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Como emagrecer com sade em 10 dias


Guia do Emagrecer

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Este e-book apenas para fins informativos. Todo o contedo foi feito com muito cuidado para que as informaes prestadas no mesmo fossem teis para cada leitor, por isso nem o autor, editor ou distribuidor do mesmo assume qualquer responsabilidade por qualquer erro ou omisses. O contedo segue um padro de dicas para pessoas que desejam ver resultados em seu processo de emagrecimento nos primeiros 10 dias. Deve-se entender que no estamos passando nenhum dado tcnico, e ainda no estamos descartando a procura de um profissional da rea. Ns no damos nenhum tipo de garantia de resultados sobre a preciso das informaes contidas nesse exemplar e de forma alguma o autor ser responsvel por alguma perda direta ou indiretamente, sendo do leitor a total responsabilidade pelo uso das informaes contidas nessa obra.

Como emagrecer com sade em 10 dias

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Como emagrecer com sade em 10 dias


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Tabela de Contedo
Introduo....................................................................................................................3 Como funciona a perda de peso................................................................................5 Dieta das frutas...........................................................................................................7 Perdendo peso sem perder sade.............................................................................9 Mudando para perder peso em 10 dias.....................................................................11 Mito sobre as Dietas...................................................................................................13 Dietas Restritivas........................................................................................................15 Erros clssicos de uma dieta.....................................................................................17 Truques para que uma dieta funcione......................................................................19 Chs que aceleram o processo de emagrecimento................................................21 Alimentos a serem evitados......................................................................................23 Dicas de Alimentao................................................................................................25 Exerccios que ajudam a perder peso mais rpido................................................28 Mantendo o peso perdido..........................................................................................30 Concluso....................................................................................................................31

Como emagrecer com sade em 10 dias

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Introduo

Voc deseja emagrecer com sade? Mas pensa que isso pode ser um processo demorado e que s conseguir ver resultados em longo prazo? Quem sabe voc j no tentou diversas dietas da moda ou at ficou alguns dias sem se alimentar? Mas mesmo assim, ainda no atingiu os resultados esperados e voc pode estar nesse momento desmotivado a tentar novamente. Com certeza voc j deve ter visto dezenas de propagandas de comprimidos mgicos, aparelhos que malham o corpo somente com uma vibrao em quanto voc come pipoca sentada no sof da sala (risos). Infelizmente isso existe e muitas empresas esto ganhando muito dinheiro com esse tipo de produto, afinal, quem no deseja que um simples aparelho ou um comprimido faa todo o trabalho na perca das calorias ingeridas enquanto saboreia uma deliciosa e gordurosa pizza assistindo ao seu filme preferido? Isso realmente seria algo fantstico.

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Mas infelizmente no assim que funciona, na grande maioria dos casos, produtos desse tipo no deram os resultados esperados e ainda por cima acabaram por prejudicar a sade da pessoa o qual o consumiu. Em outros casos, tais produtos surtiram algum efeito, mas os efeitos logo sumiram e a pessoa acabou por engordar ainda mais, resultando no famoso efeito sanfona.

Mas ento, possvel emagrecer com sade e no engordar de novo?


Sim, absolutamente possvel.

Mas ento, qual o segredo para emagrecer e no engordar novamente?


Existe uma frase que diz: Nada muda, se voc no mudar. O sucesso para emagrecer com sade mudar praticamente toda sua rotina vida, isso mesmo, mudar sua vida. Mas ai voc deve estar se perguntando, mudar minha rotina de vida complicado. Eu disse que era possvel e no fcil. O que voc precisa ter em mente nesse momento, que seria muito mais complicado sem as informaes contidas nesse e-book. Aqui voc ter dicas simples e diretas, mas que vo ser de grande utilidade para que voc perca peso com sade, e melhor ainda, para que voc no torne a engordar.

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Como funciona a Perda de peso

Antes de iniciarmos as nossas dicas de como emagrecer, acho muito importante que voc entenda como funciona o processo de perda de peso. A perca de peso natural do corpo de responsabilidade do metabolismo, ele como se fosse o seu nvel de energia, por isso quanto mais energia (metabolismo), mas calorias voc ir queimar. O seu metabolismo funciona o dia inteiro, mesmo quando voc esta dormindo, claro que nesse perodo ele trabalha com uma intensidade menor. Quando envelhecemos, o metabolismo tende a diminuir o ritmo, como se ele envelhece conosco, por isso que quando estamos mais velhos mais difcil de perder peso. Em alguns casos, a diminuio do metabolismo acontece tambm na juventude, ou em decorrncia do consumo de alimentos muito calricos, que fazem o metabolismo trabalhar em excesso, fazendo assim, que o mesmo tenha bons resultados. O metabolismo do seu corpo precisa de combustvel para funcionar, ou seja, ele precisa ser impulsionado para acordar novamente, fazendo isso, a tendncia que ele queime mais calorias durante todo o dia. Por isso que vemos pessoas que comem feito loucas, no esto nem ai para uma alimentao saudvel, comem de tudo que porcaria e continuam magras como se tivessem 15 anos (que raiva disso, risos), mas isso acontece pelo fato do metabolismo dela estar sendo abastecido e impulsionado de alguma forma por alguma atividade que ela exerce, ou simplesmente pela fator gentico. Agora voc sabe que o responsvel pela queima de gordura do seu corpo o seu metabolismo, e sabe tambm que voc precisa impulsiona-lo para que ele volte a queimar ainda mais calorias e voc perca peso. Agora tenha em mente que dietas que fazem voc passar fome no funcionam, sabe porque? O seu corpo muito esperto, quando voc esta passando fome, ele passa a entender que no existe combustvel suficiente, e por isso, ele responde diminuindo o sem metabolismo para economizar energia, sendo assim, se voc j esta com seu metabolismo baixo, e faz uma dieta de passar fome, as chances de voc perder peso so bem pequenas.

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Fazendo essas dietas de passar fome, a nica coisa que ir conseguir deixar seu sistema imunolgico desprotegido contra diversos tipos de doenas como gripes, resfriado e at doenas mais graves. O ideal optar por dietas ricas em nutrientes capazes de manter o bom funcionamento do corpo. Nos prximos captulos irei lhe passar algumas dicas para que voc possa ajudar a impulsionar seu metabolismo, perder calorias e te ajudar a se enquadrar naquela frase, Nada muda, se voc no mudar.

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Dieta das Frutas

O vero est batendo a porta e muitas pessoas esto indo atrs de diversos mtodos para se perder peso e de preferncia que seja em pouco tempo e muito eficiente, portanto nas matrias a seguir estaro dicas de como perder peso em dez dias, para que o seu vero seja um sucesso. A dieta um dos mtodos de perca de peso que mais procurada pelas mulheres, que desejam perder peso em pouco tempo para entrar naquele vestido dos sonhos ou em um biquni que te deixe bem bonita e sensual e uma das novidades a dieta das frutas. Este tipo de dieta consiste no fato de se perder peso como consumo de duas frutas por dias, ou seja, bem parecida com a dieta da protena, pois neste tipo de dieta se consome muitas frutas. Neste tipo de dieta pode se consumir frutas a cada trs horas, ou seja, no se deve pular nenhum tipo de refeio, pois caso contrrio o metabolismo fica prejudicado e no se queima calorias.

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A grande vantagem deste tipo de dieta o fato de que se perde muito lquido, ou seja, o corpo vai ficar bem desinchado, mas a desvantagem desta dieta que no se pode fazer por mais de dez dias, pois caso contrrio, pode trazer muitos efeitos colaterais, pois o corpo precisa de nutrientes e de energia, que se encontra em outros grupos de alimentos, como nos carboidratos. A sequencia deve ser seguida como descrita abaixo: Mamo, Morango e Pera Morango, Melancia e Mamo Banana e Ma Morango e Pssego Banana, Ma e Melo Abacaxi e Melancia Abacaxi, Melo e Laranja

Cada dia um grupo de frutas diferente e deve ser rigorosamente seguida, caso no consiga ficar sem caf, pode tomar, mas adoado com adoante, alm de se poder tomar uma xcara dos seguintes chs: jasmim, melissa, alecrim, ch vermelho, ch vermelho e cascara sagrada, que devem ser tomados com moderao e adoados com adoante.

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Perdendo peso sem perder sade


O grande desafio para quem deseja perder peso a luta contra a balana, o tempo e a sade, pois afinal de contas todo mundo deseja ficar em forma antes do vero chegar, mas muitas das vezes se esquece da sade, o que no deve ser deixada de lado, portanto siga algumas dicas abaixo para perder peso de uma forma mais rpida, mas preservando a sade e o bem estar. A sade deve ser prioridade de todas as pessoas, principalmente aquelas que pretendem ficar em forma, pois alcanar o peso ideal no somente uma questo de beleza, mas tambm de sade, portanto esteja atento a algumas dicas para perder peso e ganhar sade: Seja determinado: o processo de emagrecimento comea no mbito emocional, ou seja, a pessoa deve estar focada na perca de peso, ou seja, resistir a tudo o que possa atrapalhar, como um dia com preguia de fazer exerccios ou aquela vitrine cheia de doces de uma padaria, portanto esta uma luta diria que comea pela determinao e perseverana.

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Combine dietas com exerccios fsicos: quanto mais elementos forem colocados no processo de emagrecimento, melhor, principalmente dietas e exerccios fsicos, pois um complementa o outro, pois um ajuda a queimar calorias e o outro reduz o consumo delas e esta equao acaba provocando a perca de peso.

No belisque nada:
Caso comece uma dieta, siga a risca, pois um doce pode jogar todo o sue esforo por gua abaixo.

Chs que ajudam a emagrecer:


Ch verde, ch branco e ch vermelho so os mais comuns para ajudar no processo de emagrecimento, pois cada um possui uma propriedade que auxilia na perca de peso, que vai desde acelerar o metabolismo at na desintoxicao do organismo.

Mude os maus hbitos:


Dormir pouco, pular refeies, ficar com preguia de fazer pelo menos uma caminhada, comer alimentos com muitas calorias ou com muito sal e acar so coisas que devem ser realmente evitadas, pois estas simples falhas podem fazer com que o processo de emagrecimento demore mais e assim o desnimo pode bater a porta.

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Mudando para perder peso em 10 dias


Muitas pessoas possuem dificuldade em perder peso com uma dieta muito rigorosa, mas a boa notcia que possvel perder algum peso sem grandes radicalismos, ou seja, apenas colocar algumas dicas simples em prtica e pode se perder pelo menos dois ou trs quilos sem grandes sacrifcios. A vida moderna faz com que muitas pessoas tenham dificuldade em seguir planos muito rgidos de exerccios ou de dietas, ou seja, manter este tipo de rotina pode ser um grande sacrifcio para estas pessoas. Abaixo algumas dicas de como perder peso em dez dias sem atitudes to extremas:

Troque alimentos gordurosos por alimentos naturais e temperados sem muito sal:
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O sal um dos grandes viles para quem deseja perder peso, pois afinal de contas, alm de causar problemas como reteno de lquidos, pode causar problemas de presso alta e at deixar os rins muito doentes, no caso do excesso do sdio, portanto coloque bem menos sal na comida e procure colocar temperos como sal, cebola, salsinha e cebolinha.

Faa algum tipo de exerccio:


quase impossvel perder peso sem pelo menos fazer uma caminhada e para quem deseja perder peso de uma maneira mais rpida, procure aumentar a intensidade de seus exerccios, mas antes de comear procure um mdico para avaliar o estado geral de sua sade.

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Comer em trs em trs horas:


Esta a dica de ouro, pois quando o estmago est sempre trabalhando, fica sempre cheio, alm de o metabolismo estar sempre acelerado, o que ajuda na queima de calorias, alm de se evitar comer pratos enormes de comida, o que no nada bom para quem deseja emagrecer, portanto no intervalo entre as principais refeies, coma uma fruta ou iogurte desnatado.

Durma bem:
Saiba que dormir menos do que sete horas por noite faz com que o corpo produza um elemento denominado cortisol, que ajuda a aumentar o stress e a gordura que fica na regio da barriga, alm de ajudar o corpo a no gastar amido e o acar, que ficam retidos no corpo, portanto o sono no deve ser deixado de lado .

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Mito sobre as Dietas


Muitas pessoas acham que existem dietas que fazem com que se perca peso de uma hora para outra, o que existem so alguns tipos de dietas bastante restritivas, que ajudam a perder peso mais rapidamente, mas que no devem ser feitas por muito tempo e aquelas que so menos restritivas, mas que podem ser feitas por mais tempo, mas antes de comear uma, conhea os mitos que as rondam O mundo das dietas cheio de mitos, que fazem com que as pessoas fiquem com bastantes dvidas na hora de segui-las, o que faz com que as pessoas acabam no seguindo a risca, mas com conhecimento e perseverana, pode se alcanar o peso ideal em pouco tempo. Abaixo conhea alguns mitos e o que h de verdade nestes fatos:

Algum alimento tem poder de queimar calorias:


Este um dos mitos que mais corre no mundo das dietas, ou seja, no existe um alimento mgico que queime calorias, o que existe na verdade so alimentos que ajudam a acelerar o processo de metabolismo, como no caso da pimenta.

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Perder peso rpido faz com que se recupere de novo o que perdeu:
O que faz com que o peso volte o consumo de alimentos muito calricos e a ausncia de exerccios fsicos, ou seja, os maus hbitos que eram feitos antes de uma dieta e da vida de sedentarismo, ou seja, dieta equilibrada e exerccios fsicos so os melhores amigos de quem deseja manter o peso ou perder o excesso.

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Carboidrato a noite engorda:


O que faz engordar o excesso de alimentos com alto poder glicmico, no caso dos carboidratos prefira os integrais, que alm de serem mais saudveis, ajudam a regular o intestino.

Quem tem tendncia a engordar nunca fica magro:


O que define o seu peso o seu estilo de vida, ou seja, uma dieta pobre em calorias e exerccios fsicos ajudam qualquer pessoa a entrar em forma, exceto no caso de pessoa com obesidade mrbida, que precisam de um tratamento especfico.

Tomar gua morna emagrece:


O que emagrece de verdade um plano baseado em alimentao correta e exerccios que queimem calorias.

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Dietas Restritivas

A obesidade um dos maiores problemas de sade que est acometendo o Brasil, pois em uma pesquisa mostrou que metade dos brasileiros est acima do peso e uma das armas mais tradicionais para se perder peso de uma forma mais rpida uma dieta bem restritiva, que reduz de forma drstica calorias, mas que no deve ser seguida por muito tempo, como no exemplo da dieta abaixo Quando as pessoas tm como meta a perca de peso, mas ao mesmo tempo no desejam perder a diverso que o vero proporciona uma das formas de se perder peso mais rpido atravs de dietas restritivas, que apesar de funcionarem muito bem, no devem ser feitas por um longo perodo. Abaixo mais um exemplo de dieta para se perder bastante peso em dez dias, baseada em quatro refeies, procure ao mximo no pular nenhuma delas:

Caf da manh:
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Uma xcara de ch verde/duas xcaras de ch verde/um suco de laranja sem nenhum tipo de adoante, uma ma e trs bolachas gua e sal. Escolha um destes grupos a cada dia da dieta e faa a sua refeio at as dez da manh.

Almoo:
Uma colher de sopa de feijo com uma batata mdia/salada com pepino, couve e tomate temperada com pouco sal/ uma sopa de saquinho, tipo instantnea/ uma colher de arroz e uma de feijo, salada de tomate e pepino com pouco sal. A cada dia da dieta escolha um destes grupos e almoce das 12:00 at as 14:00.

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Lanche da tarde:
Uma fatia de abacaxi/duas fatias de abacaxi/ uma laranja/um limo e uma ma em forma de suco. Eleja um destes grupos a cada dia e faa o seu lanche da tarde entre s 16:00 s 17:00.

Jantar:
Uma ou duas conchas de caldo de feijo com um suco de limo ou laranja sem nenhum tipo de adoante/ um envelope de sopa de saquinho, tipo instantneo/ uma colher de arroz e uma colher de feijo, junto com uma salada de tomate e pepino temperada com pouco sal. Escolha um grupo e faa o seu jantar entre s 18:00 s 20:00.

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Erros clssicos de uma dieta


O grande segredo de uma dieta que alm de ter que se seguir a risca, evitar os famosos erros que a grande maioria das pessoas comete durante o processo, pois alm de ser um processo fsico, o lado emocional e a perseverana sempre devem estar lado a lado neste processo, que apesar de ser penoso, muito gratificante devido aos resultados, portanto lute contra os tradicionais erros A luta contra a obesidade deve ser um dos maiores objetivos de vida para as pessoas que sofrem com este tipo de problema, pois tanto o lado emocional quanto o lado fsico devem caminhar lado a lado, ou seja, quando est se perdendo peso, no deve se acomodar, caso no esteja conseguindo, deve verificar onde est errando, corrigir os erros e no desanimar. Abaixo alguns erros que so cometidos durante o processo de emagrecimento:

Guardar um doce na geladeira ou no armrio:


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Infelizmente este tipo de erro cometido quando se faz a compra do ms ou quando se vai ao mercado para comprar o que falta e o famoso doce ou pacote de salgado vai junto, ou seja, um boicote a sua dieta, o que nunca d certo.

Confundir ansiedade com fome:


Muitas pessoas que no fumam ou no bebem acabam comendo alm da conta, devido a algum aborrecimento que acontece durante o dia.

Pular refeies:
Este o erro mais cometido, pois se acredita que comendo menos vai se conseguir atingir o peso ideal, o que no verdade, pois caso pule o caf da manh, a tendncia comer mais no almoo, o que prejudica o processo de emagrecimento, alm de o metabolismo ficar lento.

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Fazer s dieta ou somente exerccios fsicos:


Um deve ser o complemento do outro, pois enquanto que uma dieta ajuda a consumir menos calorias, os exerccios fsicos fazem com que se queimem calorias, ou seja, cada um tem a sua importncia no processo de emagrecimento.

Ficar se pesando todos os dias:


Escolha um dia da semana e verifique o peso, pois caso procure uma balana todos os dias, a ansiedade s aumenta e o efeito pode ser justamente o contrrio.

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Truques para que uma dieta funcione


Muitas pessoas que entram em qualquer plano de dieta ou de exerccios reclamam que a dieta no est funcionando, ou seja, que no esto perdendo o peso desejado, mas muitas das vezes o erro est na prpria pessoa, que est cometendo alguns erros graves no processo de emagrecimento. Perder peso muito mais do que voltar a vestir aquela roupa que no servia mais, recuperar a sade e a autoestima, que so valores muito importantes para qualquer pessoa, mas ao mesmo tempo um desafio, porque uma luta contra o ponteiro da balana e os maus hbitos. Um dos segredos para que uma dieta d certo comear a ter bons hbitos, ou seja, algumas coisas que acabam prejudicando o processo, como hbitos como beliscar, pular refeies ou deixar de fazer exerccio algum dia da semana. Abaixo algumas dicas de como potencializar o efeito das dietas:

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Fuja de doces e de todos os alimentos muito gordurosos ou calricos:


Aquele docinho ou salgado que muitas das vezes achamos inofensivo pode fazer com que se perca todo o esforo que se fez comendo somente uma salada ou um ch, portanto fuja de padarias, restaurantes e carrinhos de lanches, que so grandes inimigos do processo de emagrecimento.

Beba muita gua:


No beba gua durante as refeies, pois este tipo de atitude faz com que o seu estmago fique dilatado, ou seja, vai precisar de muito mais alimentos que o necessrio, portanto espere pelo menos meia hora depois de uma refeio, alm de

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ser um tipo de bebida que no tentem calorias, repe todo o lquido que o corpo perde na hora de urinar e transpirar.

Beliscar jamais:
Um dos erros mais clssicos feito por quem deseja perder peso, ou seja, achar que um docinho ou um salgado de pacote no vai fazer mal, o que completamente errado, pois a quantidade de calorias que se consome nestes dois tipos de alimentos pode colocar tudo a perder, ou seja, no vai adiantar nada comer uma salada de tomate e alface, se for comer depois um brigadeiro.

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Chs que aceleram o processo de emagrecimento


Uma ajuda no processo de emagrecimento sempre bem vinda, principalmente se no prejudica a sade, pois h elementos na natureza que podem ajudar na boa forma fsica, como o caso dos chs, que alm de serem feitos com ervas, fazem bem a sade e ajudam a perder peso. Muitas das vezes as pessoas no esto contentes somente com uma dieta restritiva e exerccios, ou seja, sempre procuram algum tipo de ajuda para que a perca de peso seja feita de uma forma mais rpida e um dos mtodos que podem ajudar e muito no processo de emagrecimento o uso de chs, que alm de no terem nenhum tipo de contraindicao, fazem bem a sade, pois cada erva traz algum tipo de benefcio: Abaixo alguns chs que podem ajudar no processo de emagrecimento:

Ch-verde:
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Este o queridinho de quem est no processo de emagrecimento, pois um dos chs que faz com que o processo de emagrecimento seja bem mais rpido, atravs da acelerao do processo de metabolismo, o que faz com que se queimem calorias de uma maneira bem mais rpida e a perca de peso seja bem mais rpida.

Dente de leo + Ch verde + hibisco:


Esta combinao faz com que o acar e a gordura no fiquem acumulados no corpo, ou seja, faz com que o organismo processo estes dois elementos para que sejam eliminados do corpo.

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Dente de leo + centelha + alfafa:


Quem est com muito lquido retido no corpo e mandar as toxinas para bem longe, pode apostar nesta combinao.

Ch vermelho:
Esta uma das bebidas mais poderosas para quem deseja emagrecer, pois queima muito mais calorias que os tradicionais chs verde e branco, ou seja, o metabolismo fica muito mais acelerado, portanto para quem deseja perder peso muito mais rpido, pode apostar neste ch, caso faa uma dieta pobre em calorias e tome este ch pode perder at di quilos em uma semana.

Ch branco:
Este ch tem poder de desintoxicar o corpo, alm de acelerar o metabolismo e diurtico, ou seja, ajuda a queimar calorias e o corpo fica livre de lquidos retidos.

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Alimentos a serem evitados


A alimentao um dos fatores fundamentais para se emagrecer, pois de nada adianta se matar em uma academia se voc no mudar seus hbitos alimentares. Mas muitas pessoas ainda temem o ato de se reeducar na forma como se alimentam, por pensar que s possvel emagrecer passando fome ou comendo alimentos ruins. Saiba que fazer uma reeducao alimentar uma das melhores formas de se emagrecer e ter uma vida ainda mais saudvel. Mas talvez voc no saiba por onde comear a reeducao da sua alimentao, por isso estarei lhe mostrando alguns alimentos que voc deve evitar a qualquer custo.

Fast Food:
Pelo menos no inicio da sua reeducao alimentar, evite ir a lugares onde exista uma boa quantidade de lanchonetes onde servem sanduiches, pizzas, batata frita e outros alimentos do tipo, isso ajudar voc a no cair em tentao. Pois uma poro mdia de batata frita tem cerca de 400 calorias, e uma coca, alm de ser um veneno para o seu organismo, possui cerca de 200 calorias, por isso, fuja desses lugares.

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Fritura:
Outro tipo de alimento que se deve evitar so os alimentos fritos, pois os mesmos possuem muita gordura e so repletos de calorias. Por isso, se esta querendo emagrecer de verdade, evite esse tipo de alimentos.

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Alimentos Processados:
Os alimentos processados incluem linguias, hambrgueres, a tradicional salsicha do famoso cachorro quente e muitos outros, como alguns queijos que encontramos no mercado. Elimine esse tipo de alimento do seu dia a dia, por serem alimentos com muita qumica, o seu organismo demora mais para queimar a gordura presente neles. Substitua o hambrguer do seu sanduba por carne de verdade, como frango grelhado, sem dvida, uma opo muito mais saudvel.

Comida congelada:
Grande parte dos alimentos congelados devem ser evitados, at mesmo os que dizem conter pouca gordura. Isso porque esse tipo de alimento possui muito sdio. Eu recomendo que voc prepare sua prpria comida, sei que nos dias de hoje isso algo complicado, pois com a correria do dia a dia, mal temos tempo de parar para almoar, mas com certeza se voc cozinhar por esses 10 dias no ir lhe fazer mal algum.

Doces:
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Balas, bombons, bolos, docinhos e todos esses tipos de guloseimas que na grande maioria agrada muito mais as mulheres, so alimentos vazios, ou seja, s possuem calorias, no contm nenhum valor nutricional e ainda vo lhe deixar com fome do mesmo jeito. Sei que as vezes depois do almoo, o paladar pede um doce, mas porque no experimenta trocar por uma fruta de sua preferncia, uma laranja, maa, uma poro de uvas, afinal, elas so doces, gostosas e muito mais saudveis.

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Dicas de Alimentao
Como disse no capitulo anterior, a alimentao algo de grande importncia, por isso, estaremos agora lhe passando algumas dicas de cardpio para seu dia a dia, os alimentos contidos nesse cardpio so fceis de encontrar e custam muito pouco.

Dicsa importantes:
Beba muita gua ou suco natural entre as refeies isso vai evitar que voc fique com fome; Durante os 10 dias que estiver de dieta evite frequentar lugares que faam voc lembrar-se de comer coisas calricas, tipo padarias ou lanchonetes; Mantenha-se ocupado voc no quer comer s porque voc est entediado. Coma somente de um prato, e de preferncia sentado na mesa; No fique na frente da geladeira com aporta aberta fuja disso; No pule as refeies.

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Caf da manh
- Opo 1 2 fatias de po de forma integral + 1 fatia de peito de peru + 1 fatia de queijo branco + Ch com adoante + 1 ma. - Opo 2 2 fatias de po de forma integral + 1 ovo frito sem leo + caf com adoante e leite em p desnatado. - Opo 3 1 fatia de queijo coalho + 1 torrada light + 1 coalhada light + 1 suco de melo +1 fatia de abacaxi.

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Lanche da manh
- Opo 1 1 iogurte light. - Opo 2 1 banana. - Opo 3 1 pote de gelatina. Uma coisa importante que sempre que tiver sede beba gua parece uma coisa simples mais muita gente no segue, tomando gua antes das principais refeies do seu dia Almoo e Jantar, por exemplo, voc reduz em 15% a quantidade de alimento que vai ingerir.

Almoo
- Opo 1 1 Fil de peixe grelhado + 3 colheres de sopa de arroz integral, 1 concha de feijo carioca + 1 xcara de alface temperado com limo e sal + 1 tomate. - Opo 2 1 xcara de macarro integral + 2 conchas de molho de tomate ao sugo + 2 colheres de sopa de carne moda magra + 1 xcara de salada verde crua + ma. - Opo 3 1 Fil de frango grelhado+ 1 colher de pur de batata + 1 concha de feijo + 1 xcara de brcolis refogado com alho.

- Opo 1 200 ml de suco de caju. - Opo 2 1 barrinha de cereal light. - Opo 3 1 iogurte light.

Jantar
- Opo 1 1 sanduche de peito chester (2 fatias de po integral, 2 fatias de peito de chester, 1 fatia de queijo mussarela, alface, tomate), 1 xcara de ch de camomila. - Opo 2 1 bife grelhado + 3 colheres de sopa de arroz integral + salada de folhas verdes, tomate e cebola tempera da com vinagre + 1 colher de azeite de oliva.

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Lanche da tarde

- Opo 3 1 batata cozida + 1 fil de frango grelado + 200 ml suco de limo + salada de alface e tomate vontade.

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Exerccios que ajudam a perder peso mais rpido

No basta somente perder peso somente com uma dieta restritiva, de suma importncia que se esteja atento aos diversos tipos de exerccios que ajudam na perca de peso, e a boa notcia que existem exerccios que ajudam a perder peso de uma maneira bem mais rpida. Uma caminhada muito boa para se perder peso, mas muitas pessoas pretendem perde peso de uma maneira mais rpida e fazer uma dieta nem sempre suficiente, pois de suma importncia que se faa uma dieta junto com algum tipo de exerccio, pois esta a melhor dupla para quem deseja perder peso. E quem deseja pressa neste processo de emagrecimento, deve estar atento aos tipos de exerccios que aceleram este processo, pois so prticas que fazem com que a queima de calorias seja bem maior do que a de um exerccio como uma caminhada ou uma pedalada. Abaixo alguns tipos de exerccios que devem ser feitos em uma academia para melhores resultados:

Corrida na Esteira:
um dos aparelhos mais tradicionais na perca de peso e uma boa sesso pode chegar a se perder at 700 calorias, ou seja, uma das melhores opes para quem tem pressa de perder peso.

Hidroginstica:
O vero a poca mais quente do ano, portanto melhor do que juntar o til ao agradvel e fazer alguns exerccios na gua e esta refrescante ginstica pode queimar at 500 calorias em uma hora.

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Natao:
O calor chama para uma natao, que em uma hora pode fazer com que se queime at 400 calorias em uma hora, mas que deve ser feita em uma academia de natao com a ajuda de um profissional especializado, para melhores resultados e para quem tem preguia no inverno, a boa notcia que h lugares que possuem academias com gua aquecida.

Step:
Um dos exerccios mais simples de se fazer, mas mesmo assim deve ser feito em uma academia para evitar problemas como leses e quando este tipo de exerccio feito de forma correta, pode se perder at 500 calorias em uma hora.

Spinnig:
O nmero um dos exerccios na hora de queimar calorias o spinning. Seu gasto energtico varia entre 600 e 800 calorias por hora. Mas voc sabe o que spinning? Spinning nada mais do que a velha e boa bicicleta um dos exerccios mais disputados nas academias por quem quer perder peso.

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Guia do Emagrecer

Mantendo o peso perdido


Se voc seguir as dicas que so passadas nesse livro, com certeza comear a ver os resultados nos primeiros 10 dias, isso certo. Agora o mais importante no ser alvo do efeito sanfona e acabar por recuperar os quilos perdidos. Para isso, importante que voc continue seguindo uma alimentao saudvel e que pratique exerccios com regularidade. No estou dizendo para ser um rato de academia, mas para adaptar o seu dia a dia e fazer exerccios simples com mais frequncia. Economize combustvel do seu carro e faa algumas caminhadas, essa simples dica muda e muito a nossa sade, pois conheo pessoas que para irem a esquina comprar um po ou um jornal precisam ir de carro. Se voc trabalha ou mora em um prdio, deixe o elevador de lado, suba alguns lances de escada, vamos supor que voc more ou trabalhe no 10 andar, desa do elevador no 8 andar e continue o trajeto pelas escadas, alm de ser um bom exerccio, ir ajudar a melhorar o seu sistema respiratrio. Faa tambm caminhadas com frequncia, acorde um pouco mais cedo e faa 1 hora de caminhada antes de ir para o trabalho, parece meio cansativo, mas acredite que a partir da segunda semana voc se sentir outra pessoa, com muito mais nimo e disposio. Outro ponto importante a se seguir, continuar evitando certos tipos de alimento como batata frita, pizzas e outros alimentos desse gnero. Mas isso no significa que no poder comer mais nada desse tipo, lembre-se que moderao tudo e alimentos como desse tipo devemos evitar ao mximo.

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Como emagrecer com sade em 10 dias

Como emagrecer com sade em 10 dias


Guia do Emagrecer

Concluso
Comear um processo de emagrecimento e ver resultados positivos nos primeiros 10 dias, no uma tarefa muito fcil, mas exatamente possvel. Basta ter foco e dedicao para que os resultados possam ser surpreendentes. Espero que as dicas fornecidas atravs deste e-book, possa lhes ser uteis para que alcance seu objetivo e lhe motive ainda mais a ter uma vida mais saudvel. Por isso, siga os passos deste contedo e seja feliz com seu novo corpo e com uma vida nova e muito mais saudvel. 1. Motive-se 2. Conhea seu corpo 3. Entenda como funciona a perca de peso 4. Faa dietas com conscincia

Como emagrecer com sade em 10 dias

5. Perca peso, no perca sade 6. Mude alguns de seus hbitos 7. Evite certos tipos de alimento 8. No passe fome, alimente-se corretamente 9. No seja sedentrio, pratique exerccios

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