Antes de malhar 1 banana + 1 col de sopa de mel Aps malhar: 1 scoop de WPI + 1 sache de colgeno em p em gua de Coco Caf

da manh 1 fatia de melo ou mamo Po sem gluten 1 col de geleia 1 xic de caf Lanche 1 ma!a ou p"ra ou goiaba + 1 ameixa Almoo # col de arro$ ou %uinoa # col de fei&o 1 sobrecoxa ou 1 fil de frango alface + tomate Abobora + legume 'erde 1 (i)i ou 1 pessego Lanche 1 banana Lanche 1 fatia de melo Janta 19:30 1 o'o co$ido *alada de alface+ tomate+ gergelim Abobora 1 ma!a Po sem gluten: 1 clara 1 col de sopa de farinha de coco 1 col de sopa de farinha de arro$ # col de sopa de gua ,ermento -1.# col de sobremesa/ 0istura tudo em um refratrio pe%ueno e le'a ao microondas por 1 minutos2 Bolo de coco: 3 o'os # xic de farinha de coco 1 pacote de coco ralado sem a!ucar # col de sopa de leo de coco 1 'idro de leite de coco light 4 col de sopa de fermento 1 xic de acu!ar masca'o ou ado!ante 5al e 6ual *epara clara e gema2 7ata as claras em ne'e e reser'e2 0isture as gemas+ acu!ar ou adocante+ leite de coco+ coco ralado e leo de coco2 0isture as claras+ farinha de coco e fermento2 8nte forma com leo de coco e pol'ilhe com farinha de coco2 Asse em forno m dio2