ATLETISMO Es un deporte que contiene un gran conjunto de disciplinas agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas y marcha.

Es el arte de superar el rendimiento de los adversarios en velocidad o en resistencia, en distancia o en altura. Atletismo, deporte de competicin (entre individuos o equipos) que abarca un gran nmero de pruebas que pueden tener lugar en pista cubierta o al aire libre. as principales disciplinas del atletismo pueden encuadrarse en las siguientes categor!as" carreras, marcha, lanzamientos y saltos. as carreras, que constituyen la mayor parte de las pruebas atl#ticas, var!an desde los $% m lisos (que tiene lugar en pista cubierta) hasta la carrera de maratn, que cubre &',()$ *ilmetros. En Estados +nidos y ,ran -reta.a las distancias se e/presaban en millas, pero, desde ()01, para r#cords o2iciales, slo se reconocen distancias m#tricas (e/cepto para la carrera de la milla). En Europa y en los 3uegos 4l!mpicos, las distancias se han e/presado siempre en metros. En este art!culo se usa el sistema m#trico para e/presar las distancias. HISTORIA 5a en 4limpia se realizaban competiciones de lanzamiento del disco y la jabalina, carreras pedestres y salto en largo, y otras pruebas. El atletismo es la m6s antigua de las pr6cticas del desarrollo del 2!sico. En 2orma organizada, comienzan con los 3uegos 4l!mpicos griegos, a partir del 001 antes de 7risto. En sus comienzos, la principal actividad de los encuentros ol!mpicos era el pentatln, que comprend!a lanzamientos de disco y jabalina, carreras a campo traviesa, salto de longitud y lucha libre. as carreras de hombres con armaduras, y otras muchas pruebas, aparecieron posteriormente. os romanos continuaron celebrando las pruebas ol!mpicas despu#s de conquistar ,recia en el (&1 a.7. 8in embargo, en el a.o 9)& d.7., el emperador romano :eodosio aboli los juegos. ;urante < siglos no se celebraron. =aulatinamente, ,ran -reta.a comenz a celebrar competiciones atl#ticas, y en el siglo >?> se va acrecentando el inter#s y la popularidad por todo tipo de juegos, pr6cticas y en2rentamientos deportivos. @ota" os =rimeros 3uegos =anamericanos se disputaron en -uenos Aires en ()$(. ?mportancia 8on todo bene2iciosAAA Aumenta la 2ortaleza y resistencia, ayuda a combatir el estr#s y ansiedad, quema grasas, el atletismo tambi#n es ideal para el sistema circulatorio, 2ortalece huesos y msculos, hace que te sientas bien en 2in son innumerables sus bene2icios. os del atletismo y el deporte en general. 7u!dateAAA pero no olvides cuidar adem6s tu alimentacin porque va unido. .B El atletismo de alto rendimiento sirve en la 2ormacin de grandes atletas .B El atletismo como disciplina diaria aporta bene2icios a la salud porque no solo 2ortalece el cuerpo si no el esp!ritu porque sirve de esparcimiento que tranquiliza el 6nimo .B as distintas modalidades del atletismo 2ortalece los di2erentes rganos del cuerpo y proporciona una vida saludable .B 8er atleta es de gran utilidad porque proporciona una vida, sana y saludable

CLASIFICACION DEL ATLETISMO: Pruebas de pista: Carreras planas: Velocidad Resistencia: Medio fondo Fondo Relevos Carreras con obstculos: Vallas Obstculos Pruebas de campo: Saltos: Largo Alto Triple Garrocha

Lan amientos: I pulso de bala !abalina "isco Martillo Pruebas combinadas: Decatl!n #ho bres$ Pentatl!n #ho bres$ "eptatl!n # u%eres$

QU SON LAS CARRERAS? a 7arrera de Celocidad es aquella donde se trata de recorrer una distancia corta a m6/ima velocidad. a carrera de velocidad se compone de cuatro 2ases" salida,

aceleracin, paso lanzado y llegada. En la carrera de velocidad, el aspecto m6s relevante durante la ejecucin son los movimientos r6pidos, e/plosivos y violentos, que permitir6n el desarrollo de la m6/ima velocidad de un individuo. as carreras de velocidad son" (%% m, '%% m, y &%% m planos masculino y 2emenino. PASO O PARTES DE LA CARRERA as 2ases de la carrera son" Amortiguamiento, Apoyo, ?mpulso y Cuelo. Amortiguamiento El corredor toma contacto con el suelo con el pie (concretamente con la zona del metatarso). A medida que el centro de gravedad se desplaza hacia delante, el pie va rodando hacia el interior, al mismo tiempo que el taln se va apro/imando al suelo, apro/imacin que var!a de 2orma inversa a la velocidad de desplazamiento. Apo o Es el tiempo durante el cual la perpendicular trazada desde el centro de gravedad coincide con la base de sustentacin del corredor. a pierna correspondiente est6 2le/ionada en sus tres articulaciones, y el pie se encuentra en contacto con el suelo con todo el metatarso. Impu!"o +na vez que el centro de gravedad sobrepasa la perpendicular trazada desde su punto de apoyo, se produce una e/tensin por parte de las articulaciones, (cadera, rodilla, tobillo) 2inalizando al abandonar la punta del pie el suelo. Esta accin desplaza la masa del corredor adelante y arriba. #ue!o Dinalizado el impulso el pie pierde el contacto con el suelo, y la pierna inicia, primero por inercia y luego voluntariamente, una accin de recogida.

$ra%i&ar !a" po"i&ione" &orpora!e" 'e !a Carrera ()* +a"e 'e "a!i'a, tiene tres momentos 2undamentales, que se identi2ican por las voces de comando o de ejecucin, en sus EmarcasE, ElistosE y la voz de F2ueraA 7uando el atleta se ubica en el sitio de partida o salida, en sus marcasG" se agacha apoyando ambas manos en la l!nea de salida y coloca la rodilla de la pierna atrasada en contacto con el suelo, se mantienen los codos e/tendidos 2ormando un arco con los dedos !ndice y pulgar. as manos tendr6n una separacin apro/imada del ancho de los hombros, manteniendo el cuerpo equilibrado y la mirada dirigida abajo o ligeramente al 2rente. A !a -o. 'e !i"to, se despega la rodilla del suelo y una de las rodillas se mantiene semi2le/ionada, se eleva la cadera a la altura del nivel de los hombros, el peso del cuerpo deber6 estar distribuido entre los brazos y las piernas, en esta posicin el atleta se concentra para realizar la salida lo m6s r6pido posible. 7uando se da la orden de E%ueraE, esta voz puede ser tambi#n un pito, palmada o, como en las competencias de los juegos ol!mpicos, un disparo con balas de salva o 2ulminante (balas que no hacen da.o sino ruido). Al escuchar esta se.al, se corre lo m6s r6pido que se pueda. Es una accin violenta y e/plosiva y en un movimiento casi simult6neo se separan primero las manos del suelo y luego la pierna atrasada, lo que producir6 un desequilibrio hacia delante y en consecuencia comenzara la accin de la pr/ima 2ase de aceleracin 8e desplaza primero hacia delante el brazo contrario de la pierna que se encuentra atr6s, si es la pierna derecha, ser6 el brazo izquierdo.

'.B Dase de aceleracin" 7omienza esta 2ase despu#s de perder el contacto con la l!nea de salida, la aceleracin no es m6s que el producto del aumento progresivo de la rapidez o prontitud con que se mueven las piernas al mismo tiempo que se incrementa la longitud de los pasos. A medida en que la velocidad de las piernas sea mayor y los pasos progresivamente m6s largos, se tendr6 una mejor aceleracin. 8e debe tomar en cuenta que la carrera no es hacia arriba sino hacia delante, de este modo es necesario incorporarse progresivamente hasta llegar a la posicin del paso lanzado. a aceleracin termina cuando se alcanza la m6/ima velocidad, que por lo general se logra entre los 9% y &% m, en la prueba de (%% m planos, dependiendo del alcance de la velocidad de cada ni.o para realizar esta prueba.

9.B Dase del paso lanzado" 7omienza esta 2ase

cuando ha concluido la 2ase de aceleracin, al alcanzar la velocidad m6/ima. ;urante esta 2ase, los movimientos de los brazos y piernas deben ser lo m6s amplios posible. 7omo el movimiento de brazos y piernas por naturaleza se realiza coordinadamente, en la medida en que se mueven los brazos se mueven las piernas, manteni#ndolos relativamente relajados para garantizar movimientos r6pidos. El tronco tendr6 una peque.a inclinacin hacia delante y los brazos con los codos 2le/ionados ejecutando un movimiento de atr6s hacia delante y de adelante hacia atr6s, la cabeza sin movimiento alguno con la mirada al 2rente.

&.B legada" En los ltimos pasos de la carrera cuando el atleta se acerca a la l!nea de llegada debe prepararse para ejecutar una 2le/in de tronco. a carrera se considera concluida cuando el atleta alcance con cualquier parte de su tronco el plano vertical de la l!nea de llegada, cuando cruce la l!nea de llegada.

PRUE/A DE PISTA CARRERA DE #ELOCIDAD a velocidad incluye las carreras de <% y ($% m, adem6s de los relevos" 7aracter!sticas ;E A =H+E-A BEs una de las pruebas mas espectaculares que e/isten BEs muy importante el calentamiento, para evitar lesiones B8e necesita buena t#cnica de salida B8on muy 2uertes 2!sicamente 7ualidades 2!sicas" velocidad, Duerza, 7oordinacin 7aracter!sticas de los atletas. os velocistas son atletas 2uertes, e/plosivos y con una alta capacidad de concentracin. a calidad de los pies, en cuanto a la reaccin, es 2undamental para un buen resultado. Aunque normalmente son altos, sobretodo los hombres, aunque velocistas relativamente bajos y muy e/plosivos tambi#n han logrado grandes marcas. CARRERA DE SEMI +ONDO a velocidad incluye las carreras de <%% m / ('%%, adem6s de los relevos" 7aracter!sticas ;E A =H+E-A BEs una de las pruebas mas espectaculares que e/isten BEs muy importante el calentamiento, para evitar lesiones B8e necesita buena t#cnica de salida B8on muy 2uertes 2!sicamente 7ualidades 2!sicas" velocidad, Duerza, 7oordinacin 7aracter!sticas de los atletas. os velocistas son atletas 2uertes, e/plosivos y con una alta capacidad de concentracin. a calidad de los pies, en cuanto a la reaccin, es 2undamental para un buen resultado. Aunque normalmente son altos, sobretodo los hombres, aunque velocistas relativamente bajos y muy e/plosivos tambi#n han logrado grandes marcas. CARRERA DE +ONDO Esta integrado por las carreras de $%%% m y (%%%% m, adem6s del maratn. 7aracter!sticas de los atletas. En los 2ondistas predominan las 2ibras musculares de contraccin lenta, pero que son muy resistentes. 8u biotipo es variado, pero normalmente se trata de atletas delgados y de mediana o de bajo estatura. :iene una gran resistencia aerbica y un elevado consumo m6/imo de o/igeno (C4' m6/.) :ambi#n deben tener un buen sentido del ritmo y dominio t6ctico de las carreras. CARRERA CON RELE#OS 8on las nicas pruebas del atletismo que se disputan por equipos. ;e $ / <% 7aracter!sticas de los relevos" I Es una disciplina muy motivadora para los alumnos. I os 2actores que di2icultan una ejecucin correcta son" El testigo, a zona de cambio, los rivalesJ 7ualidades 2!sicas I Celocidad, 2uerza, coordinacin 7aracter!sticas de los atletas. os componentes del &/(%% son evidentemente cuatro velocistasK pero adem6s, y dependiendo de la posicin que ocupen en el relevo, tendr6n una u otra caracter!stica en particular. As!, el

as medidas son 9% cent!metros de longitud por 1 a 0 cm de di6metro.

primer relevista debe tener una muy buena salida y dominar la carrera en la curvaK el segundo y el tercero deben dominar tanto la recepcin como la entrega del testigoK son los que corren m6s metros, por lo que a veces en esta posicin se sitan especialistas de '%% m (sobre todo el 9L, que debe correr bien la curva)K el cuarto componente del equipo suele ser el mas r6pido, y en cualquier caso debe tener una gran psicolog!a de competicin, debido que despu#s de #l no hay ningn otro compa.ero que pueda mejorar la carrera" as! pues, los ltimos metros, siempre decisivos, son responsabilidad suya. DI#ISION DE CAMPO SALTO LAR$O 7onsiste en una carrera previa de impulso, batida sobre una tabla de madera, alto propiamente dicho y ca!da en un 2oso de arena. 7ada saltador dispone de tres saltos, y otros tres adicionales si despu#s de realizar los primeros se sita entre los ocho primeros saltadores de la competicin. 3unto a la tabla de batida hay una tablilla cubierta de pastilina, hacia el 2oso. E@ la arena, los jueces miden desde la marca m6s retrasada dejada por el saltador, incluso si se trata de una mano o la espalda. @ingn salto puede considerarse como record o o2icial si se ha logrado con un viento a 2avor de 'mMseg., aunque esto no a2ecte a la clasi2icacin de la competicin. ,ana la prueba el atleta que logre el salto valido m6s largo. 8i hay empate, el vencedor es quien tenga el mejor segundo salto SALTO ALTO 8e trata de saltar un listn mediante un salto vertical, precediendo de una carrera de impulso. En una competicin se empieza por una altura determinada, siempre la m6s baja que se vaya a poner, y cada atleta tiene un m6/imo de tres intentos para intentar sobrepasarla. El atleta que alcanza la m6/ima altura sin derribar el listn resulta el vencedor, y a igualdad de marca de dos o mas atletas gana quien haya cometido menor numero de intentos nulos.

;ebe ser de material consistente aunque no demasiado pesado (alrededor de ($% gramos). ,eneralmente se construyen en aluminio o similar.

SALTO T#IPLE
Tienes bastantes si ilitudes con la longitud al tratarse de un salto en e&tensi'n para caer en el foso de arena( La tabla de batida es igual )ue la de longitud* pero se coloca as le%os de la +ona de ca,da( -l triple salto consiste en reali+ar tres saltos seguidos* de for a )ue en el pri ero el atleta debe caer con el is o pie )ue reali+o la batida* . en el segundo con otro* )ue servir de pie de batida para iniciar el tercer salto -l nu ero de intentos* as, co o el criterio para decidir el vencedor* son los is os )ue en el salto de longitud(

SALTO CON $A##OC"A

Ta bi/n ha. )ue saltar un list'n sin derribarlo* pero en este caso el atleta se sirve de una p/rtiga elegida por /l is o( Tras una carrera previa con la p/rtiga en las anos* se reali+a el salto con

ca,da en una colchoneta( Antigua ente no hab,a colchoneta e incluso ta poco se per it,a el ca%etin en el )ue los atletas clavan la p/rtiga para i pulsarse( -L aterial de fabricaci'n de las p/rtigas ha evolucionado: de las antiguas de adera* alu inio* acero o ba b0* a las de fibra de vidrio* s livianas( LAN0AMIENTO DE DISCO El disco es un plato con el borde y el centro de metal que se lanza desde un c!rculo que tiene un di6metro de ',$ metros. En la competicin masculina, el disco mide entre '() y ''( mm de di6metro, entre && y &1 mm de ancho y pesa ' *gK en la 2emenina, mide entre (<% y (<' mm de di6metro, de 90 a 9) mm de ancho y pesa ( *ilogramo. El atleta sujeta el disco plano contra los dedos y el antebrazo del lado del lanzamiento, luego gira sobre s! mismo r6pidamente y lanza el disco al aire tras realizar una adecuada e/tensin del brazo. anzamiento de disco os lanzadores proyectan el disco, de (,< *g. de peso, tras girar sobre s! mismos dentro de un peque.o c!rculo. El lanzamiento se mide desde el borde de #ste hasta el lugar de impacto del disco en el suelo. LAN0AMIENTO DE /ALA El objetivo en el impulso de bala es propulsar una slida bola de metal a trav#s del aire a la m6/ima distancia posible. El peso de la bola en categor!a masculina es de 0,'1 *g y de & *g en 2emenina. a accin del lanzamiento est6 delimitada a un c!rculo de ',( m de di6metro. En la primera 2ase de la prueba, el atleta sujeta el peso con los dedos de la mano contra su hombro, poniendo la bola debajo de la barbilla. El competidor avanza semiagachado, para adquirir la 2uerza y velocidad que transmitir6 a su lanzamiento. Al alcanzar el lado opuesto del c!rculo, estira el brazo de lanzar repentinamente y empuja el peso hacia el aire en la direccin adecuada)

LAN0AMIENTO DE 1A/ALINA anzamiento de jabalina En las pruebas de jabalina, cada participante dispone de seis lanzamientos, de los cuales le puntuar6 el mejor. a jabalina debe sujetarse por su parte central y soltarse antes de sobrepasar la marca de 2inal de calle. El 6ngulo de salida es muy importante para el alcance del lanzamiento. a jabalina es un venablo alargado con la punta met6lica que tiene una longitud m!nima de '1% cm para los hombres y ''% cm para las mujeres, y un peso m!nimo de <%% g para los hombres y 1%% g para las mujeres. :iene un asidero, 2abricado con cordel, de unos ($ cm de largo que se encuentra apro/imadamente en el centro de gravedad de la jabalina

TEST DE RU++IER El Te"t 'e Ru%%ier*Di&2"on es un test basado en una 2rmula que sirve para obtener un coe2iciente que nos da una valoracin acerca de nuestro Nestado de 2ormaG. Este coe2iciente mide la resistencia card!aca al es2uerzo y la capacidad de recuperacin card!aca (ambas relacionadas con la actividad 2!sica). ;icho coe2iciente se obtiene mediante la realizacin de 9% 2le/iones pro2undas de piernas en un tiempo de &$O. Instrucciones para elaborar el clculo" B 8e toman las pulsaciones en reposo durante ($O (=() B ;e pie, realizar 9% 2le/iones y e/tensiones pro2undas de piernas en un tiempo de &$O B 8e vuelven a tomar las pulsaciones durante ($ G (=') B :ranscurrido un minuto de acabar las 2le/iones, se toman de nuevo las pulsaciones en ($O (=9).

Frmula, Coe%i&iente 3 4 5 6P(7P87P9: ; 8<< = (<

Valoracin de la condicin fsica" E>7E E@:E % @4:A- E (a$ -?E@ 1 a (% 8+D?7?E@:E (( a ($ ?@8+D?7?E@:E P6s de ($ >NDICE DE MASA CORPORAL 6IMC: O >NDICE DE QUETELET Es un par6metro muy til para juzgar la composicin corporal" peso (*g) M talla / talla (m). 8e estima que los l!mites aceptables del ?P7 Baquellos que se asocian con un menor riesgo para la salud y por tanto con una mayor e/pectativa de vidaB est6n comprendidos entre ()B'$ *gMm'.

>NDICE DE PI$NET Es un !ndice para medir la 2orma 2!sica de una persona. Antes hay que medir el per!metro tor6cico medio" =:P Q (=er!metro tor6cico en inspiracin R =er!metro tor6cico en e/piracin) M '. =or ejemplo, si el per!metro tor6cico inspirando aire es de (%% cm y e/pulsando aire es de )% cm, entonces el =:P es de" ((%% R )%) M ' Q )$ cm.

E! >n'i&e 'e Pignet e", ?= 3 E"tatura 6en &m: * Pe"o 6en 2g: * PTM 6en &m:
#a!ora&i?n 'e! @n'i&e, B Penos de %" e/celente condicin anatmica B ;e % a (%" buena condicin anatmica B ;e (% a '%" condicin anatmica aceptable B ;e '% a 9%" mala condicin anatmica Dinal del 2ormulario OA"er-a&ione", En ()%( Paurice 7harles 3oseph =ignet, que era un m#dico de la armada Drancesa, propuso una 2orma de medir la capacidad de los soldados a partir de unas medidas 2!sicas b6sicas" el peso, la altura y el per!metro del pecho. Say que decir que actualmente este !ndice es absurdo porque 2avorece a las personas con obesidad, lo que no es precisamente una indicacin de buena constitucin 2!sica. =ero hay que tener en cuenta que a principios del siglo >> los ej#rcitos buscaban soldados que no tuviesen problemas de desnutricin, tuberculosis ni en2ermedades asociadas a una mala alimentacin.

TEST DEL PLANTI$RAMA P#todo de e/ploracin est6tico de la huella plantar que consiste en la impresin plantar del pie con talco inerte sobre una l6mina pl6stica. 7aracter!sticas" =roporciona un per!metro de la porcin del pie que se apoya. @o da.a el pie del paciente por ser un material inocuo. Es de bajo costo y permite una orientacin inicial casi completa. 4rienta sobre las diversas presiones, con escalas de puntos de presin que son m6s claros, huellas m6s obscuras en los centros de menor presin o ausencias. :#cnica (. 8e impregnan las plantas de los pies con talco inerte. '. El sujeto mantiene la bipedestacin y apoya las plantas de los pies sobre la l6mina pl6stica de color oscuro. 9. El sujeto se retira de las l6minas sin crear una doble imagen. CA 4HA7?4@ 8e mide la longitud total del pie, desde su borde posterior hasta el borde del dedo de mayor longitud, tambi#n debe anotarse el orden de longitud de los dedos para clasi2icar al pie en 2uncin de la longitud digital" I Egipcio I Apoyo de los dedos I ,riego I Antepi# o arco anterior I Homano I Arco longitudinal interno I Est6ndar I -orde interno En la huella plantar se cali2ican cinco I -orde e/terno par6metros" Apoyo de los dedos" En un pie normal todos los dedos deben apoyarse. El dedo gordo o primer dedo tiene un valor de 9, los dedos 'L, 9L y &L un valor de ' y el quinto dedo (, en total la suma es (%. 8i 2alta el apoyo de uno de los dedos o si su super2icie es reducida se resta el valor correspondiente del total. Arco Anterior" Es la zona de apoyo de las cabezas de los metatarsianos. 8e mide la longitud con el eje mayor ligeramente oblicuo de dentro a2uera y de adelante hacia atr6s. 8e compara con la longitud del otro pie. 8e cali2ica sobre (%. Arco longitudinal interno" 8e acepta como normal que el arco interno abarque los dos tercios internos de la zona no apoyada. Es el 6ngulo 2ormado por la l!nea que une el punto m6s interno del antepi# y el punto m6s interno del retropi# , con otra l!nea que une el punto interno del retropi# con la parte m6s pro2unda de la huella, el rango de normalidad es de 9<L7, m6s o menos 0L7. Es el 6ngulo de 7lar*e. 8e cali2ica sobre (%. -orde interno" 8e toma en cuenta el !ndice de valgo, que establece la relacin o posicin del calc6neo en est6tica con el eje longitudinal est6tico del pie, con un valor de 9, tomando en cuenta si e/iste un hallu/ valgus, luego como & el valor del arco longitudinal interno y 9 el retropi#. -orde e/terno" :oma en cuenta el apoyo del $L dedo, la cabeza del $L metatarsiano, el mediopi# o arco longitudinal e/terno y el taln. 8e cali2ica sobre (%. Tndice de 7hippau/. 7ada pie tiene un valor de $%. 7ali2icacin ;e $% a &( -ueno ;e &% a 9% Hegular Penos de 9% ;e2iciente @?CE ;E H?E8,4" &( A $% Q -A34 4 @+ 4 9% A &% Q PE;?4 B ;E 9% Q A :4

ED%CACION FISICA
La Educacin Fsica es un efica+ instru ento de la pedagoga* por cuanto a.uda a desarrollar las cualidades bsicas del hombre co o unidad bio1sico1social( 2ontribu.e al accionar educativo con sus funda entos cient,ficos . sus v,nculos interdisciplinarios apo.ndose entonces en la filosofa* la psicologa* la
biologa* etc(

IMPO#TANCIA 2uando reali+a os e%ercicio f,sico no s'lo esta os actuando sobre nuestro cuerpo* sino )ue eso repercute* en el con%unto de nuestro ser* .a sea* a nivel )u, ico* energ/tico* e ocional* intelectual* etc( -stos beneficios son actual ente reconocidos . avalados por las investigaciones reali+adas por la deportiva( 3ue el e%ercicio f,sico es* no .a i portante* sino vital para nuestra supervivencia es evidente( 2uando una persona por alg0n energ,as* entu eci/ndose ve+ cuando pasa os tie po en la o tu bados( cada ucho is a Incluso s* al igual )ue otivo )ueda postrada en ca a* cada ve+ va perdiendo s edicina

postura* sentados* de pie cuando dor i os*

nuestro inconsciente nos hace ca biar de postura varias veces a lo largo de la noche( 4o olvide os )ue esta os co puestos funda ental ente por l,)uido( Al igual )ue si
el agua de un r,o se

para . se estanca acaba por pudrirse* los fluidos )ue nos co ponen ta bi/n

RESPIRACION AEROBICA La respiracin aerbica es un tipo de metabolismo energtico en el que los seres vivos extraen energa de molculas orgnicas, como la glucosa, por un proceso complejo en el que el carbono es oxidado y en el que el oxgeno procedente del aire es el oxidante empleado.

Qu son los ejercicios aerbicos?

El ejercicio aerbico es el tipo de ejercicio ms recomendable para mantener un buen estado fsico y adems poder reducir toxinas y grasas corporales. Bsicamente se considera que el ejercicio aerbico es todo aqul ejercicio que aporte aire a los pulmones como por ejemplo el ec o de caminar !a marc a rpida", ir en bicicleta, y toda clase de ejercicios que exijan una intensidad moderada con la finalidad de aumentar los latidos del cora#n y que estos permitan la entrada de ms aire en los pulmones. $ara reali#ar cualquier ejercicio aerbico de forma ptima y apro%ec ar todos los beneficios que puede aportar a nuestra salud, es preciso reali#ar los ejercicios de forma regular, continua y con baja intensidad para que los glbulos rojos puedan transportar el oxigeno a los pulmones oxigenando todo el metabolismo. RESPIRACION ANAEROBICA El proceso anaerbico es un proceso biolgico de oxidorreduccin de monosacridos y otros compuestos en el que el aceptor terminal de electrones es una molcula inorgnica distinta del oxgeno, y ms raramente una molcula orgnica. La reali#an exclusi%amente algunos grupos de bacterias y para ello utili#an una cadena transportadora de electrones anloga a la de las mitocondria en la respiracin aerbica.

Qu son los ejercicios anaerbicos?

& diferencia de los ejercicios aerbicos, los ejercicios anaerbicos se caracteri#an por ser ejercicios en los que la ele%ada intensidad y su corta duracin pro%ocan la falta de oxigeno en la sangre. Este tipo de ejercicios tienen la finalidad de potenciar los mo%imientos contra la resistencia o de fuer#a muscular tonificando el m'sculo y potenciando su contraccin lo cual contribuye en la minerali#acin de los uesos. Los ejercicios anaerbicos se di%iden en tres grupos seg'n sea el esfuer#o que se realice, estos grupos son( E&E#CICIOS E&EC%TADOS CON EL P#OPIO PESO CO#PO#AL' )eniendo en cuenta las leyes biomecnicas bsicas, los ejercicios reali#ados con el peso corporal pueden estimular grandes masas corporales trabajando elementos como la fuer#a, la coordinacin, el equilibrio y el dominio *inestesico respetando siempre las limitaciones fsicas y corporales de cada indi%iduo (

LAN(AMIENTO DE DISCO

LAN(AMIENTO DE &A)ALINA

LAN(AMIENTO DE )ALA

SALTO LAR$O
7onsiste en una carrera previa de impulso, batida sobre una tabla de madera, alto propiamente dicho y ca!da en un 2oso de arena. 7ada saltador dispone de tres saltos, y otros tres adicionales si despu#s de realizar los primeros se sita entre los ocho primeros saltadores de la competicin. 3unto a la tabla de batida hay una tablilla cubierta de pastilina, hacia el 2oso. E@ la arena, los jueces miden desde la marca m6s retrasada dejada por el saltador, incluso si se trata de una mano o la espalda. @ingn salto puede considerarse como record o o2icial si se ha logrado con un viento a 2avor de 'mMseg., aunque esto no a2ecte a la clasi2icacin de la competicin. ,ana la prueba el atleta que logre el salto valido m6s largo. 8i hay empate, el vencedor es quien tenga el mejor segundo salto.

le/ibilidad en educacin 2!sica se re2iere a una capacidad condicional que tiene el cuerpo humano, la cual depende de la capacidad de los msculos para estirarse, y de la libertad de movimiento de las articulaciones. a 2le/ibilidad 2!sica es una capacidad muy bene2iciosa para el dominio del propio cuerpo y de sus movimientos, que permite mejorar el rendimiento 2!sico y evitar algunos tipos de lesiones, tales como desgarros o contracturas musculares. a 2le/ibilidad es una capacidad de realizar movimientos en ciertas articulaciones con una apropiada amplitud de movimiento, por lo tanto viene determinada por dos variables" a elasticidad muscular, que es la capacidad de los msculos para estirarse y volver a su posicin original. a movilidad articular, de los ligamentos y los tendones, capacidad de las articulaciones de permitir que los movimientos sean los mas amplios posibles. El entrenamiento para adquirir una mayor 2le/ibilidad es un proceso largo al que hay que dedicar tiempo y constancia. Algunos programas de ejercicios necesitan de hora y media a dos horas por sesin. Algo muy di2!cil de conseguir, si tenemos en cuenta el poco tiempo que queda hoy para la pr6ctica deportiva. =or eso por lo general, la mayor!a de deportistas a2icionados dedican muchas horas de entrenamiento a la pr6ctica de su actividad, o a otras capacidades 2!sicas tales como la resistencia, la velocidad o la 2uerza, que popularmente gozan de m6s importancia. os ejercicios de 2le/ibilidad son recomendables para hacerlos antes y despu#s de una sesin de entrenamiento (7alentamiento deportivo), ya que es muy importante preparar al organismo para el es2uerzo, as! como posteriormente relajarlo y llevarlo a la normalidad. En las situaciones de competencia la practica de ejercicios de 2le/ibilidad debe realizarse de 2orma que no interceda con el desarrollo de otras capacidades tales como la velocidad y la 2uerza.

LAN0AMIENTO DE /ALA
Es una prueba del atletismo moderno, que consiste en propulsar una slida bola de acero a trav#s del aire a la m6/ima distancia posible. El peso de la bala es de 0,'1% *g en hombres y de & *g en mujeres. El peso del arte2acto puede variar segn la edad de los practicantes (en la categor!a juvenil masculina se lanzan de & *g y en la rama 2emenina de ' *g). El 6rea de lanzamiento est6 circunscrita a un c!rculo de ',(90 m (0 pies) de di6metro, generalmente de cemento, y en su parte delantera tiene un borde de madera que lo delimita. a zona donde cae el peso se denomina zona de ca!da y es un 6ngulo de &%L desde el 6rea de lanzamiento. a actual plusmarca mundial masculina es de '9,(' m, logrados por el estadounidense Handy -arnes, campen en los 3uegos 4l!mpicos de ())1 en Atlanta y en la categor!a 2emenina pertenece a @atalya isovs*aya con una marca de '',19 m desde el a.o ()<0.

La" %a"e" tB&ni&a" 'e !a Aa!a E/isten di2erentes autores que han estudiado detalladamente el movimiento empleado en el lanzamiento de bala, algunos de ellos se.alan hasta 0 2ases, pero la m6s utilizada, tanto por los entrenadores como por los libros metodolgicos son tres" posicin inicial, deslizamiento y es2uerzo 2inal y recuperacin, este ltimo es el movimiento del cuerpo para recuperar el equilibrio y es una maniobra que si bien es propia del lanzamiento de bala, es usualmente un movimiento instintivo. =ara su mejor comprensin desde el punto pedaggico y did6ctico e/pondremos la t#cnica segn estas 2ases y de cada una propondremos ejercicios para su ense.anza y aprendizaje. TB&ni&a !inea! Po"i&i?n ini&ia! El lanzador se sita de espalda al 6rea de ca!da de la bala, erguido y con la mirada al 2rente. os pies deber6n estar paralelos entre s!. Aunque esta posicin es personal, pues es producto del proceso de concentracin del deportista y del rompimiento de la inercia, generalmente se adelanta una pierna m6s que otra, atendiendo la mano de lanzar y el peso corporal se lleva un poco el peso a esa pierna. En esta posicin y para comenzar el deslizamiento se lleva la bala a la 2osa clavicular, donde es asegurada. De"!i.amiento =ara esta 2ase el deportista deber6 situarse de espalda al 6rea de lanzamiento. ;ebe hacer una 2le/in y semitorsin de la pierna sobre la que ha recargado el peso del cuerpoK con ello el deportista trata de agrupar todo el cuerpo para crear una actividad de resorte y e/plosividad. uego deber6 dirigir la pierna izquierda al borde contrario, para que esta pierna cumpla una labor de motor impulsor. Esta accin es la encargada de producir el cambio de la velocidad lineal en angular a pierna derecha, se desplazar6 junto con el pie, cayendo sobre el metatarso. Al llegar el pie, debe girar hacia adentro, haciendo mucho #n2asis en que la pierna quede adentro y bajo la cadera, en una 2le/in y con el peso del cuerpo en ella. ECer&i&io" 'e %ami!iari.a&i?n &on e! 'e"p!a.amiento Ejercicio U (" El deportista deber6 ejecutar movimientos de desplazamiento con la t#cnica aprendida de manera continua. ;e esta manera lograr6 mecanizar el gesto t#cnico. Ejercicio U '" =ara este ejercicio el deportista deber6 ayudarse de un compa.ero. os atletas se tomar6n las manos y uno har6 el deslizamiento, el otro ejercer6 cierta resistencia. ;e esta manera el deportista ganar6 habilidad en el deslizamiento. E"%uer.o +ina! Es esta se conjugan la aceleracin del desplazamiento todo el empuje y e/tensiones de pierna y brazos, que buscar6n la salida m6s r6pida de la bala. 7on esto se busca que la bala caiga a mayor distancia en la proyeccin de un 6ngulo de apro/imadamente &$ grados.

Este movimiento se debe realizar de piernas a brazos. El pie derecho comenzar6 a rotar y empujar hacia adelante y arriba, con la pierna y la cadera. Este movimiento ser6 trasladado a la pierna izquierda que tambi#n empujar6 para quedar en una gran e/tensin de todos sus msculos. Al quedar en las puntas de los pies se realiza una tras2erencia cinem6tica y de vectores de 2uerza desde la dedos de los pies pasando al tronco y terminar con la musculatura de los brazos y mano. En este movimiento de giro en 2orma de tirabuzn, se deja pasar el brazo derecho que ir6 junto con la mano empujando la bala. Este brazo deber6 ir despegado del cuerpo en una l!nea recta. El brazo izquierdo pasa semi2le/ionado por delante del tronco a cerrar el semic!rculo. =odemos decir que el 2inal es muy e/plosivo y que la trayectoria de la bala es rectil!nea, buscando la mejor altitud para lanzarla. En el momento de la recuperacin se realiza el cambio de pies despu#s de lanzar la bala. El pie debe entrar en semic!rculo contra el tope y el deportista se mantiene dentro del c!rculo hasta tener pleno equilibrio y estabilidad. ECer&i&io" 'e %ami!iari.a&i?n &on e! e" %uer.o %ina!) Ejercicio U (" El deportista deber6 situarse de 2rente al 6rea de lanzamiento con las piernas a la anchura de los hombros y las piernas 2le/ionadas. En esta posicin deber6 ejecutar los lanzamientos. Ejercicio U '" El deportista deber6 simular la 2ase 2inal del lanzamiento. =ara ello deber6 hacer una torsin del tronco para darle un mayor impulso a la bala. TB&ni&a rota&iona! Esta t#cnica tiene el mismo principio y estructura mec6nica que el lanzamiento del disco. ,eneralmente es empleada por los deportistas que practican bala y disco. Po"i&i?n ini&ia!) El lanzador se sita de espalda al 6rea de ca!da de la bala, erguido y con la mirada al 2rente. os pies deber6n estar paralelos entre s!. Aunque esta posicin es personal, pues es producto del proceso de concentracin del deportista y del rompimiento de la inercia, generalmente se adelanta una pierna m6s que otra, atendiendo la mano de lanzar y el peso corporal se lleva un poco el peso a esa pierna. En esta posicin y para comenzar el deslizamiento se lleva la bala ala 2osa clavicular, donde es asegurada. E! giro o pa"o "print Esta 2ase comprende los siguientes movimientos" 8e realizan balanceos preliminares llevando el brazo hacia la derecha y arriba o viceversa si 2uera zurdo. El tronco debe rotar en la misma direccin. El peso del cuerpo se sita sobre ambas piernas. a pierna del brazo que porta la bala se apoya sobre la planta del pie. a pierna izquierda se apoya sobre la regin metatarsiana. as piernas se encuentran ligeramente 2le/ionadas. En esta posicin el lanzador trata de alcanzar el m6/imo de torsin posible entre la cadera y los hombros, atendiendo a sus ejes respectivos. ;e esta posicin el lanzador inicia el giro pasando el peso del cuerpo de la pierna derecha hacia la izquierda. El brazo izquierdo se abre hacia la izquierda. a pierna izquierda girando sobre la punta del pie que ejecuta el giro activo, despegando en accin de empuje contra el piso. El tronco se coloca sobre la vertical de la pierna izquierda. a pierna derecha se eleva e inicia su movimiento alrededor del pie izquierdo. El tronco no debe girar y permanecer lo m6s erecto posible. El brazo izquierdo se encuentra casi en prolongacin del eje de los hombros y 2ormando un 6ngulo cercano a los )%L con el tronco. a pierna derecha se dirige hacia delante en un movimiento de rotacin hacia el centro del c!rculo.

a pierna izquierda realiza un empuje activo sin realizar e/tensin de la rodilla, la idea es que este movimiento sea rasante. El pie derecho entra en contacto con el piso sobre el metatarso, cerca al centro del c!rculo. a pierna izquierda se dirige hacia atr6s y el brazo derecho se mantiene retrasado y en alto. +a"e +ina! En esta 2ase el brazo libre que desarrolla un 2uerte re2lejo de e/tensin. a bala abandona la mano. os dos pies deben dejar el suelo con una 2uerte y r6pida e/tensin de las piernas. =ara la recuperacin se cambian los apoyos para lograr el equilibrio y no dar 2altas. Ejercicios metodolgicos Ejercicio U (" El deportista deber6 situarse de 2rente al 6rea de ca!da de la bala y ejecutar lanzamientos con doble apoyo. Ejercicio U '" El deportista deber6 situarse de 2rente al 6rea de ca!da de la bala y ejecutar lanzamientos. En el momento del lanzamiento deber6 despegar del piso con las dos piernas, asegur6ndose de que el despegue d# 2uerza al lanzamiento.

LAN0AMIENTO DE DISCO El disco es un plato con el borde y el centro de metal que se lanza desde un c!rculo que tiene un di6metro de ',$ metros. En la competicin masculina, el disco mide entre '() y ''( mm de di6metro, entre && y &1 mm de ancho y pesa ' *gK en la 2emenina, mide entre (<% y (<' mm de di6metro, de 90 a 9) mm de ancho y pesa ( *ilogramo. El atleta sujeta el disco plano contra los dedos y el antebrazo del lado del lanzamiento, luego gira sobre s! mismo r6pidamente y lanza el disco al aire tras realizar una adecuada e/tensin del brazo. anzamiento de disco os lanzadores proyectan el disco, de (,< *g. de peso, tras girar sobre s! mismos dentro

de un peque.o c!rculo. El lanzamiento se mide desde el borde de #ste hasta el lugar de impacto del disco en el suelo. El c!rculo est6 marcado e/teriormente por una tira met6lica o pintura blanca. ;os l!neas rectas se e/tienden hacia el e/terior, desde el centro del c!rculo, 2ormando un 6ngulo de )%L y para que los lanzamientos sean considerados v6lidos deben caer entre estas dos l!neas. +na vez que los atletas entran en el c!rculo y comienzan el lanzamiento no pueden tocar el terreno de 2uera del mismo hasta que el disco impacte en el suelo. E! !an.amiento 'e 'i"&o en !a antigDe'a' E/isten registros de que esta prueba se e2ecta al menos desde el siglo C? antes de 7risto. E! 'i"&o 8e conservan algunos discos antiguos y parece ser que no e/ist!a un peso ni una medida est6ndar puesto que los discos que se conservan son de lo m6s variado en cuanto a su tama.o y peso que oscila entre los (,9 y & *g aunque e/iste uno de $,0%0*g que puede ser que 2uera un disco votivo sin relacin con la competicin. os ejemplares m6s ligeros pertenecen a #pocas m6s antiguas y a partir del siglo C los discos pasan a estar 2abricados en bronce.2 La .ona 'e !an.amiento El c!rculo de lanzamiento tiene un di6metro de ',& m. Esta zona debe estar demarcada por l!neas de $ cm de ancho, pre2eriblemente blancas. :ambi#n deber6 haber una l!nea imaginaria que se prolongue horizontalmente 0$ cm 2uera del c!rculo a cada lado, esta l!nea divide el c!rculo en dos partes, sirviendo como re2erencia para el ingreso y salida del deportista. Es importante que la super2icie del c!rculo de lanzamiento sea de un material antideslizante. El sector de ca!da tiene una angulacin de &%L. 8e emplea una jaula que tiene una altura m!nima < m. Vsta cuenta con paneles 2ijos de '.<% m de ancho y paneles giratorios que tienen (% m de altura. a jaula deber6 dise.arse, 2abricarse y conservarse de 2orma que la malla sea capaz de detener la cabeza de un martillo de 0,'1% *g movi#ndose a una velocidad de hasta 9' m por segundo. 8u acondicionamiento deber6 ser de tal manera que no haya peligro de que rebote hacia el atleta o vaya por la parte superior de la jaula. TB&ni&a 'e !an.amiento 8e cree que la 2orma m6s comn de lanzar el disco era levantando el disco por el 2rente para a continuacin echar el brazo de lanzamiento sujetando el disco hacia atr6s y acompa.6ndolo con el resto del cuerpo. A continuacin se avanzaba el cuerpo hacia delante levant6ndose y soltando el brazo para e2ectuar el lanzamiento. :ambi#n se puede emplear este campo para otras actividades deportivas y se tiran hacia abajo. Reg!amento El atleta debe iniciar su actuacin desde una posicin est6tica. =uede sujetar el disco como quiera y utilizar cualquier t#cnica de lanzamiento manual. ;eber6 abandonar el c!rculo por la mitad trasera una vez que el disco haya ca!do al suelo. =ara que sea v6lido el lanzamiento el disco deber6 caer dentro de la parte interior de las l!neas de demarcacin del sector de ca!da. El lanzamiento se mide desde la marca m6s cercana e2ectuada por el disco hasta el borde interior de la circun2erencia del c!rculo. El atleta no puede introducir nada al c!rculo. =ara realizar cada intento el atleta tiene un minuto, normalmente cada atleta realiza tres intentos y

los ocho atletas con mejor marca valida, realizan otros tres intentos en orden inverso a su mejor marca. Moti-o" 'e !an.amiento nu!o, :ocar con cualquier parte del cuerpo la parte superior del borde met6lico del c!rculo o bien 2uera de #ste. 8alir por la parte delantera del c!rculo. 8alir del c!rculo antes de que se produzca la ca!da del arte2acto. anzar el arte2acto 2uera del sector. Hetraso en la ejecucin del lanzamiento.

Cara&ter@"ti&a" 'e! 'i"&o En la categor!a absoluta, el peso del disco es de ' *g para hombres y de ( *g para mujeres. :iene un di6metro de '() B ''( mm y una anchura de &&B&1 mm en la categor!a masculina mientras que en la 2emenina tiene un di6metro de (<% B (<' mm y una anchura de 90 B 9) mm. 8in embargo, el tama.o y el peso del disco descienden en categor!as in2eriores de varones" (,$ *g para menores (hasta (0 a.os) (,0$ *g para juveniles (de (< a '% a.os).

as caracter!sticas del lanzamiento de disco (peso del arte2acto, duracin e intensidad, tipo de acciones que se realizan, etc.) hacen que la 2uerza sea la cualidad 2undamental de esta disciplina atl#tica. 8in embargo, no todo es 2uerza en el lanzamiento de disco, ya que su ejecucin t#cnica que implica la combinacin de un desplazamiento con giro en el eje longitudinal m6s un lanzamiento, hacen que junto a la 2uerza la t#cnica sea esencial para la realizacin del lanzamiento de disco. A nivel de ejecucin t#cnica, -artlett (())') divide el lanzamiento en las siguientes 2ases" Pario =estano B anzador de disco () +a"e 'e prepara&i?n o 'e po"i&i?n 'e "a!i'a entra'a en giro) Esta es una 2ase donde el lanzador esta en doble apoyo. Esta 2ase empieza con el cambio de direccin del disco y termina cuando el pie derecho pierde contacto con el suelo. 8) +a"e 'e entra'a o 'e rota&i?n "oAre e! pie i.Euier'o) Esta es una 2ase de apoyo simple que 2inaliza cuando el pie izquierdo pierde contacto con el suelo. 9) +a"e 'e -ue!o o aBrea) Esta es una 2ase sin apoyo que 2inaliza cuando el pie derecho contacta con el suelo. 4) +a"e 'e tran"i&i?n o %a"e 'e !!ega 'e! pie 'ere&Fo a! "ue!o po"i&i?n 'e 'oA!e apo o) Esta es una 2ase de apoyo simple que 2inaliza cuando el pie izquierdo contacta con el suelo.

G) +a"e 'e "ue!ta o %ina!) Esta es una 2ase de apoyo doble que 2inaliza cuando el disco sale de la mano del lanzador. 7on respecto a los criterios de e2icacia del lanzamiento, la biomec6nica deportiva nos indica como uno de los criterios 2undamentales en el lanzamiento de disco es la velocidad de salida o suelta

DESPLA0AMIENTOS El desarrollo de los desplazamientos, es importante tanto los habituales como no habituales, ya que rigen la vida de una persona. Pediante los desplazamientos las personas se relacionan entre s! y consiguen ir de un lado a otro sin mucho es2uerzo, ya que el patrn motor de la carrera debe estar a2ianzado en el primer ciclo de Educacin =rimaria. os desplazamientos habituales son aquellos que utilizamos d!a a d!a" para ir a comprar, para jugar, para moverse por casa,... por tanto, que el alumnado tenga desarrollados dichos desplazamientos, har6 que su vida sea m6s sencilla al poder ser autosu2icientes. =or otro lado, los desplazamientos no habituales sirven para moverse de una 2orma di2erente, en la que el ni.o realizar6 trepas, cuadrupedias, transportes,... que tambi#n est6n presentes en la vida cotidiana" cuando llevo un libro a un lugar, cuando el beb# se desplaza en cuadrupedia, cuando el ni.o trepa por un 6rbol, cuando el ni.o se desliza por un tobog6n,... Los desplazamientos se pueden considerar como toda progresin de un punto a otro del espacio, utilizando como medio el movimiento corporal total o parcial (86nchez -a.uelos, ()<&)K siendo una de las habilidades b6sicas m6s importantes, porque en ellos se 2undamentan gran parte del resto de las habilidades. TIPOS: E/isten diversas clasi2icaciones que di2erencian unos autores de otros. =ero centr6ndonos en 86nchez -u.uelos (()<&), adem6s de las 2ormas habituales de desplazamientos (Parcha, 7arrera y en el medio acu6tico), a la gran variedad de 2ormas de desplazarse, las divide en dos grandes grupos" * Dormas de desplazamiento adecuadas a la resolucin de problemas muy espec!2icos (trepar, escalar, etc.). * Dormas de desplazamientos incipientes, que constituyen tan slo un pelda.o en la evolucin del individuo, como puede ser la reptacin o el gateo. @os centraremos en las 2ormas de desplazamiento m6s comunes y que m6s inter#s ha despertado a lo largo de los a.os, como son la Marcha y la Carrera, que se pueden considerar como De"p!a.amiento" Natura!e" o HaAitua!e") Adem6s de estos desplazamientos naturales, e/isten los De"p!a.amiento" Con"trui'o" o no HaAitua!e", que son los que realizamos con un objetivo pre2ijado y que derivan de los naturales, cobrando gran importancia en Educacin ?n2antil, ya que por su variedad, van a potenciar la motricidad del ni.o y en de2initiva, su 7oordinacin. Entre estos ltimos desplazamientos podemos destacar" * os desplazamientos anal!ticos. * os desplazamientos apoyando di2erentes partes del cuerpo. * os desplazamientos con ayuda de compa.eros. * os desplazamientos sobre materiales. * os desplazamientos debajo de materiales. * os desplazamientos transportando materiales. * os desplazamientos r!tmicos. * os desplazamientos variando las trayectorias, velocidad, etc. * os desplazamientos variando el terreno o el medio. * Cariantes de los ;esplazamientos @aturales. 9)() Lo" De"p!a.amiento" HaAitua!e", A) La Mar&Fa) Apoyo sucesivo y alternativo de los pies sobre una superficie de desplazamiento en ausencia de fase area !voluciona a partir del patrn motriz elemental de andar" 7epero ('%%%). Es una habilidad muy compleja, de hecho, su patrn maduro no se alcanza hasta la adolescencia (en ocasiones especiales). 8egn Higal (()<0) (citado por Dern6ndez y cols., '%%0), la marcha constituye la ltima etapa importante del desarrollo motor, porque con2iere al ni.o autonom!a en sus desplazamientos y la capacidad de conocer su entorno.

a evolucin del patrn de andar, segn Higal (()<0) (citado por Dern6ndez y cols., '%%0), lleva los siguientes patrones" a longitud del paso se va incrementando poco a poco anualmente. @ormalmente, el contacto del pie con el suelo es plano cuando comienzan a andar, aunque algunos pueden iniciar el patrn andando de puntillas. =oco a poco se producen algunos cambios, hasta alcanzar una menor 2le/in de la planta del pie, que provoca el contacto por medio del taln. a colocacin de los pies, normalmente suele ser separada, pero la angulacin de los pies hacia a2uera va disminuyendo durante el primer a.o. En cuanto a la cadera, la e/cesiva 2le/in de #sta al 2inal del balanceo de la pierna hacia delante, a veces da la impresin de que el ni.o Nest6 subiendoG, aunque la distancia entre los pies sea m!nima. =oco a poco dicha 2le/in ir6 disminuyendo. El apoyo elemental a la hora de andar, se inicia con un contacto de todo el pie con la rodilla 2le/ionada, que se mantiene en el primer a.o, pero a partir del a.o y medio, es seguido por una e/tensin de #sta, despu#s de apoyar el taln. Dinalmente, con respecto a la accin de los brazos, al comienzo se mantienen abiertos y 2le/ionados por los codos. a apertura y 2le/in de los codos ir6 descendiendo progresivamente. Antes de los dos a.os, la gran mayor!a de los ni.os mueven los brazos de 2orma opuesta a las piernas. /) La Carrera) NApoyo sucesivo y alternativo de los pies sobre la super2icie de desplazamiento, con e/istencia de 2ase a#rea debido al incremento de la velocidad. Evoluciona a partir del patrn motriz elemental de correrG. 7epero ('%%%). a di2erencia entre la marcha y la carrera es la velocidad de desplazamiento, y el 2actor de vuelo o de ausencia de apoyo. 7on respecto a la evolucin, las tendencias evolutivas descubiertas sobre el patrn de carrera, recogidas por Wic*strom (())%), sobre estudios de 7louse (()$)), ;ittmer (()1'), Dortney (()1&,()<%), ,lassoXK Haric* Y Salverson (()1$), -ec* (()11) y otros (citado por Dern6ndez, Emilia y cols., '%%0), se pueden resumir en las siguientes" Z Aumento de la longitud de zancada. Z ;isminucin de la cantidad relativa de movimiento vertical en cada zancada. Z Aumento de la e/tensin de la cadera, la rodilla y el tobillo en el impulso. Z Aumento de la proporcin de tiempo de la 2ase de suspensin de la zancada. Z Aumento de la apro/imacin del taln a los glteos en el balanceo de la pierna hacia delante. Z Aumento de la altura de la rodilla adelantada. Z ;isminucin de la distancia relativa del pie de apoyo adelantado con respecto al centro de gravedad del cuerpo. 8egn Pc 7lenagham Y ,allahue (()<$) (citado por Dern6ndez, Emilia y cols., '%%0), el patrn de carrera pasa a trav#s de tres estadios de desarrollo" B Estadio ?nicial" pasos r!gidos y desparejos, con mayor base de sustentacin para conseguir mayor equilibrio. B Estadio Elemental" aumento de la longitud de apoyos a medida que la carrera se hace m6s veloz. B Estadio Paduro" el recorrido de la pierna es circular. 9)8) Lo" De"p!a.amiento" no HaAitua!e", 7epero ('%%%). A) La" Cua'rupe'ia") N;esplazamientos sobre una super2icie en la que intervienen mas de dos apoyos, generalmente actan en el desplazamiento los miembros del tren superior. Evolucionan a partir del patrn elemental del gateoG. /) La" Repta&ione")

N;esplazamientos en los cuales el tronco contacta con la super2icie de desplazamiento. =atrn motriz previo a la cuadrupediaG. C. Las Trepas. N;esplazamientos sobre un punto de apoyo, del que varia la distancia de su centro de gravedad, mediante empujes y tracciones sin contacto con una super2icie de desplazamientoG. . Los Transportes. Estos desplazamientos se encuentran re2eridos a un objeto que se desplaza, estando el sujeto unido al mismo. En este caso e/isten dos tipos de elementos" el transportador, elemento activo del desplazamiento y el transportado, que se considera el elemento pasivo, que puede estar en suspensin o en apoyo. En este tipo de desplazamientos es muy importante el concepto y localizacin del centro de gravedad. !. Los esli"amientos: El sujeto emplea otros elementos re2eridos a medios materiales, para producir desplazamientos sobre una super2icie de apoyo. +) Lo" Arra"tre") N;esplazamientos pasivos, y como Arr6ez y cols. (())$), os consideramos una combinacin o variante de los transportes y deslizamientosG.

CIRCUITO +ISICO DEPORTI#O

+n circuito consta de una serie de pruebas consecutivas, todas con la misma duracin, y adem6s con un tiempo de recuperacin limitado entre cada una de ellas. En nuestro caso ser6n pruebas que duren un minuto, y el tiempo de descanso equivaldr6 a 9% segundos. Healizaremos dos vueltas al circuito. :iene la 2inalidad de potenciar alguna cualidad 2!sica, en el caso de nuestro circuito ser6n las que hemos considerado m6s importantes. El &ir&uito es un tipo de entrenamiento que consiste en un grupo de actividades que aluden a un nmero de estaciones seleccionadas y posicionadas alrededor de una instalacin (normalmente canchas deportivas) que son visitadas en r6pida secuencia. 7ada una de las estaciones suelen estar compuestas por un grupo de personas. a gama de ejercicios en las estaciones incluyen equipo de resistencia (como pesas), al igual que espacios asignados para hacer ejercicios como 2le/iones de codos, sentadillas, abdominales, entre otros. 7ada persona debe completar la actividad en esa estacin antes de proceder a la pr/ima, en un lapso de '% a 9% segundos. Entonces, ellos continan hasta que hayan pasado a lo largo de las estaciones una o dos veces, segn sea requerido o hasta que se haya completado un determinado tiempo. S?8:4H?A El circuito es un evolucionado plan de entrenamiento que 2ue desarrollado por H. E. Porgan y ,. :. Anderson en la +niversidad de eeds en ?nglaterra en ()$9.( El primer 2ormato de circuito de Porgan y Anderson estaba hecho de ) hasta (' estaciones. 8in embargo, hoy este nmero var!a de acuerdo al dise.o del circuito. El programa de ejercicios debe llevarse a cabo con m6quinas de ejercicio, mancuernas, ejercicios de elasticidad, de calestenia, entre otros. os circuitos tem6ticos son posibles tambi#n de llevar a cabo. ;e 9% segundos a 9 minutos duraban entre cada una de las estaciones, permitiendo este m#todo para mejorar el sistema respiratorio y cardiovascular, al igual que el aguante muscular durante el ejercicio 2!sico.( Estudios de la +niversidad de -aylor y del ?nstituto 7ooper muestran que el circuito es la 2orma m6s e2iciente de aumentar el sistema cardiovascular y aguante muscular. 4tros estudios muestran que el circuito ayuda a las mujeres a lograr sus metas de mantenerse en un peso ideal m6s r6pido que el ejercicio o dieta. Camos a realizar un circuito en el que se van a potenciar principalmente las cualidades que narramos a continuacinK DuerzaM El desarrollo de la 2uerza va a ser estos a.os un tema delicado, pues no se puede sobrecargar el organismo por encontrarse en periodo de crecimiento y los huesos pueden no estar todav!a calci2icados, por lo que puede suponer un papel arriesgado. =or lo tanto, no vamos a poder utilizar sistemas como las pesas , as! que emplearemos ejercicios gimn6sticos y di2erentes elementos como balones medicinales, bancos suecos, espalderas, ... . Dle/ibilidadM Camos a poder potenciar dicha cualidad nicamente en los estiramientos del calentamiento, para evitar las lesiones y para que el organismo rinda al m6/imo. ;esde que nacemos esta cualidad es apro/imadamente igual para todos, pero a medida que vamos creciendo la perdemos con la edad.

7onservaremos nuestra 2le/ibilidad en 2uncin de lo que vayamos trabajando dicha cualidad a lo largo de la actualidad. CelocidadM Es otra de las cualidades 2!sicas m6s determinantes del rendimiento deportivo, estando presente de alguna 2orma, en todas las mani2estaciones de la actividad deportiva" 7orrer, saltar, lanzar, levantar, golpear, interceptar, empujar, atacar, de2ender, ... . En nuestro circuito vamos a utilizar dos tipos de velocidad" Celocidad de reaccinK 7apacidad de reaccionar ante un est!mulo. a utilizaremos cada vez que empieza y termina un ejercicio, al escuchar el silbido. Celocidad m6/imaK 7apacidad de m6/ima velocidad. a utilizaremos en el sprint. HesistenciaM Esta cualidad nos permite mantener un determinado es2uerzo 2!sico durante un periodo de tiempo, pero slo la utilizaremos en un ejercicio (carretillas), potenciando dicha cualidad. [ Estructura del 7alentamiento 7omenzaremos el calentamiento realizando giros con el tobillo, hacia delante y hacia atr6s, de derecha a izquierda y viceversa. Ahora, sin levantar las puntas de los pies del suelo doblamos rodillas y nos agachamos 2le/ion6ndolas, luego volvemos a la posicin inicial (de pie) y volvemos a realizar el ejercicio. ;e pie nos cogemos las rodillas y las giramos hacia los lados, 2le/ionando de esta manera las rodillas y bajando a media altura. =ara calentar los cuadriceps, nos pondremos de pie y doblando las rodillas intentamos, apoy6ndonos en las espalderas, que el taln del pie toque al glteo correspondiente (taln derecho con glteo derecho,...). 5 para el calentamiento de los isquiotibiales separaremos los dos pies a un paso de distancia y primero echaremos el peso hacia adelante y luego hacia detr6s. Apoy6ndonos con una mano en las espalderas, de lado, echaremos la pierna hacia arriba lo m6s alto que podamos y luego la bajaremos de nuevo r6pidamente para echarla hacia atr6s tambi#n lo m6/imo que podamos. uego se cambiar6 de lado realizando el mismo ejercicio. ;e pie de nuevo, y separando un poco los pies, giramos en c!rculos la cintura. Ahora, con los pies a la altura de los hombros nos situamos de 2rente a las espalderas a m6s o menos un metro de distancia, y a la altura de la cintura, apoyamos las manos y ejercemos 2uerza para bajar la espalda. @uevamente de pie realizaremos el giro de las mu.ecas, y seguidamente el estiramiento de los brazos para calentar codos. 7alentaremos hombros movi#ndolos en c!rculos de arriba a abajo. =odemos calentar hombros y codos a la vez situando el codo de un brazo 2le/ionado arriba con la mano sobre la espalda, y el otro codo 2le/ionado desde abajo con la mano tambi#n apoyada sobre la espalda. 5a puestos en esta posicin intentaremos coger una mano con la otra Ahora giraremos el cuello, primero de adelante a detr6s, luego de izquierda a derecha, y luego realizando c!rculos \ Esta parte del calentamiento durar6 unos tres minutos y medio, y las repeticiones de cada ejercicio han de ser de entre & y 1. :ras haber hecho la parte anterior comenzaremos la carrera continua" (L Healizaremos tres vueltas a trote normal. 'L A medida que se va corriendo realizaremos se.ales acsticas para realizar posiciones en medio de la carrera, ser6n as!" ( pitido corto" Agacharse.

' pitidos cortos" 8alto de (<%L, es decir, cambio de sentido mediante un salto. ( palmada" @os agacharemos, y de cuclillas comenzaremos a caminar hasta una nueva #ELOCIDAD +UER0A DE /RA0OS

+UER0A DE PIERNAS

A/DOMINALES

+UER0A DORSAL

Tipo" 'e &ir&uito" &ara&teri"ti&a" Tipo" 'e &ir&uito", B Cir&uito aAierto, Es el circuito donde se le indican a los integrantes la 2orma en la que se va a realizar el ejercicio, el atleta realiza el ejercicio de acuerdo con sus condiciones 2!sicas. B Cir&uito &erra'o, 8e considera este porque el pro2esor decide la 2orma de trabajos para ejecutar los ejercicios. B Cir&uito miHto, Es la combinacin de los anteriores en la que las estaciones unas son abiertas y otras son cerradas. Caractersticas del circuito: (.B :rabajar en mayor nmero de alumnos. '.B os trabajos de estacin son consecutivo y ordenado en 2orma lgica. 9.B 8e puede graduar la clasi2icacin en 2orma individual. &.B Hespeta las di2erencias individuales. $.B 8e realiza en 2orma de circuito. 1.B 8e puede trabajar con poco espacio. 0.B os ejercicios. Norma" 'e! &ir&uito 'e entrenamiento, Es recomendable trabajar de 1 a (' estaciones. El trabajo debe ser pr6cticamente sin recuperacin en cada estacin, pero es recomendable para los alumnos darle (%G de descanso. @o debe trabajarse entre dos estaciones un mismo grupo muscular. os ejercicios deben ser de 26cil ejecucin. 8e realizan de dos a tres repeticiones seguidas o con descanso. E%e&to" 'e! &ir&uito 'e entrenamiento, B Pejora las 2unciones musculares y respiratorias. B Pejora la respiracin. B Dortalecimiento especialmente muscular. B Pedida de adaptacin del aparato cardiovascular al tipo de trabajo. E%e&to" inme'iato", B Ni-e! &ir&u!atorio, Aceleracin de la 2recuencia cardiaca. Aumento del volumen sistlico. Aumento de la velocidad de circulacin. B Ni-e! re"piratorio) Aumenta la 2recuencia respiratoria. Payor ventilacin pulmonar. Aumento del nmero alveolo pulmonar. E%e&to me'iato, B Ni-e! &ir&u!atorio, Sipertro2ia o desarrollo del corazn. ;isminucin de la presin arterial. Aumento del grosor de los vasos sangu!neos. B Ni-e! 'e !a "angre, Aumento de los glbulos Hojos. ;isminucin de los 6cidos l6cticos. Aumento de la hemoglobina. B Ni-e! re"piratorio, Aumenta el volumen minuto respiratorio. Aumenta la capacidad pulmonar. ;isminuye la 2recuencia respiratoria. * Ni-e! Mu"&u!ar, Aumento de la masa muscular. Payor circulacin interna de los msculos. 7ambio de los tejidos musculares. B Ni-e! ner-io"o, Pejoramiento de la e/citabilidad neuromuscular. Heduccin de cansancio. #entaCa" 'e"-entaCa" 'e! &ir&uito 'e entrenamiento, #entaCa", Hendimiento a la hora de realizar cualquier ejercicio. -uen desarrollo de las cualidades 2!sicas. Pejorar el 2uncionamiento muscular, respiratorio, resistencia y potencia. Pejoramiento de las velocidades 2!sicas. De"-entaCa", Aceleracin de 2recuencia cardiaca. Aumento de 2recuencia respiratoria. ;isminucin de la presin arterial. ;isminucin del ritmo cardiaco o reposo. Aumento de la velocidad de la circulacin. E1ERCICIOS DEL CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO Senta'i!!a", a sentadilla es el Hey de los ejercicios para el desarrollo de piernas en el Entrenamiento de Hesistencia =rogresiva, con2ormando uno de los ejercicios b6sicos en el entrenamiento de 2uerza. La eCe&u&i?n 'e! mo-imiento e" !a "iguiente, a barra se encuentra en un par de soportes, los mismos que est6n regulados a la altura de los hombros del atleta. El atleta debe asumir una posicin erecta, con las rodillas bloqueadas al principio y al 2inal del levantamiento.

El atleta, coloca la barra en la parte posterior de su cuerpo a la altura de los hombros y 2le/iona las rodillas, hasta que la parte superior de la pierna a la altura de la articulacin de la cadera se encuentre por debajo del tope superior de la rodilla, procediendo a levantar nuevamente con las rodillas trabadas. AA'omina!e" re&to" 7olocarse boca arriba, con la espalda recta apoyada sobre la colchoneta. Apoyar los talones en un banco o silla, las piernas deben quedar 2le/ionadas en 6ngulo recto. Pantenga las piernas inmviles, coloque ambas manos en la nuca y con los codos abiertos eleve el tronco y vuelva a bajar. Say que 2le/ionar los abdominales al subir y volver a la posicin inicial con la espalda recta sobre el suelo. 8ubir y bajar suavemente (% veces, tomar un descanso de 9% segundos y volver a realizar la serie de (% dos veces m6s con su respectivo descanso. 4 sea deben realizarse 9 series de (%. Esto en caso de ser la primera vez que se realizan las abdominales. 8i suele realizar abdominales, entonces, puede aumentar el nmero de repeticiones a '% a '$ o &% siempre en 9 series. En cuanto a la respiracin debe aspirarse al bajar y e/halar al subir, o sea en el momento e la 2le/in. Trote Es el estado intermedio entre el caminar y correr, es llevar una carrera con un ritmo controlado y cadenciado, que nos permite recorrer grandes distancias con un paso de carrera constante. 8e realiza apoy6ndose en los talones y con los codos pegados a la cintura. ECer&i&io" 'e Ara.o") 8uspensiones (colgarse, balancearse, trepar por una cuerda...), ejercicios de trepa en barras o en escaleraK levantamiento de pesos mediante poleas, e/tensiones de brazos apoyando las manos en el sueloK e/tensiones de brazos con halteras o con tensores. ECer&i&io" 'e e"pa!'a) =rincipalmente e/tensiones del tronco (arqueamiento hacia atr6s). @o deben emplearse los msculos de las piernas en lugar de los de la columna vertebral. ECer&i&io" aA'omina!e") Elevaciones de piernas y 2le/iones anteriores del tronco, ambas en posicin de tendidos. ECer&i&io" 'e pierna") 8ubir y bajar de un banco o escaln, 2le/iones de piernas y saltos, con o sin pesas. ECer&i&io" &omAina'o") 8altos y 2le/iones y e/tensiones de brazos apoyado en barras. 8altos y 2le/iones y e/tensiones de brazo mientras se est6 colgado de una barra. Tipo" 'e &ir&uito" &ara&teri"ti&a" Tipo" 'e &ir&uito", B Cir&uito aAierto, Es el circuito donde se le indican a los integrantes la 2orma en la que se va a realizar el ejercicio, el atleta realiza el ejercicio de acuerdo con sus condiciones 2!sicas. B Cir&uito &erra'o, 8e considera este porque el pro2esor decide la 2orma de trabajos para ejecutar los ejercicios. B Cir&uito miHto, Es la combinacin de los anteriores en la que las estaciones unas son abiertas y otras son cerradas. Caractersticas del circuito: (.B :rabajar en mayor nmero de alumnos. '.B os trabajos de estacin son consecutivo y ordenado en 2orma lgica. 9.B 8e puede graduar la clasi2icacin en 2orma individual. &.B Hespeta las di2erencias individuales. $.B 8e realiza en 2orma de circuito. 1.B 8e puede trabajar con poco espacio. 0.B os ejercicios. Norma" 'e! &ir&uito 'e entrenamiento,

Es recomendable trabajar de 1 a (' estaciones. El trabajo debe ser pr6cticamente sin recuperacin en cada estacin, pero es recomendable para los alumnos darle (%G de descanso. @o debe trabajarse entre dos estaciones un mismo grupo muscular. os ejercicios deben ser de 26cil ejecucin. 8e realizan de dos a tres repeticiones seguidas o con descanso. E%e&to" 'e! &ir&uito 'e entrenamiento, B Pejora las 2unciones musculares y respiratorias. B Pejora la respiracin. B Dortalecimiento especialmente muscular. B Pedida de adaptacin del aparato cardiovascular al tipo de trabajo. E%e&to" inme'iato", B Ni-e! &ir&u!atorio, Aceleracin de la 2recuencia cardiaca. Aumento del volumen sistlico. Aumento de la velocidad de circulacin. B Ni-e! re"piratorio) Aumenta la 2recuencia respiratoria. Payor ventilacin pulmonar. Aumento del nmero alveolo pulmonar. E%e&to me'iato, B Ni-e! &ir&u!atorio, Sipertro2ia o desarrollo del corazn. ;isminucin de la presin arterial. Aumento del grosor de los vasos sangu!neos. B Ni-e! 'e !a "angre, Aumento de los glbulos Hojos. ;isminucin de los 6cidos l6cticos. Aumento de la hemoglobina. B Ni-e! re"piratorio, Aumenta el volumen minuto respiratorio. Aumenta la capacidad pulmonar. ;isminuye la 2recuencia respiratoria. * Ni-e! Mu"&u!ar, Aumento de la masa muscular. Payor circulacin interna de los msculos. 7ambio de los tejidos musculares. B Ni-e! ner-io"o, Pejoramiento de la e/citabilidad neuromuscular. Heduccin de cansancio. #entaCa" 'e"-entaCa" 'e! &ir&uito 'e entrenamiento, #entaCa", Hendimiento a la hora de realizar cualquier ejercicio. -uen desarrollo de las cualidades 2!sicas. Pejorar el 2uncionamiento muscular, respiratorio, resistencia y potencia. Pejoramiento de las velocidades 2!sicas. De"-entaCa", Aceleracin de 2recuencia cardiaca. Aumento de 2recuencia respiratoria. ;isminucin de la presin arterial. ;isminucin del ritmo cardiaco o reposo. Aumento de la velocidad de la circulacin. E1ERCICIOS DEL CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO Senta'i!!a", a sentadilla es el Hey de los ejercicios para el desarrollo de piernas en el Entrenamiento de Hesistencia =rogresiva, con2ormando uno de los ejercicios b6sicos en el entrenamiento de 2uerza. La eCe&u&i?n 'e! mo-imiento e" !a "iguiente, a barra se encuentra en un par de soportes, los mismos que est6n regulados a la altura de los hombros del atleta. El atleta debe asumir una posicin erecta, con las rodillas bloqueadas al principio y al 2inal del levantamiento. El atleta, coloca la barra en la parte posterior de su cuerpo a la altura de los hombros y 2le/iona las rodillas, hasta que la parte superior de la pierna a la altura de la articulacin de la cadera se encuentre por debajo del tope superior de la rodilla, procediendo a levantar nuevamente con las rodillas trabadas. AA'omina!e" re&to" 7olocarse boca arriba, con la espalda recta apoyada sobre la colchoneta. Apoyar los talones en un banco o silla, las piernas deben quedar 2le/ionadas en 6ngulo recto. Pantenga las piernas inmviles, coloque ambas manos en la nuca y con los codos abiertos eleve el tronco y vuelva a bajar. Say que 2le/ionar los abdominales al subir y volver a la posicin inicial con la espalda recta sobre el suelo. 8ubir y bajar suavemente (% veces, tomar un descanso de 9% segundos y volver a realizar la serie de (% dos veces m6s con su respectivo descanso. 4 sea deben realizarse 9 series de (%. Esto en caso de ser la primera vez que se realizan las abdominales. 8i suele realizar abdominales, entonces, puede aumentar el nmero de

repeticiones a '% a '$ o &% siempre en 9 series. En cuanto a la respiracin debe aspirarse al bajar y e/halar al subir, o sea en el momento e la 2le/in. Trote Es el estado intermedio entre el caminar y correr, es llevar una carrera con un ritmo controlado y cadenciado, que nos permite recorrer grandes distancias con un paso de carrera constante. 8e realiza apoy6ndose en los talones y con los codos pegados a la cintura. ECer&i&io" 'e Ara.o") 8uspensiones (colgarse, balancearse, trepar por una cuerda...), ejercicios de trepa en barras o en escaleraK levantamiento de pesos mediante poleas, e/tensiones de brazos apoyando las manos en el sueloK e/tensiones de brazos con halteras o con tensores. ECer&i&io" 'e e"pa!'a) =rincipalmente e/tensiones del tronco (arqueamiento hacia atr6s). @o deben emplearse los msculos de las piernas en lugar de los de la columna vertebral. ECer&i&io" aA'omina!e") Elevaciones de piernas y 2le/iones anteriores del tronco, ambas en posicin de tendidos. ECer&i&io" 'e pierna") 8ubir y bajar de un banco o escaln, 2le/iones de piernas y saltos, con o sin pesas. ECer&i&io" &omAina'o") 8altos y 2le/iones y e/tensiones de brazos apoyado en barras. 8altos y 2le/iones y e/tensiones de brazo mientras se est6 colgado de una barra.