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Cmo Curar el Insomnio

La Gua de Remedios Naturales para Curar el Insomnio y Dormir Toda la Noche


Nota: La informacin provista en el sitio web, artculos y libros electrnicos son provistos nicamente para fines educativos y de informacin, y no tiene la intencin de dar consejo mdico. Esta informacin no debe ser usada para diagnosticar o tratar enfermedades, desordenes metablicos, sntomas o problemas de salud. Siempre consulte a su mdico antes de comenzar cualquier tipo de programa de nutricin o ejercicios. El uso de cualquiera de los programas, consejos, guas, mtodos, y toda la informacin contenida en el sitio web, libros electrnicos y artculos, es bajo la completa responsabilidad del lector.

Esta no es una revisin, ni un informe gratuito! Este documento es la pginas filtrados (pgina 1-17) del Libro Cmo Curar El Insomnio por Dr. Rick Van Der Bilt. Lea el presente documento a fondo, para ue sepa los !ec!os " la verdad del lo ue usted conseguir ms tarde (porsupuesto, si usted decide comprar la versin completa). # lo ms importante, despu$s de leer este documento, se puede considerar sabiamente si el programa adecuado para usted o no.
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Tabla de contenido
Introduccin ................................................................................. 3 Rutina para irse a acostar ................................................................. 6 Condiciones del cuarto ..................................................................... 9 Postura y comodidad ....................................................................... 12 Cromoterapia ............................................................................... 14 Ejercicio ..................................................................................... 18 Meditacin/Visualizacin ................................................................. 21 Tcnicas de relajacin y respiracin ................................................... 25 Msica y sonidos para inducir el sueo ................................................. 28 Reduce la estimulacin por la tarde/noche ........................................... 33 Evita los estimulantes ..................................................................... 35 Dieta ......................................................................................... 38 Reduce la preocupacin/ansiedad ...................................................... 41 Bao tibio y bebida ........................................................................ 44 Melatonina .................................................................................. 47 Manzanilla .................................................................................. 50 Lavanda ..................................................................................... 53 Raz de valeriana .......................................................................... 57 Otras hierbas ............................................................................... 60 Vitaminas y minerales .................................................................... 66 Resumen .................................................................................... 69

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Introduccin
Muchos de nosotros experimentamos esa noche ocasional de mal dormir sin ningn tipo de consecuencias. Es cuando esa noche ocasional se va convirtiendo en algo rutinario durante muchos das que estars enfrentndote con un problema para dormir. La falta de sueo repetida afecta a todas las reas de tu vida: La fsica, la mental y la emocional La privacin del sueo puede afectar a tu desempeo diario a nivel general, e incluso podra llegar a afectar tu personalidad. Si tu insomnio contina por un largo perodo de tiempo, podra causar problemas en tus relaciones, comprometer tu productividad, e incluso podra conducir a otros problemas de salud. Se puede desencadenar un interminable crculo de preocupacin y ansiedad a medida que noche tras noche das vueltas sin cesar intentando conseguir un poco de sueo, preguntndote si el sueo vendr, pensando en qu es lo que ocurre contigo. El insomnio y la falta de sueo generalmente se ubican en tres categoras: 1. Insomnio "inicial": donde tienes dificultades para dormir, generalmente tardando 30 minutos o ms en caer en un estado de sueo. 2. Insomnio "medio": en el cual tras dormirte tienes problemas para mantener un estado de sueo, frecuentemente mantenindote despierto

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hasta tempranas horas de la maana. 3. Insomnio "tardo" o "terminal": donde te despiertas temprano en la maana tras menos de 6 horas de sueo.

El insomnio puede ser un sntoma para algunas condiciones mdicas que pueden requerir de supervisacin mdica y cuidados. En esos casos la causa ser tratada, no el insomnio. Sin embargo, si tu falta de sueo se debe a un patrn de no dormir, o porque tu cuerpo y tu mente hallan difcil llegar al estado necesario de relajacin necesario para dormir, este libro te ofrece opciones alternativas para conseguir un sueo saludable sin la utilizacin de medicamentos recetados. Este libro te ensear a:

Establecer el ambiente para obtener una atmsfera agradable para dormir

Preparar tu cuerpo para relajarse Utilizar colores para estimular un estado de tranquilidad y relajacin Entender la importancia del ejercicio fsico Utilizar msica y otras tcnicas de relajacin Liberar a tu mente de la ansiedad y preocupaciones Descubrir la importancia de reducir el consumo de estimulantes

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Utilizar tes de hierba y bebidas calientes para promover la relajacin Utilizar hierbas y vitaminas para promover un sueo natural

Tras leer este libro tendrs la informacin que necesitas para convertir tus noches de insomnio en noches de pleno descanso, despertndote por la maana sintindote refrescado y en estado de alerta, en vez de cansado y ansioso. Todas las tcnicas y ayudas para inducir el sueo de este libro pueden ser aplicadas natural y fcilmente a tu vida. Preprate para iniciar un viaje hacia poder dormir naturalmente!

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Rutina para irse a acostar


Es esencial que establezcas una rutina para ir a acostarte que funcione para ti y a la que puedas respetar. Tu mente y tu cuerpo necesitan tener consistencia en este momento para que puedas aprender a dormirte naturalmente. Una vez que hayas ledo este libro deberas decidir que curso de accin tomar y apegarte a l por lo menos durante una o dos semanas antes de hacer cambios en tu rutina. Escribe tu plan de accin, incluyendo a tu tiempo despierto y dormido. Mantn una lista de las hierbas y vitaminas que has probado as como los tes que prefieres Apgate a tu rutina y si tras una o dos semanas sigues experimentando dificultades para dormir, has los ajustes apropiados. La clave aqu es ser consistente y determinado. Tu objetivo debera ser el de establecer un horario de sueo regular. Despirtate cada maana a la misma hora y trata de no dormir dems. Dormir por ms tiempo en la maana nicamente te har sentir mareado y desorientado. Expertos en el campo del sueo creen que deberas tratar de dormir un promedio de siete a ocho horas cada noche. No puedes compensar el sueo que has perdido durante la noche al dormir ms tarde en la maana. Simplemente has lo mejor que puedas durante el da y trata de volver a

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respetar tu horario para dormir esa noche. Trata de aprontarte para dormir a la misma hora todas las noches. Una vez que hayas establecido que horas funcionan mejor para ti, trata de ser consistente. Es importante darse cuenta de que un horario para dormir que sea regular es algo necesario para conseguir tu objetivo de dormir naturalmente. Crea una rutina que te prepare para dormir. Esa rutina puede incluir muchas de las sugestiones que puedes hallar en este libro, o pueden ser algo tan simple como cepillarte los dientes o leer un libro. Sea cual sea la rutina que hayas escogido, sta ser una manera de decirle a tu subconsciente que ya es hora de dormir. Trata de asegurarte de que tu rutina es relajante y no estimulante, para que tu mente pueda descansar. Asegrate de que las siestas diurnas no forman parte de tu rutina! Si te permites dormir durante el da, aunque sea durante por unos pocos minutos, confundirs a tu cuerpo y no podr diferenciar entre da y noche. Haz un esfuerzo por mantenerte activo cuando te sientes cansado durante el da y come un poco de fruta para aumentar tus niveles de energa. Recuerda que los remedios naturales funcionan de manera diferente para cada individuo. Piensa positivamente a medida que diseas una rutina para dormir que sea acorde a ti. No te desanimes si tienes que cambiar y alterar tu rutina nocturna tras

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un par de semanas. Con perseverancia y determinacin conseguirs dormir de manera natural.

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Condiciones del cuarto


Tras establecer una rutina de sueo consistente es importante crear una atmsfera cmoda y relajada en tu dormitorio. Mientras ms cmodo y armonioso sea tu dormitorio, ms relajado te sentirs. Tu objetivo es el de promover una atmsfera tranquilizante y apta para el descanso. Esto se puede lograr al crear un ambiente en tu dormitorio que no slo sea atractivo para ti, sino que tambin funcione sin ningn tipo de interrupcin o irritacin molesta. Asegrate de que la temperatura de tu dormitorio est configurada para adecuarse a tus preferencias. Idealmente, tu cuarto debera estar en la parte ms fresca de la casa; sin embargo, deberas experimentar de acuerdo a tus gustos. No querrs despertarte durante la noche en un ambiente demasiado caliente o demasiado fro, dndote cuenta de que ests completamente despierto otra vez a causa de ello. Los expertos del sueo dicen que la temperatura ideal para un dormitorio es de 65 a 70 grados Fahrenheit. Si es posible, trata de dormir con la ventana abierta, aunque sea un poco. Esto permitir que el cuarto sea ventilado apropiadamente. Adecua la corriente de aire que sea necesaria para que puedas respirar agradablemente. Esto ayudar a tu cuerpo a respirar profunda y correctamente. Podras llegar a ser demasiado sensible a los ruidos que te rodean y a los que ocurren fuera de tu habitacin. Si este es el caso, y consideras que el

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ruido est interrumpiendo tu sueo, podras querer considerar conseguir un par de tapones para los odos. Podra costarte un poco acostumbrarte a ellos, pero hay tapones en el mercado que estn diseados especficamente para ser cmodos y no interferir con tu sueo. Tmate tu tiempo para probar aquellos que sean mejores para ti. Si encuentras que los tapones para los odos son demasiado incmodos, podras querer utilizar una mquina de "ruido blanco", tal como un ventilador. El "ruido blanco" del ventilador es utilizado para enmascarar otros ruidos que puedan estar interfiriendo con tu sueo, tales como el del trfico o voces. Idealmente, tu cuarto debera estar lo ms oscuro posible, para que puedas experimentar el ciclo de da/noche de manera correcta. La luz podra afectar a tu ciclo cicardiano normal, y darle a entender a tu cuerpo que es hora de despertarse. Si hallas difcil dormirte en un cuarto con mucha luz, procura conseguir una mscara para los ojos. Hay mscaras para los ojos en el mercado que son cmodas de usar y funcionan efectivamente a la hora de bloquear cualquier tipo de luz molesta. Si te parece muy incmoda alguna que hayas conseguido, trata de colgar cortinas gruesas o instalar persianas en el dormitorio. Si te molesta el ruido de algn reloj de aguja, podras probar sacndolo del dormitorio y poniendo en su lugar un reloj digital.

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Si te encuentras con que miras constantemente el reloj para ver cuntas horas te quedan para dormir, podras intentar apuntar el reloj digital hacia la pared. El saber que el tiempo est corriendo nicamente aumentar tu ansiedad y estrs por no haber dormido todava. Asegrate de que tu dormitorio no tiene ningn tipo de estimulacin como para mantenerte despierto. Esto incluye la televisin, computadora, equipo de audio. Tienes que asegurarte de que tu cuarto es nicamente para dormir y tener sexo. Si tienes un reproductor de CD en tu dormitorio, asegrate de que nicamente lo utilizas para reproducir msica relajante o discos de induccin del sueo. Si hallas que tu cuarto es demasiado seco, podras comprar un humidificador, especialmente durante los meses de invierno. Vstete con ropas cmodas y holgadas. Mientras ms constreido o incmodo ests, ms posible es que te despiertes en la mitad de la noche. El objetivo de este captulo es el de animarte para encontrar las condiciones de sueo ideales de acuerdo a tus gustos personales. Podras querer experimentar y probar una variedad de tcnicas para descubrir cul funciona mejor para ti.

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Postura y Comodidad
A medida que haces cambios en tu vida para promover y conseguir dormir de manera natural, deberas tomar en cuenta las condiciones de tu cama, su preparacin, y la ropa que utilizas a la hora de dormir. El objetivo aqu es el de estar lo ms cmodo posible y evitar cualquier tipo de molestia que impida que puedas dormir, o que pueda ocasionar que te despiertes en medio de la noche. Podras tener que hacer ajustes a medida que experimentas para ver qu es lo mejor para ti. Tu colchn debera ser cmodo y firme como para proporcionarte el soporte necesario para tu columna. Debera estar libre de masas o protuberancias. Asegrate de que la cama es lo suficientemente grande como para tu estatura. Si has estado durmiendo en un colchn de una plaza y te das cuenta de que necesitas ms espacio, podras querer considerar la compra de un colchn de dos plazas o matrimonial. Asegrate de que el colchn no se hunda, ya que esto puede conducir a un mal soporte para la columna. Usa una almohada que se adecue a tus gustos personales. Puede ser suave o firme mientras te proporcione el soporte adecuado y sea anatmicamente correcto. Puedes poner un sobre con hierbas debajo de

tu almohada para beneficiarte de las propiedades inductoras del sueo que

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proporcionan. Tus sbanas y cobertores deben estar frescos y limpios. Podras querer dejar las sbanas salidas al fondo de tu cama para que tus pies se sientan libres y sin ataduras. Trata de no usar muy pocas o demasiadas frazadas. Tu objetivo aqu es el de encontrar la temperatura correcta para dormir, para que no ests despertndote por la noche para hacer ajustes. Deberas estar durmiendo en un cuarto fresco, as que toma eso en cuenta a la hora de usar frazadas. El pijama que uses en la cama debe ser flojo y cmodo. La ropa ajustada podra hacerte sentir restringido y despertarte durante la noche. No uses tu cama para nada ms que dormir o tener sexo. Tu mente y tu cuerpo deberan asociar la cama con el descanso y el dormir. Tu cama debera ser un lugar de comodidad y armona para ti. Siente placer al encontrar las sbanas y ropa de dormir adecuada que te haga sentir tranquilo y bien contigo mismo. Encuentra una posicin favorita para dormir, ya sea sobre tu espalda, estmago, o de costado. Apgate a esta posicin apenas entres a la cama, para que tu consciencia est convencida de que es hora de dormir.

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Cromoterapia
La terapia del color o Cromoterapia es el uso del color para promover la salud general y tambin para tratar enfermedades particulares (incluyendo no nicamente problemas relacionados con el sueo). La Cromoterapia puede ser utilizada para tratar molestias para dormir tanto emocionales como fsicas, y podra involucrar exposicin a luces coloreadas, masajes utilizando aceites de colores saturados y ungentos, meditacin y visualizacin de ciertos colores, o el uso de ropas de ciertos colores. Los colores han sido usados durante siglos en el tratamiento de una amplia variedad de trastornos. En India, los practicantes de la medicina Ayurvdica crean que colores especficos correspondan a cada uno de los siete chakras, vrtices de energa en el cuerpo que representan a los rganos, emociones, y aspectos del alma o fuerza vital. En los das del antiguo Egipto, los practicantes construyeron solariums con vidrios diseados especficamente y lentes que servan para fragmentar los rayos del sol en los colores del espectro. Hacia finales del siglo 17, la teora del color moderna naci cuando el matemtico y filsofo ingls Sir Isaac Newton realiz sus experimentos prismticos, y demostr que la luz blanca es en realidad una mezcla de los colores del espectro visible.

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Pero no fue hasta finales de los 1800, cuando el Dr. Edwin D. Babbitt public su libro Principios de la Luz y el Color, que la Cromoterapia como la conocemos fue descrita. Es en este trabajo que el Dr. Babbitt sugiere el uso del color como un tratamiento para una variedad de afecciones, incluyendo trastornos del sueo y de ansiedad. A fines de la dcada de los 40, el investigador ruso S.V. Krakov condujo una serie de experimentos en los cuales separ las distintas longitudes de onda en el espectro de la luz, para mostrar cmo el color afecta al sistema nervioso. En sus experimentos, observ que la luz roja estimulaba a las glndulas suprarrenales, aumentando la presin sangunea y el pulso, y que la luz blanca y azul tenan un efecto calmante y relajante. Los frutos de los estudios de Krakov son utilizados hoy en da todava por muchos practicantes, y su mtodo de terapia del color es comnmente recomendado en cuadros de estrs y de dolor relacionado al estrs. En los ltimos aos, estudios han demostrado los efectos positivos del espectro de luz completo sobre pacientes con trastorno afectivo estacional (TAE) y otras formas de depresin, lo que ha resultado en una consciencia pblica aumentada de la terapia del color. Se est volviendo ms y ms

comn encontrar a algunos de los principales investigadores acercndose a la cromoterapia por una variedad de enfermedades tambin, particularmente trastornos del sueo.

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El color es una propiedad de la luz, que est hecha a partir de diferentes ondas de energa. Cuando la luz llega a las clulas fotorreceptoras de la retina, es convertida en impulsos elctricos. Esos impulsos viajan hasta el cerebro y estimulan la liberacin de hormonas. La liberacin de esas hormonas en cantidades controladas puede ser utilizada para tratar al cuerpo y la mente cuando estn afectados por trastornos del sueo, y tambin promueve condiciones que son conducentes al sueo y el descanso. Mientras muchas formas de cromoterapia pueden y deberan ser slo practicadas por ejecutantes licenciados y/o mdicos, algunas formas de terapia del color son simples y lo suficientemente seguras como para ser practicadas en la comodidad de tu propia casa. stas incluyen vestir ropas de tonos particulares, rodearte a ti mismo con algn color recomendado, comer ciertas comidas coloreadas, y concentrarte en visualizar un color en particular.

Algunas Precauciones: Nunca utilices terapia del color en vez de un tratamiento convencional para trastornos serios del sueo. Si sufres de epilepsia, ten precaucin al mirar luces intermitentes. Si ests siendo tratado con terapia del color, evita mirar directamente

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la fuente de luz. En vez de eso, mira un objeto iluminado por las luces coloreadas. Cuando tomes medicamentos recetados, lee la etiqueta de advertencia para asegurarte de que no ocurrirn efectos secundarios si tu piel es expuesta a luz brillante.

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