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Dieta dos pontos: Tabela de pontos dos alimentos

Dieta dos pontos: Consulte a tabela de pontos dos alimentos, eles esto divididos em grupos. Se voc quiser saber a quantidade de pontos de algum alimento que no esteja na lista, s deixar um comentrio. Se voc ainda no sabe seu limite de pontos, s usar a calculadora da dieta dos pontos. No esquea que na dieta dos pontos no existe proibio de nenhum alimento, mas voc deve ter bom senso ao montar o seu cardpio para procurar manter uma alimentao equilibrada. Evite a carncia de nutrientes para evitar problemas de sade. Segue abaixo a tabela de pontos e conforme forem surgindo dvidas, adicionaremos mais itens tabela.

Alimentos liberados (coma vontade) agrio alho-por jil rabanete tomate abbora abobrinha berinjela beterraba brcolis cebola cenoura chuchu couve-flor palmito pimento quiabo vagem arroz branco farinha de trigo fub granola aipo couve nabo repolho acelga Vegetais 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa Cereais 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa Bebidas 10 pontos 20 pontos 20 pontos 20 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos alface espinafre pepino rcula salso

Coca-cola cerveja gua de coco caldo de cana Gatorade Suco de acerola suco de amora suco de beterraba suco de caju suco de goiaba suco de kiwi suco de laranja suco de laranja com cenoura suco de limo suco de ma suco de manga suco de maracuj suco de melancia suco de melo suco de morango suco de pssego suco de soja suco de tangerina suco de tomate suco de uva Feijo preto feijo branco lentilha pur de batata batata smile batata doce inhame cozido inhame frito

200ml 1 lata 200ml 200ml 500ml Sucos (sem acar) 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml Leguminosas e tubrculos 1 concha 1 concha 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 unidade 1 unidade pequena 1 pedao 1 pedao leos e gorduras

24 pontos 40 pontos 10 pontos 30 pontos 35 pontos 10 pontos 8 pontos 10 pontos 22 pontos 12 pontos 8 pontos 30 pontos 42 pontos ZERO pontos 7 pontos 21 pontos 7 pontos 11 pontos 11 pontos 9 pontos 17 pontos 25 pontos 24 pontos 10 pontos 11 pontos 27 pontos 51 pontos 5 pontos 20 pontos 12 pontos 40 pontos 20 pontos 60 pontos

Azeite leos vegetais manteiga margarina leite semidesnatado creme de leite creme de leite light Danup danoninho leite condensado Mortadela presunto peito de frango defumado mussarela de bfala queijo branco polenguinho po integral de forma po francs po francs sem miolo po srio pequeno po srio mdio po srio grande Ovo de galinha ovo de codorna Cuscuz Toddy light Bis asa de frango corao de frango coxa de frango sem pele

1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de ch 1 colher de ch Leite e iogurte 200ml 1 colher de ch 1 colher de ch 180g 1 unidade pequena 1 colher de sopa Frios 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 bola mdia 1 fatia fina 1 unidade Pes 1 fatia 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade Ovos 1 unidade 1 unidade Doces 1 fatia pequena 1 colher sopa 1 unidade Carnes 1 unidade 1 unidade 1 unidade

20 pontos 20 pontos 20 pontos 20 pontos 35 pontos 40 pontos 12 pontos 46 pontos 18 pontos 18 pontos 15 pontos 10 pontos 5 pontos 40 pontos 15 pontos 20 pontos 20 pontos 40 pontos 30 pontos 30 pontos 44 pontos 60 pontos 20 pontos 5 pontos 92 pontos 12 pontos 11 pontos 18 pontos 3 pontos 25 pontos

fil de frango grelhado hambrguer de frango almndega bife de alcatra bife de contrafil bife de fgado bife de fil mingnon bife de picanha bisteca de porco carne de soja carne moda carne seca linguia suna Caldeirada frutos do mar camaro mexilho caranguejo siri cherne corvina dourado ostra pintado piro de peixe salmo atum Frutas

1 fil mdio 1 unidade 2 unidades 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 1 unidade pequena Peixes 1 concha 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g unidade 100g 1 colher sopa 100g 100g

45 pontos 30 pontos 45 pontos 40 pontos 45 pontos 36 pontos 38 pontos 70 pontos 78 pontos 84 pontos 45 pontos 56 pontos 45 pontos 60 pontos 28 pontos 22 pontos 23 pontos 26 pontos 23 pontos 28 pontos 22 pontos 4 pontos 22 pontos 5 pontos 60 pontos 40 pontos

Abacate (1 colher de sopa = 10 pontos), abacaxi (1 fatia fina = 10 pontos), acerola (1 unidade = 2 pontos), banana prata (1 unidade = 20 pontos), caju (1 unidade = 5 pontos), caqui (1 unidade = 30 pontos), fruta-do-conde (1 unidade = 30 pontos), goiaba (1 unidade = 15 pontos), jabuticaba (1 pires de ch = 10 pontos), jaca (2 bagos = 5 pontos), kiwi (1 unidade = 10 pontos), laranja (1 unidade = 10 pontos), ma (1 unidade = 15 pontos), mamo (1 fatia fina = 10 pontos), manga (1 unidade = 40 pontos), maracuj (1 unidade = 10 pontos), melancia (1 fatia = 15 pontos), melo (1 fatia = 10 pontos), morango (8 unidades = 15 pontos), pra (1 unidade = 15 pontos), uva passa (1 colher de sopa = 10 pontos), uvas em geral (12 unidades = 10 pontos).

Como calcular os pontos de produtos industrializados?


Esse clculo recomendado para alimentos industrializados. Basta pegar o total de kcal (calorias) indicado na tabela nutricional do alimento e dividir por 3,6. Fcil n? Vamos a um exemplo: abaixo temos a informao nutricional de uma lata de atum, o total de kcal para uma poro de 60g de 94kcal, ento pegamos 94 kcal e dividimos por 3,6 que resulta em 27 pontos (sempre arredondamos para cima) por 60g de atum em lata.

Em breve estaremos atualizando esta tabela com novos itens, principalmente os industrializados que fazem parte do nosso dia a dia.