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Caf da manh Opo 1 1 xc.

(ch) de caf com leite desnatado e adoante 1 po francs sem miolo na chapa com 1 col. (sopa) rasa de margarina Opo 2 1 xc. (caf) de caf com adoante 3 biscoitos cream cracker 1 col. (sopa) rasa de requeijo 1 fatia fina de mamo Opo 3 1 xc. (ch) de cereal matinal sem acar (tipo Corn Flakes) 1 xc. (ch) de leite desnatado gelado banana-prata cortada em rodelas Opo 4 1 copo (250 ml) de suco de maracuj com adoante 2 fatias de po de frma light 1 fatia fina de queijo 1 fatia fina de presunto Opo 5 1 copo (250 ml) de suco de abacaxi com adoante 1 fatia de po integral com margarina 1 ovo (frito em gua ou mexido) papaia Lanche da manh Opo 1 1 mexerica Opo 2 1 barrinha de cereais light Opo 3 1 goiaba Opo 4 1 copo pequeno (200 ml) de suco de laranja

Opo 5 1 pote (200 ml) de iogurte natural desnatado com adoante e uma pitada de canela

Almoo
Opo 1 1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate, cenoura ralada (tempero: molho light pronto) 2 col. (sopa) de arroz 2 col. (sopa) de feijo 3 col. (sopa) de carne moda 4 col. (sopa) de jardineira de legumes (cenoura, ervilha, mandioquinha, chuchu) Opo 2 1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate, pepino e cenoura ralada com 1 col. (sopa) de azeite e sal 1 sobrecoxa de frango assado 1 quadrado de polenta coberta com molho de tomate Opo 3 3 col. (sopa) de carne ensopada com cenoura e ervilha 2 col. (sopa) de arroz 2 col. (sopa) de feijo 1 prato (sobremesa) de salada de berinjela com cenoura, tomate e pimento refogadas com pouco azeite e ervas. Opo 4 2 col. (sopa) de arroz 1 posta (180 g) de peixe refogado com tomate, cebola e pimento 1 xc. (ch) de brcolis cozidos no vapor com sal 1 ovo cozido Opo 5 1 prato (sobremesa) de salada de folhas com 1 tomate e 1 col. (sopa) de beterraba ralada (tempero: limo, sal e mostarda) 3 almndegas 2 col. (sopa) pur de batata 4 col. (sopa) de cenoura, chuchu e repolho refogados Lanche da tarde Opo 1

1 xc. (caf) de caf 1 chocolate pequeno (15 gramas, tipo Batom) Opo 2 1 copo (250 ml) de ch gelado diet 1 fatia fina de queijo branco 1 fatia pequena de goiabada Opo 3 1 fatia fina de abacaxi 4 biscoitos de maisena Opo 4 1 fatia pequena de bolo simples 1 xc. (ch) de ch quente com adoante Opo 5 1 banana amassada com 1 col. (sobremesa) de mel e 1 col. (sobremesa) de aveia Jantar Opo 1 2 salsichas cozidas com molho de tomate 2 col. (sopa) de pur de batata 4 col. (sopa) de jardineira de legumes (cenoura, ervilha, mandioquinha, chuchu) refogados com 1 col. (sobremesa) de margarina light Opo 2 2 pratos de sopa de pacote (tipo sopo pronto) + cubos de cenoura (ou abbora) e de frango (ou msculo) Opo 3 peito de frango assado (ou 1 fil de frango/150 g) espiga de milho cozido 1 caneca de sopa de pacote Opo 4 1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate, beterraba ralada (tempero: 2 col. de sopa de abacaxi em cubos e molho shoyu light) 2 col. (sopa) de arroz com bastante cenoura 1 fil de carne vermelha grelhada 1 ovo frito em pouco leo

Opo 5 1 copo (250 ml) de suco de caju com adoante 1 sanduche de po francs sem miolo com 3 col. (sopa) de carne moda + alface + 1 tomate + 1 col. (sopa) de maionese Ceia Opo 1 1 iogurte light Opo 2 1 xc. (ch) de leite desnatado com canela Opo 3 1 laranja Opo 4 1 taa de pudim ou flan light Opo 5 1 gelatina diet com pedacinhos de 1 ma pequena

Caf da manh
Opo 1 1 copo (tipo requeijo) de suco de maracuj 2 fatias de po de frma 1 fatia de queijo 1 fatia de presunto Opo 2 1 xc. (caf) de caf 3 bolachas de gua e sal ou integral 1 fatia fina de queijo (qualquer um) 1 fatia fina de mamo

Opo 3 1 xc. (ch) de caf com leite desnatado 1 po francs sem miolo na chapa com 1 col. (sopa) rasa de margarina ou 1 fatia de queijo fresco Opo 4 xc. (ch) de cereal 1 xc. (ch) de leite desnatado gelado 1 banana cortada em rodelas

Opo 5 1 copo (tipo requeijo) de suco de abacaxi 1 fatia de po 1 ovo (cozido e fatiado ou mexido, sem leo no preparo) ma

Lanches da manh
1 Fruta Ou 1 iogurte Ou 1 copo (tipo requeijo) de suco de fruta Ou 1 barrinha de cereal

Almoo
Opo 1 Salada de alface, tomate, cenoura ralada 2 col. (sopa) de arroz 2 col. (sopa) de feijo 3 col. (sopa) de carne moda 4 col. (sopa) de abobrinha refogada Opo 2 Salada de alface, tomate, pepino 1 sobrecoxa de frango 2 pegadores de macarro com molho de tomate Opo 3 1 bife de carne magra 2 col. (sopa) de arroz

2 col. (sopa) de feijo Salada de repolho com berinjela Opo 4 2 col. (sopa) de arroz 3 colheres do refogado de 1 latinha sardinha com tomate, 2 cenouras, cebola e pimento 1 xc. (ch) de brcolis cozidos no vapor com sal 1 ovo cozido Opo 5 Salada de folhas com chuchu e beterraba ralada 3 almndegas 2 col. (sopa) pur de batata 4 col. (sopa) de abbora (kabocha) e chuchu

Lanche da tarde
Opo 1 1 chocolate pequeno (15 gramas, tipo Batom) Opo 2 1 fatia fina de queijo branco 1 fatia pequena de goiabada Opo 3 1 fatia fina de abacaxi 4 biscoitos de maisena Opo 4 1 fatia pequena de bolo simples Opo 5 1 banana amassada com 1 col. (sobremesa) de mel e 1 col. (sobremesa) de aveia

Jantar
Opo 1 2 salsichas cozidas com molho de tomate 1 col. (sopa) de pur de batata 4 col. (sopa) de chuchu refogado Opo 2 1 prato fundo(comuns) de sopa pronta Faa 1 pacote de sopa pronta, tipo sopo, acrescente, 1 xc. (ch) de cenoura (ou abbora) e 1 xc.

(ch) de frango (ou msculo) picadinho. 1 omelete de 1 ovo Opo 3 1 fil de frango 1 caneca de sopa de pacote (tipo vono) ou caldo do feijo feito normalmente Opo 4 Salada de alface, tomate, beterraba ralada 1 fil de carne vermelha grelhada Opo 5 1 sanduche de po francs sem miolo com 3 col. (sopa) de carne moda + alface + 1 tomate + 1 col. (sopa) de maionese

Ceia
1 iogurte Ou 1 xc. (ch) de leite desnatado com canela Ou 1 fruta Ou 1 xcara de ch de camomila com 1 fatia de queijo fresco