo quer na trajectria quer na posio final a inclinao da vara a 45, terminando em guarda-alta com as mos ao nvel da cintura. 6.5 Sarilho volteado esquerda, volteando a vara no lado esquerdo num plano vertical (colocando-a bem detrs do brao esquerdo), e terminando com a execuo da varrimenta de cima com correco e controlo da vara. 6.6 Sarilho volteado esquerda por detrs das costas, volteando a vara no plano vertical (colocando-a bem detrs do brao esquerdo), e terminando com a execuo da varrimenta de cima com correco e controlo da vara. 6.7-Sarilho do Mestre Gameiro realizando correctamente o volteio frente do corpo, para terminar com a execuo correcta da varrimenta de cima. 7 - Em situao de exerccio (jogo simulado), com os dois colegas posicionados em direces opostas, executa o Jogo de 1 para 2 (combate de um contra dois) especfico do Jogo do Norte: 7.1 - Quando na posio central, ao ser atacado (em simulao) pelos dois colegas, realiza a varrimenta de cima frente e retaguarda com oportunidade e correco, ora atacando um, ora atacando outro, controlando a vara e deslocando-se a entrar da posio esquerda para posio direita: - mantm-se ligeiramente afastado da linha de intercepo dos dois atacantes de forma a conseguir o controlo visual simultneo dos dois jogadores; - quando muda de direco, coloca a vara sobre a cabea para se proteger e iniciar correctamente a varrimenta de cima. 7.2 - Na simulao do ataque ao adversrio: 7.2.1 - Mantm a distncia flutuando de acordo com o deslocamento do jogador do centro (avanando quando este se afasta e recuando quando se aproxima). 7.2.2 - Quando no ataca, mantm a vara na guarda alta para lhe servir de proteco, e de alvo ao adversrio na execuo da varrimenta de cima. 8 - Em situao de exerccio, executa as seguintes tcnicas de base do Jogo do Norte, combinando com harmonia a movimentao do corpo com a trajectria da vara, e os respectivos deslocamentos: 8.1 Sacudir retaguarda, partindo da posio esquerda em guarda-alta com rotao sobre o apoio direito pela esquerda a 180, executando em simultneo a tcnica do sacudir.
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8.2 Viracostas (simples e saltado) para a direita a sacudir, deslocando-se para uma posio com 90 de inclinao em relao posio inicial, iniciando o movimento com o p direito e em simultneo executa com a vara a tcnica do Sacudir. 9 -Conhece a interpretao que as diferentes tcnicas do jogo simbolizam, na adaptao situao de combate simulado contra vrios jogadores, nos Jogos Simples ou Picados (com atacantes), respeitando o encadeamento especfico dos jogos: 9.1 - No Jogo das Varrimentas de acordo com a sequncia: 1 Varrimenta de cima frente, 2 Sacudir de lado, 3 Varrimenta de cima retaguarda, 4 Viracostas a Sacudir, 5 Varrimenta de cima retaguarda. 9.1.1 - Utiliza as posies direita, esquerda e viracostas e respectivos deslocamentos, definindo as quatro direces que o jogo exige, com coordenao e equilbrio. 9.1.2 - Manuseia a vara em simultneo com os deslocamentos, com controlo e preciso nas trajectrias das tcnicas utilizadas: 9.1.2.1 Varrimenta de cima e Sacudir para o lado, de acordo com as exigncias referidas no nvel anterior. 9.1.2.2 Viracostas a Sacudir para a direita a 90 conforme o obj. 8.2. 9.1.2.3 Varrimenta de cima retaguarda, executando em simultneo uma rotao do corpo a 180. 9.2 - No Jogo da Cruz de Bater Atrs Saltado utiliza com coordenao e equilbrio as posies e deslocamentos, manuseia a vara com controlo e preciso e encadeia no deslocamento em cruz, de acordo com as especificidade do jogo, os seguintes elementos tcnicos (*):1 9.2.1 Varrimenta de cima frente, Varrimenta de cima retaguarda, Salto com viracostas pela esquerda a sacudir a 45, de acordo com as exigncias tcnicas apresentadas anteriormente. 9.2.2 Sacudir retaguarda, partindo da posio esquerda em guarda-alta com rotao sobre o apoio direito pela esquerda a 180, executado em simultneo com a tcnica do sacudir. 9.2.3 Bater atrs, colocando a vara retaguarda numa trajectria vertical, com extenso do membro superior que a sustenta (bater a vara atrs), saltando com chamada sobre um p para executar uma rotao na direco perpendicular posio inicial.

NVEL AVANADO 0 aluno 1 - Cumpre as regras de segurana e disciplina estabelecidas, nas situaes de exerccio e jogo (combate) e que o manuseamento do pau exige, respeitando sempre a sua integridade fsica e a dos colegas, mesmo que com prejuzo da sua prpria vantagem 2 - Adequa as suas aces ao objectivo do Jogo do Pau Portugus, tica do jogador, ao grau de risco das suas aces, bem como s aces e sinais especficos do jogo (paragem e reinicio do assalto ou jogo de conjunto).

1 (*) De acordo com a seguinte sequncia: 1. Varrimenta de cima frente, 2. Sacudir retaguarda, 3. < Varrimenta de cima
retaguarda, 4. Bater atrs, 5. Salto com viracostas pela esquerda a sacudir a 45` , 6. Varrimenta de cima retaguarda, 7. Repetio dos elementos 4, 5, 6, mais trs vezes at se atingir a direco inicial.

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3 Conhece a origem cultural e histrica do Jogo do Pau Portugus, assim como as caractersticas das varas, a forma como so extradas e respectiva preparao para poderem ser utilizadas no jogo. 4 - Em situao de assalto de 3 minutos, utiliza de forma fluente as tcnicas de base do Jogo do Pau Portugus: 4.1 - Controla em todas as situaes a trajectria da vara, diminuindo-lhe a velocidade ou encurtando-lhe o alcance pela flexo do(s) brao(s). 4.2 - Mantm a distncia correcta do seu companheiro quer a atacar quer a defender, seleccionando e executando com oportunidade e correco as atitudes de base e deslocamentos nas quatro direces com coordenao e equilbrio, que lhe permitam atacar ou defender. 4.3 - Varia as pancadas de acordo com a movimentao do seu colega e controlando a trajectria da vara. 4.4 - Defende com as paradas correspondentes, compreendendo a eventualidade de ser tocado, impulsionando a vara do adversrio com o movimento oposto (sacudir): 4.4.1 - Executa as paradas rijas colocando o corpo com uma inclinao superior a 30 em relao direco da pancada. 4.4.2 - Executa as paradas brandas para as pancadas curtas ou que estejam fora do alcance, aproveitando toda a energia da pancada para a execuo da resposta em reaco. 5 - Em exerccio individual ou com um companheiro, executa: 5.1 - O viracostas pela direita em frente mantendo as mos sobrepostas e fluidez na trajectria tia vara, com uma inclinao de 45 na execuo da varrimenta de cima, em harmonia com o deslocamento. 5.2 Sarilhos em deslocamento na circunferncia, em simultneo com um colega, com controlo no manuseamento da vara e na manuteno da distncia. 6 - Conhece o significado das diversas tcnicas nos jogos de conjunto, e na situao de combate com quatro companheiros (Jogo Picado), demonstra uma correcta adaptao espacial na utilizao das direces solicitadas e consegue a harmonia dos deslocamentos com a movimentao da vara, de acordo com a movimentao tcnica especfica de cada jogo: 6.1 - No Jogo das Varrimentas do Mestre Ferreira define as 4 direces, executando correctamente a sequncia das aces tcnicas varrimenta de cima em frente e retaguarda, sacudir ao lado; e o viracostas pela esquerda em frente com a varrimenta em cima, de acordo com as exigncias referidas nos nveis anteriores. 6.2 - No Jogo do Quadrado (1 forma), definindo a mudana de direco a 90 pela direita, executando correctamente o viracostas pela esquerda em frente e a varrimenta de cima de acordo com as exigncias referidas nos nveis anteriores. 7 - Conhece e executa em combate contra vrios colegas os seguintes jogos (Jogos do Norte), com controlo da distncia entre si e harmonia dos deslocamentos com a movimentao da vara: 7.1 - No Jogo de um para dois, com dois a atacar: 7.1.1 - Em situao de ataque, utiliza a varrimenta de cima e o sacudir retaguarda, de forma controlada e tentando aproveitar as falhas do colega situado ao centro. 7.1.2 - Quando atacado, mantm a distncia utilizando a movimentao da vara e os deslocamentos, executando as formas clssicas de sada e entrada do jogo de um para dois, sem pr em risco a sua integridade fsica.
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7.2 - No Jogo do Meio, simulado contra vrios colegas (mais de 4), movimentando-se na roda no sentido contrrio ao dos ponteiros do relgio: 7.2.1 - Quando no se encontra na posio do meio, mantm a guarda alta com a vara numa posio fixa para que sirva de alvo ao colega posicionado ao meio e, em simultneo, acompanha o seu deslocamento por forma a manter a distncia correcta. 7.2.2-Quando est no meio, executa os deslocamentos especficos do jogo e executa correctamente a varrimenta de cima e o sacudir, demonstrando boa adaptao espacial. 7.3 - No Jogo de um para trs simulado: 7.3.1 - Na posio de atacante, mantm a guarda alta com a vara numa posio fixa para que sirva de alvo ao colega posicionado ao meio e, em simultneo, acompanha o seu deslocamento por forma a manter a distncia correcta. 7.3.2 - Quando est no meio, executa os deslocamentos especficos do jogo, realizando correctamente a varrimenta de cima e o sacudir, demonstrando boa adaptao espacial.

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4. ACTIVIDADES DE EXPLORAO DA NATUREZA

CANOAGEM

Aptido necessria para a aprendizagem da CANOAGEM: - O aluno sabe nadar (nvel elementar do programa de natao); - O aluno sabe mergulhar em apneia, com os olhos abertos, movimentando-se com intencionalidade e segurana. NVEL INTRODUO 0 aluno: . 1 - Coopera com os companheiros no cumprimento das regras de segurana especficas da actividade e de preservao das condies ecolgicas, na arrumao do material (equipamento e embarcao, com ou sem ajuda de um companheiro).
2 - Conhece e identifica as funes do equipamento que utiliza: colete de salvao, embarcao (poo e quebra-mar, proa e popa) e pagaia, conhece as regras de segurana, verificando e corrigindo se necessrio as condies de flutuabilidade do caiaque e selecciona a pagaia e o caiaque de acordo coma sua altura e peso. 3 - Cumpre um trajecto em caiaque, em guas calmas de corrente fraca, com fceis acessos margem, mantendo a trajectria pr-estabelecida ou alternando-a para se desviar de um obstculo, mantendo o equilbrio da embarcao:

3.1 - Posiciona-se correctamente no caiaque, sentado com as pernas semiflectidas e joelhos ligeiramente afastados, e mantendo o tronco prximo da vertical ou ligeiramente inclinado frente de forma a favorecer as suas aces. 3.2- Embarca e desembarca do caiaque, colocando a pagaia atravessada ( cruzada) no caiaque, frente ou atrs do quebra-mar, utilizando dois pontos de apoio: uma mo agarra no quebra-mar e na cana da pagaia e a outra, apoiada na cana da pagaia assente na margem. 3.3.- Propulsiona o caiaque, pegando a pagaia correctamente com as mos equidistantes das respectivas ps: - introduzindo a p na gua o mais frente possvel (com extenso do brao e avano do ombro correspondente), com a mo que se encontra no plano superior sem ultrapassar o eixo longitudinal do caiaque; - colocando a face interior da p perpendicular ao eixo longitudinal do caiaque, na imerso; - com ligeira rotao do tronco, recuo do ombro e flexo do brao correspondente, sacando-a o mais atrs possvel. 3.4 - Utiliza a propulso circular para corrigir a direco do caiaque (em marcha frente), introduzindo a pagaia frente, descrevendo um arco de crculo da proa popa. 3.5 - Pra ou desloca o caiaque retaguarda, sempre que necessrio; executando movimentos de retropulso, ajustando a pega da pagaia, em movimento inverso ao da propulso. 3.6 - Quando a embarcao se vira:

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3.6.1 - Sai do caiaque num movimento contnuo, colocando as mos no quebra-mar e realizando um movimento rpido e sincronizado de extenso dos braos e elevao da bacia. 3.6.2 - Coloca o caiaque com o poo para cima (evitando que entre mais gua) e se necessrio, utiliza-o como salva-vidas, agarrando-se embarcao, deslocando-se para a margem ou aguardando calmamente que lhe dem apoio.

NVEL ELEMENTAR O aluno: 1 - Coopera com os companheiros no cumprimento das regras de segurana especficas da actividade e de preservao das condies ecolgicas, na arrumao do material, nomeadamente: extraco da gua do caiaque, acondicionamento no transporte, arrumao e conservao do caiaque no posto nutico. 2 - Coopera com o companheiro mais apto, aceitando as suas indicaes e adequando as suas aces s funes que lhe so atribudas e s aces/explicaes do companheiro. 3 - Conhece as leis da navegao e o significado de bombordo e estibordo e sotavento e barlavento. 4 - Interpreta os movimentos da gua, a influncia do vento, refluxo da gua na margem, mars, obstculos submersos, adequando as suas aces a estes elementos. 5 - Cumpre um trajecto em caiaque, em guas calmas de corrente fraca, com fceis acessos margem, mantendo a trajectria pr-estabelecida ou alterando-a para se desviar de um obstculo, mantendo o equilbrio na embarcao: 5.1 - Define a melhor trajectria do percurso, seleccionando e executando correctamente os movimentos de propulso e retropulso, corrigindo-a sempre que necessrio, utilizando movimentos de propulso circular. 5.2 - Corrige, se necessrio, a direco do caiaque em marcha-atrs atravs da retropulso circular (movimento inverso propulso circular). 6 - Selecciona e executa adequadamente as tcnicas aprendidas anteriormente, na realizao de circuitos em oito, em tringulo ou outros, mantendo o equilbrio da embarcao (sem virar). 7 - Desce pequenos rpidos ou audes, seleccionando a melhor trajectria e utilizando adequadamente as tcnicas aprendidas anteriormente.

NVEL AVANADO O aluno: 1 - Coopera com os companheiros no cumprimento das regras de segurana especficas da actividade e de preservao das condies ecolgicas, na arrumao do material (equipamento e embarcao). Analisa a sua navegao e a dos companheiros, aceitando as indicaes que lhe dirigem e dando sugestes que favoream a melhoria das suas prestaes. 2 - Coopera com os companheiros menos aptos, apoiando as suas aces, com cordialidade e firmeza, atravs de conselhos, directivas e explicaes do significado das operaes adequadas em cada momento, delegando-lhe funes que ele pode desempenhar sem prejudicar a segurana de ambos. 3 - Em caiaque, desce em pequenas etapas, um rio com correntes rpidas, pilares de pontes, bancos de areia, pequenos audes e obstculos de fcil transposio, mantendo o equilbrio da embarcao:
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3.1 - Define a melhor trajectria do percurso, seleccionando e executando correctamente os movimentos de propulso e retropulso, corrigindo-a sempre que necessrio, utilizando movimentos de propulso e retropulso circular. 3.2 - Sobe e desce pequenos rpidos ou audes, evitando que o caiaque se atravesse, seleccionando a melhor trajectria e utilizando adequadamente as tcnicas aprendidas anteriormente. 3.3 - Sai e retoma a corrente principal sempre que necessrio, com ligeira inclinao do fundo da embarcao contra a corrente, evitando que se vire e ficando em condies de continuar o percurso. 4 - Coopera com os companheiros e o professor, colaborando em todas as tarefas de organizao e realizao de descida de um rio em grupo, por etapas em vrios dias.

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CICLOCROSSE / CICLOTURISMO NVEL INTRODUO 0 aluno: 1 - Coopera com os companheiros, no cumprimento das normas de segurana estabelecidas, na preservao e arrumao do material, admitindo as indicaes que lhe dirigem. 2 - Conhece os elementos que compem a bicicleta e as respectivas funes e utiliza esse conhecimento na preparao, manuteno e utilizao da bicicleta: - regula a altura do selim e do guiador; - desmonta e monta a corrente da roda pedaleira; - muda pneus e remenda-os se necessrio; - muda e afina os calos dos traves. 3 - Conhece e cumpre as regras de trnsito de acordo com o cdigo .da estrada para velocpedes sem motor, satisfazendo as exigncias para a atribuio da respectiva licena de conduo. 4 - Cumpre um percurso em bicicleta, num trajecto e limite de tempo previamente estabelecido, realizando com equilbrio e coordenao as habilidades: 4.1 - Desmonta e monta em andamento, apoiando um p no pedal, quer para o lado esquerdo quer para o direito. 4.2 - Agarra, quer com a mo esquerda quer com a direita, um objecto colocado num plano inferior coloca-o num plano elevado 4.3 - Trava e mantm a bicicleta parada, cm equilbrio, durante algum tempo, retomando de seguida o andamento. 4.4 - Percorre um trajecto em slalom, com mudanas de direco esquerda e direita sem perder velocidade. 4.5 - Realiza um trajecto em oito num espao reduzido. 4.6 - Percorre um trajecto curto e em linha recta, retirando as duas mos do guiador, mantendo a direco e a segurana.

NVEL ELEMENTAR O aluno: 1 Coopera com os companheiros, no cumprimento das normas de segurana estabelecidas, na preservao e arrumao do material, aceitando e dando sugestes que permitam a melhoria das suas prestaes. 2 - Conhece os elementos que compem a bicicleta e as respectivas funes e utiliza esse conhecimento na preparao, manuteno e utilizao da bicicleta. 3 Conhece e cumpre as regras de transito conforme o cdigo da estrada para velocpedes sem motor. 4 - Numa viagem de bicicleta que integre percursos de distncias e caractersticas diversas: 4.1 - Prepara a bicicleta e o material de reparao e manuteno necessrios.
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4.2-selecciona e arruma o equipamento e mantimentos indispensveis e de acordo com o nmero de horas da viagem, o estado do tempo e as caractersticas do percurso. 4.3 - Cumpre as regras de segurana e de viagem em grupo estabelecidas. 4.4 - Doseia convenientemente o esforo de acordo com a distncia e a caracterstica dos percursos. 4.5-selecciona de forma adequada o que comer e beber e os momentos para o fazer. 4.6-selecciona ( joga) de forma adequada, a roda pedaleira e carrretos, de acordo com os acidentes de terreno. 5 - Realiza um percurso de BTT, utilizando correctamente o equipamento especfico, num terreno acidentado com piso de terra (pequenas lombas, buracos, curvas apertadas, pequenas subidas e descidas, etc.), ajustando permanentemente a sua posio corporal, mantendo o equilbrio e a segurana: 5.1 - Nas descidas acentuadas coloca o corpo numa posio recuada, utilizando se necessrio ambos os traves sem bloquear as rodas. 5.2 - Nas subidas coloca o corpo frente pressionando os pedais com auxlio dos membros superiores (puxando o guiador). 5.3 - Nas viragens realiza aces compensatrias pressionando fortemente o pedal do lado exterior da curva, utilizando, se necessrio, nas curvas acentuadas o apoio da perna (de dentro) no solo.

NVEL AVANADO 0 aluno: 1 - Coopera com os companheiros, no cumprimento das normas de segurana estabelecidas e na preservao e arrumao do material, admitindo as indicaes que lhe dirigem e dando sugestes que permitam a melhoria das suas prestaes. 2 - Conhece os elementos que compem a bicicleta e as respectivas funes e utiliza esse conhecimento na preparao, manuteno e utilizao da bicicleta. 3 - Conhece e cumpre as regras de trnsito de acordo com o cdigo da estrada para velocpedes sem motor. 4 - Numa viagem de vrios dias, com percurso de distncias e tipos de terreno diversos, cumpre os objectivos estabelecidos no nvel anterior e: 4.7-selecciona o melhor percurso para chegar ao destino definido, utilizando correctamente uma carta. 4.8 - Mantm a mdia de velocidade pr-estabelecida. 5 - Num percurso em todo o terreno, utilizando o material adequado (bicicleta tipo BTT) realiza um raid, seleccionando e aplicando as competncias do nvel avanado da orientao e realizando com correco e oportunidade as habilidades aprendidas no programa elementar (obj. 5) para resolver com xito os problemas do percurso.

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GOLFE

NVEL DE INTRODUO O aluno:


1 - Coopera com os companheiros e cumpre as regras de segurana estabelecidas, nas situaes de exerccio

e jogo, respeitando a sua integridade fsica e a dos colegas.


2 - Trata os colegas e concorrentes com igual cordialidade e respeito, evitando aces que, infringindo o

espirito do jogo, ponham em risco a verdade dos resultados.


3 - Conhece o objectivo do jogo e as principais caractersticas de um campo de golfe, incluindo nmero de buracos (9 ou 18), diferentes comprimentos dos buracos e respectiva classificao (par) e os principais elementos que compem cada buraco (tee, fairway e green). 4 - Conhece as principais regras oficiais de jogo que lhe permitam efectuar competies de Putt e Chipp&Putt, tanto em jogo por pancadas (Stroke play) como em jogo por buracos (Match play). 5 - Conhece a origem e histria do golfe, assim como as principais caractersticas e utilizaes especficas dos diferentes tacos que compem um conjunto de jogo (putter, ferros e madeiras). 6 - Conhece o vesturio/equipamento adequado e as principais regras de etiqueta relacionadas com a cortesia

no Campo de Golfe e cuidados com o campo.


7 - Em situaes de exerccio ou competio de Skills (em interior), com reproduo de situaes de pancada longa (com ferros 5 ou 7 para alvos verticais de grandes dimenses), chipp (com ferros 5, 7 ou PW para alvos horizontais de grandes dimenses) e putt (a distncias curtas ou mdias para o buraco e rea circundante), utiliza de forma adequada as aces tcnicas respectivas de modo a obter a maior pontuao possvel:

7.1 - Putt e Chipp, realizando o batimento com movimento pendular de braos e cumprindo previamente as seguintes exigncias tcnicas: 7.2.1 - Faz pontaria, definindo a linha bola-alvo e colocando a face do taco perpendicular mesma. 7.2.2 - Coloca as mos (pega) mantendo as palmas de ambas viradas uma para a outra e paralelas face do taco. 7.2.3 - Assume uma postura correcta, mantendo uma posio confortvel, colocando os ps ligeiramente afastados, ligeira flexo das pernas, flexo do tronco frente e braos pendentes. 7.2.4 - Assegura alinhamento do corpo de modo a que as linhas dos ombros e dos ps fiquem paralelas linha bola-alvo. 7.2.5 - Coloca a bola sua frente e no meio dos dois apoios. 7.2 - Pancada longa com o movimento de balano (swing) com pequena ou mdia amplitude e cumprindo previamente as seguintes exigncias tcnicas: 7.2.1 - Faz pontaria, definindo a linha bola-alvo e colocando a aresta inferior da face do taco perpendicular mesma.

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7.2.2 - Inicia a pega pela mo esquerda (para dextros) e coloca a mo direita frente e bem encostada esquerda. 7.2.3 - Assume a postura correcta, com os ps largura dos ombros e peso do corpo distribudo igualmente nos dois apoios, mantendo ligeira flexo das pernas com flexo do tronco pelas ancas e braos naturalmente pendentes. 7.2.4 - Assegura o alinhamento do corpo de modo a que as linhas dos ombros e dos ps fiquem paralelas linha bola-alvo. 7.2.5 - Coloca a bola sua frente e no meio dos dois apoios. 8 Em situaes de competio de Chipp&Putt (na possibilidade de utilizao de campo) utiliza de forma adequada as aces tcnicas referidas nos pontos 7.1 e 7.2, de modo a terminar cada buraco com o menor nmero de pancadas.

NVEL ELEMENTAR O aluno:


1 Coopera com os companheiros e cumpre as regras de segurana estabelecidas, nas situaes de exerccio

e jogo, respeitando a sua integridade fsica e a dos colegas.


2 Trata os colegas e concorrentes com igual cordialidade e respeito, evitando aces que, infringindo o

esprito ou a letra das regras do jogo, ponham em risco a verdade dos resultados.
3 Conhece as caractersticas de um campo de golfe, incluindo os diferentes elementos que compem cada

buraco (tee fairway, rough, obstculos de areia (bunkers) ou de gua e green), assim como a classificao (par) dos buracos.
4 Conhece as principais regras oficiais de jogo que lhe permitam efectuar competies de Chipp&Putt,

Pitch&Putt ou volta de 9 buracos e sabe que alguns campos acrescentam regras especificas, designadas por Regras Locais.
5 Conhece o vesturio/equipamento adequado e as principais regras de etiqueta relacionadas com a

cortesia no campo, prioridade no campo e cuidados com o campo.


6 Conhece as caractersticas (comprimento, peso e loft) dos diferentes tacos que compem um conjunto

de jogo (putter, ferros e madeiras), assim como as trajectrias da bola resultantes da sua utilizao.
7 Conhece os termos, relativos pontaria/face do taco, enquadrada, aberta e fechada e adequa a sua

aco s indicaes do professor.


8 Em situaes de exerccio ou de competio de Putt (com registo dos resultados), a distncias curtas

(1 a 2 metros) e intermdias (2 a 4 metros) para o buraco e rea marcada frente do mesmo. Executa o movimento pendular de braos mantendo os pulsos fixos, de modo a obter a maior pontuao possvel e cumprindo previamente as seguintes exigncias tcnicas:
8.1 - Faz pontaria, definindo a linha/trajectria em funo da leitura do green (subidas, descidas e

inclinaes laterais).
8.2 - Coloca as mos (pega) fazendo passar o taco pela linha da vida, mantendo as palmas das mos

viradas uma para a outra e colocando os polegares na parte superior da pega.


8.3 - Assume uma postura confortvel, colocando os ps de modo a manter uma orientao natural,

com ligeira flexo das pernas e do tronco de modo a que os olhos fiquem atrs da bola (em relao ao
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alvo), num plano vertical que coincide com a linha bola alvo. Mantm o externo na direco de 3/4 cm atrs da bola e as mos numa vertical parte de frente da bola.
8.4 - Coloca a bola num ponto tal que uma linha que passa por esta e seja perpendicular linha bola

alvo, passe tambm perto da face interna do calcanhar do p da frente (p esquerdo para os dextros).
9 - Em situaes de exerccio ou de competio de Chipp, com registo dos resultados (para alvos

horizontais de grandes dimenses), executa o movimento pendular de braos mantendo os pulsos fixos, de modo a obter a maior pontuao possvel e cumprindo previamente as seguintes exigncias tcnicas:
9.1 - Escolhe o taco adequado situao em funo do efeito do ngulo da face do taco (loft) e sabendo

que deve colocar a bola a rolar no green o mais cedo possvel.


9.2 - Pega no taco utilizando, para o ferro escolhido, uma pega idntica do Putter. 9.3 - Assume uma postura correcta, com os ps colocados largura dos ombros e com o peso do corpo distribudo a 60%/40% pelos ps da frente e trs (respectivamente) mantendo a orientao natural, ligeira flexo das pernas e tronco, e braos pendentes. Coloca o externo e mos ligeiramente avanados em relao bola. 9.4 - Verifica o alinhamento do corpo assegurando-se que as linhas dos ombros, dos ps e das ancas fiquem paralelas linha bola-alvo. id 9.5 - Coloca a bola num ponto tal que um linha que passa por esta e seja perpendicular linha bola alvo,

passe tambm perto da face interna do calcanhar do p da frente (p esquerdo para os dextros).
10 Em situaes de exerccio ou de competio de Pancada longa (com registo dos resultados) com ferros 5, 7 ou PW para alvos verticais de grandes dimenses, executa o movimento de balano com grande amplitude (swing) de modo a obter a maior pontuao possvel e cumprindo previamente as seguintes exigncias tcnicas: 10.1 - Inicia a pega pela mo esquerda (para dextros), tendo em ateno os aspectos essenciais para a correco da mesma: diagonal, posio do polegar, visibilidade de pelo menos dois ns dos dedos e v, coloca a mo direita seleccionando a ligao das mos adequada s suas caractersticas: seguidas (baseball), sobrepostas (vardon) ou entrelaadas (interlock) e verifica o V. 10.2 - Assume uma postura correcta, assegurando-se que a vertical que passa pelos ombros passa

tambm pelos joelhos e meio da parte interna dos ps.


10.3 - Coloca a bola de modo que a linha que passa por esta e perpendicular linha bola alvo, passe tambm perto da face interna do calcanhar do p da frente (p esquerdo para os dextros). 11 - No campo, em situaes de competio de Pitch&Putt (com os tees de sada avanados) e 9

buracos utiliza de forma adequada as aces tcnicas de Pancada longa, Chipp e Putt de modo a terminar cada buraco com o menor nmero de pancadas.

NVEL AVANADO O aluno:


1 - Coopera com os companheiros e cumpre as regras de segurana e disciplina estabelecidas, nas situaes

de exerccio e jogo respeitando a sua integridade fsica e a dos colegas.


2 - Trata os colegas e concorrentes com igual cordialidade e respeito, evitando aces que, infringindo o

espirito ou a letra das regras do jogo, ponham em risco a verdade dos resultados.
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3 - Conhece o objectivo do jogo e as caractersticas de um campo de golfe, incluindo os diferentes elementos

que compem cada buraco, assim como a classificao (par) dos buracos e adequa as suas aces a esse conhecimento.
4 - Conhece as regras oficiais de jogo e as

Regras Locais, que lhe permitam efectuar uma volta

convencional de 9 ou 18 buracos.
5 - Conhece o nmero mximo de tacos que um jogador pode usar em competio (14), as caractersticas

(comprimento, peso e loft) e utilizaes especficas dos diferentes tacos que compem um conjunto de jogo: putter, ferros (do n4 ao n9 e Wedges-sand, pitch ou outros) e madeiras (diferentes numeraes).
6 - Escolhe os diferentes tacos e, mais concretamente, o nmero do ferro, em funo da leitura do campo e

local onde a bola se encontra (lie), reconhecendo a diferena de trajectria da bola resultante da utilizao dos diferentes tacos e a distncia que capaz de ultrapassar com cada um.
7 - Em situao de jogo de 9 ou 18 buracos utiliza de forma fluente as tcnicas de base do golfe: 7.1 - Controla os seis pontos fundamentais do pr swing (pontaria, pega, postura, posio dos ps, alinhamento do corpo e posio da bola), tanto no uso das madeiras, como dos ferros ou do putter. 7.2 - Na pancada longa executa o swing de forma controlada e termina o movimento numa posio equilibrada tanto no uso das madeiras como dos ferros. 7.3 - No jogo curto (para o green), escolhe o ferro adequado situao e relaciona a amplitude do movimento pendular dos braos com a distncia a percorrer.

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MONTANHISMO/ESCALADA

NVEL INTRODUO 0 aluno: 1 - Coopera com os companheiros e com o professor, em todas as situaes cumprindo as normas de segurana especficas da actividade e as regras de preservao ecolgica. 2 - Em percurso de marcha guiada, num passeio definido e acompanhado (pelo professor), em terreno irregular, desnivelado, com barreiras de difcil transposio ou intransponveis: 2.1 - Marcha, salta, sobe e desce sem desequilbrios ntidos, com recepo ao solo equilibrada na transposio de obstculos. 2. 2 - Progride em andamento contnuo acompanhando o grupo, auxiliando os companheiros e mantendo as ligaes imediatas. 2.3 - Cumpre as regras previamente estabelecidas: - no abandona o grupo; - comunica qualquer ocorrncia (paragem necessria ou outra qualquer); - cuida do material que lhe foi distribudo e do seu prprio equipamento. 3 Escala com apoio, em percursos de trepar de dificuldade varivel, adoptando a posio de escalada em sistema Boulder-Travessia: 3.1 - Mantm os trs pontos de apoio (mos e ps), enquanto movimenta o quarto. 3.2 - Afasta lateralmente os pontos de apoio adquirindo uma posio de equilbrio dinmico. 3.3 - Procura uma posio vertical e/ou de afastamento da rocha/muro de escalada, por aco dos braos, ligeiramente flectidos, com as mos colocadas conforme as dificuldades encontradas, apoiando de forma adequada os ps nas presas e/ou em aderncia.

NVEL ELEMENTAR O aluno: 1 - Coopera com os companheiros e com o professor em todas as situaes, cumprindo as normas de segurana especficas da actividade e as regras de preservao ecolgica. Aceita as indicaes dos colegas mais aptos, adequando do as suas aces, na perspectiva da melhoria da sua prestao. 2 - Conhece e utiliza o equipamento especfico da actividade e identifica as respectivas funes nomeadamente o material para equipar a via de escalada: mosquetes, descensores, cordas e ns. 3 - Em percurso de marcha guiada, progredindo em andamento contnuo acompanhando o grupo, acompanhando e auxiliando os companheiros, mantendo as ligaes imediatas e cumprindo as regras previamente estabelecidas: 3.1 - Enquanto guia, descodifica correctamente a sinalizao, segue a pista (orientao prvia dos acidentes de percurso) e utiliza os pontos de referncia para a sua orientao e do grupo. 3.2 - Marcha, salta, sobe e desce sem desequilbrios ntidos, com recepo ao solo equilibrada na transposio de obstculos.
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4 - Em situao de escola de escalada (4. ou 5. graus de dificuldade) em sistema Molinete/Top Rope: 4.1 - Desenrola a corda, encorda-se ao arns correctamente e aguarda corda tensa (pi) no incio da escalada; 4.2 - Afasta lateralmente os pontos de apoio, adquirindo uma posio de equilbrio dinmico. 4.3 - Procura uma posio vertical e/ou de afastamento da rocha/muro de escalada, por aco dos braos, ligeiramente flectidos, com as mos colocadas conforme as dificuldades encontradas, apoiando de forma adequada os ps nas presas e/ou em aderncia. 4.4 Trepa com segurana mantendo os trs pontos de apoio (mos e ps) enquanto movimenta o quarto. 4.5 Recupera para a base da via mantendo uma posio vertical parede 5 - Desce com segurana, em rape com descensor, segurando sempre a corda e mantendo uma posio vertical parede: - coloca correctamente a corda no descensor e na relao com o corpo. - controla a corda com uma ou ambas as mos. 6 - D segurana ao companheiro, que se encontra a subir ou a descer, atravs de descensor ou outro aparelho de travamento. 7 - Conhece e utiliza os ns simples: n de oito e cabrestante e colabora na arrumao criteriosa do material, enrolando a corda com n de remate para transporte. NVEL AVANADO O aluno: 1 - Coopera com os companheiros e com o professor em todas as situaes cumprindo as normas de segurana especficas da actividade e as regras de preservao ecolgica. 2 - Coopera com os companheiros com menor capacidade, apoiando a sua aco com cordialidade e firmeza, atravs de conselhos, directivas e explicaes que lhes permitam melhorar as suas prestaes, sem prejudicar a sua segurana. 3 - Conhece e utiliza criteriosamente o equipamento especfico da actividade: mosquetes, entaladores, descensores, cordas e ns.

4 - Nas funes de liderana frente ou na cauda do grupo, num percurso pedestre e ou de marcha de aproximao: 4.1 - Cumpre o percurso definido, optando, se necessrio por pequenos desvios para escolher o melhor trajecto, orientando o grupo atravs da leitura de pontos de referncia, mapas, cartas e bssola. 4.2-Conhece os perigos relativos extenso da actividade, alterao das condies climatricas, prevenindo-os, assegura as condies pessoais de sobrevivncia, verifica a dos companheiros (gua e alimentao) e coordena as solues de emergncia em caso de acidente. 5 - Realiza uma escalada de 5. grau, em situao de cordada formal em posio protegida (2. ou 3. elementos), liderada por um responsvel tcnico, seleccionando e utilizando as presas e posies adequadas: 5.1 - Encorda-se ao arns correctamente e aguarda a corda tensa (pi) no incio de cada lano da escalada.
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5.2 - Afasta lateralmente os pontos de apoio adquirindo uma posio de equilbrio dinmico. 5.3 - Procura uma posio vertical e/ou de afastamento da rocha, por aco dos braos, ligeiramente flectidos, com as mos colocadas conforme as dificuldades encontradas, apoiando de forma adequada os ps nas presas e/ou em aderncia. 5.4 Escala com segurana, mantendo os trs pontos de apoio (mos e ps) enquanto movimenta o quarto. 5.5 - Coopera com os companheiros em aces de segurana e na utilizao do material montado na parede: - monta proteces ou passa pelas proteces montadas pelo lder, manipulando o material com menos um ponto de apoio; - abre o mosqueto, se pretende passar, utilizando tcnicas adequadas e ambidestras; - desmonta o material se j no necessrio proteco. 5.6 -Desce com segurana, em parede de rocha, progredindo em andamento contnuo: 5.6.1 - Utilizando a tcnica de face parede (destrepando) at ao 5. grau: - afasta lateralmente os pontos de apoio adquirindo uma posio estvel, mantendo os trs pontos de apoio (mos e ps) enquanto movimenta o quarto; - afasta-se da rocha, por aco dos braos, ligeiramente flectidos, mos altura da cabea, procurando uma posio vertical; - selecciona o tipo de apoio dos ps de acordo com as caractersticas das presas. 5.6.2 - Em rapel com descensor, colocando correctamente a corda, mantendo uma posio vertical parede e controlando a corda com uma ou ambas as mos. 5.6.3 - Em rapel com descensor e auto-segurana, com auxlio de n blocante. 6- Utiliza correcta e adequadamente as tcnicas de segurana ao lder, directa e indirecta (montada no material aplicado na parede) e de auto-segurana: - verifica as condies de segurana, utiliza e aplica os ns de encordamento, de amarrao, de desmultiplicao de foras (frenagem) ou blocantes - necessrios s operaes de segurana: n de oito, cabrestante, n dinmico, n de fita, n de pescador, pursik e machard; - assume rapidamente posio firme e equilibrada; - transmite ou emite ordens de avano depois de verificadas as condies de segurana anteriormente referidas. - colabora na seleco e na arrumao criteriosa do material, enrolando a corda com n de remate para transporte.

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TIRO COM ARCO NVEL INTRODUO O aluno: 1 - Coopera com os companheiros na montagem do campo de tiro com arco, cumprindo as regras que garantam condies de segurana pessoal e dos companheiros, admitindo as indicaes que lhe dirigem e colaborando na preparao, arrumao e preservao do material. 2 - Conhece o objectivo do Tiro com Arco, a tica do atirador, o grau de risco das aces tcnicas e as pontuaes especficas do Tiro. 3 - Determina com correco o seu olho director, utilizando eficazmente o mtodo do indicador ou outro, indicado pelo professor. 4 - Conhece o equipamento indispensvel para a prtica do Tiro com Arco e as respectivas funes: arco, mira, flecha, dedeira, braadeira e corda de segurana do arco. 5 - Monta e desmonta a corda do arco utilizando o sistema de corda falsa, encaixando correctamente a corda nos topos das palhetas do arco e de forma adequada fora estipulada. 6 - Na situao de tiro com arco sobre a linha de tiro, a uma distncia no superior a 10 m do alvo e com arco de fora inferior a 20 libras: 6.1 - Coloca-se na posio base de tiro, com os ps afastados largura dos ombros, um de cada lado da linha de tiro, tronco alinhado na vertical, mantendo os ombros no mesmo plano (horizontal) e a cabea (em frente) a olhar o alvo. 6.2 - Coloca a flecha na corda do arco no ponto de encaixe. 6.3 - Coloca uma mo na corda e outra no punho, fixando primeiro a corda e depois o punho do arco: 6.3.1 - Com a mo descontrada, flecte os dedos (indicador, mdio e anelar) em torno da corda, colocando o dedo indicador por cima do ponto de encaixe da flecha. 6.3.2 - Coloca a base do polegar (almofada do polegar) no punho do arco (que fica alojado no V formado pelas bases do indicador e do polegar), mantendo a mo aberta e descontrada no alinhamento do pulso. 6.4 - Olha o alvo de frente, mantendo a cabea numa posio vertical, elevando simultaneamente os braos at ao plano horizontal dos ombros e na direco do alvo. 6.5 - Abre o arco, puxando a corda at face, mantendo o ponto de mira na zona do alvo e o alinhamento dos braos e ombros no plano horizontal. 6.6 - Alinha a corda com a mira do arco, colocando o ponto de mira no centro do alvo. 6.7 - Dispara (larga) a flecha, libertando a corda do arco pela descontraco dos dedos, tentando manter o brao do arco na horizontal durante a sada da flecha.

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NVEL ELEMENTAR 0 aluno: 1 - Coopera com os companheiros na montagem do campo de tiro com arco, cumprindo as regras que garantam condies de segurana pessoal e dos companheiros, dando e aceitando sugestes que favoream a sua melhoria e colaborando na preparao, arrumao e preservao do equipamento. 2 - Adequa as suas aces ao objectivo do Tiro com Arco, tica do atirador, o grau de risco das aces tcnicas e as pontuaes especficas do Tiro. 3 - Aceita as decises da arbitragem e adequa a sua aco aos objectivos e regras do Tiro com Arco, identificando os a) sinais de chamada linha, b) incio de tiro, c) ida ao alvo e d) tempo regulamentar de disparo. 4 Selecciona o equipamento mais adequado prtica individualizada do Tiro com Arco, de acordo com as caractersticas pessoais e recomendaes do professor: arco, mira, dedeira, braadeira, corda de segurana do arco, algava, peitoral, flecha, penas e pontas. 5 Na situao de competio de tiro com arco, a distncias superiores a 10 m do alvo, e com uma fora de arco superior a 20 libras, dispara as trs flechas no tempo limite de 2 minutos e 30 segundos, cumprindo o regulamento especfico e as seguintes exigncias tcnicas: 5.1 - Monta as flechas de acordo com a indicao do professor, colando correctamente as penas, as pontas e o encaixe de plstico da flecha. 5.2 - Procura a posio de disparo que mais se adapta s suas caractersticas anatmicas, variando a colocao dos ps a partir de uma linha imaginria perpendicular ao alvo (que deve servir de eixo para a rotao dos ps, mantendo um p de cada lado da linha de tiro) e rodando a bacia e o tronco de acordo com a colocao dos ps, por forma a adoptar uma posio estvel e correcta (equilibrada). 5.3 - Coloca correctamente a flecha no ponto de encaixe da corda e na rampa do arco. 5.4 - Coloca a mo no punho do arco da forma mais confortvel de acordo com a sua configurao anatmica ou com a indicao do professor, mantendo em alinhamento horizontal o V da base do polegar e indicador, o pulso, o cotovelo, os ombros e a cabea de frente para o alvo (a olhar o alvo). 5.5 - Eleva simultaneamente os braos at ao plano horizontal dos ombros, mantendo o alinhamento dos segmentos na direco do alvo, verificando e corrigindo se necessrio a posio do arco, por forma a garantir a sua verticalidade. 5.6 - Abre o arco puxando a corda at face, na posio de encaixe que mais lhe convier de acordo com a sua anatomia ou a indicada pelo professor, reproduzindo fielmente o encaixe em todos os disparos. 5.7 - Alinha a corda com a mira do arco, colocando o ponto de mira no centro do alvo. 5.8 - Dispara a flecha libertando a corda do arco pela descontraco dos dedos, mantendo o brao que segura o arco na horizontal e recuando o brao (e o cotovelo) da corda no plano horizontal, pela aco de hiperextenso dos peitorais (ligeiro fecho das omoplatas). 5.9 - Mantm a posio do brao que segura o arco na horizontal durante a sada da flecha. NVEL AVANADO O aluno:

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1 - Coopera com os companheiros na montagem do campo de tiro com arco, cumprindo as regras que garantam condies de segurana pessoal e dos companheiros e colaborando na preparao, arrumao e preservao do equipamento. 2 - Analisa as suas prestaes e as dos companheiros apresentando sugestes e correces que favoream a melhoria dos seus desempenhos. Adequa as suas aces s sugestes e correces do professor ou companheiros, visando um melhor e mais reduzido agrupamento de flechas no alvo. 3 - Conhece o objectivo do Tiro com Arco, a tica do atirador e o grau de risco das aces tcnicas, bem como as pontuaes especficas do Tiro, adequando a sua actuao a esse conhecimento. 4 - Aceita as decises da arbitragem, identificando os respectivos sinais. Como juiz/rbitro actua de forma a ajuizar correctamente as aces dos arqueiros, de acordo com a regulamentao especfica do Tiro com Arco. 5-selecciona e utiliza o equipamento mais adequado prtica individualizada do Tiro com Arco, de acordo com as caractersticas pessoais e recomendaes do professor: arco, mira, dedeira, braadeira, corda de segurana do arco, algava, peitoral, rampa, flecha, penas, pontas, encaixe de flecha, aparelho limitador da puxada e corda do arco. 6 - Na situao de competio de Tiro com Arco, a todas as distncias regulamentares do alvo, e com uma fora de arco superior a 20 libras ( sua escolha), dispara as trs flechas no tempo limite de 2 minutos e 30 segundos, cumprindo o regulamento especfico da competio e as seguintes exigncias tcnicas: 6.1 - Prepara o seu equipamento de acordo com as suas caractersticas e indicaes do professor: monta as flechas, faz a corda de arco, afina o boto de presso do arco e o aparelho limitador da puxada e utilizao do limitador sonoro da puxada, coloca a estabilizao no arco e afina-a, por forma a garantir eficcia nas suas aces. 6.2 - Assume a posio de disparo que mais se adapta s suas caractersticas anatmicas, correcta e equilibrada, mantendo-a nos trs disparos. 6.3 - Coloca correctamente a flecha no ponto de encaixe da corda e na rampa do arco por dentro do limitador sonoro de puxada. 6.4 - Coloca correctamente a mo no punho do arco, da forma mais confortvel de acordo com a sua configurao anatmica (colocando a mo do mesmo modo nos trs disparos), mantendo em alinhamento horizontal o V da base do polegar e indicador, o pulso, o cotovelo, os ombros e a cabea de frente para o alvo (a olhar o alvo). 6.5 - Eleva simultaneamente os braos at ao plano horizontal dos ombros, mantendo o alinhamento dos segmentos na direco do alvo, garantindo a verticalidade do arco e coordenando este movimento com uma aco inspiratria predominantemente abdominal. 6.6 - Abre o arco puxando a corda at face, na posio de encaixe que melhor se adapte sua anatomia (mantendo-a em todos os disparos), verificando a posio do arco (verticalidade), o alinhamento da corda com a mira e o alinhamento do ponto de mira com o alvo, e realizando meia expirao (utilizando a cavidade abdominal). 6.7 - Dispara a flecha libertando a corda do arco pela descontraco dos dedos, imediatamente aps o sinal sonoro do limitador de puxada, provocada pelo aumento da abertura do arco como consequncia da ligeira contraco dos msculos cervicais e dorsais, recuando a mo da largada sobre o mesmo eixo sem desvios laterais. 6.8 - Mantm a posio do brao que segura o arco na horizontal, durante a sada da flecha, analisando a sada, o voo da flecha e o seu impacto no alvo, expirando totalmente.

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PRANCHA VELA

Aptido necessria para a aprendizagem da Prancha vela: - O aluno sabe nadar (Nvel Elementar do Programa de Natao); - O aluno sabe mergulhar em apneia, com os olhos abertos, movimentando-se com intencionalidade e segurana. NVEL DE INTRODUO 0 aluno: 1 - Coopera com os companheiros, no cumprimento das regras de segurana especificas da actividade, na preservao e arrumao do material (equipamento e embarcao) e preservao do ambiente. 2 - Conhece as leis da navegao, particularmente as prioridades de passagem, adequando as suas aces a esse conhecimento. 3 - Conhece os elementos que compem a sua prancha bem como as suas funes, aparelha e desaparelha correctamente a sua prancha. 4 - Conhece e executa correctamente o n direito, lais de guia e volta do fial. 5 - Na prancha, realiza as seguintes habilidades: 5.1 - A partir da posio de p e em equilbrio: - desloca-se em marcha frente e retaguarda; - salta com uma volta; - desloca a prancha lateralmente, atravs do movimento das pernas. 5.2 - Deitado em cima da prancha, desloca a prancha para vante pela aco dos braos na gua. 6 - Em p na prancha, de costas para o vento, levanta a vela da gua com uma traco suave, atravs do cabo de iar, mantendo a prancha perpendicular ao mastro e ao vento, posicionando-se com um p de cada lado do mastro. 7- Segura a vela pelo punho da retranca (depois de a iar) e mantm-na totalmente fora de gua (perpendicular ao vento) e pivoteia a prancha a 360 nos dois sentidos, mediante a inclinao do mastro e respectiva vela para a proa ou para a popa. 8 - Partindo de uma posio correcta, dirige a prancha vela a direito, numa distncia de cerca de 50 m, executando correctamente as manobras da pega na retranca (pega cruzada). NVEL ELEMENTAR O aluno: 1 - Coopera com os companheiros, no cumprimento das regras de segurana especfica da actividade, na preservao e arrumao do material (equipamento e embarcao) e preservao do ambiente.
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2 - Coopera com os companheiros mais aptos, aceitando as suas indicaes, adequando a sua aco s aces/ explicaes do companheiro. 3 - Conhece a aco especfica do vento na vela, identifica a fora e a direco do vento e a sua posio/ deslocamento prprio, bem como a influncia destes elementos na propulso e equilbrio da prancha, adequando as suas aces a esse conhecimento. 4 - Navega em todas as mareaes - de popa, de travs, ao largo e bolina cerrada - executando: 4.1 - Mudanas de direco, ora e arriba respectivamente por inclinao da retranca para a r e por inclinao do aparelho (mastro, retranca e vela) para a proa. 4.2 - Viragens de bordo, por devante e em roda.

NVEL AVANADO O aluno: 1- Coopera com os companheiros, no cumprimento das regras de segurana especficas da actividade, na preservao e arrumao do material e preservao do ambiente. Analisa a sua navegao e a dos companheiros, aceitando as indicaes que lhe dirigem e dando sugestes que permitam a melhoria das suas prestaes. 2 - Coopera com os companheiros com menor capacidade, apoiando a sua aco com cordialidade e firmeza, atravs de conselhos, directivas e explicao do significado das operaes adequadas em cada momento sem prejudicar a sua segurana. 3 - Navega em todas as mareaes, com ventos de grau de fora mdia, partindo da margem de p, com a vela caada, podendo realizar circuitos de aplicao - em tringulo, em slalom, etc.

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VELA Aptido necessria para iniciar a aprendizagem da VELA: - o aluno sabe nadar (Nvel Elementar do Programa de Natao); - o aluno sabe mergulhar em apneia, com os olhos abertos, movimentando-se com intencionalidade e segurana. NVEL INTRODUO O aluno: 1 Coopera com os companheiros em todas as situaes cumprindo as regras de segurana especficas da actividade, de preservao e arrumao do material ( equipamento e embarcao ) e proteco do meio ambiente. 2 - Coloca correctamente o colete de flutuao de modelo aprovado legalmente e conhece o vesturio e equipamento pessoal adequado para velejar, relacionando-o com as diferentes condies meteorolgicas. 3 Conhece as leis da navegao e o significado de estar amurado a bombordo e a estibordo, estar a sotavento, estar a barlavento, reconhecendo essas situaes, bem como a identificao da direco do vento, utilizando diversas formas para encontrar essa direco. 4 - Conhece os elementos que compem um barco de vela ligeira, nomeadamente: a) casco, b) costado, c) proa, d) ppa, e) leme, f) patilho, g) painel de ppa, h) mastro, i) retranca, j) escota, g) vela grande, k) estai, l) travs, m) alheta, n) rguas, o) varo de escota, p) bumejeque, q) peo da retranca, r) cana do leme e s) vertedouro. 5 Conhece as aces a desencadear imediatamente aps um virano, nomeadamente: verificar que ningum ficou preso, verificar que todos os membros da tripulao esto em segurana, tentar evitar que o barco fique de quilha para o ar e manter-se sempre agarrado ao barco com uma mo. 6 - Adria um barco que est virado de quilha para o ar, fundeado ou amarrado a uma bia, esvaziando-o, sempre que necessrio, da gua embarcada. 7 Enverga e amarra as velas, sem ajuda e com o mastro j previamente montado, metendo as rguas, fixando as adrias e escotas, montando o leme, arriando e ajustando o patilho e iando as velas. 8 Executa e sabe utilizar, sempre que necessrio, os ns:- a) n de oito; b) n direito; c) volta redonda com dois cotes e d) lais de guia pelo chicote. 9 Conhece a palamenta que obrigatrio ter a bordo num barco vela de comprimento inferior a 5 metros, em navegao diurna e sabe arrum-la correctamente a bordo. 10 Cumpre um percurso de ida e volta, com vento pelo travs (com viragens de bordo em local definido por balizas), na funo de timoneiro, mantendo o barco direito e : 10.1 - Posicionando-se na embarcao com as costas para barlavento. 10.2 - Procedendo a ajustamentos simples na mareao da vela (folgando o mximo sem deixar bater) de modo a manter a melhor propulso. 10.3 - Procedendo a ajustamentos simples de rumo, com leme, de modo a manter uma trajectria rectilnea. 10.4 - Virando de bordo por davante, no local combinado para virar, recolocando-se sentado a barlavento, aps a transposio

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10.5 - Tira a embarcao da linha do vento, de forma activa, actuando na cana do leme e retomando o rumo pelo travs, quando ficar aproado ao vento, sem propulso (de capa).

NVEL ELEMENTAR O aluno: 1 Coopera com os companheiros em todas as situaes no cumprimento das regras de segurana especficas da actividade e das regras de preservao e arrumao do material (equipamento e embarcao). Numa tripulao em duplo, aceita as indicaes que o companheiro lhe dirige bem como as opes e falhas deste, dando sugestes que permitam melhor navegao. 2 - Descreve e identifica os sinais de perigo constantes no Anexo IV do Regulamento Internacional para Evitar Abalroamentos no Mar. 3 Conhece as funes dos seguintes elementos do barco e utiliza-os adequadamente: a) patilho, b) estai, c) escota, d) brandal, e) adria, f) p do leme, g) passador, h) moito, i) cruzeta da cana do leme, j) manilha, k) boa, l) cunho, m) cinta de prancha e n) bumejeque 4 - Conhece o significado dos seguintes termos: a) virar por davante, b) adornar, c) fazer prancha, d) cambar, e) arribar, f) orar, g) bater (de uma vela), h) timoneiro, i) patro ou skipper, e as seguintes mareaes: a) bolina cerrada, b) bolina folgada, c) largo aberto, d) pelo travs, e) ppa, f) ppa arrazada, (na falsa amura), g) aproado ao vento, h) amurado a estibordo e i) amurado a bombordo 5 Conhece e aplica as regras de navegao, designadamente: a) entre navios vela em amuras diferentes, b) entre navios vela nas mesmas amuras, c) entre navios de propulso mecnica que se aproximam roda a roda e d) entre navios de propulso mecnica em rumos cruzados 6 Identifica as atitudes a tomar ao navegar num canal estreito ou numa via de acesso. 7 Coopera com o companheiro mais apto, aceitando as suas indicaes e adequando as suas aces s funes que lhe so atribudas e s aces/explicaes do companheiro. 8 Aparelha e desaparelha correctamente a embarcao, utilizando adequadamente os seguintes ns, alm dos referidos no nvel introduo: a) volta de fiel e b) n de escota. 9 Num percurso previamente definido e respeitando as regras definidas, posicionando-se e movendo-se correctamente na embarcao, consoante vai s ou acompanhado, mantendo o equilbrio da mesma: 9.1. - No desempenho da funo de timoneiro (manobrando leme e escota da grande) e comandando a embarcao: 9.1.1. - Realiza a manobra de largar e chegar a um cais, a uma amarrao ou a uma praia. 9.1.2. - Navega bolina cerrada, com vento de travs, ppa, arribando, orando, virando por davante e cambando, sabendo dar as vozes correctas ao tripulante. 9.1.3. - Governa de modo a parar o barco num ponto pr determinado, aproando ao vento (como para amarrar a uma bia). 9.2. No desempenho da funo de tripulante (proa): 9.2.1. - Responde adequadamente s ordens do timoneiro durante a manobra de largar e chegar a um cais, a uma amarrao ou a uma praia.

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9.2.2. - Navega bolina cerrada, com vento de travs, ppa, arribando, orando virando por davante e cambando, mareando correctamente as velas, posicionando correctamente o patilho e equilibrando o barco. 10 - Na funo de timoneiro e de tripulante, adria um barco virado de quilha para o ar, esvaziando a gua embarcada.

NVEL AVANADO O aluno: 1 Coopera com os companheiros em todas as situaes no cumprimento das regras de segurana especficas da actividade e das regras de preservao e arrumao do material (equipamento e embarcao). Analisa a sua navegao e a dos companheiros, aceitando as indicaes que lhe dirigem e dando sugestes que permitam a melhoria das suas prestaes. 2 Coopera com os companheiros com menor capacidade, apoiando a sua aco, com cordialidade e firmeza, atravs de conselhos, directivas e explicao do significado das operaes adequadas em cada momento, delegando-lhes funes que eles possam desempenhar sem prejudicar a segurana de ambos. 3 - Descreve e explica a ventilao artificial boca a boca conforme as directrizes da Direco do Ensino de Socorrismo da Cruz Vermelha Portuguesa. Conhece o conceito de hipotermia, bem como os modos de minimizar a hiptese do seu aparecimento e as regras fundamentais a observar para cuidar uma vtima de hipotermia retirada da gua. 4 Executa as aces adequadas quando um tripulante cai gua inesperadamente, desde o momento em que h homem ao mar at ao momento em que este se encontra de novo em segurana, a bordo. 5 - Conhece a utilidade dos seguintes elementos do barco: a) esticador, b) enora, c) caixa estanque, d) carlinga, e) madre do leme, f) p do leme, g) cachola do leme, h) p do mastro, i) trinco do leme e j) manilha, utilizando adequadamente o equipamento especfico da embarcao 6 - Identifica as seguintes partes da vela: a) testa, b) punho da escota, c) valuma, d) esteira, e) punho da adria, f) gurutil, g) punho da pena, h) tralha, i) bolsas das rguas, j) olhal, l) alantas e pau de spi. 7 Aparelha e desaparelha correctamente a embarcao, utilizando os ns aprendidos anteriormente, dando-lhe afinao de acordo com as condies de mar e de vento. 8 - Adopta as diferentes posies do timoneiro e do proa que garantam a melhor prestao do barco nas diferentes mareaes. 9 - Executa os procedimentos correctos para receber um reboque. 10 - Veleja voluntariamente ppa arrazada, na falsa amura, numa distncia, no mnimo, de 100 metros, sem cambar. 11 Adria um barco virado de quilha para o ar, esvaziando a gua embarcada, se necessrio, e continua a velejar. 12 Utiliza adequada e oportunamente as tcnicas de velejar aprendidas, conforme a embarcao que tripula, as condies de navegao (fora e direco do vento, ondulao, correntes, mars, etc.) e o percurso a percorrer. 13 Tanto na funo de timoneiro como na de proa, veleja utilizando o balo (spi), preparando-o, iando-o, mareando-o e arriando-o correctamente .
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14 Na funo de tripulante (proa) utiliza correcta e adequadamente o trapzio. 15 Tanto na funo de timoneiro como de proa, participa numa regata concluindo-a, de acordo com as Regras de Regata Vela e as respectivas Instrues de Regata .

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CAMPISMO/PIONEIRISMO Nota: este programa deve ser entendido como suporte realizao de Actividades de Explorao da Natureza que envolvam mais do que um dia. NVEL INTRODUO 0 aluno: 1 - Em situao de acantonamento ou acampamento (de um ou mais dias) em grupo, colabora com os companheiros nas diferentes tarefas de campo, preservando em todas as situaes as condies ecolgicas, cumprindo as regras de segurana estabelecidas, contribuindo para um clima positivo no grupo: 1.1 - Elabora uma lista do material necessrio, de acordo com o nmero de dias, estao do ano e o local previsto: -alimentao, - roupa, -artigos de higiene, -abrigo-dormida, -manuteno, -primeiros socorros, - outros. 1.2 - Arruma a mochila de modo a transport-la o mais comodamente possvel e de acordo com o tipo de mochila (com ou sem armao). 1.3 - Monta a tenda, orientando-a de acordo com as condies climatricas e desmonta-a correctamente, cumprindo as regras bsicas da montagem, desmontagem e manuteno da tenda. 1.4 - Respeita as restries, deveres e direitos recomendados pelo proprietrio do local onde vai acampar ou acantonar. 1.5 - Constri, mantm e protege uma latrina, tendo em conta o nmero de dias que est em campo. 1.6 - Acende uma fogueira, quando necessrio, seleccionando o local e a lenha a utilizar e tomando as precaues necessrias preservao das condies ecolgica. 1.7 - Conhece a composio de um estojo de primeiros socorros, utilizando-o, se necessrio.

NVEL ELEMENTAR 0 aluno: 1 - Em situaes de acantonamento ou acampamento (mais de dois dias) em grupo, coopera com os companheiros nas diferentes tarefas de campo, preservando em todas as situaes as condies ecolgicas, cumprindo as regras de segurana estabelecidas e contribuindo para um clima positivo no grupo: 1.1 - Procura saber da situao geogrfica do local em que vai acampar e da rede de transportes a utilizar incluindo os seus custos. 1.2 -Conhece e identifica as respectivas funes dos elementos que compem a tenda e cumpre as regras bsicas da sua utilizao, de acordo com as condies climatricas:
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- arruma e areja a tenda e o saco-cama aps cada dia de utilizao, - constri uma valeta ao redor da tenda em caso de chuva, - monta um toldo de pano ou plstico, com sisal, improvisando os suportes com material da natureza, para guardar equipamento ou cozinhar em caso de chuva. 1.3 - Quando necessrio, elabora um menu para um acampamento (fixo ou volante). 1.4 - Cozinha refeies simples utilizando o lume no cho, respeitando as regras de segurana e preservando as condies ecolgicas. 1.5 - Constri uma dispensa suspensa ou um abrigo, com sisal e troncos de rvore caso o acampamento tenha durao superior a um fim-de-semana. 1.6 C onhece e utiliza quando necessrio os ns: direito, correr, porco/barqueiro, boto em quadrado.

NVEL AVANADO O aluno: 1 - Em acantonamento ou acampamento de vrios dias, em grupo, sejam quais forem as condies geogrficas e ou climatricas, preserva em todas as situaes as condies ecolgicas, cumprindo as regras de segurana estabelecidas e contribui para um clima positivo no grupo: 1.1 - Coopera com os companheiros, seleccionando o melhor local para o acampamento e realizando com xito as todas as tarefas definidas nos nveis anteriores. 1.2 - Participa na elaborao do acampamento, cumprindo com xito as funes administrativas e financeiras que lhe sejam atribudas: - transportes, - higiene, - cozinha, - outras.

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