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Como perder gordura sem perder massa muscular

Postado por: Sandro Lenzi 12 de maro de 2014 em Emagrecimento, Musculao e Suplementao 3 Comentrios

Poucos indivduos conseguem perder gordura sem comprometer sua massa muscular. Separamos algumas dicas que vo auxiliar a reduzir as perdas musculares.
Quem tem um treino de musculao bem estruturado sabe que existem fases onde tanto o treinamento quanto a dieta tem o foco na obteno de massa muscular. Nesse perodo, altas ingestes calricas acontecem e quase que inevitavelmente se acumula gordura subcutnea, que prejudica a definio muscular. Desta forma, aps atingir o volume muscular desejado, hora de secar e diminuir seu percentual de gordura. At a tudo certo, mas como fazer isso sem perder a massa muscular to arduamente conquistada? Existem diversas maneiras de se fazer isso e j adianto de antemo, sim totalmente possvel baixar o percentual de gordura sem perder massa muscular.

Assim como no perodo onde voc buscava aumentar sua massa muscular, no perodo de diminuio do percentual de gordura, o treino e a dieta tem de estarem atrelados ao seu objetivo. Voc no vai conseguir seu objetivo se tiver um dieta rica em gorduras e carboidratos simples ou se o seu treino no for intenso o suficiente. Mas se voc espera encontrar frmulas mgicas ou mirabolantes aqui, sinto te desapontar, no encontrar. Nosso corpo segue alguns padres, que mesmo com sua individualidade, acaba influenciando praticamente todas as pessoas. Veja ento alguns fatores que devem ser levados em conta na hora de eliminar sua gordura corporal sem perder massa muscular.

1 Intensifique seu treinamento: um dos erros mais comuns de quem quer secar usar exatamente o mesmo treino do que quando estava na fase de ganho de massa muscular. imprescindvel que nessa fase se tenha uma intensidade de treinamento bastante elevada. No apenas para a manuteno do que j foi conquistado, mas para o aumento da massa muscular geral. Apesar de este no ser o objetivo principal, muito importante que o treino tenho o foco no

4 dicas para perder gordura perdendo pouca massa muscular

aumento do tamanho das fibras musculares. At por que sua dieta vai ser mais restrita, mas no em protenas. Outro fator que faz isso ser importante que quanto mais msculos tiver, mais rapidamente conseguir eliminar as reservas de gordura, j que seu metabolismo ser acelerado ainda mais. 2 No descuide das calorias: Muitas pessoas acham que para reduzir o percentual de gordura precisam de dietas restritivas. Mas como j mencionei neste artigo (Por que as dietas restritivas no funcionam?) nosso corpo precisa de todos os nutrientes para que a queima lipdica acontea e voc emagrea de verdade. Voc tem que consumir protenas de maneira equilibrada, pois um dos principais erros quando se quer eliminar gordura corporal o desequilbrio entre os nutrientes. Protena demais, alm do que seu corpo precisa, no absorvida e acaba sendo expelida. Outro fator bastante importante a questo dos carboidratos, pois como j mencionei neste artigo (Os Carboidratos so mesmo os viles do emagrecimento?) os carboidratos no devem ser deixados de lado, mesmo que muitas metodologias e dietas assim preguem, pois eles so importantes para a regenerao muscular entre outras funes. A questo toda equilbrio e escolher adequadamente seus alimentos. Glicose em excesso convertida em gordura, mas s em excesso. Coma carboidratos de baixo ndice glicmico e tenha moderao, no necessrio deixar eles de fora de sua dieta.

3 Invista no cardio com moderao: Quem busca eliminar gordura pode ter bons resultados com a prtica do cardio, mas com cuidado para no exagerar. Excesso de exerccios predominantemente aerbicos causam desgaste muscular e podem prejudicar seu treino de fora. Sem falar que se o seu treinamento for de alta intensidade, o popular HIT, voc ter tambm uma queima de gordura decorrente deste treino. Em alguns casos, o cardio totalmente dispensvel e onde ele for indicado, uma boa sada a guerrilha cardio (Guerrilha cardio, uma maneira eficiente de perder gordura). 4 Aposte nos treinos compostos: Se para a hipertrofia, os treinos compostos nem sempre tem um resultado to positivo, para a queima de gordura eles podem ser de grande valia. Isso por causa de uma caracterstica muito importante, que a produo de testosterona. Como voc vai ter um recrutamento muito maior de fibras musculares, seu sistema endcrino ir liberar mais testosterona. Mas isso s ir acontecer se o seu treino for curto e intenso. Treinos longos, com mais de 40 minutos aproximadamente, iro causar a produo de cortisol, que o hormnio oposto a testosterona e causa catabolismo de sua massa magra. Invista em treinos que tenham uma

intensidade elevada e no ultrapassem a barreira dos 40 minutos na totalidade. Alm de tudo isso, uma outra caracterstica muito importante para quem busca baixar seu percentual de gordura de forma eficaz, sem perder massa magra. a pacincia e o foco. Nesta fase necessrio muito foco para manter a disciplina e no descuidar nem da dieta, nem do treino e nem do descanso. E pacincia para aguardar os resultados, que no vo aparecer da noite para o dia. Por isso, tenha foco no objetivo e pacincia para que o processo ocorra de forma natural. Bons treinos!