Lesiones ms Comunes en el Futbol 1.

Lesin del tobillo (Esguinces) Parte inferior de la pierna y rodilla son los esguinces ms comunes y que se presenta con mayor frecuencia, los esguinces de los ligamentos colaterales medios son los ms comunes. Los movimientos pivtales y laterales del ftbol contribuyen a estas lesiones. Un buen calentamiento y un cuidadoso estiramiento pueden ayudar a evitar algunos esguinces, Para evitar riesgos innecesarios, se debe revisar siempre la condicin de la cancha antes de jugar. No jugar en canchas con hoyos, vidrios o piedras.

2. Lesin por Torcedura Las torceduras musculares pueden ser causadas por:

Jalar su msculo demasiado hacia una direccin a la que no se quiere ir Contraer el msculo con fuerza contra la resistencia Contraer el msculo con dureza cuando ste no est listo

Las torceduras ms comunes del msculos en el ftbol se presentan con los msculos de la ingle, tendones y cudriceps, Una torcedura de msculo no lo llevar a la sala de emergencia pero puede ser dolorosa y lo puede mantener fuera de la cancha por das o semanas. Las torceduras se presentan

frecuentemente en el ftbol debido al constante movimiento de parar y avanzar o hacer una zancada ms larga que los msculos no pueden manejar. La buena flexibilidad puede disminuir el riesgo de torcedura muscular. Se debe siempre estrese bien despus del calentamiento. Enfquese en estirar las reas ms susceptibles de torceduras, pero no descuide otras reas. Entre ms flexible sea usted, menor ser la posibilidad que se estire ms all de su capacidad y se d un tirn o rasgue un msculo. Usar tacos bien puestos con sus apropiados clavos (clavos ms largos en un pasto suave y clavos ms cortos en pasto seco y difcil) puede ayudar a evitar torceduras. En superficies especialmente duras.

3. Lesiones por Fracturas Las fracturas ms frecuentes en el ftbol suelen ser de las extremidades bajas. En el ftbol hay un contacto fsico vigoroso que a veces puede dar como resultado una lesin grave de 6 meses, un ao o en pocos casos permanentes. as que usar equipo de proteccin como espinilleras es extremadamente importante.

4. Lesiones de rodilla Las lesiones de la rodilla constituyen el tipo ms comn de lesiones en el ftbol, estima que el ligamento medio colateral, los meniscos y el ligamento cruzado anterior, son las partes de la rodilla que con ms frecuencia son lesionadas en el ftbol. Muchas lesiones de rodilla, especialmente rupturas de ACL, se presentan a partir del contacto. Estas son con frecuencia el resultado de una carga excesiva en la articulacin de la rodilla al detenerse de manera sbita, es por eso que un calzado apropiado, las buenas condiciones del campo y un apropiado entrenamiento de

fortalecimiento son las claves para la prevencin. Se sugiere trabajar en los ligamentos, cudriceps y reforzar las flexiones de cadera en la sala de pesas.

5. Lesiones de la cabeza La lesiones de cabeza, incluyendo las dentales, del ojo y del cerebro, constituyen cerca del 5% de los traumatismos por el ftbol una lesin cercana en la cabeza es con frecuencia el resultado de un choque entre jugadores. Las contusiones se presentan cuando los jugadores tratan de cabecear el baln, lo pierden y chocan uno con otro o con el poste de la portera, debido a que ha existido cierta preocupacin acerca de que repetidos cabezazos en el ftbol puedan ocasionar una lesin cerebral, es importante cabecear el baln de una manera apropiada. Un estudio con jugadores de ftbol de elite en el Festival Olmpico de 1993 mostr que un cabezazo ejecutado apropiadamente no deriv en algn episodio de contusin. Un cabezazo correcto involucra el uso del hueso frontal para hacer contacto con el baln, lo msculos del cuello para restringir los movimiento de cabeza y los msculos de la parte inferior del cuerpo para poner el torso en lnea con la cabeza y el cuello. Y siempre hay que asegurarse de pegarle al baln, se recomienda trabajar en el refuerzo de los msculos del cuello usando ejercicios isomtricos. Por ejemplo, usando la mano para proporcionar resistencia contra su cabeza. Luego usar los msculos del cuello para girar a la derecha, a la izquierda, hacia adelante y hacia atrs.