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Dieta de 1500 calorias:

Caf da manh: Opo 1: 1 xc. de leite de soja light + 2 torradas integrais. Opo 2: 1 fatia de po light com ricota + 1 xc. de ch com leite desnatado + 1 banana+ 1 cacho de uvas. Opo 3: 2 bolachas de gua e sal + 1 xc. de suco de laranja sem acar. Lanche da manh: Opo 1: 1 banana + 2 bolachas integrais de gua e sal. Opo 2: 1 maa + 1 banana. Opo 3: 1 tangerina + 1 barra de cereal. Almoo: Opo 1: 2. col. ( sopa) de arroz integral+ 1 concha de feijo+ 1 fil de frango grelhado com molho de limo+ 3 col. ( sopa) de beterraba e chuchu+ salada de tomate-cereja, alface e pepino+ lentilha. Opo 2: 1 col. ( sopa) de legumes ( beterraba ou abobrinha) + 1 prato de salada verde com frutas vermelhas ( amora, morango e rom)+ 1 fil de frango grelhado + 1 concha de feijo. Opo 3: 2 col. ( sopa) de arroz integral + 1 fil de salmo grelhado + 1 col. ( sopa) grode-bico +1 prato de salada verde vontade temperada com azeite. Lanche da tarde: Opo 1: 1 pssego + 1 banana. Opo 2: 1 pote de iogurte desnatado + 2 torradas integrais. Opo 3: 1 laranja+ 1 banana. Jantar: Opo 1: 1 prato de salada de rcula, cenoura ralada, pepino, alface e tomate temperada no azeite+ 1. col ( sopa) arroz integral + 1 colher ( sopa) requeijo light + 1 fatia de peito de peru defumado. Opo 2: 1 col. ( sopa) de arroz integral + 1 concha de feijo + 1 col. ( sopa) gro- de- bico + lentilha+ 1 fil de peixe grelhado com salsinha . Opo 3: 1 prato de salada de espinafre com rcula temperada com azeite + 1 fatia de queijo light + 1 col. ( sopa) de arroz integral + 1 fil de carne magra grelhada. Ceia: Opo 1: 300 ml de suco de pssego . Opo 2: 2 bolachas de gua e sal + 1 pote de gelatina light. Opo 3: 1 ma ou tangerina.

Cardpio
Caf da manh Opo 1: 1/2 papaia batido com 1 copo de leite desnatado + 2 fatias de po integral light com + 1 fatia de ricota e 1 col. (ch) de mel Opo 2: 1 xc. (ch) de caf com leite desnatado + 1 po francs integral ou 1 po francs sem miolo com 1 ovo quente ou mexido +1 ma Opo 3: 1 pote de iogurte natural desnatado misturado com 2 col. (sopa) de cereal integral sem acar e 6 morangos Lanche da manh Opo 1: 1 banana em rodelas misturada com 1 col. (sopa) de aveia em flocos Opo 2: 1 pote de iogurte natural desnatado com + 1 col. (sopa) de granola diet Opo 3: 1 poro de mix funcional: 1 castanha-do-par picada + 1 col. (sopa) de semente de girassol sem sal + 1 damasco seco picado + 1 colher de sopa de uva-passa Almoo** Opo 1: 1 prato de salada de alface, tomate e cenoura ralada + 2 col. (sopa) cheias de arroz integral + 2 fatias de maminha ou lagarto assado + 3 ramos de brcolis + sobremesa (1 fatia de melancia) Opo 2: 1 prato de salada verde + 2 col. (sopa) cheias de arroz + 7 gros ou integral + 1 fil de frango grelhado + 1 pires de abobrinha refogada + sobremesa (1 fatia de abacaxi) Opo 3: 1 prato de salada de rcula, alface-americana e tomate + 1 fil de peixe grelhado + 2 col. (sopa) de pur de batatas +1 poro de espinafre refogado + sobremesa (1 mexerica) Lanche da tarde Opo 1: 2 torradas integrais com 2 col. (sopa) de requeijo light e 2 col. (ch) de geleia de morango ou framboesa diet Opo 2: 2 fatias de po integral light com 1 fatia de queijo branco + 2 fatias de peito de peru defumado, tomate e alface Opo 3: 1 pote de iogurte natural desnatado misturado com + 1 ameixa seca e 2 col. (sopa) de granola light Jantar** Opo 1: 1 prato de sobremesa de salada caprese (tomate e mussarela de bfala em rodelas ou queijo branco em cubos e folhas de manjerico) + 1 fil de peixe grelhado

Opo 2: 1 prato de salada verde + 1 omelete feita com 1 ovo inteiro + 1 clara + 3 fatias de peito de peru e tomate picado Opo 3: 1 prato de salada de folhas, tomate, cenoura, palmito e salso ou outros legumes sua escolha + 1 berinjela recheada com carne moda Ceia Opo 1: 1 fatia de queijo branco com + 1 col. (sobremesa) de geleia diet Opo 2: 1 garrafinha de iogurte light Opo 3: 2 rolinhos de mussarela light com peito de peru

1.500 Calorias (somada atividade fsica, a expectativa de perda de peso de 1 kg a 1,2 kg/semana)

Caf da Manh 1 banana (65g/unidade) ou 1manga pequena ou 1 laranja, 1 caf com leite e acar (200ml/xicara ch) 1 po francs integral (50g) ou 2 fatias de po integral ou 4 biscoitos de creamcracker, 1 queijo minas fresco (30g/fatia mdia) ou 1 coalhada ou 1 fatia fina de queijo amarelo.

Lanche da Manh 1 melo (100g) ou 1 pera ou 1 tangerina. 1 iogurte (100ml) ou 1 polenguinho.

Almoo 1 bife (80g/unidade pequena) ou 3 colheres de sopa de picadinho de carne ou 1 posta grande de peixe, 2 escumadeiras de macarro ao sugo (110g) ]ou 3 colheres grandes de nhoque ou 2 panquecas, 1 salada de legumes (100g), 3 brcolis cozidos (10g/ colher sopa ch) ou 1 berinjela ou 1 couve-flor.

Lanche da Tarde 1 ma (100g) ou 1 caqui ou 1 tangerina.

Jantar 2 almndegas de peru (25g/unidade) ou 2 fatias de carne assada ou 2 coxas de frango, 3 colheres de arroz cozido (25g/colher de sopa) ou 3 colheres de sopa de pur de batata / 3 colheres de sopa de farofa. 3 beterrabas (16g/colher de sopa) ou 1 abbora / 1 cenoura. 1 salada de legumes (100g), variar os ingredientes. 1 mamo papaia (100g) ou 1 laranja ou 10 morangos.

Lanche da Noite

2 colheres de aveia flocos (15g/colher sopa) ou 2 colheres de granola. 1 iogurte (100g), 1 ameixa seca (5g/unidade) ou 3 damascos secos.