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Lista de Substituio de Alimentos- Equivalentes a uma poro

Grupo dos Vegetais SEM RESTRIO Rcula Tomate Alfafa Acelga Agrio Aipo Repolho Espinafre Alface Chicria Couve/ Brcolis Couve-Flor Castanha-do-par (4 unid) Figo (3 unid) Goiaba (2 unid mdias) Kiwi (2 unid mdias) Laranja (1 unid mdia) Lima (2 unid) Castanha-do-par (4 unid) Figo (3 unid) Limo (2 copos) Mamo (1 copo) Abbora Abobrinha Aspargos Grupo dos Vegetais Restritos (4 colheres de sopa) Cebola Pimento Quiabo Chuchu Cogumelo Nabo Berinjela Beterraba Vargem Rabanete Palmito Cenoura

Grupo das Frutas Abacate (2 col de sopa) Abacaxi (2 fatias grossas) Aa (2 col. de sopa) Acerola (1 unidade mdia) Ameixa-preta seca (4 unid) Ameixa Vermelha (2 unid) Amora (20 unid) Banana (1 unid grande) Abacaxi (1 copo) Goiaba (1 copo) Mamo (2 fatias grossas) Mamo papaya ( unid) Manga (1 unidade mdia) Maracuj (3 unid mdias) Melancia (1 fatia grande ) Melo (3 fatias grossas) Morango (15 unidades) Nectarina (3 unidades) Grupo dos Sucos Maracuj (2 copos) Uva (1/2copo) Laranja (1/2copo) Morango (1 copo) Manga (1 copo) Melo (1 copo) Caqui (1 unid mdia) Tangerina (3 unid mdias) Ma (1 unid mdia) Pssego (3 unid mdias) Pera (1 unidade grande) Uva (15 unidades) Passas de Uva (1 colh sopa) Rom (1 unid mdia)

Grupo dos Pes, Biscoitos e Cereais Matinais Po francs (1/2 unid 25g) Po de Forma (1 fatia) Po de Forma Light (2 fatias) Po tipo Bisnaguinha (2 unid) Biscoito Aveia e Mel (4 unid) Biscoito tipo Agua Sal (4 unid) Pilc-Plac (8 unid) Bolacha Maria (5 unid) Sucrilhos (1 xcara de ch) Barra de cereal (1 unid) Granola (2 colh de sopa) Aipim (1 pedao mdio) Arroz Branco (1 col. de servir) Arroz Integral (1 col. de servir) Batata-inglesa cozida (1 unid mdia) Batata-doce (2 unid mdias) Macarro (2 pegadores) Milho verde cozido (1 espiga) Milho enlatado (4 colh de sopa) Nhoque (1 col. de servir) Canelone (2 unid mdias 100g) Lasanha (1 pedao grande) Grupo das Leguminosas Ervilha in natura (6 colheres de sopa) Ervilha enlatada (3 colheres de sopa) Gro-de-bico (3 colheres de sopa) Feijo (1 concha grande) Grupo dos leos Amendoim (1 colher de sopa) Azeite de Oliva (1 colher de sopa) Coco ralado (1 colher de sopa) Iogurte natural (1 pote 100ml) Iogurte polpa de fruta (1 pote de band) Iogurte light (1 copo 200ml) Leite desnatado (1 copo 200ml) Leite integral ( copo 100ml) Sobrecoxa assada, sem pele (1 unid) Coxa frango assada, sem pele (2 unid) Fil de peixe (1 unidade grande 150g) Fil peixe milanesa (1 unid pequena) leos (1 colher de sopa) Pat (1 colher de sopa) Creme de leite (1 colher de sobremesa) Grupo dos Leites e Derivados Mussarela (1 fatia) Mussarela light (2 fatias) Kaschimier light (2 colheres de sopa) Requeijo (1 colher de sobremesa rasa) Requeijo light (1 colher de sopa) Grupo das Carnes Atum enlatado (3 colheres de sopa) Bife de frango (1 unid grande 120g) Bife de frango milanesa (1 unid pequena) Bife de gado (1 unidade grande 120g) Bife de gado milanesa (1 unid pequ) Bife de lombo de porco (1 unid grande) Lombo de porco milanesa (1 unid) Carne moda (4 colheres de sopa) Queijo Prato (1 fatia) Ricota ou Minas (2 fatias. Mdias) Cottage (2 colheres de sopa) Kaschimier (1 colher de sopa cheia) Manteiga (1 colher de sobremesa) Margarina (1 colher de sobremesa) Maionese (1 colher de sobremesa) Lentilha (1 concha mdia) Rosca de polvilho (3 unid) Bolacha recheada (2 unid) Nescau (1 colh de sopa) Nescau light (2 colh de sopa) Bolo (1 fatia pequena) Panqueca (1 unidade grande) Polenta Mole (1 col. de servir) Pur de Batata (1 colh servir) Pizza (1 fatia mdia) Massas Recheadas (1 col. de servir) Aveia (2 colheres de sopa)