45 Dietas Que Realmente Funcionan

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Dieta de los 15 das para bajar 10

kilos
Con la dieta de los 15 das se puede lograr adelgazar hasta 10 kilos, dependiendo
del sobrepeso que se tenga y del buen funcionamiento de la tiroides, es una dieta
hipocalrica que no se recomienda como hbito alimentario por su bajo contenido
en carbohidratos.
Indicaciones
* Infusiones libres: Agua, agua con limn, ts de hierbas sin azcar, infusiones sin
azcar.
* Para endulzar utilizar canela molida, edulcorante stevia.
HIDRATACIN: Beber agua, agua con una rebanada de limn. Cantidad: realizar
la siguiente cuenta: su peso en Kg, dividido 7, el resultado sern la cantidad de
vasos de 250 cc que debe tomar diariamente. Es necesario mantener el organismo
bien hidratado porque ayuda al metabolismo por ende a adelgazar, tambin es vital
para evitar dolores de cabeza y estreimiento.
BENEFICIOS DE ESTA DIETA: Se mejora y cambia la piel externa y de todos
los rganos internos, se regula y balancea el pH, mejora el humor y se activa el
sistema inmunolgico.
Dieta de los 15 Das
LUNES:
DESAYUNO:Infusin preferida con edulcorante o sola + agua caliente con una
rebanada de limn cantidad ilimitada + 1 huevo duro.
ALMUERZO: 1 huevo duro + 2 rodajas gruesas de calabaza hervida + 1 zanahoria
hervida + brcoli coliflor hervido + 1 gelatina diet con trozos de manzana y
naranja.
CENA:150 gr de carne (roja o blanca) a la plancha con sal y perejil picado
+zanahoria rallada, tomate en cubos y aros de cebolla.
Infusin preferida con edulcorante sola canela molida.
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MARTES:
ALMUERZO:150 gr de jamn cocido pavo + 1 rebanada de pan integral tostado
+ ensalada de frutas
CENA:Media pechuga de pollo a la plancha con ajo y perejil picado + ensalada de
hojas de espinaca crudas y lechuga aderezado con vinagre de manzana. Infusin
preferida con edulcorante, sola o con canela molida.
MIRCOLES:
ALMUERZO: 1 yogurt descremado + omelette de 2 claras y 2 trozos de queso
descremado + 1 manzana y 1 naranja.
CENA: 150 gr de carne roja a la plancha + medio tomate mediano relleno con
arroz integral hervido y arvejas/judias, aderezado con hilos de aceite y sal.
Infusin preferida con edulcorante sola canela molida.
JUEVES:
ALMUERZO: 1 lata de atn al natural 150 gr de pescado a la plancha con perejil
y ajo + 1 pap mediana hervida con cscara + un plato hondo de lechuga
aderezado con 1 cuch. de aceite.
+ gelatina dieta con trozos de pltano/banana y naranja.
CENA: Espinaca revuelta con cebolla y 1 huevo + zanahoria rallada y rodajas de
tomate + 1 mandarina fruta ctrica + infusin preferida.
VIERNES:
ALMUERZO: 1 hamburguesa casera con 1 trozo de queso descremado por encima
hasta que derrita + ensalada mixta: lechuga, tomate y cebolla la cantidad que se
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desee+ gelatina diet con trozos de manzana y naranja.
CENA: 100 gr de arroz integral hervido + omelette de 2 claras con champignones
o setas trozadas con especias a gusto + infusin preferida.
SBADO:
ALMUERZO: Salpicon de ave: hervir una presa de pollo sin piel y trocearla,
agregar las verduras crudas y cocidas a gusto, aliear con pizca de sal, pimienta y
aceite.
1 fruta de estacin.
CENA: Ensalada de arvejas/judias, zanahoria rallada, tomate y 1 huevo duro + 1
yogurt descremado. Infusin.
DOMINGO:
ALMUERZO: 150 gr de carne roja con un colchn de cebolla en sartn y un huevo
cocido en ese jugo aderezado con especias a gusto + 2 rodajas de calabaza hervida.
Infusin preferida.
CENA: LO QUE SE DESEE.
Luego se comienza de nuevo hasta llegar al da 15.
.
Dieta de emergencia 3kg en 5 das
Tienes una ocasin especial? He aqu cmo bajar de peso rpidamente. Esta dieta
de emergencia permite adelgazar 3 kg en 5 das.
Aunque esta dieta est diseada para obtener resultados rpidos, no te quedes en
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ella durante ms de una semana.
* No la puede realizar s la mujer est amamantando a su beb.
* S en el perodo que se est haciendo esta dieta siente mareos, dolor de cabeza,
fatiga, se debe cortar la dieta.
* S es una persona diabtica no puede realizar esta dieta.
* S con esta dieta no se adelgaza, debe concurrir a un endocrinlogo.
* No realizarla ms de 5 das.
Dieta de emergencia: 3 kg en 5 das
* Medirse el contorno de la barriga en la maana y volver a medirse en la noche,
probablemente tenga una diferencia en menos de 1,5 cm en el primer da.
* Es normal que en el transcurso del primer da libere mucha orina.
* Tener conciencia de cmo trabaja su organismo: primero libera las grasas del
hgado, luego libera las grasas de las paredes de los intestinos y despus la grasa
subcutnea, es decir, los rollitos.
DA 1:
DESAYUNO: Consumir desde que se despierta hasta antes del almuerzo slo
frutas naturales (las que se deseen) a excepcin de las bananas/pltanos, uvas,
chirimoya, mangos, higos. En la forma que se desee: licuada, entera, compota +
Infusin preferida con edulcorante o sola (sin agregar leche)
ALMUERZO: 2 huevos duros con una pizca de pimienta + ensalada de tomate
(todos los que se deseen) con 1 cucharada sopera de aceite como alio.
COLACIN O MERIENDA: 1 taza de t o caf o mate sin azucar+ 1 porcin de
gelatina diet sola con trozos de fresas frutillas (son las frutas que tienen menos
cantidad de azcar) + 1 rebanada de pan integral con queso untable descremado y
1 feta de jamn cocido pavo.
CENA: Tortilla entera de espinaca elaborada con 1 huevo entero y 3 claras
+ zanahoria rallada ( la cantidad que se desee)+ lechuga (la cantidad que se desee
aliada con hilos de aceite, limn o vinagre.
DA 2:
DESAYUNO: 1 taza de maz inflado + 1 yogurt descremado + infusin preferida
sola con edulcorante canela en polvo, agua con limn , mate.
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ALMUERZO:2 hamburguesas de pollo 1/2 pechuga de pollo a la plancha+
zanahoria y repollo rallados (la cantidad que se desee) aderezados con limn, hilos
de aceite y / vinagre.
COLACIN O MERIENDA: Infusin preferida sin azcar + 1 rebanada de pan
integral con 1 huevo revuelto.
CENA:1 lata chica de atn al natural + lechuga ( la cantidad que se desee)+ brotes
de soja alfalfa ( la cantidad que se desee) aliado 1 cucharada sopera de aceite
(girasol, maz u oliva)+ 1 pizca de sal pimienta.
DA 3 y DA 4:
DESAYUNO: Infusin preferida sola con edulcorante canela + 1 tostada de
pan integral con mermelada light
MEDIA MAANA: 1 taza de maz inflado + 1 porcin de gelatina diet
ALMUERZO: 200 gr de carne roja 2 huevos duros + 2 rodajas gruesas calabazas
hervidas con una cucharada de queso untable descremado + 1 tomate entero + apio
la cantidad que se desee.
COLACIN O MERIENDA:1 yogurt descremado + 12 manes naturales (sin sal)
+ 5 fresas frutillas grandes + infusin preferida sin azcar.
CENA: omelette de 2 huevos con jamn cocido (3 fetas) o pavo + infusiones o
agua agua con limn.
DA 5:
DESAYUNO: Consumir desde que se despierta hasta antes del almuerzo slo
frutas naturales (las que se deseen) a excepcin de las bananas/pltanos, uvas,
chirimoya, mangos, higos.
En la forma que se desee: licuada, entera, compota + Infusin preferida con
edulcorante o sola (sin agregar leche)
ALMUERZO: 2 huevos duros con una pizca de pimienta + ensalada de tomate
(todos los que se deseen) con 1 cucharada sopera de aceite como alio.
COLACIN O MERIENDA: 1 taza de t o caf o mate sin azucar+ 1 porcin de
gelatina diet sola con trozos de fresas frutillas (son las frutas que tienen menos
cantidad de azcar) + 1 rebanada de pan integral con queso untable descremado y
1 feta de jamn cocido pavo.
CENA: Tortilla entera de espinaca elaborada con 1 huevo entero y 3 claras
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+ zanahoria rallada ( la cantidad que se desee) + lechuga (la cantidad que se desee
aliada con hilos de aceite, limn o vinagre.
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Dieta sana para adelgazar 1 kg por
semana
Con una ingesta de 1200 1300 caloras por da se adelgaza 1 kilo por semana. La
flacidez y la piel se ir contrayendo naturalmente.
Est pensada para una mujer joven de mediana edad que no est amamantando,
contiene todos los nutrientes necesarios para el organismo y otorga energa para
poder realizar actividad fsica 2 3 veces por semana.
MEN SEMANAL DIETA SANA PARA ADELGAZAR 1 KG POR SEMANA:
DIA 1:
DESAYUNO : 1 taza de leche descremada con infusin preferida (t, caf, etc.)
sin azcar con edulcorante canela + 1 rebanada de pan + 1 trozo de 5 x 5 cm de
queso magro.
ALMUERZO: Chauchas hervidas + 1 pap mediana hervida + rodajas de tomate +
1 huevo duro aderezado con 1 cucharada de queso untable descremado + 1
mandarina o fruta ctrica.
MERIENDA/COLACION: Infusin preferida cortada con un chorro de leche
descremada + 2 galletitas integrales untadas con queso untable descremado.
CENA: 1 taza de caldo diet + 1 filet de merluza con ajo picado y perejil a la
plancha + ensalada de hojas de espinaca crudas, cebolla y rodajas de tomate,
aderezado con hilos de aceite y pimienta.
DIA 2:
DESAYUNO : Caf con leche descremada sin azcar + 1 rebanada de pan tostado
y 1 cuch. de mermelada diet.
ALMUERZO: Media pechuga sin piel a la plancha + 1 tomate partido por la mitad
+ revuelto de espinaca con 2 claras de huevo y especias cocinadas en sartn de
teflon + 1 fruta de estacin
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MERIENDA/COLACION: 1 yogurt descremado + 1 tostada de pan integral con 1
feta de queso.
CENA: Omelette de 2 huevos y puerros troceados en sartn de teflon con especias
a gusto + media lata de arvejas, rodajas de tomate y cebolla + 1 porcin gelatina
diet con trozos de manzana.
DIA 3:
DESAYUNO : Licuado de 1 banana/pltano con 1 vaso de leche descremada con
edulcorante +1 fruta.
ALMUERZO: Ensalada de repollo y zanahoria rallada + 150 gr de carne roja
desgrasada a la plancha + 1 gelatina diet.
MERIENDA/COLACION: Infusin preferida cortada con un chorro de leche
descremada con edulcorante o canela + 1 rebanada de pan tostado y un trozo de
queso magro.
CENA: 1 taza de caldo diet + pizza de berengena: 3 rodajas de berengena+ 3
rodajas de tomate + 3 rebanadas finas de queso magro aderezar con hilos de aceite
y especias a gusto y llevar al horno por unos minutos hasta que derrita el queso.
Ensalada de frutas.
DIA 4:
DESAYUNO : 1 taza de leche descremada con cocoa sin azucar 1 barrita de
chocolate amargo con canela y caf instantneo + 2 galletitas integrales con 1 cuch
de mermelada diet.
ALMUERZO: 1 lata chica de atn al natural + ensalada variada + t de hierbas
MERIENDA/COLACION: 1 porcin de gelatina diet con frutas + infusin
preferida.
CENA: Cazuela de verduras + 1 yogurt descremado.
DIA 5:
DESAYUNO : 1 taza de leche descremada con infusin preferida (t, caf, etc.)
sin azcar con edulcorante canela + 1 rebanada de pan + 1 trozo de 5 x
5 cm de queso magro.
ALMUERZO: 2 hamburguesas caseras light (carne picada magra + salvado de
avena fino + claras de huevo)+ coliflor hervido con hilos de aceite y pimienta. 1
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mandarina o fruta ctrica.
MERIENDA/COLACION: 1 yogurt + media taza de frutillas o fresas.
CENA: Tortilla de espinaca y pap en sartn de tefln con ensalada de tomate y
cebolla.
DIA 6:
DESAYUNO :1 taza de leche descremada con infusin preferida (t, caf, etc.)
ALMUERZO: Fideos cortos con atn al natural aderezado con hilos de aceite y
pimienta + lechuga + 1 fruta.
MERIENDA/COLACION: 1 yogurt descremado + 1 cuadrado de avena
CENA: Zapallitos revueltos con huevo + ensalada de fruta
DIA 7:
DESAYUNO :1 taza de leche descremada con infusin preferida (t, caf, etc.)
ALMUERZO: 1 Pata muslo de pollo sin piel a la cacerola con verduras + 1 pieza
fruta
MERIENDA/COLACION: Licuado de fresas/frutillas (1 vaso de yogurt bebible
licuado o procesado junto con media taza de fresas o frutillas)
CENA:100 gr de arroz integral hervido + ensalada mixta + 1 hambuerguesa
casera.
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Dieta de la espinaca: 2 kg en 4 das
Uno de los problemas cuando realizamos una dieta es el control de la constipacin
intestinal.
La constipacin genera mal humor, inflamacin. El mal nimo afecta todas las
reas de la vida.
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La espinaca contiene muy pocas caloras (22 kcal cada 100 gramos y 16 kcal
cuando estn hervidas) mucha fibra, vitaminas y minerales excelentes para el
organismo como el hierro, potasio, magnesio, betacarotenos (previene el cncer),
vitamina A, B, C y E, calcio, fsforo, vitamina K (para mejorar la circulacin
sangunea).
Con esta dieta, se puede adelgazar hasta 2 kilos en 4 das sin efecto rebote, una
dieta saludable que acta como limpieza intestinal y circulacin sangunea.
Indicaciones
* Reemplazar el azcar por edulcorante canela.
* Prohibido las bebidas alcohlicas o azucaradas de cualquier estilo incluidas las
gaseosas y gaseosas light.
* Realizar actividad fsica : caminar ligero, bailar, subir escaleras y bajarlas, etc.
Da 1
DESAYUNO: 1 infusin preferida con un chorro de leche descremada y canela o
edulcorante + 1 tostada de pan de molde con queso untable descremado + 1 feta de
jamn pavo + 1 gelatina diet con trozos de frutas (naranjas y manzanas).
ALMUERZO: Pur mixto de 1 pap sin piel mediana hervida y 2 rodajas de
calabazas mezclado con una cucharada de queso untable diet y pimienta +
ensalada de hojas de espinaca, tomate y huevo duro con hilos de aceite y pimienta.
1 fruta de estacin.
MERIENDA O COLACIN: 1 yogurt descremado + infusin preferida + 1
porcin gelatina diet
CENA: 1/2 paquete de espinaca revuelto o en tortilla, en sartn de teflon con
cebollas en juliana y 2 huevos.
T de hierbas. Condimentar con pimienta y nuez moscada.
Da 2
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusin preferida + 2 galletitas
integrales con 1 trozo de queso de 5 x 5 cm + 2 piezas de fruta de estacin.
ALMUERZO: Ensalada de hojas de espinaca crudas, lechuga, tomate, brcoli
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hervido con hilos de aceite y espolvoreado con queso de rallar light.
MERIENDA O COLACIN: 1 porcin de gelatina diet + infusin preferida con
edulcorante o canela + 2 galletas de arroz.
CENA: 1 lata chica de atn al natural + hojas de espinaas crudas y cebolla en
rodajas finas.
T de hierbas.
Da 3
DESAYUNO: Infusin preferida cortada con media taza de leche descremada con
edulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de
mermelada light.
ALMUERZO: 1/2 pechuga de pollo rellena con espinaca cortada en juliana y
queso de rallar light + zanahoria rallada + 1 fruta de estacin.
MERIENDA O COLACIN: 1 yogurt descremado + Infusin preferida.
CENA: 2 porciones de pizza con muzarella y espinacas. T de hierbas.
Da 4
DESAYUNO: 1 infusin preferida con un chorro de leche descremada y canela o
edulcorante + 1 tostada de pan de molde con queso untable descremado + 1 feta de
jamn pavo + 1 gelatina diet con trozos de frutas (naranjas y manzanas).
ALMUERZO: 100 gr de arroz o pasta con espinaca revuelta con huevo, 1/2 ajo y
cebollas.
1 fruta de estacin.
MERIENDA O COLACIN: 1 taza de leche descremada o 1 yogurt descremado +
Infusin preferida.
CENA: 4 Medallones chicos de espinacas con 100 gr de carne roja a la plancha y
ensalada de lechuga. T de hierbas.
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Dieta del arroz Integral: 4 kilos en 15
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das
Uno de los alimentos ms populares por su sabor y variedad de recetas que se
pueden realizar es sin duda el arroz.
En el mercado existen distintas variedades, pero para esta dieta necesitaremos el
arroz integral, ya que contiene mucha ms fibra y sus mayores beneficios se
encuentran en la cscara del arroz (el arroz blanco no contiene cscara.).
Con esta dieta, sentirs energa para las actividades cotidianas y para realizar la
actividad fsica que necesitamos para adelgazar ms fcilmente.
Se puede adelgazar hasta 4 kilos en 2 semanas, descansando del arroz el fin de
semana entre medio.
Indicaciones
No se consume durante la dieta: bebidas alcohlicas, azucaradas, en polvo para
preparar, gaseosas, gaseosas light.
Se reemplaza el azcar por edulcorante natural por canela en polvo (1/2
cucharada.)
Se reemplaza la sal por pimienta.
Dieta del arroz integral
Dia 1
DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusin preferida con edulcorante o
canela media cucharadita + 1 galleta de arroz integral sin sal + 1 fruta de
estacin
MEDIA MAANA: agua con limn t de hierbas + 1 porcin de gelatina diet.
ALMUERZO: 100 gr de arroz integral hervido + 1 lata de atn chica al natural +
ensalada de cebollas y tomate, aliado con hilos de aceite y pimienta (la pimienta
reemplaza a la sal)
MEDIENDA:1 yogurt descremado + infusin preferida con edulcorante + 2
galletas de arroz integral sin sal
CENA: 100 gr de arroz integral hervido + 1/4 de pollo sin piel asado + lechuga.
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Dia 2
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusin preferida con edulcorante
o canela media cucharadita + 1 galleta de arroz + 1 fruta de estacin + 1 huevo
duro
MEDIA MAANA: agua con limn t de hierbas
ALMUERZO: 100 gr de arroz integral en guiso con salsa natural preparado con:
cubos de tomate, cebolla de verdeo, cebolla comn en juliana, pimiento rojo y
verde, agregar un trozo de queso descremado de 5 cm x 5 cm y dejar derretir, este
guiso se prepara con 1 cucharada de aceite, organo y pimienta + 1 manzana.
MEDIENDA: 1 gelatina con frutas + infusin preferida con edulcorante canela o
sola + 2 galletas de arroz
CENA: 100 gr de arroz integral hervido + omelette de 2 huevos con champignones
y oregano + 1 fruta.
Dia 3
o canela media cucharadita + 1 galleta de arroz + 1 fruta de estacin + 1 feta de
queso y otra de jamn o pavo desgrasado.
MEDIA MAANA: agua con limn t de hierbas + 1 gelatina diet
ALMUERZO: 1 taza de caldo diet + media calabaza hervida y rellena con arroz
integral hervido mezclado con atn y arvejas judas, con queso
untable descremado + 1 fruta.
MEDIENDA: 1 yogurt descremado + infusin preferida con edulcorante + 2
galletas de arroz integral sin sal
CENA: Salpicon de arroz: arroz integral hervido con trozos de pollo hervido sin
piel + verduras hervidas, todo aliado con hilos de aceite y pimienta + 1 manzana.
Dia 4
DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusin preferida con edulcorante o
canela media cucharadita + 1 galleta de arroz + 1 fruta de estacin
MEDIA MAANA: agua con limn t de hierbas + 1 gelatina diet
ALMUERZO: 100 gr de arroz integral hervido + 1 bife de carne roja desgrasada +
1 cebolla cortada en aros finos y rehogada con 1 cucharita de aceite en sartn de
teflon agregar hilos de agua para que no se seque y desprenda el jugo, agregar
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oregano y pimienta, sobre sta preparacin colocar 2 huevos y una vez cocinados
colocar arriba del bife. + 1 fruta.
galletas de arroz integral sin sal.
CENA: 100 gr de arroz hervido con 1 trozo de queso descremado de 5 cm x 5 cm
arriba para que se derrita + zanahoria rallada + ensalada de hojas verdes la
cantidad que se desee + 1 manzana.
Dia 5
o canela media cucharadita + 1 galleta de arroz + 1 fruta de estacin + 1 trozo de
queso de 5 cm x 5 cm
MEDIA MAANA: agua con limn t de hierbas
ALMUERZO: 100 gr de arroz integral hervido + pechuga de pollo a la plancha +
ensalada variada
galletas de arroz integral sin sal.
CENA: 1 taza de caldo diet + 2 mitades de tomate grande relleno con arroz
integral hervido mezclado con queso untable descremado, arvejas o judas y las
verduras que se deseen incorporar + 1 fruta.
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Dieta efectiva y rpida
Una dieta efectiva combina varios aspectos que contienen ciertos detalles
esenciales:
Ingesta calrica diaria
Es decir, cuntas calrias necesitamos diariamente para mantener nuestro peso.
La forma ms rpida de calcular stos valores, es multiplicar el peso por las cifras
a continuacin:
Hombres
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11 a 14 aos: 54 caloras x kilo.
De 15 a 18 aos: 44 caloras x kilo.
Ms de 50 aos: 30 caloras x kilo.
Mujeres
* Debe multiplicar el peso por la cifra que corresponda a su edad y sexo.
Si su peso actual es de: 70kg, multiplique 70 X por la cifra correspondiente a su
edad y sexo.
El resultado del clculo, le otorgar las caloras quemadas por usted diariamente.
Este clculo puede no ser correcto si su actividad fsica es alta.
Utilice el siguiente clculo: Calcular gasto calrico diario para obtener una mayor
precisin.
Cmo adelgazar
Si nuestro objetivo es adelgazar 1/2 kg. por semana, restaremos 500 caloras por
da, s queremos adelgazar 1 kilo por semana, restaremos 1000 calorias por da de
nuestra Ingesta Calrica Diaria.
Por otra parte, s lo que queremos lograr es aumentar la masa muscular o subir de
peso, debemos aumentar 500 caloras por da para aumentar 1/2 kg. por semana.
Todas las calrias no son iguales, cada alimento tiene diferentes efectos sobre
nuestra salud.
Un sitio que nos ofrece sta informacin es misCalorias.com, un lugar donde
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podremos reconocer cuales son los alimentos que son nutritivos e importantes para
mantener la salud ptima.
Una gran ayuda a la hora de descender de peso, es comenzar a contar las caloras
de lo que se consume y preferir a los alimentos menos engordantes.
Dieta para adelgazar 1 kilo por semana
(Tip: Slo evitando el agregado de azcar a las infusiones se adelgaza 1 kilo por
mes.)
No se deben ingerir gaseosas, gaseosas light, bebidas azucaradas, bebidas
alcohlicas durante el transcurso de sta dieta.
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con la infusin preferida con
edulcorante + 1 tostada o 2 galletitas integrales untadas con queso descremado o
una lonja de queso descremado + 1 fruta de estacin.
MEDIA MAANA: 1 huevo duro + 1 porcin de gelatina diet
ALMUERZO: Ensalada variada: zanahoria rallada + tomate y cebolla + 1 lata de
atn al natural 1 pechuga a la plancha o la parrilla + paps hervidas con
mayonesa light y perejil picado.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado o postre light + infusin preferida
con edulcorante + 2 vainillas 1 magdalena.
CENA: 2 porciones de pizza muzzarella o tarta de jamn y queso + 1 taza de caldo
diet + infusin preferida.
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Dieta de la canela y miel
La combinacin de la miel y la canela produce importantes beneficios al
organismo, entre ellos:
* Fortalece el corazn
* Alivia la artritis y la previene
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* Disminuye la acidez
* Previene los catarros y resfrios
* Baja el colesterol en sangre
* Reduce las flatulencias
* Halitosis (mal aliento) realizando buches o grgaras con agua, miel y canela.
* Fortifica el sistema inmunolgico
* Mantiene saludable el colon
PARA ADELGAZAR:
Esta combinacin de canela y miel tiene efectos sobre el organismo a la hora de
perder peso, la canela tiene propiedades termognicas, acelerando el metabolismo
naturalmente y combinandola con la miel diluyen principalmente las grasas
abdominales, en un perodo de tiempo.
Estos dos productos son fciles de obtener y son econmicos, es muy saludable
tomarlos como hbito alimentario ya que poseen mltiples beneficios y adems
como plus acelera el metabolismo ayudando a adelgazar ms fcilmente.
DIETA DE LA CANELA Y MIEL:
COMO SE TOMA?
1 vaso de agua caliente (dejar hervir) agregar 1 cucharada sopera de miel y media
cucharita de canela en polvo (tambin se puede hervir 1 ramita) revlver y tomar
antes del desayuno y antes de ir a dormir, o sea 2 dosis por da.
edulcorante + 1 tostada untada con queso descremado + 1 huevo duro + 1 naranja
o fruta ctrica
ALMUERZO: Ensalada variada a eleccin + media pechuga a la plancha.
MERIENDA O COLACION: 1 yogurt descremado gelatina diet con frutas +
infusin preferida sin azcar.
CENA: 1 lata chica de atn al natural pescado a la plancha + verduras hervidas a
eleccin.
IMPORTANTE: Una vez que se llega al objetivo en cuanto al peso conseguido,
seguir con el hbito de la miel y canela en el mantenimiento.
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Dieta alta en proteinas para
adelgazar rpido
Una dieta con alimentos ricos en protenas es la condicin para adelgazar ms
rpidamente, es necesaria para comenzar el plan de una dieta para perder kilos en
pocos das.
Cuntos se adelgaza con esta dieta alta en protenas?
Se puede adelgazar hasta 3 a 4 kilos en 8 das, esto depender de cada organismo y
del compromiso con el objetivo.
Esta dieta especialmente para adelgazar en poco tiempo, motivar a seguir un plan
alimentario saludable y que contemple otros alimentos.
Indicaciones
* Prohibido las bebidas alcohlicas, azucaradas y gaseosas.
* Reemplazar el azcar por edulcorante o no endulzar las infusiones.
* No cambiar ningn alimento de esta dieta, ni los horarios de consumo.
* No adoptar esta dieta como hbito alimentario.
Dieta alta en protenas para adelgazar rpido
edulcorante o sola +
Elegir una opcin:
1) 1 feta de jamn o pavo + 1 feta de queso de mquina + 1 galleta de arroz
integral
2) 1 huevo duro + 1 galleta de arroz integral
3) 1 galleta de arroz integral untada con queso untable descremado
MEDIA MAANA: Elegir 1 opcin:
a) Media taza de porotos de soja remojados por 12 horas y hervidos. (sin aderezos
ni sal)
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b) 1 porcin de gelatina diet con trozos de fruta
c) 1 yogurt descremado
d) 1 fruta de estacin
ALMUERZO: Elegir 1 opcin:
1) 1 lata de atn chica al natural + aros de cebolla y rodajas de tomate.
2) 2 salchichas con mostaza + rodajas de calabazas hervidas aliada con 1 hilo de
aceite y una pizca de sal.
3) 2 huevos duros + 1 zanahoria rallada + repollo en juliana + 2 palmitos + apio
troceado.
Aderezar con 1 cucharada de queso untable descremado (el que tenga ms
proteinas: Mendicrim).
4) 1 porcin de tarta de verduras + 1 taza de caldo diet
MEDIA TARDE: 1 vaso de ensalada de frutas.
MERIENDA: Infusin preferida con edulcorante o sola + Media lata de arvejas +
media taza de porotos de soja remojados y hervidos.
CENA: Elegir 1 opcin:
a) media pechuga de pollo a la plancha con ensalada de lechuga y espinaca cruda
(hojas) aderezada con 1 hilo de aceite y pimienta (sin sal as se evita la retencin
de liquidos).
b) 150 gr de carne roja desgrasada o pescado a la plancha con verduras al
vapor.
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Dieta semanal para bajar 2 kilos
Adelgazar 2 kilos por semana es una meta ambiciosa y realizable siempre y
cuando se tenga constancia, paciencia y dedicacin.
Una dieta saludable acompaada de ejercicios fsicos diarios es la receta mgica
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para lograr el objetivo de adelgazar, pero tambin es verdad que en el camino
pueden surgir inconvenientes como:
* Necesitar algo dulce en las tardes.
* No tener tiempo o ganas para realizar ejercicio.
* No tener tiempo o ganas para hacer comidas especiales para m.
* Estar rodeado/a de comidas ricas pero muy engordantes.
* Me siento solo/a haciendo dieta.
Lo ideal es proponerse metas cortas pero realizables para obtener la motivacin y
seguir avanzando.
Si necesita consumir algo dulce por las tardes, no es beneficioso prohibirselo ya
que lo prohibido se vuelve lo deseado y correr el riesgo de hacerse trampa a uno
mismo.
Esto explica por qu es recomendable reemplazar los bocados dulces super
engordantes por bocados dulces que contengan menos caloras.
En el mercado, existen infinidades de productos light o dietticos que cuentan con
caloras reducidas. Un ejemplo puede ser queso light descremado untable sobre
tostadas o galletas integrales con mermelada diettica o mermeladas endulzadas
con Stevia (edulcorante natural).
Si no tiene tiempo de realizar actividad fsica en la semana por las actividades
cotidianas, puede realizarlas los fines de semana: en familia, en una plaza, en casa,
al aire libre, etc.
Si tampoco tiene ganas de realizar comidas especiales de dieta, puede minimizar
las porciones de la comida que se prepare para la familia, minimizando la sal y
agregando ms verduras.
Si por trabajo o familia est rodeado de alimentos engordantes, lo recomendable es
no pasar hambre.
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Esto quiere decir que debe mantener el metabolismo en funcionamiento, comer
cada 2 horas algo preferentemente que contenga Protena (genera ms saciedad y
aumenta el metabolismo) como: huevos duros, quesos descremados, yogurt, leche
descremada, carne fra desgrasada, jamn o pavo, etc.
Llevar a cabo una dieta puede convertirlo a usted en una persona solitaria si est
rodeado de personas que su centro de atencin es la comida. Procure cambiar el
foco de atencin y encuentre actividades que no participe la comida.
Dieta semanal para bajar 2 kilos
(Esta dieta fu elaborada para realizar actividad fsica diaria.)
LUNES
edulcorante + 2 galletitas integrales con 3 cucharaditas de t de queso descremado
untable.
MEDIA MAANA: 1 yogurt diet
ALMUERZO: Media pechuga de pollo a la plancha con zanahoria rallada, apio y
manzana + 1 pera
MEDIA TARDE: 2 babyscuits + 1 gasosa diet
MERIENDA: Infusin preferida cortada con media taza de leche descremada con
edulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de queso
descremado untable.
CENA: 1 milanesa de soja con mostaza, con brotes de soja, pimientos en juliana y
cebollas + 1 vaso de ensalada de frutas.
MARTES
edulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de mermelada
light.
MEDIA MAANA: 1 barrita de cereal + infusin
ALMUERZO: 2 zapallitos rellenos con carne picada + ensalada de tomate y
repollo + gelatina con frutas.
MEDIA TARDE: infusin + gelatina dieta con frutas
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untable descremado.
CENA: 200 gr de pescado a la plancha con pereji y ajo con rodajas de calabaza
hervidas + flan light
MIRCOLES
descremado untable.
MEDIA MAANA: 1 turrn + 1 naranja
ALMUERZO: Carne a la plancha con ensalada de espinacas crudas, repollo
morado y radicheta + 1 pera.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado con cereal
light.
CENA: 1 porcin de tarta de verduras + ensalada mixta + 1 porcin de torta de
manzanas.
JUEVES
edulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de dulce de
leche light.
MEDIA MAANA: infusin + 2 ciruelas
ALMUERZO: 1 tomate relleno con atn al natural + 2 choclos + 1 taza de
frutillas.
MEDIA TARDE: 1 helado
light.
CENA: 1 milanesa de pollo + ensalada mixta + 1 postrecito light
VIERNES
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descremado untable.
MEDIA MAANA: 1 yogurt descremado con frutas
ALMUERZO: tortilla de paps + ensalada mixta + 2 duraznos
MEDIA TARDE: infusin + 2 fetas de queso de maquina
light.
CENA: 1/4 de pollo al horno con ensalada de chauchas y arvejas + 1 naranja
SBADO
light.
MEDIA MAANA: infusin + 2 vainillas
ALMUERZO: 2 hamburguesas light + ensalada mixta + 1 vaso de ensalada de
frutas
MEDIA TARDE: infusin + 1 medialuna
light.
CENA: 2 porciones de pizza + 1 helado
DOMINGO
edulcorante + 2 rodaja de pan de molde integral con 2 cucharaditas de queso
descremado untable.
MEDIA MAANA: infusin + Manzana
ALMUERZO: 1 plato de postre de ravioles de verdura con rodajas de calabaza
hervidas + 1 pera
MEDIA TARDE: infusin + 1 factura (bollera)
light.
CENA: Revuelto de verduras a eleccin + 2 mandarinas
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.
Dieta adelgazar 2 Kilos en 2 das
Esta dieta ofrece un plan econmico y saludable que permite adelgazar 2 kilos en 2
das.
Es necesario no realizarla por ms de 2 das seguidos, luego se debe descansar 2
das (comer normalmente sin excesos) y volverla a realizar si se desea.
Indicaciones
Estn prohibidas las bebidas alcohlicas, azucaradas, gaseosas o gaseosas light
Se debe reemplazar el azcar por edulcorante, preferentemente Stevia ya que es el
ms natural.
Estn permitidas las siguientes bebidas de forma libre: Agua, agua con limn, ts
de hierbas.
Alimentos que se pueden ingerir entre comidas: Bastones de zanahoria, apio y
gelatina diet.
Dieta para adelgazar 2 kilos en 2 das
DA 1
DESAYUNO: Infusin preferida cortada con un chorro de leche descremada con
edulcorante + 1 galleta de arroz untada con queso untable descremado. 1 naranja o
fruta ctrica.
MEDIA MAANA: Ensalada de fruta 1 porcin.
ALMUERZO: Ensalada de lechuga, tomate, cebollas, hojas de espinaca cruda , 50
gr de porotos de soja hervidos, cbitos de zanahoria o rallada, 2 huevos duros.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado.
MERIENDA: 1 fruta + infusin preferida con edulcorante
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CENA: 2 trozos de calabaza hervida con aceite (hilos) + ensalada mixta.
DA 2
DESAYUNO: Infusin preferida cortada con un chorro de leche descremada con
edulcorante + 1 galleta de arroz untada con queso untable descremado. 1
naranja o fruta ctrica.
MEDIA MAANA: 1 porcin de gelatina diet
ALMUERZO: Ensalada de verduras variadas (las que se deseen) + 2 huevos duros.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado
MERIENDA: Infusin preferida con edulcorante + ensalada de lechuga, tomate y
cebollas.
CENA: 50 gr de porotos de soja hervidos mezclados con champignonges a la
provenzal + 1 galleta de arroz.
.
Dieta para bajar 6 Kg en 2 semanas
Esta dieta permite bajar entre 5 a 6 kilos en 2 semanas 15 das s se sigue al pie
de la letra.
Al finalizar la dieta, evitar ingerir comidas altas en grasas y azcares.
Es una dieta hipocalrica ideal para comenzar a desintoxicarse y motivarse ya que
se adelgaza rpidamente.
Luego es necesario aumentar la ingesta para comenzar un plan de ejercicios
fsicos.
Dieta para bajar 6 kilos en 2 semanas
Como meriendas o entre comidas se puede consumir
Agua, agua con limn sin azcar, zanahoria rallada o en bastones, apio y gelatina
diet.
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LUNES
DESAYUNO:Infusion preferida con un chorro de leche descremada con
edulcorante + agua con limn (fria o caliente lo que se desee).
ALMUERZO: 2 huevos duros con espinaca y 1 tomate
CENA: 150 gr de carne magra a la plancha con ensalada mixta con vinagre o
limn.
MARTES
edulcorante + 2 galletas de arroz integral sin sal untadas con queso descremado.
ALMUERZO:150 gr de carne roja o blanca magra a la plancha + ensalada mixta
con limon
CENA:150 gr de jamn cocido + 1 yogurt + 1 fruta
MIRCOLES
edulcorante+ 1 tostada de pan integral 2 galletas de arroz integral sin sal.
ALMUERZO:150 gr de pescado a la plancha con limn + ensalada de tomate y
apio.+ 1 naranja
CENA: 2 huevos duros + 100 gramos de jamn cocido + 1 fruta
JUEVES
edulcorante+ 2 galletas de arroz integral sin sal untadas con queso descremado.
ALMUERZO: 1 huevo duro + zanahorias ralladas + 100 gr de jamn cocido
CENA: ensalada de frutas + 1 yogurt descremado
VIERNES
ALMUERZO: 1 lata de atn al natural con zanahorias ralladas y tomate + 1 fruta
CENA: 100 gr de carne a la plancha con champignones a la provenzal + ensalada
de frutas
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SBADO
ALMUERZO:1/4 de pollo al horno sin piel + ensalada mixta de lechuga, tomate ,
cebollas + 1 yogurt descremado.
CENA:2 huevos duros con zabahorias ralladas + infusion
DOMINGO
ALMUERZO:200 gr de carne magra a la parrilla o a la plancha + medio tomate +
1 naranja
CENA: Lo que quiera con moderacin.
.
Dieta para bajar 2 kilos en 24 horas
Entre las dietas rpidas para adelgazar en poco tiempo, se encuentra una dieta
basada en la influencia de la luna en los lquidos del cuerpo, es fcil de hacer y
dura muy poco tiempo.
Esta dieta es ideal para motivarse y luego emprender una dieta sana y saludable
para poder sostener a lo largo del tiempo.
Con esta "dieta", se puede adelgazar hasta 2 kilos en 24 horas, esto depender de la
cantidad de sobrepeso que se tenga, pero ofrece buenos resultados.
La duracin de sta dieta es de slo 24 horas y consiste en ayunar cuando la luna
cambia su fase.
Las fases donde ms se adelgaza es en la Luna Nueva y Luna Llena.
Es importante pesarse antes de iniciar el Ayuno y despus de finalizarlo para poder
llevar un control de lo que se ha logrado bajar.
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Bebidas permitidas durante el Ayuno
Agua, Agua Mineral.
T.
Caf.
Mate.
Leche light o descremada.
Jugos de frutas colados.
Alimentos no permitidos durante el Ayuno
Azcar.
Sal.
Caldos en cubitos.
Calendario actualizado de las fases lunares
Octubre, Noviembre y Diciembre 2012
Importante
Para Argentina, Bolivia, Chile, Paraguay, Puerto Rico, Venezuela: restar 4 horas.
Para Uruguay: restar 3 h 30 min.
Para Cuba, Ecuador, Panam, Per, Colombia: restar 5 horas.
Para Costa Rica, Guatemala, Honduras, El Salvador, Nicaragua restar 6 horas.
Mxico (tiene 3 horarios: restar 6 horas en zona centro).
Para Espaa sumar 1 hora.
Octubre
Dia 8: 07 h 34 m: Luna Menguante
Dia 15: 12 h 02 m: Luna Nueva
Dia 22: 03 h 33 m: Luna Cuarto Creciente
Dia 29: 19 h 50 m: Luna Llena
Noviembre
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Diciembre
.
Dieta adelgazar 3 kilos en 4 das
Esta dieta se recomienda para realizar no ms de 4 das, es una dieta rpida para
adelgazar 3 kilos, siempre dependiendo de cada organismo, es recomendable
realizar actividad fsica moderada.
DURACIN: 4 DAS
PRDIDA DE PESO: 3 kg.
Indicaciones
* Beber 5 vasos de agua por da, puede ser tambin con limn natural.
* Consultar a su mdico de cabecera antes de iniciar cualquier dieta.
* Prohibido bebidas alcohlicas, azcar, bebidas azucaradas, gaseosas, gaseosas
light, en polvo para preparar, etc.
* Reemplazar el azcar por edulcorante.
Dia 1
DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante + 1 naranja o pomelo + 2 galletas
de arroz untadas con queso untable descremado.
MEDIA MAANA: agua con limn y/ t de hierbas a eleccin sin azcar.
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ALMUERZO: 2 huevos duros y 1 taza de arvejas + 1 fruta
MERIENDA: :Infusion preferida con edulcorante + 1 yogurt descremado
CENA: Media pechuga de pollo a la plancha + 1 tomate + lechuga aderezada con
sal y limn + 1 manzana.
Da 2
DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante + 1 naranja o pomelo+ 2
galletas de arroz untadas con queso untable descremado.
ALMUERZO: 2 rodajas de calabaza hervida + 1 taza de arvejas + 1 taza de
coliflor + 1 taza de compota de manzana.
CENA:1/4 de pollo al horno o a la parrilla sin piel + ensalada de lechuga, tomate y
cebollas.
Da 3
DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante +
1 naranja o pomelo+ 2 galletas de arroz untadas con queso untable descremado.
ALMUERZO:1 hamburguesa + ensalada de lechuga, tomate y cebollas + 1
manzana
CENA: Pechuga de pollo a la plancha con 1 taza de arvejas + 6 ciruelas
Da 4
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DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante +
1 naranja o pomelo+ 2 galletas de arroz untadas con queso untable descremado.
ALMUERZO: 2 huevos duros con ensalada mixta de arvejas, zanahorias ralladas y
palmitos + 2 rodajas de anana o pia fruta de estacin.
CENA:1/4 de pollo al horno con ensalada de lechuga, tomate, cebolla y apio + 1
vaso de ensalada de frutas.
.
Dieta rpida para bajar 2 kilos en 3
das
Esta dieta para adelgazar 2 kilos en 3 das, est basada en la interaccin qumica de
los distintos alimentos, se debe comer la cantidad de comida indicada y no incluir
ningn alimento adicional.
Es recomendable utilizarla slo por 3 das, es muy sencilla y fcil de realizar.
Indicaciones
- Todo alimento debe comerse en porciones normales.
- Reemplazar el azcar por edulcorante, el Stevia es el ms natural.
- Las carnes y los vegetales deben sazonarse con aderezos bajos en caloras, como
el limn y la sal.
- Al pollo se le quita la piel antes de cocinar.
- 5 vasos de agua por dia: uno antes de cada comida, uno en la tarde y uno antes de
acostarse.
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- Prohibido las bebidas alcohlicas, gaseosas, gaseosas light, las de polvo para
preparar.
Dieta rpida para adelgazar 2 kilos en 3 dias
Primer da (da 1)
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusin preferida con educorante +
1 naranja
MEDIA MAANA: Agua con limn natural, puede ser fro o caliente sin azcar +
1/2 lata de atn al natural.
ALMUERZO: 2 huevos duros + 1 taza de arvejas + 2 rodajas de calabaza hervida
MEDIA TARDE: 1 gelatina diet con trozos de frutas (no banana/pltano).
MERIENDA: Infusin preferida con edulcorante + 1 yogurt descremado
CENA: Media pechuga a la plancha + lechuga y tomate + 1 manzana
Cuando se tenga hambre se consume la otra mitad de la lata de atn.
Segundo da (Da 2)
1 naranja
MEDIA MAANA: 1/2 lata de atn al natural + 1 galleta de arroz integral
ALMUERZO: 2 rodajas de calabazas hervidas + 1 omelette de 2 huevos y
hojas de espinacas crudas cortadas en juliana + 1 manzana o fruta de estacin.
MEDIA TARDE: 1 taza de leche o 1 yogurt descremado.
MERIENDA: Infusin preferida con edulcorante + 1 galleta de arroz untada con 1
cucharada de queso untable descremado.
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CENA: Carne roja desgrasada a la plancha + ensalada de hojas verdes y cebollas.
T verde.
Tercer da (Da 3)
1 naranja
MEDIA MAANA: agua con limn natural sin azcar + 1 galleta de arroz integral
untada con queso descremado.
ALMUERZO: 1 hamburguesa casera + lechuga, tomate y cebollas + 1
manzana chica
MEDIA TARDE: 1 huevo duro + 1 gelatina diet con fruta
MERIENDA: 1 taza de leche o 1 yogurt descremado.
CENA: media pechuga asada + 1 taza de arvejas + 1 tomate en rodajas y aros de
cebolla + ciruelas fruta de estacin.
.
Dieta equilibrada para bajar 4 kilos
en 1 mes
Hacer dieta, implica hacer un compromiso consigo mismo, las dietas estrictas
fracasan porque no nos dan energa para hacer las actividades diarias y adems por
el efecto rebote.
Por ello, es mucho mejor realizar una dieta equilibrada que permita comer los fines
de semana lo que se desee con moderacin, as se baja la ansiedad adelgazando
casi sin darte cuenta.
Con esta dieta, se puede adelgazar hasta 4 kilos por mes sin pasar hambre, ni
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ansiedad, ni efecto rebote.
Aqui, tienes los menes para la dieta de lunes a viernes.
Indicaciones
- Prohibido las bebidas alcohlicas cuando haces dieta porque aporta muchas
caloras, tanto como s fueran un men.
- Beber 2 litros de agua por da, entre infusiones y aguas se puede beber
perfectamente.
- Realizar con compromiso alguna actividad fsica, por lo menos 3 veces por
semana.
Dia 1
DESAYUNO: 1 yogurt descremado con cereal + infusin preferida con
edulcorante.
MEDIA MAANA: 2 kiwis
ALMUERZO:Media pechuga de pollo sin piel a la plancha con oregano + 4
rodajas gruesas de calabazas hervidas aderezada con 1 cucharita de aceite de oliva
o girasol + 2 rodajas de pan integral.
MEDIA TARDE: 1 gelatina con frutas
MERIENDA: 1 vaso de yogurt descremado bebible.
CENA: 1 taza de caldo diet + 200 gr de carne roja magra (cortes de carne: peceto,
nalga, cuadrada, desgrasando los bordes) a la plancha con un colchn de cebollas y
pimientos a la sartn + 1 rodaja de pan integral. 1 fruta + infusin preferida con
edulcorante.
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Dia 2
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con 2 cucharadas soperas de cereal +
infusin de hierbas sin azcar.
MEDIA MAANA: 2 mitades de pomelo con edulcorante.
ALMUERZO: Salpicon de atun: 1 lata chica de atn con lechuga, tomate, cebollas,
pimientos, arvejas, semillas como avellanas (5) o nueces + 2 rebanas de pan
integral.
MEDIA TARDE: 1 huevo duro
MERIENDA: 1 yogurt descremado + infusin de hierbas sin azcar.
CENA:100 gramos de chauchas hervidas con media pechuga de pollo a la plancha,
aderezado con 1 cucharita de aceite de oliva o girasol + 1 rebanada de pan integral.
infusin de hierbas sin azcar.
Dia 3
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusin preferida (cafe , t, etc)
con edulcorante + 1 tostada de pan integral con queso untable descremado y 1
cucharita de mermelada light o miel.
MEDIA MAANA: 1 naranja
ALMUERZO: 100 gr de pastas sin relleno con verduras hervidas (brocoli, coliflor,
chauchas, choclos) aderezada con 1 cucharada de aceite de oliva o girasol, sal y
pimienta.
MEDIA TARDE: 5 ciruelas
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MERIENDA: infusin preferida con edulcorante + 2 galletitas integrales untadas
con queso descremado.
CENA: 1 omelette con 2 huevos (realizado con sartn de teflon con roco vegetal)
con 1 trozo de queso descremado de 5 x 5 cm + 1 manzana.
infusin con edulcorante.
Dia 4
+ 3 galletitas integrales con salvado untadas con mermelada light.
MEDIA MAANA: 1 manzana
ALMUERZO: 2 hamburguesas caseras con carne magra + ensalada mixta.
infusin de hierbas.
MERIENDA: 1 milanesa de soja con mostaza + infusin de hierbas sin azcar.
CENA: 1 taza de caldo diet + ensalada de lechuga, tomate, cebollas, pimientos + 1
choclo + infusin preferida con edulcorante.
Dia 5
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusin preferida o yogurt
descremado + 2 tostadas de pan integral con ricota descremada y 1 cucharadita de
miel.
MEDIA MAANA: 1 gelatina diet con frutas
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ALMUERZO: Espinacas revueltas con 1 huevo + media pechuga de pollo sin piel
a la plancha + 1 manzana.
MEDIA TARDE: yogurt descremado
MERIENDA: Ensalada de frutas sin azcar + infusin preferida con edulcorante.
CENA: Zanahoria rallada + 2 milanesas de soja a la napolitana + infusin con
edulcorante.
.
Dieta para aplanar el abdomen
Cada persona cuenta con una gentica nica, dentro de las caractersticas
resultantes existen diferentes formas de cuerpos y la acumulacin de las grasas.
Esto no implica que no se pueda minimizar dichos efectos genticos, s se conoce
y se aplica un plan estratgico se pueden realizar grandes cambios.
El abdomen abultado tiene caractersticas especiales:
* La forma de cuerpo que corresponde a sta caracterstica son los que tienden a
engordar la parte superior del cuerpo, la zona de la espalda, brazos, busto, cuello,
cara y abdomen, dejando las piernas ms delgadas a comparacin del resto.
Este tipo de cuerpo se llama "cuerpo de pera invertida", las grasas se acumulan por
efecto gentico en stas zonas.
Este tipo de cuerpo es propenso a generar enfermedades cardiovasculares,
hipertensin, etc.
Esto no ocurre con las personas que poseen el cuerpo llamado de "pera" donde la
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acumulacin de las grasas es en las caderas y piernas (algunos tambin en los
brazos) generalmente tienen hombros chicos, ste tipo de cuerpo enseguida
consigue aplanar el abdomen.
Por ello cuando una persona con un cuerpo de pera invertida realiza dieta, lo
ltimo que adelgaza (si lo llega a adelgazar) es la barriga, pero existen ciertos tips
y trucos para tener en cuenta para aplanar el abdomen.
Dieta para aplanar el abdomen
Se debe minimizar el consumo de panes, galletas, etc. todos los productos que
provengan de un leudado de harinas.
Si! las harinas leudadas inflaman el abdomen! por ms que sean integrales.
Se recomienda consumir 1 sola rodaja de pan por da (preferiblemente en el
desayuno)
Es necesario concientizarse que no comer pan no significa dejar de comer, se
reemplazar por otros hbitos de consumo (protenas, verduras, frutas, pastas,
arroz, papa/batata/camote, legumbres, etc).
Los carbohidratos que se necesitan se deben obtener de otras fuentes, NO del pan.
Desayuno
1 taza de leche descremada con infusin preferida con edulcorante + 1 rodaja de
pan de molde integral tostado con queso untable descremado+ 1 feta de jamn o
pavo.
Media maana
1 huevo duro + 1 fruta ctrica (los ctricos ayudan a absorber mejor el calcio).
Almuerzo
150 gr de pastas a eleccin + 2 porciones de verduras hervidas o al vapor a
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eleccin aderezadas con hilos de aceite (poca sal)+ 100 gr de carne roja o blanca (a
eleccin) a la plancha. Se puede consumir como aderezo 1 cucharada sopera de
queso untable descremado.
Media tarde
1 pieza de fruta de estacin
Merienda
1 yogurt o 1 vaso de leche descremada o 1 taza de leche descremada con infusin
preferida con edulcorante + verduras crudas trozos de fruta gelatina diet con
frutas.
Cena
Omelette de 1 huevo + 1 clara (con sartn de tefln) con 1 feta de queso y una feta
de jamn o pavo y ensalada de lechuga.
.
Dieta de los lcteos para bajar 3
kilos y disminuir el riesgo de
osteoporosis
Uno de los parmetros para aumentar la resistencia en los huesos y evitar la
osteoporosis es una buena alimentacin y ejercicio fsico diario.
La osteoporosis es una enfermedad que disminuye la cantidad de minerales en el
hueso, stos se debilitan y son propensos a diversas fracturas.
Los riesgos de la osteoporosis pueden ser reducidos con cambios en el estilo de
vida, que incluyen dieta y ejercicio, y la prevencin de cadas.
Se aconseja consumir de 3 a 5 porciones de lcteos por da, s se est realizando
dieta consumir descremado o desnatado y si se tiene intolerancia a la lactosa se
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puede consumir leche deslactosada.
Porciones diarias recomendadas
- Menores de 25 aos 4 porciones de lcteos al da.
- Mayores de 25 aos 3 porciones de lcteos al da
Cuatro caractersticas benficas de los lcteos:
* Aportan saciedad porque contienen un alto porcentaje de protenas de absorcin
lenta (Casena).
* Aportan micronutrientes importantes: Calcio, Fsforo, Zinc, vitamina A,
vitamina D.
* Reduce las grasas en el organismo: Las investigaciones indican que el Calcio
ayuda reducir las clulas adiposas si se consume una dieta rica en lcteos.
* Previene la osteoporosis
Cules son los lcteos?Son aquellos productos que derivan de la leche: Yogures,
quesos, leche, ricotta, flanes, etc.
Dieta de los lcteos para adelgazar 3 kilos
Desayuno
1 taza de leche descremada con infusin preferida con edulcorante + 1 tostada de
pan de molde integral con 1 feta de queso y 1 feta de jamn o pavo caliente
(caliente es ms saciador).
Media maana
Una fruta ctrica, los ctricos ayudan a absorber el calcio.
Almuerzo (Elige una opcin):
a) 100 gr de arroz integral hervido + 100 gr de carne roja a la plancha + verduras
de hoja verde hervida o al vapor.
b) 1 pap chica hervida o asada + ensalada mixta de tomate, lechuga y cebolla +
media pechuga de pollo a la plancha o asada.
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c) 2 canelones de ricota descremada + ensalada de fruta.
d) Salpicon de atn o pescado: colocar en un plato hondo cubos de 1 pap hervida,
tomates, cebolla en juliana o aros, arvejas, judas, etc. y agregar 1 lata chica de
atn al natural, aderezar con 1 cucharada de queso descremado.
Media Tarde
1 fruta de estacin.
Merienda
1 yogurt de 175 g descremado comn sin frutas ni cereal + 1 tostada o 2
galletitas integrales con queso untable descremado + mermelada diet + infusin
preferida con edulcorante.
Cena (Elegir 1 opcin):
a) 1 taza de caldo diet + 1 milanesa de soja con tomate y queso al horno. infusin
b) 1 porcin de tarta de verduras + ensalada de frutas gelatina con frutas +
infusin preferida con edulcorante.
c) 2 porciones de pizzas con champignones, pimiento y muzarella + infusion
d) Omelette de 2 huevos + queso descremado + 1 feta de jamn o pavo + ensalada
de lechuga y espinacas crudas.
infusin.
.
Dieta para acelerar el metabolismo y
bajar 3 kg por semana
El secreto para quemar grasas y adelgazar es acelerar el metabolismo, este punto
es la clave para que puedas alcanzar ese objetivo que tanto deseas.
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Qu ocurre en el organismo cuando se realiza una dieta para adelgazar?
El organismo reacciona ante la reduccin de caloras disminuyendo la tasa
metablica.
Tu metabolismo se alenta y se vuelve ms eficiente, quemando menos caloras.
La tasa metablica - la tasa a la cual el cuerpo quema caloras - est parcialmente
determinada por la cantidad de msculo que tenemos, la actividad fsica diaria, y
factores genticos.
En general, cuanto ms masa muscular tengamos, mayor ser nuestra tasa
metablica, y menos msculo tenemos, menor ser nuestra tasa metablica.
Esto explica por qu los hombres, que tienen una alta proporcin de msculo,
tienen un metabolismo ms rpido que las mujeres.
Las investigaciones muestran que el cuerpo pierde una cantidad proporcionalmente
alta de msculo con un aporte calrico muy bajo y esto puede suprimir
considerablemente el metabolismo hasta en un 45% por ciento.
Esto explica por qu es crucial hacer todo lo posible para proteger su tasa
metablica, especialmente cuando ests a dieta.
Cualquier dieta para adelgazar debe ser acompaada por ejercicios de resistencia
para tonificar, y mantener la masa muscular, y por ende, nuestro metabolismo.
En adicin, es beneficioso para el metabolismo un "dia de descanso", esto significa
que una vez por semana puedes comer normalmente. (siempre moderando las
porciones).
El "dia de descanso" ayudar a acelerar la tasa metablica, quemando ms caloras
cuando regresemos a la dieta y prevenir estancamientos.
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Adems, el beneficio psicolgico de un "da de descanso" es enorme y permite a
las personas seguir con la dieta por mucho ms tiempo.
Recuerde que debe seguir con los hbitos saludables que se adopto por un estilo de
vida que promueve la prdida de peso.
El ejercicio aerbico es una excelente ayuda para su metabolismo y para la salud, y
s lo haces en la maana, acelerars tu metabolismo durante todo el da.
Acuerdate de desayunar siempre, un desayuno nutritivo adems de activar el
metabolismo, tu cuerpo se siente nutrido y satisfecho, haciendo menos probable
que comas en exceso el resto del da.
Otro punto importante es no concentrar las comidas en una o dos a lo largo del da.
Comer frecuente, raciones pequeas, as podremos mantener activado el
metabolismo todo el da, siempre y cuando los alimentos ingeridos sean nutritivos.
Dieta para acelerar el metabolismo y bajar 3 kg por semana
Es obligatorio consumir durante el dia: Por lo menos 4 opciones que contengan
Protena (carne, huevo, lacteos).
Cada 2 horas, comer 2 alimentos de cualquiera de estas opciones:
2 trozos de queso descremado de 5 x 5 cm
1 yogurt descremado
1 vaso de ensalada de frutas
1 milanesa de soja con mostaza
1 vainilla
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1 plato de postre de ensalada de zanahoria rallada, tomate y chauchas (aderezada
con 1 cdta de aceite de girasol o oliva + sal)
1 huevo duro
Media pechuga de pollo a la plancha
100 gr de arroz (preferentemente integral) hervido con media cucharada de
mayonesa diet
1 gelatina diet con frutas
1 omelette o tortilla francesa con 2 claras ( en sartn de teflon)
1 plato de postre de verduras hervidas: coliflor, brocoli, chauchas ( aderezada con
aceite y sal)
1 manzana
2 salchichas de dieta con mostaza
1 porcin de tarta de verduras
1 choclo
1 tomate cortado en rodajas con cebollas (aderezada con aceite y sal)
1 hamburguesa a la plancha con mostaza
1 pieza de fruta de estacin
1 lata chica de atn al natural
3 galletas de arroz integral
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1 taza de 250ml de leche baja en grasa
Para el desayuno y merienda
infusin preferida cortada con leche descremada con edulcorante + 1 opcin.
Bebidas Libres
Agua, agua mineral e infusiones preferidas de hierbas solas con edulcorante.
.
Dieta fcil para adelgazar 7 kilos por
mes
Para disear una buena dieta tanto para adelgazar, aumentar la masa muscular o
subir de peso, es necesario conocer ciertos detalles esenciales:
Necesitamos saber nuestras necesidades caloricas diarias:
(las cifras son aproximadas)
Para hombres
Es decir, que si pesa 50 kg necesitar para mantenerse en el peso actual: 54 x 50 =
2700 caloras por da.
Para mujeres
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Si queremos adelgazar medio kilo por semana, debemos restar 500 caloras por
da, s queremos adelgazar 1 kilo por semana, debemos restar 1000 caloras por
da.
Lo importante es reconocer cuales son los alimentos que son nutritivos e
importantes para mantener la salud ptima.
En cambio, si lo que queremos lograr es aumentar la masa muscular o subir de
peso, debemos aumentar 500 caloras por da para aumentar medio kilo por
semana, y para aumentar 1 kilo por semana aumentar 1000 caloras por da.
Para ello, es necesario realizar una lista de las comidas que consumes por da y
conocer cuntas caloras (sin hacer trampa) se ingiere, en esta pgina encontrars
cada alimento y su aporte calrico: miscalorias.com.
Con estos datos podrs eliminar o reemplazar alimentos que no aportan nutricin y
bajar las caloras.
Dieta fcil para adelgazar 7 kilos por mes
Con esta sencilla dieta podrs adelgazar entre 7 y 8 kilos por mes, es recomendable
realizarla durante un mes y luego descansar aumentando el aporte calrico con
comidas sanas y saludables.
Tambin puedes realizarla de Lunes a Viernes y los fines de semana darte algunos
gustos con moderacin.
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Indicaciones
* Realizar actividad fsica diariamente: Como mnimo 30 minutos de caminata o
bicicleta fija , bailar o cualquier actividad que t guste y luego estiramiento. ( No
hace falta realizar la actividad en una sola etapa, se puede dividir en perodos de
10 minutos en 3 secuencias distribuidas en el dia) El ejercicio es acumulativo.
* Consulte a su mdico de cabecera antes de comenzar cualquier dieta.
* Los alimentos cuando ataca el hambre son: Bastones de zanahoria, hinojo y apio
estos se pueden consumir libremente.
* Prohibido las bebidas alcohlicas: Algunas tienen ms caloras que un almuerzo.
* Beber abundante agua (2 litros por da, entre agua mineral e infusiones)
Prohibido los refrescos gaseosas o en polvo aunque sean diet, tienen mucha azcar
y no aportan nutrientes.
Dieta semanal
Desayuno
- Infusin preferida con edulcorante o slo + 1 tostada de pan de molde
integral rodaja fina diet ( en el mercado hay varas marcas, elegir la que tiene
menos caloras, la rebanada comn de pan de molde bimbo tiene 60 cal, pero hay
otra que tiene 20 y 30 caloras, la rodaja es ms fina) untada con una cucharita de
t de queso untable descremado.
+ bastones de zanahorias.
El mate es excelente diurtico y ayuda con los problemas de constipacion s se
toma sin azcar.
- infusin preferida con edulcorante cortada con leche descremada + 1 tostada de
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pan molde integral con queso descremado untable. + bastones de zanahorias
Media maana
2 piezas de frutas de estacion+ infusin o mate
Almuerzo
150 gr de carne magra a la plancha (bife) corts de carne: peceto, nalga, lomo,
cuadrada, con sal y provenzal (la carne se puede aderezar con mostaza, tambin
para crearle jugo se puede pincelar con mostaza la carne cuando est cocinandose)
+ ensalada de zanahorias ralladas (1), 1 tomate en rodajas, media cebolla cortada
finamente y media planta de lechuga aderezada con 1 cucharita de aceite de girasol
u oliva, sal, limn o vinagre.
Media tarde
1 yogurt descremado 43 cal
Merienda
1 huevo duro + 1 pieza de fruta de estacin + mate sin azcar infusin preferida
con edulcorante.
Cena
150 gr de carne magra a la plancha, corts de carne: peceto, nalga, lomo, cuadrada,
tambin puede ser pechuga de pollo sin piel con sal y provenzal (la carne se puede
aderezar con mostaza, tambin para crearle jugo se puede pincelar con mostaza la
carne cuando est cocinandose) + ensalada de zanahorias ralladas (1), 1 tomate en
rodajas, media cebolla cortada finamente y media planta de lechuga aderezada con
1 cucharita de aceite de girasol u oliva, sal, limn o vinagre.
.
Dieta de la carne para bajar de peso
3 kg en 1 semana
Para bajar de peso rpidamente existe un refrn que dice "baja los carbos y
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aumenta las proteinas", este lema es el principio de esta dieta de la carne, especial
para aquellos que son muy carnvoros.
Con esta dieta se puede adelgazar hasta 3 kilos en 1 semana, dependiendo de la
actividad fsica que se realice y del buen funcionamiento glandular.
Indicaciones
* Prohibido las bebidas alcohlicas, azucaradas, gaseosas light, gaseosas, en polvo
para preparar.
* Bebidas libres: Agua, agua con limn, agua con jugos naturales de fruta,
infusiones sin azcar.
* Reemplazar el azcar por edulcorante o aprender a beber las infusiones sin
azcar.
* No se recomienda esta dieta para aquellas personas que padecen de Gota.
Dieta de la carne para adelgazar 3 kilos por semana
Desayuno
1 taza de leche descremada con infusin preferida con edulcorante + 1 rebanada de
pan de molde integral tostado con 1 feta de queso y 2 fetas de jamn o pavo + 1
fruta citrica
Media maana
2 salchichas diet con mostaza + 1 fruta.
Almuerzo
1 pechuga grande sin piel de pollo a la plancha, grill, parrilla, etc. sin sal,
saborizada con jugo de naranja natural mostaza para agregarle otro sabor, o
agregar especias + chauchas o judas hervidas + tomates en rodajas + hojas de
lechuga y espinaca cruda, aderezada con hilos de aceite preferentemente de oliva y
una pizca de sal (si es posible no agregar sal para evitar la retencin de lquidos).
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Merienda
1 yogurt descremado + 1 fruta ( no banana/platano )+ infusin preferida
con edulcorante o sola.
Cena
150 gr de carne roja desgrasada( bife finito) o blanca (pescado)a la sartn de teflon
con 1 cebolla cortada en aros, tapar para dejar que largue el jugo, dar vuelta la
carne para que se cuesa del otro lado y agregar un huevo en el centro, tapar para
que se cuesa todo y agregar pizcas de oregano y pimienta + zanahoria rallada +
infusin preferida.
NOTA: Los almuerzos y cenas se pueden intercambiar.
.
Dieta de la ensalada para bajar 2
kilos en 7 das
La dieta de la ensalada, es la dieta que utiliza Mariah Carey, se puede adelgazar
hasta 2 kg en una semana, es una dieta ideal para estos climas de transicin donde
no se necesita subir la temperatura corporal para combatir el fro.
Es una dieta que dura 7 das, se puede sostener como hbito alimentario en el
tiempo s se agrega para aumentar el aporte calorico, carbohidratos integrales y
carnes magras a la plancha o a la parrilla o al horno (evitar la fritura).
Adems no slo se baja de peso sino que se obtiene un mejor estado de la piel y
del cabello.
Las verduras y frutas aportan al organismo:
Vitaminas
Minerales
Oligoelementos
Fibras
Carbohidratos Complejos
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Saciedad
Para realizar esta dieta saludable realizaremos ensaladas completas, con protenas,
vitaminas, minerales, fibras, carbohidratos y grasas buenas.
Indicaciones
- Evitar el alcohol y las bebidas azucaradas y gaseosas. Slo agua.
- Reemplazar el caf por caf descafeinado.
- Reemplazar el azcar por edulcorante o aprender a tomar infusiones sin azcar
(la mejor manera es comenzando con los ts de hierbas).
- La porcin de las ensaladas es un plato hondo bien lleno.
- Beber 3 4 botellitas de agua por da (no hace falta comprar, es slo una manera
de controlar cuanta agua se bebe).
- Caminar o bicicleta fija 30 minutos por da.
Dieta de la ensalada(para adelgazar hasta 2 kilos en 7 das)
Desayuno
Infusion preferida (cafe, t, mate, malta, etc.) cortada con un chorro de leche
descremada con edulcorante + 2 galletitas integrales con queso untable
descremado. 1 pieza de fruta de estacin.
Media maana
1 huevo duro + 1 yogurt descremado con All-Bran (1 cucharada sopera)
Almuerzo
Elige una de estas opciones: (la porcin es un plato hondo bien lleno)
(1) Ensalada tibia: Mezclar granos de 1 choclo hervido (frijoles) con arbolitos de
brocoli, coliflor + chauchas hervidas con tiritas de omelette de 2 huevos realizado
en una sartn de teflon con 1 cucharadita de t de aceite como base.
Aderezado con 1 cucharada sopera de aceite de girasol u oliva o canola. Pizca de
sal y pimienta.
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(2) Ensalada crujiente: Mezclar tiras de repollo blanco con 1 lata de atn chico al
natural, rodajas de tomate y cebolla.
Aderezado con 1 cucharada sopera de aceite de girasol u oliva o canola.
(3) Ensalada de pollo: Mezclar tiras de pollo sin piel hervido, con lechuga, tomates
cherry, cebolla en aros, tiras de morron rojo y verde. Aderezar con 1 cucharada
sopera de aceite de girasol u oliva o canola.
Pizca de sal y pimienta.
(4) Ensalada energizante: Mezclar brotes de soja con tiras de morron rojo, amarillo
y verde, semillas de lino (preferentemente picadas), 3 almendras laminadas (se
puede reemplazar por nueces) , tomates cherry y 100 gr de cubos de queso.
Aderezar con 1 cucharada sopera de aceite de girasol u oliva o canola.
(5) Ensalada Top: Mezclar 2 palmitos en rodajas con arvejas, 50 gr de cubos de
paps hervidas y fras, arvejas, zanahorias en cubos y 2 huevos duros. Aderezar
con 1 cucharada sopera de aceite de girasol u oliva o canola.
(6) Ensalada bsica: Mezclar 100 gr de arroz integral hervido con 1 lata chica de
atn al natural, tomates cherry o cubos de tomate, arvejas, frijoles, zanahorias y
apios en cubos. Aderezar con 1 cucharada sopera de aceite de girasol u oliva o
canola.
(7) Ensalada colorida: Mezclar 1 zanahoria rallada con 100 gr de jamn cocido en
tiras + tiras de repollo morado, cubos de tomate, tiras de morron amarillo, 2
rodajas de palta o guacamole, 1 huevo duro cortado en 4. Aderezar con 1
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cucharada sopera de aceite de girasol u oliva o canola.
Haz tu propia receta de ensalada, con la pauta de: Aderezar con 1 cucharada sopera
de aceite de girasol u oliva o canola. Pizca de sal y pimienta.
La porcin es un plato hondo bien lleno.
Postre para todos los dias: Ensalada de fruta + t de hierbas.
Media tarde
Gelatina diet (1 porcin)
Merienda
infusin preferida con edulcorante + ensalada de fruta al natural (sin agregados)
Generalmente a la tarde necesitamos algo dulce, aqu es donde entran las frutas.
Cena
Elije 1 de estas opciones: (la porcin es un plato hondo bien lleno)
1 taza de caldo diet + 1 plato de ensalada a eleccin (de las opciones de arriba)
Postre para todos los dias: Ensalada de fruta + t de hierbas.
.
Dieta flexible para adelgazar 1,5 kg
por semana
Hacer dieta, implica hacer un compromiso consigo mismo, las dietas estrictas
fracasan porque no nos dan energa para hacer las actividades diarias y por el
efecto rebote.
Por ello, es mucho mejor realizar una dieta flexible que permita comer los fines de
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semana lo que se desee con moderacin.
Con esto, logramos bajar la ansiedad y se puede mantener una alimentacin
saludable durante la semana, adelgazando casi sin darte cuenta.
Aqui, tienes los menues para la dieta de lunes a viernes.
Indicaciones
Prohibido las bebidas alcoholicas cuando haces dieta porque aporta muchas
caloras, tanto como s fueran un men.
Beber 2 litros de agua por da, entre infusiones y aguas se puede beber
perfectamente.
Realizar con compromiso alguna actividad fsica, por lo menos 3 veces por
semana.
Dieta flexible para adelgazar 1,5 kg por semana
Dia 1
DESAYUNO: 1 yogurt descremado con cereal + infusin preferida con
edulcorante.
MEDIA MAANA: 2 kiwis
ALMUERZO:Media pechuga de pollo sin piel a la plancha con oregano + 4
rodajas gruesas de calabazas hervidas aderezada con 1 cucharita de aceite de oliva
o girasol + 2 rodajas de pan integral.
MEDIA TARDE: 1 gelatina con frutas
MERIENDA: 1 vaso de yogurt descremado bebible.
CENA: 1 taza de caldo diet + 200 gr de carne roja magra (cortes de carne: peceto,
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nalga, cuadrada, desgrasando los bordes) a la plancha con un colchn de cebollas y
pimientos a la sartn + 1 rodaja de pan integral. 1 fruta + infusin preferida con
edulcorante.
Dia 2
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con 2 cucharadas soperas de cereal +
infusin de hierbas sin azucar.
MEDIA MAANA: 2 mitades de pomelo con edulcorante.
ALMUERZO: Salpicon de atun: 1 lata chica de atn con lechuga, tomate, cebollas,
pimientos, arvejas, semillas como avellanas (5) o nueces + 2 rebanas de pan
integral.
MEDIA TARDE: 1 huevo duro
MERIENDA: 1 yogurt descremado + infusin de hierbas sin azucar.
CENA:100 gramos de chauchas hervidas con media pechuga de pollo a la plancha,
aderezado con 1 cucharita de aceite de oliva o girasol + 1 rebanada de pan integral.
Infusion de hierbas sin azucar.
Dia 3
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusin preferida (cafe , t, etc)
con edulcorante + 1 tostada de pan integral con queso untable descremado y 1
cucharita de mermelada light o miel.
ALMUERZO: 100 gr de pastas sin relleno con verduras hervidas (brocoli, coliflor,
chauchas, choclos) aderezada con 1 cucharada de aceite de oliva o girasol, sal y
pimienta.
MEDIA TARDE: 5 ciruelas
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MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas integrales untadas
con queso descremado.
CENA: 1 omelette con 2 huevos (realizado con sartn de teflon con roco vegetal)
con 1 trozo de queso descremado de 5 x 5 cm + 1 manzana.
Infusion con edulcorante.
Dia 4
+ 3 galletitas integrales con salvado untadas con mermelada light.
ALMUERZO: 2 hamburguesas caseras con carne magra + ensalada mixta.
Infusion de hierbas.
MERIENDA: 1 milanesa de soja con mostaza + infusin de hierbas sin azucar.
CENA: 1 taza de caldo diet + ensalada de lechuga, tomate, cebollas, pimientos + 1
choclo + infusin preferida con edulcorante.
Dia 5
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusin preferida o yogurt
descremado + 2 tostadas de pan integral con ricota descremada y 1 cucharadita de
miel.
MEDIA MAANA: 1 gelatina diet con frutas
ALMUERZO: Espinacas revueltas con 1 huevo + media pechuga de pollo sin piel
a la plancha + 1 manzana.
MEDIA TARDE: yogurt descremado
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MERIENDA: Ensalada de frutas sin azcar + infusin preferida con edulcorante.
CENA: Zanahoria rallada + 2 milanesas de soja a la napolitana + infusin con
edulcorante.
.
Dieta sana y barata para adelgazar 2
kilos en 3 dias
A veces no nos ponemos a hacer dieta porque pensamos que tenemos que gastar
con productos dieteticos o alimentos light que en el mercado son ms caros.
Para desmitificar esto, proponemos planificar una dieta sana con alimentos
cotidianos que sabiendolos combinar nos proporcionan salud y adelgazamiento.
Indicaciones
- Prohibido las bebidas alcoholicas, azucaradas, gaseosas, las light, las de polvo
para preparar.
- Prohibido el azucar refinado, morena, miel.
- Bebidas canilla libre: agua con limon (natural), t, ts de hierbas, mate, mate
cocido, malta.
Dieta sana y barata para adelgazar 2 kilos en 3 das
Es aconsejable no saltearse las comidas para no tener mucha hambre mas tarde.
Desayuno
* 1 taza de t mate cocido con 1 chorro de leche (puede ser entera) sin azucar + 2
tostadas de pan frances (2 rodajas) + 1 huevo duro + 1 fruta de estacion.
* 1 taza o 1 vaso de leche descremada con infusion preferida (cafe, te, malta) en
esta dieta economica sugerimos con un saquito de mate cocido (el mate cocido no
contiene cafeina ni teina), sin azucar. 2 galletitas integrales de salvadocon 1 trozo
de queso descremado (5 cm x 5 cm y 0,5 cm de grosor) o queso untable
descremado.
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Media maana
Una fruta citrica de estacion. Los citricos le ayudan al organismo a absorber mejor
el calcio y el hierro que consumimos en el desayuno.
Tomar agua toda la que se desee hasta el almuerzo.
Almuerzo
3 cucharadas soperas de sardinas escurridas, 2 huevos duros cortados en tajadas, 1
zanahoria rallada, tomate cortado en cubitos y aros de cebolla.
Aderezar con 1 cucharita de aceite de girasol, una pizca de pimienta o jugo de
limon.
Media tarde
1 yogurt descremado o 1 vaso de leche descremada o 1 porcion de gelatina diet.
Merienda
Infusion preferida sin azucar, 2 piezas de frutas de estacion. Tomar agua toda la
que se desee hasta la cena.
Cena
1 choclo + tortilla de acelga chica realizada con medio paquete de acelga hervida y
2 claras de huevo, nuez moscada y pimienta.
Utilizar sarten de teflon con 1 cucharada de aceite, si no se tiene sarten de teflon
hacer un revuelto de acelga+ ensalada de tomate o lechuga.
Se le puede incorporar rodajas finas de cebolla en crudo. 1 galletita de salvado.
.
Dieta adelgazar 4 kilos 1 semana
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Muchas veces es mejor ponerse metas alcanzables a corto plazo que un objetivo
mayor a largo plazo que sabemos que no lo vamos a cumplir, esto es solo por el
abrumamiento que pueda producir y que nos dejar sin motivacion.
Es indispensable tener una motivacion para no decaer en momentos sensibles en la
dieta para adelgazar:
* Quiero comprarme ropa linda
* No quiero que me llamen el/la gordito/a de la casa.
* Quiero sentirme mas liviano y saludable.
* Quiero causar envidia en mis amigas (claro, la envidia tambien puede ayudar a
mantener la motivacion en este objetivo, hay que saber usarla a nuestro favor).
* Quiero que me inviten a salir, etc.
Indicaciones
* Reemplazar el azucar comun refinado por edulcorante, especialmente se
recomienda la Stevia que es un endulzante natural (de una planta) es mas caro que
el azucar comun, si no tienen acceso a este edulcorante, se puede aprender a beber
infusiones solas sin azucar.
* Prohibidas las bebidas alcoholicas, gaseosas (inclusive las light) las azucaradas,
las de polvo para preparar, etc.
* BEBIDAS PERMITIDAS Y CON CONSUMO LBRE: Agua, agua con limon, t
de hierbas (frio o caliente), infusiones sin azucar (mate, caf, t, etc.).
Dieta para adelgazar 4 kilos en 1 semana
Es una dieta hipocalorica, por lo que se aconseja no seguirla por mas tiempo
Desayuno
Con 250 calorias: leche descremada con una infusin y edulcorante (72 calorias) y
una manzana (55 calorias) y 1 yogur desnatado (46 calorias) + 2 galletas de arroz
inflado (64 cal)
Almuerzo
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Con 350 calorias: 250 gramos. o una porcion del tamao de la palma de tu mano
de pollo sin piel o pescado a la plancha con mostaza y 1 plato hondo lleno de
ensalada cruda verduras hervidas(sin papas, batatas) , aderezado con 1
cucharadita de aceite de girasol u oliva.
Y existen muchisimas comidas con 350 calorias, en esta pagina encontraras ms en
la seccion "Recetas".
Media tarde
1 gelatina diet
Merienda
Con 100 calorias: 1 yogur descremado, o 2 frutas o 2 tostadas de pan integral diet
con 1 cucharadita de t de 20 gramos de queso untable diet. Infusion de hierbas sin
azucar
Cena
Con 300 calorias: Opciones:
1) Tortilla de zapallitos con 2 salchichas diet
2) Omelette con ensalada verde
3) Ensalada de atun al natural, choclo, tomate y zanahorias
4) Salpicon de pollo
5) Sopa de capelettis
6) Milanesas de soja a la napolitana natural con lechuga
7) Pechugas portuguesas
etc.
El agua es muy importante
1 litro al da o ms: Puedes beber agua sola, en infusin sin azucar, por ejemplo t
frio, mate amargo, hay unas yerbas que tiene mezcla de hierbas que no aportan
calorias, agua con limon.
.
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Dieta adelgazar 4 kilos
Entre las dietas para adelgazar rpido, estan las llamadas proteicas que evitan el
consumo de carbohidratos refinados.
Con esta dieta se puede adelgazar 4 kilos rpidamente, es una dieta hipocalorica
asi que no es conveniente tenerla como hbito alimentario.
Es una dieta fcil de realizar ya que su ingrediente estrella es el atn.
Indicaciones
* Prohibida las bebidas alcoholicas, gasosas (incluidas las light), las de polvo para
preparar.
* Reemplazar el azucar por edulcorante.
* Reemplazar la sal por pimienta o especias a eleccion.
Da 1
Desayuno: Infusion preferida con edulcorante + 1/2 yogurt + 1 tostada de pan
integral de molde untada con queso descremado y 1 cucharita de mermelada light
+ 1 naranja.
Almuerzo: 1 lata chica de atn al natural+ 1 tostada con aceite de oliva (1
cucharita de te) + infusion con edulcorante.
Merienda: 1/2 helado de vainilla o medio yogurt + 1 manzana + infusion preferida
con edulcorante.
Cena: 1 lata de atn al natural + 1 taza de verduras preferidas hervidas: coliflor,
brocoli, calabazas, etc. (no papas/patatas; batatas) + 1 taza de zanahorias ralladas.
Da 2
Desayuno: Infusion preferida con edulcorante + 1 tostada de pan integral con 1
trozo de queso descremado de 5 x 5 cm + 1 naranja o pomelo.
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Almuerzo: 1 lata chica de atn + 1 tostada de pan integral untada con aceite de
oliva (1 cucharita de te) + ensalada de tomate y aros de cebolla.
Merienda: Infusion preferida con edulcorante + 1 yogurt descremado + 1 manzana.
Cena: Verduras variadas al vapor o hervidas aderezadas con especias y aceite de
oliva ( todas las que quiera).
Da 3
Desayuno: Infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas crackers o all bran con
queso descremado 2 trozos de 5 x 5 cm + 1 manzana mediana.
Media maana: 1 naranja.
Almuerzo: 1 huevo duro + 1 tostada de pan integral con aceite de oliva (1
cucharita de te)+ ensalada de lechuga (plato hondo lleno)
Merienda: Infusion preferida con edulcorante + 1 yogurt descremado + 1 manzana.
Cena: 1 lata chica de atn al natural + verduras al vapor o hervidas (medio plato) +
1 taza de zanahoria rallada.
.
Dieta 6 kilos en 15 das
Esta dieta permite adelgazar hasta 6 kilos en 15 das, siempre dependiendo de cada
organismo y del compromiso que se asuma con el objetivo.
Si se quiere seguir adelgazando se debe descansar 1 semana y luego volver a
comenzar.
Tambin se puede realizar la dieta de Lunes a Viernes y descansar los fines de
semana (siempre y cuando no se excedan en las porciones).
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Indicaciones
* Prohibido las bebidas azucaradas, alcoholicas, en polvo para preparar, gaseosas,
gaseosas light.
* Reemplazar el azucar por edulcorante.
* Reemplazar la sal por especias como: pimienta, oregano, etc.
Ya con la sal que contienen los productos que se consumen est completa (o a
veces sobrepasa) la dosis de sodio diaria.
Esto es fundamental para los climas de verano en estos momentos y climas
tropicales para disminuir la retencin de lquidos.
* Beber agua con limon (sin azucar ni edulcorante), agua, ts, ts de hierba.
* Pesarse antes de iniciar la dieta y al finalizar, en la misma balanza con la misma
ropa y a la misma hora.
* Medirse el contorno de cintura, cadera y busto antes de comenzar la dieta y
anotarlo para compararlo al finalizar.
Dieta para adelgazar 6 kilos 15 das
Desayuno y Cena(Elegir 1 opcin)
1) 1/2 taza de ricotta descremada o queso descremado untable + 1 omelette de 1
huevo en sarten de teflon rociado con aceite en spray + 1 manzana
2) 1 taza de leche descremada con infusion preferida (te, cafe, malta, mate cocido,
etc) + 1 rebanada de pan de molde integral con salvado con 1 feta de jamon cocido
y 1 feta de queso de maquina en barra + 1 manzana o naranja.
3) 2 yogures descremados con 4 avellanas o nueces.
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4) 1 infusion preferida con edulcorante + 1 sandwich : 1 rebanada de pan de molde
integral + 1 feta de jamon + 1 feta de queso light + 2 hojas de lechuga+ 2 rodajas
de tomate. Se puede tostar o hornear (esta opcion es mas saciadora)
etc) + 3 galletitas integrales con salvado, untadas con queso descremado y
mermelada light (elegir la endulzada con stevia) + 1 manzana o naranja.
6) 1 yogurt descremado + 1 porcion de ensalada de frutas de estacion (no
comprada).
7) 1 omelette de 1 huevo y una clara con 100 gr de queso descremado + infusion
preferida + 1 fruta citrica.
Comidas(Elegir 1 opcin)
1) 1 lata de atun chica al natural con verduras hervidas o al vapor: rodajas de
calabazas, chauchas o judias, brocoli, etc. (un plato hondo).
Aderezado con 1 cuch de aceite. Sin sal.
Con especias.
2) Media pechuga de pollo a la plancha con limon y mostaza + ensalada mixta de
tomate, lechuga y cebollas.
3) 2 pan de molde integral con: sardinas (1 lata escurridas y lavadas)+ tiras de aji
morron + trozos de queso descremado (todo al horno unos minutos hasta que el
queso derrita) + lechuga.
4) 1 milanesa de soja con tomate, lechuga y cebolla, aderezado con mostaza + 1
fruta
5) 100 gr de carne roja magra a la plancha con 4 rodajas de calabaza hervida con
queso untable descremado. 1 fruta
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6) 2 empanadas de verduras .
1 porcion de ensalada de frutas
7) Salpicon de pollo. 1 fruta
Entre-comidas(si se tiene hambre)
Ts de hierbas sin azcar.
1 barrita de cereal light.
1 fruta de estacin.
1 trozo de queso descremado de 5 x 5 cm.
Bastones de zanahoria.
1 yogurt descremado.
.
Dieta adelgazar 8 kilos en 1 mes
Esta dieta est pensada para realizarla de lunes a viernes y dejarnos los fines de
semana para darnos nuestros gustitos.
Con esta dieta se puede adelgazar 2 kilos por semana, dependiendo de cada
organismo, es necesario acompaar la dieta con rutinas de ejercicios.
Por lo tanto si adelgazas 2 kilos por semana, en 1 mes bajars 8 kilos.
Indicaciones
- Prohibido las bebidas alcoholicas, azucaradas y gaseosas (tambin las light)
beber agua,agua con limon e infusiones.
- Minimizar el consumo de caf a 2 tazas por dia.
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- Si es posible, colocar 1/2 taza de cafe y completar con leche descremada.
- Reemplazar el azucar por edulcorante o tomar las infusiones solas.
- Ampliar el espectro de infusiones e ir probando diferentes ts de hierbas sin
azucar hasta encontrar el sabor perfecto para nosotros.
Dieta semanal para adelgazar 8 kilos en 1 mes
Lunes
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada o deslactosada con infusion (cafe,malta,
mate cocido, te) con edulcorante o sola.
+ 2 galletitas integrales con mermelada light.
MEDIA MAANA: 1 manzana.Beber agua hasta el almuerzo.
ALMUERZO:Salpicon de pollo: hervir piezas de pollo sin piel, luego trozar y en
un plato o bol agregar el pollo, 1 taza
de arvejas, 1 taza de zanahorias hervidas en cubos, ramitos de brocoli hervidos,
tiras de morron rojo blanqueadas.
Aderezar con 1 cuch. de aceite de oliva o girasol, sal y jugo de limon (opcional).
MERIENDA: 1 porcion de gelatina diet con trozos de fruta + infusion con
edulcorante.
CENA: 1 taza de caldo diet + 1 milanesa de soja a la napolitana + ensalada de
lechuga, tomate y cebolla + 1 galletita.
Martes
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada o deslactosada con infusion (cafe,
malta, mate cocido, te) con edulcorante o sola.
+ 1 tostada de pan integral untada con queso untable descremado y 2 cucharitas de
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mermelada light.
MEDIA MAANA: 1 naranja. Tomar agua hasta el almuerzo.
ALMUERZO: 150 gr de carne roja magra (desgrasar) a la plancha con ajo picado
y oregano (opcional) con 3 rodajas de calabazas hervidas + ensalada de lechuga,
aderezada
con 1 cuch.
de aceite de oliva o girasol, sal y jugo de limon (opcional).
MEDIA TARDE: Ensalada de frutas o 2 piezas de frutas de estacion.
MERIENDA:Infusion preferida sola sin azucar con 2 bay biscuit o 1 magdalena.
CENA: 1 lata chica de atun al natural + tomate en cubos + 1 taza de arvejas + aros
de cebolla + 100 gr de chauchas o judias hervidas.
Aderezado con 1 cuch. de aceite, sal y pimienta.
Mircoles
DESAYUNO:1 taza de leche descremada o deslactosada con infusion (cafe, malta,
+ 1 tostada de pan integral con 2 fetas de jamon cocido.
MEDIA MAANA: 1 yogurt descremado.
ALMUERZO: 100 gr de champignones a la provenzal con 100 gr de arroz integral
hervido + 1 fruta.
MEDIA TARDE: 2 piezas de frutas de estacion.
MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante o sola + 1 porcion de gelatina
diet.
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CENA: 1/4 pollo al horno o asado + ensalada de lechuga, tomate y
cebollas.Aderezado con aceite, sal y jugo de limon
Jueves
+ 2 galletitas integrales con mermelada light y queso untable descremado.
ALMUERZO: 150 gr de carne roja o 1 hamburguesa con mostaza + brocoli
hervido o al vapor + ensalada de tomate y cebollas.
MERIENDA: Ensalada de frutas + infusion con edulcorante.
CENA: Omelette de 2 huevos con jamon y queso descremado + ensalada de
lechuga y brotes de soja.
Aderezado con aceite,sal.
Viernes
+ 2 galletitas integrales con mermelada light y queso untable descremado.
ALMUERZO: 3 cucharadas de sardinas (en aceite, escurridas y enjuagadas) con 2
huevos duros en rodajas con 100 gr de papas/
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patatas hervidas trozadas en cubos + tomates en cubos + ramos de coliflor
hervidos + 1 taza de arvejas. Aderezado con 1 cuch.
de aceite, sal y pimienta (opcional).
MEDIA TARDE: 1 porcion gelatina con frutas
MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante con 1 rodaja de pan de molde
integral con 1 feta de jamon y queso descremado.
CENA: 1 taza de caldo diet + media pechuga de pollo a la plancha con ajo y
perejil picado con ensalada mixta.
.
Dieta para bajar 2 kilos en 3 das
A veces es mejor ponerse metas alcanzables, metas a corto plazo que nos sirvan
para una mejor motivacin y asi no sentir que falta tanto.. y que nunca podremos
llegar a nuestra meta.
Para ello presentamos esta dieta para adelgazar 2 kilos en solo 3 dias, es una dieta
hipocalorica pero saludable, llena de nutrientes.
En esta dieta se reemplazan las comidas por 1 yogurt descremado y un bol de
frutas jugosas y variadas ms un puado de diversas semillas.
Indicaciones
- Prohibido las bebidas alcoholicas
- Reemplazar el azucar por edulcorante o aprender a beber las infusiones sin
azcar.
- Prohibido las bebidas azucaradas, gaseosas, gaseosas light, para preparar en
polvo, etc.
- Realizar actividad fsica moderada 30 minutos diarios.
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Lista de compras para realizar esta dieta(Para los 3 dias por persona)
9 yogures descremados
3 huevos
50 gr de champignones o media lata
100 gr de semillas de girasol peladas
50 gr de semillas de lino troceadas
1 medialuna chica
1 feta de jamon cocido
1 feta de queso en barra
6 manzanas
6 naranjas
6 duraznos
frutillas / fresas (la cantidad que se desee, sin agregados)
1 rodaja de meln o sandia por dia
Las frutas se pueden reemplazar por frutas de estacin de cada clima/pas.
Da 1
Infusion preferida con leche descremada con edulcorante + 1 huevo duro + 2
galletitas integrales untadas con queso descremado.
3 yogures a lo largo del dia + frutas troceadas o en piezas frescas (2 duraznos+2
naranjas+ 2 manzanas + frutillas + 1 rodaja de melon o sandia) + puadito de
semillas de girasol peladas y 1 cucharadita de semillas de lino troceadas.
Da 2
Infusion preferida con leche descremada con edulcorante + 1 omelete de 2 claras
de huevo con media taza de champignones laminados (escurridos y lavados)+ 1
rodaja de pan integral.
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naranjas+ 2 manzanas + frutillas + 1 rodaja de melon o sandia) + puadito de
Da 3
Infusion preferida con leche descremada con edulcorante + 1 medialuna chica de
jamon y queso caliente.
naranjas+ 2 manzanas + frutillas + 1 rodaja de melon o sandia)+ puadito de
.
Dieta vegetariana para adelgazar 1,5
kg por semana
La alimentacin de los vegetarianos no incluye carnes de ningn tipo, existen
vegetarianos que consumen solo vegetales y otros que incluyen los huevos y todos
los lcteos, a ste tipo de vegetarianos se los llama ovolactovegetarianos.
Esta Dieta est pensada para adelgazar 1,5 kg por semana, es una dieta que se
puede tomar como hbito alimentario porque contiene todos los nutrientes que el
cuerpo necesita y adems se puede realizar actividad fsica sin sentir fatiga.
Si tienes el objetivo de adelgazar 6 kilos por mes, que es una excelente marca para
bajar, esta dieta es ideal.
Adems de adelgazar vers cambios en la piel y el cabello, se volvern mas
saludables, brillantes y luminosos.
Indicaciones
*Reemplazar el azucar por Edulcorante, preferiblemente Stevia que es de origen
vegetal.
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* Prohibido las bebidas alcohlicas, gaseosas (incluidas las light) las de preparar
en sobre, las azucaradas.
* Consumir libremente: agua, agua con limon, jugos de fruta natural
(preferentemente ctricos), Infusiones: mate, t, caf (probar el descafeinado), t de
hierbas, malta, mate cocido,etc. sin azcar.
* Es importante concientizarse que es necesario realizar ejercicios ya que cuando
se adelgaza se tiende a quedar los colgajos de piel, para que no suceda esto el
mejor PLAN es realizar una dieta para adelgazar a largo plazo lentamente y
realizar ejercicios para tonificar todos los msculos, de esta forma se le d tiempo
a la piel a que acompae el adelgazamiento de forma paulatina, tal cual como se
hizo en el proceso del engordamiento.
En esta pgina tienes excelentes rutinas de ejercicios para realizar en casa.
DIETA VEGETARIANA PARA ADELGAZAR 1,5 KG POR SEMANA (POR
MES : 6 KILOS)
DESAYUNO: Elegir 1 opcin:
(1) 1 taza de leche descremada con infusin preferida (caf t mate cocido, etc.)
con edulcorante o sola + 2 tostadas de pan integral de molde con queso untable
descremado y 1 cucharadita de mermelada light en cada pan. 1 manzana mediana.
(2) 1 taza de leche descremada con infusin preferida (caf t mate cocido, etc.)
con edulcorante o sola + 2 tostadas de pan integral de molde con queso
descremado derretido + 1 manzana mediana.
(3) taza de leche descremada con infusin preferida (caf t mate cocido, etc.) con
edulcorante o sola + 1 medialuna mediana con queso descremado al horno + 1
manzana mediana.
ALMUERZO: Elegir 1 opcin:
(1) 4 rodajas gruesas de calabaza hervida + 1 omelette de 2 huevos realizados en
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sartn de teflon con aceite en spray (si no tienes acceso al aceite en spray puedes
colocar un poco de aceite en un vaporizador, sino agregas unas gotas de aceite
sobre la sarten y con un papel de cocina lo pasas por toda la sarten + 1 porcin de
gelatina diet con frutas + Infusion preferida con edulcorante o sola.
(2) Ensalada completa con: 1 plato hondo lleno de: lechuga, tomate, cebolla y
brote de soja + 1 choclo hervido + 2 huevos duros + 1 gelatina diet.
Infusion preferida.
(3) Media calabaza rellena: (cortar la calabaza longitudinalmente , hervirla o
colocarla en el horno para que se cuesa, luego agregar cebolla picada con dados de
queso, granos de choclo y especias a eleccin, rociar con unos hilos de aceite y
llevar al horno + 1 porcin de ensalada de frutas.
Merienda
1 yogurt descremado+ Infusin preferida con edulcorante + 1 galletita integral con
queso descremado.
CENA: Elegir 1 opcin:
(1) 1 taza de caldo de verduras light + 2 empanadas o 1 porcin de tarta de
verduras + 1 fruta.
(2) 1 taza de caldo de verduras light + 1 lata de arvejas +zanahoria rallada + 2
huevos duros + 1 fruta.
(3) 1 taza de caldo de verduras light + 100 gr de arroz integral + verduras cocidas
(coliflor, brocoli, chauchas o judias, calabazas, etc.) Infusion preferida con
edulcorante.
NOTA: Los almuerzos y cenas se pueden intercambiar..
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Dieta para adelgazar 2 Kg en 4 dias
Para adelgazar unos pocos kilos en poco tiempo, presentamos una dieta que es
saludable pero necesita de compromiso con el objetivo.
Si realizas dietas y no haces trampa, pero no logras adelgazar es importante que
recurras a un especialista endocrinolgico porque es probable que padezcas algn
desarreglo glandular.
Esto tiene solucin sencilla y asi podrs bajar de peso fcilmente.
Indicaciones
* Prohibida la ingesta de bebidas alcoholicas, gaseosas (incluidas las light) y
azucaradas para preparar en polvo.
* Reemplazar el azcar por edulcorante (Elegir preferentemente el Stevia, es el
ms natural).
* Realizar actividad fisica por lo menos de 30 a 40 minutos diarios.
Recordar que cada organismo es diferente y puede resultar que se adelgace ms o
menos, depende de cuanto sobrepeso tengas, la salud y el empeo que pongas para
alcanzar el objetivo.
Rutina de ejercicios
* 30 minutos de ejercicios cardiovasculares: bicicleta, bailar, subir y bajar
escaleras, saltar la cuerda, caminar ligero 20 cuadras, etc.
* Realizar Ejercicios para tonificar brazos, gluteos, piernas y abdomen.
Dieta para adelgazar 2 kg en 4 das
Da 1
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida (cafe,te, malta,
etc.) con edulcorante + 1 huevo duro y una feta de jamon y otra de queso. 1
manzana mediana roja.
ALMUERZO: 1 lata chica de atun al natural + medio tomate + lechuga + aros de
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cebolla, todo aderezado con hilos de aceite y una pizca de pimienta. Infusion
MERIENDA: 1 yogurt descremado + 1 porcion de ensalada de frutas + infusion
CENA: 1 omelette con 1 huevos mezclados 50 gr de champignones con oregano y
pimienta + 3 rodajas de calabaza hervida.
Infusion.
Da 2
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada (y deslactosada si tienes problemas con
la lactosa) con edulcorante + 1 rebanada de pan de molde integral con salvado
tostado untado con una cucharada sopera de queso untable descremado y 1
cucharada sopera de mermelada light. 1 Manzana mediana roja.
ALMUERZO: 1 plato lleno de Ensalada tibia de brocoli, coliflor y chauchas
(judias) con 1 huevo duro.
1 gelatina diet.
MERIENDA: 1 yogurt descremado + 1 fruta
CENA: 1 medialuna mediana rellena con jamon y queso (caliente) + 1 taza de
leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 fruta + Infusion.
Da 3
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante
+ 1 rebanada de pan de molde integral tostado con 1 feta de jamon y 1 feta de
queso + 1 manzana mediana.
ALMUERZO: 3 rodajas gruesas de calabaza hervida + media pechuga de pollo a
la plancha + medio tomate. Gelatina diet.
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MERIENDA: 1 yogurt descremado + Infusion preferida con edulcorante + 1 fruta.
CENA: Espinacas revueltas con huevo y cebollas + 100 gr de carne roja a la
plancha.
Infusion.
Da 4
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con edulcorante e infusion preferida + 1
media luna chica con jamon y queso + 1 manzana o naranja.
ALMUERZO: 1 plato lleno de Ensalada mixta de brote de soja, lechuga, tomate,
cebollas + calabacita rellena con atun al natural, cebolla y queso descremado.
MERIENDA: 1 yogurt descremado + infusion con edulcorante + gelatina diet.
CENA: media pechuga de pollo a la plancha + ensalada mixta . Infusion
.
Dieta para adelgazar 4 kilos en 1
semana
Para poder adelgazar 4 kilos en 1 semana se necesita fuerza de voluntad y
motivacin para mantener el objetivo en mente a pesar de cualquier circunstancia.
Es una dieta hipocalrica por lo que no es aconsejable como hbito alimentario.
INDICACIONES:
* Comenzar la dieta un da despus del ultimo da de la menstruacin en el caso de
las mujeres.
*Beber agua o liquidos por lo menos 2 litros por da: agua, agua con limn
(excelente diurtico), ts de hierbas, etc.
*Prohibido las bebidas alcohlicas, gaseosas (incluidas las light) y bebidas
azucaradas.
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* Prohibido el pan, productos de panaderia, golosinas , snacks y postres.
* Reemplazar el azucar por edulcorante o aprender a beber las infusiones solas sin
azucar.
* Con esta dieta se puede adelgazar 4 kilos en 1 semana dependiendo de cada
organismo y del empeo con que se realice.
DIETA PARA ADELGAZAR 4 KILOS EN 1 SEMANA:
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con la infusion preferida: caf, te, mate
cocido, etc. sola o con edulcorante + 2 claras de huevo cocidas en sarten de tefln
con rocio vegetal o aceite en spray (si no tienes acceso al aceite en spray, puedes
colocar un poco de aceite en un vaporizador) + 1 feta de queso de maquina y 1 feta
de jamon cocido o pavo. 1 manzana mediana roja.
ALMUERZO: 4 rodajas gruesas de calabaza hervida + media pechuga de pollo a
la plancha + medio tomate con organo.
1 naranja.
MERIENDA: 1 taza de frutillas frescas lavadas (sin azucar)+ 1 yogurt
descremado. Infusin preferida.
CENA: 1 zanahoria rallada + 1 lata de atun chica al natural + medio tomate + 100
gr de chauchas o judias hervidas, aderezado con hilos de aceite, sal y pimienta.
1 fruta . Infusion preferida con edulcorante o sola.
* Las frutillas se pueden reemplazar por cualquier fruta de estacin.
Con esta dieta no slo adelgazars sino que en una semana tendrs la piel luminosa
y saludable, una buena digestin y evacuacin intestinal..
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Dieta amiga para adelgazar 3 kg en 3
das
Esta dieta slo dura 3 das, es una dieta saludable en donde puedes adelgazar hasta
3 kilos, estos depende de cada organismo ( cada cuerpo es diferente).
Es una dieta en donde no perders energia ni te dar una sensacin de cansancio,
ideal para aquellas personas que necesitan adelgazar rapido unos kilos de ms o
para aquellas personas que necesitan un empujon de motivacin para seguir
adelganzando.
Listado de alimentos necesarios para realizar la dieta amiga:
(Para los 3 dias, por persona)
* 4 latas chicas de atn al natural.
* 1 caja de edulcorante, preferentemente Stevia en sobres.
* 1 paquete de pan de molde integral, tamao chico.
* 3 Huevos
* 3 Yogures descremados
* 1 litro de Leche descremada o desnatada deslactosada (en caso de intolerancia
a la lactosa)
* 1 Calabaza
* 3 Zanahoria medianas
* 3 Manzanas rojas medianas
* 3 Tomates variedad peritas chicos, se puede reemplazar por lechuga 1 planta y
media.
Indicaciones
- Prohibidas las bebidas azucaradas, gaseosas y alcohlicas.
- Reemplazar el azucar por edulcorante
- Elegir el caf descafeinado al caf tradicional.
- Bebidas permitidas: agua natural, agua con limon natural, ts de hierbas sin
azucar.
Dieta Amiga
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- Da 1 -
o sola + 1 tostada de pan de molde integral + 1 huevo duro + 1 manzana.
ALMUERZO: 1 lata de atun al natural escurrida + 1 tomate en rodajas + 1
zanahoria rallada + aderezar todo con 1 cucharita de t de aceite.
MERIENDA: 1 yogurt descremado + infusion preferida con edulcorante + agua
con limon.
CENA: 4 rodajas de calabaza con cascara (previamente lavada) hervida + 1 lata de
atun al natural escurrida + infusion de t de hierbas a eleccion.
- Da 2 -
DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante o
sola + 1 tostada de pan de molde integral untado con una cucharita de aceite y
especias: puede ser oregano, perejil picado y unos trocitos de ajo la especia que
ms guste + 1 manzana.
ALMUERZO: 1 zanahoria rallada + 1 tomate en rodajas + 4 rodajas de calabaza
hervida + 1 omelette de 1 huevo con sarten de teflon + Infusion preferida agua
con limon.
MERIENDA: 1 yogurt descremado + infusion.
CENA: 1 lata de atun al natural + 1 rodaja de pan tostado. Infusion preferida.
- Da 3 -
o sola + 1 tostada de pan de molde integral + 1 huevo duro + 1 manzana.
ALMUERZO: 1 lata de atun al natural escurrida + 1 tomate en rodajas + 1
zanahoria rallada + aderezar todo con 1 cucharita de t de aceite.
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MERIENDA: 1 yogurt descremado + infusion.
CENA: Rodajas de calabaza hervida + 1 taza de leche descremada con infusion
preferida con edulcorante..
Dieta para adelgazar 5 Kg en 1 mes
Adelgazar 5 kilos en un mes es un objetivo muy fcil de cumplir y que no requiere
de grandes sacrificios.
Lo ms beneficioso es adelgazarlos naturalmente, dandole tiempo a la piel para
que se vaya contrayendo para no generar colgajos y manteniendo una rutina de
ejercicios que tonifiquen los msculos.
Indicaciones:
* Evitar las bebidas azucaradas, las gaseosas, las bebidas alcoholicas.
* Evitar el azucar y/0 reemplazarlo por edulcorante (El mejor es Stevia, la nica
contra es que es mas caro que el azucar).
* Elegir caf descafeinado, si se elige como infusion.
* Utilizar la mostaza como aderezo.
* RUTINA DIARIA DE EJERCICIOS FISICO: ENTRENAMIENTO
Es importante recordar que LOS MUSCULOS QUEMAN MAS CALORIAS QUE
LA GRASA, hasta 24 hs o das despues de que se han realizado los ejercicios.
Cunto ms ?
Los msculos queman hasta 3 veces ms calorias que las grasas, por ello es
importante realizar ejercicios diariamente si quieres adelgazar rapidamente.
EJERCICIOS RECOMENDADOS:
Ejercicios cardiovasculares: 40 minutos por dia (se pueden realizar en 3 tramos en
el dia, por ejemplo: 15 minutos a la maana, 15 minutos a la tarde y 10 minutos a
la noche)
Estiramientos: Despues de cada ejercicio se debe elongar para evitar lesiones.
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Ejercicios con resistencia/peso: Armar rutinas diarias comenzando con un peso
minimo de 1 kg, luego ir aumentando gradualmente a medida que se torne liviano
y muy facil de realizar.
En este sitio encontrars docenas de videos con ejercicios de todo tipo y
entrenamientos para realizar en casa.
DIETA PARA ADELGAZAR 5 KG EN 1 MES:
Consumir 1 vez por semana el postre o plato preferido (solo 1 porcin).
DESAYUNO: Elegir 1 opcion
1) 1 taza de leche descremada con la infusion preferida (caf, t, malta, mate
cocido, etc.) con edulcorante + 2 galletitas integrales con salvado untadas con
queso descremado + 1 manzana.
2) 1 taza de leche descremada con la infusion preferida (caf, t, malta, mate
cocido, etc.) con edulcorante + 1 rodaja de pan de molde con salvado tostada
untada con queso descremado untable y 1 cucharada de mermelada light+ 1
manzana.
3) 1 yogurt descremado + 2 galletitas integrales con salvado con 2 fetas de jamon
cocido y 2 fetas de queso descremado + 1 manzana.
MEDIA MAANA:
Infusiones preferidas sin azucar
ALMUERZO: Elegir 1 opcion
1) 2 milanesa de soja con ensalada mixta.
2) 200 gr de carne roja magra a la plancha + ensalada mixta.
3) Media pechuga de pollo sin piel a la plancha + 3 rodajas de calabaza hervida.
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4) 1 lata de atun chica al natural con verduras variadas hervidas.
MERIENDAS: Elegir 1 opcion
1) Porcion de ensalada de frutas + infusion preferida con edulcorante + 1 tostada
de pan de molde integral untada con queso descremado untable y 1 cuch de
mermelada light.
2) 1 naranja + 1 yogurt descremado + 2 galletitas all bran con mermelada light.
3) 1 porcion de gelatina light con frutas + 1 magdalena + infusion preferida con
edulcorante.
4) infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas integrales con 2 fetas de jamon
cocido y 2 fetas de queso descremado o de maquina + 1 pieza de fruta de estacion.
CENAS: Elegir 1 opcion
1) 3 empanadas de verduras o 2 porciones de tarta de verduras.
2) 2 porciones de pizza muzzarella.
3) Omelette de 2 huevos con queso descremado + medio tomate mediano.
4) Salpicon de caballa o sardinas (lavadas y escurridas) con ensalada mixta..
Dieta de los 7 kilos
Con esta dieta, se puede adelgazar hasta 7 kilos en 2 semanas, siempre
dependiendo de cada organismo y de las pequeas trampitas que se suelen cometer
cuando se hace dieta.
Es importante resaltar que una vez pasadas las 2 semanas descansar 1, y si se
quiere seguir adelgazando, comenzar nuevamente.
Indicaciones
Prohibido: bebidas azucaradas, gaseosas, en polvo para preparar, alcoholicas.
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Reemplazar el azucar por edulcorante.
Reemplazar la sal agregada a las comidas por especias: pimienta, oregano, etc.
Todas las comidas contienen sodio, no hace falta agregarle ms.
Beber agua, agua con limon (sin azucar), ts de hierbas.
Pesarse en la misma balanza al comenzar y al terminar, tambien medirse la cintura,
cadera y busto.
Dieta de los 7 kilosDesayuno y Cena (Elegir 1 opcin)
1) 1/2 taza de ricotta descremada o queso descremado untable + 1 omelette de 1
huevo en sarten de teflon rociado con aceite en spray + 1 manzana
etc) + 1 rebanada de pan de molde integral con salvado con 1 feta de jamon cocido
y 1 feta de queso de maquina en barra + 1 manzana o naranja.
3) 2 yogures descremados con 4 avellanas o nueces.
4) 1 infusion preferida con edulcorante + 1 sandwich : 1 rebanada de pan de molde
integral + 1 feta de jamon + 1 feta de queso light + 2 hojas de lechuga+ 2 rodajas
de tomate. Se puede tostar o hornear (esta opcion es mas saciadora)
etc) + 3 galletitas integrales con salvado, untadas con queso descremado y
mermelada light (elegir la endulzada con stevia) + 1 manzana o naranja.
6) 1 yogurt descremado + 1 porcion de ensalada de frutas de estacion (no
comprada).
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7) 1 omelette de 1 huevo y una clara con 100 gr de queso descremado + infusion
preferida + 1 fruta citrica.
Comidas: Elegir 1 opcin
1) 1 lata de atun chica al natural con verduras hervidas o al vapor: rodajas de
calabazas, chauchas o judias, brocoli, etc.
(un plato hondo). Aderezado con 1 cuch de aceite.
Sin sal. Con especias.
2) Media pechuga de pollo a la plancha con limon y mostaza + ensalada mixta de
tomate, lechuga y cebollas.
3) 2 pan de molde integral con: sardinas (1 lata escurridas y lavadas)+ tiras de aji
morron + trozos de queso descremado (todo al horno unos minutos hasta que el
queso derrita) + lechuga.
4) 1 milanesa de soja con tomate, lechuga y cebolla, aderezado con mostaza + 1
fruta
5) 100 gr de carne roja magra a la plancha con 4 rodajas de calabaza hervida con
queso untable descremado.
1 fruta
6) 2 empanadas de verduras . 1 porcion de ensalada de frutas
7) Salpicon de pollo.
1 fruta
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Entre-comidas: ( si se tiene hambre)
Ts de hierbas sin azcar.
1 barrita de cereal light.
1 fruta de estacin.
1 trozo de queso descremado de 5 x 5 cm.
Bastones de zanahoria.
1 yogurt descremado..
Dieta del bife con ensalada para
adelgazar 3 kg en 10 dias.
Con la dieta del bife con ensalada se puede adelgazar 3 kilos en 10 dias.
Cules son las indicaciones para elegir los cortes de carne?
Nalga desgrasada
Cuadrada desgrasada
Bola de lomo desgrasada
Lomo en medallones de 2 cm de espesor.
Peceto
Pechuga de pollo (o supremas) sin piel.
Indicaciones para cocinar las carnes:
Se pueden cocinar en la plancha, grill, parrilla u horno.
Los aderezos para cocinar las carnes son: mostaza , hierbas picadas, medio ajo
picado, romero, perejil, ciboulette picada, aji molido, pimienta, pizca de sal. Se
puede rociar con rocio vegetal la plancha o asadera para que no se pegue la carne.
Ejemplos de Combinaciones de ensaladas:
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1.- Ensalada con lechuga, tomate, cebolla y zanahoria rallada
2.- Ensalada con repollo blanco, cebolla y apio.
3.- Brote de soja, pepinos y zanahoria rallada
4.- Tomate y berengenas (hervidas y aliadas con vinagre)
5.- Tomate, perejil picado, arvejas.
6.- Hojas de espinaca, cebollas y tomate.
Ejemplos de Ensaladas calientes o tibias:
1.- Champignones en brochetes con cubos de zucchinis, cebolla y morrones (a la
plancha o parrilla o grill)
2.- Brocoli y coliflor hervidos.
3.- 4 rodajas de calabaza hervida
4.- 1 choclo grande hervido o a la parrilla
5.- zapallitos con cebollas (salteados en sarten de teflon con rocio vegetal)
Como se aderezan las ensaladas?
Las ensaladas se aderezan con 1 cucharita de t de aceite: de girasol, oliva, etc.
elegir el que tenga dentro de cada presupuesto, vitamina E.
Tambien se puede aderezar con vinagre o limon, pizca de sal.
Como son las porciones?
Dividir el plato por la mitad, mitad carne y mitad ensalada, la ensalada debe ser
mas alta que lo que mide la carne en alto.
DIETA DEL BIFE CON ENSALADA:
DESAYUNOS Y MERIENDAS:
Infusion preferida (cafe, te, malta, mate, etc.) con edulcorante + 2 galletas de arroz
con queso untable descremado y mermelada light (1 cucharita de te de cada uno)+
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1 pieza mediana de fruta de estacion.
A las 11 hs, 15 hs y 20 hs.
consumir 150 gr de carne magra a eleccion con ensalada a eleccion (es
conveniente la variacion)
Si se queda con hambre beber infusiones de te de hierbas.
Es recomendable beber 2 litros de agua por dia entre infusiones y aguas.
Prohibido bebidas azucaradas, gaseosas y alcoholicas.
.
Dieta de los 3 dias
La dieta Kaiser de los 3 das es otra dieta para la prdida masiva de peso en un
corto espacio de tiempo. Esta dieta afirma que se puede adelgazar hasta 5 kg en
tres das. Parece inconcebible, pero de acuerdo con el plan de la dieta esta
afirmacin es verdadera, si nos atenemos al plan.
Esta dieta ofrece un men que se debe seguir al pie de la letra para obtener
resultados, pero s llegar a comer comida de verdad, esto provoca una
descomposicin qumica en el sistema, lo que resulta en la prdida rpida de peso.
La dieta Kaiser de 3 das ofrece el siguiente plan de comidas :
Da 1
* Desayuno: Infusion con edulcorante, 1 / 2 pomelo, 2 cucharitas de queso untable
descremado, 1 rebanada de pan integral tostado
* Almuerzo: 1 / 2 taza de atn, 1 rebanada de pan tostado, caf / t con edulcorante
* Cena: 100 gr de carne, 1 taza de judas verdes, 1 taza de remolachas, 1 manzana
pequea, 1 taza de yogurt descremado de vainilla
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Da 2
* Desayuno: Infusion con edulcorante, 1 / 2 banana, 1 huevo, 1 rebanada de pan
integral tostado
* Almuerzo: 1 taza de queso cottage, 5 galletas integrales
* Cena: 2 salchichas, 1 taza de brcoli, 1 / 2 taza de zanahorias, 1 / 2 pltano, 1 / 2
taza de yogurt descremado de vainilla
Da 3
* Desayuno: Infusion con edulcorante, 1 huevo duro, 1 rebanada de pan integral
tostado
* Almuerzo: 50 gr de queso cheddar, 5 galletas saladas, 1 manzana pequea
* Cena: 1 taza de atn, 1 taza de remolachas, 1 taza de coliflor, 1 / 2 meln, 1 / 2
taza de yogurt descremado de vainilla
Para que usted tenga xito en la dieta, debe seguir el plan a la carta.
Esta dieta no permite sustituciones o cambios..
Dieta de la papaya
La dieta de la papaya es una dieta excelente para realizar en epoca de verano,
aporta antioxidantes, vitaminas, minerales y es muy refrescante, adems contiene
mucha agua, lo que la hace muy saciante.
Dieta de la papaya
(duracin: 3 das: se puede adelgazar hasta 2 kg)
DA 1:
DESAYUNO: 2 rodajas de papaya o meln en trozos + infusin preferida con
edulcorante.
MEDIA MAANA: 1 yogurt descremado + 1 rodaja de papaya en trozos
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ALMUERZO: 1 plato de Salpicn de pollo: hervir piezas de pollo sin piel,
cortarlas en trozos y agregar tomate, arvejas, zanahorias hervidas, granos de
choclos, aderezar con una cucharada de aceite de oliva y sal + infusin t verde o
rojo sin azcar.
MEDIA TARDE: 2 rodajas de papaya
MERIENDA O COLACIN: Infusin preferida sin azcar + ensalada de frutas
CENA: Media pechuga a la plancha + chauchas hervidas + 1 huevo duro
DIA 2:
edulcorante.
MEDIA MAANA: 1 yogurt descremado
ALMUERZO: 1 milanesa de soja a la napolitana (1 trozo de queso descremado de
5 x 5 cm) + brotes de soja con vinagre.
MEDIA TARDE: 2 rodajas de papaya
MERIENDA O COLACIN: 1 huevo duro + infusin preferida con edulcorante.
CENA: 1 omelette de 2 claras de huevo + champignones a la provenzal (100 gr) +
ensalada de frutas.
DIA 3:
edulcorante.
MEDIA MAANA: 1 tostada de pan integral con un trozo de queso descremado
de 5 x 5 cm.
ALMUERZO: 2 huevos duros con ensalada mixta de tomate, lechuga y cebolla.
MEDIA TARDE: 2 rodajas de papaya.
MERIENDA O COLACIN: Infusin preferida sin azcar + 1 yogurt descremado
CENA: 1 lata de atn al natural chica + 100 gr de arroz integral hervido + arvejas
o lentejas. aderezado con aceite de oliva o girasol .
NOTA: En caso de tener hambre beber agua con limn (sola, sin azcar ni
edulcorante.
.
Pgina 89
Dieta para bajar la panza en 3 dias
Bajar la panza en solo 3 dias es posible, la hinchazon de la barriga generalmente es
debida al consumo de ciertos alimentos que inflaman el abdomen.
Dieta para bajar la panza en 3 dias:
Prohibido bebidas alcoholicas
Evitar el consumo de azucar
Si se siente hambre consumir zanahoria en bastones.
Beber 2 litros de agua
DIA 1:
DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusion preferida (caf, t, etc) con
edulcorante + 1 tostada de pan integral con un trozo de queso descremado de 5 x 5
cm + 1 huevo duro.
ALMUERZO: Salpicon de atun: 1 lata chica de atun al natural + tomates cortados
en daditos, media lata de cholo+ chauchas hervidas+pimiento rojo+brote de soja.
Aderezado con 1 cucharita de te de aceite de oliva, vinagre o limon.
MERIENDA: 1 vaso de gelatina con frutas + infusion preferida con edulcorante.
CENA: 1 taza o plato de caldo diet + omelette de 2 claras de huevo con espinacas.
Infusion con edulcorante o solo.
DIA 2:
edulcorante + 1 tostada de pan integral untado con queso untable descremado y
una cucharada de mermelada light ( si es casera mejor)+ 1 taza de frutillas 2
mitades de duraznos.
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MEDIA MAANA: 1 manzana grande.
ALMUERZO: 1 milanesa de soja con ensalada de tomate y cebollas.
Infusion.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado
MERIENDA: 1 gelatina con frutas + Infusion preferida con edulcorante.
CENA: media pechuga de pollo sin piel a la plancha con rodajas de calabaza
hervidas + ensalada de lechuga.
DIA 3:
edulcorante + 1 tostada de pan integral untado con queso untable descremado y
una cucharada de mermelada light ( si es casera mejor)+ 1 taza de frutillas 2
mitades de duraznos.
MEDIA MAANA: 1 huevo duro + 1 manzana.
ALMUERZO: 2 porciones de tarta de verduras + ensalada mixta. Infusion.
MEDIA TARDE: Ensalada de frutas ( sin banana/platano) con 5 nueces.
MERIENDA: 1 yogurt descremado + infusion preferida con edulcorante.
CENA: 200 gr de carne de res magra (cortes desgrasados) con brocoli hervido +
100 gr de champignones a la provenzal..
Dieta de los 13 dias
Con la dieta de los 13 dias puedes bajar 10 kilos puedes bajar 5 kilos en una
semana.
Es una dieta hipocalorica (500 - 700 cal) por da y es una dieta baja
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encarbohidratos.
Indicaciones
Cumplirla al pie de la letra.
Las infusiones con edulcorante se pueden tomar durante todo el dia.
VENTAJAS: Se baja de peso muy rpidamente
DESVENTAJAS: Se pasa hambre por ello las personas que realizan esta dieta
suelen tomar sibutramina o algun inhibidor del apetito.
Dieta de los 13 das
Lunes
DESAYUNO: Infusin preferida con edulcorante. Cantidad ilimitada.
ALMUERZO: 2 huevos duros con espinaca cruda, al vapor o hervida con poca sal,
la cantidad de espinacas que desees.
CENA: 150 g de carne roja magra a la plancha con sal + Ensalada ilimitada de
lechuga, acelga o apio, con poca sal y 1 cucharita de t de aceite de oliva
(preferentemente)
Martes
DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante.
Cantidad ilimitada + 1 tostada
ALMUERZO: 150 gr de carne blanca: pechuga de pollo o pescado con sal e
hierbas (utilizando rocio vegetal para la plancha) + Ensalada de tomates y lechuga
( 1 plato) + Ensalada de fruta cantidad ilimitada
CENA: 150 gr de Jamon cocido + ensalada verde (todas las que quieras)
Mircoles
DESAYUNO: Infusin preferida con edulcorante. Cantidad ilimitada + 1 tostada
ALMUERZO: 2 huevos duros + ensalada de arvejas y tomates, cantidad que
desees.
CENA: 150 gr de Jamn cocido + ensalada verde (todas las que quieras).
Jueves
DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante.
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Cantidad ilimitada + 1 tostada.
ALMUERZO: 1 huevo duro + zanahorias ralladas con queso gruyere (la cantidad
que desees).
CENA: 1 vaso de ensalada de frutas + 1 yogurt descremado.
Viernes
DESAYUNO: Infusin preferida con edulcorante. Cantidad ilimitada + 1 tostada.
ALMUERZO: 150 gr de pechuga a la plancha + ensalada de tomates con organo
y sal (cantidad que desees).
CENA: 150 gr de carne roja magra a la plancha + ensalada verde (cantidad que
desees).
Sbado
DESAYUNO: Infusin preferida con edulcorante.
Cantidad ilimitada+ 1 tostada
ALMUERZO: Pollo sin piel a la parrilla, la cantidad que desees.
CENA: 2 huevos duros y zanahorias ralladas
Domingo
DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante. Cantidad ilimitada + 1 tostada
ALMUERZO: 150 gr de carne roja o blanca + Toda la ensalada de fruta que
desees.
CENA: LO QUE DESEES.
Luego se comienza de nuevo hasta completar los 13 das.
NOTA: Se puede reemplazar las espinacas por lechuga..
Dieta de los 7 kilos
Hola!! esta dieta promete bajar 7 kilos en una semana con una alimentacion
balanceada.
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INDICACIONES:
Beber 2 litros de agua por dia
Ejercicios diarios por 30 minutos
Prohibido las bebidas alcoholicas
DIETA:
LUNES:
DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante + 2 rodajas de pan integral
tostado con queso descremado (1 trozo de 5 x 5 cm)
ALMUERZO:Ensalada de lechuga, esparragos, tomates y 4 aceitunas + 150 gr de
carne roja magra o pechuga de pollo a la plancha + 1 fruta
CENA:Sopa de verduras + 150 gr de pescado a la plancha + 1 yogurt descremado
MARTES:
DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante + 1 jugo de naranja + 1 tostada
con miel.
ALMUERZO: Coliflor y brocoli al vapor o hervidas + 150 gr de pechuga a la
plancha + 1 fruta
CENA:100 gr de jamon cocido con berejenas y ajies morron al horno + 1 fruta
MIERCOLES:
DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante +1 tostadas con mermelada diet
ALMUERZO:Arroz con verduras y 1 cucharada de queso de rallar light + ensalada
de zanahorias ralladas y pepinos + 1 fruta
CENA:Tortilla de espinaca + 1 yogurt descremado
JUEVES:
DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante + 1 jugo de naranja + 1 pancito
integral
ALMUERZO:Lentejas a la provenzal con pescado a la plancha + 1 vaso de
ensalada de frutas.
CENA:Verduras al vapor con 1 cucharada de mayonesa diet + 1 yogurt
descremado
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VIERNES:
DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante +1 tostada con miel.
ALMUERZO:Ensalada de tomate y cebolla + 150 gr de carne a la plancha + 1
fruta
CENA: Pescado al horno con papa (1 mediana) + 1 vaso de ensalada de fruta
SABADO:
DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante +1 tostada mermelada diet
ALMUERZO:Champignones a la provenzal + media pechuga a la plancha con
mostaza + 1 fruta
CENA: Ensalada de atun con 2 huevos duros y tomates + 1 yogurt descremado
DOMINGO:
DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante +1 jugo de naranja + 1 pancito
integral
ALMUERZO:verduras al vapor + champignones a la provenzal + 1 fruta
CENA:Tortilla de espinacas chica + ensalada de frutas + 1 yogurt descremado
.
Dieta del Atn
Hola! la dieta del atn dura solo 3 dias y es una dieta que permite bajar de peso
rpido, ideal para aquellas personas que tienen unos kilos demas y necesitan
volver a su peso.
O tambien para aquellas personas que necesitan un empujon para motivarse y
luego seguir con una dieta que aporte mas calorias. Si se sigue correctamente se
puede bajar 3 kilos o incluso ms, depende del organismo de quien la realice.
La dieta del atn es una variacin de las dietas proteicas y bajas en carbohidratos,
que sirve para quemar grasa rapidamente. Sin embargo, se debe recordar que es
una dieta para resultados rapidos, y no es una dieta para seguirla mucho tiempo.
Las indicaciones generales son:
Beber como minimo 2 litros de agua por dia entre infusiones y agua.
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No tomar bebidas alcoholicas ni bebidas light.
Para aderezar utiliza: vinagre, sal, pimienta, salsa de soja baja en sodio, limon,
mostaza.
DIA 1:
Desayuno: Infusion preferida con edulcorante + 1 tostada de pan integral untada
con aceite de oliva + medio pomelo o su jugo.
Almuerzo: 1 lata de atn al natural+ 1 tostada con aceite de oliva + infusion con
edulcorante.
Merienda: 1/2 helado de vainilla o medio yogurt + 1 manzana + infusion preferida
con edulcorante.
Cena: 1 lata de atn al natural + 1 taza de verduras preferidas hervidas: coliflor,
brocoli, calabazas, etc.
(no papas/patatas; batatas) + 1 taza de zanahorias ralladas.
DIA 2:
Desayuno: Infusion preferida con edulcorante + 1 tostada de pan integral + media
banana/platano.
Almuerzo: 1 lata de atn + 1 tostada de pan integral untada con aceite de oliva.
Merienda: Infusion preferida con edulcorante + 1/2 helado de vainilla o medio
yogurt + 1 manzana.
Cena: Verduras variadas al vapor o hervidas aderezadas con especias y aceite de
oliva ( todas las que quiera)
DIA 3:
Desayuno: Infusion preferida con edulcorante + 5 galletitas crackers o all bran con
queso descremado.
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Media maana: 1 manzana.
Almuerzo: 1 huevo duro + 1 tostada de pan integral con aceite de oliva.
Merienda: Infusion preferida con edulcorante + 1/2 helado de vainilla o medio
yogurt + 1 manzana.
Cena: 1 lata de atn al natural + verduras al vapor o hervidas + 1 taza de zanahoria
rallada.
.
Dieta de la fuerza aerea rusa : se
baja 10 kg en 14 dias
La dieta de la fuerza aerea rusa, promete bajar 10 kilos en 14 dias, es una dieta
baja en carbohidratos, se recomienda realizarla por 14 dias luego descansar 1 o 2
semanas moderando las calorias para no recuperar lo bajado.
Con este tipo de dieta los ejercicios ideales son pilates, o yoga que son bajo
impacto.
Entre las indicaciones figura:
Beber abundante liquido, 2 o 3 litros por dia, entre infusiones, agua etc.
Las ensaladas pueden aderezarse con salsa de soja bajo sodio, vinagre, limon,
mostaza, sal y pimienta.
DIA 1:
DESAYUNO: Infusion preferida con splenda o el edulcorante preferido + 1
tostada de pan integral.
ALMUERZO: 3 huevos duros y 1 tomate.
CENA: 200 grs de carne roja magra,(peceto u otro similar) y abundante ensalada
verde.
DIA 2:
DESAYUNO: Infusion preferida con splenda o el edulcorante preferido + 1
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tostada de pan integral.
ALMUERZO: 200 grs de carne roja magra y ensalada variada.
CENA: 200 gr de jamon o pavo y 1 yogurt descremado
DIA 3:
DESAYUNO:Infusion preferida con splenda o el edulcorante preferido + 1 tostada
de pan integral.
ALMUERZO: Abundante ensalada verde + 2 tomates + 1 naranja
CENA: 150 gr de jamon + ensalada de frutas + 2 huevos duros
DIA 4:
de pan integral.
ALMUERZO: 200 gr de queso descremado o port salut + 2 huevos + 1 zanahoria
CENA: Ensalada de frutas + 1 yogurt descremado.
DIA 5:
de pan integral.
ALMUERZO: 200 gr de jamon + 1 taza de zanahoria rallada
CENA:300 gr de pescado (merluza, etc) a la plancha y 2 tomates
DIA 6:
de pan integral.
ALMUERZO: 250 gr de pechuga de pollo a la plancha + 1 fruta citrica
CENA: 2 huevos + 1 taza de zanahoria rallada
DIA 7:
de pan integral.
ALMUERZO: 200 grs de carne roja magra a la plancha +1 fruta citrica
CENA: Todo lo que desee pero con moderacion..
Dieta de la sopa
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Hola! con la dieta de la sopa milagrosa quemagrasa, puedes bajar de peso muy
rapidamente, entre 3 y 4 kilos en 6 o 7 dias. La finalidad de esta dieta es
basicamente depurativa y diuretica, y se puede utilizar cuantas veces se quiera
limpiar el organismo, es importante recalcar que no hay que seguirla mas de 7
dias, porque es perjudicial, pero podemos realizarla una semana, luego descansar
por otra semana y luego volverla a realizar.
RECETA DE LA SOPA QUEMAGRASA
6 cebollas grandes
2 pimientos-morrones medianos
1 manojo de apio
6 tomates medianos o 1 lata de tomates
1 repollo o col
1 cubito de caldo de pollo
1 pizca de sal.
Preparacion: (tiempo aprox. 45 minutos)
-Colocar una olla grande con agua al fuego hasta que hierva.
- Mientras lavar y cortar en trozitos las verduras, una vez que el agua hirvi
colocar todas las verduras y el caldo y se deja hasta que las verduras esten tiernas.
Guardar en la heladera para que dure toda la semana, la sopa puede tomarse
caliente o fria (licuado).
DIETA DE LA SOPA QUEMAGRASA:
DIA 1: Tomar todo el dia la sopa + fruta de estacion, todas las que quieras (menos
las bananas/platanos), se puede consumir cafe o te, pero sin azucar.
DIA 2: Tomar todo el dia la sopa + verduras todas las que quieras.
DIA 3: Tomar todo el dia la sopa + frutas y verduras todas las que quieras.
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DIA 4: Tomar todo el dia la sopa + bananas/platanos y leche descremada (licuado
de bananas con edulcorante)
DIA 5: Tomar la sopa una vez en el dia + medio kilo de carne blanca: pollo sin
piel al horno o a la plancha + 6 tomates medianos con oregano y sal
DIA 6: Tomar la sopa una vez en el dia + carne magra al horno o a la plancha y
verduras hervidas o al vapor todo lo que quieras.
Hoy es el dia de la carne y verduras.
DIA 7: Tomar la sopa una vez en el dia + arroz integral con verduras todo lo que
quieras. Fruta de estacion.
Se recomienda realizar esta dieta bajo control medico.
.
Dieta para eliminar rollos en la
cintura
Realmente la zona ms problemtica de las mujeres es sin duda la grasa localizada
en la cintura, es la parte ms vulnerable ya que es una grasa producto de la forma
de la mujer, donde los estrgenos juegan un rol importante.
Generalmente se piensa ingenuamente que es posible eliminar grasa de una zona
particular del cuerpo sin modificar las otras zonas, pero esto es slo posible con
intervenciones quirrgicas, como liposuccin.
El cuerpo funciona como un todo y cuando se adelgaza, adelgaza en conjunto y
lamentablemente la zona problemtica es la ltima en adelgazar.
Pero (no todos son contras) existen ciertos alimentos que debemos evitar si
queremos obtener resultados eficaces y evidentes en poco tiempo.
Con esta dieta se puede adelgazar hasta 3 kilos por semana, dependiendo del
sobrepeso que se tenga y de la perseverancia con el objetivo, adems de eliminar
ms rpidamente los rollos de la cintura.
PLAN COMPLETO DIETA Y EJERCICIOS
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DIETA PARA ELIMINAR ROLLOS DE LA CINTURA:
LUNES:
DESAYUNO: Caf t con leche descremada/deslactosada con edulcorante
solo canela molida + 1 galleta de arroz integral sin sal untada con queso untable
descremado + medio huevo duro. Beber agua con limn hasta el almuerzo.
ALMUERZO: 1 plato o taza de caldo diet + 1/4 de pollo asado sin piel untado con
mostaza. Sin sal.
Sin pimienta.
MEDIA TARDE: 1 porcin de ensalada de frutas variada con 7 manes/cacahuates
sin sal + Infusin preferida con edulcorante canela molida.
CENA: 1 plato de sopa de verduras variadas con pimienta, sin sal agregada. 1
hamburguesa casera con 1 feta de queso descremado + medio tomate.

MARTES:
DESAYUNO:Caf t con leche descremada/deslactosada con edulcorante solo
canela molida + 1 galleta de arroz integral sin sal untada con queso untable
descremado + medio huevo duro.
Beber agua con limn hasta el almuerzo.
ALMUERZO: Omelette de 2 claras con 2 fetas de jamn pavo + ensalada de
lechuga, tomate y cebollas.
MEDIA TARDE: 1 Yogurt descremado + 7 manes/cacahuates+ Infusin
preferida con edulcorante canela molida.
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CENA: 1 zanahoria rallada + 1 lata chica de atn al natural + tomate mediano en
cubos.

MIERCOLES:
ALMUERZO: Berengenas en vinagre + 150 gr de carne roja a la plancha
CENA: Tortilla de espinacas crudas y cebollas + 1 taza de caldo diet.

JUEVES:
descremado + medio huevo duro.
Beber agua con limn hasta el almuerzo.
ALMUERZO: 1/2 taza de lentejas hervidas + champignones (2 tazas) a la
provenzal (ajo y perejil) +1 gelatina diet
MEDIA TARDE: 1 Yogurt descremado + 7 manes/cacahuates+ Infusin
preferida con edulcorante canela molida.
CENA: 2 rodajas gruesas de calabaza hervida con 1 cucharada sopera de queso
Pgina 102
untable descremado + media pechuga sin piel a la plancha.

VIERNES:
ALMUERZO: 1 taza de brcoli hervido al vapor + 1 zanahoria rallada + 100 gr
de jamn pavo.
CENA: 1 taza de caldo diet + 1 hamburguesa con queso.
SABADO Y DOMINGO: Consumir lo que se desee con moderacin ( porciones
pequeas)
EJERCICIOS SUGERIDOS:
Ejercicios 1
Ejercicios 2.
Dieta Rpida Express para adelgazar
4 kg en 7 das!
Una dieta exprs es una dieta de choque, una dieta que permite adelgazar rpido en
pocos das, es una dieta que si bien es saludable las personas generalmente se
pueden sentir con ansiedad ya que se disminuye el consumo de carbohidratos
refinados que son alimentos adictivos y al no consumirlos pueden generar
conductas no esperadas, por ejemplo el azcar refinado contiene una clase de
morfina que es adictiva y por ello causa sensacin de placebo al consumir dulces y
no poder parar hasta completar todo el paquete.
Pgina 103
Con esta dieta no slo se adelgaza rpido sino que se obtienen energas para
realizar todas las actividades diarias y realizar ejercicios fsicos, adems
desintoxica el organismo de hongos y bacterias que inflaman el abdomen e
intestinos.
DIETA RPIDA EXPRS PARA ADELGAZAR 4 kg EN 7 DIAS:
DESAYUNO: 1 taza de caldo diet + 50 gr de jamn cocido pavo.
MEDIA MAANA HASTA EL ALMUERZO: Agua la cantidad que se desee con
una rodaja de limn caliente fria dependiendo del clima del deseo de cada
uno/a.
ALMUERZO: Presas de pollo sin piel pechuga sin piel asadas, a la plancha
hervidas, la cantidad que se desee, sin sal, aderezada con mostaza + ensalada de
lechuga con media cucharada sopera de aceite preferiblemente de oliva, sin sal.
MERIENDA HASTA LA CENA: Agua la cantidad que se desee con una rodaja de
limn caliente fria dependiendo del clima del deseo de cada uno/a. Sin agregados
de azcar ni edulcorante, si se desea consumir caf, t, mate, etc. consumir 1 taza
por da sin azucar ni edulcorante.
CENA: 1 omelette de 2 huevos con 2 rodajas de queso descremado + 2 rodajas
gruesas de calabaza hervida.
Utilizar 1 cucharada sopera de aceite para la preparacin del omelette y en sarten
de tefln.
Si se tiene mucha hambre entre comidas consumir manzanas verdes.
DATO IMPORTANTE: No extender la dieta por ms de 1 semana.
Se necesita complementar con rutina de ejercicios de 5 minutos de duracin de
alto impacto, 1 vez al da..
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45 Dietas Que Realmente Funcionan

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