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Quando a vida flui... terapiadebolso.com.br

ADVERTNCIA

Este e-book se trata de informao. Sua inteno viabilizar a conscientizao sobre o comportamento humano e seus mecanismos, muitas vezes labirnticos. Sobre a forma como a Psicologia e a Psicoterapia estudam, teorizam e intervm em comportamentos que no funcionam bem, mesmo quando favor de nossos prprios objetivos e metas. E como possvel usar as emoes, de forma inteligente, em seu prprio benefcio. Para muitos, quem s falte um insight para perceber e mudar algum padro emocional ou jeito de ser, poder ser um timo gatilho e despertar nova autoconscincia e mudana de algum hbito. Para outros poder servir de esclarecimento quanto necessidade e benefcios de se buscar um profissional. E para outros ainda, isso talvez no faa sentido no momento. No mais, nossa meta dar incio misso de informar e promover conhecimentos teis ao desenvolvimento humano, pois acreditamos que contribuindo para o desenvolvimento do indivduo estaremos contribuindo para um mundo melhor. Este livro distribudo gratuitamente e permitida xerox e livre distribuio, desde que no se alterem as informaes nele contidas nem os crditos devidos aos autores. Recomendamos a impresso para uma leitura mais confortvel.

Texto
Psiclogo, fundador do Terapia de Bolso

Elias Odilon Macedo Balthazar Design Relri Villaa Stein

AGRADECIMENTOS

Em primeiro lugar ao grande psiclogo do universo que me permitiu a existncia nesse lugar que chamamos terra. Sem isso Eu no seria e nenhum sonho me seria possvel. Aos meus pais pela criao que com seus limites e distncia da tecnologia da cidade me proporciono a calma das matas amaznicas, riqueza de contrastes e, principalmente a compreenso da diferena entre preo e valor, devido a ter crescido em um ambiente onde as coisas necessrias ao sustento da famlia eram resultado direto do trabalho. quadra de tios que apareceram em minha vida na hora certa me possibilitando condies para minha autosuperao: Margarete Balthazar, Paulo Balthazar (esse pugilista aposentado que j teve a honra de lutar com o nosso Popo), Marcos e Lenir Grapski. Aos professores, todos os que j passaram por minha vida: Obrigado!!! Aos amigos de estudos, principalmente aos que escolheram as reas de desenvolvimento humano. Nosso pas s precisa disso. Quero agradecer, em especial, meu amigo Relri Vilaa, editor grfico deste e-book e designer do Movimento Terapia de Bolso, no apenas pela competncia tcnica e entusiasmo com a ideia, mas tambm pela parceria e amizade j de longa data. Ao casal amigo Andrei e Mara, pela recepo nessa nova fase; pelo apoio e incentivo ideia do Terapia de Bolso. Sei que poderia contar com o apoio de vocs para todo projeto que me engajasse de corao. Jardel Siqueira, o Bob, pela calma ao me ouvir tagarelar ansioso e criticar de forma positiva. Dimitri Bueno e Jlio Negreiros. O amigo, mdico Thiago Ernandes Menezes. Thiago Guedes do AdTangerine. Izabelle Closs. 3

Kali Tourinho e sua maravilhosa famlia. Jakson Tourinho que me deu uma centelha do seu arco-ris (nome do stio onde vive em retiro com a famlia). As pessoas amigas que se dispuseram a ler e criticar este trabalho o que o permitiu amadurecer de forma significativa: O grande amigo multifuncional Melquizedeque Alemo e a danarina Da Melo. O casal Carol Maria Reynolds e Max Reygson; Os irmos Rirshcmann: Gilberto, Nelson e Daniela; A grande amiga sociloga, Paula Marini. Melissa Abadias; Ana Paula Melo; Carolina Lima. As irms Jo e Victria Kaliash pelas crticas e comentrios de longa data. E a voc que acredita na Psicologia como uma cincia que pode focar em manuais de habilidades, competncias, virtudes e traos; teorias e tcnicas que possam impulsionar a vida cotidiana, o sentimento de #autoeficcia #criatividade #engajamento

#ntelignciaemocional rumo um sentimento positivo de mundo.

NDICE
PREFCIO DO AUTOR......................................................................7 RESUMO POR CAPTULO ...............................................................12 CAPTULO 1 UMA PSICOLOGIA POSITIVA.........................................................14 1.1 O Estado de Fluxo ou Flow State................................................................18 CAPTULO 2 O MECANISMO DA ANSIEDADE ..................................................22 2.1 O que Ansiedade e como esta pode levar problemas maiores ..........26 2.2 De onde vem a Ansiedade?.............................................................................29 2.3 O estado ansioso Positivo...............................................................................31 CAPTULO 3 AUTOCONSCINCIA.......................................................................35 3.1 Anlise da Prpria Histria de Vida..............................................................40 CAPTULO 4 INTELIGNCIA EMOCIONAL.......................................................43 4.1 O que Inteligncia Emocional ...................................................................46 4.3 Inteligncia Emocional e Estado de Flow...................................................48 CAPTULO 5 DESPERTANDO A INTELIGNCIA EMOCIONAL.....................50 5.2 Relaxamento, Meditao, Autoconscincia e Autoprogramao..............55 5.3 Exercitando o Relaxamento e a Meditao .................................................56 LTIMAS PALAVRAS: Vida, Busca, Persistncia e Criatividade.............61 REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS .................................................67

"O significado da vida qualquer coisa que seja significante para mim."

Mihaly Csikszentmihalyi

PREFCIO DO AUTOR

A VIDA UMA AUTOPROGRAMAO, em grande parte inconsciente, onde o passo que demos ontem ditou o lugar onde estamos hoje. E obviamente, as aes que praticamos no lugar onde estamos hoje, no presente, nos levaro ao lugar que estaremos amanh (ao mesmo lugar e no pior dos casos alguns passos pra trs). A forma como crescemos e fomos educados; nossas figuras parentais e familiares prximas; se fomos amados por estes, planejados, aceitos ou se chegamos impedindo planos pessoais; se tivemos bons vnculos de amizade; se a transio da infncia para a adolescncia e da adolescncia para a vida adulta foi feita de forma saudvel; se perdemos ou encontramos pessoas queridas; e assim por diante. Tudo nos influencia. O passado o imenso arquivo da nossa programao. Tudo o que vivemos se tornou parte de nosso Self (o eu como um todo) e forma a receita que seguimos para executar nossos comportamentos cotidianos. Deve nos servir como banco de dados para o planejamento do futuro e entendimento de como viver o presente de forma integrada com o que j foi e o que ainda ser. Uma vida plena e feliz desde a gestao, obviamente, uma fantasia ou no mximo um fenmeno raro. A vida consiste em grande parte em erros e decepes, de fato, mas so justamente as tentativas que deram errado que nos permitiram alcanar algum momento de glria e perodos de felicidade. Erros e falhas que se deram em um primeiro momento por parte daqueles que eram responsveis por nosso desenvolvimento, at o momento atual onde erramos por nossa prpria responsabilidade, e ainda erraremos com aqueles pelos quais nos tornaremos responsveis. 7

At aqui, ento, parece que o mais importante mesmo no acertar, mas errar com amor, pois somos todos viventes de primeira vida (ou no diriam alguns) e so os erros que permitem os acertos. Fora parte a vida familiar, e ao mesmo tempo diretamente relacionado esta, outro fator de relevncia que interfere em nossas escolhas dirias o meio ambiente em que se vive. E ns, enquanto sociedade, sabemos que ainda no conseguimos produzir e implantar polticas pblicas que reforcem positivamente, com tcnicas eficazes, e criem um meio motivador para o desenvolvimento saudvel de nossos cidados. Percebe-se, pelo contrrio, a submisso passiva, aparentemente inevitvel, perante tudo o que conforte rapidamente, isso o que chamamos de o modo de vida moderno: A televiso e seus contedos superficiais e sensacionalistas, alimentando diariamente as crenas de nossos futuros cidados; a comida duvidosamente rpida; o transporte pblico desumano e as horas que se desperdia em um nibus alimentando pensamentos e emoes que surgem com o cansao, apertos e abusos; os abusos morais e de carga horria que ainda hoje existem; o descaso poltico e a corrupo; a educao, ou melhor, a falta desta e a formao de cidados incapazes de defender seus prprios direitos se tornando passivos e em seguida doentes; o aumento da violncia... Apesar de termos superado a escravido (no em todo o planeta); termos cidados com educao bsica garantida (no todos os cidados exatamente); termos direitos humanos garantidos em constituio (eu disse em constituio); nosso sistema social ainda no atingiu o nvel mnimo geral aceitvel de humanidade. As estatsticas mostram milhares de pessoas que j sofreram e outros nmeros, incluindo ns, que esto adoecendo diariamente como efeito colateral da modernidade. 8

O ritmo infrevel que vivemos desperta ansiedade e sensao de impotncia perante a imensido monetria do sistema. Mas podemos esperar que o sistema social atinja nveis melhores para realizarmos o melhor de ns? A verdade que temos que encarar para nos desenvolver pessoalmente que a Felicidade ou a Fluncia so estados de ser que, apesar de acontecerem de forma natural em alguns casos, no so exatamente naturais (mesmo a mais natural das felicidades exige uma sequncia de atos certos, planejados ou no, que levam a outro e outro e pra dentro do Flow uma teoria psicolgica que abordaremos no primeiro captulo) devem ser buscados com tcnica e dedicao. Este livro uma oportunidade de reflexo sobre os efeitos colaterais do nosso modo de vida, como este pode inibir, ou ter inibido, sua criatividade e emoes positivas prejudicando alguns fatores importantes ao seu crescimento pessoal. Reflexo sobre como estamos vivendo em meio uma sociedade estatisticamente inabitvel. Este e-book se trata de uma leitura psicolgica da vida e do nosso modo de viver, e como entendo algumas das grandes teorias reveladoras e libertadoras da Psicologia. Como estas explicam o comportamento e o desenvolvimento humano e sua interao com a realidade e como podem ser teis para a vida nossa de todo dia atingir nveis de excelncia. Ajudando em nossa autoprogramao (Voc, tambm, poder encontrar indicaes de leitura sobre os temas abordados nas referncias bibliogrficas). Reflexo crtica que serve para nos posicionarmos e ento poder planejar melhor a prpria vida, suas perspectivas e potencialidades, pois refletir s por refletir no produz mudana de comportamento. Para isso inclu, no ltimo captulo, um mtodo simples e aplicvel, mas com ferramentas eficazes e que se levado a srio te ser de grande ajuda para desenvolver: 9

O relaxamento ideal Reflexo e autoanlise Amplificar seu autoconhecimento Atualizar sua percepo de mundo Reconhecer e analisar seu sistema mental e emocional Buscar metas realistas para evitar decepo Despertar a inteligncia emocional para focar no positivo Aprender a se automotivar e se autoprogramar Nessa leitura voc encontrar informao atualizada sobre as descobertas cientficas da Psicologia Positiva que inclu de forma organizada para facilitar a compreenso. Tambm descobrir alguns exerccios de relaxamento, meditao, visualizao e controle de respirao, para que no fiquemos apenas na teoria. Exerccios que compem um mtodo simples e aplicvel na vida diria. Uma pequena caixa de ferramentas teis para intervir e otimizar seu desempenho e desenvolvimento pessoal, poder relaxar, refletir, programar e atingir um presente condizente com sua anlise pessoal do passado, bem como as metas que deve ter claramente ao pensar no futuro, pois se nada assegura felicidade viver cegamente na maioria dos casos diminui em muito as chances. As descobertas atuais sobre inteligncia emocional, pouco mais de uma dcada, apenas, d aos profissionais de psicologia uma nova base para compreenso de estados ansiosos pessoais ou de nossos prximos, para traar planos e estratgias mais realistas com nossas potencialidades, superar limites, pessoais, de relacionamentos e timidez.

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Voc j tinha parado pra pensar que a ansiedade possui um aspecto positivo?? Pense em um atleta, como ele tira proveito de sua prpria ansiedade como se essa fosse um combustvel. Reflexes como esta nos do base para reforarmos crenas interiores de autosuperao. Te convido a me acompanhar nessa reflexo, seja atravs do seu smartphone, tablet, computador de mesa, ou das folhas brancas do sulfite, caso tenha preferido imprimir.

Curitiba, Setembro\Outubro de 2013

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RESUMO POR CAPTULO


CAPTULO 1 #EstadodeFlow

No primeiro captulo conversaremos, brevissimamente, sobre a histria da Psicologia. Como esta, com intuito de curar, tem focado exageradamente na doena e no negativo ignorando as atividades de preveno e desenvolvimento. Falaremos sobre o movimento recente da Psicologia Positiva e seu foco em pesquisas que proporcionem superao e bem-estar. A teoria das inteligncias mltiplas, a inteligncia emocional e os estado de Flow, principais teorias que trataremos nesse trabalho. Teremos um subcaptulo dedicado ao Flow State (Estado de Fluxo) uma teoria criada pelo psiclogo Mihaly Csikszentmihalyi (sim ele realmente tem um nome diferente) que descreve um estado de fluncia na vida. Estado este que quando tido como meta, atingir o fluxo, pode desabrochar em um estado de completa conexo e felicidade. Como um instrumentista que dedicou-se ao treino prtico e emoo certa, flui diante de ns.

CAPTULO 2 #AnsiedadePositiva
No segundo captulo abordaremos o tema ansiedade. O que , como funciona, suas formas negativas e positivas. Um depressivo tende a se entregar aos problemas e a ansiedade que esses trazem resumindo o mundo aos seus pontos negativos. Um esportista tende a queimar esse combustvel e buscar tcnicas para educ -lo em favor de suas metas. Quando sabemos dar vazo a ansiedade pode se tornar em algo benfico, uma fonte de motivao.

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CAPTULO 3 #Autoconscincia #Automonitoramento


Nesse captulo darei ateno questo da autoconscincia, pois ela o primeiro passo em qualquer processo de desenvolvimento pessoal. Entender a prpria histria de vida coletar dados bsicos sobre voc mesmo. Sem estes dados muito difcil planejar e manter o foco na superao, principalmente no campo emocional e estados ansiosos. Seu emocional foi programado conforme sua histria de vida aconteceu e para alterar esse cdigo preciso desvend-lo antes.

CAPTULO 4 #I.E
Aqui pensaremos um pouco sobre a Inteligncia Emocional em si, sua definio, importncia na composio do comportamento e como est diretamente ligada a fluncia da vida cotidiana, sendo fonte motivadora na mudana de hbitos; alimentares, por exemplo, e na autosuperao em geral.

CAPTULO 5 #Relaxamento #Autoanalise #Autoprogramao


Finalmente, partiremos para a prtica, descreverei uma sequncia de exerccios que auxiliam a desenvolver relaxamento e autoconscincia, atravs da meditao voltada para a anlise pessoal (anlises pessoais so sempre suspeitas, por isso se voc conhece um terapeuta por quem sinta confiana conte com sua ajuda para adiantar o processo). Estes te ajudaro na conscientizao de seus contedos interiores e estados emocionais, descobrir solues, organizar, resignificar positivamente, programar novos objetivos e buscar a fluncia. Bem como na busca por fatores e recursos internos ligados a sua natureza pessoal que certamente te ajudaro a atingir a #SuperAo.

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CAPTULO 1

UMA PSICOLOGIA POSITIVA

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A PSICOLOGIA SURGIU DA FILOSOFIA como uma rea de estudos dos antigos pensadores do perodo socrtico que buscavam entender a essncia humana, bem como as habilidades e limites. Desenvolveram as primeiras teorias sobre o conhecimento e a capacidade de conhecer, a esttica ou formao das coisas, e a percepo ou forma como interpretamos a realidade. Suas teorias foram se desenvolvendo e atingiram crticas profundas sobre as potencialidades e limites da razo. Desenvolveram os primeiros mtodos de formao dos nossos cidados (ns mesmos). A palavra psi vem do grego e significa alma ou mente; enquanto logia vem a ser estudo ou lgica. Logo temos o estudo da alma ou da mente. Mas cientificamente o objeto de estudo da Psicologia o comportamento. No apenas dos humanos, pois muitos estudos tm sido feitos em animais e usados em comparaes com o humano. Na segunda metade dos 1.800 a Psicologia se tornou uma disciplina independente da Filosofia, buscou mtodos prticos e se tornou uma Cincia por si mesma. Foi Wilhelm Wundt (1832-1920), um mdico, pensador e psiclogo, quem em 1879 criou o primeiro laboratrio de Psicologia, em Leipzig, na Alemanha. Laboratrio que deu incio a histria cientfica da Psicologia. Na virada do sculo, 1900/1, Sigmund Freud (1856-1939), um mdico neurologista que acabou conhecido como o pai da psicoterapia, publica seu livro A interpretao dos sonhos oficializando o incio da Psicanlise, uma teoria explicativa sobre a personalidade, ao mesmo tempo que um instrumento de investigao, anlise diagnstica, e um mtodo de tratamento psicoteraputico.

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Embora geralmente sejam vistas como a mesma coisa a Psicologia e a Psicanlise so duas coisas diferentes. Apesar de terem um foco em comum: O comportamento. Estas duas reas so as mais conhecidas no campo da psicoterapia, mas existem muitas outras formas de psicoterapia: a abordagem Humanista, a Gestalt Terapia e at mesmo a filosofia clnica, alm de outras to diversas quanto profundas. No Brasil, para nos graduarmos como psiclogos, estudamos noes de vrias teorias, alm de mtodos, testes e exames psicolgicos comprovadamente cientficos que nos capacitam como bacharis em Psicologia e Psiclogos clnicos. J para se ser um psicanalista preciso estudar por cinco outros anos as obras de Freud e autores desta linha em um Instituto de Psicanlise, bem como receber anlise de um psicanalista experiente. Mas o ponto em que quero chegar que a Psicoterapia, o tratamento psicolgico, surgiu da Medicina e esta por sua vez foca mais na doena e na busca pela cura do que na preveno. Principalmente quando se trata de polticas pblicas. Mesmo com inmeras pesquisas apontando que investir na preveno mais econmico e eficaz. como tomar aspirina contra a dor de cabea causada pelo trabalho, ou seja, tem-se de ter um bom estoque de aspirina quando no se pensa a possibilidade de mudar (ou se mudar) as condies de trabalho. A Psicoterapia nasceu, antes com o objetivo de curar e para isso precisou gastar um longo tempo focando nos males e desenvolver tratamentos. Tardiamente mudou seu foco para atividades de preveno, desenvolvimento e bem-estar. Recentemente, em 1998, o psiclogo Martin Seligman, ento presidente da Associao Americana de Psicologia, deu incio ao Movimento da Psicologia Positiva. Que a proposta de uma Psicologia focada nos pontos positivos das 16

potencialidades humanas e em tcnicas para melhorar seu desenvolvimento. Tendo a ideia clara de que Felicidade no tem a ver com gentica, mas sim com as atividades que desempenhamos no cotidiano. Esse cotidiano que nos constri enquanto o construmos. Alis, a palavra felicidade no mesmo a escolhida de Selingam que prefere trabalhar com o termo Bem-estar e dividi-lo em cinco caractersticas: Sentimento positivo Engajamento Sentido Relacionamentos positivos e Realizao O primeiro se refere ao quanto nos sentimos bem; o segundo ao quanto estamos conectados com a vida de alguma forma; o terceiro se estamos construindo uma histria de vida que faa sentido; o quarto ao nvel de conexo dos relacionamentos e como eles servem de fonte de energia motivadora e; o quinto diz respeito ao quanto dos os desejos esto sendo realizados na vida diria. Proponho que voc pare agora, pegue papel e caneta, faa uma reflexo e classifique em que graus esses fatores esto influenciando positiva ou negativamente sua vida dando notas entre 1 e 10 para positivo e negativo. A filosofia da Psicologia positiva orienta o foco na construo do bem-estar e no na busca pela felicidade, que algo muito difcil de definir. A felicidade um resultado, um estado, que se atinge se determinadas reas da sua vida estiverem funcionando satisfatoriamente bem.

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1.1

O ESTADO DE FLUXO OU FLOW STATE

A BUSCA PELA FELICIDADE algo to antigo quanto sincero com o desenvolvimento humano. Toda atividade e sacrifcios que praticamos socialmente visando buscar o conforto e evitar a dor: Pagar o aluguel, a comida, a faculdade, a escola das crianas, a viagem, o curso, enfim todo nosso trabalho em busca de vivermos ou darmos uma vida melhor. Mas nem sempre fazemos isso da melhor forma. Buscar pela felicidade completa obviamente uma fantasia, pois necessitamos das dores e infelicidades para aprender, tambm. O mais racional investir em fatores que, somados, produzam mais que apenas uma soma, mas um estado de fluncia. Essa busca to sincera quanto transcendente. Atinge nveis sublimes e espiritualizados, mesmo que se analise ceticamente. A prpria palavra religio diz respeito a isso. Sua origem comumente aceita como derivada do latim, religare, que significa religar. Buscar a conexo com o universo e seu poder criador. Reconectar-se com a vida em sua plenitude criadora. A busca pelo paraso, pela terra prometida, pela graa de ser filho de Deus. De existir contra as possibilidades do universo. Atingir virtude e conhecimento necessrios para produzirem epifania das artes (estado de revelao artstica onde a obra aparece para o artista jorrando significados), a revelao dos Filsofos, a garra do esportista. Se sentir parte de algo maior. Se conectar uma fonte de sentido para a vida. Se no estamos conectados a essa busca, estamos desconectados das fontes que atualizam a parte emocional, a que acrescenta sentimento ao significado, do nosso desenvolvimento. O sentimento necessrio em todas as atividades que desejamos executar com perfeio. Temos de ter um sentimento saudvel para com aquilo que praticamos, nossos hbitos, estudos, relacionamentos e profisso. Por motivos bvios. 18

Mas na realidade, em um triste contraste, viver a vida como se no fosse um peso e executar as tarefas do dia a dia como se no fosse uma obrigao, por mais simples que possa parecer primeira vista, o sonho de milhes de pessoas ao redor do globo. E no conseguir isto, ou nem mesmo algo parecido, tem levado pessoas estados ansiosos, fobias, compulses, depresso e abuso de drogas. Isso acontece, em grande parte, porque nosso corpo biolgico tende ao desenvolvimento e no estagnao. Os organismos vivos recompensam a superao de limites com doses de substncias agradveis que levam a sensao de completude e bem-estar. H, no mnimo, milhes de anos que ficar parado significa morte certa e se manter vivo significa caminhar, correr, buscar alimento, enfrentar perigos, desafios, aprender, viver, superar algumas necessidades e se dispor a sacrifcios pessoais. O desenvolvimento est intimamente ligado ao movimento, criatividade e desafios. uma necessidade psicolgica e biolgica nos desenvolvermos e isso s acontece enfrentando e superando limites. assim, h milhes de anos e no seria de se esperar que em apenas duzentos anos de mundo industrializado, nos acostumssemos vida de horrios repetidos e atividades mecnicas da desumanizada sociedade moderna. Nem deveramos. O sistema de vida capital ainda no atingiu o nvel de humanidade desejvel. Em verdade ainda autor de srios problemas de sade, fsica e psicolgica. Nesse sentido a Psicologia Positiva Mihaly Csikszentmihalyi, um professor de Psicologia hngaro habitante dos EUA, pode nos dar uma possante luz. Alm de outras funes, Mihaly chefe do Departamento de Psicologia da Universidade de Chicago, e o autor da teoria do estado de Flow (Flow State) ou estado de fluncia.

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O estado de fluncia, ou Flow State, um estado mental de concentrao e completa imerso na atividade em que se est executando. Como um estado de transe, empolgao a cada pequena superao e satisfao perfeita pelo que se faz. Difcil de ser atingido, de fato, no regime de uma sociedade que geralmente no permite que diverso saudvel e trabalho se misturem (o bom que algumas empresas comearam a adotar sistemas inovadores para humanizar seu sistema de trabalho). Muitas vezes por puro ego do empresrio, infelizmente, que acaba contaminando o clima e a motivao do local trabalho com seu trao de personalidade controlador. Criando ambientes persecutrios (sensao de estar sendo vigiado, sentimento de perseguio) onde, ainda hoje, mesmo com leis sobre abuso moral, ocorrem casos absurdos. O estado de Flow pode ser percebido em atividades artsticas como a dana, a msica, a pintura, a literatura, escultura, teatro, o circo, a patinao... Mihaly se dedicou a estudar esse fenmeno e entender sua formao e como se desencadeia. Percebeu que se trata de um delicado estado onde se deve gostar uma quantidade considervel do que faz; ter presso para que seja feito, mas no uma presso esmagadora; ter experincia; habilidades e pr-requisitos que permitam desenvolver a atividade. Atingir o estado de flow na vida diria possvel (e acontece todo instante com algum) e um dos objetivos da Psicologia Positiva, que foca no positivo e no desenvolvimento e em como reproduzir estados emocionais fluentes em bemestar. Este o conceito o qual desejo te apresentar aqui, agora, e incentiv-lo a buscar por mais informaes.1

Sobre este e mais temas de Psicologia Positiva voc encontra artigos em nosso blog: < http://terapiadebolso.com.br/>
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No decorrer dos captulos voc entender como atingir esse estado est intimamente relacionado com outros fatores como: Relaxamento, envolvimento com alguma atividade, relacionamentos positivos, inteligncia emocional, autoanalise,

automonitoramento e autoprogramao. No captulo final inclu alguns exerccios para auxiliar a se chegar a esse estado.

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CAPTULO 2

O MECANISMO DA ANSIEDADE

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UM ESTUDO DA USP2 de Ribeiro Preto verificou que cerca de 5 a 13% da populao brasileira porta o Transtorno de Ansiedade Social. Isso significa de 8 a 22 milhes de pessoas. Outra pesquisa, realizada em 1999 por um socilogo de Harvard3 em diversas capitais, incluindo So Paulo, demonstrou que 44,8% dos paulistas j apresentaram algum transtorno mental, com frequncia de 29,6% no ano anterior entrevista. A OMS4 (Organizao Mundial de Sade) estima que at 2030 a depresso ser a doena mais comum entre os diagnsticos. Temos um quadro estatstico alarmante ao redor do mundo e acontecimentos absurdos prximos de ns, apontando os efeitos colaterais do estilo moderno de existir. Pessoas sem motivao para enfrentar os desafios da vida profissional, algumas entregues a eventos nunca superados, presos emocionalmente, adolescentes revoltados,

incompreensveis ou incompreendidos, abusos e o sentimento de impotncia contra estes, sensao de nunca alcanar o mnimo ou realizar sonhos. No entanto, as mesmas causas e estmulos desencadeadores que tiveram aqueles que agora sofrem, ou j sofreram, um transtorno mental so as que encontramos no nosso dia a dia e em episdios em que nos transtornamos momentaneamente. E tambm so as mesmssimas dificuldades com que se depararam aqueles que venceram e se tornam referncias como pessoas Disponvel em: http://www.saopaulo.sp.gov.br/spnoticias/lenoticia.php?id=96376&c=5213&q =Transtorno+de+ansiedade+social+atinge+13+dos+brasileiros 3 Disponvel em: http://www2.uol.com.br/vivermente/noticias/organizacao_mundial_da_saude_ divulga_estatisticas_globais_da_depressao.html 4 Disponvel em: http://www.bbc.co.uk/portuguese/noticias/2009/09/090902_depressao_oms_c q.shtml
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realizadas. Donos de uma receita particular de sucesso. Temos exemplos de pessoas que revolucionaram o mundo em todos os nveis sociais. O que nos leva a crer que devemos refletir (comear a entender que nossa crena em como o mundo funciona pode estar sendo ineficaz), um mnimo ao menos, sobre nossas prprias reaes aos acontecimentos dirios, antes de nos entregarmos ao desnimo. O modo de reagir uma rodada de acontecimentos que definir os resultados e consequncias finais. A reao define grande parte sobre quem ter sucesso ou fracasso em determinadas situaes e at o desenvolvimento ou no de algumas qualidades de doenas. Por exemplo, os estressados so passiveis de doenas cardiovasculares. Ultimamente, quando sinto o peso das dificuldades, desnimo ou esgotamento, lembro-me do desafio que ser um atleta. A forma com que eles lidam com o stress, com a obrigao de superar limites a cada dia, dores musculares, e principalmente a ansiedade. Um atleta ansioso pode por, e geralmente bota, tudo a perder, mas por outro lado, um atleta sem ansiedade nenhuma como um carro sem combustvel. A ansiedade pode ser vista como uma fora biolgica que deve se manter em um nvel benigno. Transformar a ansiedade em algo positivo, no entanto, s possvel com alguma dedicao e empenho. Se dedicar a superar cada episdio ansioso, compreendendo-o, usando estratgias em direo a um objetivo. No podemos nos esquecer das conquistas, de alcanar os objetivos, e comemorar, isso que justificar o trabalho dedicado e aumentar seus sensos de autoeficcia, autoestima, autosuperao e sentimento de que capaz de se desafiar e vencer outras vezes.

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Nosso foco aqui pretende ser no positivo, mas para sabermos lidar com algo precisamos antes entend-lo; por isso no prximo subtpico iremos nos dedicar a entender os mecanismos de funcionamento da ansiedade. Sua ligao com a compulso, depresso, pnico e outros males, para que entendendo-os melhor possamos dribla-los em nosso caminho rumo ao gol. Claro, que ter nossos objetivos definidos, como os atletas, fundamental. No ltimo captulo nos dedicaremos exerccios para mapear, planejar, mudar comportamentos e focar no fluxo.

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O QU ANSIEDADE E COMO ESTA PODE LEVAR PROBLEMAS MAIORES


2.1

A ANSIEDADE UM ESTADO EMOCIONAL natural todos os seres vivos. Uma resposta biolgica que aparentemente surgiu como mecanismo de defesa e preparao para enfrentamento ou fuga frente a um perigo eminente. No necessariamente uma doena e tem seu lado positivo. Frio e suor nas mos e ps, dilatao das pupilas, alterao da presso e circulao sangunea, a respirao alternar para um ritmo curto e ofegante, suor excessivo e incapacidade de concentrao, dedos tamborilam, chacoalhes constantes nos ps, so sintomas e comportamentos comuns em milhares de pessoas. Essas alteraes fisiolgicas e comportamentais, provavelmente, foram

desenvolvidas por necessidade de sobrevivncia. Quando no escuro das cavernas e noites escuras voc deve imaginar que era necessrio dilatar as pupilas para enxergarmos melhor, com a tenso nosso organismo priorizava a circulao em determinados rgos e regies do corpo, a respirao acelerava para ajudar na circulao, bombeando mais rapidamente o sangue, e a ateno se focava forosamente no meio ambiente para identificar a ameaa e planejar a fuga. A ansiedade faz parte do nosso organismo por herana gentica. As incertezas e perigos, de todo o longo perodo pr-civilizao, exigia que nossos ancestrais estivessem sempre alertas, pois cada minuto poderia ser uma questo de vida ou morte. Isso levou os organismos a desenvolver uma espcie de kit turbo para ser acionado em situaes consideradas de ameaa.

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A evoluo da espcie, no entanto, um processo que se d de forma muito lenta e profunda no tempo. So centenas de milhares de geraes at chegarmos ao resultado atual. Em contrapartida a capacidade humana de operar o meio ambiente, modific-lo, e desenvolver tecnologias para constru-lo conforme as prprias necessidades e desejos, tem se aperfeioado e se multiplicado cada vez mais rpido: O motor a vapor, o trem, o avio, o computador domstico, o porttil, a internet, o telefone, o telefone sem fio, e o telefone sem fio com computador e internet; so todas causadoras de mudanas radicais no nosso modo de viver. Ferramentas inventadas recentemente, pouco mais de 100 anos e que alteraram significantemente a coletividade. Na atual sociedade da informao no temos mais necessidades como caar, pescar, plantar, enfrentar tribos vizinhas ou mesmo plantar e colher. A informao est ao alcance de um computador ou smartphone. As necessidades de sobrevivncia esto garantidas para grande parte da populao que, ainda assim, ri as unhas aflita, perde o sono, o apetite, fuma cigarros demasiadamente ou come chocolates em rituais explcitos de controle de ansiedade. O que indica que tambm acionamos o kit turbo sem perigo ou razo aparente. Cada vez mais busca-se alvio, para esse constante estado de alerta, desgastante, nos comprimidos, os sempre amigos dos sem tempo. Uma soluo rpida e sem muitos porqus. Nosso corpo biolgico, obviamente, no d conta de acompanhar as mudanas sociais, reprogramar e readaptar esse kit na mesma velocidade que desenvolvemos a cultura. Ao mesmo tem ainda que nossa educao/cultura no leva

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srio a necessidade de estudar e educar as emoes como um pr-requisito para uma sociedade mais humana (ou ainda que nem a educao bsica levada srio). Fato que o kit turbo dispara em cada um de ns vrias vezes na vida (para alguns no dia), seja por necessidade real, conflitos do desenvolvimento da personalidade ou por fantasias inconscientes. Se perdermos o controle das expectativas, a ansiedade pode se generalizar como um fantasma nos atormentando toda hora e nas piores horas possveis. Em grande grau de intensidade pode induzir a comportamentos compulsivos ou, como em muitos casos, deflagrar um ataque de pnico. Mas a ansiedade tambm um indicador de empolgao e engajamento com a vida. Em uma quantidade saudvel nos sinaliza motivao e pode mesmo se tornar numa fora positivamente propulsora para atingirmos o Flow. So os desafios e comprometimentos que nos fazem se sentir vivos e envolvidos.

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2.2

DE ONDE VEM A ANSIEDADE?

OS ELEMENTOS QUE SUSTENTAM A REALIDADE HUMANA: a cultura, as cidades, as Leis, Filosofias, Arquiteturas e outros fatores que compem o calendrio e, portanto, exercem influncia direta sobre nosso modo de ser, mudaram radicalmente nas ltimas dcadas, mas nossa necessidade de enfrentar o perigo no. O que mudou foi o smbolo psicolgico do perigo, da necessidade e da sobrevivncia. A vida moderna com certeza mais confortvel, pois temos, transporte por pior que seja; temos comida, por rpida que seja; moradia; sade e educao, por pior que sejam. Mas isso no quer dizer que a vida moderna seja fcil. O que preocupa um cidado contemporneo no tanto a tempestade ou a selvageria quanto o fim do ms. Os perigos no so mais predadores famintos de nos engolir, mas chefes e metas que podem nos levar ao relento do desemprego e morte financeira. As notas no fim do bi/semestre, que significam nosso futuro e a forma como seremos vistos e aceitos. A da solido da metrpole. A hipoteca. A prestao do carro... E como se no bastasse, ainda temos que lidar com o tal do inconsciente que Freud foi descobrir. Sabemos que perigos e medos da nossa vida podem ser atuais ou ecos do passado. Podem se referenciar a uma situao de ameaa real ou fantasias de nossos traumas. Como defesas para uma situao que j foi ultrapassada pelo tempo, mas no por ns mesmos. Continuam impressas na memria se refletindo vrios aspectos da personalidade atual. Episdios da infncia e criao, comportamentos aprendidos com pais e figuras prximas ou em traumas aparentemente superados e esquecidos. 29

Uma informao importante de se saber e, principalmente, usar no dia a dia que nosso crebro no muito bom em distinguir o que real do que lembrana e simulao de pensamento. Quando pensamos em algo disparamos defesas reais (mesmo que no to intensas quanto). Por isso pessoas falam sozinhas e se mordem de raiva, xingam, choram, ficam ansiosas e depressivas perante imaginaes e lembranas (Peo a voc que anote essa informao naquela mesma folha que fez o grfico dos fatores que geram o bem-estar). Este um poder que poderia ser usado cotidianamente para simular uma situao (como antes de uma apresentao se imaginar no local executando a tarefa que ter de fazer para assim j ir lidando com as emoes, por exemplo); para refletir e Projetar a vida e os prprios atos; mas que em verdade usado sem reflexo ou bom senso e acabamos, muitas vezes, programando um sistema que nos encarcera ao invs de libertar. Como uma espada na mo de um aprendiz pode ser um objeto mal utilizado e causar danos a ele ou pessoas prximas. Devido a esta capacidade de simular o real que nosso kit turbo pode ser acionado automaticamente caso sintamos uma ameaa nossa existncia. Mesmo que se trate apenas do fim de um relacionamento e no de uma arma apontada para nossa cabea. Mais profundamente que isso: Nosso sistema de defesas pode estar sendo ativado em nveis inconscientes de atuao. Disparando contra fantasmas que habitam as lembranas mais assombrosas ou mesmo idiotas de nosso repertrio. Partes de ns que no se integraram ao todo (self) por falta de enfrentamento, autoanlise e busca de solues de nossa parte. Sombras5

Conceito desenvolvido pelo psiclogo suo Carl Gustav Jung (1875-1961) e que se refere as partes de nossa psique 30

interiores que se, por vezes, se manifestam em momentos quando o estresse e exausto do cotidiano nos baixa a imunidade psicolgica e mesmo fsica.

2.3

O ESTADO ANSIOSO POSITIVO

VIMOS QUE A ANSIEDADE FAZ PARTE de nosso organismo, e natural que se manifeste em momentos de tenso (antes da prova, entrevista de emprego, encontro, jogo, projeto, etc), que tambm pode ser um indicador de motivao, mas que passando do grau benfico desencadeia estados emocionais negativos. Quando a ansiedade se prolonga manifestam-se comportamentos inquietos, apetite alterado, aumento das compulses, diminuio da capacidade de concentrao e conexo com o social e atividades, o sono muda para menos ou para mais (o excesso de sono pode ser uma fuga para o problema). Quantas pessoas no vivem com o sentimento de que o pior pode acontecer no prximo segundo? Em um nvel de preocupao que s foi verdadeiramente e til h mais de trs mil anos atrs. A preocupao tem sua utilidade, tambm, serve com uma espcie de reflexo e monitoramento sobre possveis problemas. Uma boa simulao da situao pode levar a uma visualizao clara e profunda que pode fornecer melhores ngulos de viso para nossa situao. Mas ao entrarmos na dinmica de se preocupar corremos sempre o risco de cair em um labirinto, um vcio mental ou acabar em uma priso maior como um transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG), obsessivo/compulsivo (TOC) ou uma depresso maior, por exemplo. 31

Em situaes/problema que ocorrem de forma imprevista nos retirando do centro, restanos confiar em nossa capacidade de adaptao, buscando se acalmar por necessidade mesmo que seja absurdo pedir calma mesmo sabendo que difcil na situao em questo, e focar no senso de autoeficcia: Vamos sair dessa! Calma! Pacincia! Planejamento e ao. O mesmo vale para situaes com final imprevisvel como o resultado de um jogo ou negociao, por exemplo. Apoie-se na ansiedade que surgir como uma fora para fazer o que tem que ser feito. E o que tem que ser feito aquilo que a far diminuir ou cessar. Se voc no sabe o que tem que fazer sigamos em frente e vejamos se algo lhe surge. Vexames, acidentes e assaltos so acontecimentos que podem levar a outro comportamento disfuncional denominado Fobia Social, em alguns casos mesmo que no nada tenha acontecido pessoa, sendo apenas situaes fantasiadas. Medo ou ansiedade profundos de que algo srio possa acontecer ao se expor em pblico. Um ataque de pnico, tambm, pode ser compreendido, por este ngulo, como o disparo de uma superdefesa que deveria ser acionada somente h cinquenta metros de um leo, mas que acionada no elevador ou no meio da balada. E mesmo que algum tente te convencer que est tudo bem e todo mundo feliz voc s quer ir embora ou est paralisado. O crebro traumatizado se ilude ao interpretar os fatos. Isso para dar exemplos de diagnsticos comuns e tidos como concretos (possuem CID), mas algum que teve uma infncia privada ou sofreu abusos pode desenvolver uma personalidade com trao de preocupao crnica, por exemplo, sem nunca se aperceber dos prejuzos que esta ocasiona em sua vida. Com certeza voc j conheceu algum assim ou em algum momento de sua vida passou voc mesmo por uma

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fase onde a preocupao ocupava todo o seu organismo, alterando sono, pensamento, concentrao e emoo. A ansiedade pode ter vrias causas e origens. O que fundamental saber se ela algo passageiro ou se j faz parte de um captulo da vida da pessoa, tendo se tornado crnica. Na verdade so trs os indicadores de ansiedade patolgica: 1) A intensidade: Em que grau a pessoa sofre com isso? Sente-se desmotivada? Depressiva? Tem pensamentos de morte? 2) Tempo/Durao: H quanto tempo os sintomas persistem? Semanas, meses, anos? 3) Prejuzo na vida social: J teve prejuzos profissionais, escolares ou pessoais nos relacionamentos devido a isto? Se voc tem problemas em identificar a origem de sua ansiedade pratique com ateno os exerccios do ltimo captulo que (se feitos com empenho) ir ajud-lo. Todavia, ser for possvel procure ajuda de um especialista. S no caia no erro de se ver no processo como um doente. Veja-se sim, como cliente em busca de autoconhecimento, melhor desempenho e conexo com a vida. Encare sua vida como um treino, estabelea metas, planos, seja realista, mas otimista. Identifique seus recursos interiores. Desenvolva a crena de que possvel alcanar um estado emocional positivo, de empolgao e engajamento com a vida. Vimos que esse estado buscado no mundo da constante superao esportiva, na msica, dana e artes em geral. A dedicao para se alcanar isso, tambm obvia, e expressada em banhos de suor, horas de treino, exerccios e estudo de tcnicas.

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J reparou como algumas pessoas ao descobrirem que sero pais transformam-se totalmente? o engajamento que novas fases trazem quando enfrentadas com amor e dedicao. A faculdade, o negocinho da famlia, o emprego novo, o vestibular, todos so estmulos que mudaram o cotidiano de algum pra melhor. Qu fatores j mudaram o seu? Quais mudariam positivamente? Atingir esse estado pode ser algo que se d naturalmente ou que se necessite de tcnicas auxiliares para acontecer. Se seu caso o segundo voc j comeou a conhecer algumas tcnicas e informaes. Em breve ter certeza de que s uma questo de tempo e dedicao reflexes, anlises, planejamento e programao para estar vivendo em outra dimenso emocional.

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CAPTULO 3

AUTO CONSCINCIA

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SE O QUE NOS DIFERENCIA de outros animais a racionalidade, logo podemos pensar que quando a perdemos somos como um animal qualquer. De fato, a vida social depende de racionalidade para atingir realizaes maiores, j h muito tempo que se diz que vivemos na era da informao. Que saber poder. No que a racionalidade tenha de estar isenta de emoo e nem que a emoo tenha de ser analfabeta. Tanto preciso sentir quanto o entender. Tanto preciso amor quanto preciso saber amar. A boa receita est no equilbrio dos ingredientes. A motivao, to procurada por todos, consiste em grande parte em saber escolher emoes e exercitar senti-las no dia a dia em prol dos objetivos traados, inclusive a ansiedade. Quando conseguimos perceber o desequilbrio entre emoo e razo em alguns episdios de nossa vida cotidiana, conseguimos gerar mudanas positivas, no apenas em ns mesmos como tambm no ambiente ao nosso redor. Como? Apaziguando intrigas, buscando resolver problemas e mediar conflitos com objetividade, motivar, se dedicando a entender o que outro ao lado pode estar sentindo, escutando, seja ele cliente, parceiro, familiar ou colega (quem sabe voc ainda seja recompensado por isso). Incentivando pessoas a focar no positivo, a desenvolver perspectiva de profundidade sobre suas emoes. O maior problema que geralmente no temos conscincia do nosso mecanismo emocional (tanto menos o de outras pessoas). O que normal, pois todo nosso sistema educacional baseia-se em um modelo que prioriza a lgica a ponto de ignorar, em seus currculos, o fato de que a emoo tambm necessita de educao.

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Quantas aulas sobre emoo e Inteligncia Emocional voc teve em toda sua histria escolar? Garanto que se comparadas com as disciplinas lgicas o nmero infinitamente pequeno(nos aprofundaremos no tema Inteligncia Emocional no prximo captulo). A conscincia uma grande aquisio da espcie que nos foi transmitida atravs da capacidade biolgica do nosso organismo e do aprendizado cultural que recebemos. Mas ter conscincia de objetos, suas cores, seus nomes, de acontecimentos e fatos e at mesmo de nossos prprios defeitos, pode ser algo que se d em um nvel extremamente superficial. E ter conscincia dos efeitos bons e maus que ocasionamos como nosso jeito de ser, tanto mais evoludo quanto mais raro, pois depende do desempenho de cada indivduo. Infelizmente a maioria das pessoas vive em um nvel raso de conscincia histrica, poltica, e mesmo a pessoal. As barbaridades no trnsito, desavenas de bares e brigas por bens materiais, so episdios em que podemos nos dar conta de que preciso avaliar a forma como reagimos aos eventos da vida ou podemos perder o controle e voltar facilmente a um nvel animal causando prejuzos a ns mesmos e a outros. Avaliar, inclusive, a prpria forma de se preocupar com as coisas. Sua preocupao eficaz ou apenas uma preocupao cega? Quando algum nos diz que devemos ser mais relax e curtir a vida, tendemos a pensar que aquela pessoa ridiculamente inocente ou que no sabe nada sobre ns e nossos problemas. Fato que para os preocupados a preocupao pode parecer algo inevitvel, prprio de sua natureza. H inmeros casos em que a preocupao se generaliza contaminando vrias dimenses da vida, como uma bola de neve, tornando-se

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crnica, ou seja, persistindo e aumentando com o passar do tempo. Causando prejuzos psicolgicos, emocionais e sociais. Quando se consegue, no entanto, perceber que o sistema de preocupao pode adquirir atualizaes em seu mtodo, e se tornar mais eficaz, pode-se estar perto de uma transformao pessoal. De uma revoluo interna. Esses processos geralmente autotransformadores despertam a criatividade e torna indivduos mais direcionadas, competentes e alinhados na busca por suas metas pessoais e profissionais. Quando se tem autoconscincia mais fcil buscar o alinhamento da vida profissional com a pessoal, no de modo a mistur-las, mas sim conect-las de forma criativa e produtiva. Quo eficiente perder o controle emocional no trnsito? Se consegue com isso, no mximo, arrumar uma briga ou contaminar a todos com mau humor ou ter um ataque cardaco, mas mudar o trnsito bem difcil. Podemos mudar nosso jeito de estar no trnsito. E se todos o fizerem o trnsito melhora, pois este, o trnsito, resultado do comportamento de todos os motoristas. Aprenda a conviver e evitar conflitos suas probabilidades de viver uma vida saudvel, prspera e longa aumentaro imensamente. Analise quanto tempo voc perde tentando controlar o que est alm do seu poder de controle. Como o trnsito, o humor do chefe ou buscando, forando, aprovao social. Quanta fora voc desperdia com isso? Talvez voc chegue a concluso lgica de que seu tempo pode ser otimizado. Para isso se observe mais. Reflita sobre seu dia. Como voc gasta seu tempo? Quanto tempo gasta para executar suas tarefas? Qu prazer sente em execut-las? Gostaria de estar fazendo outra coisa? O qu? Seja realista: possvel? Est muito longe,

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alcanvel ou perto? Vale a pena correr atrs? Quais so os riscos? Vale mais no correr o risco?... Autoconscincia estar localizado no espao, no tempo, na histria da espcie, e principalmente na sua prpria histria. analisar e compreender a prpria personalidade6 e conhecer o pontos fortes, fracos e recursos interiores para assim agir no mundo sabendo que sabe. Sapiens sapiens. Atingir esse estado algo que exige entender-se nos prprios mecanismos de percepo da realidade, desenvolver auto-monitoramento. O que permitir o prximo passo que consiste em planejar a mudana de hbitos.

Para saber mais sobre personalidade acesse esse artigo do nosso blog: <http://terapiadebolso.com.br/personalidade-o-que-e-isso-que-somos-nos/ >
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3.1

ANLISE DA PRPRIA HISTRIA DE VIDA

SEGUINDO NOSSO ASSUNTO, podemos imaginar que durante o percurso de vida nossa programao foi se dando para sermos exatamente como somos, nas partes boas e ruins. Mas existem pontos cegos no arquivo. Sim, como aqueles que no vemos quando olhamos no retrovisor ao dirigir. Os quais, geralmente, no admitimos quando outra pessoa, vendo por outro ngulo, nos aponta-o. Logicamente, esses pontos cegos esto escondidos no passado. Nossa trajetria atravs da estrada da vida. Nossa highway. Acontece que nossas crenas sobre o que a vida e qual a melhor forma para se viver algo que processamos todos os dias, conforme a vida acontece, mas que devido a quantidade de acontecimentos sobrepostos, se torna impossvel processarmos tudo. A criao que tivemos, orientao religiosa, episdios marcantes, vitrias, perdas, conquistas, acidentes, sorte, separaes, mudanas, so exemplos de acontecimentos que influenciam a forma como percebemos o mundo, positiva ou negativamente sem que percebamos conscientemente. A histria que um indivduo vive acaba sempre por se tornar sua verdade sobre a vida. Todas as histrias so verdadeiras, mas algumas pessoas tendem a acreditar apenas na prpria verdade se esquecendo que existem outros pontos de vista.

Voc j deve ter ouvido a histria dos sbios cegos e do elefante. Sobre sete sbios, cegos, que eram procurados para resolver assuntos dos habitantes de um vilarejo, mas

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que entre si mesmos sempre discutiam, sem jamais chegar a concluso alguma, sobre a verdade de alguns temas:
Um dia ao discutirem novamente, um dos sbios, certo de que seus irmos precisavam aprender a aceitar que cada um tem uma verdade ao invs de tentar impor a pessoal, disse todos que deviam aprender a usar mais o ouvido que a boca e partiu para o isolamento das cavernas se retirando em meditao. Nesse meio tempo chega um elefante, animal desconhecido, ao vilarejo e os habitantes impressionados com o animal chamam os sbios cegos. Cada sbio apalpa uma parte do elefante. Cada um chega a uma concluso: um ser gigante, disse com muita certeza o que tocou a barriga do animal; Que nada, como se fosse uma cobra, mas no tem dentes, disse o que tocou a tromba; E continuaram discutindo at a chegada do sbio que havia se isolado. Este resolveu o problema da seguinte forma: Pediu a algum que desenhasse no cho o perfil do elefante, e ento, para que todos os cegos apalpassem e percebessem que cada um apreciava o elefante por um ponto de vista pessoal ignorando o dos outros.

Esta metfora vlida em fases onde nos deparamos com uma realidade desconhecida cada indivduo ir descrev-la conforme as prprias percepes e estas por sua vez se baseiam em contedos internos. Aceitar os contedos de outras pessoas, suas dinmicas e costumes um bom exerccio de alongamento da percepo. Em um exemplo prtico: Cinco pessoas que compartilhem de uma situao complicada no trabalho tero cada qual uma reao. Um se preocupar tendendo uma tenso neurtica; outro comeara imediatamente um projeto para solucionar o problema; outro entrar em pnico; outro acender um cigarro; outro ainda fugir para uma mesa de bar. A preocupao, compulso, o tabagismo, o alcoolismo ou mesmo a habilidade positiva de se manter calmo, racional e motivado, so expresses de traos biolgicos e comportamentos aprendidos com as figuras prximas, resultados de

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uma histria de vida. Ter tido pais calmos, oportunidade de trabalhar em um empresa que valorizava treinamentos, ter sofrido situaes traumticas parecidas, etc. Ter a anlise da prpria histria de vida, clara e bem interpretada (ou mesmo a de um candidato a uma vaga que voc responsvel por preencher) denunciar pontos fortes e fracos, bem como permitir compreender e corrigir erros e comportamentos prejudiciais ou inconsequentes. Alm de proporcionar a descoberta de gostos, talentos e recursos interiores que podem nos munir para o enfrentamento de situaes que ainda esto alm de limites atuais.

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CAPTULO 4

INTELIGNCIA EMOCIONAL

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O TERMO INTELIGNCIA EMOCIONAL (I.E) vem sendo usado em Psicologia, principalmente dentro da Psicologia Positiva, para descrever a atitude de conscincia e capacidade de controle sobre emoes e sentimentos prprios e de outras pessoas. Foi o Psiclogo americano Howard Gardner quem deu incio a discusso sobre as vrias formas de inteligncias, em sua teoria sobre inteligncias mltiplas. At ento, e ainda hoje, as teorias que se dedicavam a explicar a inteligncia, enfatizavam demasiadamente o aspecto lgico-matemtico desta, desconsiderando fatores que Gardner veio a destacar em suas pesquisas: O lingustico, inteligncia em se comunicar (talvez voc seja muito bom nisso). Intrapessoal, inteligncia sobre processos internos, sentimentos e cognies, do ser humano (ou nessa). Interpessoal, inteligncia para relacionamentos sociais (quem sabe nessa). Musical, para composio, improviso e execuo musical (tenho muitos amigos que possuem essa). Cinestsico-corporal ou propriocepo, inteligncia ou percepo sobre o corpo e seus movimentos. Geralmente desperta em atletas e artistas, como na dana em geral (conhece algum que pratica bal ou anda de skate?) Espacial, inteligncia de auto localizao (tem gente que se perde facilmente) Espiritual, inteligncia sobre assuntos transcendentes a vida cotidiana (os amigos filsofos e bons religiosos). O emocional, a inteligncia aqui em questo, tambm uma das ramificaes da nossa multiplicidade de inteligncias e foi colocado em questo pouco mais tarde pelo psiclogo Daniel Goleman que nos apontou como as caractersticas da emoo podem ser melhoradas, educadas, alinhadas conforme nossos desejos e necessidades,

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assim como aprendemos a nos adequar s horas e padres sociais ou lidar com estes de forma criativa. Perceber, entender e transformar emoes, em si mesmo e em outras pessoas. Ser capaz de se automotivar e motivar outros, de expressar os sentimentos de um grupo, uma poca; teorizar emoes expressas em uma poesia ou cano, so nveis de inteligncia emocional que podemos adquirir. No dia a dia, esta habilidade, consiste em percebermos como nossos familiares, amigos e colegas de trabalho esto se sentindo. Seu grau de medo, ansiedade, empolgao, as emoes padres. Se precisam de algum suporte. Um ombro amigo ou mesmo uma ideia. Mapear emoes boas e aprender a recompensar situaes desejadas pode ser crucial para se atingir objetivos pessoais ou motivar uma equipe ou time. No nvel pessoal voc pode se programar para associar uma tarefa uma recompensa, por exemplo, sabendo que a ansiedade te leva a comer crie um dever de seu interesse como exigncia para degustar o alimento. Voc pode caminhar, ler, praticar msica, malhar, escrever seu trabalho da faculdade, vender seu peixe, atingir um pequeno objetivo para sua meta mensal, semanal ou diria, antes de mais um pedao de torta. Isso te levar a um estado de ansiedade positivo muito gratificante, com o passar do tempo, pois voc se sentir bem por estar praticando algo necessrio e saudvel ao mesmo tempo que se saborear com sua guloseima preferida. Sua ansiedade se torna em seu favor e com o tempo voc pode acabar reeducando seus hbitos alimentares. Voc tambm pode usar pra ir diminuindo gradualmente o cigarro: Colocando uma moeda em um vidro grande a cada cigarro que no fumar. Seja criativo, basta desejar no se sabotar mais e se dedicar. 45

4.1

O QUE INTELIGNCIA EMOCIONAL

EM SEU LIVRO Inteligncia Emocional: A teoria revolucionria que redefine o que ser inteligente, de 1995, o Psiclogo Daniel Goleman trouxe esse conceito para a Psicologia e demonstrou que possvel sim educar nossas emoes para construirmos um sentido mais profundo em nosso cotidiano. Se motivar e fazer motivar. Demonstrou que a I. E. envolve capacidade de compreender e interferir nas prprias emoes, bem como na de outras pessoas. Apontou que os indivduos que possuem alto grau em inteligncia emocional tm facilidade em fazer e manter relaes, consegue fazer leituras de sentimentos, ordenar e liderar naturalmente (GOLEMAN, 1995, p. 85). Podemos, ento, entender I.E. como sendo a capacidade de direcionar as emoes conforme os objetivos da situao. O extremo oposto do controle emotivo o que se conhece por sequestro emocional. Quando perdemos o controle e a emoo nos domina. Em nossa sociedade to lgica, ter controle emocional tem sido um atributo valioso e requerido na maioria dos cargos de gerenciamento. Na prtica em todos os cargos e categorias, pois sempre avalia-se, mesmo que inconscientemente, o emocional de um candidato ao entrevista-lo. Metas, humanidade, atendimento de excelncia, humanizao, experincia do consumidor, prestao de servio, motivao de equipes, autoestima, desenvolvimento humano, so todos termos e expresses que evidenciam a presena da emoes em nossa

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vida cotidiana e como a buscamos desenvolver mesmo sem dar nome exato. Lderes que no possuem inteligncia emocional tendem a permanecer pouco tempo no cargo. O descontrole de um sequestro emocional pode levar algum a um crime passional, por exemplo. De modo que este tambm um assunto de interesse da Psicologia jurdica. Se dedique a fazer leituras de seu emocional e de pessoas prximas. Voc se perceber sabendo mais sobre as pessoas do que at, ento, e poder intervir de forma positiva.

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4.3 I.

E. E ESTADO DE FLOW

O PRAZER, A GRAA E A EFICCIA espontneos que caracterizam o estado de flow so o oposto dos sequestros emocionais observveis em episdios

histricos ou passionais. A qualidade da ateno que ocorre no estado de fluxo relaxada, mas altamente concentrada e controlada. um tipo de concentrao muito diferente do esforo em prestar ateno quando estamos cansados ou entediados, ou quando o pensamento assediado por sentimentos intrusos como a ansiedade ou a raiva. Veja o que o psiclogo Daniel Goleman nos fala quando se referencia ao estado de fluxo:
O fluxo um estado sem esttica emocional, a no ser por um sentimento compulsivo, altamente motivador, de suave xtase. Esse xtase parece ser um resultado da concentrao da ateno, que um pr-requisito para ocorrer o fluxo. Na verdade, a literatura clssica das tradies contemplativas descreve estados de absoro que so sentidos como pura felicidade: Fluxo induzido por nada mais que intensa concentrao. Ver algum em fluxo d a impresso de que o difcil fcil: O auge do desempenho parece natural e comum. Essa impresso paralela ao que se passa no crebro, onde um paradoxo semelhante se repete: As mais desafiantes tarefas so executadas com um dispndio mnimo de energia mental. No fluxo, o crebro se acha num estado "frio", a estimulao e inibio dos circuitos neurais sintonizados com a demanda do momento. (GOLEMAN p. 66)

A contemplao consiste em se concentrar em um objeto, acontecimento ou mesmo algo que se esteja executando, a ponto de ser absorvido pela coisa. Entrar em um estado de absoro, ou seja, de conexo com o que se est fazendo. Como naquele momento olhando as crianas brincam, os carros riscarem a noite com suas luzes velozes, em que voc ouve ou executa sua sequncia de msicas preferidas.

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Monitore seus momentos de contemplao eles te traro revelaes pessoais sobre como a vida pode acontecer de forma prazerosa se, na hora certa, nos conectarmos as coisas certas. Entrar em estado de flow como danar em sincronia com a sinfonia, aproveitar o impulso do ritmo, relaxar na calma da frase suave, se confundir com a posta ao dirigir, como cavalo, esquecer que est correndo, pedalando, tocando, no ver passar as horas em um dia empolgante de trabalho, ao lado de quem se gosta ou a ouvir algum explanar sobre um assunto de nosso interesse. Viver a vida leve depende de seus gostos, compromisso e dedicao e no apenas do sentimento de bem-estar.

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CAPTULO 5

DESPERTANDO A INTELIGNCIA EMOCIONAL

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ONDE NS VAMOS PARAR uma expresso que ouvimos muitas vezes na vida e que anuncia um sentimento de incerteza em um futuro prspero. Absurdos que vivemos e vemos mdia fora, a poltica e as politicagens, a Histria da crueldade, explorao e escravido de seres de nossa prpria espcie, por nossa prpria espcie, em nossa prpria sociedade, em nosso prprio tempo. Da desonestidade s catstrofes naturais. Fatos de uma realidade cruel que se associados uma histria de vida mal analisada, compreendida e principalmente aceita, mesmo que ausente de abusos, podem ser fatais para o desenvolvimento de um ser humano. Podem gerar um sentimento de que no h ningum em quem confiar, que no h esperana na vida. Sugestionar um medo meio doentio meio real, expresso na paranoia urbana dos pontos de nibus e fobias de assalto. So todos comportamentos justificveis, claro. A vida perigosa e podemos morrer a qualquer hora. Mas devemos cometer o erro de esquecer as partes positivas do dia a dia e deixar que a parte negativa domine a vontade de viver??? Se, como vimos, nosso sistema mental associativo e ao mesmo tempo no muito bom em distinguir o real de fantasias e medos pessoais, devemos tentar nos educar para uma atitude mental melhor, nos programando para buscar os estmulos certos para sustentar essa atitude. O primeiro passo, para entrar no ritmo da corrida, buscar o relaxamento necessrio para a primeira reflexo, mas falo de um relaxamento estratgico, quase que um alongamento.

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Os passos seguintes se tratam de praticar a amplificao dessa primeira e pequena reflexo, com o cuidado de um alongamento, objetivando chegar uma anlise mais profunda da situao, suas causas, consequncias na realidade atual, e principalmente nas alternativas de soluo. E lembre-se: mesmo que voc esteja preso numa emoo negativa e as solues paream impossivelmente distantes, inatingveis primeira vista, seus planos podem ir se adaptando at desembocarem numa sada ideal. Na prtica j assim que as coisas funcionam na maioria do tempo. A mudana se d, em grande parte, internamente somos ns que mudamos a forma de perceber e focar a realidade. Ajuda muito nesse processo o constante cuidado com a tenso, exerccios e atividades de relaxamento, reflexo, meditao, e finalmente a autoprogramao. A autoprogramao, que tambm, algo que j praticamos todos os dias, ao pensarmos no que iremos fazer, planejar a rota, etc, mas no a fazemos com concentrao nem planejamento estratgico. Ansiedade, depresso ou mesmo a velha procrastinao (a atitude de sempre adiar e deixar para depois o que deve ser feito agora) so sintomas de falta de objetivos, estratgia e programao emocional. A reflexo e anlise, reforando, so os primeiros passos para o planejamento. Estes estados negativos acontecem quando no conseguimos atingir o fluxo nas atividades que praticamos. Ao contrrio, quando estamos empolgados com alguma atividade, somos inundados por um estado de completude e potncia, um sentimento de estar contribuindo com nossa (mesmo que pequena) parte para fazer um mundo melhor e essa crena nos leva a sermos otimistas e auto-motivados.

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preciso viver mais que a soma do dia a dia, como diz a cano de Belchior, preciso delirar com as experincias reais. As prprias metas, sonhos, planos, relacionamentos e projetos. Se entregar a vida e suas possibilidades e se dedicar a arte de viver buscando a fluncia. H muito tempo diz o ditado: A prtica leva perfeio. Quando pensamos assim, somos capaz de chegar a concluso que se no conseguimos atingir a excelncia foi somente por falta de prtica, pois sabemos que quando descobrirmos algo que gostamos de verdade (condizente com nossas habilidades, conhecimentos e disposies) e nos dedicamos realisticamente,

encontraremos fora para superar os obstculos, vencer as derrotas com replanejamento e nos superar. Essa capacidade de superao em busca de uma vida mais personalizada que est estampada, muitas vezes onde menos esperamos: no sorriso do pipoqueiro, da dona do restaurante, do vendedor do ms, da bailarina, do cantor de bar, daqueles que, a sua maneira, possuem uma profunda conexo com a vida. A reflexo, meditao (ou qualquer outra forma de concentrao e planejamento pessoais) deve ter o objetivo nos levar a um estado emocional onde o passado sirva para nos dar referncias para o presente. O mesmo se aplica ao futuro, que deve ser antecipado enquanto visualizao de possibilidades e planejamento, no como uma ameaa constante de falncia ou tragdia. A meditao sobre as coisas da vida deve nos levar ao local mais instvel do universo, e por isso mesmo cheio de oportunidades para agirmos, esse mar movedio chamado presente. Buscar viver a vida integralmente, no aqui e no agora, parece ser um desafio que a modernidade enfrenta. O sistema social poderia ser diferente, e pra melhor, fato. As polticas pblicas poderiam ser melhor pensadas, as cidades mais bem planejadas, a

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sade, a educao, o modo de se pensar o desenvolvimento humano investindo na aprendizagem hoje para se ter uma sociedade desenvolvida amanh, bem verdade, mas no podemos ficar a esperar e criticar essa tal sociedade moderna por no suportar nossa humanidade. A verdade que nos libertar para o fluxo da vida bsica: A sociedade s muda se nos mudarmos antes. No de localidade, mas na forma como nos encontramos e acreditamos nesta. Afinal, a sociedade um nome que expressa o resultado daquilo que as pessoas fazem ao redor da cidade, do estado, pas e planeta. A sociedade o que eu e voc dizemos que , atravs de nossas aes. , e sempre ser, o que fizermos dela. De modo que quando criticamos a sociedade criticamos ns mesmos. Alis, se pensarmos sinceramente o chamado jeitinho brasileiro uma verso infantil do sujeito corrupto. Acabamos fazendo nossa pequena parte para o mau quando nos comportamos desse jeitinho. Quanto a Psicologia, o que esta pode nos oferecer de mais valioso est justamente no conhecimento do comportamento humano. A informao fundamental de que possvel educar nossas emoes, incluindo a ansiedade, a compulso, o medo e at o pnico, mas mais que isso: Atingir um estado de fluncia. Me dedicarei agora, a descrever alguns temas e tcnicas que so verdadeiras ferramentas para intervir e otimizar o desenvolvimento humano em busca do Flow.

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RELAXAMENTO, MEDITAO, AUTOCONSCINCIA E AUTO-PROGRAMAO


5.2

A VELHA RECEITA do orculo de Delfos, que chegou at ns atravs de Scrates: CONHECE-TE A TI MESMO e conheceras ao universo, apesar de seus mais 2.500 anos no perdeu a validade, pois uma verdade inabalvel. A onda parece ao surfista ou a montanha ao alpinista conforme estes foram treinados para v-los. O mar e a montanha se comportam sempre da mesma maneira, o surfista e o alpinista que aprendero contemplando suas caractersticas. Aprendendo sobre como se comportar perante a onda ou a montanha, aprendem sobre si mesmos. Refletem e adquirem autoconscincia. Assim, a vida para o bons observadores: cheia de oportunidades que propiciam a onda perfeita para sua prancha ou um ponto para fixar a picareta de alpinismo e continuar a subida. No universo dos negcios similar, perante a sala de comando da imensa empresa (Enterprise o nome da nave espacial da srie Star Trek, e significa empresa em portugus, gosto da analogia) que executivos deslocam pelo mundo, gerando empregos, oportunidades e mudando o mundo de alguma forma. A empresa, ou melhor o empresrio (comandante da nave) e sua equipe (tripulao), aprendem a interpretar o comportamento do pblico alvo se especializando em satisfazer gostos e facilitar o dia a dia. O mesmo vale para as microempresas e empresrios. preciso refletir sobre o comportamento das coisas para se adaptar melhor estas consciente, pessoal e mais realisticamente. Um profissional de Psicologia sempre bem vindo e pode esclarecer muita coisa sobre nosso prprio comportamento e a forma que reagimos aos acontecimentos. Pode abrir atalhos para o autoconhecimento. 55

preciso se autocriticar (mas sem tirania), contestar o sentimento de preocupao e sua real eficcia. Transformar a voz da preocupao na voz lcida e diretiva do nosso mestre interior nos guiando atravs de nosso prprio processo de planejamento da vida, sair de um estado, ou ciclo vicioso, negativo e atingir um nvel positivo. Se aplicar em se superar em comportamentos prticos e no apenas palavras ou impulsos passageiros. Buscando alternativas e possibilidades camufladas pelas limitaes de nossa percepo. Esperar a sorte mudar a vida, realmente, no um bom plano. Por isso selecionei essa sequncia de exerccios e hbitos que, se seguidos com dedicao, ajudaro e muito, na busca por uma maneira mais criativa de viver e se superar. Consiste nos seguintes passos: 1) Relaxamento 2) Meditao 3) Autoconscincia 4) e Autoprogramao

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EXERCITANDO MEDITAO
5.3

RELAXAMENTO

NO SOU NENHUM GURU, nem nunca participei de aulas ou grupos de ioga, ainda assim, talvez devido ao meu trao introspectivo, desenvolvi alguns hbitos que possuem algo de meditao. Hbitos adquiridos desde a adolescncia em textos e documentrios que depois, com a formao em Psicologia, ganharam sofisticaes. Consistem em um misto entre relaxamento, autoanlise, controle respiratrio, e meditao. No interessante entender meditao, aqui, como algo da religio hindu, mas um exerccio de busca por equilbrio mental e corporal atravs de relaxamento, autoanlise e autoprogramao. O melhor horrio para praticar de manh, antes de levantar-se, pois alm de comear o dia mais consciente e planejado acrescenta-se confiana, o que diminui a ansiedade. Algumas vezes pratico noite, antes de dormir, mas no aconselho no incio, pois se acontecer de entrar em um nvel mais profundo de visualizao (lembre-se que o crebro no muito bom em distinguir imaginao da realidade) durante a meditao e caso no se conseguir resolver poder gerar perturbaes ao seu sono e, assim, acabar prejudicado no outro dia por falta de disposio s piorando a ansiedade podendo chegar um sentimento de diminuio da auto-eficcia. Tambm pode ser interessante praticar no decorrer do dia, conforme for possvel ou se encontrar em um situao de ansiedade, preocupao, medo ou bloqueio criativo, pois estes exerccios servem tanto como alvio para o estresse como para atingir a criatividade. O exerccio se divide em quatro etapas, mas as duas ltimas exigem um tempo maior de prtica para serem alcanadas: 57

#1 Relaxamento Relaxar algo cada vez mais difcil em nossas vidas ocupadas, as preocupaes nos aprisionam em um campo de tenso e este por sua vez acarreta problemas de sade e prejuzos psicolgicos, como diminuio da capacidade de concentrao, memria e criatividade. Este exerccio foi desenvolvido pensando nisso, pois a tenso causa dificuldade no fluxo do pensamento, concentrao, imaginao, sem relaxar muito mais difcil pensar e planejar. Antes de comear coloque uma msica de relaxamento, eu sugiro Reike, New Age ou Clssica, mas fique vontade pra escolher outra, desde que seja bem neutra e relaxante. Qualquer desses estilos, ou outro que escolher, voc provavelmente encontra disponvel no youtube. Estenda uma toalha ou colchonete no cho ou faa sobre a cama mesmo: Coloque a msica. Deite de barriga pra cima, reto. Se remexa um pouco em busca de conforto e boa postura. Assim que encontrar comece a prestar ateno na msica. Faa sequncias de 5 respiraes profundas, 5 mdias e 5 rpidas e volte a prestar ateno na msica. importante que as respiraes se concentrem na barriga e no no peito. Sempre imaginando uma sensao de relaxamento e paz se alastrando pelo corpo, comeando pelos dedos dos ps e subindo, mapeando as tenses, descobrindo suas causas (cadeira do trabalho? sedentarismo? problema de sade?), buscando relaxar os pontos tensos, subindo e subindo at a ponta da cabea. Se voc possui uma f ou religio faa uma prece, pea paz, amor...

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#2 Meditao

Com o passar do tempo a prtica te levar a relaxar mais e mais at atingir estados de transe profundo. Em alguns momentos seu corpo pedir descanso, no negue, durma, aproveite pra recuperar energia. Mas algum dia, estando descansado, voc ir chegar em um momento em que seus pensamentos comeam a se tornar interessantes, claros e fazer sentido. No incio esses pensamentos estaro soltos e aparentemente sem nexo, mas com o tempo comearo a fazer sentido. Perceber mais profundamente que pensamentos giram ao redor de sua conscincia. A maneira como se comporta no dia a dia. Perante as prprias metas. No incio ser difcil assumir alguns ponto negativos. Uma imagem pode te roubar a concentrao e voc se ver dentro de um acontecimento do dia, parece incomodar de alguma forma, voc percebe que poderia ter sido mais brando, compreensvel ou ativo. Insights sobre como regular o prprio comportamento e emoes surgem. Iniciam-se anlises sobre a prpria histria de vida, episdios motivadores sobre comportamentos da adolescncia e infncia. E , com o tempo, ideias de ressignificaes. Nesse ponto voc se descobrir em meditao.

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#3 Autoconscincia A autoconscincia surge quando miramos nossa ateno para ns mesmos e nossos processos internos e nesse sentido a meditao desperta a inteligncia intrapessoal, interpessoal e emocional que temos em ns. Nesse nvel do exerccio voc estar mais atento para o modo como age e mais apto a iniciar a programar estratgias de superao.

#4 Autoprogramao Se perceber, ento, planejando e buscando formas de implementar os planos. Se autoprogramando dentro de um estado de profundo relaxamento que lhe proporcionar condies para analisar, refletir, planejar e praticar. A prtica levar, cada vez mais, a programaes melhores e mais eficazes, pois o exerccio sempre repete os passos de relaxamento, meditao, autoconscincia e programao. O que muda a profundidade e conexo com que o praticamos.

Depois que aprender a encontrar seu centro fica fcil executar o exerccio e poder o fazer em quase qualquer lugar e posio. O que bem til, pois nem sempre possvel estar deitado, nem o lugar ou ocasio permitem. Pode-se improvisar sentado. Nessas condies, nem sempre, atingem-se a profundidade de quando se faz em casa, nas condies certas, mas certamente muito til para aliviar a ansiedade, relaxar, pre-visializar a situao e recuperar um pouco de energia. Meditar te levar a redescobrir a prpria histria de vida, encontrar sentidos ocultos por medos pessoais e covardias, e enfrent-los, descobrir qualidades e recursos interiores, se programar para novos hbitos, metas, visualizar algo em que esteja trabalhando, planejar passos e mudanas pessoais. 60

Atingir um nvel consciente de autoprogramao encontrar seu centro, seu mestre interior. Quem sabe um dia, em um outro trabalho, falemos um pouco mais profundamente sobre autoprogramao, mas como voc pode perceber se trata de algo que na prtica j usamos no dia a dia, mas de forma inconsciente, o que diminui os ganhos. Lembre-se: Voc desperta suas prprias capacidades.

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LTIMAS PALAVRAS
BUSCA, PERSISTNCIA, CRIATIVIDADE E POSITIVIDADE

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DOIS SO OS FATORES BSICOS que podem tanto impedir quanto proporcionar um estado emocional positivo e a fluncia cotidiana: O cognitivo, o como entendemos o mundo em termos de pensamento, e o emocional, como sentimos o mundo emocionalmente. E so simples as atividades que despertam transformam, e exercitam a inteligncia emocional: Automonitoramento, autoanlise, aceitao, planejamento, programao e prtica. Apenas um tempo ideal para se praticar: O aqui e agora. No presente que se encontram as possibilidades possveis, as dicas, mapas e passos para se realizar. Para tornar real, realizar aes. A todo milsimo de segundo as possibilidades pulsam, passam diante de olhos destreinados, bloqueados por medos, orgulhos, crenas disfuncionais, ansiedade, traumas, e simplesmente no as vemos. Ultrapassar impedimentos uma questo antes de entender nossa prpria ttica de jogo. Refletir sobre o histrico da situao, para agir no momento presente em busca de alternativas que possibilitem as possibilidades se realizarem da melhor forma. Inmeras vezes ouvimos falar que devemos ser o protagonista ou diretor desse filme ao vivo, registrado em pelculas de memria, chamado vida. Eis a verdade. Mas lembre-se: Isso jamais significa controlar. Quando dizemos as coisas serem como desejamos, no podemos ser infantis ponto de ignorar que algumas coisas fogem totalmente ao nosso controle nem quanto ao fato de termos que lidar com estas de forma criativa, tambm. Pratique visualizar a situao que est vivendo com a calma de uma profunda reflexo, no aqui e agora, no momento presente, planejando, programando e executando contedos neste. Planejando maneiras de torn-lo melhor, mais agradvel e fluente. O exemplo mais fascinante deste estado de autoconscincia

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quando em um sonho, descobrimos que de fato se trata de um sonho e que estamos sonhando, e ento, executamos uma ao fantstica, como voar ou beijar algum, por exemplo. Voc j teve um sonho lcido? Na vida real a fsica que temos que superar a da gravidade das preocupaes, ansiedade, carncia, timidez, senso de baixa eficcia. So essas as foras que impedem o fluir. Atingirmos aquela sensao de voo dos sonhos ou leveza dos momentos de prazer e engajamento, quando nos entregamos a tarefa que estamos executando. O ideal o frio na barriga e no a queimao no estomago. Os artistas so o melhor exemplo de que h sempre uma forma criativa para se lidar com a vida e seus limites. Inconsciente ou conscientemente, criam, descrevem e superam alguns limites comuns a todos e nos apresentam. Seja atravs de uma msica, poesia, um quadro, uma esttua, um livro ou um filme. Voc pode se imaginar como um artista ou atleta em determinadas situaes e se perguntar: O que meu treinador, professor ou diretor diriam? Isso facilita ver por outra perspectiva. No sou bom em jogar xadrez, mas ter aprendido as regras bsicas desse jogo me fez criar uma metfora interna que me ajuda a encontrar solues em situaes limites. Um jogo mental onde penso: Sei que existe uma alternativa melhor, mas minha mente no consegue ver ainda. E continuo tentando e tentando, mas ao mesmo tempo controlando a tenso e o stress e buscando recursos internos e externos para solucionar a questo ou problema.

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Se voc est no trabalho pode pensar em como atingir as metas de forma mais eficiente. Estou atendendo bem? Entendo meu cliente e seus gostos? Se est com um projeto emperrado pode se perguntar: Que elementos faltam? Ou ainda pode usar o mesmo para analisar os problemas familiares e pessoais. As perguntas que se faz so sempre as mesmas, e a maioria de ns as fazemos, o que muda, realmente, a determinao de uns para encontrar solues. Como se programar para solucionar o ambiente ao seu redor??? Em momentos em que voc chegar ao ponto de se julgar desafortunado, pobre, sem amor ou competncia, sem poder contra o peso do mundo e o negativo te invadir como uma tempestade, pare, medite e observe a histria dos grandes vencedores. Em geral eles foram muito criativos e partiram quase do zero. Veja casos como o de Bill Gates, Steve Jobs, Romrio, Silvio Santos, o prprio Lula...Mas observe tambm que apenas conversar com a senhorinha minha vizinha que sempre cuida das plantas, com o brother que passeia com o cachorro, os que te atenderem sorrindo nas vendas e convenincias, as secretrias atenciosas e prestativas, o simples morador da zona rural, feliz com seu sossego, parte de minha infncia e adolescncia se passaram no stio, conversando com professores entusiasmados em ensinar, apesar de todas as dificuldades do ensino pblico brasileiro, que pareciam no ser esforar ao me ouvir e motivar. Sempre encontraremos no simples razes que possibilitem continuar a buscar uma sada, ter garra nos olhos e certeza de que tudo est sob controle mesmo que no esteja nada fcil. A ansiedade existe naturalmente e surge em momentos comuns, momentos que todos ns vivemos no dia a dia, o que diferencia ansiosos de bem sucedidos a maneira como cada um lida com esta. Permanecer parado, correr o risco da

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obesidade, ou mal pior advindo do sedentarismo, mas quando se queima esse combustvel (no apenas com exerccios fsicos, mas tambm metas pessoais) pode se aprender a usar essa emoo em favor dos prprios objetivos e superar estados emocionais negativos causados pela falta de conexo com atividades que exijam o nitro do organismo para atingir o melhor desempenho atual. Ter noo sobre a prpria ansiedade, ou falta dessa, um sinal de inteligncia emocional. Nosso mtodo, como voc viu, simples e positivo, pois acreditamos na Psicologia focada no desenvolvimento, direcionada para a superao e busca pela fluncia. Para se atingir o estado de flow mais profundo (no futuro trabalharei mais profundamente sobre isso), como voc percebeu, e exige um tempo de dedicao at que fatores tcnicos, emocionais e intelectuais se renam e formarem um s estado. Por isso alm de despertar a busca deve-se persistir, ser criativo, improvisar com o disponvel no seu ambiente e ser positivo, se alegrar com a experincia e querer ir mais fundo. O organismo muda todos os dias, por isso o esporte consiste em se treinar a atividade desejada todos os dias possveis para ensinar o corpo e mente a buscar seu melhor resultado independente de como o organismo esteja no dia.

Um dos grandes problemas do desenvolvimento humano mundial que o ser humano, pelo menos a grande maioria, ainda no despertou para o poder que temos em nosso interior, a fora divina e csmica existente dentro de todos. Fora capaz de mudar sua vida e das pessoas que vivem a sua volta desde o simples conflito de relacionamentos, at questes maiores que envolvam equipe, planejamento e dedicao. Isso porque saber controlar suas emoes, se desapegar de emoes venenosas, faz parte dos primeiros passos que voc estar dando, sendo guiado pelo mapa da 66

mina de seus potenciais pessoais. O tesouro interior infinito e voc capaz de alcanar cada grama desse metal nobre composto de PAZ e EQUILBRIO. Tendo esse metal precioso em mos, seus objetivos se tornam muito mais claros e possveis de serem alcanados. LEMBRE-SE SEMPRE que energia potencial diferente de energia cintica. No final desse livro voc est alcanando o potencial de energia, mas ela sem a prtica no se torna cintica, no se movimenta e nem gera resultados. OBRIGADO POR ME ACOMPANHAR NESSA REFLEXO, espero que ter trazido luz e fora para seu estado emocional, que se mal, pode sim se recuperar e, que se bom pode otimizar. Que tenha ajudado a refletir profundamente sobre sua situao e despertado insights sobre como se educar e agir em situaes onde a emoo se manifeste erroneamente causando prejuzos ao invs amor e positividade. Isso #PsicologiaPositiva #TerapiadeBolso. Em breve estaremos disponibilizando mais contedos que o ajude para que voc exercite fluir no seu jeito de viver.

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REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS

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Realizao: #TerapiadeBolso

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