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Postado por: Sandro Lenzi 25 de maro de 2014 em Musculao e Suplementao Deixe um comentrio
A musculao pode trazer enormes benefcios em conjunto com vrios outros esportes, principalmente com as lutas marciais. Saiba quais so e como conciliar para no prejudicar.
muito comum encontrarmos praticantes de lutas nas salas de musculao, j que este tipo de exerccio fundamental para o bom rendimento e preveno nas leses. Porm, nem sempre conciliar estas duas prticas muito fcil, afinal um treino interfere diretamente no desempenho do outro. Isso ocorre, por que de maneira geral, tanto a musculao, como praticamente todas as lutas, usam predominantemente as vias anaerbicas como fonte energtica. Desta forma, muito comum que se os treinos forem feitos em sequncia, se tenha dificuldades no que ocorre depois. Alm disso, como as lutas necessitam de um grande aprimoramento da coordenao motora, e o treino de fora quando feito de maneira intensa, prejudica tal qualidade fsica, so necessrios diversos cuidados na hora de se planejar o treinamento e principalmente quando se vai montar as sequencias do treinamento.
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Independentemente se estamos falando de lutas em p ou em lutas de cho, a musculao fundamental para o bom desempenho, desde que feita com foco nas especificidades de cada arte marcial. Para que voc tenha eficincia, tanto em seu treino de musculao, como em seu treino de lutas voc precisa de certos parmetros a serem seguidos, veja quais so: 1. Foco: Muitas pessoas buscam ganhar muito volume muscular e serem geis na luta. Infelizmente, na maioria das vezes isso no possvel. Alm disso, um dos treinamentos tem que ser servil ao outro. Imagine que voc lute Muay Thai, que uma luta de extrema velocidade e queira hipertrofiar ao mesmo tempo. Dificilmente conseguir seu objetivo, pois eles se contradizem. Por isso tenha clareza de seu objetivo. Se for fazer musculao para melhorar seu desempenho na luta, ela tem de ser bem especfica. Se for lutar apenas como treino complementar da hipertrofia, esta tem que estar atrelada ao seu objetivo. Caso contrrio, suas chances de no obter xito so muito grandes.
2. Planejamento: cada um de ns tem uma rotina diferente e precisa de um planejamento especfico. Alm do mais, cada um tambm tem um horrio preferido para treinar, seja lutas, seja musculao. Por isso, monte um planejamento, onde de preferncia, no tenha treinos em sequencia. Caso isto no seja possvel, nos dias em que for lutar, faa uma musculao mais leve, caso contrrio sentir que seu desempenho no treino ficar inferior. 3. Especificidade: se voc treina uma luta que requer muita fora, precisa que a musculao seja feita com cargas e intensidade elevadas e com foco no desenvolvimento da fora mxima. J se voc treina uma luta de potncia, precisa de uma base inicial e treinos com repeties mais rpidas. Desta forma voc respeita a especificidade de seu treinamento. Leia tambm: Nutrio Dieta e suplementao para lutadores Artes marciais: tima opo para emagrecer e ganhar condicionamento fsico
Como j mencionei vrias vezes, cada um de ns tem uma especificidade. Porm, alguns cuidados devem ser tomados. Ao fazer duas sesses na sequncia, voc pode estar comprometendo seu desenvolvimento e acaba no melhorando em nada. Se for treinar luta primeiro e depois musculao, a segunda tende a no ser to proveitosa. Da mesma forma, se fizer o contrrio a luta ser prejudicada. Por isso, o fundamental ter um intervalo de pelo menos 30 minutos entre um treino e outro. Porm o mais indicado so treinos em perodos diferentes, para quem tiver esta disponibilidade, para que haja um tempo de recuperao entre ambos. Treinar de maneira muito intensa na segunda atividade pode causar leses por esforo. No mais, cada um deve seguir um treino especfico, dentro de seus objetivos. Conciliar ambos os treinos possvel sem maiores dificuldades, desde que seja feito um bom planejamento, para que uma atividade no interfira diretamente na outra, de maneira negativa. Bons treinos!