Cardápio para 5 dias de Ataque Receitas após cardápio Dia 1 Café da manhã: 1 ovo mexido feito de 2 claras e 1 gema

, com 1 fatia de presunto magro(de peru ou sem capa de gordura) picada e 1 fatia grossa de queijo branco picado com 1 toque de orégano e sal a gosto. (para o preparo do ovo, untar a frigideira com 1 fio de azeite.) 1 xícara de café com leite desnatado Lanche da manhã: 1 iogurte zero gordura Almoço: Frango a vontade (sem pele e sem gordura) Lanche da tarde: 3 fatias de presunto magro (peru ou sem capa de gordura) + recheados com requeijão light Jantar: 1 panqueca Dukan recheada com queijo e presunto + café com leite. Lanche da noite: 1 iogurte 0 gordura 2º dia Café da manhã: 1 panqueca de aveia Dukan com 1 fatia de queijo e 1 fatia de presunto. 1 xícara de café com leite Lanche da manhã: 1 iogurte zero gordura Almoço: Carne a vontade Lanche da Tarde:

3º dia: Café da manhã 1 xícara de café com leite 1 crepe delícia recheado com presunto magro e queijo branco Lanche da manhã: 1 iogurte 0 gordura Almoço: Frango a vontade Lanche da tarde: 1 iogurte 0 gordura Jantar: 1 panqueca Dukan recheada com frango e queijo branco 1 xícara de café com leite. 1 xícara de café com leite Lanche da noite: Fatias de presunto enroladinhos com queijo. Lanche da noite: 1 presunto ligth + cubinhos de queijo branco. 4º dia Café da manhã: 1 xícara de café com leite desnatado 4 fatias de presunto magro 3 fatias de queijo minas 1 iogute 0 gordura + 1 colher e meia de farelo de aveia .presunto light Jantar: 1 omelete feito com 2 claras e 1 gema. presunto magro e queijo.

Jantar 1 pão dukan de microondas + 1 fatia de queijo + 1 fatia de presunto Café com leite desnatado Lanche da noite: 1 iogurte 0 gordura Receita de Pão Dukan: * 3 colheres de sopa de farelo de aveia .Lanche da manhã: Gelatina diet a vontade Almoço: Carne à vontade Lanche da tarde: 1 iogurte 0 gordura Jantar: 1 omelete feitos com 2 ovos inteiros e 1 lata de atum ou sardinha Lanche da noite Gelatina zero (diet) 5º dia Café da manhã 1 crepe delícia recheado com 1 salsicha de peru light (ou frango light)+ 1 colher de requeijão light Lanche da manhã 1 Iogurte zero Almoço Frango à vontade Lanche da tarde: 2 fatias de queijo branco + duas fatias de presunto magro.

* 3 colheres de sopa de fibra de trigo (farelo de trigo) * 1 ovo * 2 colheres de sopa de iogurte natural (desnatado. volte mais 30 segundos e vá ajustando ao tempo do seu microondas) 4.use a sua imaginação.. Você pode rechear como preferir: Carne moída.. Bom apetite!! Fonte: Vanessa Barreto .pitadinha. mas depois descobri que não precisa!) 2.ondas-com-e-sem. de preferência) * 1 pitadinha de sal * 2 colheres de chá de fermento para bolo (químico) 1.html Panqueca Dukan Ingredientes: 1 ovo inteiro 1 colher de sopa de requeijão light 1 colher e meia de sopa rasa de farelo de aveia Pitada de sal Bata o ovo com o auxílio de um garfo. Adicione o restante dos ingredientes e bata novamente até ficar homogêneo.. Leve para o microondas e asse por 2 minutos e 30 segundos na potência máxima (se ele não estiver totalmente assado. Está pronta.. carne de sol.com/2012/06/pao-integral-d. frango. Desenforme e recheie com o que quiser (rende dois pães) Importante: www. Escolha dois potinhos plásticos ou de vidro/cerâmica no formato desejado e unte com um tiquinho de nada de azeite/óleo (não precisa polvilhar. quando estiver soltando da frigideira vire e deixe alguns segundos para dourar o outro lado.. Misture todos os ingredientes com um fouet ou colher e divida a massa nos potinhos 3. Esquente a frigideira e coloque a massa da panqueca. dá pra ver na foto que eu polvilhei porque fiquei com medo de grudar tudo. Coloque um fio de azeite em uma frigideira antiaderente e espalhe com o auxílio de um guardanapo.