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No ficar com fome.

Fazer pequenas refeies a cada 3 horas pode parecer exagerado, mas certo que a fome no aparece. Dessa forma, as pores de comida, aos poucos, vo diminuindo e o peso tam m. !o"ocar "em retes no ce"u"ar ou na agenda e se programar no dia anterior, para os hor#rios das refeies, pode tornar essa tarefa mais f#ci" de cumprir. programa o ce"u"ar para despertar a cada 3h, para no ficar com a arriga vazia nem sentir fome demais. $. .. % card#pio "ivre de a&cares e gorduras o truque de 'a""e (err) para manter a forma. * dieta inc"ui cinco refeies di#rias ricas em prote+nas, fi ras, car oidratos e cereais . Nada de sucos com a&car ou gorduras ,do ma"-. /uando quer perder peso, a cantora austra"iana esco"he a Dieta de 0ontignac ou gastronomia nutriciona". 1u "icada pe"a primeira vez em $234, permite comer de tudo desde que certos a"imentos no se5am com inados. 6)"ie, por exemp"o, nunca mistura prote+nas 7carne, peixe8 com hidratos de car ono 7massa, atata, arroz8. 0assas e pes rancos raramente so ingeridos. 9u"ia :o erts adepta da Dieta 0acro i;tica. <dea" para vegetarianos, o card#pio evita a"imentos de origem anima", farinha refinada, a&car, "atic+nios e carne. 1ara quem no consegue a rir mo da carne, o peixe aceit#ve". !ereais integrais, frutas, "egumes, verduras e produtos de so5a so a ase da a"imentao. =>)neth 1a"tro> mais uma atriz magra e "inda que segue a Dieta 0acro i;tica. ?m entrevista para a revista Self, e"a disse que optou pe"o mtodo depois que seu pai teve c@ncer na garganta. *"m da dieta, a artista afirma ma"har uma hora e meia por dia com a sua persona" trainer. Bempre impec#ve" e dona de um corpo, 9ennifer *niston seguidora da Dieta da Cona, uma das mais popu"ares em 'o"")>ood. Desenvo"vida pe"o Dr. (arr) Bears, o card#pio equi"i rado e saud#ve" permite a ingesto de grande parte dos a"imentos. Diariamente, deveDse comer a proporo de 3EF de car oidratos, 3EF de prote+nas e 3EF de gordura. %s $EF restante podem ser comp"ementados com po e a&car 0anter um corpo como o da cantora :ihana s; a ase de muita discip"ina e equi"+ rio. *"m de manter um persona" trainer .H horas I disposio, e"a tam m tem um chef que prepara diariamente refeies a"anceadas. % card#pio inc"ui carnes magras, sopas e temperos picantes para ativar o meta o"ismo, favorecer o ganho de massa muscu"ar e a perda de gordura. *paixonada por doces, 1ao"a %"iveira sofreu para conseguir se "ivrar do efeito sanfona. 'o5e, a atriz segue uma dieta de $.3EE ca"orias di#rias, dividida em cinco refeies. % card#pio inc"ui aspargo, cogume"o, nozes, ameixa e "evedo de cerve5a D a"imentos ricos em cromo, que diminuem o dese5o de comer a&ca: *depta do mtodo a"imentar da fam+"ia =racie, !"o 1ires conseguiu secar e diminuir as medidas em pouco tempo. * regra #sica da dieta evitar a com inao de a"imentos #cidos e a"ca"inos em uma mesma refeio para no dificu"tar a digesto. % card#pio pro+ e e ida a"co;"ica, a&car ranco, adoante, en"atados, massas e pes refinados e sugere que vocJ se a"imente a cada quatro horas. *s formas de"ineadas de *"inne 0oraes so mantidas por meio de uma dieta a"anceada e au"as de gin#stica e a". No a"moo, a atriz esco"he uma sa"ada antes do prato principa". Durante a refeio, e"a come apenas um tipo de car oidrato e evita misturar carne ranca e carne verme"ha. Kam m opta pe"os integrais e no consome a&cares e massas refinadas. % corpo da apresentadora Ba rina Bato foi conquistado com a com inao de dieta e exerc+cios f+sicos. Depois de ma"har, e"a ingere prote+nas magras e car oidratos comp"exos. 1ara comp"ementar a a"imentao, frutas, verduras e "egumes so consumidos durante o dia. 1ara manter o peso idea", *na 'icLman sempre sai de casa com uma o"sa trmica cheia de frutas, iogurte desnatado, suco e sandu+che de peito de peru com quei5o ranco. Na hora do a"moo, monta um prato a"anceado com sa"ada, arroz integra" e carne gre"hada. Desde dezem ro do ano passado 9u"iana 1aes segue uma dieta para perder os qui"os p;sDgravidez. % card#pio, criado pe"a esposa de 0#rcio =arcia, a nutricionista *ndrea Banta :osa, inc"ui uva, sucos e frutas ricos em antioxidantes, sementes, fi ras, aveia e nozes e castanhas. %s a"imentos devem ser ingeridos v#rias vezes ao dia em pores pequenas. * forma mi&da e magra de *nge"ina 9o"ie ganha curvas com a dieta que esco"heu para seguirM a"imentos com a"to teor de car oidratos e pouca prote+na. /uando quer ganhar m&scu"o, sem perder peso, e"a consome 4EF de car oidratos e apenas 3EF de prote+na. 9# quando quer apenas manter a forma, as porcentagens mudam e so de GEFDHEF. %utra v+tima do efeito sanfona, (ritne) engorda e emagrece constantemente. ?"a sempre afirmou adorar car oidratos e 5unL food, mas quando precisa entrar em forma segue uma dieta de $.EE ca"orias por dia, que inc"ui ovos todas as manhs. *"m do card#pio equi"i rado, a cantora pega pesado e ma"ha cinco vezes por semana. 1ara conseguir mode"ar o corpo que est# exi indo em Insensato Corao, De orah Becco teve que a rir mo de a"gumas gu"oseimas que e"a adora D ham &rgueres e pizzas D e adotar a Dieta Fracionada. *"m de inc"uir frutas e verduras no card#pio, a atriz come cinco refeies por dia e oferece mais energia ao corpo. !om H4 anos, Demi 0oore consegue manter o corpo que arrancou suspiros dos homens no fi"me 1roposta <ndecente h# mais de $A anos. /uando a atriz acha que est# fora do peso, e"a adere I Dieta da !omida !rua ou

3. 4. A.

G.

4. 3.

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$E. $$. $..

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$H. 15. $G.

!rudivorismo. %s a"imentos so crus, org@nicos e no passam por nenhum processo de cozimento. $4. 1ara aguentar noites em cima de trios e"tricos e o grande n&mero de sho>s, <vete Banga"o investe em uma dieta em a"anceada. %s maus h# itos I mesa foram su stitu+dos por refeies "eves e equi"i radas. *s mudanas ficaram por conta do marido Danie" !ad), que ho5e contro"a o card#pio da casa e trocou todos os car oidratos refinados por integrais, gu"oseimas por frutas e inc"uiu "egumes e verduras nas refeies. $3. * apresentadora muito discip"inada quando o assunto a sua a"imentao. Kodos os dias faz refeies saud#veis e inc"ui no card#pio "egumes, verduras, gros integrais, peixe ou carne de so5a. ?ntre as refeies e"a opta por arrinhas de cerea", iscoito integra" e frutas. 1ara comp"ementar, *ng"ica toma vitaminas receitadas por sua mdica ortomo"ecu"ar.