Desjejum - 1 po francs (quadro A) - 1 colher de ch de manteiga (quadro B) - Caf, ch ou limonada com adoante vontade.

. (Quadro C) Almoo - 1 concha mdia de feijo; (quadro D) - 3 colheres de sopa cheia arroz; (quadro E) - 1 poro carne; (quadro F) - Vegetal A vontade; - 2 colheres de sopa Vegetal B; - 1 quota fruta. (quadro G)

Lanche da tarde - 1 quota fruta ou suco de fruta. (quadro G) Jantar - 3 colheres de sopa arroz; (quadro E) - 1 poro carne; (quadro F) - Vegetal A vontade; - 2 colheres de sopa vegetal B. Ceia - 1 quota de fruta ou suco de fruta; (quadro G)

Obs: Gelatina pode ser utilizada como sobremesa e/ou jantar. Caso prefira o suco de frutas, utilize o mesmo nmero de quota de fruta indicado.
Tabela de Substituio Quadro A (Po e Biscoito) Quadro B (Queijos) - Po integral - 2 fatias; - Queijo prato, requeijo 1 fatia fina; - Po de forma - 2 fatias; - Ricota - 1 fatia grossa; - Po de forma diet - 3 fatias; - Requeijo cremoso - 1 col sopa; - Po de centeio - 2 fatias; - Queijo Mussarella 1 fatia mdia; - Po de Graham - 2 fatias; - Catupiri - 1 fatia fina; - Po de milho - 2 fatias; - Polenguinho - 1 unidade. - Biscoito maizena - 7 unidades; Quadro D (Gros) - Biscoito Maria - 6 unidades; - Bolacha de gua e sal - 4 unidades; - Ervilha seca cozida - 3 col Sopa; - Bolacha cream craker - 2 und; - Gro de bico - 2 colheres sopa; - Aipim e batata doce 1 ped. pequeno; - Lentilha cozida - 2 col. sopa rasa; - Torradas - 6 unidades pequenas. - Feijo de soja - 2 colheres sopa; - Milho verde - 2 colheres sopa. Quadro C (Leite) Quadro F (Carnes) - Iogurte natural - 1/2 copo; - Iogurte com sabor - 1/2 copo; - Bife de chapa - 1 poro mdia; - Iogurte desnatado - 1 copo; - Almndegas - 4 unidades; - Coalhada - 1/2 copo; - Carne moda- 3 colheres sopa; - Nescau prontinho - 1/2 copo; - Picadinho de carne - 3 col. sopa; - Leite em p integral 1 1/2 col sopa; - Carne assada - 2 fatias fina; - Leite integral saco - 1/2 copo; - Bife rol - 2 unidades pequenas; - Leite em p desnatado 2 col; - Frango - 1 peito pequeno; - Sopa Iogurte diet - 2 frascos - Peru - 5 fatias finas; - Coxa de frango - 2 unid. pequenas; Quadro E (Arroz) - Frango desfiado - 5 col. sopa; - Angu (Polenta, Fub) - 3 col. sopa; - Peixe - 1 posta grande; - Batata inglesa cozida - 3 pequena; - Ovo - 1 unidade. - Farinha mandioca - 3 col. sopa rasa; Vegetal A - Macarro cozido - 3 col sopa; - Nhoque - 3 colher de sopa; Abobora d'gua, Agrio, Acelga, Almeiro , Aspargo, - Panqueca - 3 unidade pequena; Abobrinha, Alface, Alho, Aipo, - Piro - 3 colher de sopa; Bertalha, Beringela, Brcolis, Chicria, Cebola, Couve, - Pur de batata - 3 colher de sopa; Couve flor, Endvia, Escarola, Espinafre, Maxixe, Taioba, - Farofa - 3 colher sobremesa Tomate, Repolho, Rabanete. Vegetal B (cozida, refogada ou ensopado) Abbora, Alho Por, Beterraba, Cogumelo, Chuchu, Cenoura, Ervilhas em gros, Ervilha verde, Vagem, Nabo, Quiabo, Pimento, Palmito Quadro G (Frutas) - 1 fatia mdia de Abacaxi, Melancia, Melo ou Mamo; - 1 unidade mdia de Banana prata e Banana ma, Fruta do conde, Goiaba, Laranja, Figo, Tangerina, Carambola; - 1 unidade pequena de Maa, Manga, Kiwi, Acerola, Banana, pra - 3 unidades Ameixa ; - 1 unidade grande de Caqui, Pssego, Caj; - 10 unidades de Uva, uva preta, Jabuticaba, Framboesa; - 1 copo pequeno gua de cco ou suco de Laranja; 6 unidades de Cereja; - 2 unidades de Tmara ou Caju - 4 bagos de Jaca; - 3 colheres sopa de Salada de Frutas. http://querosermagra.com/menu/dieta/d039.htm