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INFORMAES PARA SE OBTER O MELHOR DE SUAS PRTICAS DE YOGA-

Texto de: Mestre Swami Hamsananda Sarasvati

Patrimnio Intelectual Exclusivo. DIVULGAO PROIBIDA SEM PRVIA AUTORIZAO DO AUTOR.- Braslia 2001

O MOMENTO ADEQUADO PARA AS PRTICAS.

Devem ser efetuadas com o estmago vazio, duas horas e meia aps a refeio, uma hora depois de um lanche leve. Pode-se ingerir lquidos tais como sucos, vitaminas e gua minutos antes das prticas. No faa sua yoga quando estiver com muita fome, ou seja, passadas mais de quatro horas desde a ltima refeio. quando estiver com o corpo aquecido por exerccios fsicos, ou mesmo por mais de uma hora de banho de sol, natural ou artificial, no faa as tcnicas fsicas e respiratrias de yoga. Entretanto no h contra indicao em se fazer yoga antes dos itens recm citados. Local e horrio habituais so recomendados. A melhor hora para a sua yoga o perodo de duas horas antes do sol nascer, embora no seja a nica hora boa, apenas a melhor. IMPORTANTE: durante perodos de febre, desarranjos intestinais ou fortes anomalias das funes vitais, suspenda as prticas habituais e CONSULTE CONSELHO TCNICO COMPETENTE. Se for possvel, esvazie a bexiga e os intestinos antes da yoga. Se lhe faltar concentrao para as prticas, no importa, deixe sempre a mente com os pensamentos, sentimentos e sensaes com toda a liberdade possvel, mas ao invs de estar presente nestes itens, esteja o mais presente possvel em suas prticas, treine isso com seriedade, por esta razo no ligue msicas de nenhum tipo. Em yoga a sua ateno deve estar onde voc estiver, no caso, junto s tcnicas. Para onde vai a ateno vai tambm a energia vital (Prana) e a circulao. Quanto mais estvel estiver a sua ateno, maior ser o seu bem estar e benefcios fsico, mental, emocional e espiritual. Agindo dessa maneira a sua concentrao, memria e capacidade mental estaro sendo desenvolvidas com enorme intensidade.

O LOCAL APROPRIADO.

Em um ambiente limpo, arejado, sem ventos, com ar de boa qualidade, sem o uso de circuladores de ar e sem ar condicionado. muito aconselhvel a utilizao de ionizador e se for o caso, umidificador. Estes itens so todos de suma importncia para a sua sade e bem estar geral, bem como para se praticar yoga em ambientes fechados, como geralmente ocorre. Em ambientes abertos evite a exposio direta dos raios solares, a presena de insetos, o vento e a proximidade de grandes extenses de gua ou dentro de embarcaes (isto no tocante a prticas fsicas). Jamais utiliza inseticidas nos locais de fazer yoga, a ausncia de poeira, fumaa e mau cheiro necessria. muito proveitoso quando o local torna-se habitual, bons aromas devem estar presentes, com exceo de perfumes ou colnias industriais em geral. Use incenso indiano (to somente indiano, por ser o nico de frmula adequada) e queime-o antes de suas prticas e no durante, evitando desta maneira a presena de fumaa no recinto. O cho o ideal para os exerccios fsicos ou as asanas. Para as tcnicas de meditao e Pranayamas mais aprofundadas, aconselha-se estar sobre algo que esteja a quarenta centmetros do piso. Em ambos os casos no se deve utilizar plataformas macias sob o corpo, entretanto, se for preciso, o equivalente a uma lmina de espuma de trs centmetros, no mximo, ser bem vinda. A friagem do piso ter de ser isolada, um cobertor dobrado ou edredom so ideais. Mantenha fogo ou aquecedores muito longe do alcance do corpo em movimento. Jamais esquea de manter flores no ambiente, quanto mais melhor, considere-as como uma oferenda minha para todos os que ali venham a praticar yoga. Flores atraem sempre bons fluidos e dinamizam tudo o que h de bom em todos os nveis. Consiga uma foto de seu Mestre ou de sua Divindade Tutelar e evite o uso de formas ou figuras de natureza meramente decorativa no seu cmodo de prticas. Tudo isso em demasia trs repercusses negativas e dispersivas. Ao contrrio do que muitos pensam, msica no local e horrio no bem vinda. Sua ateno deve estar no que est sendo feito, lembre-se sempre disso. Proteja o local contra o frio excessivo. O ambiente deve ser acolhedor, use a cor de sua preferncia (aplicando cromoterapia desta maneira com timos resultados). H um ponto agora que deve ser bem considerado: se for possvel, mantenha esse local por muitos anos, as vibraes das prticas de yoga programam o ambiente com energias muito positivas e agregativas, e o efeito cumulativo, o simples fato de se entrar ali j nos faz sentir calmos e aconchegados e as tcnicas surtem efeitos mais intensos e isto pode ser constatado por qualquer pessoa. H locais no Oriente, principalmente na ndia, onde se pratica yoga h milhares de anos e so do mais elevado requinte em bem estar e elevao mental e espiritual. Muitos so os fenmenos benficos paranormais e de curas que estes locais abrigam e a prosperidade adora freqentar estes lugares e a vida de quem os freqenta. Seria ideal que ambientes de trabalho possussem salas para meditao, relaxamento e exerccios de yoga. Nos Estados Unidos, dentro do prprio Congresso h uma sala muito especial dedicada para tal e vive constantemente em uso. H delas tambm em muitos hospitais e at mesmo em aeroportos. Ali no se pratica religio, s yoga e afins.

ROUPAS.

Qualquer estilo ou cor de sua preferncia, que no bloqueie a circulao nem os movimentos. aconselhvel no usar suti para praticar yoga, pois prejudica a circulao e os movimentos da respirao. Para as tcnicas de meditao e relaxamento convm levar em conta que a temperatura do corpo ir ficar bem mais baixa do que o normal ento convm deix-lo protegido de friagem, agasalho extra em tempo frio se faz necessrio para tais tcnicas. Durante a prtica de asanas, ou posturas de yoga, remova ornamentos metlicos, inclusive relgio e colares no

metlicos. Considere o que vai ser utilizado sobre o piso para as suas prticas, lembrando de isolar a friagem do solo. O emprego de telas de proteo contra insetos algo a ser lembrado em alguns casos. Acho que no preciso mencionar que tudo deve estar sempre limpinho, se quiser, empregue roupas da cor de seu melhor propsito cromoterpico.

PRIMEIRO ORIENTE-SE MUITO BEM PARA NO ESTAR PERDENDO-SE EM MEIO AO DESCONHECIDO.

Para obter sucesso em seus empreendimentos com yoga, imprescindvel que esteja tudo sendo acompanhado por orientao competente. Na ndia, a primeira pergunta que se faz para um yogui Quem o seu mestre?, pelo mestre que algum possui saberemos as caractersticas de sua linhagem e a comprovao desta, bem como a procedncia de seus conhecimentos e assim sendo, a legitimidade ou no de sua yoga. Jamais confie em autodidatas, eles costumam ser um desastre total para si e para os demais. Note bem, em termos de rendimento de todas as prticas de yoga, o relacionamento Mestre-Aluno, ou ainda, Guru-Discpulo, algo muito importante e em alguns tipos ou estgios de yoga, ocupa papel central. Aprenda a fazer bom uso deste item, ele estar sempre revelando o seu nvel de conscincia e evoluo. Em casos teraputicos, o acompanhamento e avaliao mdica convencional um fator de boa orientao.

A MELHOR DAS FILOSOFIAS TRAZ BONS RESULTADOS.

A experincia milenar de yoguis e yoguinis (feminino) nos revela que os bons resultados das prticas so sempre obtidos quando colocamos em uso a seguinte ordem: primeiro as tcnicas prticas por algum tempo, depois as teorias. Mais de uma prtica to bom quanto mais de uma teoria. Hoje se tem uma maneira de ver a vida e amanh teremos uma outra. Estar preparado para isto a mais til filosofia para quem pratica yogas em geral. As etapas muito avanadas de yoga encontram-se muito acima do campo de qualquer filosofia e esto apenas relacionadas experincia direta. No entanto, a adoo de positivismo sempre traz muito bons resultados. Quem pratica yoga tende a ser adotado pelo otimismo e dotado de nobre destino.

PROGRESSO DAS TCNICAS.

Os textos mais clssicos de yoga, tanto de asanas, prticas fsicas, quanto meditao e similares, mencionam que umas prticas dependem das outras e que prticas fsicas e disciplinas mentais so complementares e estimulam a harmonia entre corpo e mente. Por isto mesmo, no se deve treinar posturas e exerccios sob o ponto de vista acrobtico. Saber dar progresso s prticas algo importante, to importante quanto saber para onde ir com elas e para que nos servem. Das

sesses efetuadas no incio s mais avanadas, temos de nos certificar que da predominncia de prticas fsicas feitas nos estgios iniciais, vamos mudando o quadro para o aumento e predominncia das tcnicas mais sutis Que mesmo nas primeiras fases, com os exerccios fsicos, iniciamos com o emprego massivamente predominante de prticas que possuem movimento, para s em sesses posteriores adotarmos algo mais sutil como posturas estticas. Tanto na progresso de uma sesso como no desenrolar do tempo, comeamos com Asanas seguidas de Pranayamas, Mudras, Bhandas e meditao ou relaxamentos. Yoga externa a que se faz predominantemente com o corpo e yoga interna predominantemente mental. Externa primeiro e interna depois uma frmula para o absoluto, para o absoluto sucesso.

A IDADE ADEQUADA.

H sempre uma yoga adequada para uma idade e uma idade adequada para cada yoga. No entanto, o que e sempre foi mais popular da yoga, as posturas dinmicas e estticas, so, em sua vasta maioria, recomendadas para os seres humanos de oito anos de idade em diante, as prticas de Pranayamas, Mudras e Bhandas tambm. At os nove anos de idade, se um dos pais ou tutores fizerem a yoga que for recomendvel, por exemplo, para fins teraputicos, efetuada pelos mencionados tutores ou pais, a criana em questo obter para si a somatizao dos resultados e benefcios. Por isso mes e gestantes podem estar estendendo racionalmente os seus benefcios para os seus queridos e afortunados filhos.

QUE TIPOS DE BENEFCIOS DEVEMOS OBTER COM YOGA.

Benefcios para o indivduo, benefcios fsicos, mentais, emocionais e espirituais, bem como transcendentais e paranormais. Entretanto, isto ocorre de acordo com o propsito de cada um. Os grandes mestres de nossos tempos atuais tm sido unnimes em enfatizar que yoga desfaz os sofrimentos humanos. A gama de empregos teraputicos cada dia mais ampla, os empregos dados a tcnicas yoguis dos novos tempos tem tido o interesse e o acompanhamento dos atentos olhos das pesquisas cientficas. Dependendo do objetivo de cada um, elaborado um conjunto de prticas para a satisfao de seu interesse. A maioria dos interesses recai sobre as tcnicas fsicas, embora o interesse em meditao seja grande e crescente. Os exerccios de yoga diferem em muitos aspectos dos exerccios fsicos em geral pelo fato de trabalharem com maior intensidade sobre as funes vitais e os rgos internos, bem como juntas sseas e medula. Pode-se dizer que uma musculao do crebro, pois desenvolve-o racionalmente, mantendo sua sade e disposio, ao mesmo tempo que desperta a ativa as reas silenciosas do crebro, ou seja, as reas inativas. O efeito sobre o sistema nervoso e glndulas endcrinas notvel. A regenerao celular e a resistncia orgnica so amplamente beneficiadas, como tambm o a circulao, respirao e todas as funes orgnicas. yoga uma ferramenta eficiente contra a dependncia de drogas e qumicos em geral. Sob o ponto de vista da musculatura, os msculos tendem a ter um tipo de desenvolvimento alongado. H uma forte tendncia para se equilibrar o peso pelo estmulo ao equilbrio metablico (principalmente). H um item que tem se mostrado muito til e reside no fato de serem suaves os exerccios, o que faz com que gestantes, idosos e

convalescentes os aceitem muito bem. A nvel mental e emocional convm resumir apontando o fato de yoga ainda ser o mais indicado e procurado mundialmente para se superar o stress em geral. Sob o ponto de vista espiritual, a vai outro resumo: paz interior solidamente estabelecida pela prtica constante de yoga. Cada tcnica possui sua amplitude de benefcios especficos, bem como restries. H a necessidade de orientao para isto, alis, uma boa orientao. Seu bom senso e seu corao devem ser consultados para a escolha de uma orientao competente. Boa sorte e v em frente!

TEMPO PARA FAZER EFEITO.

Tempo o veculo pelo qual tudo se manifesta, conte com ele a seu favor e no como um empecilho. preciso tempo e prtica para se chegar aos resultados almejados, alguns propsitos demoram mais do que outros. Entretanto, logo na primeira sesso j se obtm bem estar geral, contratua-se o desgaste fsico, mental e emocional. Sempre h casos de experincias fenomenais desde os primeiros contatos com yoga. O ideal a prtica de sesses de quarenta minutos a uma hora e meia por pelo menos trs vezes por semana, melhor ainda se feita em bases dirias. claro que este um exemplo com algumas excees, pois cada caso tem suas exigncias especficas. Espere um ms de prtica para se obter alguma concluso, ou at mesmo para mudar o programa ou a progresso com as tcnicas. Em trs meses de avano neste esquema, resultados bem palpveis surgem, entretanto, s depois de um ano que podem ser notados efeitos perenes, seja no setor teraputico ou qualquer outro. Com as disciplinas fsicas, doze anos de yoga conferem maturidade em muitos aspectos, este o tempo que, em geral, se leva para tornar o crebro suficientemente evoludo e idneo, mantendo em bom funcionamento as faculdades mentais mais nobres. Antes deste prazo as escritas efetuadas em yoga no possuem reconhecimento relevante e so o mero fruto da imaturidade e despreparo de autores desavisados. Infelizmente muito grande o nmero de indivduos que, movidos por desmedida auto-estima, se lanam ao infortnio de poluir a informao universal. D tempo ao tempo e certifique-se sempre de estar dando o seu melhor. Todos ns precisamos nos nutrir com os frutos de seu amadurecimento.

O RITMO DOS MOVIMENTOS.

Aqui no caso so as asanas, que possuem o enfoque. Algumas pessoas afirmam que asanas no so exerccios de ginstica, e por isto mesmo no so para serem feitas de outra maneira seno com um ritmo letrgico. h ainda os que no admitem movimentos para a prtica de posturas yoguis. Isto um grave erro tcnico. Por se ter popularizado tamanha incoerncia, ouvimos muitos afirmarem que no possuem pacincia para fazer yoga e ficar com o corpo cansativamente inerte. O ritmo dos movimentos deve seguir o ritmo da respirao. As respiraes devem ser feitas pelas narinas se possvel, s se respira com a boca se a tcnica em mos o exigir. A respirao no pode produzir sons ao fluir pelas narinas, quando ouvimos o ar chiando pelas passagens nasais sinal de que est com o ritmo acelerado, o corao trabalha mais, o sistema nervoso est sob tenso e a mente dispersa. Os movimentos do corpo que

devem acompanhar a respirao, pois esta quem fornece o ritmo para o exerccio. Desta forma estamos trabalhando com o nosso biorritmo completo, ou seja, harmonizando as secrees internas, a velocidade da circulao, as pulsaes cardacas. No tocante s posturas estticas, no so as mais adequadas para os iniciantes de um modo geral.

CUIDADO - NO FORCE!

Faa sempre tudo de maneira a no forar o corpo ou a mente. Quando por exemplo, estiver articulando as juntas do corpo, faa-o s at o ponto onde for possvel faz-lo sem forar, pois a partir deste ponto seria prejudicial ao invs de benfico. No force o flego em tcnicas de respirao, tais como as do grupo de Pranayamas, bem como no force a mente para nada, no force a concentrao, ela vir espontaneamente com o tempo e prtica.

A CONQUISTA DA AUTO -DISCIPLINA.

Prtica leva o ser humano perfeio. Tente conquistar constncia, horrio e local habituais ajudam muito. Conquistas gradativas so benficas, ou melhor, inicie suas prticas individuais com cinco minutinhos no comeo e aumente uns minutos por semana. No tome atitudes do tipo entusiasta que se tranca logo de uma vez em um cmodo por horas a fio fazendo yoga ou meditao. Para isto ocorrer, a conquista de si mesmo dever ser respeitosamente gradativa, alis, tal conquista ser necessria na aplicao da maioria das tcnicas. Bom senso uma ferramenta muito til em yoga tambm.

O QUE ESPERAR NO RELAXAMENTO.

As instrues aqui contidas dizem respeito aos momentos em que se pratica relaxamento e/ou meditao. Assim que iniciamos em yoga, tais prticas apresentam umas questes tcnicas a serem resolvidas por seus praticantes, so macetes que precisamos estar cientes ao se expor s tcnicas de relaxamento, tais como Yoga Nidra, podem ocorrer dois empecilhos para o usufruto total do relaxamento: um dormir, o sono descansa, mas no elimina tenses, no relaxa e na maioria das vezes s se obtm um relaxamento apenas parcial do corpo, em outras palavras, com o tempo e prtica elimine a tendncia ao sono. O empecilho nmero dois , passada a tendncia ao sono durante as prticas de relaxamento, aparecem com freqncia as inquietaes no corpo. Quando elas aparecerem, deixe que venham, deixe que sumam por si s, no mova o corpo por nada durante estas prticas e continue a seguir a tcnica que estiver em mos. Estes dois empecilhos somem em poucas sesses de prtica.

NOTA IMPORTANTE SOBRE MEDITAO E RELAXAMENTO.

O praticante, que no caso a sua pessoa, se deita ou se senta para praticar meditao ou similar, com os olhos fechados, experincias desconhecidas comeam a ocorrer e voc se sente indo ... indo ... e, sem saber para onde, a voc fica com medo de ir ... sabe l para onde e de repente no voltar nunca mais. Como decorrncia disto voc no se deixa ir, na verdade ir para um relaxamento cada vez mais intenso e profundo. Lembre-se que os seus olhos estavam fechados e tudo o que ocorreu foi to somente dentro de si mesmo e em sua prpria presena, voc no tem nada a quem ou o que temer. Refrear-se de se deixar ir trar srios prejuzos para o seu bem estar e relaxamento.

Considere que para cada trinta minutos de tcnica introspectiva (feita com os olhos fechados) precisa-se de oito horas de ao extrovertida (que geralmente feita com os olhos abertos), do tipo de atividade produtiva e objetiva. Temos portanto, que as prticas de meditao levam 2 horas do tempo dirio, ento dezesseis horas de trabalho se seguem (dentro ou fora de casa). Isto tambm implica que meditao por mais de duas horas por dia reduz a necessidade de sono e descansa ainda mais neste esquema. Alguns yoguis preferem trocar o sono pela meditao e vem muitas vantagens nisto. Seja l como for, ou que tipo de yogui voc , meditao quando se inicia, tem de se continuar, no se pode fazer um dia, deixar outro dia ou dias, continuar uns outros tantos ... no, isto no d certo, causaria instabilidade mental e emocional. Separe pelo menos umas quatro semanas para meditar com constncia, direitinho, como deve ser feito. H s um tipo de meditao que foge a esta regra, a Yoga Nidra. Trata-se de uma tcnica de meditao muito sofisticada, principalmente para se obter relaxamento fsico, mental e emocional, eliminar ou reduzir drasticamente o stress em geral. Uma hora desta yoga eqivale a quatro horas de sono em termos de descanso e revitalizao, e to til para iniciantes quanto para praticantes muito avanados. Tal yoga pode ser praticada ocasionalmente, como tambm em dias intercalados, sem causar instabilidades. Seja qual for a tcnica de meditao adotada, evite horrios fora do hbito de sua prtica, isto pode fazer com que a mente fique dispersa e esquecida, porm, quando disperso ocorrer eventualmente por motivos muito especiais, a no tem problema.

Em pouco tempo de prtica bem conduzida de meditao, os momentos de introspeco de sua prtica se complementam com os momentos de realizao da vida objetiva do dia-a-dia, fazendo da vida em si a sua meditao, a totalidade da vida em si mesma e em si mesmo. Isto ocorre com muita simplicidade, quanto mais algum se expande para fora em seus afazeres, realizaes e conquistas, mais profundo capaz de se lanar para dentro de si em meditao e a recproca verdadeira. S haver uma mudana externa em nossas vidas quando houver uma mudana interna, mais uma conquista em nossa evoluo mental e emocional. Aquilo que se conquista em meditao, passado pouco tempo se encampa em nosso mundo objetivo. Se a vida anda muito cheia de adversidades, dizemos que a meditao que anda mal e sempre em tais casos, quando a meditao melhora, a vida tambm. Quando vamos mal em nossas prticas, principalmente quando por algum motivo houve interrupes, isto um pressgio de problemas e instabilidades frente. Para yoguis, estar bem ou no s depende de si prprio, mas para os que no tem o

recurso que a yoga, ficar bem s depende das circunstncias, se elas permitirem tudo estar bem, mas s ento.

DADOS TCNICOS SUPLEMENTARES.

Muitas vezes durante aulas prticas de yoga, algumas pessoas indagam ao instrutor sobre os benefcios de uma ou outra tcnica e acabam ficando sem resposta. Ocorre que aula prtica e aula terica so duas coisas diferentes, e o mestre sabe que seu aluno est precisando mais fazer acontecer do que falar sobre, pelo menos em matria de benefcios. Se a aula for interrompida com freqentes explicaes ficar comprometida, principalmente porque os benefcios oriundos das prticas so muitos e cada exerccio mereceria uma senhora dissertao. Quanto s limitaes, o mesmo problema acontece. Nos esquemas mais comuns de aula, so fornecidos tais dados quando ocorre a formao de instrutores, professores ou mestres, pois cabe a eles estarem bem cientes dos usos, propsitos e principalmente limitaes de cada passo em yoga. Os dados so inmeros e a mente experiente de um bom mestre praticamente uma enciclopdia especializada no assunto, e muitos deles so muito mais ricos em conhecimento do que todos os textos escritos em sua totalidade. Quem se lana para as prticas de yoga deve sempre se lembrar de seu prprio propsito com a yoga e saber que estar sendo sempre conduzido nesta direo e que dados tcnicos suplementares so uma aquisio a parte, um outro captulo. Itens tais como Porqu esta tcnica e no aquela? ou Por quanto tempo devo continuar com estas prticas at ter de alter-las?, so a tarefa do mestre e no do aluno. Nos primeiros passos com yoga, a nfase recai sobre as prticas, elas aprimoram surpreendentemente a capacidade do crebro e com isto muitas faculdades mentais mais nobres e importantes entram em funcionamento, permitindo um aproveitamento adequado na parte terica que vir consequentemente em seguida e na hora certa. A literatura mais adequada para iniciantes e yoguis em geral o relato da vida de grandes yoguis. Em portugus j encontramos algumas boas obras deste tipo, venho a citar e recomendar algumas delas, com muito prazer: Vivendo com os mestres do Himalaya de Swami Rama; Auto Biografia de um Yogui Contemporneo de Paramhamsa Yogananda; e Biografia de Swami Sivananda.

A AVALIAO DOS RESULTADOS

Como ns acabamos de ver, o incio marcado por prtica, predominantemente. passado pelo menos um ms desta forma, comece a avaliar os resultados. Muitos organizam um dirio contendo os fatores que desejam melhorar em suas vidas, por exemplo:

Fatores a melhorar Quantas horas tive de sono hoje? Houve melhora na sade?; Concentrao e memria melhores?

Data

Observaes

Reduo do stress?

E por a vai ... O seu prprio propsito ir estabelecer as exigncias de sua avaliao, fique de olho nela. Posteriormente vir a prtica de auto estudo e conhecimento mais complexo e aprofundado de si mesmo, o termo tcnico disto Swadhiaya, quando o yogui est se familiarizando com as mudanas que ocorrem com sua mente, emoes, corpo e destino. H a tendncia de os iniciantes avaliarem a yoga apenas pela parte fsica ou os exerccios com o corpo, com isto surge um ponto de vista peculiar para se fazer avaliaes e alguns podem at achar que um yogui avanado quem faz acrobacias com as tcnicas mais difceis, errnea avaliao! O propsito das asanas no o de formar artistas circenses. Procure sempre avaliar o seu prprio desempenho e deixe os demais de lado. Ningum perfeito, inclusive a sua pessoa, portanto avaliar outras pessoas mera disperso mental, contra producente. Ao invs disto, ocupe-se em direcionar e realizar o seu prprio aprimoramento. Uma maneira bem simples para avaliar o seu quilate em geral ver o seu prprio nvel de conscincia que reside no ponto de vista que voc possui de seu mestre. Guru em yoga o mero reflexo da conscincia de um aprendiz, ou a conscincia mental e espiritual deste. Portanto, se a sua opinio a de que seu guru muito evoludo ou um mau elemento, se ele assim ou assado, tal qualificao to somente um reflexo da conscincia de quem opina, e assim se avalia a natureza de um praticante. Em estgios diferentes de evoluo, o ponto de vista deve mudar e assim que mudar deveremos estar cientes e avaliar.

Auto conhecimento em yoga algo muito importante, as tcnicas almejam isto, todas elas. Ento considere o fato de que SABEDORIA CONSISTE NO FATO DE SABER EM SI MESMO AQUILO QUE SE . Pois sem este parmetro de cognio, como pode algum avaliar o que? Se no se sabe nem quem ou o que est avaliando, seja l o que for. Mas vamos deixar as questes mais aprofundadas da existncia para mais tarde, no momento h coisas mais bsicas para se ocupar. E isto aqui j uma avaliao, desde que voc esteja ciente para avaliar.

ALGUMAS PRECAUES QUANTO AO CLIMA, ETC...

Aqui vai algo que merece uma ateno especial para a sua yoga: leve a srio a estao do ano no local em que pratica (principalmente a latitude), bem como as mudanas climticas que ocorrem e consulte orientao competente quanto ao que vem fazendo, principalmente em relao aos Pranayamas e tcnicas respiratrias. A maioria dos professores de yoga no Brasil no conhecem muito ou quase nada sobre Pranayamas, existe um timo livro em portugus sobre o assunto e um recomendvel livro tcnico A Cincia do Pranayama de Swami Sivananda, editado pela Editora Pensamento. um livro que at hoje no obteve a ateno que deveria por parte de praticantes e mestres em geral. Esta uma obra obrigatria para todos ns, principalmente para termos como fonte de consultas. O clima ocupa um fator determinante na escolha das tcnicas, pois os Pranayamas se dividem em quentes e frios. Se uma prtica quente for feita em clima quente, ocorrer malefcio e poder ter repercusso desfavorvel na sade. Tcnica quente para ser feita em clima frio e vice-versa. No h local nenhum no mundo das letras escritas, seno

este aqui, para determinar quais os Pranayamas quentes ou frios em resumo. Por isto mesmo vou citar este importante dado tcnico: Nadi Shodhan, Bhastrika, Kapalbhati, Udjayi, Surya Bheda, Murtcha, so quentes e portanto para serem praticados em clima onde a temperatura mxima do dia no passe dos vinte e seis graus centgrados. Os Pranayamas frios: Plavini, Bhramari, Shitkari, Shitali, respirao abdominal, respirao da narina esquerda, devem ser praticados acima de vinte e seis graus centgrados. Outras tcnicas que no pertencem ao grupo de Pranayamas, mas que quanto temperatura so quentes: Agnisar Kriya, Jalandhar Bandha, Mul Bandha, Uddiyana Bandha, Maha Bandha, Shambhavi Mudra, Nasikagra Dristi Mudra, Manduki Mudra, Akashi Mudra, Tadagui Mudra, Ashwini Mudra, Khechari ou Nabho Mudra, Prana Mudra, Maha Mudra, Maha Bheda Mudra, Vajroli Mudra, Yoni Mudra, Naumukkhi Mudra, Tadan Kriya, Nauli Kriya, Maithuna (de Tantra Yoga), Kriya Yoga (de Kundalini Yoga), Kundalini Yoga, fortes estmulos nos chakras, purificao de chakras. So frios: Bhujangani Mudra, Kaki Mudra, jejuns, Shavasana, Yoga Nidra (tambm pode ser praticada no clima frio, desde que com o corpo agasalhado).

Cardacos no podem fazer reteno respiratria (prender o ar nos pulmes ou suspender a respirao com o ar fora dos pulmes).

Como podemos ver, a maior parte das prticas de yoga prefere clima frio para serem efetuadas, principalmente as programaes mais intensas. uma verdade a ser reconhecida e levada em conta, mas possvel contraatuar o clima combinando tcnicas frias e quentes no caso de climas temperados, fato muito comum no Brasil.

ESTA OBRA.

A funo desta obra escrita ser til para o seu usurio, medida que seguimos em frente com a leitura encontraremos programaes progressivas de prticas. Nenhum texto ou manual, dispensa a necessidade do acompanhamento tcnico com uma orientao competente. Este trabalho surge como o fruto do amadurecimento de um aprendizado de trs dcadas junto meu guru, aprendizado este que consistiu em me aprimorar como um mestre de yoga durante o perodo em que ministrei aulas de todos os tipos, formei professores de mais de uma nacionalidade, estive prestando consultoria tcnica escolas, grupos esparsos, hospitais, etc. Durante esta fase pude notar que um trabalho como este aqui fazia muita falta como material didtico, tanto para iniciantes, como tambm para professores, de um modo geral. Os programas escolhidos aqui foram formados para se adequarem exigncia de grupos heterogneos. No entanto h tambm material para propsitos mais especficos. medida que a obra avana, a capacidade do praticante vai sendo aprimorada e os itens vo ganhando uma abrangncia cada vez maior tanto em contedo prtico quanto terico. Temos duas maneiras de aplicar o texto: Uma como manual de prticas dirias e outra como fonte de consulta e pesquisa tericas. O objetivo aqui o de formar praticantes e professores e no o de meramente informar mais. Aqui esto contidas as respostas para grande parte das perguntas que surgem por parte dos praticantes

em relao ao que esto fazendo, elucidaes que no encontram oportunidade de serem explicadas durante aulas prticas.

OS TERMOS TCNICOS EM YOGA.

O trabalho de apresentao de textos em qualquer idioma que no seja o snscrito sem dvida algo pioneiro no mundo. O nome em snscrito de textos clssicos de yoga o termo SHASTRAS , ou melhor, YOGA SHASTRAS . Assim como se classifica em botnica as plantas com seus nomes em latim, no mundo todo, da mesma maneira os termos tcnicos em yoga so universalmente designados em snscrito. Yoga uma palavra que j parte do idioma da maior parte das naes do mundo atual, alis uma palavra universal em praticamente todos os idiomas, com os seus termos tcnicos ocorre o mesmo. H dois tipos de snscrito, o clssico e o vdico ; os textos yoguis foram escritos em snscrito vdico. Algumas vezes as pessoas questionam sobre como deve ser pronunciada a palavra yoga e do muito nfase a este assunto, que para um yogui sensato no passa de um pequeno detalhe, alis uma prova de bom senso. Vamos cuidar deste pequeno detalhe ; a palavra yoga vem do snscrito YUDJ que significa muitas coisas, portanto vou apresentar o significado mais prximo da conotao empregada palavra como termo tcnico, o radical dela conota AGREGAR , CONGRUIR . Muitos preferem traduzir ao p da letra, mas na minha opinio uma palavra pode ser traduzida ao p da letra, porm um termo tcnico tem de ser utilizado por sua conotao especfica, principalmente porque muito comum encontrarmos uma palavra snscrita contendo dezenas de significados diferentes. Quem traduz ao p da letra normalmente faz a opo por argumentar que a palavra em questo quer dizer UNIO , o que no concordo. Quanto a pronncia mais adequada em portugus, tenha sempre em mente que, por mais que se tente, sempre iremos soletrar com um sotaque tpico de quem fala o nosso idioma e no o sotaque de quem fala lnguas mais diretamente oriundas do snscrito, como ocorre na ndia e seja l como estivermos soletrando o som continua incorreto, como j pude observar muitas vezes na ndia. H no Brasil, indivduos que se acham grandes mestres s porque soletram a palavra yoga de um ou outro modo e a meu ver todos incorretos sob o ponto de vista do idioma snscrito. Existe sempre a aportuguesao na pronncia, sempre tem, escrever ou soletrar YGA errado tanto em portugus quanto em snscrito. Em snscrito no existe slaba tnica e em nosso idioma existem dois tipos de acentuao que a de slaba tnica, quando no caso de proparoxtonas ou o acento diferencial e a palavra YOGA no esta em nenhum destes dois casos. Yga ou yga, esto ambos incorretos, o mais prximo seria YOG com o g mudo e sem que o o seja agudo ou circunflexo. Mas mesmo assim no o ideal e estaremos falando nosso modo, no se preocupe, qualquer um entende. A primeira letra desta palavra, que se escreve com Y e no com I uma consoante snscrita, note bem, uma consoante e no vogal, YA mais a vogal O , formando YO . Em todos os idiomas que no se escrevem com o alfabeto DEVANAGARI , o alfabeto snscrito constitudo de cinqenta letras, possui treze vogais, as demais so consoantes. Por este motivo prefiro escrever a palavra yoga com Y e no com I , comeando com uma vogal na verdade e no com uma consoante, como ela se encontra em seu original.

Algumas pessoas as vezes chamam uma ou outra tcnica de yoga com nomes diferentes, elas possuem mais de um nome, em alguns casos. De qualquer forma, os termos que usei no surgiram de minha criatividade, mas so os que notei serem mais empregados nos cinco continentes por onde passei e na literatura mais aceita universalmente, bem como nos textos clssicos antigos tais como HATHA YOG PRADIPIKA , o GHEHAND SAMHITAA e o HATHA RATNA VALI , estes so os documentos aceitos no mundo inteiro por serem as escrituras originais das tcnicas de ASANAS, PRANAYAMAS, MUDRAS e BANDHAS as quais formam o maior compndio de KRIYAS ( prticas ) fsicas de yoga.

EMPREGO TIL DOS KRIYAS ( PRTICAS ) DE YOGA ( YOG KRIYA ).

Sade em primeiro lugar. Yog vem prestando sua funo social na sade, como ningum, na educao, na pedagogia, na filosofia, na economia, na matemtica o conhecimento do nmero zero foi introduzido pela cincia yogui. Em quase todas as reas mais vitais do ser humano, a yoga est ainda s esperando ser descoberta para dar uma verdadeira reviravolta em muitas reas, como a psicologia por exemplo, isto sem mencionar a parapsicologia. na sade onde estamos concentrando nossos maiores esforos atualmente. As tcnicas precisam ser compostas em programaes que venham a beneficiar propsitos especficos, h conjuntos de prticas para beneficiar aidticos, por exemplo. Grande parte dos mdicos que atuam nesta rea so unnimes em afirmar que yoga aumenta a resistncia fsica sensivelmente, alm de desintoxicar o organismo com grande eficcia e sem a necessidade de dieta para tal.

Vamos expor alguns dos benefcios para que se tenha uma boa viso do emprego da yoga: O sistema endcrino bem trabalhado e regularizado, para que sejam produzidos nas quantidades corretas os diversos hormnios que so segregados por todas as glndulas no corpo. rgos internos podem ser reparados, revitalizados e estimulados a funcionarem no melhor de suas habilidades. As juntas, os ossos, os msculos, o sistema nervoso, as glndulas, o aparelho respiratrio, a circulao e os rgos internos, pela prtica de yoga ficam coordenados em harmonia uns aos outros. Em resumo podemos concluir que yoga mantm o corpo em timas condies. sem igual para um bom condicionamento fsico. Harmonia entre corpo e mente atingida. Para problemas das juntas tais como reumatismos em geral, L. E. R. podem ser retificados com muita facilidade e pouca prtica. A gama de terapias imensa.

Quero ressaltar que infelizmente a grande maioria de professores de yoga, atualmente no se encontram aptos para fazer de yoga algo mais til do que apenas um meio de cultura fsica oriental. No conhecem todos os benefcios das prticas e nem to pouco as suas limitaes, muito menos so capazes de elaborar esquemas teraputicos ou mesmo adaptar os conhecimentos yoguis s exigncias e empregos os mais diversos.

Yoga beneficia a mente em tudo, em tudo mesmo e sua aplicao nesta rea das mais vastas que existem. Yoga tem seu prprio propsito e finalidade, ao mesmo tempo em que nos ser muitssimo til para qualquer coisa que venha a aprimorar a vida e a vitalidade do ser humano de qualquer era ou nacionalidade. Atualmente se usa yoga mais no ocidente do que no oriente.

BANHOS E YOGA.

Muitos j sabem que tomar banho frio antes de fazer yoga bom. verdade, o banho frio estimula a circulao, na parte interna do organismo principalmente: por isso muito recomendvel antes das prticas fsicas de HATHA YOGA, aumenta sensivelmente o rendimento delas. Leve em conta que o banho quente, muito til e bem vindo antes de se praticar posturas de relaxamento e para a finalidade de se trabalhar com a coluna e as juntas com o intuito de aliviar dores, banho quente bom para massagens e aumenta a circulao na parte perifrica do corpo, relaxa os msculos e indicado para ser tomado antes de algumas tcnicas de TANTRA YOGA, tais como MAITHUNA, para a prtica de relaxamento e meditaes tambm bom. Pessoas com problemas respiratrios e alergias em geral so desaconselhadas a tomarem banho quente, principalmente nos casos de rinite, sinusite, asma e bronquite. O banho quente ajuda no relaxamento muscular ao passo que o frio estimula. Muitas vezes um banho frio pode ser ainda mais revitalizante do que o prprio sono.

Quando o corpo est frio o banho quente o mais propcio e vice, versa tambm. Evitar banhos noturnos recomendado pela cincia yogui. Quando a narina direita permite maior fluxo para a respirao do que a esquerda o corpo encontra-se apto para o banho frio. Quando a narina esquerda quem predomina, o melhor o banho quente. claro que quando menciono banho quente me refiro a um banho morno. Esta medida de consultar a respirao para se ter conhecimento dos fluxos vitais e a disposio do organismo muito precisa, possui local de destaque e ao estud-la entendemos qual a coerncia dos fatos. SWARA YOGA uma yoga que abriga os fundamentos bsicos ( embora pouco conhecidos ) de HATHA YOGA, mas difere e muito em sua maneira de ser praticada e nela estudamos as aplicaes prticas dos estudos dos fluxos de ar nas narinas. Um fato curioso que SWARA YOGA muito rica em artes adivinhatrias. SWARA em snscrito significa RITMO ; bem no momento, quanto a banhos, s me resta dar mais uma informao: Yoga aconselha, aos alrgicos, principalmente, o uso de bucha vegetal para a higiene do banho, friccionar bem a pele com a bucha ao lavar a pele ensaboando-a e aps.

UMA TCNICA PARA CADA MOMENTO DO DIA E DA NOITE.

Neste trabalho j ficou claro qual momento mais indicado para fazer yoga. Alm de seu conjunto de prticas feitas no horrio e local habituais, existem muitas outras que so para serem feitas ocasionalmente. Muitas medidas teis para o dia a dia tambm vo ser encontradas juntos

ao vasto conhecimento yogui, geralmente elas so indicadas pelo mestre de yoga, um indivduo pode encontrar, ou formar quantos estilos de vida ele quiser com o uso de yogas mil. Vou enriquecer a utilidade deste trecho do texto com algumas boas dicas: Quando ao dormir, d preferncia para acomodar o corpo de maneira que esteja deitando-se sobre o lado do corao, esta atitude foi adotada em um hospital da Europa e estudada cientificamente, como concluso observou-se que os pacientes que adotaram esta posio para dormir ou descansar de noite obtiveram uma mdia de cinqenta por cento de vantagem em suas melhoras. Mais dicas ; quando ao comer coma trs boas refeies ao dia, no coma nada fora de hora, durante as refeies, da quantidade que se sabe ser o bastante para encher o estmago, coma apenas a metade desta em slidos seguida de um quarto da mesma em lquidos. A esta tcnica se d o nome de MITAHARA, obesidade tem nisto o seu mais poderoso controle, a mente fica sempre bem disposta, a concentrao e a memria so aprimoradas, tanto de maneira preventiva como teraputica esta atitude tem um grande efeito benfico.

O QUE O MAIS IMPORTANTE EM YOGA?

Bem estar a princesinha da yoga. No h limites para o bem estar, tanto mental-emocional quanto fsico e espiritual, bem estar vai ainda alm de xtase. Sabedoria e bem estar. Bem como o propsito individual de cada um, lembre-se sempre dele.

WORKSHOP E O USO COTIDIANO DE YOGA.

Workshop e programas intensivos ocasionais, tais como cursos espordicos e de curta durao e similares so uma coisa e as prticas regulares de sua yoga so duas realidades diferentes no tocante ao que podemos esperar de seus resultados. No se preocupe, so complementares. D sempre maior importncia a uma prtica regular e constante. Yoga como os vinhos finos de safra nobre e quanto mais antigo o artigo ou a pratica for ; melhor o produto. Sua exercitao yogui diria forma uma base para um aproveitamento mais amplo para aquilo que foi empreendido em termos espordicos, esta base de importncia relevante para se solidificar conquistas mais perenes e proveitosas, esta base que estrutura e assimila os benefcios oriundos de novas conquistas, de novas expanses em todos os nveis da estrutura humana. Assimile as conquistas novas e ocasionais por meio de suas prticas regulares. A prtica de mitos e muitos anos de yoga inevitavelmente lhe trar um tesouro encantando de verdade e ao p da letra.

TESTE PSICOLGICO COM OS EXERCCIOS FSICOS DE YOGA.

Trata-se de uma ferramenta de auto avaliao de sua personalidade. claro que de se esperar que a personalidade mude, que mude para melhor sempre, e constantemente. As posturas clssicas de yoga aqui podem lhe dar indcios de seu comportamento psicolgico. Quando as posturas so feitas com grande flexibilidade indcio de fcil adaptabilidade novas circunstncias, ambientes, ocasies, etc. . evidente que ao melhorar ou aprimorar a flexibilidade por meio de prtica constante, conquista-se as aptides referidas. Quando a capacidade de efetuar posturas que dobram o tronco para frente boa, indica facilidade de imposio, de dar ordens, de se transmitir e de se expressar bem. Boa flexibilidade para trs sinal de receptividade, de aceitao de tolerncia, de passividade, de adaptabilidade.

TESTE: Ao praticar posturas que movam o tronco para frente e para trs, verifique a capacidade e aprimoramento da flexibilidade. O ideal sempre manter-se com a flexibilidade em forma sempre. H muitas maneiras de auto conhecimento e de avaliao individual ou no, que se observam pela maneira de se executar os exerccios, principalmente no tocante respirao, isto mereceria um livro parte.

PSICOLOGIA YOGUI. riqussima, yoga o maior arquivo de conhecimentos psicolgicos que a humanidade possui. Existem escrituras tais como YOGA SHARA UPANISHAD , tambm conhecida sob o ttulo de ASHTANGA YOGA , ou ainda, OS YOGA SUTRAS DE PATANJALI , que praticamente mapearam por completo a mente humana e ainda ensinaram inmeras tcnicas e mtodos para se lidar com a psique. Os conhecimentos modernos de psicologia deixam muito a desejar se comparados aos conhecimentos yoguis, a psicologia tem muitssimo a lucrar com a sabedoria milenar yogui, fato este que ainda no despertou a ateno da esmagadora maioria dos profissionais da rea.

Em yoga corpo e mente sempre so postos a funcionar e a exercitarem-se em conjunto e em harmonia. Nas fases iniciais com yoga a mente trabalhada a partir do corpo e com sucesso. Aos poucos a mente vai ficando apta a ser trabalhada por si mesma, mas isto s depois de ter-se dado um alicerce prprio para tal no sistema nervoso e o crebro atravs das disciplinas fsicas, que so quem fornecem o preparo fisiolgico fundamental para a eficincia mental. Pode-se aprimorar noventa por cento da mente por meio das tcnicas fsicas de yoga, principalmente a HATHA YOGA que quem mais lida com o aspecto corporal e energtico do corpo biolgico. O sistema de CHAKRAS, que alis oriundo da yoga, extremamente preciso para guiar trabalhos psicolgicos, como tambm os NADIS e vrios outros ramos da yoga como RAJA YOGA, KARMA YOGA e muitos outros tipos de yoga. Em yoga a mente se livra de seus bloqueios sem precisar analis-la ou enfrent-la. A mente possui enfoque de destaque em yoga, faa bom proveito deste poder.

A HIGIENE NO TERCEIRO MILNIO.

No incio do sculo vinte aqui na Amrica do Sul, quase ningum tinha o costume de andar com os ps calados, muita propaganda foi feita pela televiso para educar a populao a andar com sapatos, principalmente no interior. Com o intuito de melhorar a higiene ensinavam tambm a lavar as mos, melhoraram os tratamentos de reservatrios de gua, muitas outras medidas de saneamento bsico apareceram nas comunidades. Tudo isto, mudou totalmente o quadro de desenvolvimento do ser humano no sculo vinte, at mesmo a estatura das novas geraes mudou a mdia para mais alta e o mesmo ocorreu com o ndice de longevidade das populaes de todas as partes do globo. Saneamento sinnimo de evoluo total. O homem ganhou muito com medidas externas de higiene e no sculo vinte e um ir lucrar muito mais com a conquista da higiene interna, com a limpeza do corpo de boca a nus, da higiene sangnea, limpeza dos pulmes, dos neurnios, dos rgos em geral. Cuidados alimentares s, no bastam para tal. especificamente em HATHA YOGA que encontramos os conhecimentos e tcnicas para tal. Quando notar que o corpo est com excesso de um ou mais dos itens que vou indicar agora, sinal que pede uma limpeza, so eles: Catarro ou muco orgnico, gases e blis. Os dois primeiros so mais fceis de serem identificados e o ltimo mais difcil. Para saber se o corpo est com excesso de blis note pela urina, quando isto ocorre ela fica sempre mais escura, mesmo que se aumente o volume de gua ingerida ; outra maneira verificar a primeira urina que for expelida pela manh, durante o ato de urinar prenda o fluxo e solte, por algumas vezes, se sentir um leve ardor na uretra sinal de muita blis no corpo. Os sinais podem indicar mais de um excesso, mas tende a ser predominantemente um deles e todos so um acmulo de impurezas. Tudo isto d indcios de um Ph orgnico muito cido, com a acidez a sujeira e doenas encontram ambiente para cultura. Tudo que orgnico na natureza, quando est para apodrecer e degenerar apresenta antes um ph cido. Quando notar algum sinal de acidez faa a tcnica correlata, a mais usada uma tcnica purgativa denominada LAGHU SHANKHA PRAKSHALAN, um dos KRIYAS de HATHA YOGA, infelizmente o conhecimento popular de HATHA YOGA no abrange tais tcnicas, entretanto elas vo constar nesta obra posteriormente. No mais, se a utilizarmos uma vez por ms suficiente para limpar o sangue. Estas prticas de purificao e desintoxicao so muito simples e rpidas e seus empregos so inmeros, alergias perdem a vez com elas, por exemplo. A mente funcionando em um corpo limpo uma mente mais bem disposta. Outra indicao de sujeira notada pelo comportamento do sistema nervoso que pode ser identificado com soberba simplicidade: O corpo e a mente ficam indceis e agitados, sem pacincia para ficar com quietude, esta j uma condio estatisticamente normal atualmente. Andar pesado e gestos bruscos sem necessidade, tambm acusam indcios de excesso de toxinas no sistema nervoso. Um corpo limpo leve gil, pacato, de odor agradvel e livre de impacincia, agitao e inquietao. Um captulo inteiro pode ser dedicado para este assunto, mas tenciono manter um bom equilbrio entre prtica e teoria e ao expor as tcnicas tudo ter sido transmitido.

YOGA SIM, O CAPETA NO.

Argumentar que yoga algo de seitas desequilibradas e fanticas ou que coisa do capeta, no procede. Em yoga lembre-se sempre do seu propsito ou da finalidade de sua busca, pois isto o que voc ir conquistar com as suas prticas e no o capeta ou qualquer outra fantasia mitolgica e superstio similar. Lembre-se do seu propsito sempre, no se desvie dele nunca, at que ele seja conquistado no o altere. Tenha um resumo de suas finalidades com yoga sintetizadas em

uma frase curta, abrangente e contendo apenas palavras positivas. Ao deitar para dormir repita esta frase mentalmente umas trs ou seis vezes de maneira bem determinada, jamais de forma mecnica, mas com determinao resoluta, ao acordar faa o mesmo. No incio e final de um cochilo, de relaxamento ou meditao tambm. Uma frase e um propsito s. Quando j o tiver em mos continue ainda por uma semana. Altere o propsito somente quando terminar o anterior. Assim nunca ir falhar seu propsito, quem sabe disto controla o destino !

DIETAS.

Para a prtica comum e corriqueira de yoga no h nenhuma alterao solicitada. Nos casos de terapias especficas e tcnicas muito intensas ou avanadas poder ocorrer exigncias dietticas, das mais diversas. Muitas dietas yoguis so por si s uma terapia completa, isto fica a critrio do terapeuta e/ou do mdico.

YOGA E SUA CONTRA-INDICAO.

Seguindo a sua prtica dentro destas prescries dadas, no h com o que temer quanto s contra indicaes, pois certamente no tem. Pode-se fazer yoga vontade em combinao com outros tratamentos tradicionais da medicina ou da psicologia, alopticos ou alternativos, ocidentais ou no. Yoga para todos, independente de religio, credo, tradio, nacionalidade, idade, a yoga um patrimnio universal da humanidade e uma herana nos dada por todos os nossos ancestrais, todos.

USE A YOGA PARA FAZER A SUA PRPRIA CONQUISTA REVOLUCIONRIA!

Faa a grande conquista de sua vida, a conquista de si mesmo, para si prprio e para quem quiser! A verdadeira disciplina, radical da palavra discpulo, consiste em ser dono de si mesmo, yoga uma ferramenta poderosa para esta conquista. Felicidade a nica coisa que disciplina o ser humano, com o bem estar conquistado com yoga obtm-se a motivao necessria para se ter disciplina. Conquiste pelo menos uns minutinhos por dia, mas todos os dias, para fazer uma yoguinha. Conquiste a si mesmo por uns segundos ali, na presena diria de suas prticas para constatar ou no que voc consegue ser o dono de si mesmo e de se conquistar por pelo menos uns minutos, todos os dias. Se no conseguir, no tem problema. Tente outra vez com calma de quando em quando at conseguir, mas consiga, este grande conquistador que conseguiu chegar at aqui no um qualquer, aqui est algum muito especial ; voc em pessoa. Conquistado estes minutos, depois de algum tempo aumente uns minutos a mais o perodo de prticas cada semana e lembre-se de que se for preciso perder uns cinco minutos de seu sono para tal, tenha

em conta de que umas horas de sono a menos trocadas por umas horas de yoga a mais, no dia dia, repousa e descansa sensivelmente mais a mente e o corpo e melhora a sade muito mais.

Conquiste a si mesmo, pouco a pouco conquiste o cosmo, as pessoas, o corao de todos, prosperidade, sade, paz interior, conquiste vida longa, destino afortunado, conquiste a imortalidade, ela uma realidade. FAA A SUA GRANDE CONQUISTA, ESTA UMA MENSAGEM DE SEU FUTURO PARA VOC, QUE A ENTREGO EM MOS. Use a ferramenta da yoga adequada para a sua conquista e dirija-se rumo ela aqui agora e sempre, no se disperse e continue. . . . continue. . . . continue. . . . estamos indo muito bem e ser assim sempre, estarei aqui e em todas as partes para garantir isto ...E no estarei s.

MANTRA OM ESCRITO EM DEVANAGARI, NOME DO ALFABETO SNSCRITO.