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Instituto universitario de Tamaulipas

Materia: ejercicio teraputicos Periodo: enero-mayo 2014 Catedrtico: Laura Brizeida Linares Rodrguez

Higiene de columna
La postura correcta debe ser aquella que no es fatigante , no es dolorosa, no tiene mal equilibrio Ser el conjunto de actividades encaminadas en mantener una adecuada posicin del cuerpo. Se distinguen 3 posturas Bipedestacin Sedestacin Decbito; supino, prono y lateral

Para evitar alteraciones o lesiones a nivel de columna se seguirn normas posturales La cabeza mantenerse en el plano horizontal o flexionarse ligeramente Evitarse giros excesivos del tronco y si se realizan giros excesivos se llevaran a cabo con movimiento de cadera y rodillas. La carga del peso debe ser equilibrada, pies ligeramente separados Evitar la antepulsion de hombros Buena tonificacin abdominal y paravertebral para el equilibrio

Levantamiento de objetos
Evitar la flexion completa de espalda al recoger un objeto pequeo Evitar la flexion de espalda al levantar peso Mantener los pies separados para mentener un equilibrio Utilizar movimientos de rodilla y cadera o de extremidades superiores

Trasladar objetos
Evitar arrastrar los objetos Es mejor empujar los objetos Evitar cargar objetos pesados que obliguen inclinar o girar la columna Mantener los objetos cerca del cuerpo

Sedestacin
En esta posicin se gasta menor energa en esta postura el peso se traslada a la tuberosidad isquitica

Altura de la silla Estiramientos por 5 min cada 50 min fuera de la silla espalda erguida y recta Columna apoyada contra el respaldo Silla cerca del escritorio o mesa

Para conducir
Evitar estirarse para alcanzar el mando No colocar el asiento lejos del volante El volante debe mantenerse con los codos ligeramente flexionados

Sentarse y levantarse
Evitar la torsin de la columna al sentarse Sentarse a la silla girando solo con los pies y rodillas Flexionando rodillas el cuerpo flexionado hacia adelante Para levantarse, inclinar el cuerpo y cabeza hacia adelante apoyarse sobre los muslos

De Cubito
En la cama
No dormir boca abajo Dormir de lado flexionadas o boca arriba con una almohada bajo las rodillas No dormir en colchones blandos Dormir en un colchn firme

Williams
Son ejercicios diseados para estirar la columna relajar, estirar, fortalecer Ejercicios de columna con respiraciones lentas y profundas, contracturas, dolor. Se basara en fortalecer la musculatura abdominal y gltea que se pueden encontrar atrofiadas y elongar la musculatura paravertebral. Isquiotibiales y flexores de cadera.

Respiracin abdominodiafragmatica
Posicin boca arriba, piernas flexionadas pies apoyados sobre la camilla o piso poner las manos sobre el abdomen Se inhala inflando el estomago Se suelta el aire despacio 15 repeticiones

Bascula plvica
Posicin en supino Se inhala aire Se suelta el aire intentando pegar la zona lumbar al suelo contrayendo los glteos 15 repeticiones

Estiramiento unilateral
Posicin supino con las piernas flexionadas Las piernas flexionadas llevara una de las rodillas al pecho ayudndose con las manos (alternndolas) Inhalando aire Se suelta el aire al mismo tiempo que se va llevando la rodilla al pecho Repeticiones de 15

Estiramiento general de espalda


Con las piernas flexionadas, llevara las dos rodillas hacia su pecho, con ayuda de sus manos Inhalando aire Soltar el aire al tiempo que se llevan sus rodillas al pecho Repeticiones de 15

Disociacin de cintura
Con las piernas flexionadas llevarlas rodillas hacia la dereche y la izquierda Alternativamente sin que los hombros se levanten y ambos pies apoyados Inhalando Soltarlo por la boca, llevando las rodillas a los lados Repeticiones de 15

Klapp
Es un ejercicio teraputico para corregir todo tipo de desviaciones vertebrales tanto como funcionales como vertebrales Posicin baja la cintura escapula se hunde entre los dos antebrazos situados verticalmente

Posicin semibaja se situara la cintura escapular en la horizontal que pasa por los brazos.

Posicin horizontal los msculos y los miembros superiores estn verticales a la columna la cabeza establece la lnea media del cuerpo.

Posicin semierguida el paciente se apoyara sobre sus rodillas y en los puos movimiento lateral de la columna es en sentido contrario de la escoliosis

Posicin erguida el paciente se apoyara sobre las extremidades de sus dedos y sobre sus rodillas.

Posicion invertida el paciente no se apoyara con las manos. Los miembros superiores estan dirigidos un poco hacia atrs

Buerguer Allen son ejercicios


indicados para problemas circulatorios perifricos
Este ejercicio consta de 3 fases Fase 1 de elevacin el paciente se encuentra en decbito supino con los miembros inferiores flexionados por la cadera en un ngulo de 60 90 se mantiene esa posicin entre medio minuto y 3 min Ser una elevacin de 15 haciendo movimiento circulares con los tobillos Se elevaran 40 y se volvern hacer los movimientos circulares con el tobillo Se elevara el pie a 60 y se har lo mismo que lo anterior Fase 2 de descenso el paciente est en Sedestacin con los pies colgando y va a realizar circunducciones de ambos tobillos por espacios de 4 a 5 min hasta provocar una hiperemia Fase 3 de reposo el paciente se coloca en decbito supino y realiza Dorsiflexion y plantiflexores del tobillo por un tiempo de 3 a 5 min

Ejercicios de codman
Son ejercicios suaves pendulares para restablecer la amplitud de movimientos y la funcin de los brazos despus de una inmovilizacin El paciente se flexiona hacia adalante, de modo que el tronco quede en angulos rectos el brazo afectado se dejara colgando sin actividad muscular de la articulacin, el brazo colgante se balanceara pasivamente, en flexion, extensin, lateral, el lado sano se recargara en una mesa o silla Los ejercicios se harn de 4 a 5 veces diarias por 30 repeticiones cada una de diferentes direcciones

Estiramientos musculares
Son tecnicas terapeuticas utilizadas para tratamiento musculares tendinosas y ligamentosas, para elongar, recuperar flexibilidad, extensibilidad y elasticidad de los tejidos blando

Estiramiento de biceps De pie, con el brazo extendido en posicion horizontal con el cuerpo girando, se agarra de una columna girando el torso para estirar

Pectorales Se elevaran las manos que los codos no sobrepasen la altura de los hombros y esten flexionados, los brazos formar un angulo de 90con los codos abajo haciendo moviemientos hacia atras

Cudriceps De pie se sujetara el dorso de un pie con la mano, estirando lentamente hacia los glteos, espalda recta

Isquiotibiales Apoyar la pierna sobre algn objeto elevado y flexionando la espalda intentando toca la punta del pie y mantener la posicion

Dorsal Pararse con la espalda recta y los pies separados a la altura de los hombros sostenga los brazos arriba de la cabeza y sujete con la otra mano tire hacia arriba mientras se inclina hacia el lado derecho

Oblicuos De pie con la espalda recta, los brazos colgando a los largo de los lados realizando flexin lateral del tronco dejando que su mano deslice hacia abajo

Risser
Son ejercicios especiales para persona con patologas de pie plano funcionamiento de flexo extensin de dedos Fortalecimiento Material 1 toalla 10 canicas medianas 1 rodillo o botella 10 lpices o palillos 1 pelota mediana Ejercicio 1 Extender la toalla en el piso Colocar el pie en ella Recoger la toalla con los dedos de los pies

Ejercicio 2 Con los dedos de los pies extender la toalla

Ejercicio 3 colocar la canicas en el suelo recoger la canicas con los dedos y ponerlos en un frasco

Ejercicio 4 Colocar lpices o palillos en el suelo separados Recoger los lpices con los dedos

Ejercicio 5 Colocar el rodillo o botella en el suelo Poner la planta del pie sobre el rodillo Deslizando hacia adelante y atrs

Ejercicio 6 Colocar la pelota Tomar la pelota con el borde de afuera del pie Haciendo movimiento hacia adelante y atrs

Ejercicio 7 Caminar de puntillas

Ejercicio 8 Caminar en talones

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