APUNTES DE EDUCACIN FSICA

3 ESO

IES CAMPO DE TEJADA

UNIDAD 1: LA CONDICIN FSICA Y LAS CAPACIDADES FSICAS BSICAS

1. LA CONDICIN FSICA
Para practicar cualquier tipo de actividad fsica o deportiva el cuerpo necesita una serie de capacidades fsicas: resistencia, fuerza, flexibilidad, velocidad, coordinacin, equilibrio, etc. La suma de !das "as #a$a#%dades &'s%#as (e#esa)%as $a)a )ea"%*a) e+e)#%#%! &'s%#! , de$!) %-! )e#%.e( e" (!m.)e de #!(d%#%/( &'s%#a0 1e#ue)da: C!(d%#%/( F's%#a 2 )es%s e(#%a 3 &ue)*a 3 00003#!!)d%(a#%/(4 e5u%"%.)%!4 e #0

Cuanto mayor sea la condicin fsica de una persona, mejor ser su estado de forma y mayor ser su capacidad para acer deporte. !as capacidades fsicas ms importantes en el campo del deporte reciben el nombre de #a$a#%dades &'s%#as .6s%#as. "on la 1es%s e(#%a, la Fue)*a, la 7e"!#%dad y la F"e8%.%"%dad.
1e#ue)da: Ca$a#%dades F's%#as B6s%#as 2 1es%s e(#%a4 Fue)*a4 7e"!#%dad4 F"e8%.%"%dad # continuacin estudiamos cada una de estas cualidades.

2. LA RESISTENCIA
9010 :;UE ES LA 1ESISTENCIA< $%erdad que en al&una ocasin as odo decir que tal o cual deportista tiene un '&ran fondo fsico( "i te as fijado bien, ese comentario se ace cuando dic o deportista es conocido por practicar una especialidad deportiva de las lar&as, de las que exi&en tener muc a resistencia porque se prolon&an un buen rato. )fectivamente, el deportista en cuestin es capaz de a&uantar esfuerzos deportivos durante muc o tiempo &racias a la resistencia que tiene. Podemos definir "a )es%s e(#%a como "a #ua"%dad &'s%#a 5ue (!s $e)m% e )ea"%*a) u( e+e)#%#%! &'s%#! de ma,!) ! me(!) %( e(s%dad *correr, montar en bicicleta, practicar deportes, bailes, etc.+ du)a( e u( "a)=! $e)%!d! de %em$!. 9090 :CUALES SON LOS TIPOS DE 1ESISTENCIA< )xisten dos tipos de ,esistencia: aerbica y anaerbica.

La 1es%s e(#%a Ae)/.%#a:

)s la #a$a#%dad para realizar un e+e)#%#%! &'s%#! de .a+a %( e(s%dad du)a( e e" m68%m! %em$! $!s%."e.

"i la velocidad o intensidad del ejercicio es baja, como por ejemplo caminar, podremos a&uantar realizando ese ejercicio muc o tiempo sin cansarnos. #l&unos ejemplos de actividades fsicas o deportivas donde se utilice la resistencia aerbica son: caminar rpido, correr, nadar o montar en bicicleta a ritmo tranquilo, etc. Como puedes ver, todas estas actividades se pueden realizar durante muc o tiempo.

La 1es%s e(#%a A(ae)/.%#a:

)s la #a$a#%dad para realizar un e+e)#%#%! &'s%#! de a" a %( e(s%dad du)a( e e" m68%m! %em$! $!s%."e. "i la velocidad o intensidad del ejercicio es elvada, como por ejemplo correr a un ritmo rpido, no podremos a&uantar muc o tiempo realizando ese ejercicio. )nse&uida nos cansaremos y tendremos que parar. #l&unos ejemplos de actividades fsicas o deportivas donde se utilice la resistencia anaerbica son: correr, nadar, montar en bicicleta a ritmo alto, etc. -odas estas actividades se pueden a&uantar unos minutos, pero al poco tiempo, la velocidad y el cansancio nos obli&a a parar. )n consecuencia podemos decir, que el cuerpo puede a&uantar muc o tiempo aciendo un ejercicio de resistencia aerbica *velocidad lenta+, pero sin embar&o no puede a&uantar muc o aciendo un ejercicio de resistencia anaerbica *velocidad rpida+.

.ay deportes donde slo se utiliza la resistencia aerbica. )j.: en una maratn se corre a un ritmo suave durante muc o tiempo. -ambi/n ay deportes donde slo se utiliza la resistencia anaerbica. )j.: en una carrera 011 metros lisos en atletismo se corre a un ritmo muy alto durante aproximadamente un minuto. Por 2ltimo ay deportes donde se utilizan ambos tipos de resistencia. )j.: en f2tbol o en baloncesto se alternan momentos de carrera rpida *resistencia anaerbica+, con otros de carrera ms suave *resistencia aerbica+. )l entrenamiento de resistencia aerbica es muy bueno para la salud, pues mejora el funcionamiento del corazn y sistema circulatorio, del sistema respiratorio, muscular, etc. -ambi/n contribuye a quemar &rasas y perder peso. )l entrenamiento de la resistencia anaerbica, en cambio, es slo bueno para rendir mejor en diferentes deportes, pero no para la salud.

9030 :CUNDO UN EJE1CICIO ES AE1BICO Y CUNDO ES ANAE1BICO< 3na manera fcil que tenemos para diferenciar cundo un ejercicio es aerbico y cundo es anaerbico, es observar la respiracin. "i la persona respira sin dificultades y es capaz de ablar tranquilamente mientras realiza el ejercicio, diremos que es un ejercicio suave, y por lo tanto aerbico. "i la persona respira muy rpido, con dificultad y le cuesta ablar mientras realiza el ejercicio, diremos que es un ejercicio intenso, y por lo tanto anaerbico.

4tra manera, de controlar si un ejercicio es aerbico o anaerbico, es a trav/s de la frecuencia cardiaca. Cuando el corazn late a menos de 561 pulsaciones7 minuto, diremos que el ejercicio es suave y por lo tanto aerbico. )n cambio, si el corazn late por encima de 561 pulsaciones7 minuto diremos que el ejercicio es intenso, y en consecuencia anaerbico. Para medirnos las pulsaciones, puedes poner el dedo ndice y el corazn a" "ad! de" #ue""!, e( "a mu>e#a, en el lado del dedo pul&ar, o situar la mano directamente sobre el pec o, a "a a" u)a de" #!)a*/(. !as pulsaciones deben medirse en un minuto. Pero, como al pasar un minuto puede aber bajado sensiblemente el ritmo del corazn, es mejor tomarlas en 8 se&undos y multiplicar el resultado por 51. )j.: si contamos 59 pulsaciones en 8 se&undos, multiplicando las 59 pulsaciones por 51 obtendremos 591 pulsaciones en 81 se&undos, es decir, en 5 minuto.

3. LA FUERZA
3010 :;UE ES LA FUE1?A< $.as visto por la televisin a los levantadores de pesas( $: a los lanzadores de peso( $%erdad que es impresionante que sean capaces de levantar car&as tan pesadas, o de lanzar el peso tan lejos( Pues bien, pueden conse&uirlo &racias a que tienen una cualidad fsica, de la que se&uro as odo ablar y que conocemos como fuerza muscular. La &ue)*a es "a #a$a#%dad ! #ua"%dad &'s%#a 5ue $e)m% e -e(#e)4 su+e a) ! &)e(a) u( $es! med%a( e "a #!( )a##%/( de "!s m@s#u"!s0 ;ormalmente el cuerpo umano ejerce fuerza cuando realiza acciones como sujetar, transportar, empujar, elevar, lanzar, etc., un determinado peso. )l peso a vencer, en el caso de la alterofilia, es el de la barra car&ada< en el caso del lanzador, el del objeto que es lanzado *peso, disco...+ Cuanta ms fuerza se ten&a, ms peso se podr levantar o ms lejos se podr lanzar. 3090 TIPOS DE FUE1?A !os tipos de fuerza que existen son: Fue)*a m68%ma es la capacidad para vencer, sujetar o frenar un peso muy &rande o elevado. )j.: la fuerza que desarrolla el levantador de pesas en alterofilia para levantar la barra car&ada con discos muy &randes y pesados. Fue)*aA)es%s e(#%a es la capacidad para vencer, sujetar o frenar un peso li&ero o medio, durante muc o tiempo. )j. : la fuerza que utiliza un remero, el cual tiene que mover un peso ms o menos li&ero *la fuerza del a&ua+, durante el tiempo que dura la carrera, o cuando realizamos un ejercicio de abdominales, flexiones, etc., durante muc o tiempo. Fue)*a e8$"!s%-a ! $! e(#%a es la capacidad para vencer, sujetar o frenar pesos li&eros o medios a mxima velocidad, es decir, en el mnimo tiempo posible. )ste tipo de fuerza se observa en muc as pruebas de atletismo como el lanzamiento de peso, de disco, de jabalina, el salto de lon&itud, de altura, etc. = ;ota: en los saltos *altura, lon&itud, etc.+ el peso a vencer es el propio cuerpo.

)l entrenamiento de fuerza> resistencia es muy bueno para la salud. ,ealizar ejercicios suaves de fortalecimiento del cuerpo *abdominales, flexiones, etc.+ durante muc o tiempo *5 minuto aproximadamente+ contribuye a prevenir dolores de espalda, cuello, etc. !os entrenamientos de fuerza mxima y explosiva slo se realizan para conse&uir mejores resultados en distintos deportes. )n clase de )? emos realizado la prueba de las flexiones de brazos y la de abdominales, para medir el nivel de fuerza resistencia. $@u/ resultados as conse&uido(

4. LA FLEXIBILIDAD
B010 :;UE ES LA FLECIBILIDAD< $.as observado al&una vez los movimientos de una &imnasta( $: los de un contorsionista( #doptan posiciones que parecen imposibles. : lo consi&uen &racias a un ri&uroso entrenamiento que les permite mejorar su capacidad para 'doblarse' asta lmites impensables para la mayora de nosotros. -odos ellos an desarrollado una cualidad que se llama flexibilidad. La &"e8%.%"%dad es "a #ua"%dad &'s%#a 5ue (!s $e)m% e )ea"%*a) a##%!(es de =)a( am$"% ud #!( a"=u(a $a) e de (ues )! #ue)$!0 Aracias a la flexibilidad podemos tocar el suelo sin necesidad de doblar las piernas, co&ernos las manos por la espalda y muc os movimientos ms. B090 TIPOS DE FLECIBILIDAD Podemos diferenciar dos tipos de flexibilidad: D%(6m%#a: es la cualidad que permite realizar acciones en movimiento con &ran amplitud. )j.: es la que utiliza un corredor de 551 metros vallas, para saltar cada una de las vallas, o la que utilizan las &imnastas en al&unas de sus piruetas acrobticas, etc. -ambi/n la utilizamos cuando realizamos, ejercicios de movilidad articular, como los de los calentamientos, pero con muc a amplitud. )j.: como lanzar una pierna acia delante y acia atrs, mover un brazo en crculo, etc.

Es 6 %#a: es la cualidad que permite mantener durante un cierto tiempo, sin moverse, una
posicin de &ran amplitud. )j.: es la que utiliza un contorsionista o una &imnasta manteniendo posturas de &ran amplitud. -ambi/n la utilizamos cuando realizamos, ejercicios de estiramiento, como los de los calentamientos, pero durante ms tiempo. )j.: abrir las piernas lo mximo posible, intentar tocar los pies sin doblar las rodillas, etc. )l entrenamiento de flexibilidad, ya sea esttica o dinmica, reduce la posibilidad de sufrir dolores de espalda, cuello, etc. ,educe tambi/n el ries&o de sufrir lesiones musculares: como los m2sculos se vuelven ms flexibles, es ms difcil que sufran tirones, roturas, etc.

5. LA VELOCIDAD
D010 :;UE ES LA 7ELOCIDAD< La -e"!#%dad es "a #ua"%dad &'s%#a 5ue (!s $e)m% e )ea"%*a) u( m!-%m%e( ! e( e" me(!) %em$! $!s%."e. !a velocidad nos permite desplazarnos muy rpidamente, o bien mover una parte de nuestro cuerpo muy rpido *una mano, una pierna...+ #dems, &racias a la velocidad tambi/n podremos responder a cualquier estmulo que recibamos. !a velocidad es fundamental en deportes como los 511 metros lisos en atletismo, deportes de equipo como el f2tbol, el baloncesto, etc., en los contraataques, en los movimientos de los porteros y en otros &estos que deben realizarse de forma muy rpida. D090 TIPOS DE 7ELOCIDAD La -e"!#%dad de )ea##%/( : es la cualidad que permite iniciar un movimiento, tras un estmulo *un pitido, una seBal de salida, un tiro a portera, etc.+ en el menor tiempo posible. !a necesita un corredor de velocidad para salir muy rpido una vez suena el disparo de inicio de la prueba. -ambi/n es muy necesaria para que un portero de balonmano, o de f2tbol sea capaz de adivinar en cent/simas de se&undo acia donde va el baln, iniciando rpidamente la parada. La -e"!#%dad de des$"a*am%e( ! : es la cualidad que permite desplazarse de un lu&ar a otro, es decir, recorrer una distancia, en el menor tiempo posible. )l ejemplo ms claro es el de un corredor de velocidad, que debe lle&ar lo antes posible a la meta. -ambi/n la necesita un extremo de f2tbol, para superar a un ju&ador contrario y muc os otros deportistas. La -e"!#%dad =es ua" : es la cualidad que nos permite realizar un movimiento con al&una parte del cuerpo en el menor tiempo posible. )n este caso, no se trata de un desplazamiento de un lu&ar a otro, sino slo de conse&uir mover una parte del cuerpo lo ms velozmente posible. #l&unos ejemplos: un es&rimista, que mueve el brazo con el que maneja el florete a una velocidad endiablada< o el ju&ador de tenis de mesa, que &olpea la pelota una y otra vez realizando rpidos &estos con el brazo en el que sostiene la pala. !a velocidad no es una cualidad muy importante desde el punto de vista de la salud, pero s desde el punto de vista del /xito o del rendimiento deportivo. :a emos dic o que el ritmo de carrera en un ejercicio anaerbico suele ser alto. "in embar&o, no debe confundirse con los de velocidad. )n un ejercicio de velocidad, como su propio nombre indica, la velocidad de carrera es mxima y slo puede mantenerse unos pocos se&undos. )j.: una carrera a lo lar&o de un campo de f2tbol sala. )n cambio, en un ejercicio de resistencia anaerbica la velocidad de carrera es elevada pero no mxima y se puede a&uantar uno o incluso varios minutos realizando dic o ejercicio. )j.: una carrera de dos o ms vueltas vueltas al instituto campo de tejada. 3n ejercicio de resistencia anaerbica no debe confundirse con uno de velocidad. 3n ejercicio de velocidad tiene una intensidad mxima, pero slo se puede mantener unos pocos se&undos. )j.: correr 61 m, 511 m, etc. a mxima velocidad.

)n cambio, un ejercicio de resistencia anaerbica tiene una intensidad alta, pero no mxima y se puede mantener uno o varios minutos. )j.: correr de 011 m, C11m a una velocidad muy elevada pero no mxima.

UNIDAD 9: LA 1ESISTENCIA
1. CONCEPTOS BSICOS
1010:;UE ES LA 1ESISTENCIA< !a resistencia es la cualidad fsica que nos permite realizar un ejercicio fsico de mayor o menor intensidad *correr, practicar deporte, bailes, etc.+ durante un lar&o periodo de tiempo. #s, las personas que tienen una buena resistencia, pueden ju&ar un partido de cualquier deporte sin cansarse, realizar Dfootin&E durante bastante tiempo, o dar un lar&o paseo en bicicleta. #dems, a&uantan mejor otro tipo de tareas no deportivas como una jornada de trabajo en el campo, etc. 1090:CULES SON LOS TIPOS DE 1ESISTENCIA< "e&2n la forma que utilizan las c/lulas musculares para obtener ener&a cuando el cuerpo realiza ejercicio fsico, podemos decir que ay dos tipos de resistencia: resistencia aerbica y anaerbica.

La )es%s e(#%a ae)/.%#a: es la #a$a#%dad para realizar un e+e)#%#%! &'s%#! de .a+a %( e(s%dad du)a( e e" m68%m! %em$! $!s%."e.
Cuando realizamos un ejercicio fsico de intensidad moderada *velocidad baja+, como andar, correr nadar o montar en bicicleta con un ritmo suave, la cantidad de ener&a que necesitan nuestros m2sculos para realizar este ejercicio no es muy &rande y se puede obtener toda a trav/s del si&uiente proceso metablico:

Glucosa

Oxgeno

C#$%$" &%'(%$"r
Ener !" Agua y

dixido de carbono

)n estos casos, las c/lulas de nuestros m2sculos queman &lucosa procedente de los alimentos, en presencia de ox&eno. Como resultado se libera la ener&a que necesitan los m2sculos para trabajar. )l a&ua y el dixido de carbono sobrantes se eliminan fcilmente por la respiracin. )n este proceso el m2sculo slo se a&ota cuando escasean las reservas de &lucosa y alimento en el or&anismo. )sto es lo que ocurre al caminar o cuando corremos muy despacio *ejercicio fsico de baja intensidad+. Cuando caminamos podemos a&uantar muc o tiempo sin parar, y slo notamos cansancio cuando se a&otan nuestras reservas de alimento.

)l proceso que acabamos de explicar requiere la presencia del ox&eno del aire, de a que este tipo de resistencia reciba el nombre de aerbica. Cuando acemos un ejercicio aerbico, necesitamos ms ox&eno que cuando estamos parados, por eso respiramos ms rpidamente. Como ejemplos de ejercicios de resistencia aerbica podemos seBalar ejercicios de carrera, natacin o bicicleta a ritmo suave, caminar rpido, etc. -odos estos ejercicios al realizarse a un ritmo suave pueden realizarse durante lar&os periodos de tiempo.

La )es%s e(#%a a(ae)/.%#a: es la #a$a#%dad para realizar un e+e)#%#%! &'s%#! de a" a %( e(s%dad du)a( e e" m68%m! %em$! $!s%."e .
Cuando realizamos un ejercicio fsico de intensidad alta *velocidad elevada+, como correr nadar o montar en bicicleta con un ritmo alto, la cantidad de ener&a que necesitan nuestros m2sculos para realizar este ejercicio es muy &rande y no toda se puede obtener por el proceso aerbico que emos explicado en el apartado anterior. )n este caso ocurre la suma de los si&uientes procesos:

Oxgeno )LUCOSA

C#$%$" &%'(%$"r

C#$%$" &%'(%$"r

Agua y

ENER)A Productos de desecho !cido l!ctico"

dixido de carbono

)n estos casos, las c/lulas de nuestros m2sculos queman &randes cantidades de &lucosa procedente de los alimentos. Parte de esa &lucosa se quema mediante un proceso aerbico en presencia de ox&eno, pero otra parte se quema sin ox&eno, en un proceso anaerbico. )n este se&undo caso se producen sustancias de desec o, como el cido lctico que provocan la fati&a del m2sculo y paralizan la contraccin muscular. Por eso el cuerpo en un ejercicio anaerbico se cansa antes y a&uanta poco tiempo. )sto es lo que ocurre cuando aumentamos la velocidad en un ejercicio de carrera, natacin o bicicleta. Cuando aumentamos la velocidad en un ejercicio, el cuerpo necesita ms ener&a. )sta cantidad de ener&a extra, se obtiene mediante un proceso anaerbico. )n este

proceso se &enera cido lctico que produce sensacin de cansancio y no permite al m2sculo se&uir trabajando. )n este tipo de ejercicios el ritmo de nuestra respiracin y de nuestro corazn es muy rpido *ms que en ejercicios suaves+, para llevar la mxima cantidad de ox&eno a nuestros m2sculos, adems notamos cierta sensacin a o&o *nos cuesta ablar mientras respiramos+, nuestros m2sculos se van a&otando y ay un momento en que no podemos se&uir, y ay que parar. :a emos dic o que el ritmo de carrera en un ejercicio anaerbico suele ser alto. "in embar&o, no debe confundirse con los de velocidad. )n un ejercicio de velocidad, como su propio nombre indica, la velocidad de carrera es mxima y slo puede mantenerse unos pocos se&undos. )j.: una carrera a lo lar&o de un campo de f2tbol sala. )n cambio, en un ejercicio de resistencia anaerbica la velocidad de carrera es elevada pero no mxima y se puede a&uantar uno o incluso varios minutos realizando dic o ejercicio. )j.: una carrera de dos o ms vueltas vueltas al instituto campo de tejada. )n el campo del deporte, la resistencia es una de las cualidades fsicas ms importantes, no olvidemos que en la mayora de deportes el atleta debe a&uantar realizando un ejercicio durante el tiempo que dure su prueba. Fentro de estos deportes, podemos distin&uir entre:. Feportes donde la velocidad de la carrera no es muy rpida: maratn, triatln, etc. )l tipo de resistencia que utilizan fundamentalmente es aerbica. Feportes donde la velocidad de la carrera es bastante alta: 011 metros lisos en atletismo, etc. )l tipo de resistencia que utilizan fundamentalmente es anaerbica. Feportes donde la velocidad de carrera a veces es rpida y otras lenta: f2tbol sala, baloncesto, balonmano, etc. 3tilizan ambos tipos de resistencia, aerbica y anaerbica. 1e#ue)da: 3na manera fcil que tenemos para diferenciar cundo un ejercicio es aerbico y cundo es anaerbico, es observar la respiracin. "i la persona es capaz de ablar tranquilamente mientras realiza el ejercicio, diremos que es aerbico. "i la persona respira muy rpido y le cuesta ablar mientras realiza el ejercicio, diremos que es anaerbico.

1030 :CUL ES LA ;UE DEBEMOS P1ACTICA1 NOSOT1OS< !a que ms nos interesa practicar es la )es%s e(#%a ae)/.%#a. )l ejercicio fsico suave *caminar, correr, nadar, montar en bicicleta sin ir muy rpido, etc.+ y de lar&a duracin es muy bueno para nuestra salud: fortalece nuestro sistema cardiovascular, mejora nuestra capacidad pulmonar, oxi&ena nuestra musculatura, quema nuestra &rasa, etc. !a resistencia aerbica es una capacidad fsica muy relacionada con la salud. -ener una buena resistencia aerbica es un sntoma de una buena condicin fsica y una buena salud desde el punto de vista fsico.

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10B0 P1UEBAS PA1A MEDI1 LA 1ESISTENCIA ;osotros en )ducacin ?sica intentaremos que mejores tu ,esistencia aerbica como forma para mejorar tu salud. "in embar&o, $cmo podemos saber si ests mejorando( $Cmo podemos saber si tienes ms menos capacidad de ,esistencia aerbica( Para medir la ,esistencia aerbica existen una serie de pruebas fsicas. "i una persona realiza estas pruebas y obtiene malos resultados, diremos que tiene una ,esistencia aerbica baja y una mala salud desde el punto de vista fsico. Por el contrario, si el resultado de las pruebas es bueno, diremos que tiene una buena ,esistencia aerbica y una buena salud. ;osotros en clase de )ducacin ?sica realizaremos la si&uiente prueba para medir la ,esistencia aerbica. )stas prueba la realizaremos dos veces, una al principio para ver tu estado de forma inicial y otra al final del trimestre para ver si as mejorado tras una serie de entrenamientos: Prueba de los G1 minutos: consiste en correr durante un mximo de G1 minutos sin parar alrededor de un circuito. !a puntuacin ser ms alta cuantas ms vueltas se den al circuito durante ese tiempo.

2. RELACION ENTRE RESISTENCIA CARDIOVASCULAR * RESPIRATORIO

APARATOS

!a capacidad para realizar un ejercicio fsico durante muc o tiempo depende en &ran medida de la capacidad para acer lle&ar ox&eno a nuestra musculatura. )specialmente la resistencia aerbica. -odas las c/lulas del or&anismo estn constantemente quemando alimentos y produciendo ener&a para sus distintas funciones. )n concreto, las c/lulas musculares queman alimentos y producen ener&a para contraerse y producir el movimiento del cuerpo. )sta combustin requiere la presencia del oxi&eno. !a respiracin celular es un proceso, en que se ace lle&ar el ox&eno, del aire que se inspira, a las c/lulas del cuerpo. Con este ox&eno las c/lulas queman los alimentos obteniendo ener&a, dixido de carbono y a&ua. ?inalmente las c/lulas expulsan el dixido de carbono sobrante.

Glucosa

Oxgeno

C#$%$" &%'(%$"r
&nerga Agua y dixido de carbono $$

"e puede decir que un m2sculo podr trabajar durante ms tiempo, y por tanto, tener ms resistencia, cuanta mayor sea su capacidad de transportar alimentos y oxi&eno *49+ a la c/lula y de eliminar el dixido de carbono *C49+ producido. Fe todo este proceso se encar&an principalmente dos aparatos del cuerpo el aparato respiratorio y el circulatorio 0 umano:

9010 APA1ATO 1ESPI1ATO1IO )l aparato respiratorio es el encar&ado de introducir el ox&eno que ay en el aire dentro de la san&re, y de expulsar el dixido de carbono que ay en la san&re al exterior. Componentes: pulmones y vas respiratorias. ?uncin: introducir en nuestro or&anismo el aire, rico en ox&eno, y expulsar al exterior el aire rico en dixido de carbono Fos movimientos permiten renovar el aire que lle&a a los pulmones: ola Hnspiracin: el aire penetra en los pulmones porque estos se inc an al aumentar el volumen de la caja torcica, lo cual es debido a que el diafra&ma desciende y las costillas se levantan. ola )spiracin: el aire es arrojado al exterior ya que los pulmones se comprimen al disminuir de tamaBo la caja torcica, pues el diafra&ma y las costillas vuelven a su posicin normal.

9090 APA1ATO CA1DIO7ASCULA1 )l aparato cardiovascular es el encar&ado de transportar el oxi&eno y los nutrientes a todas las c/lulas del or&anismo, y a su vez de reco&er el dixido de carbono y otros productos de desec o que liberan las c/lulas, transportndolos a los lu&ares donde son expulsados y7o eliminados. Componentes: Corazn, vasos san&uneos *arterias, venas y capilares+ y san&re ?uncin: distribuir la san&re rica en ox&eno de los pulmones a todo el cuerpo y reco&er la san&re rica en dixido de carbono desde todo el cuerpo a los pulmones. !a "an&re es un lquido que contiene c/lulas *&lbulos rojos, blancos, y plaquetas+ y otros componentes *a&ua, protenas, nutrientes, &ases, etc.+. !os &lbulos rojos son c/lulas que transportan ox&eno.

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!a san&re describe dos circuitos complementarios llamados circulacin mayor y menor. )n la circulacin menor la san&re va del corazn a los pulmones, donde se oxi&ena o
se car&a con ox&eno y descar&a el dixido de carbono, volviendo finalmente al corazn. )n la circulacin mayor, la san&re sale del corazn, da la vuelta a todo el cuerpo llevando oxi&eno a las c/lulas y reco&iendo dixido de carbono, finalmente retorna al corazn. )l corazn es un m2sculo del tamaBo de un puBo que alber&a 0 cavidades: 9 aurculas *cavidades superiores+ y 9 ventrculos *cavidades inferiores+. Cada aurcula se comunica con el ventrculo del mismo lado. 3n tabique separa aurcula y ventrculo derec o, de aurcula y ventrculo izquierdo.

Fos fases en el movimiento del Corazn permiten bombear la san&re por todo el cuerpo:

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o"stole: movimiento de contraccin del corazn. "e produce el bombeo de la san&re desde el corazn acia todo el cuerpo oFistole: movimiento de dilatacin del corazn. "e producen el llenado del corazn de la san&re procedente de todo el cuerpo. !as #rterias son aquellos vasos san&uneos &ruesos y elsticos que salen del corazn *ventrculos+ y llevan la san&re a los distintos r&anos del cuerpo !as %enas son vasos de paredes del&adas y poco elsticas que reco&en la san&re y la devuelven al corazn !os capilares son uno vasos muy finos donde se produce el intercambio de &ases y alimentos entre las c/lulas y la san&re. 9030 APA1ATOS CA1DIO7ASCULA1 Y 1ESPI1ATO1IO DU1ANTE EL EJE1CICIO 5+)l ox&eno se introduce en nuestro or&anismo disuelto en el aire, entra por la boca y las fosas nasales y lle&a asta los pulmones por las vas respiratorias. 9+)n los alv/olos pulmonares, que estn rodeados de min2sculos capilares san&uneos, el ox&eno pasa a la san&re. G+)sta san&re oxi&enada se diri&e *cavidad superior+. acia el corazn y entra en la aurcula izquierda

0+Fe la aurcula, la san&re pasa al ventrculo izquierdo *cavidad inferior+. Cuando /ste est lleno, realiza una fuerte contraccin *sstole+ y la san&re sale propulsada por la arteria aorta. )s lo que conocemos como un latido del corazn.

5"!a san&re circula por toda la red arterial acia todo nuestro cuerpo, pero sobre todo a

las zonas del cuerpo que estn ms activas en el ejercicio. 3n ejemplo para que lo entiendas ms fcilmente: si estamos corriendo, aunque la san&re se reparta por todo nuestro cuerpo, ir en ms cantidad a la musculatura de las piernas.

8+!as arterias se ramifican de manera masiva asta los capilares san&uneos. )n ellos se libera el ox&eno de la san&re y se reco&e el dixido de carbono para su eliminacin. Presta atencin: "i el ejercicio es muy suave, el ox&eno lle&ar a las fibras musculares en cantidad suficiente y la persona realizar un esfuerzo aerbico. )ste tipo de ejercicio no produce sustancias de desec o, y en consecuencia tarda muc o tiempo en fati&arse. "i el ejercicio es intenso, aunque el sistema respiratorio y el cardiovascular enven todo el ox&eno posible, /ste ser insuficiente para satisfacer las necesidades de las fibras musculares. )n este caso estaremos ante un esfuerzo anaerbico. )ste tipo de ejercicio produce sustancias de desec o como el cido lctico. )stas sustancias de desec o cuando se acumulan producen fati&a o sensacin de cansancio. I+:a de retorno, el dixido de carbono se transporta en la san&re a trav/s del sistema venoso. !a san&re confluye finalmente en el interior de la aurcula derec a del corazn.

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C+Fe la aurcula derec a pasa al ventrculo derec o. Cuando /ste se llena propulsa la san&re, por las arterias pulmonares, acia los pulmones. J+Fe nuevo lle&a la san&re a los alv/olos pulmonares, en cuyos capilares san&uneos se liberar el dixido de carbono y se captar el ox&eno, comenzando de nuevo el proceso. Febes tener en cuenta que, adems del ox&eno, la san&re transporta los nutrientes que se extraen de la alimentacin y que son necesarios para la vida umana. "on reco&idos por el aparato circulatorio del intestino y llevados por la san&re acia todo el or&anismo. )n el caso de ejercicios muy prolon&ados, como en una carrera ciclista o en una maratn, las reservas de nutrientes que ay en el cuerpo pueden a&otarse. Para evitar esto, se instalan los famosos avituallamientos, donde se suministra alimento a los deportistas.

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3. ENTRENA+IENTO DE LA RESISTENCIA
)n )ducacin ?sica, este curso vas a aprender a realizar tu propio entrenamiento de ,esistencia. )l objetivo ser planificar varios entrenamientos de ,esistencia para mejorar los resultados que ayas obtenido en la prueba de los G1 minutos. #ntes de preparar un entrenamiento de ,esistencia debes tener en cuenta una serie de aspectos: (%-e" de #!(d%#%/( &'s%#a que tienes antes de empezar el entrenamiento, determinacin del -!"ume( y la %( e(s%dad , seleccin del mF !d! de e( )e(am%e( !, etc. # continuacin tratamos cada uno de estos aspectos y te damos una serie de consejos para la preparacin de tus entrenamientos. 3010 NI7EL DE CONDICIN FSICA )l estado de forma o nivel de condicin de fsica que ten&as antes de empezar, es un aspecto muy importante a la ora de planificar tu entrenamiento. ;o es lo mismo preparar un entrenamiento para una persona que nunca ace ejercicio, que para otra que est en forma, apuntada a al&2n deporte, etc. Como re&la &eneral diremos, que los entrenamientos de una persona poco entrenada deben ser suaves. )n cambio, los entrenamientos de una persona que est muy en forma, podrn ser ms duros. ;osotros en )ducacin ?sica estableceremos cuatro niveles de condicin fsica y de ,esistencia: Kuy buena Luena ,e&ular ;ecesita mejorar Fependiendo de en qu/ nivel te encuentres, debers otro. acer un tipo de entrenamiento u

3090 7OLUMEN )l -!"ume( es la cantidad de entrenamiento que se realiza. )n el caso de la ,esistencia el volumen se mide en tiempo *minutos de carrera+, o en distancia *Milmetros, metros o nN de vueltas recorridas a un determinado circuito+. )n &eneral una persona muy entrenada deber realizar entrenamientos de mayor volumen que los que realice una persona poco entrenada. # la ora de $"a(%&%#a) e" -!"ume( de us e( )e(am%e( !s , lo primero que tienes que acer es ele&ir si vas a medir el volumen en tiempo *minutos+, o en distancia *nN de vueltas al circuito+. ;uestro consejo es que si ests en baja forma midas el volumen en minutos, pues lo que te interesa es ir a&uantando cada da un poco ms, asta lle&ar si puedes a G1 minutos. )n cambio, si ya ests en forma, lo mejor es que lo midas en vueltas, puesto que lo normal es que a&uantes los G1 minutos y lo que te interesa es ir dando cada vez ms vueltas.

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!o si&uiente ser tomar como referencia el resultado de la primera prueba de los G1 minutos. Hma&ina que a&uantaste 51 minutos y diste I vueltas al circuito. )ste dato te servir para saber cunto puedes a&uantar en tus primeros entrenamientos. Como el objetivo es lle&ar a correr lo mximo que puedas, en los si&uientes entrenamientos debers ir aumentando poco a poco el volumen. )j.: 6 minutos, o G 0 vueltas cada da, etc. 3030 INTENSIDAD !a %( e(s%dad m%de "a -e"!#%dad #!( "a 5ue se )ea"%*a u( e+e)#%#%! . )n entrenamientos de ,esistencia, para adaptarnos al nivel cada persona tiene, utilizaremos la &)e#ue(#%a #a)d'a#a como indicador de la intensidad. "i el corazn late deprisa diremos que la velocidad del ejercicio es alta. )n cambio, si late despacio diremos que la velocidad del ejercicio es alta. !a &)e#ue(#%a #a)d'a#a es el n2mero de latidos que producen el corazn en un minuto. "e puede medir en varias arterias de nuestro cuerpo: la arteria radial, debajo del dedo pul&ar en el borde de la muBeca, o la cartida, en el lado del cuello< tambi/n podemos notar directamente los latidos del corazn poniendo la mano sobre el pec o. Contar la pulsaciones del corazn en un minuto a veces no es demasiado eficaz, puesto que tardamos muc o tiempo y adems el ritmo del corazn puede cambiar durante ese minuto. Por eso te recomendamos tomarlas en perodos de tiempo ms cortos, para lue&o multiplicar y calcularlas por minuto. !as puedes tomar, por ejemplo, durante 56 se&undos y multiplicar por 0, o durante 8 se&undos y multiplicar por 51. 1e#ue)da:

pulsaciones en 56 se&undos x 0 O pulsaciones en un 5 minuto pulsaciones en 8 se&undos x 51 O pulsaciones en un 5 minuto

4tro aspecto interesante de la %( e(s%dad es que es la responsable de que un entrenamiento de resistencia sea ae)/.%#! ! a(ae)/.%#!: "i la velocidad del ejercicio es sua-e4 la frecuencia cardiaca es baja, y el e+e)#%#%! es ae)/.%#!.

"i la velocidad del ejercicio med%a: la frecuencia cardiaca es al&o mayor, y el e+e)#%#%! es
una mezcla de ae)/.%#! , a(ae)/.%#!. # esta zona la llamamos Dzona de cambioE, porque es precisamente la zona en la que un ejercicio empieza a cambiar de aerbico a anaerbico.

"i la -e"!#%dad de" e+e)#%#%! es e"e-ada, la frecuencia cardiaca es muy alta, y el e+e)#%#%!
es a(ae)/.%#!.

Como vemos la frecuencia cardiaca puede indicarnos cundo un ejercicio es aerbico y cundo es anaerbico. )l 2nico problema es que no es fcil de calcular, pues el ritmo del corazn cambia con la edad. ;ormalmente a medida que nos acemos mayores el ritmo del corazn se va aciendo ms lento. Por eso para calcular las pulsaciones a las que un ejercicio es aerbico, anaerbico, etc. es necesario tener en cuenta la edad de la persona que realiza el ejercicio. )n este caso, las operaciones seran las si&uientes:

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!o primero es calcular la &)e#ue(#%a #a)d%a#a m68%ma GFC M680H , que es la velocidad mxima que puede alcanzar el corazn de una persona, mediante la si&uiente frmula: FC M680 2 G99I A EdadH. %emos que cuanto mayor es la edad de una persona, menor es el ritmo de su corazn y menor es su frecuencia cardiaca mxima. Con el dato de la frecuencia cardiaca mxima, podemos calcular cundo un ejercicio es aerbico o anaerbico. Fe la si&uiente manera: 3n ejercicio es ae)/.%#! cuando el corazn trabaja por debajo del I1P de su frecuencia cardiaca mxima. 3n ejercicio es ae)/.%#! , a(ae)/.%#! G*!(a de #am.%!H cuando el corazn trabaja entre el I1P y el C6P de su frecuencia cardiaca mxima. 3n ejercicio es solamente a(ae)/.%#! cuando su corazn trabaja por encima del C6P de su frecuencia cardiaca mxima. %eamos un ejemplo sobre cmo calcular los intervalos de pulsaciones en las que un ejercicio es aerbico, anaerbico, etc. para una persona de 56 aBos. !a ?C Kx. O 991 >56 O 916 pulsaciones por minuto. )s decir, el corazn de una persona de 56 aBos puede latir como mximo unas 916 veces por minuto. "i&uiendo con el ejemplo, para una persona de 56 aBos: )l I1P de 916 O 50G> 500 pulsaciones7 minuto. )l C6P de 916 es 5I0>5I6 p7m. Por tanto para una $e)s!(a de 1D a>!s , el esfuerzo ser aerbico por debajo de 50G> 500 p7m. )star en la zona de cambio entre 506>5I0 p7m aprox. )l esfuerzo ser anaerbico por encima de 5I6 p7 m. !a si&uiente tabla muestra estos datos de manera ms clara: F1ECUENCIA CA1DIACA ?CO 511P *916 p7m+ INTENSIDAD DEL EJE1CICIO H;-);"HF#F )!)%#F# TIPO DE 1ESISTENCIA ,)"H"-);CH# #;#),QLHC# R4;# F) C#KLH4: ,. #),QLHC#>#;#),QLHC# ,)"H"-);CH# #),QLHC#

?CO C6P *5I6 p7m+

H;-);"HF#F K)FH# H;-);"HF#F K4F),#F# ,)P4"4 *;#F# H;-);"4+

?CO I1P *506 p7m+

?CO 61P *511 p7m+

;4 -,#L#S4 ,)"H"-);CH#

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# la ora de $"a(%&%#a) "a %( e(s%dad e( us e( )e(am%e( !s para mejorar la resistencia aerbica debes tener en cuenta tu nivel de condicin fsica: "i tu nivel de condicin fsica es re&ular o necesita mejorar, lo mejor es que la intensidad sea siempre moderada. )so si&nifica no pasar de 506> 561 pulsaciones por minuto. )n este caso, mant/n la misma intensidad durante todos los entrenamientos, y aumenta poco a poco cada da el volumen.

"i tu nivel de condicin fsica es bueno o muy bueno puedes realizar entrenamientos
con una intensidad moderada *por debajo de 561 p7m+, sobre todo al principio, y puedes ir pasando poco a poco a entrenamientos con una intensidad media *entre 561 y 5C1 p7m+.

30B0 METODOS DE ENT1ENAMIENTO 3n m/todo de entrenamiento es una serie de consejos y recomendaciones que indican cmo se debe realizar un entrenamiento. )n el campo del deporte existen muc os m/todos de entrenamiento para mejorar la resistencia, la fuerza, la flexibilidad, etc. Cada m/todo aporta una serie de consejos sobre el tipo de ejercicio ms adecuado, cmo se debe ir incrementando el volumen y la intensidad, cundo y cmo ay que acer descansos, etc. Para mejorar la ,esistencia, existen una serie de m/todos de entrenamiento: #a))e)a #!( %(ua4 &a) "e#J4 %( e)-a" )a%(%(=, etc. # continuacin explicamos cada uno estos m/todos. -ambi/n seBalamos al final otras formas ms divertidas de entrenar la resistencia. CA11E1A CONTINUA )s un m/todo que se utiliza para mejorar la 1es%s e(#%a Ae)/.%#a0 )s bastante suave y por eso se recomienda a los que ten/is un nivel de resistencia bajo *D;ecesita mejorarE o D,e&ularE+. -ambi/n se recomienda a aquellos que ten/is un buen nivel pero prefers empezar poco a poco. C!(s%s e e( #!))e) a" m%sm! )% m! du)a( e u( $a)ada ! des#a(s!0 %em$! s%( Ka#e) (%(=@( %$! de

!a %( e(s%dad o el ritmo de la carrera depende del nivel de preparacin que ten&as, aunque normalmente no suele ser muy alto. Puedes esco&er entre intensidad moderada O 591> 561 pulsaciones7 minuto< o intensidad media O 561> 5C1 pulsaciones minuto. -ambi/n puedes empezar los primeros entrenamientos con una intensidad moderada, para despu/s aumentarla en los entrenamientos finales.

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)l -!"ume( depende tambi/n del nivel de preparacin que ten&as. !o normal es empieces poco a poco a partir de los resultados que ayas obtenido al principio en la prueba de los G1 minutos, y a partir de a vayas cada da aumentando poco a poco el tiempo o el nN de vueltas. "i as obtenido unos resultados muy bajos puedes modificar un poco el m/todo, introduciendo al&2n descanso activo, como caminar, en mitad de la carrera. )j.: carrera continua *6T+ U caminar *GT+ U carrera continua *6T+

FA1TLEL )s un m/todo que se utiliza para mejorar la 1es%s e(#%a Ae)/.%#a , "a A(ae)/.%#a. )s ms duro que el de carrera continua. Por eso, es recomendable para aquellos que ten/is un buen nivel de resistencia. #quellos que ten/is un nivel bajo y quer/is probarlo deber/is adaptarlo un poco para no cansaros demasiado. C!(s%s e e( )ea"%*a) u( #a))e)a s%( $a)adas (% des#a(s!s $e)! #!( #am.%!s de )% m!4 es de#%)4 a" e)(a(d! $e)%!d!s de #a))e)a )6$%da #!( ! )!s de #a))e)a "e( a0 ;ormalmente la %( e(s%dad y el -!"ume( en este m/todo se pueden or&anizar de dos formas, mediante: #celeraciones: alternan periodos de carrera cortos pero muy intensos con otros de descanso suaves y lar&os. )j.: correr alrededor de la pista de f2tbol sala, realizando a &ran velocidad un anc o del campo y el resto a un ritmo muy suave. Pro&resiones: alternan periodos de carrera de 5 o varios minutos a un ritmo al&o ms fuerte de lo normal, con otros de la misma duracin con un ritmo al&o ms suave de lo normal. La du)a#%/( de "!s e( )e(am%e( !s de &a) "eJ (! de.e se) mu, "a)=a . Para no cansarte demasiado te recomendamos que no duren ms de 51 minutos. )n estos casos lo que puedes acer es combinar este m/todo con la carrera continua *)j.: carrera continua U fartleV+, o bien combinarlo con otro fartleV dejando un periodo de descanso entre uno y otro *fartleV U descanso U fartleV+. "i tu (%-e" de )es%s e(#%a es a" !, puedes probar tanto las aceleraciones como las pro&resiones. -ambi/n puedes acer ms de un fartleV. !a 2nica re&la que debes respetar es que cada entrenamiento sea un poco ms duro que el anterior. "i tu (%-e" de )es%s e(#%a es .a+!, pero a2n as quieres probar el m/todo fartleV, te recomendamos que or&anices el volumen y la intensidad en forma de pro&resin, es decir, alternando periodos de carrera a un ritmo un poco ms alto de lo normal durante 5 9 minutos con otros periodos de la misma duracin en los que puedes ir andando rpido.

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ENT1ENAMIENTO INTE17LICO O INTE17AL T1AININM )s un m/todo que se utiliza para mejorar la 1es%s e(#%a Ae)/.%#a , "a A(ae)/.%#a. )s al&o ms duro que el fartleV. Por eso, slo lo recomendamos a aquellos de vosotros que est/is en muy buena forma. C!(s%s e e( )ea"%*a) -a)%as #a))e)as a u( )% m! .as a( e a" !4 des#a(sa(d! u( $!#! e( )e #a))e)a , #a))e)a0 !a distancia de cada carrera puede ser 511> 911 Ketros. )sa es ms o menos la lon&itud del circuito en el que acemos la prueba de los G1 minutos, as es que podemos dar una vuelta a ese circuito en cada carrera. #l finalizar cada carrera debes tener unas 5C1 pulsaciones7 minuto. "i lle&as a tener 911 pulsaciones7 minuto, avisa a tu profesor y deja inmediatamente el entrenamiento, para no acabar muy cansado. #dems puede ser malo para el corazn. -ras cada carrera debes realizar un descanso no muy lar&o, asta que tus pulsaciones bajen a 591. Furante el mismo no te sientes ni te quedes parado, camina respirando profundamente, pues es la mejora manera de recuperarte del esfuerzo. "i pasan ms de G minutos y todava tus pulsaciones no an bajado a 591 avisa a tu profesor y deja inmediatamente el entrenamiento, para no acabar muy cansado. #dems puede ser malo para el corazn. La du)a#%/( de "!s e( )e(am%e( !s de %( e)-a" )a%(%(= (! de.e se) mu, "a)=a . Para no cansarte demasiado te recomendamos que no duren ms de 51 minutos. )n estos casos lo que puedes acer es combinar este m/todo con la carrera continua *)j.: carrera continua U interval trainin& U carrera continua+. 1e#ue)da: "i tu ?C sobrepasa las 911 p7m "i tu ?C tarda ms de GT en bajar a 591 p7m Feja el entrenamiento Feja el entrenamiento

OT1AS FO1MAS DE ENT1ENA1 LA 1ESISTENCIA !a resistencia no slo se mejora practicando los m/todos que emos descrito anteriormente. -ambi/n existen otras actividades ms l2dicas o ms divertidas que contribuyen a mejorar la resistencia. )ntre ellas destacamos las si&uientes:

Ae)/.%#. )s una actividad divertida en la que, adems de desarrollar la re sistencia,

mejoras la coordinacin y el ritmo corporal.

De$!) es de e5u%$! . "on el baloncesto, el balonmano, el

ocVey, etc. en &eneral cualquier deporte en el que te muevas continuamente y realices un es fuerzo que no sea exa&eradamente alto. Cualquiera de las dos modalidades es ideal para el desarrollo de la resistencia.

M!( a) e( .%#%#"e a . Puede ser ciclismo en carretera o bicicleta de monta Ba. Na a#%/(. ,ealizada deforma suave y en distancias lar&as es muy recomendable para
aquellos que padecen desviaciones de columna.

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Ca))e)as de !)%e( a#%/( y marc as por el medio natural *caminos, montaBas, etc.+. "on
dos buenas formas de desarrollar la resistencia en la naturaleza. de nieve de la que disfrutan.

Es5u' de &!(d!. )s un deporte muy practicado en los pases nrdicos por la &ran cantidad

4. BENEFICIOS DEL ENTRENA+IENTO DE LA RESISTENCIA

"i aces re&ularmente un trabajo de resistencia, como por ejemplo ir a nadar o correr G das a la semana durante todo un curso, notars como mejoras muc o tu resistencia, tu capacidad para a&uantar el cansancio y tu salud desde el punto de vista fsico. Pero, $a qu/ se debe esta mejora( $Por qu/ despu/s de todo ese tiempo tu cuerpo funciona mejor, consi&ues nadar o correr ms metros y adems cansarte menos( !a respuesta es que en tu cuerpo se an producido una serie de cambios. Wstos son al&unos: $"3n aumento del n2mero de &lbulos rojos de la san&re, que son los encar&ados de transportar el ox&eno. 2"#umento del tamaBo del corazn : por una parte aumenta el tamaBo de sus cavidades internas y por otra, el &rosor de sus paredes. 3"#umento de la red de capilares del aparato circulatorio. 4"#umento de la capacidad respiratoria *la capacidad de nuestros pulmones y de transportar el aire por las vas respiratorias+. 5"Por 2ltimo, piensa que la resistencia aerbica es una cualidad que nos ayuda a quemar &rasas y a mantener el peso ideal.

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UNIDAD 3: LA 7ELOCIDAD
1. CONCEPTOS BSICOS
1010:;UE ES LA 7ELOCIDAD< !a velocidad es la cualidad fsica que nos permite realizar un movimiento en el menor tiempo posible. ;os permite desplazarnos muy rpidamente, o bien mover una parte de nuestro cuerpo muy rpido *una mano, una pierna...+. #dems, &racias a la velocidad tambi/n podremos responder a cualquier estmulo que recibamos. !a velocidad (! es una cualidad muy importante desde el punto de vista de la salud, pero s desde el punto de vista del /xito o del rendimiento deportivo. Podemos decir que es fundamental en deportes como: )l atletismo *carreras de velocidad+ !os deportes de equipo, *en los contraataques, en los movimientos de los porteros y en otros &estos que deben realizarse de forma muy rpida+. !a natacin de velocidad. )l tenis... 1090 :CULES SON LOS TIPOS DE 7ELOCIDAD< !a velocidad de reaccin : es la capacidad de iniciar un movimiento en el mnimo tiempo posible, tras una seBal o estmulo. )l estmulo puede ser sonoro *un disparo, una voz de preparados, listos, ya, etc., en cualquier tipo de carrera+, visual *la trayectoria de del baln para un portero en balonmano o f2tbol, la trayectoria de una pelota en tenis o tenis de mesa, etc.+, tctil *el contacto del contrincante en judo, en deportes de luc a, etc.+. !a velocidad de reaccin permite anticiparse y comenzar un movimiento lo antes posible. )s una capacidad muy necesaria en cualquier deporte o ejercicio de velocidad. )n una carrera de 511 K- lisos, por ejemplo, es muy importante correr rpido, pero tambi/n lo es salir antes que los dems, al escuc ar el disparo de salida, pues de esta forma podemos conse&uir cierta ventaja.

!a velocidad de desplazamiento : es la capacidad que permite recorrer una distancia en

el menor tiempo posible. )l ejemplo ms claro es el de un corredor de velocidad *81, 511, 911 metros lisos+, que debe lle&ar lo antes posible a la meta. -ambi/n la necesita un extremo de f2tbol, para superar a un ju&ador contrario, un nadador de cortas distancias *61, 511 metros...+ y muc os otros deportistas. @ue una persona ten&a ms o menos velocidad de desplazamiento depende fundamentalmente de la amplitud y la frecuencia. Fependiendo de en qu/ deporte nos encontremos, ablaremos de amplitud de zancada para un corredor, de brazada para un nadador, de una pedalada para un ciclista, etc. !a amplitud es el espacio que se avanza en cada zancada, brazada o pedalada. !a frecuencia es el n2mero de zancadas, brazadas, o pedaladas que se pueden dar en espacio de tiempo *se&undos, minutos, etc.+. Cuanto mayor sean la amplitud y la frecuencia, mayor velocidad.

!a velocidad &estual: es la cualidad que nos permite realizar un &esto en el menor

tiempo posible. )n este caso, no se trata de un desplazamiento de un lu&ar a otro,

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sino slo de conse&uir mover una parte del cuerpo lo ms velozmente posible. #l&unos ejemplos: un es&rimista, que mueve el brazo con el que maneja el florete a una velocidad endiablada< o el ju&ador de tenis de mesa, que &olpea la pelota en un movimiento muy rpido, una parada de un portero de balonmano, f2tbol, etc ., que para lle&ar al baln deben realizar un movimiento rapidsimo. = N! a: Casi siempre en un deporte o ejercicio de velocidad se utilizan al menos dos tipos de velocidad, la velocidad de reaccin y otra de las dos. )j.: en una carrera de velocidad se utiliza la velocidad de reaccin para salir antes que los dems y la velocidad de desplazamiento para correr ms rpido. )n una parada de un portero de f2tbol sala, se utiliza la velocidad de reaccin para empezar el movimiento de parada justo cuando se realiza el tiro. -ambi/n se utiliza la velocidad &estual para realizar el movimiento de parada lo ms rpidamente posible.

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2. RELACIN ENTRE VELOCIDAD * EL SISTE+A NEURO+,SCULAR

!a velocidad es una cualidad fsica que est relacionada bsicamente con el sistema muscular y el sistema nervioso0 # veces, al conjunto formado por ambos sistemas se le denomina sistema neuromuscular . !as rdenes se crean en el cerebro y se propa&an en forma de impulsos nerviosos *pequeBos estmulos el/ctricos+ 0 Wstos se transmiten a trav/s de las neuronas4 que se conectan entre s como si se tratara de una cadena. #s, las rdenes creadas por el cerebro lle&an asta los m2sculos y los activan, provocando su contraccin y, en consecuencia, el movimiento. 9010 SISTEMA NE17IOSO )s el encar&ado de controlar todo el funcionamiento de todos los r&anos del cuerpo umano. Componentes: enc/falo, m/dula espinal y nervios. -odos ellos estn formados por unas c/lulas llamadas neuronas. o)l e(#F&a"! es la parte del encar&a de enviar rdenes a los m2sculos para que se contrai&an. sistema nervioso que se aloja dentro del crneo. )st formado por varias partes, de las que destacamos cerebro y cerebelo. o!a mFdu"a es$%(a" es la parte del sistema nervioso que se encuentra dentro de la columna vertebral o!os (e)-%!s son la parte del sistema nervioso que conectan la m/dula con los distintos r&anos del cuerpo. ?uncin: controla y re&ula el funcionamiento del cuerpo umano. Con respecto al movimiento se

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9090 SISTEMA MUSCULA1 )l m2sculo es un r&ano que tiene la capacidad de contraerse. )l tipo de m2sculo que se une a los uesos, es decir al esqueleto, recibe el nombre de m2sculo esquel/tico. )xisten en el cuerpo un &ran n2mero de m2sculos esquel/ticos: bceps, trceps, pectoral, cuadriceps, etc. ?uncin: el m2sculo esquel/tico es el encar&ado de mover *alejando o aproximando+ los uesos del cuerpo. )n definitiva produce el movimiento del cuerpo.

9030 SISTEMA MUSCULA1 Y NE17IOSO DU1ANTE EL EJE1CICIO )n cualquier movimiento voluntario, y por tanto, en cualquier movimiento que se realice practicando deporte o ejercicio fsico, el sistema nervioso se comunica con el sistema muscular de la si&uiente forma:

$")l enc/falo crea la orden de realizar un movimiento. )sta orden consiste en un impulso

nervioso o seBal el/ctrica creada por un &rupo de neuronas. )sta seBal se transmite de unas neuronas a otras por todo sistema nervioso, como si fuera una corriente el/ctrica. )n primer lu&ar, la orden o seBal el/ctrica sale del cerebro pero es corre&ida y coordinada por el cerebelo *r&ano encar&ado de la coordinacin de los movimientos+. 2"Posteriormente se diri&e a la m/dula espinal, alojada en el interior de la columna vertebral, tambi/n llamada raquis. #s est completamente prote&ida. 3"!ue&o el impulso nervioso pasa a los nervios raqudeos, que podramos ima&inarlos como pequeBos cables formados por un extremo de las neuronas, que unen la m/dula espinal con los m2sculos. Fic os nervios raqudeos salen por unos a&ujeros que ay entre las v/rtebras. 0+Cuando los nervios lle&an a un m2sculo, se ramifican, para poder lle&ar a todas las fibras de dic o m2sculo. Cuando el impulso o estmulo el/ctrico lle&a al m2sculo, /ste se contrae *se acorta+. Podemos decir que a finalizado el fenmeno de la contraccin muscular. !a orden creada en el cerebro... X a tenido que acer un lar&o viaje para lle&ar asta el m2sculoY

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3. BENEFICIOS DEL ENTRENA+IENTO DE LA VELOCIDAD

)l entrenamiento de velocidad no produce beneficios para la salud. "lo nos ayuda a ser ms rpidos a la ora decorrer, parar, &olpear una pelota, etc. )s 2til para conse&uir resultados deportivos. !a velocidad depende muc o de la &en/tica. )s decir, la persona que nace rpida es rpida por naturaleza. )l entrenamiento de velocidad ar que mejore sus resultados. "i una persona no es muy rpida, podr mejorar un poco con el entrenamiento, pero no tanto como si entrena resistencia o fuerza.

4. +-TODOS DE ENTRENA+IENTO DE LA VELOCIDAD

# continuacin mostramos al&unos m/todos de entrenamiento que se utilizan en deportes de carrera. "on, por tanto, m/todos que contribuyen a mejorar la velocidad de desplazamiento y la velocidad de reaccin.: MF !d! de Ca))e)as #!) as , )e$e %das: Consiste en la realizacin de diversas repeticiones sobre una distancia corta *entre G1 y C1 m+, que debe recorrerse a la mxima velocidad posible. )l descanso despu/s de cada una de las repeticiones debe ser suficiente para poder afrontar la si&uiente repeticin de nuevo al mximo. )ste m/todo contribuye a mejorar la velocidad de desplazamiento. E( )e(am%e( ! de "a F#(%#a de #a))e)a: Consiste en realizar diferentes ejercicios de t/cnica de carrera. )j.: rodillas arriba, talones al &l2teo, zancadas lar&as, etc. )n este m/todo se consi&ue mejorar la velocidad de desplazamiento mediante la mejora de la coordinacin de los movimientos durante una carrera. E+e)#%#%!s de )ea##%/( a( e d%&e)e( es es 'mu"!s: Consiste en realizar salidas desde diferentes posiciones y recorrer una pequeBa distancia, todo ello en el menor tiempo posible. )l estmulo para la salida puede ser sonoro *la voz del profesor+, visual *una seBal con el brazo, etc.+, tctil *salir en el momento de notar un contacto, etc.+. !as posiciones de salida pueden ser de pie, sentados, tumbados... )ste m/todo se utiliza para mejorar la velocidad de reaccin. Jue=!s de #a))e)a: Consiste en practicar diferentes jue&os en los que aya que correr a mxima velocidad. )j.: Dt2 la llevas, policas y ladrones, carreras de relevos, etc.+. # trav/s de estos jue&os, contribuimos a mejorar la velocidad de reaccin y la velocidad de desplazamiento.

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UNIDAD B: EL FNTBOLA SALA

1. RE)LA+ENTO
)l f2tbol sala es una de las modalidades que existen del jue&o del f2tbol. !a modalidad ms conocida es la de f2tbol 55, sin embar&o existen tambi/n otras como el f2tbol I o el f2tbol playa. -odas tienen en com2n que un &rupo de ju&adores se enfrentan a otro, intentando meter una pelota en la portera contraria, pudiendo &olpearla con cualquier parte del cuerpo excepto con las extremidades superiores *brazo, antebrazo y mano+. )l f2tbol sala es un deporte muy popular en pases en varios pases de )uropa y #m/rica. )n los 2ltimos aBos, )spaBa se convertido junto con Lrasil en la principal potencia mundial, &anando diferentes competiciones europeas y mundiales. 1010:DNDE SE JUEMA< )l f2tbol>sala se jue&a en una pista de 91 x 01 m y la portera mide G metros de anc o y 9 metros de altura.

1090:CMO SE JUEMA< Ju=ad!)es: cada equipo lo componen un mximo de 59 ju&adores de los que 6 jue&an en la pista. 3no de los 6 ju&adores realiza la funcin de portero. I(%#%! de" $a) %d!: previo sorteo, uno de los dos equipos tiene derec o a esco&er campo, o bien a realizar el saque de inicio desde el centro de la pista. Desa))!""! de" +ue=!: el jue&o consiste en intentar introducir el baln en la portera contraria, utilizando los pies y cualquier parte del cuerpo, excepto las extremidades superiores. Pu( ua#%/(: se consi&ue un &ol cuando el baln entra en la portera y traspasa completamente la lnea de meta. :;u%F( =a(a e" $a) %d!<: el equipo que aya conse&uido ms &oles. Du)a#%/(: dos partes de 91 minutos de tiempo real *parando el tiempo cuando el baln no est en jue&o+.

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1030 :;UE DICE EL 1EMLAMENTO< A##%!(es 5ue $uedes Ka#e): oSu&ar el baln con cualquier parte del cuerpo< excepto con las extremidades superiores. o)l portero puede tocar el baln con las manos dentro del rea de penalti. o)l portero puede salir y ju&ar el baln con el pie fuera del rea de penalti. A##%!(es 5ue (! $uedes Ka#e) o?altas sancionas con tiro libre directo: #cciones: Far una patada, zancadillear, derribar, car&ar de forma violenta, sujetar, empujar a un contrario, &olpear el baln de forma intencionada con las extremidades superiores *DmanoE+, etc. Casti&o: "e sanciona con un %)! "%.)e d%)e# !, es decir, se puede tirar directamente a portera. "e realiza desde el lu&ar donde se cometi la falta. )l equipo contrario tendr derec o a formar una barrera a una distancia de 6 metros del baln. !os tiros libres directos son &a" as a#umu"a %-as, es decir, se van sumando asta lle&ar a 6. # partir de la sexta falta acumulativa de un equipo, se lanzan desde el punto de doble penalti. "i la falta se a producido ms cerca de la portera que del punto de doble penalti, el ju&ador puede esco&er entre lanzar desde el punto de doble penalti, o desde el punto donde se cometi la falta, siempre sin barrera. "i la falta se comete dentro del rea de penalti, ser casti&ada con $e(a" %. )l penalti es un tiro sin barrera desde el punto de penalti. o?altas sancionadas con tiro libre indirecto: #cciones: -ardar ms de 0 se&undos en sacar un tiro libre, un saque de banda, de esquina o de portera. Pasar el baln al portero para que la coja con las manos, sin que la aya tocado previamente nin&2n contrario. 3n equipo al sacar o durante esa misma ju&ada no puede pasar el baln a las manos del portero, a no ser que lo aya tocado antes un contrario. Hnfracciones al&o menos &raves que las sancionadas con tiro libre directo. )j.: levantar peli&rosamente el pie a la altura de la cabeza del contrario, sin lle&ar a &olpearlo. 4bstruir el paso del contrario interponi/ndose en su trayectoria, etc. Casti&o: se sancionan con un tiro libre indirecto, es decir, ay que pasar a un compaBero antes de tirar a portera. "e saca desde el lu&ar desde donde se cometi la falta. )l equipo contrario tendr derec o a formar una barrera a una distancia de 6 metros del baln.

3%

o?altas de disciplina !as conductas incorrectas como faltar el respeto al rbitro o a un contrario, se sancionan con tarjeta amarilla *amonestacin+ o roja *expulsin+ y se apunta como falta acumulativa al ju&ador que la a cometido. -arjeta amarilla *amonestacin+: se aplica cuando se estima que a abido peli&rosidad *una entrada muy fuerte+, voluntariedad *se ace una falta a propsito+ o repeticin de las faltas acumulativas *un mismo ju&ador realiza muc as faltas de las que se sancionan con tiro libre directo+. -arjeta roja *expulsin+: #cciones: se aplica cuando el ju&ador se comporta de manera violenta *faltas con la intencin de acer daBo, a&resiones, etc.+, comportamiento mal educado con el arbitro o los contrarios *insultos, amenazas, etc.+, o cuando se impide un &ol de manera antirre&lamentaria *parando un ju&ador de campo el baln con la mano, etc.+. -ambi/n se enseBa tarjeta roja al ju&ador que acumule dos tarjetas amarillas. Casti&o: al ju&ador se le enseBa tarjeta roja. )l ju&ador es expulsado, no puede volver a ju&ar en todo el partido y su equipo queda en inferioridad num/rica durante dos minutos. -ras ese tiempo, un compaBero puede entrar para sustituirlo. Sa5ues

o"aque de banda : Cuando un baln traspasa completamente las lneas laterales,

sacar de banda un ju&ador del otro equipo. E" sa5ue se e&e# @a #!( e" $%e. Para ello, se coloca el baln en la lnea de banda en el punto por donde aya salido. !os ju&adores defensores deben colocarse a una distancia mnima de 6 metros del baln. o"aque de esquina: Cuando un ju&ador defensor o el portero envan el baln fuera de la lnea de meta, excluida la portera, que l&icamente sera &ol. "aca un ju&ador atacante desde la esquina ms prxima al lu&ar desde donde sali el baln. )l procedimiento es i&ual al del saque de banda. o"aque de meta. Cuando un equipo atacante enva el baln por detrs de la lnea de meta, excluida la portera, pone de nuevo el baln en jue&o el portero del equipo defensor. )l baln debe lanzarse con la mano desde cualquier punto del rea de penalti y no lo puede tocar un compaBero asta que aya salido del rea.

2. CONCEPTOS DE T-CNICA * TCTICA

9010 LA TECNICA !a t/cnica es la forma en la que se realizan todos los movimientos *desplazamientos, conducciones, re&ates, pases, tiros, marcajes, etc.+ presentes en un deporte. Para dominar la t/cnica de un determinado deporte es necesario tener una buena coordinacin adems de una buena condicin fsica.

3$

9090 LA TCTICA !a tctica en&loba todas aquellas decisiones que toma un ju&ador durante el jue&o *dnde desplazarme, dnde y cundo conducir, re&atear, tirar, a qui/n y cundo pasar, etc.+. !a mayora de estas decisiones, se toman en muy poco tiempo *d/cimas de se&undo+. Para dominar la tctica de un determinado deporte es necesario conocer muy bien el deporte, entrenar y practicar diferentes situaciones de jue&o y sobre todo tener la capacidad de percibir en todo momento la posicin con respecto a las porteras, a la pelota, as como las acciones de compaBeros y adversarios para poder intuir y anticiparse a las mismas.

3. CICLOS DE JUEMO: ATA;UE Y DEFENSA

:a emos dic o que en un deporte de equipo se producen de forma cclica y alternativa dos actividades principales: a a#a) , de&e(de)0 Cuando un equipo tiene la pelota, ataca y el otro equipo defiende. Cuando el equipo defensor, recupera la pelota pasa atacar y el equipo que atacaba pasa a defender. !os ciclos de ataque y de defensa, en funcin del lu&ar y el momento donde se producen, se pueden dividir en distintas fases. )n cada una de ellas los ju&adores tienen objetivos y acciones muy diferentes. )l si&uiente cuadro muestra un resumen de los ciclos, las fases del jue&o, el objetivo principal que se persi&ue en cada una de estas fases, los ju&adores encar&ados de realizarlas y las acciones ms importantes que realizan estos ju&adores. C%#"! de +ue=! Fase de" +ue=! O.+e %-! $)%(#%$a" Ju=ad!)es
Fefensor

A##%!(es &u(dame( a"es

Hnterceptacin

,ecuperar P/rdida del mvil rpidamente el mvil si se puede

De&e(sa

,eplie&ue o balance defensivo Fefensa con el equipo colocado

Fificultar el avance rpido de los contrarios Prote&er las zonas de puntos *portera, canasta, etc.+

Fefensor Fefensor Portero * slo en al&unos deportes+ #tacante con baln #tacante con baln #tacante sin baln #tacante con baln #tacante sin baln

Hnterceptacin, marcaje

Hnterceptacin, marcajes, blocajes Fesplazamiento con baln *bote, conduccin, re&ates, etc.+, pases Fesplazamiento con baln, re&ates, pases, desmarques Fesplazamiento con baln, re&ates, pases, desmarques, lanzamientos o tiro

,ecuperacin del Kantener la posesin mvil del mvil

A a5ue

Contraataque #taque con el equipo colocado

#vanzar acia la meta rpidamente esquivando contrarios Luscar zonas desde las que se pueda marcar puntos

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B ACCIONES INDI7IDUALES
!as acciones que se realizan en cualquier deporte colectivo se pueden clasificar, desde el punto de vista del n2mero de ju&ares que participan en ellas, en : individuales y colectivas. !as acciones individuales son aquellas en las que se tiene en cuenta a un solo ju&ador. )j.: aquellas acciones en la que un ju&ador re&atea a un defensa, tira a portera, pasa a un compaBero. )n cambio, las acciones colectivas son aquellas en la que se tiene en cuenta la suma de acciones individuales de varios ju&adores con un objetivo &rupal o colectivo. )j.: 3na decisin tctica de tipo colectivo puede ser decidir que los ju&adores se coloque en el campo formando un cuadrado, es decir, con dos defensas y dos delanteros.

# continuacin analizamos las principales acciones de ataque que se realizan en f2tbol sala desde un punto de vista individual. !as acciones de defensa no se estudian en el presente tema.
B010 LAS SUPE1FICIES DE MOLPEO !as superficies del pie que se utilizan en f2tbol sala para manejar y &olpear el baln son: el empeine, el interior, el exterior, el empeine interior, el empeine exterior, la puntera, el tacn y la planta o suela.

B090 LA CONDUCCIN DE BALN )s la accin que consiste en desplazarse llevando controlado el baln en los pies, sin que lo perdamos o se aleje demasiado.
C!(se+!s

F#(%#!sA 6# %#!s : o"uperficie del &olpeo: se suele utilizar el em$e%(e e8 e)%!)4 em$e%(e %( e)%!) y la $"a( a de" $%e . ;o utilices la puntera puesto que es ms difcil de controlar y puedes perder el baln. oHntenta conducir el baln muy pe&ado a los pies. Como el campo es muy pequeBo, siempre ay defensas cerca que pueden aprovec ar cualquier descuido para quitarnos el baln. oHntenta no mirar demasiado el baln. !evanta la cabeza siempre que puedas para ver dnde ay menos defensas, dnde estn mis compaBeros, posibles pases, re&ates, tiros, etc.

B030 LA P1OTECCIN DE BALN )s la accin que consiste en colocar el cuerpo entre un defensa y el baln, para evitar que /ste nos robe la pelota. C!(se+!s F#(%#!sA 6# %#!s: oKueve tu cuerpo en funcin de los movimientos del defensa, poni/ndolo siempre en medio para que no pueda lle&ar al baln. oControla el baln con la planta del pie ms alejado del defensa. oHntenta no mirar demasiado el baln. !evanta la cabeza siempre que puedas para ver dnde ay menos defensas, dnde estn mis compaBeros, posibles pases, re&ates, tiros, etc.

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B0B0 EL 1EMATE )s la accin que nos sirve para superar o escaparnos de un contrario. C!(se+!s F#(%#!A 6# %#!s: oHntenta realizar los movimientos de manera muy rpida, para pillar al defensa por sorpresa y no darle tiempo a reaccionar. o,ealiza fintas o movimientos de en&aBo. )s decir en&aBa como si fueras acia un lado y despu/s ve acia el otro, az como si fueras a tirar y despu/s ve acia uno de los lados, etc. )l en&aBo sirve para despistar al defensa. B0D0 EL PASE )s el elemento t/cnico que permite enviar el baln a un compaBero. Aracias a los pases se puede desplazar el baln de un lado a otro del campo, con mayor velocidad que si lo llevamos conduciendo. C!(se+!s F#(%#!A 6# %#!s: )xisten fundamentalmente dos tipos de pases: o"uperficies de &olpeo: Hnterior del pie: es un pase de precisin y muy se&uro *el baln lle&a fcilmente al compaBero, siendo fcil su control y difcil de robar para el defensa+. )s el ms utilizado en f2tbol sala. Furante su ejecucin el baln rueda por el suelo sin elevarse por el aire. "e utiliza cuando queremos realizar un pase de corta y media distancia. )mpeine interior: es un pase de menor precisin y se&uridad *es ms difcil que el baln lle&ue a la posicin exacta del compaBero, tambi/n es ms difcil de controlar+. )s menos utilizado en f2tbol sala que el pase de interior. Furante su ejecucin el baln se eleva sobre el suelo. "uele utilizarse para pasarle a un compaBero que est desmarcado *sin defensas cerca+, pero muy lejos de nuestra posicin.

o!os ju&adores atacantes sin baln deben intentar ayudar al compaBero con baln

mediante desmarques. )l desma)5ue es un desplazamiento que permite a un ju&ador alejarse de los defensores contrarios y situarse en una zona adecuada para recibir un pase. Fe esta forma ofrecemos al compaBero con baln una ayuda en caso de acoso por parte de los defensores. o;ormalmente las mejores zonas para recibir un pase son aquellas en las que "'(eas de $ase no estn ocupada por nin&2n defensor. !a Dlnea de paseE es una lnea ima&inaria situada entre el ju&ador con baln y el compaBero sin baln.
'nea de (ase

#tacante con baln #tacante sin baln Fefensor

o)l ju&ador que ataca y tiene el baln, antes de pasar a al&2n compaBero debe
levantar la cabeza y comprobar que no existen defensores ocupando la lnea de pase.

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B0O0 EL CONT1OL DE BALN Consiste en saber parar el baln para que quede controlado en nuestros pies. )s una accin imprescindible si se quiere ju&ar en equipo pues, sin un buen control, se pierde la posibilidad de ju&ar el baln. B0P0 EL TI1O I CQUT )s el elemento t/cnico que culmina o finaliza una ju&ada de ataque y que tiene como objetivo conse&uir un &ol.
C!(se+!s F#(%#!A 6# %#!s:

o"uperficies de &olpeo: las ms abituales son: )mpeine interior: es un tiro que busca potencia y cierta colocacin. )s decir, el baln va fuerte y ms o menos acia la direccin que buscamos. #l i&ual que en el pase con el empeine, el baln se eleva por encima del suelo. Puntera: es un tiro muy rpido, que normalmente sorprende a los defensas y al portero. Puedes utilizarlo cuando no ten&as espacio, ni tiempo para co&er impulso para c utar. !a ventaja de este c ut es que no da tiempo al portero a colocarse, adems el baln sale con muc a potencia. "u desventaja, es que es difcil obtener buena precisin. ;ormalmente en un tiro de puntera es difcil controlar la direccin con la que sale el baln. Hnterior: )s un tiro de muc a precisin y colocacin pero escasa potencia. )n este tipo de tiro, el baln sale rodando por el suelo. "uele utilizarse cuando estamos muy cerca de la portera. oPara marcar &oles es muy importante levantar la cabeza para ver la posicin del portero y de los defensas, adems ay que estar concentrado y no ponernos nerviosos para no fallar en el momento ms importante.

D0 LAS ACCIONES COLECTI7AS

)l f2tbol>sala es un deporte colectivo donde se enfrentan 6 ju&adores contra 6. )xisten, por tanto, muc as acciones que realiza cada ju&ador de manera coordinada con las del resto del equipo. Cuando un equipo est bien or&anizado, los ju&adores se reparten por distintas zonas del campo, cada uno sabe sus funciones dentro del &rupo, unos se encar&an ms de atacar, otros ms de defender, realizan ju&adas ensayadas de ataque y defensa, etc. D010 SISTEMAS DE JUEMO )l sistema de jue&o es la manera en que un equipo or&aniza a sus ju&adores dentro el campo. )n un sistema de jue&o, cada ju&ador ocupa un lu&ar de referencia dentro de la pista. !os sistemas de jue&o ms utilizados en f2tbol sala son:

S%s ema 9A9: )s el sistema de jue&o que utilizan los equipos que se inician a este

deporte. Consiste en colocar a dos ju&adores atrs, defensa derec o y defensa izquierdo, y a dos ju&adores delante, atacante derec o y atacante izquierdo.

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)iste*a 2+2

)iste*a $+2+$

S%s ema 1A9A1: )s un sistema utilizado por ju&adores con un nivel ms avanzado y se

caracteriza por disponer a los ju&adores formando un rombo. )l ju&ador que jue&a ms atrs es el defensa de cierre. )n los laterales se colocan los alas y como ju&ador ms adelantado y ms cercano a la portera contraria, el pvot.

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UNIDAD D: EL FLOO1BAL
1. .ISTORIA
)l jue&o de floorball o uni ocVey es relativamente joven. "u ori&en se puede situar en los aBos cincuenta en los ))33. Comenz como una prctica adaptada para los ms jvenes, derivada del ocVey ielo, en la que se utilizaba un palo y un disco de material plstico. )l primer campeonato de floorball tuvo lu&ar en Kic i&an en 5J89. )n pocos aBos alcanz &ran difusin por otros pases como Canad y adquiri unas caractersticas propias como deporte, con aspectos t/cnicos y tcticos diferenciados del ocVey ielo. # finales de los aBos sesenta el jue&o fue introducido en "uecia por los estudiantes suecos que lo aban visto ju&ar en .olanda. # partir de este momento el jue&o se ace muy popular en los cole&ios y entre los deportistas jvenes, recibiendo diferentes nombres, para diferenciarlo del ocVey, *plasticbandy, softbandy, floorbandy, innebandy o floor ocVey, etc.+. ?inalmente pas a denominarse floorball, o uni ocVey. )n 5JC5 se constituy la federacin nacional sueca de floorball. Paulatinamente el jue&o se difunde por pases de )uropa como ?inlandia y "uiza, participando junto con "uecia en la fundacin de la federacin internacional de floorball en 5JC8. Posteriormente se adscriben a esta H?? *Hnternational ?loorball ?ederation+ muc os otros pases: Finamarca, ;orue&a, .un&ra, ,usia, ,ep2blica C eca, )stonia, #lemania, Sapn, !etonia, 3"#, L/l&ica, #ustralia, #ustria, Aran LretaBa, Polonia, etc. )n )spaBa su introduccin como ?loorball fue a trav/s de los centros de educacin primaria y secundaria que lo incluyeron dentro de sus pro&ramaciones bajo la cate&ora de deportes alternativos y adquiriendo para su prctica el material deportivo re&lamentario. )n la actualidad existe una #sociacin )spaBola de U(%K!#Je, y F"!!).a"", cuyo principal objetivo es el estructurar y or&anizar la promocin y prctica de este nuevo deporte.

2. RE)LA+ENTO
!as re&las de floorball pueden variar se&2n la modalidad que se est/ ju&ando. )n estos apuntes nos centraremos en la modalidad de 8x8, aunque tambi/n existen otras como el 0x0, etc. )n cualquier caso, el objetivo de este deporte es introducir la bola, &olpendola con el palo o sticV dentro de la portera contrara, consi&uiendo as un &ol. Aanar pues, el equipo que consi&a ms &oles. 9010 MATE1IALES )n floorball se utilizan 9 $!) e)'as, una .!"a, de plstico y a&ujereada, tambi/n puede ju&ar con pastilla, y 9 $a"!s Gs %#JsH de plstico duro de una altura aproximada de 5 m. 9090 TE11ENO DE JUEMO !as dimensiones del terreno varan en funcin de la cate&ora: Me(!)es de 1O a>!s: el terreno es de 90 metros de lar&o por 56 de anc o. )l rea de portera es de 0 metros de lar&o por G de anc o. !as porteras estn separadas del fondo del terreno de jue&o por una distancia de G metros. )n su interior se encuentra el rea del portero Ma,!)es de 1O a>!s: el terreno de jue&o es de 01 de lar&o metros de lar&o por 91 de anc o. )l rea de portera es de 6 metros de lar&o por 0 anc o. )n

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su interior se encuentra el rea de portero. !as porteras estn separadas del fondo del terreno de jue&o por una distancia de G,6 metros.

9030 DU1ACIN DEL PA1TIDO Me(!)es de 1O a>!s: 9 periodos de 91 minutos, con un descanso de 6 minutos. Ma,!)es de 1O a>!s: G periodos de 91 minutos, con descansos de 6 minutos entre cada periodo. 90B0 E;UIPOS: JUMADO1ES Me(!)es de 1O a>!s: equipos formados por 0 ju&adores de campo y un portero. Ma,!)es de 1O a>!s: equipos formados por 6 ju&adores de campo y un portero. )n la modalidad 0 x0 todos los ju&adores son de campo y se jue&a sin portero. 90D0 EL SA;UE INCIAL Para comenzar el jue&o la bola se coloca sobre el punto central y se efectuar un sa5ue (eu )a". 3n miembro de cada equipo disputar la bola a la seBal del rbitro Cada ju&ador se colocar de frente a la lnea de fondo del equipo contrario, colocando sus pies perpendicularmente a la lnea central y a la misma distancia de ella. !os bastones sern tomados con una empuBadura normal y las palas se colocan a cada lado de la bola, sin tocarla, y perpendicularmente a la lnea central. )l ju&ador del equipo visitante, eli&e en que lado de la bola situar el palo. )l saque puede ir directamente a la portera. Cada ju&ador permanecer sobre su propio campo. -odos los ju&adores, excepto los que participan directamente en el saque, se colocarn a una distancia no inferior a G metros, bastones incluidos. 90O0 EL SA;UE NEUT1AL #dems de en el saque inicial, un rbitro puede conceder saque neutral en las si&uientes situaciones:

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Cuando la bola es deteriorada *aplastada+ de forma involuntaria o la bola no puede ser ju&ada correctamente. Cuando la portera a sido desplazada involuntariamente y no puede colocarse en su sitio rpidamente. Cuando se produce una lesin &rave o una lesin que afecta directamente al jue&o. Cuando dos ju&adores de distinto equipo cometen una accin antirre&lamentaria al mismo tiempo. 90P0 LAS ACCIONES PE1MITIDAS Y NO PE1MITIDAS #CCH4;)" P),KH-HF#" Aolpear o diri&ir la bola con las dos caras del palo o DsticVE. Aolpear la bola contra las paredes del campo. Parar la bola con el pie o el pec o. Firi&ir la bola con el pie acia su propio DsticVE. Hntroducir el palo dentro del rea del portero *rea pequeBa+, siempre que la bola se encuentre dentro, y los pies del ju&ador fuera. @uitar la bola a un adversario sin &olpear su DsticVE. #CCH4;)" ;4 P),KH-HF#" : "#;CH4;#F#" C4; A4!P) ?,#;C4 )ntrar si es atacante al rea del portero *rea pequeBa+ contraria. !evantar el sticV por encima de la rodilla. Parar una pelota con la cabeza o con la mano. Pasar la bola a otro ju&ador con el pie *pase+. -ocar dos o ms veces se&uidas la pelota con el pie. Su&ar la pelota tumbado en el suelo. )mpujar a un adversario. !evantar, en&anc ar o interferir los movimientos del DsticVE del adversario. #CCH4;)" ;4 P),KH-HF#" : "#;CH4;#F#" C4; P);#!-H Aolpear con el DsticVE al rival. )mpujar, a&arrar o zancadillear al contrario. !anzar el propio DsticVE. Hnsultar. )ntrar si es defensor en su propia rea de portero *rea pequeBa+. Kover la portera intencionadamente para evitar un &ol. 90R0 SANCIONES ANTES ESTAS INF1ACCIONES ;o respetar estas re&las ser objeto de diversas sanciones: M!"$e &)a(#!: es la sancin ms frecuente. "e saca donde se realiz la infraccin, colocndose los rivales a un mnimo de tres metros. Puede marcarse &ol directamente. Pe(a" %: slo intervienen dos ju&adores, el lanzador que se coloca en el centro del campo, y el portero que se coloca en la lnea de &ol. )l resto de ju&adores no intervienen. )l atacante puede tocar la pelota tantas veces como quiera, siempre que sea acia delante. )l penalti termina, cuando se consi&ue &ol, cuando se sobrepasa la lnea ima&inaria de &ol, o cuando es tocada por el portero. "i el portero comete al&una falta, se repite el penalti.

3#

90S0 1EANUDACIN DEL JUEMO Cuando la bola sale del terreno de jue&o, por encima de las bandas que limitan el campo, el jue&o se reanuda desde el lu&ar por donde sali y a una distancia de la banda de 5,6 m. Pone la bola en jue&o el equipo contrario al ju&ador que toc la bola en 2ltimo lu&ar. )l resto de los ju&adores del equipo contrario respetarn una distancia mnima de G m, palos incluidos. )l ju&ador que saca no puede volver a tocar la bola asta que aya sido tocada por otro ju&ador. 901I0 MS 1EMLAS Cam.%!s: se pueden acer los que se quieran. E8#"us%!(es : ante una accin violenta o antideportiva, el arbitro excluir temporalmente > al infractor *9 6 minutos en funcin de la &ravedad+. Furante este tiempo su equipo ju&arn en inferioridad.

3. LAS ACCIONES INDIVIDUALES

3010 AMA11E DEL PALO O STICL Coloca la mano izquierda en la parte de arriba del sticV y la derec a ms abajo, en la parte del centro. !os zurdos al rev/s. 3090 EL PASE # la ora de pasar la pelota debemos intentar: Controlar la fuerza: # la ora de acer un pase ay que tener en cuenta que si es muy flojo, corremos el ries&o de que un contrario nos intercepte la pelota. )n cambio si es muy fuerte, puede que nuestro compaBero no sea capaz de controlarla. !evantar la cabeza para observar a mis compaBeros y mis adversarios, intentando encontrar lneas de pase libres. # la ora de recibir un pase debemos: Luscar desmarques, de manera que ayudemos al compaBero que tiene la pelota a que encuentre una lnea de pase libre o un ueco para pasarnos. 3030 EL TI1O Febemos arrastrar el palo acia atrs para tomar impulso, sin levantarlo. ,ecuerda que levantar el palo es falta. #dems podemos acerle daBo a al&2n ju&ador. #ntes de tirar, levanta siempre la cabeza para observar la posicin de la portera y las acciones del portero. 30B0 LA CONDUCCIN Para conse&uir tener un &ran control, es bsico: Co&er el palo o sticV con las dos manos. Hnclinar el cuerpo acia delante. 3tilizar las dos caras del sticV.

4%

!evantar la cabeza para observar los adversarios, etc.

uecos libres, las posiciones de compaBeros y

4$