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Sumrio

Agradecimentos ................................................................................................7 Introduo: sobre ser mulher ..........................................................................9 Aborto ..............................................................................................................19 Aborto espontneo ..........................................................................................29 Abuso emocional .............................................................................................39 Abuso fsico ......................................................................................................49 Abuso sexual infantil ......................................................................................59 Assdio sexual .................................................................................................69 Autoestima e aprovao .................................................................................77 Cncer ...............................................................................................................85 Codependncia e vcio relacional .................................................................95 Controle de natalidade .................................................................................103 Depresso .......................................................................................................119 Desejo sexual e expectativas ........................................................................129 Dieta e nutrio .............................................................................................139 Distrbios alimentares .................................................................................149 Divrcio ..........................................................................................................161 Doenas sexualmente transmissveis .........................................................173 Dor crnica .....................................................................................................179 Envelhecimento .............................................................................................187 Estupro ...........................................................................................................197

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Sumrio

Fofoca ..............................................................................................................207 Fora em conflitos e estresse ........................................................................213 Gravidez .........................................................................................................221 Infertilidade ...................................................................................................229 Inveja e cime ................................................................................................239 Lesbianismo e atrao pelo mesmo sexo ...................................................249 Luto e perda ...................................................................................................259 Mes solteiras ................................................................................................269 Masturbao ...................................................................................................277 Medo e ansiedade .........................................................................................285 Menopausa .....................................................................................................295 Obesidade .......................................................................................................303 Papis da mulher ...........................................................................................311 Perdo .............................................................................................................321 Prostituio ....................................................................................................331 Raiva ...............................................................................................................341 Relacionamento com Cristo .........................................................................353 Relacionamento com os homens .................................................................361 Vcio em drogas e lcool ..............................................................................367 Vcio em sexo .................................................................................................377 Vida de solteira ..............................................................................................387 Consideraes finais: ajudando mulheres em crise .................................395

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Depresso

Retratos
Toda manh Angela luta para encontrar energias para sair da cama. Ela se sente aptica e para baixo. Seus filhos precisam dela, mas ela no encontra energia at mesmo para interagir com eles muito menos para fazer as refeies ou limpar a casa. Durante as frias, Angela s pensava que seus filhos a estavam usando, mas agora, mesmo depois de terem voltado escola, ela ainda no consegue animar-se. O que h de errado comigo?, Angela pergunta. Por que no posso ser normal? Shannon testemunhou o assassinato de sua me quando tinha apenas oito anos de idade. Ela nunca teve uma infncia normal por causa do choque ps-traumtico que experimentou. Desde seus primeiros anos de adolescncia, Shannon toma antidepressivos fortes, mas as drogas a deixam cansada e realmente no parecem ajudar. Os mdicos tentaram vrios medicamentos diferentes, mas nenhum deles tirar a dor emocional que a debilita. Grace est tendo dificuldade de pensar claramente. Ela perdeu o emprego e simplesmente no parece poder se arrastar para fora do buraco no qual est cada. Por estar to para baixo, ela no tem ido a entrevistas de emprego, s fica sentada em casa, v televiso e joga no computador. E est cada vez pior. Minha vida to horrvel, ela diz a si mesma o tempo todo. Eu sou uma perdedora. Ningum nunca vai me contratar.

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2 Definies e pensamentos-chave

A depresso um estado mental caracterizado por um sentimento pessimista de inadequao e falta de atividade desanimada.58 A depresso pode evidenciar-se de diferentes maneiras. Os sintomas mais comuns so diminuio da energia, peso corporal flutuante, falta de concentrao, irritabilidade, crises de choro, desesperana ou desespero, desinteresse em atividades prazerosas, retraimento social e pensamentos de suicdio. A depresso clnica como uma doena no o mesmo que as breves oscilaes de humor ou sentimentos de tristeza, frustrao e decepo que todos experimentam de tempos em tempos e que duram de minutos a alguns dias, no mximo. A depresso clnica uma condio mais grave que dura semanas ou meses e, s vezes, at anos. Diagnsticos incorretos de depresso so comuns. Ela , muitas vezes, rotulada como ansiedade, que um efeito comum em muitos tipos de depresso, ou outros distrbios de humor. A avaliao precisa o primeiro passo para o tratamento adequado. A depresso est em ascenso. As pessoas nascidas depois de 1950 tm dez vezes mais probabilidade de sofrer de depresso do que os mais velhos. Indivduos com idade entre vinte e cinco e quarenta e cinco anos tm maior risco de depresso, embora os adolescentes tenham a maior taxa de crescimento de depresso.59 As estatsticas mostram que quinze milhes de adultos sofrem de depresso clnica. A previso que, at 2020, a depresso seja o segundo principal problema de sade mais comum no mundo.60 As mulheres so duas vezes mais propensas a sofrerem de depresso clnica do que os homens.61 Estima-se que 12% das mulheres sofrem de depresso clnica em sua vida.62 De acordo com o National Institutes of Mental Health, a depresso causa dor incalculvel, tanto para aqueles que sofrem da doena quanto para as pessoas mais prximas a eles. Depresso destri as vidas das

58 Definition of Depression (Definio da depresso), http://wordnetweb.princeton.edu/perl/ webwn?s=depression. 59 Archibald D. Hart and Catherine Hart Weber, A Womans Guide to Overcoming Depression (Um guia feminino para superar a depresso). (Grand Rapids: Revell, 2007). 60 Statistics of Depression (Estatsticas da depresso), http://depressiontreatmenthelp.org/depressionstatistics.php. 61 National Alliance on Mental Illness, Women Depressed at Twice the Rate of Men (Mulheres deprimidas so o dobro da taxa dos homens). (April 29, 2008), http://www.upi.com/Health_News/2008/04/29/ Women-depressed-at-twice-the-rate-of-men/UPI-67861209491371/. 62 Statistics of Depression (Estatsticas da depresso) http://depressiontreatmenthelp.org/depressionstatistics.php.

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vtimas e de seus familiares desnecessariamente. A maioria dos doentes no procura tratamento ou no acredita que sua depresso tenha tratamento.63 Uma pesquisa recente mostra que cerca de 80% dos americanos que sofrem de depresso no recebem qualquer tratamento. Muitas mulheres no acreditam que a depresso seja uma doena psicolgica real ou se recusam a reconhecer a realidade de seu estado de esprito. 64 A depresso difere da tristeza, que uma reao dada por Deus perda e que serve para desacelerar as pessoas para que possam processar a tristeza. Quando algum est triste, sua autoestima permanece intacta, a esperana intrnseca mantida e o alvio vem depois de chorar e receber apoio. Depresso, porm, resulta em sentimentos de desnimo e falta de esperana e propsito para a vida.

Tipos de depresso
Depresso clnica ou maior dintingue-se pelos sintomas, que so to graves que interrompem a rotina diria. Transtorno distmico (distimia) uma doena crnica, caracterizada por uma depresso leve. O transtorno bipolar, anteriormente conhecido como psicose manaco-depressiva, um tipo de transtorno de humor com mudanas drsticas. Uma pessoa pode ter perodos de euforia exultante que contrastam com perodos de depresso grave. O distrbio afetivo sazonal (DAS) um ataque severo de melancolia do inverno, quando se experimenta a depresso, provavelmente devido falta de luz solar (ou vitamina D). Ciclotimia uma variao mais branda do transtorno bipolar, no qual h um distrbio recorrente no humor de hipomania (humor irritvel ou elevado) e distimia (depresso crnica leve).

Causas da depresso
A depresso pode ser causada por muitas questes da vida, incluindo a raiva, fracasso ou rejeio; questes familiares, como divrcio ou abuso; medo; sentimentos de inutilidade; falta de controle sobre a vida; sofrimento e perda; culpa ou vergonha; solido ou isolamento; pensamento negativo; desconfianas destrutivas e estresse. muitas vezes referida como depresso reativa, e os sintomas podem ser
63 National Institutes of Mental Health, http://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml. 64 Statistics of Depression, http://depressiontreatmenthelp.org/depression-statistics.php.

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menos evidentes no perodo da manh e aumentar ao longo do dia. Nota: a depresso reativa persistente muda o equilbrio qumico e pode agravar a depresso. Fatores mdicos e biolgicos podem tambm facilitar a depresso, tais como a predisposio gentica para a depresso, alteraes da tireide, flutuaes hormonais femininas, irregularidades na serotonina ou na noradrenalina, diabetes, deficincia de vitamina B-12 ou de ferro, falta de luz solar ou de vitamina D, acidente vascular cerebral recente ou ataque cardaco, prolapso da vlvula mitral, exposio ao bolor negro, medicamentos (anti-hipertensivos, anticoncepcionais orais) e drogas (como lcool, maconha, cocana). Quando sua raiz biolgica, por vezes referida como depresso endgena, e os acometidos por ela podem sentir-se pior no perodo da manh.

Sintomas da depresso
De acordo com o DSM-IV-TR, a depresso maior diagnosticada quando cinco ou mais dos seguintes sintomas esto presentes, com a presena de (1) humor abatido ou (2) perda de interesse ou prazer: Humor abatido Falta de prazer ou interesse pelas atividades normais Ganho ou perda significativa de peso (variao de mais de 5% em um ms) Incapacidade de dormir ou sentir-se excessivamente cansada Fadiga e falta de energia Sentimentos paralisantes de inutilidade ou culpa Incapacidade de se concentrar ou tomar decises Pensamentos de morte ou ideias suicidas65 H muitos exemplos de depresso na Bblia, com uma variedade de razes e resultados: Davi escreveu sobre seus sentimentos de pecado no confessado (Sl 38; 51). Deus usou a depresso para obter a ateno de Neemias (Ne 12). As perdas de J o levaram a amaldioar o dia em que nasceu (J 3.1). Elias estava to deprimido com a situao com os lderes de Israel que queria morrer (1Rs 19.3s). Frequentemente a depresso vem com circunstncias difceis, mesmo na vida de um cristo.

65 American Psychiatric Association, Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (Manual de diagnstico e estatsticas de transtornos mentais): DSM-IVTR (2000), 356.

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Depresso

Entrevista de avaliao
Perguntas de eliminao
1. 2. 3. 4. 5. 6. Se 10 extrema tristeza, e 1 sentir-se bem, onde voc est hoje em uma escala de 1 a 10? (Se a aconselhanda estiver triste, descubra a causa) Voc est usando drogas ou lcool? Voc est atualmente tomando algum medicamento? Est deixando de tomar medicamentos que deveria tomar? Quando foi a ltima vez que fez um exame fsico completo? (Se a aconselhanda no fez uma consulta recentemente, encaminhe-a ao mdico.) Voc tem oscilaes de humor significativas? (Pergunte sobre a existncia de mania ou hipomania e, se existir, encaminhe-a a um psiquiatra.) Voc j teve ideias de ferir-se ou de suicdio? Alguma vez j tentou se matar? Voc pensa em morrer todos os dias? Voc j pensou em como poderia cometer suicdio? Algum sabe que voc est pensando em morrer dessa forma? (s vezes os pensamentos so vagos, como, por exemplo, seria melhor se eu no estivesse aqui. Preste ateno especial se a mulher fala sobre um plano para a realizao desses pensamentos. Algum que suicida e imagina ter um acidente de automvel, tem um plano e um meio para realiz-lo.)

Perguntas gerais
1. H quanto tempo voc se sente deprimida? 2. O que estava acontecendo em sua vida quando voc se tornou deprimida? (Algum que est deprimido precisa de aceitao e gentileza. A aconselhanda pode j estar se sentindo como se tivesse falhado de alguma maneira. Comece por ouvir a histria de sua aconselhanda sem julgamento.) 3. Voc j esteve deprimida antes? 4. Voc tem uma histria familiar de depresso? 5. Voc tem dificuldade de concentrao? 6. Voc perdeu o interesse em atividades prazerosas? 7. Voc j percebeu mudanas em seus padres de alimentao ou de sono? 8. Voc est lidando com culpa ou medo de alguma coisa? (O medo prevalente em muitos tipos de depresso ansiedade e depresso podem coexistir em mulheres diagnosticadas com depresso.) 9. O que voc v em seu futuro?

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4 Conselhos sbios

A depresso uma questo complexa e multifacetada, e geralmente apenas um sintoma de uma questo mais profunda. medida que voc fala com a mulher, tente chegar ao cerne do motivo pelo qual ela est se sentindo como est. Ela j experimentou qualquer mudana significativa em sua vida nos ltimos tempos? J perdeu relacionamentos? Sua condio de sade mudou? Oua sua histria e transmita empatia e compreenso, e no julgamento. Muitas mulheres sentem que um cristo nunca deve estar deprimido, e isso simplesmente no verdade. Dvida e questionamento espiritual podem ser uma parte saudvel de formao espiritual, e os sentimentos depressivos so um problema muito real para muitas mulheres. O sintoma mais perigoso da depresso a ideao suicida. Se voc descobrir atravs de suas perguntas que a mulher deseja se machucar, no hesite em envolver outros membros da famlia ou um profissional de sade mental, se necessrio. Se voc recomendar que ela consulte um mdico, tenha a certeza de que ela entendeu que no h problema em tomar medicamentos, se necessrio, para tornar a depresso sob controle. Deixe claro que o uso de medicamentos no significa que a aconselhanda fraca ou no tem f.

5 Etapas de ao

1. Identifique as causas
Superar a depresso comea com ter a coragem de admitir que voc est insatisfeita com sua vida e que precisa de ajuda. A depresso pode ser causada por muitos fatores, mas importante investigar os aspectos fsicos primeiro. Faa um exame fsico completo para obter a opinio de um profissional mdico e discutir a possibilidade de medicao. Olhe para sua agenda, compromissos e estilo de vida. Que mudanas voc experimentou recentemente? Que fatores ou estressores a esto afetando mais? Identifique possveis causas da depresso que voc sente. situacional (relacionada a uma situao atual) ou crnica (faz parte do seu comportamento por um perodo de tempo significativo)? Como seria a sua vida sem depresso?

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2. Desenvolva um plano de ao
Trinta minutos de exerccio dirio moderado so muito teis para elevar o humor. Encontre tempo em sua programao para exerccios regulares. Encontre uma modalidade de exerccio que voc goste, caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar, ir academia. Convide uma amiga para treinar com voc ou contrate um personal trainer mais difcil evitar a atividade se algum est esperando por voc. Trabalhe com um mdico ou nutricionista sobre um programa de dieta. Hbitos alimentares melhores (por exemplo, menos acar e mais vitaminas) podem ser uma grande ajuda para impulsionar seu humor. Tente evitar frituras, acares refinados e muita cafena, e coma mais frutas, legumes e protenas saudveis.

3. Reoriente seus pensamentos


Pensamentos autodestrutivos podem prejudicar-nos. Tire um tempo para avaliar seus padres de pensamento, talvez at mesmo escreva-os em um dirio. Desafie cada pensamento para ver se ele realmente verdadeiro. Por exemplo, se voc est pensando: Eu sou totalmente intil. Eu no tenho mais nada para dar, mude essa declarao para alinh-la com a realidade da Bblia: Sou preciosa aos olhos de Deus. Ele me fez sua imagem e me ama mais do que posso imaginar. No permita que o estresse e a presso da vida roubem sua alegria. Em vez de focar no negativo, olhe para cada momento e cada dia como um presente de Jesus. Procure por suas bnos e providncia uma amiga carinhosa, um dia que corre bem. Encontre alegria nas pequenas coisas um belo dia de primavera, uma deliciosa refeio ou uma xcara de caf quente.

4. Consiga apoio social


Quando voc est se sentindo para baixo, fcil isolar-se. Mas, sentar sozinha em casa s vai perpetuar ainda mais o seu mau humor. Procure apoio social e passe tempo com pessoas positivas, edificantes e acolhedoras. Envolva-se em sua igreja e comunidade. Coloque-se l fora, assuma o risco. Claro, novos relacionamentos podem ser assustadores, mas a alternativa continuar a viver do jeito que est agora. Junte-se a um grupo pequeno ou estudo bblico. Saia com amigos. Seja honesta com os outros sobre como voc est sentindo.

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6 Insights bblicos

E entrou [Elias] no deserto, caminhando um dia. Chegou a um p de giesta, sentou-se debaixo dele e orou, pedindo a morte.J tive o bastante, Senhor.Tira a minha vida; no sou melhor do que os meus antepassados.
1 Reis 19.4

Muitas vezes, como os altos e baixos de uma cordilheira, a depresso vem logo aps a alegria. Como Elias, podemos escalar as alturas da vitria espiritual, para logo nos encontrarmos no vale da sombra da depresso. Enquanto algumas formas de depresso clnica devem ser tratadas profissionalmente, muitos sentimentos de depresso so simplesmente respostas aos altos e baixos da vida. Como Elias, devemos ouvir a voz mansa e delicada de Deus (1Rs 19.12) para nos confortar e devemos descansar na realidade de que ele nunca nos deixar ou nos abandonar.

Depois [Elias] se deitou debaixo da rvore e dormiu. De repente um anjo tocou nele e disse:Levante-se e coma. Elias olhou ao redor e ali, junto sua cabea, havia um po assado sobre brasas quentes e um jarro de gua. Ele comeu, bebeu e deitou-se de novo.
1 Reis 19.5s

A depresso pode drenar a energia, torcer os valores e atacar a f. Pode afetar qualquer pessoa, mesmo um profeta de Deus como Elias. Deus providenciou o cuidado de Elias em muitos nveis. Forneceu comida para que ele recuperasse a fora fsica e emocional. Um anjo tocou Elias, confirmando que ele no estava sozinho. Alm disso, duas vezes, Deus o encorajou a descansar. Deus nos criou como seres fsicos, ns precisamos de comida e descanso para sermos saudveis. Admitir essas necessidades no ser espiritualmente fraco, ser humano. Alimentao, sade, descanso fsico adequado e tempo pessoal com Deus so essenciais para superar a depresso. Nenhum desses comportamentos deve ser praticado sem os outros.

Por que voc est assim to triste, minha alma? Por que est assim to perturbada dentro de mim? Ponha a sua esperana em Deus! Pois ainda o louvarei; ele o meu Salvador e o meu Deus.
Salmos 42.5s

Sentimentos de depresso levam algumas mulheres a se afastarem de Deus, em amargura e raiva. Outras pessoas, como Davi, permitem que esses inquietos e ansiosos sentimentos os faam esperar em Deus, lembrando sua bondade, mesmo quando tudo na vida parece estar caindo aos pedaos.

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Nessas ocasies, viver pela f assume um significado totalmente novo. No importa o que voc est sentindo, voc no est sozinho. Deus est com voc e ele conhece todos os detalhes ntimos de sua mente e corao. Ele est constantemente presente no meio de seu desespero, mesmo quando voc no pode senti-lo ou perceb-lo. Confiana significa continuar a acreditar, mesmo quando voc no pode sentir ou ver. Ento corra para Deus. Derrame seu corao para ele. Seja honesto com ele, como Davi era, porque a nica fonte da verdadeira alegria a comunho com Deus, em no qualquer coisa sobre a terra.

Para consolar todos os que andam tristes, e dar a todos os que choram em Sio uma bela coroa em vez de cinzas, o leo da alegria em vez de pranto, e um manto de louvor em vez de esprito deprimido. Eles sero chamados carvalhos de justia, plantio do Senhor, para manifestao da sua glria.
Isaas 61.2s

A Bblia reconhece o peso e a realidade da depresso. Perda, mgoa, dor e mudana, tudo pode resultar em sentimentos de depresso e esta uma parte normal da vida neste mundo cado. A boa notcia que no estamos presos l. O infinito amor de Deus muito mais poderoso do que a depresso ou o desnimo que sentimos. Deus promete dar consolo, beleza no lugar de cinzas, leo de alegria em lugar de pranto, e um manto de louvor em vez de esprito deprimido. Ns no temos que combater a depresso sozinhos. Podemos convidar Deus para a nossa luta e ser honestos com nossa famlia e amigos. O objetivo no apenas nos mantermos unidos, mas que Deus seja glorificado, e ele mais glorificado quando confiamos nele em nossa fraqueza.

Orao introdutria
Senhor, s vezes todos ns nos sentimos desanimados. hoje se sente como se estivesse andando na escurido sem sada. Eu peo, Senhor, que proporciones a cura. Por favor, nos ajudes a discernir o que est acontecendo no fundo do seu corao. Se h dor profunda ou culpa, perda ou vergonha, d-nos discernimento para traz-lo luz e confess-lo a ti...

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Recursos recomendados
ANDERSON, Neil e ANDERSON, Joanne. Overcoming Depression. (Regal, 2004). BURNS, David. The Feeling Good Handbook. (Plume, 1999).

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Fora em conflitos e estresse

HART, Archibald D., and WEBER, Catherine Hart. A Womans Guide to Overcoming Depression. (Revell, 2007). MINIRTH, Frank, and MEIER, Paul. Happiness Is a Choice: The Symptoms, Causes, and Cures of Depression. (Baker, 2007). ROGERS, Timothy. Trouble of Mind and Disease of Melancholy. (Soli Deo Gloria Ministries, 2002). TAN, Siang-Yang, and ORTBERG, John. Coping with Depression. (Baker, 2004).

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Retratos
Miranda sentou ao lado da cama do hospital e calou os sapatos. Ontem ela tinha certeza que estava tendo um ataque cardaco. Seu peito estava apertado e ela lutava para respirar. Mas hoje, depois de muitos testes, o mdico lhe disse que seu corao est bem. Nada est fisica- mente errado. Eu acho que voc est sob muito estresse, seu mdico lhe disse. Ele recomendou que ela converse com um conselheiro. Carey est tentando se concentrar na escola e ser uma boa aluna, mas nos ltimos meses, as coisas com suas colegas de quarto tornaram-se tensas. Questes urgentes com elas esto consumindo seu tempo de estudo habitual e at seus pensamentos durante as aulas. A presso que ela sente para fazer tudo melhor e, ao mesmo tempo, focar todo o trabalho que ela tem para a escola, a est sobrecarregando. Carey se sente como se pudesse explodir em lgrimas a qualquer momento. Kailey passou por muita coisa ultimamente. Seu marido perdeu o em- prego e os cobradores esto comeando a ligar. Alm disso, sua me ficou doente, seus filhos tiveram um momento difcil na escola e o aquecedor de gua acabou de quebrar. Kailey sente como se estivesse ficando louca e acha que no pode lidar com mais uma crise.

Definies e pensamentos-chave
O estresse o termo comum para a sndrome de adaptao geral (SAG) ou a sndrome de luta ou fuga. a resposta natural do organismo a situaes ameaadoras, que nos prepara para lutar ou fugir nos desperta e nos d a energia que precisamos para resolver ou nos afastarmos do que nos causa o estresse.

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O estresse uma parte normal da vida e pode ser tanto negativo quanto positivo, nos alertando para um problema que precisa de ateno. O estresse geralmente negativo quando a mulher o sente constantemente, sem alvio ou relaxamento entre os desafios. As mulheres so mais propensas a apresentar sintomas fsicos de estresse, enquanto os homens costumam enfrentar usando o mtodo da luta ou fuga.125 O estresse crnico pode ser resultado das avaliaes negativas constantes que a mulher faz sobre a vida, vendo as coisas como mais ameaadoras do que realmente so. 70% das mulheres que so casadas e tm filhos com menos de dezoito anos de idade trabalham fora de casa esse ato de malabarismo de ser me, esposa e profissional uma das principais causas principais de estresse em mulheres.126 s vezes, o estresse vem de uma situao de vida difcil, mas tambm pode resultar de percepes negativas sobre situaes da vida, tais como preocupaes com o fracasso e tendncias perfeccionistas. extremamente importante ajudar a aconselhanda a compreender a diferena entre eventos estressantes e percepo de estresse sua abordagem de aconselhamento ser diferente, dependendo de qual tipo de estresse existe. Algumas personalidades, conhecidas como Tipo A, causam estresse em si e nos outros. Algumas pessoas podem ter personalidades extremamente dirigidas ou perfeccionistas ou conviver ou trabalhar com algum assim e, ento, sentir o estresse da impulsividade da outra pessoa. Para as mulheres, as mudanas pr-menstruais, ps-parto e da menopausa so fatores principais que levam ao estresse e depresso.127 Estresse sem alvio pode levar a sintomas fsicos, como dores de cabea e indisposio de estmago, presso arterial elevada, dor no peito e dificuldade para dormir. O estresse tambm pode afetar negativamente os relacionamentos de uma mulher, bem como seu corpo, mente e esprito. Devemos prestar ateno a cada rea para reduzir os efeitos do estresse sobre o bem-estar geral. Se no aprendermos a controlar o estresse, ele acabar por nos controlar. No precisamos ser dominados por ele. Filipenses 4.7 diz: E a paz de Deus, que excede todo o entendimento, guardar os seus coraes e as suas mentes em Cristo Jesus.

125 Department of Health and Human Services, Stress and Your Health, Womenshealth.gov, http://www. womenshealth.gov/faq/stress-Your-health.cfm#d. 126 Cleveland Clinic, Stress and Women, http://m.clevelandclinic.org/health_living/Stress_Management/hic_Stress_and_Women.aspx. 127 Ibid.

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Fora em conflitos e estresse

Entrevista de avaliao
1. O que voc diria que so os estressores em sua vida agora? algo ou algum em sua vida que est causando estresse (por exemplo, um cnjuge estressante ou chefe)? Ou voc est causando o seu prprio estresse por ser perfeccionista ou tentar controlar situaes sobre as quais voc no tem controle? 2. Que percentagem do seu estresse total est sendo causado por cada um desses fatores? H quanto tempo cada um desses fatores de estresse est presente? 3. Conte-me sobre cada estressor. (Consiga tantos detalhes quantos voc puder, ento poder comear a avaliar como a mulher encara esses estressores.) 4. Quo realista a possibilidade de as coisas com as quais voc est preocupada realmente estejam acontecendo? (Por exemplo, se a mulher est enfrentando medos persistentes de perda de emprego, este medo tem base na realidade atual?) 5. Com quem voc conversa sobre o estresse em sua vida? Essas conversas so teis para voc? (O impacto do estresse maior se a aconselhanda sente que est sozinha para lidar com ele.) 6. Voc est usando outras coisas para ajud-la a lidar com o estresse (como esportes, drogas [medicamentos liberados ou sob prescrio], lcool, atividade sexual, televiso excessiva ou uso de computador )? O que ajudou? 7. Quando voc vivencia menos estresse em sua vida? Existe algum momento em que voc no experimenta o estresse? 8. Voc acredita que est no controle para alterar esses fatores estressantes? A mudana possvel? Voc pode pensar em algo que reduziria seu nvel de estresse? 9. Voc est se sobrecarregando com compromissos? Quando voc poderia dizer no para que pudesse aproveitar a vida novamente? 10. Se no houver maneira de limitar seus compromissos, quais so algumas maneiras saudveis que voc pode pensar para lidar com o estresse ao qual voc est submetida atualmente?

Se a mulher est sofrendo os efeitos fsicos do estresse e no consultou um mdico, incentive-a a agendar um exame fsico. Determine se existem estressores situacionais imediatos que precisam de ateno, tais como resoluo de um problema no local de trabalho ou

Conselhos sbios

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encontrar ajuda para lidar com uma criana difcil. Muitas vezes, o estresse apenas um sintoma de uma questo mais profunda, como conflito, disfuno ou esgotamento. Avalie formas de fornecer uma ruptura com o estresse. Sugira: exerccios (com a permisso de um mdico) pausas frequentes durante todo o dia para orar e meditar na Bblia divida o fardo com algum de confiana tire umas frias (mesmo um dia ou dois fora podem ajudar) Como o estresse afeta a mente, corpo e esprito, representa uma tripla ameaa. A mulher precisa proteger todos os trs aspectos da sua vida. Aconselhe-a a fazer o seguinte: Para proteger sua mente: lembre-se da verdade, confesse o poder de Deus sobre os eventos estressantes, recuse-se a fazer tempestades em copos dgua, recuse-se a ver apenas as coisas ruins, estabelea prioridades e ganhe perspectiva. Para proteger seu corpo: aumente o seu regime de exerccios, durma o suficiente, coma bem e respire profundamente. Para proteger seu esprito: medite sobre Deus e sua Palavra, agradea a Deus pelas coisas boas em sua vida, aprenda a confiar mais em Deus, confesse sua falta de confiana em tempos de estresse e ore sem cessar use os pensamentos estressantes como dicas para mudar para um modo de orao.

5 Etapas de ao

1. Considere o que Deus est fazendo


Ganhe perspectiva sobre o que est causando o estresse. Ele vem de relaes de trabalho, responsabilidades, conflito conjugal, crianas malcriadas? Quando voc pensa sobre as diversas reas de sua vida que so estressantes, voc quebrar a mentalidade estou to estressada em pedaos gerenciveis. Ento voc pode comear a tratar de cada parte. s vezes, o estresse um resultado do excesso de comprometimento ou codependncia, mas, em certa medida, ele parte da vida. Um dos melhores antdotos para o estresse ver o propsito de Deus nas dificuldades e desenvolver f para acreditar que ele est sempre trabalhando para o seu bem e sua glria, mesmo no meio do estresse. Deus pode usar o estresse para revelar o pecado em seu corao e desenvolver os frutos do Esprito em voc. Saber que Deus usa todas as situaes mesmo as pequenas e irritantes situaes da vida para ensin-la a se tornar mais como Jesus pode ajud-la a se sentir menos estressada por coisas que voc no pode controlar.

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Fora em conflitos e estresse

2. Fique sozinha com Deus


No mundo de hoje em ritmo acelerado, to fcil ser pego na corrida de ir, fazer e realizar. Horrios previstos de silncio e solido podem ser difceis de encaixar, mas so essenciais para equilibrar a correria da vida. Deus diz: Parem de lutar! Saibam que eu sou Deus! (Sl 46.10). Cultivar um corao de orao tanto de falar quanto de escutar Deus vai ajud-la a ver a perspectiva de Deus e vivenciar mais plenamente sua presena durante todo o dia (Sl 16.8-11). Muitas vezes, a orao no muda a situao tanto quanto muda voc e sua orientao para as pessoas e situaes estressantes. medida que voc propositadamente acalmar seu corao a cada dia, o Esprito Santo ter a chance de mudar a maneira como voc v a sua situao estressante.

3. Divida seu fardo com outros


Se voc est se sentindo estressada e sobrecarregada, fale com algum sobre isso. Voc no tem que resolver tudo sozinha e no tem que fazer tudo. Obtenha conselhos de pessoas que voc respeita. Voc pode compartilhar sua carga, literal ou figurativamente. Em outras palavras, voc pode pedir a outros para ajudar com algumas de suas responsabilidades e voc pode falar sobre seus estressores, o que pode trazer alvio e apoio em orao. Talvez um pouco do estresse seja porque voc est fazendo muito. Talvez seja hora de reavaliar, deixar de lado, dizer no ou ir mais devagar. Mesmo Moiss teve de delegar quando ficou sobrecarregado (x 18.13-23). Talvez voc possa fazer o mesmo.

4. Proteja seu corao


O estresse tem uma maneira de orientar-nos para as coisas que esto erradas em nossas vidas. Isso nos leva a esquecer as coisas boas e comeamos a acreditar que s coisas ruins esto acontecendo. Guarde o seu corao e mente contra a negatividade induzida pelo estresse e pelo pessimismo. Tire um tempo todos os dias para examinar seus pensamentos e lev-los obedincia de Cristo (2Co 10.5), concentrando-se em Deus e permitindo que ele mude sua perspectiva. Seu corao a fonte da qual brotam suas emoes, sentimentos e pensamentos. Guardar seu corao lhe permite ter emoes, sentimentos e pensamentos que honram a Deus, e que tambm a levam ao caminho para a liberdade.

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5. Viva intencionalmente
Pare de se concentrar em coisas menores. No final da vida, muitos vo perceber que passaram a maior parte de seu tempo preocupados com o que menos importava, e menos tempo com o que mais importava. Torne-se mais intencional sobre a forma como voc gasta seu tempo e energia. Aprenda a dizer no s coisas que no so to importantes. Frequentemente nossas vidas ficam cheias de estresse porque nos recusamos a aceitar nossos limites ou estamos completamente encurralados e paralisados por eles. Decida o que realmente importante, escolha suas prioridades e viva para elas. Permita alguma leveza em sua vida. Tire um tempo para rir, brincar e se divertir.

6 Insights bblicos

Tu guardars em perfeita paz aquele cujo propsito est firme, porque em ti confia.

Isaas 26.3

Jesus lembrou seus seguidores de que no mundo vocs tero aflies (Jo 16.33). O profeta Isaas escreveu que Deus d a paz, apesar do conflito e tumulto. A paz to fundamental para a natureza de Deus que parte do seu nome. Deus Pai o Deus da paz (Fp 4.9; Hb 13.20). Deus Filho o Prncipe da Paz (Is 9.6). O Esprito Santo produz paz em nossas vidas (Gl 5.22). Para ter perfeita paz, escreveu Isaas, devemos concentrar nossas mentes em Deus e confiana nele.

No se perturbe o corao de vocs. Creiam em Deus; creiam tambm em mim.

Joo 14.1

Os discpulos ficaram perplexos e desanimados. Jesus tinha dito que estava indo embora, que iria morrer, que um de seus discpulos era um traidor, e que Pedro o negaria. No se perturbe o corao de vocs, Jesus lhes disse. Os cristos podem descansar seus coraes conturbados sabendo que Jesus est no controle, independentemente das circunstncias.

Somos perseguidos, mas no abandonados; abatidos, mas no destrudos.

2 Corntios 4.9

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Para ns, cada dia preenchido com diferentes nveis de estresse. Independentemente da idade, ocupao, status social ou estilo de vida, ns o experimentamos. Trazemos alguns estressores sobre ns mesmos por causa de mau planejamento, dizendo sim muito frequentemente ou sendo desorganizados. Precisamos aprender com essas experincias para que no nos permitamos ficar sobrecarregados novamente. O estresse tambm decorre de fatores fora de nosso controle o tempo, um computador quebrado, uma dificuldade inesperada ou tristeza. Nessas ocasies, podemos controlar apenas nossas reaes ao estresse. Nossas reaes revelam nosso carter e nossa confiana em Deus.

No andem ansiosos por coisa alguma, mas em tudo, pela orao e splicas, e com ao de graas, apresentem seus pedidos a Deus. E a paz de Deus, que excede todo o entendimento, guardar os seus coraes e as suas mentes em Cristo Jesus.
Filipenses 4.6s

O estresse e sua companheira, a preocupao, fazem o seu melhor para imobilizar os cristos. As pessoas esto ansiosas sobre o futuro, sobre eventos que no aconteceram, mas podem acontecer. Ento, o que os cristos podem fazer em relao ao seu estresse? Quando o entregamos a Deus, ele o substitui por sua paz que excede todo o entendimento. Quando sentimos estresse crescente, devemos nos voltar para Deus em orao. Ele nos dar a paz que prometeu.

Meus irmos, considerem motivo de grande alegria o fato de passarem por diversas provaes, pois vocs sabem que a prova da sua f produz perseverana.
Tiago 1.2s

Todos enfrentam provaes de uma forma ou de outra. No podemos controlar o que vamos encontrar, mas podemos controlar o nvel de estresse que as situaes nos causam se nos concentrarmos na alegria que Deus nos d, mais do que no estressor. A alegria no uma reao natural dificuldade, mas o Esprito Santo pode proporcion-la. Para que isso acontea, temos de escolher uma atitude que olhe com expectativa para as lies que Deus vai ensinar e para a sabedoria que ele prover. No h melhor receita para lidar com o estresse.

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7 Orao introdutria

Obrigado, Senhor, porque veio hoje para pedir ajuda para aliviar seu fardo de estresse. Tu nunca tiveste a inteno de que teus filhos vivessem oprimidos e enfermos por carregar sozinhos cargas muito grandes de estresse. Ajudes a enfrentar e lidar com o que ela pode, e d-lhe sabedoria para entregar a ti, Senhor, todas as pessoas e situaes difceis que esto alm de seu controle...

8 Recursos recomendados

COLBERT, Don. Deadly Emotions. (Thomas Nelson, 2006.) ENSLEY, Eddie. Prayer That Relieves Stress and Worry. (Contemplative Press, 2007.) HAGER, W. David e HAGER, Linda Carruth. Stress and the Womans Body. (Revell, 1998.) PEGUES, Deborah Smith. 30 Days to Taming Your Stress. (Harvest House, 2007.) POWLISON, David. Stress: Peace Amid Pressure. (P&R Publishing, 2004.) SWENSON, Richard A. Margin: Restoring Emotional, Physical, Financial, and Time Reserves to Overloaded Lives. (NavPress, 2004.) . The Overload Syndrome: Learning to Live within Your Limits. (NavPress, 1999.)

David e Dbora Kornfield, Formao de Conselheiros, 20/04/2013