Dieta dos pontos: Tabela de pontos dos alimentos

Dieta dos pontos: Consulte a tabela de pontos dos alimentos, eles estão divididos em grupos. Se você quiser saber a quantidade de pontos de algum alimento que não esteja na lista, é só deixar um comentário. Se você ainda não sabe seu limite de pontos, é só usar a calculadora da dieta dos pontos. Não esqueça que na dieta dos pontos não existe proibição de nenhum alimento, mas você deve ter bom senso ao montar o seu cardápio para procurar manter uma alimentação equilibrada. Evite a carência de nutrientes para evitar problemas de saúde. Segue abaixo a tabela de pontos e conforme forem surgindo dúvidas, adicionaremos mais itens à tabela.

Alimentos liberados (coma à vontade) agrião alho-poró jiló rabanete tomate abóbora abobrinha berinjela beterraba brócolis cebola cenoura chuchu couve-flor palmito pimentão quiabo vagem arroz branco farinha de trigo fubá granola aipo couve nabo repolho acelga Vegetais 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa Cereais 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa Bebidas 10 pontos 20 pontos 20 pontos 20 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos alface espinafre pepino rúcula salsão

Coca-cola cerveja água de coco caldo de cana Gatorade Suco de acerola suco de amora suco de beterraba suco de caju suco de goiaba suco de kiwi suco de laranja suco de laranja com cenoura suco de limão suco de maçã suco de manga suco de maracujá suco de melancia suco de melão suco de morango suco de pêssego suco de soja suco de tangerina suco de tomate suco de uva Feijão preto feijão branco lentilha purê de batata batata smile batata doce inhame cozido inhame frito 200ml 1 lata 200ml 200ml 500ml Sucos (sem açúcar) 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml Leguminosas e tubérculos 1 concha 1 concha 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 unidade 1 unidade pequena 1 pedaço 1 pedaço Óleos e gorduras 24 pontos 40 pontos 10 pontos 30 pontos 35 pontos 10 pontos 8 pontos 10 pontos 22 pontos 12 pontos 8 pontos 30 pontos 42 pontos ZERO pontos 7 pontos 21 pontos 7 pontos 11 pontos 11 pontos 9 pontos 17 pontos 25 pontos 24 pontos 10 pontos 11 pontos 27 pontos 51 pontos 5 pontos 20 pontos 12 pontos 40 pontos 20 pontos 60 pontos .

Azeite Óleos vegetais manteiga margarina leite semidesnatado creme de leite creme de leite light Danup danoninho leite condensado Mortadela presunto peito de frango defumado mussarela de búfala queijo branco polenguinho pão integral de forma pão francês pão francês sem miolo pão sírio pequeno pão sírio médio pão sírio grande Ovo de galinha ovo de codorna Cuscuz Toddy light Bis asa de frango coração de frango coxa de frango sem pele 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de chá 1 colher de chá Leite e iogurte 200ml 1 colher de chá 1 colher de chá 180g 1 unidade pequena 1 colher de sopa Frios 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 bola média 1 fatia fina 1 unidade Pães 1 fatia 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade Ovos 1 unidade 1 unidade Doces 1 fatia pequena 1 colher sopa 1 unidade Carnes 1 unidade 1 unidade 1 unidade 20 pontos 20 pontos 20 pontos 20 pontos 35 pontos 40 pontos 12 pontos 46 pontos 18 pontos 18 pontos 15 pontos 10 pontos 5 pontos 40 pontos 15 pontos 20 pontos 20 pontos 40 pontos 30 pontos 30 pontos 44 pontos 60 pontos 20 pontos 5 pontos 92 pontos 12 pontos 11 pontos 18 pontos 3 pontos 25 pontos .

uva passa (1 colher de sopa = 10 pontos).filé de frango grelhado hambúrguer de frango almôndega bife de alcatra bife de contrafilé bife de fígado bife de filé mingnon bife de picanha bisteca de porco carne de soja carne moída carne seca linguiça suína Caldeirada frutos do mar camarão mexilhão caranguejo siri cherne corvina dourado ostra pintado pirão de peixe salmão atum Frutas 1 filé médio 1 unidade 2 unidades 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 1 unidade pequena Peixes 1 concha 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g unidade 100g 1 colher sopa 100g 100g 45 pontos 30 pontos 45 pontos 40 pontos 45 pontos 36 pontos 38 pontos 70 pontos 78 pontos 84 pontos 45 pontos 56 pontos 45 pontos 60 pontos 28 pontos 22 pontos 23 pontos 26 pontos 23 pontos 28 pontos 22 pontos 4 pontos 22 pontos 5 pontos 60 pontos 40 pontos Abacate (1 colher de sopa = 10 pontos). manga (1 unidade = 40 pontos). maracujá (1 unidade = 10 pontos). acerola (1 unidade = 2 pontos). morango (8 unidades = 15 pontos). pêra (1 unidade = 15 pontos). fruta-do-conde (1 unidade = 30 pontos). melancia (1 fatia = 15 pontos). melão (1 fatia = 10 pontos). jabuticaba (1 pires de chá = 10 pontos). laranja (1 unidade = 10 pontos). maçã (1 unidade = 15 pontos). caqui (1 unidade = 30 pontos). mamão (1 fatia fina = 10 pontos). uvas em geral (12 unidades = 10 pontos). kiwi (1 unidade = 10 pontos). jaca (2 bagos = 5 pontos). abacaxi (1 fatia fina = 10 pontos). . caju (1 unidade = 5 pontos). goiaba (1 unidade = 15 pontos). banana prata (1 unidade = 20 pontos).

Em breve estaremos atualizando esta tabela com novos itens. Basta pegar o total de kcal (calorias) indicado na tabela nutricional do alimento e dividir por 3. Fácil né? Vamos a um exemplo: abaixo temos a informação nutricional de uma lata de atum.6. . o total de kcal para uma porção de 60g é de 94kcal.6 que resulta em 27 pontos (sempre arredondamos para cima) por 60g de atum em lata.Como calcular os pontos de produtos industrializados? Esse cálculo é recomendado para alimentos industrializados. principalmente os industrializados que fazem parte do nosso dia a dia. então pegamos 94 kcal e dividimos por 3.

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