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CLIENTE: VINICIUS G.

FERREIRA
Plano Alimentar:
RefeioAlimentoQuantidadeGrupo de SubstituioCaf da manh pr-treino
05h40
Ver as opes da refeio ps -treinoPs treino
07h00Whey protein
Maltodextrina
2 colheres de sopa cheias com 250ml de leite desnatado
2 colheres de sopa cheias (em mdia 40g) 200ml de gua gelada

Lanche da manh
209h30
Almoo
bananas do
pores
ou grupo
iorgute4
12h00

Arroz
Feijo de caldo
Bife bovino grelhado
Salada de Repolho cru com
tomate
Cenoura crua ralada
Azeite, de oliva, extra virgem
Abacaxi (fruta)2 conchas de arroz???????????????????????????????????????????????
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15h15Sanduche natural
Po de trigo integral
Requeijo cremoso light
Peito de peru ou presunto
Alface e tomate
Suco de fruta natural ou fruta
Castanhas-do-par
2 fatias
1 colher de sopa rasa
2 fatias
1 folha e 1 rodela
3 unidadesVER A OPO DE LANCHES
1 poro do grupo 7
1 poro do grupo 8

1 poro do grupo 4Jantar

18h30
Batata doce ou inglesa
Feijo de caldo
Peito de frango grelhado
Salada de Alface cru com
Tomate picado
Vagem refogada
Azeite, de oliva, extra virgem
Suco de fruta natural2 conchas de servir
2 conchas
1 fil grande
vontade
vontade
4 colheres sp cheia
1 colher sp rasa
1 copo2 pores do grupo 6
2 pores do grupo 3
1 poro do grupo 9
Grupo 1 ( vontade)
Grupo 1 ( vontade)
1 poro do grupo 2
1 poro do grupo 4Ceia
22h30Leite desnatado
Whey protein 1 unidade 250 ml
2 colheres de sp
Opes de Refeies Pr-treino
Opo 1: 2 fatias de po de forma com queijo branco magro, acompanhado de 1 iogurte de
fruta e 1 fruta (1 poro do grupo 4).
Opo 1: 2 torradas + 1 fatia mdia de queijo branco + 1 copo de 250 ml de suco de fr
uta acompanhado de 1 iogurte de fruta

Opo 2: 1 fatia de queijo branco magro + 2 torradas de po de forma branco + 1 copo p


equeno de suco de fruta acompanhado de 1????????????????????????????????????????
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suco de fruta natural ou fruta
acompanhado de iogurte de fruta
Castanha-do-par ou castanha de caju1 unidade
1 copo de 300 ml
1 unidade

3 unidades

SUPLEMENTAO PS-TREINO
Maltodextrina
Adicione 2 colheres de sopa cheias (em mdia 40g) 200ml de gua gelada e misture, ou
se preferir, use o liquidificador. Tomar aps o treino.
Whey protein
Posologia: 2 colheres de sopa cheias com 250ml de leite desnatado aps os treinos.
2 colheres sopa cheias com 250ml de leite desnatado antes de dormir.

CLIENTE: VINICIUS G. FERREIRA


Plano Alimentar:
RefeioAlimentoQuantidadeGrupo de SubstituioCaf da manh
07h00

Po de trigo, forma, integral


Margarina light
Leite de vaca
Caf
Banana
Castanha-do-par
3 fatias
1
1
1
1
2

colher de sp rasa
copo
xicara de caf
unidade
unidades1 poro e do grupo 6

1 poro do grupo 8
1 poro do grupo 4Lanche da manh
09h00Pera (fruta)1 unidade mdia1 poro do grupo 4Almoo
12h00

Arroz
Feijo de caldo
Bife bovino grelhado
Salada de Repolho cru com
tomate
Cenoura crua ralada
Azeite, de oliva, extra virgem
Abacaxi (fruta)2 conchas de arroz
2 conchas
1 bife grande
vontade
vontade
3 colheres sp cheia
1 colher sp rasa
2 fatias mdia2 pores do grupo 6
2 pores do grupo 3
1 poro do grupo 9
Grupo 1 ( vontade)
Grupo 1 ( vontade)
1 poro do grupo 2

1 poro do grupo 4Lanche da tarde


15h00Sanduche natural
Po de trigo integral
Requeijo cremoso light
Peito de peru ou presunto

Alface e tomate
Suco de fruta natural ou fruta
Castanhas-do-par
2 fatias
1 colher de sopa rasa
2 fatias
1 folha e 1 rodela
3 unidadesVER A OPO DE LANCHES
1 poro do grupo 7
1 poro do grupo 8

1 poro do grupo 4Jantar


18h00
Batata doce ou inglesa
Feijo de caldo
Peito de frango grelhado
Salada de Alface cru com
Tomate picado
Vagem refogada
Azeite, de oliva, extra virgem
Suco de fruta natural2 conchas de servir
2 conchas
1 fil grande
vontade
vontade
4 colheres sp cheia
1 colher sp rasa
1 copo2 pores do grupo 6
2 pores do grupo 3
1 poro do grupo 9
Grupo 1 ( vontade)
Grupo 1 ( vontade)
1 poro do grupo 2
1 poro do grupo 4Ceia
21h30Iogurte
Aveia, flocos, crua, linhaa triturada ou granola1 unidade
1 colher de sopa1 poro do grupo 8 ou 1 poro do grupo 4

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