Fuerza en el Ftbol Prof. Enrique Cesana coordinador@grupoekipo.com www.grupoekipo.com Resumen.

Este artculo desarrolla las distintos tipos de fuerza necesarias para el entrenamiento en el ftbol. En este sentido, existe una fuerza de base, una fuerza - coordinacin y una fuerza especfica para todas las manifestaciones deportivas. Distintos modelos para la mejora de cada una pueden ser aplicados en varios momentos y niveles. Continuaremos profundizando en los medios de aplicacin; aqu la especificidad se torna an ms importante a la hora de elegir los ejercicios para construir la sesin y distribuir las cargas en la semana, mes y ao de entrenamiento. Dentro de stos, distintos mtodos de ordenamiento de carga se aplicarn basados en los estadios de desarrollo que se encuentre el deportista (profesional, amateur; primera, inferiores, infantiles). Encontraremos tambin un profundo informe sobre la fuerza y muscularidad necesaria para jugar al ftbol: Hasta dnde es necesario llegar?; y un completo anlisis sobre aplicacin y evaluacin de uno de los medios de entrenamiento ms importantes: La Pliometra. Todo esto fundamentando en detalle los cambios morfofuncionales producidos en el deportista, como para no dejar lugar a la improvisacin. El Entrenamiento de la Fuerza General y Especfica en el Ftbol. En la bibliografa encontramos muchas definiciones de la cualidad fsica Fuerza. Podemos definirla como la capacidad de un msculo o grupo muscular para generar fuerza bajo condiciones especficas; o decir que es el producto de una accin muscular iniciada y orquestada por procesos elctricos en el sistema nervioso (Verkhoshansky 2000). La fuerza en el mbito deportivo se entiende como la capacidad de producir tensin que tiene el msculo al activarse o contraerse (G. Badillo 1997) A nivel ultraestructural, la fuerza est en relacin al nmero de puentes cruzados de miosina que pueden interactuar con los filamentos de actina (Goldspink 1992). En el mbito deportivo debemos considerar el concepto de fuerza til que introduce G. Badillo, donde se la define como aquella fuerza que podemos manifestar a la velocidad que se realiza el gesto deportivo. A partir de esta consideracin, tenemos que redefinir el concepto de fuerza, para ello podemos citar a autores como Hartman (1993), que considera a la fuerza como la habilidad de generar tensin bajo determinadas condiciones definidas por la posicin del cuerpo, el tipo de movimiento, el tipo de activacin y la velocidad de movimiento; a Knuttgen y Kreamer (1987), quienes definen a la fuerza como la mxima tensin manifestada por un msculo a una velocidad determinada. Pero adems, en el deporte interesa la fuerza que seamos capaz de aplicar en un tiempo determinado, ya que si disponemos de 3-4 segundos podremos manifestar nuestra fuerza mxima. Pero en los gestos deportivos de disciplinas como el ftbol, rara vez contamos con ms de 200 a 300 milisegundos para hacerlo. Por lo tanto la fuerza til, adems de estar condicionada por la velocidad, ser aquella que podamos manifestar en estos perodos de tiempo. En gran cantidad de disciplinas deportivas no es necesario desarrollar la fuerza al mximo de las posibilidades del deportista, sino que se debe buscar la fuerza ptima que aporte el mayor beneficio en la realizacin tcnica y en el rendimiento deportivo. Rol de la Fuerza en el Rendimiento Deportivo. La fuerza es un factor predisponente en la mayora de los deportes y determinante en tantos otros. Si es correctamente desarrollada no es perjudicial en ningn caso. La fuerza juega un papel decisivo en la ejecucin tcnica, que muchas veces no se debe a la falta de coordinacin o habilidad, sino a la falta de desarrollo de los grupos musculares que intervienen de forma relevante en el gesto deportivo. Otra cualidad relacionada con la fuerza es la velocidad de ejecucin, y tal relacin aumenta a medida que la resistencia a vencer es mayor. Una mayor rapidez en la aplicacin de la fuerza puede llevar a una mayor potencia, lo que se traduce en una velocidad ms alta de ejecucin de un gesto deportivo (G. Badillo 1997). La relacin entre la fuerza y la velocidad tambin puede ser explicada desde la fsica, segn la segunda ley del movimiento de Newton: F = M x A. Si la Masa (M) permanece constante (peso corporal del sujeto o implemento a movilizar) y como Aceleracin (A) es igual a velocidad final menos velocidad inicial (velocidad inicial es cero si el movimiento comienza con la masa en reposo); entonces la velocidad es directamente proporcional a la fuerza. Sin embargo, en el mbito deportivo esto puede no ser as; un sujeto fuerte puede no ser veloz, y un deportista veloz puede ser fuerte ante cargas ligeras pero no serlo ante cargas elevadas; todo depender de la carga gentica y del tipo de medio (ejercicios) utilizado para desarrollar la fuerza. Los deportistas ms fuertes por lo general tienen ms resistencia ante cargas elevadas en trminos absolutos, pero menos en trminos relativos. Es decir, un sujeto fuerte podr soportar ms tiempo ante una carga pesada que uno ms dbil, pero ste ltimo ser capaz de repetir ms veces con un 40-50% de su mximo que el fuerte con el suyo, podemos decir que el sujeto ms dbil tiene ms resistencia relativa.

Por lo tanto el entrenamiento de fuerza mxima mejora dicha fuerza mxima y la resistencia ante cargas elevadas, pero hace disminuir la resistencia relativa con respecto al nuevo nivel de fuerza; en cambio un entrenamiento desarrollado sobre un nmero elevado de repeticiones por serie, mejora la fuerza mxima en menor medida, pero permite una fuerza relativa mayor con respecto a la nueva fuerza mxima conseguida. Sin ahondar en detalles, vamos a resaltar las diferencias ms importantes entre los diferentes tipos de fibras musculares. Las fibras lentas o ST tienen una elevada resistencia aerbica, es decir son muy eficientes en la produccin de ATP a partir de la oxidacin de los hidratos de carbono y de las grasas. La velocidad de contraccin de estas fibras es lenta y la fuerza producida por unidad motora es baja; tales fibras son involucradas en ejercicios de intensidad baja y prolongados, como por ejemplo en competencias de fondo o en el mantenimiento de determinadas posturas. Las fibras rpidas FT tienen una relativamente mala resistencia aerbica y estn mejor adaptadas para rendir anaerbicamente, sus unidades motoras generar gran fuerza pero se fatigan rpidamente, estas fibras son requeridas en ejercicios de intensidad moderada - alta como la natacin en 400 mts.; pero se reconoce una subdivisin de las fibras FT: Las FTa a las cuales ya nos referimos, y las FTb explosivas que tienen caractersticas similares pero que son capaces de entregar mayor fuerza y se fatigan an ms rpidamente. Ahora bien, todo expuesto hasta aqu sobre el sistema muscular ya es conocido desde hace tiempo; pero resulta relativamente fuera de lugar analizar la accin muscular sin considerar el papel que desempean los tejidos conectivos asociados al msculo. Estos no slo protegen, conectan y encierran el tejido muscular, sino que son esenciales para determinar el grado de amplitud articular (flexibilidad) y para mejorar el movimiento almacenando y liberando energa elstica derivada de la contraccin muscular. En trminos mecnicos, el msculo puede ser analizado de forma ms detallada (Levin y Giman 1927) en trminos de un componente contrctil en serie, con un Componente Elstico en Serie (CES) y con un Componente Elstico en Paralelo (CEP). A pesar de no haberse identificado la precisa situacin anatmica de estos elementos, el CEP contiene probablemente sarcolemas, puentes cruzados en reposo y tejidos como membranas alrededor del msculo y sus sub unidades. Tambin se considera que el CES incluye tendn, puentes cruzados, miofilamentos, filamentos de titina y discos Z. El CEP es responsable de la fuerza realizada por un msculo relajado cuando es estirado ms all de su longitud en reposo; por su parte, el CES es activado cuando se lo coloca bajo tensin por la fuerza desarrollada en el msculo contrado activamente. La energa elstica almacenada en el CEP es pobre y no contribuye demasiado en el balance final de energa del ejercicio; sin embargo se produce una importante acumulacin de energa en el CES si el estiramiento se produce de forma sbita. stas nuevas evidencias son de real importancia para la programacin de entrenamientos que combinen trabajos de fuerza, flexibilidad y movimientos balsticos; para aprovechar al mximo todas las prestaciones del sistema muscular y que ello se vea reflejado en la eficacia y eficiencia de los movimientos deportivos. Naturaleza Trifsica de la Accin Muscular. En la bsqueda del entrenamiento especfico de la fuerza, se suele confundir un hecho muy importante: toda accin dinmica debe contener una fase esttica, ya que resulta imposible iniciar, finalizar repetir cualquier movimiento sin la intervencin, en algn momento, de una contraccin muscular esttica. Esto es un problema de fundamental importancia para la comprensin de todo movimiento muscular. As, toda accin muscular dinmica es trifsica: la fase inicial desde el estado de reposo es siempre isomtrica, a la cual le seguir una fase concntrica o excntrica, que al completarse ser seguida de una nueva actividad isomtrica, donde por un perodo de tiempo la articulacin implicada permanecer esttica; despus de la cual le seguir una accin concntrica o excntrica para retornar la articulacin a su posicin original. La existencia de una fase isomtrica en todo movimiento debe reconocerse en el anlisis del movimiento y al programar el ejercicio. Anlisis de las Curvas Fuerza-Tiempo, Fuerza-Velocidad y Potencia. Teniendo en cuenta que todas las manifestaciones de la fuerza se producen con caractersticas determinadas, que evolucionan en el tiempo de forma diferente, pero pasando todas por las mismas fases hasta llegar a su mxima expresin; a partir de este punto es que analizaremos las distintas CURVAS.

La relacin entre la fuerza manifestada y el tiempo necesario para ello se conoce como la curva fuerza tiempo ( C : F-t). La correcta lectura de la C:f-t nos da dos informaciones de suma importancia para la programacin del entrenamiento, el porcentaje de fuerza mxima conseguida y el tiempo necesario para ello. Todo movimiento puede representarse en la C:f-t, dentro de la cual se han distinguido tres fases: la fuerza inicial, que relativamente independiente de la resistencia a vencer y que se entiende como la habilidad de manifestar fuerza en el inicio de la tensin; la fuerza explosiva o zona en la se establece la mejor relacin entre la fuerza manifestada y el tiempo necesario para ello; y la fuerza mxima expresada, que puede ser isomtrica o dinmica. El conocimiento de las caractersticas y del significado de la C:f-t es de vital importancia para optimizar la programacin, la dosificacin y el control del proceso del entrenamiento, as como para diferenciar a unos deportistas de otros. La relacin entre la fuerza manifestada y la velocidad viene representada por una curva hiperblica llamada curva fuerza velocidad ( C:f-v ). Si bien la fuerza y la velocidad mantienen una relacin inversa en su manifestacin: cuanto mayor sea la velocidad en un gesto, menor ser la fuerza aplicada a mayor fuerza menor velocidad; no debe interpretarse como que cuanto ms fuertes seamos, ms lentos seremos, sino que por el contrario, si el entrenamiento se realiz correctamente, cuanta ms fuerza tengamos seremos capaces de desplazar un objeto a mayor velocidad.

La C:f-v es un factor diferenciador tanto de las especialidades deportivas como de la categora y la forma de los deportistas; el objetivo del entrenamiento ser mejorar constantemente la totalidad de esta curva, es decir ser capaz de conseguir cada vez ms velocidad ante cualquier resistencia. Un concepto importante del entrenamiento, y que viene de la mano de la C:f-v es el de POTENCIA y lo definimos como el producto de la fuerza por la velocidad en cada instante del movimiento; por lo tanto tambin existe una curva de potencia (C:p) dependiente de la C:f-v. Lo ms importante para el entrenamiento es el pico mximo de potencia, es decir el mejor producto de fuerza velocidad conseguido a travs del movimiento y que define las caractersticas dinmicas (fuerza aplicada) del ejercicio. Teniendo en cuenta que la mxima potencia no se alcanza ni a la mxima velocidad ante cargas ligeras, ni utilizando grandes cargas a baja velocidad; si no que se consigue a velocidades y cargas intermedias; la C:f-v es un continuo en el que se distinguen tres grandes zonas: ZONA 1: De utilizacin mxima o gran fuerza y mnima o poca velocidad: Potencia media-baja. ZONA 2: En la que la fuerza aplicada y la velocidad presentan valores intermedios: Potencia alta-mxima.

ZONA 3: En la se consigue una gran velocidad pero ante resistencias pequeas: Potencia media-baja. * nota: en la C:f-v, las zonas 1, 2, 3 se manifiestan de izquierda a derecha. Dficit de Fuerza. Como hemos dicho en pginas anteriores, el entrenamiento de la fuerza con resistencias puede traer efectos de tipo funcional estructural. Al determinar si un deportista requiere un tipo de entrenamiento u otro, es necesario introducir el concepto de dficit de fuerza. Segn Verkhoshansky, se define al Dficit de Fuerza (DF) como la diferencia entre la fuerza mxima voluntaria y la fuerza mxima absoluta (involuntaria), tal diferencia referida una misma accin, o sea el DF es especfico y puede definirse bajo condiciones estticas dinmicas. El DF refleja el porcentaje de fuerza mxima que no es utilizado durante la tarea motora. Entrenamiento de la Fuerza Especial. Est totalmente reconocido que el entrenamiento de la fuerza es un elemento vital para conseguir el xito en la preparacin deportiva, sin embargo, slo es valioso cuando se disea una metodologa especfica basada en la investigacin cientfica y se detallan el papel y el lugar que ocupa el entrenamiento de la fuerza en el proceso general del entrenamiento a corto y largo plazo del deportista. La forma fsica es un estado complejo determinado por varios componentes que interactan entre s, y cada uno de los cuales requiere un entrenamiento especializado para desarrollarse de forma ptima; la fuerza desempea un papel especialmente importante sobre el control de la estabilidad y la movilidad del cuerpo en el deporte. Gran cantidad de estudios ha demostrado que la fuerza y la resistencia muscular desempean un papel clave en la consecucin de un rendimiento superior, incluso en los deportes de fondo como las maratones; y sobre este tema (como interviene el entrenamiento de la fuerza y de la tcnica en el rendimiento de las pruebas de fondo) el Dr. Ziff (1986) ha investigado y llegado a las siguientes conclusiones. Para mejorar el rendimiento se debe: Mejorar de la capacidad del CES del complejo muscular para almacenar y liberar energa elstica. Modificar la tcnica de carrera para mejorar la capacidad del deportista para emplear la energa elstica almacenada y ahorrar energa muscular. La experiencia que se ha atesorado sobre el entrenamiento especial de la fuerza, aunque es an muy escasa, ha permitido el anlisis de algunos principios generales sobre el lugar y el papel que ocupa el entrenamiento especial de la fuerza, y tal anlisis slo puede realizarse mediante una investigacin cientfica que vaya encaminada en dos direcciones principales: 1. Estudios avanzados sobre los principios que gobiernan el acondicionamiento general del cuerpo para determinar los medios cientficos con los que alcanzar el potencial fsico de los deportistas. 2. Estudios intensivos de los principios que determinan el proceso para alcanzar la maestra deportiva (PAMD) especfica a largo plazo (Verkhoshansky 2000). Construccin de la Perfeccin de los Movimientos. El rendimiento deportivo se puede describir segn una interaccin compleja de movimientos mltiples, de lo cual se deduce que el fenmeno fundamental que subyace en toda tarea deportiva es el movimiento (Verkhoshansky 2000). stos movimientos son controlados por el sistema neuromuscular, cuyo rendimiento es resultado de las caractersticas innatas y de la adquisicin a largo plazo de habilidades mediante el entrenamiento. Y el perfeccionamiento de tales movimientos se consigue en gran medida mediante la mejora de la eficacia del sistema neuromuscular para resolver con calidad tareas motoras especficas. La capacidad para emplear con eficacia el potencial motor y tener xito constituye la esencia de la maestra deportiva (Verkhoshansky 2000). Resulta importante estudiar los programas de entrenamiento que se relacionan directamente con la fuerza muscular y la organizacin cinesiolgica del movimiento en el espacio y en el tiempo mediante: El aumento del resultado de trabajo de los movimientos El perfeccionamiento de la estructura motriz de los movimientos deportivos Perfeccionamiento de la estructura biodinmica de los movimientos. Esta estructura constituye el marco bsico del sistema del movimiento y determina sus caractersticas espacio-temporales y el funcionamiento del resultado del trabajo. Por lo tanto, la estructura biodinmica del ejercicio especfico de un deporte es una condicin extremadamente importante para resolver con xito el problema del entrenamiento de la fuerza especial. La Demanda Fsica en el Ftbol. Cmo se puede caracterizar el esfuerzo del futbolista? Est compuesto sobre todo por esfuerzos explosivos, repetidos en forma intermitente un elevado nmero de veces. Esto nos hace detenernos sobre dos palabras: Explosivos y Repetidos. Aqu encontramos dos parmetros posibles: En cuanto al aspecto explosivo, representa un parmetro que nosotros denominamos cualitativos y que implica un entrenamiento fundamentado en la fuerza. En cuanto al aspecto repetido, se adopta un parmetro cuantitativo que est basado nicamente en la resistencia. La preparacin fsica desarrollada a partir de la resistencia, el parmetro CUANTITATIVO: La concepcin tradicional de la preparacin fsica est fundamentada esencialmente en la resistencia. Por qu es as? los estudios desarrollados en Francia sobre ftbol nos muestran que la mayor parte de los esfuerzos desarrollados por un jugador

son de tipo lento o a media velocidad, aunque nosotros podemos constatar que los esfuerzos explosivos (cortos y rpidos) representan un 5 % del tiempo de juego del jugador (estudios realizados sobre partidos de la liga de Francia). La lgica de los entrenadores inmediatamente se vuelca sobre los 95% del juego (incluido el 35% de reposo) pensando que la preparacin fsica se debe estructurar principalmente sobre este tipo de esfuerzos. Con este razonamiento se llega a una consideracin esencial: el desarrollo de la resistencia. Trataremos de resumirla. Se desarrollan a diferentes vas energticas: aerbicas, anaerbicas lcticas y anaerbicas alcticas. El trabajo aerbico constituye la base sobre la cual deben reposar los otros dos. Esto se debe representar sobre la forma de una pirmide, los esfuerzos explosivos son desarrollados despus de un perodo necesario de entrenamiento de la resistencia. Es con esta pirmide con la que se planificaba y se desarrollaba la preparacin fsica en la poca de la resistencia. Entre los medios disponibles para mejorar la resistencia, la carrera continua a constituido durante largo tiempo la base esencial, se habla de la resistencia fundamental con un bajo nivel de frecuencia cardiaca (130 p.p. aprox.) o de trabajo a velocidad mxima aerbica. La preparacin fsica desarrollada a partir de la fuerza, el parmetro CUALITATIVO: Las limitaciones de la concepcin basada en la resistencia. La pirmide de la resistencia sufre una importante limitacin. Nos lleva a la siguiente contradiccin: Para preparar los esfuerzos explosivos breves de gran intensidad utilizamos ejercicios lentos con un volumen elevado. Debemos recordar que muscularmente estos dos tipos de esfuerzos son incompatibles. Se puede decir que en un caso entrenamos un mayor porcentaje de fibras lentas (con la resistencia) y que en otro caso estimulamos en forma preponderante las fibras rpidas (la fuerza explosiva). El antagonismo fisiolgico entre estos dos tipo de fibras es conocido desde hace mucho tiempo: Nunca se preparan las fibras rpidas con un entrenamiento para las fibras lentas. Tambin podemos retomar las bases tericas de Howald con relacin a la transformacin de las fibras. Este esquema presenta que la transformacin de las fibras rpidas a lentas es fcil (flechas grandes), a la inversa (lentas hacia rpidas) es muy difcil (flechas pequeas). Vamos a desarrollar un anlisis estadstico de los esfuerzos en el ftbol en el que se observa el aspecto cuantitativo. Si simplificamos la lectura de uno de los jugadores ms activos sobre el terreno (centrocampista), se obtiene el grfico siguiente, con un 5% de esfuerzos rpidos y un 95% de los esfuerzos de menor intensidad. Y no son el 95% de los esfuerzos medios o lentos y de reposo los determinantes en un partido de ftbol,sino ms bien el 5% de las acciones explosivas. Proponemos concentrar nuestro anlisis en ese 5%.

Aunque el nmero total de acciones intensas parece elevado (alrededor de 120 a 140 sprints cortos de 10 a 15 mts. por partido) debemos recordar que la cronologa de los esfuerzos nos muestra que el reposo entre acciones de alta intensidad es relativamente largo (de 30 a 40 segundos promedio) para permitir una recuperacin importante. El resultado de nuestro anlisis nos lleva a presentar el ftbol como un deporte que exige de las fibras rpidas. Toda fundamentacin basada en la resistencia nos parece errnea. Empezar con carrera lenta va en contra de lo que hemos fundamentado en la investigacin: mejorar le eficacia del futbolista. La mejora de la velocidad y la fuerza explosiva. Proponemos invertir la pirmide de la resistencia, para partir de los esfuerzos intensos. La musculacin a dependido siempre de la resistencia, y a estado ubicada en una programacin construida sobre la lgica de la energtica. Es por eso que pensamos conveniente invertir completamente este pensamiento. La preparacin fsica debe permitir la mejora de la eficacia de todas las acciones, como, por ejemplo, saltar ms alto, acelerar ms rpido. La musculacin es la que permite el desarrollo de esta fuerza explosiva. Luego, es necesario tratar de aumentar la potencia y la velocidad de una accin, lo que nos es fcil de obtener. Por eso pensamos que debemos invertir la pirmide de la resistencia. La fuerza explosiva debe ser la base de la preparacin fsica, la resistencia debe venir despus. Que nos interesa entrenar de la fuerza en un jugador de ftbol? Sin dudas que esta es la pregunta que nos hacemos todos los entrenadores de ftbol. Lo ms importante es saber que la fuerza es relevante para el jugador, pero no es la cualidad fundamental a la que tendramos que dedicar muchas horas de trabajo restando importancia a otras que si lo requieren, y que su desarrollo est mas relacionado con el xito deportivo (tcnica individual - colectiva y resistencia especfica).

Haciendo un repaso de las manifestaciones de fuerza vemos como primordial desarrollar la fuerza mxima y a partir de all la potencia de los miembros inferiores como punto fundamental para el entrenamiento muscular necesario en un jugador de ftbol. Los gestos explosivos que se suceden en un partido sin duda estn representados por este tipo de manifestaciones. No debemos olvidar tampoco el trabajo en la zona central del tronco (abdominales y lumbares) y el tren superior, que se constituir en un trabajo complementario para conseguir una equilibrada estructura steo muscular. Entrenamiento de la fuerza: Se define como el empleo de mtodos de resistencia progresiva (propio peso, peso libre, mquinas) para incrementar la habilidad de vencer o resistir una carga. La definicin hace referencia a varios mtodos, por lo que es inteligente que no se aplique un solo mtodo. La definicin hace referencia tambin a uno de los principios bsicos: El de la Progresividad de las Cargas; por lo que tenemos que tener muy claro cual es la fuerza mxima de la persona, desde donde comenzamos y hacia donde vamos. Tambin se brindan varios tipos de sobrecarga, los cuales deben elegirse y combinarse para sacar el mximo beneficio de cada uno. Por ultimo hace referencia a vencer cargas, lo que puede significar saltar mas alto, la fuerza del oponente, golpear mas fuerte un objeto (baln). Tipos de Ejercicios: Ejercicios derivados de la ley de Hill (Sentadillas, Press plano de pecho, etc.). Ejercicios derivados del levantamiento de pesas (dinmicos: cargadas de potencia, arranque, etc.). Fuerza necesaria para un futbolista: Un futbolista posee una fuerza de base, que representa el 100% que el puede manifestar. Antes de someterse a un entrenamiento existe un promedio que es el que utiliza para el deporte (% fuerza necesaria para el deporte). Si por ejemplo utiliza un 50% de su fuerza de base cuando comienza un programa de entrenamiento, y duplica la fuerza inicial, tambin se modifica la fuerza necesaria para utilizar en la manifestacin deportiva. En este caso la misma sera solo del 25%, ya que no necesita de ms fuerza para lograr el xito deportivo. Por lo tanto los gestos se realizarn con un esfuerzo menor. Esta sera la filosofa para el ftbol, ya que la fuerza necesaria no vara demasiado y no significa el xito deportivo; tal como si sucede en deportes como el judo, levantamiento pesas, boxeo, etc. Desarrollo de la potencia. Un gesto explosivo como habamos visto en las definiciones de los tipos de fuerza es aquel movimiento cuyo tiempo de aplicacin no supera los 300 milisegundos. Los ejercicios ms comunes para el desarrollo de la potencia son los saltos, los lanzamientos y los golpes. En el ftbol sin dudas que los saltos son la forma mas apropiada para desarrollar la potencia de los miembros inferiores. Esto no quiere decir que ejercicios populares de sobrecarga como las sentadillas no sirvan para el desarrollo de la potencia, todo lo contrario son la base para el logro de la misma. Pero para empezar a hablar del tema de saltos que es lo que nos interesa, tenemos que saber que no todos los son explosivos. Cmo hacemos para saber que un salto es explosivo? No queda otra alternativa que evaluar en una plataforma de salto el tiempo de contacto. Cuando trabajamos con saltos con sobrecarga, le agregamos carga hasta que el tiempo de contacto no supere los 300 milisegundos, cuando lo hace sabemos que hasta esa carga estaremos trabajando la potencia. En un estudio que hizo Wilson en el 93 donde utilizo 10 semanas de entrenamiento con tres tipos de programas de sobrecarga. El primer grupo realiza trabajos de sentadillas a altas intensidades, el segundo trabajo en saltos pliomtricos y el tercero trabajo con saltos con sobrecarga. Los resultados indicaron que los que trabajaron con saltos con sobrecarga obtuvieron los mximos progresos, luego estuvieron los que realizaron saltos pliomtricos y por ltimo los que realizaran sentadillas. Esto muestra que los saltos con cargas (con los tiempos de contacto inferiores a 300 milisegundos) son los ms efectivos para el aumento de la potencia del tren inferior y no debieran faltar en ningn programa de entrenamiento. Obviamente que hay que tener en cuenta un tipo de periodizacin acorde y coherente con este tipo de trabajos. Pliometra Es comn que los gestos explosivos se confundan con un movimiento o contraccin pliomtrica. La pliometra es otro tipo de entrenamiento explosivo, es el entrenamiento de mayor calidad dentro de este aspecto pero requiere de una consideracin especial. La podemos definir a la pliometra como un mtodo de entrenamiento de la fuerza explosiva, que utiliza la acumulacin de energa almacenada en los componentes elsticos del msculo y los reflejos durante la fase excntrica de un movimiento, para su posterior utilizacin y potenciacin durante la fase concntrica. Esta metodologa naci en la Ex Unin Sovitica cuando Iurig Verkhoshanky en 1955 buscando la mejora de la potencia muscular. Este tipo de entrenamiento se basa en dejarse caer desde una altura especfica y luego saltar. Esta altura se incrementa hasta un punto donde el aumento de la altura de cada no mejora el rendimiento en el salto. Cuando un deportista logra su mximo salto es donde existe una altura de cada ptima que esta de acuerdo al nivel del deportista. A mayor nivel mayor altura de cada. El concepto de pliometra literalmente habla de una aplicacin de fuerza que no supere los 170 milisegundos de contacto con el piso.

Adaptaciones fisiolgicas al entrenamiento de fuerza y potencia. Existen dos formas de cambiar las caractersticas de las protenas contrctiles (fibra muscular) y por ende la eficiencia muscular durante el entrenamiento. Estos procesos son: Interconversin de fibras. Hipertrofia selectiva. Hipertrofia Muscular El aumento del tamao del dimetro transversal de las fibras se debe a un aumento de los filamentos contrctiles de actina y miosina producido por sntesis proteica. Si nos guiamos por este concepto podramos pensar que a mayor masa muscular, mas fuerza y a su vez mayor rendimiento deportivo. La primer parte de la aseveracin es cierta, a mayor tamao de las fibras musculares se puede realizar mayor cantidad de fuerza pero que esta condicin indefectiblemente produzca un aumento del rendimiento deportivo es algo que no siempre es posible. De este modo nos interesa encontrar la forma de maximizar la hipertrofia de las fibras de tipo II A y B ya que son las que producen los niveles mas altos de potencia. Adaptaciones neurales al entrenamiento de fuerza: Las principales adaptaciones neurales son: Aumento del reclutamiento de fibras musculares (coordinacin intramuscular). Aumento de la frecuencia de los estmulos nerviosos (frecuencia de disparo de motoneurona). Adaptaciones hormonales al entrenamiento de fuerza: El sistema endcrino responde al entrenamiento de sobrecarga de forma muy sensible. Es reconocido que realizar ejercicios de fuerza produce una modificacin de las hormonas circulantes en sangre. (testosterona, cortisol, insulina, etc.). Las hormonas ms importantes son las testosteronas y la hormona de crecimiento como representantes de los procesos anablicos y el cortisol representado a los procesos catablicos. Adaptaciones esquelticas al entrenamiento de fuerza Las variables ms sobresalientes a considerar son el contenido mineral seo total, la densidad mineral sea y la velocidad o pico de adquisicin de masa sea. Muchos aos de mal manejo del trabajo con pesas hizo que muchos entrenadores no lo recomendaran a sus dirigidos trabajos con pesas, argumentando prdidas de velocidad y dureza en los movimientos. Estos entrenadores tenan razn, el trabajo que se les ofreca era similar a los que realizan los fisicoculturistas y los resultados eran desastrosos. El entrenamiento con Pesas correctamente planificado y realizado teniendo en cuenta la integralidad de los movimientos y la velocidad de ejecucin es la ms fantstica herramienta de la preparacin fsica y los resultados que produce son rpidos y tangibles. La musculatura abdominal y lumbar, componen el sostn de la columna vertebral y deben ser entrenadas como prioridad fundamental. La musculatura de ejecucin debe ser entrenada mediante la utilizacin de ejercicios dinmicos como el arranque o las cargadas de potencia. En el caso de que haya inters en trabajar ejercicios que posean un adecuado nivel de reclutamiento de unidades motoras pero bajo nivel de velocidad y excesivo tiempo de aplicacin de la fuerza, estos deben ser transferidos. Los ejercicios de transferencia son aquellos que permiten acreditar la gran activacin conseguida por los ejercicios de fuerza y ejercitarla en los rangos especficos de velocidad y tiempo de reaccin. Ejemplos: Periodizacin del Entrenamiento. Todas las disciplinas deportivas adecan su preparacin en funcin de la ubicacin y frecuencia de las competencias. Una vez confeccionado el macrociclo, se definirn los mesociclos, que son estructuras de entrenamiento con fines determinados. Estos mesociclos pueden ser de preparacin bsica, especial, competitivo y mantenimiento de la forma. Duran generalmente entre 2 y 5 semanas. El entrenamiento con sobrecarga ocupar un porcentaje determinado dentro del volumen general del entrenamiento. Debido a que el estmulo de la fuerza es un auxiliar de la preparacin, ese porcentaje es mayor en la preparacin bsica y mnimo en el perodo competitivo y en el mantenimiento de la forma. Una vez adjudicado el porcentaje que corresponder a la sobrecarga para cada uno de los ciclos de entrenamiento, se podr calcular el volumen e intensidad general de cada mesociclo. Luego se realizar el proceso de seleccin de los ejercicios, y se determinar un diferente porcentual de volumen para cada uno en correspondencia con la importancia relativa que tienen en la preparacin individual de cada deportista. Las intensidades de cada ejercicio, irn en correspondencia directa con las valencias que se quieren mejorar, y con el sistema energtico y tipo de fibra que se quiere involucrar. Organizacin de los Microciclos. Los microciclos son unidades de entrenamiento que generalmente tienen una semana de duracin. La clave de su organizacin es que las diferentes facetas que componen la preparacin no se entorpezcan entre s anulando su efecto. Esto se consigue ubicando en forma precisa cada entrenamiento dentro de los diferentes das y horarios. El trabajo con sobrecarga, debe ubicarse generalmente como primera actividad de la maana para que pueda contar con una adecuada reserva de fosfgenos y con posibilidades de lograr una buena concentracin hormonal. Mtodos de Entrenamiento: Antes de tomar una decisin, el entrenador ha de formularse una serie de preguntas acerca de las cargas a emplear, como, por ejemplo: efectos fundamentales de las mismas, positivos y negativos, nivel de fuerza que necesito alcanzar, ngulos en el que se va a desarrollar y manifestar el efecto del entrenamiento realizado, velocidades a las que se va a ser til la fuerza

desarrollada, efectos sobre el peso corporal, tiempo necesario para obtener una mejora del rendimiento, tiempo lmite aconsejado para mantener un determinado tipo de entrenamiento, etc. Slo pretendemos, con estas puntualizaciones llamar la atencin del entrenador sobre una de sus tareas ms importantes como planificador del proceso de entrenamiento y no agotar todas las posibles interrogantes. Precisamente, la capacidad y habilidad para preguntarse a s mismo sobre las variantes del entrenamiento va a ser la principal fuente de mejora y aprendizaje del propio entrenador. Mtodos de distribucin de Carga. Las variaciones de carga ms utilizadas en los deportes de fuerza potencia son: Mtodo Ruso: El deportista ruso tiene mayor porcentaje de fibras rpidas que el argentino, lo que le permite realizar los gestos en forma muy explosiva. Este mtodo se aplica entre 6 a 10 semanas y generalmente con una variacin 3 x 1 (3 semanas pesadas de carga progresiva, y 1 de supercompensacin). De acuerdo a las caractersticas de nuestros deportistas, las variaciones de carga puede ser 1 x 1. El mtodo ruso apunta hacia la hipertrofia (acidez, 5 7 repeticiones mayoritariamente) y toca la intensidad cada 6 semanas.

Mtodo Polaco: Se destaca por tener una semana de mucho volumen y una semana de mucha intensidad, es decir toca intensidad cada 15 das.

Mtodo Blgaro: Mtodo del sistema nervioso; se basa en intensidades mximas y pone atencin en la fatiga nerviosa. Este mtodo prioriza la carga mxima y la velocidad de ejecucin. Trabaja siempre a mximas intensidades (90% - 95% de 1 RM

en series efectivas). El volumen y la intensidad suben en forma conjunta.

Sistema cubano: Es el que ms se adapta a nuestra idiosincrasia. Respetan que si aumenta el volumen disminuye la intensidad y viceversa. Utilizan variantes chatas para acumulacin de trabajo, y variantes escalonadas para lograr cargar y luego supercompensar.

Importante: cuando trabajo en variacin de cargas de 1 x 1 y luego de la semana de carga realizo la de descarga o la de supercompensacin y no logro aumentar la carga, esto me avisa que el sistema colapso, a partir de entonces comenzamos con un 2 x 1. Los mtodos Polaco, Blgaro y Cubano se recomienda utilizarlos al largo plazo, cuando el deportista tiene historia deportiva en esta cualidad. Puede llegar a durar 12 meses con posible aumento de hasta 30 Kg. o ms. Cuando logro aumentar la intensidad puedo comenzar 1 x 1 nuevamente y comienza a pegar arriba en su rendimiento. Puede s comenzarse con el Ruso de la carga estable. Recordar siempre que es preferible entrenar cantidades de calidad. Es til evaluar para comprobar si hay una real evolucin en la potencia muscular, algunos medios tiles pueden ser: Squat Jump (fuerza), Contra move - jump (fuerza reactiva), Drop Jump, Multisaltos, Clculo del coeficiente, Test de Abalkov (si no poseo plataforma de salto). Si en la pirmide sencilla comenzamos por realizar cada serie con el mximo peso posible, llegaremos fatigados a los pesos mximos y el efecto sobre los factores nerviosos ser pequeo. Si, por el contrario, realizamos las primeras series con poco peso, como un simple calentamiento para realizar mejor las intensidades altas, solo tendr el beneficio nervioso. Para que este mtodo tenga un efecto complejo, habra que hacer una pirmide doble en la que la subida hasta los pesos mximos, se realizara como un calentamiento, con poca fatiga, para bajar posteriormente a las intensidades inferiores haciendo el mximo nmero posible de repeticiones por serie en cada peso. As estaran ms prximos al doble efecto de tipo nervios y estructural (hipertrofia). Estructura del entrenamiento de la fuerza a lo largo de la temporada en el ftbol. Vamos a desarrollar este trabajo respecto a los siguientes cuestionamientos: Qu es fuerza? Qu tipos de fuerza son los que

debemos trabajar en el futbolista? Qu medios tenemos para desarrollar cada capacidad de fuerza? Cmo podemos organizar durante la temporada estos diferentes modelos de entrenamiento? Para que haya una visin global, en el concepto del ftbol, yo siempre parto de la base de centrar un modelo global de rendimiento en ftbol. Si analizamos un partido de ftbol siempre tenemos lo que se denomina plano explicativo. Vemos un partido y observamos que hay acciones positivas y acciones negativas, esto nos da una lectura de cmo se desarrolla el partido. Simplemente observando, se puede plantear que esto es un "modelo periodstico del ftbol" y un "modelo estadstico del ftbol". Esto constituye el primer plano explicativo. Sin embargo nosotros, como tcnicos, a estas acciones negativas y positivas, tenemos que buscarles un segundo plano explicativo: El por qu ocurren las cosas. Ocurren porque hay capacidades condicionales, tcticas, tcnicas y habilidades psicolgicas. Estas son las que fundamentan a nivel interno, en el sujeto, el porqu ocurre lo positivo o lo negativo en el desarrollo de esa estadstica en ese partido de ftbol. El tercer plano explicativo hace referencia a que cualquier aspecto tctico, fsico o tcnico est basado en criterios biolgicos. Es el que, como norma general, estudia la Fisiologa y Medicina del Deporte. Por ejemplo, que un jugador tenga un buen nivel de remate puede ser explicado por una buena condicin fsica que, a su vez, se ve que tiene unos criterios biolgicos favorecedores para que esto puede llegar a ocurrir. El modelo de rendimiento en ftbol es un modelo complejo, como en casi todos los deportes de equipo, y no hay relaciones directas entre mejorar un factor y encontrar mejor rendimiento. En algunos deportes si mejora un factor mejora el rendimiento (por ejemplo: mejora la fuerza mxima del deportista y mejora, automticamente, el resultado, en Halterofilia); en el ftbol esto no ocurre y no va a ocurrir nunca, porque hay demasiados factores que influyen en el rendimiento. Esta es la primera idea que quera dejar clara para centrarnos en el sector del modelo del rendimiento del futbolista. Centrndonos en la fuerza, yo clasifico la fuerza del futbolista en tres niveles: fuerza de base, fuerza-coordinacin y fuerza especifica del ftbol. La fuerza de base, como norma, es la fuerza que tiene el futbolista gracias a la estructura anatmica. El jugador que tiene mayor seccin transversal de fibra muscular, tiene mayor fuerza rpida. Esta fuerza de base podramos decir que es hereditaria y que va en la estructura muscular de cada persona. Nosotros nos encontraremos con muchos futbolistas con diferentes estructuras y paquetes musculares, si los testamos tendremos un primer indicador de la capacidad para generar fuerza. Sin embargo, pasamos a un segundo nivel donde podremos expresar no todo la fuerza que tenemos, sino un porcentaje menor, se trata de la fuerza - coordinacin. En ftbol son habilidades tcnicas es que el msculo tiene que desarrollar fuerza con un modelo coordinativo. En este modelo no da tiempo a expresar toda la capacidad de fuerza. En fisiologa existe el concepto de la especificidad del entrenamiento: sabemos que el msculo est compuesto de unidades motoras, entonces, hay msculos que tienen un umbral de excitacin en un movimiento y en otro movimiento parecido tienen menos umbral de movilizacin de unidades motoras. Esto plantea que el msculo aprende a reclutar las unidades motoras y las fibras musculares en funcin de un patrn especfico que l aprende. Este es el aprendizaje nervioso que tiene el msculo, por eso se llama fuerza - coordinacin. Como norma general, nosotros en fuerza - coordinacin en ftbol planteamos cuatro criterios bsicos, que son los movimientos que va a efectuar el futbolista para solucionar los problemas del partido: acelerar, golpear, realizar cambios de direccin y desacelerar. Bsicamente, son las funciones en las que el futbolista demuestra la utilizacin de unos modelos o patrones elementales para construir el modelo de rendimiento, segn muestra la siguiente figura. La fuerza especfica del ftbol hace referencia a la cantidad de fuerza producida durante una accin en el ftbol. Viene determinada, en parte, por la capacidad de utilizar la coordinacin de la fuerza en el momento apropiado (sincronizacin). En diferentes trabajos de investigacin que se han realizado, contemplando diferentes tipos de futbolistas y hacindoles diversos test de fuerza, se comprob que haba futbolistas que tenan mucha fuerza de base y no por ello tenan mucha fuerza - coordinacin; y sin embargo, otros futbolistas con mucho menos fuerza de base, tenan ms fuerza - coordinacin. Esto puede comprobarse en cualquier equipo, algunos jugadores que tienen buen desarrollo del cudriceps, a la hora de golpear el baln lo desplazan menos metros que otros con ndices menores. No necesariamente a un cudriceps ms fuerte le corresponde un mayor golpeo. Tambin se comprob que incluso en la fuerza especfica de competicin, futbolistas con menores niveles de fuerza mxima eran capaces de realizar acciones de explosivas con mayor nivel de rendimiento. Por ello a la hora de clasificar la fuerza del futbolista yo planteo esta estructura: Fuerza de Base, Fuerza-Coordinacion y Fuerza Especifica del Ftbol. A partir de esta clasificacin, vamos a ver qu medios de entrenamiento tenemos para desarrollar cada uno de los modelos de fuerza. Otro de los medios tiles de entrenamiento para la fuerza especfica del futbolista es la pliometra: Fundamentos de la Pliometra: 1.- Un msculo se contraer ms fuerte y rpido a partir de un pre - estiramiento. 2.- El pre - estiramiento se producir en la fase de amortiguacin. 3.- La fase de amortiguacin debe ser lo mas corta posible. 4.- La contraccin concntrica (acortamiento) se debe producir inmediatamente despus del final de la fase de pre -

estiramiento (amortiguacin). 5.- La fase de transicin, desde el pre - estiramiento, debe ser suave, continua y lo mas corta (rpida) posible. Factores Fisiolgicos de la Pliometra: a. Constitucin del msculo: Tipos de fibras. b. Factores nerviosos: Reclutamiento de fibras, sincronizacin de unidades motrices. c. Factores relacionados con el Estiramiento: Reflejo miottico, elasticidad muscular. Variables Crticas: 1. La carga de estiramiento (C.E) Determinada por: a. El peso del deportista y b. La altura de la cada. 2. La amplitud del movimiento (A.M) Sarcmero muy elongado (respuesta dbil). Sarcmeros en posicin intermedia (posicin ideal). Sarcmero muy acortado (respuesta dbil). 3. El tiempo de transicin (T.T): Es el tiempo del pasaje de la carga excntrica a concntrica. Debe ser el ms corto, para posibilitar el almacenamiento y reutilizacin de energa elstica. La llave de la pliometra, est en el breve tiempo de acoplamiento, que es el tiempo necesario para que el msculo cambie desde la fase de alargamiento (excntrica) a la de trabajo con acortamiento (concntrica). El fundamento de estos trabajos, esta en el tiempo de acoplamiento (T.T) y no en la magnitud de estiramiento. Efectos: La pliometra tiene como misin, salvar la diferencia entre la fuerza simple y la potencia. Produce movimientos explosivos. Est destinado a capacitar los msculos para alcanzar una fuerza mxima en un perodo de tiempo lo mas corto posible. Produce cambios a nivel neural y muscular que facilitan la performance de gestos de movimientos ms rpidos y potentes. Mejora la eficiencia mecnica de los msculos que intervienen en la accin. Permite disminuir los tiempos de acoplamiento entre las fases excntricas y concntricas. Mejora la tolerancia a cargas de estiramiento ms elevadas. Facilita el reclutamiento, de las unidades motoras y de sus correspondientes fibras musculares. Medios: Para miembros inferiores Multisaltos horizontales Multisaltos Verticales Saltos pliomtricos Para miembros superiores y tronco Multilanzamientos Armado de la sesin de Entrenamiento de la Fuerza en el Ftbol. Resumen de datos ms Relevantes: Se deben entrenar movimientos no grupos musculares aislados. Los Macros deben tener correlacin con los Macros de trabajo de campo, y se debe plantear en 3 etapas: P. General P. Especfico P. Competitivo. Ejemplo: Meso de 2 x 1, 3 semana de gran carga Lctica, no deben usarse grandes cargas en trabajos de fuerza. Se debe analizar el fixture, y tener en cuenta los partidos ms complicados como para reducir la carga de trabajo. El tipo de fuerza que este deporte ms utiliza a la hora de representar gestos, es la Fuerza Explosiva y la base es la Fuerza Mxima, pero ciertos grupos musculares deben ser hipertrofiados de forma ptima. El trabajo de hipertrofia se realiza en algunos msculos de las extremidades inferiores (rehabilitacin), pero por sobre todo en el tren superior. Las preguntas ms habituales que nos hacemos: Qu o cmo debe trabajar un jugador de primera divisin, inferiores, de nivel profesional, regional, etc.? Debo exigirle que realice los ejercicios propuestos o buscar alternativas? Qu o cmo trabajar en edades juveniles? Qu nos interesa mejorar con trabajos de Fuerza? Cuestiones fundamentales a contemplar al responder stas preguntas son: La mecnica de carrera, mecnica de frenado, mecnica del salto y mecnica del golpe. A la hora de ordenar los estmulos de fuerza en el macro, se aconseja: En el armado de la sesin de entrenamiento tener en cuenta: Que se necesitan 30 para la activacin de las fibras rpidas va Sist. Nervioso. Que se necesitan 45 para la activacin del Sist. Endocrino. O sea que el entrenamiento de fuerza no puede durar menos de ese tiempo. Por debajo del mismo no tiene demasiado sentido el entrenamiento. Los ejercicios seleccionados deben ser dinmicos y globales (de grandes grupos musculares: sentadillas, estocadas, subidas al banco, dominadas, press de banca, etc.).

El nmero de Series es de 6 a 8, el nmero de Repeticiones no mayor de 4, y el porcentaje de carga a trabajar es del 80 al 95%. El trabajo debe estar dentro del rango ATP/ PC Sistema Anaerbico Alctico no superando los 10 (en el mismo se incluyen ejercicios con pesas y su transferencia, o sea toda la secuencia). La densidad del trabajo por ejercicio debe ser de 2, en donde se trabaja 10 y se descansa 1 50. En la Sesin debo empezar con ejercicios de Activacin, continuar con ejercicios de Reclutamiento de grandes grupos musculares (de los ms grandes a los ms pequeos), y finalizar con ejercicios de Transferencias. Las Transferencias deben hacerse despus del trabajo de pesas y nunca inmediatamente, teniendo en cuenta que el mximo de espera para realizar dicha transferencia no debe exceder la hora. Se debe tener en cuenta que los trabajos tienen que estar en el orden que permita ir de lo Neuromuscular a lo Muscular. Sesin: 1) Calentamiento y musculatura de sostn (10). 2) Ejercicio activador especfico por puesto a. de piernas b. transferencia c. de tren superior extensor d. transferencia e. de tren superior flexor f. transferencia g. de cuello h. transferencia i. de hipertrofia j. de prevencin k. Elongacin La rutina de fuerza en la sesin puede ser tomada como la entrada en calor para posteriores trabajos, es ms despus de dicha sesin, pueden realizarse las mencionadas transferencias en el campo con ejercicios que involucren el uso de la pelota. Si quers completar este material con datos como detalles fisiolgicos sobre la contraccin muscular, definicin y anlisis de los tipos de fuerza desarrollados para el ftbol, aplicaciones prcticas sobre la curva fuerza tiempo y fuerza velocidad; caracteres especficos de la forma fsica, modificaciones estructurales producidas por el entrenamiento de la fuerza necesaria para el futbolista; combinacin de los estmulos de fuerza con otras cualidades en los micro, meso o macrociclos; ejemplos de planificaciones anuales de fuerza con aplicacin de mtodos rusos, cubanos, polacos o blgaros; fuerza especfica necesaria para el ftbol; edades para el desarrollo de la fuerza; tcnica de aprendizaje, ejecucin y entrenamiento para ejercicios esenciales (abdominales y sentadillas profundas) rindiendo al mximo y sin lesiones; desarrollo de los ejercicios de entrenamiento de la fuerza ms efectivos en el ftbol; mtodos y ngulos ptimos para el entrenamiento pliomtrico; armado de la sesin de entrenamiento; etc.; solicitar material completo de las 2 y 7 reunin Fuerza y Ftbol y material interactivo a www.grupoekipo.com. * Compilado y redactado por Grupo Ekipo. Bibliografa: o Manuel Fernndez Pombo; Licenciado en Educacin Fsica; profesor titular de la Asignatura Teora y Prctica del Entrenamiento del INEF; Galicia; Espaa. o Jack H. Wilmore, David L. Costill; Fisiologa del Esfuerzo y del Deporte; Barcelona; Edit. Paidotribo; 1999. o Lic. Gorosito Romn; Disertacin sobre Fuerza Aplicada al Ftbol realizada en grupo EKIPO; Rosario, Argentina; 17 de Mayo del 2004. o Anselmi H.; Curso de Fuerza aplicada al Ftbol; La Plata; Bs.As.; Argentina; 16 de Agosto del 2003. o Lic. Cappa Daro; Entrenamiento de la Potencia Muscular. o I. Verkhoshansky, I. Ziff; Sperentrenamiento . Barcelona; Edit. Paidotribo; 2000. o J. Weineck. Ftbol Total; Barcelona; Edit. Paidotribo; 1994. o G. Badillo; Fundamentos del Entrenamiento de la Fuerza. Aplicacin al Alto Rendimiento Deportivo; Madrid; Edit. Inde; 1997. o G. Cometti; La Preparacin Fsica del Ftbol; Barcelona; Edit. Paidotribo; 1998.