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Escola Secundria Jorge Peixinho

Disciplina: Educao Fsica Professora: Ana Moura

ESTILO DE VIDA SAUDVEL

Autora: Mariana Barroso, n 23 Ano e Turma: 7 G Ano Letivo: 2013/2014

INTRODUO

Estilo de vida um conceito amplo que analisa a pessoa como um todo, nas reas fsica, mental, espiritual e social. Considera-se tambm parte do nosso estilo de vida as relaes de trabalho, sociais, familiares de lazer e domsticas.

1. ESTILO DE VIDA SAUDVEL


Um estilo de vida saudvel ajuda a manter o corpo em forma e a mente alerta. Ajuda a protegermo-nos de doenas e a impedir que as doenas crnicas se tornem mais graves. muito importante manter um estilo de vida saudvel, porque medida que o corpo envelhece, comeam-se a notar alteraes nos msculos e nas articulaes e um decrscimo na sensao de "fora" fsica. Um estilo de vida saudvel inclui comportamentos preventivos de sade, boa nutrio e controle do peso, lazer, exerccios regulares e a privao de substncias nocivas ao organismo. Um bom estilo de vida deve ser adotado o mais cedo possvel quanto mais jovem melhor. Bons hbitos devem ser mantidos durante a vida adulta e na idade madura. Fatores que podem ser modificados no estilo de vida causam mortes, que poderiam ser evitadas, devidas a doenas cardacas, cancros e acidentes de viao.

2. FATORES ASSOCIADOS A UM ESTILO DE VIDA SAUDVEL


1. Composio corporal 2. Desenvolvimento das Capacidades Motoras 3. Alimentao 4. Repouso 5. Higiene 6. Afetividade 7. Qualidade do meio ambiente

1. Composio corporal

A composio corporal encontra uma referncia na aplicao da Bateria de Testes Fitnessgram, em vigor, nomeadamente, nos testes de identificao da Massa Gorda e ndice de Massa Corporal (IMC). Os valores a includos, de acordo com as respetivas idades e sexo, indicam o limite superior e inferior do que se considera estar numa zona saudvel. IMC = Peso / (Altura)2

2. Desenvolvimento das Capacidades Motoras


Quando se procura desenvolver uma das nossas capacidades motoras, todas as outras so influenciadas (num maior ou menor grau). As capacidades motoras so o que sustentam o rendimento desportivo e permitem a aprendizagem e realizao do Movimento. Baseiam-se em predisposies (potencial e vontade) e

desenvolvem-se atravs do treino. Capacidades Coordenativas Capacidade de Orientao Espacial e Temporal; Capacidade de Ritmo, Coordenao culo-Manual-Pedal). Capacidades Condicionais Resistncia; Fora; Velocidade; Flexibilidade.

3. Alimentao
Equilbrio na qualidade, na quantidade e variedade Deve consumir-se mais frutas e vegetais, seguidos de cereais, seus derivados ou outros produtos hortcolas, em 3lugar vem o leite e seus derivados, depois os ovos, o peixe, moluscos, o crustceos e a carne e finalmente azeite, manteiga, leo.....o ideal que cada refeio tenha o representante dcada grupo na roda dos alimentos e na de vida proporo.

A necessidade de nos alimentarmos primria; por isso, devemos variar o mais possvel a alimentao dentro de cada grupo. Deve evitar-se excesso de sal, gordura e acar. Comer

tranquilamente, evitar bebidas alcolicas, comer a horas certas e a intervalos regulares de mais ou menos 3 horas, beber gua com frequncia e dar grande importncia ao pequeno-almoo.

4. Repouso
importante dormirmos um nmero mnimo de horas (8/9horas) por dia elevar uma vida calma ou no muito agitada, de forma que o nosso corpo possa recuperar para poder iniciar, em boa forma e disposio, uma nova atividade.

5. Higiene
A higiene consiste numa prtica de grande benefcio para os seres humanos. Em sentido mais comum, significa: limpeza, asseio. Num sentido mais amplo, compreende todos os hbitos e condutas que auxiliam a prevenir doenas, manter sade e o bem-estar dos indivduos. Aps um atividade desportiva, o banho deve ser um hbito. Para alm de permitir eliminar os produtos da transpirao, possibilita que a pele e os seus componentes (glndulas sudorparas e sebceas) continuem a sua funo protetora. Um cuidado de higiene muito importante tomar banho sempre de chinelos devido s possveis doenas que possam existir nesse meio ambiente, como por exemplo, o p de atleta e outras.

6. Afetividade
Qualidade de afetivo; conjunto de fenmenos afetivos; capacidade individual para experimentar sentimentos e emoes. (in Dicionrio
da Lngua Portuguesa, 6edio, Porto Editora, pg.45)

Uma relao profissional, familiar, educativa, humano e positivo um meio timo de promover um estilo devida saudvel e um clima motivador/estimulador para qualquer pessoa (o sentir-se bem com ele e com os outros). A Afetividade quem determina a atitude geral da pessoa diante de qualquer experincia de vida, promove os impulsos motivadores e inibidores, percebe os fatos de maneira agradvel ou sofrvel, confere uma disposio indiferente ou entusiasmada e determina sentimentos que oscilam entre a depresso e a euforia.

7. Qualidade do meio ambiente


A nossa sade e bem-estar dependem do meio ambiente em que vivemos. O meio ambiente (desde o ar que respiramos at gua que bebemos e os alimentos que consumimos) juntamente com os locais que frequentamos, so aspetos que afetam a sade da populao em geral e a nossa sade em particular.

A poluio, fumo, substncias txicas, espaos desportivos disponveis e seu acesso, so alguns dos fatores que condicionam a qualidade do meio-ambiente e, por consequncia, a qualidade do estilo de vida.

CONCLUSO
A concluso que guardo deste trabalho que devemos ter vrios cuidados para termos um estilo de vida saudvel, pois, a nossa sade fundamental para sobrevivermos, quer seja fisicamente ou psicologicamente. Devemos praticar regularmente exerccio fsico, alimentarmo-nos bem de acordo com a nossa estatura, beber muita gua e dormir 8/9h por dia. Estas so algumas das nossas obrigaes que devemos ter sempre presentes no nosso dia-a-dia, todos os dias!