10 DICAS PARA MELHORAR A MEMRIA

A memria uma das funes mais complexa e importantes do crebro humano. Quando seu rendimento cai surgem dificuldades no trabalho, na escola e na vida social. O ritmo de vida atual propcio para o surgimento desse sintoma em pessoas de todas as classes sociais e faixas et rias. !"ificuldade de memria, mesmo entre pessoas #ovens, uma $ueixa muito comum. %a maioria das ve&es essa dificuldade n'o causada por doenas cerebrais especficas. (onhecendo o processo de fixa'o e evoca'o possvel melhorar muito a capacidade de memria de uma pessoa) afirma Dr. Leandro Teles, mdico neurologista. O processo de memorizao inicia-se com a percepo de um estmulo. Devemos prestar ateno nele e destac-lo dos demais estmulos do meio. O cre ro deve atri uir relev!ncia a ele para enfim memoriz-lo. "em tudo fi#ado, apenas a$uilo $ue o cre ro considera importante. % o processo no pra por a, depois de fi#ar preciso trazer a lem rana de volta, um processo c&amado evocao. 'ara evocar o cre ro precisa do rastro da mem(ria, comum a gente gravar as coisas e no conseguir evocar na &ora certa. O $ue leva a uma oa memorizao um estmulo ade$uado )repetido, intenso e relevante* em contato com uma pessoa propcia a fi#-lo )descansada, atenta e interessada*. O especialista d +, dicas para mel&orar nossa capacidade de reteno1- AMBIENTE ADEQUADO = .uito importante tra al&ar e estudar em am ientes apropriados. /ilenciosos, iluminados e organizados. 0ssim o estmulo $ue interessa se destaca e a memorizao facilidade. 2- FAZER UMA COISA DE CADA VEZ = %sse o principal erro. 1azemos vrias coisas ao mesmo tempo. 'ensamos em diversos pro lemas e dei#amos passar os dados $ue seriam relevantes. 2dentifi$ue as prioridades do momento, entre para resolver a$uele pro lema, se desligue do resto. /eguindo essa recomendao voc3 logo perce er $ue os epis(dios de es$uecimentos sero cada vez mais raros. 3- ESTAR DESCANSADO = o om funcionamento cere ral depende de descanso. Dormir ao menos 4 &oras ininterruptas de sono por noite , com $ualidade. Tirar frias de tempos em tempos, praticar atividades de lazer. /em isso o cansao cere ral te levar aos lapsos de mem(ria. 4- ALIMENTAO = a alimentao influencia na capacidade de memorizao. 'refira alimentos de fcil digesto, fracionados durante o dia e em $uantidade moderada. 5efeio pesada e $uantidade e#agerada desloca o flu#o sanguneo para os intestinos e o cre ro fica mais lento e preguioso. 'ara a6udar ainda mais, e a astante gua. - EVITAR MEDICAMENTOS PARA DORMIR = muitos remdios para dormir so usados indiscriminadamente. 0lguns deles podem afetar um pouco a capacidade de memorizao. 7se-os com om senso e sempre com orientao mdica. !- TRATAR DEPRESSO E ANSIEDADE 8 muito importante. 0 depresso lentifica os processos cere rais, o es$uecimento pode ser um sintoma da depresso. .esma coisa com a ansiedade. 0 pessoa muito ansiosa est sempre com uma presso antecipat(ria, sofre antes da &ora, preocupa-se antes da &ora e se es$uece de viver o momento. 0 ansiedade leva diretamente a pro lemas de ateno e concentrao. "- E#ERCITAR O C$REBRO = saia da zona de conforto. 9olo$ue seu cre ro para realizar coisas novas. 1aa coisas rotineiras de um 6eito diferente, mude os camin&os, a mo $ue voc3 come e escova os dentes, tro$ue o mouse de lado. 0prenda outra lngua , um instrumento, um novo

esporte: enfim, se6a criativo e e#ercite seu cre ro como se voc3 um m;sculo. 7m cre ro treinado muito mais confivel. %- EVITAR &LCOOL E O CI'ARRO= o lcool um inimigo da mem(ria. <oc3 passa do ponto e 6 no fi#a nada. 0 longo prazo o lcool pode levar = atrofia cere ral )reduo do taman&o do cre ro* e a $uadros graves de es$uecimentos. O ta agismo tam m um vilo, favorece is$uemias cere rais, mesmo $ue pe$uenas e imperceptveis $ue com o passar dos anos pode acarretar pro lemas cognitivos. (- INVENTAR RE'RAS MNEM)NICAS = uma tcnica milenar usada por muitos estudantes para decorar informa>es escolares de maior comple#idade, como a ta ela peri(dica, formulas de fsica, datas &ist(ricas, etc: . 0ssociamos uma informao difcil de ser memorizada a algo de maior facilidade, $ue ten&a mais a ver com a gente, se6a mais familiar. 7ma oa regra mneum?nica pode carregar uma informao por uma vida inteira. %ssas regrin&as podem ser usadas com todo o tipo de informao, durante o dia-a-dia, facilitando o processo de evocao. 10- SE E#POR E REVIVER BOAS LEMBRANAS = mem(rias ligadas a emoo so mais facilmente fi#adas. 0s emo>es positivas tem prioridade so re emo>es negativas. 7m fen?meno con&ecido como mem(ria seletiva. <ia6e, encontre os amigos, re;na a famlia, viva com intensidade e otimismo, suas mem(rias sero mais vivas e resistentes. 5ecorde sempre das oas coisas $ue viveu, reve6a l uns de fotografia, vdeos antigos e remonte os momentos na ca ea. @uanto mais vezes algo lem rado, mais firme fica a lem rana. 9om o tempo seu cre ro se empen&ar cada vez mais em reter as e#peri3ncias de vida. /empre $ue a dificuldade de mem(ria ocorrer em pessoas de maior idade ou em intensidade e fre$u3ncia suficiente para atrapal&ar as atividades dirias, um mdico neurologista deve ser consultado.