Que dose de CREATINA deve ser tomada ?

At o momento no existe um roteiro definitivo sobre como e que quantidade de creatina deve ser tomada. A maioria dos especialistas concorda que grandes quantidades devem ser tomadas como a "fase de saturao", para a primeira semana da suplementao, quando o corpo est mais propcio. Isto cria ganhos fenomenais no tamanho, na fora e no desempenho do msculo em menos de uma semana. Para esta fase de saturao 5 gramas tomadas 4 a 6 vezes ao dia, devem ser suficientes esta dosagem de creatina pode ser ajustada de acordo com o peso corporal do atleta, sendo recomendado 0.3g/Kg/dia - Ento, logo que os msculos estejam saturados com creatina, a dose de manuteno pode ser iniciada. Esta dever variar de 5 a 10 gramas ao dia.

Sugesto de uso: Nos primeiros 5 dias de uso, faa uma saturao, com 20 gramas por dia. Tome 1 colher de ch cheia (5 gramas) 4 vezes ao dia, de manh, ao meio dia, tarde e noite. Misture com 250 ml de gua ou suco e mexa at dissolver. A partir de sexto dia de uso, faa a manuteno, da seguinte forma, quando treinar tome 1 (uma) medida (colher de ch) antes do treino e outra aps o treino; quando no treinar tome apenas uma medida ao dia. A creatina pode

ser usado junto com outros suplementos, como aminocidos, bcaa, protena do soro do leite e outros. A saturao muito importante, portanto, d uma ateno especial a esta fase.
Suplementos Creatina como tomar ?
Marcadores: Creatina , Esportes , Nutrio , Suplementos , Vivamais

Como Tomar Creatina?

by Mark Mcmanus

Este artigos sobre suplementos de como tomar creatina, vem Paul Cribbast-ss.com que tem feito muitas pesquisas sobre o assunto.. De acordo com Cribb, ciclo de creatina para ganhos est para ser destrudo e voc est perdendo 70 a 80% dos ganhos com creatina seno fizer o ciclo de creatina direito e sua fase de saturao O que Creatina? Porque est errado o jeito tradicional de ciclo de creatina? Porque o ciclo de creatina tradicional no consegue manter as concentraes elevadas de creatina muscular durante um longo perodo de tempo (6 a 12 semanas) Alm disso, o perodo tradicional de carga (20 gramas por dia durante 5 dias) pode causar saturao de creatina no exterior da clula muscular, que impede a absoro efetiva por semanas ou talvez meses! Aparentemente uma pequena dose de manuteno na fase de saturao da creatina(2-5 g por dia) est mais prximo do intil para manter elevadas concentraes de creatina no msculo . Tomar uma pequena dose de creatina aps o carregamento assegura que as concentraes elevadas de creatina muscular praticamente desaparecem no prazo de 6 semanas.

Nossa meta no ciclo de creatina :Maximizar a captao de creatina pelas clulas musculares para criar e manter o mximo possvel as concentraes de creatina no msculo. Quanto ao ciclo de creatina como ter os melhores ganhos com creatina? O princpio simples para os fanhos com creatina. Fazemos um curto perodo de saturao dos ciclos de creatina seguido por uma "abstinncia de creatina", O modelo vai ser assim: 1. Carga de 3 Dias - tomar creatina por 3 dias consecutivos 2. Abster de 3 dias - no tomar creatina por 3 dias consecutivos 3. Repita as etapas 1 e 2 Creatina Efeitos Colaterais Creatina Dosagem A dosagem de creatina ser de 15-25 g / dia, dependendo do tamanho do indivduo. Se pesar mais de mais de 80 quilos, vai para 25 gramas por dia. Os detalhes ainda no esto completos infelizmente, sobre esta matria, mas acho que a dosagem que se segue muito boa : 1. 2. 3. 4. mais de 80 quilos - 25 gramas 70 - 80 quilos - 20 - 25 gramas 63 - 70 quilos - 15 - 20 gramas Menos de 63 quilos - 15 gramas

Dosagem de creatina, tomo tudo de uma vez? Divida a dosagem de creatina, do seu ciclo de creatina. uma opo de dividir as dosagens seria a seguinte forma

1. Creatina 10 minutos antes do seu treino 2. Creatina 10 minutos com seu shake ps treino 3 Creatina 3 horas depois. 4. 1 ou mais duas doses (se necessrio, dependendo da sua dosagem) durante o dia, de manh e / ou noite. Ento, teoricamente esta estratgia cumpre o objetivo de manter elevadas concentraes de creatina no musculo e prevenindo o que conhecido como 'creatina receptor down-regulao . "Downregulation" refere-se a receptores nas clulas musculares de creatina

se tornando dessensibilizadas. Os perodos frequentes de "off" devem evitar que isso aconteca Querem uma dica? Tenha um calendrio! 3 dias em off pode ser complicado de seguir par ao ciclo de creatina , o que no um bom ciclo semanal. Voc precisar marcar seus dias com antecedncia. Tambm importante saber que esse ciclo continua independentemente se ou no dia de treino. Tomar creatina quando no treina tambm! Agora, (pouco) mais ms notcias. Se voc atualmente toma creatina, eu aconselharia um perodo OFF antes de iniciar. Espere de 2 a 5 semanas longe para iniciar este novo ciclo de creatina .Iniciar o ciclo de creatina por cerca de 2 - 3 semanas, para permitir menores concentraes de creatina muscular, a fim de permitir uma resensibilizao para a carga.e ganhos melhores com a creatina! Nota: A creatina precisa de gua para funcionar eficazmente. Ento, juntamente com cada dose de 5 gramas de creatina micronizada, 400 - 500ml de gua. A questo no fundo esta: Se voc ainda no v bons ganhos com creatina, este talvez esta seja a resposta para suas preces. Se voc fizer no entanto, isso pode realmente ajudar a acelerar os ganhos com creatina

4. Como Tomar Creatina?

Para obter um melhor resultado com a creatina necessrio ciclar, dividindo a ingesto do produto em etapas, para evitar que seu organismo se acostume com o nvel alto de creatina e pare de produzir resultados. Como tomar creatina corretamente? Confira agora as dicas de como tomar creatina. As etapas do ciclo de creatina so: fase de saturao, fase de manuteno e fase de descanso. Como Tomar Creatina na Fase de Saturao Essa fase consiste em saturar seu organismo com creatina, ou seja, faz-lo absorver o maximo possvel do produto a fim de levar a um pico no nvel de creatina no seu organismo. 20g ao Dia Divididos em 4 x 5g Durante 1 Semana:

1 dose de 5g de manh uma hora aps a sua primeira refeio 1 dose de 5g antes do treino 1 dose de 5g depois do treino 1 dose de 5g antes de dormir de preferncia 1 hora aps sua ultima refeio do dia Nota: alguns testes avaliaram atletas que fizeram a saturao da creatina, juntamente com atletas que iniciaram diretamente a fase de manuteno. Os atletas que iniciaram a fase de saturao tiveram melhores resultados mas no to significativos. Isto indicao que a fase de saturao no obrigatria. uma opo para se ter melhores resultados. Como Tomar Creatina na Fase de Manuteno Na fase de saturao o objetivo levar a um pico de creatina. Na fase de manuteno o objetivo manter esse pico, fazendo com que o nvel de creatina se mantenha alto a fim de lhe proporcionar o melhor desempenho. 5g ao Dia Durante 3 a 7 Semanas: 1 dose de 5 gramas aps o treino Como Tomar Creatina na Fase de Descanso Nesta fase o objetivo deixar o organismo descansar e baixar o nvel de creatina, isso para evitar que seu corpo se acostume com o nvel alto de creatina e pare de produzir resultados. 4 ou 8 semanas o suficiente para o nvel de creatina baixar no organismo e voltar a ver resultados com a ingesto do produto.