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1. AFRONTAMIENTO DEL ESTRS


El presente mdulo tiene como finalidad formar al maestro para que reconozca el estrs, las situaciones que lo generan, los comportamientos que asume una persona estresada y sobre todo, las maneras adecuadas de manejar el estrs, esto con la finalidad de que el docente sea capaz mediante la seleccin de respuestas correctas en el test comportamental de demostrar que maneja positivamente el estrs y que evita que ste comportamiento afecta negativamente su desempeo laboral. Que es el estrs? En resumen, el estrs se define como la relacin de una persona con su ambiente y que es experimentada como conflictiva por la persona, o sentida con desagrado o malestar. La persona primero evaluar la situacin, y dependiendo de esta evaluacin, podr pasar de la pasividad a la actividad, determinando con esto la estrategia adecuada para poder enfrentar esta situacin amenazante. El estrs puede ser definido como un conjunto de estmulos externos (tanto eventos inesperados del entorno como tambin psicolgicos, tales como prdidas, enfermedades, problemas laborales, etc.) Tambin se puede considerar como una reaccin de respuesta, que es la manera en que el concepto es utilizado cotidianamente en medicina. En este caso se observa una disposicin de determinados seres humanos a reaccionar frente a determinados eventos hasta caer en un estado de estrs.(Estrategias para superar el estrs, disponible en internet: http://www.alcione.cl/nuevo/index.php?object_id=396, 10/09/2010) Situaciones que generan estrs El estrs es generado por cualquier motivo, el estimulo no importa, cualquier situacin genera estrs, lo que sucede es que la gente reacciona de manera diferente, unos
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reaccionan mejor, otros peor. En este sentido el cerebro humano es un detector de amenazas que hace que se disparen las alarmas ante cualquier situacin que ponga en riesgo la integridad fsica o psicolgica del individuo. Existen principalmente cuatro situaciones que generan el estrs: La novedad, la impredicibilidad, la sensacin de descontrol y la amenaza para nuestra personalidad. La novedad tiene que ver con una situacin nueva algo que nos sorprende que nunca hayamos visto o puede ser una noticia o suceso reciente, la impredicibilidad hace referencia a algo que no puede ser previsto, la sensacin de descontrol, tiene que ver con que no controlamos la situacin en lo absoluto o cuando algo se sale de nuestras manos, Amenaza para nuestra personalidad, por ejemplo cuando alguien cuestiona nuestra capacidad para realizar correctamente un trabajo. Afrontamiento al estrs El ser humano est constituido por gran cantidad de sistemas fsicos y mentales que trabajan entrelazados y mediante los cuales se define una integralidad. Para entender este concepto es necesario comprender al ser humano como una unidad global que puede ser afectada en su totalidad si cualquiera de sus sistemas falla, para el caso del estrs se observara como la parte mental pone en riesgo la parte fsica. El concepto integralidad el ser humano hace referencia a que no estamos constituidos por partes separadas unas de otras y sin relacin entre s, contrariamente a esto somos un universo nico, indivisible con una intima relacin entre los componentes fsicos, psicolgicos y sociales que nos constituyen(Escobar, E y Alarcn, R.1997,p.21). Desde este punto de vista el ser humano puede verse de forma global como: lo mental y lo fsico. Grafico1. El ser humano como unidad.

Fuente: Escobar, E y Alarcn, R.1997, p. 22.

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Esta grafica representa el concepto de integralidad del ser humano y da a entender que lo mental percibe lo corpreo y a su vez lo corpreo afecta lo mental. Por ejemplo si una enfermedad ataca a cualquiera de los componentes del sistema repercute sobre el universo total. Quiere decir esto qu cuando se afecta el cuerpo, de igual manera se altera la mente. Cuando es la mente la que se altera esta tiene sus repercusiones sobre el cuerpo. Los componentes que tiene el universo del ser humano son: El cuerpo fsico: est formado por todos los tejidos que lo sostiene msculos, huesos, cartlagos. Adems todas las sustancias de comunicacin con el propio cuerpo y el exterior: hormonas, rganos, enzimas, etc.. El cuerpo mental: conformado por los pensamientos, fantasas, expectativas, en este campo estn incluidos el conocimiento y las enseanzas que la persona ha tenido a lo largo de su vida. El cuerpo emocional: es el reflejo de los estados interiores, es la manera como se siente la persona en un momento de su vida o durante un determinado periodo de tiempo: triste, alegre, euforia, etc. El cuerpo ecosocial: los seres humanos son seres de relacin, este espacio hace referencia a este punto de encuentro vital con el semejante, con el prjimo y por su puesto con el entorno o hbitat donde se encuentra viviendo en este momento la persona. El cuerpo espiritual: incluye las preguntas universales que siempre se ha planteado el ser humano: cul es la misin en la vida, la existencia de otras realidades; tambin quedan incluidas en este mbito los cuestionamientos sobre la divinidad sobre la fe y el sistema de creencias personales. Este universo que se describe anteriormente no es un universo cerrado y esttico, sino que es cambiante, dinmico y abierto a un universo mayor, trascendente. Los humanos estamos conectados con el cosmos, en esencia somos seres csmicos y cualquier accin que se sucede en el universo repercute sobre nosotros y cualquier accin que realiza una persona repercute sobre el universo total.(cf. Escobar, E y Alarcn, R.1997.26,27). PARA RECORDAR Para afrontar el estrs es necesario entender que la personalidad es el conjunto de caractersticas que distinguen a un ser humano de otro. La formacin de los factores de personalidad son de tres tipos: biolgicos, sociales y psicolgicos.

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Los biolgicos: estn compuestos por factores genticos, neurofisiolgicos, bioqumicos, morfolgicos. Los sociales: estn compuestos por factores culturales, religiosos, ecolgicos, cientficos, tecnolgicos, urbansticos, organizacin social y tica. Los psicolgicos: estn compuestos por estructuras del pensamiento, fundamentacin afectiva, comportamiento, introyeccin del mundo, desarrollo mental. Los anteriores factores, hacen que se tengan rasgos de personalidad distinta y de esta manera individuos que respondan de maneras diferentes a situaciones de tencin y de estrs. Para analizar el estrs es necesario contemplar las diversas formas de estructuras de personalidad, a continuacin se mostrara una tabla con las principales estructuras de personalidad. Figura2. Diversas formas de estructuras de personalidad. PERSONALIDAD Los cerebrales Los emocionales moderados Los exaltados Los actuadores FORMA DE ACTUAR Piensan Sienten Sienten Sienten Actan Piensan Actan Sienten Actan Actan Piensan Piensan

El conocimiento que se pueda tener sobre cada uno de los factores que determinan la personalidad y la estructura de la misma permite superar pocas y situaciones de crisis, de tensin y de dificultades. Las situaciones que generan estrs estn determinadas por el contexto, factores sociales y el establecimiento de determinado tipo de personalidad que hace que se pueda afrontar de una forma u otra las dificultades.

PARA RECORDAR La mejor manera de combatir las situaciones estresantes es conociendo sus causas y para ello es necesario tener pleno conocimiento de los factores que las generan de este modo es ms fcil plantear alternativas razonables de solucin para salir rpidamente de dichas situaciones problema.

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Estrategias para afrontar el estrs

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Ante una situacin que genere estrs, hay que preguntarse qu puedo hacer y luego buscar una estrategia para resolverla, en la medida en que se conozca el problema es ms fcil controlar una situacin estresante. Otras formas de afrontar el estrs que encierra mltiples posibilidades es la bsqueda de un estilo de vida saludable. Principalmente existen las dietas, el ejercicio fsico, la aceptacin de uno mismo, la tolerancia, la solidaridad con el semejante, la espontaneidad, el contacto humano, el amor etc. El ritmo de vida que se lleve, va a determinar en gran medida un estilo saludable que evite las tensiones innecesarias que generan estrs, para esto es recomendable regular las actividades diarias como por ejemplo: Comer a la misma hora, adquirir una rutina de sueo. Evitar los excesos, por ejemplo si toca trabajar largas jornadas se recomienda tomar descansos. Evitar el aburrimiento dndole sentido a la vida, trazar objetivos para cumplirlos, el estrs se vuelve crnico tanto por exceso de trabajo como por inactividad. Algunas tcnicas psicolgicas para combatir el estrs: 1. El primer paso para solucionar un problema es reconocer que se tiene, en este sentido se debe centrar la atencin en la solucin del mismo y buscar un manejo eficiente de la situacin problemtica analizndolo y planteando alternativas de solucin. 2. Asimilar el problema no como una dificultad, sino como una situacin que plantea un reto que requiere de sus habilidades y conocimientos como profesional para ser resuelto. 3. Manejar el estrs en rangos aceptables de manera que se evite llegar a niveles de agotamiento pues esto puede influir negativamente en el desempeo del trabajo. 4. Procure un nivel de afectacin menor ante los problemas, examine si la situacin es tan grave como lo piensa. 5. Evite generalizar hechos especficos, por ejemplo determinar que una situacin siempre precede a un desastre. 6. Evite los prejuicios pues estos tienden a distorsionar la realidad y a producir formas de pensar erradas y conclusiones ilgicas. 7. Es importante ser consiente en situaciones de conflicto de las expectativas consigo mismo y con los otros, por ello es indispensable revisar las normas y reglas establecidas para encontrar soluciones. 8. Evite pensamientos automticos negativos.
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9. Antes de actuar evalu con paciencia la situacin para no responder impulsivamente y reunir elementos de juicio, autoexaminarse, considerar lo que rodea el problema y criticarse antes de actuar. 10. Identificar los condicionantes que impiden el cambio o la solucin del problema para manejarlos acertadamente. 11. Recuerde como resolvi situaciones similares en el pasado y que recursos utilizo para hacerlo, identifique los aspectos que no contribuyeron a solucionar el problema. 12. Revise su comportamiento actual con respecto al que demostraba previa la aparicin del problema, determine si es adecuado. 13. Reevale la situacin del problema para determinar si han surgido nuevas situaciones que pueden llegar a la solucin del mismo. El test comportamental tiene como objetivo verificar las anteriores conductas en el docente, por ello es conveniente apropiarse de ellas no solo con el objeto de responder acertadamente el examen, sino tambin, con la finalidad de hacer, ms agradable su ambiente de trabajo. Para profundizar ms acerca del tema, se recomienda hacer uso del material multimedia dispuesto en el curso para ste tem.

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BIBLIOGRAFA

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Escobar, U y Alarcn. (1997). Estrategias y desarrollo humano. Ed. De Risaralda. Risaralda. VALLADARES, ngela. (2010). Estrategias para superar el estrs. Extrado el 10/09/2010 desde < http://www.alcione.cl/nuevo/index.php?object_id=396, 10/09/2010> Ministerio de Educacin Nacional y universidad Nacional de Colombia (2009). Documento gua de evaluacin de competencias, Bogot. HOFFMAN, E. (2002). Test psicolgicos. Editorial Paidos. Barcelona.

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