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COLEO DESPERTARE

Focalizando sua mente: Autocintica


Por Viviani Bovo

Sinopse
Um texto breve que descreve uma das tcnicas mais modernas de meditao natural que foi desenvolvida nos ltimos anos, por um iminente cientista americano, pesquisador de prticas e culturas tradicionais de todo o mundo. A simplicidade, a eficcia e a amplitude de situaes nas quais essa tcnica pode ser utilizada faz com que, muito provavelmente, torne-se uma valiosa ferramenta de autoexplorao e auto-conhecimento das prximas geraes.

tado de mente focalizada, a no ser quando isso acontecia por acaso, e eu nunca soube provocar esse estado nos momentos que desejava. At que um dia, por acidente, acabei conhecendo, atravs do livro "The Energy Break" de Bradford Keeney, a Autocintica. Meu objetivo ao ler o livro era apenas praticar minha leitura em ingls, nunca imaginei que estaria encontrando um tesouro escondido ali, naquelas palavras. A Autocintica foi identificada, estudada e descrita pelo antroplogo, Bradford Keeney, PhD, discpulo de Gregory Bateson (um dos maiores intelectuais do sculo XX) e de Carl Whitaker (um dos maiores psiquiatras americanos), dentro das tradies milenares dos ndios e dos orientais. O mais curioso para mim, era a descrio de uma tcnica que servia para diferentes propsitos, desde revitalizar o corpo ou combater o estresse, at expandir a criatividade e focalizar a mente. Ele descrevia tambm, em seu livro, as experincias de seus pacientes e os resultados que eles obtinham, e isso me motivou muito a experimentar, at que a leitura levou-me ao trecho do livro onde ele descrevia passo-a-passo como pratic-la, no resisti e experimentei. O resultado foi muito bom, sentime muito bem fisicamente, completamente revigorada. E como era algo muito prtico, agradvel e rpido, passei a fazer todos os dias ao acordar e ao me deitar, com propsitos opostos: pela manh utilizava a tcnica para me energizar para o dia de trabalho; e depois, noite, para relaxar e dormir bem. Fui ficando to adaptada a essa tcnica que podia pratic-la em qualquer lugar, com muita discrio e rapidez, o que me permitia usar no trabalho. Isso comeou a me trazer resultados muito bons, como a reduo do tempo para preparar relatrios ou executar minhas tarefas. Tive uma experincia bastante interessante, certa vez, quando o diretor, para o qual cinco de meus colegas gerentes e eu nos reportvamos. Ele chamou-nos para uma reunio de emergncia, informando que viajaria naquela noite para o exterior, para participar de uma reunio em nossa Matriz, na qual deveria apresentar um relatrio anual. Normalmente teramos uma semana para preparar esse relatrio, porm, dessa vez, ele nos deu o prazo mximo de apenas seis horas! Quando ele terminou de falar, a cena chegava a ser cmica, cada um de meus colegas foi para sua sala, eles sentaram-se em frente ao computador, com-

Contexto
bastante comum ouvirmos conselhos de outras pessoas ou dos nossos mdicos que devemos diminuir a carga de estresse do dia-a-dia praticando relaxamentos, exerccios fsicos, melhor alimentao, etc... No entanto, todas essas indicaes exigiriam muito mais tempo de dedicao, como se o "remdio" fosse feito da mesma substncia dos problemas, isto , para nos vermos livres do estresse, deveramos fazer ainda algo mais. Esse tipo de apelo, certamente no convence aquelas pessoas que se mantm em atividade de doze a dezesseis horas por dia! Isso faz com que, qualquer soluo que seja apresentada nos dias atuais deva ser compatvel com as necessidades atuais, e no ser apenas a adaptao de tcnicas teis no passado, em contextos de vida completamente diferentes.

Artigo
Voc j deve ter ouvido, inmeras vezes, as pessoas dizendo: "Se voc focar a sua mente, voc conseguir obter os resultados que precisa". Entretanto, para maioria das pessoas, isso no passa de simples palavras, porque no fazem a menor idia de como poderiam conseguir isso. Outras pessoas conhecem exerccios e prticas que ajudam a focalizar a mente, s que muitas no as utilizam porque so demoradas ou necessitam de isolamento quase absoluto para pratic-las. Eu tambm no fazia idia de como atingir um es-

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pletamente estticos e plidos, sem ter a menor idia de onde comear. Ento decidi fazer o mesmo que meus colegas, sentei frente do computador e pensei que precisava fazer o relatrio muito rapidamente e de forma bastante eficaz, pois no teria tempo para refaz-lo. Com essa inteno em mente, pratiquei dez minutos de Autocintica. Assim que terminei as idias comearam a pipocar em minha mente. Eu digitava rpido para no perd-las... Vinte minutos depois estava tudo pronto, nem eu mesma acreditava. Li e reli, e confirmei que era aquilo mesmo que devia ser feito. Ento, cheia de coragem, fui at a sala do diretor e entreguei o relatrio. Ele ficou completamente admirado e boquiaberto, imaginando que eu estivesse brincando com ele, mas quando comeou a ler, constatou que era srio e acabou elogiando o trabalho e que era exatamente aquilo que ele queria, porm no imaginava como eu havia conseguido aquilo to rpido. Bem, depois dessa experincia, no parei mais de usar a Autocintica para mim e para as pessoas prximas, isto , comecei a ensinar meus amigos e minha famlia, de forma que cada um utilizasse para o que precisasse. Como relatavam timos resultados, meu marido decidiu incluir o ensino da Autocintica em seus cursos presenciais, para que os alunos tivessem uma tcnica simples e rpida para focar a mente, assim comeamos a obter ainda mais relatos interessantes. Um dos depoimentos mais marcantes foi de um jornalista que participava de um de seus cursos abertos de fim de semana, onde apresentamos a tcnica da Autocintica no sbado tarde. Ao chegar sua casa, naquela noite, ele decidiu testar a tcnica para avaliar se funcionava mesmo. Ele tinha em mos o material do curso, que era um mapa mental da Autocintica, e comeou a seguir os procedimentos ali descritos. Estabeleceu como objetivo focalizar a mente para ter idias e elaborar uma Newsletter que desejava escrever para seu site. Isso era uma tarefa semanal que lhe tomava aproximadamente seis horas de trabalho ao todo, na criao, redao, correo e envio pela Internet. Quando ele retornou ao curso, no domingo pela manh (o segundo dia do curso), pediu licena para dar o seu depoimento, de que havia desafiado a Autocintica, com aquele pensamento "quero ver se funciona mesmo". Informou, ento que como resultado havia conseguido fazer toda sua tarefa da Newsletter em apenas duas horas! Ele estava visivelmente espantado e satisfeito com o que havia conseguido, pois, alm de tudo, havia chegado em casa muito cansado. Normalmente gastava seis horas nessa tarefa quando estava descansado era algo que fazia logo pela amanh, depois de uma noite de sono. Trs meses depois desse episdio ele voltou para participar de um outro curso, e comentou que, depois daquela primeira vez, nunca mais gastou seis horas para preparar suas Newsletters... No presente ele despende uma mdia de trs horas. bem provvel que esses relatos tenham despertado sua curiosidade, e se isso aconteceu vou convid-lo(a) a experimentar a Autocintica e colher seus bons resultados. Essa tcnica muito fcil de ser praticada, rpida e no exige nada de especial, vou descrever a tcnica passo-a-passo para facilitar: Sente-se em uma cadeira, ou banco, com os dois ps no cho, no se recoste na cadeira, fique com a coluna confortavelmente reta. Os seus braos podem ficar na posio que considerar mais confortvel, apenas no cruze-os, eles podem ficar soltos ao lado do corpo ou com as mos apoiadas na pernas. Tome uma respirao profunda. Feche os olhos. Comece a prestar a ateno em algum de seus ritmos naturais, como a sua respirao ou o seu batimento cardaco, isso vai ajudlo(a) a acalmar a mente. Se voc escolheu a respirao, que para a maioria das pessoas mais fcil, ento fique percebendo ou sentindo como o ar entra e sai, acompanhe todo o percurso do ar com sua ateno. Permanea com os olhos fechados, e para facilitar seu corpo a identificar que voc vai fazer um exerccio diferente, com as pontas de seus dedos mdios pressione suavemente o canto interno de seus olhos por um ou dois segundos. Permita que se inicie um movimento de embalo natural, ou seja, quando se est sentado na posio indicada para o exerccio, de olhos fechados, sem apoiar a coluna e com a ateno na respirao, comum as pessoas sentirem um leve balano natural do cor-

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po, como se fosse uma leve tontura, que d a impresso de movimentar ou realmente movimenta seu corpo de um lado para outro, ou para frente e para trs, ou ainda em movimentos circulares, como se a coluna estive "tonta", cambaleando. Esse movimento a Autocintica, uma movimentao natural do corpo. Ele deve ser espontneo, inconsciente, ou seja, voc no deve ficar dando comandos mentais conscientes para seu se movimentar "assim" ou "assado". Pense no objetivo que voc deseja para este momento, se revitalizar, relaxar, focar sua mente, resolver um problema, seja l o que for, coloque esse objetivo em sua mente por alguns segundos. Depois pode deix-lo de lado ou esquec-lo, no precisa manter o objetivo na mente durante todo do exerccio. Permita que os movimentos se intensifiquem ou se expandam naturalmente, como se contaminassem as partes do corpo vizinhas de forma natural, de modo que se expressem como se seu corpo tivesse uma inteligncia e uma vontade prprias, independente de suas ordens mentais. No h necessidade de ser apenas movimentos, podem ser sons naturais, como cantarolar, como sons naturais que saem de sua boca, pode ser uma dana, qualquer coisa que seja espontnea. Algumas pessoas tm dificuldades para sentir esse balano natural do corpo; se esse for o seu caso, ento nas primeiras vezes que for experimentar a tcnica pode se utilizar de alguma ajuda que d inicio a esse movimento, que depois se tornar espontneo. Essa ajuda poder ser, por exemplo, voc se sentar ou se imaginar sentado em uma cadeira de balano, ou se utilizar de um pndulo, mas para isso ter que ficar com os olhos abertos e acompanhar seus movimentos. Voc ainda pode imitar um pssaro em vo, com os braos abertos se movimentando. Ou um jogador que movimente o corpo, como no tnis ou no baseball, pode tambm colocar um CD que tenha sons do vento e se imaginar sendo uma rvore a merc dele, balanando ou oscilando. Deixe os movimentos e/ou os sons naturais do seu corpo tomarem conta, e se expandirem, como se voc estivesse surfando ou apenas flutuando em uma onda, um campo magngico, em transe. Deixe-se levar por essa onda, at que pare naturalmente. Quando parar, agradea seu corpo e seu inconsciente pela prtica do exerccio.

O processo todo no leva mais do que dez ou quinze minutos. Se depois de praticar algumas vezes, voc notar que sua tendncia natural se movimentar bastante, quando precisar usar a tcnica no trabalho ou na escola, pode se recolher alguns minutinhos no banheiro e praticar. Mas se os movimentos forem suaves e quase imperceptveis para os outros, voc pode praticar em sua mesa de trabalho ou carteira. O importante voc saber que no existe certo ou errado na prtica da Autocintica: a tcnica no deve trazer mais preocupaes; apenas pratique, pratique, e pratique, pois assim vai descobrir como seu corpo funciona, enquanto ele vai revelando sua inteligncia prpria, que pode proporcionar-lhe muitos ganhos. Voc pode praticar quantas vezes quiser, normalmente as pessoas praticam duas a trs vezes ao dia. J algumas pessoas que utilizam essa tcnica para fins teraputicos, exercitam-se mais vezes, como um paciente do Dr. Keeney, que vtima de presso alta, aps sofrer um infarto, praticava dez minutos de Autocintica a cada duas horas. Ele passou a ter uma vida saudvel e normal mesmo trabalhando sob forte presso em sua empresa. A Autocintica uma tcnica de energizao, que vai conectar voc com os ritmos naturais da vida, com o poder da vida que pulsa dentro de si tal qual a sua respirao, conectando-o(a) com a fora vital do universo, ela o segredo para renovar o entusiasmo e a harmonia. Para facilitar ainda mais, abaixo inclumos um mapa mental com o resumo da Autocintica. Vamos l, mos obra e bons resultados.

Concluses
Dado que os nossos antepassados no viveram nas mesmas circunstncias que estamos vivendo atualmente, devemos ter em mente que as solues que necessitamos para viver melhor devem ser adaptadas s necessidades e disponibilidades que temos.

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Assim, a finalidade desse artigo difundir um conhecimento bastante atual e moderno, extremamente simples e de utilidade inimaginvel. Caso voc realmente goste desse mtodo, compartilhe seus resultados conosco, pois desejamos divulga-lo para uma quantidade cada vez maior de pessoas.
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