Você está na página 1de 1

AQUARIUS

Academia sozinha na maioria dos casos no suficiente, independente se os objetivos so perda de medidas ou ganho de massa, uma dieta balanceada a base para obter esses objetivos.
Orientaes para Alimentao Saudvel - Faa pelo menos 3 refeies (caf-da-manh, almoo e jantar) e 2 lanches saudveis por dia, com intervalo de 2 a 3 horas entre cada uma para manter o funcionamento normal do metabolismo. - Coma diariamente legumes e verduras nas refeies e 03 pores ou mais de frutas nas sobremesas e lanches. Quanto mais colorida sua refeio, mais nutrientes diferentes ela ter. Fique atento safra e aos alimentos regionais. - As fibras so encontradas principalmente em cereais integrais (aveia, linhaa, granola, grmen de trigo, semente de girassol), frutas, verduras e legumes. Consuma-os de preferncia crus. - Inicie as refeies com uma grande quantidade de salada. - Coma feijo com arroz todos os dias ou, pelo menos, 05 vezes por semana. Esse prato uma combinao completa de protenas e bom para a sade. - Consuma diariamente 03 pores de leite e derivados e 01 poro de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparao torna esses alimentos mais saudveis! - Para controlar o uso de leo, adicione somente 01 colher de sopa em cada preparao. Uma lata deve durar, ao mnimo, 01 ms para uma famlia de quatro pessoas. - Prefira alimentos assados e cozidos aos fritos. O processo de fritura destri nutrientes importantes dos alimentos, alm de conter gordura saturada, causando aumento do colesterol e dos triglicerdeos na corrente sangunea. - Corte completamente os refrigerantes. Mesmo os refrigerantes ligth, diet e Zero possuem flavorizantes, aromatizantes, conservantes e acidulantes que fazem mal a sade e causam volume abdominal em forma de gordura e lquido retido. - Reduza o consumo de alimentos com alta concentrao de sal, acar e gordura. Assim, diminui o risco de ocorrncia de diabetes, obesidade, hipertenso, dislipidemia e doena cardiovascular. - Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa. Utilize temperos naturais vontade (salsinha, cebolinha, alho, cebola, manjerico, organo, alecrim, entre outros). - Deve-se tambm evitar caldos, temperos e molhos prontos (como maionese, mostarda, catchup), bem como embutidos (presunto, salame, mortadela, chester) e queijos amarelos em geral. Estes alimentos contm, em sua maioria, Salitre, um tipo de sal que causa acmulo de tanto de lquidos como de gordura abdominal - Beba pelo menos 2 litros (6 a 8 copos) de gua por dia. D preferncia ao consumo de gua nos intervalos das refeies. Para criar o hbito, tenha sempre uma garrafa com gua por perto. Como alternativa, pode-se optar por chs eventualmente. - Bebidas como chimarro, chs e demais substncias que tem efeito diurtico no substituem o consumo dirio mnimo de gua por dia. Beba chs, mas tambm beba gua. - Faa as refeies em ambientes tranqilos, sem distraes. Isso pode fazer com que voc perca a noo de quantidade, no mastiga suficientemente e, em geral, nem sabe o que est comendo. - Torne sua vida mais saudvel. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade fsica todos os dias e evite as bebidas alcolicas e o fumo. ** NUNCA realizar atividade fsica em jejum. Alm de mal-estar, o exerccio pode no surtir efeito em funo da utilizao alternativa de energia. Para isso, faa um lanche aproximadamente 1 hora antes do treino. Sugestes: frutas, leite, iogurte, cereais, sanduche com salada. ** Aps o treino, consumir carboidratos (po/arroz/massa/batata/aipim/polenta) juntamente com fonte proteica (carne/ ovos/ leite e derivados). Sugestes: sanduche com carne/ovo/frios + alface + tomate + cenoura e leite/iogurte OU janta padro. ** Lembre-se que para atingir o resultado desejado deve-se combinar alimentao + exerccio fsico!