EJERCICIOS PARA LA MIOPA

Los ejercicios oculares requieren tranquilidad y concentracin. Es pre eri!le practicarlos de una "e# y por la $a%ana. Si no puede en este &orario' real(celos durante el d(a. )a$!i*n puede repartirlos en dos o tres "eces' pero e"ite que lo distrai+an ya que de!e estar lo $,s concentrado posi!le. En el caso de $enores de &asta quince a%os' de!en estar aco$pa%ados por un adulto' quien ta$!i*n tendr, que estar concentrado en la tarea. -ay $enores que son responsa!les' co$o para practicar solos' pero a.n as(' es pre eri!le que los aco$pa%e un adulto. /o se trata de controlar o e0i+ir al $enor' sino si$ple$ente de aco$pa%arlo.

123 MO4IMIE/)OS OC5LARES

6uracin7 8 o 9 $inutos. -ori#ontales7 8: $o"i$ientos de ida y "uelta. 4erticales7 Ide$. 6ia+onales7 Ide$ en cada dia+onal. Circulares7 Ide$ &acia cada lado.

;23 A<L5CIO/ES
6uracin7 1 $inuto. <a%ar los ojos cerrados con a+ua r(a y ti!ia alternada$ente y repetir la operacin tres "eces se+uidas.

823 PALMEA6O PARA MIOPA

6uracin7 1: $inutos. Antes de co$en#ar' rote las pal$as con ener+(a =pero sin apretar3 &asta que se calienten' y rep(talo tres "eces durante el ejercicio. Lue+o' apyelas sua"e$ente so!re la cara' &aciendo coincidir el centro de la pal$a con el centro del ojo =sin tocar el +lo!o ocular3. A continuacin' conc*ntrese durante un $inuto en repetir en su $ente las pala!ras de la rase7 >A lojo el piso de la len+ua?. Al &acerlo' e"ite $o"er la len+ua' si$ple$ente conc*ntrese en repetir $ental$ente las pala!ras de la rase. 5na "e# reali#ado esto' e"oque una i$a+en co$o si la estu"iera "iendo en ese $o$ento. 6ic&a i$a+en puede ca$!iar todos los d(as y de!e ser de un ta$a%o apro0i$ado de @: c$ 0 @: c$' y contener al+.n tipo de detalles co$o por eje$plo un perro o un +ato. En quela con toda precisin y "*ala !ien n(tida durante todo el ejercicio =lo que no depender, de su capacidad

"isual sino de su i$a+inacin3. Si tu"iera di icultades para "isuali#arla' puede ayudarse o!ser"ando pri$ero la i$a+en real durante al+unos instantes. A continuacin' jue+ue con la i$a+en de la si+uiente $anera7 cada "e# que inspire' ac*rquela &asta unos "einte cent($etros de sus ojos' donde la "er, +rande y en detalle. Al e0&alar' sie$pre por la nari#' al*jela cinco $etros' donde la "isuali#ar, $,s peque%a pero sie$pre n(tida y en detalle. Repita con cada respiracin. 6urante el ejercicio e"oque ta$!i*n' en al+unos $o$entos' otras sensacionesA por eje$plo' si "e un ,r!ol' sienta los aro$as' el canto de los p,jaros' la te0tura del tronco' etc.B

923 E/COD5E 6E CERCA' E/COD5E 6E LEJOS

6uracin7 1: $inutos. En oque un o!jeto cercano =;:E8: c$3' por eje$plo una letra o una pala!ra' e inspire y co$ience a e0&alar por la nari#. En la $itad de la e0&alacin' pase a en ocar sua"e$ente al+o lejano =;:E1:: $etros' o si puede $enos' $enos3' por eje$plo a tra"*s de una "entana. Concluya entonces la e0&alacin y realice una respiracin co$pleta en ocando lejos. -a+a una peque%a pausa' sie$pre en ocando' para no $arearse con la &iper"entilacin' y co$ience de nue"o. El o!jeto lejano puede ca$!iar con cada pasaje' ya que lo que i$porta es el tra!ajo $uscular que se reali#a cuando se ca$!ia el en oque de cerca a lejos. Por lo tanto' si lo+ra concentrarse' *ste es un ejercicio apto para ser reali#ado en un $edio de loco$ocin.

@23 PES)AFEO EG-ALA/6O

6uracin7 ; $inutos. Elija un o!jeti"o a unos ;:E1:: $etros =en el l($ite de la "isin3 y o!s*r"elo $ientras pesta%ea r,pida y sua"e$ente. 6e!e continuar "i*ndolo $ientras pesta%ea. )rate de apreciar $,s detalles de los que o!ser" al principio. Con el transcurso de los d(as' y a $edida que "aya pro+resando' elija o!jeti"os $,s lejanos. Si su potencia "isual no alcan#a para co$en#ar a "einte $etros' &,+alo a die#' cinco o lo que sea necesario.

H23 A<RIR I CERRAR LOS OJOS CO/ I/)E/SI6A6' SI/ CORJAR

Realice este ejercicio con intensidad' sin or#ar y sin "iolencia' unas die# "eces. Preste atencin a a!rir los ojos ta$!i*n intensa$ente. Kste es un e0celente ejercicio para lu!ricar la "ista. -ay $uc&as personas que' a causa de una $ala dieta' especial$ente a!usi"a en *cula' tienen los ojos LsecosM y

se "en o!li+ados a utili#ar +otas que o!ran co$o l,+ri$as arti iciales para poder lu!ricarlos. Por supuesto que la solucin de initi"a ser, $odi icar la dieta' pero $ientras se reali#a este proceso' e incluso despu*s' este ejercicio tan si$ple es su$a$ente .til para resol"er la sequedad de los ojos.

N23 <ALA/CEO
=)res $inutos3. Este ejercicio es e0celente para soltar la "ista de la ijacin que le produce la lectura' las pantallas u otras tareas que la so!ree0i+en. Se reali#a de pie' con los ojos !ien a!iertos' sin pesta%ear' y +irando el cuerpo y la ca!e#a r(t$ica y lenta$ente a uno y otro lado. =E"entual$ente puede &acerse ta$!i*n sentado3. 6urante el ejercicio' no de!e $irar lo que lo rodea =e"ite ijar la "ista' desinteres,ndose de lo que &ay en el a$!iente3. E"ite diri+ir los ojos al lu+ar donde +ira. Si est, &aciendo !ien el ejercicio sus ojos quedar,n LsueltosM y se $o"er,n an,rquica$ente =$o"i$ientos sac,dicos3. -ay personas que tienen di icultades para &acer este ejercicio' independiente$ente' $uc&as "eces' de si reali#an o no tareas que e0ijan una +ran ijacin =co$o la co$putadora3. M,s !ien tiene que "er con personalidades r(+idas que no pueden perder ni un instante el control que ejercen so!re sus ojos. )a$!i*n es co$.n en personas que reali#an tareas que e0i+en un control constante de sus su!ordinados yOo de las situaciones. Por eje$plo' una directora de escuela o un super"isor reli+ioso de catequistas' etc. Por supuesto' estas pro esiones u o icios no se aco$pa%an necesaria$ente de tanta ri+ide#' pero podr(a decirse que e0peri$entan una $ayor incidencia. En cualquier caso' el ca$ino es el $is$o7 continuar las pr,cticas &asta que ceda la ri+ide#.

P23 CAM<IO 6E COCO I 4IS5ALIJACIQ/

6uracin7 ; $inutos. Este ejercicio utili#a la respiracin que se &a aprendido en el ejercicio de Len oque de cerca' en oque de lejosM. Se tra!aja con dos cartillas' una de cerca' que se sostiene a unos ;:E8: cent($etros' y otra de lejos' que se coloca a cinco $etros. Realice el ca$!io de oco de una letra de la cartilla cercana a una letra de la cartilla lejana durante ;: se+undos. Me$orice a$!as i$,+enes y lue+o' &aciendo pal$eado' y con la $is$a respiracin' "isualice las $is$as letras durante 8 $inutos. 5na sal"edad7 la letra que eli+i de la cartilla a @ $etros de!e "isuali#arla en un ta$a%o $enor que el real' pero sie$pre n(tida y !ien ne+ra. Repita tres' cuatro o $,s "eces el ca$!io de en oque y la "isuali#acinA y' a $edida que pueda' elija letras cada "e# $,s c&icas. Si no puede pasar a una letra $,s c&ica' aleje la silla

unos cent($etros.

R23 6OMI/Q
6uracin7 1: $inutos. Este ejercicio es $uy apropiado para el asti+$atis$o ya que produce una especie de Lplanc&adoM de la crnea' de"ol"i*ndole su cur"atura re+ular. Se reali#a con un jue+o de do$in que podr, ser $,s +rande o $,s peque%o dependiendo de su potencial "isual. Coloque las "eintioc&o ic&as de pie en un estante o $esa' una al lado de la otra. El ejercicio consiste en identi icar las ic&as lo $,s r,pida$ente posi!le. -,+alo tres o cuatro "eces' y de di erentes or$as =por eje$plo7 pri$ero' todos los n.$eros de arri!aA o uno de arri!a y otro de a!ajoA o saltando una ic&a' etc.3. Lue+o' al*jese unos cent($etros y repita la operacin. As( "arias "eces' !uscando cada "e# $ayor distancia. Al d(a si+uiente' e$piece y ter$ine el ejercicio un poco $,s lejos.

1:23 ESPIA/6O LA L5/A

6uracin7 ; $inutos Kste es un ejercicio c&ino usado &ace si+los para co$!atir la tensin crnica de los $.sculos le0ores del cuello' t(pica de la $iop(a. Inspire !ajando el $entn &asta tocar el pec&o y rote la ca!e#a &acia un lado sin le"antarla' espiando con el ra!illo del ojo a la LlunaM =los c&inos son $uy po*ticos3 que se encuentra justo so!re su ca!e#a. E0&ale "ol"iendo a la posicin inicial. Repita cinco "eces &acia cada lado.

1123 SRO5/6I/S
Este ejercicio' el n.$ero uno de la corriente deno$inada !ioener+*tica y liderada por el doctor Ale0ander LoTen' &a de$ostrado ser .til en los casos de $iop(a. Su o!jeti"o es !ajar la conciencia a la parte in erior del or+anis$o =piernas y !ase +eneral3. Recorde$os que el $iope &ace un es uer#o sostenido para lle"ar su conciencia a los centros superiores' co$o la ca!e#a =de a&( su &a!itual desarrollo intelectual3' con el in de e"itar caer en las e$ociones que te$e' co$o el $iedo que se e0peri$enta en el pec&o. M,s que un ejercicio es una posicin7 de pie' separe las piernas &asta el anc&o de los &o$!ros' con los pies li+era$ente diri+idos &acia adentroA le0ione un poco las rodillas' e incline el torso &acia adelante. A loje la ca!e#a' d*jela caer. En esta posicin' lle"e li+era$ente el peso &acia adelante =sin le"antar los talones3 y enderece un poco las rodillas =sin !loquearlas3 con el o!jeti"o de &acer "i!rar las piernas. As( de!e $antener la "i!racin durante tres $inutos' respirando sua"e y pro unda$ente con el a!do$en.

1;23 LAD5 ES)OI IOM

Este es otro ejercicio .til para la $iop(a que la$ento no recordar de dnde lo recopil*. Pri$ero se reali#a el +esto de $iedo' que consiste en aspirar uerte$ente por la !oca $ientras se tensan las rodillas y los $.sculos de la nuca. Al $is$o tie$po' se rotan los !ra#os que est,n pe+ados al cuerpo &asta quedar con las pal$as &acia adelante. -ay que e0peri$entar el $iedo co$o si uera un actor. Si est, !ien reali#ado' se e0peri$enta en el pec&o y se producen te$!lores =te$!lar de $iedo3. A continuacin' se a!ren las piernas =&asta el do!le del anc&o de los &o$!ros3 y se dan tres pisotones =sin saltar3 $ientras se repite la rase Laqu( estoy yoM =una pala!ra con cada pisotn3. 6urante el ejercicio es i$portante $irar a los ojos a otra persona =padres' &er$anos' a$i+os' etc.3' y a errar la parte delantera de los $uslos con las $anos. Rep(talo co$pleto tres "eces.