ALONGAMENTO

O sistema steo-muscular constitudo de ossos, msculos, tendes, ligamentos e cartilagens. Os msculos so motores que tracionam os tendes, que movimentam as alavancas (ossos) promovendo, assim, a movimentao do corpo. Para a realizao das tarefas dirias, os msculos passam o dia todo recebendo estmulos da contrao que, associados s tenses da vida moderna, fazem com que eles encurtem. Este encurtamento acaba apertando osso contra osso, promovendo uma srie de problemas que provocam fortes dores e deformaes. Porqu alongar-se: . reduz a tenso muscular, promovendo relaxamento; . evita leses musculares e articulares; . melhora a circulao do sangue; . aumenta a flexibilidade, ampliando a mobilidade articular; . fortalece ligamentos e tendes. EXERCCIOS 1) Regio do pescoo: trapzios. Sentado, puxar a cabea para um lado, sem movimentar os ombros, tentando aproximar a orelha do ombro, como mostra a figura. Realizar dos dois lados. 2) Regio dos ombros: deltides. Em p, pernas um pouco afastadas e ps paralelos, manter o quadril encaixado, de modo que a coluna fique reta. Extender o brao direito e com a mo esquerda puxlo em direo ao ombro esquerdo como indicado ao lado. Realizar do outro lado. 3) Membros superiores: trceps. Levantar o brao e dobrar o cotovelo, deixando a mo atrs do pescoo. Com o outro brao, puxar o cotovelo, levando o brao cada vez mais para trs (como ilustrado). Realizar dos dois lados. 4) Membros inferiores: Quadrceps. Em p, dobre um joelho e leve o p em direo ao bumbum, apie uma mo em uma parede ou mesa, com a outra pegue o p elevado e puxe, como indica a figura. Realizar dos dois lados.

5) Regio da escpula: rombides. A posio idntica ao exerccio 2. Extender os braos frente, entrelaar os dedos e forar os braos mais para frente, sentindo as escpulas se afastarem uma da outra, e abaixar a cabea como indicado ao lado. 6) Regio de peitoral: peitoral maior. Em p ao lado de uma quina de brao lateralmente, espalmar a mo na um pouco acima do ombro, como visto corpo de modo que o brao fique cada Realizar dos dois lados. 7) Regio de tronco: Com as pernas afastadas e o quadril encaixado, levantar um brao e inclinar o corpo para o lado oposto, como mostra a figura. Realizar dos dois lados. parede, extender o parede numa altura na figura, e girar o vez mais para trs.

8) Regio lombar: Deitado de costas, dobrar e abraar as pernas, como na figura. 9) Regio de cintura plvica: Deitado de costas com as pernas dobradas e os braos extendidos, levar as pernas para um lado o mximo que puder, tal como na figura ao lado. Realizar dos dois lados. 10) Cadeia Posterior: Deitado, encostar o bumbum em uma parede elevando as pernas de modo que fiquem encostados nela, extendidas (ou at o seu limite mximo, se no conseguir), como mostrado ao lado. Force a ponta dos ps em direo ao seu corpo. Estes alongamentos direcionam-se aos msculos mais afetados pela tenso, muito evidente em indivduos com stress. Para efetividade da tcnica, cada posio deve ser mantida por 30 segundos. Bibliografia: Bem Estar, Ano I, n 1, Ed. Minuano, So Paulo.