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(5) Glteos
(6) Adutores
OBSERVAES:
- os movimentos de cabea so contnuos;
- obedecer ao nmero de repeties previsto e no existe
contagem.
(7) Posterior da coxa
(8) Lombar
OBSERVAES:
- Guia comanda ABAIXO-ACIMA!;
- Tropa executa o movimento e responde UM!;
- Guia comanda ABAIXO-ACIMA!;
- Tropa executa o movimento e responde DOIS!; e
assim sucessivamente, at oito repeties. Se o
aquecimento for a cinco ou seis repeties sero
realizadas dez ou doze flexes respectivamente.
(4) Exerccio N 4 - AGACHAMENTO
(a) Posio inicial: afastamento lateral das pernas, mos
espalmadas nos quadris. A tomada da posio feita em
dois tempos: no primeiro, grupar o corpo e no segundo,
por salto, ficar de p com as pernas afastadas e as mos
nos quadris.
OBSERVAES:
- Aproximar o tronco das pernas flexionadas, como se
estivesse enrolando o tronco.
- No soltar as mos dos ombros e no desencostar os
braos do peito, evitando, assim, o impulso.
- Na posio de decbito dorsal, encostar os ombros no
solo.
(6) Exerccio N 6 - ABDOMINAL CRUZADO
(a) Posio inicial: decbito dorsal com as pernas
flexionadas, a esquerda cruzada sobre a direita, o brao
esquerdo estendido lateralmente e o
direito flexionado, com a mo sobre a orelha. Tomada de
posio em dois tempos. No primeiro, cruzar a perna
esquerda sobre a direita e no segundo, ao mesmo tempo
que o brao esquerdo estendido lateralmente, flexionar
o direito,
colocando a mo direita sobre a orelha.